Психология управление гневом книга: Книга: «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разруш.» — Эллис, Тафрейт. Купить книгу, читать рецензии | How to Control Your Anger Before It Controls You | ISBN 978-5-4461-1417-7

Читать книгу: «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией»

Альберт Эллис, Раймонд Чип Тафрейт

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

“Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их”.

How to Control Your

Anger

Before It Controls You

Albert Ellis, Ph.D.

and

Raymond Chip Tafrate, Ph.D

CITADEL PRESS

Kensington Publishing Corp.

www.kensingtonbooks.com

Права на издание получены по соглашению с Kensington Publishing Corp.

© 1997 Albert Ellis InstituteForeword

© 2016 Albert Ellis Institute

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2021

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2021

© Серия «Сам себе психолог», 2021

© Предисловие, Д. В. Ковпак, 2020

© Предисловие, Е. А. Ромек, 2020

Предисловие Д. Ковпака

Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло – они смогут познакомиться

с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.

Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критичные голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости подхода и отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному, сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти.

Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе моего написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов.

Что интересно, благодаря усилиям известного петербургского психотерапевта К. В. Павлова Эллис даже стал почетным членом Санкт-Петербургского студенческого психологического общества, дав на это официальное согласие. И во многом это символично, поскольку родители Эллиса (как и А. Бека) в начале двадцатого века эмигрировали из России. В 1982 году он был признан вторым по влиятельности психотерапевтом мира после Карла Роджерса (третьим был назван Зигмунд Фрейд), а в 1993 году – первым (Эллис, Роджерс, Бек). Альберт Эллис и Раймонд Чип Тафрейт в этой книге смогли изложить концептуальные идеи психотерапии и ее когнитивно-поведенческого направления ярко, наглядно, доходчиво и с фирменным юмором, который всю жизнь отличал Альберта Эллиса от многих других специалистов и стал его своеобразной визитной карточкой.

Наглядно излагая модель возникновения эмоциональных расстройств по А. Эллису под аббревиатурой АВС, авторы приводят много живых примеров, наполненных юмором и позитивным отношением к жизненным перипетиям.

В качестве главных причин психоэмоциональных проблем людей и их психических расстройств в РЭПТ рассматриваются ошибочные, иррациональные когнитивные установки (ложные убеждения, ошибочные верования, идеи, предположения и тому подобные «иррациональные верования»). Десять ложных верований и десяток иррациональных установок, таких как долженствование, огульная оценочность и катастрофизация, непереносимость фрустрации, предсказания будущего и чтение мыслей, перфекционизм и прокрастинация, – как много вам предстоит узнать подробностей о себе, своих привычках думать и вести себя, и, конечно, преодолеть с помощью эллисовской технологии эти не обязательные для сохранения обременения, не позволяющие жить полноценной жизнью. Эта книга не только раскроет перед вами основные идеи одного из самых эффективных направлений психотерапии, позволит гораздо глубже понять себя, увидеть закономерности в своем поведении и жизни, тесно связанные со спецификой нашего мышления, но и позволит измениться настолько, насколько вы действительно, не на словах, а по-настоящему, хотите и готовы для этого приложить все усилия и имеющиеся у вас ресурсы.

Эллис показал эту удивительную возможность и человеческую способность всей своей активной и творческой жизнью. До последнего своего дня, уже будучи больным в 93 года, Эллис продолжал общаться и помогать своим пациентам, коллегам и ученикам. Его революционные идеи, сохраненные в статьях и книгах, продолжают обогащать опыт многих профессионалов и увлеченных своим развитием людей. Эта книга может стать вашим отличным помощником на пути значимых изменений себя, своих отношений и своей жизни. Увлекательного и полезного вам чтения, настойчивого применения полученных знаний и формирования навыков проживания качественной жизни!

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова,

Председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии,

Вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации

Член исполнительного совета Международной ассоциации когнитивной психотерапии (IACP board member),

Член Международного консультативного комитета Института Бека (Member of the Beck Institute International Advisory Committee)

Дмитрий Викторович Ковпак

4 способа управления гневом — Сноб

В мире фильма «Эквилибриум» люди, ужаснувшись тем последствиям, к которым может привести выход неконтролируемой агрессии, ввели обязательное использование препарата либриум, подавляющего эмоциональные реакции. «Острые» переживания под контролем и запретом. Я уверен, подобная система саморазрушилась бы. Почему? Потому что из лучших, возможно, побуждений были подавлены и заблокированы естественные регуляторы отношений между по-настоящему живыми людьми — эмоциональные реакции. 

Кэррол Изард выделил 11 базовых эмоций: радость, печаль, отвращение, гнев, удивление, горе, презрение, смущение, стыд и вину. При этом положительных среди них лишь две: радость и удивление. Не кажется ли вам, что жизненно важно уметь обращаться и с девятью остальными?

А гнев ли это?

В последние несколько лет тема эмоционального интеллекта крайне популярна. Можно найти немало посвященной ему литературы, курсы, семинары и практики, обещающие научить мастерству обращения с ним в соблазнительно сжатые сроки. 

Я занимаюсь изучением эмоций более 20 лет, и естественно, что вопросы и проблемы эмоций составляют существенный объем работы в консультировании. Помимо прочего, я выяснил, что люди далеко не всегда умеют верно идентифицировать свои эмоции. Когда я спрашиваю клиентов, доводилось ли им злиться, они называют случаи, когда громко кричали на детей, родителей, партнеров. Однако подобные проявления характерны вовсе не для злости и гнева. Крик, ругань и даже элементы физического насилия — это показатели страха.

Гнев — короткая эмоция, она длится всего около 0,6 секунды. Вы вполне могли видеть эту эмоцию на лице родителя, и, думаю, у вас не было никаких сложностей с пониманием того, что вы переступили черту допустимого. Рык у животного, короткий, но выразительный взгляд у человека — вот проявления гнева. Смысл их в регулировании отношений в группе, в поддержании порядка, в научении границам. Подавление естественных и своевременных проявлений эмоций приводит к нарушению коммуникации.

Управление гневом

Что необходимо делать и иметь в виду для того, чтобы эффект от гнева не был сравним со взрывом ядерной бомбы, превращающим все, что окружает, в радиоактивную труху?

1. Признавать любые мысли и эмоции, которые появляются

Чтобы с чем-то справиться, нужно признать это «что-то» существующим и не отворачиваться от него. Современный буддийский учитель Йонге Мингъюр Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» предлагает воспринимать ум как процесс и с радостью воспринимать все, что он порождает, потому что даже самые черные мысли и пугающие эмоции — свидетельство его гибкости и творческого потенциала.

2. Не накапливать

Существуют определенные нормы по хранению определенных количеств взрывчатых веществ в одном месте. Думаю, вы понимаете почему. 

Представьте, человек испытывает гнев, но подавляет его, потом еще раз и еще… Помимо гнева он испытывает вину за то, что злится, и за то, что не может с этим ничего поделать. Для подавления эмоций нужно много энергии, однажды ее может не хватить, и случится взрыв, за которым также последует чувство вины, и гнет эмоций станет еще больше.

3. Выражать эмоции

К счастью, человек имеет выдающиеся способности в словесной коммуникации. Поэтому может выразить свои чувства словами, не прибегая к открытой и травмирующей агрессии. Помните, что гнев конструктивно выражать по формуле: «Я злюсь на такой-то поступок, такие-то действия». Не на человека. И не на то, что кто-то «идиот».

4. Искать причину

Не все корни эмоций лежат в пределах жизни человека. Феноменологический подход в психологии говорит о том, что эмоции могут быть унаследованными от родителей и более дальних родных. Если вы поняли, что гнев вам не подконтролен и несет разрушения, стоит обратиться к психологу, знакомому с системными феноменами, найти и отделить те эмоции, которые не являются вашими по происхождению.

Итак, чувства разные важны, чувства разные нужны. Негативные переживания стоят на страже благополучия — не нужно ими  пренебрегать. Тем, кто хочет глубоко разобраться в закономерностях эмоционального развития, в формировании и смене эмоций, говорю, что этот процесс не быстрый, требующий много времени на наблюдение и рефлексию, поэтому не стоит поддаваться соблазну изучить вопрос в очень короткие сроки.

7 лучших книг по управлению гневом, которые стоит прочитать прямо сейчас!

Гнев, как и любая эмоция, является механизмом обратной связи. Когда он здоров, он помогает вам принимать решения, наилучшим образом реагирующие на ситуацию. С другой стороны, нездоровый гнев может привести к импульсивным действиям и потере контроля над собой. Эти действия часто могут иметь последствия и откаты, в которых можно долго раскаиваться. К счастью, есть много способов не дать вспышкам гнева разрушить ваши отношения. К ним относятся внимательность, медитация, терапия и проницательные речи. Чтение некоторых из лучших книг по управлению гневом — еще один способ сделать то же самое. Наши критерии отбора этих лучших книг по управлению гневом включают следующее:0003 — рассмотрение авторов-практиков или экспертов по гневу и смежным областям,
— выбор книг по популярности (скольким людям они помогли),
— отзывы читателей, личностей и многое другое.

Мы надеемся, что эти лучшие книги по управлению гневом помогут вам понять свой гнев и выпустить его безопасно и полезно для вас и ваших людей.

7 лучших книг по управлению гневом

1. Ловушка гнева: освободитесь от разочарований, которые саботируют вашу жизнь

Обзор

В ловушке гнева доктор Лес Картер рассказывает о различных способах, которыми наши подавленные негативные эмоции подпитывают гнев, и о том, как вести более здоровый образ жизни. Вместо того, чтобы давать быстрые советы или уловки, чтобы отвлечь себя от гнева, эта книга фокусируется на выявлении его первопричин. Гнев варьируется от легкого раздражения или разочарования до приступов ярости, но большинство советов сосредоточены на том, чтобы помочь людям мгновенно успокоиться. Эта одна из лучших книг по управлению гневом обязательна к прочтению всем, кто хочет укротить свой гнев.

Лучший обзор на Amazon

“ Эта книга действительно великолепна. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с гневом, эта книга поможет вам определить, есть ли у вас проблемы с гневом, а затем понять их. И осознание действительно является ключом к началу решения этих проблем.

По правде говоря, я читал очень внимательно и просмотрел только первую половину. Я отсканировал вторую половину, и все признаки указывают на то, что она также превосходна. Почему я не закончил? У меня очень занятая работа и лихорадочная домашняя жизнь с двумя маленькими детьми.

Так что я очень, очень, очень хочу, чтобы издатель выпустил аудиоверсию этой книги. В настоящее время прослушивание аудиоверсии книги во время поездки на работу — единственный способ прочитать любую книгу. И я хочу закончить.

PS: Не откладывайте жалобы на некоторый слегка религиозный контент. Я совсем не религиозен и меня это не смущало. Их очень мало и, во всяком случае, это не равносильно прозелитизму. Однако, если это действительно беспокоит вас, это может быть признаком того, что у вас есть проблемы с гневом, и вам следует просто прочитать чертову книгу».

2. Рабочая тетрадь по гневу: интерактивное руководство по управлению гневом Рабочая тетрадь по гневу

Обзор

Бесплатные книги по управлению гневом доставят массу удовольствия всем, кто любит сразу же погрузиться в действие. Точно так же рабочая тетрадь по гневу, одна из лучших книг по управлению гневом, ничем не отличается. Эмоциональная регуляция — это жизненный навык, необходимый для выживания и процветания. В этих лучших книгах по управлению гневом вы найдете лучшие научно обоснованные методы и упражнения, которые помогут изменить вашу жизнь и укротить гнев. Благодаря пониманию и контролю вы станете лучше подготовлены к саморегулированию.

Лучший обзор на Amazon: жизнь меняется!

» Эта книга именно то, что мне было нужно. Я работаю в условиях высокого стресса и часто обнаруживаю, что дома мои эмоции выплескиваются наружу. Моя жена попросила меня поработать над своими проблемами гнева, и после долгих поисков я нашел эту книгу. Осторожно, спойлер, он основан на христианстве. Эта книга помогла мне понять свой гнев и работать с ним. Я не могу выразить, насколько эта книга изменила мою жизнь, работу и отношения с друзьями и семьей. Если вы не уверены, что эта книга для вас, прочитайте предварительный просмотр, который предлагает Amazon. Первые 25 вопросов могут заставить вас немного больше открыть глаза на гнев. ”

3. Корова на стоянке: дзенский подход к преодолению гнева Корова на стоянке

Обзор

Дзен-буддизм ассоциируется со спокойствием, миром и простым образом жизни. Термин «дзен» заменил слово «крутой» или «мирный» в нашей культуре из-за его популярности. Лучшие книги по управлению гневом содержат различные анекдоты, мысленные эксперименты и размышления, которые помогут вам понять, что гнев может и чего не может сделать. Хотя испытывать эту эмоцию нормально и естественно, ее неосторожное выражение может привести к катастрофе.

Лучший обзор на Amazon

“ Я настоятельно рекомендую эту книгу. Я сталкивался с проблемами гнева всю свою жизнь – я вырос среди гнева и так и не научился с ним справляться. В середине 2017 года моя жизнь изменилась, и я решил, что перестану злиться, как человек, пристрастившийся к наркотикам. Мне сказали просмотреть книги на эту тему и найти ту, которая связана со мной. После обширных исследований я остановился на «Корове на парковке». Это решение изменило мою жизнь к лучшему. Я медленно перечитывал книгу снова и снова. Написано красиво, доступно, но очень глубоко. С тех пор я прочитал еще много книг о гневе и просветлении, но когда мне нужна перезагрузка Я всегда обращаюсь к своим заметкам и основным моментам в «Корове на парковке».

Я только что купил еще 14 копий, которые раздаю за праздничных подарка . Я не мог придумать ничего лучше, чем дать своим близким инструмент для более счастливой и полноценной жизни. Если вы боретесь с гневом, я призываю вас взять книгу… вы не будете разочарованы. ”

4. Гнев: мудрость для охлаждения пламени Гнев: мудрость для охлаждения пламени

Обзор
Автором книги «Гнев: мудрость для охлаждения пламени» является Тик Нат Хан, буддийский монах, борец за мир и писатель. Медитация осознанности, сосредоточение внимания на настоящем моменте и освобождение от мыслей являются фундаментальными практиками буддийской мудрости. Эта книга помогает перевести эту мудрость в современную перспективу, облегчая ее усвоение и ежедневную практику. Если вы хотите совместить эзотерическую мудрость с жизненными реалиями, эта книга может стать одной из лучших книг по управлению гневом.

Лучший обзор на Amazon

“ Это изменило мою жизнь, мое мышление и мое отношение к лучшему! Эта книга попала ко мне в нужное время. Что касается отзывов, то я не нашел ничего повторяющегося. Чтобы укоренить важность осознанности, я чувствовал, что автор сделал необходимым неоднократно подчеркивать ее, пока мы не будем практиковать ее для себя и не пожнем плоды. Глубокая осознанная медитация Ходьба стала частью моего распорядка дня. Если одна книга может изменить вашу жизнь, то это определенно. единственная книга для меня. Это мой личный опыт. ”

5. Гнев: укрощение сильной эмоции Гнев: укрощение сильной эмоции

Обзор

Гэри Чепмен, наиболее известный своей книгой «Пять языков любви», демонстрирует превосходное понимание через другие отношения- центральный шедевр. Только на этот раз это одна из лучших книг по управлению гневом, которые вы можете прочитать. Ситуации и тематические исследования в этой книге являются образцовыми. И вместо того, чтобы давать читателю упрощенные рекомендации и решения, они обеспечивают взаимосвязь и истинное понимание. Если вы боретесь с гневом в отношениях или знаете кого-то, у кого он есть, мы настоятельно рекомендуем прочитать эту книгу как одну из лучших книг по управлению гневом.

Лучший обзор на Amazon 

“ Эта книга помогла мне лучше понять мой гнев и то, как он влияет на мою жизнь . Мне нравится, как он описывает ощущения, чтобы не было стыдно, и делится терпеливыми переживаниями. Я покупал много книг о гневе, потому что нуждался в помощи, поэтому я не стал вникать в каждую книгу. Я не понимал, что это будет тяжело по-христиански. (Уважительно) Эти части меня не убедили, но все, во что вы верите, вы можете заменить, когда он упоминает Бога. ”

6. Ярость. Пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева Ярость. Пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева

Обзор

и часто разрушительный гнев. Это одна из лучших книг по управлению гневом, если вы страдаете от этих эпизодов. Мы склонны рационализировать свой гнев или подрывать его последствия. Но гнев может и действительно усугубляет проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться, когда он выражается в обществе или публично. С другой стороны, это также может нарушить нашу личную жизнь, вызывая разногласия в наших близких отношениях с близкими.

Top Review Comment on Amazon

“ За последние три года у меня был только один приступ ярости, который я хорошо контролировал, потому что знал, что происходит. Раньше у меня они были часто, наверное, 6-10 в год. Эта книга сыграла ключевую роль в понимании моей биологии и управлении моим состоянием. Я также рекомендую, чтобы ваши близкие прочитали эту книгу, чтобы они знали, какие приступы ярости у вас случаются. »

7. Как избавиться от гнева: одиннадцать наиболее распространенных стилей гнева и что с ними делать Отпускание гнева

Обзор

Отпускание гнева может быть одной из лучших книг по управлению гневом, поскольку цена воровская по сравнению с идеями, предлагаемыми в этом окончательном руководстве по гневу. В книге гнев анализируется как часть личности в целом, а не как изолированный элемент. Он также предоставляет информацию об 11 наиболее распространенных стилях гнева, которые относятся к различным проблемам или личностным качествам. Мы рекомендуем эту книгу как одну из лучших книг по управлению гневом всем, кто хочет разобраться с проблемами управления гневом, одновременно узнавая больше о психическом здоровье в психологии.

Лучший комментарий к обзору на Amazon

“ Отличная книга! Я даже не знал, что существует так много типов гнева, но это помогло мне лучше управлять своими эмоциями . Я счастлив, что мой терапевт порекомендовал эту книгу, поскольку она позволила мне узнать о моих предупреждающих знаках и триггерах, и теперь я работаю над обузданием этих эмоций с каждым новым днем. ” 

Заключение

Первый шаг к обретению контроля над своим гневом — это принятие и признание внутренней проблемы. С помощью медленной и постоянной практики техник, описанных в этих лучших книгах по управлению гневом, вы можете научиться реагировать на ситуацию хладнокровно и не реагировать импульсивно. И, в конце концов, это постоянное упражнение сделает вас психически более здоровым, позволит вам увидеть разные точки зрения и избежать контроля вашего эго. Еще одна важная практика, которая может помочь вам сделать то же самое, — развитие самосознания. Осознание себя или открытие себя — это стоящее путешествие длиною в жизнь. Вы можете прочитать больше об истинном значении самосознания здесь.

Для получения дополнительной информации о лучших книгах по управлению гневом и связанным с этим вопросам психического здоровья и хорошего самочувствия подпишитесь на Your Mental Health Pal. Вы также можете ознакомиться с нашими премиальными продуктами здесь.

9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете и купите, мы можем получить комиссию без дополнительной оплаты для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения более подробной информации.

Гнев; это естественная человеческая эмоция, которую многие из нас пытаются подавить. Но хотим мы это признать или нет, но все мы иногда изо всех сил пытаемся сдержать свой гнев. И кто нас может винить?! В наши дни мир — сумасшедшее место, и есть на что злиться!

Краткий обзор: 5 наших лучших книг по управлению гневом

• Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева – Наш лучший выбор
• Корова на парковке: Дзен-подход к преодолению гнева
• Удивительная цель гнева: помимо управления гневом: в поисках дара
• Управление гневом для чайников
• Что делать, когда вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем

Но когда гнев начинает проявляться слишком часто это может быть предупреждающим знаком о том, что пора что-то менять. Быть злым человеком, который быстро выходит из себя или впадает в ярость, плохо и для вас, и для окружающих вас людей.

К счастью, существует множество фантастических инструментов и полезных советов , которые помогут нам всем справиться с проблемами гнева. Вот список из девяти отличных книг по управлению гневом, которые стоит прочитать сразу, чтобы вы могли тратить меньше времени на то, чтобы бить кулаками стену, и больше времени на доступ к своему дзен.

Содержание

Обзор 9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 176 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Корова на стоянке: Дзен-подход к преодолению гнева
• Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 208 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Удивительная цель гнева: за пределами управления гневом: в поисках дара • Жанр: Самоучитель
• Количество страниц: 44 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Управление гневом для чайников • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 342 (Kindle) Посмотреть на Amazon Что делать, если вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем • Количество страниц: 88 (мягкая обложка)
• Награды: Премия Young Voices Award, Children’s Interactive (бронза) Посмотреть на Amazon По ту сторону гнева: руководство для мужчин: как освободиться от власти гнева и получить от жизни больше Амазонка Рабочая тетрадь по управлению гневом для женщин: руководство из 5 шагов по управлению эмоциями и разрыву цикла гнева • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 142 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Почему он это делает?: Из мыслей злых и властных мужчин • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 432 (Мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Гнев: мудрость для охлаждения пламени • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 240 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon

1.

Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева Рональда Поттера-Эфрона

Проверить последнюю цену на Amazon

Ваши вспышки гнева больше похожи на эпизоды чистой ярости? Или кто-то, кого вы любите, часто проявляет крайние и непредсказуемые приступы гнева? Регулярно впадать в сильную ярость чрезвычайно вредно как для человека, который испытывает эмоцию, так и для других людей вокруг него в это время.

К счастью, эта фантастическая книга Рональда Поттера-Эфрона содержит множество мощных инструментов для преодоления крайнего гнева, и все они представлены в простой для восприятия форме.

Первое, что эта книга хочет, чтобы вы знали, это то, что вы не одиноки. Перемежающееся взрывное расстройство (IED) — это признанное расстройство, которое характеризуется повторяющимися эпизодами необычайного гнева, и, по оценкам исследователей, около 7% американцев испытывают это состояние в течение своей жизни. Это очень много людей! И если вы также учтете миллионы других, которые страдают от менее частых, но столь же сильных приступов ярости, вы обнаружите, что это недуг, который затрагивает огромную часть людей в какой-то момент их жизни.

Во-вторых, эта книга хочет, чтобы вы знали, что есть помощь. Ваши вспышки гнева можно контролировать, успокаивать и даже искоренять, следуя пошаговому руководству Рональда Поттера-Эфрона. Он разбивает гнев на четыре отдельные подкатегории. Есть «ярость выживания», когда мы чувствуем гнев из-за предполагаемой угрозы или опасности, «ярость бессилия», которая возникает из-за чувства бессилия, «ярость покинутости», которая возникает из-за страха потерять кого-то из близких, и, наконец, , «ярость стыда», которая возникает, когда человек чувствует неуважение по какой-либо причине.

Поттер-Эфрон анализирует, что происходит в мозгу во время этих различных типов гнева, а затем делится полезными инструментами и методами для прекращения этих приступов в моменты их возникновения. Он предлагает серьезный подход, который до сих пор помог тысячам людей вырваться из оков гневного ума и жить более счастливой жизнью.

2.

Корова на стоянке: дзен-подход к преодолению гнева Сьюзен Эдмистон и Леонард Шефф

Проверить последнюю цену на Amazon

Какое отношение корова на стоянке имеет к управлению гневом, спросите вы. Что ж, представьте себя на оживленной стоянке продуктового магазина, где вы едете в поисках свободного места. Наконец освобождается место, но как только вы включаете заднюю передачу, чтобы занять место, появляется другой водитель и забирает его себе. Вызывать чувство разочарования и даже ярости, верно? А теперь представьте, что вместо другого водителя на парковочное место зашаркала корова и устроилась поудобнее. Теперь вашей первой реакцией, скорее всего, будет удивление, а не ярость.

В этой книге по-новому рассматривается человеческая эмоция гнева. Его цель — научить наш мозг менять то, как мы видим причину нашего гнева, разочарования или ярости. Вместо невыносимого человека или ситуации это не что иное, как послушная корова, занимающая ваше парковочное место. Это верный способ заставить вас улыбаться, а не злиться, верно?

Используя буддийскую философию в сочетании с проверенной психологией, Сьюзен Эдмистон и Леонард Шефф представляют гнев не как фатальный недостаток в нашей природе, а как естественный способ, которым мы реагируем на основные неудовлетворенные потребности или желания.

Они шаг за шагом знакомят читателя с мощными техниками, которые помогают успокоить разум и перезагрузить нашу психологию, чтобы мы больше не существовали в режиме гнева по умолчанию. Вместо этого вы научитесь сохранять спокойствие через сострадание к другим.

Если вам нравится более духовный подход к управлению гневом и психическому здоровью в целом, то эта книга — отличный выбор. Он черпает мудрость из традиционных буддийских практик и показывает нам, как мы можем использовать немного дзен для себя, чтобы превратить диапазон и разочарование в силу добра в мире.

3.

Удивительная цель гнева: за пределами управления гневом: в поисках дара Маршалл Б. Розенберг, доктор философии.

Проверить последнюю цену на Amazon

Когда приходит гнев, он часто проявляется как физическое ощущение. Вы можете почувствовать, как ваше лицо становится горячим, ваше сердцебиение учащается, ваше зрение сужается, и вы можете даже увидеть красный цвет. И, конечно же, в голову нахлынет целый сонм осуждающих, отягчающих мыслей. Теперь, когда вы находитесь в режиме полного гнева, вы готовы сказать или сделать что-то, что сделает ситуацию намного хуже.

Но есть и другой способ. В этой книге Маршалл Б. Розенберг знакомит нас с процессом ненасильственного общения (ННО), способом, с помощью которого мы можем обуздать свой гнев, трансформировать его и направить на достижение цели, обогащающей жизнь.

«Каждая критика, суждение, диагноз и выражение гнева — трагическое выражение неудовлетворенной потребности». Маршалл Б. Розенберг

Розенберг говорит, что гнев является признаком того, что наши потребности не удовлетворяются, и мы оторваны от вещей, которые мы ценим. Вместо того, чтобы подавлять свой гнев или взрываться яростью, он показывает нам, как гнев может раскрыть то, что нам нужно, даже на самом глубоком уровне. Как только мы действительно сможем определить, чего не хватает, мы сможем начать удовлетворять эти потребности здоровым и конструктивным образом.

Книга Розенберга разбивает решения для неуправляемого гнева на четыре фундаментальные истины. Во-первых, нам нужно осознать, что, хотя люди или события могут спровоцировать наш гнев, настоящей его причиной являются наши собственные суждения. Во-вторых, когда мы решаем, что другой человек неправ, мы не позволяем себе идентифицировать и соединиться со своими неудовлетворенными потребностями. В-третьих, как только мы поймем, что нам действительно нужно, мы сможем найти решения, полезные для нас самих и окружающих нас людей. И, наконец, Розенберг учит нас, как создавать стратегии, которые позволяют нам удовлетворять собственные потребности, чтобы преобразовать гнев в позитивное действие.

4.

«Управление гневом для чайников» Чарльза Х. Эллиотта, Лауры Л. Смит и У. Дойла Джентри

Проверить последнюю цену на Amazon

Руководство по управлению гневом стоит прочитать. Он знакомит нас с новыми, простыми в применении когнитивными стратегиями, которые помогают нам навсегда изменить гневное мышление.

Предпосылка книги состоит в том, что гнев — совершенно нормальная и здоровая человеческая эмоция. Но это также эмоция, которая очень легко может выйти из-под контроля и стать разрушительной, опасной и токсичной для нас самих и окружающих.

Управление гневом для чайников показывает нам, что гнев часто является побочным продуктом других эмоций, например стресса, страха, беспокойства и депрессии. Если мы научимся наблюдать за нашими моделями мышления, мы сможем определить эти глубинные источники и устранить первопричину нашего разочарования, гнева и вспышек ярости.

Некоторые разделы охватывают определенные сценарии, которые обычно вызывают у людей гнев, например гнев в офисе, агрессивное поведение на дороге и общение с рассерженными детьми и подростками. Он также включает в себя обширные советы по быстрой и безопасной деэскалации гневных ситуаций как для нас самих, так и для других разгневанных людей.

Эти легко усваиваемые инструменты, советы и стратегии вооружают нас всем необходимым, чтобы выйти из-под контроля гнева и жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью.

5.

Что делать, когда вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем с гневом, Дон Хюбнер и Бонни Мэтьюз

Проверить последнюю цену на Amazon

Как и взрослые, дети злятся. Эта очень человеческая эмоция запрограммирована в нашей психике со дня нашего рождения. Но для детей, у которых есть проблемы с гневом, важно применять индивидуальный подход. То, что работает для взрослых, может не работать так хорошо для развивающегося мозга ребенка.

Эта книга специально разработана, чтобы дать детям инструменты, необходимые им для управления своим темпераментом. Он наполнен интерактивными заданиями, которые учат детей тому, что такое гнев, как его контролировать и как превратить эту сильную эмоцию во что-то позитивное.

Методы «подавления гнева», описанные в этой книге, позволяют детям владеть своими эмоциями без чувства стыда и вины, чтобы чувствовать себя счастливее, здоровее и удовлетвореннее. На данный момент он помог тысячам семей обрести спокойный и счастливый дом.

6.

По ту сторону гнева: руководство для мужчин: как освободиться от власти гнева и получить от жизни больше, Томас Дж. Харбин  

Проверить последнюю цену на Amazon

Мужчины обычно выражают гнев по-разному чем женщины. Они более склонны выражать свои эмоции с помощью физического насилия, и они менее способны обрабатывать и справляться со своими эмоциями, чем женщины.

Это подробное руководство Томаса Дж. Харбина направлено на то, чтобы выявить первопричину гнева и вооружить мужчин инструментами, необходимыми для того, чтобы справиться с гневом здоровым образом, чтобы они могли быть лучшими партнерами, родителями, коллегами и начальниками.

Харбин — психолог, специализирующийся на лечении мужской ярости. Используя исследования, которые он собирал в течение многих лет, он показывает мужчинам, как избавиться от горького и злого существования и изменить свое мышление, чтобы жить более счастливой, здоровой и спокойной жизнью.

Книга начинается с изучения симптомов гнева, включая подавленный гнев, который может проявляться в виде критики, раздражения и мстительного поведения. Он точно определяет, как хронически сердитый мужчина может повлиять на свою семью, дружбу и рабочую среду.

Существуют также специальные упражнения, направленные на сдерживание насильственных побуждений, и все они направлены конкретно на мужской мозг. Эта книга поможет любому человеку, который имеет дело с хроническим гневом или яростью, определить, когда и почему возникает гнев, и, в свою очередь, выработать новые привычки, которые подавляют чувство гнева еще до того, как оно возникнет.

7.

Рабочая тетрадь по управлению гневом для женщин: 5-этапное руководство по управлению эмоциями и разрыву цикла гнева Джули Каталано

Проверить последнюю цену на Amazon

Это практическое руководство из 5 шагов разработано, чтобы помочь женщинам понять, справиться со своим гневом и контролировать его. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, склонны решать свои проблемы гнева с помощью стыда, вины и сожаления, но эта книга демонстрирует, как мы можем освободиться от этих эмоций и научиться новым стратегиям управления гневом.

Он разрушает источник женского гнева, чтобы мы могли лучше его понять. Это также дает читателю действенный, простой в реализации план, который можно сразу же применить на практике.

Существует целый раздел, предназначенный для того, чтобы дать женщинам возможность участвовать в настойчивых беседах, выражать потребности и добиваться их удовлетворения. Это устраняет первопричину проблем с гневом и, в конечном итоге, предотвращает возникновение проблемы.

Существует множество интерактивных рабочих листов, викторин и других занятий, которые помогут нам лучше узнать свой собственный разум и определить, что вызывает вспышки гнева. Существует также множество испытанных методов, предназначенных для воздействия на наши физические и когнитивные реакции на чувство гнева, чтобы мы могли справиться с ним, как только он возникнет.

Автор также включает истории других женщин, которые боролись с управлением гневом, и делится методами, которые они использовали для преодоления своих проблем.

8.

Почему он это делает?: Внутри разума разгневанных и контролирующих мужчин, Ланди Бэнкрофт

Проверить последнюю цену на Amazon

поведение партнера. Они оправдывают вспышки гнева своего мужа и часто винят себя.

Эта книга предназначена для тех, кто живет с вечно злым мужчиной. Он глубоко погружается в мужскую психику и раскрывает общие мыслительные процессы и проблемы эмоциональной регуляции, от которых страдают многие мужчины и, в свою очередь, их семьи. Это учит нас, что гнев может стать формой насилия, которую часто упускают из виду, пока она не перерастет в невыносимую ситуацию.

Ланди Бэнкрофт использует свой богатый опыт в качестве консультанта, чтобы научить нас, как выжить, улучшить или прекратить оскорбительные отношения. Он показывает нам, как определить ранние признаки гнева супруга и как понять, когда его можно исправить, а когда нельзя.

Он разбирает девять агрессивных типов личности и обсуждает различные подходы к каждому из них. Также есть глава о роли наркотиков и алкоголя в гневных, оскорбительных отношениях и раздел, посвященный тому, как помочь людям безопасно разорвать отношения, если они того пожелают.

Эта книга учит нас тому, что это не наша вина и что мы не несем ответственности за то, как наш партнер управляет своими эмоциями. Это дает возможность тем, кто подвергается гневу мужчины, справиться с этим сложным поведением и увидеть, что у нас есть варианты. Иногда эти варианты поддерживают вашего партнера и помогают ему преодолеть трудности. В других случаях лучший вариант — уйти.

9.

Гнев: мудрость для охлаждения пламени, автор: Тич Нат Хан

Проверить последнюю цену на Amazon

В этой открывающей глаза книге буддийский монах и беженец из Вьетнама Тик Нят Хан делится методами и советами по управлению гневом. Он использует свою необычайную мудрость, чтобы поделиться секретами счастливого, здорового ума. Его цель — помочь нам восстановить наши межличностные отношения и сосредоточить нашу энергию на позитивном и преобразующем мышлении.

Он считает, что источник нашего несчастья порождается всего тремя состояниями ума; неправильное знание, навязчивое желание и гнев. И его гнев, эта мощнейшая из эмоций, которая может разрушить семьи, нанести вред нашему психическому и физическому здоровью, помешать нашему духовному развитию.

Хань, номинант на Нобелевскую премию мира, делится инструментами, методами и советами о том, как изменить свою жизнь, используя древнюю буддийскую мудрость. Его подход отличается от подхода многих основных экспертов по управлению гневом; он сосредотачивается на мощной связи между нашим личным внутренним миром и миром окружающих нас людей. Он глубоко погружается в более широкую картину того, что такое гнев, не только для нас самих и наших семей, но и для общества.