Постоянно просыпаюсь в одно и тоже время ночью: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Почему ребенок часто просыпается ночью — что делать

Сон необходим для роста и развития детского организма, созревания головного мозга и физического восстановления. Чередование сна и бодрствования зависит от циркадных ритмов и регулируется посредством средовых и гормональных факторов. Многие родители жалуются на частые ночные пробуждения малыша. Разберемся, почему же это происходит.

Сколько времени должен спать грудной ребенок?

Новорожденные могут спать практически круглые сутки, делая перерывы лишь на кормление. Чем старше становится ребенок, тем меньше он нуждается во сне.

Длительность сна у грудничка в зависимости от возраста

Возраст ребенка	Продолжительность сна за сутки
0 – 3 месяца	16 – 18 часов
3 – 6 месяцев	15 – 17 часов
6 – 9 месяцев	13 – 15 часов
9 – 12 месяцев	12 – 14 часов

Основные причины плохого сна у ребенка

Если ребенок плохо спит, ночью просыпается с плачем и не может сам заснуть, то причины такого состояния могут быть следующие:

• Голод

• Ребенок не привык засыпать без ассоциации со сном (пустышка, бутылочка, укачивание на руках или катание в коляске)

• Переутомление, связанное с большими затратами энергии за день

• Недосып

• Естественные этапы развития (прорезывание зубов, вставание на ножки)

• Нарушена гигиена сна (яркий свет, шум, некомфортная температура в помещении, неудобная или мокрая одежда)

• Медицинские проблемы (аллергия, апноэ, колики, инфекции и др. )

Как наладить режим дня малыша

Если ребенок часто просыпается ночью, важно правильно организовать его режим дня. Укладывание спать, прогулки, кормление, купание рекомендуется осуществлять в одно и то же время. Если каждый день вы будете соблюдать режим, то мозг ребенка быстро запомнит, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Для нормализации сна грудничка соблюдайте следующие правила:

1. Следите, чтобы днем освещение было ярким, а ближе к ночи — приглушенным. Так ребенок будет привыкать к тому, что темное время суток предназначено для отдыха. Создать такие условия в квартире поможет смарт лампа AGU Sunny. Устройство обеспечит легкое пробуждение и своевременный отход ко сну.

2. Перед сном исключите шумные игры, просмотр телевизора.

3. Соблюдайте ритуалы отхода ко сну (купание, кормление, сказка или колыбельная).

4. Создайте комфортные условия для сна (оптимальный микроклимат в помещении, удобная одежда).
   

Ребенок ночью часто просыпается — Ребенок просыпается ночью и не спит

Непрерывный сон на протяжении всей ночи – это миф. Родителям важно знать, почему ребенок часто просыпается ночью. И у взрослых и у детей сон состоит из циклов, где каждый – это последовательность из поверхностного сна, глубокого сна и быстрого сна (rapid eyes movement), когда мы видим сновидения. Во время быстрого сна или сразу после него люди очень легко просыпаются, но не помнят этого, потому что в норме немедленно засыпают снова.

У маленьких детей эти циклы сна короче, и в фазе активного сна они проводят гораздо больше времени, соответственно, и на грани полного пробуждения они бывают чаще. Кроме того, у малышей маленький желудок, им физиологически необходимо чаще есть, и особенно это справедливо для новорожденных.

Итак, если ребенок часто просыпается ночью – это, в общем, норма. Но если ребенок просыпается ночью полностью чаще, чем ему необходимо питание, и будит при этом родителей, такие пробуждения могут быть симптомом некоторых медицинских и так называемых поведенческих проблем, которые желательно решить, чтобы обеспечить вам и малышу полноценных отдых ночью.

Вот наиболее частые причины, почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается:

 

1. Вредные привычки

Если ваш ребенок привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве он, вероятно, не может успокоить себя, чтобы заснуть снова. Чаще всего во вредную привычку перерастают следующие предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть:

— Кормление грудью, или из бутылочки

— Укачивание на руках, фитнесс-боле, или в детских качелях

— Движение в автомобильном кресле, коляске или слинге

— Соска, если сон малыша становится «зависим» от нее

Ребенок будет просыпаться ночью чаще, ночью снова и снова, и звать вас на помощь пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться. Укладывайте ребенка в кроватку еще не спящим и постепенно сокращайте свое участие, давая ему возможность развить в себе навык самоуспокоения.

 

2. Недосып и переутомление

Переутомленные дети спят беспокойно и чаще просыпаются по ночам, чем те, которые отдыхают достаточно. Это происходит из-за увеличения в их крови гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось. Со временем недосып может накапливаться. Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком длинными для его возраста.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

3. Циркадные ритмы

Уже с 3-4 месяцев организм малыша начинает вырабатывать определенные гормоны, которые помогают организму засыпать вечером и просыпаться утром. Эти гормоны выделяются примерно в одно и то же время каждый день и «подсказывают» телу наиболее благоприятный режим снов и бодрствований. Для большинства детей до 5 лет лучшее время для отхода ко сну находится в интервале с 19.00 до 20.30. Возможны индивидуальные отклонения, но не более, чем на час. Если укладывать ребенка спать в соответствие с его биологическими часами, он будет менее склонен к беспричинным ночным пробуждениям.

 

4. Голод

Мы уже упоминали про естественный ночной голод малышей, животик которых слишком мал для того, чтобы вместить достаточно пищи для обеспечения ребенку 12 часового непрерывного сна. Но ребенок перерастает биологическую потребность в ночных кормления к 9-10 месяцам, максимум к году, и при этом может продолжать хотеть есть по ночам. От груди и бутылочки он со временем переходит к бутербродам с чаем, рискуя повредить зубы. Он действительно может быть голоден по одной из причин:

— Он не достаточно ест днем, а особенно в ужин

В этом случае ребенок как правильно будет просыпаться ночью один раз, как бы не дотянув до утра. Такому малышу нужно предлагать более питательный ужин, а также можно устроить дополнительный перекус перед тем, как он ляжет спать: цельнозерновой хлеб с сыром, стакан кефира с печеньем. Важно помнить, что все это должно быть предложено ДО чистки зубов.

— Ребенок просто привык получать калории ночью в определенное время

В этом случае ребенок будет просыпаться ночью не «почему», а «зачем» — чтобы привычно поесть в 2 часа ночи. От такой привычки можно уходить «одним днем», а можно постепенно – уменьшая время кормления грудью, или уменьшая количество смеси в бутылочке. В какой-то момент можно начать предлагать проснувшемуся малышу воду. Если не будет еды, то и просыпаться будет незачем.

— Еда – как и любая другая вредная привычка – это способ успокоиться и заснуть снова.

Это легко понять: если ребенку больше года, он достаточно ел в течение дня, но ребенок просыпается ночью, чтобы поесть; ест немного и засыпает на груди или с бутылочкой; если вы меняете ему подгузник 2-3 раза за ночь, значит вы имеете дело не с голодом, а с вредной привычкой.

 

5. Естественные этапы развития (зубы, освоение новых навыков)

У некоторых детей зубы прорезаются с ощущением вроде щекотки, у других же это происходит довольно болезненно, и может нарушать сон.

Кроме этого, дети беспокойно спят и часто просыпаются ночью, когда осваивают новый для них важный навык – ползанье, вставание на ножки.

В том и в другом случае проблема ночных пробуждений не будет продолжаться долго. Можно попробовать помочь ребенку – облегчив боль от зубов специальными гелями или обезболивающими свечами, или дать малышу дополнительное время для тренировки новых навыков днем, если он практикует перевороты и тычки ногами во сне.

 

6. Гигиена сна (свет, шум, температура воздуха)

Возможно, изначально вы наладили идеальные условия сна для малыша, но время идет – солнце стало вставать раньше, отключили отопление, под окном началась стройка, а пижама стала мала. Если ребенок стал хуже спать,просыпается ночью и плачет, устройте быструю проверку по всем пунктам.

Ребенок лучше всего будет спать в темнота и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные шторы и устройство воспроизводящее белый шум. Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда для сна должна быть удобной, не слишком теплой и мерзнуть малыш тоже не должен. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности – лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки.

 

7. Медицинские проблемы

К сожалению, не все причины ночных пробуждений можно исправить самостоятельно, без помощи врача.
Ребенок может часто просыпаться ночью и плакать по следующим медицинским причинам:

— рефлюкс, который характеризуется болями в животе и тошнотой,

— апное и другие расстройства дыхания, при которых ребенок потеет и издает храп

— аллергии (в том числе астма) – кашель, заложенность носа, зуд

— инфекции и вирусы

— другие заболевания

Если вы обнаружили какие-то признаки вышеперечисленных заболеваний, обязательно обратитесь ко врачу.

Если же у вашего малыша поведенческие проблемы со сном — присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и вебинарам. Они помогут вам разобраться и выстроить пошаговый план действий

 

 

ЧастыеПробуждения Режим Недосып АссоциацииНаСон

ЕдаИСон МедицинскиеПроблемыИСон УСловияСна РегрессСна ОкноСна

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, часть 1

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам кажется, что вы всегда просыпаетесь ночью в определенное время?

И это не просто странная ночь тут и там. Через некоторое время вы начинаете понимать, что просыпаетесь снова и снова, ночами спите сквозь далекие воспоминания. Вы начинаете смотреть на часы и обнаруживаете, что они всегда в одно и то же время — 2:55 или между определенными часами, например, с 4 до 5 утра. Вы не пьете кофе во второй половине дня, вы сократили количество любимого вами сахара и достаточно активны в течение дня (кстати, если вы пьете кофе весь день и погружаетесь в рафинированный сахар, подумайте о том, чтобы прекратить а потом посмотри как ты спишь!). Конечно, жизнь немного напряжена, но почему всегда 2:55 ночи?!

Те, кто использует традиционную китайскую медицину (ТКМ), скажут вам «это просто — посмотрите на «Меридианные часы» китайской медицины» . Это один из моих любимых инструментов в кинезиологии. Самое замечательное в меридиональных часах то, что вам не нужно быть кинезиологом или практиком ТКМ, чтобы понять их или получить от них представление. Вот основное объяснение, чтобы вы начали.

Китайская медицина «Меридианные часы»

Который час?

Во-первых, взгляните на часы вверху и найдите время, когда вы просыпаетесь. Обратите внимание на имя, которое находится прямо под ним. Например, если вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, вам следует просмотреть информацию о меридиане печени. Не волнуйтесь — это не обязательно означает, что с вашей печенью что-то не так, просто они так называются на английском языке.

14 основных меридианов – наша электрическая система

Существует 14 основных меридианов или потоков энергетического вещества (вы, возможно, слышали о ци/ци, которая поддерживает жизнь), 12 из которых находятся в 24-часовом циферблате. Все они постоянно протекают с энергией из вашего окружения и проникают в ваше тело через кожу, центральную нервную систему и органы. Эти порталы на коже используются в акупунктуре и акупрессуре. У каждого есть двухчасовой период, когда они являются основным меридианом. Каждый меридиан связан с определенными частями тела, механизмами тела, другими меридианами, мыслями и эмоциями, цветом, звуком, временем года и другими духовными аспектами. Они также являются партнерами как Инь (получение энергии) и Ян (выражение энергии) элемента — Земли, Металла, Воды, Дерева и Огня.

Думайте об этом как об электрических цепях — когда энергия меридиана не течет должным образом из-за блока (например, стресса), вы обнаружите, что вы испытываете знак или симптом от задействованного меридиана (меридианов). Этот блок также вызовет дисбаланс в потоках между меридианами. Поэтому, просыпаясь ночью в одно и то же время или уставая в 3:30 дня, вы можете посмотреть на меридиан в действии и на то, что может происходить с вами. Вот список основных эмоций каждой стихии (кольцо под меридианами).

• Земля – Эмпатия, сочувствие, сбалансированное отдавание и получение
• Металл – Горе и потеря
• Вода – Страх и тревога
• Дерево – Гнев, разочарование и негодование
• Огонь – любовь, ненависть и радость

Что теперь?

Самоанализ людей! Это может быть довольно просто; вам просто нужно остановиться и послушать. Ваше тело пытается вам что-то сказать, одновременно будя вас. Вернемся к нашему предыдущему примеру, если ваше время — это меридиан Печени и элемент Дерева — спросите себя: «На что я злюсь или расстраиваюсь?» Или подумайте об органе Печени и примените это к своей жизни: «Что ядовито в моей жизни, от чего мне нужно избавиться?» Возможно, у вас есть симптомы того, что ваша пищеварительная система работает не так хорошо?

Я оставлю это вам в качестве пищи для размышлений.

Потратьте некоторое время, чтобы поразмышлять о своей жизни и о том, что не дает вам уснуть, основываясь на древней мудрости традиционной китайской медицины. Я расскажу об этом более подробно в следующем посте «Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь» (часть II). Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, прочитайте первую часть серии «Святилище сна» Сон и стресс: почему вы не можете заснуть

Если вы хотите узнать больше о традиционной китайской медицине, начните с « Сеть, в которой нет ткача: понимание китайской медицины», Тед Капчук.

Этот пост является первой частью серии, которую я буду писать о традиционной китайской медицине и о том, как вы можете использовать ее, чтобы помочь себе в повседневной жизни. Легкий!

Почему вы просыпаетесь от Кейт Памфилон под лицензией Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.

Рубрики: Китайская медицина, Сон С тегами: Бессонница, Естественные методы сна, Сон, Нарушения сна, Пробуждение в одно и то же время каждую ночь

Пробуждение посреди ночи (каждые 2 часа)

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Из-за проблем со сном многие из нас чувствуют себя беспомощными и теряют надежду на быстрое решение. К сожалению, просыпаться посреди ночи и не иметь возможности снова заснуть — нередкое явление, но это не означает, что это явление обязательно является здоровым или ожидаемым.

Ниже мы обсудим различные причины, по которым вы можете проснитесь посреди ночи и наметьте несколько небольших шагов, которые помогут вам проснуться бодрым.

Навигация

Причины, почему мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

Навигация

Причины, по которым мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

Причины, почему мы просыпаемся ночью

Ночные ужасы

Недавние исследования показали, что ночные страхи могут быть связаны с вашей генетикой. Эти эпизоды, также называемые «сонными ужасами», характеризуются крайним испугом, паникой и временной неспособностью полностью восстановить сознание. Кроме того, считается, что стресс, усталость и эмоциональное расстройство вызывают ночные приступы.

Ночные страхи чаще встречаются у детей, но они появляются и у взрослых. Обеспечение достаточного сна для вас и ваших детей и управление стрессом должны помочь. ^[1]

Апноэ во сне

Многие американцы борются с апноэ во сне, которое характеризуется прекращением дыхания через регулярные промежутки времени в течение ночи. К счастью, наши тела невероятно чувствительны и обычно пробуждаются, чтобы возобновить дыхание; однако это по-прежнему вызывает прерывистый сон.

[2]

Во многих случаях пробуждение бывает настолько коротким, что мы его не помним, но если вы спите с партнером, он может заметить, что вы периодически перестаете дышать в течение ночи. Существуют устройства, называемые аппаратами CPAP, которые помогают регулировать ваше дыхание. Вы также можете сменить положение для сна и лечь на бок или получить клиновидную подушку, которая поможет вам поддерживать себя, если вы спите на спине.

Подробнее: Признаки апноэ во сне

Проблемы с психическим здоровьем: тревога, депрессия и бессонница

Люди, страдающие тревогой, могут испытывать регулярные приступы паники или испытывать трудности с расслаблением. Соблюдение успокаивающего ночного ежедневного ритуала может помочь перенастроить тело и разум, научив их реагировать на сигналы, указывающие на то, что пора расслабиться и лечь спать.

Депрессия часто предшествует проблемам со сном, поэтому, если вы боретесь со сном, основной причиной может быть ваше психическое здоровье. ^[3] Большое депрессивное расстройство затрагивает более 16 миллионов взрослых американцев в любой данный год.

Напряженная работа, дети, семья и даже дорожное движение могут вызвать высокий уровень стресса. Тревога, накопившаяся за день, неделю или месяц, может сделать расслабление невозможным, когда мы, наконец, заползаем в постель. Продолжительное беспокойство может вызвать бессонницу и сильно повлиять на наш сон.

Узнайте больше: Как тревога влияет на ваш сон?

Если вы часто представляете себе, как собираетесь уволиться в следующий раз, когда ваш босс переложит на ваш стол дополнительную работу в пятницу днем, — мы понимаем. Однако вместо этого может быть полезно направить эту энергию на что-то более успокаивающее, например, на йогу или медитацию. Вы могли бы даже уйти с приятной ванной с пеной или романом.

Посмотрите наше руководство: Как справиться со стрессом и улучшить сон

Факторы окружающей среды

Комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, может стать причиной кражи вашего отдыха. Идеальная температура в вашей спальне должна быть между 60 и 67 градусами, что может показаться холодным, но слишком жаркое может ухудшить нашу способность спать. ^[4]

Когда наше тело готовится ко сну, наша внутренняя температура падает. Чтобы не спать, люди должны поддерживать температуру примерно на градус ниже стандартной 9.8,6 градусов. Когда термостат в вашей спальне установлен слишком высоко или слишком низко, это заставляет наше тело работать усерднее, чтобы поддерживать это равновесие, что в результате может разбудить нас.

Дополнительная информация: Преимущества сна в холодной комнате

Способы снова заснуть

Глубокое дыхание

Существует множество техник глубокого дыхания, помогающих справиться со стрессом, тревогой и заснуть. Исследования показали, что методы глубокого дыхания в сочетании с гигиеной сна могут быть очень эффективными для засыпания и повторного засыпания при пробуждении посреди ночи. ^[5]

Медитация

Медитация — идеальный способ очистить разум и помочь заснуть. Вы можете получить доступ к бесплатным и недорогим управляемым медитациям через YouTube или приложение, например Headspace. Многие платформы предлагают фантастические сеансы с гидом, которые способствуют расслаблению, концентрации внимания, глубокому дыханию и сонливости — идеально перед сном.

Узнайте больше: Как медитировать перед сном

Прогрессивная мышечная релаксация

Эту технику часто выполняют в конце занятия йогой, и она может творить чудеса со сном, так как известна своим расслабляющим эффектом. Вы можете практиковать это, напрягая (мягко, не до боли или судорог), а затем расслабляя каждую мышцу тела, начиная со стоп и медленно двигаясь вверх по всему телу. ^[6]

Как не заснуть?

Установите режим отхода ко сну

Чтобы максимально увеличить время сна, создание режима может быть чрезвычайно полезным. Поддержание регулярного графика может помочь сигнализировать вашему телу, что пора ложиться спать, и оно должно работать, чтобы расслабить вас настолько, чтобы вы могли легко заснуть.

Вы можете включить простые вещи, такие как 10-минутное чтение, теплый душ или ванну или чашку травяного чая. Даже акт чистки зубов может быть мощным сигналом, который может научить ваш разум прекращать внутреннюю болтовню и готовиться ко сну. Вы даже можете закончить ночь небольшой растяжкой перед сном.

Хотите узнать больше? Посетите наш путеводитель по расслабляющим ритуалам перед сном.

Сделайте вашу спальню благоприятной для сна

Ранее мы упоминали, что ваша спальня должна напоминать пещеру. Стремитесь к кромешной тьме, более низкой температуре и полной тишине. Маленькие осколки света могут казаться безвредными, но даже немного света может нарушить наши циркадные ритмы. Шторы блэкаут отлично подходят для создания темной гавани.

Если вы спите с включенным телевизором, убедитесь, что он выключен. Заряжайте телефон в другой комнате и избегайте ночного освещения.

Избегайте кофеина

Кофеин остается в вашем организме еще долго после того, как вы выпили последнюю чашку. Точное количество часов варьируется, но исследования показывают, что у здоровых людей кофеин выводится из организма за девять с половиной часов. ^[7]

Некоторым людям может потребоваться даже больше времени в зависимости от их организма. Если ваша цель — уснуть к 10 часам вечера, убедитесь, что вы не пьете кофе в 16 часов, чтобы преодолеть послеобеденный спад.

Дополнительная информация: Кофеин и сон

Часто задаваемые вопросы

Что такое средняя бессонница?

В отличие от бессонницы, которая представляет собой неспособность заснуть, средняя бессонница означает, что вам трудно уснуть посреди ночи. Пробуждение между 1:00 и 4:00 и невозможность заснуть — наиболее распространенный симптом средней бессонницы. Тем не менее, время варьируется в зависимости от человека. ^[8]

Можно ли принимать мелатонин в 3 часа ночи?

Мелатонин отлично подходит для того, чтобы вызвать сон, и это естественный гормон в нашем организме, который может помочь вам заснуть, когда вы испытываете перепады часовых поясов или чувствуете особенное беспокойство перед сном.

Вы можете принимать мелатонин поздно вечером или рано утром, однако дозировка может вызвать у вас сонливость, когда вы проснетесь утром. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом и начать с небольшой дозы 1 или 3 мг. Мелатонин также можно купить без рецепта в дозах 5 и 10 мг, но лучше начинать с малого.

Источники и ссылки:

• [1] «Ужасы сна» , Stanford Health Care (SHC) – Stanford Medical Center, 12 сентября 2017 г.
• [2] «Апноэ во сне» , Национальный институт сердца, легких и крови, Министерство здравоохранения и социальных служб США
• [3] Дэвид Натт и др., «Расстройства сна как основные симптомы депрессии» , Dialogues in Clinical Neuroscience, Les Laboratoires Servier, 2008
• [4] «Какова идеальная температура для сна в моей спальне?» , Природа и наука о сне , Кливлендская клиника, 9 октября 2020 г.
• [5] Равиндер Джерат и др., «Саморегуляция дыхания как дополнительное лечение бессонницы» , Frontiers in Psychiatry, Frontiers Media S. A., 29 января 2019 г.
• [6] «Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация» , Michigan Medicine
• [7] «Фармакология кофеина» , Институт медицины (США), Комитет по исследованиям военного питания, 1 января 1970 г.
• [8] «Частые пробуждения» , Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 23 августа 2019 г.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, ей нравится совмещать свой энтузиазм к писательству и хорошему самочувствию. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Эмма Эшфорд

Сомнолог

Эмма Эшфорд — сомнолог, основатель организации Sleep Seekers. Она является одним из ведущих британских экспертов по сну и терапевтов по бессоннице. Эмма — опытный психотерапевт, гипнотерапевт и тренер по расстройствам сна; она работала с сотнями пациентов, применяя свой уникальный подход, чтобы помочь клиентам преодолеть бессонницу.

Работа Эммы была представлена ​​в журналах The Guardian и Natural Health Magazine, а также в программе BBC Look North, где она давала советы по сну во время пандемии Covid19.

Кэтрин Холл

Психолог сна

Кэтрин имеет более чем 13-летний клинический опыт работы в государственном и частном секторе и занимается улучшением сна.

Кэтрин имеет диплом последипломного образования в области когнитивно-поведенческой психотерапии и степень бакалавра психологии. Она проводит свою рабочую неделю в Somnus Therapy с одной целью: помочь людям лучше спать, используя естественные и целостные подходы.