Психология как перестать нервничать по пустякам: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Принимать ситуацию и перестать нервничать по мелочам: редактор BeautyHack

Отрицание, гнев, принятие — вот основные этапы, через которые приходит практически каждый из нас в сложной ситуации. Cегодня такую переживают многие. И я — не исключение. Мои родители живут в другом городе, муж остался на карантин в другой стране, а бизнес очень шатко стоит на одной ноге, которая грозится вот-вот подвернуться, обвалив свою тушку на землю. Страх за здоровье близких, свою судьбу и команду  пять лет назад легко могли бы меня отправить в отделение неврозов. Но не сегодня. Навык принимать ситуацию — моя приобретенная суперспособность, без которой качество жизни сильно пострадало бы. Как я это делаю?Делюсь личным опытом.

Cпособ №1: согласитесь  с ситуацией 

Принятие — высший уровень понимания. При этом вы полностью осознаете не только то, что с вами произошло, но и зачем это нужно. У любой проблемы есть две стороны: внешняя и внутренняя. Первая — это всего лишь следствие «душевной» поломки. Карантин  тоже можно пропустить через этот подход. Можно сколько угодно рассуждать о причинах пандемии, но нельзя отрицать, что закрыв границы, она открыла перед нами новые возможности: больше времени проводить со своими семьями, саморазвиваться и посвящать досуг своему хобби. Наверное, именно таким был внутренний запрос нашего коллективного бессознательного.

Cпособ №2: двигайтесь дальше, приняв новые условия

Сотрясать кулаками воздух и жалеть себя — тупиковый путь, который может привести к еще большему количеству проблем. Чем быстрее вы согласитесь и поймете неизбежность ситуации, тем быстрее найдете выход. Механизм адаптации к новым условиям заложен в нас генетически. Просто нажмите на «off» эмоций и на «on» логики и трезвого ума. Когда невозможно изменить ситуацию, нужно посмотреть на нее под другим углом, выписав плюсы и воспользовавшись ими — а они есть всегда, поверьте.

Cпособ №3: думайте о цели 

Страдание — это наш личный выбор. И обстоятельства — всего лишь повод делать это на совершенно законных основаниях. Пока наш личный фокус внимания направлен на боль, выход из положения искать абсолютно бесполезно. Никогда и ни при каких обстоятельствах не нужно забывать о цели. Это придает сил двигаться дальше. Если вам сейчас грустно, подумайте о том, какие эмоции вы испытаете, когда мечты сбудутся. Мне это способ помогает всегда и везде.

Cпособ №4: избавьтесь от оценочного суждения 

О том, что это и что с этим делать много написано в книгах философа Экхарта Толле. Смысл его теории прост: каждому нужно научиться рассматривать ситуации и свои собственные эмоции, не разделяя их на «хорошие» и «плохие». Это оставит место для здравого смысла, убрав никому не нужные страдания. 

Способ №5: научитесь благодарить 

Каждый из нас любит жаловаться на жизнь, обстоятельства и людей, думающих по-другому. Мы так много времени тратим на негатив, что перестаем замечать мелочи, приносящие удовольствие. Заведите себе блокнот, в который каждый вечер будете записывать одно событие, за которые стоит сказать «спасибо» этой жизни. Даже если речь идет просто о чашке самого вкусного в вашей жизни капучино.

Способ №6: живите осознанно

Как бы мы не старались оградить себя от негатива, но в жизни всегда будут происходить ситуации, которые нам не совсем приятны. И это нормально. Жизнь не бывает однобокой и гладкой, она больше похожа на американское горки — то вверх, то вниз. Просто делайте осознанно каждое движение. Чувствуйте каждую мышцу при занятии спортом, дышите полной грудью, смейтесь от души и тогда негатив не будет вызывать душевных страданий.

Как перестать нервничать по любому поводу и успокоиться?

Пока мечтаешь, что кто- нибудь накрасит и причешет, расскажет, как скрыть круглые щёчки, а ты тем временем будешь сильно волноваться и всё равно выберешь каре… Пока вытерпишь плойку для голливудских локонов, обрисуешь контур идеальных красных губ и дымчатых smoky eyes… Пока, пока…Пока столько времени пройдет и столько всего случится, наверняка найдется 100500 поводов поёрзать, повздыхать, поволноваться.

Только зачем? Зачем? Ведь прохожие точно не разглядят границу тональника на лице, неидеальную чёлку и не совсем интеллигентный блеск хайлайтера. А ты уже столько наволновалась, напереживалась – невероятное количество раз.

В этой статье:

Stop it!ABC сидели на крыльцеБеги, замри, дышиЧто делать с тревогой

Новости СМИ2

Stop it!

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Ну да, помнишь занятный ролик? Где одиозная личность -ультрамодный психотерапевт «лечил» неуверенную пациентку простым, но эффективным способом. На каждую её социопатическую жалобу просто выкрикивал: «Stop it!» Мол, прекращай немедленно! Бояться, сомневаться, а то…И пригрозил её же самым страшным страхом- быть закопанной в коробке. Уфф.

Но эта терапия стоила всего 5 долларов и длилась 5 минут. К тому же была для всех универсальной. В этом и заключался секрет. А как насчёт и взаправду поквитаться с тревогой, тревожными мыслями и бесконечными поводами для беспокойства?

Начнем.

ABC сидели на крыльце

Знала ли ты, что ABC – ключ к причинам эмоций, а значит, и к причинам твоих волнений?

Вот проснулась ты с утра, потянулась, взглянула на потолок и вдруг неясно ощутила, что что- то не так. Вроде как беспокойство зарождается внутри и всё такое. Что явилось причиной смутной тревоги? Само по себе пробуждение, вид потолка или всё- таки нет?

Как перестать переживать по любому поводу?

Если покопаться в себе и хорошенько порефлексировать, то обнаружишь, что морщишься наверняка по поводу чего-то неприятного. Ну, предстоит квалификационный экзамен, а ты не так чтоб уж и готова. Или пообещала накануне свидание, а теперь сетуешь на свою непринципиальность. Да мало ли.

Так вот, для чего ABC. A – ситуация, B – мысли, C -последствия.

То есть, A (проснулась) – B (подумала: «сегодня же экзамен, а я не готова») – C (тревога, беспокойство). Плюсы такой формулы – она внушает надежду и оптимизм.

В ней есть одна переменная, и она может меняться. В соответствии с ней меняется и следующий показатель. Догадалась? Ну конечно, это B (мысли). Стоит подумать, что предстоящее испытание – это полезный опыт, с ним ты ближе к заветной цели и т.д. и т.п. – как вуаля! – ну почти радость и воодушевление на выходе! Кажется просто, да не совсем.

Приказать себе думать так, а не иначе – особенное мастерство. Но это навык, и он тренируется.

Если ты поймёшь, что уровень тревоги определяется не ситуацией, в которой ты находишься, а интерпретацией этой ситуации, то горизонт светлеет, не так ли? А это правда, что мысли определяют эмоции?

А то! Проверим? Малюсенькое упражнение-подтверждение. Три вопроса и ничего лишнего.

• Отметь для себя, какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
• Далее. Пожалуйста, закрой глаза и представь приятное для тебя место на земле.
• Какую эмоцию ты теперь испытываешь?
• А что изменилось в реальном окружении?

Ведь ничего, правда? А мысли сделали свое дело. Есть такое понятие как когнитивные искажения. Когда наше мышление склонно либо преувеличивать, либо обесценивать, либо обобщать, делать всех должными или все видеть в черном цвете. Маркеры искажений – слова: «всегда, никогда, вечно, ужасный, должен» и т.д. Что делать- то? Та ничего особенного. Отслеживать так осознанно-осознанно. И стирать напрочь из своей речи. Спонжиком.

 Ну что ж, когда методы когнитивно- поведенческой терапии рулят, то это не значит, что нет других долгоиграющих способов. Способов перестать переживать по каждому поводу. Рассмотрим?

Беги, замри, дыши

Релаксация. Каков принцип? Отпусти напряжение, успокойся. Расслабься. Позволь расправить мышцы. Напряжения становится меньше и меньше. Расслабления больше и больше. Релаксация глубже и глубже. 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Продолжай дышать, мысленно проговаривая «расслабься» на каждом выдохе. Практикуй терпеливо и настойчиво. И, как и другие навыки, релаксация станет только лучше и принесёт больше пользы.

Giphy

В общем и целом, если ты практикуешь навыки релаксации, то, пожалуй, тревога тебя активно ищет. И не находит. Ну ты же прячешься в обережном круге расслабления и медитаций и прям молодец-молодец. Так держать.

Дыхание. Ну почти то же, что и релаксация. По крайней мере, улёт в хорошем смысле и отстранение от мелкого гарантирован. Какие ещё переживания? Нет, они, конечно, будут – жизнь никто не отменял.Но зато на подхвате различные способы осознанно подышать.

• Например, диафрагмальное дыхание

Проверь, ты правильно дышишь? Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Посмотри, как твой живот поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. А если представить, что живот – это воздушный шар, который ты наполняешь воздухом при вдохе? И грудь двигается синхронно с движениями живота.

Вдох – и сначала живот, потом средняя, а затем и верхняя часть грудной клетки плавно поднимаются. Глубоко и медленно. Дыши. Минут 5 достаточно, чтобы вот. Всё плохое показалось странным и малозначимым, не иначе. Имеется ещё одна «жемчужина» в области дыхания.

• Альтернативное дыхание

Коротко. Спина прямая. Действуют указательный, средний, большой и безымянный пальцы правой руки. Указательный и средний прижми ко лбу. Большим закрой правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным и одновременно открой правую ноздрю, убрав большой палец.

Фото автора nappy: Pexels

Вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю большим пальцем и открой левую. Выдохни через левую ноздрю. Вдох через левую. И новый цикл. Неужели запутано? Нет. Простенько и со вкусом. Когда освоишь до автоматизма. Начни с 5 циклов. Эффект: кроме напряжения, прогоняет вон головную боль.

Физическая нагрузка. Как это ни оптимистично звучит, но минимальная физкультура действительно снимет напряжение. Тем самым подтверждая принцип изгнания любого стресса: «Бей, замри, беги». Здесь как раз про «Беги». На этом и остановимся. Тут надо делать.

Что делать с тревогой

Опредмечивание тревоги. Нарисуй (напиши) то, что тебя тревожит. Если это рисунок, зачеркни, заштрихуй. Представляй, что исчезает плохое. Если это слова о том, что пугает и болит, разорви листок и выброси в мусорный контейнер. Так ты представила свои треволнения объектом и расправилась с ними. По закону военного времени.

Недостаток времени, информации родит тревогу. Не дай им этого сделать. Пусть будет достаточно и времени, и информации о предмете. Не загоняй себя. Да, ещё такой фактор, как снижение важности события внесёт свои пять копеек. И всё вкупе даст вау-эффект. Такой же, как лекции Манна на матёрого продажника.

Фото автора energepic.com: Pexels

Когда тебе страшно, грустно, есть повод понервничать, ты фокусируешься на проблеме. Смотришь на нее пристально, вглядываясь, вдумываясь, прислушиваясь. К себе и своим ощущениям. И тогда не удивляйся, что проблемка из точки превратится в бочку. Когда тебе плохо, всё плохое тоже приобретает гигантские размеры, затмевая плюсы. Избавиться от наваждения поможет все, что выше. В тексте. Только практикуй.

Если ты все это практикуешь, то фоном идёт твое умиротворённое состояние. Все пустяки действительно такими и кажутся. Никчёмными, мизерными, еле различимыми.

А тогда зачем волноваться из-за того, чего и разглядеть-то нельзя?

И вдогонку слова знаменитого Бенджамина Франклина. «Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть». Если рассуждать логически и предположить, что крепко спишь, когда спокоен. А спокоен, когда не переживаешь по пустякам, то…«Имей чистую совесть и не будешь переживать по пустякам» – чем не прекрасная рекомендация? Но тут уже сама решай.

Причины, психология, советы и многое другое

Вам, наверное, знакомо это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и вдруг чувствуете безумно сильное желание рассмеяться.

Не волнуйся, ты не странный в этом — это явление называется нервным смехом.

Нервный смех называют неуместной эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоцию, когда ситуация не обязательно требует этого.

Нервный смех возникает по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций. Другое исследование показало, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить нас чувствовать себя некомфортно.

В любом случае, это довольно странно. Неконтролируемый нервный смех также может быть симптомом основного заболевания.

Психолог Йельского университета Стэнли Милграм провел одно из самых ранних и печально известных исследований с данными о нервном смехе в 1960-х годах.

Его исследование показало, что люди часто нервно смеялись в неудобных ситуациях. Людей в его исследовании просили бить незнакомца электрическим током, причем удары становились все более мощными (до 450 вольт).

Но «незнакомцами» в данном случае были исследователи, участвовавшие в исследовании — на самом деле их не шокировали. Но участники с большей вероятностью смеялись над жестокостью ситуации, чем выше было напряжение.

Невролог В.С. Рамачандран исследовал эту идею в своей книге «Краткий экскурс в человеческое сознание». Он предполагает, что смех впервые появился в истории человечества, чтобы показать окружающим, что то, что заставляет нас смеяться, не представляет угрозы и не стоит беспокоиться.

Рамачандран также предположил, что смех помогает нам исцелиться от травм, отвлекая нас от боли и связывая эту боль с положительными эмоциями. Возможно, поэтому нервный смех может случаться даже на похоронах или других печальных и травмирующих событиях.

Новое исследование 2019 года также предполагает, что смех или веселье помогают нам уменьшить страх, тревогу или стресс. Исследователи предполагают, что веселье может помочь нам отключить негативную реакцию на неприятные или нелогичные вещи, с которыми мы сталкиваемся.

Исследование, проведенное группой ученых из Йельского университета в 2015 году, также показало, что люди склонны реагировать множеством неожиданных эмоций в ответ на сильные внешние раздражители.

Исследователи обнаружили связь между сильными эмоциями, которые вы испытываете, когда видите милого ребенка, например, желанием ущипнуть его за щеку и заговорить с ним странным голосом, и желанием смеяться, когда вы нервничаете или беспокоитесь.

Таким образом, нервный смех также может быть просто частью более крупного паттерна в мозге, который реагирует сильными эмоциями всех видов на эмоционально провокационные стимулы, независимо от того, кажется ли это уместным.

Неконтролируемый смех, похожий на нервный, также может быть следствием основного заболевания.

Вот несколько наиболее распространенных возможных причин нервного смеха.

Псевдобульбарный аффект

Псевдобульбарный аффект (ПБА) возникает, когда у вас возникают эпизоды сильных эмоций, которые не обязательно соответствуют ситуации. Помимо этих коротких эпизодов сильных эмоций, ваше настроение и эмоции, как правило, в порядке.

Представьте, что кто-то рассказывает анекдот, который вам не показался забавным. Но вы все равно начинаете громко и хрипло смеяться — это один из возможных способов проявления ПВА.

Этот симптом связан с состояниями, которые влияют на ваш мозг, такими как черепно-мозговая травма (ЧМТ) или неврологическое расстройство, такое как рассеянный склероз (РС).

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много одного или обоих гормонов щитовидной железы, называемых Т4 и Т3. Эти гормоны регулируют использование энергии вашими клетками и поддерживают ваш метаболизм. В некоторых случаях нервный смех может быть симптомом гипертиреоза.

Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, являются наиболее распространенными причинами гипертиреоза. Некоторые другие возможные причины включают в себя:

• Потребление слишком большого количества йода
• Воспаление щитовидной железы
• . Болезнь возникает, когда ваша иммунная система вырабатывает слишком много антител, которые связываются с клетками щитовидной железы. Эти клетки щитовидной железы попадают в щитовидную железу и вызывают чрезмерную стимуляцию железы. Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы.

  Избыток гормонов щитовидной железы в организме может повлиять на нервную систему. Одним из симптомов этого является нервный смех, даже когда ничего смешного не происходит.

  Некоторые другие распространенные симптомы болезни Грейвса включают:

  • дрожание рук тремор
  • потеря веса без очевидной причины
  • аномально учащенное сердцебиение
  • легкое нагревание сила
  • отек щитовидной железы, известный как зоб
  • испражнение чаще, чем обычно, или диарея
  • проблемы со сном

  Трансмиссивные губчатые энцефалопатии

  Трансмиссивные губчатые энцефалопатии (ТГЭ) также известны как прионные заболевания. Эти редкие заболевания повреждают мозг, вызывая накопление в нем неправильно свернутых белков, известных как прионы.

  Вы можете либо заразиться этими прионами, либо унаследовать их генетически. Они также могут иногда развиваться без известной причины.

  В результате в мозгу образуются дыры, которые могут выглядеть как губка, поэтому эта группа болезней и получила свое название. Обычно они фатальны.

  Одним из наиболее распространенных типов ТГЭ является болезнь Крейтцфельдта-Якоба. Некоторые распространенные симптомы включают:

  • проблемы с ходьбой или координацией
  • невнятная речь
  • капризность или ненормальные поведенческие сдвиги
  • признаки деменции или потери памяти
  • подергивания или дрожь в мышцах
  • проблемы со зрением

  Прионные заболевания поражают головной мозг, в котором локализуются многие когнитивные и эмоциональные процессы. В рамках этих неврологических симптомов человек может испытывать нервный смех.

  Другие прионные заболевания человека:

  • Семейная бессонница со смертельным исходом
  • Синдром Герстманна-Штраусслера-Шейнкера (СГШ)
  • Куру

  Нервный смех является результатом медицинского состояния, особенно если его не всегда легко контролировать, особенно если его не всегда легко контролировать .

  Однако при отсутствии основного заболевания нервный смех обычно является результатом негативной эмоции, такой как тревога.

  Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предлагает ряд стратегий по снижению тревожности. Косвенно это также может помочь вам уменьшить нервный смех.

  Стратегии включают:

  • Упражнения на глубокое дыхание. Они снимают тревогу, которая может чрезмерно стимулировать вашу нервную систему и мозг.
  • Погружение в тихую медитацию. Используйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на чем-то помимо факторов стресса или других факторов, истощающих вашу когнитивную и эмоциональную энергию.
  • Практика йоги. Движение с помощью йоги может расслабить как тело, так и разум.
  • Участие в арт- и музыкальной терапии . Они позволяют сосредоточиться на художественном и творческом процессе и стимулируют работу мозга.

  Кроме того, посещение специалиста по психическому здоровью может быть хорошей идеей, если вы сильно беспокоитесь. Терапевты работают в разных модальностях. Например, вы можете встретиться с терапевтом, работающим с когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта модальность может помочь вам понять, как ваши мысли, эмоции и поведение могут привести к таким симптомам, как нервный смех.

  Вот некоторые возможные методы лечения состояний, которые могут вызывать нервный смех:

  • Гипертиреоз. Метимазол (тапазол) может помочь контролировать выработку гормонов, а йод разрушает лишние гормональные клетки. Операция по удалению щитовидной железы также возможна.
  • Базедова болезнь. Лечение обычно такое же, как и при гипертиреозе, с некоторыми незначительными отличиями в зависимости от ваших симптомов.
  • Другие дегенеративные заболевания головного мозга. Существуют лекарства, помогающие справиться с симптомами, но многие из этих состояний неизлечимы.

  Возможно, вам захочется обратиться к терапевту или консультанту, если вы обнаружите, что смеетесь в неподходящее время и это мешает вашей жизни. Они могут помочь вам научиться справляться с нервным смехом и контролировать его с помощью когнитивно-поведенческой терапии или подобных стратегий.

  Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, которые могут указывать на заболевание. У вас больше шансов предотвратить возможные осложнения, если вы начнете лечение этих состояний на ранней стадии.

  Нервный смех — это не повод для беспокойства или смущения. Исследования показывают, что на самом деле это может быть полезным инструментом против негативных эмоций или в трудные времена в вашей жизни.

  Обратитесь к терапевту или врачу, если у вас нервный смех:

  • не поддается контролю
  • нарушает вашу личную или профессиональную жизнь
  • случается вместе с более серьезными симптомами

  СМИ может усугубить симптомы.

  Лаура Тернер
  Дадо Рувик / Reuters

  19 июля 2017 г.

  Писатель и естествоиспытатель X века воспевал духовную изоляцию и зло отвлечения внимания, оплакивая силы, сговорившиеся обратить его внимание на «значительные пустяки». Он не будет бояться, сказал он, но будет стоять решительно перед лицом таких дурных влияний: «Сила, которой обладают люди, чтобы раздражать меня, я даю им из-за слабого любопытства … Если мы не можем сразу подняться до святости послушание и веру, давайте, по крайней мере, противостоять нашим искушениям».

  Не говори Ральфу о Твиттере.

  Я зарегистрировалась в Твиттере в 2009 году по настоянию моего мужа, который работает в сфере технологий. «Что мне делать, рассказывать интернету, что я ел на завтрак?» Я спросил его. Восемь лет спустя я проверяю Твиттер во время утреннего тоста, пока он собирается на работу. Твиттер стал местом, где я узнаю новости, проверяю друзей, шучу и читаю хорошие эссе. Поскольку я всю жизнь страдаю от беспокойства, я иду туда, чтобы поговорить о том, что я чувствую, когда я беспокоюсь, и, возможно, найти дух товарищества. И поскольку я всю жизнь страдаю тревогой, использование Твиттера также усугубляет мою тревогу. Сообщество единомышленников, которое я создал в Твиттере, сделало признание в тревоге проще, чем когда-либо, но сравнение, которое дает Твиттер, только усугубило чувство тревоги. А когда дело доходит до Твиттера, вы должны принимать хорошее вместе с плохим.

  Психологи обычно различают два типа тревожности: личностная тревожность, постоянная и длительная тенденция испытывать страх и беспокойство; и состояние тревоги, временная реакция страха на угрожающую ситуацию. Многие формы социальных сетей могут возбудить как личностную, так и государственную тревожность, и, возможно, не более, чем Твиттер, который напоминает вечно тревожным, что нам всегда есть о чем беспокоиться, и вселяет чувство беспокойства даже в самого непринужденного пользователя.

  Постоянный поток новой информации в Твиттере и тот факт, что пользователи, как правило, следят за людьми, которые более успешны и состоятельны, чем они, создают особенно мощный коктейль сравнения для тревожных людей. «Twitter действительно разжигает во мне профессиональную тревогу», — говорит Кейтлин Крус, независимый журналист из Нью-Йорка. «Но это также принесло мне большой профессиональный успех». Несколько недель назад Круз удалила приложение Twitter со своего телефона, что, по ее словам, сделало ее жизнь более сносной.
  Мне хотелось бы думать, что я больше, чем сумма моих последователей, но бывает много дней, когда я так себя не чувствую.

  пользователям Твиттера приходится бороться с конкурирующими голосами, которые кричат ​​на вас, как только вы входите в систему. Вы еще не написали роман-бестселлер? Вот список самых продаваемых писателей «30 до 30»! Вам больше 30? Вот статья о том, какой ты плохой родитель! У тебя еще не было детей? У этого автора бестселлеров их три, и ей меньше 30! Твиттер — это рупор для достижений и увеличительное стекло для неуверенности, и когда вы начинаете сравнивать свою неуверенность с достижениями другого человека, это рецепт для беспокойства.

  «Вообще говоря, сравнения, которые мы делаем в социальных сетях, скорее всего, являются «восходящими» сравнениями», — говорит Азаде Аалай, профессор психологии колледжа Монтгомери в Мэриленде. «Мы сравниваем себя с людьми, которые кажутся более высокими по статусу и достигают большего», чем мы, что может вызвать чувство зависти, недовольства и беспокойства. Это тоже не вся история. Когда я был маленьким, моя мама часто предостерегала меня от «сравнения моего внутреннего состояния с внешним видом других людей». Используя Твиттер, я постоянно сравниваю свое внутреннее состояние — свои тревоги, страхи и неуверенность — с внешним видом других людей: их достижениями, отполированными селфи и отредактированными статьями. Всегда будет кто-то, у кого дела идут лучше меня в любом аспекте моей жизни. И поскольку я, как и многие люди, склонен следовать за людьми, которыми я восхищаюсь или которые уже известны, я постоянно осознаю, насколько другие люди лучше. Твиттер также дает мне быстрый и удобный способ количественно оценить мою ценность: столько лайков, столько ретвитов.

  Мне хотелось бы думать, что я больше, чем сумма моих последователей, но бывает много дней, когда я так себя не чувствую.

  Тревога постоянно напоминает вам о необходимости обратить на нее внимание. И Твиттер тоже. Твиттер привлекает пользователей все больше и больше. Смартфоны предназначены для мгновенного удовлетворения, и многие функции Twitter зависят от нашего биологического страха перед дефицитом, говорит Памела Ратледж, директор Исследовательского центра медиа-психологии. Push-уведомления, небольшое число рядом с нашими упоминаниями, полоса, показывающая, сколько твитов было отправлено с момента последнего обновления страницы — все эти детали предназначены для того, чтобы пользователи возвращались, опасаясь, что мы могли пропустить что-то важное. . «Социальные сети на самом деле не способствуют модерации», — говорит Аалай (возможно, это преуменьшение года).

  Желание знать, что происходит в каждый момент времени, угасает при встрече с потоком информации, которым является Twitter. Но моя тревога резко возрастает, когда я сталкиваюсь с, казалось бы, бесконечным количеством плохих новостей о трагических событиях, происходящих по всему миру — бомбардировках ИГИЛ, системном расизме, беженцах в кризисе, угрозе войны, политических потрясениях. Многие опрошенные мной пользователи Твиттера назвали чувство беспомощности перед лицом всепоглощающего страха одной из главных причин своего беспокойства. Даже если время от времени он предлагает практическое решение — пожертвование Международному комитету спасения, звонок конгрессмену, обмен данными на GoFundMe — Twitter по-прежнему в основном сосредоточен на бедах мира таким образом, что это может подорвать чувство эффективности человека и заменить его глубоким отчаянием. .

  «Если вы проверяете Твиттер по сто раз в день, чего вы избегаете?»

  Если Твиттер полон плохих новостей и поводов для беспокойства для сравнения, почему мы вообще там? Некоторые люди, такие как писатель Линди Уэст, вообще покинули Твиттер из-за преследований и троллинга, в то время как обозреватель New York Times Брет Стивенс только что объявил, что покинет Твиттер, потому что он превратился в «политическую порнографию», хотя на самом деле он не уходит: «Я сохраню свой аккаунт в Твиттере и, надеюсь, своих подписчиков», — написал он, а помощник редактора обновит для него профиль.

  Но остальные пользователи там, по-видимому, потому, что они находят какую-то ценность среди постоянных обновлений, шуток и горячих дублей. Твиттер дает чувство товарищества.

  Твиттер предоставляет невротикам платформу, на которой они могут поделиться своими страхами. А для тех из нас, кто работает дома или в дороге, Twitter становится офисным пространством, а люди, с которыми мы общаемся, становятся нашими коллегами. Недавнее исследование Гарвардского университета показало, что «акт раскрытия информации о себе активирует ту же часть мозга, которая связана с ощущением удовольствия» — тот же центр удовольствия, который активируется едой, деньгами и сексом. Таким образом, признание в своей тревоге в социальных сетях — это попытка не чувствовать себя таким одиноким. Тревога изолирует людей, страдающих от нее, убеждая их, что они единственные, кто мыслит таким искаженным образом. Выявление такого рода близорукого мышления и его изучение могут помочь в борьбе с ним, и Twitter действительно может быть полезным местом для этого.

  «Ты волнуешься? Я тоже!» это своего рода боевой клич, который объединяет тревожных людей. Но даже когда мы находим наше племя единомышленников, остается вопрос: для чего мы используем Твиттер?
  Вот некоторые из причин, по которым я пользуюсь Твиттером в произвольном порядке: проверить новости, отложить, узнать, чем занимаются мои друзья, отогнать скуку, найти статью, которую я давно хотел прочитать, искать новые голоса, чтобы слушать, чтобы чувствовать себя лучше, делясь тем, чего я достиг, чтобы увидеть, что люди говорят мне. Другими словами, Twitter имитирует многие из моих повседневных взаимодействий, только без личного общения. Люди с социальной тревожностью могут использовать Твиттер, чтобы воспроизвести эти личные взаимодействия, но тревога может остаться. Пользователи Твиттера, с которыми я разговаривал, часто беспокоились о том, как их воспринимают в Интернете, а потребность во внешнем одобрении коррелирует с повышенным чувством беспокойства в социальных сетях. В Твиттере человек может найти и солидарность, и изоляцию, что является частью магнетической притягательности среды — никогда не знаешь, что почувствуешь, когда откроешь его.

  Рутледж призывает пользователей Twitter задуматься о том, почему они находятся в сети. «Если вы проверяете Твиттер по сто раз в день, чего вы избегаете?» она спрашивает. «Вот где вам нужно когнитивное переопределение» или способность выйти из текущего момента и оценить, насколько реалистичны ваши чувства при использовании этой технологии. «Когда мы беспокоимся, мы чувствуем себя обязанными постоянно сканировать окружающую среду», — говорит Ратледж. «Так мы чувствуем себя в безопасности». Это то, что делали наши предки, чтобы предвидеть атаки врагов или саблезубых тигров, но сейчас преимущество не так очевидно. Предполагая, что мы живем в мире, который достаточно связан, чтобы мы не могли полностью пропустить важные новости, нет реальной необходимости постоянно сканировать ленту в поисках угроз.

  «Вы должны принять осознанное решение о том, добавляет ли ценность Twitter».

  Цикл беспокойства при использовании Твиттера может быть особенно плохим для женщин, небинарных и квир-людей, а также для цветных людей. «Уязвимые группы населения при личном общении точно так же будут уязвимы и при виртуальном общении», — говорит Аалай. Часто это люди, которые получают большую выгоду от Твиттера, потому что они могут напрямую общаться с дружелюбной аудиторией, которая следит за ними, исключая возможность преследования, которое они могут получить в других местах. Но тролли тоже следуют за ними: исследование Pew 2014 года показывает, что 25 процентов женщин в возрасте 18–24 лет подвергались сексуальным домогательствам в Интернете (по сравнению с 13 процентами молодых мужчин), а 23 процентам угрожали физически. Пятьдесят один процент афроамериканцев и 54 процента латиноамериканских пользователей Интернета подвергались той или иной форме домогательств в Интернете, в отличие от 34 процентов белых пользователей Интернета.

  «Вы должны принять сознательное решение о том, добавляет ли ценность Twitter», — говорит Ратледж. Сложность заключается в том, что «ценность» полностью субъективна, и трудно принимать (хорошие) решения, когда наш мозг не работает на полную мощность. Недавнее исследование Чикагского университета показало, что «просто наличие собственного смартфона снижает доступные когнитивные способности». А в недавней статье New Republic у журналистов спросили, смогут ли они жить без Twitter. Ответ был однозначным «нет», хотя многие люди признавали, что жизнь без Твиттера была бы «лучше». Это напоминает мне слова апостола Павла о грехе в Послании к Римлянам: «Я не разумею своих поступков. Ибо не то делаю, что хочу, а то, что ненавижу, делаю».

  В 1855 году поэт Уолт Уитмен отправил Ральфу Уолдо Эмерсону копию своего недавно опубликованного сборника стихов « Листья травы ». «Я нахожу это самым выдающимся умом и мудростью, которую когда-либо вносила Америка», — написал ему Эмерсон. «Я приветствую вас в начале великой карьеры, которая все же должна была иметь где-то длинный передний план, для такого начала». Эмерсон увидел в трогательной поэзии Уитмена долгую и тщательную карьеру самоотверженной практики, которая прошла раньше.