Психически неуравновешенный человек: Как взаимодействовать с неуравновешенными людьми. Техника выживания

Как взаимодействовать с неуравновешенными людьми. Техника выживания

kaktus.media

Все самое интересное в Telegram

Иногда нам приходится иметь дело с психически неуравновешенными людьми, и мы теряемся, не зная, как с ними коммуницировать. Редакция Kaktus.media побеседовала с психологом и гештальт-терапевтом Виталием Пукаевым.

Психически неуравновешенный человек — правила выживания

Эмоциональная часть нашей жизни бесценна. Тонкая палитра человеческих переживаний расцвечивает и наполняет события жизни и включает в себя самые разные чувства, иногда достаточно интенсивные, такие как тревога, страх, гнев и ярость, с соответствующими поведенческими реакциями. Нет ничего криминального в том, что иногда мы выходим из себя. Это показатель интенсивности чувств, значимости ситуации и желаний. Но в норме человеку удается отрегулировать свои чувства и прийти в равновесие и спокойное состояние достаточно легко, в течение жизни мы осваиваем различные способы: подышать, отвлечься, переключить внимание, снизить значимость, поговорить и прочие. Это навык взрослого человека, необходимый для эффективного социального взаимодействия. Но так бывает не всегда.

Главное отличие неуравновешенного человека состоит именно в том, что ему вернуться в состояние равновесия очень трудно. Более того, каждый такой приступ, каждый эмоциональный выход с каждым разом проявляется еще сильнее, человек идет «вразнос».

Люди с этой проблемой не изолированы. Это соседи, коллеги, знакомые, начальники, попутчики, наше окружение.

Кто такие «трудные неуравновешенные люди»?

У неуравновешенного человека эмоции явно преобладают над разумом. Неуравновешенность как качество личности — это неспособность обладать душевным равновесием, склонность к чрезмерно сильным проявлениям и реакциям на жизненные обстоятельства. Эмоциональный ответ сильнее стимула и не соответствует сложившейся ситуации, доминируют процессы возбуждения над процессами торможения. Причины могут быть достаточно разными: медицинские, биологические, психологические, включающие в себя характерологические особенности личности и поведения, педагогические и особенности воспитания и своего рода «разрешение» на подобные интенсивные реакции. Исходя из причин, зачастую необходимы разные меры.

Если биологические мозговые механизмы мешают человеку вернуться в спокойное состояние, происходит такое «застревание аффекта» и эмоциональные реакции могут быть длительными и мощными: злость, ненависть, интенсивная тревога.

Если контроля у самого человека достаточно мало, иногда требуется вмешательство извне или даже применение медицинских препаратов. Другая ситуация, наоборот, человек может успокоиться, у него есть выбор, но он не делает этого, не хочет или не считает нужным. И использует интенсивные эмоциональные проявления как попытку добиться внимания окружающих или же власти и контроля. Сюда относится доминантное поведение в конфликте, манипуляции, направленные на достижение своих целей, устрашение собеседника и прочее.

Как быть? Особые методы для взаимодействия с неуравновешенными людьми

В первую очередь стоит оценить цель своих действий, то есть ответить себе на вопрос, чего именно вы хотите от данного взаимодействия и какой результат для вас предпочтительнее: мне нужно договориться, закончить общение, получить согласие, выпустить пар и т. д.

Понимание причины конфликта, его значимости для вас позволяет выбрать стратегию поведения: участвовать ли в нем, что вы можете предпринять или же отойти на безопасное расстояние и прекратить противостояние.

Эксцентричные люди находятся в поиске эмоционального топлива и могут провоцировать подобные «взрывы» осознанно или нет. Зачастую они испытывают острую потребность в душевном покое, но в их мыслях царит хаос. Им трудно управлять собой и своей жизнью. Они находятся в состоянии крайнего напряжения и не чувствуют твердой почвы под ногами. По причине непредсказуемости их поведения общаться с ними непросто. Трудно предположить, что именно выведет его из себя и какой будет его реакция. Иногда вы сразу обратите внимание на некоторые особенности: напряжение, скованность или порывистые жесты, нервозность, повышение голоса, раздражение, иногда в поведении прослеживается провокативность.

Безобидное, казалось бы, замечание может спровоцировать у них истерику или вспышку гнева. А причина тому — внутреннее напряжение, далеко не всегда именно злость, зачастую тревога, страх, ужас. Именно они запускают реакцию, которая может быть как безобидной, так и агрессивной и даже представляющей физическую опасность.

Здесь важно знать и соблюдать несколько основных правил:

Во-первых, столкнувшись с такими людьми, решение о том, включаться вам в конфликт или нет — это ваш выбор. Это стратегия вашего (!) поведения. Важно не впадать в парализованное «жертвенное» состояние и необходимо помогать себе справляться с чувством внутренней беспомощности, даже если ситуация далека от «вселенской справедливости». Это не помогает, и если вы реагируете зачастую именно так, возможно, имеет смысл разбираться со специалистом по поводу глубинных причин. Определить границы своей компетенции: что я могу в данной ситуации и что за пределами моих возможностей. Например, изменение его поведения. Не ждите, что кто-то будет решать эту проблемную ситуацию за вас. Если и да, то вы это заметите, но будьте готовы делать это самостоятельно, не испытывая иллюзий в плане справедливости.

Оцените, насколько вам важен этот конфликт, ваши силы, навыки саморегуляции, состояние физическое и эмоциональное, наличие «группы поддержки», стоит ли игра свеч. Ведите себя с такими людьми крайне осторожно. В разговоре тщательно обдумывайте каждое свое слово и каждый поступок, стараясь не провоцировать срыв и не реагировать на провокации.

Важно уметь регулировать собственное напряжение, этому лучше учиться заранее, не в момент ситуации. Это навыки стрессоустойчивости, ваши навыки выживания. Лучше вести себя спокойно, подчеркнуто вежливо, максимально отстраняясь от ситуации и не втягиваясь в нее эмоционально.

Не возражайте сразу, не спорьте, особенно если заметили, что человек не слышит вас или не придает значения сказанному. Действуйте по обстановке, используйте гибкие стратегии, удерживайте спокойствие, максимально ровное состояние и ровно воспринимайте его вспышки гнева. Однако не следует позволять неуравновешенному человеку творить все, что вздумается.

Свобода действий хороша в меру, для этого следует установить определенные правила и рамки. Поэтому, как только вы заметите, что этот человек начинает проявлять сверхвольности по отношению к вам — мягко, но настойчиво скажите об этом. Не теряйте самообладания и учитесь при необходимости постоять за себя.

Иногда неуравновешенное, неадекватное поведение человека связано с текущим психическим расстройством. Когда вы видите, что человек не успокаивается, распаляется и на все ваши попытки его успокоить просто не реагирует, если его поведение становится опасным, тогда необходимо обращаться за медицинской помощью и к правоохранительным органам и делать это лучше своевременно.

Пару моментов про саморегуляцию. Обратите внимание, как вы себя чувствуете. Какова в данный момент моя мимика? Как мои мышцы? Где есть напряжение? Как я дышу?

Несколько несложных «работающих» техник:

• Вдохнуть медленно по счету через нос, почувствовать, как воздух начинает заполнять ваши легкие полностью, опуститься вниз к вашему животу. Можно после глубокого вдоха сделать паузу и только потом сделать медленный, удлиненный выдох и снова паузу.
• Тихо и мягко скажите себе непосредственно: «Мое тело заполнено спокойствием». Сделать это столько раз, сколько вам необходимо.

• Тихо и мягко скажите себе: «Мое тело выпускает напряжение». Расслабьте мышцы рук, лица, ноги. Почувствуйте почву под ногами, обопритесь на нее. Если не получается сразу расслабиться, напрягите мышцы сильно, сжимая руки в кулаки и поднимая плечи, задержитесь на несколько секунд и только потом расслабьте. Зачастую это позволяет снять избыток напряжения.

Посмотрите на ситуацию как бы издалека, на большом временном интервале, то есть событие — это одиночный неприятный эпизод в жизни. Сосредоточьтесь на текущем настоящем и избегайте сожалеть о прошлых решениях и действиях.

Берегите себя. Невозможно гарантированно избежать подобных ситуаций, но можно научиться на них реагировать без повреждения собственной психики.

Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60.

url: https://kaktus.media/388485

Неуравновешенные люди. Можно ли изменить себя и других? — 7spsy

26.08.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«Да у нас вся семья таких психов эмоционально неуравновешенных. Мать орёт и плачет, отец орёт и кулаками по столу стучит. Ну и я привыкла. Муж в шоке был, что я ору, он-то вообще флегматичный. Так удивлялся каждый раз. Я воплю что есть мочи, а он глаза округляет. Очень долго отучала себя от этой привычки, вроде отвыкла, хотя иногда нет-нет, да и перехожу опять на крик. Ловлю себя, торможу, но не всегда получается. Выявила зоны риска, знаю, что ору с недосыпа, поэтому качественный сон всегда на первом месте. Так и спасаюсь».

— Марина, 34 года

Увы, многие люди общаются исключительно с помощью крика. Это мешает не только их семье, но и им самим. Ведь вместо конструктивного диалога и решения проблемы они получают только очередной скандал и ссору. Почему же люди так себя ведут, если это не выгодно? В чём причина их эмоциональной нестабильности и взрывного характера? И можно ли как-то изменить такое поведение?

Содержание:

1. Причины возникновения неуравновешенности

• Привычка
• Длительный стресс, проблемы, горе
• Тревожность, депрессивное расстройство
• Усталость, недостаток сна и отдыха
• Возрастные кризисы
• Зависимость от психоактивных веществ
• Низкая или болезненная самооценка, самовосприятие
• Непереносимость фрустрации

2. Неуравновешенность близких

• О детях
• О родителях
• О супругах
• Что делать, если близкий эмоционально неустойчив?

3. 7 шагов для избавления от несдержанности: «Если я сам такой»

Неуравновешенность — эмоциональная неустойчивость и повышенная возбудимость, может проявляться не только в криках и вспышках гнева, но и в виде слезливости и излишней чувствительности. [1] Конечно, все мы можем злиться, нервничать и плакать — это нормально. Но в случае с неуравновешенными людьми, «негативные» эмоции и чувства начинают преобладать, выходят из-под контроля и ухудшают качество жизни. Вместо того чтобы сделать что-то, мы плачем. Или вместо того чтобы решать какую-то проблему — кричим и топаем ногами. Почему так происходит?

Научим гармонии

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Причины возникновения неуравновешенности ​

Неуравновешенность, как психологическая проблема, формируется не сразу — это следствие накопленных внутренних проблем, негативных эмоций. Сначала у человека проявляются резкие перепады настроения — краткосрочные истерики, слезы, вспышки злости, он сам это замечает и может испытывать чувство вины. Из-за этого человек часто замыкается и ведет себя отстраненно. Постепенно ситуация ухудшается, и человек оказывается в плену собственных эмоций, которые уже не может контролировать сам. В таком состоянии он становится опасен как для окружающих, так и для самого себя.

Если человек постоянно сталкивается с влиянием следующих факторов, то велика вероятность развития неуравновешенности:

1.

Привычка 

Здесь всё просто. Люди привыкли реагировать таким образом и, чаще всего, просто не умеют иначе. Такая модель поведения может быть родом из детства, как у нашей героини Марины, а может быть приобретена и в сознательном возрасте. Например, исследования показывают, [2] что выражение своей злости через крик или швыряние предметов вовсе не уменьшает уровень агрессии, а увеличивает его, закрепляет и делает привычным. Тоже самое и со слезами и любой другой реакцией. Мозгу проще идти по уже проторенной тропинке. Хорошая новость — эта «тропинка» может быть и полезной. Например, привычка действовать или не опускать руки.

2. Длительный стресс, проблемы, горе 

Человеку, который находится в постоянном напряжении, сложнее контролировать своё состояние — его нервная система истощается, в итоге проявляется неуравновешенность. Например, студент во время сессии может взрываться от каждого замечания. Или тот, кто недавно перенёс тяжёлую потерю, может плакать из-за любой, даже самой мелкой неприятности.

3. Тревожность, депрессивное расстройство 

Постоянная тревога, ожидание беды, страх, тоска и опустошённость также выматывают нас. [3] В итоге любой дополнительный раздражитель становится последней каплей, — и мы взрываемся.

4. Усталость, недостаток сна и отдыха 

Если мы мало спим и недостаточно отдыхаем, нам может быть сложнее контролировать свои эмоции. [4] Особенно явно этот эффект может проявляться в процессе переобучения. Например, если кто-то некогда постоянно срывался, а теперь учится контролировать свои поступки, то при недосыпе он будет как бы возвращаться к старым привычкам. Новое поведение требует сознательного контроля — а уставший мозг на него не способен.

5. Возрастные кризисы 

Пубертат, два, три или семь лет — это возрастные периоды, которые очень часто сопровождаются повышенной возбудимостью, негативизмом и прочими прелестями. [5] У эмоциональной нестабильности детей и подростков две причины: 

• Первая — физиологическая, связана с недостаточной зрелостью мозга и нервной системы.
• Вторая — социальная, связана со становлением личности, желанием стать более самостоятельным, стремлением сформировать своё мировоззрение.

Также неуравновешенный характер может проявляться с кризисом средних лет или в пенсионном возрасте. Кризис средних лет обычно вызван ощущением упущенных возможностей и собственной бесполезности. Неуравновешенность в пожилом возрасте может быть связана как с физиологией (ухудшение работы мозга, деменция и т. д.), так и с социальной сферой. Пенсионер уходит с работы, меняется его статус, он внезапно оказывается не у дел, не знает, чем занять себя и как жить дальше.

6. Зависимость от психоактивных веществ 

Сюда можно отнести алкогольную, табачную и наркотическую зависимость. Зависимый испытывает тягу к предмету зависимости, а невозможность получить желаемое делает его несдержанным и вспыльчивым. [6]

7. Низкая или болезненная самооценка, самовосприятие 

В этом случае любое слово или замечание может быть воспринято как личное оскорбление, как придирка или как попытка унизить, выставить виноватым. Человек расстраивается или защищается, проявляя агрессию. А так как причин чувствовать себя уязвлённым много, то защищаться можно практически постоянно. В результате он приобретает репутацию эмоционально неустойчивой личности.

8. Непереносимость фрустрации 

Фрустрация — состояние, когда мы сталкиваемся с невозможностью получить то, что мы хотим. Это естественное состояние, но важно то, как мы его переживаем. Например, низкая переносимость фрустрации часто встречается у детей. Они могу даже впадать в истерику, когда не получают то, чего хотят. И для детей это норма.

Психологически взрослый, не инфантильный человек, обладает устойчивостью к фрустрации, то есть реагирует на подобные ситуации спокойно, не погружается в сильные переживания, управляет своими эмоциями. [7] Если же стойкость к фрустрации не развилась, то мы можем получить то, что некоторые считают неуравновешенным типом темперамента. На любой отказ человек начинает вести себя как маленький ребёнок, который падает на пол в магазине. Возмущается, сердится, обвиняет всех вокруг, требует желаемого и так далее.

Неуравновешенность близких ​

О детях 

«Что я знаю о кризисах? Да всё! У меня три сына: 15, 7 и 3 года. Я уже готова бежать на край света. По отдельности я ещё справляюсь, могу с ними договариваться. Но они вместе — это какой треш. “Мам, он в мою комнату зашёл без стука! Мам, он берёт мои учебники! Мам, он меня бьёт машинкой! Ну мааааам!” Я между ними, как между молотом и наковальней. Адвокат, судья и присяжный в одном лице. Спасите меня уже кто-нибудь!»

— Татьяна, 41 год

О родителях 

«Тоже было с мамой тяжело, когда она на пенсию вышла. Целыми днями — бу-бу-бу, з-з-з-з. Всё ей не так, всё не по её, ко всему придирается. Мы взвыли. А потом она как-то расплакалась и призналась, что очень тоскует. Папа умер, она одна, на работу уже не устроиться, подруги как-то растерялись. Ну, пришлось учить её пользоваться интернетом. Нашла каких-то институтских подружек, таких же неприкаянных, устраивают теперь безумства, дачу на троих купили, на экскурсии вместе ходят, фильмы смотрят и обсуждают потом в своём киноклубе. Смеётся, что у них “пенсионерский отряд”. В общем, жизнь закипела. И бу-бу-бу пропали. Соцсети — счастье!»

— Артём, 43 года

О супругах 

«Девочки, у меня муж в последнее время стал совсем психованный и неуравновешенный, что мне делать? Не люблю жаловаться, но иногда даже страшно. Я вроде не пилю, не придираюсь, да и вообще тихая. Но он любое слово воспринимает в штыки. А промолчишь — и в этом виновата. Рычит на меня, ругается, вещи швыряет. Не дерётся — это прям сразу  соберусь и уйду, но и так жить тоже мало приятного. Пыталась разговаривать, а он злится, типа я его за слабака считаю. Что мне ему сказать? Как сделать, чтобы он так не психовал?»

— Елена, 23 года

«У меня проблема — жена захандрила. С утра до вечера ходит унылая. Спрашиваю, что происходит — молчит и плачет. Не спрашиваю — обижается и плачет. Вроде всё есть у неё, никто не умер. Может, врачу какому показать? Я же вряд ли могу сам что-то сделать с такой психически неуравновешенной женой. К кому идти, к психологу или сразу к психиатру? Похоже это на депрессию или что-то такое?»

— Андрей, 37 лет

Что делать, если близкий эмоционально неустойчив? 

Мы не можем изменить другого без его желания и согласия. Можно быть более аккуратными, избегать упрёков и обвинений, не отвечать криком на крик, по возможности не противоречить, не спорить ради спора. Но при этом важно сохранить себя. Не стоит идти на поводу и соглашаться на всё, лишь бы избежать скандала. Иначе ваш близкий может решить, что вами можно манипулировать, и начнёт давить на вас ещё больше.

К сожалению, только вашего стремления для изменений недостаточно. Важно, чтобы измениться захотел сам человек, который сейчас не может контролировать своё поведение.

Но что, если эмоционально неустойчивый тип личности — вы сами? Как можно улучшить ситуацию и изменить свою привычную модель поведения?

7 шагов для избавления от несдержанности: «Если я сам такой» ​

Запрос «что делать, если ты психованный» встречается реже, чем «что делать, если близкий психованный». Чтобы признать свою ошибку, требуется определённая смелость и критичность мышления. Поэтому для начала поздравляем — вы хотите измениться и осознаете проблему, а это основа, без которой ничего не получится.

Итак, что же можно сделать, чтобы стать более уравновешенным и спокойным?

Первый шаг. Найдите причину своей неуравновешенности

Важно не только отследить ситуации, когда вы выходите из себя, но и понять, почему вы так себя ведёте. В какой момент вы срываетесь? Что именно выводит вас из себя? Почему вас раздражают те или иные обстоятельства? Каким вы себя чувствуете в случае срыва? Важно честно ответить себе на эти вопросы, лучше всего письменно.

Обратите внимание, что причин может быть несколько, и тогда нужно будет работать с каждой из них по отдельности.

Если неуравновешенное состояние стало нормой, то определить причину проблемы самостоятельно может быть сложно. Тогда лучше обратиться к психологу.

Второй шаг. Направьте внимание на устранение внешних причин

Если у вашей раздражительности внешние причины, в первую очередь стоит разобраться именно с ними. Например, вы плохо и мало спите или находитесь в постоянном стрессе из-за ссор в коллективе. Подумайте, какие изменения в ваших руках. Например, можно запланировать более чёткий график сна-бодрствования и следовать ему. Или озадачиться поиском новой работы. Или попробовать наладить отношения в коллективе. Или изменить своё отношение к происходящему.

Третий шаг. Обратитесь за врачебной помощью, если это необходимо

Для лечения тревожных и депрессивных расстройств или для избавления от зависимостей, например, курения и алкоголя, может потребоваться медикаментозная поддержка и поведенческая терапия. Не бойтесь обращаться за помощью — это не показатель вашей слабости, а наоборот, проявление внутренней силы и решительности. Курс 7Spsy поможет избавиться от неадекватного поведения, обрести гармонию и научит уважать окружающих людей. 

Научим гармонии

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Четвёртый шаг. Придумайте, как бы вы могли себя вести вместо несдержанности

Мало просто отказаться от неугодных вам реакций — их нужно чем-то заменить. Подумайте, как по-новому можно реагировать на то, что раздражало вас ранее. Можно использовать для этого воображение и представлять, как вы спокойно ведёте себя в тех или иных обстоятельствах. [8] Например, если вас выводит из себя критика, представляйте, как вы не злитесь, а просто её анализируете — что из этого соответствует действительности, как применить эту информацию, может ли она улучшить вашу работу. Если ранее вы злились из-за разбросанных игрушек, то представляйте, как вы спокойно организовываете совместную уборку в игровой форме.

Пятый шаг. Научитесь использовать эмоции правильно

Эмоции и чувства помогают нам регулировать свою деятельность. Злость помогает преодолевать препятствия, создавая энергию. Печаль — смириться с потерями. Тревога — избежать ошибок и опасностей. Не стоит избавляться от таких полезных чувств. Но можно научиться управлять ими — регулировать их количество и способ проявления, прислушиваться к ним, определяя их уместность. Даже если вы сами по себе чувствительны — вы можете управлять своими эмоциями. Не подавлять и не отказываться, но контролировать своё поведение.

Шестой шаг. Приготовьтесь к откатам

Одного решения измениться, увы, мало. Нужно для начала отвыкнуть от старого поведения и привыкнуть к новому — и это длительный процесс, в котором не всё будет идти гладко. С большой долей вероятности вы будете возвращаться к своим старым реакциям. И важно знать, что эти откаты естественны. Это не провал и не повод бросить — это обычное препятствие на пути переобучения. Поэтому, раз вы не можете избежать откатов — возглавьте их. Заранее запланируйте, что вы будете делать, когда сорвётесь — так вам будет проще вернуться на свой путь изменений. [9] Например, если я начну кричать, то я не буду думать: «Всё равно уже ору, ничего не поделаешь, можно продолжать», — а постараюсь тут же прервать себя и пойду пить чай.

Седьмой шаг. Учитесь на своих ошибках и хвалите себя за удачи

Не все легко могут себя хвалить. Сразу хочется обесценить: «Да что я сделал? Ну сдержался и не наорал на ребёнка. А вчера наорал. Ничего не получается». Такой подход приводит к тому, что мы перестаём верить в свои силы. Поэтому лучше похвалить себя за то, что получилось: «Я классно выкрутился и отреагировал достойно, хотя обычно кричу. У меня начинает получаться». И проанализировать то, что не получилось: «Я опять накричал, почему это произошло? Что я могу сделать в дальнейшем, чтобы в такой же ситуации держать себя в руках?»

И помните — вы уже на пути к изменению своего поведения. Теперь главное — придерживаться плана и верить в себя.

Источники:

1. Определение неуравновешенности в словаре: (https://dic.academic.ru/dic.nsf/es/118170).
2. Эллиот Аронсон, «Общественное животное. Введение в социальную психологию».
3. Смилык И. М., «Тревожность, страх и формирование устойчивого чувства безопасности» (статья в журнале).
4. Недостатка сна может увеличивать раздражительность и агрессию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22305407).
5. Мухина В. С. «Возрастная психология. Феноменология развития».
6. Влияние зависимости от психоактивных веществ на эмоциональное состояние (https://cyberleninka.ru/article/v/sistema-psihoterapii-i-reabilitatsii-emotsionalnyh-narusheniy-i-sopryazhennyh-rasstroystv-u-lits-s-zavisimostyu-ot-psihoaktivnyh).
7. Воронов К. С., «Фрустрация и фрустрационная толерантность».
8. Техника воображения (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00664/full).
9. О правильном отношении к постановке целей и к откатам (https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/31/1/52/1812057).

Вам может быть интересно

• 06.08.2019 Ловушки жадности и меркантильности: 5 рекомендаций, которые помогут легче относиться к деньгам
• 24.09.2019 Сигареты VS кальян: как одна зависимость сменяет другую
• 24.07.2019 Алкоголик в семье. Как помочь ему осознать проблему и начать лечение
• 25.09.2019 Оптимисты лучше высыпаются. Проблемы со сном? Время становиться оптимистом
• 24.07.2019 Интернет-зависимость: как вернуться из виртуального мира в реальный?
• 29. 05.2019 Как помочь младшему школьнику лучше справляться на уроках
• 21.06.2019 7 способов, как получать удовольствие от работы
• 26.11.2021 Почему болит горло: психосоматические причины
• 26.02.2019 «Каждый вечер я ем»: почему возникает зависимость от еды
• 24.10.2019 Как просмотр порно меняет вашу жизнь: привычка, от которой стоит избавиться
• Киберсексуальная зависимость: ответы на важные вопросы без стеснения
• 06.08.2019 В плену ненужных покупок: как помочь близкому человеку справиться с шопоголизмом

Пограничное расстройство личности | Здесь, чтобы помочь

 

Автор: Canadian Mental Health Association, BC Division

 

В прошлом люди думали, что человек с пограничным расстройством личности (ПРЛ) находится «на границе» между психозом и неврозом (тревога/ депрессия). Сегодня мы знаем гораздо больше о ПРЛ, и исследований о ПРЛ больше, чем о любом другом расстройстве личности. Но пограничное расстройство личности не ново: древние греки, такие как Гомер и Гиппократ, писали об этих симптомах более 2000 лет назад!

Что это?

Что такое расстройство личности?

Расстройство личности — это модель чувств, мыслей и поведения, которая может быть с вами в течение длительного времени. Она более постоянна, а не возникает эпизодами (как это может быть при депрессии). Расстройства личности влияют на то, как вы понимаете себя, как реагируете на окружающий мир, как справляетесь с эмоциями и как выстраиваете отношения. Существует 10 различных расстройств личности, и каждое из них имеет разные симптомы. Важно помнить, что эти симптомы — просто модели чувств, поведения и мыслей. Наличие расстройства личности не означает, что с вашей личностью что-то не так — это просто означает, что у вас долгое время есть шаблон чувств, мыслей и эмоций, который вызывает у вас проблемы.

Что такое пограничное расстройство личности?

Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, которое влияет на то, как вы относитесь к другим людям и как вы относитесь к себе. Если вы живете с пограничным расстройством личности, вам может казаться, что с тем, кто вы есть, что-то в корне не так — вы можете чувствовать себя «испорченным» или бесполезным, или вы можете даже не иметь четкого представления о том, кто вы есть как личность.

Ваше настроение может быть экстремальным и постоянно меняться, и вам может быть трудно контролировать импульсы или побуждения. Вы можете не доверять другим людям и очень бояться быть брошенным и одиноким.

ПРЛ состоит из пяти групп симптомов: нестабильное поведение, нестабильные эмоции, нестабильные отношения, нестабильное чувство идентичности и проблемы с осознанием.

Нестабильное поведение означает, что вы часто действуете в соответствии с импульсами или побуждениями, даже когда они причиняют вред вам или другим людям. Некоторые примеры проблем с импульсным управлением:

• Мысли, угрозы или попытки самоубийства

• Преднамеренное причинение себе вреда, например, порез или ожог кожи (самоповреждение)

• Рискованное поведение, такое как трата больших денег, переедание или рискованное употребление психоактивных веществ

Нестабильные эмоции означают, что ваше настроение может быть экстремальным и меняться очень быстро. Некоторые примеры нестабильных эмоций:

• Экстремальная депрессия, тревога или раздражительность, которые могут длиться всего несколько часов или дней, обычно в ответ на стрессовое событие

• Сильный гнев или трудности с контролем гнева

• Сильная скука

• Ощущение «пустоты внутри» в течение длительного времени

Нестабильные отношения означают, что вам трудно поддерживать отношения с другими людьми. Некоторые примеры проблем с отношениями:

• Делать все возможное, чтобы не быть брошенным или чувствовать себя одиноким

• Чувство, что вы не знаете себя или очень неустойчивое представление о том, кто вы есть и как вы относитесь к себе

• Интенсивные отношения, в которых вы часто импульсивно переключаетесь между взглядом на другого человека как на «полностью хорошего» или «полностью плохого» (например, внезапно и сильно невзлюбив любимого человека, потому что он вас раздражает)

Нестабильное самоощущение означает, что у вас нет хорошего представления о том, кто вы есть как личность. Вот некоторые примеры нестабильного чувства идентичности:

• Ощущение, будто ты себя не знаешь

• Неуверенность в том, кто вы и что вы думаете о себе

• Ощущение пустоты большую часть времени

Особенно при стрессе у вас могут возникнуть следующие кратковременные проблемы с осознанием:

Существует множество различных комбинаций симптомов, поэтому ПРЛ может выглядеть по-разному у людей с этим заболеванием. Чтобы диагностировать ПРЛ, психиатры ищут модели поведения, которые сохраняются в течение длительного времени и вызывают проблемы в различных сферах вашей жизни.

Верх

На кого это влияет?

Примерно от 1% до 2% населения в целом страдает ПРЛ. Обычно его диагностируют у подростков и молодых людей, хотя он также может быть диагностирован в более позднем возрасте. Хотя раньше считалось, что ПРЛ в основном поражает женщин, показатели заболеваемости могут быть примерно одинаковыми между мужчинами и женщинами.

Члены семьи

У вас в пять раз больше шансов заболеть ПРЛ, если близкий член семьи, например родитель или брат или сестра, страдает ПРЛ. У вас может быть более высокий риск ПРЛ, если у близкого члена семьи есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или психическое заболевание.

Детская травма

Жестокое обращение, пренебрежение, потеря и другие болезненные события, произошедшие в детстве, увеличивают риск развития ПРЛ.

Возраст

ПРЛ чаще диагностируют в возрасте 20 лет. Это также время с самым высоким риском самоубийства. Многие люди обнаруживают, что с возрастом их симптомы становятся более управляемыми. Хотя некоторые симптомы могут сохраняться в течение длительного времени, многие люди с ПРЛ обнаруживают гораздо большую стабильность в возрасте от 30 до 40 лет и могут перестать соответствовать критериям диагноза по мере взросления.

Другие психические заболевания

ПРЛ часто сочетается с другими психическими заболеваниями, включая депрессию, биполярное расстройство, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром дефицита внимания/гиперактивности, расстройства пищевого поведения и другие расстройства личности. Многие люди с ПРЛ в какой-то момент своей жизни испытывают расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Верх

Может ли у меня быть пограничное расстройство личности?

• Я не могу контролировать свой гнев, часто теряю самообладание или ввязываюсь в драки

• Большую часть времени я чувствую пустоту внутри

• Я испытываю сильную тревогу, депрессию или раздражительность, которые обычно проходят через несколько часов или дней

• Я делаю все возможное, чтобы меня не бросили

• Я склонен к рискованному или импульсивному поведению, чтобы справиться со сложными эмоциями (например, когда я расстроен, я могу импульсивно потратить много денег, порезаться или начать рискованное сексуальное поведение)

• Я часто угрожаю убить себя или навредить себе

• Мне трудно поддерживать личные отношения; Я быстро влюбляюсь и разлюбляю

• Мое самоощущение все время меняется; Я не знаю, кто я на самом деле

Если у вас есть несколько из этих симптомов, и вы заметили их в течение длительного времени, лучше всего поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. ПРЛ может выглядеть как многие другие психические заболевания, поэтому никогда не пытайтесь диагностировать его себе (или другим людям). К сожалению, многие люди, живущие с ПРЛ, совершают самоубийство, если им не оказывается надлежащая помощь. Если вы когда-нибудь почувствуете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью или позвоните по номеру 1-800-SUICIDE.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Пограничное расстройство личности обычно лечится с помощью комбинации психотерапии, лекарств и самоконтроля. Ваше точное лечение будет зависеть от любых других заболеваний или проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а также от ваших собственных предпочтений.

Психотерапия

Несколько различных видов психотерапии могут помочь:

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является наиболее проверенным и рекомендуемым методом лечения БПР. Он включает в себя сочетание навыков и подходов, включая когнитивно-поведенческую терапию и осознанность. Когнитивно-поведенческая терапия учит вас тому, как ваши мысли и поведение влияют на ваши эмоции, а осознанность учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. ДПТ основывается на них и учит справляться с сильными эмоциями и жесткими способами мышления с помощью более открытых и гибких способов мышления, а также обучает таким навыкам, как принятие, регулирование эмоций и межличностная эффективность.

Некоторые другие психотерапевтические методы также помогают лечить ПРЛ. Они включают терапию, основанную на ментализации, психотерапию, ориентированную на перенос, терапию, ориентированную на схему, и STEPPS.

Терапия на основе ментализации помогает понять ваше поведение и поведение других людей, а также мысли и чувства, связанные с этим поведением.

Терапия, ориентированная на перенос , поможет вам понять, как вы видите себя в своих отношениях. Терапия, ориентированная на схему, фокусируется на выявлении бесполезного образа мыслей, чувств и поведения.

Системный тренинг для эмоциональной предсказуемости и решения проблем или STEPPS сочетает в себе навыки когнитивно-поведенческой терапии с навыками, помогающими людям понять болезнь, управлять эмоциями и справляться с повседневными симптомами.

Могут помочь и другие виды консультаций. Поддерживающая терапия помогает улучшить повседневные жизненные навыки, повысить самооценку и помочь вам понять свои чувства. Межличностная групповая терапия позволяет вам поделиться своими проблемами и успехами с другими, а также обучает навыкам взаимоотношений. Семейная терапия помогает членам семьи понять болезнь и учит их преодолевать трудности.

Лекарства

Лекарства не излечат ПРЛ, но атипичные нейролептики, стабилизаторы настроения и некоторые антидепрессанты могут помочь справиться с некоторыми симптомами.

Самопомощь

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ПРЛ. Для начала узнайте как можно больше о своей болезни — это поможет вам понять, что происходит. Всегда полезно высыпаться, хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, научиться справляться со стрессом и находить время для того, что вам нравится.

Рецидив (когда симптомы возвращаются) является обычным явлением, поэтому лечение ПРЛ может занять много времени. Отношения могут быть трудными для людей с ПРЛ, но важно построить доверительные и открытые отношения с психотерапевтом, консультантом или врачом и придерживаться последовательного долгосрочного плана лечения.

Верх

Куда мне идти дальше?

В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о пограничном расстройстве личности.

Общество пограничного расстройства личности Британской Колумбии

Посетите сайт bpdsupportgroup.wordpress.com, чтобы узнать больше о ПРЛ и получить помощь в Британской Колумбии, найти группы поддержки и получить доступ к библиотеке ресурсов.

Партнеры BC по психическому здоровью и информации об употреблении психоактивных веществ

Посетите веб-сайт www. heretohelp.bc.ca, чтобы ознакомиться с серией статей по лечению психических заболеваний, дополнительными информационными листками и личными историями о расстройствах личности. Вы найдете информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять психическое здоровье.

Canadian Mental Health Association, BC Division

Посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (звонок бесплатный в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и общения. Ресурсы.

1-800-SUICIDE

Если вы в бедственном положении или беспокоитесь о том, что кто-то в бедственном положении может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к экстренной линии Британской Колумбии, без ожидания или сигнала «занято». . Это 1-800-784-2433.

Информационно-справочная служба по алкоголю и наркотикам

Если вы обеспокоены тем, что употребляете алкоголь или наркотики, или обеспокоены их употреблением кем-то еще, позвоните в Информационно-справочную службу по алкоголю и наркотикам по телефону 1-800-663-1441 (звонок бесплатный в Британской Колумбии) или 604-660-9382. (в Большом Ванкувере). Эта услуга доступна семь дней в неделю, 24 часа в сутки.

TARA4BPD

Посетите сайт www.tara4bpd.org, чтобы найти ресурсы, поддержку, семинары и другие возможности обучения для членов семьи, людей, страдающих ПРЛ, и людей, работающих в сфере здравоохранения. TARA4BPD базируется в США.

HealthLink BC

Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья содействует всеобщему психическому здоровью и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством просвещения населения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг. . Посетите www.cmha.bc.ca.

 

© 2022 | Вернуться к началу | Дополнительные информационные листки

Психическое заболевание и семья: распознавание тревожных сигналов и способы преодоления

Большинство людей считают, что психические расстройства встречаются редко и «случаются с кем-то еще». На самом деле психические расстройства распространены и широко распространены. 44 миллиона американцев страдают от той или иной формы психического расстройства в определенный год

Большинство семей не готовы смириться с тем, что их любимый человек болен психическим заболеванием Это может быть физически и эмоционально тяжело и может заставить нас чувствовать себя уязвимыми перед мнения и суждения других

Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых могут быть психические или эмоциональные проблемы, важно помнить, что есть надежда и помощь.

Что такое психическое заболевание?

Психические заболевания — это заболевания головного мозга, которые влияют на мышление, эмоции и поведение. Поскольку у всех нас есть мозги, проблемы с психическим здоровьем в течение жизни случаются довольно часто.

Мозг людей с психическими заболеваниями изменился таким образом, что они не могут думать, чувствовать или действовать так, как им хочется. Для некоторых это означает резкие и неожиданные изменения настроения, например, более грустное или беспокойное состояние, чем обычно. Для других это означает неспособность ясно мыслить, неспособность общаться с кем-то, кто с ними разговаривает, или странные мысли, помогающие объяснить странные чувства, которые у них возникают.

Существует более 200 классифицированных форм психических заболеваний. Некоторыми из наиболее распространенных расстройств являются депрессия, биполярное расстройство, деменция, шизофрения и тревожные расстройства. Симптомы могут включать изменения настроения, личности, личных привычек и/или социальную изоляцию.

Проблемы с психическим здоровьем могут быть связаны с чрезмерным стрессом, вызванным определенной ситуацией или серией событий. Как и в случае рака, диабета и сердечных заболеваний, психические заболевания часто бывают физическими, а также эмоциональными и психологическими. Психические заболевания могут быть вызваны реакцией на стрессы окружающей среды, генетические факторы, биохимический дисбаланс или их комбинацию. При надлежащем уходе и лечении многие люди учатся справляться или восстанавливаться после психического заболевания или эмоционального расстройства.

Чтобы услышать личные описания психических заболеваний, посетите сайт по ощущениям.

Предупреждающие знаки и симптомы

Чтобы узнать больше о симптомах, характерных для определенного психического заболевания, выполните поиск в разделе «Информация о психическом здоровье». Ниже приведены признаки того, что ваш близкий может захотеть поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Особенно важно обращать внимание на внезапные изменения мыслей и поведения. Также имейте в виду, что появление нескольких из перечисленных ниже симптомов, а не только одного изменения, указывает на проблему, которую следует оценить. Приведенные ниже симптомы не должны быть связаны с недавним употреблением психоактивных веществ или другим заболеванием.

Если вы или кто-то из ваших знакомых сейчас в кризисе, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255), чтобы связаться с круглосуточным кризисным центром, или наберите 911 для получения немедленной помощи.

У взрослых, молодых людей и подростков:

• Спутанное мышление
• Длительная депрессия (грусть или раздражительность)
• Ощущения экстремальных взлетов и падений
• Чрезмерные страхи, беспокойства и тревоги
• Социальный уход
• Резкие изменения в привычках питания или сна
• Сильные чувства гнева
• Странные мысли (бред)
• Видение или слух вещей, которых нет (галлюцинации)
• Растущая неспособность справляться с повседневными проблемами и деятельностью
• Суицидальные мысли
• Многочисленные необъяснимые физические недомогания
• Употребление психоактивных веществ

У детей старшего возраста и подростков:

• Употребление психоактивных веществ
• Неспособность справляться с проблемами и повседневной деятельностью
• Изменения привычек сна и/или питания
• Чрезмерные жалобы на физические недомогания
• Изменения в способности справляться с обязанностями — дома и/или в школе
• Неповиновение властям, прогулы, кража и/или вандализм
• Сильный страх
• Длительное негативное настроение, часто сопровождающееся плохим аппетитом или мыслями о смерти
• Частые вспышки гнева

У детей младшего возраста:

• Изменения в успеваемости в школе
• Плохие оценки, несмотря на большие усилия
• Изменения привычек сна и/или питания
• Чрезмерное беспокойство или беспокойство (например, отказ ложиться спать или ходить в школу)
• Гиперактивность
• Постоянные кошмары
• Постоянное неповиновение или агрессия
• Частые приступы гнева

Как вести себя изо дня в день

Примите свои чувства

Несмотря на различные симптомы и типы психических заболеваний, многие семьи, в которых есть близкие с психическими заболеваниями, имеют схожий опыт. Вы можете обнаружить, что отрицаете тревожные сигналы, беспокоитесь о том, что подумают другие люди из-за стигмы, или задаетесь вопросом, что стало причиной болезни вашего любимого человека. Примите, что эти чувства нормальны и распространены среди семей, переживающих подобные ситуации. Узнайте все, что вы можете о состоянии вашего близкого, читая и разговаривая со специалистами в области психического здоровья. Поделитесь тем, что вы узнали, с другими.

---

Как справиться с необычным поведением

Внешние признаки психического заболевания часто связаны с поведением. Человек может быть очень тихим или замкнутым. И наоборот, они могут расплакаться, испытывать сильное беспокойство или вспышки гнева.

Даже после начала лечения некоторые люди с психическим заболеванием могут проявлять антиобщественное поведение. На публике такое поведение может быть разрушительным и трудным для восприятия. В следующий раз, когда вы и член вашей семьи пойдете к врачу или специалисту в области психического здоровья, обсудите это поведение и разработайте стратегию преодоления.

Поведение человека может вызывать у него такое же беспокойство, как и у вас. Задавайте вопросы, слушайте непредвзято и будьте рядом, чтобы поддержать их.

---

Создание сети поддержки

По возможности обращайтесь за поддержкой к друзьям и членам семьи. Если вы чувствуете, что не можете обсудить свою ситуацию с друзьями или другими членами семьи, найдите группу самопомощи или поддержки. Эти группы предоставляют вам возможность поговорить с другими людьми, которые испытывают такие же проблемы. Они умеют слушать и давать ценные советы.

---

Консультация

Терапия может быть полезной как для человека с психическим заболеванием, так и для других членов семьи. Специалист в области психического здоровья может предложить способы справиться с болезнью близкого человека и лучше понять ее.

При поиске психотерапевта проявите терпение и поговорите с несколькими специалистами, чтобы выбрать того, кто подходит именно вам и вашей семье. Это может занять некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя комфортно, но в конечном итоге вы будете рады, что обратились за помощью.

---

Отдых

Человек с психическим заболеванием часто становится центром семейной жизни. Когда это происходит, другие члены семьи могут чувствовать себя проигнорированными или обиженными. Некоторым может быть трудно преследовать свои собственные интересы.

Если вы являетесь опекуном, вам нужно время для себя. Запланируйте время вдали от , чтобы не расстроился или не разозлился. Если вы выделяете время для себя, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе, и у вас может быть больше терпения и сострадания, чтобы справиться с любимым человеком или помочь ему. Физическое и эмоциональное здоровье помогает вам помогать другим.

«Многие семьи, в которых есть близкий человек с психическим заболеванием, имеют схожий опыт»

Важно помнить, что есть надежда на выздоровление и что после лечения многие люди с психическими заболеваниями возвращаются к продуктивной и полноценной жизни.

---

Другие ресурсы

Психическое заболевание в семье: Часть 1.