Постоянное напряжение в теле не могу расслабиться: Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение. 

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений. 

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно. Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться. 

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм.

Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

• Вода должна быть горячей;
• Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
• Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
• Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме. 

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение. 

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

Мышечное напряжение. Мышечный спазм | Клиника Ринос

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

1. Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
2. Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

• боль ноющего, свербящего, давящего характера
• усиление или уменьшение почти постоянной боли
• отражение боли в области плеча, глаза, головы
• невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

• остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
• травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
• статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
• эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее.

Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

• чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
• мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

1. Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
2. Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

5 причин, по которым ваш мозг (и вы) не можете расслабиться

«Я почти не чувствую себя комфортно в расслабленном состоянии». Это то, что актриса «Милые обманщицы» Таммин Сурсок недавно рассказала доктору Дэниелу Амену в эпизоде ​​Scan My Brain, видеосерии, в которой участвуют известные люди, которые делятся результатами сканирования своего мозга с помощью ОФЭКТ и рассказывают о своем психическом здоровье. В прошлом предыдущий врач предлагал Сурсок попробовать ксанакс. «Я попробовала половинку одного, и это ощущение расслабленности показалось мне таким чуждым, что я не чувствовала себя комфортно», — сказала актриса. «Если я чувствую себя слишком расслабленным, у меня появляется больше беспокойства».

Реакция Сурсока встречается чаще, чем вы можете себе представить. Возможно, вы можете относиться. Когда у вас есть свободный час в день, можете ли вы поднять ноги и почитать отличную книгу для удовольствия, послушать музыку, которая делает вас счастливой, или просто позволить своим мыслям блуждать? Или вы нервничаете из-за «траты времени» и бросаете одежду в стиральную машину, берете книгу, которую должны прочитать на работе, или чувствуете себя виноватым из-за того, что не работаете продуктивно?

Почему некоторым так трудно расслабиться? Множество общих проблем внутри мозга могут быть виноваты в том, что ваш разум вращается.

Почему некоторым людям так трудно расслабиться? Множество общих проблем внутри мозга могут быть виноваты в том, что ваш разум вращается. Нажмите, чтобы твитнуть

 

1. Ваш мозг хочет выброса дофамина.

Некоторые люди с низким уровнем нейротрансмиттера дофамина, который обычно наблюдается у людей с СДВ/СДВГ, склонны к поиску острых ощущений и конфликтам. Для этих людей расслабление — это просто скука. Большие острые ощущения — будь то прыжки с тарзанки, спонтанное путешествие или даже ссора — повышают уровень дофамина в мозгу. Сурсок, чье ОФЭКТ-сканирование мозга показало паттерны активности, типичные для людей с СДВ/СДВГ, говорит, что иногда она ищет этот прилив дофамина, создавая конфликты в своих близких отношениях. «Все будет идти очень хорошо, и у меня будет отличный день с моим мужем, а потом что-то спровоцирует меня, и я сразу же перейду к тому, чтобы пробудить это чувство, заставить мое сердце учащенно биться».

Relaxation Rx: Повышайте уровень дофамина более здоровыми способами, чтобы снизить потребность в возбуждении или конфликте. Вы можете увеличить уровень нейротрансмиттера естественным путем, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и принимая пищевые добавки, такие как зеленый чай, родиола и женьшень.

2. Ваш эмоциональный мозг гиперактивен.

Когда эмоциональные центры мозга и центры страха сверхактивны, это может быть связано с депрессией и тревогой. Если у вас есть этот распространенный мозговой паттерн, вы можете оставаться занятым, чтобы отвлечься от своих тревожных мыслей и чувства безнадежности. Когда мир вокруг вас успокаивается, эти тревоги и депрессивные настроения становятся более четкими.

Расслабление Rx: Соблюдайте ментальную гигиену с помощью , бросая вызов автоматическим негативным мыслям (ANT), которые проникают в ваш разум и мешают расслаблению. Добавки, которые успокаивают эмоциональные центры и центры страха в мозгу, включают шафран, омега-3 жирные кислоты и ГАМК. Также могут помочь терапия ярким светом и аромат лаванды.

3. Ваша симпатическая нервная система перегружена.

Наша симпатическая нервная система (СНС) — это реакция «бей или беги», которая заставляет нас чувствовать тревогу и страх. Наша парасимпатическая нервная система (ПНС) — это реакция расслабления, которая уравновешивает СНС и помогает нам успокоиться после сердечного приступа. Когда нервная система здорова, они работают согласованно, помогая нам справляться со стрессом. Однако хронический стресс или продолжительная травма могут нарушать механизм релаксации организма. Когда травма тяжелая или длительная или она приводит к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), СНС может застрять, вызывая у вас беспокойство, тревогу, панику, чрезмерное возбуждение, повышенную бдительность или бессонницу. Если это так, то даже когда вы пытаетесь расслабиться, вы не можете избавиться от этих чувств.

Расслабление Rx: Если СНС застряла, успокойте ее с помощью медитации, молитвы, гипноза, управляемых образов, диафрагмального дыхания и успокаивающих добавок, таких как ГАМК, магний или теанин. При посттравматическом стрессовом расстройстве могут быть полезны терапевтические вмешательства, такие как EMDR .

4. Вы беспокоитесь о расслаблении.

Если отдых — это просто еще одна задача в вашем списке дел, это может привести к обратным результатам. И если вы подойдете к этому с перфекционистским подходом, это может иметь неприятные последствия. Например, проверяя свой пульсометр каждые несколько секунд, когда вы занимаетесь глубоким дыханием или медитацией, чтобы увидеть, снижается ли ваш уровень пульса, на самом деле может усилиться чувство беспокойства.

Расслабление Rx: Если это про вас, не превращайте расслабление в рутину. Избавьтесь от ожиданий и просто дышите, гуляйте или медитируйте без каких-либо целей. И помните, уход за собой не подходит всем. Попробуйте различные виды деятельности и хобби, чтобы увидеть, что работает для вас.

5. Вы подпитываете свой мозг тревожными новостями.

Если вы пристрастились к просмотру или чтению новостей, вы в основном кормите свой мозг постоянной диетой тревожных смертей, бедствий и вызывающей разногласия политики. Вы наводняете свой разум ядовитыми мыслями, которые активируют цепи страха в мозгу, заставляя вас чувствовать хроническую тревогу и страх. Трудно расслабиться, когда вы постоянно находитесь на грани, а ваш мозг ищет следующую надвигающуюся катастрофу за углом.

Relaxation Rx: ограничьте потребление медиа и подпишитесь на новостные агентства, такие как Good News Network, которая специализируется на освещении позитивных вещей, происходящих в нашем мире.

Тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. В Amen Clinics мы здесь для вас. Мы предлагаем сканирование мозга в клинике и консультации, а также психическое телемедицинское обслуживание, клиническую оценку и терапию для взрослых, подростков, детей и пар. Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нашу контактную страницу здесь .

Не можешь расслабиться? Примите во внимание эти 7 советов по расслаблению

Во время стресса может быть сложно успокоить свой разум и расслабиться. Эти научно обоснованные методы релаксации могут помочь.

Расслабление похоже на чистку зубов или питье воды: создание последовательного режима важно для поддержания вашего здоровья.

Хронический стресс может способствовать возникновению различных психических и физических проблем со здоровьем, от депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваш врач мог бы посоветовать вам «уменьшить стресс», но расслабляться по требованию не всегда легко.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество методов релаксации. Даже если один не работает для вас, вы можете обнаружить, что другой помогает.

Если вам трудно расслабиться, вот семь способов, которые стоит рассмотреть.

Упражнения на глубокое дыхание часто кажутся немного более выполнимыми, чем медитация. Даже если вы не можете «успокоить свой ум», вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Эти упражнения также можно выполнять довольно быстро, что делает их удобным способом расслабиться на работе или в напряженном дне.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что глубокое дыхание может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. В частности, это может способствовать чувству спокойствия и расслабления.

Упражнения могут уменьшить стресс, а также симптомы депрессии.

Упражнения естественным образом улучшают ваше настроение, повышая уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как:

• эндорфины
• дофамин
• серотонин

Упражнения также снижают уровень кортизола, гормона стресса. Помните, что вы пытаетесь расслабиться, поэтому лучше всего делать то упражнение, которое вам нравится. Ходьба и йога могут быть успокаивающими.

Но если вы чувствуете беспокойство, вы можете высвободить энергию с помощью быстрой тренировки.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) заключается в напряжении и расслаблении одной группы мышц за раз, обычно от кончиков пальцев ног до лица.

Как правило, вы начинаете с того, что ложитесь в удобное положение. Начиная с пальцев ног, напрягите каждую группу мышц и задержитесь на 5 секунд. Выдохните и расслабьте мышцы. Через 10 или 20 секунд повторите упражнение со следующей группой мышц.

Несколько исследований показали, что PMR может способствовать расслаблению и снятию стресса. 2019 годисследование 50 человек пришло к выводу, что PMR:

• улучшение самочувствия
• уменьшение симптомов депрессии
• уменьшение симптомов тревоги
• снижение стресса

В исследовании 2020 года изучалось влияние PMR на 80 пациентов с ожогами и было обнаружено что это улучшило качество сна и уменьшило беспокойство.

Ваше воображение — мощный инструмент. Визуализация расслабляющей или успокаивающей сцены может быть отличным способом снять стресс. Пляж, леса и другие природные пространства являются обычными визуализациями.

Когда вы визуализируете сцену, обратите внимание не только на то, что вы увидите, но и на то, что вы будете:

• слышать
• запах
• чувствовать
• вкус были там лично.

  Вы чувствуете, что застряли? Эти упражнения по визуализации могут быть полезными.

  Полезно научиться справляться с тем, что вы не можете изменить. Но иногда мы можем решить проблему, которая мешает нам расслабиться.

  Если вы испытываете стресс, вы можете настроиться на свои мысли и понять, что вас беспокоит то, что вы можете изменить.

  Возможно, вы боитесь писать электронное письмо, которое откладывали, ваша кухня захламлена или вам нужно выполнить поручение, которое вам не нравится.

  Хотя заманчиво отложить это во имя заботы о себе, вы можете почувствовать себя лучше, если стиснете зубы и сделаете это. После этого вы можете вознаградить себя лакомством.

  Прикладывание пера к бумаге может быть мощным. Если ваша голова гудит от списка дел на завтра, его запись может помочь вам почувствовать себя лучше. Многие люди используют ведение дневника для снятия стресса.

  Возможно, вы захотите попробовать «мозговой дамп», когда вы выбрасываете все свои мысли на лист бумаги.

  Дамп мозга может помочь вам справиться с перегрузкой, так как это пространство для обработки ваших мыслей. Часто наши стрессоры чувствуют себя более управляемыми, когда мы видим их записанными.

  Разговор о проблеме, которая вас беспокоит, может быть терапевтическим. Обращение к любимому человеку может помочь вам почувствовать поддержку. Это также может быть хорошим способом попросить совета, если вы этого хотите.

  Если вам часто трудно расслабиться, вам может помочь беседа с психотерапевтом. Разговорная терапия может быть местом для обсуждения и обработки стрессовых чувств и событий. Терапия также может помочь вам научиться здоровым способам справляться со стрессом.

  Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы обратиться к терапевту — почти каждый может получить пользу от терапии. У нас есть руководство по поиску терапии и ресурсов для психического здоровья.

  Здоровый образ жизни должен включать частый отдых. Хотя иногда бывает трудно расслабиться, приведенные выше рекомендации могут помочь вам снять стресс.