Как выглядеть худее на фото, идеи для фото в Instagram, позы блогеров для фото — 22 июля 2021
Все новости«Волдырь не прокалывать, тогда не будет шрама»: в Волгограде врачи научились удалять родинки жидким азотом
«Движения никакого, помощи — тоже»: волгоградцы стали заложниками заснеженной трассы «Дон»
Выпуск машин Lada приостановят в конце мая — перебои с поставками запчастей: новости СВО за 30 марта
Пап, а ты ко мне на день рождения приедешь? В Волгограде передали родным погибших на Украине ордена Мужества
Путин подписал указ о весеннем призыве в армию
Под Волгоградом простятся с погибшим на Украине мобилизованным работником автобусного завода
Его же сдали прошлой осенью: в Волгограде разрушается открытый на День города амфитеатр
«Он стал ловушкой для машин»: волгоградцы требуют отремонтировать мост через Волго-Донской судоходный канал
Бренды не помогут: стилист Александр Рогов назвал 5 простых правил, как выглядеть дорого при скромном бюджете
В центре Волгограда начали снос легендарного бассейна-Морятника
Волгоградцы попросили генерала Бастрыкина спасти от уничтожения Лысую гору
«Я сгенерировал диплом за 10 дней»: как психолог окончил вуз при помощи нейросети.
И что было после?
«Пенсия — 9 тысяч, а надо же еще и поесть что-то»: как живет последний уличный диспетчер-«кукушка», которому водители платят из жалости
А вы умнее Эйнштейна и Хокинга? 10 сложных вопросов из элитного теста для эрудитов
Суд арестовал американского журналиста, задержанного в Екатеринбурге по делу о шпионаже
Категория Г: что означают буквы на пачках пельменей и на что обратить внимание при выборе — разбираем маркировку и состав
«Надышалась перед смертью»: всё, что известно о жестоком убийстве в Москве репетитора из Волгограда
В Кремле прокомментировали идею о сокращенной рабочей неделе
Чиновникам Волгограда приказали запустить троллейбусный маршрут до Волжского
В Волгограде общественники потребовали проверить законность строительства перголы на набережной
«Дикая история». В центре старинного русского «города-музея» экс-депутат снес дом XIX века и построил себе коттедж
В Волгограде передали ордена Мужества семьям погибших в спецоперации на Украине
Под Волгоградом похоронили амнистированного в честь юбилея Победы участника спецоперации на Украине
В Волгограде под окнами высотки найдено тело погибшей школьницы
Отправят ли призывников на службу в новые субъекты РФ? Ответ Госдумы
Платеж на СВО включат в квитанции ЖКХ? Скандал в элитном жилом комплексе в центре Волгограда
«Этот контент зачастую «заразный»».
Владелец известного обувного бренда — об экономике блогеров, налогах и уголовных делах
Под Волгоградом прощаются с погибшим на Украине мобилизованным
ФСБ задержала американского журналиста в Екатеринбурге. Его подозревают в шпионаже
Последние из настоящих: изучаем цены на докризисные иномарки, которые распродают автодилеры
«Ты больше не придешь»: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине мобилизованного рабочего
«Был начальником. Сейчас вот семена фасую». Репортаж из колонии, где сидят виновники тяжелых ДТП
В Волгограде потратят миллионы на защиту светофоров от хакеров
Еще ОДНо повышение: россиянам пересчитали свет и отопление в подъездах — насколько вырастут счета?
Сначала душил, потом добил ножом: парень молодой учительницы из Волгограда сознался в зверской расправе над ней
«Выдернули вилку из розетки»: многодетная мама забрала у детей гаджеты на месяц — результат ее поразил
Был уже в 100 километрах от Москвы: задержан подозреваемый в убийстве учительницы из Волгограда
Так велел генерал: в столице задержали врача-гинеколога из Волгограда, высадившего ребенка из скорой
«От пыли дышать было нечем»: в Волгограде реставраторы спасают диорамы музея-заповедника «Сталинградская битва»
Все новости
Разница между фотографиями меньше минуты, но на правой Алина выглядит значительно худее
org/Person»>Фото: tyutyurina / Instagram.comПоделиться
Идея полюбить себя в любом весе и с любыми недостатками очень популярна в последнее время. На практике же большинство женщин и мужчин хотят поворачиваться к аудитории (даже самой минимальной) своей лучшей стороной, никто не спешит выкладывать неудачные фотографии в социальные сети. Неловкая поза на фото может не только обнажить лишние килограммы, но и добавить их туда, где отродясь было всё супер. Мы собрали фотопримеры нескольких экспертов по позингу и спросили, что нужно делать, чтобы без слез смотреть на свои снимки.
Блогер Алина Тюрина не планировала заниматься обучением позированию, на это ее натолкнула бытовая ситуация из жизни.
— Тогда я изрядно набрала вес. На дне рождения у подруги знакомая меня попросила поделиться секретом, как на фото я получаюсь такой стройняшкой: «Смотрю на тебя в Instagram, прям худышка как будто». Я отшутилась: мол, просто знаю, как встать. И через пару недель попробовала выложить фотку с позингом.
Тогда даже не придала значения статистике, позже назвала эту рубрику «пышка-позинг», потому что мне нравится слово «пышка» — оно милое и не обидное, — вспоминает девушка.
Алина показывает на себе, как нужно встать и сесть, чтобы выгодно получаться на фото. Она уточняет, что не корчится специально для неудачных кадров, а просто несколько раз меняет позы. Неудачные фото получаются сами. Самым популярным у Алины является сложный жанр — фото в купальнике. Если вы хотите скрыть лишние килограммы, пример правильной позировки мы привели выше.
— Можете на фотографии поставить руки так, будто вы сейчас подтягиваете или поправляете бикини, это всегда смотрится эффектно. Если хотите фотографироваться в бассейне, не спешите прыгать в воду: сухие волосы имеют больший объем и смотрятся лучше, чем мокрые локоны, и мокрый купальник в воде может потерять форму, — также советует фотограф Надежда Кашкевич.
Алина наглядно показывает, как осанка, положение ног и поворот головы могут украсить вас на фото
org/Person»>Фото: tyutyurina / Instagram.comПоделиться
Если вы хотите получить удачную фотографию, то стоит заранее критически посмотреть на фон и продумать детали. Случайные красивые снимки тоже получаются, но это скорее исключение. Эксперты уточняют, если вам часто нужно прилично получаться на фото — важно найти свою рабочую сторону. Для этого следует повернуть голову то вправо, то влево, сделать несколько фото с каждой стороны при разном освещении и критически оценить результат. Фотографиями с рабочей стороны вы будете довольны гораздо больше.
У большинства девушек рабочая сторона та, куда ложится большая часть волос от пробора (например, у Алины правая, это видно на фото)
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Также нужно обращать внимание на расположение предметов в кадре. На антипримере выше ноги Алины закрывает стол, что создает ощущение незавершенности и обрезанности кадра.
Немалую роль играет градус поворота к камере. Лучше слов об этом говорит фотопример — экспериментируйте
Фото: tyutyurina / Instagram.com
Поделиться
Давайте разберем самую распространенную позу — стоя. Фотограф Надежда Кашкевич советует встать немного полубоком, отвести одно бедро назад и следить, чтобы вес всегда был на ноге, дальней от камеры, переднюю ногу поставьте немного на пальчики, таким образом ноги будут казаться длиннее, а фигура стройнее. Разверните оба колена в направлении кадра вбок. Всегда прогибайте спину и выпрямляйте плечи — сутулость редко уместна на фото.
Если вы сможете встать на носочки и сохранять равновесие, то визуально будете смотреться еще стройнее — все модели знают этот секрет
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Не поворачивайтесь к камере прямо, если есть цель коррекции фигуры на фото.
Вы визуально будете казаться стройнее, когда развернете бедра и ноги немного боком. Руки выгоднее смотрятся, когда они асимметричны, расставлены по-разному.
Даже стройная девушка смотрится грузно на фото, когда стоит прямо к камере, — учитывайте это
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
При позе сидя выгодно будут смотреться ноги, развернутые вбок, прогнитесь в пояснице и потянитесь макушкой вверх. Если пренебрегать этими правилами, то получится примерно вот так.
На фото видно, как уродует фигуру неправильная поза
Фото: kashkevich / Instagram.com
Поделиться
Не поднимайте плечи на фото в любых позах — из-за этого шея кажется короткой, а голова огромной. Нам же этого не нужно, правда? В жизни, конечно, лучше так тоже не делать.
Такие кадры вряд ли кто-то захочет выставлять в социальные сети
org/Person»>Фото: kashkevich / Instagram.comПоделиться
Мы уже писали подробно про популярные ошибки в позировании, которые мешают вам получаться на фото как супермодель. Оказалось, важнее всего — эмоции и правильное расположение рук.
«Не ем, а пробую»: красотки старше 50 лет с шикарными фигурами — о том, как им удается выглядеть моложе.
«После статьи в Daily Mail проснулась знаменитой»: 7 женщин с очень длинными волосами — мужчины от них в восторге.
Жара не пощадит: 7 жутких летних антитрендов — теплые вечера испортят вьетнамки, секси-шорты и офисные рубашечки.
По теме
17 марта 2016, 06:57
Худышки проиграли пышкам06 июня 2011, 11:29
Юлия Бочкарева, детский фотограф: «Я призываю родителей учить своих детей позировать перед камерой. Не только ради фотографии, но и для умения контактировать с людьми»
Мария Миронова
ПозингФото в белье
- ЛАЙК2
- СМЕХ4
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ7
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
как позировать, советы с примерами
Ты любишь фотографироваться, но тебе не нравится, как ты выглядишь на фото? Представляем самые красивые позы для фотосессии для полных и стройных девушек.
Разбираем распространенные ошибки и подсказываем, как правильно позировать, чтобы всегда выглядеть великолепно.
Теги:
Оксана Федорова
Лайфхаки
Vogue
Фотосессии
Как правильно позировать
Считается, что фотокамера прибавляет несколько килограммов. Но есть способы выглядеть лучше без фотошопа: просто запомни, как правильно позировать на фото.
1. Красивые позы для фотосессии у барной стойки
Позируя у барной стойки, не стоит поджимать ноги под себя и горбиться.
Юля Власова
Гораздо более удачная поза для фотосессии — с вытянутыми ногами и прямой спиной
Юля Власова
Никогда не поджимай ноги под себя: получаются две увесистые сарделечки в два раза короче, чем в реальности. Удачные позы для фото сидя предполагают вытянутые ноги.
Вторая ошибка — зажимать шею или закрывать ее руками. Голова у тебя не растет прямо из воротника! Наконец, держи спину: чем прямее ты сидишь — тем стройнее выглядишь!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Ростовой портрет в интерьере
Казалось бы, опущенное бедро и рука на талии — самая удачная поза для фото, но есть нюансы.
Юля Власова
Повернись вполоборота и сдвинь ступни — видишь, так гораздо лучше!
Юля Власова
Как правильно фотографироваться? Просела на одно бедро — получила ноги О-образной формы, словно родилась в седле. Эффектно опустить одно бедро — наука, которую фотомодели осваивают месяцами! Более удачная поза для фото стоя получится, если ты выпрямишься и сдвинешь стопы, ты же красотка! Второй лайфхак — рука на талии. Если это твоя любимая поза, учти, что по правилам фотосъемки разворачиваться к камере нужно вполоборота: это «съест» живот и сделает тебе талию.
3. Самые удачные позы для фото сидя в кресле
Стоит расслабиться в кресле, и на фото ты будешь выглядеть вдвое толще, чем в реальности.
..
Юля Власова
…Более удачная поза для фото сидя — с прямой спиной
Юля Власова
Удачные позы для фото полных девушек не всегда легко подобрать: стоит расслабиться, и ты выглядишь вдвое шире, чем на самом деле. Так что подтянись! Как бы тебе ни хотелось создать эффект расслабленной позы, не облокачивайся на спину и не откидывайся назад. Это сделает ноги толстыми, а тело превратит в некрасивый прямоугольник, даже если ты от природы исключительно стройна. Помни о руках: в кадре не должно быть «обрубочков». У тебя же есть пальцы? Ну и покажи их!
Читай также: Оксана Федорова раскрыла девушкам секрет, как всегда красиво получаться на фото
4. Удачные позы для фото для девушек на диване
Не сама красивая поза для фотографий — со сгорбленной спиной и расставленными руками…
Юля Власова
…а вот так гораздо лучше!
Юля Власова
Расставляя руки, ты прибавляешь себе 10 килограммов веса, съедаешь 10 сантиметров роста и придаешь всей фигуре угловатый нелепый вид.
Сложи ноги на английский манер, чуть отодвинь стопы от края дивана и — да, правильно! — выпрями спину. Самая удачная фото-поза для фотосессии на диване или в кресле: в меру расслабленная, в меру подтянутая.
5. Портрет в интерьере: удачные позы для фото женщин
Подпирая щеки руками, ты визуально добавишь им объем. Разве к такому эффекту ты стремилась?
Юля Власова
Лучше убери руки от лица, чтобы подчеркнуть шею, и фотографируйся вполоборота
Юля Власова
Только очень худенькие девушки могут подпирать щеки руками. Если у тебя есть хоть намек на щечки, забудь о том, чтобы подносить руки к лицу. «Луноликая» — не самый лучший комплимент. А скорее всего, вообще Марфушеньку кому-нибудь напомнишь. Не самая удачная поза для фото полной девушки.
6. Как будто для журнала: удачные позы для фото на пляже и на улице
Хочешь выглядеть эффектно, как профессиональная модель, но получается что-то не то?
Юля Власова
Просто немного повернись, сдвинь ноги и опусти руку на бедро — согласись, это куда более удачная поза для фото стоя!
Юля Власова
А я иду такая вся — и в пассивно-агрессивной позе встала, как будто на обложку! Неа.
Ты выглядишь не очень стройной, с короткой шеей, без талии, и ноги кажутся кривыми. Откинь плечи назад, опусти одну руку, ноги поставь на ширине маленького шага — и эффект будет совершенно другим! Кстати, это удачная поза и для фото в купальнике.
Читай также: Лайфхак от звезд: учимся принимать правильные позы для фото
7. Как правильно позировать на фото на улице?
Секрет поз для удачных фото на улице — избегать как чрезмерного расслабления, так и ненужного напряжения.
Юля Власова
Расслабь руки, наклони голову, не поджимай ноги под себя и — как всегда — держи спину прямой
Юля Власова
Если тебя никто не пытается согнать со скамейки, не вцепляйся в нее руками. И уж тем более не усугубляй положение наклоном головы вперед. Совсем не удачная поза для полных женщин, визуально добавляющая объемы и создающая ощущение напряженности. Что ты группируешься, как перед прыжком? Ты же графиня на прогулке! Расслабь ноги, расположи их так, чтобы были видны обе ступни (или обе красивые туфельки), чуть наклони голову вбок — другое дело!
8.
Кто сверху
Большая голова и крошки-ножки — признак неправильно выбранного ракурса.
Юля Власова
Попроси фотографа немного опустить камеру, прими удачную позу для фото и радуйся результату!
Юля Власова
Общее и незыблемое правило удачной фотосессии: фотограф — снизу, ты — сверху. Просто сравни размер головы и длину ног на обоих снимках. Все ведь понятно, правда? Кстати, помни об этом правиле, выбирая удачную позу для фото на море: обычно фотограф находится на берегу, а модель — в воде, уровнем ниже. Попроси фотографа присесть на корточки, и увидишь, насколько от этого выиграет твоя внешность на снимках.
Мы благодарим фотографа Юлию Власову за проведение мастер-класса и секреты позирования на фотосессии, и Настю Юдаеву за отвагу и готовность старательно портить собственный образ на фото.
8 поз йоги для начинающих и их преимущества
Избавьтесь от стресса, облегчите боль в спине и приобретите гибкость с помощью этих простых упражнений на растяжку и дыхательных упражнений.
Автор Beth W. Orenstein Медицинская оценка Джастина Лаубе, доктора медицинских наук
Проверка:
Медицинская проверка
iStockЕсть много веских причин добавить йогу в свои тренировки. Йога улучшает мышечный тонус, гибкость и баланс, а также помогает расслабиться и уменьшить стресс, отчасти благодаря своему фирменному дыханию пранаямы. Исследования также показали, что йогические практики также уменьшают стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль; помочь вам лучше спать; и улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Готов попробовать? Вот восемь поз для начинающих, называемых «асанами», рекомендованных инструкторами йоги.
9
Простая поза — Сукхасана — для снятия стресса
iStock Сядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги, положив руки на колени ладонями вверх. Держите позвоночник как можно более прямым. Вдавите кости, на которых вы сидите, в пол — ваши «сидячие кости» на языке йоги.
Закройте глаза и вдохните.
«Это отличная поза для начинающих, которую можно использовать в качестве оценки», — говорит Гвен Лоуренс, тренер по йоге New York Knicks и других спортивных команд, спортсменов и знаменитостей. «Просто сидя на полу, вы получаете отличный способ увидеть и почувствовать внешнее вращение ног». Эта поза также повышает гибкость спины и может помочь снять стресс.
10
Кошка-Корова для пробуждения позвоночника и облегчения болей в спине
Встаньте на коврик на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Распределите свой вес поровну между руками и широко расставьте пальцы. Вдохните и округлите спину, выгнув ее вверх, опуская подбородок к груди; почувствуйте растяжение от шеи до копчика, как у кошки. На выдохе полностью опустите спину вниз, приняв форму ковша, поднимите голову и откиньте ее назад.
«Кот-Корова растягивает и пробуждает позвоночник, что помогает облегчить боль в спине», — говорит учитель йоги Батист Леа Куллис.
«Это также открывает и увеличивает гибкость всего позвоночника, шеи, груди и плеч. Я рекомендую повторить от 5 до 10 раз и более».
11
Поза Дерева — Врикшасана — для улучшения баланса
iStockДля начала выполните эту позу, стоя прямо. Соедините руки в молитвенном положении и поднимите их над головой. Балансируйте на правой ноге. Согните левое колено влево и прижмите левую стопу к внутренней стороне бедра правой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
«Эта поза помогает растянуть тело в длину, от пяток до кончиков пальцев», — говорит Ши Вон, эксперт по здоровому образу жизни и фитнесу и автор книги « Breakthrough: The 5 Living Principles to Победить стресс, выглядеть великолепно и находить Общее благополучие (и мама актера Винса Вона). Это также поможет вам улучшить баланс.
12
Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана — для повышения гибкости
iStock В положении «Собака мордой вниз» ваше тело образует перевернутую V-образную форму.
Начните с того, что положите обе руки на коврик перед собой ладонями вниз; ваши руки должны быть немного впереди ваших плеч. Поставьте колени на землю прямо под бедрами. Выдохните, когда вы отрываете колени от земли и поднимаете ягодицы и бедра к потолку. Отведите верхнюю часть бедер назад и потянитесь пятками к полу. Держите голову между плечами и на одной линии с ними, не свисая. Если вы заметили округление поясницы, попробуйте согнуть колени, чтобы удлинить спину.
«Собака мордой вниз успокаивает нервную систему, работает над общей гибкостью, разгружает позвоночник, тонизирует руки, моделирует ноги и раскрывает плечи», — говорит Каллис. Поза часто удерживается в течение пяти вдохов между сторонами или дольше для увеличения силы. Удлиняйтесь от запястий к бедрам на вдохе и углубляйте корни от бедер к пяткам с каждым выдохом, предлагает Куллис.
13
Поза ребенка — Баласана — для расслабления и расслабления
iStock Из положения «Собака мордой вниз» просто согните колени и опустите ягодицы на пятки, прижимая грудь к полу через колени.
Опустите плечи и голову на пол. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз или вы можете поддержать голову, сложив руки под лбом. Дышите и расслабляйтесь столько, сколько вам нужно.
«Поза ребенка — одна из самых исцеляющих поз йоги, и это моя любимая из всех», — говорит Каллис. «Он пробуждает связь между дыханием и телом и посылает успокаивающую энергию через все мышцы. Это возможность заземлиться, пойти внутрь и выйти из своего занятого ума в свое тело, пробуждая свое дыхание изнутри наружу». Поза ребенка — отличный способ сделать перерыв и расслабиться во время занятий йогой или в любое время, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
14
Поза голубя, раскрывающая бедра
iStock Из положения на четвереньках переместите правое колено вперед между руками. Как будто вы делаете выпад, медленно выпрямите левую ногу позади себя, удерживая колено и верхнюю часть стопы на полу. Теперь поверните правое колено к правому запястью и опустите его на пол, при этом правая икра должна стоять на полу, а правая ступня находится под левым пахом.
Опустите верхнюю часть тела на согнутую ногу либо до упора на пол, либо опираясь на локти. Медленно вдохните и выдохните пять раз. Прежде чем сменить сторону, оттолкнитесь левой ногой, чтобы растянуть икроножные мышцы. Повторите с левой ногой, согнутой и вытянутой правой ногой.
Эта поза является любимой для бегунов, потому что она повышает гибкость бедер, а также освобождает ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, говорит Лоуренс. «Если вы бегаете, поднимаете тяжести, занимаетесь кроссфитом или спиннингом, вы должны выполнять эту растяжку, чтобы оставаться сильным и гибким и повышать свою производительность». Поначалу это может быть сложно, но вы научитесь любить эту позу, обещает Лоуренс.
15
Поза горы — Тадасана — для улучшения осанки
iStock Встаньте неподвижно с открытой и широкой грудью и руками по бокам, почувствуйте, как ваши ступни стоят на полу, а ощущения в ногах и спине. Затем проанализируйте свою позу перед зеркалом. Лоуренс заставляет своих спортсменов держать длинные карандаши в каждой руке, когда они стоят.
«Я говорю им, чтобы они посмотрели на карандаши и, как компас, увидели, как они указывают. Они одинаковы? Один указывает прямо, а другой указывает на три на часах?»
Эта поза покажет, есть ли у вас дисбаланс в плечах, и подскажет, над чем вам нужно поработать. Если один карандаш сильно загнут, то и ваше плечо тоже.
16
Поза ноги вверх по стене — Випарита Карани — для восстановления и оживления
iStock Это отличная завершающая поза как для начинающих, так и для опытных в йоге. Лягте на пол, прижавшись ягодицами к стене. «Пройдите» ногами вверх по стене так, чтобы ваше тело приняло форму буквы L, а туловище лежало на полу и было перпендикулярно стене. Вы можете подложить под поясницу свернутое одеяло для поддержки; держите локти разведенными в стороны на полу для дополнительной поддержки. Согните пальцы ног, чтобы почувствовать растяжение в задней части ног. Дышите глубоко и удерживайте положение столько, сколько хотите. Чтобы освободиться, подтяните колени к груди и перевернитесь на бок.
Эта поза оживляет уставшие ноги и придает бодрость вашему шагу, – говорит Лоуренс.
30 распространенных движений йоги и способы их овладения
Несмотря на то, что это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . В эти дни все, от знаменитостей до ваших коллег, получают свой ом — и не зря.
Занятия йогой имеют серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа. DOI: 10.4103/0973-6131.171710 , хотя это отличные преимущества. Исследования показывают, что йога делает все: от беспокойства, депрессии и стресса Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений.
DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021 Йога может даже сделать мигрень менее болезненной. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103/0973-6131.133891
Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (поза в йоге) выглядит невероятно круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет понимание.
С названиями на санскрите, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут звучать больше как заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем формы, которые вы можете заставить свое тело сделать.
Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить подробное руководство по позам йоги.
Считайте, что это ваша шпаргалка, чтобы окончательно освоить распространенные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве занятий открытого уровня.
1. Поза горы
Санскрит: ТадасанаКак выполнять
Встаньте, ноги вместе или на ширине бедер. Приземлитесь на четыре угла ваших стоп. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку головы.
Задействуйте бедра, втяните пупок и вытяните позвоночник вверх. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разгладьте брови. Вздохнуть с облегчением.
Преимущества
Может показаться, что вы просто стоите здесь, но потерпите нас. Это план для всех остальных поз. Это способствует балансу и направляет ваше внимание на настоящий момент.
2. Поза стула
Санскрит: УткатасанаКак это сделать
Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, растопырьте пальцы и дотянитесь до кончиков пальцев. На выдохе откиньтесь назад и опуститесь, как будто садитесь на стул.
Перенесите вес на пятки и вытяните позвоночник вверх. На вдохе поднимите и вытяните руки.
На выдохе садитесь глубже в позу.
Преимущества
Эта согревающая поза стоя (подождите минуту, вы почувствуете жжение) укрепляет ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, поскольку ваши бедра усердно работают. Просто не забывайте дышать.
3. Лежащая собака на стуле
Санскрит : Уттана шишосанаКак выполнять
Положите руки на спинку стула, ладони на расстоянии плеч. Шагните ногами назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.
Заземлите ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить бока туловища. Укрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.
Преимущества
Собака мордой вниз — это хлеб с маслом для йоги, но это может быть непросто для начинающих.
Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза: растяжка подколенных сухожилий, раскрытие плеч и удлинение позвоночника — без нагрузки на верхнюю часть тела.
4. Собака мордой вниз
Санскрит : Адхо Мукха ШванасанаКак это делать
Стоя на четвереньках, пройдите руками на 6 дюймов вперед. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.
Растопырьте пальцы, прижмите их к ладоням и поверните руки так, чтобы ваши бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади вас.
Преимущества
Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже сердца, легкая инверсия создает успокаивающий эффект.
5. Воин II
Санскрит : Вирабхадрасана II Как это сделать Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов.
Совместите левую пятку со сводом правой стопы.
Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одной линии со вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Вытяните прямую заднюю ногу и приземлитесь на заднюю ногу.
На вдохе сведите руки в букву Т на уровне плеч. Отведите лопатки вниз по спине. Растопырьте пальцы и держите ладони ладонями вниз. Смотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.
Совет для профессионалов: Чтобы отвести лопатки вниз, поверните ладони вверх. Обратите внимание, как это сдвигает ваши плечи. Установившись, поверните ладони лицом вниз.
ПользаПоза со словом «воин» в названии может звучать не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и успокоить ваш разум. Более прочный, чем кажется, он также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая выносливость.
6. Поза треугольника
Санскрит : ТриконасанаКак это делать
Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов.
Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.
Держите обе ноги прямо, приземлитесь на ступни. Поднимите руки в букву Т на уровне плеч. Вытяните вперед переднюю руку. Когда вы больше не можете дотянуться, согните переднее бедро.
Опустите переднюю руку на голень, пенопластовый блок или землю. Поднимите заднюю руку вверх к небу и растопырьте пальцы. Переведите взгляд вниз на пол или вверх на поднятую руку.
Преимущества
Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряжены мышцы, она поможет сохранить равновесие, растянет подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создаст ощущение расширения тела.
7. Поза Дерева
Санскрит : ВрикшасанаКак это делать
Начните с Позы Горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола.
Правой рукой поднесите стопу к голени или внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу прямо на колено.
На выдохе заземлите стоящую ногу и вытяните ее через макушку головы. Соедините ладони перед грудью в молитвенных руках.
Совет для профессионалов: Чтобы поиграть с балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Поднимите взгляд к потолку. Если вы опытный практик, можете даже попробовать закрыть глаза.
Польза
Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя своды стоп и внешние поверхности бедер.
8. Поза Моста
Санскрит : Сету Бандха СарвангасанаКак выполнять
Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Держите ноги параллельно и на ширине плеч, пятки под коленями.
На вдохе активируйте ноги и ягодицы. Отожмите пол ногами и поднимите бедра от пола к небу.
Если у вас напряжены плечи и вы хотите использовать больше рычагов, попробуйте взяться за края коврика для йоги и приподнять бедра.
Вы также можете переплести пальцы под «мостом» и сдвинуть плечи под грудь.
Когда будете готовы опуститься, поднимите пятки вверх и медленно опустите бедра на землю, позвонок за позвонком.
Совет для профессионалов: Чтобы колени не разгибались в стороны, поместите блок между бедрами. Сожмите его крепко, когда вы поднимаетесь в позу моста.
Польза
Это энергичное прогибание назад открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Это может успокоить ум, уменьшить беспокойство и помочь улучшить пищеварение.
9. Поза связанных лодыжек
Санскрит : Баддха КонасанаКак это делать
Сидя на полу, согните колени и разведите их в стороны, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.
Поместите кончики пальцев на пол прямо за собой и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.
Совет для профессионалов: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь себе наклониться вперед.
Преимущества
Вы хорошо растянете внутреннюю часть бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.
10. Сгибание вперед сидя
Санскрит: ПашчимоттанасанаКак выполнять
Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Согнитесь в бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стоп.
Совет для профессионалов: Если ваши подколенные сухожилия напряжены, возьмите ремень и закрепите его за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы легче было согнуться вперед.
Преимущества
Эта удобная складка удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.
11. Поза трупа
Санскрит : ШавасанаКак выполнять
Лягте лицом вверх, вытянув ноги к внешним краям коврика, как морская звезда.
Разведите ноги в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.
Преимущества
Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя Шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам возможность впитать преимущества практики.
12. Поза планки
Санскрит: Кумбхакасана
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
Начните с собаки мордой вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи оказались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и следите за тем, чтобы бедра не опускались.
Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Приземлитесь на руки, отталкивая пол под собой. Вытяните руки и расширьте грудь.
Совет: Опуститесь на колени, если поза слишком интенсивная.
Преимущества
Поза планки считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора и укрепляет брюшной пресс и способствует стабильности.
13. Поза посоха с четырьмя конечностями
Поделиться на Pinterest
Как это сделать
Из позы планки переместитесь вперед на носочки. Растирайте ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.
На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите бедра поднятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.
Чтобы выйти из позы, опустите колени на землю. Вы также можете поднять колени и опустить их на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке мордой вниз и расслабиться.
Польза
Чатуранга является ключевой частью приветствия солнцу, которое вы найдете на занятиях по хатха-йоге, шивананде, аштанга-йоге и виньяса-йоге. Это способствует стабильности корпуса и укрепляет брюшной пресс и трицепсы.
14. Собака мордой вверх
Санскрит: Урдхва Мукха ШванасанаПоделиться на Pinterest
Как делать
Лягте лицом вниз на пол.
Согните локти и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обнимите локти на одной линии с туловищем. Согните пальцы ног и сделайте вдох.
На выдохе оттолкнитесь от пола, как при отжимании. Выпрямите руки и расправьте грудь, одновременно поднимая бедра на несколько дюймов над полом.
Совет для профессионалов: Если у вас есть боли в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, направьте пальцы ног и прижмите верх стопы к полу.
Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на полу и опускайте плечи вниз по спине. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника. Если вы чувствуете боль или сжатие, медленно опуститесь на живот.
Преимущества
Вы откроете грудь и плечи, растянув при этом мышцы живота и сгибатели бедра. Эта поза следует за чатурангой в классическом Приветствии Солнцу.
15. Поза полумесяца. Согните переднее колено, держите его на уровне второго пальца ноги.
Шагните ногой назад и пройдите вперед рукой примерно на 12 дюймов. Держите его на полу или положите на блок.Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, удерживая переднюю руку на полу или на блоке.
Вытяните заднюю ногу к стене позади вас, ступня согнута. Поднимите заднюю руку вверх к небу. Держите взгляд на руке, касающейся земли.
Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.
Совет для профессионалов: Чтобы испытать равновесие, пока вы находитесь в позе, посмотрите вверх на свою верхнюю руку.
Польза
Эта балансирующая поза укрепляет ноги и внешние поверхности бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер и способствует концентрации.
16. Воин I
Санскрит: Вирабхадрасана IПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Собачка в движении вниз.
Шагните одной ногой вперед между руками. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и приземлитесь на заднюю ногу.
Поставьте ноги пятка к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней лодыжкой, выпрямляя заднюю ногу. Опустите заднюю пятку к полу.
На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.
Профессиональный совет: Если вам сложно сохранять равновесие в этой позе, расширьте стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.
Польза
Эта энергичная поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растянет вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.
17. Воин III
Санскрит: Вирабхадрасана IIIПоделиться на Pinterest
Как это делать Положите живот на переднее бедро. Шагните задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.
На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и дотянитесь пяткой. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.
Вы также можете положить руки на бедра, вытянув их перед собой, как будто вы летите, или на пол под плечами.
Польза
Эта разогревающая поза укрепляет ноги, внешние поверхности бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.
18. Интенсивная боковая растяжка
Санскрит: ПарсвоттанасанаПоделиться на Pinterest
Как делать
Начните с позы горы. Шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра.
Положите руки на бедра. Поверните туловище вперед. Согнитесь в бедрах и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите от пола и расширьте грудь.
Профессиональный совет: Если это вам доступно, соедините ладони так, чтобы они коснулись верхней части спины.
Чтобы напрячь плечи, возьмите противоположные локти за спину.
Преимущества
Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.
19. Поза дельфина
Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана
Выложить на Pinterest
Из положения на четвереньках
опуститесь на предплечья. Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.На вдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как будто вы выполняете упражнение «Собака мордой вниз». Позвольте вашей голове висеть над полом.
Опуститесь на предплечья и оторвите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.
Преимущества
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и стойке на предплечьях. Это также может помочь успокоить ваш разум и снять стресс.
20.
Поза лука Санскрит: ДханурасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Лягте лицом вниз, сведите лопатки за спину и отведите руки назад. Согните колени так, чтобы стопы оказались рядом с ягодицами.
На вдохе оторвите верхнюю часть туловища и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы поднять свое тело вверх и расширить грудную клетку.
Преимущества
Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Это также дает хороший массаж органов брюшной полости.
21. Поза верблюда
Санскрит: УстрасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Встаньте на колени, голени на ширине бедер. Прижмите верх стопы к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы у поясницы.
Сделайте вдох и надавите на голени. Вытяните через позвоночник.
На выдохе тянитесь руками к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.
Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или подогните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.
Преимущества
Это прогибание назад растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.
22. Боковая планка
Санскрит: ВасиштхасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Начните с собаки мордой вниз. Повернитесь на внешний край правой ступни, убедившись, что правая ступня и правая рука находятся на одной линии.
Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Как только вы стабилизируетесь, поднимите левую руку вверх к небу. Отожмите пол от себя нижней рукой.
Совет для профессионалов: Чтобы усложнить задачу, поднимите верхнюю ногу с опорной.
Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.
Преимущества
Эта поза укрепляет плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабильности корпуса и лопаток, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.
23. Поза перевернутого треугольника
Санскрит: Паривритта ТриконасанаПоделиться на Pinterest
Как это делать
Из Позы Горы шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Поставьте ноги пятка к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.
Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник над передним бедром.
Освободите левую руку от блока, расположенного на внешнем крае передней ноги. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней стопы. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.
Преимущества
Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер.
Скручивание способствует общему оздоровлению позвоночника и задействует косые мышцы живота, облегчая скручивание.
24. Поза лодки. Положите руки под колени. Откиньтесь назад на седалищные кости и втяните нижнюю часть спины внутрь и вверх, одновременно прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, выпрямите колени, если можете.
Преимущества
Вы укрепите брюшной пресс и сгибатели бедра.
25. Поза вороны
Санскрит: БакасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Начните с позы горы. Опуститесь в глубокий присед, расставив ноги на несколько дюймов и оторвав пятки от мата. Сделайте колени шире бедер.
Опустите ладони перед собой между коленями на ширине плеч. Обхватите голенями плечи.
Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс и округлите верхнюю часть спины.
Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.
Преимущества
Поза Ворона создает (и требует) серьезной силы в ваших руках, запястьях, коре и сгибателях бедра.
26. Поза колеса
Санскрит: Урдхва ДханурасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ноги параллельно друг другу, на расстоянии бедер друг от друга, пятки под коленями.
На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Ваши пальцы должны быть обращены к пяткам.
На выдохе надавите на руки и ноги. Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите их через плечи.
Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.
Преимущества
Этот прогиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.
27. Стойка на руках у стены
Санскрит: Адхо Мукха ВрксасанаПоделиться на Pinterest
Как делать
Начните с собаки мордой вниз, лицом к стене.
Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и шагните ногой к стене. Поднимите другую ногу в воздух.
Когда вы только привыкнете к тому, чтобы стоять вверх ногами, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, подпрыгивая с нижней ноги, чтобы оттолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае, прижмите ноги к стене.
Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и с помощью корпуса медленно опустите ноги на землю. После инверсии потратьте несколько минут, чтобы перестроиться, прежде чем вернуться к своей практике.
Преимущества
Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это способствует развитию чувства равновесия, уверенности и спокойствия.
28. Стойка на предплечьях с опорой на стену
Санскрит: Пинча МаюрасанаПоделиться на Pinterest
Как выполнять
Встаньте на четвереньки, головой по направлению к стене.
Поставьте локти на пол и опуститесь на предплечья.
Поставьте их параллельно друг другу на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и назад в позу дельфина.
Расширьте грудь и посмотрите на пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов. Поднимите другую ногу вверх и прямо назад.
Согните колено неподвижной ноги. Спрыгните с этой ноги и отправьте обе ноги к стене. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и поднимите пятки к потолку.
Чтобы выйти из позы, согните колени и с помощью корпуса опустите ноги на землю. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к практике.
Преимущества
Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.
29. Стойка на голове
Санскрит: ШиршасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Предупреждение: Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.
Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы так, чтобы костяшки пальцев были обращены к стене. Поставьте локти на пол на ширине плеч. Поместите макушку головы на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.
Подтяните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите их через плечи.
Поставьте ноги ближе, расширяя грудь. Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.
Контролируемо подтяните колени к груди, поставьте стопы на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Дотянитесь через ноги.
Выйдите из позы с контролем, сохраняя поднятие плеч.
Преимущества
Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.
30. Стойка на плечах
Санскрит: Саламба СарвангасанаПоделиться на Pinterest
Как это сделать
Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу.
Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.
Аккуратно сложите два одеяла стопкой, совместив сложенные края с коротким краем коврика. Лягте на одеяла и разместите верхнюю часть плеч на расстоянии 2 дюймов от края одеяла.
Опусти голову на пол, от одеяла. Положите руки по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки возле ягодиц.
На вдохе подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги и направьте их вверх к небу. Положите руки на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать осанку, кончики пальцев направлены вниз к копчику.
Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.
Преимущества
Подобно стойке на голове, эта инверсия обеспечивает многочисленные преимущества для многих систем организма. Это охлаждающий и энергичный способ закончить вашу практику.
Над какими бы позами вы ни работали, помните: это всего лишь йога.
