Работать не охота: Неохота или не охота как правильно?

«Неохота работать…» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна

© AP Photo/Natacha Pisarenko

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация. 

Читайте также

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый.  

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации» 

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием. 

Читайте также

Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать. 

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?» 

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное. 

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку. Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема. 

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я». 

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем.  

Читайте также

«Не только бесконечное удовольствие»: что такое счастье и как ему научиться

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может. 

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание. 

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса. 

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию.  

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Цитирование разрешено со ссылкой на tass.ru

Не хочу идти на работу: 8 советов, что с этим делать

Некоторым людям легко вставать и идти на работу каждый день, но другим приходится буквально заставлять себя это делать. Существуют различные причины, по которым ты, возможно, не хочешь работать, и некоторые из них очень серьезны, и их трудно преодолеть.

В других случаях на рабочем месте возникают проблемы или крайние сроки, способные портить настроение и отбивать всякое желание идти в то место, которое раньше тебе очень нравилось.

Что делать, если ты ловишь себя на мысли «не хочу идти на работу»? Ниже даем несколько советов, которые могут помочь.

1 Определи причину своего нежелания работать

Устранить проблему крайне трудно, если ты не понимаешь причину ее возникновения. Итак, задай себе вопрос: «Почему я не хочу выходить на работу?» У тебя появился особенно сложный проект, с которым ты не справляешься? Тебя раздражают новые коллеги? Ты устала от монотонности своих обязанностей?

Когда у тебя будет свободное время, постарайся найти тихое место, чтобы подумать о первопричине своей нелюбви к работе. Если ты сможешь сузить круг «подозреваемых», найти решение будет намного проще.

2 Проверь свое психическое здоровье

Фото SHVETS production, pexels

Иногда причина, по которой ты не хочешь идти на работу, связана с психическим здоровьем. Проблемы с психическим здоровьем могут быть вызваны вещами, которые находятся вне нашего контроля.

Если ты чувствуешь, что не хочешь идти на работу, и это чувство становится все сильнее, возможно, пришло время для обследования психического здоровья и разговора со специалистом.

Психолог даст тебе несколько профессиональных советов и поможет разобраться в том, почему ты чувствуешь себя так ужасно.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как выбрать психолога, и есть ли разница, идти к специалисту мужчине или к женщине? Мнение эксперта

Позволив специалисту задавать вопросы и исследовать первопричины, вы вместе сможете разработать план преодоления твоих негативных чувств по отношению к работе.

3 Поставь перед собой цель

Фото Skitterphoto, pexels

Твое нежелание идти на работу может быть связано с тем фактом, что у тебя нет поставленной цели, а они нужны каждому работнику. Самое интересное в постановке целей заключается в том, что они не обязательно должны быть связаны с работой.

Если ты хочешь поставить перед собой цель, которая облегчит тебе работу, возможно, стоит подумать о том, чего ты хочешь достичь в жизни вне стен офиса. Хочешь переделать свою кухню? Мечтаешь съездить на море?

Эти цели потребуют денег, а чтобы их заработать, тебе придется трудиться. Иногда постановка этих целей и работа над их достижением могут помочь приступить к выполнению своих обязанностей с новым мышлением, мотивацией и решимостью.

Не пропустите

• Не пропустите

  Все по плечу: как достичь своей цели и не остановиться на полпути

Также хорошо поставить цель и на рабочем месте. Независимо от того, хочешь ли ты получить повышение по службе или пытаешься побить прошлогодние рекорды продаж, наличие чего-то, над чем можно работать, безусловно, повысит мотивацию отправляться в офис по утрам.

4 Возьми отпуск

Фото Mateusz Dach, pexels

Причина, по которой ты не хочешь работать, может быть довольно банальной — ты просто перегорела. Если ты работаешь сверхурочно или только что закончила большой проект, который отнял у тебя много времени и сил, возможно, тебе просто нужен небольшой перерыв.

Если ты не будешь отдыхать, то достигнешь уровня выгорания, и тогда больше вообще не захочешь работать или даже не сможешь это делать. Отпуск не обязательно должен быть долгим или дорогим. Иногда достаточно взять выходной в пятницу или понедельник и просто заниматься своими делами три дня подряд, чтобы почувствовать себя как в отпуске.

Да, после отпуска тебе все еще может быть трудно выйти на работу в течение нескольких дней, но ты должна почувствовать себя отдохнувшей и готовой к следующему рывку.

5 Измени свой распорядок дня

Удивительно, как сильно рутина может повлиять на наш день. Многие люди встают, чтобы идти на работу, быстро перекусывают и выбегают за дверь. Утром у нас часто совершенно нет времени для себя, и это может создать негативное ощущение, связанное с уходом на работу. Иногда один из лучших способов исправить это — изменить свой распорядок дня.

Может показаться безумием просыпаться раньше, но это способно полностью изменить твой день. Представь себе на минутку утро, когда ты встала, потренировалась, посмотрела любимое шоу или почитала интересную книгу. После такого неспешного наслаждения приятным занятием ты можешь почувствовать себя увереннее и счастливее. Ты придешь в офис, зная, что часть твоего дня уже прошла так, как ты хотела.

Если ты чувствуешь, что каждый день уделяешь недостаточно времени своим личным потребностям, это может быть отличным поводом пересмотреть расписание и внести в него коррективы.

6 Изучи свою квалификацию и навыки

Фото Lukas, pexels

Когда работа становится действительно невыносимой, и тебе не хочется на нее идти, возможно, пришло время найти другое место. Удели некоторое время своему резюме и начни искать работу, соответствующую твоим навыкам и квалификации.

Когда ты начнешь это делать, то, возможно, поймешь, что пришло время сменить профессию, но ты также можешь обнаружить, что можешь найти более приятную позицию и по своей основной специальности.

Также изучая свои навыки, есть шанс обнаружить, что в твоей нынешней компании есть должность, которая, по твоему мнению, лучше соответствует твоим потребностям.

7 Внедри систему вознаграждений

Всем нравятся приятные бонусы, и ты можешь использовать их, чтобы вернуть себе желание ходить на работу. Попробуй внедрить систему вознаграждений, которая позволит тебе получать «приз» за определенное количество отработанного времени.

Например, если ты усердно корпела над трудным проектом две недели подряд, разреши себе потратить некоторую сумму от зарплаты так, как хочешь. Если ты работаешь сверхурочно почти месяц, возьми один день отгула, чтобы немного полениться. Системы вознаграждения — это разумный вариант, помогающий с мотивацией.

Главное, при создании системы вознаграждений следи за тем, чтобы оставаться в рамках своего бюджета. Даже такая простая вещь, как поход в кафе на завтрак в пятницу, если ты каждый день ходишь на работу, может быть достаточной наградой за добросовестный труд.

8 Обратись к друзьям и членам семьи

Фото SHVETS production, pexels

Один из лучших способов решить проблему нежелания работать — поговорить об этом со своими друзьями и семьей. Жизнь может быть сложной, и пытаться справиться с проблемами в одиночку — не очень хорошая идея. Вместо этого поговори со своими близкими и прислушайся к их предложениям.

Например, они могут предложить встретиться с тобой после работы за ужином или совместным просмотром фильма, чтобы помочь сделать рабочий день менее скучным и трудным. Кроме того, ты можешь обнаружить, что кто-то из знакомых прошел через ту же ситуацию, что и ты, и он сможет дать советы и рекомендации, которыми пользовался сам, чтобы преодолеть нежелание ходить на работу.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

не желает работать или прилагать усилия

не желает работать или прилагать усилия

Эти слова относятся к людям, которые не желают работать или прилагать какие-либо усилия, чтобы что-то сделать.

Чаще всего это называют ленивым. Ленивый — неодобрительное слово, подразумевающее, что вы могли бы работать, если бы захотели.

Он один из самых ленивых людей, которых я когда-либо встречал.

Ее учителя считали ее ленивой и грубой.

Противоположность лени — трудолюбие. Трудолюбивый относится к тому, кто усердно работает. Это больше формально, чем лениво.

Она была прилежной работницей и хорошей ученицей.

Можно сказать, что тот, кто не проявляет интереса к вещам, ленив.

Некоторые из моих одноклассников небрежно относятся к своему здоровью.

В литературном контексте ленивого человека можно назвать ленивым.

Телевидение и видеоигры воспитали целое поколение ленивых подростков.

В британском английском, если кто-то ленив и не хочет работать, вы можете назвать его work-shy или idle. Застенчивость в работе — неодобрительное слово.

UK Я не хочу, чтобы твой застенчивый кузен жил с нами вечно!

UK Он способный ученик, просто бездельничает.

Если кто-то какое-то время ленив из-за усталости и нехватки энергии, можно использовать прилагательное вялый.

Я чувствовал себя очень вялым после такого обильного обеда.

Противоположностью вялости является энергичность.

Новое лекарство сделало ее более энергичной.

Если человек ленив и, кажется, не имеет больших амбиций или цели, вы можете назвать его неуклюжим или нечестолюбивым. Неуклюжий — неодобрительное слово.

Он такой неуклюжий, что никогда не доучится до школы.

То, что ей нужно, кажется, само приходит к ней. Вы никогда не встретите более нечестолюбивого человека в своей жизни.

В британском английском чрезвычайно ленивого человека можно назвать бездельником.

UK Он настолько бездельничает, что даже не встает с дивана.

Статьи по Теме

проводить время без дела или очень мало

Кембриджский тезаурус английского языка © Cambridge University Press

Обзор

мало или часто говорю

не проявляет или не проявляет достаточной заботы и внимания

не желая что-то делать

не желает рассматривать новые или отличные идеи

нежелание работать или прилагать усилия

не с другими

плохого качества

высокого качества

организовано, все на своих местах

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

головоломка

Соединенное Королевство

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈpʌz. ^ə л/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈpʌz. ^ə л/

ситуация, которую трудно понять

Об этом

Блог

Это путь? Использование слова «путь» (1)

21 декабря 2022 г.

Подробнее

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) – Zippia

Заключительные мысли

Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

У всех нас были такие дни на работе, когда мы просто не могли вникнуть в это.

Когда у нас нет мотивации к работе, несколько часов в офисе могут показаться несчастьем на всю жизнь, и мы можем начать корить себя за то, что не смогли реализовать свой потенциал в полной мере.

Хотя у нас бывают выходные, это нормально, но мы не должны навсегда застрять в колее. Вот семь причин, почему вы чувствуете себя выгоревшим, и что вы можете сделать, чтобы снова обрести мотивацию к работе.

Основные выводы:

• Если у вас нет мотивации на работе, возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете сильную усталость или, возможно, вам просто скучно.

• Чтобы повысить мотивацию на работе, можно составить список дел, которые вам нужно сделать, или послушать любимую музыку, чтобы настроиться на нужный лад.

• Если у вас низкая мотивация, это может повлиять на ваших коллег и заставить их не хотеть работать.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе

1. Вы слишком заняты. В нашей современной рабочей культуре занятость часто рассматривается как символ статуса — она показывает, что вы пользуетесь большим спросом и вам доверяют множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезным для вашей самооценки, проведение всей вашей жизни в «режиме работы» может привести к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим и, следовательно, немотивированным.

   Многие люди думают, что работать в полную силу означает стараться работать лучше других и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно изматывающим.

   Решение. Делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в своей работе.

   Сходите на прогулку или пробежку, пообедайте не на своем рабочем месте и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на свои проблемы, связанные с работой, — это просто на мгновение отойти на шаг.

   Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в это время, чтобы наилучшим образом использовать свою продуктивность. После того, как вы завершили свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы перезарядить свой мозг.

2. Вам трудно начать. Попытка приступить к работе над проектом, когда вы даже не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что самое сложное — начать работу над большой задачей или сложным проектом, и как только вы действительно войдете в курс дела, все может показаться намного менее пугающим.

   Решение. Примите меры для повышения производительности.

   Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подступиться к проекту, заключается в устранении барьеров, которые мешают вам начать работу.

   Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить его, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

   Попробуйте создать распорядок, который поможет вам облегчить рабочий день и набраться сил. Если употребление кофе помогает вам чувствовать себя более продуктивно, обязательно заварите чашку — или три — чтобы помочь вам перейти в рабочий режим.

   Если кофе вам не по вкусу, попробуйте помедитировать или послушать любимую песню. Это отличный способ настроить мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние.

3. Вам трудно отделять работу от личной жизни. До того, как смартфоны стали контролировать нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а брать работу домой требовало дополнительных усилий и планирования. В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, которая лежит у нас в карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

   Может быть трудно избавиться от работы, когда мы физически не находимся в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много работы.

   Решение: просто оставьте свою работу в офисе.

   В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или другие рабочие дела. Если для этого требуется запереть смартфон в ящике стола, чтобы у вас не было соблазна отвечать на электронные письма, вперед. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое. Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одного чертового поступка, который вы сделали по возвращении домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от своей работы.

   Чувство, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами может оказать огромное влияние на нашу мотивацию на работе. Не недооценивайте влияние ваших эмоциональных потребностей на уровень вашей мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, более счастливы и продуктивны.

   Решение: воссоединение со своей работой и коллегами.

   Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете от достижения карьерных целей.

   Если вам нужно связаться с коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы поболтать, или просто завязывайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время. После целого дня продуктивной работы (или, по крайней мере, полупродуктивной) может показаться заманчивым полностью отключить свой мозг и перейти к Netflix на остаток дня. Полное безделье в нерабочее время может расслаблять, но это также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

   Решение: планируйте больше.

   Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивным занятиям, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы с нетерпением ждете в конце долгого дня.

   Возможно, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете раз в неделю играть с друзьями в «Поселенцы Катана». Занимаясь деятельностью, которая требует немного больше усилий, чем просто лежать и смотреть в экран, вы получаете больше энергии.

6. Вы истощены морально и физически. Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После работы в течение стольких дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

   Решение: проведите длинные выходные или день психического здоровья .

   Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и отсутствие мер по его устранению может привести к снижению производительности, а это никому не нужно.

   Если вы время от времени берете выходной, это отлично подходит для снижения стресса и восстановления бодрости духа. Но в выходные не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа. Если вы уже воспользовались всеми этими советами и, кажется, не можете заставить себя задуматься о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

   Решение: общение и, возможно, увольнение.

   Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, вы можете поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать себя в новой должности или в новом отделе.

   Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения, и ваша работа крадет у вас всю вашу энергию и счастье, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает вашу работу проще и приятнее. У вас будет энергия для выполнения ваших задач, соблюдения сроков и достижения краткосрочных и долгосрочных целей.

• Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Оно также может быть внешним, то есть вас вознаграждают деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

• Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снижаться по ряду причин: от того, что ваш начальник не признает вашу отличную работу (внешняя), до того, что ваша работа скучна и неудовлетворительна (внутренняя).

• Ваша мотивация также имеет значение, потому что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это заметно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро развалить команду.

• Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; всем время от времени дается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом создастся более позитивная рабочая среда.

Это создает петлю положительной обратной связи, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы для каждого из них, но некоторые советы применимы во многих ситуациях. Попробуйте включить некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Будьте здоровы. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести огромную пользу вашей мотивации. Попробуйте ложиться спать на час раньше, дайте себе больше времени на приготовление питательного обеда и постарайтесь включить в свой день несколько упражнений.

   Даже утренняя или послеобеденная прогулка может вернуть мотивацию.

2. Наградите себя. Попробуйте использовать такой инструмент тайм-менеджмента, как метод Помидора, где короткие и длинные перерывы структурированы в течение дня.

   Если вы встроите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на выполнение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать рабочих задач и всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы для мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес. Существует бесчисленное множество приложений и ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте цели SMART. У нас есть целая статья о том, как использовать цели SMART. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

   Вкратце: постановка SMART-целей поможет вам не отвлекаться от дел, избавившись от неважных и отвлекающих задач и сосредоточившись на самых важных и срочных вещах.

5. Получить отзыв. Негативная обратная связь может подавить нашу мотивацию (или заставить нас больше работать, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что вашу работу ценят и гордятся ею, вам легче сосредоточиться на задаче. Заведите папку «kudos» каждый раз, когда получаете письменную похвалу. Оглядываясь назад на это, вы можете получить заряд энергии в моменты вялости.

6. Составьте список. Составление списка поможет вам определить самые важные вещи, над которыми нужно работать в первую очередь. Часто бывает трудно начать работу, когда у вас слишком много вариантов, поэтому их запись может помочь сделать путь более ясным.

   Это также может помочь сделать первые пункты в списке легко достижимыми. Это даст вам чувство выполненного долга в достижении дневных целей на раннем этапе и поможет повысить мотивацию.

7. Найдите музыку, которая поможет вам сосредоточиться. Известно, что некоторые виды музыки помогают сконцентрироваться. Вы ищете больше фонового шума, чем реальных ударов, чтобы биться головой. Либо попытайтесь найти песни, которые настолько распространены, что вам не нужно думать о них, либо просто простые звуки. Что-то вроде битов хип-хопа lofi также может помочь заглушить отвлекающие факторы.

Заключительные мысли

Если вы чувствуете скуку и пресыщение своей работой чаще, чем воодушевление, пришло время выбраться из этого спада.