12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.
1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
Сейчас читают 🔥
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать
усталость и сонливость в течение дня.
Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.
Добавьте в закладки 🍏
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту.
Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия.
Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
Поинтересуйтесь 🥕
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы.
По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
Читайте также 😴🛌🌜✨
ТОП-9 причин, почему человек просыпается посреди ночи
Проснуться посреди ночи и далее не уснуть, или же уснуть, но через час-два помимо чувства недосыпа может привести и к отсутствию сил для выполнения ежедневных задач. Что же делать, чтобы этого не допустить? Прежде всего – определить возможные причины ночного прерывания сна и бессонницы, о которых мы и поговорим далее в статье.
Основные причины ночного прерывания сна – ТОП 9
1. Стресс – это, пожалуй, наибольшая проблема человека, и чуть ли не всех времен и народов. Ведь именно стресс не позволяет многим людям расслабиться, успокоится, и даже если человек ложится в постель, поток мыслей не дает просто взять и уснуть.
Что делать? Малейшее – притенить помещение, убрать с глаз раздражающие предметы/цвета. Перед сном – не смотреть последние сводки новостей или остросюжетный фильм. Можно выпить успокоительное, например – «Валериана», «Персен», «Адаптол».
2. Питье перед сном – приводит к ощущению переполненного мочевого пузыря, который даже через сон пробивается в сознание человека способствуя прерыванию сна и походу в туалет. Особенно важно сделать акцент, что есть мочегонные напитки, которые более обычной воды приводит к неоднократному походу в туалет посреди ночи.
Что делать? Не пить перед сном. Напитки, которые обладают мочегонным эффектом – лимонады (кола и другие), компоты, минеральная вода, растворимый кофе.
3.
Кофеин – это вещество, которое присутствует в некоторых напитках/продуктах, обладающее свойством придавать организму бодрость. Конечно, выпив чашку натурального кофе еще попробуй уснуть, но если это и произойдет, что в следствие особых химических реакций в организме, почки заставят человек подняться ночью и сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Об этом эффекте хорошо рассказывает профессор Константин Заболотный в своих лекциях. Посмотрите видео в конце статьи, очень увлекательно и полезно.
Что делать? Конечно, избегать обильного питья перед сном, особенно мочегонного. Исключение – инфекционные болезни, в терапию которых входит обильное питье, или же повышенное артериальное давление, нормализация которого также производится с помощью мочегонных лекарств.
4. Переедание – приводит к тяжести в животе, а употребление некоторых продуктов питания перед сном, например – жирного, острого, жаренного, соленья приводит к нагрузке на систему пищеварения, т.
к. их более трудно переработать, чем, скажем, пищу приготовленную на пару. Кроме того, такая пища может вызывать тошноту, изжогу или гастроэзофагеальный рефлюкс.
Что делать? Не кушать за пару часов до сна, а также избегать употребления тяжелой пищи перед ночным отдыхом.
5. Шум – не может не воздействовать на качество сна здорового человека, если только Вы не сильно устали физически, например, на тяжелой работе, или же если Вы долго не спали
Что делать? Попробуйте использовать беруши. Некоторые специалисты рекомендуют применять в таких случаях «белый шум». Или же, при возможности, сменить комнату для отдыха, что подойдет если источником шума является рядом храпящий человек.
6. Матрас – это архиважный момент, поскольку от комфорта в состоянии лежа зависит кровообращения тела, расслабление позвоночника и мышечных тканей. Да, бывают случаи, когда человек способен спать и на твердом полу, например — если сутки не спал, или находится в хронической усталости из-за проживания в селе, имея большое хозяйство, когда ежедневный подъем в 4-5 утра.
Однако, даже в таком случае, неполноценный отдых спины и тела приводит к повышенному выработку гормона, ответственного за стресс – кортизола.
Что делать? Тщательно выбирайте себе матрас для сна. Об этом мы ранее писали в этой статье.
7. Возраст – чем старше человек, тем чаще ему хочется днем вздремнуть. Это приводит к тому, что ему зачастую сложнее уснуть ночью, или же к ночному прерыванию сна. Чтобы этого избежать, дневной сон должен быть окончен за 8 часов до ночного, и не длиться более 30-60 минут, т.к. этого времени обычно хватает чтобы тело набралось сил.
8. Болезни – еще один важный пункт, которые может провоцировать ночное прерывание сна и дальнейшую бессонницу. Особенно если болезнь сопровождается болью или неврологическими расстройствами – невралгии, панические атаки, психозы, головная или зубная боль, панкреатит, гастрит, изжога и другие.
Что делать? Обратится к врачу.
9. Почему просыпается ребенок посреди ночи? Очень частой причиной становятся неприятные и страшные сны.
Но что и побуждает сниться? Недавно был новостной сюжет, когда детям начали сниться ужасы. При беседах с родителями и специалистами выяснилось, что причиной стали необычно разукрашенные животные на детской дворовой площадке – у бегемотика были кроваво-красные глаза, а у другого животного рот был также окрашен, как-будто выходила кровь, в то время как тела их были разукрашены яркими и несвойственными для животных желтыми и зелеными красками. Кроме того, очень современные мультфильмы рисуются неестественным образом с неестественным окрасом, это уже не говоря о их смысловой нагрузке.
Что делать? Следите за детьми, что они смотрят. Не отдавайте их на самовоспитание под воздействием ютуба и других источников неблагоприятной информации.
Полезный лайфхак при бессоннице
Если Вы не можете уснуть после того, как легли спать, или же после ночного пробуждения, не продолжайте лежать в постели. Встаньте и прогуляйтесь по квартире, может что-нибудь прочтите, подумайте о чем-то приятном, можете даже прогуляться с любимой собакой по дворику наблюдая за звездами, помолитесь.
Только одно – не включайте смартфон или телевизор!
Знали ли Вы, что согласно исследованиям ученых – около 35% населения страдают бессонницей не менее 3х ночей в неделю. Кроме того, около 23% людей внезапно просыпаются каждую ночь хотя бы один раз.
Видео — воздействие кофеина на организм
«Я часто просыпаюсь ночью»: норма или нет?
Попробуем разобраться, отчего случаются ночные пробуждения и в каком случае стоит запланировать визит к врачу.
Тревога и навязчивые мысли
Проснуться в 4–5 часов утра. Вспомнить что-то не особенно важное. Понять, что это важнее, чем казалось раньше. Погрузиться в тревожное планирование: а что, если будет вот так? А если получится вот эдак? Ощутить, что сон как рукой сняло, но учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь и ощущение крайнего дискомфорта присутствуют в полном объеме.
А днем, конечно, сильная сонливость и снижение работоспособности.
Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью, – повод для визита к психиатру. Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой.
Когда не спят окружающие
Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно. Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно. Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает.
Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое – повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм (то, что по-обывательски называется лунатизмом), когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность – бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания.
Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией – в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, – это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии.
Вы просыпаетесь на несколько секунд
Ночные кратковременные пробуждения – это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает.
Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же.
Вы как будто вообще не спите
Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю».
В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд. Для этого явления даже есть свое название – «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью. Конечно, такое явление невозможно: полное отсутствие сна вывело бы из строя мозг человека буквально за несколько дней, а далее последовал бы смертельный исход. Обычно пациенту кажется, что он совсем не спит, когда его сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Причины этого явления могут быть разными: от повышенного артериального давления без должной коррекции лекарствами до синдрома апноэ во сне, когда у человека случаются регулярные кратковременные ночные остановки дыхания и из-за кислородного голодания мозг серьезно страдает.
Начать в этом случае лучше с посещения терапевта. Доверительный разговор и осмотр помогут врачу определиться с обследованиями и необходимостью дополнительных консультаций невролога, кардиолога, эндокринолога, отоларинголога.
Когда пробуждает мочевой пузырь
Учащенное мочеиспускание еще одна причина частых ночных пробуждений.
В норме работа почек и мочевого пузыря регулируется организмом в зависимости от времени суток. Ночью приоритетом является полноценный сон, а потому мочи образуется меньше, и чувствительность мочевого пузыря к объему поступившей в него жидкости тоже уменьшается. Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета.
Ухудшение работы почек и сердца может поменять ситуацию к худшему. Организм не справляется с регулированием объема поступающей жидкости, возникают затруднения с выведением лишней воды. Она задерживается в организме и проявляется в виде отеков. Иногда мочевой пузырь вдруг начинает слишком рано реагировать сигналами к опорожнению – причинами могут стать инфекция, изменения гормонального фона и другие проблемы. Если вы встаете ночью в туалет более одного раза, это происходит регулярно и никак не связано с тем, что вы любите выпить на ночь литр-другой чая или непринужденно съесть на ужин половину арбуза, имеет смысл посоветоваться с кардиологом, урологом и нефрологом.
Другие причины ночных пробуждений
Иногда за плохим ночным сном скрываются вполне очевидные причины, не связанные с болезнями. Их провоцирует чрезмерное стремление к здоровому образу жизни. Например, те, кто считает калории и придерживается сильного их дефицита, могут регулярно просыпаться ночами от голода. Рацион в 1 500 килокалорий, например, только на первый взгляд кажется возможностью питаться полноценно: после нормального завтрака, обеда и полдника калорий на ужин просто не остается. Или приходится довольствоваться скромными приемами пищи в течение дня, и каждый раз без чувства насыщения. В результате человек ложится спать голодным, что не может не отразиться на качестве сна. Повышение калорийности рациона – логичное решение этой проблемы.
Любители вечерних тренировок тоже могут столкнуться с проблемой слишком чуткого сна. Активация симпатической нервной системы заставляет перейти организм в режим «бей или беги» – какой уж тут сон. Помочь может перенос занятий спортом на утренние или дневные часы.
Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время?
Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.
Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.
Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины.
Основное отличие заключается в его предпосылках – наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.
Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.
В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?
1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера
В течение этого двухчасового «окна» артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.
Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации.
2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи
Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.
С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.
Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.
3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим.
Питание и пищевые привычки также играют важную роль.
Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.
Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.
4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра
В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.
Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.
Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.
5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра
Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.
Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.
Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Почему человек постоянно просыпается в 3 часа ночи?
Просыпаться среди ночи не редкость. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро засыпают.
Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в другое время и не можете сразу заснуть, это может быть по нескольким причинам. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или сопутствующие заболевания.
Пробуждение в 3 часа ночи может происходить нечасто и не иметь ничего серьезного, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, снижение стресса и беседа с врачом о факторах, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.
Циклы сна и ночные пробуждения
Ночной сон включает несколько циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаются несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.
Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.
Этапы цикла сна
Этапы цикла сна включают:
- переход от бодрствования ко сну;
- легкий сон;
- глубокий сон;
- быстрый сон.
Продолжительность каждого этапа будет меняться в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна ночью и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Когда снятся сны, быстрый сон — это более легкий сон.
Причины, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи
Существует множество причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Пробуждение в 3 часа ночи может быть признаком бессонницы.
Может быть сложно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.
Стресс
Стресс может быть первым делом, о котором стоит подумать, если пробуждение в 3 часа ночи — это что-то новое. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело активирует симпатический нервный симптом, и вы можете проснуться посреди ночи.
У вас может наблюдаться учащение пульса и артериального давления. Эти телесные изменения могут затруднить повторное засыпание.
Уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.
Вам следует обсудить уровень стресса со своим врачом, если он затягивается. Терапия или изменение образа жизни также могут снизить стресс.
Бессонница
Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором вам трудно снова засыпать после пробуждения ночью. Значительная часть населения страдает бессонницей.
От 10 до 20 процентов населения страдает бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличился до 40 процентов.
Старение
Старение играет огромную роль в циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют ваш режим сна, и у вас может развиться другое состояние, которое влияет на сон.
С возрастом качество вашего сна снижается, поскольку вы проводите меньше времени в глубоком сне. Таким образом, вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете лечь спать и проснуться раньше, чем в более молодом возрасте.
Обсудите возрастные изменения сна со своим врачом, если вы страдаете бессонницей или у вас нестандартный режим сна. Когнитивно-поведенческая терапия и световая терапия могут улучшить качество сна.
Лекарства
Вы можете принимать лекарства, которые мешают вам спать по ночам. Они могут включать:
- антидепрессанты;
- бета-блокаторы;
- кортикостероиды;
- безрецептурные средства от простуды.
Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство от вашего состояния или внести изменения в образ жизни, способствующие качественному сну.
Другие состояния здоровья
У вас может развиться состояние, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих заболеваний включают:
- Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
- Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу.
- Артрит. При таком воспалении движение суставов становится очень болезненным.
- Синдром беспокойных ног (СБН). Ноющая боль в ногах ночью.
- Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувство печали, потери или гнева мешает повседневной жизни.
- Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
- Увеличенная предстательная железа. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.
Лечение основного заболевания может помочь вам лучше спать и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, врач может помочь диагностировать и лечить его.
Образ жизни
Подготовка к качественному сну очень важна. Несоблюдение правил сна может вызвать ночные пробуждения. Плохой сон может быть вызван:
- сидеть за экраном компьютера или мобильного телефона перед сном;
- употребление алкоголя или кофеина перед сном;
- переедание перед сном;
- курение;
- дневной сон;
- недостаток физической нагрузки.
Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна профессиональная помощь для внесения некоторых из этих изменений в образ жизни.
Как спать всю ночь?
Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные не будут волшебной пилюлей, которая поможет вам избежать ночных пробуждений.
Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для качественного ночного сна может помочь вам избежать пробуждения в 3 часа ночи:
- Старайтесь каждый вечер ложиться спать постоянно и каждое утро вставать в одно и то же время.
- Спите в удобном, темном и тихом месте.
- Убедитесь, что вы достаточно сонны перед сном, и не лежите в постели 20 или более минут, если не можете заснуть.
- Примите ночной распорядок дня, который поможет вам расслабиться, например почитайте или помедитируйте перед сном.
- Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
- Делайте физические упражнения в течение дня, но не делайте их прямо перед сном.
- Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
- Ужинайте за несколько часов до сна.
- Перестаньте употреблять алкоголь поздно вечером.
- Бросьте курить.
Когда обращаться за помощью?
Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить с врачом. Врач может предложить вам попробовать исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.
Лечение бессонницы может включать в себя изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.
Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с отсутствием постоянного сна, могут включать:
- проблемы с запоминанием вещей;
- чувство сильной сонливости в дневное время;
- неспособность функционировать на своем нормальном уровне.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF.BY
Фото носит иллюстративный характер
Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.
С чем связаны ночные пробуждения
Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.
Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.
Научная версия ночных пробуждений
Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.
Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.
Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.
Почему вам следует просыпаться в 4 утра и победить зомби
Время, когда вы просыпаетесь, во многом зависит от того, кем вы становитесь. Разница между пробуждением в 6 и 4 утра может показаться среднему зомби незначительной, но разница огромна. Подумайте о времени, когда вы просыпаетесь, а затем к концу этой статьи спросите себя, хотите ли вы просыпаться раньше, чем сейчас.
Я счастлив признаться, что идея проснуться в 4 утра была не моей. Так получилось, что я подпрыгивал на своем батуте дома, пытаясь повысить уровень своей энергии, прежде чем сесть и написать вдохновляющую статью для всех вас, прекрасные люди.
Каждый раз, когда я делаю что-то вроде упражнений, мне нравится совмещать их либо с обучением, либо с вдохновением, либо с тем и другим. Чтобы добиться этого, я поставил мотивационного видео на YouTube , чтобы смотреть одновременно. В видео, которое я смотрел, был показан известный мотивационный спикер Эрик Томас.
Я не могу точно вспомнить, что он сказал, но сообщение заключалось в том, что если вы не просыпаетесь в три или четыре часа каждое утро, ваша цель и ваше видение жизни сбиваются с пути.Я довольно много думал об этой идее и понял, что, когда я больше всего воодушевлен, я естественно просыпаюсь рано.
Основная цель того, что я собираюсь сказать вам сегодня, — это не только просыпаться рано, но и сразу же просыпаться и работать над своей страстью. Вы должны уделять больше времени своей страсти.
«Истина в том, что скучные спят, и им трудно проснуться, потому что они просто путешествуют по жизни без какого-либо направления или страсти. Эти же зомби проводят весь день, жалуясь и рассказывая людям, почему они чувствуют себя усталыми, даже если проспали всего двенадцать часов »
Две причины, по которым среднестатистическому зомби трудно проснуться, — это плохое питание. и отсутствие мотивации к тому, почему они должны просыпаться.Легко просто проспать всю жизнь! Легко сказать, что завтра я буду следовать своей мечте! Время настало. Просыпайтесь и работайте над своей мечтой!
Ниже приведены пять преимуществ пробуждения в 4 часа утра:
1. Вы можете начать день с того, чем вы увлечены.
Проснувшись в 4 часа утра, вы сможете сразу приступить к своей страсти. Это становится возможным, потому что у вас, скорее всего, не будет никаких обязательств вроде работы в 4 часа утра. Это дает вам два-три часа каждое утро, чтобы заняться делами, которые связаны с вашей страстью.
Когда вы начинаете работу или едете на работу, скажем, в 7 часов утра, вы потратили первую часть утра на вдохновение, а это будет продолжаться до конца вашего дня. Вы почувствуете себя более позитивным днем и, как ни странно, более вдохновленным. То, как вы начнете день, определяет, как вы закончите день.
Что случилось со мной и почему я начал просыпаться в 4 часа утра, так это то, что я проанализировал свои вечера, когда вернулся с работы домой. Я понял, что обычно у меня был более низкий уровень энергии, и у меня не было того, что нужно, чтобы пойти и заняться своей страстью (что сильно вас вдохновляет).
Итак, поскольку я возвращался домой и не был продуктивным, я воспользовался советом Эрика Томаса и решил, что этот вечер был потрачен зря. Я понял, что лучше ложиться спать пораньше, чтобы я мог проснуться раньше и заняться своей страстью. С момента формирования этой привычки игра для меня, моих друзей, изменилась. Игра может измениться и для вас — обещаю.
2. Используйте время, когда вы просыпаетесь, как мерило вашей страсти
Время, когда вы просыпаетесь, имеет решающее значение не только для вашего успеха; это также показатель вашего нынешнего уровня увлеченности.Проще говоря, если вы не можете проснуться рано утром, значит, вы недостаточно страстны.
Сон важен, и вам нужно восемь часов, но не менее важно жить каждый день со страстью. Ваш уровень страсти будет со временем скользить вверх и вниз, как на фондовом рынке, но время от времени проверяйте, в какое время вы просыпаетесь.
«Поговорите с кем-то, кто живет своей мечтой, и он скажет вам, что хотел бы, чтобы ему не приходилось спать» — Тим Деннинг
3.Получите фору над всеми остальными
Пока все зомби крепко спят, а все ваши конкуренты в бизнесе по-прежнему скрыты под простынями, у вас есть возможность одолеть их. Способ, которым вы добиваетесь успеха в любом жизненном занятии, — это превзойти всех остальных.
Учитывая количество времени, которое я потратил на написание и изучение личного развития, мне пришлось бы быть полным идиотом, если бы я не понял эту нишу и не знал, как поделиться ею со всеми вами к настоящему моменту.Я не умнее всех; Я просто предпочитаю работать вдвое усерднее.
У вас есть такая же возможность, и, проснувшись в 4 часа утра, вы можете покинуть своих соперников в пылающем облаке дыма.
4. Никто не бодрствует, и все тихо
Многие занятия в жизни требуют глубоких размышлений, сосредоточенности и часто молчания. Преимущество пробуждения в 4 часа утра в том, что вы можете достичь всех трех целей. Остальные зомби в мире крепко спят, так что у вас есть шанс максимизировать тишину.
Я обнаружил, что — это что-то странно успокаивающее и вдохновляющее, когда я бодрствую в 4 часа утра. Я начал чувствовать, что делаю что-то, что действительно изменит мир, потому что я так сильно хочу свою мечту. Я чувствую себя одним из тех атлетов из рекламы Nike, которые просыпаются на рассвете, чтобы тренироваться. Разница в том, что я не занимаюсь спортом; Я обучаюсь искусству личностного развития.
5. У вас будет больше времени, чтобы заниматься любимым делом
Помимо обычного рабочего дня, пробуждение в 4 часа утра даст вам дополнительное время, когда ваш ум наиболее расслаблен и активен, чтобы осуществить свою мечту. Вы должны по крайней мере обнаружить, что у вас есть дополнительные три часа в день, которые теперь стали более продуктивными и сосредоточенными. Три часа в день семь дней в неделю означает, что у вас будет двадцать один дополнительный час в неделю, чтобы играть.
Не говори мне, что у тебя нет времени, потому что у тебя оно есть. Теперь у вас есть одна стратегия, которую каждый успешный человек в мире использовал в то или иное время; искусство рано вставать. Наслаждайтесь каждым дополнительным временем и благодарите меня позже.
Я с нетерпением жду возможности увидеть, какое искусство вы можете создать в мире со своей страстью и дополнительным временем.
В какое время вы просыпаетесь каждый день и почему? Я хотел бы услышать, поэтому дайте мне знать в разделе комментариев ниже, на моем веб-сайте timdenning.net или на моем Facebook.
Я постоянно перевожу | Не совсем.
Свяжитесь со мной по поводу комиссии по телефону:
Статус комиссии: закрыто
Список ожидания комиссии: 1 мес. -Иш
На что обратить внимание:
- Я выпускаю по недельному расписанию. На одного человека в очереди уходит неделя, а иногда и больше, в зависимости от того, насколько я занят.
- Цена комиссии зависит от плотности страниц. Это также зависит от моих личных предпочтений; Я согласен делать вещи из жанров, которые мне не нравятся, но знаю, что это будет стоить немного дороже (хотя перечисленные ниже ограничения — это жестко нет). Вещи, которые мне не нравятся, но над которыми я готов работать, включают: материалы, ориентированные на женщин, старые работы (или новые работы со старыми стилями искусства), NTR.
- Укажите, хотите ли вы получить аккредитацию для комиссии. В противном случае он будет зачислен на счет Anonymous.
Предпочтения: дерьмо, вызывающее доки-доки, девушки-монстры всех видов, секс с монстрами по обоюдному согласию, зоофилия, юри.
Ограничения: ворэ, яой, нюхательный табак, гуро, пушистый, копро
Исполнитель: Wisespeak (когасаки юина) [Twitter] [Pixiv] [Fanbox]
Нашел это в твиттере wisespeak и должен был сделать это немедленно.
Exhentai | Е-хентай
Странно, как у flare член меньше, чем у ноэля, я полагаю, что рыцарский кубок также превращается в рыцарское копье размером с рыцаря.
Автор: Хёга. [Pixiv] [Twitter]
Канал Ноэля
Факельный канал
Exhentai | Е-хентай
Автор: Memeno Kei [Pixiv] [Twitter]
Также ссылка на канал Ноэля
НОЧЬ. Хотя это заставляет меня задуматься, как они собираются сделать додзины из гололивных участников, которые менее прямолинейны для похоти. У забавного мем-кролика XD doujin есть свое место и все, но не такое уж забавное.
Exhentai | Е-хентай
Художник: Сагаттору [Pixiv] [Twitter]
К счастью для Анона, заказавшего это, я очень бегло говорю на югиох.
Exhentai | Е-хентай
Автор: Юкигуни Юу [Pixiv] [Twitter]
По заказу Ламы
Exhentai | Е-хентай
ВААААХ !!
По заказу анонима
Художник: Нисида Меган [Twitter] [Pixiv]
Exhentai | Е-хентай
По заказу анонима
Художник: Шириренша [Pixiv] [Twitter]
Exhentai | Е-хентай
Происхождение непристойной эльфийки и то, как она стала чрезмерно увлеченным зоологом, мы знаем ее сегодня.
По заказу aclouthunkier
Художник: Ryo [Pixiv] [Twitter] [Skeb]
Exhentai | Е-хентай
Интересно видеть, что она занималась сексом с половиной руководства монстров, но не с гуманоидами.
Exhentai | Е-хентай
Почему я просыпаюсь прямо перед срабатыванием будильника?
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, выбранные нашими редакторами. Mental Floss может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.
Страсть — топливо жизни. Это помогает разжечь наши творческие способности и дает нам цель в карьере, в отношениях и даже дома, когда мы наслаждаемся любимым хобби. И самый простой способ разжечь нашу страсть — это образование. В честь празднования Disney и Pixar Soul , который будет транслироваться 25 декабря только на Disney +, Coursera подготовила уникальную коллекцию курсов, чтобы вы могли изучить свои художественные и творческие интересы для личного развития и узнать новые способы привнести страсть и цель в свою карьеру.
Всего существует шесть эксклюзивных коллекций, каждая из которых содержит шесть курсов, организованных по определенной теме. Если вы из тех, кто будет проходить несколько курсов, подумайте о подписке на Coursera Plus, которая даст вам неограниченный доступ к более чем 3000 курсов, включая все, что есть в коллекциях.
Если вы хотите найти новое хобби, сделать карьеру своей мечты или просто хотите научиться принимать маленькие радости жизни, здесь есть курс для всех, кто ищет новую искру.Кроме того, с 20 ноября по 4 декабря все курсы из коллекции Soul бесплатны в рамках акции «Черная пятница» от Coursera. Найдите свою идеальную коллекцию курсов ниже.
Творческая жизнь
Этот сборник курсов посвящен раскрытию вашей творческой стороны, независимо от того, хотите ли вы продолжить изучение выбранного вами художественного направления или новичок в этом ремесле. С помощью этого набора классов вы можете узнать больше об искусстве с помощью курса современного искусства и идей MoMA, настроить своего внутреннего поэта на уроке поэзии Калифорнийского института искусств или отточить свои джазовые навыки с классом знаменитого колледжа Беркли. Музыка.
Творческая карьера
Ваше воображение не должно оставаться в вашей голове. С помощью этого сборника курсов вы можете буквально научиться использовать свою творческую сторону на работе, превратив свое увлечение в прибыльную карьеру. Есть уроки письма для юных читателей, графического дизайна, дизайна видеоигр, написания романа и построения бренда с помощью собственной музыки. И школы столь же престижны, как и приходят, с классами, поступающими от Университета штата Мичиган, Музыкального колледжа Беркли и Калифорнийского института искусств.
Целенаправленная жизнь
Иногда из-за огромного количества задач, которые вы выполняете каждый день, трудно оставаться на связи с чувством цели. Когда это произойдет, вам может понадобиться новый всплеск мотивации, который поможет вам не забывать о том, чтобы каждое мгновение было важно. В этой коллекции вы найдете курсы, которые поддерживают ваше психическое благополучие, поощряют ваше творчество и укрепляют позитивное мышление.
Повышение квалификации
Чтобы добиться успеха в карьере, нужно найти убедительные способы рассказать свою историю, и на этих курсах вы узнаете новые стратегии, позволяющие делиться своими уникальными талантами и опытом.Развивайте свои навыки работы в сети, изучайте основы успеха и создавайте свой бренд с помощью этих курсов Университета Вирджинии, Государственного университета Нью-Йорка и других. Помните, рассказывая свою историю, люди открывают для себя ваш талант, и эти курсы научат вас, как это сделать.
Персональное развитие
Как физическое, так и психическое здоровье жизненно важны для успешной карьеры и личной жизни, и в этой коллекции вы научитесь максимально использовать и то, и другое. Изучите науку о фитнесе и о том, как она может принести пользу не только вашему телу, с курсом «Хакерские упражнения для здоровья» от Университета Макмастера.После этого укрепите уверенность в себе с помощью курса публичных выступлений Вашингтонского университета и узнайте, как структурировать спор с классом из Университета Дьюка. А если вам нужна помощь в нестандартном мышлении, занятия по мотивации и решимости дадут вам фору.
Смена карьеры
Смена карьеры — это увлекательно, но это также может быть немного пугающей перспективой.
