Поддержать любимого в трудную минуту: Как лучше поддержать партнера в трудную минуту

Как лучше поддержать партнера в трудную минуту

19 420

Мужчина и женщинаПрактики how to

Бывает, нам нужно сопереживание и теплое отношение любимого человека, а вместо этого встречаем «деловой» подход. И из-за этого чувствуем себя еще хуже — нам начинает казаться, что мы одиноки и нас не понимают. Как научиться лучше понимать партнера и проявлять эмпатию? Вот несколько идей.

1. Освободите разум от всего лишнего и полностью сосредоточьтесь на собеседнике.

2. Обращайте внимание на невербальные сигналы.

Cтарайтесь почаще смотреть в глаза партнеру, но не переусердствуйте, чтобы не вызвать дискомфорт. Зрительный контакт помогает не отвлекаться от разговора, к тому же с его помощью передается много важной информации.

Намного проще понять эмоции собеседника, если вы обращаете внимание и на язык тела. Это поможет избежать взаимного непонимания и искушения приписать другому ваши собственные эмоции — ведь невербальные сигналы ясно показывают нам, что он самом деле чувствует.

3. Слушая рассказ, попробуйте понять, что он чувствовал любимый человек, когда происходили события, и что переживает сейчас, вспоминая о них.

Партнеру нужна наша поддержка. Мы должны быть эмоционально открыты, чтобы он мог поделиться своими переживаниями. При этом не так важно, чтобы мы вникли во все подробности истории — хотя на них тоже стоит обращать внимание. Мы помогаем уже тем, что выслушиваем и видим его душевную боль.

4. Покажите партнеру, что вы серьезно относитесь к его личным переживаниям и принимаете их.

Все имеют право на субъективные эмоции. Важно показать партнеру, что мы уважаем его чувства и относимся к ним серьезно. Не нужно пытаться их изменить. Просто примите, что сейчас он чувствует себя именно так, и позвольте ему это.

5. Мягко и ненавязчиво отражайте чувства партнера, чтобы показать, что вы его понимаете.

Например, он жалуется: «Ужасный день. На работе было совещание — я думал, что речь пойдет об одном, а обсуждали совсем другое. Когда настала моя очередь говорить, я почувствовал себя полным идиотом, и начальник был явно очень недоволен».

Как отразить его чувства? Скажите: «Жаль, что так вышло, дорогой, это, наверное, очень неприятно». Вы признаете переживания партнера и не пытаетесь дать оценку тому, что произошло. Это простой и быстрый способ показать, что вы хорошо понимаете его чувства, и при этом не отвлекать его от рассказа.

6. Проявляйте сочувствие.

Иногда лучшее, что вы можете сделать, — обнять. Бывает, мы сочувствуем человеку, хотя не можем в полной мере разделить его переживаний. В этом случае лучше помогут не слова, а действия — невербальные выражения любви и поддержки.

Что нужно сделать? Зависит от того, что предпочитает любимый человек — некоторым хочется, чтобы в трудную минуту их обняли, другим поднимет настроение легкая улыбка, а кому-то важно подержаться за руки.

7. Спросите, что вы можете сделать.

Возможно, партнеру нужно, чтобы его выслушали, или он хочет услышать ваше мнение. Или ему нужна ваша помощь. Чтобы не гадать и дать ему именно то, в чем он сейчас нуждается, лучше всего прямо спросить его самого, в чем он сейчас нуждается.

Об авторе: Аарон Кармин — клинический психолог, работает в центре психологической помощи Urban Balance в Чикаго.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Меня раздражает лишний вес партнера, а он не хочет меняться»

«Боюсь снова попасть в неудачные отношения, но так хочется, чтобы кто-то был рядом…»

Даете ребенку смартфон, чтобы он успокоился? Психологи доказали, что это опасная привычка

Толкование снов: о чем говорит ваше бессознательное — познайте себя

Воронка вины: как формируется созависимость с алкоголиком

Почему мы избегаем врачей: 3 основные причины

«Не могу устроиться на работу, так как боюсь выходить на улицу»

Как с помощью архетипа узнать свою суперсилу и найти идеальную работу

Как правильно поддерживать мужчину: советы

Твой любимый только делает вид, что в трудную минуту обойдется без заботы. Она ему нужна, хотя не в виде сочувствия и советов. Рассказываем, как правильно ему помочь.

Редакция сайта

Теги:

Психология отношений

Мужская психология

Запомни, а лучше запиши

Getty Images

Мужчина пришел с работы. Смотрит куда-то мимо, молчалив, словно вычисляет в уме кубический корень из 3485, а вместо того чтобы рассказать, как прошел день, только хмыкает. В общем, выглядит как человек, которому требуется поддержка. Осталось его разговорить и устроить конструктивный разбор полетов, и тогда он, конечно, облегченно улыбнется и оттает. Но спустя три минуты он почему-то хлопает дверью и уходит. В лучшем случае – в соседнюю комнату, в худшем, если все друзья вдруг уехали в отпуск, – пройтись в одиночестве. Нет, к любовнице он не пошел. Да, точно. Сидит в каком-нибудь баре и, тяжело вздыхая, бормочет стакану с виски фразу из советского фильма, название которого никак не вспомнит: «Счастье – это когда тебя понимают».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Удары ниже пояса

Общение с мужчиной как смешанные единоборства: на каждый случай есть тактика и запрещенные приемы, за любой из которых полагается дисквалификация. Список наиболее болезненных известен и не пополнялся уже много веков. А применение всех сразу заставит бежать от тебя прочь – гораздо быстрее, чем бабушки в магазине перебегают из одной очереди в другую, когда рядом открывается еще одна касса.

К ударам ниже пояса относятся, во-первых, непрошеные советы. Тот, кто их дает, как будто сомневается в умственных способностях собеседника, ставит себя выше другого. Ни один мужчина не захочет получать их от тебя. Никогда. Особенно в сложной ситуации, когда он сам не уверен в собственных действиях и, возможно, в своем будущем.

Во-вторых, психологические консультации на дому с бесконечными «Что ты думаешь на этот счет?» и «Почему тебя это тревожит?». Мы в принципе не любим разбираться в чувствах и уж тем более не хотим их ворошить, когда и так все плохо. Пусть лучше все уляжется, решение придет позже.

В-третьих, две крайности: сострадание и подбадривание. Вряд ли ты хочешь, чтобы мужчина еще больше погрузился в болото печали и депрессии. А твои восклицания «Бедняга, как же так!» именно это и делают. Но и слушать ласковое «Не расстраивайся, все будет хорошо», которое делу никак не помогает, ничуть не лучше. Если уж хочешь поднять боевой дух, скажи: «Делай, что должен. Я тебя поддержу во всем».

Наконец, королева разрушений – «Я так и знала». Когда девушка спешит напомнить: «Я же говорила, ничего хорошего не получится», – моя рука тянется к дверной ручке. Спасительная лестница уже совсем рядом, надо лишь пробежать несколько пролетов – и вот она, свобода!

Без лишних разговоров

Но не думай, что мужчины ведут себя так только с женщинами. Друг перед другом нам раскрыться ничуть не проще. Помогает лишь осознание: тебя гарантированно поймут. У меня есть приятель, которому при встрече нужно выпить не менее двух кружек пива, прежде чем он сможет рассказать о трудностях на работе или в семье. Мне же остается лишь выслушивать все эти «бабы ничего не понимают» и «начальникам бы нажиться за наш счет» и поддакивать в ответ. Окажись на моем месте его девушка, ей пришлось бы действовать по усложненному сценарию. От подруги все-таки требуется чуть больше, чем пара похлопываний по плечу и выражение печали на лице. Но не волнуйся, немного практики — и уже к третьему проваленному проекту мужа ты станешь мастером поддержки. Шучу!

На самом деле, все очень просто. Что бы ни происходило в жизни любимого, пользуйся золотым правилом: оставь его в покое. Мужчина, озабоченный непонятной или пугающей ситуацией, не хочет ничего о ней рассказывать. Он хочет просто все осмыслить. Но и не спеши бросать его в одиночестве или переезжать на кухню, чтобы лишний раз не попадаться на глаза.

Спроси, как у него дела. Если захочет поделиться – поделится. Задай несколько уточняющих вопросов, воздержавшись от оценок и печальных возгласов. Не захочет делиться – предложи поесть или обними, но опять же без назойливых приставаний.

Только не уходи

Каким бы угрюмым или жестким ни казался мужчина в трудные периоды, знай, что в такие моменты его разум застилает страх. Страх потерять тебя. И каждый раз, когда возникает проблема, будь то вывихнутый во время дружеского футбола голеностоп или перестановки на работе, в его сознании тут же выстраивается цепочка возможных событий, которые приведут к расставанию. Именно это беспокоит твоего мужчину, а не сокращение зарплаты на 30 %. Дай ему понять: ты будешь рядом, что бы ни случилось. Некоторым женщинам это удается даже без слов – одним жестом или поступком. Пусть знает, что ты поддержишь и не осудишь, какое бы решение он ни принял. И если он вдруг окажется один против всего мира, ты, не моргнув глазом, продолжишь подносить патроны.

Знаком того, что ты все делаешь правильно, станет его взгляд с читающимся «Как же мне с тобой повезло!». Ну и какой-нибудь приятный сюрприз – как только проблемы будут решены, а зарплата вернется на прежний уровень.

Как поддержать любимого человека, который переживает трудные времена

Как поддержать близкого человека, который переживает трудные времена — первая помощь психическому здоровью Перейти в главное меню перейти к содержанию

Получайте новости и обновления о психическом здоровье, зависимостях и психическом здоровье Сообщество первой помощи ежемесячно доставляется на ваш почтовый ящик.

Имя

Фамилия

* Электронная почта Требуется действующий адрес электронной почты

Вы обучены оказанию первой помощи при психических расстройствах?

Да Нет

Пожалуйста, установите флажок CAPTCHA.

Публикация Mental Health First Aid USA от 8 августа 2019 г.

Каждый пятый взрослый страдает психическим заболеванием в данной год. К сожалению, многие из этих людей недостаточно осведомлены о том, как чтобы распознать проблемы с психическим здоровьем, как реагировать или какие методы лечения доступный. Часто они откладывают получение помощи, если кто-то из близких им не предложит Это.

Вот почему так важно понимать, как идентифицировать проблемы с психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ и знают, как поддержать близкого человека, который может быть борется.

Воспользуйтесь этими советами из «Первая помощь в области психического здоровья», чтобы обеспечить поддержка и утешение для самых близких.

• Обращайтесь с человеком с уважением и достоинством. Ситуация и потребности каждого человека уникальны. Важно слушать непредвзято и уважать частную жизнь и конфиденциальность человека, если только вы не обеспокоены тем, что человек рискует причинить вред себе или другим.
• Предлагайте постоянную эмоциональную поддержку и понимание . Ваш любимый человек нуждается в дополнительной любви и понимании, когда переживает трудные времена, поэтому не забывайте проявлять чуткость, сострадание и терпение. Предложите человеку доброту и внимание и дайте ему понять, что риска быть брошенным нет.
• Имейте реалистичные ожидания . Принимайте человека таким, какой он есть, и возлагайте на него реалистичные ожидания. В трудные времена может быть труднее, чем обычно, заниматься повседневными делами, такими как уборка дома, оплата счетов или кормление собаки. Признайте, что человек не «притворяется», «ленив», «слаб» или «эгоистичен».
• Дайте человеку надежду . Напомните своему близкому, что со временем и лечением он почувствует себя лучше и у него появится надежда на более позитивное будущее.
• Оказание практической помощи. Предложите человеку практическую помощь в решении непосильных задач, но будьте осторожны, чтобы не взять на себя ответственность и не поощрять зависимость.
• Информация о предложении. Предложите человеку информацию и ресурсы для дополнительной поддержки, включая стратегии самопомощи и профессиональную помощь.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать своих близких, воспользуйтесь программой «Первая помощь в области психического здоровья». Курс научит вас, как выявлять, понимать и реагировать на признаки психического здоровья на проблемы с употреблением психоактивных веществ. Присоединяйтесь к миллионам уже обученных американцев и #BeTheDifference для своих близких уже сегодня.

Получайте последние блоги, новости и обновления MHFA прямо на свой почтовый ящик, чтобы не пропустить ни одной публикации.

11 способов поддержать любимого человека в трудные времена —

10 сентября 2017 г.

Иви

Чуть меньше 4 лет назад моя мама начала посещать местные занятия по медитации и пыталась убедить меня присоединиться к ней, так как считала, что это действительно принесет мне пользу. В то время я с трудом преодолевал свои A-level и боролся со своим невыявленным ME. Как и большинство людей, я отказывался слушать советы, которые мне давали, и упрямо отказывался. Полтора года спустя, после того, как я бросил школу и получил диагноз МЭ, я дошел до отчаяния, чтобы попробовать что-нибудь, и, наконец, согласился пойти на медитацию. Можно с уверенностью сказать, что я думаю, что вы знаете остальную часть истории — класс медитации полностью изменил мою жизнь. Оглядываясь назад, я не могу не задаться вопросом, что бы произошло, если бы я послушался совета моей мамы раньше – было бы сейчас все по-другому? Проблема была в том, что я не был готов принять помощь в то время, мне понадобилось полтора года, чтобы достичь стадии внутренней готовности принять это решение. Я всегда благодарен своей маме за то, что она позволила мне в течение тех полутора лет самостоятельно принять решение, потому что теперь я знаю, что если бы я пошел, когда моя мама впервые предложила это, когда я не был готов, это бы не произошло. оказал на меня такое же влияние, и я сомневаюсь, что буду делиться этой историей сегодня.

Никому из нас не нравится видеть, как наши близкие страдают, и мы больше всего на свете хотим им помочь. Это может быть что угодно, например, увидеть, как любимый человек переживает болезнь, расставание, тяжелую утрату или пытается принять важное решение. Но проблема в том, что подбрасывать на них свою мудрость и говорить им, что они должны и чего не должны делать, не сработает. Вы не можете заставить кого-то что-то сделать, даже если вы думаете, что это поможет ему! Нам нужно использовать другой подход. Ту, где мягкость заменяет суровость, где «идти своей прогулкой» важнее, чем «говорить свою речь», где мы терпеливо позволяем нашим близким приходить к нам в свое время. Следует помнить, что никто не может принимать решения от имени кого-то другого, они должны делать это сами. Есть цитата Далай-ламы, которая прекрасно резюмирует это:

«То, как Будда помогает людям, показывает им путь к прекращению страдания, но они сами должны приложить усилия, чтобы следовать этому пути».

Вот несколько способов поддержать своих близких в трудные времена:

1. Не давайте нежелательных советов – Вполне естественно хотеть поделиться своей мудростью с окружающими нас людьми, но, к сожалению, обычно это приводит к результату, противоположному тому, к чему мы стремимся. Проблема в том, что никто не любит, когда ему говорят, что делать. Как только нам говорят, что мы «должны» что-то сделать, мы автоматически отворачиваемся и игнорируем данный совет. Мы очень упрямые люди, и если человек, которому мы даем совет, не попросил об этом и не готов слушать, это все равно, что разговаривать с кирпичной стеной. Я одновременно получал и давал советы, и теперь я понимаю, что человек, получающий совет, должен хотеть получить совет, прежде чем вы его дадите, иначе между вами обоими могут возникнуть пыхтение и пыхтение, и очень вероятно, что вы могли бы оттолкнуть любимого человека в процессе. Человек, которому вы хотите дать совет, в конце концов выслушает его, но этот процесс может занять дни, недели, месяцы или годы. Пусть они приходят сами по себе, и когда придет время, они дадут вам знать, что готовы слушать.

2. Небрежно «вбросьте» идею — Если вы думаете, что знаете что-то, что действительно поможет вашему близкому, лучший способ сказать ему — небрежно «вбросить» эту идею в разговор. Это означает, что вы избегаете давать нежелательные советы, поскольку вы на самом деле не даете советов! Вместо этого вы просто внушаете им идею, чтобы они могли уйти и подумать над ней сами. Когда вы делаете это, старайтесь избегать чего-либо прямого, например, «вы должны попробовать медитацию». Вместо этого перефразируйте это так: «Я слышал замечательные вещи о медитации, похоже, она действительно может принести пользу некоторым людям», и остановитесь на этом. Одно упоминание о медитации может дать вашему близкому человеку идею, и он может ее обдумать. Если они действительно хотят попробовать то, что вы случайно предложили, постарайтесь не подразумевать, что это была ваша идея, так как это может быть очень неприятно, просто позвольте им изучить эту идею в свое время и не поддавайтесь желанию доказать, что вы были правы. .

3. Будьте примером – Это нормально говорить кому-то, что он должен и чего не должен делать, но если вы не практикуете то, что проповедуете, вряд ли он захочет вас слушать. Мы все знаем кого-то, кто дал нам совет, но сам не следует своему собственному совету, и это оставляет вас в замешательстве и разочаровании, потому что, если он этого не делает, почему вы должны? Лучший способ вдохновить кого-то — быть живым примером. Вероятность того, что кто-то последует за вами, в миллион раз выше, чем если бы вы просто командовали и отчитывали его. Если вы поощряете кого-то вести более здоровый образ жизни, повышающий настроение, то вам тоже нужно поддерживать позитивный, здоровый образ жизни. Если близкому человеку нужно изменить жизнь, это также может быть большим подспорьем, если вы сделаете такие же изменения. Это может быть здоровое питание вместе с ними, поощрение их делать вместе с вами упражнения или вы можете предложить пойти с ними на занятия по медитации или йоге. Это помогает им почувствовать, что они не лишние, и облегчает изменение образа жизни, а также принесет пользу вам!

4. Поймите свои ограничения . Понятно чувствовать разочарование и огорчение, когда кто-то, кого вы любите, явно борется и не хочет протянуть руку помощи, но важно, чтобы вы приняли и осознали, что всегда есть пределы тому, что вы можете сделать, чтобы поддержать другого человека. . Вы не можете заставить кого-то говорить с вами, вы не можете заставить кого-то получить помощь, и вы не можете «исправить» их. Правда в том, что как бы вы ни старались, вы не можете спасти кого-то другого или сделать его лучше. Это могут сделать только они сами. Вместо этого вы можете поддержать их и дать им любовь и понимание, а это то, что им больше всего нужно от вас.

5. Дайте им понять, что вы готовы помочь им на сто процентов – Когда кто-то переживает страдания, будь то физические или психические, они часто могут чувствовать себя изолированными и одинокими. Простое сообщение любимому человеку о том, что вы действительно рядом с ним, может быть невероятно мощным. Вы можете сделать это, отправляя текстовые сообщения со словами «думая о вас», посылая им цветы, звоня по телефону или даже отправляя им мысли о любви в конце вашей медитации. Отправка этого сообщения занимает всего одну или две минуты в день, но это действительно может сделать день, когда ваш любимый человек получит его.

6. Дайте им пространство – Я вижу так много людей, особенно родителей, отчаянно желающих спасти и спасти своих детей каждый раз, когда они в этом нуждаются, но делая это, вы мешаете им пройти через то, что им нужно пройти через. Вы мешаете их процессу роста и не позволяете им учиться на собственном опыте. Предоставление им пространства позволит им понять, как справиться с ситуацией, если она когда-либо повторится в будущем. Например, если любимый человек переживает расставание, давая ему пространство, это означает, что он может подумать о своих отношениях, выяснить, где что-то пошло не так, и оценить, на что обращать внимание в будущих отношениях. Также важно, чтобы, предоставляя им пространство, вы позволяли им подойти к вам, поскольку кому-то может потребоваться время, чтобы почувствовать себя способным говорить открыто, а оказывая на них давление, чтобы они говорили, они могут чувствовать себя менее комфортно, рассказывая вам о своем опыте. Помните, что будут моменты, когда ваш любимый человек будет нуждаться в вас, но также будут моменты, когда ему нужно побыть наедине.

7. Оставайтесь мягкими – Когда кто-то переживает страдания, он может стать отчужденным, грустным или злым. Очень легко потерять хладнокровие, когда кто-то так поступает с вами, но, к сожалению, боль и страдание могут выявить наши худшие качества. Очень важно, чтобы вы избегали подхода «жесткой любви» и сохраняли спокойствие, так как ваш любимый человек должен чувствовать, что его отношения с вами — это безопасное эмоциональное пространство. Всегда говорите с ними от всего сердца и с сочувствием. Они скорее обратятся к вам, когда вы будете добры и сострадательны, а злость на них просто ничего не решит. Хотя иногда может быть трудно поддерживать таким образом любимого человека, это полностью стоит затраченных усилий.

8. Будьте терпеливы — «Пути у всех разные, и они должны идти по нему в своем собственном темпе». Терпение — ключевой элемент поддержки близкого человека. Когда ваш пациент находится рядом с любимым человеком, вы даете ему понять, что не имеет значения, сколько времени потребуется, чтобы ему стало лучше, или сколько процедур потребуется, или трудности, которые встретятся на пути, потому что вы всегда будет рядом, и это нормально, если вы не торопитесь. Показывая им ваше терпение, особенно если прогресс идет медленно или застопорился, это даст вашему близкому надежду и утешение, а также поможет смягчить его чувство вины из-за того, что он не поправляется быстро. Вы должны убедиться, что у вас есть реалистичные ожидания относительно ситуации, например, если вы имеете дело с кем-то, у кого есть хроническое заболевание, помните, что краткосрочного решения не существует. Чтобы все зажило и стало лучше, потребуется время, ничего не происходит за одну ночь.

9. Не раздражайте — Когда вы обнаруживаете что-то, что работает для вас, или когда друг говорит вам об этом, и это помогло его близкому человеку, очень заманчиво проповедовать это своему любимому человеку и желать, чтобы он прыгнул на борт. Но еще раз возвращаемся к сути, никто не любит, когда ему говорят, что делать, и уж тем более никто не любит, когда ему говорят, что делать на повторе. Постоянное обсуждение методов лечения, лечения или вещей, которые они должны делать и т. д. с вашим любимым просто раздражают его, и он, скорее всего, оттолкнет вас. Знайте свои пределы и не поддавайтесь желанию продолжать поднимать их.

10. Слушайте . Иногда лучшее, что могут сделать друзья и родственники, — это просто выслушать. Вам не нужно ничего говорить, просто готовность выслушать их проблемы поможет им чувствовать себя менее одинокими и изолированными. Если им трудно говорить, дайте им знать, что вы рядом, когда они будут готовы. Помните, что предложить поддержку — это не то же самое, что дать совет. Просто выслушайте и дайте им возможность высказаться, не пытаясь привнести в разговор свой совет или мнение. Как я уже много раз говорил, этот разговор состоится позже, когда они будут готовы.

11. Позаботьтесь о себе — Забота о ком-то другом может сильно повредить вашему психическому здоровью, поэтому так важно заботиться о собственном благополучии. Это означает делать перерыв, когда вам это нужно, говорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, и реалистично относиться к тому, что вы можете сделать. Забота о себе — это еще один способ стать отличным примером для любимого человека, показать ему, насколько важно следить за своим здоровьем и уделять время себе. Если они увидят, что вы заботитесь о себе, очень вероятно, что они последуют вашему примеру и, следовательно, начнут тратить время на то, чтобы лучше заботиться о себе. Чтобы узнать больше о «Часть 1: Почему вам нужно практиковать доброту к себе», нажмите здесь, а чтобы прочитать о «Часть 2: 12 способов практиковать доброту к себе», нажмите здесь.

Если вам понравился этот пост, не стесняйтесь поделиться им со своими близкими, чтобы они тоже знали, как поддержать вас в трудные времена.

Метта, Е хх

Опубликовано в: Все сообщения, Хронические заболевания, Внимательность, Блог Ищи:

Подпишитесь сегодня и получайте первыми уведомления о новых сообщениях…

Адрес электронной почты:

Следуйте за мной в социальных сетях

Мои книги поэзии и прозы доступны по всему миру

Популярные сообщения из блога

• 18 способов помочь вам справиться с отношениями при хроническом заболевании

  Говоря об «отношениях» в этом посте, это включает в себя все…

• 50 способов сделать жизнь более позитивной и счастливой

  Некоторые люди спрашивают меня, как я остаюсь таким позитивным во время. ..

• причин жить настоящим

  Когда наша жизнь становится продиктованной мыслями и эмоциями…

• Как осознанно реагировать на ситуации

  Один из самых важных уроков, которым учит нас осознанность, это…

• 30 позитивных и вдохновляющих мантр

  Мантра, также известная как утверждение или позитивная фраза,…

• Чему может научить хроническое заболевание

  Наличие хронического заболевания открывает перед вами целый…

Архивы

Архивы Выберите месяц май 2021 (5) апрель 2021 (1) март 2021 (2) февраль 2021 (2) январь 2021 (4) декабрь 2020 (2) ноябрь 2020 (2) сентябрь 2020 (4) июль 2020 (1) июнь 2020 ( 7) май 2020 г. (1) апрель 2020 г. (1) март 2020 г. (2) февраль 2020 г.