Шаблоны поведения для защиты своего собственного я это: Онлайн-тесты на oltest.ru: Этика делового общения

Содержание

тесты по этике делового общения

Вариант 1

Ориентация на совершенствование отношений в трудовом коллективе, на развитие коллективных форм организации и стимулирование труда – это основные направления
1. развития трудового коллектива
2. повышения эффективности труда работников
3. взаимодействия при деловом общении
4. управленческой деятельности
Взять в свои руки управление ходом переговоров позволяют вопросы
1. информационные
2. контрольные
3. провокационные
4. направляющие
Полностью расслабиться, а затем «излучить» свой гнев на некий мысленный экран и «расстреливать» его из «лучевой пушки» — в этом состоит вариант избавления от гнева с помощью
2. заземления
3. визуализации
4. очищения
Размеры личной пространственной территории человека можно разделить на
1. 5 зон
3. 3 зоны
4. 2 зоны
На закрытые вопросы ожидается
1. отсутствие ответов у собеседника
2. косвенный ответ
3. ответ «да — нет»
4. встречный вопрос
Коммуникативная сторона общения – это
1. взаимопонимание участников общения
2. восприятие участниками общения друг друга
3. обмен информацией между людьми
4. организация взаимодействия между людьми
Визуальный контакт осуществляется при помощи
1. речи
2. мимики
3. жеста
Вопросы для обдумывания позволяют
2. комментировать выступление собеседника
3. размышлять о том, что было сказано
4. понять суждения собеседника
Чем больше сторон участвуют в позиционных переговорах, тем их недостатки
1. становятся разнообразнее
2. требуют быстрейшего искоренения
3. меньше влияют на исход переговоров
4. становятся серьезнее
Открытые вопросы — это вопросы, которые
1. дополняют сведения о собеседнике
3. выясняют мотивы и позиции собеседников
4. выявляют позитивные и нейтральные позиции
Вступление, изложение, доказательство и заключение — это четыре основных
2. этапа деятельности
3. вопроса тактики
4. стадии упражнений
Для успешного публичного выступления необходим
1. наглядный материал
2. контакт со слушателями
3. ведущий собрания
4. протокол
Предварительное знакомство с повесткой дня и материалами для делового совещания позволяет
1. продумать выступление
2. сформулировать общественное мнение
3. заранее узнать мнение участников
4. продумать возражения
В деловой этике осознание ценности личности своего партнера или подчиненного, умение придерживаться в общении с ним этических норм предполагает наличие
1. простоты и общительности
2. свободы и справедливости
3. честности и отзывчивости
Если спор осуществляется между двумя лицами, тогда это спор
1. сложный
2. сравнительный
4. оценочный
На каждую минуту публичного выступления приходится минут подготовки
1. 30-40
2. 5-7
3. 20-25
4. 10-15
Изучение собеседника по его жестам, мимике и позам относится к области
1. психогенетики
3. соционики
4. психобионики
«Вы — подход» в начале деловой беседы используется для того, чтобы
1. обозначить свое ведущее положение
2. установить границы общения
3. определить роли в общении
4. лучше понять собеседника
Эмпатия – это постижение эмоционального состояния человека в форме
1. ощущения
2. сопереживания
3. взаимодействия
4. размышлений
Ошибки в доводах бывают двух типов:
2. правильными и необъективными
3. умышленными и непреднамеренными
4. словесными и предметными
Реализация стратегии общения в конкретной ситуации – это
1. метод общения
2. эффект общения
3. прием общения
4. тактика общения
Главным психологическим фактором публичного выступления является
1. дополнительная информация
2. оратор
3. содержание выступления
4. ведущий собрания
Русский адвокат А. Ф.Кони говорил о том, что размер волнения обратно пропорционален времени, затраченному на
1. обобщение информации
2. рассаживание слушателей
4. определение темы
Отражение фактического состояния рассматриваемого вопроса на предприятии на день и час совещания отражает
2. повестка дня совещания
3. регламент
4. список участников совещания
Выяснить, каковы факты и как их оценивают присутствующие, должен
1. переводчик
2. протоколист
3. руководитель фирмы
4. ведущий совещания

Важнейшее правило гласит: все абстрактное при публичном выступлении следует представлять наглядно, с помощью
1. ярких предметов, пособий
3. ударения, интонации,
4. повторов, цитат
Стиль руководства представляет собой совокупность
1. коммуникативных умений человека
2. способов взаимодействия между партнерами
3. форм и методов воздействия на людей
4. методов регулирования взаимоотношений в коллективе
Язык невербального общения
1. зависит от настроения человека
2. является универсальным
3. зависит от эмоций человека
4. зависит от типа культуры, к которому принадлежит нация
При невербальном общении средством передачи информации являются
1. многозначные символы
3. трактуемые сообщения
4. интеллектуальные признаки
Основные нравственные требования к управленческой деятельности и личности руководителя сформулированы в
1. моральных кодексах
2. управленческих рекомендациях
3. должностных инструкциях
4. требованиях к подбору персонала
Вопросы, которые удерживают беседу в строго установленном направлении или же поднимают целый комплекс новых проблем, это вопросы
1. интересные
2. проблемные
4. собеседника
Чтобы деловое совещание было плодотворным, председательствующий менеджер должен владеть техникой
1. аргументации своей точки зрения
2. определения основных понятий
4. прерывания оппонентов в споре
Перцептивной стороной общения является
1. восприятие друг друга партнерами по общению
2. обмен информацией между участниками общения
3. взаимовлияние друг на друга участников общения
4. взаимодействие участников общения
«Европейский стандарт» разговора по телефону равен _________ минутам
1. двум
2. пяти
3. семи
При составлении протокола должна быть обеспечена его
1. непротиворечивость
2. деловая грамотность
3. доходчивость
4. юридическая полноценность
Шаблоны поведения для защиты своего собственного «я» — это
1. соотношение самооценки
2. оценка представлений
4. уровень притязаний

— 3 — A0014010330701$B

§ 2.

Модели поведения — Всё о человеческом общении

Человек есть не что иное, как ряд его поступков.

Г. Гегель

Как мы уже говорили, поведение – это зеркало, в котором каждый показывает себя.

И не только показывает.

Существует своего рода талант вглядываться в это зеркало, чутко улавливать по нему отношение окружающих.

В этом состоит один из секретов имиджирования.

Каждый осваивает те модели поведения, которые приносят успех. Чем объективнее представление о своем поведении, основанное на реакции людей, тем действеннее будет стратегия и тактика этого поведения.

В повседневной жизни мы воспринимаем поведение другого человека как целостный образ. Выражая свою позицию, мы делаем это одновременно разнообразными средствами Так, желая проявить симпатию к какому-либо человеку, мы, как правило, не только скажем ему о своих чувствах, но и передадим их в мягких интонациях голоса, в приветливом взгляде. Этот комплекс знаков образует модель или, как говорят психологи, паттерн поведения. Модель воспринимается как единое целое.

Например, авторитарное поведение включает в себя безапелляционность суждений, категоричный тон, характерную жестикуляцию. Увидев человека, ведущего себя таким образом, мы делаем для себя соответствующие выводы.

Целостность модели нарушается, когда входящие в ее состав элементы противоречат друг другу; например, печальная новость, о которой говорится с ироничной интонацией.

В жизни каждая модель поведения у разных людей воплощается по-разному. Большая часть моделей поведения в повседневной жизни не является объектом специального изучения, но среди множества моделей имеются такие, которые осмысляются людьми, становятся предметом специального изучения. Это этикетные модели (предписания) и стратегические модели.

Этикетные модели свойственны каждой профессии. Например, этические отношения, предъявляемые к врагу и дипломату, различаются между собой. Если мы основательно будем знать этические предписания, то возникает вопрос: как достичь этого образца, с помощью каких средств? Ответ на этот вопрос дает стратегическая модель.

Стратегические модели фактически представляют собой рекомендации, как себя вести для того, чтобы достичь той или иной цели. Мы изобретаем определенную стратегию поведения, обдумываем, какие слова сказать собеседнику, чтобы убедить его в своей правоте, как показать ему готовность к сотрудничеству, как завоевать его симпатию и т.д.

Необходимость изобретения поведенческих стратегий обусловлена проблемами, возникающими в процессе общения.

Эффективность процесса общения зависит от множества факторов, имеющих человеческую природу. К ним относятся психофизические характеристики человека, его мыслительные особенности, черты характера и установки. Одни факторы являются очевидными, и мы учитываем их автоматически, другие требуют специального рассмотрения. Гораздо сложнее выявить и учесть влияние внутренних позиций человека на его поведение с тем или иным партнером.

Рассмотрим один из важнейших моментов, который лежит в основе многих стратегий: отношение партнера по общению к самому себе. Это необходимо потому, что в уровне самооценки, в соотношении самооценки и оценки окружающих кроется немало трудностей. Например, если человек по жестам окружающих замечает, что их чувства не соответствуют его представлениям, он расстраивается.

Появляются шаблоны поведения для защиты своего собственного «я», так называемые защитные механизмы. В качестве защитного механизма может появиться нечувствительность к критическим замечаниям, перенос своих негативных чувств на других людей, рационализация собственных неразумных поступков. Эти реакции мешают взаимопониманию и взаимодействию. Чтобы не вызвать у партнера ощущения угрозы и не спровоцировать его на психологическую защиту, нужно помочь человеку осознать, как мы воспринимаем его поступки. И здесь огромную роль играет обратная связь.

Обратная связь – это информация, которую мы предоставляем другим и которая содержит нашу реакцию на их поведение.

Приведем несколько тезисов из книги польского психолога, в которой раскрываются условия эффективного механизма обратной связи^*.

1. В своих замечаниях постарайтесь затронуть прежде сего особенности поведения партнера, а не его личности; старайтесь говорить о конкретных поступках партнера.

2. Говорите больше о своих наблюдениях, а не заключениях, к которым вы пришли. Возможно, что с вашей помощью партнер придет к более глубоким и правильным выводам. Но если все же вам захочется высказать свои соображения и выводы, то не создавайте иллюзии, что ваши выводы объективно отражают реальность.

3. Старайтесь высказаться скорее в описательном ключе, чем в форме оценок…

4. Описывая поведение другого человека, старайтесь не пользоваться категориями «ты всегда…», «ты никогда…».

5. Старайтесь сосредоточивать свое внимание на конкретных поступках вашего партнера в ситуациях, имевших место совсем недавно, а не на историях далекого прошлого.

6. Старайтесь давать как можно меньше советов, лучше высказывать свои соображения, как бы делясь мыслями и информацией с партнером.

7. Обеспечивая человеку обратную связь, старайтесь подчеркнуть то, что может быть ценным для него, а не то, что может принести удовлетворение лично вам. При этом следует стараться не злоупотреблять в выражении чувств, не прибегать к эмоциональной разрядке, стараться не манипулировать другими. Обратную связь, как и любую форму помощи, следует скорее предлагать, чем насильно навязывать.

8. Старайтесь давать партнеру такую информацию и в таком количестве, чтобы он был в состоянии воспользоваться ею.

9. Внимательно следите за тем, чтобы момент обеспечения обратной связи был подходящим… Важно выбрать для этого удачное время, место и ситуацию. Нередко в ответ на обратную связь партнер реагирует глубокими эмоциональными переживаниями Поэтому нужно быть очень щепетильным и трезво оценивать возможности собеседника.

10. Помните, что давать и принимать обратные связи можно при наличии известной смелости, понимания и уважительного отношения к себе и другим.

Ваше мнение о партнере должно быть выражено так, чтобы не вызвать у него и у того, с кем он делится своими наблюдениями и оценками, чувств обиды, возмущения и протеста.

Это особенно важно, если мы имеем дело с человеком внутренне незрелым, чрезвычайно неуверенным в себе, тяжело переживающим любую критику. Следует иметь в виду, что не только тот, кто страдает «комплексами», требует осторожного, тактичного обращения. Каждый, даже вполне уверенный в себе человек, нуждается в подтверждении собственной значимости в глазах окружающих. Ничто так болезненно не переживается, как неуважение к личности и оскорбление чувства собственного достоинства.

Напротив, обратная связь, в которой фиксируются позитивные качества человека, обладает колоссальным положительным потенциалом.

Вот что писал в XVIII в. французский моралист Ф. Ларошфуко: «Красота, ум, доблесть под воздействием похвал

расцветают, совершенствуются и достигают такого блеска, которого никогда бы не достигли, если бы остались незамеченными «. ^*

Только сознавая заложенные в нем позитивные задатки, веря в возможность их развития, человек может уважать себя и стремиться к дальнейшему самосовершенствованию.

Выражение чувства симпатии, признание заслуг и достоинств человека вызывают у него, как правило, ответную симпатию, настрой продолжить общение, идти навстречу пожеланиям собеседника. В случае если мы действительно уважаем и ценим другого человека, выражение подобных чувств не только нравственно оправданно, но и желательно для обоих партнеров.

Когда психологическая поддержка осуществляется только для того, чтобы получить одностороннюю выгоду (она становится средством манипуляции сознанием и поведением другого человека), нравственная оценка, безусловно, будет негативной.

Большую популярность в нашей стране, как и в США, на родине автора, получили советы Д. Карнеги, сформулированные им в книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» (М., 1989). Большая часть рекомендаций Д. Карнеги основывается на потребности человека в самоуважении, уважении со стороны собеседника, внимании к его потребностям.

Вот некоторые из советов: «Будьте искренне заинтересованы в других людях»; «Запомните, что имя человека является для него самым приятным словом «; «Сделайте так, чтобы собеседник почувствовал свою важность, значительность, и сделайте это искренне «; «Покажите, что вы уважаете точку зрения собеседника. Никогда не говорите ему, что он не прав»; «Дайте своему собеседнику почувствовать, что идея принадлежит ему «; «Обращая внимание на ошибки человека, не делайте это «в лоб»; «Прежде чем критиковать другого, говорите о собственных ошибках»; Давайте возможность человеку спасти-свое лицо»; «Хвалите человека за каждое его, пусть незначительное, достижение. При этом будьте искренни и щедры на похвалу» и т.д.

Конечный результат, для которого Д. Карнеги предлагает использовать свои рекомендации, сводится к тому, чтобы извлечь из общения максимум выгоды. В качестве наиболее сильных аргументов в пользу своих советов Д. Карнеги говорит о том, что с их помощью можно получить денежную прибыль, заключить выгодные контракты, сделать успешную карьеру.

Некоторые наши соотечественники не поняли основной идеи Д. Карнеги. считая, что его советы неприменимы, так как поощряют лицемерие и ханжество.

Это, конечно, неверно. Сама по себе данная модель не несет манипуляторской окраски. Она может быть использована и для партнерского взаимодействия, когда обе стороны получают позитивный эффект от общения. В основном все советы основаны на здравом смысле. Кроме того, яркая форма изложения, множество жизненных примеров, делают книгу Д. Карнеги привлекательной и полезной во многих отношениях.

Другая важная психологическая идея, которая лежит в основе стратегической модели – это идея о необходимости самоподачи, самопрезентации. Партнер по общению действует в соответствии со своими планами, исходя из своего определения ситуации. Чтобы общение протекало по желаемому плану, каждый из его участников общения должен «подать себя» в соответствии со своим замыслом.

Мы осуществляем самопрезентацию

сознательно или бессознательно, прямо или косвенно.

Например, мы можем делать это прямо, называя при знакомстве с человеком свой статус, страну или город, откуда приехали, семейное положение.

Самопрезентация может осуществляться и косвенно, с помощью намеков и высказываний («когда я в последний раз был в Париже… «), костюма, подчеркнуто элегантного или небрежного, определенных манер и атрибутов.

Чрезвычайно важна самопрезентация в профессиональном общении^*.

Не следует забывать, что при выборе модели поведения мы не столько зависим от самих себя, сколько от многих внешних обстоятельств. Это не освобождает нас от персональной ответственности за свое поведение.

Каковы критерии выбора модели поведения?

1. Нравственная безупречность. При всей нашей склонности к субъективному трактованию морали в обществе существуют общепринятые подходы к объяснению таких понятий, как честность, справедливость и совесть.

2. Соответствие закону и установленному в обществе порядку. Один из постулатов древнеримского права гласил: «Человек – вещь священная». Какое-либо посягательство на него было недопустимым. Поскольку же оно исходило от самих людей, им предписывалось строить свои взаимоотношения в строгом соответствии с духом и буквой закона.

3. Учет конкретной ситуации, в которой личность действует или оказалась по стечению обстоятельств

4. Цель, которую ставит перед собой личность.

5. Самокритичная оценка собственных возможностей использования конкретной модели поведения.

Любое копирование чужого стиля очень опасно. Так, человек с внешними недостатками не может подражать красивым киногероям, знаменитым людям – это будет выглядеть неестественно и нелепо.

6. Половая отнесенность личности. Рекомендуется проявлять те качества, которые ожидаются либо от женщин, либо от мужчин. Так, мужчины ценят в женщине не только внешнюю привлекательность, но и некоторый налет эротичности. Женщины, зная подобную запрограммированность мужской психики, не могут с этим не считаться. В свою очередь и мужчинам не следует забывать, что самыми привлекательными в них качествами женщины считают не только интеллектуальную незаурядность и духовное благородство, но и чисто мужскую силу и обаяние.

Женщины и мужчины имеют громадные возможности для нестандартного выбора моделей поведения, привнесения в общение своего природного шарма, но часто забывают об этом.

В более трудном положении обычно находятся женщины. Ведь многие мужчины неохотно принимают их лидерство, отнюдь не беспристрастно относятся к их профессиональным данным. Как правило, чтобы женщине добиться хотя бы половины того, чего достигают мужчины, ей необходимо знать и уметь в два раза больше. Вместе с тем следует предостеречь мужчин от завышенной самооценки.

По мнению специалистов по менеджменту, в США сегодня налицо критический дефицит мужчин-лидеров. Этот дефицит испытывают и другие страны. В наше время на роль лидеров успешно претендуют и женщины.

Умелое использование критериев выбора моделей поведения вместе с искусным вхождением в свои жизненные роли – одно из важнейших положений имиджелогии.

Например, в нашей жизни всегда имеются определенные устойчивые параметры поведения.

Так, некоторые, встав утром,

начинают день с физической зарядки. В течение дня мы совершаем ряд одних и тех же действий. Таким образом, существует конкретный набор моделей поведения повседневного назначения. Это не исключает «вклинивания » в них каких-то других моделей поведения, обусловленных конкретной обстановкой.

Выбор модели поведения (от франц. modele – образец) не предполагает какой-либо бесчувственной стандартизации человеческих действий, т.е. отсутствия в них живого темперамента, своеобразия мышления, самобытности, привычек. Выбор модели поведения – это воспроизводство таких их вариантов, которые при повседневном общении помогают личности стать коммуникабельной, а потому и привлекательной.

При типологии моделей поведения можно выделить модели поведения в официальном общении и неофициальном (семейном, товарищеском, бытовом). Модели поведения могут быть активного (агрессивного) и пассивного (оборонительного) характера.

Деловая сфера – самая многообразная сфера общения. Ее характерной чертой является то, что в ней все субъекты общения выступают в официальных статусах, неотвратимо обусловливающих выбор их моделей поведения. В итоге ее участники ориентированы на достижение какого-либо делового эффекта.

В зарубежной практике не существует каких-либо сомнений в обязательном создании имиджа фирмы или делового человека.

Подобное отношение к нему «вмонтировано» в менталитет людей независимо от занимаемого ими места на служебной лестнице. Имидж выступает как составная часть культуры делового общения.

Если мы выбираем определенную модель поведения, определенный образец, важно помнить о составляющих элементах этой модели.

Игнорирование одних деталей либо излишний акцент на других не даст целостного видения, а соответственно, и адекватного восприятия. Образ человека складывается в процессе восприятия другими людьми его внешности (внешнего вида), манеры общения.

Эти составляющие, в свою очередь, включают в себя множество деталей, оттенков и нюансов, неповторимое сочетание которых и определяет общее впечатление о человеке и, в частности, его имидж.

Первое, что обращает на себя внимание при первой встрече – его внешность или, как иногда говорят, внешний вид: черты лица, особенности телосложения, осанка, походка, жестикуляция, мимика. Остановимся на этом более подробно.

^*
Мелибруда Е. Я, ты, мы – М , 1986. 246

^*
Ларошфуко Ф. Мемуары. Максимы. – Л., 1971. – С. 200. 248

^*
Мы уже останавливались на самопрезентации в главе I. Подробно о целях и средствах самопрезентации см/ Гофман Э. Современная зарубежная социальная психология: Тесты.– М., 1984.–С. 189– 196;Шепель В.М. Имиджелогия, или Секреты личного обаяния.–М., 1994.

Что такое самосаботаж? Как помочь разорвать порочный круг

Каково было ваше новогоднее решение?

Вы все еще работаете над ним или от него отказались с мысленной пометкой попробовать еще раз в следующем году?

Со времен Вавилона люди принимали новогодние решения с надеждой и решимостью улучшить свою жизнь в наступающем году. Каждый год к началу февраля примерно 80% новых целей забрасываются (Luciani, 2015). Новогодние обещания нарушаются множеством способов, и один из самых распространенных — 9.0007 самосаботаж .

Сорванное решение может показаться безобидным, учитывая все обстоятельства; однако хронический самосаботаж может привести к разрушительным последствиям в нашей личной и профессиональной жизни.

Самосаботаж более распространен, чем мы думаем. Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон испытали некоторые аспекты самосаботажа, прежде чем вошли в историю (Leadem, 2017).

Что такое самосаботаж и как он ежегодно подрывает миллионы?

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе и прекратить деструктивное поведение.

Эта статья содержит:

Самосаботаж: психологическое определение
Почему мы занимаемся самосаботажем? 5 Возможные причины
Его связь со страхом неудачи и страхом успеха
Взгляд на самосаботаж в отношениях и работе
Как перестать заниматься самосаботажем: 8 практических советов
Борьба с самосаботажем на сеансах терапии
Книги по теме
3 интересных подкаста
Соответствующие ресурсы PositivePsychology. com
Сообщение на вынос
Каталожные номера

Самосаботаж: психологическое определение

Самосаботаж возникает, когда мы разрушаем себя физически, умственно или эмоционально или намеренно препятствуем собственному успеху и благополучию, подрывая личные цели и ценности (Brenner, 2019). Он «коварный, глубокий и универсальный» и исходит из негативного мышления (Берг, 2015).

Самосаботаж, также известный как нарушение регуляции поведения, может быть сознательным или бессознательным в зависимости от уровня осознания. Примером сознательного самосаботажа является решение съесть торт, несмотря на цель питаться здоровой пищей. Бессознательный самосаботаж происходит, когда личная цель или ценность были подорваны, но изначально не признаны.

Кто-то из страха перед неудачей может откладывать работу над важным проектом до последней минуты, бессознательно избегая перспективы продвижения по службе (Wignall, 2020).

Другим аспектом самосаботажа является когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это внутренний дисбаланс или дискомфорт, возникающий, когда слова или действия не соответствуют убеждениям и ценностям. Когда это происходит, мы действуем, чтобы облегчить дискомфорт, изменяя свои слова или поведение или переосмысливая наши цели и ценности.

Кажется маловероятным, что кто-то намеренно саботирует себя, но они это делают, и последствия могут быть едкими. Хронический самосаботаж истощает драйв и мотивацию и оставляет нас грустными, тревожными и с подорванной самооценкой.

В этом видео с сайта psych3go.net рассказывается о семи распространенных признаках самосаботажа, о том, как это влияет на нашу повседневную жизнь, и о том, как определить, нужна ли нам помощь.

24 Самосаботажное поведение

Люди из всех слоев общества саботируют себя, позволяя негативным мыслям выйти из-под контроля, и это лишь верхушка пресловутого айсберга (Berg, 2015).

Самосаботаж коренится в контрпродуктивном мышлении, включая негатив, неорганизованность, нерешительность и негативные разговоры с самим собой. Перфекционизм и синдром самозванца также являются формами самосаботажа. Коварная и вездесущая форма самосаботажа — это бессмысленные отвлекающие факторы, препятствующие достижению цели.

Некоторые бездумные отвлекающие факторы включают просмотр телевизора, серфинг в Интернете, пролистывание социальных сетей, одержимость видеоиграми и покупки в Интернете.

Помимо контрпродуктивного мышления, мы занимаемся контрпродуктивным или деструктивным поведением. Некоторые распространенные виды поведения включают переедание, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, порнографию, курение, азартные игры, членовредительство и перерасход средств.

Избегание поведения заставляет нас застревать в негативных и саморазрушительных циклах. Распространенное избегающее поведение включает в себя прокрастинацию, хронические опоздания, сдачу, когда дела идут плохо, и отсутствие уверенности в себе.

Рациональные страхи необходимы для безопасности и сохранения жизни. Однако когда страхи становятся несбалансированными, они мешают нам продвигаться в карьере и личной жизни. Некоторые распространенные необоснованные страхи включают боязнь обязательств, неизвестности, перемен, неудач и потери контроля.

Почему мы занимаемся самосаботажем? 5 возможных причин

Никто намеренно не решается на самосаботаж, несмотря на соблазн шоколадного торта во время диеты. Почему же тогда мы иногда хронически выполняем эти деструктивные действия?

Исследование выявило следующие возможные причины:

1. Конфликт приближения и избегания

Доктор Джуди Хо, автор книги Stop Self-Sabotage (2019), описывает самосаботаж как биологическую реакцию, когда-то необходимую для выживания. Она использует подход Курта Левина к конфликту избегания, чтобы объяснить цели, которые имеют как положительные, так и отрицательные аспекты, создавая конкурирующие силы.

Динамика приближения инициируется постановкой целей, которая высвобождает дофамин. Динамика избегания инициируется избеганием угрозы, включая физические и психологические угрозы или предполагаемые угрозы, такие как изменение. Самосаботаж возникает, когда желание уменьшить угрозы превышает стремление к достижению целей (Ho, 2019).

Это видео, созданное Академией идей, иллюстрирует концепцию:

2. Моделирование

Самосаботажное поведение может исходить из детских моделей и моделей, в том числе от родителей, которым не хватало уверенности в успехе. Родитель, который постоянно предупреждает ребенка об осторожности на игровой площадке, может заставить ребенка интернализировать мир как небезопасный и избегать исследований.

3. Отвержение или пренебрежение

Отвержение или пренебрежение со стороны родителей может вызвать низкую самооценку и другие проблемы с самооценкой. Это может заставить нас саботировать личные отношения, чтобы избежать дальнейшей уязвимости и отторжения.

4. Адаптация к неадекватному поведению

Мы принимаем поведение, которое изначально считается адаптивным для выживания в трудных условиях; однако поведение может стать неадаптивным, если оно продолжается долгое время после того, как проблема пройдена.

5. Травма

Ребенок, подвергшийся насилию со стороны любого человека, особенно человека, которому доверяют, может смотреть на мир как на небезопасный и считать себя недостойным хороших вещей в жизни, что ведет к самосаботажу.

Его связь со страхом неудачи и страхом успеха

Неуверенность и ограничивающие убеждения часто всплывают на поверхность, когда мы приближаемся к тому, чего действительно желаем.

Неуверенность возникает из-за внутреннего критика, который говорит нам, что мы не можем выполнить определенную задачу или недостаточно хороши (Jacobsen, 2016).

Эти пережитки прошлого подрывают нашу уверенность в себе и вынуждают нас создавать вредные привычки, которые защищают нас от боли неудачи. Саботаж также защищает наше внутреннее «я», которое втайне боится стать могущественным; власть изменит мир, каким мы его знаем, и поэтому представляет собой угрозу (Rippo, 2016).

Если самосаботаж вреден, зачем повторять его? Проще говоря, то, что вознаграждается, повторяется. Саботаж заполняет потребность или какую-то пустоту. Чтобы остановить цикл деструктивного поведения, нам нужно обнаружить пустоту и научиться новому поведению.

Саботажники с положительным интеллектом

Согласно Чамину (2012), ваш положительный интеллект (PQ) — это процент времени, которое ваш разум тратит на то, чтобы служить вам, а не саботировать вас, позволяя вам процветать или быть захваченным негативным, жестким поведением.

Чамин (2012) выделяет десять саботажников или голосов в наших головах, которые вызывают негативные эмоции и негативно влияют на то, как мы справляемся с жизненными трудностями. Эти саботажники представляют собой автоматические модели мышления, чувств и поведения. Они способствуют стрессу, беспокойству, разочарованию, несчастью и неуверенности в себе. В результате они значительно влияют на наше самочувствие и могут заставить нас чувствовать, что мы вредим себе.

Критически важно, что не на всех действуют все десять диверсантов одновременно и одинаково. Разные люди поражаются разными типами саботажников. Судья — универсальный хозяин всех людей и обычный саботажник, причиняющий вред всем людям.

Хорошая новость заключается в том, что диверсанты не статичны и не фиксированы на всю жизнь. Их можно изменить и ослабить, увеличив возраст нашего ума или позитивные мускулы.

Взгляд на самосаботаж в отношениях и работе

Две известные области, в которых может проявляться самосаботаж, — это отношения и работа.

Самосаботаж в отношениях

Причины саботажа отношений сложны, но понимание истоков саботажа является ключом к изменениям.

Саботаж в отношениях проявляется в различных формах, включая выбор несовместимых партнеров, завязывание драк и отказ от полной приверженности отношениям.

Другие признаки включают нереалистичные ожидания, хроническое недоверие, замалчивание себя и потерю себя в отношениях. Когнитивно-поведенческая терапия — это эффективная стратегия решения проблем в отношениях (Williams, 2017).

Мэри Ретта (2020) добавляет следующие примеры поведения в качестве других примеров саботажа отношений:

Игнорирование негативных эмоций
Критика вашего партнера
Затаить обиду
Направление энергии не на отношения
Акцентирование внимания на недостатках партнера

Она предлагает исцелить прошлое и работать над здоровой самооценкой, а также добавляет полезные советы, такие как понимание стилей привязанности и открытое и честное общение с партнером (Retta, 2020).

Самосаботаж в работе

Карьерный саботаж включает:

Дезорганизация
Нерешительность
Перфекционизм
Прокрастинация
Синдром самозванца

Кристин Босс (2020), образ мышления и бизнес-тренер, обсуждает перфекционизм, продуктивную прокрастинацию и чрезмерную исследовательскую деятельность в своем подкасте Целенаправленные социальные продажи .

Меня, как исследователя, заинтриговала ее сверхисследовательская концепция. Этот человек застрял в чрезмерном обучении или исследовательском цикле. Босс считает, что чрезмерный исследователь стремится к ясности, что создает ложное чувство уверенности и приводит к провалу запуска. Чтобы противодействовать этому циклу, она рекомендует провести достаточно исследований, чтобы сделать следующий шаг.

Босс умоляет саботажников понять, что потерпеть неудачу — это нормально.

Чтобы узнать больше об этом, послушайте третий эпизод подкаста Кристин Босс (2020) Целенаправленные социальные продажи . В этом конкретном эпизоде Босс обсуждает, как профессионалы проявляют настойчивость в, казалось бы, продуктивных областях, чтобы отсрочить уязвимость приверженности и возможность неудачи.

В смежной теме мы обсуждаем положительную разведку и способы преодоления саботажников.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Как прекратить самосаботаж: 8 практических советов

Истоки самосаботажа коренятся в эмоциональных переживаниях, часто в детстве, которые влияют на наше самовосприятие. Автор и тренер Мария Риппо (2016) считает, что избавление от детского стыда может освободить нас от этого круга. Путешествие состоит в том, чтобы обнаружить истоки бессилия, которые ставят наши ядовитые мысли.

Способность распознавать триггерные мысли — важный первый шаг к изменению моделей самосаботажа. Самосознание запускает процесс самоанализа и помогает выявить токсичные мысли и их источники. Эти триггеры часто сопровождаются интенсивной или нетипичной эмоциональной реакцией. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять свои эмоции.

Как только вы осознаете ядовитые мысли, есть несколько способов преобразовать или деактивировать их. Позитивный разговор с самим собой, анализ и проверка мыслей на предмет их правомерности, а также их изменение — это всего лишь пара идей.

Когнитивное разделение также помогает, создавая дистанцию между человеком и проблемой, и может быть достигнуто посредством дистанционного разговора с самим собой и ведения дневника.

Кроме того, вот видео, которое проведет вас через 30 дней ведения дневника и расскажет о науке и преимуществах ведения дневника:

После того, как триггеры самосаботажа устранены, цель состоит в том, чтобы погасить негативное поведение. Саморегуляция помогает умерить сильные эмоции и восстановить контроль над поведением. Хо (2019) предлагает действовать вопреки нашим чувствам.

Этот рабочий лист представляет собой пошаговое руководство, которое поможет избавиться от самосаботажа.

Менее популярная идея — познакомиться с неприятными чувствами, такими как неудача, неприятие и разочарование. Лувви Аджайи Джонс провела отличное выступление на TED Talk, чтобы побудить нас высказаться.

Упражнение «Практика радикального принятия» помогает клиентам практиковать принятие болезненных физических или эмоциональных обстоятельств.

Отправляясь в путешествие с состраданием к себе, вы сможете лучше понять исторические закономерности и личные потребности. Известный специалист Кристин Нефф предлагает отличный разговор о сострадании к себе:

Упражнение «Письмо о сострадании» предлагает клиентам написать себе краткое сообщение о прощении и принятии от второго лица, чтобы помочь проложить путь к самопрощению. и сострадание. Такая практика может способствовать более плавному прохождению через трудные времена, используя ясность, доброту и прощение.

Наконец, есть несколько эффективных терапевтических вмешательств для работы с амбивалентностью и разрушительными установками. Если самосаботаж негативно влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

Борьба с самосаботажем на терапевтических сеансах

По словам доктора Линдси Барлоу (личное общение, апрель 2020 г. ), клинического психолога из Института психического здоровья Хантсмана, не существует какого-то конкретного способа борьбы с самосаботажем на терапевтических сеансах. Барлоу указывает, что когда клиенты борются с проблемами, связанными с успехом или ростом, это может указывать на их основные убеждения. Мотивационное интервью может помочь им разрешить амбивалентность.

Метод, который, по мнению Барлоу, хорошо работает с подростками для изменения основных убеждений, — это диалектико-поведенческая терапия Лайнехана, при которой клиент рассматривает деструктивную я-концепцию с радостно-непочтительной точки зрения.

Кроме того, компоненты терапии принятия и приверженности могут помочь клиентам изменить свое отношение к непродуктивным мыслям. Чем глупее или возмутительнее подход, тем лучше он работает. Поощряются такие идеи, как пропеть мысль, произнести ее с забавным акцентом или написать сумасшедшими буквами-пузырями. Изменение отношения с мыслью прокладывает путь к тому, чтобы в конце концов отпустить ее.

Книги по теме

Ниже приведены четыре отличных книги, которые помогут человеку перестать саботировать себя.

1.

Остановить самосаботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать силу воли и уйти со своего собственного пути чтобы ответить, почему мы это делаем и как перестать.
Она использует терапевтически проверенные стратегии, практические инструменты и самооценку, чтобы показать, как выявлять триггеры, изменять мысли и поведение.
Найдите книгу на Amazon.

2.
Руководство по выживанию, связанное с самосаботажем: как отказаться от «почему я»? к Почему бы и нет? – Карен Берг
Эксперт по мотивации Карен Берг призывает читателей превзойти обыденность и стать экстраординарными, используя твердую программу жесткой любви, которая поможет вам получить то, что вы хотите.
Руководство по выживанию при самосаботаже поможет вам перенаправить свою энергию, вернуться на правильный путь и устранить саботаж из вашей жизни.
Найдите книгу на Amazon.

3.
Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать
Итан Кросс исследует голос в нашей голове, объясняет, почему он существует, и показывает, как мы можем научиться использовать его, а не позволять ему разрушать нас.
В этой книге простым и понятным языком объясняется внутренний процесс внутреннего диалога. Это откровенное восприятие человеческой природы.
Найдите книгу на Amazon.
4.
Открытие, записывая: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль – Джеймс У. Пеннебейкер и Джошуа М. Смит
Выражение болезненных эмоций всегда сложно.
Пеннебейкер и Смит демонстрируют, насколько выразительное письмо является ценным способом выражения болезненных эмоций таким образом, чтобы улучшить наше психическое и физическое здоровье и залечить старые раны.
Авторы показывают, как этот метод самопомощи основан на научных исследованиях и когда такой подход может оказаться бесполезным.
Найдите книгу на Amazon.
3 Интересные подкасты
К сожалению, самосаботаж становится настолько популярным, что мы нашли не один, а целых три подкаста, посвященных преодолению самосаботажа.
1. Целенаправленные продажи в социальных сетях. Эпизод 3. Подлые виды самосаботажа
Кристен Босс, психолог и бизнес-тренер, специализируется на преподавании маркетинга и мышления в онлайн-мире.
Она дает практические советы, стратегии и реальные истины для предпринимателей, стремящихся преуспеть, служа цели.
2. Подкаст Crappy to Happy
Этот подкаст предназначен для людей, которые борются с низким уровнем энергии, настроения или мотивации и не знают, почему. Он предлагает решения и идеи, которые помогут слушателям достичь максимальной производительности.
Психологи-холисты Николь ЛеПера и Касс Данн предлагают практичные и значимые способы измениться и почувствовать себя счастливее, энергичнее и увереннее.
3.
Подкаст «Самосаботаж на пути к успеху»
Люси Ортон, сертифицированный тренер по позитивной психологии, рассказывает о способах мышления, раскрывает секреты правды и дает советы по повышению уверенности в себе для целеустремленных владельцев бизнеса.
Этот подкаст предназначен для бывших предпринимателей, которые учатся превращаться в уверенных в себе владельцев бизнеса.
Релевантные ресурсы PositivePsychology.com
Для получения дополнительных ресурсов, которые помогут клиентам преодолеть склонность к самосаботажу, ознакомьтесь с некоторыми из следующих материалов:
Рабочий лист замены вознаграждения
Этот рабочий лист помогает клиентам определить негативные последствия поведения, которое они используют. вознаграждать себя и выбирать вместо них другое поведение, связанное с вознаграждением, с положительными последствиями.
Рабочий лист самостоятельной речи
Этот рабочий лист помогает клиентам мотивировать устойчивые изменения поведения, мобилизуя свой внутренний голос, чтобы подбодрить себя в трудные моменты.
Мои положительные качества
В этом рабочем листе группе участников предлагается распознать и изучить положительные личные качества, используя двенадцать различных утверждений, заполняющих пустые поля.
Оспаривание негативного мышления
Это упражнение помогает клиентам немного отдалиться от своего внутреннего критика, предлагая им написать общие самокритичные мысли на карточках и потренироваться быстро оспаривать их.
17 упражнений на самосострадание
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.
Важная информация
В какой-то момент Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон осознали, что саморазрушительное поведение находится на расстоянии 18 дюймов между их головой и сердцем, и нашли способы избавиться от проблем, которые их мучили (Leadem, 2017).
Все они вошли в историю.
Мы можем сделать то же самое.
Каждый из нас может отказаться от контрпродуктивного поведения. Хотя наше поведение не всегда является нашей ошибкой, это наша ответственность.
Рассмотрите возможность использования представленных здесь инструментов для управления вашим процессом. Идите вперед и реинвестируйте в это новогоднее обещание или любую другую цель, которая зависла рядом, отказываясь уйти.
Не торопитесь и делайте это разумно. Делайте маленькие шаги, когда это необходимо.
Не зацикливайтесь на ошибках и не забывайте отмечать свои успехи.
Наконец, утешайтесь тем фактом, что исторические легенды зародились как обычные люди, которые боролись с личными трудностями, выстояли и добились перемен.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.
Берг, К. (2015). Ваш путеводитель по выживанию при самосаботаже: как уйти от того, почему я? почему бы и нет? Карьера Press.
Босс, К. (2020). Подлые виды самосаботажа. Целенаправленные социальные продажи [подкаст].
Чамин, С. (2012). Позитивный интеллект: почему только 20% команд и отдельных лиц реализуют свой истинный потенциал и как вы можете реализовать свой . Книжная группа Гринлиф.
Бреннер, Б. П. (2019, 19 июня). Перестаньте саботировать себя: советы, как уйти со своего пути. Терапевтическая группа Нью-Йорка. Получено 13 марта 2021 г. с https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/stop-sabotaging-yourself-tips-for-getting-out-of-your-self-way/
Хо, JP (2019). Перестаньте заниматься самосаботажем: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать свою силу воли и уйти со своего пути . Харпер Волна.
Якобсен, С. (2016, 10 мая). Самосаботаж: как это выглядит и почему вы это делаете. Консультационный блог Harley Therapy. Получено 13 марта 2021 г. с https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/self-sabotage. htm
.
Кросс, Э. (2021). Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать. Вермильон.
Leadem, R. (2017, 9 ноября). Эти художники, писатели и лидеры боролись с неуверенностью в себе, прежде чем вошли в историю. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/304340
Лучани, Дж. (2015, 29 декабря). Почему 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу. US News & World Report. Получено с https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
Пеннебейкер, Дж. В., и Смит, Дж. М. (2016). Открытие путем записи: как выразительное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль (3-е изд.). Гилфорд Пресс.
Ретта, М. (2020, 28 января). Почему вы сами саботируете свои отношения и 4 способа остановиться. разумтелозеленый. Получено 16 марта 2021 г. с https://www.mindbodygreen.com/0-18791/why-we-sabotage-relationships-with-people-who-treat-us-well. html
.
Риппо, М. (2016). Следите за связью разума и тела, чтобы выйти за рамки самосаботажа и сопротивления изменениям. Journal of Heart-Centered Therapies , 19 (2), 39–62.
Виньялл, Н. (2020, 7 июня). Самосаботаж: почему вы это делаете и как прекратить навсегда. Nickwignall.com. Получено 4 марта 2021 г. с https://nickwignall.com/self-sabotage/
.
Уильямс, Д. М. (2017, 15 ноября). Саботаж отношений: положить конец циклу. Здоровье на каждый день. Получено 22 марта 2021 г. с https://www.everydayhealth.com/emotional-health/relationship-sabotage-putting-end-cycle/
Как распознать модели саморазрушительного поведения
В тот или иной момент каждый из нас прибегал к саморазрушающему поведению. Такова человеческая природа, но от одних негативных моделей поведения избавиться гораздо труднее, чем от других. Даже признание того, что вы попали в них, может быть проблемой, особенно если вы не хотите признаваться в этом себе. И ничто так не тормозит личный или профессиональный рост, как самообман.
Хорошая новость: тебе способен ломать модели саморазрушительного поведения. Все, что требуется, — это готовность принять то, что вы делаете неправильно, понять, почему, и приложить согласованные усилия, чтобы изменить свое поведение. В этой статье мы больше поговорим о саморазрушающем поведении в целом, о том, почему его бывает трудно распознать в себе, и как начать это делать.
Давайте приступим!
1 Что такое саморазрушительное поведение?
2 Почему сложно распознать модели саморазрушительного поведения
3 Как распознать саморазрушительное поведение (5 распространенных моделей)
3.1 1. Вы постоянно оправдываете свои личные (и профессиональные) недостатки
3.2 2. У вас нет энергии, чтобы полностью погрузиться в повседневную жизнь.
3.3 3. Вы пренебрегаете своим физическим здоровьем
3.4 4. Вы саботируете личные (и профессиональные) отношения
3,5 5. Вы отказываетесь принимать помощь от других
4 Заключение
Что такое саморазрушительное поведение?
Саморазрушающее поведение относится к любому действию, которое вы совершаете, даже если вы знаете, что оно окажет негативное влияние на вас. Одним из распространенных примеров этого является курение. Сигарета может ощущаться как стакан прохладной воды, когда вы измучены, но мы все знаем, что она имеет множество неприятных побочных эффектов.
Однако это только один пример, и саморазрушительное поведение может повлиять на вас множеством способов. Некоторые из них включают в себя:
Отрицание своего психического и физического здоровья.
Влияние на вашу самооценку.
Нанесение ущерба вашим личным и рабочим отношениям.
Влияет на вашу работу.
Полностью исключить такое поведение из своей жизни может быть сложно, если только вы не буддийский монах. Это также не обязательно означает полное избегание такого поведения. Например, это может быть нормально, если вы выпили слишком много алкоголя или плохо ели пару дней подряд. Однако эти вещи становятся проблемой, когда вы позволяете такому поведению беспрепятственно продолжаться в течение длительного периода времени, пока оно не станет нормой в вашей жизни.
Конечно, это легче сказать, чем сделать. Во многих случаях распознать этот тип негативного поведения может быть непросто, особенно когда речь идет о том, чтобы заметить его в себе.
Почему трудно распознать модели саморазрушительного поведения
Очень легко сказать человеку, у которого есть проблема, что он должен просто «исправить ее». Однако справиться с саморазрушающим поведением обычно намного сложнее.
В большинстве случаев главная проблема заключается в том, что мы не хотим признавать, что попали в модель саморазрушающего поведения. Возможно, вы сами видели это на примере наркоманов, многие из которых верят, что могут избавиться от своих привычек в любое время. Вместо этого они склонны возвращаться к этим шаблонам, если не признают серьезность своих проблем и не применяют систематический подход к их решению.
Это яркий пример, конечно. Саморазрушающее поведение не обязательно должно подниматься до уровня злоупотребления психоактивными веществами, чтобы быть очень разрушительным. Хроническая прокрастинация, например, может нанести ущерб вашей карьере, и даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как плохой сон, может сильно повлиять на вашу жизнь.
Во многих случаях распознать саморазрушительное поведение намного проще, когда вы смотрите на кого-то другого. Ключ в том, чтобы обратить такой же критический взгляд на наше собственное поведение, чтобы выяснить, есть ли шаблон, который нам нужно устранить.
Для этого важно, чтобы вы осознали, что склонность к саморазрушающим моделям поведения не является признаком слабости. Такое может случиться с каждым, независимо от личности, генетики или множества других факторов. Это также далеко не невозможно исправить, даже если это может показаться чрезвычайно сложным с вашей точки зрения. Пока вы решите проблему и решите ее, все будет в порядке.
Как распознать саморазрушительное поведение (5 общих шаблонов)
Борьба с саморазрушающим поведением требует осознанности. Таким образом, мы собираемся обсудить некоторые из наиболее распространенных шаблонов, которые должны дать вам возможность проверить, применимы ли они к вам. Давайте взглянем.
1. Вы постоянно оправдываете свои личные (и профессиональные) недостатки
Представьте, что на вашем столе лежит проект, который нужно закончить к следующей неделе. Это несколько сложно, но у вас были месяцы, чтобы сделать это. К настоящему времени крайний срок приближается, а вы почти не добились никакого прогресса.
Скорее всего, вы не успеете закончить вовремя, и ваш клиент не обрадуется этому. В этом случае вина лежит исключительно на вас. В идеальной ситуации вы поймете, где ошиблись, и примете меры, чтобы этого больше не повторилось.
Однако некоторые люди вместо этого ищут способы обвинить в своих неудачах других людей или внешние факторы. Возможно, у вас была напряженная пара месяцев, поэтому вы не могли сосредоточиться на проекте или чувствовали, что вас кто-то отвлекает. Даже если это правда, вы, вероятно, успели заранее попытаться получить продление или решить проблему заранее, вместо того, чтобы откладывать все на последний момент.
Но это только один пример. Идея состоит в том, что вы можете отказываться признать вину, когда совершили ошибку. Таким образом, важно, чтобы вы признали, когда вы могли бы избежать такой ситуации, чтобы понять, почему это произошло, и избежать этого в будущем. В конечном счете, это сводится к простому вопросу:
Сделал ли я все, что мог, чтобы решить эту проблему, или я просто ищу оправдания?
Если вы обнаружите, что постоянно оправдываете свои недостатки, вы попали в одну из самых распространенных моделей саморазрушения. Это может негативно сказаться не только на вашей работе, но и на ваших отношениях с клиентами и коллегами. Чтобы разорвать порочный круг, не забывайте решать проблемы на ранней стадии и нести ответственность за любые возникающие ошибки или задержки.
2. У вас нет энергии, чтобы полностью посвятить себя повседневной жизни
Во многих случаях саморазрушительное поведение может истощить нашу энергию и мотивацию. Например, чрезмерное увлечение едой может нанести вред вашему телу, как и слишком поздно ложиться спать вместо хорошего ночного отдыха.
Если вы все время чувствуете усталость, вам нужно внимательно посмотреть на то, как выглядит ваш распорядок дня. В большинстве случаев вы сможете сразу найти источник такого поведения. Проблема в том, что устранение основной причины такого поведения может стать проблемой.
Если это что-то физическое, например, недостаток сна или ужасная диета, вы можете решить эти проблемы напрямую, например, улучшив свой график сна или улучшив свои привычки в еде. Однако, если вы страдаете от депрессии — что тоже возможно — путь к выздоровлению может потребовать больше усилий.
Депрессия сама по себе не является саморазрушительным поведением, но может быть его катализатором. Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, вы, скорее всего, обнаружите себя в саморазрушительных паттернах, поскольку они могут принести мгновенное облегчение. Чтобы избавиться от такого поведения, может потребоваться много работы и даже профессиональная помощь.
3. Вы пренебрегаете своим физическим здоровьем
Одним из самых коварных видов саморазрушительного поведения, которым вы можете заниматься, является пренебрежение своим физическим здоровьем. Такое поведение может принимать разные формы, например:
Слишком много или слишком мало еды.
Недостаточно сна.
Отсутствие физических упражнений.
Злоупотребление веществами, воздействующими на ваше тело или разум.
В любом случае, пренебрежение своим физическим здоровьем не только заставит вас чувствовать себя ужасно, но также может повлиять на ваш уровень энергии и мотивацию, как мы обсуждали ранее. Это вполне возможно изменить, но зачастую это требует значительного изменения образа жизни.
Например, возвращение в форму после того, как вы какое-то время пренебрегали физическими упражнениями, может оказаться изнурительным процессом. Вот почему вы видите так много продуктов и гуру, которые охотятся на людей, ищущих простые способы улучшить свое тело. Однако правда в том, что легких путей нет, и забота о своем теле — это непрерывный процесс, требующий внимательности и мотивации.
Время от времени можно немного побаловать себя. Однако, если вы слишком часто злоупотребляете своим телом одним или несколькими из способов поведения, о которых мы упоминали ранее, то это проблема, которую вам нужно решить как можно скорее. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу за помощью в том, как улучшить вашу диету или привычки сна. Даже упражнения не должны быть такими сложными, как вы можете опасаться, даже для новичка.
4. Вы саботируете личные (и профессиональные) отношения
Не все люди социальные бабочки. Однако большинству из нас нужны хоть какие-то положительные отношения как в личной, так и в профессиональной жизни.
Проблема в том, что некоторые люди попадают в ловушку, не прилагая никаких усилий к своим отношениям или даже активно их саботируя. Это, в свою очередь, может привести к ощущению изоляции, что может оказать огромное негативное влияние на ваше эмоциональное состояние и даже на вашу продуктивность на рабочем месте.
Кроме того, если вы работаете вместе с другими, вам нужно как минимум поддерживать здоровые профессиональные отношения. Это не означает, что вы станете лучшими друзьями со всеми в офисе, но относитесь к ним с уважением, чтобы избежать проблем на рабочем месте.
Общение дается не всем. Тем не менее, это навык, который вы можете практиковать и улучшать, если приложите к нему немного усилий. Для начала рекомендуем взглянуть на свою жизнь и составить список людей, которые вам небезразличны. Если вы обнаружите, что ваши отношения с некоторыми из них натянуты, возможно, с вашей стороны возникла проблема, которую вам нужно решить. В некоторых случаях это может означать, что вы должны чаще обращаться к собеседнику, лучше слушать и выявлять аспекты своего поведения, вызывающие конфликты.
5. Вы отказываетесь принимать помощь от других
Отказ от помощи других — это модель саморазрушительного поведения, которая может оказать существенное влияние на каждый аспект вашей жизни и карьеры. Дело в том, что неважно, насколько вы талантливы или продуктивны. В какой-то момент вам понадобится помощь извне. Если вы откажетесь просить или принять это, вы просто закопаете себя в канаву.
Например, представьте, что вы столкнулись с проблемой на работе, которую не знаете, как решить. Даже после проведения некоторого исследования вы все еще не можете его взломать, и у вас приближается крайний срок. В этом случае логично обратиться за поддержкой и помощью к более опытному человеку.
Однако в некоторых случаях вы можете решить действовать в одиночку. До определенного момента это понятно, но только не в том случае, если это влияет на вашу общую производительность труда и вызывает у вас чрезмерный стресс. Если это поведение, которым вы постоянно занимаетесь, то, скорее всего, у вас есть проблема.
Важно, чтобы вы знали, как исследовать и решать проблемы самостоятельно, но просить о помощи — это не признак слабости. На самом деле обращение к коллегам за помощью может стать отличным способом улучшить ваши рабочие отношения, о чем мы говорили в предыдущем разделе. В конце концов, доказано, что обращение к людям за помощью повышает их симпатию к нам и помогает наладить личные отношения и улучшить качество вашей работы.
Заключение
Это клише, но первый шаг в решении проблемы — признать и принять ее. При саморазрушительном поведении может возникнуть соблазн думать, что вы не делаете ничего необычного. Однако чем дольше вы позволяете этим шаблонам продолжаться, тем труднее может быть их сломать, поэтому вам нужно проверить себя, прежде чем вы упадете слишком глубоко.
Когда дело доходит до распознавания саморазрушающего поведения, мы рекомендуем вам обратить внимание на пять моделей:
Постоянно оправдывать свои недостатки.
Постоянная нехватка энергии для полноценного участия в повседневной жизни.