Поза наездница как двигаться правильно: описание техники, практические советы, отзывы

Содержание

описание техники, практические советы, отзывы

Позу наездницы можно смело называть одной из самых популярных. Она имеет свои плюсы и минусы, сильно нравится мужчинам, однако вызывает некоторые колебания у женщин. Довольно часто на женских форумах появляется такая тема для обсуждения: «Я женщина и хочу научиться позе наездницы». И тема эта поднимается не зря, поскольку многие женщины сталкиваются с такой проблемой. В статье будут рассказаны некоторые секреты этой позиции и способы решения проблемы.

Почему мужчинам это нравится

Прежде чем узнать о том, как научиться заниматься сексом в позе наездницы, стоит выяснить, почему же мужчинам она так нравится. На это есть целый ряд причин:

Ни для кого не будет новостью, что мужчины любят глазами, и в сексе это проявляется довольно сильно. Ведь в постели мужчина возбуждается больше всего именно от того, что он видит и от того, что чувствует его половой член. Поэтому женщина должна стараться устроить для своего мужчины незабываемую ночь. И именно находясь в позе наездницы, женщина сможет это сделать. Ведь именно так мужчина видит свою избранницу со всех ракурсов.
В таком положении мужчина может по-настоящему расслабиться. Ведь когда мужчина расслабляется, он может вдвойне насладиться процессом, все его ощущения во много раз увеличиваются. К тому же, когда партнер расслаблен, оргазм проходит в несколько раз дольше и сильнее, что несомненно подарит удовольствие.
Когда мужчина лежит на спине, то его руки оказываются полностью свободными, что позволяет ему трогать свою женщину за грудь, стимулировать клитор или, что особенно нравится женщинам, трогать ягодицы. Тем самым он доставляет удовольствие не только себе, но и своей партнерше.

Что нравится девушкам

Многие женщины не знают, как научиться двигаться в позе наездницы, хотя им такое положение очень даже нравится. Некоторые могут усомниться, что же хорошего в ней. А вот что:

Даже самый опытный мужчина не знает точно о том, чего нужно его женщине в тот или иной момент, а когда она находится сверху, то может сама с легкостью управлять своим телом и делать так, как хочется ей. Ведь она контролирует темп, угол, глубину проникновения.
Если девушка раскроет для себя вопрос, как научиться позе наездницы, то она сможет доставить своему мужчине максимальное удовольствие. Ведь, по сути, это власть над мужчиной, которую получает женщина. Глядя на него, она сможет контролировать наступление его оргазма.

Различные варианты

Поза наездницы – это не только лежащий на спине мужчина и скачущая сверху женщина. Здесь есть множество вариаций, когда женщина поворачивается спиной, садится боком, когда оба партнера сидят, и множество других способов оседлать своего избранника. Можно экспериментировать и выбрать именно то положение, которое будет приносить удовольствие обоим партнерам.

Как правильно двигаться

В данном случае именно от телодвижений партнерши зависит удовольствие сразу двух человек. Чтобы правильно построить свои движения, нужно учесть две вещи:

Устройство его члена. Точнее здесь девушкам понадобится узнать, какие части его наиболее чувствительны. Но, наверное, ни для кого не является тайной, что самая чувствительна головка. Если подробно изучить этот вопрос, то можно подобрать специальные движения, что будут стимулировать именно те части, которые вам нужны.
Стимуляция. Это еще один важный вопрос, ответ на который нужно знать. В зависимости от того, под каким углом член входит во влагалище, стимулируются те или иные его части. Можно привести множество примеров. Когда женщина сидит сверху и лицо ее повернуто к партнеру, то следует наклоняться немного вперед, к мужчине, а вот если отклониться немного назад, то стимуляция будет слабее, а значит, и оргазм наступит значительно позже.

Все описанное выше, несомненно, дает ответ на вопрос, как научиться позе наездницы в сексе, но не раскрывает его полностью. Далее следует изучить еще виды движений, от которых зависит, насколько сильное удовольствие будут получать оба партнера.

Виды движений в позе наездницы

Можно выбрать какой-то свой вариант, но есть определенные виды движений, которые используются большинством влюбленных:

Вертикальные. Из одного только названия можно понять, как именно должна двигаться женщина. Во время таких движений член стимулируется по всей своей длине, ведь женщина вводит его в себя и выводит максимально сильно. Лучше всего, если женщина будет твердо стоять на коленях. Так она сможет не только контролировать, насколько глубоко проникнет мужчина, но и регулировать углы наклона, от которых зависит скорость наступления оргазма.

Горизонтальные. Весь «сок» этих движений кроется в том, что член мужчины не выходит из влагалища. Девушке достаточно просто скользить в такт ягодицами и получать от этого удовольствие. При этом основная работа достается тазу. А если еще немного наклониться к возлюбленному, то можно получить неплохую дополнительную стимуляцию для клитора.
Круговые. Чем-то похожи на вышеописанные, но здесь двигаться придется не горизонтально, а как бы по кругу. Так мужчину чувствует свою женщину всей головкой, а девушка, в свою очередь, чувствует его каждой стенкой влагалища. К тому же от таких движений большинство мужчин возбуждаются вдвойне.
Волнообразные. Здесь многое зависит от угла введения члена. Если быть точнее, то входить и выходить он должен под разными углами. И успех зависит от того, насколько хорошо девушка будет работать тазом.

Смешанные. Говорящее само за себя название. Здесь разрешается использовать поочередно все те движения, которые были описаны выше. Чередуя их, можно обратить внимание на реакцию партнера и выбрать то, что понравилось больше всего.

Работа мышц

Если девушке действительно важно, какие ощущения получает ее партнер во время секса, то следует задуматься о том, чтобы тренировать мышцы влагалища. Если этими мышцами все делать правильно, то можно и с движения особо не стараться, поскольку хорошую стимуляцию член получает только от этого. И именно в позе наездницы от этих мышц зависит многое. Есть несколько вариантов сокращений, которые представлены ниже:

В тот момент, когда член входит во влагалище, если девушка выбрала для себя вертикальные движения, его мышцы нужно сокращать, а при обратном движении они должны быть уже расслаблены.

Так член будет входить более плотно, а от этого мужчина получит больше удовольствия.
Можно повторять то же самое, но в обратном порядке. Это значит, что при входе члена мышцы расслаблены, а при выходе, наоборот, напряжены.
И третий вариант сокращений – периодичные. Здесь все предельно просто, девушка на некоторое время сокращает мышцы, а затем расслабляет их. И повторяет эти действия на протяжении всего полового акта.

Почему девушка не может расслабиться

В позе наездницы девушка предстает перед своим мужчиной во всей своей красе, но некоторые не могут расслабиться, а из-за этого у них не получается получить удовольствие и доставить его партнеру. Есть множество женских мнений и отзывов, как научиться позе наездницы, где они рассказывают о своем опыте, о том, что их пугало, и как с этим можно бороться. Именно на основе таких отзывов была сделана подборка самых распространенных страхов и сомнений:

Многие девушки считают, что некрасиво выглядят в таком положении. Подобные мысли нужно гнать от себя, как можно дальше, поскольку обнаженная женщина, оседлавшая своего мужчину, просто не может плохо выглядеть. Главное — не делать серьезное лицо и не начинать размышлять о том, как же ты выглядишь. Достаточно просто получать удовольствие и показывать это своему партнеру. Он будет понимать, что женщине с ним хорошо, и еще больше возбуждаться от этого.
Есть категория женщин, которые сомневаются в правильности своих движений. Это тоже не является огромной проблемой. В любом случае мужчине будет хорошо о того, что он завладел вами, а что касается движений, то здесь можно немного подучиться, почитать отзывы других девушек. Тем более, тело само прекрасно знает, как ему нужно двигаться, если в этот момент вы действительно довольны.

И есть еще одна категория девушек, которые боятся причинить вред своему партнеру. Здесь одно можно сказать точно, что пока член находится во влагалище, никакого вреда нанести ему не получится. Но в этом вопросе стоит обратить внимание на тот момент, что женщины иногда начинают скакать на члене слишком интенсивно и в порыве страсти могут промахнуться, тогда он может попасть в промежность или в ягодицу. Если девушка, даже самая хрупкая, всем своим телом упадет на член мужчины, он может травмироваться, а также есть риск, что и сама она нанесет себе некоторые травмы. Поэтому нужно пытаться контролировать скорость и силу своих движений.

Заключение

Как видим, в позе наездницы нет абсолютно ничего страшного. Нужно лишь научиться расслабляться и получать удовольствие, а тело само подскажет, как и с какой интенсивностью следует двигаться. А если уж совсем не будет получаться, то можно попросить о помощи своего мужчину, который с радостью примет участие в этом процессе.

Как правильно заниматься сексом в позе наездницы

Разнообразие в сексе зависит, прежде всего, от смены позиций. Чем богаче у партнеров фантазия, тем интереснее им друг с другом общаться. Даже классические позы можно дополнить и изменить таким образом, что простой супружеский долг обернется настоящей страстью. Но не все представляют, как правильно заниматься сексом в позе наездницы.

Особенности позы наездницы

Основной принцип в позе наездницы — женщина сверху. Это очень возбуждает, как женщин, так и их партнеров. Одна из немногих поз, при которой дама чувствует себя главной, а не подчиненной стороной.

Особенность этой позиции в том, что мужчина может максимально расслабиться и получить незабываемое удовольствие. Сильный пол будет лежать и рассматривать все тело своей партнерши. Мужчину очень возбуждает, когда он видит и грудь, и бедра, а также свой пенис, входящий во влагалище.

Отдельно стоит сказать о руках мужчины. Он может свободно ласкать любой участок вашего тела, гладить, теребить, делать все, чтобы сделать женщину раскованной.

При большинстве позиций, когда женщина сверху, она получает дополнительную стимуляцию клитора и половых губ. Эта поза предпочтительней для женщин, которые испытывают клиторальный оргазм. Для большего эффекта можно использовать дополнительные стимуляторы клитора.

При этом дама, которая хочет заняться сексом сверху, должна иметь сильные мышцы влагалища, руки и пресс. Это поможет доставить партнеру настоящее удовольствие. А опытные наездницы могут даже контролировать наступление мужского экстаза.

Виды позиции наездницы

Секс поза сверху подразумевает огромное количество позиций. Если овладеть ними всеми, можно очень сильно разнообразить половую жизнь и удивить партнера. Вот только несколько вариантов:

Подобие миссионерской позы. Это то же самое, только женщина сверху. Она ложится на мужчину. При этом опирается руками и ногами на постель. Мужчине для ласк доступны ягодицы. Также он может целовать грудь партнерши. Это один из вариантов, как заниматься любовью в позе наездницы правильно.
Наездница сидя. При этом мужчина садится на стул, а женщина – сверху. Она опирается на спинку. Проникновение получается глубже.
Спиной к партнеру. Женщина может быть на корточках или сидеть, опершись на колени. Поза подразумевает как вертикальное, так и горизонтальное положение тела.
Боком. Нестандартный вариант, когда женщина сидит боком на лежащем мужчине.

Поза для секса «девушка сверху» предполагает тот факт, что женщина несет ответственность за мужское удовольствие. Именно поэтому многие дамы отказываются от данной вариации. Но, если подобрать позицию поудобнее и не стесняться, можно получить отменный секс, который запомнится всем сторонам надолго.

Также одним из видов позы «наездница» является расположение женщины над мужчиной на корточках. Правда, этот вариант предполагает наличие физической выносливости у слабого пола. Но при этом мужчина может помогать руками, насаживая женщину на свое орудие. Можно испробовать сразу несколько вариантов.

Для БДСМ игр отлично подходит разновидность, когда мужчину пристегивают наручниками к спинке кровати. Девушка в таком случае сама двигается и может доводить мужчину до оргазма, затем останавливаться и вновь возобновлять движения. А ему придется только получать удовольствие тогда, когда позволит Госпожа.

Камасутра описывает с десяток поз для женщины сверху. Если вы не доверяете своей фантазии, просто загляните в книжку и вместе с партнером посмотрите картинки.

Как правильно двигаться в позе наездницы

Для того чтобы удовольствие было самым запоминающимся, обязательно опробовать не только разные позы женщины сверху, но и различные ритмы и направления движений. В первую очередь, это движения вверх вниз. Помогают воздействовать на мужской половой орган комплексно. При этом чередуется его поглощение и почти полное выведение. При этом можно наклонять тело вперед или, наоборот, назад. Поскольку у женщины волшебная точка находится спереди, то отклонение назад будет идеальным для вагинального оргазма.

Чаще всего используется амплитуда вперед и назад. Пенис находится во влагалище постоянно. При этом девушка отлично стимулирует клитор. Для любительниц клиторального оргазма – это наилучший вариант.

Для пикантности ситуации можно применить круговые движения. При этом пенис стимулирует все стенки влагалища.

Любителям экспериментов следует попробовать волнообразные движения. В таком случае будет меняться угол наклона.

Но можно не придерживаться определенных направлений, а выбрать смешанный секс. В таком случае девушка может останавливаться, менять ритм и направление движений. Главное, чтобы мужчине это реально нравилось.

Как двигаться в позе наездницы, каждая дама выбирает сама, исходя из своих эмоций и предпочтений мужчины.

Кому подходит и где удобно заниматься

Подходит позиция, когда дама сверху, практически всем. Особенно хорошо ею пользоваться тем парам, где мужчины сомневаются в нормальных размерах полового члена. Отлично заняться таким интимом для того, чтобы ублажить уставшего мужчину.

Отдельно стоит сказать о парах, которые имеют разницу в росте и весе. Если мужчина полный и весит больше своей партнерши, то поза, когда он сверху, неудобна – женщине тяжело. Выходом может стать активизация дамы и ее расположение сверху.

Если говорить о месте, то заниматься сексом, как наездница, можно и в постели, и на заднем сиденье машины. Отлично подходит для этого любой стул или стол. Везде, где можно посадить мужчину и сесть сверху.

Для женщины с хорошей физической подготовкой такой половой акт не составит затруднений, а вот мужчина будет доволен. Главное, чтобы дама смогла раскрепоститься и не думать и посторонних вещах. Неважно, как вы выглядите, правильно ли двигаетесь. Протсо нужно научиться доставлять удовольствие себе и своему партнеру.

В заключение

В Древние времена считалось огромным грехом заниматься сексом, когда слабый партнер сверху. Но сейчас это отличная возможность поиграть и разнообразить свой интим. Главное – прислушиваться к своему телу и к телу партнера.

А если дополнить секс эротическими игровыми костюмами или игрушками, то можно получить феерическое удовольствие!

 <br/>

Для начинающих: как освоить позу наездницы?

18 июня 2020

Cosmo

Парни часто просят о том, чтобы их партнерши были сверху и на то есть свои причины: во-первых, он видит тебя во всей красе, а во-вторых, может продержаться дольше из-за того, что его движения ограничены. Но в позе «наездницы» есть неоспоримые преимущества и для тебя: контроль глубины, скорости и угла проникновения, удобная стимуляция клитора и груди.

Итак, с чего начать? Оседлай бойфренда, когда он лежит на кровати или сидит в кресле. Ты можешь сесть ему на колени и расположить свои ноги по обе стороны его бедер, а можешь присесть над ним на корточки, упираясь ступнями о матрас. Не спеши сразу же впускать его пенис внутрь, немного подразни его, потри головкой пениса свой клитор и половые губы. Теперь можешь направить его в нужное «русло» и меееедленно опуститься сверху. Начни двигаться вверх и вниз, чтобы набрать обороты, если почувствуешь усталость, приляг парню на грудь и отдохни, продолжая ритмично сжимать вагинальные мышцы.

После этого можешь поэкспериментировать с амплитудой движений, вращая бедрами по кругу и вперед –назад. Поначалу пенис будет выскальзывать из тебя, но если парень крепко обнимет тебя за бедра и будет придерживать в процессе, то этого не произойдет. В этой позе партнер может лекго ласкать твои соски и клитор пальцами, а также целовать тебя, когда ты наклонишься.

Есть еще один вариант этой позы – «перевернутая наездница». Парень ложится на спину, а ты садишься на него сверху, лицом к его ступням, опираясь на выставленные вперед руки. Такое положение идеально для стимуляции точки G – готовься, будет горячо!

Надеемся, что теперь перспектива быть сверху в буквальном смысле тебя не пугает. Смело седлай своего сексуального красавчика и наслаждайся жаркой скачкой!

Как научиться сверху

описание техники, практические советы, отзывы

Почему мужчинам это нравится

Ни для кого не будет новостью, что мужчины любят глазами, и в сексе это проявляется довольно сильно. Ведь в постели мужчина возбуждается больше всего именно от того, что он видит и от того, что чувствует его половой член. Поэтому женщина должна стараться устроить для своего мужчины незабываемую ночь. И именно находясь в позе наездницы, женщина сможет это сделать. Ведь именно так мужчина видит свою избранницу со всех ракурсов.
В таком положении мужчина может по-настоящему расслабиться. Ведь когда мужчина расслабляется, он может вдвойне насладиться процессом, все его ощущения во много раз увеличиваются. К тому же, когда партнер расслаблен, оргазм проходит в несколько раз дольше и сильнее, что несомненно подарит удовольствие.
Когда мужчина лежит на спине, то его руки оказываются полностью свободными, что позволяет ему трогать свою женщину за грудь, стимулировать клитор или, что особенно нравится женщинам, трогать ягодицы. Тем самым он доставляет удовольствие не только себе, но и своей партнерше.

Что нравится девушкам

Даже самый опытный мужчина не знает точно о том, чего нужно его женщине в тот или иной момент, а когда она находится сверху, то может сама с легкостью управлять своим телом и делать так, как хочется ей. Ведь она контролирует темп, угол, глубину проникновения.
Если девушка раскроет для себя вопрос, как научиться позе наездницы, то она сможет доставить своему мужчине максимальное удовольствие. Ведь, по сути, это власть над мужчиной, которую получает женщина. Глядя на него, она сможет контролировать наступление его оргазма.

Различные варианты

Как правильно двигаться

Устройство его члена. Точнее здесь девушкам понадобится узнать, какие части его наиболее чувствительны. Но, наверное, ни для кого не является тайной, что самая чувствительна головка. Если подробно изучить этот вопрос, то можно подобрать специальные движения, что будут стимулировать именно те части, которые вам нужны.
Стимуляция. Это еще один важный вопрос, ответ на который нужно знать. В зависимости от того, под каким углом член входит во влагалище, стимулируются те или иные его части. Можно привести множество примеров. Когда женщина сидит сверху и лицо ее повернуто к партнеру, то следует наклоняться немного вперед, к мужчине, а вот если отклониться немного назад, то стимуляция будет слабее, а значит, и оргазм наступит значительно позже.

Виды движений в позе наездницы

Вертикальные. Из одного только названия можно понять, как именно должна двигаться женщина. Во время таких движений член стимулируется по всей своей длине, ведь женщина вводит его в себя и выводит максимально сильно. Лучше всего, если женщина будет твердо стоять на коленях. Так она сможет не только контролировать, насколько глубоко проникнет мужчина, но и регулировать углы наклона, от которых зависит скорость наступления оргазма.
Горизонтальные. Весь «сок» этих движений кроется в том, что член мужчины не выходит из влагалища. Девушке достаточно просто скользить в такт ягодицами и получать от этого удовольствие. При этом основная работа достается тазу. А если еще немного наклониться к возлюбленному, то можно получить неплохую дополнительную стимуляцию для клитора.
Круговые. Чем-то похожи на вышеописанные, но здесь двигаться придется не горизонтально, а как бы по кругу. Так мужчину чувствует свою женщину всей головкой, а девушка, в свою очередь, чувствует его каждой стенкой влагалища. К тому же от таких движений большинство мужчин возбуждаются вдвойне.
Волнообразные. Здесь многое зависит от угла введения члена. Если быть точнее, то входить и выходить он должен под разными углами. И успех зависит от того, насколько хорошо девушка будет работать тазом.
Смешанные. Говорящее само за себя название. Здесь разрешается использовать поочередно все те движения, которые были описаны выше. Чередуя их, можно обратить внимание на реакцию партнера и выбрать то, что понравилось больше всего.

Работа мышц

В тот момент, когда член входит во влагалище, если девушка выбрала для себя вертикальные движения, его мышцы нужно сокращать, а при обратном движении они должны быть уже расслаблены. Так член будет входить более плотно, а от этого мужчина получит больше удовольствия.
Можно повторять то же самое, но в обратном порядке. Это значит, что при входе члена мышцы расслаблены, а при выходе, наоборот, напряжены.
И третий вариант сокращений – периодичные. Здесь все предельно просто, девушка на некоторое время сокращает мышцы, а затем расслабляет их. И повторяет эти действия на протяжении всего полового акта.

Почему девушка не может расслабиться

Многие девушки считают, что некрасиво выглядят в таком положении. Подобные мысли нужно гнать от себя, как можно дальше, поскольку обнаженная женщина, оседлавшая своего мужчину, просто не может плохо выглядеть. Главное — не делать серьезное лицо и не начинать размышлять о том, как же ты выглядишь. Достаточно просто получать удовольствие и показывать это своему партнеру. Он будет понимать, что женщине с ним хорошо, и еще больше возбуждаться от этого.
Есть категория женщин, которые сомневаются в правильности своих движений. Это тоже не является огромной проблемой. В любом случае мужчине будет хорошо о того, что он завладел вами, а что касается движений, то здесь можно немного подучиться, почитать отзывы других девушек. Тем более, тело само прекрасно знает, как ему нужно двигаться, если в этот момент вы действительно довольны.
И есть еще одна категория девушек, которые боятся причинить вред своему партнеру. Здесь одно можно сказать точно, что пока член находится во влагалище, никакого вреда нанести ему не получится. Но в этом вопросе стоит обратить внимание на тот момент, что женщины иногда начинают скакать на члене слишком интенсивно и в порыве страсти могут промахнуться, тогда он может попасть в промежность или в ягодицу. Если девушка, даже самая хрупкая, всем своим телом упадет на член мужчины, он может травмироваться, а также есть риск, что и сама она нанесет себе некоторые травмы. Поэтому нужно пытаться контролировать скорость и силу своих движений.

Заключение

Как правильно заниматься сексом сверху?

Кто сказал, что мужчина должен быть главным во всем? Представительницы прекрасного пола прекрасно могут доминировать, и поза наездницы восхитительна тем контролем, который доставляет наслаждение всем участникам.

Мужчина может расслабиться и получать эстетическое наслаждение, наблюдая прекрасное тело возлюбленной, а женщина может управлять процессом. Несмотря на непривычность и кажущуюся сложность позы, овладеть ею в совершенстве довольно легко. Главное, придерживаться нескольких правил секса сверху и быть уверенной, а мы расскажем, как надо действовать, чтобы испытать максимальное удовольствие.

Правила секса сверху

Упор на удовольствие

В позе сверху девушка показывает себя мужчине целиком. Стесняться тела не стоит. Обнаженная женщина, оседлавшая мужчину, не может плохо выглядеть. Все, что будет чувствовать партнер, — возбуждение. Главное, не делать серьезное лицо и не начинать размышлять, как выглядит грудь снизу. Прекрасно выглядит. Особенно в движении. Просто получайте удовольствие и показывайте, что вам хорошо. Мужчина только сильнее возбудится.

Осторожность не повредит

Еще один распространенный страх

Как выучить иностранный язык: Советы и рекомендации по изучению языка

1. Погрузитесь в язык

Это лучшее, что ты можешь сделать, что я и сделал. Я устроился на работу и переехал в страну, где говорят на этом языке (Япония). Если вы носитель английского языка и просто начиная свою карьеру, это самая очевидная и простая работа, которую вы можете найти, как если у вас есть высшее образование, вы работаете преподавателем английского языка. Зарплата в целом относительно хорошая по сравнению с другими вакансиями в стране назначения.Для меня мой японский улучшился скачками и границы в течение моего первого года в Японии (конечно, у меня уже было 2 года японского языка в колледже, и, как я уже упоминал, языки даются легко меня).

Если вы еще учитесь в колледже или даже в высшем школа, есть много возможностей для проживания в семье. Продолжительное пребывание с семьей позволит вы познакомитесь с культурой и языком, и это будет бесценный опыт на всю жизнь для вас.

2. Подружитесь с носителем языка язык, который вы пытаетесь выучить, и / или найти партнера по языковому обмену.

Это предложение, вероятно, лучше работает в условиях колледжа, где есть наличие студентов всех национальностей и языков. Большинство иностранных студентов, вероятно, сами борются с английским. Они могут чувствовать тоску по дому и / или испытывать проблемы, пытаясь приспособиться, поэтому, если вы подружитесь с ними, я думаю, они будут очень щедры с их помощью.

3. Используйте средства массовой информации (телепрограммы, фильмы с субтитрами, музыкой, книгами и т. д.)

Лично я считаю, что чтение книг на иностранном языке — это лучший способ пассивно выучить новый язык. Начните с простых книг. Детские книги (или, в случае японского, легкие произведения манги или комиксов чудес) хороши тем, что текст простой, а слова и структура предложения повторяются. Вы изучаете грамматику и написание таким образом. Телепрограммы и фильмы также являются прекрасным инструментом для практики прослушивания (на собственной скорости и произношение), и они обычно очень занимательны и предоставляют вам с проблеском культуры.

4. Свяжите и сопоставьте новые слова в иностранный язык со словами, которые вы уже знаете. Я думаю, это легче дается людям, которые уже знают два языка и работа над третьим, потому что вам в основном есть над чем работать. Звучит ли слово на иностранном языке как другое слово с похожим значением или имеет тесную связь в вашем родной язык? Например, слово «Дору» по-японски означает «дорога» по-английски.Если вы скажете «дорога» задом наперед с помощью лишнее «о» в конце, это звучит как японское слово. Это не обязательно должен быть просто звук. Другой пример — вьетнамское слово для обозначения «вода», то есть «нуек». «Нуек» на самом деле звучит как слово «думать» в Thai. Итак, чтобы запомнить слово, я представил, что мышление (тайское слово) явно похоже на прохладную чистую воду (Вьетнамское слово).

5. Создайте мысленный образ слов.

В данном случае слова действия (в основном глаголы) намного легче мыслят (извините, я только что придумал это слово, я думаю).Вы также можете попробовать разыграть новое слово как вы говорите слово вслух. Это основан на методе Total Body Learning, который дети используют, когда поют и разыгрывают песни например «Голова, плечи, колени и пальцы ног». Взрослые тоже могут это сделать!

6. Говорите сами с собой на этом языке.

Считать вещи на иностранном языке (числа на удивление очень трудно запомнить). Сделайте простые предложения на иностранном язык, основанный на грамматическом пункте, чтобы укрепить его.Я думаю, будет лучше, если вы скажете это вслух, чтобы вы могли на самом деле тоже слышите, что вы говорите.

7. Спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте.

Не стесняйтесь. Не делайте вид, что понимаете что-то, когда не понимаете. Если вы не знаете, что что-то значит, спросите кого-нибудь, кто знает или сразу же обратитесь к словарю. Никогда не бойтесь ошибаться. Люди обычно очень рады помочь, особенно когда они знают, что вы пытаетесь выучить их язык.В некоторых странах (например, в Японии и Таиланде) люди, вероятно, будут смейтесь над своей ошибкой (НЕ над ВАМИ), но это искренне добросердечно. Собственно, ошибки считаются «милый» в Японии. Как важность на самом деле, я заметил, что, по крайней мере, со мной, чем больше ошибок вы делаете, тем быстрее учишься!

Поверьте мне. Если вы приложите усилия, используя приведенные выше советы, вы сможете научиться говорить на иностранном языке. язык тоже свободно!

Как научиться глубокому обучению за 6 месяцев | by Bargava

Вполне возможно научиться, следить и вносить свой вклад в передовые разработки в области глубокого обучения примерно за 6 месяцев. В этой статье подробно описаны шаги для этого.

Предварительные условия

— Вы готовы тратить 10–20 часов в неделю в течение следующих 6 месяцев
— У вас есть некоторые навыки программирования. Вам должно быть комфортно изучать Python по пути. И облако. (Не предполагается наличие опыта работы с Python и облаком).
— Некоторое математическое образование в прошлом (алгебра, геометрия и т.д.).
— Доступ в Интернет и компьютер.

Step 1

Мы учимся вождению автомобиля — на вождении. Не изучая, как работает сцепление и двигатель внутреннего сгорания. По крайней мере, не изначально. При изучении глубокого обучения мы будем следовать тому же подходу сверху вниз.

Пройдите курс fast.ai — Практическое глубокое обучение для кодеров — Часть 1. Это займет около 4–6 недель усилий. В этом курсе есть сеанс по запуску кода в облаке.Google Colaboratory имеет бесплатный доступ к графическому процессору. Начни с этого. Другие варианты включают Paperspace, AWS, GCP, Crestle и Floydhub. Все это великолепно. Не начинайте строить собственную машину. По крайней мере, еще нет.

Step 2

Пришло время узнать некоторые основы. Узнайте об исчислении и линейной алгебре.

Что касается исчисления, «Общая картина исчисления» дает хороший обзор.

Что касается линейной алгебры, то курс Gilbert Strang’s MIT по OpenCourseWare просто великолепен.

После того, как вы закончите два вышеупомянутых, прочтите Матричное исчисление для глубокого обучения.

Step 3

Настало время понять восходящий подход к глубокому обучению. Пройдите все 5 курсов по глубинному обучению на Coursera. Вам нужно заплатить, чтобы получить оценку за задания. Но усилия того стоят. В идеале, учитывая имеющийся у вас опыт, вы должны иметь возможность проходить один курс каждую неделю.

Шаг 4

«Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком»

Сделайте завершающий проект.Это время, когда вы углубляетесь в библиотеку глубокого обучения (например, Tensorflow, PyTorch, MXNet) и реализуете архитектуру с нуля для решения проблемы, которая вам нравится.

Первые три шага — это понимание того, как и где использовать глубокое обучение, и получение прочной основы. Этот шаг предназначен для реализации проекта с нуля и создания прочной основы для инструментов.

Step 5

А теперь приступайте к курсу 2 части fast.ai — передовое глубокое обучение для кодеров. Это охватывает более сложные темы, и вы научитесь читать последние исследования и разбираться в них.

Каждый этап занимает около 4–6 недель. И примерно через 26 недель с того момента, как вы начали, и если вы неукоснительно следовали всему вышеперечисленному, у вас будет прочный фундамент в глубоком обучении.

Куда идти дальше?

Пройдите курсы CS231n и CS224d Стэнфордского университета. Эти два великолепных курса с большой глубиной зрения и НЛП соответственно.Они охватывают последние достижения в области искусства. И прочтите книгу по глубокому обучению. Это укрепит ваше понимание.

Удачного глубокого обучения. Создавайте каждый божий день.

Пошаговые инструкции — Musicnotes Now

Вы когда-нибудь слышали песню по радио и думали: «Эй, было бы здорово знать, как ее сыграть?» У вас есть друзья, которые играют на музыкальных инструментах, и вы хотите повеселиться? Вы просто хотите расширить свои общие художественные знания? Что ж, изучение основ чтения нот может помочь вам достичь всего этого за более короткий промежуток времени, чем вы могли подумать!

Проще говоря, музыка — это такой же язык, как если бы вы читали вслух книгу. Символы, которые вы увидите на страницах нот, использовались сотни лет. Они представляют высоту, скорость и ритм песни, которую они передают, а также экспрессию и приемы, используемые музыкантом при исполнении пьесы. Думайте о нотах как о буквах, о мерах как о словах, о фразах как о предложениях и так далее. Обучение чтению нот действительно открывает целый новый мир для исследования!

Следуйте нашим пошаговым инструкциям по языку музыки ниже, загрузите БЕСПЛАТНЫЕ инструменты в конце этой статьи, и вы сразу же начнете играть.

Как читать ноты

Шаг 1. Изучите основные символы нотации

Музыка состоит из множества символов, самыми основными из которых являются посох, ключи и ноты. Вся музыка содержит эти основные компоненты, и чтобы научиться читать музыку, вы должны сначала ознакомиться с этими основами.

Посох

Персонал состоит из пяти строк и четырех пробелов. Каждая из этих строк и каждое из этих пробелов представляет собой отдельную букву, которая, в свою очередь, представляет собой примечание. Эти строки и пробелы представляют собой ноты с именем A-G, а последовательность нот перемещается вверх по нотоносцу в алфавитном порядке.

Скрипичный ключ

Есть два основных ключа, с которыми вам нужно познакомиться; первый — скрипичный ключ. Скрипичный ключ имеет орнаментальную букву G на дальней левой стороне. Внутренний обвод G обводит линию «G» на нотоносце. Скрипичный ключ записывает музыкальные регистры более высокого уровня, поэтому, если ваш инструмент имеет более высокий тон, например флейта, скрипка или саксофон, ваши ноты записываются в скрипичном ключе.Более высокие ноты на клавиатуре также отмечены на скрипичном ключе.

Мы используем общую мнемонику, чтобы запомнить названия нот для строк и пробелов скрипичного ключа. Что касается строк, мы помним EGBDF по слову «Every Good Boy Does Fine». Точно так же для пробелов FACE — это слово «лицо».

Басовый ключ

Линия между двумя точками басового ключа — это линия «F» на нотоносце басового ключа, и ее также называют ключом F. Басовый ключ записывает ноты в нижних регистрах музыки, поэтому, если ваш инструмент имеет более низкий тон, такой как фагот, туба или виолончель, ваши ноты записываются в басовом ключе.Нижние ноты на клавиатуре также отмечены в басовом ключе.

Распространенным мнемоническим символом для запоминания названий нот для строк басового ключа является: GBDFA «Хорошие парни всегда хорошо делают». И для пространств: ACEG, «Все коровы едят траву».

Банкноты

Ноты, помещенные на посох, говорят нам, на какой букве ноты играть на нашем инструменте и как долго играть на ней. Каждая банкнота состоит из трех частей: головной части , стержня и флага .

Каждая банкнота имеет головку , заполненную (черная) или открытую (белая). Место, где головка ноты сидит на нотоносце (на линии или в пространстве), определяет, какую ноту вы будете играть. Иногда головки нот располагаются над или под пятью линиями и четырьмя ячейками нотоносца. В этом случае линия (известная как линия бухгалтерской книги) проводится через примечание, над примечанием или под заголовком примечания, чтобы указать букву примечания для воспроизведения, как в примечаниях B и C выше.

Стержень банкноты представляет собой тонкую линию, которая проходит вверх или вниз от головки банкноты.Линия проходит справа, если направлена вверх, или слева, если направлена вниз. Направление линии не влияет на то, как вы играете по нотам, но служит способом облегчить чтение нот, позволяя им аккуратно поместиться на нотоносце. Как правило, любые ноты на или выше линии B на нотоносце имеют стебли, направленные вниз, ноты ниже линии B имеют стебли, направленные вверх.

Флаг банкноты — изогнутый знак справа от ножки банкноты. Его цель — сообщить вам, как долго держать записку.Ниже мы увидим, как один флаг сокращает продолжительность заметки, а несколько флажков могут сделать ее еще короче.

Теперь, когда вы знаете части каждой ноты, мы более подробно рассмотрим заполненные и открытые заголовки, о которых говорилось выше. Независимо от того, заполнена ли головка заметки или открыта, мы можем увидеть ее значение , значение или как долго эта заметка должна храниться. Начните с закрытой ноты со стеблем. Это наша четвертная нота , и она имеет одну долю. Открытая нота со стержнем — это половинная нота , и она имеет два удара.Открытая нота, которая выглядит как «о» без основы, представляет собой целую ноту , и она удерживается на четыре доли.

Есть и другие способы увеличить длину заметки. Например, точка после заголовка ноты добавляет к ней еще половину длительности этой ноты. Итак, половинная нота с точкой будет равна половинной и четвертной ноте; четвертная нота с точкой равна четверти плюс восьмая нота. Галстук также можно использовать для удлинения банкноты. Две связанные вместе ноты должны удерживаться до тех пор, пока стоимость обеих этих нот вместе, и связи обычно используются для обозначения удерживаемых нот, которые пересекают такты или полосы.

Может произойти и обратное: мы можем сократить время, в течение которого нота должна удерживаться, по сравнению с четвертной нотой. Более быстрые ноты обозначаются либо флагами , как те, что обсуждались выше, либо лучами между нотами. Каждый флаг уменьшает вдвое значение ноты, поэтому один флаг означает 1/2 четвертной ноты, двойной — половину четвертной ноты и так далее. Лучи делают то же самое, позволяя нам более четко читать музыку и сохранять примечания менее загроможденными.Как видите, нет никакой разницы в том, как считать восьмую и шестнадцатую ноты выше. Проследите за нотами к «Alouette», чтобы увидеть, как лучи организуют ноты!

Но что происходит, если в каждой доле нет ноты? Легко, отдыхаем! Подставка , как и примечание, показывает нам, как долго ее следует держать в зависимости от ее формы. Посмотрите, как в песне «Here We Go Looby-Loo» используются целые и четвертные паузы.

Шаг 2. Возьмите ритм

Чтобы играть музыку, вам нужно знать его метр , ритм, который вы используете, когда танцуете, хлопаете в ладоши или постукиваете ногой вместе с песней. При чтении музыки счетчик представлен как дробь с верхним и нижним числами, мы называем это тактовым размером песни . Верхнее число показывает, сколько ударов в такте , расстояние нотоносца между каждой вертикальной линией (так называемая такта ). Нижнее число показывает значение ноты для отдельного удара, пульса, который ваша нога отбивает во время прослушивания.

В приведенном выше примере размер 4/4, что означает, что на такт приходится 4 доли, и каждая четвертная нота получает одну долю.Щелкните здесь, чтобы прослушать ноты, написанные за 4/4 раза, и попробуйте сосчитать 1,2,3,4–1,2,3,4 с указанными выше числами долей.
В приведенном ниже примере размер равен 3/4, что означает, что на такт приходится 3 доли, и каждая четвертная нота получает одну долю. Нажмите здесь, чтобы прослушать ноты, написанные за 3/4 раза, попробуйте посчитать доли, 1,2,3 — 1,2,3.

Давайте еще раз посмотрим на приведенные выше примеры, заметим, что, хотя размер 4/4 в «Twinkle, Twinkle Little Star» требует 4 удара на такт, во втором такте нет 4 нот? Это потому, что у вас есть две четвертные и одна половинная нота, которые вместе составляют 4 доли.

В дополнение к нотам и тактовому размеру последнее произведение, которое чувствует ритм, — это знание вашего темпа или ударов в минуту. Темп сообщает вам, насколько быстро или медленно предполагается играть произведение, и часто отображается в верхней части нот. Темп, скажем, 60 ударов в минуту (ударов в минуту) будет означать, что вы будете проигрывать 60 обозначенных нот каждую минуту или одну ноту каждую секунду. Точно так же темп 120 удвоит скорость при 2 нотах в секунду. Вы также можете увидеть итальянские слова, такие как «Ларго», «Аллегро» или «Престо» в верхней части нот, что означает обычный темп.Музыканты используют инструмент, называемый метрономом, чтобы сохранять темп во время разучивания новой пьесы. Щелкните здесь, чтобы увидеть онлайн-инструмент метронома, и щелкните кружки рядом со значениями BPM, чтобы увидеть, как темп может увеличиваться и замедляться.

Шаг 3. Сыграйте мелодию

Поздравляю, вы почти на пути к чтению музыки! Во-первых, давайте посмотрим на масштабы . Шкала состоит из восьми последовательных нот, например, гамма C мажор состоит из C, D, E, F, G, A, B, C.Интервал между первой нотой вашей гаммы до мажор и последней является примером октавы . Масштаб C-мажор очень важен для практики, поскольку, как только вы уменьшите масштаб C, другие основные гаммы начнут становиться на свои места. Каждой из нот гаммы до мажор соответствует белая клавиша на клавиатуре. Вот как гамма до мажор выглядит на нотоносце и как она соотносится с клавишами на клавиатуре:

Вы заметите, что по мере того, как ноты поднимаются по нотоносцу и перемещаются вправо по клавиатуре, высота нот становится выше.Но как насчет черных клавиш? В музыкальном плане полных тонов или целых шагов между буквами нот ограничивают звуки, которые мы можем воспроизводить на наших инструментах. Давайте рассмотрим гамму до мажор, которую вы только что научились играть. Расстояние между клавишами C и D в вашей шкале C составляет целый шаг, однако расстояние между клавишами E и F в вашей шкале C составляет полшага. Вы видите разницу? Между клавишами E и F нет черной клавиши, поэтому они находятся на расстоянии полшага друг от друга.Каждая мажорная гамма, которую вы играете на клавиатуре, имеет один и тот же образец: целое-целое-половинное-целое-целое-половинное. Есть много других типов гамм, каждый из которых имеет уникальные звуки, такие как минорные гаммы, модальные гаммы и многое другое, с которыми вы столкнетесь позже, но пока давайте сосредоточимся только на мажорных гаммах и шаблоне мажорной гаммы. Посмотрите еще раз на шкалу до мажор на клавиатуре ниже.

Полутонов , или полутонов на клавиатуре, позволяют нам записывать бесконечное множество звуков в музыку.-диез , обозначенное символом ♯, означает, что нота на полтона (или полутона) на выше, чем верхняя часть ноты справа от нее в нотах. И наоборот, плоский , обозначенный символом ♭, означает, что нота на полутонов ниже, чем верхняя часть ноты справа от нее. На изображении клавиатуры и нотном стане ниже вы заметите, что каждый полушаг между нотами C и E вы заметите, что используете ли вы диез или бемоль ноты, зависит от того, двигаетесь ли вы на вверх, или вниз. клавиатура.

Есть еще один символ, который нужно выучить относительно полутонов, — это натуральный, обозначается знаком ♮. Если нота резкая или плоская, эта резкая или плоская простирается на всю длину такта, если нет естественного символа. Натуральный звук отменяет диез или бемоль в пределах такта или песни. Вот как будет выглядеть игра от C до E с естественными символами.

Наконец, чтобы читать музыку, вам нужно понимать ключевых подписей .Фактически вы уже знаете одну ключевую подпись, ключ C! Шкала C-мажор, которую вы выучили выше, была в тональности C. Шкалы названы в честь их тоники , выдающейся ноты в гамме, и тоника определяет, в какой тональности вы играете. Вы можете начать мажорную гамму с любой ноты, до тех пор, пока вы следуете шаблону все-целое-половинное-целое-целое-половинное. Теперь, следуя этому шаблону в тональности, отличной от клавиши C, вам потребуется использовать диезы и бемоль. В этом случае мы размещаем диезы или бемоль для ключевой подписи вашей песни прямо перед счетчиком, после ключа, на ваших нотах.Это говорит вам поддерживать эти острые или плоские предметы на протяжении всей музыки, если, конечно, не существует естественного символа, который их отменяет. Вы начнете распознавать ключевые сигнатуры предметов в зависимости от того, какие острые или плоские предметы показаны. Вот краткий обзор некоторых ключевых подписей с использованием острых предметов и балок:

Шаг 4. Не забывайте БЕСПЛАТНЫЕ инструменты!

Надеемся, вам не терпится начать читать музыку! Чтобы помочь вам в вашем музыкальном путешествии, мы создали несколько БЕСПЛАТНЫХ инструментов, с которыми вы можете начать практиковаться.

Во-первых, мы предлагаем вам БЕСПЛАТНО загрузить заметки для начинающих! Щелкните здесь, чтобы получить ноты к песне «У Мэри был ягненок», просто добавьте бесплатную песню в корзину и пройдите через оформление заказа, чтобы получить свою копию, и обязательно ознакомьтесь с нашим огромным ассортиментом нот для начинающих, полностью в которую вы сможете играть, выполнив описанные выше действия. Слушайте популярные хиты, такие как «Тема Звездных войн», «Let It Go» из «Frozen» или «Hallelujah» Леонарда Коэна, и это лишь некоторые из них. Мы ежедневно добавляем НОВЫЕ заметки для начинающих, поэтому не забывайте проверять их почаще и научитесь играть все свои любимые песни!

Мы также создали удобное руководство по написанию букв на клавиатуре или фортепиано.Загрузите руководство по использованию заметок для клавиатуры здесь, чтобы распечатать, сложить и положить на клавиатуру. После того, как вы познакомитесь с клавишами, вы сможете легко удалить их и продолжить совершенствовать свои навыки чтения заметок. Для тех, у кого нет доступа к клавиатуре, вы можете скачать бесплатное приложение для клавиатуры для своего iPad здесь или бесплатное приложение для клавиатуры Android здесь.

И не забудьте загрузить наши 100% бесплатные приложения для iPad, iPhone, Android и настольных ПК! Приложения предлагают мгновенный доступ ко всем вашим нотам Musicnotes, а также передовые инструменты и функции, созданные музыкантами для музыкантов. Попрощайтесь с перетаскиванием стопок бумаги и ощутите максимальную доступность нот.

Удачи, а главное, получайте удовольствие!

Раскрытие материальной связи: некоторые ссылки в сообщении выше могут быть «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, Musicnotes получит партнерскую комиссию. Мы раскрываем это в соответствии с Федеральной торговой комиссией 16 CFR, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе.«.

отличия позы в реальности, и в жизни

Эротические и романтические фильмы преподносят нам интимную близость, как нечто красивое, страстное, чувственное и изящное. Насмотревшись красивых фильмов с нежными актерами большинство неопытных девушек просто разочаровываются в настоящем сексе, ведь зачастую он не такой, как нам показывают по телевизору.

Причем поза здесь играет второстепенную роль – вы можете быть сверху, снизу, сбоку, сзади, стоя, сидя, суть не изменится – красиво вряд ли получится. Все сведется к обыденной механике и физиологии, никто из партнеров не будет лезть из кожи вон, лишь бы воплотить сцену из «50 оттенков серого» или «9 ½ недель».

Сегодня ХОЧУ.ua расскажет, почему же секс в кино разнится с сексом наяву на примере позы наездницы.

ИМИТАЦИЯ СИТУАЦИИ…

Поза «наездницы», предполагающая, что женщина займет доминирующую позицию и вскарабкается на своего мужчину считается одной из самых распространенных и даже базовых. Две трети женщин терпеть не могут эту позу, считая ее излюбленным действом ленивых мужчин, мол почему это я буду работать, а он просто лежать и получать (или не получать) удовольствие.

Читать также Как продлить мужчине половой акт: советы, позы, техники

У некоторых женщин просто не получается эта поза, они не могут долго скакать на своем жеребце и быстро устают, а уж боль и усталость мышц ягодиц и бедер не приблизят достижение оргазма. В кино нам показывают, как девушки браво вскарабкиваются на своих мужчин и чуть ли не по часу скачут верхом, представляя себя на родео.

И как у них ничего не устает и не болит? Все просто – секс, растянутый на часы, может длиться всего минуты 3, при этом с дублерами. Да и ракурсы съемки выбирают самые удачные, подсказывают как нужно двигаться, чтобы выглядело все более-менее эстетично, актеры, естественно, припудренные, с прическами и макияжем.

Что же в жизни? Два потеющих тела, одно из которых возможно выбрало не тот вариант «наездницы» не получает удовольствие, а ждет не дождется, когда закончится этот «сеанс». Ну а после секса вы не будете лежать в кровати на идеально разглаженном белье, как будто его только что постелила горничная из лучшего пятизвездочного отеля.

Даже волосы не растрепались, макияж не потек, ни одного мокрого пятнышка на постели, да и актеры не помятые. Этого, увы, не будет.

Вспомните еще, что в порыве страсти в фильме красиво и сексуально разлетается и срывается одежда. На деле же вам придется потом собирать свои неэстетично вывернувшиеся трусы, лифчик, носки, блузки, юбки, джинсы и футболки, поскольку специально обученных людей, которые соберут и красиво все разложат на свои места у вас нет.

Если у вас нет разряда по художественной гимнастики, эротическим танцами или акробатике, ваше тело может изгибаться совсем не так, как в фильмах. Часто в реале поза «наездницы» выглядит довольно смешно, а если вдруг вы решили сменить позу – это будет несколько неуклюже. Ну и, конечно, нельзя не отметить, что в фильмах подбирают актеров на эротические сцены, на тела которых будет приятно смотреть – ни складочки, ни жира, ни целлюлита, ни прыщика. Ретушь решает все. Готовы поспорить, таких идеальных в жизни раз два и обчелся.

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?

Как мы уже обмолвились, поза «наездницы» нравится не всем женщинам. У некоторых она просто не получается, другие быстро устают от нее, а третьи – не получают никакого удовольствия.

Читать также Секс для микропениса: какая длина ниже нормы и что с этим делать

Даже мужчины не все получают от этой позы удовольствие, несмотря на то, что им почти ничего не приходится делать, руки и доступ к телу свободны и открыт хороший обзор на обнаженное женское тело. Скажем больше – мужчины часто флегматично смотрят в потолок, не меняются в лице и их пульс с дыханием не учащаются.

При этом мужчинам все равно нравится, чтобы партнерша брала «быка за рога» и была сверху. Почему? Все элементарно просто – усталость на работе, стрессы, активный ритм жизни подкашивает мужское население планеты, поэтому они и в постели хотят, чтобы их обслуживали, а они просто лежали и кончали.

Другие же просто мечтают о женской доминации в постели, почувствовать себя во власти строгой госпожи, которая возьмет на себя главенствующую роль. Такие желания часто посещают мужчин, работающих на руководящих должностях.

Поза «наездницы» — не обязаловка. Вы не должны каждый раз брать на себя всю работу. Даже, если, мужчина снизу, он может прекрасно работать, задавать темп и контролировать амплитуду движений, положив свои руки вам на талию.

Материалы по теме:

Как правильно двигаться сверху мужчины видео

Миссионерская поза — вы сидите на нем, расставив ноги, или лежите, вытянув ноги поверх его ног. Эта поза имеет все те плюсы и минусы, которыми обладает поза «мужчина сверху», правда, теперь вы будете делать всю работу. Некоторые мужчины находят ее наиболее оптимальной, когда их беспокоит импотенция или недостаточная эрегированность полового члена. В то время как женщина опускается на пенис, они могут придерживать его рукой у основания и, таким образом, меньше тревожиться о том, что у них не получится. Эта поза легко превращается в…

Женщина приподнимается на ногах и садится на эрегированный пенис, стоя на коленях или даже на корточках. Усиление стимуляции происходит за счет энергичных движений тазом в виде покачивания или толчков или, в позе на коленях, за счет активных скользящих движений вперед–назад. Скольжение вашей обильно увлажненной промежности по его гениталиям доставляет ему особенно приятное ощущение. В варианте на корточках эту позу легко изменить в…

Поза сидя лицом к лицу, ваши ноги поверх его ног. Это уютная поза, максимально располагающая к поцелуям и объятиям. Позволяет использовать возможности пальца для усиления стимуляции и наслаждения. Из этой позы проще простого перейти в…

Почему именно женщина сверху?

Как показали опросы, поза наездницы помогает выбрать максимально удобное положение женщине, найти оптимальную скорость движений.

Оргазм получается ярким, а, если женщина продолжает двигаться в момент наибольшего удовольствия — длительным. Ощущения сильно отличаются от приносимых позами, предполагающих расположение мужчины сверху, поскольку задействованы будут совсем другие нервные окончания.

В позе наездницы можно регулировать глубину проникновения. Если у мужчины большой член, достаточно упереться коленями в поверхность постели, чтобы не давать толкать шейку матки, вызывая болезненные неприятные ощущения. Когда проблема полностью противоположная, поза наездницы тоже поможет справиться — вы сможете обеспечить максимально тесный контакт, который даст превосходную чувствительность, даже когда иные положения тел не доставляют желаемого удовольствия.

Сверху женщина сможет получить зрительный контакт с партнером, так как эмоциональная составляющая является наиболее важной для достижения сильного продолжительного оргазма.

Эта поза нравится не только женщинам, о чем большинство представительниц слабого пола не догадывается! Главное, что приходится по душе мужчинам — возможность максимально расслабиться, получая удовольствие, не прилагая никаких значительных усилий. Стоит представить, какой вид открывается партнеру, когда он смотрит на ритмичные движения. Поднимающаяся, опускающаяся грудь, нежные изгибы спины и ягодиц, рассыпавшиеся, слегка спутанные волосы. Неудивительно, что большинство мужчин получают невероятно сильные и яркие оргазмы, когда женщина принимает активную роль.

Можно продолжать двигаться во время оргазма мужчины, доставляя невероятное удовольствие, которое невозможно получить при иных обстоятельствах.

Сексуальное» искусство

Несмотря на распространенное мнение, поза наездницы предполагает не просто положение женщины сверху, а допускает использование множества вариантов.

Классическая поза

Она представляет собой положение лицом к парню стоя на коленях. Вариант отлично подходит для начинающих, поскольку не придется читать определенный урок, не нужно обладать специальными акробатическими способностями, тратить много сил. Если устанете, можно наклониться вперед, опираясь руками

Поза «наоборот»

Распространенная вариация позы, не требующая изучать специальный урок, заключается в смене направления. Садитесь лицом против мужчины, слегка отставляйте назад ягодицы. Это позволит лучше стимулировать нижнюю стенку влагалища для глубокого чувственного оргазма, а мужчине — наслаждаться видом ягодиц и входящего между ними члена.

В указанных позах необходимо совершать правильные движения. Поднимаясь и опускаясь, подавайтесь вперед-назад — вы сможете стимулировать максимальное количество нервных окончаний внутри влагалища и на члене мужчины.

Поза наездницы сидя

Для следующего варианта наверняка пригодится урок, потому что поза достаточно сложна, требует определенного опыта для получения удовольствия. Мужчина должен сидеть с прямой спиной, выбрав опорой подушку либо спинку кровати, женщине следует прижаться к бедрам, выгнуть спину, использовать опору отставленными назад руками. Двигаться в таком положении достаточно сложно, поэтому оба партнера должны помогать друг другу.

Существуют разнообразные вариации — ноги можно опустить вниз, максимально широко расставив, либо коснуться плеч мужчины, сомкнув на шее, чтобы слегка сузить влагалище, обеспечивая тесный контакт. Преимущество позы заключается в стимуляции верхней стенки влагалища — она содержит меньше нервных окончаний, однако там находится знаменитая точка G!

Поза «наоборот» лежа

Для максимальной глубины проникновения, согласно инструкции, мужчине стоит лечь, расслабившись, женщине развернуться лицом против него, лечь, опершись локтями и коленями. В таком положении мышцы влагалища будут максимально расслаблены, вы позволите партнеру войти достаточно глубоко. Движения могут затрудняться — мужчине стоит помочь, обхватив руками бедра партнерши, притягивая в нужный момент.

Существуют и другие необычные вариации позы наездницы:

мужчина сидит прямо, женщина находится на коленях в обычном классическом положении — достигается максимальный контакт двух тел;
мужчина сидит около края кровати, наклонившись вперед, поддерживая партнершу на руках, словно раскачивая своеобразными «качелями» — значительно усиливает женский оргазм;
мужчина сидит, женщина находится лицом против него, упираясь руками в колени — поза оставляет максимальное пространство для ласк груди.

Почему мужчинам это нравится

Ни для кого не будет новостью, что мужчины любят глазами, и в сексе это проявляется довольно сильно. Ведь в постели мужчина возбуждается больше всего именно от того, что он видит и от того, что чувствует его половой член. Поэтому женщина должна стараться устроить для своего мужчины незабываемую ночь. И именно находясь в позе наездницы, женщина сможет это сделать. Ведь именно так мужчина видит свою избранницу со всех ракурсов.
В таком положении мужчина может по-настоящему расслабиться. Ведь когда мужчина расслабляется, он может вдвойне насладиться процессом, все его ощущения во много раз увеличиваются. К тому же, когда партнер расслаблен, оргазм проходит в несколько раз дольше и сильнее, что несомненно подарит удовольствие.
Когда мужчина лежит на спине, то его руки оказываются полностью свободными, что позволяет ему трогать свою женщину за грудь, стимулировать клитор или, что особенно нравится женщинам, трогать ягодицы. Тем самым он доставляет удовольствие не только себе, но и своей партнерше.

Что нравится девушкам

Даже самый опытный мужчина не знает точно о том, чего нужно его женщине в тот или иной момент, а когда она находится сверху, то может сама с легкостью управлять своим телом и делать так, как хочется ей. Ведь она контролирует темп, угол, глубину проникновения.
Если девушка раскроет для себя вопрос, как научиться позе наездницы, то она сможет доставить своему мужчине максимальное удовольствие. Ведь, по сути, это власть над мужчиной, которую получает женщина. Глядя на него, она сможет контролировать наступление его оргазма.

Различные варианты

Как правильно двигаться

Устройство его члена. Точнее здесь девушкам понадобится узнать, какие части его наиболее чувствительны. Но, наверное, ни для кого не является тайной, что самая чувствительна головка. Если подробно изучить этот вопрос, то можно подобрать специальные движения, что будут стимулировать именно те части, которые вам нужны.
Стимуляция. Это еще один важный вопрос, ответ на который нужно знать. В зависимости от того, под каким углом член входит во влагалище, стимулируются те или иные его части. Можно привести множество примеров. Когда женщина сидит сверху и лицо ее повернуто к партнеру, то следует наклоняться немного вперед, к мужчине, а вот если отклониться немного назад, то стимуляция будет слабее, а значит, и оргазм наступит значительно позже.

Виды движений в позе наездницы

Вертикальные. Из одного только названия можно понять, как именно должна двигаться женщина. Во время таких движений член стимулируется по всей своей длине, ведь женщина вводит его в себя и выводит максимально сильно. Лучше всего, если женщина будет твердо стоять на коленях. Так она сможет не только контролировать, насколько глубоко проникнет мужчина, но и регулировать углы наклона, от которых зависит скорость наступления оргазма.
Горизонтальные. Весь «сок» этих движений кроется в том, что член мужчины не выходит из влагалища. Девушке достаточно просто скользить в такт ягодицами и получать от этого удовольствие. При этом основная работа достается тазу. А если еще немного наклониться к возлюбленному, то можно получить неплохую дополнительную стимуляцию для клитора.
Круговые. Чем-то похожи на вышеописанные, но здесь двигаться придется не горизонтально, а как бы по кругу. Так мужчину чувствует свою женщину всей головкой, а девушка, в свою очередь, чувствует его каждой стенкой влагалища. К тому же от таких движений большинство мужчин возбуждаются вдвойне.
Волнообразные. Здесь многое зависит от угла введения члена. Если быть точнее, то входить и выходить он должен под разными углами. И успех зависит от того, насколько хорошо девушка будет работать тазом.
Смешанные. Говорящее само за себя название. Здесь разрешается использовать поочередно все те движения, которые были описаны выше. Чередуя их, можно обратить внимание на реакцию партнера и выбрать то, что понравилось больше всего.

Работа мышц

В тот момент, когда член входит во влагалище, если девушка выбрала для себя вертикальные движения, его мышцы нужно сокращать, а при обратном движении они должны быть уже расслаблены. Так член будет входить более плотно, а от этого мужчина получит больше удовольствия.
Можно повторять то же самое, но в обратном порядке. Это значит, что при входе члена мышцы расслаблены, а при выходе, наоборот, напряжены.
И третий вариант сокращений – периодичные. Здесь все предельно просто, девушка на некоторое время сокращает мышцы, а затем расслабляет их. И повторяет эти действия на протяжении всего полового акта.

Почему девушка не может расслабиться

Многие девушки считают, что некрасиво выглядят в таком положении. Подобные мысли нужно гнать от себя, как можно дальше, поскольку обнаженная женщина, оседлавшая своего мужчину, просто не может плохо выглядеть. Главное — не делать серьезное лицо и не начинать размышлять о том, как же ты выглядишь. Достаточно просто получать удовольствие и показывать это своему партнеру. Он будет понимать, что женщине с ним хорошо, и еще больше возбуждаться от этого.
Есть категория женщин, которые сомневаются в правильности своих движений. Это тоже не является огромной проблемой. В любом случае мужчине будет хорошо о того, что он завладел вами, а что касается движений, то здесь можно немного подучиться, почитать отзывы других девушек. Тем более, тело само прекрасно знает, как ему нужно двигаться, если в этот момент вы действительно довольны.
И есть еще одна категория девушек, которые боятся причинить вред своему партнеру. Здесь одно можно сказать точно, что пока член находится во влагалище, никакого вреда нанести ему не получится. Но в этом вопросе стоит обратить внимание на тот момент, что женщины иногда начинают скакать на члене слишком интенсивно и в порыве страсти могут промахнуться, тогда он может попасть в промежность или в ягодицу. Если девушка, даже самая хрупкая, всем своим телом упадет на член мужчины, он может травмироваться, а также есть риск, что и сама она нанесет себе некоторые травмы. Поэтому нужно пытаться контролировать скорость и силу своих движений.

Заключение

10 способов улучшить секс в позах сверху | ПРО ЭТО

Произвести впечатление на мужчину и привлечь его внимание в спальне может многое. В том числе твои действия в позе сверху. Чтобы стать настоящей «секс-наездницей», применяй следующие 10 советов.

1. Подготовься к тренировке

Это непросто. Одна из самых частых жалоб и причин, почему женщины не любят быть сверху, состоит в том, что секс похож на тренировку. Ты должна работать очень усердно, и твои ноги определенно устанут.

Будь готова к этому. Приведи себя в форму, тренируй ноги и выносливость. Мужчины все время много работают над сексом, а почему ты не можешь? Посещай спортзал и сделай тело более сильным. От этого выиграет не только внешность, но и секс будет на высоте.

2. Контроль в твоих руках

Одна из самых сексуальных вещей – это контроль. Переверни партнера на спину и садись сверху. Держи его руки прижатыми к кровати, чтобы он не мог ничего делать и наслаждался твоей активностью.

Это не только очень сексуально, но и захватывающе с точки зрения эмоций. Обмен ролями, легкий элемент подчинения внесут разнообразие в вашу сексуальную жизнь.

3. Вид позы

С парнем, который просто лежит, ты можешь делать всё, что захочешь. Поэтому тебе просто нужно выбрать наиболее комфортный вариант позы сверху. Очень важно, чтобы тебе нравился процесс, это уже половина успеха. Это означает, что можно сесть на него и в позе «обратная наездница», то есть спиной к нему.

Если у тебя хорошая физическая подготовка, то можно попробовать своего рода «мостик»: сесть на него, согнуть спину назад и опереться на руки. Узнай, что нравится партнеру больше всего, и что из этого наиболее комфортно для тебя.

4. Меняй скорость

Нужно время от времени менять не только позу, но и варьировать скорость. Не всем людям нравится быстрый секс, а другим наскучивает медленный темп.

Разнообразие — это гарантия прекрасного секса. Если тебе кажется, что он скоро финиширует, или он сам об этом говорит, замедли движения. Делай круговые движения бедрами вместо того, чтобы просто подниматься и опускаться, это уменьшит трение. Смена движений всегда очень приятна.

5. Наклоняйся вперед и назад

Здесь можно проявить креативность. Нужно научиться настраивать себя так, чтобы тебе было легко и увлекательно. Так что наклонись к нему. Ты можешь «ездить» на нем, когда ваши тела прижаты друг к другу. Ты можешь поцеловать его в шею и мягко покусать ухо, продолжая двигаться вверх и вниз. Это создает гораздо больше ощущений и новых ракурсов.

6. Не забудь использовать свои руки

Если ты не используешь их в качестве поддержки, направь их в другое место. У твоего партнера есть мошонка, которую можно погладить, если откинуться назад. Либо использовать руки только для себя. Сделай шоу! Партнер очень сильно возбудится, если будет видеть твое голое тело сверху и то, как ты удовлетворяешь себя. Беспроигрышная ситуация!

7. Упражнения Кегеля — твои друзья

Самое лучшее в твоих руках — это полный контроль. Ты можешь определять скорость, глубину и даже угол проникновения. Но ты также можешь изменить давление на пенис с помощью упражнений Кегеля.

Это звучит немного странно, но это работает, и он сможет это почувствовать. Если ты практикуешь упражнения вне спальни, никаких сложностей во время секса не возникнет. Просто садись на партнера и начинай сжимать и разжимать мышцы влагалища.

8. Крути бедрами

Тебе не нужно все время двигаться только вверх и вниз. Направляй таз в разные стороны, но не переусердствуй. Партнеру это очень понравится. Разнообразные движения также помогут стимулировать твою точку G и получить оргазм.

9. Узнай, что ему нравится

Лучший способ порадовать партнера — просто спросить его, что ему нравится больше всего. Это простой вопрос, но он окажет большое влияние на ваш половой акт и сексуальную жизнь в целом.

Ты можешь думать одно, а в действительности ему нравится обратное. Просто спроси. Ты можешь сделать это сексуальным способом, вставив вопрос в «грязный разговор».

10. Продолжай двигаться

Как мы уже упоминали, мужчины делают большую работу в постели. То, что ты подвигаешься на нем минут 10, в любом случае не станет серьезной нагрузкой в сравнении с его трудом «над тобой».

Так что, даже если ты немного устала, продолжай двигаться. Вариации позы помогают уменьшить напряжение и продержаться дольше.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с sex. missfit.ru!

Также рекомендуем наш канал о красивой фигуре MISSFIT.RU

5 основных растяжек для йоги для всадников

Улучшение баланса, гибкости и концентрации при езде

Давайте посмотрим правде в глаза: сложно сохранять равновесие и правильное положение на движущейся лошади. Чтобы хорошо кататься, мы должны быть в хорошей форме и сильными, но при этом гибкими и расслабленными. Если мы станем слишком жесткими, мы не сможем двигаться вместе с лошадью. Но если мы не можем стабилизироваться или слишком расслаблены, мы чувствуем, что «валяемся» в седле. Постуральные тенденции и старые травмы могут еще больше блокировать нашу способность свободно и без усилий передвигаться с лошадью.

Пора заново открыть для себя уравновешенность, силу и уверенность в себе. В этой статье вы шаг за шагом пройдете через 5 лучших поз йоги для растяжки для наездников:

Гора
Низкий выпад
Тряпичная кукла
Собака, обращенная вниз
Воин II

Марта Грэм, известная балерина и хореограф, учила, что «ощущения — это язык тела. «Йога с помощью своих физических поз, дыхательных практик и сосредоточенности на внимательности учит нас этому языку. Это позволяет нам восстановить наши изящные модели движений за счет улучшения нашей силы, гибкости и осознания тела / ума.

# 1: Гора

Поза горы

Поза горы — это поза йоги, которая помогает осознать наши постуральные привычки в отношении позвоночника и таза.

Вы склонны выгибать или округлять спину? Опустить плечи вперед или сжать лопатки? Вытяните подбородок или зажмите его? Эти склонности верхней части тела, вероятно, усилятся во время езды.

Если вы сначала найдете нейтральный позвоночник на коврике или на уроке йоги, вам будет легче найти его в седле.

По мере того, как мы вносим коррективы, чтобы оптимизировать нашу осанку в этой позе, мы наращиваем мышечную память и силу, необходимые для поддержания этого положения с меньшими усилиями с течением времени.

Мы учимся складывать суставы друг с другом, когда чувствуем, каково равновесие с нейтральным положением позвоночника и таза.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте, сложив большие пальцы ног вместе и слегка расставив пятки или, для большей устойчивости, расставив ноги на расстоянии бедра.
Равномерно распределите вес между ногами (спереди назад и из стороны в сторону).
Поднимите энергию вверх по ногам, подтягивая коленные чашечки вверх и задействуя квадрицепсы.
Вытянитесь через переднюю и заднюю стороны тела, чтобы стоять прямо.
Поверните внешние плечи (трицепсы) назад, чтобы развернуть руки так, чтобы ладони смотрели вперед.
Пошлите энергию вниз по рукам и наружу через кончики пальцев, выпрямляя руки как можно сильнее.
Чтобы найти оптимальное выравнивание таза и позвоночника, отожмите обе бедренные кости (бедра) прямо назад (вы можете заметить, что при переусердствовании нижняя часть спины сводится к дуге), затем опускайте копчик вниз, пока не почувствуете, что ваша тазовая чаша прямая и нейтральная, поясница длинная и с естественным изгибом.
Затем потяните лопатки вниз по спине к груди и разведите их в стороны, чтобы расширить верхнюю часть спины.
В то же время смягчите передние ребра по направлению к полу, пока не почувствуете, что грудь открыта, но при этом расслаблена.
Наконец, поднимите подбородок до тех пор, пока он не станет параллельным полу, и протяните руку через макушку головы, чтобы создать ощущение, будто ваша голова находится прямо над тазом.

# 2: Низкий выпад

Поза с низким выпадом

В целом, низкий выпад укрепляет ноги, а также растягивает и снимает напряжение в паху, бедрах и бедрах. В частности, он удлиняет подвздошно-поясничную мышцу и другие важные мышцы-сгибатели бедра (переднее бедро задней вытянутой ноги).

Это разгибание задней ноги в тазобедренном суставе — отличное противоядие для тех, кто много времени проводит сидя.

Меньшее напряжение и ограничение в бедрах всадника позволяют лошади двигаться комфортно с расслабленной спиной. Движение в руках также распространяется на грудь и плечи.

Наконец, низкий выпад учит нас, как сохранять в нейтральном положении позвоночник и таз, даже если мы меняем то, что происходит в ногах и тазобедренных суставах.Как всадник, это позволяет вам сохранять открытый угол бедра (не хватаясь ногой «вверх»), не выгибая поясницу.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте на верх коврика и сделайте большой шаг назад, поставив одну ногу в сторону задней части коврика.
Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии бедер, а не на канате.
Опустите заднее колено на коврик и поставьте верхнюю часть задней ступни на коврик.
Согните переднее колено, чтобы принять позу, и убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над передней щиколоткой, а не перед ней (вы должны видеть пальцы ног).
Вы можете начать, положив руки на бедра, на переднее колено или вытянув руки над головой, держа обе руки прямыми, ладонями друг к другу и на расстоянии плеч.
Если заднее колено болит в нижнем выпаде, вы можете положить одеяло под колено или надавить на верхнюю часть задней части стопы, чтобы уменьшить давление на коленную чашечку.
Посмотрите прямо вперед или вверх на свои руки. Попробуйте расслабить плечо вниз от ушей, даже когда вы тянетесь безымянными пальцами вверх к небу.
У большинства из нас спина будет выгибаться, когда мы сгибаемся в переднем колене в выпадах. Чтобы противодействовать этому, поднимите передние тазобедренные суставы (ASIS) вверх к животу и вытяните копчик вниз.

# 3: Тряпичная кукла

Поза тряпичной куклы

Тряпичная кукла — это успокаивающая поза, которая помогает снять стресс, беспокойство и напряжение. Он учит нас, что сгибание вперед фактически возникает из-за сгибания в тазобедренном суставе (а не из-за сгибания позвоночника).

Мы учимся поддерживать (в основном) нейтральное положение позвоночника, сгибаясь в тазобедренном суставе.

Мы будем округлять нижнюю часть спины этим глубоким сгибом вперед, но при этом мы пытаемся удлинить переднюю и заднюю части тела. Эта поза также помогает удлинить заднюю часть ног с помощью комбинации растяжки подколенного сухожилия, растяжки ягодиц и икр. .

Чрезмерное напряжение в мышце подколенного сухожилия, в частности, может повлиять на осанку и привести к смещению таза назад (согнутый таз) и напряжению бедер.

Практикующая тряпичная кукла также обучает навыкам, связанным с двухточечной позицией — обучению тому, как сгибаться вперед в тазобедренном суставе, не теряя равновесия и эффективности нейтрального позвоночника.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Из положения стоя, ноги параллельно и на расстоянии бедер, руки в тазобедренных суставах, согните ноги в коленях и медленно наклоните туловище вперед и вниз от бедер, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Обратите внимание, что этой позой движет не сгибание позвоночника (или сгибание в талии), а сгибание в тазобедренном суставе.
Вы можете держать руки на бедрах для поддержки или схватить противоположные локти и позволить рукам и голове свисать вниз.
Согните оба колена так, чтобы вы могли поднять седалищные кости и наклонить таз вперед, позволяя позвоночнику оставаться длинным и гибким. Большинству из нас приходится сгибать колени, чтобы действительно почувствовать это в йоге, потому что подколенные сухожилия ограничивают способность нашего таза наклоняться вперед по отношению к бедрам.
Продолжайте тянуть грудину вперед и вниз, чтобы удлинить переднюю часть тела.
Вы можете выпрямить ноги до необходимой степени, но постарайтесь сохранить целостность позвоночника и таза.
Чтобы выйти из позы, верните руки к бедрам и сначала вытяните позвоночник вперед, чтобы полностью нейтрально, затем опустите копчик вниз и внутрь, чтобы полностью поднять туловище до положения стоя.

Практика йоги вас зацепила? Ознакомьтесь с нашими 5 советами по йоге для наездников.

# 4: Собака мордой вниз

Поза собаки вниз

Собака, смотрящая вниз — это заряжающая энергией поза, которая является одной из самых фундаментальных поз в йоге.Его основное предназначение — удлинить позвоночник. Это также требует значительного раскрытия задней части ног (подколенных сухожилий, икроножных мышц и т. Д.), Лодыжек, плеч и запястий.

У наездников удлинение задней части ноги и голеностопа побуждает пятки опускаться в стремена, не толкая голень и ступню вперед и вниз.

Расслабление и удлинение икр позволяет пяткам углубиться. Он предотвращает скованность в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах во время езды.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Старт на четвереньках в положении стола.
Растяните пальцы и разворачивайте руки так, чтобы указательные пальцы указывали прямо вперед или не были слегка развернуты.
Подоткните пальцы ног.
Медленно оторвите колени от земли и поднимите бедра вверх и назад.
Держите колени согнутыми и позвольте пяткам быть приподнятыми, если подколенные сухожилия напряжены и заставляют поясницу округляться.
Надавите на ладони, тыльную сторону суставов и все подушечки пальцев одинаково.
Отведите грудь к ногам и перенесите на них больший вес.
Выпрямите руки.
Переверните внешние плечи (трицепсы) вниз по направлению к земле и позвольте лопаткам соскользнуть по направлению к бедрам. При этом вам, вероятно, придется напоминать себе, что нужно прижать указательные и большие пальцы рук, чтобы внутренняя рука не стала легкой.
Поднимите седалищные кости к небу, отталкивая бедренные кости назад и заряжая ноги энергией.Ничего страшного, если пятки оторваны от земли, но представьте, что задняя часть ноги опускается до земли, и попробуйте расслабить пятки до той степени, в которой они хотят.
Прижмите руки к ушам и найдите мягкую точку обзора на коврике.

# 5: Воин II

Поза Воина II

Поза

Воин II открывает бедра и увеличивает диапазон движений и кровообращение в тазобедренных суставах и сгибателях бедра. Он растягивает пах, позвоночник и поясницу, укрепляет ноги, мышцы кора и руки и учит нас, что такое внешнее вращение переднего бедра.

Что важно для всадников, эта поза растягивает внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы), что может помочь предотвратить сцепление внутренней стороной бедер с седлом и лошадью как прищепка, что позволяет уменьшить вес стремян.

Растяжка этих мышц также увеличивает свободу тазобедренного сустава. Поза Воина II также укрепляет внешние мышцы бедра (отводящие мышцы), которые отводят ногу от тела.

Важно растянуть и укрепить как приводящие, так и отводящие мышцы для достижения независимых и эффективных вспомогательных средств ног.

Эта поза йоги также учит нас положению лопаток и позвоночника с вытянутыми в стороны руками, которое такое же, как когда они вытянуты перед вами или вниз по бокам (например, когда вы едете верхом на лошади). ).

Поза Воина II может быть напряженной, особенно если держать ее в течение длительного периода времени; это учит нас, что даже с интенсивностью в одной области тела и во время испытаний мы можем сохранять спокойный взгляд и расслабляться в других частях тела и разума.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте, широко расставив ноги, лицом к длинной стороне коврика.
Вытяните руки в стороны и убедитесь, что лодыжки находятся прямо под запястьями, чтобы измерить расстояние между ступнями.
Поднимите пальцы правой ноги и поверните пятку, чтобы повернуть правую бедренную кость (бедро) вправо из глубины тазобедренного сустава до тех пор, пока пальцы ног и колено не будут направлены прямо вперед, к короткому концу коврика.
Слегка отведите левую пятку назад. Пятка должна быть выровнена по стопе.
Согните переднее колено, продолжая перекатывать верхнюю часть бедра вниз и под себя — как штопор — чтобы переднее колено было направлено в том же направлении, что и средний палец правой ноги.
В то же время отведите заднее бедро прямо к подколенному сухожилию, чтобы открыть его через внутреннюю часть паха.
Продолжайте выпрямлять заднюю ногу, задействуя квадрицепсы.
Опустите копчик к полу, когда вы опускаетесь в переднее колено. Всегда держите переднее колено над щиколоткой, а не перед ней.
Вытяните руки в стороны и протяните их безымянными пальцами, наполняя руки энергией.
Продолжайте опускать лопатки вниз по спине и прижимать их к груди, одновременно смягчая передние ребра.
Наконец, протяните руку вверх через макушку головы и взгляните на средний палец передней руки.Повторите с обеих сторон.

Хотите совместить в отпуске конную йогу и лошадей? Узнайте, почему мы так любим ретриты Big Sky Yoga Retreats!

Теперь расслабьтесь и катайтесь

Я надеюсь, что вам понравилось изучать эти позы на коврике для йоги, и у вас есть шанс применить эти концепции в седле. Есть бесконечное множество способов изменить эти позы, поэтому не расстраивайтесь.

Помните, что эти позы должны быть сложными. Они могут вызвать в уме множество ограничивающих убеждений и не очень красивых моделей.Это нормально!

Настоящая цель йоги, особенно йоги конного спорта, — успокоить колебания ума, но сначала мы должны осознать закономерности и болтовню, которые постоянно происходят там. Только тогда мы сможем начать реальные изменения.

Хотите учиться? Ознакомьтесь с моим онлайн-курсом йоги для всадников.

П.С. Понравилась эта статья? Двигайтесь рысью до:

5 поз йоги, которые следует выполнять наездникам перед каждой поездкой

Йога для всадников 101: Эти простые упражнения навсегда изменят ваш стиль езды.

Как наездники, мы привыкли выкладывать время, чтобы заботиться о наших лошадях. Их благополучие является главным приоритетом, и они полагаются на нас изо дня в день. Но как насчет вашего благополучия ?

Когда мы находимся в лучшем состоянии — психологически и физически — мы лучше ездим, лучше относимся к нашим лошадям и гораздо больше наслаждаемся временем в седле и вне его. Вот где в игру вступает йога.

В этой статье вы шаг за шагом пройдете через 5 лучших поз йоги для наездников:

Хотите больше занятий йогой? Посмотрите этот замечательный ресурс на Amazon.

Практикуете ли вы много лет или никогда не ступали на коврик для йоги, вы скоро узнаете, как йога может изменить жизнь для всадников всех уровней, возрастов и дисциплин.

Особая благодарность Ларри Стэнли за красивые изображения для этой статьи.

Посетите Big Sky Yoga Retreats компании Маргарет, чтобы подобрать роскошный женский отпуск для занятий йогой и верховой ездой. Используйте реферальный код « HRcowgirlup » при регистрации, чтобы получить особый подарок по прибытии!

Дерево // Поза равновесия

Это одна из лучших поз йоги для начинающих, и она обязательно должна быть в комплекте инструментов каждого всадника.

Поза дерева — это баланс и устойчивость. (Или мы должны сказать «укорененный?»)

Если вы боретесь со стеснением в бедрах и паху (а какой всадник этого не делает?), То этот открыватель бедер еще более полезен.

Нужна помощь, чтобы оставаться устойчивым? Это отличная возможность обнять свою лошадь

Поза дерева помогает улучшить равновесие и концентрацию.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте, поставив ступни вместе, и нежно смотрите в неподвижную точку (также известную как дришти) на полу на расстоянии 4-5 футов перед вами.
Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено.
Потянитесь вниз правой рукой и осторожно возьмитесь за правую ногу с внешней стороны.
Поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра выше колена.
Сожмите руки в сердечном центре.
Сохраняйте точку зрения дришти.
Если вы выпадете из позы в любой момент, медленно и намеренно повторите процесс снова.
Оставайтесь в позе 30-60 секунд.
Вернитесь в положение стоя, ноги вместе.
Повторите то же время с другой стороны.

Прочтите письмо Маргарет Бернс Вап «Моему новичку», чтобы узнать ее советы другим новичкам и уроки, полученные на этом пути.

Танцовщица // Поза равновесия

Одна из самых узнаваемых поз йоги, Танцовщица — это больше, чем ваш шанс выглядеть частью настоящей йогини.

Эта элегантная поза помогает раскрыть переднюю часть бедер, квадрицепсы и поясницу.

Если вы только начинаете, вам может потребоваться небольшая помощь вашего партнера-лошади для стабилизации. По мере того, как вы поправитесь, вы научитесь сохранять равновесие, чтобы выполнять эту позу без поддержки.

Поза танцора улучшает баланс и раскрывает бедра.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте, ноги вместе.
Вытяните левую руку вверх (или на холку лошади).
Выверните правую ладонь наружу и потянитесь назад к своду правой ступни.
Вставьте ногу в руку, чтобы направить ногу вверх и назад за собой. (Не позволяйте ему уходить в сторону.)
Используйте силу ноги, чтобы подтолкнуть ступню к руке и подняться выше.
Держите грудь приподнятой и левую руку около уха, поднимая левую руку.
Задержитесь на 3-5 вдохов.
Повторить с другой стороны.

Хотите принести больше пользы от занятий йогой в поездку? Ознакомьтесь с нашей статьей «Садись в седло»: 5 советов по йоге для наездников.

Связанный угол // Открыватель бедра

Ограниченный угол — это поза, о которой я много думаю, сидя верхом на лошади.

Открытие бедер позволяет пяткам опускаться на стремена и помогает правильно задействовать внутренние мышцы ног.

Плюс, открытые бедра полезны не только для верховой езды — например, для снятия напряжения в любое время! Первое место, где мы обычно думаем, что мы удерживаем напряжение, — это шея и плечи, но бедра также собирают большую часть нашего напряжения.

Этот прекрасный открывалка для бедер поможет вам расслабиться как на лошади, так и вне ее.

Закрепленная угловая стойка помогает раскрыть бедра и снять напряжение.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Сядьте на слегка мягкую поверхность (например, коврик для йоги или мягкую землю).
Потянитесь назад, чтобы вытянуть ягодицы и спину, чтобы вы почувствовали, как седалищные кости в нижней части таза соединяются с полом.
Соедините ступни ног вместе на расстоянии около 4-6 дюймов от бедер.(Чем шире ваши бедра и колени, тем ближе будут ваши ступни.)
Если ваши колени не слишком сильно опускаются, вы можете подложить под них блоки или одеяла для поддержки.
Сложите пальцы под ступнями, стараясь не тянуть пальцы ног вверх.
Держите рукоятку легкой и расслабленной.
Настройтесь на свою позу; втяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать ядро, и выпрямите спину.
Расслабьте плечи и слегка приподнимите подбородок.
Вы можете остаться здесь или начать медленно и осторожно выступать вперед верхней частью тела.
Держите спину прямо и направьте подбородок к полу перед собой.
Работайте над удлинением позвоночника. Перестаньте идти вперед, когда ваша спина начнет округляться.
Задержитесь на 25 медленных глубоких вдохов.
Перед тем как встать, на мгновение выпрямите ноги перед собой.

Щелкните здесь, чтобы прочитать нашу статью о том, можно ли носить штаны для йоги, верховая езда, чтобы узнать больше о йогине-пастушке.

Посетите Big Sky Yoga Retreats компании Маргарет, чтобы подобрать роскошный женский отпуск для занятий йогой и верховой ездой. Используйте реферальный код « HRcowgirlup » при регистрации, чтобы получить особый подарок по прибытии!

Высокий полумесяц // Поза силы

Верховая езда укрепляет мышцы ног, но также может вызвать напряжение в передней части бедер.

Эта поза помогает увеличить диапазон движений в тазобедренных суставах, в частности, за счет растяжения мышц передней части бедра. Разблокировка этой области помогает удлинить положение ног на лошади.

Верхняя часть тела также получает восстанавливающий досягаемость вверх, чтобы выровнять позвоночник и расположить верхнюю часть тела над бедрами.

И да, вы можете делать эту позу в сапогах наездницы!

Высокий полумесяц — это силовая поза, улучшающая положение ног в седле.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте прямо, ноги вместе.
Отведите правую ногу назад на 3-4 фута, удерживая пятку приподнятой.
Положите руки на бедра и вытяните правое бедро вперед, а левое — назад, выпрямляя бедра вперед.
Почувствуйте, как растягивается передняя часть правого бедра и левая голень, когда вы растягиваетесь через заднюю пятку.
Задняя нога напряжена и прямая, в то время как переднее колено сгибается.
Держите пупок втянутым к позвоночнику, поднимая руки над головой.
Вы можете соприкоснуться ладонями или представить, что держите мяч в руках.
В любом случае держите кончики пальцев высоко, а бедра опускаются.
Подумайте о создании пространства между позвонками, когда макушка головы удлиняется.
Если вы хотите бросить вызов своему равновесию, взгляните на свои руки.
Задержитесь на 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Любите йогу и лошадей? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими растяжками для йоги для всадников.

Воин II // Поза силы

Завершает нашу пятерку лучших поз йоги для всадников, «Воин II» — это мощная поза во всех смыслах этого слова.

Открытие бедер наружу (по сравнению с квадратом вперед в High Crescent) снимает напряжение, удерживаемое в ваших внутренних мышцах паха и бедра, побуждая их расширяться и легче ложиться на спину вашей лошади.

Дополнительный бонус: эта поза укрепляет руки, поскольку они отдаляются друг от друга и открывает переднюю часть груди.

Столб Warrior II наполняет вас силой и открывает бедра.

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

Встаньте прямо, ноги вместе.
Отойдите правой ногой назад примерно на 4 фута, повернув заднюю пятку вниз и наклонив пальцы ног вперед примерно на 45 градусов.
Согните переднее колено, чтобы принять положение выпада, следя за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног. Если это произойдет, вам нужно расширить свою позицию.
Заднюю ногу держите прямой и сильной.
Разведите руки в стороны на уровне плеч.
Подумайте о том, чтобы развести кончики пальцев друг от друга и удерживать сильную энергию, текущую через руки, пока вы тянетесь.
Убедитесь, что ваши плечи расслаблены вниз по спине (а не напрягаются к ушам).
Рассмотрите мягко над кончиками ваших пальцев.
Позвольте бедрам быть тяжелыми и продолжайте позволять им опускаться, пока ваше переднее бедро не станет параллельно земле.
Задержитесь на 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

Охват, растяжка и дыхание

Йога подходит всем, но особенно хорошо подходит для всадников. Упражнения, которые помогают нам повысить гибкость, концентрацию, силу, равновесие и комфорт, также помогают нашим лошадям.

Узнайте больше о йоге и лошадях в моем блоге Big Sky Yoga Retreats. Используйте реферальный код « HRcowgirlup » во время регистрации, чтобы получить особый подарок по прибытии!

Надеюсь, вам понравится делать эти основные позы частью вашей рутины перед поездкой и после нее!

Yeehaw & Namaste,

Маргарет

П.С. Понравилась эта статья? Двигайтесь рысью до:

Велосипедистов: готовьтесь к успеху

Эндрю Гамильтон рассматривает недавнее исследование, показывающее, как велосипедисты могут оптимизировать свое положение при езде для максимальной производительности

Трудно не впечатляться подвигами британской велокоманды. Еще одна крупная медаль на Олимпийских играх 2016 года показывает, что философия «внимания к деталям», впервые предложенная Дэйвом Брейлсфордом, продолжает приносить плоды. Неудивительно, что такое внимание к деталям означает, что такие факторы, как питание, тренировки и велосипедные технологии, постоянно находятся под микроскопом. Но будучи всеобъемлющей философией, это означает, что все , которые могут повлиять на производительность, тщательно исследуются. И вы можете поспорить, что среди этих факторов есть позиция гонщика.

Почему так важно ваше положение при езде? Что ж, как все велосипедисты знают (или должны!) Знать, большая часть энергии, расходуемой на велосипед, требуется для преодоления сопротивления ветра. Поэтому аэродинамическое положение, минимизирующее сопротивление ветра, имеет решающее значение для производительности. Но дело не только в аэродинамике. Водитель взаимодействует с велосипедом в трех точках: руле, седле и педалях. Если какой-либо из этих интерфейсов является биомеханически неправильным, всадник может испытывать дискомфорт и даже боль. Велосипедист, испытывающий дискомфорт, не станет счастливым велосипедистом! Но что еще хуже, со временем эти биомеханические недостатки могут привести к хроническим травмам, таким как боли в коленях и спине. Поэтому в этой статье мы рассмотрим ключевые принципы позиционирования гонщика — не только с точки зрения производительности, но и с точки зрения предотвращения травм.

Руль

Руль не только позволяет водителю выполнять безопасное и эффективное рулевое управление и торможение, но и выполняет еще одну важную роль, которая помогает поддерживать и стабилизировать туловище.Предполагая, что ваш велосипед оснащен рулем оптимальной ширины и глубины (см. Вставку 1), следующей по важности регулировкой положения руля является высота. Высота руля сильно влияет на эффективность езды на велосипеде; он не только помогает определить, насколько «аэродинамически» ваша позиция при езде, но также может быть фактором для велосипедистов, страдающих от болей в спине.

Блок 1: Выбор руля: ширина и глубина

Прежде чем тратить время на оптимизацию высоты руля, стоит убедиться, что руль соответствует размеру вашего тела.Когда производители велосипедов выбирают спецификацию каждой модели велосипеда — например, седла, рули и т. Д. — ширина руля (и длина выноса) обычно выбирается в зависимости от размера рамы. Например, когда дело доходит до ширины, аргументация заключается в том, что более высокому всаднику потребуется больший вылет и, как правило, он будет шире в плечах. Однако это предполагает, что все люди одинакового телосложения для любой заданной высоты, что, очевидно, не так.

Если перекладины слишком широкие, ваши лопатки находятся в таком положении, которое со временем может вызвать боль в шее и напряжение в плечах.И наоборот, если они слишком узкие, сгорбленное положение может уменьшить движение диафрагмы, тем самым ограничивая ваше дыхание. Слишком узкие перекладины также могут привести к резкому рулевому управлению, что может стать причиной утомления во время длительной поездки.

Практическое правило состоит в том, что ширина руля от центра трубки до центра трубки должна соответствовать расстоянию между двумя акромиально-ключичными (AC) суставами на каждом плече. Суставы переменного тока — это самые внешние части ваших плечевых костей, и вы должны чувствовать неровности, где они легко выступают (см. Рисунок 1).Однако это правило следует рассматривать как отправную точку, а не как высеченное на камне.

Рисунок 1: Ширина руля

Межцентровая ширина руля должна точно соответствовать ширине шарнира AC-AC.

Следует учитывать не только ширину руля. Геометрия рулей также должна соответствовать размерам вашего тела и вашему стилю катания. Форма изгиба руля также будет определять падение и вылет (см. Рисунок 2), и это будет влиять на требуемую длину выноса и высоту руля.Здесь неоценимы услуги профессионального велосипедного мастера. Он / она может убедиться, что размеры велосипеда максимально соответствуют вашим размерам.

Рисунок 2: Геометрия изгиба руля и вылет / падение

Незначительно разные геометрические формы не только влияют на ощущения от использования руля, они также влияют на вылет и падение, что может сильно повлиять на оптимальную настройку вашего велосипеда и положение при езде

Угол наклона торса

Аэродинамическое сопротивление велосипеда сильно зависит от угла наклона туловища.Короче говоря, чем более вертикально вы сидите при езде, тем большее сопротивление вы испытываете. Уменьшение угла наклона туловища (, т. Е. опускание груди ближе к рулю и / или снижение высоты руля) снижает сопротивление, помогая вам ехать быстрее. Таким образом, вы можете подумать, что лучшее положение для катания — это положить грудь на руль.

Однако по мере того, как угол наклона вашего туловища уменьшается и грудь приближается к перекладине, биомеханика человеческого тела означает, что выработка энергии в бедрах и ягодицах становится менее эффективной — , т. е. , становится труднее поддерживать такую же мощность.Так когда же аэродинамические преимущества опускания туловища начинают перевешиваться потерями в выработке энергии и как это влияет на вашу скорость?

В прекрасном исследовании ученые использовали компьютерное моделирование, чтобы предсказать, как скорость и угол наклона туловища влияют на энергетические потребности велосипедистов, занимающихся гонками на время. ⁽¹⁾. В модели были использованы данные, полученные от 19 велосипедистов, занимающихся гонками на время, сидящих под четырьмя разными углами наклона туловища — 0 (горизонтально), 8, 16 и 24 градуса (более вертикальное положение). потери мощности только при циклических скоростях превысили 28.5 миль в час, а это означает, что лучше спускаться ниже, даже если это немного затрудняет выработку энергии.

Однако даже на этих высоких скоростях полностью горизонтальный торс не был самым быстрым, угол в 8 градусов (см. Рис. 3) давал даже меньшее сопротивление, чем горизонтальное. И наоборот, для скоростей ниже 18,5 миль в час предпочтительнее было более прямое положение при езде ближе к 24 градусам (желтый угол на рис. 3). В этом положении велосипедисты могут максимизировать эффективность производства энергии, не платя слишком высокую цену с точки зрения сопротивления.

Рисунок 3: Угол наклона туловища и циклическое движение

Водитель показан едущим под оптимальным углом в 8 градусов, рекомендованным для скоростей выше 25 миль в час. Этот угол показан пересечением сплошной и пунктирной белых линий и рассчитывается путем проведения воображаемой линии от центра плеча до бедра. Желтый угол ближе к 24 градусам, что является хорошим компромиссом для оптимизации мощности и эффективности езды на велосипеде со скоростью менее 18,5 миль в час.Для скоростей в диапазоне 20-25 миль в час лучшая позиция для езды варьировалась в зависимости от вида спорта: в устойчивом состоянии на выносливость небольшой угол наклона туловища был лучше; при беге на короткие дистанции или в изменчивых условиях (например, при ветре или холмистой дороге), когда требуется больше мощности, более вертикальное положение было лучше. Таким образом, наиболее эффективное положение при езде не обязательно должно быть как можно более низким, особенно на более низких скоростях. Это, безусловно, отличная новость, если вы находите экстремальные аэродинамические положения неудобными — и о чем следует помнить при настройке высоты руля.

Руль — теория и практика

Теория оптимизации высоты руля и угла наклона туловища для максимизации мощности и скорости езды — это хорошо, но езда в оптимальном аэродинамическом положении не всегда проста. Низкое опускание (близко к магическому углу наклона туловища 8% на руле) может быть довольно неудобным для поддержания во время длительных соревнований. Специалисты по гонке на время и триатлонисты часто решают эту проблему, используя аэробары. Они помещают велосипедиста в положение, в котором туловище согнуто вперед, а локти находятся близко к средней линии тела — положение, которое, как известно, улучшает аэродинамику езды на велосипеде.Однако, хотя аэробары действительно обеспечивают аэродинамические преимущества, некоторые исследования показывают, что их использование также имеет недостатки, поскольку они могут ухудшить эффективность вашего дыхания.

В одном исследовании ученые исследовали респираторные эффекты использования аэробаров у одиннадцати тренированных на выносливость велосипедистов-мужчин ⁽²⁾. В частности, они хотели выяснить, влияет ли низкая посадка на этих перекладинах на способность дыхательных мышц функционировать эффективно (увеличивать объем легких и втягивать воздух).Они также хотели выяснить, есть ли какие-либо побочные эффекты, которые могут повлиять на производительность.

Все велосипедисты прошли три отдельных цикла езды на велосипеде в лаборатории на 70% от их максимальной выходной мощности (тяжелая). Однако позиция, которую они занимали, варьировалась в каждом испытании: в одном испытании они занимали аэробары; в другом они использовали капли обычного руля; в третьем они ехали более вертикально, держась за тормозные колпаки. Во всех трех испытаниях измерялись метаболические и вентиляционные реакции велосипедистов, и для измерения давления, создаваемого в диафрагме, использовалось специальное устройство.

Главный вывод заключался в том, что по сравнению с вертикальным положением при езде на капюшонах, положение аэробара значительно увеличивало работу дыхания и «вентиляционный эквивалент» для кислорода и углекислого газа. Говоря простым языком, это означало, что для того, чтобы вдохнуть определенное количество кислорода (для подпитки упражнений), их дыхательные мышцы должны были работать больше и быстрее — эффект, который исследователи описали как «неэффективность вентиляции». Более того, эта неэффективность сильно коррелировала со степенью ограничения грудной клетки.В испытаниях с аэробаром (локти узкие) грудная клетка была ограничена, тогда как в испытаниях руля и тормозного кожуха было меньше ограничений и меньше снижение эффективности вентиляции.

Итак, хотя вы повысите аэродинамическую эффективность, используя аэробар, эффективность вашего дыхания упадет по сравнению с более вертикальным положением, особенно с аэродинамическим рычагом, когда локти находятся в узком положении. В целом, выгода от принятия аэродинамического положения все еще потенциально достаточно велика, чтобы перевесить любые респираторные недостатки, но это еще один фактор, который вы должны учитывать при выборе и регулировке руля для оптимизации ваших ходовых качеств.

Боль в спине

Еще одним фактором, влияющим на оптимальную высоту / положение руля, является гибкость нижней части спины и таза. Это связано с тем, что езда в «низком» положении предъявляет значительные требования к этой части тела — если эти требования слишком высоки, результатом может быть боль в спине. Общий досягаемость водителя от сиденья до руля называется виртуальной длиной верхней трубы. Чем меньше высота руля, тем выше расстояние досягаемости.

Как показывает опыт, вылет оптимизируется, когда вы не видите переднюю втулку (потому что она закрыта из-под руля) при езде в опущенном положении руля.В этом положении локти должны быть согнуты от 65 ° до 70 °. Расстояние от локтей до колен должно составлять от двух с половиной до пяти сантиметров в верхней части каждой педали. Положите руки на кожухи тормозов так, чтобы отвес, идущий от носа, пересекал вынос велосипеда.

Важно отметить, что «наклон» вперед, необходимый для достижения такого досягаемости, должен исходить от таза, вращающегося в бедре, а не сгибания (сгибания) спины (которая должна оставаться как можно более прямой — см. Рисунок 4).Для большинства райдеров установка руля ниже уровня сиденья более чем на четыре сантиметра значительно увеличивает давление на поясницу, если только райдер не является чрезвычайно гибким и не может поворачивать таз вперед на довольно большую степень ⁽³⁾. Хотя улучшение гибкости таза и наклона вперед — это хорошо, существуют определенные последствия для конструкции седла (см. Вставку 2)!

Рисунок 4: Ротация таза и сгибание нижней части спины

Для достижения оптимального «положения досягаемости» таз должен вращаться вперед (показано красным углом).Сгибание поясничной области поясницы (область, заштрихованная фиолетовым цветом) для достижения этой досягаемости увеличивает риск возникновения боли в пояснице.

Блок 2: Наклон таза и конструкция седла
Всадникам, которые стремятся развить большую гибкость таза, возможно, стоит подумать о конструкции своего седла. Наклон таза вперед в бедрах вместо сгибания поясничного отдела позвоночника снижает нагрузку на поясницу, но увеличивает давление на промежность.Промежность находится под слоем мышц, называемых мышцами тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Область промежности чувствительна и уязвима для травм, поскольку она содержит кровеносные сосуды и нервы, которые снабжают мочевыводящие пути и гениталии кровью и нервными сигналами.
Кумулятивное повреждение кровеносных сосудов, нервов и мышц промежности — особенно у тех велосипедистов, которые много часов проводят в седле — может привести к различным урогенитальным осложнениям, таким как контроль мочевого пузыря, сексуальные проблемы и эректильная дисфункция.Узкие седла, особенно легкие, с минимальной амортизацией, что приводит к сильному давлению на область промежности, что увеличивает риск травм. Плохо спроектированное или отрегулированное седло (которое увеличивает давление и дискомфорт в промежности) затруднит всадникам достижение большего наклона таза, что, в свою очередь, увеличивает риск боли в спине.
В исследовании, проведенном в США, исследователи из Университета штата Юта изучали, могут ли велосипедисты добиться большего наклона таза во время езды без увеличения давления на промежность — с помощью седла «киндер» ⁽⁴⁾.Двадцать женщин-добровольцев проехались на стационарном велосипедном велоэргометре с использованием трех разных седел: стандартного, с частичным вырезом (рис. 5) и с полным вырезом (рис. 6). Испытуемые ехали на каждом седле в течение четырех минут, положив руки на верхнюю часть руля, и четыре минуты, держа руки в спусках. На каждом седле регистрировали угол таза и угол туловища. Результаты показали, что обе конструкции с вырезом позволили всадникам увеличить таз при одновременном снижении давления на промежность.
Рисунок 5: Конструкция седла с частичным вырезом

V-образная бороздка (под промежностью при езде на велосипеде) снижает давление в промежности.
Рисунок 6: Полная конструкция выреза

Расширение V-образной конструкции с пазами.
Другой способ увеличения таза — это использование небольшого (10-15 градусов) угла наклона седла вниз (т. Е. Когда носик седла ниже заднего).Израильские исследователи обнаружили, что наклон седла вниз на 10–15 ° увеличивает угол таза и уменьшает силы, действующие на поясничный отдел позвоночника и таз ⁽⁵⁾. При испытании на 40 велосипедистах в полевых условиях в течение 6 месяцев положение седла с наклоном вниз привело к значительному снижению частоты болей в спине. Более того, те, кто все еще испытывал боль, сообщили о значительном уменьшении частоты и интенсивности боли. Хотя боль в спине в любом случае часто проходит со временем, эти результаты более значительны, потому что рентгеноскопия велосипедистов также показала, что наклон сиденья на 10-15 градусов увеличивает угол таза и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз.
Высота седла и отступ
Установка оптимальной высоты седла — относительно простая и понятная процедура. Однако необходимо учитывать еще одну корректировку — «смещение седла». Откат относится к положению седла вперед / назад по отношению к подседельному штырю. Обычный совет состоит в том, что с подушечками ног на педалях и положением педали отрегулировано так, чтобы они находились в горизонтальном положении, т.е. в 3 и 9 часов вертикальная линия, проведенная сразу за коленной чашечкой с внешней стороны переднего колена, должна проходить через ось педали.Однако недавние исследования предполагают, что может потребоваться несколько иной подход.
В этом исследовании ученые намеревались изучить влияние смещения седла на эффективность педалирования, изучив, насколько эффективно велосипедисты могли создавать силу с помощью педалей и насколько эффективно они выдерживали постоянную рабочую нагрузку ⁽⁶⁾. Одиннадцать велосипедистов были оценены в шести положениях седла, когда они крутили педали с постоянной выходной мощностью 200 Вт при частоте вращения педалей 90 об / мин.Датчик силы был встроен в подседельный штырь для вычисления центра давления на седло, а педали с датчиками силы использовались для расчета того, насколько эффективно сила, приложенная к педали, преобразовывалась в силу поворота коленвала (т. Е. Силу, необходимую для движения велосипеда. нападающие).
Результаты показали, что с точки зрения силы и эффективности педалирования в устойчивом состоянии, более отдаленное от стандарта положение привело к выигрышу примерно на 2% — , т.е. на меньше мышечной энергии требовалось от велосипедистов для поддержания выходной мощности 200 Вт.Кроме того, по сравнению с положением с более сильным откатом вперед, сидение назад значительно снизило (на 5%) совокупную общую работу, выполняемую велосипедистами. Это согласуется с предыдущими исследованиями, показавшими, что сидение впереди способствует максимальной выходной мощности — это полезно для велосипедистов-спринтеров и почти наверняка такое положение, которое велосипедисты используют на трассе.
Положение педали
Правильное положение шипа при настройке системы башмак / педаль жизненно важно для снижения риска травмы колена.Угол наклона шипа на ботинке (то есть, направлена ли стопа прямо вперед, немного внутрь или немного наружу), положение вперед / назад и положение по ширине (то есть, находится ли шип по средней линии обуви или по направлению внутрь / снаружи) — все это важные факторы, которые следует учитывать.
Как показывает практика, положение шипа должно соответствовать естественному (ым) положению (ям) ног при наблюдении вне велосипеда — например, при выполнении полуприседаний. В частности, если угол предпочтительной ориентации стопы (пальцы внутрь / пальцы наружу) заметно меняется во время действий, включающих сгибание и разгибание колена, педали позволяют небольшое «плавание шипа» (то есть вращение стопы при нахождении на педали). посоветовал.Эта свобода движений помогает снизить скручивающие напряжения в коленном суставе. Также обратите внимание, что оптимальные настройки шипов могут отличаться от ступни к ступне, так как немногие люди абсолютно симметричны!
Для большинства велосипедистов, использующих педаль с некоторой планкой, хорошей отправной точкой является установка достаточно прямого угла, при котором подушечки ступней находятся на расстоянии пары миллиметров от оси педали. Тем не менее, тем, у кого в анамнезе были травмы колена или дискомфорт в ногах во время езды на велосипеде, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по установке велосипеда.Он / она сможет проанализировать вашу индивидуальную биомеханику и паттерны движений, чтобы выработать более точные рекомендации.
Наконец, некоторые велосипедисты предположили, что различные положения ступни на педали — в частности, размещение ступни дальше вперед, чем положение «подушечки ступней на шпинделе» — могут помочь повысить эффективность езды на велосипеде и снизить затраты на энергию. Однако два разных исследования, посвященные гонкам и соревнованиям велосипедистов, исследовали эту тему и обнаружили, что не было абсолютно никакого преимущества в продвижении ноги — ни с точки зрения эффективности езды на велосипеде, ни с точки зрения чистой производительности ^(7,8).Поэтому рекомендуется установить шип исключительно на , чтобы обеспечить комфорт на велосипеде и избежать травм!
Резюме и практические рекомендации
Давайте подытожим основные моменты этой статьи и посмотрим, как они воплощаются в практические рекомендации для велосипедистов, которые ищут оптимальное положение на велосипеде:
Положение руля
Убедитесь, что геометрия вашего руля соответствует вашим размерам тела и катанию; Не думайте, что стандартные стержни, поставляемые производителем, подходят именно вам.При необходимости замените их на другие рули (обратитесь за советом к профессиональному сборщику велосипедов).
Будьте готовы отрегулировать высоту руля для разных мероприятий. Для коротких испытаний, когда необходима максимальная скорость, опустите перекладины, чтобы угол наклона туловища составлял примерно 8 градусов. Для более длительных и медленных соревнований, таких как спортивные состязания на выносливость, или для большего количества велосипедистов-любителей, вы можете немного приподнять руль, чтобы обеспечить эффективный, но более удобный угол наклона туловища 24 градуса.
Пользователи
Aerobar должны знать, что чрезмерно узкое положение локтей снижает эффективность дыхания.Все велосипедисты, использующие низкие положения при езде, могут получить пользу от тренировки инспираторных мышц (IMT) с использованием таких устройств, как PowerBreathe.
Позиционирование седла
Всадники, которые испытывают боли в пояснице, особенно при низкой езде, должны работать над повышением гибкости и наклона таза (в Интернете есть большое количество учебных пособий.
Попробуйте добавить йогу или пилатес к своим кросс-тренировкам, чтобы повысить гибкость таза и силу кора.Не забудьте использовать любую приобретенную гибкость и изменить привычную позу при езде.
Если у вас нет тренера или клуба верховой езды, попросите друга записать вас на видео с тренером. Оцените свою осанку и постарайтесь увеличить изгиб бедер и сгладить поясницу
Чтобы побудить гонщиков ездить с большим наклоном таза, может помочь небольшой наклон седла вниз примерно на 10 градусов, а также вырезанные седла для уменьшения давления на промежность.
Оптимальную высоту седла лучше всего устанавливать методом угла колена и с помощью профессионала.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что расстояние около 25 градусов от прямой лучше всего для эффективности и снижения риска травм, хотя это следует рассматривать как отправную точку, а не абсолютную.
Будьте готовы отрегулировать положение седла назад с нейтрального положения; в коротких гонках на время, где выработка энергии жизненно важна, вы можете немного сдвинуть седло вперед. Для длительных гонок на выносливость, когда целью является экономия на велосипеде, она может немного отступить от нейтральной.
Позиционирование стопы
Положение шипа и обуви должно быть таким, чтобы обеспечить максимальный комфорт и минимизировать риск травм.Перемещение ноги вперед (или назад) на педаль не приведет к увеличению производительности.
Постарайтесь обеспечить такое положение шипа, чтобы движение вашей стопы во время вращения педали отражало то, что происходит вне велосипеда при растяжении и выпрямлении колен.
Учитывать асимметрию конечностей. Настройте каждую планку отдельно — не настраивайте одну, а просто продублируйте левую / правую настройку.
Велосипедистам, травмировавшимся во время езды, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с профессиональным велосипедистом.Это особенно верно для установки обуви / шипа / педали.
Каталожные номера
Дж. Биомех. 2014 4 марта pii: S0021-9290 (14) 00140-7
Медико-спортивные упражнения. 31 июля 2017 г. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001393. [Epub перед печатью]
Пиковая производительность 2010. Выпуск 285 стр. 5-7
Медико-спортивные упражнения. 2003 февраль; 35 (2): 327-32
Br J Sports Med.1993; 33: 398-400
Спортивная биомеханика. 2016 ноя; 15 (4): 462-72
Дж. Биомех. 2007; 40 (6): 1262-7
Int J Sports Physiol Perform. 2009 декабрь; 4 (4): 517-23
Как получить (мотоцикл) форму
Хотите улучшить свои навыки езды на мотоцикле? Пора пойти в спортзал.
В фотогалерее вы найдете больше упражнений и советы по каждому упражнению.
Большинство гонщиков думают, что для более быстрой езды им необходимо сосредоточиться на положении тела, точках торможения, управлении дроссельной заслонкой и других методах езды.Тем не менее, поговорите с любым, кто действительно профессионально занимается спортом, и первое, что вы узнаете, — это важность фитнеса. Нет лучшего примера того, как фитнес влияет на вашу езду, чем ваш настоящий.
Хорхе Лоренцо на обложке журнала «Мужское здоровье в Испании». До недавнего времени я довольно серьезно занимался моделированием, поскольку это был простой способ дополнить скудную зарплату, которую я получал в своей предыдущей жизни учителем средней школы. Мои тренировки и занятия в тренажерном зале были сосредоточены на создании «гламурных мышц» в тренажерном зале, которые хорошо смотрелись бы на фотографиях и помогали мне получать больше и лучше работать.Оказывается, «выглядеть в хорошей форме» для камеры не обязательно означает «быть в хорошей форме», когда дело касается спортивных занятий. Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда начал серьезно увлекаться спортом и ездой по грязи.
Я заметил, что довольно рано утомляюсь в дни катания и что мне нужно несколько дней, чтобы потом восстановиться. Я чувствовал себя скованным после обеда, и мой темп быстро замедлялся, поскольку я слишком устал и ленился, чтобы по-настоящему передвигаться на велосипеде во время спортивной езды, или мне требовались частые перерывы при катании на двух видах спорта в пустыне, что сбивало меня с толку, так как я был парнем «в форме».
Марк Маркес опубликовал это в твиттере, показывая, насколько на самом деле гибки эти парни.
В конце концов меня осенило: я построил не те мышцы, и я не собирался поправляться, пока моя выносливость и сила в некоторых конкретных областях не улучшились.
Правильные упражнения и силовые тренировки улучшают вашу работоспособность, помогают предотвратить травмы и позволяют быстрее выздоравливать в случае травмы. Чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего, я обратился за помощью к владельцу Crossfit Tustin Джоэлю Томпсону, а также к команде Athletic Recon.Джоэл собирается провести 14 дней, катаясь на своем двойном спорте по Боливии, а ребята из Athletic Recon работают с некоторыми из сильнейших спортсменов мира, а на выходных проводят новые маршруты для бездорожья между Лос-Анджелесом и Лас-Вегасом. Вместе мы придумали некоторые из наиболее важных упражнений, которые войдут в ваш еженедельный распорядок дня.
Чтобы улучшить свои навыки вождения, необходимо обратить внимание на три основные области: сила, подвижность и выносливость.
Прочность
Для высокопроизводительной езды по дороге или бездорожью вам понадобятся сильные ноги, корпус, спина и плечи.
И люди говорят, что я пропускаю день ног … Фото Криса Соренсона.
Вы полагаетесь на свои ноги, чтобы изменить положение тела и помочь контролировать велосипед, поэтому силовые тренировки повышают как стабильность, так и выносливость. Нет буквально ничего хуже, чем подойти к крику в пустыне и не иметь силы или энергии, чтобы укрепить свое тело при ударе.
Вы слышите такие фразы, как «расслабься», «будь легким на решетке» или любимое слово Брайана Мюррея из So Cal Supermoto «держите решетку, как будто держите птенцов».«Укрепление корпуса и поясницы, чтобы они могли поддерживать ваше тело, освобождает ваши руки, чтобы управлять велосипедом и управлять элементами управления. Спортсмены, которые жалуются на боли в запястьях, используют руль вместо основных мышц для поддержки своего веса. Это Невероятно, насколько легко становится управлять велосипедом через повороты, когда верхняя часть тела может свободно двигаться, и вы используете свои руки для управления органами управления, а не опираетесь на них.
Тяги: держите спину прямо, а грудь выталкивайте вперед.Фото Криса Соренсона.
Ваша верхняя часть спины и плечи должны быть сильными, чтобы вы могли контролировать штанги. Проведение 350-фунтового велосипеда по гоночной трассе или 250-фунтового мотоцикла по однопутной трассе или трассе MX требует много сил, и вы слишком быстро сожжете руки, если не получите всю верхнюю часть тела. участвует.
Рекомендуемые упражнения:
Ноги: приседания, выпады, разгибания ног, жим ногами, разгибание икры, задний мост
Сердечник: подъем ног в висе ┃ русский скручивание ┃ скручивания на тросе ┃ приседания с мячом планка
Спина: подтягивания ┃ ряды ┃ Supermans
Мобильность
Я как бы всегда мысленно понимал, что мне нужно начать включать больше упражнений для ног в свой распорядок в спортзале, но я никогда особо не задумывался, насколько важной станет гибкость.Вам нужна не только некоторая гибкость, чтобы изогнуть свое тело, чтобы соответствовать большинству спортивных мотоциклов, но вам также необходимо иметь возможность открывать бедра, когда вы свешиваетесь с велосипеда или поворачиваете плечи, чтобы управлять элементами управления во время разнообразной и необычной езды. позиции. Я изо всех сил пытался вытащить колено из велосипеда, чтобы опустить колено, и меня часто свело судорогой, если я не разогревался должным образом.
Русский совет: не используйте слишком большой вес, иначе вы можете повредить плечи. Это о балансе.Фото Криса Соренсона.
Сосредоточение внимания как на правильной растяжке перед поездкой, так и на улучшении моей гибкости в тренажерном зале, вероятно, было одним из самых заметных улучшений, потому что мне было так тяжело, и мне было так неловко передвигаться на велосипеде, и у меня постоянно возникали судороги в бедрах. . У меня улучшился не только диапазон движений, но и стабильность моих мышц на тонну, и я могу применять эту силу гораздо больше. Есть причина, по которой лучшие парни занимаются йогой и пилатесом, и дело не только в детках в штанах для йоги.
Рекомендуемые упражнения:
Пенный валик ┃ растяжка основателя ┃ стрейч голубя ┃ растяжка бедра и паха
Выносливость
У Бена Спайса максимальная частота пульса составляет 195 ударов в минуту, и он говорит, что его частота пульса колебалась в районе 185 для типичной гонки MotoGP, которая длится около 45 минут. В то время как большинство людей думают, что мотоцикл делает всю работу, профессиональные гонщики знают лучше, и это поколение профессионалов значительно активизировало свои тренировки.Будь вы гонщиком в суперкроссе или гран-при, или просто любитель воскресных каньонов или трейлов, выносливость играет огромную роль в вашей способности ездить хорошо и безопасно, потому что физическая усталость приводит к умственным сбоям.
От пальцев к перекладине: несколько подходов по 10 повторений сделают подъем с постели на следующий день немного болезненным. Фото Криса Соренсона.
Я вырос на сноуборде, и у нас всегда было правило: «никаких последних спусков». По сути, «последний забег» — это когда люди преодолевают свои способности и выносливость, чтобы выйти из дня на высокой ноте, и всегда бывает, когда люди получают травмы.Это правило я перенес в мотоцикл. Хотя у нас нет пробежек, важно знать свои пределы и знать, когда вы закончите работать в течение дня. Чтобы знать, когда ваша выносливость, сила или рефлексы снижены, и успокаиваться. До работы над выносливостью этот момент наступал примерно через час. Сегодня я делаю их больше пяти или шести.
Основатель: этот участок для серфинга — фаворит перед поездкой. Фото Криса Соренсона.
Велосипед, будь то шоссейный или горный велосипед, упоминается почти в каждой статье о тренировках любого гонщика.Мотокроссер Honda Коул Сили сказал мне, когда я ранее в этом году брал у него интервью, что он влюбился в катание на горных велосипедах как способ развить силу ног и улучшить выносливость. Точно так же Спайс сказал, что он и большинство парней из GP обратились к велоспорту для своих тренировок, потому что это позволяло им поддерживать сердечный ритм, не слишком сильно изнуряя себя. Некоторые из них являются велогонщиками почти профессионального уровня.
Огромное спасибо ребятам из Crossfit Tustin за то, что позволили нам взять на себя их спортзал на несколько часов.Фото Криса Соренсона.
Рекомендуемые упражнения:
Езда на велосипеде ┃ езда на мотоцикле (для вас, чуваков) du подъем по лестнице (меньше ударов по коленям и лодыжкам, чем бег … нам этого достаточно).
Знаете упражнение или растяжку, которые я пропустил? Поделитесь им или ссылкой на ролик на YouTube о том, как это сделать, в комментариях.
Pillion мест для сидения пассажира | Тест знаний водителя
Вы должны иметь лицензию водителя мотоцикла не менее 12 месяцев, прежде чем сможете перевозить одно пассажирское место.Это дает вам время изучить характеристики вашего мотоцикла и научиться более комфортно кататься по дороге.
Если вы используете незнакомый велосипед, обязательно прокатитесь на нем, прежде чем брать с собой пассажира, поскольку его характеристики управляемости могут полностью отличаться от привычного велосипеда.
Если вы хотите взять с собой пассажира, велосипеду потребуются подножки для пассажира на заднем сиденье, а на пассажирах потребуется шлем. Никакая другая защитная одежда не предусмотрена законом, но и всаднику, и пассажиру рекомендуется носить полную защитную одежду в случае аварии.Сюда входят куртка и брюки с длинными рукавами (желательно со встроенной броней), ботинки и перчатки. Защита для спины и почек также важна, чтобы дать вам больше шансов уйти от аварии, а не быть увезенным на колесах.
Пассажиру ни в коем случае нельзя позволять использовать органы управления велосипедом, и он всегда должен держаться за него.
Если вы едете с новым пассажиром, обязательно объясните, где на байке становится жарко, чтобы, например, они не обожглись выхлопом.
Остановка
Когда вы останавливаетесь, пассажир на заднем сиденье должен ставить обе ноги на подножки. Сиденья на заднем сиденье иногда выше, чем сиденье водителя (как вы можете видеть на изображении выше), и поэтому пассажир на заднем сиденье не сможет добраться до земли. Кроме того, они не будут знать, в какую сторону вы наклоняетесь, и могут вывести байк из равновесия, что приведет к падению.
Токарная
На повороте вы должны сказать пассажиру на заднем сиденье, чтобы он наклонился в том же направлении, что и вы.Вес велосипедиста и пассажира влияет на поворот мотоцикла. Если пассажир на заднем сиденье останется в вертикальном положении, велосипед будет намного труднее повернуть.
На малых скоростях байк будет гораздо более неустойчивым, и у вас будет меньше клиренса. Фильтрация трафика станет намного сложнее и опаснее.
Верховая позиция
При езде пассажир на заднем сиденье должен сидеть сзади и как можно ближе к водителю. Это помогает сохранить баланс мотоцикла.
Посадка на велосипед
Вы всегда должны садиться на свой байк сбоку от движения, то есть слева, и для пассажира это не исключение. Поставьте обе ноги на землю и потяните за рычаг тормоза. Вы также можете опустить подставку в качестве запасного средства на случай, если вы потеряете равновесие, но не позволяйте подставке выдерживать вес велосипеда и двух пассажиров.
Пилон должен поставить левую ногу на подножку, удерживая левой рукой ваше левое плечо.Затем они перекидывают правую ногу через велосипед на правую подножку, хватаясь за ваше правое плечо, а затем, когда они садятся, перемещают хватку вокруг вашей талии (а не плеч или рук, потому что гонщику они нужны для рулевого управления и баланса) или если есть поручень. на сиденье они могут держаться за это. Убедитесь, что задняя часть не держится так сильно, что вы не можете дышать. Держась за поручни, водитель сядет прямо, а это значит, что его вес не так централизован.
Обработка
Торможение займет больше времени, и вам придется увеличить обороты двигателя, прежде чем вы отпустите сцепление, потому что общий вес велосипеда будет значительно больше (возможно, на 20% больше).Убедитесь, что вы не заблокировали колесо.
Задняя часть мотоцикла сядет дальше, поэтому вам следует отрегулировать фару вниз, отрегулировать зеркала, подать немного больше воздуха в шины и сделать заднюю подвеску более жесткой.
Общение
На шумном байке (а большинство из них) будет трудно услышать друг друга из-за шума ветра и двигателя. Легче остановиться. Вы должны согласовать сигналы, сообщающие о различных действиях, например, если пассажир чувствует себя некомфортно или ему необходимо остановиться, или если гонщик собирается резко ускориться, чтобы обгонять.
Вы можете купить гарнитуру, которая облегчит общение друг с другом.
Плавность хода
Водитель должен уважать пассажира и его привычку к езде (особенно к быстрой езде — мотоцикл может показаться намного быстрее автомобиля).
Если у вас резкое переключение передач или если вы часто используете передний тормоз, это смещает вес пассажира на заднем сиденье вперед, что может привести к тому, что они будут биться головой о заднюю часть вашего шлема, что очень раздражает.Вы всегда можете попробовать переключать передачи без сцепления — просто немного ослабьте дроссель и переключите передачу (если ваш байк может это делать). Вы также можете использовать немного больший задний тормоз, чтобы держать велосипед более ровным.
В этом видеоролике от Совета мотоциклистов Нового Южного Уэльса объясняются некоторые основы.

Езда на велосипеде в помещении: самые распространенные ошибки
Вы уже знаете, как настроить свой велосипед, как профессионал. А теперь пора кататься как один.
Мы попросили Уила Эшли, инструктора по велоспорту и тренера Equinox, воспроизвести ошибки, которые он часто замечает в классе.Плохая форма — это не просто странно; это может привести к болезненным ощущениям в пояснице или чрезмерному напряжению плеч. По сути, вы не делаете своему телу никакой пользы.
Ниже Эшли демонстрирует эти ошибки, а также правильный способ езды в наиболее распространенных положениях.
Есть 3 основные позиции, через которые будет проходить большинство инструкторов. Приведенный ниже план следует использовать в качестве общего руководства, поскольку существуют варианты. Овладейте каждым из них, чтобы добиться успеха в следующем классе.
Позиция 1
Положите руки там, где тормоза обычного велосипеда (также известные как капоты), говорит Эшли.В качестве другого варианта вы можете положить руки на середину руля. Сядьте на седло и позвольте туловищу естественным образом наклоняться вперед в бедре. Включите корпус, чтобы спина оставалась прямой. Расслабьте шею и плечи и сведите к минимуму движения верхней части тела.
Положение 2
Из положения 1 встаньте из седла, держа руки по бокам руля, близко к телу. Поместите ягодицы над седлом, задействуя корпус и ягодицы. По словам Эшли, ты почти чувствуешь, как твоя задница касается седла.
Положение 3
Из положения 2 поднесите руки к концам руля.С прямой спиной, задействованными корпусом и ягодицами, продолжайте слегка наклоняться вперед, чтобы вы могли сохранить естественный изгиб рук, а ягодицы отведены назад, зависая над седлом. Вы должны чувствовать, что ваш корпус, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы выполняют работу — без дискомфорта или напряжения в пояснице, шее или плечах.
Если вы обнаружите, что делаете одну из ошибок, указанных ниже, вернитесь к позиции 1 выше. И не забывайте проверять свою форму на протяжении всего урока. Когда вы устаете, обычно расслабляете мышцы кора, выгибаете спину или начинаете компенсировать это другими способами.Хитрость заключается в том, чтобы найти хороший баланс между тренировкой в поту и такой тяжелой работой, которая не позволяет поддерживать хорошую форму. Если сомневаетесь, снизьте сопротивление и сбавьте скорость.
Ошибка: в седле ты повсюду.
Ваши локти расставлены, спина не прямая, и вы держитесь за велосипед, как будто от этого зависит ваша жизнь. Может быть легко потерять хорошую форму, когда вы задыхаетесь и устаете, но постарайтесь не сдаваться! Исправьте это: «Лучший совет, который я могу сказать любому, — это руководствоваться здравым смыслом», — говорит Эшли.Вы когда-нибудь ходили бы с полностью сгорбленной спиной? Неа. Тогда тоже не делай этого на велосипеде. Если вы чувствуете напряжение, напряжение или стресс в какой-либо части вашего тела во время езды, не толкайтесь. — Сделайте глубокий вдох и поправьтесь, — говорит Эшли.
Ошибка: вы подставляете бедра, когда не сидите в седле.
«Если вы встанете из седла и подтянете бедра, вы немедленно заставите спину согнуться», — говорит Эшли. Перевод: вы оказываете ненужное давление на нижнюю часть позвоночника (поясницу).Это причина того, что многие люди часто жалуются на боли в спине после занятий велоспортом. Исправить: развяжите бедра и отправьте зад, чтобы парить над седлом.
Ошибка: вы едете слишком далеко вперед, как будто ведете атаку.
Да, иногда просто нельзя дождаться окончания урока. Но катание так, как будто вы собираетесь спрыгнуть с велосипеда, не ускорит процесс. Это положение, как и предыдущее, создает ненужную нагрузку на вашу спину, а если вы находитесь на высокой стороне, это может привести к удару коленями о руль (ой!).Исправление: расслабьте позу и поверните бедра к седлу. Следите за тем, чтобы ваши колени никогда не выходили за ручку сопротивления на велосипеде.
Ошибка: пальцы ног направлены вниз, а спина выгибается.
Боль в спине! Если вы склонны к стилю Квазимодо, возможно, вы недостаточно задействуете свое ядро. Хотя Эшли говорит, что существуют разные мнения о точном угле, под которым должна быть ступня, вам не нужно указывать пальцами ног на землю при каждом повороте. По его словам, часто люди бегают по ровной дороге на носках, а поднимаются на холмы пятками, но на самом деле вам нужно сохранять более нейтральное положение ног на протяжении всей поездки.(И да, мы здесь придираемся. Если вы новичок в езде на велосипеде, сосредоточьтесь в первую очередь на более важных аспектах формы, а потом отрегулируйте положение ног. Но лучше не развивать вредные привычки на раннем этапе.) Это: поднимите голову так, чтобы от шеи до спины оставалась прямая линия, и подумайте о создании идеальных кругов с помощью педалирования.
Ошибка: вы двигаетесь из стороны в сторону, как в музыкальном видео.
Мы любим хорошие танцевальные вечеринки — только не во время велопрогулок. Хотя можно легко увлечься ударами ваших любимых песен, слишком много движений верхней частью тела может вызвать боль в спине или, что еще хуже, травму спины.«Если вы следите за естественным движением своего тела, некоторые из них будут двигаться из стороны в сторону», — говорит Эшли. «Но если вы переоцените движение, вы можете потерять контроль, и это сделает вас более восприимчивым к травмам». Исправление: задействуйте корпус, чтобы удерживать вес по центру велосипеда и минимизировать отскок.
Ошибка: вы вкладываете весь свой вес в руки.
Отжимания — отличный способ развить силу верхней части тела, но это не место для практики. По мере того, как вы устаете, вы можете почувствовать себя лучше, когда опускаете руки, потому что вы освобождаете ноги и ягодицы от выполнения некоторой части работы.Но поверьте нам, вы на самом деле не делаете своего тела никакой пользы. Напряжение рук может привести к боли в шее, скованности плеч и цепной реакции плохой формы во всем остальном теле. Исправление: поддерживайте верхнюю часть тела кора, чтобы плечи и руки могли расслабиться, а руки легко лежали на рулях.
Особая благодарность Уилу Эшли, велосипедному инструктору Equinox, который моделировал для нас. Эшли носит рубашку Equinox и шорты Lululemon. Снято на площадке Equinox Flatiron в Нью-Йорке.
TOP Советы по езде на велосипеде по грязи для начинающих
Научиться ездить на велосипеде по грязи не так сложно, как кажется — вам нужны правильные советы по катанию на велосипеде по грязи. Когда вы впервые садитесь на новый байк, это нормально. Некоторые из этих нервов, вероятно, вызваны возбуждением. Независимо от того, берете ли вы уроки или учитесь ездить на велосипеде по бездорожью, вам нужно будет изучить несколько простых приемов, чтобы начать работу.

В этой статье мы рассмотрим необходимые навыки, необходимые для того, чтобы ваш внедорожный велосипед начал двигаться и безопасно его остановить.Мы также рассмотрим два разных стиля мотоциклов для бездорожья; без сцепления (детские мотоциклы-внедорожники) и со сцеплением. Наконец, мы разберем каждую технику, чтобы вы могли начать визуализировать, как ездить, прежде чем сесть на велосипед.
Если вы начинаете заниматься мотокроссом, главный тренер TeamMA Мартин Варранд написал книгу для начинающих. Щелкните ссылку, чтобы загрузить электронную книгу «Принципы успеха мотокросса».
Многие гонщики начинают свой путь в очень молодом возрасте. С четырехлетнего возраста популярны мотоциклы вроде Honda QR50.Эти велосипеды без сцепления — фантастическая отправная точка. Для пожилых райдеров есть много ручных, регулируемых опций (в связанной статье представлены наши фавориты). В каком бы возрасте вы ни начинали, давайте узнаем больше.
Первый метод, который вам нужно изучить, — это управлять своими нервами.
Советы по езде на байке по грязи: почему я чувствую беспокойство и нервозность?
Мы все проходим один и тот же процесс, впервые катаясь на мотоцикле для мотокросса. Вне зависимости от того, исполнилось ли вам четыре или сорок четыре года, у вас могут появиться бабочки в животе, учащение пульса, учащенное дыхание и даже дрожь в руках. Эти чувства совершенно нормальны. Эти знаки будут появляться через определенные промежутки времени, когда вы начнете ехать быстрее, прыгнете выше и начнете участвовать в соревнованиях.
Вы испытываете эти чувства из-за химического вещества под названием адреналин. Когда ваш мозг определяет, что вы собираетесь сделать что-то новое или попробовать что-то рискованное, он высвобождает адреналин в ваше тело. Адреналин вызывает все перечисленные симптомы, но также имеет положительные эффекты. Адреналин помогает быстро реагировать; он повышает вашу работоспособность и даже уменьшает боль.
Человеческое тело — сложная машина, и адреналин — это способ вашего тела подготовить вас к новым впечатлениям, особенно тем, которые могут представлять опасность. Когда наши предки сталкивались лицом к лицу с саблезубым тигром или голодным динозавром, адреналин давал им силу и скорость, чтобы быстро взобраться на дерево. В некотором смысле прыжок на заднем сиденье мотоцикла по бездорожью дает нам такую же первозданную реакцию.

Уловка с нервами состоит не в том, чтобы пытаться избавиться от них, и вы не должны рассматривать нервы как слабость.
Вместо того, чтобы бороться с нервами и беспокойством, научитесь управлять ими и уважать их. Перед любой поездкой вы можете успокоить адреналиновые нервы, оставаясь хорошо гидратированным, выполняя простые упражнения для сердечно-сосудистой системы и контролируя свое дыхание. Правильная процедура разминки отметит все эти поля.
Тревога и нервы пройдут, когда вы станете увереннее. Они помогут вам сохранять осторожность и бдительность на раннем этапе катания.
Перед каждой поездкой выполняйте следующие шаги, чтобы успокоить нервы:
Hydrate
Пройдите по круговой трассе или тропе в течение пятнадцати минут.
Выполните разминку
Сделайте десять минут своего любимого кардио-упражнения. (Бег трусцой, цикл, звездные прыжки, отжимания)
Найдите десять минут или около того, чтобы сесть спокойно и контролировать свое дыхание.
Эти шаги могут показаться пустой тратой времени. Вы даже можете почувствовать себя глупо. Мы гарантируем, что вы продвинетесь быстрее, если примете эту рутину разминки. Это шаги, которые прорайдеры проходят перед каждой гонкой, чтобы подготовить разум и тело. Следуйте их примеру, чтобы проявить себя на мотоцикле по бездорожью.
Так что насчет техники катания на мотокроссе и необходимых навыков, которые понадобятся вам как новичку?
НАКОНЕЦ ОТКРЫТО … Совершенно новая электронная книга научит вас кататься на мотокроссе быстрее, безопаснее и умнее БЕЗ необходимости тратить тысячи долларов на частных тренеров и тренировочные лагеря!
Советы по езде на велосипеде по грязи: как остановиться!
Мы все хотим ездить быстрее. Однако вот секрет, который многие не разделяют. Быстрая езда на грязном велосипеде не зависит от того, насколько сильно вы ускоряетесь; речь идет о том, насколько безопасно и эффективно вы можете тормозить.
Тяжелое ускорение — это просто. Чем больше вы поворачиваете дроссель, тем больше он становится устойчивее и быстрее. Однако хорошее торможение — это искусство. Разумно научиться останавливаться, прежде чем вы научитесь идти. Понимание реакции велосипеда и умение контролировать торможение в конечном итоге сделают вас быстрее!

Есть три способа замедлить бездорожье:
Используя задний (ножная педаль)
Передний (правый рычаг) тормоз
Торможение двигателем
Наконечники грязевого велосипеда: Использование задний (ножной) тормоз.
Выучите это правило; Задний тормоз — это первый тормоз, которого вы касаетесь, но тормоз, обеспечивающий наименьшее тормозное усилие. Используйте задний тормоз, чтобы усилить передний тормоз и повысить устойчивость.
Как и при всех методах торможения, начинайте плавно и увеличивайте давление по мере замедления. Можно заблокировать заднее колесо на мотоцикле для бездорожья, пока вы находитесь в вертикальном положении. Блокировка на изгибе (грунт с уклоном в сторону) приведет к тому, что заднее колесо соскользнет от вас, так что избегайте этого.

Советы по езде на велосипеде по грязи — Помните о точках торможения сзади:
Задний тормоз позволяет втягивать заднее колесо в повороты.
Добавьте задний тормоз, чтобы повысить устойчивость при замедлении.
Задний тормоз должен обеспечивать МЕНЬШЕ тормозной силы, чем передний, при быстром прохождении поворотов.
Задний тормоз должен обеспечивать БОЛЬШЕ тормозной мощности, чем передний, когда вы наклоняетесь в повороте или спускаетесь с горы.
Наконечники для грязевого велосипеда: Использование переднего (правого рычага) тормоза.
Самый важный урок для переднего тормоза — это использовать его как можно раньше, чтобы избежать блокировки переднего колеса. Если вы слишком быстро заходите в поворот, вы, естественно, агрессивно нажимаете передний тормоз, слишком быстро применяя мощность. Эта агрессия заставит переднее колесо ускользнуть из-под вас. (Низкий боковой удар).
Y Наш передний тормоз должен обеспечить вам большую часть тормозной мощности r.Чтобы добиться правильного баланса между передним и задним тормозом, нужно время.
Слегка задействуйте передний тормоз, усиливая давление при приближении к остановке, прыжку или повороту. Сначала вы должны сжимать не сильнее, чем тюбик зубной пасты; быстро увеличивая давление на рычаг при замедлении велосипеда.
Ваш передний тормоз наиболее эффективен на очень низких скоростях, ИЛИ когда вы стоите. Новичку не следует применять передний тормоз в повороте или при наклоне.
Всегда выбирайте точку торможения, которая позволит вам выполнить поворот или прыгнуть с нужной скоростью. Лучше тормозить слишком рано, чем слишком сильно попадать в поворот (быстро).
Используйте минимальный передний тормоз или вообще его не используйте при спуске с холма. Снижение — это то место, где может сиять ваш задний тормоз.
TeamMA способствует развитию техники, а не скорости. Как новичок, вы не участвуете ни в каких гонках, кроме самого себя.

Ваш мыслительный процесс должен выглядеть так:
Увидеть угол, прыжок или причину остановиться.
Выберите подходящую точку для начала торможения.
Когда вы попадаете в точку торможения, сначала осторожно коснитесь заднего тормоза.
Немедленно включите передний тормоз, сжимая его с повышенным давлением, чтобы вы почувствовали, что ваш велосипед быстро замедляется.
Когда вы достигнете своей отметки для поворота или прыжка, прекратите торможение.
Выполните маневр.
Совершенно очевидно, что единственная причина аварии — недостаточное торможение при приближении к повороту, препятствию или прыжку.Чем дальше вы смотрите вперед, тем больше у вас времени на планирование торможения.
Есть третий тормоз, который можно использовать для повышения эффективности торможения.
Наконечники для грязевого велосипеда — использование двигателя для торможения.
Еще один способ замедлить ваш внедорожный байк — выключить двигатель. Торможение двигателем — это когда механические части вашего двигателя (поршень, клапаны, кулачки, шестерни, трансмиссия) работают против задних колес.
Когда вы выключаете дроссельную заслонку внедорожного мотоцикла, вы ограничиваете поток топлива в цилиндр.По мере уменьшения расхода топлива воспламенение паров прекращается. Без взрыва поршень двигается вверх и вниз, и ваш велосипед замедляется. Мы называем это «торможением двигателем».
Подробнее о 2-тактном двигателе VS 4-тактный
Торможение двигателем очень безопасно и эффективно при правильном использовании. Используйте торможение двигателем, чтобы на мгновение замедлить велосипед, а не останавливать его в экстренной ситуации. Торможение задними колесами, как мы узнали, добавляет устойчивости. Торможение двигателем влияет на заднее колесо, и когда вы используете его одновременно с передним и задним тормозами, вы замедляетесь намного быстрее и с большей управляемостью.
Чтобы использовать двигатель для торможения, просто закройте (отключите) дроссельную заслонку, повернув ее вперед. Степень торможения двигателем зависит от того, на какой передаче вы находитесь и как быстро вы едете.

Советы по езде на байке по грязи: Как практиковать торможение двигателем:
Торможение двигателем — отличный способ сбросить скорость, хотя и не так хорош для торопливой остановки. Вы можете научиться тормозить двигателем, оставаясь на первой передаче. Выполняйте это упражнение на большом открытом пространстве с небольшим количеством препятствий.
Заведите велосипед и уезжайте.
Осторожно откройте дроссельную заслонку, а затем, когда вы почувствуете, что байк сбалансирован, снова закройте дроссельную заслонку. Вы сразу почувствуете, что ваш внедорожный байк замедляется, поскольку двигатель тянет за собой заднее колесо и компоненты привода.
Повторите, и на этот раз позвольте вашей скорости нарастить больше. Снова выключите дроссельную заслонку. Привыкайте к тому, как быстро ваш внедорожный байк реагирует на закрытие дроссельной заслонки и насколько быстро он замедляется относительно вашей скорости.
По мере того, как вы едете быстрее, вы переключаетесь на более высокие передачи.Когда вы едете быстрее, торможение двигателем более эффективно, когда вы понижаете передачу.
При старте с места процесс будет выглядеть следующим образом:
Открыть дроссельную заслонку — перейти на второй
Продолжить ускорение
Переключиться на первое
Отпустить сцепление и закрыть дроссельную заслонку.
Вы заметите, насколько эффективнее торможение двигателем при переключении на низшую передачу. Вы можете практиковать эту технику на всех своих механизмах.
А пока имейте в виду, что закрытие дроссельной заслонки замедляет ваш велосипед относительно того, насколько быстро вы двигаетесь.Переключение передачи на более низкую передачу с последующим закрытием дроссельной заслонки приведет к еще большему торможению двигателем.
Наконечники для грязевого велосипеда — Плюсы торможения двигателем:
Безопасное и стабильное
Торможение задними (более безопасными) колесами, так что вероятность аварии меньше
Отлично подходит для кратковременного снижения скорости.
Позволяет быстро вернуться к питанию.
Полезное ДОПОЛНЕНИЕ к вашим передним и задним тормозам
Наконечники для грязевого велосипеда — Минусы торможения двигателем:
Торможение двигателем не может остановить вас быстро или в аварийной ситуации .Не полагайтесь на торможение двигателем в качестве основной функции торможения.
Не переключайте слишком много передач одновременно, так как это может привести к блокировке заднего колеса.
Торможение двигателем — полезный навык езды. Найдите время, чтобы увидеть, как дроссельная заслонка и шестерни снижают скорость. Понимание того, как ведет себя ваш велосипед, поможет вам позже развить более продвинутые навыки вождения.
Советы по езде на велосипеде по грязи. Как пройти!
Теперь вы знаете, как останавливаться, давайте поговорим об ускорении.
Ускорение — самый простой из способов. Подайте больше газа на двигатель, повернув дроссель на себя. Когда вы поворачиваете дроссельную заслонку, обороты увеличиваются, поскольку двигатель сжигает больше топлива. Больше сгорания означает большее количество ходов поршня, что, в свою очередь, быстрее приводит в движение заднее колесо. Выключите дроссель (поверните его от себя), чтобы уменьшить мощность.
НАКОНЕЦ ОТКРЫТО … Совершенно новая электронная книга научит вас кататься на мотокроссе быстрее, безопаснее и умнее БЕЗ необходимости тратить тысячи долларов на частных тренеров и тренировочные лагеря!
Научитесь дросселировать
Запомните эту фразу: Медленнее, дросселируется.
В части торможения мы сказали, что лучше входить в поворот слишком медленно, чем слишком быстро. Дроссель — это то, как вернуть это время. Пройдя поворот, можно повернуть дроссель и ускориться. Чем медленнее вы заходите в угол, тем быстрее вы можете нажать на педаль газа для выхода.
Советы по езде на байке Dirt Bike — тренируйте свое ускорение
Практикуйте плавное ускорение и замедление, включив и снова выключив газ.Это кажется знакомым? Должен, потому что это ваша тренировка по торможению двигателем. Ускорение — полная противоположность торможению двигателем.
В Ultimate Motocross Handbook от Мартина есть целый раздел, посвященный ускорению и торможению. Если вы хотите скачать его бесплатно, то вот ссылка снова.
Ускорение такое же, как и при любой другой базовой технике мотокросса. Плавно нанесите ускоритель. Удерживайте дроссельную заслонку с таким же давлением, как если бы вы выдавливали тюбик с зубной пастой.Использование более мягких материалов может привести к потере сцепления с рулем; любое усилие приведет к ручному насосу. (Ручной насос похож на легкую судорогу в предплечьях).
Советы по езде на велосипеде по грязи. Как переключать передачу:
Если у вас велосипед с автоматическим сцеплением или одинарной передачей (пи-пи / электрический), то передачи — это просто дело. На односкоростном велосипеде можно крутить и ехать. Когда вам нужно снизить скорость, вы закрываете дроссельную заслонку и включаете тормоза.
У полуавтоматического велосипеда рычаг сцепления (левый) отсутствует.Несмотря на отсутствие сцепления, полуавтоматический байк может иметь до четырех передач.
Из нейтрального положения удерживайте передний тормоз включенным, чтобы предотвратить движение вперед.
Щелкните рычаг переключения передач до щелчка вниз.
Отпустите передний тормоз и плавно нажмите дроссель.
По мере увеличения скорости обратите внимание на то, как возрастают обороты. Когда звучит или кажется, что велосипеду нужно переключить передачу, просто нажмите (на мгновение закройте) дроссельную заслонку и нажмите рычаг переключения передач (левой ногой) на один щелчок вверх.
Продолжайте нажимать вверх для увеличения передаточных чисел, пока у вас не закончатся винтики.
У большинства полуавтоматических машин есть три или четыре передачи. Трехступенчатый полуавтомат будет на один щелчок вниз, на два щелчка вверх. Начиная с третьего, дважды щелкните вниз, чтобы найти первый. Лучше всего выбирать нейтраль, когда вы остановились, когда передний тормоз нажат до упора.
Что делать, если у моего велосипеда есть сцепление?
Рычаг сцепления управляет дисками сцепления, которые включают трансмиссию, позволяя мотоциклу разгоняться.Если потянуть сцепление к рулю, двигатель отключится, и вы сможете переключить передачу.
При интенсивной езде с загруженным двигателем, возможно, вам вообще не понадобится сцепление при переключении на более высокие передачи. Большинству мотоциклов требуется некоторое сцепление при переключении назад, особенно при медленной езде.
Практикуйтесь в этих советах по бездорожью для плавного переключения передач.
Большинству начинающих гонщиков сложно запускать первую передачу.Чтобы потренироваться, сядьте на мотоцикл, поставив ноги на землю, включите сцепление и выберите первую передачу. Слегка дросселируйте и отпускайте рычаг сцепления, пока колеса не начнут двигаться.
Не отпускайте сцепление слишком быстро (сбросьте сцепление). Если вы это сделаете, вы заглохнете.
Не следует слишком сильно заводить дроссель. Это заставит вас заехать на заднее колесо и, скорее всего, вы рухнете.
Медленно и плавно. всегда
Передачи на мотоцикле для бездорожья выбираются нажатием на первую и вверх для выбора второй-пятой передач.Чтобы вернуться к первому, сдвиньте рычаг вниз. Подсчет шестерен — хорошая практика. Всегда старайтесь знать, на какой передаче вы сейчас находитесь.
Развивайте свои навыки сцепления, чтобы переключение передач стало вашей второй натурой. Когда вы начнете ехать быстрее, попробуйте переключиться на 2-ю, 3-ю, 4-ю 5-ю без сцепления.
Советы по езде на велосипеде по грязи: положение тела на велосипеде по грязи.
Хороший гонщик мотокросса постоянно меняет вес и фокус. Балансировка велосипеда требует, чтобы вы положили вес на одну ногу, а затем на другую.Вы больше встаете, чем садитесь, когда едете на мотоцикле.
Постарайтесь визуализировать каждый из этих маневров и положение тела, которое для этого требуется.
Положение тела на прямых.
Встаньте, балансируя на подножках, локти высоко, колени держитесь за боковые стороны велосипеда.
В зоне торможения — повороты
Опускайте корпус и толкайте задницу назад при резком торможении.
Отпустите тормоза и плотно сядьте в бак перед поворотом.Поворачивая налево, выставьте левую ногу вперед и вперед; сделайте обратное при повороте направо. Заберитесь вперед как можно дальше!
Выход из углов
Как только вы пройдете за угол, оставайтесь на месте. Держите вес вперед при нажатии на педаль газа, чтобы держать переднюю часть под контролем.
Положение тела при прыжках
Когда вы выполняете прыжок, вы должны находиться в позиции атаки. Если вы станете защищаться и откинетесь на спинку кресла, это может привести к серьезной аварии.
Приступайте к прыжку с прямыми ногами и прямыми коленями над упорами.Поднимите талию так, чтобы подбородок был впереди над перекладинами. Держите тело параллельно сиденью и бачку.
Такое движение вперед позволит вам двигать байк боком, пока вы находитесь в воздухе, и вы можете перемещать вес вперед или назад, чтобы контролировать шаг переднего колеса.
Практикуйте эту позицию на столешницах и легких одиночных упражнениях, пока не почувствуете, что контролируете взлет и посадку.
Время ожидания — ответ.
Чем больше часов в седле, тем увереннее вы будете чувствовать себя.Найдите время для отработки основных упражнений, понаблюдайте за другими гонщиками, продолжайте работать над разделами, которые вызывают у вас трудности.
TeamMA растет каждую неделю.
Загрузите бесплатное руководство по езде на мотоцикле по бездорожью.
PS! Есть элементы езды, которые можно улучшить, играя в одни из лучших игр для мотоциклов по бездорожью.

описание техники, практические советы, отзывы

Почему мужчинам это нравится

Что нравится девушкам

Различные варианты

Как правильно двигаться

Виды движений в позе наездницы

Работа мышц

Почему девушка не может расслабиться

Заключение

Как правильно заниматься сексом в позе наездницы

Особенности позы наездницы

Виды позиции наездницы

Как правильно двигаться в позе наездницы

Кому подходит и где удобно заниматься

Для начинающих: как освоить позу наездницы?

Как научиться сверху

описание техники, практические советы, отзывы

Почему мужчинам это нравится

Что нравится девушкам

Различные варианты

Как правильно двигаться

Виды движений в позе наездницы

Работа мышц

Почему девушка не может расслабиться

Заключение

Как правильно заниматься сексом сверху?

Правила секса сверху

Упор на удовольствие

Осторожность не повредит

Как выучить иностранный язык: Советы и рекомендации по изучению языка

Как научиться глубокому обучению за 6 месяцев | by Bargava

Пошаговые инструкции — Musicnotes Now

Как читать ноты

Шаг 1. Изучите основные символы нотации

Посох

Скрипичный ключ

Басовый ключ

Банкноты

Шаг 2. Возьмите ритм

Шаг 3. Сыграйте мелодию

Шаг 4. Не забывайте БЕСПЛАТНЫЕ инструменты!

отличия позы в реальности, и в жизни

ИМИТАЦИЯ СИТУАЦИИ…

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?

Как правильно двигаться сверху мужчины видео

Похожие главы из других книг

4. ПОЛОЖЕНИЕ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

5. ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛОЖЕНИЯ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

6. ВАРИАНТЫ ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

Глава III Позиции «женщина сверху»

Женщина сверху («Андромаха»)

ЖЕНЩИНА СВЕРХУ

ВАРИАНТЫ ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

МУЖЧИНА СВЕРХУ

4. Положение женщина сверху

5. Преимущества позы «женщина сверху»

6.

Почему именно женщина сверху?

Сексуальное» искусство

Классическая поза

Поза «наоборот»

Поза наездницы сидя

Поза «наоборот» лежа

Почему мужчинам это нравится

Что нравится девушкам

Различные варианты

Как правильно двигаться

Виды движений в позе наездницы

Работа мышц

Почему девушка не может расслабиться

Заключение

10 способов улучшить секс в позах сверху | ПРО ЭТО

5 основных растяжек для йоги для всадников

Улучшение баланса, гибкости и концентрации при езде

# 1: Гора

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

# 2: Низкий выпад

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ:

# 3: Тряпичная кукла

КАК УДАРИТЬ ЭТУ ПОЗУ: