Просыпаюсь каждый день в 3 часа ночи: Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Что делать?

Бессонница у всех проявляется по-разному. Комментарии типа, просыпаюсь в 3 часа ночи каждый день и не могу уснуть все чаще поступают от взрослых и подростков. Но с чем связано такое спонтанное пробуждение? И почему оно так многих пугает. Экстрасенсы говорят, что это самое страшное время, так как скоро начнет всходить солнце и зло от этого проявляет наибольшую активность. Но так ли это на самом деле?

Просыпаюсь в 3 часа ночи и на меня кто-то смотрит?

Существует такая примета, что если вы проснулись в 3 часа ночи, то на вас кто-то долго и упорно смотрел.

Считается, что это может быть не человек, а некая сторонняя сущность, которая пьет вашу энергию. Именно поэтому пробуждение часто сопровождается страхом.

Еще, данный вид пробуждения говорит о том, что на вас наводят порчу или привораживают. Ночь – самое время для активации разного рода ведьм. И вы чувствуете их активность. Поэтому вам не хочется спать.

Что значит, если просыпаешься в 3 часа ночи?

С религиозной точки зрения это значит то, что вы чувствуете активность дьявола.

Дело в том, что Иисус принял страдания на кресте в 3 часа дня. И это время считается божьим часом.

А вот противоположное значение является часом дьявола. Именно в это время наше земное зло наиболее агрессивно. И вы как бы чувствует такую агрессию.

Также в это время проводят ритуалы разные поклонники сатаны и темной магии. Для них считается, что это самая активная часть дня, когда можно безнаказанно творить зло.

Спросим у эзотериков

Эзотерики говорят, что если человек просыпается в 3 часа ночи и не может уснуть, то он обладает особыми способностями. Он сам об этом не догадывается, но вполне может творить различную магию.

В это время необходимо вопреки страха думать только о хорошем. Тогда вы можете материализовать свое желание. А вот замыслы о мести и зле лучше отложить на другой час.

Стоит отметить, что данное время – это ведьмин час. В этот период могут проявлять себя духи дома и домовые. Считается, что они также прикладывают руку к тому, что вы чувствуете себя неловко.

Комментарии психолога

По данным официальной науки человек просыпается в три часа ночи по причине фазы быстрого сна, которая наступает именно в это время.

Она как бы разгоняет наше сердце и раздражает нервную систему. В это время вы можете активно видеть сны и по случайности проснуться.

Нервное возбуждение и темнота вокруг провоцируют выработку страха. А если вы еще и увлекаетесь мистикой, то вам точно обеспечен кошмар на яву.

Наилучшим вариантом здесь является на все забить и тупо уснуть, не думая вообще ни о чем. А иначе, это все войдет в привычку, и вы будете просыпаться среди ночи, как на работу.

Сон в 2 приема!

По данным ученых, современный человек больше не может спать всю ночь. Ведь условия для сна с годами многократно улучшились. А вот усталость за день постоянно сокращается, в связи с развитием прогресса. Да и мозг в процессе эволюции научился отдыхать быстрее, чем раньше.

Поэтому спонтанное пробуждение является первым шагом к сну в два подхода. Как заявляют ученые, скоро мы будем спать примерно 3 часа ночью. Потом нормально бодрствовать, и спать еще часа 3 под утро.

Таким образом, в будущем мы станем гораздо больше успевать. И нам не потребуется тратить огромное время на банальный сон.

Кому верить?

В этой ситуации не стоит склоняться ни на чью-то строну. Достоверных данных подобного феномена пока нет.

Это просто всеобщая привычка, которая встречается у многих жителей Земли. Сама по себе она безвредна. Главное, это не бояться ее и не пытаться с ней бороться.

Пусть все идет своим чередом. Проснулись вы в три часа. Отлично. Берите и молча спите дальше. Все. Не ищите никаких магических доказательств.

Также не стоит в это время играть в компьютер или вообще делать что-либо. Постарайтесь как можно больше расслабиться, и сон сам к вам придет.

Также не смотрите страшные фильмы, не наедайтесь на ночь, не сбивайте свой дневной график. Эти простые рекомендации позволят избежать многих проблем.

Что делать если боишься спать?

Почему нельзя фотографировать спящих?

Звонок с того света

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год | v1.ru

Все новости

Генсек НАТО не исключил войну между альянсом и РФ: новости вокруг СВО за 10 декабря

«Освоение 300 миллионов»: на Аллее Героев Волгограда срубили полувековой тополь

Уличный конфликт: жителя Волгограда убили в ходе драки

«Смертельный удар током»: в селе под Волгоградом женщина умерла в собственной ванной

Выходец из влиятельного клана: СМИ сообщают, что дочь Пескова вышла замуж за состоятельного бизнесмена

Власти хотят заставить россиян тратить больше денег. Конфискуют ли сбережения? Мнения экспертов

«Я могу себе позволить сказать: «Задолбали!»». Звезда фильма «День радио» — о том, как добиться свободы

Жителей Волгограда и области предупредили о надвигающейся буре

Не модель и с высшим образованием: Тимати закрутил роман с интеллигентной девушкой — смотрим фото новой пассии

«Стыдно рассказывать»: как знакомство в «Тиндере» обернулось для девушки потерей квартиры

«Грузовик лупанулся на полкабины»: водитель КАМАЗа протаранил стоящий автовоз с иномарками

Только гении смогут ответить на все вопросы этого теста на эрудицию

Росводресурсы установили новогодний режим работы Волжской ГЭС

Астрономы прогнозируют восемь дней мощных магнитных бурь перед Новым годом

«В квартире температура 10–12 градусов»: из-за аварии на теплотрассе жители Волгограда замерзают уже 10 дней

Одни дружат с детства, другие нашли любовь в магазине: как выглядят жёны известных (и дорогих) футболистов

Тайно вывозили за город: строительные отходы от реконструкции Аллеи Героев сбрасывали в СНТ под Волгоградом

Придется копить 20 лет: сколько стоит пригласить на корпоратив Лепса, Шамана, Киркорова и других звезд

«Как можно было не заметить человека?»: в Волгограде водитель Lada сбил пешехода — видео

Мамочки, на старт? В Минздраве говорят, что каждой семье нужно по три ребенка, но женщины не спешат рожать

Можно ли пить антибиотики при ковиде и гриппе? Врачи объяснили, когда они вредны и опасны

Сдует всех: смотрим прогноз погоды в Волгограде на ближайшие выходные

«Здесь тоже растут березки и ромашки»: чиновник администрации Волгограда сбежал от спецоперации в Аргентину

Депутата гордумы Волгограда наградили за борьбу с фейками о Вооруженных силах РФ

Не просто удовольствие? Что будет с организмом, если год не заниматься сексом — объясняют врачи

Ловушка для пьяных: в центре Волгограда к выходным разрыли огромную яму

В Европе — безработица, в Казахстане — «Мир»: новости вокруг СВО за 9 декабря

Создают новогоднее настроение: на самом большом катке Волгограда вспыхнули 12 бенгальских фонтанов

В Рязани в двухэтажном доме произошел взрыв: здание обрушилось, есть пострадавшие

В Волгограде и области в морозы массово отключают газ

Остановка сердца на поле, побег из лагеря беженцев и борьба с туберкулезом: на что идут легенды футбола ради карьеры

В эпицентре — горячий источник, по краям — гололед: в Волгограде второй день заливает кипятком двор

Путин заявил, что СВО должна была начаться еще раньше

Замерзала в лесу и чуть не сгорела заживо. Откровенная история россиянки, которая чудом сбежала от мужа-турка

«Вплоть до смерти от удушья в приступе кашля»: профессор из Волгограда рассказала, чем грозит ребенку «просто красное горлышко»

«Он хотел искупить свои ошибки»: в Волгограде похоронили погибшего на Украине бойца ЧВК «Вагнер»

Суд отправил политика Илью Яшина* в колонию на восемь с половиной лет

Превратитесь в «кисель»: врач назвал 5 правил, которые помогут спастись от переломов и пережить гололед без травм

Дешевле только в Калмыкии: Минстрой оценил стоимость квартир в Волгограде

Все новости

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Поделиться

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачу

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.

Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.

Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.

По теме

• 19 июня 2022, 11:00

  6 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод

• 12 июля 2022, 18:00

  С меня льет и льет: когда пот становится опасным — объясняют эксперты

• 16 июня 2022, 13:00

  6 привычек, которые разрушают вашу щитовидку

• 19 октября 2022, 10:00

  Что будет, если бросить спать: как влияют на организм недосып и бессонница

• 21 сентября 2022, 21:00

  Схватились за сердце: как справиться с тревогой прямо сейчас — 4 простых приема и рейтинг лучших успокоительных

Мария Тищенко

Обозреватель

ВрачиСомнологСонМелатонин

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Симптомы, средства правовой защиты, профилактика у детей

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что значит быть переутомленным?

Состояние переутомления может означать несколько вещей. Возможно, вы не выспались за один 24-часовой период или не выспались в течение нескольких дней подряд в течение длительного времени.

У младенцев, детей ясельного возраста и детей переутомление может быть результатом пропуска дневного сна, позднего отхода ко сну или беспокойного сна.

Независимо от причины переутомления, оно может вызвать множество нежелательных симптомов и повлиять на общее состояние здоровья. Достаточное количество сна в день для вашего возраста влияет на ваше самочувствие.

Важно, чтобы вы высыпались каждый день, чтобы избежать недосыпания и переутомления. Недостаток сна распространен среди взрослых: 1 из 5 регулярно не высыпается.

Вы можете испытывать переутомление после одного дня недосыпания или хроническое переутомление из-за отсутствия достаточного количества сна в течение длительного периода времени. Одним из терминов, обычно используемых для обозначения переутомления, вызванного многодневным, недельным или многолетним лишением сна, является дефицит сна.

Существует несколько симптомов переутомления, в том числе:

• отсутствие ясного мышления
• замедление обработки информации
• изменения настроения
• трудности с принятием решений
• трудности с кратковременной и долговременной памятью усталость
• сонливость в течение дня
• беспокойство
• тревога
• депрессия

Симптомы переутомления могут повлиять на вашу производительность в самых разных видах деятельности, от вождения автомобиля до работы. Недостаток сна ежегодно приводит к десяткам тысяч дорожно-транспортных происшествий и травм, сообщает Национальный фонд сна.

Недостаток сна может вызвать другие симптомы и осложнения, в том числе:

• увеличение веса и ожирение
• такие состояния, как диабет, болезни сердца и инсульт
• потеря памяти

Симптомы переутомления у младенцев, детей ясельного возраста и детей может быть более острым, чем у взрослых, поскольку им требуется больше сна каждый день. Это связано с тем, что младенцы, малыши и дети развиваются с большой скоростью, как физически, так и умственно. Отсутствие сна или отход ко сну позже обычного может привести к переутомлению.

Беспокойный сон или пробуждения в течение ночи также могут вызывать переутомление. Это также иногда называют прерывистым сном. Возможные причины нарушения сна могут включать:

• прорезывание зубов
• ночные страхи, такие как темнота, монстры или громкие звуки
• нарушения сна

Если вы подозреваете расстройство сна, поговорите с педиатром вашего ребенка. Педиатр или учитель также могут дать рекомендации, как помочь ребенку справиться с ночными страхами.

Другие симптомы переутомления у младенцев, детей ясельного возраста и детей включают:

• трудности с контролем эмоций
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• усталость
• дневная усталость
• спать и не функционирует нормально, когда вы переутомлены. Симптомы переутомления могут привести ко многим изменениям в вашем психическом состоянии, затрудняя засыпание. Кроме того, лишение сна изменяет химический состав вашего тела.

  Из-за недостатка сна организму может быть сложнее распознать сонливость. Результаты исследования 2003 года показали, что те, кто спал по четыре-шесть часов каждую ночь в течение нескольких недель, со временем не становились сонливее, даже несмотря на то, что их умственные способности были значительно снижены. Аналогичные результаты были получены и в более раннем исследовании.

  В вашем организме есть несколько внутренних факторов, которые лучше всего функционируют, когда вы достаточно спите. Ваше тело содержит нейротрансмиттер аденозин, который вырабатывается по мере того, как вы используете энергию, и накапливается в вашем мозгу в течение дня. Перед сном у вас самый высокий уровень аденозина в организме. Это заставляет вас чувствовать себя сонным. Полная ночь сна снизит уровень аденозина до самого низкого уровня. Это приводит к увеличению энергии и мощности мозга, когда вы просыпаетесь.

  Другим внутренним фактором, на который влияет недостаток сна, является ваш циркадный ритм. Это индикатор в вашем теле, который устанавливает время сна и способствует здоровому циклу сна. Переутомление может привести к тому, что эта функция не будет работать должным образом, из-за чего вашему телу будет трудно заснуть.

  Вот несколько способов помочь заснуть, когда вы переутомлены:

  • Прежде чем пытаться заснуть, избегайте экранов и других отвлекающих факторов.
  • Расслабьтесь перед сном, почитав печатную книгу или журнал (не на экране), примите теплую ванну или послушайте расслабляющую музыку.
  • Спите в тихом и темном месте, способствующем сну.
  • Убедитесь, что температура в комнате комфортная и вам не жарко и не холодно.
  • Старайтесь не есть менее чем за два часа до сна.
  • Устраивайтесь поудобнее. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и находятся в хорошем состоянии. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

  Советы по укладыванию переутомленных младенцев, малышей и детей в постель

  Вам может быть трудно уложить переутомленного ребенка в постель. Важно успокоить ребенка перед сном.

  Некоторые способы успокоить ребенка перед сном включают в себя:

  • избегать чрезмерной активности перед сном
  • иметь ночной распорядок, такой как ванна, сказка и колыбельная перед сном, и придерживаться его каждую ночь
  • держите комнату вашего ребенка в прохладе, темноте и тишине
  • используйте генератор белого шума, чтобы блокировать любые нежелательные шумы

  Как справиться со страхами перед сном

  Чтение ребенку книг о монстрах, темноте и других страхах может помочь ему преодолеть тревогу перед сном. Вот некоторые книги, которые вы можете попробовать:

  • «Груффало» Джулии Дональдсон
  • «Лама, лама, красная пижама» Анны Дьюдни
  • «Орион и тьма» Эммы Ярлетт
  • Эй, это МОЕ чудовище! Аманда Нолл
  • Темнота Лемони Сникет
  • Ночной мир Мордикай Герштейн

  У взрослых

  Профилактика переутомления начинается с разработки здорового режима сна, который обеспечивает полноценный ночной отдых каждый день.

  • Старайтесь по возможности спать одинаковое количество часов каждую ночь.
  • Избегайте употребления кофеина как минимум за шесть часов до сна.
  • Избегайте физических упражнений за три часа до сна.
  • Создайте распорядок дня, который не включает экраны.
  • Наверстать упущенное во сне, добавив дополнительное время для сна, если это необходимо, но не слишком много, иначе вам будет трудно заснуть следующей ночью.

  Профилактика у младенцев и детей старшего возраста

  Младенцы, дети младшего возраста и дети нуждаются в регулярном режиме сна, как и взрослые. Вот способы предотвращения переутомления:

  • Разработайте постоянный график сна для младенцев и детей младшего возраста. Для младенцев и детей ясельного возраста качественный дневной сон является частью их ежедневных потребностей во сне.
  • Убедитесь, что условия для сна вашего ребенка способствуют здоровому сну и не вызывают чрезмерной стимуляции.
  • Ищите у ребенка признаки усталости, такие как зевота и потирание глаз, чтобы определить его график сна.
  • Укладывайте ребенка спать рано вечером. Младенцы, малыши и маленькие дети должны ложиться спать около 7 или 8 часов вечера.
  • Помогите ребенку успокоиться за полчаса до сна без экранов.
  • Убедитесь, что ребенок старшего возраста, которому требуется меньше дневного сна, избегает ненужного дневного сна, который может вызвать трудности с засыпанием ночью.

  Сон нуждается в изменении на протяжении всей жизни. По данным Национального фонда сна, наш возраст определяет, сколько сна нам нужно:

  Обратите внимание, что потребности во сне у каждого человека могут различаться, и это средние значения.

  Вам следует обсудить возможные проблемы со сном с врачом, чтобы определить правильный курс действий. Если вы чувствуете себя переутомленным и не понимаете, почему, у вас может быть такое состояние, как апноэ во сне. Если ваш врач считает, что у вас проблемы со сном, он может направить вас к специалисту.

  Переутомление может со временем вызвать множество проблем с когнитивными функциями, а также физические проблемы. Вы можете избежать переутомления, пропагандируя хорошие привычки сна, независимо от вашего возраста. Убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, чтобы избежать хронической переутомления или дефицита сна.

  Ворочаться и ворочаться ночью: причины и профилактика

  Тратить часы ворочания ночью, когда вы пытаетесь заснуть, неудобно, разрушительно и совершенно расстраивает.

  Беспокойство, стресс и чрезмерная стимуляция — это лишь некоторые из факторов, которые могут вызывать учащение ворочания по ночам.

  В этой статье мы рассмотрим, почему вы так часто ворочаетесь ночью и как это остановить.

  Есть много причин, по которым вы можете ворочаться всю ночь, например, чувство беспокойства, чрезмерная стимуляция, наличие основного заболевания и многое другое. Давайте рассмотрим некоторые из этих причин.

  Чувство беспокойства

  Если у вас тревожное расстройство, повышенная тревожность по ночам может мешать засыпанию и продолжительному сну.

  В ходе одного исследования, проведенного в 2017 году, исследователи обнаружили, что соматическая тревожность оказывает значительное негативное влияние на качество сна. Тревожный, скачущий ум также может заставить ваше тело чувствовать себя беспокойным, из-за чего вы можете ворочаться больше, чем обычно.

  Чувство стресса

  Стресс может вызывать как психические, так и физические симптомы, затрудняющие засыпание. Например, если у вас напряжены мышцы из-за стресса, вашему телу может быть труднее расслабиться в постели ночью.

  В другом исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что более высокие уровни стресса в значительной степени связаны с ухудшением качества сна у студентов-медиков.

  Чрезмерная стимуляция

  По данным Национального фонда сна, синий свет, излучаемый телефонами, телевизорами и другими электронными устройствами, может задерживать выработку гормона сна мелатонина.

  Кроме того, громкие звуки и яркий свет внутри и снаружи вашей спальни также могут стимулировать ваши чувства, заставляя вас больше ворочаться.

  Плохой график сна

  Если вы ложитесь спать не уставшим, а также ложитесь спать слишком поздно или даже слишком рано, все это может повлиять на качество вашего сна.

  Если вы недостаточно устали или даже слишком устали к тому времени, когда ложитесь в постель, вам может быть трудно расслабиться и заснуть. То же самое может произойти, если у вас ненормальный график сна.

  Продолжительный сон перед сном

  Исследования показали, что короткий дневной сон полезен для нашего здоровья. Тем не менее, слишком много сна в течение дня может затруднить засыпание ночью.

  Если вы проспали несколько часов во второй половине дня, ваше тело может быть не полностью готово ко сну к тому времени, когда вы ложитесь спать. Это может заставить вас чувствовать себя беспокойно, когда вы лежите в постели ночью.

  Несбалансированное питание

  Сбалансированное питание может положительно сказаться на качестве сна. Питательные вещества из пищи играют огромную роль в производстве гормона сна мелатонина, а также других важных нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать сон.

  Дисбаланс этих питательных веществ может привести к ухудшению качества сна и проблемам с засыпанием.

  Основные заболевания

  Существует множество основных заболеваний, которые могут привести к ухудшению качества сна, наиболее распространенными из которых являются синдром беспокойных ног, апноэ во сне и бессонница.

  Синдром беспокойных ног

  Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает непреодолимое желание двигать ногами. При СБН ощущение чаще всего появляется, когда ваше тело находится в состоянии покоя, например, когда вы лежите в постели. Постоянная потребность в движении может привести к частым ворочаниям по ночам.

  Апноэ во сне

  Апноэ во сне — еще одно состояние, при котором человек может ворочаться ночью. Когда у вас апноэ во сне, ваше дыхание прерывается во время сна. Это может привести к тому, что вы будете ворочаться, ворочаться и часто просыпаться в течение ночи.

  Бессонница

  Бессонница — это состояние, характеризующееся неспособностью заснуть или оставаться во сне. Существует множество причин бессонницы, в том числе другие основные физические или психические состояния. Если у вас бессонница, вы можете обнаружить, что много двигаетесь в постели и не можете заснуть.

  Некоторые хронические болевые состояния, такие как артрит и фибромиалгия, также могут мешать устроиться в постели ночью.

  Если вы часто ворочаетесь, когда, наконец, ложитесь спать ночью, хорошая гигиена сна может иметь большое значение.

  • Создайте уютную спальню. Первый шаг в соблюдении правил гигиены сна — создать спальню, в которой вам будет комфортно спать. Покупка высококачественной кровати и постельных принадлежностей поможет обеспечить вашему телу удобное место для сна каждую ночь. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
  • Практикуйте техники релаксации. Было показано, что методы релаксации уменьшают как физические, так и психические симптомы тревоги и стресса. Вы можете практиковать глубокое дыхание, медитацию, визуализацию или даже техники заземления, чтобы помочь своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Выключить электронику. Старайтесь не пользоваться электроникой как минимум за час до сна, чтобы дать телу и разуму время подготовиться ко сну. Это означает, что нужно отложить телефон и выбрать что-то более приятное для глаз, например, хорошую книгу.
  • Будьте активны в течение дня. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна и помогают вашему телу расслабиться перед сном. Если вы обнаружите, что к концу ночи у вас постоянно много энергии, движение тела в течение дня может помочь.
  • Соблюдайте постоянный график сна. Существует множество факторов, которые могут негативно повлиять на естественный цикл сна и бодрствования нашего организма, от путешествий до слишком позднего бодрствования. Соблюдение графика сна может помочь вашему телу расслабиться и быть готовым ко сну в одно и то же время каждую ночь.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, включающая все углеводы, белки, жиры и другие питательные вещества, необходимые вашему организму, важна для сна. Не забывайте включать продукты с высоким содержанием триптофана, магния, витаминов группы В и других питательных веществ, стимулирующих гормоны сна.

  Другие причины плохого сна и частого ворочания, такие как апноэ во сне и бессонница, могут быть устранены с помощью медицинского работника.

  Если вы предприняли все необходимые меры для улучшения гигиены сна, но по-прежнему ворочаетесь ночью, пришло время обратиться к врачу.

  Они изучат вашу историю болезни и зададут вам вопросы о вашем образе жизни и привычках сна. Они также могут провести серию тестов, таких как исследование сна, чтобы определить, есть ли основные заболевания.

  Если ваш врач диагностировал у вас заболевание, которое может вызывать плохой сон, следующим шагом будет поиск плана лечения.

  Ворочание ночью может привести к ухудшению качества сна и жизни.

  Есть много причин, чтобы ворочаться ночью, в том числе плохая гигиена сна, несбалансированное питание и даже сопутствующие заболевания.