Постотпускной синдром: Постотпускной синдром. Как преодолеть и нужно ли его лечить? | ОБЩЕСТВО

Постотпускной синдром. Как преодолеть и нужно ли его лечить? | ОБЩЕСТВО

В августе завершается  сезон отпусков, и хотя сейчас можно побывать в тёплых странах и зимой, но лето традиционно считается лучшим временем для отдыха. У детей каникулы, значит, семье проще собраться и съездить куда бы то ни было. В сентябре возвращаются в школы и офисы набравшиеся сил и загоревшие россияне. И вот тут-то их настигает недуг, психологи дали ему вполне медицинское название — постотпускная депрессия. О том, как с ней справиться, читайте в материале omsk.aif.ru.

Чтобы пойти на работу после отпуска, нужно себя заставить вспомнить позитивные моменты. Фото: pixabay.com

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя многие работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем.

Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Лучший отдых — смена обстановки

Как говорится, всё хорошо в меру. Если отпуск решено провести вдали от родного города, то лучше это сделать в середине каникулярного цикла. Это нужно сделать, чтобы у организма оставалось время на акклиматизацию. Например, можно уехать в такие дальние дали, что по возвращению домой в их реальность трудно будет поверить.

Только вот организм не обманешь, если вы поменяли климатическую и временную зоны, то биоритмы у вас уже другие. Тем более, что сформировали и новые привычки и новый режим дня. Запросто поменять всё это не получится. Если вы только что с самолёта и отправились сразу же в офис, то мигрень, пониженное или повышенное давление вам обеспечено. Можно, конечно, морально подготовить себя к работе, например, вести бизнес-переписку или общаться с коллегами. Только будет ли от этого толк?  Одно бесспорно: именно трудоголики включаются в рабочий процесс с наименьшими потерями.

Можног поставить на рабочий стол отпускную фотографию, но не яркую. Фото: pixabay.com

Серые будни

Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. У таких людей сразу после отпуска возникают различного рода расстройства, а то и болезни с длительным больничными. 

«Это такая защитная реакция организма, классический психологический приём – продлить себе отпуск, — рассказывает психолог Мария Мусина. — Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. Вряд ли на отдыхе вы решали проблемы важнее выбора блюд в меню ресторана, а в офисе накопилось много дел и за вами следит неусыпное око начальства».

Основная проблема, которая подстерегает после отпусков, — это полная невозможность сосредоточиться. Человек занимается любыми делами, кроме важных. Вместо того чтобы разбирать рабочую почту, он начинает делиться впечатлениями и показывать фотографии с отдыха. Правда, это как раз приветствуют психологи. Они говорят — так и надо поступать. Ещё раз пережить приятные моменты и перешагнуть этот этап жизни.

Особенности российского отпуска

Летом россияне не только безмятежно отдыхают на курортах, но и работают: ремонт, огород, заготовки. Сегодня более половины доходов тратятся на еду и поэтому многие стараются максимально экономно подходить к тратам. Но, как показывают соцопросы, некоторые крупные траты россияне все же совершают. Например, в кризис многие занялись ремонтом своего жилья. В этом случае сказалась экономия граждан на заграничном отпуске: у населения нет лишних средств на отдых у моря, и многие решили провести с пользой отпуск дома или на даче. Вроде и смена обстановки, но обойдётся дешевле. Порой огородные дела так надоедают, что в отпуске многие начинают мечтать о том, чтобы вернутся в офис.

Ремонт в квартире напрочь убивает все мысли о работе. Фото: pixabay.com

Несколько способов борьбы с послеотпускной депрессией:

• Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже даёт вам преимущество в борьбе с постотпускной депрессией;
• Не начинайте работу после отпуска с полной самоотдачей. Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно;
• Восстановите свой стандартный режима питания и сна. Сон — 8 часов в сутки, еда — сбалансированная и содержащая витамины;
• Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет;
• Великая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом. Помните? «Всё пройдет… и это тоже!».  Нужно лишь немного подождать.

Как преодолеть постотпускной синдром (депрессию после отпуска) | Врач — Психотерапевт, Коуч Киев

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон.

Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией. 

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

Читайте и другие интересные статьи:

  06.09.2013     Интересное, Психология, Разное     0 Комментарий(и)

  06.09.2013
 Интересное, Психология, Разное
 0 Комментарий(и)

Как отпуск влияет на психическое состояние человека — Тестостерон

Говорят, что тот хорошо работает, кто хорошо отдыхает, но это не всегда так. Психологи все чаще говорят о постотпускном синдроме.  По статистике, число тех, кто увольняется и впадает в депрессию сразу после отпусков постоянно растет.

Что за зверь такой?

Человек возвращается из отпуска отдохнувшим и полным сил. Он с энтузиазмом принимается за решение трудовых и бытовых задач, но силы его быстро иссякают, настроение портится, он часами сидит перед монитором, не в силах написать ни строчки. Наконец, он понимает, что нужно что-то кардинально менять, увольняется с работы, решает уйти из семьи, сменить круг друзей… В итоге, остается у разбитого корыта.

По статистике, больше 35% всех людей испытывают психологический дискомфорт разной степени тяжести после отпуска. В России это называется постотпускным синдромом, на Западе зовется красивым термином Post Vacation Blues.

Несмотря на красивое название, последствия этого недуга могут быть крйане тяжелыми. По данным AHF (Американская ассоциация здоровья), в первые дни после отпуска происходит четверть сердечных приступов, которые заканчиваются смертельным исходом, и совершается почти столько же попыток самоубийства.

Масштабы эпидемии этот синдром стал приобретать только в последние годы, но психологи уже разработали ряд рекомендаций для постотпускников.

Почему это происходит?

Постотпускной синдром «накрывает» тогда, когда мы придаем отпуску слишком большую значимость, ждем его как самого главного события в своей жизни с одной мыслью: после него хоть потоп. Так и случается.

Возвращаясь из отпуска, мы ощущаем пустоту, стимул, который мотивировал нас последние месяцы, исчез, а то, что должно нас мотивировать дальше, кажется малозначимым и неинтересным.

А жизнь между тем продолжается. В отличие от вас, разомлевшего и загоревшего, ваши коллеги по-прежнему работают как заведенные, им дела нет до того, что вы выбились из рабочего темпа. Больше того, вы, загоревший, вызываете у них, бледнолицых, раздражение и зависть. В итоге вас накрывает лавина дел, справиться с которыми вы оперативно не можете и не хотите. Вопрос: что же делать?

Планируй с запасом

Как бы это ни каазалось странным перед отпуском, но есть жизнь и после него. Для того, чтобы избежать «великой постотпускной пустоши», нужно запланировать несколько ярких событий, которые бы мотивировали вас из отпуска возвращаться. Например, посетить интересную выставку, сходить на день рождения друга, получить права, пробежать марафон, наконец. Постотпускное время не должно представляться вам безжизненной пустыней, по которой вы будете кактиться как перекати-поле.

Не с места в карьер

Возвращаться из отпуска и в тот же день идти на работу — не надо так. В идеале нужно возращаться за три-четыре дня, особенно, если вы живете в мегаполисе, а ритм вашей работы напоминает скачки на ипподроме. Приехав заранее, вы избежите джетлага, у вас будет время акклиматизироваться, поделиться впечатлениями с семьей, постирать вещи, наконец.

И ещё, ни в коем случае не оповещайте коллег о том, что вы возвращаетесь заранее, пусть для них вы будете героем, который влетает в карьерный бой прямо с самолета. Кроме того, вам не придется разгребать завал, обрзовавшийся не по вашей вине.

Заранее готовьте почву

Нет ничего хуже, чем приехать из отпуска в грязную квартиру с бардаком, немытыми тарелками-кастрюлями и горой невыстиранного белья. Подготовьте плацдарм заранее, чтобы возвращение не было омрачено тяжкими мыслями о хозяйственном аврале.

Входи в рабочий ритм плавно

Как бы сильно ни было твое желание сделать сразу все дела, сдержи себя. За всемя отпуска мы выбиваемся из рабочего ритма, выпадаем из информационного поля. Необходимо дать себе время на то, чтобы плавно войти «в тему». Вернувшись из отпуска, постарайся в дни до выхода на работу постепенно войти в график — не спи до обеда и потихоньку начитывай информацию, включай в работу мозг, но без фанатизма.

Войди в положение

Веди себя корректно по отношению к тем, кто работал, пока ты отдыхал. Не обязательно рассказывать всем о том, как ты здорово отдохнул, лучше немного разбавить краски рассказом о том, что цены были высокими, персонал гостиницы недалеким, а на пляжах были сплошь пожилые пары. Так ты избежишь конфликтов с завистниками и останешься в коллективе своим человеком.

Послеотпускной синдром что это такое

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией. 

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

  06.09.2013     Интересное, Психология, Разное     0 Комментарий(и)

  06.09.2013
 Интересное, Психология, Разное
 0 Комментарий(и)

Чертовски не хочется работать. Послеотпускная депрессия валит с ног и рядовых сотрудников, и руководителей

Автор: Анастасия Берсенева  |   Источник: Новые известия

Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Отпускные «рецидивисты»

Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.

Болезнь – защитная реакция

В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».

На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».

Страдают и дети

Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Солнце, шоколад и шопинг

Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.

Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».

Готовь сани летом

Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».

Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.

Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.

Постотпускная депрессия. 13 женских проблем и способов их решения

Постотпускная депрессия

Вам знакомо это ощущение? Вернувшись с курорта, вы вдруг понимаете, что вам срочно необходим еще один отпуск, чтобы немного отдохнуть от отпуска. Отяжелевшее тело наотрез отказывается работать, голова — соображать. Из последних сил, пинками, тычками ты пытаешься вогнать себя в привычный рабочий ритм… А ведь по логике вещей все должно быть наоборот — прилив сил, эмоций, желаний, новых идей!

Послеотпускное бессилие — штука распространенная. Все лето я слышу в телефонной трубке жалобы подруг. «Ничего не могу с собой поделать. Заказчица требует: давай, давай. А я уже и рукой махнула. Понимаю, что теряю хорошую сделку, и все равно не в состоянии заставить себя подняться с дивана», — вздыхает одна. Вторая выразилась еще емче: «С тех пор, как я вернулась из Крыма, у меня только два желания — по-прежнему ничего не делать и тратить деньги».

И горше всего жалуются те, кто отдыхал в начале — середине лета, а неделю спустя осознал: «Что ж это такое? Словно и не отдыхала вообще!» Я понимающе киваю в ответ. Я и сама однажды попала в капкан июньского отдыха. Не вынесла душа поэта: кое-как перетерпев теплый, расслабляющий май, я взяла отпуск в первый летний месяц. А в августе — уволилась с работы. Не буду врать, что причиной тому стал постотпускной синдром, но и он сыграл здесь не последнюю роль.

Знать, что для тебя отпускная тема давно закрыта (а ощущение, что я отдыхала очень давно, появилось в первый же день выхода на работу!) и смотреть, слушать, как все остальные дружно обсуждают курортные перспективы, собираются к морю, покупают купальники… Это было невыносимо! За окошком светило несовместимое с работой солнце, жара гнала на пляж, тело хотело гулять, есть мороженое и лениться. Мне и до того моя работа не нравилась. А тут, когда катастрофическое нежеланье трудиться вообще помножилось на давнишнюю неудовлетворенность результатом труда — вопрос решился сам собой. Я написала заявление об уходе.

Конечно, мне было тогда двадцать пять, и я могла себе позволить скакать из изданья в издание в поисках своего места. Однако мораль моей басни не в этом. А в том, что послеотпускной откат — более опасная вещь, чем кажется на первый взгляд. Я знаю барышню, которая, вернувшись с моря, не могла заставить себя работать ровно два месяца. А ближе к третьему ее бездеятельность логично и органично перетекла в чернейшую депрессию, недовольство собой, неверие в свои силы, в свою способность хоть что-нибудь, хоть когда-нибудь совершить. Дабы выбраться из глубины этой ямы, ей пришлось потратить еще месяц плюс деньги на визиты к психоаналитику.

К слову, в теплые морские края она улетела в середине зимы. Так что винить в ее бедах соблазнительно-подлое лето, рекламные ролики и обложки журналов (напоминающие нам, что в то время, когда ты пашешь, как лошадь, кто-то сидит в белом платье под пальмой) — не стоит. Винить ей оставалось только себя. С октября по декабрь она работала без выходных, вставала в шесть утра, ложилась в два-три ночи, а то и не ложилась вообще. Подняла три проекта и вышла в финал победительницей, с гордо поднятой головой. А затем, вполне довольная собой, упорхнула в Тайланд на две недели. «А теперь подумай, — сказала я ей, — если бы ты проделала ту же работу в нормальном, не изнуряющем, спокойном режиме, у тебя бы и ушло как раз полгода. Ты провернула все за три месяца. Но организм — не дурак. Он взял свое. Все, что ты ему задолжала».

Коли вы последовательно и собственноручно довели себя до хрестоматийного состояния «загнанных лошадей пристреливают» — двумя неделями не откупишься. Возродиться за столь короткий срок, как феникс из пепла, — невозможно. Слишком короткий отдых, напротив, лишь ухудшает положение. Это я имела несчастье доказать на личном примере.

Полгода я писала роман. Полгода друзья, родные и близкие жужжали мне в уши: «Ты зациклилась на работе. Ты должна отдыхать. Переключаться. Съезди куда-то, будет только лучше. Вернешься с новыми силами и быстро закончишь книгу». Я поверила. И рванула во Львов на три дня. Лучше — не стало! Во-первых, все три дня я страдала оттого, что сроки сдачи «сгорели», роман не дописан, и опасная незавершенность ситуации не давала мне расслабиться. Во-вторых, судя по всему, я все же расслабилась. Поскольку, вернувшись домой, к компьютеру, я поняла: у меня просто нет сил заканчивать эту работу. Ну не могу и все! И гори оно огнем!

Конечно, мне было не двадцать пять. И тотальное бессилие, поделенное на любовь к предмету труда, не могло привести к летальному (для работы) исходу. Зато оно помогло мне сформулировать постулат. Участвуя в спринтерском забеге на скорость, выносливость и профессионализм, ближе к финалу, когда сил уже нет, единственным вашим соратником остается взятый тобой темпоритм. Волна, поток, который сам несет тебя к финишу. И не дай тебе бог выпасть из него, переключиться, расслабиться. Измученный организм тут же воспримет это как долгожданную отмашку: «Все! Конец моим мучениям! Пора отдыхать» — и заставить его работать вновь, до тех пор, пока он не восстановится полностью, можно только нереальным, титаническим усилием воли!

А выбор твой, по сути, сводится к следующему: бежать или не бежать? Но прежде чем его совершить, стоит уяснить главный закон, придуманный не мной: «От перемены мест слагаемых сумма не меняется»! Либо ты трудишься до потери пульса полгода и полгода восстанавливаешь потерю. Либо пишешь все тот же роман двенадцать месяцев, отдыхая в отведенные для всех нормальных людей выходные, успевая сбегать на пляж… Либо, как вариант, разрываешь связь с организмом, жжешь себя, как «свечу с двух сторон», и бежишь, бежишь, бежишь, до тех пор, пока не хватит инфаркт. Что весьма вероятно, ибо «сила действия равна силе противодействия» — и этот закон тоже придумала не я. И не я, а та самая барышня, пережившая трехмесячный кризис, вывела в итоге: «Если сам Бог наказал нам отдыхать в воскресенье, почему, собственно, мы считаем себя умнее его?» Мне же, как заядлому трудоголику, принадлежит иная мудрость: «Отдых — это тоже работа!»

Я пришла к ней после трех спринтерских забегов и годичной болезни, которой предшествовал отказ не только от праздников и выходных, но и от летнего отпуска. Мне все время казалось: «Еще чуть-чуть… Я должна успеть!» Остановка мнилась подобной смерти (и, как сказано выше, в чем-то я была права). Но «остановка по требованию» оказалась того ужасней. Именно страх потери любимой профессии, проблемы со зрением (вы можете представить себе слепого писателя? Я не могла!) раз и навсегда отучили меня любить свою профессию до потери сознания.

Хочешь хорошо работать — научись отдыхать, хотя бы из любви к работе. Не хочешь переключаться — надо себя заставлять. Причем (о ужас, ужас!) регулярно. Иначе, к финалу забега хроническая усталость, невменяемость, невыспанность скажется, прежде всего, на результатах труда. А толку-то? И пишешь хуже, чем хочется. И долги организму все равно придется потом возвращать. Еще и велик шанс, что за время реабилитации ты ударишься в самокопание, самобичевание, сомнения и самоедство. Да и где их взять, эти полгода отката? Разве может современная женщина выпасть на шесть месяцев из жизни без финансовых и психологических потерь?

Замечу, отдых в принудительной форме дался мне нелегко (до сих пор то и дело я пытаюсь под любыми предлогами увернуться от выходных). И еще, с тех пор как в мою жизнь вошли суббота и воскресенье, я возненавидела понедельники, которых раньше не замечала. И поняла, почему «понедельник — день тяжелый». Каждый из них как крохотный постотпускной синдром. Те же симптомы — тяжелое тело не хочет подниматься с дивана, голова не хочет думать. И причины те же — сбой темпоритма. Но, к счастью, это уже совсем другая история.

Хотя за время (принудительного, естественно) отпуска я успеваю и отдохнуть, и помаяться последние дни от курортной скуки, вернувшись, я испытываю те же проблемы.

Но, в отличие от большинства, заранее отвожу себе постотпускную неделю на перестройку. Согласитесь, даже профессиональный спортсмен не бросится в новый забег без предварительной разминки! К тому же со времен своего «июньского прокола» я ежегодно обманываю лето, уезжая отдыхать в сентябре. И возвращаюсь обратно, когда за окном капает несоблазнительный дождь, а все окружающие говорят исключительно на рабочие темы. Вот только работать не хочется! Хочется тратить деньги, хвастаться купленными на приморской набережной бусами… «И не надо себя заставлять, — говорю я себе.  — Неделя «не хочется» — это нормально. Обычный сбой темпоритма, вроде понедельничного».

Но если работать не хочется месяц иль два… Нужно срочно сосчитать, сколько выходных было у вас в минувшем году. И вспомнить: «Если уж сам Господь Бог счел нужным слегка отдохнуть на седьмой день сотворения мира, может, и правда, не стоит считать себя умнее его?» 

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Золотые правила профилактики пред-отпускного синдрома

В мае этого года нас не покидает необычно теплая погода. В таких условиях невозможно не поддаться пред-отпускному синдрому, хотя до фактического сезона отпусков еще далеко. Как не сходить с ума в офисе, думая о том, что за окном похоже на лето? Это не так сложно, как может показаться. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким простым правилам, которые помогут вам пережить теплые летние дни с удовольствием, даже если вы еще не были в отпуске.

Источник: https://www.wikihow.com

Использовать выходные только для отдыха

Все мы по-разному проводим выходные. Иногда мы стремимся завершить проекты или выполнить поручения, с которыми мы не могли справиться в течение недели. Иногда у нас запланирован косметический ремонт или работы в саду. Некоторым людям нравится проводить генеральную уборку по выходным. Мы рекомендуем использовать выходные для отдыха — без чрезмерных физических, умственных или эмоциональных нагрузок. Вы можете отложить все дела, требующие вашего пристального внимания, до тех пор, пока не вернетесь из отпуска отдохнувшим и окрепшим, готовым справиться со всем. А пока просто обязательно восполните свои ресурсы и отдохните по максимуму.

Составьте план перед отпуском

Планирование задач и занятий перед отпуском упрощает ожидание. Вы можете визуализировать путь к столь необходимому отдыху. Все важные задачи, которые вы выполняете, станут вашими личными вехами на пути к отдыху. Переходя от одной задачи к другой, вы прибудете в пункт назначения, даже не заметив этого. И не бойтесь переусердствовать при составлении списка важных дел — чем больше у вас есть, тем быстрее пролетит время.

Составьте свой рабочий день

Летом эффективность офисных работников снижается. На это есть объективные причины, ведь когда на улице жарко, наш организм испытывает большие нагрузки. Мы тратим много энергии, пытаясь приспособиться к высокой температуре и не допустить, чтобы она повлияла на наше самочувствие. Добавьте к этому умственную нагрузку, и вы получите картину. Летом попробуйте придумать другой способ организации рабочего дня. Во-первых, займитесь самыми важными делами в первой половине рабочего дня, когда ваша концентрация свежа, оставив небольшие поручения и незавершенные дела второй половине.Во-вторых, всегда составляйте список дел на день из трех-пяти основных задач. В-третьих, завершите рабочий день вовремя. Не работать допоздна и оставаться, чтобы что-то доделать! Ваш вечер должен принадлежать вам, а не вашему начальнику.

Держитесь подальше от социальных сетей и телевидения

Сведите к минимуму использование гаджетов и Интернета в рабочее время. Они отвлекают, и трудно увидеть счастливые лица друзей и знакомых, наслаждающихся отпуском, когда вы с нетерпением ждете своего.Вы также должны стараться держаться подальше от телевизора дома — лучше всего провести время с друзьями или родственниками или прогуляться на свежем воздухе. Задайте себе задачу заменить технологический шум звуками природы, по крайней мере, летом.

Высыпайтесь и хорошо отдыхайте

Летом как никогда важно соблюдать здоровый распорядок дня. Вам нужно хорошо спать каждую ночь, как можно больше оставаться на улице, чтобы подышать свежим воздухом и зарядиться положительными эмоциями.Тем более, что все это так легко делать в теплую и солнечную погоду. Прогуляйтесь в ближайшем парке. Играйте со своими детьми. Наслаждайтесь красотой природы и находите позитивное во всем, что вас окружает. На самом деле, дети знают все о том, как получать удовольствие от жизни — у них есть чему поучиться.

Упражнения вместо снотворного

Чтобы справиться со стрессом и ненужным давлением, психологи рекомендуют физические упражнения. Упражнения для мышц помогают компенсировать любой негатив, который испытывает ваше тело в моменты стресса.Кроме того, в теплое время года заниматься спортом на улице намного приятнее, чем в другое время года. Возможно, вам будет интересно заняться бегом, северной ходьбой, ездой на велосипеде или йогой. Не мешайте себе действовать в соответствии с такими инициативами, даже если они могут выдохнуться с наступлением холодов. Время всегда покажет — просто дайте ему шанс.

Хорошее настроение — обязательно!

Сила улыбки уникальна. Это не только результат вашего хорошего настроения, но и может быть его причиной! Мы улыбаемся, когда все хорошо — это совершенно естественно.Улыбаясь, когда мы чувствуем себя подавленными, мы действительно можем вывести себя из нашего негативного настроения. Это может показаться удивительным, но это действительно работает! Летом, когда позитив ценится вдвое дороже обычной, можно поднять себе настроение. Придумайте утренний ритуал: улыбнитесь своему отражению в зеркале — открыто и искренне.

Прямая спина — залог хорошего самочувствия

Быть здоровым и хорошо себя чувствовать особенно важно летом, когда невыносима жара.Убедитесь, что вы всегда следите за своей позой. Сохранение прямой спины — ключ к лучшему самочувствию. Во-первых, когда спина остается прямой, открывается грудная клетка и улучшается вентиляция легких. Углекислый газ, вызывающий головную боль и усталость, выводится из организма намного быстрее. Во-вторых, хорошая осанка способствует правильному выравниванию позвоночника, помогая предотвратить защемление нервов и, как следствие, боли.

Найдите время для медитации

Летний взрыв естественных красок и хорошая погода прекрасно сочетаются с одним из самых эффективных методов эмоционального очищения — медитацией.Замечательно, если в рабочее время вы найдете несколько минут для медитации. Если рядом с офисом находится парк или сквер, это только сделает сеанс более эффективным. Помните, что медитация не только успокаивает, но и улучшает вашу концентрацию. Все это помогает не терять концентрацию на работе. Утренняя медитация поможет вам настроиться на новый рабочий день и зарядится позитивной энергией, а медитация в конце дня оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, помогая более продуктивно отдыхать ночью.Наш выбор медитативных сеансов всегда в вашем распоряжении.

Держите на столе мяту и вазу с фруктами

Успокаивающее действие мятного чая — доказанный факт. Кроме того, вдыхание аромата эфирных масел мяты улучшает память и способствует концентрации внимания. Известно, что базилик обладает такими же свойствами. Фрукты также могут дать вам положительный импульс. Обязательно включайте фрукты в свой офисный рацион и пейте больше мятного чая. Прекрасно, если вы можете поставить себе целое растение в горшок.

Полное увлажнение

Летом постоянное питье воды важно для поддержания тела в тонусе и компенсации потери жидкости из-за тепла. Но помимо этого, помимо питья важно пить много воды. Находиться в воде — это здорово — это может включать в себя душ или ванну, купание в реках или озерах или даже плавание в бассейне. Попробуйте носить с собой пульверизатор с родниковой водой, чтобы кожа не обезвоживалась в течение дня.

Не пропустите лето!

Погрязнув в жалости к себе и чувствуя себя несчастными, считая до отпуска, мы оказываем себе медвежью услугу, отнимая у себя лето и все замечательные вещи, которые оно может предложить! В результате сезон проходит практически незаметно. Не позволяйте этому случиться! Настало лето, и самое меньшее, что вы можете сделать, — это насладиться им в полной мере, даже если вы еще не в отпуске. Наслаждайтесь каждым днем, любуйтесь природой и считайте каждое дыхание.

В следующий раз мы обсудим, как вернуться в рабочий распорядок после отпуска.

Стойкие постконтузионные симптомы (постконтузионный синдром) — Симптомы и причины

Обзор

Стойкие симптомы после сотрясения мозга, также называемые синдромом после сотрясения мозга, возникают, когда симптомы сотрясения длятся дольше ожидаемого периода восстановления после первоначальной травмы. Обычный период восстановления длится от нескольких недель до месяцев.Эти симптомы могут включать головные боли, головокружение и проблемы с концентрацией внимания и памятью.

Сотрясение мозга — это легкая черепно-мозговая травма, которая обычно возникает после удара по голове. Это также может происходить при сильном сотрясении и движении головы или тела. Вам не нужно терять сознание, чтобы получить сотрясение мозга или испытать стойкие симптомы постконтузии. Фактически, риск развития стойких постконтузионных симптомов не связан с тяжестью первоначальной травмы.

У большинства людей симптомы появляются в течение первых семи-десяти дней и проходят в течение трех месяцев. Иногда они могут сохраняться год и более.

Целью лечения после сотрясения мозга является эффективное устранение симптомов.

Симптомы

Устойчивые постконтузионные симптомы включают:

• Головные боли
• Головокружение
• Усталость
• Раздражительность
• Беспокойство
• Бессонница
• Потеря концентрации и памяти
• Звон в ушах
• Расплывчатое зрение
• Шумо- и светочувствительность
• Редко, с ухудшением вкуса и запаха

Головные боли после сотрясения мозга могут различаться и могут ощущаться как головные боли напряжения или мигрени.Чаще всего это головные боли напряжения. Это может быть связано с травмой шеи, которая произошла одновременно с травмой головы.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы получили травму головы, достаточно серьезную, чтобы вызвать спутанность сознания или амнезию, даже если вы никогда не теряли сознание.

Если сотрясение мозга произошло во время занятий спортом, не возвращайтесь в игру. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы не усугубить опасность травмы.

Причины

Некоторые эксперты полагают, что стойкие постконтузионные симптомы вызваны структурным повреждением мозга или нарушением системы обмена сообщениями в нервах, вызванным ударом, вызвавшим сотрясение мозга.

Другие считают, что стойкие симптомы постконтузии связаны с психологическими факторами. Наиболее распространенные симптомы — головная боль, головокружение и проблемы со сном — аналогичны тем, которые часто испытывают люди с диагнозом депрессия, тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство.

Во многих случаях как физическое повреждение в результате травмы головного мозга, так и эмоциональные реакции на эти воздействия играют роль в развитии симптомов.

Однако некоторые исследования показывают, что определенные факторы чаще встречаются у людей, у которых развиваются стойкие постконкуссионные симптомы, по сравнению с теми, у кого их нет. Эти факторы включают в себя наличие в анамнезе депрессии, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства, значительных жизненных стрессоров, плохой системы социальной поддержки и отсутствия навыков совладания с собой.

Все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как и почему стойкие постконтузные симптомы возникают после некоторых травм, а не после других.

Факторы риска

Факторы риска развития стойких постконтузивных симптомов включают:

• Возраст. Исследования показали, что возраст является фактором риска стойких постконтузионных симптомов.
• Пол. У женщин чаще диагностируют стойкие постконтузивные симптомы, но это может быть связано с тем, что женщины обычно чаще обращаются за медицинской помощью.

Профилактика

Единственный известный способ предотвратить развитие стойких постконкуссионных симптомов — это в первую очередь избегать травм головы.

Как избежать травм головы

Хотя вы не можете подготовиться к каждой потенциальной ситуации, вот несколько советов, как избежать распространенных причин травм головы:

• Пристегивайте ремень безопасности всякий раз, когда вы путешествуете в автомобиле, и убедитесь, что дети находятся в соответствующих возрасту креслах безопасности. Детям до 13 лет безопаснее всего ездить на заднем сиденье, особенно если в вашей машине есть подушки безопасности.
• Используйте шлемы , когда вы или ваши дети катаетесь на велосипеде, роликовых коньках, роликовых коньках, коньках, лыжах, сноуборде, играете в футбол, отбиваете мяч или управляете базами в софтболе или бейсболе, катаетесь на скейтборде или верховой езде.При езде на мотоцикле надевайте шлем.
• Примите меры для предотвращения падений дома, удалите небольшие коврики, улучшите освещение и установите поручни.

06 октября 2020 г.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 6 февраля 2020 г.

Что такое постполиомиелитный синдром?

Постполиомиелитный синдром — это заболевание, определяемое набором симптомов, которые обычно возникают по крайней мере через 10-20 лет после заражения вирусом полиомиелита.Отличительный признак постполиомиелитного синдрома — новая мышечная слабость. Это может проявляться в виде слабости в руках, ногах или туловище или в затруднении глотания, разговора или дыхания, если затронуты мышцы, контролирующие эти функции. Другие симптомы постполиомиелитного синдрома включают мышечную боль, усталость и непереносимость холода. У выживших после полиомиелита нередко появляются новые слабости в мышцах, которые ранее считались не затронутыми полиомиелитом. Это может быть связано с тем, что они действительно не были уверены, какие мышцы были поражены много лет назад, или потому, что поначалу мышцы были настолько легкими, что врачи не обнаружили это при физическом обследовании во время заражения вирусом полиомиелита.

Полиомиелит — это заболевание, вызванное инфекцией полиовируса. С начала 20 века до 1960-х годов в США эпидемии полиомиелита затронули многих людей. Создание вакцины против полиомиелита практически устранило полиомиелит в Соединенных Штатах и ​​большинстве развитых стран мира. Однако у людей в США и других странах, которые были инфицированы этим вирусом до разработки вакцин, может развиться постполиомиелитный синдром.

Чтобы понять постполиомиелитный синдром, вам нужно понять, что происходит при полиомиелите.В небольшом количестве случаев полиомиелита (менее 10%) вирус атакует клетки спинного мозга и вызывает паралич. Однако у многих людей, инфицированных полиовирусом, паралич не развился. К счастью, у многих только что были типичные симптомы инфекции — лихорадка, боли в мышцах, утомляемость и т. Д., Которые длились несколько дней, после чего полностью восстановились.

У других могла быть легкая мышечная слабость, настолько легкая, что ни они, ни их врач не заметили ее. Наряду с пациентами, у которых развилась явная слабость (паралич), пациенты с более легкой слабостью рискуют получить постполиомиелитный синдром спустя десятилетия.

Неясно, сколько выживших после полиомиелита пострадают от постполиомиелитного синдрома. Разумная оценка — 60% тех, у кого был значительный паралич во время начальной болезни. Также неясно, почему у некоторых выживших после полиомиелита развивается постполиомиелитный синдром, а у других — нет.

Одна из теорий — чрезмерное использование нервов и мышц, которые продолжали работать после первоначальной инфекции. Например, если некоторые нервы и мышцы, необходимые для силы ног, повреждены, оставшимся нервам и мышцам ног нужно работать больше, чтобы компенсировать это.После многих лет тяжелой работы эти нервы и мышцы истощаются. Некоторые из них даже умирают. Затем это заставляет оставшиеся нервы и мышцы работать еще усерднее, и возникает порочный круг.

Полиомиелит, поражающий спинной мозг, обычно разрушает многие двигательные нейроны (нервные клетки), которые контролируют мышцы тела. Во время выздоровления от полиомиелита вы не можете создать новые нервные клетки. Однако вы можете создать новые связи между выжившими нервными клетками и мышцами, чтобы восстановить мышечную силу, «перенастроив» нервные связи.Это эффективный способ для вашей нервной системы компенсировать полиомиелит, но он может быть временным.

Нормальное старение, вероятно, также способствует появлению новых слабостей. Нервная система, поврежденная полиомиелитом несколько лет назад, проходит естественный процесс старения, который включает в себя потерю некоторых сил.

Кроме того, с годами нервные клетки могут быть выведены из строя или повреждены в результате болезни, травмы, вашей собственной иммунной системы или естественного старения. Тонкие связи между нервами и мышцами могут быть потеряны в периоды бездействия.Если вы уже полагаетесь на меньшее количество нервных и мышечных клеток, чем обычно, эта потеря других нервных клеток со временем может сделать вас более восприимчивыми к слабости, которую вы иначе могли бы не заметить.

Одна из теорий постполиомиелитного синдрома состоит в том, что некоторые из полиовирусов остаются живыми в головном и спинном мозге. Эта теория противоречива.

Люди обычно страдают постполиомиелитным синдромом в среднем или позднем возрасте, спустя десятилетия после того, как у них впервые развился полиомиелит, после длительного периода стабильности.Новые симптомы иногда появляются после болезни или травмы.

Симптомы

Основные симптомы включают мышечную слабость, боль, утомляемость и, в некоторых случаях, истощение (атрофию) мышц, которые были задействованы во время полиомиелитной инфекции, обычно ног. Дополнительные проблемы могут включать непереносимость тепла или холода, а также затруднения при глотании, разговоре, дыхании или сне. Синдром также может вызывать аномальные мышечные сокращения, такие как дрожь или спазмы, в небольших сегментах мышцы.Ухудшение инвалидности может вызвать социальные и психологические проблемы.

Диагностика

Не существует специального теста для диагностики постполиомиелитного синдрома. Вместо этого диагноз ставится путем подтверждения давней истории полиомиелита (на основании истории болезни, физического осмотра и мышечного теста, называемого электромиограммой или ЭМГ). В дополнение к этому, необходим период частичного выздоровления после первоначального заболевания и длительный стабильный период без новых симптомов (не менее 10-20 лет).Наконец, необходимо исключить другие причины, по которым у кого-то могут появиться новые симптомы.

Ваш врач спросит о вашей истории болезни, особенно о полиомиелите. Неврологический осмотр может выявить мышечную слабость и атрофию. ЭМГ может помочь диагностировать это заболевание. В этой процедуре маленькие иглы вводятся в несколько областей мышц. Следует отметить, что ЭМГ часто проводят в сочетании с другим тестом, называемым исследованиями нервной проводимости (NCS), при котором обычно не используются иглы, а вместо этого используются поверхностные электроды, которые подают небольшое количество электричества для проверки нервов.Иногда назначают биопсию мышц, хотя эти тесты предоставляют только подтверждающие доказательства, а не доказательства диагноза.

Ожидаемая продолжительность

Постполиомиелитный синдром со временем медленно ухудшается.

Профилактика

У людей, страдающих полиомиелитом, нет хорошего способа предотвратить постполиомиелитный синдром. Очевидно, что способ предотвратить постполиомиелитный синдром у детей и взрослых, которые никогда не болели полиомиелитом или вакциной против полиомиелита, — это предотвратить сам полиомиелит путем вакцинации, если это рекомендовано врачом.

Лечение

Специальное лечение постполиомиелитного синдрома включает междисциплинарный подход к реабилитации. Физиотерапия может использоваться для увеличения мышечной силы и выносливости, а также для улучшения равновесия и предотвращения падений. Трудотерапевты могут решить проблемы с верхними конечностями, особенно травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой, а также порекомендовать адаптивное оборудование для вашего дома и / или офиса. Патологи речи и языка оценивают и лечат проблемы с глотанием и речью.Ортопеды могут подобрать вам современный ортез.

Неврологи и физиотерапевты обычно являются врачами-специалистами, которые занимаются лечением людей с постполиомиелитным синдромом. Физиатры — это врачи, которые специализируются в области физической медицины и реабилитации (PM&R) и могут помочь установить диагноз и лечить любые симптомы. И физиотерапевты, и неврологи часто обучаются проведению ЭМГ-тестирования.

Для лечения эти врачи могут прописать лекарства, снимающие боль и / или усталость, или сделать инъекции.Они могут порекомендовать исследования сна и назначить лечение, которое помогает дышать ночью. Они могут выписывать конкретные терапевтические предписания, фиксировать рецепты и помогать координировать междисциплинарные вмешательства. Осложнения, связанные с нарушениями глотания или дыхания (например, апноэ во сне), требуют специального лечения. Примеры могут включать использование разных положений во время еды или маску с воздушным давлением и машину, которые можно использовать во время сна для поддержки дыхания. Консультации психолога или профессионального консультанта могут помочь с психологической или профессиональной корректировкой.Группы поддержки предлагают образование, поддержку и социальные возможности.

Когда звонить профессионалу

Позвоните медицинскому работнику, если вы переболели полиомиелитом и заметили изменения в мышечной силе, снижение выносливости, мышечное истощение или ненормальные подергивания мышц. Проблемы с глотанием, дыханием или сном также требуют медицинской помощи.

Прогноз

Постполиомиелитный синдром обычно ухудшается медленно. С помощью комбинации междисциплинарных подходов к реабилитации и изменения образа жизни люди часто могут вернуться к своему прежнему уровню функционирования или приблизиться к нему.Постполиомиелитный синдром обычно не вызывает таких серьезных симптомов, как исходное заболевание полиомиелитом.

Узнать больше о постполиомиелитном синдроме

Сопутствующие препараты

Справочная информация клиники Мэйо

Внешние ресурсы

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
http://www.ninds.nih.gov/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Посттромботический синдром — симптомы, лечение, причины, диагноз

Что такое посттромботический синдром?

Посттромботический синдром — наихудшее состояние при тромбозе глубоких вен. Анатомически крошечные клапаны присутствуют в глубоких венах на ногах и помогают контролировать направление кровотока. Любое образование сгустка в глубокой вене ноги может вызвать отек и затруднить кровообращение.

Результатом этого является повреждение клапанов.Повреждение клапанов вызывает утечку и скопление жидкости вокруг лодыжки. Задержка отверждения или неправильно заживший сгусток также может вызвать нарушение кровообращения в ноге. Боль, воспаление, покраснение в ноге постепенно переходят в образование язвы на пораженной ноге на поздней стадии посттромботического синдрома, которую трудно лечить ^1,2,3 .

Симптомы

Посттромботический синдром (ПТС) Симптомы возникают на ногах, и клинические проявления включают хроническую боль в ногах, воспаление, частую утомляемость мышц ног, чувство тяжести, пятна на коже ног из-за гиперпигментации, отеков и подкожных тканей. фиброз пораженной нижней конечности.

Если состояние становится тяжелым, может развиваться венозная хромота и венозные язвы ног. Оба эти условия могут значительно ограничить передвижение пострадавшего и ограничить работоспособность, что в конечном итоге ухудшает качество жизни пациентов. Доказательства также подтверждают, что степень снижения качества жизни при хроническом посттромботическом синдроме может быть сопоставима с другими хроническими заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких и артрит ^4,5 .

Симптомы посттромботического синдрома можно разделить на две стадии: начальную стадию и продвинутую стадию. В начальной стадии симптомы похожи на тромбоз глубоких вен.

Начальные симптомы

• Спазмы в ногах
• Зуд в ногах
• Продолжительное стояние или ходьба приводит к боли в ногах, боли и воспалению в большей степени. Отдых и подъем ноги помогают избавиться от этих симптомов.
• Сухость кожи ног
• Неспецифическое беспокойство пораженной нижней конечности

Расширенные симптомы

• Хроническое воспаление пораженной ноги
• Хроническая боль в ноге
• Кожа на пораженной нижней конечности стала блестящей
• Усталость, усталость, тяжесть спазмы в ноге
• Диффузная боль
• Ощущение покалывания
• Снижение способности голени
• Посттромботическая пигментация приводит к появлению темных пигментных пятен на коже ног
• На пальцах или стопе пораженной ноги появляется синюшное изменение цвета
• Экзема Кожа голени затвердевает
• Образование варикозного расширения вен
• Образование язвы на коже голени

Всегда желательно, чтобы при появлении какого-либо симптома лучше обсудить с врачом, который может диагностировать возможность посттромботического заболевания Развитие синдрома по симптоматическому анализу ³ .

Факторы риска

Результаты исследования подтвердили, что от 20 до 50% пациентов имеют посттромботический синдром (ПТС) после развития начального эпизода тромбоза глубоких вен нижних конечностей (ТГВ) ⁷ . У некоторых людей вероятность развития посттромботического синдрома (ПТС) выше при следующих условиях:

• Образование сгустка над коленом, клинически это состояние называется проксимальным тромбозом глубоких вен.
• Неоднократное образование нескольких сгустков крови в одной ноге
• Симптомы сгустка крови сохраняются более одного месяца
• Люди с ожирением
• Лекарство, разжижающее кровь, не может контролировать уровень разжижителя крови после продолжения приема лекарства в течение 3 месяцев ³ .

Диагностика

Специальных диагностических тестов для PTS нет. Первичный диагностический инструмент для диагностики посттромботического синдрома — это анатомические и / или физиологические данные.

Анатомо-физиологические результаты

Подробный анамнез с симптоматическим анализом и / или физическими данными являются основными инструментами исследования посттромботического синдрома. Все эти данные указывают на то, что дуплексное ультразвуковое исследование требует выполнения для выявления закупорки подвздошной вены и / или дефицита поверхностного клапана в большой подкожной вене (БПВ) и / или малой подкожной вене (SSV).

Симптоматический анализ обычно указывает на следующие симптомы для выявления закупорки подвздошной вены

• Воспаление и боль в бедре и голени пораженной конечности и постепенно распространяется на всю конечность, что является характерной чертой раннего возникновения ТГВ
• Одновременно эти симптомы продолжаются регулярно и указывают на симптомы ПТС. При физикальном обследовании подробно описаны симптомы PTS
• Преобладание венозной хромоты
• Предыдущий случай с зарегистрированным результатом визуализации показал образование тромбоза в общей бедренной вене и / или подвздошной вене
• Ультразвуковое исследование показало признаки неполной сжимаемой общей бедренной вены
• Отсутствие фазичности доплеровской формы волны в общей бедренной вене по сравнению с контрлатеральной общей бедренной веной ⁵

Лабораторное исследование

Ультразвуковое исследование

Ультразвуковое исследование бедренной вены и глубокого бедренного вену ⁵ .

Лечение

Существуют различные подходы к лечению пациентов с посттромботическим синдромом. Ниже приведены некоторые

Фармакологические средства

Традиционно антикоагулянтная терапия назначается при ТГВ и начальной стадии ПТС. Но в настоящее время антикоагулянтная терапия назначается нечасто, поскольку посттравматический синдром часто повторяется.

Пациенты с венозными изъязвлениями ног обычно лечат неселективными ингибиторами фосфодиэстеразы (пентоксифиллин) и ингибиторами агрегации тромбоцитов (рутозидами).В качестве альтернативы можно также назначить сулодексид в комбинации с рутозидами. Для местного ухода за раной сулодексид вводят внутримышечно в начале терапии, а затем перорально.

Компрессионная терапия

Эластичные компрессионные чулки могут контролировать симптомы посттравматического стресса от легкой до умеренной, а также снижать риск прогрессирования посттравматического стресса, но могут быть неэффективными при лечении тяжелых симптомов посттравматического стресса.

Прерывистая пневматическая компрессия (IPC) — это новый подход к компрессионной терапии для лечения пациентов с повышенным венозным давлением, страдающих ПИН.IPC может эффективно контролировать тяжелый отек ног и / или венозные язвы ног. Но IPC дороже, чем другие компрессионные методы лечения, такие как ношение чулок, и также вызывает неудобства, поскольку терапия требует, чтобы сцеживание продолжалось более нескольких часов в день.

Еще одним новым подходом к компрессии является загрузочное устройство сжатия с питанием от батареи, то есть VenoWave. Это устройство легкое и портативное. Применение этого устройства дает хороший прогноз.

ЛФК

Пациенты с легким и умеренным поражением, страдающие ПТС, могут получить пользу от лечебной физкультуры.

Уход за ранами

Для лечения венозных язв ног доступны различные медицинские продукты, такие как местные антибиотики, эксфолианты, мази, компрессионные обертывания и факторы роста. В зависимости от состояния пациента и характера симптомов врач прописывает эти препараты ⁵ .

Ссылки

1. Ашрани А.А., Хейт Дж. Заболеваемость и стоимость посттромботического синдрома. J Тромб Тромболизис. 2009; 28: 465–476.
2. Кан SR.Как я лечу посттромботический синдром. Кровь. 2009; 114: 4624–4631.
3. Сара Р. Васкес, Сьюзан Р. Кан; Посттромботический синдром; DOI https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.925651; Тираж. 2010; 121: e217-e219; Первоначально опубликовано 1 марта 2010 г .; Доступно в Интернете по адресу http://circ.ahajournals.org/content/121/8/e217
4. Кан С. Р. Посттромботический синдром. Thromb Res. 2011; 127 03: S89 – S92
5. Лина Наяк, Суреш Ведантам, Многостороннее лечение посттромботического синдрома; Semin Intervent Radiol.2012 Март; 29 (1): 16–22 .; DOI: 10.1055 / s-0032-1302447; Доступно в Интернете по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348767/
6. Посттромботический синдром; Национальный альянс по сгустку крови; Доступно в Интернете по адресу https://www.