Самосовершенствование это: Самосовершенствование — Психологос

Самосовершенствование — Психологос

Самосовершенствование (работа над собой) — осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств, а на их основе — освоение новых ролей.

Википедия: Самосовершенствование — это процесс осознанного, управляемого самой личностью развития, в котором в субъективных целях и интересах самой личности целенаправленно формируются и развиваются ее качества и способности.

 

Фильм «Непристойное предложение»

В самосовершенствовании человек ориентируется не на внутренние ощущения (гармонично мне или нет), а на требования жизни: я справляюсь с вызовами жизни? Я достоин? Тот, кто интересуется самосовершенствованием, видит вершины развития и хочет их достичь. Самосовершенствование — это работа с вертикалью человеческой жизни.

Совершенствовать себя можно в разных направлениях. Основные виды (направления) — это нравственное, умственное, физическое, эстетическое и профессиональное самосовершенствование. Отдельно можно выделить личностное самосовершенствование, куда обычно включается воспитание себя, развитие нужных личностных навыков, иногда — развитие воли, мышления и других психических функций.

Самосовершенствование – это работа, за которую вам никто платить не будет, по крайней мере – сразу не будет. А тогда — зачем? Зачем напрягать себя, занимаясь самосовершенствованием?

Если вам вдруг не понравится ваша тень — какая-то сутулая, кривая, — то, чтобы ее разогнуть, вы распрямите себя. Естественно. Так же, если вам не вполне нравится ваша жизнь, то единственный способ ее поправить — это поправить себя. Меняем себя — меняем жизнь. Ваша жизнь — отражение вашей личности, и начать надо с себя.

Однако недовольство собой – не единственная причина тяги к самосовершенствованию. Кроме проблем, в жизни есть возможности, и есть люди, которые считают правильным использовать все лучшие возможности, которые дарит нам жизнь. Если вы живете хорошо, а хотите отлично, значит, вы хороший, а надо стать — отличным! Вперед, к самосовершенствованию!

Как работать над собой?

Работать над собой, развивать себя вполне можно самостоятельно, полагаясь на собственные силы. Так в свое время работали Михайло Ломоносов, Александр Суворов, Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин, Авраам Линкольн и многие-многие другие известные люди, оставившие большой след в истории своей страны. Они это делали без всякой посторонней помощи – и у них получилось! Значит, это может получиться и у вас. Другое дело, что сегодня работать над собой быстрее и эффективнее с помощью более опытных людей: учителей, педагогов, психологов и коучей. Чтобы не запутаться в путях и стратегиях, практиках и приемах, читай Как работать над собой.

Еще раз: над собой вполне можно работать самому и самостоятельно. Только людям нравится — вместе, и с ведущим, и особенно хорошо, если это можно делать из любого города и из любой страны мира — онлайн, через интернет. Сегодня это уже — возможно. Приглашаем вас на Дистанцию онлайн! Дистанция — это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим. Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, причем в разных форматах: и более простых (дешевых). и более дорогих, но гарантирующих самый качественный результат. Посмотрите, что такое «Театр-студия Синтон», что такое «Форум-Дистация» и «Life-Quest”. А самое главное — вперед, начинайте работать!

Разное

Диагностика потребности в самосовершенствовании — Автор методики Г.Д.Бабушкин.

что это такое и как его начать?

Многие люди годами мечтают о самосовершенствовании, но планы остаются расплывчатыми, мечты – пассивными, а желание получить все-и-сейчас удерживает от первого шага. Они ежедневно восхищаются красивыми картинками чужой жизни вместо того, чтобы начать менять свою. Они – заложники страданий. А как действуете вы? Знаете, как перестать поглощать знания и перейти к конкретным шагам на пути к идеалу? Чем готовы пожертвовать ради улучшения лучшего? В своей жизни мы сами себе становимся учителями и сами выбираем свой путь к совершенству.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это непрекращающееся осознанное улучшение личных качеств и развитие навыков для достижения счастья. Главной частью в слове является приставка «само-», потому что человека никакими способами невозможно принудить работать над собой. Это нельзя сделать угрозами, уговорами, подкупом и даже под гипнозом. Стремление к личному совершенству идет только изнутри. Чужие схемы и просьбы о помощи не помогают, ведь каждого есть свое понятие об идеале.

Список путей для самосовершенствования стремится к бесконечности

. Это:

• Здоровый образ жизни.
• Спорт
• Физическое развитие.
• Духовное развитие.
• Изучение языка.
• Творческое мышление.
• Творчество.
• Кругозор.
• Интеллект.
• Бизнесс-навыки.
• Ораторское мастерство.
• Сила воли.
• Выносливость.
• Профессиональные навыки.

Пройти тест на тип личности

Совершенство одновременно привлекает и отпугивает. С одной стороны мы видим идеальную картинку, встречаем Леди (или Мистера) Совершенство и завистливо вздыхаем. С другой – боимся даже примерить к себе костюм супермена. А ведь стремление к совершенству такое же древнее, как и все человечество. И такое же бесконечное, так как человек постоянно меняется. Так что стоит относиться к самосовершенствованию как к пути, а не как к конечной цели. А как говорил мудрец Лао-Цзы «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Как подготовить себя к самосовершенствованию в 3 шага?

У каждого человека есть свои причины совершенствования. Кто-то хочет достичь успеха в бизнесе, кто-то мечтает победить на конкурсе красоты, у кого-то душа плачет и просит об изменениях. Почему люди способны помочь себе сами или могут попросить о помощи, но не делают этого? Они предпочитают страдать и оставаться по-детски беспомощными. Самосовершенствование требует постоянного личного контроля и усилий. Поэтому первый шаг на пути к своему совершенству – это прекращение привычных страданий.

Шаг 1. Прекратить страдания прямо сейчас.

Сегодня очень популярны шоу, где люди сражаются со своими слабостями. Например, начинают вести здоровый образ жизни и худеют. Мы смотрим на них финале, сравниваем с картинкой «до…», говорим Вау, вздыхаем и продолжаем страдать. Им хорошо, они уже похудели. Но все дело не в них, а во времени и в нашей привычке страдать в бездействии. Представьте, что Вы-прошлогодний год назад перестали страдать по поводу лишнего веса и в тот (прошлогодний) момент начали вести активный образ жизни (как это сделали участники шоу). В итоге Вы-сегодняшний не вздыхаете от зависти, а с гордостью целуете свой мощный бицепс. Все же за год можно достичь многого.

Так вот. Если Я-сегодняшний прекратит свой плач без причины, то в следующем году сможет достичь совершенного бицепса, например. Или еще чего-нибудь выдающегося.

Шаг 2. Полюбить себя.

Набивший оскомину совет все так же остается актуальным. А без этого нельзя? Нельзя. Невозможно улучшить то, что не любишь. А освобождение от  негативных мыслей по поводу нелюбви даст массу энергии, которую можно потратить на то же улучшение. Если не получается вот так сразу себя полюбить, попробуйте принять. Всего – с ошибками молодости, неправильными словами, некрасивыми поступками, упущенными шансами, невыполненными новогодними обещаниями. Конечно, в этом деле здорово помогают сеансы психотерапии. Психолог профессионально реагирует на просьбы о помощи. Он поможет пережить тяжелые моменты и перестать барахтаться в прошлом.

Примите Себя-сегодняшнего как нулевую точку отсчета для изменений. Не получается принять? Притворитесь. Попытайтесь жить так, будто любите и цените себя.

Шаг 3. Начать мечтать активно.

Мы любим мечтать пассивно. Иногда проявляем проблески активности, но в принципе, ничего не меняем. Потому что не любим усилия. Конечно, можно до бесконечности ждать, когда в дверь позвонит курьер с чемоданом денег и вручит миллион просто так. Или вожделенный принц на белом мерседесе прискачет и наденет обручальное кольцо на палец. Снова просто так. Но этого не происходит. Чтобы замотивировать подопечных на действия, некоторые тренеры упоминают фразу из рекламы Nike: «просто сделай это».

Возможно, пришло время прекратить поглощать информацию и пассивно мечтать. Пришло время ПРОСТО-СДЕЛАТЬ-ЭТО.

Если вы задумались о том, с чего начать самосовершенствование, значит, внутренняя потребность в этом уже назрела. Прежде, чем приступить к процессу, стоит взять паузу и задать себе несколько вопросов.

Пройти тест на уверенность в себе

5 важных вопросов самому себе.

Вопрос 1.

Зачем мне это нужно?

Задумываясь об улучшении своего «Я», многие даже не представляют объема этого понятия и хватаются за все подряд. Но почему-то бесконечное чтение книг и статей не делает нас счастливее, просмотр мотивирующих видео ни разу не мотивирует. Ведь ежедневный бег по утрам, медитация, изучение английского языка, обучение бизнесу или ораторскому искусству – все это разные пути к личному совершенству.

В литературе на тему личного совершенства понятие «самосовершенствование» чаще всего идет в комплекте со словами: уверенность, успех, богатство, красота, здоровье и другими. Потому что невозможно достичь совершенства во всем. Да и не надо. Опытные коучи и тренеры настаивают, что совершенствоваться необходимо ежедневно, 7 дней в неделю. Если хвататься за все сразу, искать все, бессистемно поглощать информацию, можно быстро выдохнуться и разочароваться в самом себе. Планируете выбрать несколько направлений для развития? Каждому придется ежедневно уделять внимание. Это тяжело. Возможно, от чего-то временно придется отказаться или пойти на компромисс с самим собой.

Ответ на вопрос «Зачем мне это нужно?» поможет сузить понятие самосовершенствования именно для вас. И таки придется чем-то жертвовать.

Вопрос 2.

Чем я могу пожертвовать ради самосовершенствования?

Конечно, жизнь с картинки привлекает. Но совершенство во всех сферах жизни – это недостижимая иллюзия. Стремление к полному совершенству – непродуктивное и опасное увлечение. Многие вообще считают совершенство – скучным и несимпатичным. А компромиссы помогают нам смириться с несовершенством и стать счастливее.

В деле самосовершенствования компромисс – это осознанная готовность принять свое несовершенство в некоторых сферах жизни. Хочется быть совершенным, жить в совершенном доме с идеальным партнером и заниматься любимым делом? В реальности все иначе. Идеальный бизнес приводит к краху семьи, а погоня за идеальным телом формирует неадекватное восприятие окружающего мира. Комплекс идеальной жены приводит к тому, что запаренная бесконечным списком дел женщина превращается в обычную служанку и перестает быть привлекательной для мужчины. Синдром отличника на работе отталкивает коллег, да и карьерному росту почему-то не способствует.

Да, наши ресурсы ограничены. Четкое понимание конечности ресурсов поможет сконцентрироваться на самом главном и оттачивать мастерство в реалиях своей жизни.

Вопрос 3.

Как я смогу применить свои знания в жизни?

Самосовершенствование – это применение любых полученных знаний в деле. Если почитать книги по педагогике, то одна из основных заповедей звучит так: «если ребенок овладеет чем-нибудь, нельзя оставлять это без приложения к делу».

Если тоннами поглощать книги о физических нагрузках и при этом не развивать физическую активность, толку от этого не будет. Вы решили начать развивать активность мозга и прочитали о новой методике быстрого запоминания? Стоит сразу ее опробовать. Курсы помогут вам найти новую работу? Лучше сразу на них записаться. Конечно, не стоит сломя голову бросаться из диеты в диету, с йоги в пауэрлифтинг, или бесконечно тратить деньги на курсы. Но и раскачиваться, ожидая идеального момента также не стоит. Так что любую информацию, которую преподносит нам вселенная стоит превращать в дело.

Применение полученных знаний на деле дает навык. Навык дает привычку. А ведь именно новые привычки дают нам ощущение комфорта и уверенность в том, что выбранный путь все-таки приведет к личному совершенству.

Вопрос 4.

Чего я жду в будущем?

Самосовершенствование – процесс постоянный и бесконечный. Четкое представление будущего дает возможность каждую минуту жизни фокусироваться на процессе, находить повод и делать маленький шажок на пути «улучшения лучшего».

Поэтому в самом начале пути стоит себя замотивировать. Правильная мотивация обеспечит постоянный прилив энергии, которая поможет ежедневно находить время для процесса усовершенствования и позволит придумывать новые эксперименты. Они в свою очередь обеспечат новый импульс в развитии и сделают процесс интересным. Второе, что позволит прояснить этот вопрос – целесообразность затраченных усилий. К примеру, вы хотите достичь совершенства в игре в баскетбол и стать вторым Майклом Джорданом. Но при росте «метр с кепкой» достичь этого нереально, как бы вы не старались. А если достигнете? Что почувствуете в этот момент? Будете счастливы?

Эти вопросы совсем не риторические. Они помогают откалибровать собственную шкалу счастья.

Вопрос 5.

Что я почувствую, когда стану лучше?

Саморазвитие – процесс трудный, но приятный. Ведь в итоге нас ожидает приз – улучшенная копия самого себя. Осознание того, как вы себя чувствуете на каждой стадии развития – важный показатель. При желании вы можете проанализировать, что улучшило или испортило настроение. Лучше дать шанс собственным ощущениям, чем бесконечно ломиться в чужие двери. А это случается часто. Окруженные стереотипами, мы начинаем жить чужими мечтами. А когда достигаем желаемого – чувствуем не удовольствие, а разочарование или раздражение.

Постоянная сверка со своими чувствами помогает замотивировать себя на ежедневное усовершенствование, приводит в состояние вдохновения. Вдохновение дает энергию. А энергия творит чудеса.

Выводы:

• Рецепт самосовершенствования прост: нужно каждый день делать маленькие шаги в сторону личного идеала.
• Понимание «для чего мне все это нужно» поможет достичь успеха. В любой сфере жизни.
• Если двигаться в выбранном направлении, процесс самосовершенствования становится простым, интересным и понятным занятием.
• Практика не приводит к идеалу, но дает ощущение комфорта и уверенности.
• Процесс самосовершенствования будет продвигаться так быстро, насколько часто и регулярно вы будете предпринимать конкретные действия и осваивать практические навыки.
• В стремлении к идеалу стоит помнить о счастье. Если захочется упрекнуть себя в чем-то, скажите: «в жизни есть вещи поважнее» и улыбайтесь.

Пройти тест на самооценку

Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию

Это был сентябрь 1816 года, и два парижских мальчика играли во дворе Лувра, знаменитого парижского музея.

На другой стороне двора, под утренним солнцем, врач по имени Рене Лаэннек начал ускорять шаг. В больнице его ждала женщина с болезнью сердца, а Лаэннек опоздал.

Пересекая двор, Лаэннек посмотрел на двух мальчиков. Один из них постукивал булавкой по концу длинной деревянной доски. На другом конце его товарищ по играм присел на корточки, прижавшись ухом к краю доски.

Лаэннека тут же осенила мысль. «Я вспомнил хорошо известное акустическое явление, — напишет он позже. «Если приложить ухо к одному концу деревянной балки, то отчетливо слышно царапанье булавкой на другом конце. Мне пришло в голову, что это физическое свойство могло бы послужить полезной цели в том случае, с которым я имел дело».

Когда Лаэннек прибыл в больницу поздно утром, он сразу же попросил клочок бумаги. Он свернул ее и приложил трубку к груди пациента. Он был ошеломлен тем, что услышал дальше. «Я был удивлен и воодушевлен тем, что смог услышать биение ее сердца с гораздо большей ясностью, чем когда-либо при прямом ухе», — сказал он.

Рене Лаэннек только что изобрел стетоскоп.

Лаэннек быстро модернизировал свой лист бумаги и, поэкспериментировав с различными размерами, начал использовать полую деревянную трубку диаметром около 3,5 сантиметров и длиной 25 сантиметров. 1

Это эскиз оригинальной конструкции стетоскопа Рене Лаэннека, который представлял собой полую деревянную трубку. Наушник изображен в правом верхнем углу. (Источник изображения: Национальная медицинская библиотека США.)

Простое изобретение Лаэннека мгновенно изменило область медицины.

Впервые в истории у врачей появился безопасный и беспристрастный способ понять, что происходит внутри тела пациента. Им не нужно было полагаться исключительно на то, что сказал пациент или как пациент описал свое состояние. Теперь они могли отслеживать и измерять вещи для себя. Стетоскоп был подобен окну, которое позволяло врачу видеть, что происходит на самом деле, а затем сравнивать свои выводы с симптомами, исходами и результатами вскрытия пациентов.

И это подводит нас к главному моменту этой истории.

Ложь, которую мы говорим себе

Мы часто лжем себе о своем прогрессе в достижении важных целей.

Например:

• Если мы хотим похудеть, мы можем утверждать, что едим здоровую пищу, но на самом деле наши привычки в еде не сильно изменились.
• Если мы хотим быть более творческими, мы можем сказать, что пытаемся писать больше, но на самом деле мы не придерживаемся жесткого графика публикаций.
• Если мы хотим выучить новый язык, мы можем сказать, что придерживаемся своей практики, даже несмотря на то, что пропустили прошлый вечер, чтобы посмотреть телевизор.

Мы используем вялые фразы, например: «Я хорошо использую то время, которое у меня есть». Или: «В последнее время я очень старался». Эти утверждения редко включают какие-либо жесткие измерения. Обычно это просто мягкие отговорки, которые заставляют нас чувствовать себя лучше из-за того, что у нас есть цель, к которой мы не добились большого реального прогресса. (Я знаю, потому что сам был виновен в том, что говорил многие из этих вещей.)

Какое значение имеет эта маленькая ложь?

Потому что они мешают нам осознать себя. Эмоции и чувства важны, и у них есть место, но когда мы используем утверждения о хорошем самочувствии, чтобы отслеживать наш жизненный прогресс, мы в конечном итоге лжем себе о том, что мы на самом деле делаем.

Когда появился стетоскоп, он предоставил врачам инструмент для независимой диагностики того, что происходит внутри пациента. Мы также можем использовать инструменты для независимой диагностики того, что происходит внутри нашей жизни.

Инструменты для улучшения самосознания

Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то одним из первых шагов будет определение — в черно-белом выражении — своего положения. Вам нужно самоосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.

Вот некоторые инструменты, которые я использую, чтобы лучше осознавать себя:

Журнал тренировок . В течение последних 5 лет или около того я использовал свой журнал тренировок, чтобы записывать каждую тренировку, которую я выполняю. Хотя может быть интересно перелистать старые тренировки и посмотреть, чего я добился, я обнаружил, что этот метод наиболее полезен для еженедельного использования. Когда я пойду в спортзал на следующей неделе, я посмотрю на вес, который я поднял за неделю до этого, и попытаюсь немного увеличить его. Это так просто, но журнал тренировок помогает мне не тратить время в тренажерном зале, бродить по комнате и просто «делать какие-то вещи». Благодаря этому базовому отслеживанию я могу каждую неделю вносить целенаправленные улучшения.

Мои ежегодные обзоры и отчеты о добросовестности . В конце каждого года я провожу свой ежегодный обзор, в котором подвожу итоги своего прогресса в бизнесе, здравоохранении, путешествиях и других областях. Каждую весну я также уделяю время составлению Отчета о честности, в котором ставлю перед собой задачу предоставить доказательства того, как я живу в соответствии со своими основными ценностями. Эти две практики дают мне возможность отслеживать и измерять «более мягкие» области моей жизни. Может быть трудно сказать наверняка, лучше ли вы живете в соответствии со своими ценностями, но эти отчеты, по крайней мере, заставляют меня отслеживать эти проблемы на постоянной основе.

RescueTime — я использую RescueTime, чтобы отслеживать, как я провожу свое рабочее время каждую неделю. Долгое время я просто считал себя достаточно продуктивным. Однако, когда я на самом деле отследил свой результат, я обнаружил несколько интересных идей. Например, в настоящее время я трачу около 60 процентов своего времени каждую неделю на продуктивные задачи. В прошлом месяце я провел 9 процентов своего рабочего времени в социальных сетях. Если бы вы попросили меня оценить эти два числа перед использованием RescueTime, я уверен, что я бы ошибся. Теперь у меня действительно есть четкое представление о том, как я провожу свое время, и, поскольку я знаю, где я на самом деле стою, я могу начать делать расчетные и измеряемые улучшения.

Призыв к самосознанию

Если вы не осознаете, что вы на самом деле делаете, очень трудно изменить свою жизнь с какой-либо степенью последовательности. Попытка выработать лучшие привычки без самосознания подобна пусканию стрел в ночь. Вы не можете ожидать попадания в яблочко, если вы не уверены, где находится цель.

Кроме того, я обнаружил очень мало людей, которые естественным образом поступают правильно, даже не измеряя свое поведение. Например, я знаю горстку людей, которые поддерживают пресс с шестью кубиками, не слишком беспокоясь о том, что они едят. Тем не менее, каждый из них в какой-то момент взвесил и отмерил свою еду. После нескольких месяцев подсчета калорий и измерения количества еды они научились правильно оценивать свою еду.

Другими словами, измерение привело их уровни самосознания в соответствие с реальностью. Вы можете крыло его после того, как вы его измеряете. Как только вы осознаете, что на самом деле происходит, вы сможете принимать точные решения, основываясь на «интуитивном ощущении», потому что ваше чутье основано на чем-то точном.

Короче говоря, начните с измерения. 2

Сноски

1. Резиновые трубки не были разработаны до второй половины 19-го века, когда впервые были произведены стетоскопы, напоминающие современные конструкции. Дальнейшие подробности объясняются в статье под названием «Человек за стетоскопом» из журнала «Клиническая медицина и исследования» за 2006 год. Эта статья также является источником, где я нашел цитаты Лаэннека, использованные в этой статье.

2. Спасибо сегменту NPR Science Friday, где я впервые услышал историю происхождения стетоскопа от Айры Флатоу и Говарда Маркела.

Если ничего не изменится, ничего не изменится

Если вы когда-нибудь отдыхали от упражнений на несколько недель, а затем выполняли напряженную тренировку, вы, возможно, знаете, что я собираюсь сказать.

Первая тренировка после долгого перерыва может быть тяжелой, но, как правило, боль, которая возникает через несколько дней, действительно ужасна. Например, если вы выполняете приседания после нескольких недель перерыва, вам может быть больно просто сидеть на стуле или подниматься по лестнице позже на этой неделе. 1

Один из самых быстрых способов избавиться от этой болезненности очень нелогичен:

Снова присядьте.

Если через несколько дней после тренировки приседаний я чувствую боль, то выполнение легких повторений зачастую является самым быстрым способом избавиться от боли. Обычно я выбираю три подхода по десять приседаний с собственным весом. Первые несколько неудобны, но затем мои мышцы разминаются, и к концу я чувствую себя значительно лучше.

Как это могло быть? Если приседания вызывают боль, то почему большее количество приседаний может решить ее? Это все равно, что сказать: «Я потратил слишком много денег, поэтому мое решение — потратить немного больше денег».

На первый взгляд в этом мало смысла. Но, как и следовало ожидать, здесь происходит что-то более глубокое. Это называется эффектом повторяющихся схваток, и он применим не только к упражнениям.

Эффект повторяющегося приступа

Вот эффект повторяющегося приступа простым языком:

Чем больше вы повторяете поведение, тем меньше оно влияет на вас, потому что вы к нему привыкаете.

Эффект повторяющихся схваток основан на научных исследованиях, поэтому давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с приседаниями.

Когда вы выполняете новую тренировку приседаний, ваше тело испытывает новый стимул, который нагружает ваши мышцы и, в конечном итоге, приводит к болезненности мышц. Однако то, как вы реагируете на этот новый стимул, не является постоянным. Исследователи обнаружили, что «повторный приступ приводит к уменьшению симптомов». 2 Вообще говоря, чем более последовательно вы приседаете, тем меньше болезненных ощущений вы испытываете.

Это то, что известно как эффект повторного боя. Реакция вашего тела на раздражитель уменьшается с каждым повторным приступом.

Сотни научных исследований подтверждают эффект повторного приступа. Точный механизм, с помощью которого это происходит, до конца не ясен, но тот факт, что это происходит, хорошо известен. 3

Эффект повторяющихся приступов в вашей жизни

Эффект повторяющихся приступов говорит нам о том, что чем больше мы что-то делаем, тем меньшее влияние это оказывает на нас. Есть много способов думать об этом эффекте на протяжении всей жизни.

• Если вы мало занимаетесь силовыми тренировками, тридцать отжиманий сделают вас сильнее. Однако после нескольких месяцев тренировок дополнительные тридцать отжиманий на самом деле не наращивают новые мышцы.
• Когда вы впервые пьете кофе, вы сразу же заметите всплеск кофеина. Однако после многих лет потребления одна чашка кофе, похоже, не имеет большого значения.
• Когда вы начнете есть меньшими порциями, вы похудеете. Однако после того, как первые десять или пятнадцать фунтов упадут, ваша меньшая порция постепенно станет вашей нормальной порцией, и потеря веса остановится.
• Десять телефонных звонков в первый рабочий день могут привести к значительному скачку общего дохода. Однако десять звонков о продажах 300-й день подряд вряд ли сильно повлияют на общий доход.

Эти примеры имеют смысл, когда вы видите их аккуратно выстроенными в одну линию в статье, но в реальном мире мы часто проклинаем себя за отсутствие прогресса.

Допустим, вы хотите похудеть и раньше не занимались спортом. Вы начинаете бегать два раза в неделю и довольно скоро сбросили десять фунтов. В какой-то момент срабатывает эффект повторного приступа, ваше тело адаптируется, и потеря веса замедляется.

Внезапно вы все еще бегаете два раза в неделю, но весы больше не двигаются.

Очень легко интерпретировать эти уменьшающиеся результаты как своего рода неудачу.

• «Так всегда бывает. Я делаю небольшой прогресс, а затем достигаю плато».
• «Тьфу, я тренируюсь каждую неделю, и ничего не происходит».
• «Я все это пробовал. Упражнения мне не подходят».

За исключением того, что это сработало. На самом деле ваше первоначальное упражнение сработало именно так, как и предполагалось, потому что оно дало новый результат, а затем ваше тело адаптировалось и стало лучше. Теперь у вашего тела есть новый базовый уровень, и если вы хотите достичь более высокого уровня успеха, вам нужно добавить что-то новое в смесь.

3 урока совершенствования

Эффект повторного боя может преподать нам три урока совершенствования.

Во-первых, выполнение небольшого объема работы — отличный способ уменьшить боль от сложных сессий. Представьте, что вы выполняете простую 1-минутную тренировку отжиманий в понедельник и сложную 10-минутную сессию отжиманий в пятницу. Эффект повторного приступа говорит о том, что ваша болезненность после пятничной тренировки уменьшится просто потому, что вы выполняли легкую тренировку в начале недели. Легкая работа может изменить ситуацию.

Во-вторых, объем работы, который вам нужно сделать, чтобы достичь максимального уровня производительности, больше, чем то, что вы делаете сейчас. Если вы еще не работаете на 100 процентов своего потенциала, у вас есть возможности для роста. И эффект повторного приступа говорит нам о том, что вы, вероятно, адаптировались ко всем обычным раздражителям в своей жизни. Если вы хотите достичь нового уровня успеха, вам нужно работать на новом уровне. Это не означает, что вы должны начать с выполнения как можно большего количества работы, но это означает, что когда вы начинаете с малого, вы не можете ожидать, что одно небольшое изменение будет работать вечно.

Вы должны постоянно переходить на следующий уровень.

В-третьих, преднамеренная практика имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Выполнение одной и той же работы снова и снова — странная форма лени. Вы не можете ходить в спортзал, пробегать одни и те же три мили каждую неделю и рассчитывать на постоянное улучшение результатов. После нескольких месяцев повторяющихся тренировок вы увидели все результаты, которые может дать бег на три мили, и ваше тело адаптировалось к этому стимулу. Вот почему преднамеренная отработка новых навыков, которые вы можете освоить за одно-три практических занятия, важна для долгосрочного совершенствования. Если осознанная практика станет привычкой, это поможет вам избежать небрежного выполнения действий, которые больше не приносят никакой пользы.

Главный вывод здесь заключается в том, что какое-то время все будет работать, а потом мы к нему привыкнем.

Как сказал Маршалл Голдсмит в своем бестселлере: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда». Делать одно и то же снова и снова, даже если это работало в течение длительного времени, в конечном итоге приведет к плато. Если ничего не изменится, ничего не изменится. 4

Footnotes

1. Лично я испытываю сильную боль, когда делаю перерыв в силовых тренировках более чем на восемь дней. Например, если я путешествую в течение десяти дней, включение тренировки в течение пятого или шестого дня приводит к большой разнице в моем уровне болезненности, когда я возвращаюсь к обычному графику тренировок на следующей неделе.

2. Эффект повторного боя: существуют ли доказательства перекрестного эффекта? Деклан Коннолли, Брайан Рид и Мэлаки МакХью.

3. Хотите погрузиться в исследование? Вот два достойных исследования, чтобы начать. Во-первых, «Временной паттерн эффекта повторяющихся приступов эксцентрических упражнений на отсроченную мышечную болезненность» Клири, Кимуры, Ситлера и Кендрика. Во-вторых, влияние повторных схваток эксцентрических упражнений с уменьшенной нагрузкой на повреждение мышц-сгибателей локтевого сустава по Носаке, Сакамото, Ньютону и Сакко.