Разговаривать с самим собой вслух — норма или патология? | Психология жизни | Здоровье
Анна Шатохина,
Алексей Мелехин
Примерное время чтения: 3 минуты
6081
Категория: Психология
Иногда можно увидеть, как у кого-то, с кем рядом нет собеседника, шевелятся губы, будто он беседует сам с собой. А иногда человек и вовсе может разговаривать и даже дискутировать сам с собой вслух. Норма это или патология, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин.
Речь бывает для себя и про себя. Есть и такое понятие, как эгоцентрическая речь. Когда мы разговариваем вслух, то делаем это разными способами. Например, можно выделить шепотную речь — в этом случае мы обычно сопровождаем проговариванием шепотом то или иное действие.
Существует разговор с собой вслух и как симптом депрессии: когда человеку одиноко, он испытывает психологическую боль, то начинает с собой говорить — успокаивать себя, жалеть, возможно, обвинять. В случае с депрессией разговор с самим собой вслух помогает создать вокруг себя безопасное пространство.
При тревожных состояниях, когда человек начинает с собой разговаривать, он пытается успокоиться. В этом случае он может говорить себе: успокойся, все в порядке.
Поговорить с собой вслух могут люди и при обсессивно-компульсивных расстройствах — тут речь идет про тех, кто постоянно все перепроверяет, застревает на каких-то событиях. Здесь разговор вслух с собой выполняет функцию чрезмерного навязчивого и застревающего контроля.
Бывает, что разговор с собой может быть элементом психотического расстройства, когда у человека проявляются галлюцинации. В этом случае человек разговаривает не с самим собой, а с кем-то внутри себя, с каким-то голосом — тоже вариант патологии.
Есть и еще такой вариант, как брюзжание. Оно тоже может относиться к депрессивным состояниям. Человек все проговаривает, комментирует, сопровождает все свои действия разговором — это в такой ситуации выполняет функцию разрядки агрессивности, снятия враждебности.
Часто разговор с самим собой вслух имеет хороший психотерапевтический эффект. Он также может расцениваться как защитный механизм, называемый расщеплением — здесь человек может разговаривать с собой с позиции судьи и адвоката или себя и еще какого-то собеседника, с чьей помощью он пытается посмотреть на ту или иную ситуацию иначе.
Тут еще важно учитывать такой момент — замечает ли сам человек, что он разговаривает вслух. Например, такое состояние может быть характерно для деменций, особенно сосудистых, болезни Альцгеймера, у людей с лобно-височным вариантом деменции.
Можно увидеть, как пожилой человек идет и разговаривает.
Не совсем верно делить это на норму или патологию, это скорее просто форма поведения. Ведь разговор с самим собою вслух выполняет какую-то функцию, которая нужна психике человека в данный момент. Если посмотреть на это явление шире, становится понятно, что разговор с собой вслух выполняет огромное количество разных функций, в том числе и полезных.
советы психологаразговор с собой
Следующий материал
Новости СМИ2
Как правильно разговаривать с самим собой?
Творчество › Что значит если › Если человек разговаривает сам с собой вслух что это значит7 способов правильно говорить с самим собой
- Устраните внутреннюю негативную вибрацию
- Используйте позитивные аффирмации
- Разработайте позитивный сценарий
- Замените негативные воздействия на позитивные
- Используйте настоящее время
- Столкнитесь со своими страхами
- Сосредоточьтесь на приятных моментах
- Когда человек разговаривает сам с собой это нормально?
- Что за болезнь когда человек разговаривает сам с собой?
- Почему нельзя разговаривать с самим собой?
- Почему я разговариваю сама с собой в голове?
- Как называется человек разговаривает сам с собой?
- Как это быть самим собой?
- Как называется болезнь когда не умеешь разговаривать?
- Как называется болезнь когда человек сам себя накручивает?
- Почему некоторые люди очень громко разговаривают?
- Как научиться быть самим с собой?
- Сколько процентов людей говорят сами с собой?
- Что значит быть в согласии с самим собой?
- Как мы слышим свой внутренний голос?
- Как общаться со своим внутренним голосом?
- Как работать с внутренним голосом?
- Почему человек комментирует свои действия?
- Что если человек говорит во сне?
- Для чего люди разговаривают?
- Почему бабушки говорят сами с собой?
- Почему дети разговаривают сами с собой?
- Что значит если ребенок разговаривает сам с собой?
- Что значит бороться с самим собой?
Когда человек разговаривает сам с собой это нормально?
Разговаривать с собой — это нормально.
Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной.
Что за болезнь когда человек разговаривает сам с собой?
Разговор с самим собой как признак психического расстройства
Разговоры с невидимыми собеседниками встречаются при шизофрении, шизоаффективном расстройстве, алкогольном делирии и других психических расстройствах.
Почему нельзя разговаривать с самим собой?
«Здоровые» беседы с самим собой — это монолог, то есть реплики, которые не требуют ответа и сами не выглядят как ответы на чьи-то слова. Однако разговоры вслух в одиночестве могут быть и симптомами психоза, включающего бред с галлюцинациями, расщепления личности и других психопатологических состояний.
Почему я разговариваю сама с собой в голове?
Разговор с самим собой — это абсолютно нормально, и даже это свидетельствует о том, что вы способны посмотреть на свою жизнь как-бы со стороны.
Это значит, что ваша личность способна не только переживать и ощущать ситуацию, но и наблюдать ее отстраненно, и даже анализировать происходящее.
Как называется человек разговаривает сам с собой?
Это называется эгоцентрическая речь — то есть речь, обращённая к самому себе. У меня она временами бывает.
Как это быть самим собой?
В обыденном словоупотреблении фраза «быть самим собой» — это делать то, что хочется, вести себя естественно, без напряжения, ощущая внутри комфорт, благополучие и гармонию.
Как называется болезнь когда не умеешь разговаривать?
Мути́зм (от лат. mutus — «немой, безгласный») — в психиатрии и неврологии состояние, когда больной не отвечает на вопросы и даже не даёт понять знаками, что он согласен вступить с окружающими в контакт, при этом в принципе способность разговаривать и понимать речь окружающих у него сохранена.
Как называется болезнь когда человек сам себя накручивает?
Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя.
Он склонен к вегетативным расстройствам.
Почему некоторые люди очень громко разговаривают?
Громко говорят те, кто хочет обратить на себя внимание. Люди, которые уверенны в себе, редко повышают голос и делают это к месту. Иногда громкий голос используют для большей убедительности. Но такая манера говорить действует на запуганных, слабых, неуверенных в себе или ленивых людей.
Как научиться быть самим с собой?
Как оставаться собой в мире, который пытается вас изменить:
- Отключайтесь от социальных сетей Сложно услышать внутренний голос, если вы поглощаете чужие мысли и мнения.
- Прекращайте угождать другим
- Говорите только то, что думаете
- Познавайте себя
- Концентрируйтесь на настоящем
- Цените себя
Сколько процентов людей говорят сами с собой?
Ученые подсчитали, что такие беседы занимают около 70 процентов нашего времени. Как правило, люди общаются с собой мысленно.
Что значит быть в согласии с самим собой?
Быть в согласии с самим собой — это значит самостоятельно принимать решения согласно своим принципам, нести ответственность за свои решения и отказаться от бессмысленного желания винить других в своих неудачах.
Как мы слышим свой внутренний голос?
Причина в том, что зрительную и аудиоинформацию обрабатывают одни и те же отделы мозга. И они же принимают активное участие в мыслительном процессе. Когда мы видим написанное слово, мозг реагирует на него так же, как если бы мы его услышали. Это и приводит к появлению внутреннего голоса, начитывающего текст.
Как общаться со своим внутренним голосом?
- Успокойте внутренний голос с помощью… прикосновений
- Не делитесь негативом с окружающими
- Дистанцируйтесь
- Взгляните на себя со стороны
- Представьте себя сторонним наблюдателем
- Представьте, что даете совет другу
- Будьте с собой на «ты»
- Называйте себя по имени
Как работать с внутренним голосом?
РАБОТА С ВНУТРЕННИМ ГОЛОСОМ
Нужно задавать вопросы своему внутреннему голосу, спрашивать, насколько мягко, нежно и тепло он звучит в данный момент, поддерживает ли он вас, мотивирует ли.
В идеале внутренний голос должен стать вашим другом, который поддержит в самые сложные жизненные моменты.
Почему человек комментирует свои действия?
Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, — это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.
Что если человек говорит во сне?
Новые исследования позволили выявить сразу несколько причин ночных монологов. Так, они могут встречаться у людей с психическими расстройствами (депрессией, бессонницей), при злоупотреблении психоактивными веществами или в лихорадке. У здоровых людей разговоры во сне могут начаться из-за стресса, сообщает The Mirror.
Для чего люди разговаривают?
Мы используем язык для коммуникации так же, как и многие другие инструменты вроде жестикуляции, мимики и даже стиля одежды. Но гораздо чаще он задействуется для нужд мышления, а общение стало скорее побочным эффектом, пишет лингвист Ноам Хомский.
Почему бабушки говорят сами с собой?
Поэтому престарелый человек начинает разговаривать сам с собой, это помогает ему восполнить недостаток общения и как-то скоротать время. При этом человек не ждет никакого ответа, он может просто что-то бормотать себе под нос, выражая мысли и эмоции относительно какого-либо события.
Почему дети разговаривают сами с собой?
Самое простое объяснение этому явлению — преобладание аудиального канала восприятия. Ребенку проще понять свои действия, оценить их, если он проговорит поступок. Второе объяснение заключается в том, что разговор с самим собой придает малышу уверенности.
Что значит если ребенок разговаривает сам с собой?
Самое простое объяснение этому явлению — преобладание аудиального канала восприятия. Ребенку проще понять свои действия, оценить их, если он проговорит поступок. Второе объяснение заключается в том, что разговор с самим собой придает малышу уверенности.
Что значит бороться с самим собой?
Бороться с самим собой — стараться преодолеть в себе внутреннее раздвоение.
Почему я разговариваю сам с собой? Причины и когда волноваться
Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или про себя — почти все так делают.
Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вы не должны!), вам может быть интересно, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на том, что размышляете вслух на работе или в продуктовом магазине.
Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете спать спокойно. Разговаривать с собой — это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите быть более внимательным к разговору с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Помимо того, что это совершенно нормальная привычка, частная или самостоятельная речь (научный термин для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.
Это может помочь вам найти вещи
Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравляя себя с тем, что вы вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».
Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем простое размышление об этом предмете.
Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать его и легче заметить.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то сложное.
Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа для двоих. Или, возможно, вам пришлось взять на себя исключительно техническую задачу по ремонту компьютера.
Возможно, вы выразили свое недовольство несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также говорили себе о самых сложных моментах, возможно, даже напоминали себе о своем прогрессе, когда вам хотелось сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.
Объяснение процессов самому себе вслух может помочь вам увидеть решения и решить проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.
Задавать себе вопросы, даже простые или риторические — «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сконцентрироваться на поставленной задаче.
Это может помочь мотивировать вас
Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете другие затруднения, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.
Эти слова ободрения обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, то, что вы слышите, часто помогает укрепить это.
Однако следует помнить об одной важной вещи. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете сами с собой во втором или третьем лице.
Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно точно могу это сделать». Вместо этого вы обращаетесь к себе по имени или говорите что-то вроде: «У тебя все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного».
Когда вы обращаетесь к себе с местоимениями второго или третьего лица, может показаться, что вы говорите с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь уменьшить стресс, связанный с задачей.
Это может помочь вам справиться с трудными чувствами
Если вы боретесь со сложными эмоциями, обсуждение их может помочь вам изучить их более тщательно.
Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть поделиться ими ни с кем, даже с любимым человеком, которому доверяете, пока не проделаете с ними небольшую работу.
Если вы посидите некоторое время с этими эмоциями, это поможет вам распаковать их и отделить потенциальные беспокойства от более реальных проблем. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.
Это также может сделать их менее раздражающими. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет божий, где они часто кажутся более управляемыми. Озвучивание эмоций также помогает вам оценить их и смириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.
К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете себя немного лучше, когда разговариваете сами с собой. И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.
Однако, как и со всеми инструментами, вы должны использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.
Только позитивные слова
Хотя самокритика может показаться хорошим способом заставить себя нести ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.
Обвинение себя в нежелательных результатах или резкое обращение к себе может повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не принесет вам никакой пользы.
Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте работу, которую вы уже проделали, и похвалите ваши усилия.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты недостаточно стараешься. Ты никогда не справишься с этим».
Попробуйте: «Вы приложили к этому много усилий. Правда, долго, но у вас точно получится. Просто продолжай идти еще немного».
Задайте себе вопрос
Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?
Вы задаете вопросы, верно?
Задав себе вопрос, на который вы не можете ответить, вы, конечно же, не сможете волшебным образом найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам определить свой следующий шаг.
В некоторых случаях вы можете знать ответ, даже если не осознаете этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).
Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, действительно понимаете, что происходит.
Обратите внимание
Разговор с самим собой, особенно когда вы испытываете стресс или пытаетесь что-то выяснить, может помочь вам изучить свои чувства и знание ситуации. Но это не принесет много пользы, если вы на самом деле не слушайте то, что вы хотите сказать.
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие дистрессу.
Не бойтесь говорить о сложных или нежелательных чувствах.
Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.
Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.Избегайте первого лица
Аффирмации могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитивность, но не забывайте придерживаться второго лица.
Такие мантры, как «Я сильный», «Меня любят» и «Сегодня я могу противостоять своим страхам», помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче поверить в них. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.
Вместо этого попробуйте: «Ты сильный», «Ты любим» или «Сегодня ты можешь противостоять своим страхам».
Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может отвлекать других, вы можете задаться вопросом, как избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.
Ведите дневник
Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, как и ведение дневника.
Записывая мысли, эмоции и все, что вы хотите исследовать, вы сможете провести мозговой штурм потенциальных решений и отслеживать, что вы уже пробовали.
Более того, записывая вещи, вы сможете просмотреть их позже.
Держите свой дневник при себе и вытащите его, когда у вас появятся мысли, которые нужно изучить.
Вместо этого задавайте вопросы другим людям
Возможно, вы склонны уговаривать себя преодолевать трудности, когда застреваете в школе или на работе. Окружающие тоже могут помочь.
Вместо того, чтобы пытаться решить что-то самостоятельно, поговорите с коллегой или одноклассником. Две головы лучше, чем одна, по крайней мере, так гласит поговорка. Возможно, у вас даже появится новый друг.
Отвлеките свой рот
Если вам действительно нужно помолчать (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или сосать леденцы.
Необходимость говорить о чем-то во рту может напомнить вам о том, что нельзя ничего говорить вслух, поэтому вы можете добиться большего успеха, удерживая разговор с самим собой в своих мыслях.
Еще один хороший вариант — носить с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.
Помните, что это очень распространено
Если вы ошибетесь, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, время от времени.
Отмахнуться от разговора с самим собой небрежным: «О, просто пытаюсь сосредоточиться на задании» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать его.
Некоторые люди задаются вопросом, не означает ли частое общение с самим собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.
В то время как люди с состояниями, которые влияют на психоз, такими как шизофрения, могут казаться разговаривающими сами с собой, это обычно происходит в результате слуховых галлюцинаций.
Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают голосу, который слышат только они.
Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт может предложить сострадательное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.
Терапевт также может предложить поддержку, если вы:
- хотите перестать разговаривать с собой, но не можете избавиться от этой привычки самостоятельно
- чувствуете себя огорченным или неудобным, разговаривая с самим собой самому себе
- заметьте, вы в основном разговариваете с собой свысока
У вас есть привычка проговаривать вслух свои вечерние планы во время прогулки с собакой? Смело продолжайте в том же духе! Нет ничего странного или необычного в разговоре с самим собой.
Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, чтобы чувствовать себя более комфортно или даже избавиться от этой привычки, если вы того пожелаете.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Почему я разговариваю сам с собой? Причины и когда волноваться
Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или про себя — почти все так делают.
Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вы не должны!), вам может быть интересно, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на том, что размышляете вслух на работе или в продуктовом магазине.
Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете не волноваться. Разговаривать с собой — это нормально, даже если вы делаете это часто.
Если вы хотите быть более внимательным к разговору с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Помимо того, что это совершенно нормальная привычка, частная или самостоятельная речь (научный термин для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.
Может помочь найти вещи
Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравляя себя с тем, что вы вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».
Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем простое размышление об этом предмете.
Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете.
Это поможет вам визуализировать его и легче заметить.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то сложное.
Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа для двоих. Или, возможно, вам пришлось взять на себя исключительно техническую задачу по ремонту компьютера.
Возможно, вы выразили свое недовольство несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также говорили себе о самых сложных моментах, возможно, даже напоминали себе о своем прогрессе, когда вам хотелось сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.
Объяснение процессов самому себе вслух может помочь вам увидеть решения и решить проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.
Задавать себе вопросы, даже простые или риторические — «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сконцентрироваться на поставленной задаче.
Это может помочь мотивировать вас
Когда вы чувствуете, что застряли или иным образом испытываете трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса для вашей мотивации.
Эти слова ободрения обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, то, что вы слышите, часто помогает укрепить это.
Однако следует помнить об одной важной вещи. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете сами с собой во втором или третьем лице.
Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно точно могу это сделать». Вместо этого вы обращаетесь к себе по имени или говорите что-то вроде: «У тебя все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного».
Когда вы обращаетесь к себе с местоимениями второго или третьего лица, может показаться, что вы говорите с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь уменьшить стресс, связанный с задачей.
Это может помочь вам справиться с трудными чувствами
Если вы боретесь со сложными эмоциями, обсуждение их может помочь вам изучить их более тщательно.
Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть поделиться ими ни с кем, даже с любимым человеком, которому доверяете, пока не проделаете с ними небольшую работу.
Если вы посидите некоторое время с этими эмоциями, это поможет вам распаковать их и отделить потенциальные беспокойства от более реальных проблем. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.
Это также может сделать их менее раздражающими. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет божий, где они часто кажутся более управляемыми. Озвучивание эмоций также помогает вам оценить их и смириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.
К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете себя немного лучше, когда разговариваете сами с собой.
И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.
Однако, как и со всеми инструментами, вы должны использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.
Только позитивные слова
Хотя самокритика может показаться хорошим способом заставить себя нести ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.
Обвинение себя в нежелательных результатах или резкое обращение к себе может повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не принесет вам никакой пользы.
Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте работу, которую вы уже проделали, и похвалите ваши усилия.
Вместо того, чтобы сказать: «Ты недостаточно стараешься. Ты никогда не справишься с этим».
Попробуйте: «Вы приложили к этому много усилий.
Правда, долго, но у вас точно получится. Просто продолжай идти еще немного».
Задайте себе вопрос
Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?
Вы задаете вопросы, верно?
Задав себе вопрос, на который вы не можете ответить, вы, конечно же, не сможете волшебным образом найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам определить свой следующий шаг.
В некоторых случаях вы можете знать ответ, даже если не осознаете этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).
Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, действительно понимаете, что происходит.
Обратите внимание
Разговор с самим собой, особенно когда вы испытываете стресс или пытаетесь что-то выяснить, может помочь вам изучить свои чувства и знание ситуации.
Но это не принесет много пользы, если вы на самом деле не слушайте то, что вы хотите сказать.
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие дистрессу.
Не бойтесь говорить о сложных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.
Избегайте первого лица
Аффирмации могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитивность, но не забывайте придерживаться второго лица.
Такие мантры, как «Я сильный», «Меня любят» и «Сегодня я могу противостоять своим страхам», помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче поверить в них. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.
Вместо этого попробуйте: «Ты сильный», «Ты любим» или «Сегодня ты можешь противостоять своим страхам».
Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может отвлекать других, вы можете задаться вопросом, как избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.
Ведите дневник
Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, как и ведение дневника.
Записывая мысли, эмоции и все, что вы хотите исследовать, вы сможете провести мозговой штурм потенциальных решений и отслеживать, что вы уже пробовали.
Более того, записывая вещи, вы сможете просмотреть их позже.
Держите свой дневник при себе и вытащите его, когда у вас появятся мысли, которые нужно изучить.
Вместо этого задавайте вопросы другим людям
Возможно, вы склонны уговаривать себя преодолевать трудности, когда застреваете в школе или на работе.
Окружающие тоже могут помочь.
Вместо того, чтобы пытаться решить что-то самостоятельно, поговорите с коллегой или одноклассником. Две головы лучше, чем одна, по крайней мере, так гласит поговорка. Возможно, у вас даже появится новый друг.
Отвлеките свой рот
Если вам действительно нужно помолчать (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или сосать леденцы. Необходимость говорить о чем-то во рту может напомнить вам о том, что нельзя ничего говорить вслух, поэтому вы можете добиться большего успеха, удерживая разговор с самим собой в своих мыслях.
Еще один хороший вариант — носить с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.
Помните, что это очень распространено
Если вы ошибетесь, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, время от времени.
Отмахнуться от разговора с самим собой небрежным: «О, просто пытаюсь сосредоточиться на задании» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать его.
Некоторые люди задаются вопросом, не означает ли частое общение с самим собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.
В то время как люди с состояниями, которые влияют на психоз, такими как шизофрения, могут казаться разговаривающими сами с собой, это обычно происходит в результате слуховых галлюцинаций. Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают голосу, который слышат только они.
Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт может предложить сострадательное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.
Терапевт также может предложить поддержку, если вы:
- хотите перестать разговаривать с собой, но не можете избавиться от этой привычки самостоятельно
- чувствуете себя огорченным или неудобным, разговаривая с самим собой самому себе
- заметьте, вы в основном разговариваете с собой свысока
У вас есть привычка проговаривать вслух свои вечерние планы во время прогулки с собакой? Смело продолжайте в том же духе! Нет ничего странного или необычного в разговоре с самим собой.
