Самые здоровые люди в мире: Самые здоровые страны мира

Самые здоровые люди в мире не ходят в спортзал — The Idealist

Пора сдавать свои абонементы в спортзал, ведь всё необходимое для здоровья у нас есть и так

Автор: Эндрю Мерле

Если вы хотите быть как можно более здоровыми, не нужно никаких беговых дорожек или тренажеров. Не спорьте — лучше возьмите пример с самых здоровых людей в мире.

Люди в «Голубых зонах» — это места на планете с наивысшей ожидаемой продолжительностью жизни — не качают железо, не бегают марафоны и не изнывают от кроссфита в спортзалах.

Вместо этого они живут в среде, которая постоянно заставляет их двигаться, даже не задумываясь об этом. Это означает, что они ухаживают за садом, много ходят в течение дня и сводят к минимуму механические удобства работы дома и во дворе.

Исследователи «Голубых зон» определили, что рутинное, естественное движение является одним из наиболее эффективных способов увеличения продолжительности жизни и общей привычкой среди долгожителей.

Конечно, это может показаться нереальным в нашей современной экономике знаний, где мы часто «привязаны» к рабочему месту и экрану компьютера весь день. 100 лет назад только 10% сотрудников имели рабочие места в офисе, а сегодня этот показатель на уровне 90%.

Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в ваш образ жизни. Например – водить детей в школу пешком, ездить за продуктами или в гости к друзьям на велосипеде. В идеале стоит вообще отказаться от иного передвижения кроме как на ногах или на «велике».

Исследования показывают, что самый «здоровый» путь на работу — это минимум 15-минутная прогулка туда и обратно, но любая физическая активность по ходу вашего маршрута является плюсом. Не стоит забывать о том, что ежедневная поездка на авто – одна из бытовых вещей, которую американцы ненавидят больше всего (большей нелюбовью пользуется только работа по дому!).

Если постоянное использование «здорового» транспорта в вашем быту невозможно, вы все равно можете найти время на прогулку.

Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю приводила к большему снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем любая другая активность. Но согласно тем же данным даже ходьба на протяжении всего двух часов в неделю может снизить риски болезней и увеличить продолжительность жизни.

Ходьба — также отличное лекарство для вашего ума. По словам Андерса Хансена, специалиста по медицине и психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Если вы не любите длинные прогулки или у вас нет на них времени – разделите их на несколько коротких (с соотношением хотя бы пять минут в час). Если возможно, заведите себе стол для работы стоя или хотя бы регулярно вставайте и двигайтесь в течение дня. На обед выходите на свежий воздух.

Суть в том, что наши тела предназначены для постоянного движения. И это не обязательно означает посещение спортзала. Вам не нужно поднимать тяжелые веса или изнывать на интенсивных тренировках чтобы жить долгой и здоровой жизнью.

Простое, естественное движение может быть гораздо более эффективным. Берите пример с долгожителей нашего мира.

Эндрю Мерле пишет правильных жизненных привычках, которые помогают добиться здоровья, счастья, продуктивности и успеха. Больше его оригинальных статей можно прочесть на сайте andrewmerle.com.

Оригинал: Quartz

Названы самые «здоровые» страны — РИА Новости, 25.02.2019

https://ria.ru/20190225/1551333797.html

Названы самые «здоровые» страны

Названы самые «здоровые» страны — РИА Новости, 25.02.2019

Названы самые «здоровые» страны

Агентство Блумберг составило рейтинг стран по уровню здоровья населения. РИА Новости, 25.02.2019

2019-02-25T12:41

2019-02-25T12:41

2019-02-25T12:41

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155134/21/1551342173_0:90:3077:1821_1920x0_80_0_0_90148a5c350de2c834623e63a82ac00c.jpg

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости. Агентство Блумберг составило рейтинг стран по уровню здоровья населения.Лидером стала Испания, поднявшаяся на пять позиций по сравнению с прошлогодним рейтингом. Следом за ней расположилась Италия, возглавлявшая список в прошлом году. В десятку также вошли Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль.Россия поднялась на пять строчек и оказалась на 95-м месте.Рейтинг составлен на основе статистики Всемирной организации здравоохранения, отдела народонаселения ООН и Всемирного банка. В исследовании учитывались различные факторы и риски.Например, на позицию страны в рейтинге влияла продолжительность жизни, санитарная и экологическая обстановка, доступ населения к медицинской помощи, чистой воде, количество курящих и некурящих жителей, а также людей, страдающих от ожирения.

https://ria.ru/20190130/1550104467.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155134/21/1551342173_16:0:2745:2047_1920x0_80_0_0_17e95c2ae9f76b153bc293a815005de2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире

МОСКВА, 25 фев — РИА Новости. Агентство Блумберг составило рейтинг стран по уровню здоровья населения.

Лидером стала Испания, поднявшаяся на пять позиций по сравнению с прошлогодним рейтингом.

Следом за ней расположилась Италия, возглавлявшая список в прошлом году.

В десятку также вошли Исландия, Япония, Швейцария, Швеция, Австралия, Сингапур, Норвегия и Израиль.

Россия поднялась на пять строчек и оказалась на 95-м месте.

Рейтинг составлен на основе статистики Всемирной организации здравоохранения, отдела народонаселения ООН и Всемирного банка. В исследовании учитывались различные факторы и риски.

Например, на позицию страны в рейтинге влияла продолжительность жизни, санитарная и экологическая обстановка, доступ населения к медицинской помощи, чистой воде, количество курящих и некурящих жителей, а также людей, страдающих от ожирения.

30 января 2019, 01:28

Опубликован рейтинг самых безопасных стран мира

В каких странах живут самые здоровые люди? | Здоровая жизнь | Здоровье

Агентство Bloomberg опубликовало рейтинг стран по уровню здоровья населения за 2019 год. Всего в Bloomberg Healthiest Country Index вошли 169 государств. В списке они расположены в соответствии с рядом критериев, определяющих состояние здоровья населения. В их числе — продолжительность жизни, политика государства относительно рисков для здоровья (таких, как курение и ожирение), состояние окружающей среды (например, доступ к чистой воде и санитарные условия) и пр. При составлении рейтинга Bloomberg использовало данные Всемирной организации здравоохранения, Отдела народонаселения ООН, а также Всемирного банка. 

На первом месте оказалась Испания. По сравнению с предыдущим рейтингом, составленным в 2017 году, она поднялась на пять позиций вверх, отобрав первенство у Италии. Последняя же опустилась на одну строчку и заняла второе место. Первую тройку самых здоровых стран замыкает Исландия, в 2017 попавшая на второе место. На четвертом месте Япония: поднявшись за два года на три позиции вверх, она стала самой здоровой азиатской страной в мире. Пятой в списке стоит Швейцария, в 2017 занимавшая третье место. Переместившаяся на два места вверх Швеция заняла шестую строчку рейтинга, сразу за ней — Австралия (7) и Сингапур (8), ранее входившие в топ-5. На девятом месте — Норвегия: за два года она поднялась сразу на две позиции. На десятом месте — Израиль.

В чем секрет Испании, Италии и Кубы?

Возможно, секрет «первенства» Испании и Италии в средиземноморской диете, такого мнения придерживаются исследователи медицинского факультета Университета Наварры (Испания). Жители Средиземноморья потребляют много оливкового и орехового масла, поэтому среди них много долгожителей и они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, как отмечается в исследовании.

Куба заняла 30 место и опередила США на пять позиций. Это единственная страна с таким высоким показателем здоровья населения, доход которой, по данным Всемирного банка, нельзя назвать «высоким». Исследователи из Отдела права здравоохранения Американской ассоциации адвокатов считают, что причина может быть в том, что на Кубе большее внимание уделяют профилактическим мерам, в то время как в США основной упор делают непосредственно на выявление и лечение болезней.

Россия в рейтинге Bloomberg оказалась на 95 месте, Белоруссия — на 81, Украина — на 93.

Смотрите также:

Самые здоровые страны мира в 2021 году: рейтинг ТОП-20

Ежегодно составляется рейтинг самых здоровых стран мира для анализа продолжительности и уровня жизни населения, качества медицинского обслуживания, продуктов питания и условий труда.

Подобный анализ помогает понять, как живут люди в разных странах и в каких из них следует менять те или иные критерии для повышения показателей продолжительности и качества жизни.

Содержание материала

Топ-20 самых здоровых стран мира

В 2020 году известное информационное агентство Bloomberg провело исследование, на основании которого был составлен рейтинг самых здоровых стран мира.

Ознакомиться с рейтингом агентства Bloomberg можете по ссылке.

Прежде всего учитывалась средняя продолжительность жизни, ведь это главный критерий, указывающий на здоровье нации.

Кроме того, специалисты информагентства использовали данные Всемирной организации здравоохранения, климатические условия и географическое положение стран, уровень экономического развития и другие показатели.

При формировании рейтинга также учитывался доступ к чистой питьевой воде, уровень развитие сельского хозяйства, показатели смертности от различных заболеваний или наркомании, влияние вредных привычек (курения и употребления алкоголя) на жителей страны.

Иными словами, при анализе принимались во внимание факторы, которые тем или иным образом могут влиять на здоровье и продолжительность жизни человека.

Индекс здоровья стран по данным Bloomberg на карте мира

Рейтинг самых здоровых стран в мире:

1. Испания;
2. Италия;
3. Исландия;
4. Япония;
5. Швейцария;
6. Швеция;
7. Австралия;
8. Сингапур;
9. Норвегия;
10. Израиль;
11. Люксембург;
12. Франция;
13. Австрия;
14. Финляндия;
15. Нидерланды;
16. Канада;
17. Южная Корея;
18. Новая Зеландия;
19. Великобритания;
20. Ирландия.

Испания

В 2021 году Испания считалась самой здоровой страной в мире. Средняя продолжительность жизни в ней — 83 года.

В 2017 году в подобном рейтинге эта страна заняла шестое место. За это время в Испании были приняты меры по улучшению качества медицинского обслуживания для существенного оздоровления нации.

Средняя продолжительность жизни женщин в стране составляет 86 лет, в то время как мужчин — 80. Специалисты утверждают, что такая разница обусловлена условиями труда.

Секрет долголетия самых здоровых людей мира кроется в климате и привычном для них питании.

В Испании большая часть населения предпочитает средиземноморскую кухню. В рационе преобладает оливковое масло, которое помогает снизить уровень холестерина в крови, а также способствует усвоению макро- и микроэлементов продуктов питания.

Меню среднестатистического испанца не пестрит тяжелыми, жареными или мучными блюдами. В основном жители королевства употребляют в пищу чечевицу, турецкий горох, свежие фрукты и овощи.

В их рационе много рыбы и морепродуктов, которые богаты йодом, магнием, кальцием и медью. Именно эти микроэлементы улучшают самочувствие, стабилизируя работу нервной системы.

Средиземноморская кухня помогает предотвратить множество опасных патологий вроде сахарного диабета, рака, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме соблюдения правильного питания, испанцы ведут размеренный образ жизни в Испании и много времени уделяют отдыху и психологической гармонии.

Они не привыкли перетруждаться на работе, тщательно заботятся о своем здоровье, регулярно проходят медицинские обследования

Людям старше 65 лет полагается особая помощь на лекарственные препараты. Пенсионеры могут покупать медикаменты с 95-процентной скидкой.

Кроме того, люди на заслуженном отдыхе имеют льготы на проезд в общественном транспорте, посещение музеев, театров и других развлекательных мероприятий.

Пенсионеры не только получают квалифицированную медицинскую помощь, но и имеют возможность путешествовать по миру.

Средняя пенсия в Испании равна 908 евро и составляет примерно 70 % от средней заработной платы в Испании.

Италия

Италия занимает 2-е место в рейтинге самых здоровых стран мира. Средняя продолжительность жизни — 81,8 года, мужчин — 79,2, женщин — 84,2.

Италия не всегда была в списке лидеров мира по уровню здоровья нации.

Ситуация изменилась в 2003 году, когда правительством был издан закон о запрете курения в общественных местах. До его принятия около 40 % населения страдали никотиновой зависимостью.

После введения запрета многие итальянцы под страхом получения большого штрафа за курение в публичных местах отказались от этой пагубной привычки.

В результате к 2006 году количество курильщиков снизилось до 21,4 %, и страна оказалась на 40-м месте в рейтинге самых курящих стран. В 2016 году в Италии курило около 10 миллионов человек при населении в 60 миллионов.

Кроме отказа от курения, на продолжительность жизни итальянцев влияет и рацион. В нем значительное место занимают морепродукты, рыба, свежие овощи и фрукты.

Кроме того, большая часть итальянцев за обедом предпочитает бокал красного вина, которое сокращает возможность возникновения инфаркта миокарда, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на организм, а также замедляет старение.

Но даже учитывая эту привычку, Италию нельзя назвать злоупотребляющей алкоголем страной. В рейтинге самых пьющих стран Европы она занимает предпоследнее место с показателем в 7,08 литра спиртного на человека в год.

Исландия

Исландия занимает 3-е место в рейтинге со средней продолжительностью жизни — 82,9 года. По мнению экспертов, своим долголетием исландцы обязаны отличной экологической ситуации, природе и здоровому образу жизни.

Большую часть в питании граждан составляют продукты сельского хозяйства, отличающиеся высоким качеством и низким содержанием химических добавок. Вся сельхозпродукция выращивается в незагрязненных условиях, для обработки используются только щадящие средства.

Вода в Исландии также обладает целебными свойствами. Она добывается из горных и ледниковых рек, не загрязнена металлами.

У исландцев есть возможность дышать чистым воздухом и наслаждаться первозданной природой. В этой стране множество горячих водоемов и геотермальных лагун с высоким содержанием кремния, оказывающего омолаживающий эффект на кожу.

В Исландии большое внимание уделяется экологии, нет атомных электростанций и вредных предприятий. Потребности в электроэнергии восполняются за счет геотермальной энергетики.

Несмотря на не слишком хорошие климатические условия (постоянные холодные ветры, средняя температура летом составляет +10, зимой — 0 градусов) жители этой страны отличаются долголетием.

Средняя температура в Исландии

По их мнению, на высокие показатели продолжительности жизни влияют не только экологически чистые продукты и невероятная природа, но и собственный темперамент.

Благодаря особенностям жизни в Исландии, исландцы по своей натуре очень спокойные и размеренные, они редко нервничают.

Япония

Продолжительность жизни женщин в Японии составляет 81,25 года, мужчин — 87,32. Большая часть смертей имеет причиной онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, инсульты.

Динамика изменения продолжительности жизни в Японии

Японцы уверяют, что у их долголетия есть несколько секретов:

• Правильное потребление пищи. В Стране восходящего солнца не принято переедать, так как считается, что это быстрее изнашивает организм.
• Активное времяпрепровождение и общение.
• Регулярная тренировка мозга. Японцы все время совершенствуют знания, занимаются саморазвитием.
• Непродолжительное пребывание на солнце.
• Избежание стрессов.
• Употребление зеленого чая, богатого антиоксидантами.

По мнению специалистов, продолжительность жизни в Японии обусловлена ее высоким уровнем, экономическим развитием страны, ранней диагностикой заболеваний и ЗОЖ. Япония приняла меры для предотвращения распространения опасных заболеваний вроде туберкулеза и ВИЧ-инфекции.

Японцы — очень трудолюбивый народ. Работа в Японии воспринимается как способ самовыражения. Если говорить о медицинской системе, то можно смело назвать ее одной из самых лучших в мире, Япония входит в топ-10 стран с лучшей медициной.

Швейцария

Швейцария характеризуется средней продолжительностью жизни в 83 года. Страна с населением в 8,5 миллиона человек может похвастаться 300 медицинскими учреждениями, оснащенными высокотехнологическим оборудованием и квалифицированным персоналом. Медицина в Швейцарии покрывается страховкой.

Швейцарцы тщательно следят за своим здоровьем. Они активно занимаются спортом (футболом, хоккеем, горными лыжами) и заботятся о питании. Большая часть продуктов изготавливается с пониженным содержанием «химии», животных жиров, сахара, лактозы и глютена.

Швеция

Средняя продолжительность жизни в Швеции равна 83 годам. В этой стране — одна из самых лучших систем медицинского обслуживания, расходы на которую покрываются из государственного бюджета. В среднем финансирование на душу населения в системе здравоохранения составляет 5200 долларов США.

Диаграмма продолжительности жизни в Швеции

За последние годы правительством принимались меры по уменьшению числа курильщиков. За последние 10 лет количество любителей сигарет в Швеции уменьшилось на 6 %.

Основные секреты долголетия:

• Правильное питание. В Швеции рацион на 50 % состоит из рыбы жирных сортов, свежих овощей и фруктов.
• Активное времяпрепровождение. Большая часть шведов выбирает активный отдых. Они ходят в походы, отправляются в кемпинги, на рыбалку или за ягодами, грибами.

Австралия

Австралия характеризуется средней продолжительностью жизни в 82 года. Благодаря совершенствованию медицинской системы с 1986 по 2019 год в стране в два раза снизился уровень детской смертности. Высок уровень жизни в Австралии.

Диаграмма продолжительности жизни в Австралии

Секрет долголетия австралийцев заключается в здоровом образе жизни, правильном питании и регулярном занятии спортом. Жители предпочитают простые натуральные продукты.

В стране очень популярны такие виды спорта, как плавание, серфинг, велосипедная езда и регби.

Сингапур

Средняя продолжительность жизни в Сингапуре равна 84 годам. Основа долголетия — система здравоохранения. Местные больницы и госпитали предоставляют субсидированные медицинские услуги, благодаря чему каждый житель имеет возможность получать качественное медицинское обслуживание.

Диаграмма продолжительности жизни в Сингапуре

Благотворное влияние на здоровье оказывает чистый воздух и питьевая вода.

Другие основания:

• Отсутствие самолечения. Все необходимые для лечения медикаменты выдаются только при посещении врача. Купить их самостоятельно в аптеке нельзя.
• Высокий уровень безопасности.
• Строгое наказание за невыполнение законов.

Норвегия

Средняя продолжительность жизни в Норвегии мужчин равна 80,6 года, женщин — 84,2. Коэффициент смертности — 7,94, то есть на 1000 человек умирает примерно 7,94 человека. Это небольшой показатель, в России он равен — 12,9.

Чаще всего норвежцы умирают от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, несчастных случаев или из-за осложнений хронической обструктивной болезни легких.

Дольше всего женщины живут в регионе Мере-ог-Ромсдал (80,6 года), а мужчины — в Согн-ог-Фьюране (85,2). Наименьшая продолжительность жизни зарегистрирована в Финнмарке: 77,2 года для женщин, 82,3 — для мужчин.

Диаграмма продолжительности жизни в Норвегии

Основы долголетия населения:

• Развитая экономика.
• Качественная медицина.
• Хорошее социальное обеспечение.

Израиль

Израиль является единственным государством на Ближнем Востоке, входящем в рейтинг. Страна практически победила пандемию туберкулеза.

В среднем на 100 000 человек приходится 3,5 болеющих. Мировой показатель заболеваемости — 140 на 100 000.

Заболеваемость туберкулезом в мире (человек на 100 тыс.)

Эксперты утверждают, что самые здоровые люди Израиля живут в городах. Средняя продолжительность жизни в Израиле равна 82,1 года. Правительство ежегодно вкладывает в систему здравоохранение более 2600 долларов США на каждого гражданина.

Россия в рейтинге

Россия не отличается высокими показателями в области здоровья нации, занимая 95-е место. Средняя продолжительность жизни в России на 2020 год составляет 73,6 лет.

По мнению специалистов, основными врагами хорошего самочувствия россиян являются следующие:

• Потребление сахара в большом количестве.
• «Пищевой мусор» (фастфуд, газированные напитки, консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты и т. п.).
• Использование трансжиров, пальмового масла при изготовлении большей части продуктов питания.
• Недостаточное количество свежих фруктов и овощей в рационе.
• Вредные привычки (употребление алкоголя, наркомания, курение).
• Жесткие условия труда. Для нормальной работы человеку нужно спать не меньше восьми часов в сутки, но на практике эти нормы могут не соблюдаться.
• Отсутствие полноценного отдыха.

Другие страны СНГ в рейтинге

Государства СНГ в рейтинге самых здоровых стран мира.

• Россия — 95-е место.
• Таджикистан — 84.
• Узбекистан — 85.
• Азербайджан — 87.
• Армения — 79.
• Беларусь — 75.
• Казахстан — 68.
• Кыргызстан — 101.
• Молдова — 104.
• Туркменистан — 105.

Места в рейтинге стран бывшего СССР, которые не входят в СНГ:

• Украина — 137.
• Грузия — 71.
• Латвия — 81.
• Эстония — 57.
• Литва — 72.

Поделиться записью:

Загрузка…

6 из 10 самых здоровых наций планеты живут в Европе

По версии Bloomberg, самая здоровая нация – испанцы. США занимают в рейтинге 35 место, Россия не попала в первую полусотню самых здоровых стран.

Испания обошла Италию и заняла первое место в рейтинге самых здоровых стран мира Bloomberg Healthiest Country Index 2019. В прошлом рейтинге, который был составлен в 2017 году, испанцы стояли на шестом месте. Итальянцы два года назад считались самой здоровой нацией на планете.

Аналитики Bloomberg расставили 169 стран по стобалльной системе согласно ожидаемой продолжительности жизни с учетом штрафных баллов за такие риски, как курение, ожирение и и.д. Кроме этого, при составлении рейтинга учитывались и такие факторы, как окружающая среда, доступ к чистой воде, условия санитарии и гигиены и другие.

Результат несомненно порадовал европейцев, поскольку в Bloomberg Healthiest Country Index 2019 в первой десятке шесть европейских стран. Кроме Испании и Италии, это Исландия (3 место), Швейцария (5), пропустившая на четвертое место Японию; Швеция (6) и Норвегия (9). В десятке самых здоровых наций также австралийцы (7), сингапурцы (8) и израильтяне (10).

У испанцев самая высокая ожидаемая продолжительность жизни в Евросоюзе. По этому показателю они уступают согласно данным ООН только японцам и швейцарцам. Не удивительно, что по прогнозу Института по измерению показателей здоровья и оценке состояния здоровья при университете Вашингтона (IHME) Испания к 2040 г. обойдет Японию, Сингапур и Швейцарию и выйдет на первое место и по продолжительности жизни, которая вплотную приблизится к 86 годам.   

Ученые могут привести много факторов, влияющих на здоровье нации. Одним из наиболее «понятных» является питание. В случае с Испанией и Италией, занимающими два первых места в рейтинге, это, конечно, знаменитая средиземноморская диета в сочетании с оливковым маслом и орехами, которая позволяет существенно снизить количество сердечнососудистых заболеваний. Кстати, остальные европейские средиземноморские страны тоже занимают высокие места: Франция – 12, Кипр – 21, Португалия – 22, Греция – 26, Мальта — 27.

Обращает на себя внимание отсутствие в первой десятке американских стран. В первую двадцатку входят только канадцы, у которых 16 место. Следующая по состоянию здоровья страна в Западном полушарии… Куба, замыкающая третью десятку (30). Соединенные Штаты опустились по сравнению с прошлым рейтингом на одну строчку и занимают лишь 35 место. В США ожидаемая продолжительность жизни «хромает», главным образом, из-за наркомании и высокого уровня самоубийств. Кроме кубинцев, американцы также пропустили вперед чилийцев и костариканцев, поделивших 33 и 34 места.

Специалисты считают, что кубинцы превосходят американцев благодаря тому, что кубинская медицина делает упор на предотвращение болезней, а американская – на диагностику и лечение. 

Европейцы доминируют в рейтинге самых здоровых стран планеты. В первой тридцатке другие континенты представляют лишь 8 стран. Наиболее впечатляющий скачок – сразу на семь позиций по сравнению с рейтингом 2017 года сделала Южная Корея, занимающая 17 место.

Есть, чем похвалиться и китайским медикам. Китай, население которого составляет почти 1,4 млрд человек, поднялся на три места и занимает в рейтинге 2019 года 52 место. Причем, по приведенному выше прогнозу IHME КНР обойдет по продолжительности жизни к 2040 г. США.

Если взглянуть на последнюю тридцатку Bloomberg Healthiest Country Index 2019, то там ничего удивительного. 27 из 30 самых неблагополучных в отношении здоровья стран находятся в Африке. Еще три страны из последней тридцатки – Гаити, Афганистан и Йемен.

Составлен рейтинг самых «здоровых» и «нездоровых» стран — Российская газета

Япония возглавила «десятку» самых здоровых стран в мире, согласно масштабному Международному исследованию, посвященному здоровью и заболеваниям в 187 странах. Россия же оказалась на 97-м месте в рейтинге здоровых государств. Как показало исследование, люди стали жить дольше, но, увы, статистику портят болезни, одолевающие человечество.

Япония уже много лет носит титул самой здоровой нации — впервые она заняла верхнюю строчку «рейтинга здоровья» еще 23 года назад. Причем на здоровье здесь не жалуется как мужская часть населения, так и женская. «Неизвестно, является ли это заслугой их чудесного рациона питания или хорошего здравоохранения, а может, все дело в генах. Но как бы там ни было, после двух десятилетий японцы все еще самая здоровая нация в мире», — отметила доктор Лорен Браун, один из авторов исследования.

Ученые разбили рейтинг здоровья на «мужской» и «женский». Япония возглавила оба этих рейтинга. Второе место в списке стран со здоровым мужским населением занял Сингапур, а в женском списке — Южная Корея. Третью строчку в «мужском» списке заняла Швейцария, а в «женском» — Испания, сообщает The Week Magazine.

Далее в «мужском» рейтинге здоровья следуют:

4. Испания
5. Италия
6. Австралия
7. Канада
8. Андорра
9. Израиль
10. Южная Корея

В «женском» рейтинге здоровья:

4. Сингапур
5. Тайвань
6. Швейцария
7. Андорра
8. Италия
9. Австралия
10. Франция

В сводном рейтинге здоровых стран Россия оказалась на 97-м месте, сообщают МедВести.

Как констатирует исследование, общая продолжительность жизни людей в мире увеличилась. Также ученые зафиксировали уменьшение детской смертности на 60 процентов в период с 1990 по 2010 год.

В то же время специалисты отмечают рост числа нетрудоспособных по болезни. В среднем женщины пребывают в состоянии недееспособности больше лет, чем мужчины — соответственно 11,5 и 9,2. Специалисты объясняют разницу тем, что женщины вообще дольше живут, чем мужчины. Среди болезней, чаще всего приводящих к нетрудоспособности, называются психические отклонения, заболевания опорно-двигательного аппарата, потеря зрения и слуха.

«Мы переходим к миру, в котором нетрудоспособность становится доминирующей проблемой в противовес преждевременной смерти», — отметил Кристофер Дж.Л. Мюррей из университета Вашингтона, соавтор исследования.

По словам медиков, болезни сердца и инсульты — это те болезни, которые чаще всего приводят к смертельному исходу. За период исследования также увеличилось число заболеваний диабетом и раком легких. Опасным фактором назван рост числа автокатастроф.

Ученые составили также «мужской» и «женский» рейтинги десяти самых нездоровых стран мира. В эти «десятки» попали в основном неблагополучные африканские государства, такие как: Буркина-Фасо, Чад, Демократическая республика Конго, Малави, Зимбабве, Мозамбик, Свазилэнд, Центрально-Африканская республика, Лесото, Либерия, Бурунди. Также в этих списках оказались Гаити и Афганистан.

«Самые здоровые люди – те, которые дожили до возраста 90 лет и старше»

Ученые выяснили, что люди стали медленнее стареть. Они сравнили физические и когнитивные способности людей в возрасте 75 и 80 лет в разных группах. В одной были люди, живущие в наши дни, а в другой – люди, жившие в 90-е. Оказалось, что у современных пожилых людей мышечная сила, скорость ходьбы, реакции, беглость мышления и скорость речи выше, чем у тех, кто жил в 90-е. Насколько за последние десятилетия сдвинулись границы наступления старости и как можно отодвинуть их на еще более поздний срок, телеканалу «МИР 24» рассказал профессор, заведующий кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования ФГБУ ФНКЦ ФМБА России, доктор медицинских наук Андрей Ильницкий.

— Как можно объяснить результаты исследования? Это характерно для всего мира?

Андрей Ильницкий: Мы, гериатры, видим в клинической практике, что самые здоровые люди – те, которые дожили до возраста 90 лет и старше, потому что у них был потенциал здоровья, чтобы дожить до этих лет. Сейчас, имея опыт работы более 20 лет в области геронтологии и гериатрии, мы видим, что наши пожилые люди стали покрепче. Это связано со многими факторами: и с медицинскими технологиями, и с тем, что повысился уровень образования – люди пытаются вести разумный образ жизни, так что это мировая тенденция.

— По данным ВОЗ, с 60 до 74 лет человек пожилой. Старческим называют возраст с 75 до 89 лет. А те, кто перешагнули порог в 90 лет, считаются долгожителями. Насколько эти границы сдвинулись? С какого возраста правильнее будет вести отсчет пожилого возраста?

Андрей Ильницкий: Они не так, чтобы сдвинулись, хотя эти рамки возникли еще в период Римской империи. Если брать литературу по нашей науке, то пожилой возраст мы ведем с 65 лет, потому что в этом возрасте вступают в силу определенные закономерности, свойственные нашей науке, на первый план у человека выходят гериатрические синдромы – снижение памяти, недостаточное питание и так далее.

— По каким критериям можно понять, что биологический возраст определяет паспортный или наоборот?

Андрей Ильницкий: Есть специальные методы. В нашей клинике мы изучаем обмен веществ в клетках, которые выстилают внутреннюю поверхность щеки. Самая простая житейская рекомендация – это определять преждевременное старение по наличию заболеваний. Самое распространенное заболевание, которое приводит к преждевременному старению, это повышенное артериальное давление, это ожирение, сахарный диабет и нарушение обмена холестерина. Если есть что-то из этого, мы можем сказать, что у человека высока вероятность наличия синдрома преждевременного старения.

— Какие симптомы самые тревожные?

Андрей Ильницкий: Главное – надо понимать, что если есть какие-то из этих четырех состояний, то можно с высокой степенью вероятностью предположить, что у человека синдром преждевременного старения. Но есть и одно обстоятельство: если человек лечится, например, если у него есть повышенное артериальное давление, гипертензия, и он принимает препараты для снижения артериального давления, то это нивелирует синдром. Надо знать хорошо свое здоровье и надо понимать, что если есть одно из заболеваний, которые я перечислил, это риск преждевременного старения, но это не беда, надо лечиться. Медицина представляет современные технологии. Если лечить эти состояния. Преждевременное старение уходит.

— Если биологический возраст отстает от фактического, это можно считать признаком долголетия?

Андрей Ильницкий: Да, долголетие формируется на протяжении всего жизненного цикла человека. То, как мы ведем себя в детстве, это показатель того, как мы будем стареть. Питание ребенка до трех лет формирует микробиоту кишечника, и если питание правильное, микробиота поддерживает долголетие. Очень важно на протяжении всей жизни вести разумный образ жизни, чтобы достичь долголетия и здорового состояния.

— Что делать в среднем возрасте, чтобы отодвинуть границы пожилого?

Андрей Ильницкий: Есть понятие жизнеспособности, мы это еще называем неуязвимостью. Чтобы было понятно, эта неуязвимость формируется благодаря четырем позициям: первая – правильный уровень физической активности. Современный взгляд ВОЗ заключается в том, что не должно быть ни минуты покоя. Любую возможность, чтобы двигаться, ходить, бегать, нужно использовать – только не сидеть.

Второе – это правильное питание. Побольше овощей и фруктов – мы рекомендуем 500 граммов красного, желтого, зеленого, хрустящего – это свежие овощи и фрукты, в крайнем случае, свежезамороженные. Побольше белков растительного происхождения: каши, бобовые культуры, орехи, поменьше красного мяса, колбас, говядины, побольше рыбы морской или речной.

Третье – это резилиенс-психология. Важно уметь справляться со стрессом и понимать, что та роль, которую ты занимаешь в жизни, она твоя, ее надо уважать. Это позволяет жить в согласии с миром.

Четвертое – резилиенс-препараты. Если есть болезни, это не беда. Современная медицина достаточно прогрессивна. Если раньше у человека было повышенное артериальное давление, люди нередко умирали в молодом возрасте от осложнений – инсульта или инфаркта. Современная терапия позволяет эти осложнения отсрочить, человек будет жить дольше.

— Тем, кому больше 65-ти, что порекомендуете?

Андрей Ильницкий: Все то же самое. Эти рекомендации по формированию жизнеспособности одинаковы для людей любого возраста, единственное – питание немножко отличается, потому что у людей после 65-ти в рационе должно быть много белка. Если у людей среднего возраста где-то 0,8 грамма на килограмм массы тела, то у пожилых – 1,2 грамма.

Здесь можно побольше мяса, белков растительного происхождения, кисломолочных продуктов, сыров, необходимо употреблять рыбу. Как ни странно, можно позволять себе сладкое. Если людям среднего возраста сладкого поменьше, то после 65-ти это нужно, потому что глюкоза нужна для нормальной работы головного мозга. Это профилактика деменции, если нет специальных противопоказаний.

— Что является самым важным для счастливого долголетия?

Андрей Ильницкий: Современные специалисты в возрасте антивозрастной медицины говорят, что долголетие – это образ жизни. Генетика имеет значение, но она не на первом плане. Образ жизни, то, как мы питаемся, двигаемся, как мы себя чувствуем, правильно ли мы находим гармонию с миром и собой, лечим ли мы болезни, которые неизбежно возникают, – это все приводит и к увеличению продолжительности жизни, и к повышению качества жизни уже в преклонном возрасте.

Самые здоровые люди в мире

Ожирение — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью современности. В Best Public Health Schools мы решили изучить эпидемию ожирения в позитивном ключе, посмотрев на примере самых здоровых людей мира.

Здоровая страна — это страна, в которой уровень детской смертности низок, а продолжительность жизни высока, что свидетельствует о наличии крепкого и здорового населения. Где самые здоровые страны в мире? Кто самые здоровые люди и каковы их секреты, как оставаться такими? Откусите от здоровья в мире и узнайте о характеристиках здоровых людей и наций.

5 стран с самыми здоровыми людьми в мире

1. Исландия
а. Средняя продолжительность жизни: 79 для мужчин 83 для женщин
г. 3,2 смерти на 1000 живорождений
г. Рейтинг самых здоровых стран мира по версии журнала Forbes

2. Япония
а. Средняя продолжительность жизни: 79 для мужчин 86 для женщин
г. 3,2 смерти на 1000 живорождений
г. Япония — крупнейший потребитель рыбы в мире

3.Швеция
а. Ожидаемая продолжительность жизни: 78 для мужчин 83 для женщин
г. 2,9 смертей на 1000 живорождений
г. Вместо масла шведы предпочитают варить, ферментировать, коптить и сушить пищу.

4. Новая Зеландия
а. Ожидаемая продолжительность жизни: 78 для мужчин 82 для женщин
г. 5,3 смертей на 1000 живорождений
г. Многие новозеландцы выращивают собственные фрукты и овощи.

5. Финляндия
а.Ожидаемая продолжительность жизни: 76 для мужчин 82 для женщин
г. 3,7 смертей на 1000 живорождений
г. Люди в Финляндии редко едят мясо и получают белок из рыбы и тофу.

Самый старый мужчина и женщина в мире

Дзироэмон Кимура, 115: Самый старый человек в мире
Дата рождения: 19 апреля 1897 г.
Страна происхождения: Япония
Секрет долголетия: три раза в день съедать небольшие порции торта с красной фасолью и риса во время еды.

Бессе Купер, 115: Самая старая женщина в мире
Дата рождения: 26 августа 1896 г.
Страна происхождения: США
Секрет долголетия: «Я занимаюсь своими делами и не ем нездоровую пищу.»

Привычки здорового образа жизни от самых здоровых людей в мире

Перемещение
— Ходьба — основной вид транспорта в самых здоровых странах мира
— Умеренная повседневная активность приносит наибольшую пользу и может быть лучше для вашего тела, чем упражнения высокой интенсивности
— Другие хорошие примеры: садоводство, игры с детьми, прогулки с собакой

Знай свою цель
— Наличие веской причины встать с постели может помочь снизить стресс и предотвратить болезни
— Исследования показывают, что у людей, которые рано выходят на пенсию, часто наблюдается ухудшение своего здоровья и более высокий уровень смертности, чем у работающих.

Декомпрессируйте напряжение
— Люди, живущие в здоровых странах, сообщают о меньшем стрессе
— Замедлить
— Приоритет сна
— Взять отпуск
— Расписание спокойного времени: медитация, купание, хобби

Следуйте правилу 80%
— Прекратите есть, когда вы насытились на 80%.Подождите 10 минут, а затем заново оцените свой голод
— Предотвращает переедание
— Увеличивает связь между разумом и телом

Придерживайтесь естественной диеты
— Люди в здоровых странах едят меньше обработанной пищи и больше местных, свежих, натуральных продуктов, чем американцы
— Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, сладостей и неестественных жиров, таких как маргарин
— Готовьте больше еды из свежих местных источников
— Жир — это нормально, если он получен из растений или животных (но не с фабрики!)
— Пейте много воды и травяные чаи (и избегайте газированных напитков)
— Травяные чаи действуют как мочегонное средство, снижают кровяное давление и предотвращают сердечные заболевания.

Пить красное вино — в умеренных количествах
— Красное вино богато мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с раком, уменьшают воспаление и снижают уровень холестерина.
— Пейте красное вино постоянно, но не переусердствуйте — не более одного-двух стаканов в день.

Принадлежность к здоровой социальной сети (не в Интернете)
— Сильная и поддерживающая социальная система — ключ к снижению стресса и здоровому образу жизни
— Существует сильная биологическая связь между социальной связью и тем, насколько хорошо функционирует наш организм.
— В 1995 году у среднего американца было три близких друга — их число сократилось до двух.
— Сосредоточьтесь на личном общении вместо онлайн-общения, чтобы улучшить свое здоровье.

4 привычки самых здоровых людей в мире

На днях я листал свои заметки о недавнем загуле на TED Talks и натолкнулся на цитаты, которые я записал из выступления Дэна Бюттнера на тему «Как жить, чтобы быть 100+.Он и его команда потратили время на изучение долгожителей (людей, доживающих до 100 лет и старше) и голубых зон, в которых живут многие из этих людей. Они выделили Сардинию, Италия; Икария, Греция; Окинава, Япония; Полуостров Никоя в Коста-Рике; и Лома Линда, Калифорния. И нет, этим долгожителям не просто повезло с генофондом.

Все они придерживаются здорового образа жизни и привычек, укоренившихся в их культуре.

Я был настолько вдохновлен его выступлением, что решил погрузиться в него и посмотреть, смогу ли я включить некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь.Если у вас есть возможность посмотреть серию (или просто послушать, пока вы за рулем!), Оно того стоит! Если нет, считайте, что это ваша версия CliffsNotes только с основными моментами. Вот четыре основных привычки, которых придерживаются самые здоровые люди в мире … и несколько советов, как включить их в свою жизнь!

избранное изображение уличных голосов

1 из 4 изображение hannah haston

Подключение

Один из секретов долголетия групп — их ценность для сплоченного сообщества, которое поддерживает их общие жизненные практики и цели.Исследование Framingham показывает, что на ваши здоровые привычки в значительной степени влияют те, кто вам близок. Бюттнер говорит: «Если ваши друзья считают, что отдых — это физическая активность, если ваши друзья пьют немного, но не слишком много, правильно питаются и увлечены, со временем это окажет наибольшее влияние».

Если вы еще этого не сделали, найдите в своей жизни кого-нибудь, кто может поддержать ваши цели в отношении здоровья, будь то кто-то, кто подбодрит вас в вашем стремлении лучше питаться, ежедневно медитировать или больше заниматься спортом! Найдите время, чтобы постоянно общаться с людьми, которые вам небезразличны, и старайтесь не торопиться.Один из забавных способов — открыть клуб ужина раз в две или две недели!

2 из 4изображение уличными голосами

Двигайтесь естественно

Хотя ни одна из групп не применяет методы организованных упражнений, все они ведут образ жизни, способствующий постоянному движению. Во-первых: они много гуляют! Ходьба является их основным способом передвижения — от частых подъемов и спусков по лестнице до общения путем совместных прогулок. Бюттнер отмечает, что «ходьба — единственный проверенный способ предотвратить снижение когнитивных способностей.Он также отмечает, что окинавцы сидят на полу, заставляя их вставать и опускаться 30-40 раз в день!

Я пытаюсь реализовать в своей жизни более естественные движения, совершая 15–30-минутную прогулку на улице каждый день без телефона, в дополнение к тому, что я делаю в этот день для физических упражнений. Таким образом, я знаю, что независимо от того, доберусь ли я до этого урока в 17:00, я, по крайней мере, получу немного движения! Кроме того, выходить на улицу — это отличный помощник для настроения!

3 из 4 изображение через журнал darling

Живи с целью

Жители синих зон также обладают безошибочным чувством цели и ценят свободное время и отдых.Ваше «почему я просыпаюсь утром» (или «икигай», как его называют окинавцы, и «план де вид», как его называют никоянцы) может сыграть важную роль в том, насколько значимой и долгой является ваша жизнь. Помните о своих целях и приоритетах — это отличный способ придать цели повседневной жизни. Мне нравится этот трюк для «The One Thing», о котором недавно писала Камилла!

От адвентистов седьмого дня, которые соблюдают субботу, до жителей Окинавы, которые отдают предпочтение поклонению предкам, у всех этих групп есть один день в неделю для подзарядки.Исследования показали, что хотя бы один день в неделю вне работы на самом деле делает вас более продуктивным и бдительным, когда вы садитесь за работу. Честно говоря, мне все еще довольно сложно выделить целый день абсолютно без работы. В настоящее время я выделяю 3-4 часа, по крайней мере, на один день в неделю, когда я не смотрю в свой телефон и ТОЛЬКО делаю то, что меня освежает. Для меня некоторые вещи в этом списке включают прогулку, ванну, тренировку, если я хочу, приготовление забавного рецепта, чтение книги и т. Д.

4 из 4 ФОТО: изображение Ханна Хэстон

Ешьте хорошо

Как говорит Майкл Поллан, «ешьте пищу, в основном растения, не слишком много». В каждой культуре есть свое слово для обозначения этого процесса, но в целом жители Голубых зон перестают есть, когда они сыты на 80%. Считается, что между тем, когда ваш желудок полон, и тем моментом, когда мозг действительно получает это сообщение, проходит полчаса, поэтому такая практика предотвращает переедание.

Хотя не все эти общины ведут полностью вегетарианский или веганский образ жизни, у них действительно есть диеты, которые в основном сосредоточены на растительной пище! Их диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми, орехами и бобовыми.Они также ограничивают употребление алкоголя и кофе, в основном придерживаясь воды, чая и бокала вина тут и там. Кофе сводит меня с ума, поэтому я постепенно перешла на чай по утрам и не оглядывалась назад! Все еще не можете избавиться от кофейной привычки? Взгляните на нашу линейку из 10 отличных напитков, с которых можно начать утро!

Самые здоровые страны 2021

Не все страны созданы равными, и существует множество факторов, которые способствуют созданию здоровых, счастливых стран, а также факторов, которые способствуют созданию нездоровых стран.Обычно самые здоровые страны — это развитые страны. В этих странах более низкие уровни загрязнения, доступ к качественной медицинской помощи и доступ к чистой безопасной питьевой воде. С другой стороны, нездоровые страны могут не иметь доступа к чистой питьевой воде или медицинскому обслуживанию. Болезни свирепствуют. Загрязнение может быть высоким, что может привести к проблемам со здоровьем, болезням и смерти. Продолжительность жизни жителей этих стран невысока, а детская смертность высока. Качество жизни резко ниже, чем в более развитых странах.

В рейтинге Bloomberg Global Health Index учитываются некоторые из этих факторов, чтобы составить рейтинг самых здоровых (и самых нездоровых) стран в мире. Факторы, которые используются для ранжирования стран, включают:

• Риски для здоровья (употребление табака, высокое кровяное давление, ожирение)
• Наличие чистой воды
• Ожидаемая продолжительность жизни
• Недоедание
• Причины смерти

Используя эти факторы, индекс ранжирует каждую страну из 100 баллов.Согласно рейтингу 2019 года, Испания считается самой здоровой в мире с оценкой 92,75. Ожидаемая продолжительность жизни в Испании составляет 83,5 года, которая, как ожидается, вырастет до 85,8 к 2040 году и станет самой высокой в ​​мире.

Хотя Испания известна курением, употреблением большого количества вина и допоздна, их повседневная диета и образ жизни ставят их выше остальных. Диета Испании — это средиземноморская диета, в которой используются полезные жиры и бобовые, а также меньше красного мяса и полуфабрикатов.Испанцы также едят много фруктов и овощей и гуляют практически везде, где могут. В Испании самый высокий процент пешеходов в Европе: 37% ходят на работу пешком, а не за рулем (только 6% американцев ходят пешком на работу). Кроме того, универсальная программа здравоохранения Испании является очень успешной, и им удалось снизить уровень предотвратимых смертей до 45,4 предотвратимых смертей на 100 000 жителей.

Другие страны, получившие высокие оценки по показателям здоровья, включают Италию, Исландию, Японию и Швейцарию.Факторы, в том числе занятия на свежем воздухе и физические упражнения, высококачественное медицинское обслуживание и здоровое питание, — это лишь некоторые из факторов, которые способствуют более здоровому образу жизни в этих странах и более высокой ожидаемой продолжительности жизни.

10 самых здоровых стран, согласно рейтингу Bloomberg Global Health Index, перечислены ниже в порядке их ранжирования.

Секреты самых здоровых людей в мире

Хотите рецепт благополучия? Диетолог Брук Лонгфилд делится ингредиентами для долгой, здоровой и счастливой жизни.

Введите в Google «секреты против старения» и наблюдайте, как на вашем экране появляется почти миллион ссылок на диеты знаменитостей, суперпродукты и косметические эликсиры. Большинство из них звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, и это потому, что они — немногие из этих фонтанов молодости, если таковые имеются, имеют поддержку научных исследований.

Само собой разумеется, что эти быстрые исправления лишь поверхностны в нашем стремлении к долгой и здоровой жизни.

Между тем, значительное количество доказательств неуклонно проливает свет на то, как жить — и стареть — успешно.

Интересно, что все сводится к двум факторам: нашим генам, которые мы не можем изменить, и нашему образу жизни, который мы можем. И да, наше здоровье и благополучие зависят от одного из наших самых важных решений — продуктов, которые мы едим каждый день.

Тайны синих зон

Исследователи почерпнули эти увлекательные сведения о старении из Голубых зон — пяти уникальных географических и культурных регионов в Европе, Азии, Латинской Америке и США (см. Карту справа.) Почему? Потому что эти общины живут исключительно долгой и здоровой жизнью, и большинство из них доживают до 100-летнего возраста, чем где-либо еще.

У этих групп также очень низкий уровень ожирения и хронических заболеваний, в первую очередь диабета и рака. По сравнению с остальными из нас, они не только достигают преклонного возраста, но и находятся в гораздо лучшем физическом и психическом состоянии.

Итак, что эти группы долгожителей знают, чего не знаем мы? «Эти группы населения живут дольше и лучше, чем все мы, благодаря тому, что у них общего», — говорит доктор Дэвид Кац, диетолог и директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин в США.«Они едят диетическую пищу, не слишком много, в основном растения; они регулярно тренируются; они не курят; они достаточно спят; они не испытывают чрезмерного стресса; и их социальные связи сильны ».

Да, это тот же совет, который наши органы здравоохранения давали в течение многих лет — и жители Голубых зон являются живым доказательством его животворной силы. Как выразился Кац: «Ноги, вилки, пальцы, сон, стресс и любовь — это шесть цилиндров в двигателе образа жизни как лекарства, и жители Голубой зоны стреляют в них всех.”

Чему нас научили люди в Голубых зонах

1. Ешьте в основном растения

Все мы знаем, что овощи полезны для нас, и рекомендация съедать хотя бы три порции овощей в день вряд ли обременительна, но только 64% ​​из нас достигают этой цели. Даже если учесть различия между конкретными диетами в «голубых зонах», все они доставляют 95 процентов своих килоджоулей в виде растительной пищи. Окинавская диета основана на жареных овощах, тофу и сладком картофеле; люди, живущие на греческом острове Икария, едят со своих огородов; а в калифорнийском регионе Лома-Линда проживает община адвентистов седьмого дня, придерживающаяся вегетарианской диеты в западном стиле.

Дополнительные доказательства

Многочисленные исследования связывают высокое потребление овощей со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Фактически, новое европейское исследование с участием почти полумиллиона человек показывает, что соблюдение в основном растительной диеты может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 20 процентов.

Живи дольше, чаевые!

Добавить в свой рацион больше овощей проще, чем вы думаете. Главное — перестать думать об овощах как о гарнире и сделать их звездой вашего ежедневного меню.

Чтобы улучшить вкус блюд, придайте им средиземноморский облик. Добавьте овощи в оливковое масло, чтобы получить максимум пользы для здоровья сердца, а затем осторожно обжарьте или запеките их, чтобы раскрыть их естественную сладость.

2. Научитесь любить бобовые

Самые здоровые люди в мире едят много углеводов, но не в виде полуфабрикатов. Хотя мы склонны злоупотреблять белым хлебом, печеньем и сладкими хлопьями, они потребляют много клетчатки и богатых белком углеводов и бобовых, таких как фасоль и чечевица.

Бобовые занимают видное место в диетах Голубой зоны, независимо от региона, но особенно на полуострове Никоя в Коста-Рике, где черные бобы являются основным продуктом питания.

Дополнительные доказательства

В 2004 году межкультурное исследование было сосредоточено на диетах пожилых людей в четырех странах — Австралии, Индонезии, Швеции и Японии. На каждые 20 г увеличения ежедневного потребления бобовых людей риск их смертности снижается на 7-8 процентов — поэтому исследователи пришли к выводу, что бобовые обеспечивают пожилым людям большую защиту от смерти, чем любая другая группа продуктов питания.

Так что же дает этим растительным продуктам эффект против старения? Их низкий гликемический индекс (ГИ) помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым снижая риск диабета, а высокое содержание клетчатки защищает от рака кишечника.

Живи дольше, чаевые!

Постарайтесь добавить в свое ежедневное меню полстакана бобовых. Не знаете, как их приготовить? Купите консервированные сорта без добавления соли, хорошо ополосните их и бросайте в супы, карри и салаты. Также употребляйте бобовые между приемами пищи.Окуните овощные палочки в хумус.

3. Уменьшите количество мяса

В отличие от тех из нас, кто вырос на мясных блюдах и двух овощах, люди, живущие в Голубых зонах, редко едят мясо. Когда они это делают, это обычно в качестве гарнира и гораздо меньшими порциями, чем огромные стейки, которые вы найдете в некоторых меню киви.

На островах Сардиния и Окинава мясо предназначено для воскресенья и других особых случаев, и большинство адвентистов отказываются от мясных продуктов.

Дополнительные доказательства

Теперь мы знаем, что употребление слишком большого количества мяса может нанести вред нашему здоровью — исследования показывают, что красное мясо увеличивает риск рака кишечника.В рекомендациях Всемирного фонда исследований рака рекомендуется ограничивать количество приготовленных порций говядины, свинины и баранины до менее 500 г в неделю и избегать обработанного мяса, такого как ветчина, бекон и салями (подробнее см. Снижение риска рака).

Живи дольше, чаевые!

Держите порции по 100 г сырого мяса (кусок размером с ладонь) и наслаждайтесь ими с овощами три-четыре раза в неделю. Избегайте бекона, салями, колбас и других жирных мясных деликатесов. Один из простых способов съесть меньше мяса — это наслаждаться регулярными понедельниками без мяса.Вы улучшите свое здоровье и сократите свои счета за продукты!

4. Ешьте из моря

Неслучайно все Голубые зоны — это острова или прибрежные районы. Здесь люди имеют легкий доступ к жирной рыбе, такой как лосось и сардины, которые богаты жирами омега-3. Исследования связывают эти жиры с хорошим здоровьем сердца и мозга, а также с улучшением настроения и снижением риска депрессивных симптомов.

В 2009 году исследование показало, что пожилые люди, живущие на греческом острове Икария, питались в соответствии с традиционной средиземноморской диетой, которая включает много рыбы.В результате пожилые икарианцы очень редко страдают слабоумием и депрессией.

Дополнительные доказательства

Удивительно, но вегетарианская диета с добавлением рыбы намного лучше защищает от рака, чем одна только вегетарианская или веганская диета. Согласно недавнему исследованию в США, у вегетарианцев адвентистов седьмого дня, которые ели рыбу (пескатарианцы), вероятность развития рака кишечника на 43 процента ниже, чем у мясоедов.

Живи дольше, чаевые!

К счастью для нас, мы тоже окружены водой и можем регулярно наслаждаться свежими морепродуктами.Старайтесь добавлять в свое меню два-три рыбных блюда каждую неделю, уделяя особое внимание жирным сортам, таким как лосось, тунец и сардины. Рыбные консервы тоже имеют значение, так что держите под рукой несколько разных видов рыбных консервов, чтобы без суеты поесть в середине недели.

5. Слушайте свое тело

Японцы подходят к еде с поговоркой хара хачи бу — ешьте, пока не насытились на 80 процентов. Эта здоровая практика заключается в том, чтобы прислушиваться к сигналам голода, подаваемым телом, что помогает им есть меньше. Это культурная привычка к контролю за килоджоулями, которая резко контрастирует с более западным поведением, когда мы очищаем наши тарелки (а затем возвращаемся на несколько секунд назад).

Дополнительные доказательства

Жители Окинавы, как правило, остаются стройными на всю жизнь, и их средний индекс массы тела (ИМТ) намного ниже нашего. Почти двое из трех взрослых жителей Новой Зеландии имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Данные за шесть десятилетий о моделях питания пожилых жителей Окинавы показывают связь между диетой с низким содержанием килоджоулей, сохранением низкого ИМТ на протяжении всей жизни и увеличением продолжительности жизни.

Живи дольше, чаевые!

Научитесь настраиваться на сигналы голода своего тела. Оцените себя по шкале от нуля (пустой) до 10 (полный) и перестаньте есть, когда вам станет семь или восемь.Пока вы едите, уделите процессу все свое внимание, чтобы вы сознательно наслаждались каждым глотком.

Вашему желудку требуется примерно 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым, поэтому более медленный прием пищи поможет вам избежать переедания. Исследования показывают, что еда и питье из маленьких тарелок и чашек, как это делают окинавцы, также помогают уменьшить порции.

6. Гайка для гаек

Хотите знать, чем перекусывают самые здоровые люди в мире? Орехи! Обладая источниками полезных для сердца жиров, клетчатки и антиоксидантов, орехи широко используются в средиземноморском стиле питания на Сардинии и Икарии, а также в адвентистской общине Калифорнии.

Дополнительные доказательства

Крупнейшее в мире клиническое испытание средиземноморской диеты, исследование PREDIMED, показывает, что люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, которые едят орехи, могут жить дольше: те, кто ел 28 г пригоршни более трех раз в неделю, снизили риск смерти на 39 человек. цент Кроме того, исследование, проведенное в США более чем 30 000 калифорнийских адвентистов, показывает, что употребление орехов четыре-пять раз в неделю может вдвое снизить риск сердечного приступа.

Живи дольше, чаевые!

Тем не менее, несмотря на то, что орехи приносят пользу для здоровья, многие из нас не едят орехи регулярно — в основном из-за страха набрать вес.На самом деле все наоборот.

Ряд крупных исследований показывают, что люди, которые едят орехи, обычно весят меньше, чем те, кто их не ест.

Отбросьте мнение о том, что орехи — это жирные закуски с высоким содержанием килоджоулей для пабов и вечеринок. Горсть несоленых орехов с высоким содержанием клетчатки помогает побороть голод, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить.

Синие зоны посылают нам четкий сигнал: наслаждайтесь широким выбором цельных продуктов в разумных порциях и будьте гибкими. Ни один продукт питания или нутриент не является чудодейственным средством от старения и болезней, поэтому нам нужно смотреть на картину в целом.

«Голубые зоны примечательны как своим разнообразием, так и тем, что у них есть», — объясняет д-р Дэвид Кац.

«В Лома Линда, Калифорния, люди — веганы. В Коста-Рике их рацион включает яйца, молочные продукты и мясо. На Икарии и Сардинии практикуют вариации на тему средиземноморских диет. На Окинаве, Япония, традиционная растительная диета, ориентированная на рис, дает такие же выдающиеся результаты. Во всех случаях тема одна: настоящая еда, не слишком много, в основном растения.”

Живи хорошо, чтобы жить долго

Долголетие предполагает принятие разумных решений в отношении многих аспектов нашей жизни, в том числе продуктов, которые мы регулярно едим. Это делает диету ключевым аспектом, но наше долгосрочное здоровье и благополучие определяются многогранным подходом, а наш образ жизни сильно отличается от образа жизни людей, живущих в голубых зонах.

В то время как многие из нас справляются с требованиями нашего напряженного, быстро меняющегося расписания, обитатели Голубой зоны находят удовольствие в своем постоянном распорядке дня.Все они живут и работают с твердым чувством цели, что позволяет им совместно использовать хорошие сети поддержки сообщества, поддерживать близкие отношения с родственниками и соседями и вместе наслаждаться едой в расширенных семьях.

Используй или потеряй!

Физическая активность — это просто часть жизни людей в Голубых зонах, но, опять же, их подход отличается от нашего. Многие из нас занимаются спортом в тренажерном зале по 40 минут пару раз в неделю, в то время как большинство жителей Голубой зоны перемещаются весь день — гуляют, ухаживают за садами, занимаются тай-чи и выполняют рутинные домашние дела.Все эти активные задачи помогают снять стресс, который эксперты связывают с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Три привычки старения, от которых стоит отказаться сегодня

Ваш режим питания полезен или вреден? Постарайтесь избежать этих трех ошибок.

1. Употребление в пищу обугленного, пережаренного мяса

При приготовлении мяса на гриле до тех пор, пока оно не почернеет, образуются вредные химические вещества, а именно гетероциклические амины (ГКА) и конечные продукты с улучшенным гликированием (AGE). Некоторые исследования связывают эти токсичные соединения с ускоренным старением и повышенным риском некоторых видов рака.

2. Чрезмерное увлечение сладостями

Продукты, обработанные сахаром, также являются основными источниками AGE, которые могут повредить коллаген и эластин, белки, которые сохраняют нашу кожу упругой и эластичной. Диета с высоким содержанием сахара также вызывает воспаление в организме, состояние, которое может ускорить старение и болезни.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Наслаждаться вином в умеренных количествах — это одно, а длительное употребление алкоголя — совсем другое. Эта привычка может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, в том числе для вашей внешности.Употребление большого количества алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к ухудшению текстуры кожи и появлению морщин. Что еще более важно, попадание в бутылку может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и рака.

Строительные блоки для долгой и здоровой жизни

Кто самые здоровые люди в мире? — Quartz

В то время как экономика Италии в настоящее время находится в шатком положении, страна вышла на первое место в новом рейтинге самых здоровых стран мира, подготовленном Bloomberg.

Согласно рейтингу Bloomberg Global Health Index, Италия, Исландия, Швейцария, Сингапур и Австралия считаются странами с самым здоровым населением в указанном порядке. Рейтинг учитывает такие показатели, как смертность, ожидаемая продолжительность жизни, количество людей с повышенным уровнем артериального давления, глюкозы в крови и холестерина, а также распространенность ожирения, алкоголизма и недоедания в детстве в стране.

Италия намного опережает Канаду (17 место) и Великобританию (23 место). Между тем, США занимают 34-е место после Кубы, Ливана и Коста-Рики.

Большая заслуга в системе здравоохранения Италии, которая была создана в 1978 году и предлагает бесплатный всеобщий доступ к здравоохранению. Подход страны к первичной медико-санитарной помощи доказал свою эффективность, показатели предотвратимой госпитализации в стране одни из самых низких в ОЭСР, а медицинский персонал обеспечивает высокий уровень помощи, в то время как страна тратит на здравоохранение меньше на душу населения, чем ее соседи. .

И хотя итальянские блюда в стиле фаст-фуд способствуют ожирению в Америке, традиционная средиземноморская диета, богатая свежими овощами, оливковым маслом, макаронами и рыбой, помогает итальянцам дожить до восьмидесятилетнего возраста (pdf).

Достижение Италии еще более примечательно, учитывая, что итальянская экономика в последнее время переживает тяжелые времена (платный доступ). Согласно последним правительственным статистическим данным (pdf), почти 40% молодежи страны не имеют работы, а общий уровень безработицы в стране составил 11,9%. В феврале Европейская комиссия заявила, что рекордный государственный долг Италии представляет собой «основной источник уязвимости» (платный доступ), и призвала страну принять меры по его ограничению.

Отчаяние молодых людей в стране ясно видно в серии фотографий итальянского фотографа Микеле Борзони.Фотографии десятков молодых итальянцев, сдающих экзамены в гимназиях, концертных залах и на спортивных аренах по всей стране, свидетельствуют о жесткой конкуренции за государственные должности.

Ваш путеводитель по адвентистским семейным секретам и рецептам на основе растений, как прожить на 10 лет дольше: Weeks, John Howard: 9781944648862: Amazon.com: Books

Обзор

«Увлекательная и важная книга, которая, я надеюсь, вдохновит еще много людей на принятие оптимального питания и улучшение качества своей жизни.

— Т. Колин Кэмпбелл, доктор философии, соавтор международного бестселлера The China Study и бестселлера New York Times Whole

«Джон Ховард Уикс с юмором и богатой семейной историей привносит основы Blue Zone, живущего в новом тысячелетии, и прямо на вашей кухне. Показав, как с легкостью предпринять шаги к питанию из растительных источников и здоровому образу жизни, а также свежим «Средством счастья для дома», акцентирующим внимание на каждой главе, Уикс закладывает основу для создания вашей собственной процветающей Голубой зоны — легко и в любой точке мира. .

— Лани Муэльрат, автор книг The Mindful Vegan , The Plant-Based Journey и Fit Quickies

«В своем живом разговоре Уикс рассказывает, как он потерял здоровье и как он вернулся. . Предлагая практические советы, лекарства и рецепты, он также проливает свет на единственные голубые зоны Северной Америки, в которых люди живут в среднем на десять лет дольше, чем другие, живущие поблизости «.

— Джефф Стэнфорд, соавтор книги Dining at the Ravens

«Джон Ховард Уикс написал книгу для таких людей, как я, которые любят жизнь и хотят жить как можно дольше.Это доступное практическое руководство о том, как выработать оптимальные привычки и получать удовольствие от процесса. Легко читать и легко делать! »

—Памела А. Поппер, доктор философии, доктор медицинских наук, президент Wellness Forum Health

« Я считаю, что каждый должен стремиться жить как можно более здоровым и как можно дольше. С состраданием, честно и четко. . . с блестящим юмором и откровенностью. . . автор Джон Уикс представляет в Самые здоровые люди на Земле урок всей нашей жизни, который послужит планом для достижения этой цели.

— Николас Р. Катальдо , автор , педагог и историк округа Сан-Бернардино

«Если вы хотите научиться вести более здоровый образ жизни и, возможно, прожить немного дольше, эта книга покажет вам, как это сделать. К счастью, мягкий юмор Уикса позволяет легко усвоить эту перспективу ».

— Джон Плессел, обозреватель The San Bernardino Sun и пищевой блоггер Dine 909

« О здоровом питании говорится во многих книгах, но чтение «Самые здоровые люди на Земле » действительно дает вам убедительные данные о том, что соблюдение вегетарианской диеты действительно лучше для вас.Джон Уикс обладает сверхъестественной способностью делать чтение легким и увлекательным. Думаю, мне пора изменить диету! Я призываю всех прочитать эту книгу, улучшающую жизнь ».

— Аллан Борген, кулинарный критик и ведущий телевидения и радио

« Weeks — это все! Эта важная работа является последним из растущего числа доказательств того, что растительная диета — это путь к логичности и качеству жизни. Обязательно к прочтению для всех, кто хочет меньше посещений врача и меньших медицинских счетов ».

— Роберт С., Петерсон, магистр здравоохранения, бывший директор санитарного просвещения в Медицинском центре Castle в Кайлуа, Гавайи

Обзор

«Увлекательная и важная книга, которая, я надеюсь, вдохновит еще много людей на принятие оптимального питания и улучшение качества своей жизни.”

—Т. Колин Кэмпбелл, доктор философии, соавтор международного бестселлера The China Study и бестселлера New York Times Whole

«С юмором и богатой семейной историей Джон Ховард Уикс привносит основы жизни в Голубой зоне в новое тысячелетие — и прямо на вашу кухню. Показав, как с легкостью предпринять шаги к питанию из растительных источников и здоровому образу жизни, а также свежим «Средством счастья для дома», акцентирующим внимание на каждой главе, Уикс закладывает основу для создания вашей собственной процветающей Голубой зоны — легко и в любой точке мира. .

— Лани Муэлрат, автор книг The Mindful Vegan , The Plant-Based Journey и Fit Quickies

«В своем живом разговоре Уикс рассказывает, как он потерял здоровье и как он вернулся . Предлагая практические советы, лекарства и рецепты, он также проливает свет на единственные голубые зоны Северной Америки, в которых люди живут в среднем на десять лет дольше, чем другие, живущие поблизости ».

— Джефф Стэнфорд, соавтор книги Dining at the Ravens

«Джон Ховард Уикс написал книгу для таких людей, как я, которые любят жизнь и хотят жить как можно дольше.Это доступное практическое руководство о том, как выработать оптимальные привычки и получать удовольствие от процесса. Легко читать и легко делать! »

—Памела А. Поппер, доктор медицинских наук, президент Wellness Forum Health

«Я считаю, что каждый должен стремиться жить как можно более здоровым как можно дольше. С состраданием, честно и четко. . . с блестящим юмором и откровенностью. . . автор Джон Уикс представляет в книге Самые здоровые люди на Земле урок всей нашей жизни, который послужит планом для достижения этой цели.

— Николас Р. Катальдо , автор , педагог и историк округа Сан-Бернардино

«Если вы хотите научиться вести более здоровый образ жизни и, возможно, прожить немного дольше, эта книга покажет вам, как это сделать. К счастью, нежный юмор Уикса позволяет легко усвоить эту перспективу ».

—Джон Плессел, обозреватель The San Bernardino Sun и пищевой блогер Dine 909

«Есть много книг, говорящих о здоровом питании, но чтение Самые здоровые люди на Земле действительно дает вам убедительные данные, что следующие вегетарианская диета действительно лучше для вас.Джон Уикс обладает сверхъестественной способностью делать чтение легким и увлекательным. Думаю, мне пора изменить диету! Я призываю всех прочитать эту книгу, улучшающую жизнь «.

— Аллан Борген , кулинарный критик и ведущий телевидения и радио

«Weeks прибивает! Эта важная работа является последним из растущего числа доказательств того, что растительная диета — это путь к логичности и качеству жизни. Обязательно к прочтению всем, кто хочет меньше посещать врача и снизить медицинские счета.»

— Роберт С., Петерсон, магистр здравоохранения, бывший директор по образованию в области общественного здравоохранения в Медицинском центре Castle в Кайлуа, Гавайи

Об авторе

Джон Ховард Уикс — профессиональный журналист и давний обозреватель крупнейшей газетной группы Южной Калифорнии. Он является автором, соавтором или редактором шести предыдущих книг ( Desert Mojave , Inland Empire , San Bernardino Bicentennial , Choice Words , Dream Weavers и Window Beyond the World ).Он имеет степени по английской литературе Калифорнийского университета в Риверсайде и Бирмингемского университета в Англии. За исключением одного года в Европе, он прожил более 50 лет в Лома-Линде, штат Калифорния, или недалеко от нее, в сообществе, заботящемся о здоровье, созданном в 1905 году его прапрабабушкой Эллен Уайт, основательницей и пророком Седьмого собрания. -дневная адвентистская церковь.

Самые здоровые страны мира, рейтинг

Испания лишь обогнала Италию как самая здоровая нация в мире.Это согласно рейтингу самых здоровых стран Bloomberg за этот год, который оценивает 169 стран по факторам, влияющим на общее состояние здоровья.

Шесть из 10 ведущих стран находятся в Европе, на втором месте Италия. Напротив, Соединенные Штаты даже не вошли в топ-30, заняв 35-е место, что на одну ступень хуже, чем в прошлом году.

Согласно отчету, в десятку самых здоровых стран входят:

1. Испания
2. Италия
3. Исландия
4. Япония
5. Швейцария
6. Швеция
7. Австралия
8. Сингапур
9. Норвегия
10. Израиль 9172 При составлении рейтинга исследователи Bloomberg оценили страны по нескольким факторам, включая ожидаемую продолжительность жизни, и наложили штрафы за риски для здоровья, такие как ожирение и употребление табака.Также были приняты во внимание экологические факторы, такие как доступ к чистой воде и санитарии.

    Результаты отражают результаты других исследований, проведенных прошлой осенью и посвященных ожидаемой продолжительности жизни в 195 странах и территориях по всему миру. В этом исследовании, опубликованном в международном медицинском журнале The Lancet, Испания также заняла первое место с прогнозируемой продолжительностью жизни 85,8 года к 2040 году. Соединенные Штаты заняли 64-е место.

    Эксперты говорят, что пищевые привычки средиземноморской диеты могут дать ключ к разгадке того, почему Испания и Италия обладают таким хорошим здоровьем.Эта полезная для сердца диета богата фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми злаками, а также полезными жирами, такими как оливковое масло, орехи и авокадо.

    Ряд исследований показал, что средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний и может иметь множество других преимуществ для здоровья, включая снижение ЛПНП, или «плохого» холестерина, а также снижение риска болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других заболеваний. рак. Одно исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что соблюдение средиземноморской диеты снижает вероятность смерти от любой причины на 25%.

    Жители Испании также пользуются преимуществами национальной системы здравоохранения, ориентированной на профилактическую помощь, согласно обзору Европейской обсерватории по системам и политике здравоохранения, в которой хвалят ее «принципы универсальности, свободного доступа, справедливости и финансовой справедливости».

    Одной из основных причин, по которой США занимают столь низкое положение по сравнению с другими развитыми странами, является эпидемия ожирения, которая практически не утихает. По последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 40 процентов взрослого населения США — это 93 человека.3 миллиона человек — страдают ожирением.

    Ожидаемая продолжительность жизни в США также снизилась в последние годы из-за так называемых смертей от отчаяния, включая самоубийства и передозировки наркотиков. Впервые вероятность смерти американцев от передозировки опиоидов была даже выше, чем от автомобильных аварий.

    Страны Африки к югу от Сахары составляют 27 из 30 самых нездоровых стран в рейтинге Bloomberg. Гаити, Афганистан и Йемен также вошли в нижнюю 30-ку.

    Кто живет дольше всех? Топ-20 стран по продолжительности жизни 22 фотографии

    Актуальные новости

    Эшли Уэлч

    Эшли Уэлч рассказывает о здоровье и благополучии для CBSNews.com

    .