Потерял уверенность в себе: Уверенность в себе — как ее вернуть

Всем нам известна поговорка: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего лишь один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас от общества

Не все контролирующие люди делают это, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв — это стратегия сохранения контроля, потому что она эффективна в предотвращении того, чтобы люди по-настоящему понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится все труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере того как социальная изоляция прогрессирует, они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если они не любят этого человека, независимо от того, как вы лично себя чувствуете — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному убеждению, что они правы, и что вы «не нуждаетесь» в других ваших друзьях и семье, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях оказывается значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

• Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
• Лично или публично пристыжает или унижает вас
• Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (согласно их собственным расплывчатым, субъективным стандартам)
• Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения. Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если это человек, которого мы знаем давно или близки нам. Однако отрезать их от своей жизни — лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено Кюлли Киттус через unsplash.com

Как вернуть уверенность в себе, когда вы пережили тяжелый период

В эти более мрачные периоды наша уверенность, как правило, достигает дна.Мы сомневаемся и сомневаемся в себе. Мы забываем, кто мы и что должны делать, и это затрагивает каждый аспект нашей жизни и бизнеса.

Это случилось со мной в прошлом году. Несколько важных вещей произошло в личном и профессиональном плане, и моя уверенность в себе рухнула. Был момент, когда я подумал, что никогда не верну его. Но с небольшой настойчивостью и некоторыми полезными приемами мне удалось выздороветь.

Если вы сейчас страдаете, не переживайте. Эти сложные моменты могут быть положительными.Перед лицом невзгод мы узнаем больше о себе. Откройте для себя наши сильные стороны. И наши слабые стороны. И когда мы начинаем выздоравливать, мы извлекаем эти уроки и применяем их в своей жизни и работе, улучшая себя и свои предприятия.

Чтобы помочь вам вернуть свой ва-ва-вуом, позвольте мне поделиться некоторыми советами по укреплению уверенности. Следующие советы мне тоже помогли. (Спасибо тем, кто поддерживал меня в течение 2018 года — вы знаете, кто вы.)

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя (или бросьте его навсегда)

Почему это мой первый совет? Потому что я это сделал, и это изменило мою жизнь.Ага. Просто к , а не к употреблению алкоголя , я значительно улучшил свое психическое самочувствие, и, как следствие, повысилась моя самооценка и взлетела до небес. (Возможно, в будущем я снова выпью, но сейчас у меня перерыв. )

Некоторые из вас, читая это, будут надеяться, что у меня проблемы с алкоголем, поэтому вы можете дистанцироваться от «странных» трезвенников, таких как я, и убедить себя, что вы не в одной лодке. Это хорошо. Возможно, ты не будешь. Однако я был «нормальным» пьющим.Ну, по крайней мере, для британца. Но я понял, что с меня хватит.

Я не собираюсь рассказывать о недостатках алкоголя … как он может повлиять на ваш сон, вызвать беспокойство и лишить счастья. Если вы будете страдать, вы все это узнаете. Если вы один из тех счастливчиков, которые умеют обращаться с алкоголем, пропустите этот совет и двигайтесь дальше. Для меня это было несложно. Лучше спать означало, что я стал более счастливым и уверенным в себе. А тревога? Какое беспокойство?

Если вы действительно не можете вынести мысли о том, чтобы отказаться от любимого пива, попробуйте несколько безалкогольных альтернатив, которые помогут сократить потребление.Их качество значительно улучшилось за последние несколько лет, поэтому вы все еще можете получить этот приятный освежающий напиток в конце рабочего дня, но без негативных последствий. Очень рекомендую Big Drop и Nirvana. А вот мое любимое пиво без выпивки — Hefe-Weißbier Paulaner’s — это просто собачье пиво.

Подумайте, нужен ли вам Инстаграм

Я не говорю о бизнесе; Я имею в виду, лично. Потому что давайте начнем здесь честный диалог: делает ли Instagram кого-нибудь из нас счастливым? Действительно?

В 2017 году Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH), независимая благотворительная организация, стремящаяся улучшить благосостояние людей, провело опрос среди людей в возрасте от 14 до 24 лет, задав им вопросы о социальных сетях.И многие сообщили о повышенном чувстве беспокойства и депрессии, плохом сне, проблемах с изображениями тела и страхе упустить что-то (FOMO).

Это не удивительно. Разделение «лучших» версий самих себя может создать нереалистичную картину: как и у всех остальных, эта удивительная жизнь, а у нас нет. Это может заставить нас чувствовать, что мы что-то упускаем. Как будто мы недостаточно хороши. Уходим от постоянной прокрутки и чувствуем себя ужасно. А когда наши сообщения «нравятся» недостаточному количеству людей, мы становимся несчастными — постоянно обновляем ленты, чтобы узнать, любимы ли мы.

RSPH настолько обеспокоен влиянием социальных сетей, что запустил Scroll Free September, первый в мире крупномасштабный месяц без социальных сетей, чтобы осветить проблему и побудить людей переосмыслить, сколько времени они проводят в сети.

Доказательства продолжают накапливаться — социальные сети могут нанести вред нашему психическому здоровью. Так что, если ваша уверенность находится на рекордно низком уровне, было бы неплохо удалить со своего телефона все социальные приложения и отдохнуть от нажатия кнопки «Нравится».

Более того, примите «сейчас».Избавьтесь от желания документировать всю свою жизнь, чтобы создать красивую историю в Instagram. Не снимайте и не фотографируйте концерт ради социальных сетей — наслаждайтесь моментом. Вы будете чувствовать себя менее тревожным, счастливым и умиротворенным.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с прекрасной статьей Джона Кокли из «Красавчика Фрэнка» о тревоге алгоритмов перед Lecture in Progress.

Признать, что «совершенства» не существует

Если говорить об Instagram, стремление к совершенству — это относительно новая концепция.Конечно, люди всегда немного страдали от менталитета «не отставать от Джонсов», но социальные сети довели это до крайности.

Термины «жизнь в фургоне» и «цифровой кочевник», вероятно, вам знакомы. Они намекают на молодые, загорелые, красивые пары, которые живут «своей лучшей жизнью» и путешествуют по миру в автофургоне. Казалось бы, успешные предприниматели «громят его» и «торопятся» улетать в экзотические города по всему миру. Здоровые, подтянутые женщины делают впечатляющие упражнения йоги где-нибудь на красивом пляже — потрясающий блогер принимает позу в последних стилях.

Эти люди могут выглядеть так, как будто они все выяснили, но на самом деле часто бывает совсем иначе.

Я вырос в сонном городке, окруженном фермерскими полями. Когда я хотел выйти и поиграть, я звонил Гарету и Нику по соседству, а Леон и Ноэлю в другом тупике. Мы были похожи на Балбесов. Вместе катались на велосипеде, играли в футбол, лазили по деревьям, строили берлоги — это было здорово. Этого было достаточно. Мы не знали об остальном мире. Наш городок был «домом», и мы были счастливы.Мы не сравнивали себя ни с кем и не задавались вопросом, была ли трава где-то зеленее. Это просто не имело значения. Мы жили моментом, приняли настоящее и были вполне довольны своей жизнью.

Когда мы начали хотеть большего? Было ли это, когда появился Интернет и открыл нам все? Играл ли Facebook большую роль, когда казалось, что все так хорошо проводят время, все время? Инстаграм только усугубил ситуацию? Все эти подкасты о бизнесе и четырехчасовых рабочих неделях заставляют нас чувствовать себя неадекватными? Побуждали ли подсознательные сообщения в рекламе быть предпринимателями, горожанами, исследователями мира, всегда стремящимися вперед? Единственная цель капитализма — побуждать нас к постоянному потреблению?

Все, что я знаю, — это то, что, когда мы «отключаемся» и перестаем открывать для себя весь контент из социальных сетей или рекламы, мы намного счастливее.Когда мы игнорируем риторику «промывания мозгов», мы больше присутствуем. Мы не чувствуем себя неадекватными, уродливыми, шаткими или скучными. Мы не стремимся постоянно к одежде или макияжу, чтобы почувствовать себя лучше. Мы просто живем и принимаем, что совершенства не существует.

Это почти как принять красную таблетку и выйти из Матрицы. Как только вы поймете, что ни у кого нет идеала, что все страдают, вы почувствуете, как тяжесть поднимается с ваших плеч. Вы можете вернуть то чувство из детства, когда все, что имело значение, было правильным , теперь .

Прекратите покупать «вещи», которые вам не нужны, и приведите свои деньги в порядок

Когда я бросил алкоголь в январе, я обратился к покупкам одежды, чтобы поправить дофамин. Просмотр веб-сайтов холодными зимними вечерами и добавление вещей в корзину делали меня (временно) счастливым, пока я не получил счет по кредитной карте и не понял, что все это вызывает стресс.

В эту ловушку легко попасть. Мы думаем, что блестящие новые вещи помогут поднять нам настроение, но мы просто держим себя на беговой дорожке — той, которая заставляет нас бежать, когда все, что мы хотим сделать, это расслабиться.Откуда у меня возникло желание делать покупки? Ага, Instagram. Блогеры, делящие свои капсульные гардеробы, подталкивали меня покупать то же самое. Проблема в том, что вы никогда не успеете!

Когда я живу скромно, я счастливее. Когда у меня есть сбережения в банке и я в глубине души знаю, что у меня был хороший месяц, я чувствую себя расслабленным. Я чувствую, что все под контролем. И я горжусь тем, что не добавляю никаких отходов, уменьшаю свой углеродный след и использую то, что у меня уже есть. Это прекрасное чувство — не тратить деньги.

И раз уж я говорю о «мелочах» — когда в последний раз у вас была хорошая весенняя чистка? С Рождества у меня было четыре. Это так раскрепощает — продавать вещи на eBay, жертвовать вещи благотворительным магазинам или дарить одежду моей невероятно стройной и великолепной модной маме.

Приводя в порядок и сортировку, вы получаете более организованный дом. И знаете, о чем говорят, аккуратный дом, аккуратный ум! Прочтите книгу KonMari «Изменяющая жизнь магия уборки», чтобы получить вдохновение.

Ограничьте подверженность негативу

Да, я про новости.СМИ. Twitter — все, что связано с негативом. А как насчет того, чтобы заниматься текущими делами, я слышал, вы говорите? Как журналист / писатель, как бы вы это ни называли, я провел много лет, начиная каждый день с программы «Сегодня» на Radio4. Я чувствовал, что это мой долг. Затем я шел на работу, часто чувствуя себя подавленным, не понимая почему.

Пока я не прочитал статью Рольфа Добелли, в которой говорится, что новости плохи для нас, и отказ от их чтения сделает нас счастливее. Интересная концепция, которую я принял.Я не совсем не в курсе. Я догоняю время от времени. Просто большинство утра начинается с кубинской музыки сальсы или чего-то столь же веселого и небольшого танца на кухне.

Говоря о Twitter, я отношусь к платформе как любовь / ненависть. Раньше это было намного веселее. Теперь это может показаться довольно токсичным. Но с большим количеством друзей, он остается моим любимым каналом в социальных сетях.

Чтобы поддерживать здоровые отношения с Твиттером, я делаю две вещи.Во-первых, я ограничиваюсь платформой через рабочий стол в рабочее время.

Во-вторых, если есть кто-то, кто меня беспокоит, то это может быть кто угодно. Скряга. Жалобщик. Тот, кто разделяет негативное. Я отключаю их. Я намеренно удаляю их из своей ленты, и мне больше не нужно о них беспокоиться. К тому же, «заглушив» их, они никогда не узнают — это двойная победа. Я не волнуюсь, беспокоюсь о том, чтобы отписаться от кого-то или заблокировать его. Я просто невинно игнорирую токсичных или негативных людей, чтобы Twitter был полон беззаботных, искренних и счастливых новостей.

Вытолкни себя из зоны комфорта

Я не из тех, кто выступает публично. Кто? Но в этом году я решил, что пора проявить себя и поделиться своей историей. Стоять на сцене и говорить о себе и своей работе было страшно, но освобождали. Когда я расслабился и понял, что все на моей стороне, я обнаружил, что у меня это довольно хорошо получается. И, смею сказать, мне даже понравилось. Я гордился собой. Моя уверенность улучшилась. Я тоже подумал: а что дальше?

Тебе не нужно разговаривать.Вы можете найти что-то еще, чего обычно избегаете. Как насчет того, чтобы пойти в кино самостоятельно? Или снова сесть на велосипед? А как насчет той книги, которую вы обещали написать? Даже просто посещая сетевое мероприятие, когда вы предпочитаете оставаться с Netflix — все эти вещи, которых мы бы предпочли избегать, могут открыть новые возможности для обучения и впоследствии повысить нашу уверенность.

Запишитесь на фитнес-вызов

Мои друзья ежегодно принимают участие в Great North Run в Манчестере.Мне никогда не нравилась идея участвовать. Все эти люди, стоящие в сторонке. Я частное лицо — люблю бегать одна. Но на этот раз я решил присоединиться к ним. Я не только выталкивал себя из зоны комфорта (см. Выше) и собирал деньги на благотворительность, но и делал то, что позволяло мне сосредоточиться на несколько месяцев перед большим событием.

Наличие чего-то для тренировок дало мне толчок к бегу. Я похудела, подтянулась и почувствовала себя потрясающе.Я повысил уровень эндорфинов и боролся со стрессом. Я сбросила размер платья и купила новую одежду, что придало мне еще больше уверенности. И поскольку я тренировался, я думал о своем питании, более здоровом питании и укреплении моей иммунной системы. Все складывается.

А потом, когда я пробежал эти 10 км, я почувствовал себя еще более потрясающе. Аплодирующие толпы оказали огромную поддержку. Ближе к финишу я даже услышал, как одна женщина сказала: «Давай, Кэти! Ты упрощаешь этот образ!» Когда я обернулся, чтобы увидеть, кто это, все ее лицо сияло.Мои глаза наполнились в тот момент, когда я почувствовал, как вся любовь к Манчестеру переполняет меня. Я снова подписываюсь на следующий год.

Узнай что-нибудь новое

Месяц назад я обнаружил приложение для своего смартфона под названием Anki, предлагающее обучение по карточкам для любого предмета, который мне нравится. Поскольку я веду творческий журнал, от меня, вероятно, ожидают, что я знаю о изобразительном искусстве больше, чем осмеливаюсь признать. Так что я подумал, что выучу это.

Четыре недели спустя я могу узнать Макса Эрнста от Фрэнсиса Бэкона.Я знаю разницу между Сислей, Кассат и Моризо. Я сразу могу заметить Праксителя на скульптуре Кановы. Хорошо, я выпендриваюсь. Но я горжусь собой! Я знаю об искусстве гораздо больше, и это сильно укрепило мою уверенность. Если я не буду осторожен, моя бровь Роджера Мура выскочит наружу, когда я покажу друзьям свои новообретенные навыки.

Если искусство не для вас, у Anki есть множество других предметов: выучить язык, освежить в памяти географию (это то, чем я буду заниматься дальше) или разучить длинные стихи.Давай, дай ему кружиться.

Вернуть что-нибудь

Будь то сбор денег на благотворительность, помощь другу или наставничество для выпускника — доброта полезна для вас. От снижения стресса и улучшения психического здоровья он даже может помочь вам прожить дольше. Более того, это может повысить уверенность и дать вам чувство цели, как ничто другое.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли считают, что доброта и связанные с ней качества, такие как сочувствие, сочувствие и сострадание, являются формой самосохранения — выживания самых добрых.Это эгоистичный поступок, но он позволил нашему виду процветать. Какое великодушное действие вы можете совершить сегодня, чтобы подбодрить себя?

Сделайте большой перерыв (и другие тоже)

Раньше мы сравнивали себя с небольшой группой людей; теперь мы сравниваем себя с миром. В этом «постоянном» возрасте легко усложнить себе жизнь и подумать, что вы недостаточно хороши.

Но в том-то и дело: вам хватит и . Вам не нужно постоянно стремиться вперед.Вам не обязательно получать это повышение или создавать агентство, если это не для вас. Достаточно того, где вы сейчас находитесь — шаг за шагом, день за днем. Просто делайте все возможное, используя время, энергию и ресурсы, которые у вас есть.

Кроме того, никто не заметит, если вы отключите инструменты на полдня или забудете опубликовать обновление в Instagram. Все они будут слишком заняты, беспокоясь о себе.

Также не помогает то, что мы более подвержены критике в Интернете. Я имею в виду, что мы чувствуем, когда читаем ответы на твит крупного дизайнерского агентства о недавнем брендовом проекте? Этого достаточно, чтобы унизить любого из нас.

Хотя естественной реакцией является закрытие себя от мира, лучше понять более широкую картину, то есть проявить сострадание к себе и другим. Например, большая часть неконструктивной критики исходит из страха, гнева или незащищенности. Это об эго.

Как люди, мы все несовершенны и склонны к такому поведению. Чтобы с ним бороться, помните об этой фундаментальной истине. Люди не имеют в виду никакого вреда; они вообще просто боятся, что они недостаточно хороши.

Знай, что ты замечательный

Единственное, что мне помогло, — это напомнить себе, что я великолепен. Я замечательный. Мне так много нужно дать. И есть много вещей, которыми я могу гордиться.

Как британцы, мы не склонны похлопывать себя по спине; мы используем более самоуничижительный или скромный подход. Написание профессиональной биографии в Твиттере для нас мучительно. Но мы должны использовать свои сильные стороны. Мы должны праздновать наши победы, наши достижения, наши прорывы.

Как люди, естественно, что мы сосредотачиваемся на своих неудачах или ошибках (которые, по сути, являются ценными уроками), а также на негативных вещах, которые люди могли бы сказать.

Измените свое мышление, просто заменив все негативные мысли позитивными, а также любые уроки, которые вы, возможно, усвоили. Например, «Я испортил дедлайн для клиента» превращается в «Я научился лучше управлять ожиданиями и общаться со своими клиентами в будущем».

Вместо того, чтобы воспроизводить в уме негативные вещи, которые люди говорят или делают, сосредоточьтесь на хорошем: похвале от клиента, добром поступке от незнакомца или поддерживающем комментарии от друга.

Немного позитивного мышления, сострадания и доброты каждый день могут помочь.

Когда вы прошли через тяжелый период, что помогло вам вернуть себе уверенность? Присоединяйтесь к обсуждению в Twitter, чтобы поделиться своими советами, и я могу добавить их в эту статью.

Как вернуть себе уверенность

В конце концов это случается со всеми — что-то глубоко подрывает вашу уверенность. Вы теряете работу, ошибаетесь на работе, получаете жесткую обратную связь или иным образом падаете на пятки. Если это достаточно плохо, тогда само ваше видение себя будет разрушено, и вы даже можете начать задаваться вопросом, в чем на самом деле ваши сильные стороны.

Учитывая важность уверенности, если мы потеряем ее, как мы можем вернуть ее?

В своей онлайн-книге, Catalyst , основатели G5 Learning (примечание к раскрытию: автор провел платный веб-семинар G5) объясняют, как уверенность и компетентность переплетаются для достижения успеха.

Однако, без уверенности, компетентность только поможет вам.Авторы Смит и Маркум пишут: «Почему люди с глубокими, отчетливыми сильными сторонами, непоколебимой мотивацией и которые неустанно посвящают себя реализации своего потенциала, не оправдывают собственных ожиданий? Одним словом, уверенность ».

Согласно исследованиям, женщины страдают от неуверенности в себе больше, чем мужчины. В исследовании 2011 года, проведенном Институтом лидерства и менеджмента, британские менеджеры оценили, насколько уверенно они чувствуют себя на своей работе. Половина женщин-менеджеров выразили некоторую степень сомнения в эффективности своей работы, в то время как менее трети респондентов-мужчин выразили такое же сомнение.В другом исследовании Бренда Мейджор, социальный психолог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, спросила мужчин и женщин, как они думают, что они собираются выполнять различные задачи. Результаты? Она обнаружила, что «мужчины постоянно переоценивали свои способности и последующие достижения, а женщины обычно недооценивали и то, и другое».

Даже если у женщин больше сомнений в уверенности, их еще много неуверенно. Как указывают Смит и Маркум, ключ к повышению уверенности — это подняться над искаженными представлениями о себе других (и своих собственных).Как говорится, «тумблером не управляет». Вместо этого это постоянный поток психологической силы, который либо поддерживает вас, либо прерывается степенью непобедимости и сомнений ».

Так как же нам повысить нашу уверенность, когда она нам больше всего нужна? Вот несколько стратегий:

1. Даже когда это сложно, продолжайте рисковать.

Когда мы чувствуем, что потерпели неудачу, мы часто хотим выйти из игры, зализать раны и избежать риска.Это худшее, что мы можем сделать.

Бездействие заставляет нас погрязнуть в пространстве потерь. Только действие может привести к успеху и, в свою очередь, к уверенности.

Как сказал Черчилль: «Если вы проходите через ад, продолжайте идти». Или, если вы предпочитаете Джони Митчелл: «Действия — противоядие от отчаяния».

2. Дайте себе небольшие победы.

Нет никаких сомнений в том, что успех порождает уверенность, но он не обязательно должен быть огромным, чтобы помочь вам вернуть себе уверенность.

Дайте себе возможность выполнять дополнительные действия, используя ваши сильные стороны. Повторяющиеся небольшие победы могут постепенно вернуть вам понимание своих талантов.

3. Получите перспективу с долей признательности.

Если неудача особенно болезненна, она может захватить наши мысли и быстро превратиться в несоразмерную. Найдите способ сделать шаг назад и вложить его в общую картину. Вы потеряли повышение? Подумайте, сколько успехов вам пришлось достичь, чтобы достичь того места, где вы находитесь сегодня.Одно потерянное продвижение по службе — это не тупик.

Найдите друзей и коллег, которые ценят то, что вы делаете. Если вы можете поделиться неудачей в безопасной обстановке, вы сможете получить то же мнение о вас, что и другие. Мы всегда самые жесткие критики.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Одна из причин, по которой неудача причиняет боль, заключается в том, что мы беспокоимся о том, что другие подумают о нас. С рациональной точки зрения мы можем знать, что это не имеет значения, но вам просто нужно взглянуть на поведение Facebook, чтобы увидеть, насколько мы все сравниваемы.

Если ваша неудача приводит к успеху кого-то другого, постарайтесь не превращать ее в игру с нулевой суммой. То, что вы проиграли сейчас, не означает, что вы не получите его позже. Родом из места изобилия — возможностей будет больше, если этот не пошел вашим путем.

5. Попытайтесь найти скрытую жемчужину обучения.

Никто не может быть идеальным все время, и все мы терпим поражение. Когда мы это делаем, если мы можем копнуть глубоко и рассматривать неудачу как шанс чему-то научиться, мы можем использовать ее в своих интересах.Если мы сможем переосмыслить, мы можем даже найти положительное сообщение, скрытое внутри.

Это действительно все о путешествии. Неудача преподает нам самые длительные уроки. Мы становимся сильнее. Узнаем больше о себе. Обретаем перспективу. И мы продолжаем.

Когда вы преодолеете свои неудачи, не забудьте их скрыть. Проявление уязвимости может сделать вас более влиятельным и вдохновляющим для других. Нас привлекают те, кто потерпел неудачу и добился успеха. Это то, что делает вас людьми… такими же, как и все мы.

Как вам вернуть уверенность? Прокомментируйте здесь или @kristihedges.

Кристи Хеджес — тренер по лидерству, спикер и автор книги Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engagement Others . Она ведет блог на kristihedges.com.

Верните себе уверенность — Harvard Health

По мере того, как вы становитесь старше, вы часто теряете уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с жизненно важными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают, какое влияние отсутствие уверенности может оказать на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение через групповое взаимодействие) в больнице Маклина, входящей в Гарвард. . «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более опасающимися повседневных событий, таких как вождение и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как когда-то жили».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно определяется кривой колокола.Согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей в возрасте от 25 до 104 лет в журнале Journal of Personality and Social Psychology , он постепенно повышается в конце подросткового возраста, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет.

Исследователи заявили, что основная причина этой закономерности заключается в том, что средний возраст — это период, когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и значения. Они работают, вступают в отношения и более предприимчивы, пытаясь пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли на более поздних этапах жизни.

Лучший способ восстановить уверенность — это напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и работать с ними.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что делали когда-то, с тем же уровнем и интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете делать сейчас, и строить оттуда. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести большую уверенность и понять, что ваши лучшие дни еще впереди.

Хорошо выглядеть. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, так что гордитесь своей внешностью. Сделайте ставку на соблюдение правил гигиены и каждое утро одевайтесь так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаруживаете, что ваше мнение о себе становится более положительным, — говорит Сильверстоун.

Узнай что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете достигать новых целей и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите занятия в местном центре обслуживания взрослых, в центре для пожилых людей или в общественном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическое задание, которое вы можете реально выполнить, составьте план выполнения, а затем работайте для достижения этой цели.Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в учебном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма упражнений, независимо от того, насколько велика она или маленькая, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают укрепить уверенность в своей способности вести активный образ жизни, а постановка задачи с мини-целями по пути позволяет испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и еще труднее, когда вы чувствуете себя менее уверенно.Тем не менее, исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Отсутствие уверенности может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает заняться волонтерством — например, в больнице или в качестве наставника для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать свои доступные навыки».

Другой вариант — создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельные или ежемесячные собрания друзей.«Такой тип групповой динамики хорош, потому что многие мужчины разделяют одни и те же проблемы, например, проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», — говорит Сильверстоун.

Работа над этими проблемами поможет вам не чувствовать себя одиноким в собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины нашли стимулирующим и вселяющим уверенность в себе», — говорит Сильверстоун.

Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть препятствия, влияющие на уверенность.