Подавленный гнев как вытащить: 40 способов отпустить гнев прямо сейчас

40 способов отпустить гнев прямо сейчас

Верните себе контроль над вашими эмоциями, жизнью и счастьем.

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 3.1k. Опубликовано 30.10.2018

Гнев беспощаден.

Он буквально разъедает вас изнутри.

У вас начинает “разрывать” голову. Губы сжаты в тонкую линию. Мышцы напряжены. Каждая клеточка вашего тела кричит от боли, ведь гнев – это своего рода электрический ток, проходящий через ваше тело.

Вы не можете ни есть, ни спать. Вы не можете ясно мыслить и четко действовать.

Вы боитесь выпустить этот гнев, этого монстра, что кричит и борется с вами, наружу.  У вас есть все основания для того, чтобы этого опасаться. Выпустить гнев наружу – значит потерять контроль над собой, вылить весь негатив на кого-то. Вы понимаете, что, скорее всего, так и будет. В итоге человек, на котором вы сорвались, ответит вам тем же.

Этот гнев вы можете чувствовать потому, что вас кто-то подвел. Несмотря на это, вы позже все равно ощутите вину и стыд за то, что сорвались. Это лишит вас покоя.

Вы можете испытывать гнев к себе самому. В таком случае все гораздо хуже. Вам больно вдвойне, ведь и гнев, и отвращение к себе ощущаются намного острее.

Гнев изматывает… Тем не менее, человек может успешно хранить его в себе на протяжении многих месяцев и даже лет.

Я знаю, каково это. Я прошла через это.

Половину своей жизни я потратила на гнев. Тихо ненавидела и постоянно испытывала отвращение. Время от времени срывалась и позволяла своему гневу вырваться наружу. Каждый раз после этого я испытывала стыд. Мне было чрезвычайно неприятно за то, что я сорвалась и произнесла сгоряча слова, которые уже никогда не смогу забрать назад.

Казалось, что через мои нервные окончания ежесекундно проходят заряды тока в 40 000 вольт. Это была откровенно ужасная жизнь.

Довольно долго казалось, что у меня были абсолютно все причины для гнева и отвращение. Я постоянно спрашивала себя: «А что же еще я должна чувствовать?» У меня не было детства. Мне не дали возможности побыть беззаботным ребенком.

Я росла в условиях, которые постоянно менялись, и не была окружена любовью. Это был кромешный ад. Мне был ненавистен тот факт, что я не могла сбежать. Ненавидела всех вокруг. Ненавидела свою семью. Они предпочли просто проигнорировать то, что я имею право быть ребенком.

Я испытывала гнев потому, что у меня не было контроля над тем, что происходило в моей жизни в тот период. Отвращение чувствовала потому, что ощущала потерю. Я потеряла детство. Бог мой! Это чувство способно разъесть человека изнутри.

Для того, чтобы у меня появился шанс быть счастливой, мне нужно было избавиться от этой ненависти и отвращения.

Осознав это, я научилась более глубоко анализировать мои гневные мысли. В каждой из них я слышала отголосок боли и досады. И поняла, что сама всеми силами цеплялась за события прошлого и вспоминала о людях, причинивших боль. Поняла, что все было в моих руках.

Мне нужно было отпустить все, что должно остаться в прошлом.

Как только я это сделала, то ощутила свободу. Это просто невероятно прекрасное чувство.

Хочу, чтобы вы ощутили то же самое. Чтобы вы стали свободными. Чтобы вы забыли о злости, ярости и отвращении, которые испытываете.

Хотите знать, как это сделать? Попробуйте что-то из моих 40 способов избавиться от гнева.

1. Расскажите человеку о границах в общении с вами, которые он не должен заступать.

Человек, на которого вы злитесь, нарушил определенные границы в общении? Если вы никогда не говорили ему об этом, вы не имеете права на него злиться. Вполне возможно, что для него такой стиль общения/поведения вполне приемлем.

2. Проведите сеанс ароматерапии. Она помогает успокоиться.

Зажгите свечи и/или ароматические палочки. Это поможет вам избавиться от стресса и тревоги. Можно накапать несколько капель лавандового масла на подушку. Запах лаванды отлично успокаивает.

3. Запишите для себя голосовое сообщение и установите его в качестве будильника на своем телефоне.

Запишите слова, под которые вам было бы приятно просыпаться.

4. Окружающие говорят и делают плохие вещи потому, что они сами страдают. Осознайте это.

Вместо того чтобы злиться, проявите сострадание. Человек, на которого вы злитесь, сам страдает. Страдания ему причиняют его собственные негативные эмоции. Это очевидно.

5. Купите себе кружку, на которой написана позитивная установка.

Выберите позитивную, успокаивающую для вас установку на кружке и пользуйтесь ей дома и на работе.

6. Примите теплую ванну.

Положите в ванну несколько «бомбочек» для ванн, постепенно растворяющихся в воде. Погрузитесь в теплую ванну. Расслабьтесь. Наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает. Словно «бомбочки», он растворяется в теплой воде.

7. Храните молчание.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, молчите. Не говорите ничего. Как сказал Далай-лама: «Тишина — иногда самый лучший ответ».

8. Визуализируйте свой гнев в виде капли воды.

Закройте глаза. Представьте себе кристально чистый, спокойный океан. Ваш гнев – это капля воды, которая вот-вот упадет в этот океан. Наблюдайте за тем, как эта капля падает. Попадая в океан, она вызывает небольшую рябь на его поверхности. Через несколько секунд, эта рябь пропадает. Все спокойно, как и прежде.

9. Создайте на потолке Вселенную из планет и звезд.

Превратите потолок в спальне во Вселенную. Выключите свет и лягте на кровать. Смотрите на звезды и планеты, которые светятся в темноте. Выберите звезду, которая будет представлять собой ваш гнев. Обратите внимание на то, насколько велика ваша Вселенная. Ваш гнев – это всего лишь одна, маленькая звездочка в ней.

10. Ложитесь спать.

Тревога и раздражительность являются последствиями недостатка сна. Ложитесь спать и хорошенько выспитесь.

Когда речь заходит о раздражительности и тревоге, сон может быть эффективным типом медитации. Как сказал Далай-лама: «Сон – это лучшая медитация».

11. Возьмите контроль над своим гневом в свои руки.

Вне сомнений, окружающие вас люди могут пробудить в вас гнев. Однако только вы контролируете то, что чувствуете.

12.Визуализируйте ваш гнев в виде кипящего чайника.

Представьте себе, как вы выключаете газ под кипящим чайником. Сделав это, вы «выключили» свой гнев. Дайте себе время остыть и прийти в себя.

13. Посмотрите, в кого вас превратил гнев.

Отпустив гнев, вы сможете быть собой. Вы, наконец, обретете внутренний покой.

14. Нарисуйте несколько смайликов на песочных часах.

В верхней части, нарисуйте улыбающийся смайлик. В нижней — злой смайлик. Переверните песочные часы. Наблюдайте за тем, как песок сыплется в ту половинку, на которой нарисован улыбающийся смайлик.

15. Испытывая гнев, вы причиняете вред самому себе. Осознайте это.

«Злиться — это все равно, что принять яд и ждать, что умрет другой»,  — автор неизвестен.

16. Человек, на которого вы злитесь, страдает от внутренней тревоги.

Внутренняя тревога и есть та причина, по которой человек сделал то, что он сделал. Помогите ему избавиться от этой тревоги. Так вы избавитесь от своего гнева.

17. Купите десяток шариков и лопните их все.

Купите 10 шариков. На каждом из них напишите ту или иную вашу гневную мысль. Лопните все эти шарики. В процессе уничтожения шариков наблюдайте за тем, как ваш гнев постепенно угасает.

18. Визуализируйте гнев в виде лошади, которая пытается убежать.

Представьте себе загон, из которого пытается сбежать лошадь. Успокойте ее и верните на место.

19. Позвольте мудрости взять верх над вашей злостью.

Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Вспомните о том, что когда-то сказал Лоуренс Дж. Питер: «Продолжая говорить, когда вы злитесь, у вас все шансы произнести речь, о которой будете сильно сожалеть».

20. Наденьте одежду спокойных тонов.

Избегайте в одежде агрессивных, депрессивных тонов. Не надевайте одежду черного и красного цветов. Носите одежду успокаивающих оттенков. Например, зеленого и синего.

21. Купите простое кольцо и выгравируйте на нем слова, которые будут вас успокаивать.

В моменты, когда вы будете чувствовать злость, смотрите на это кольцо. Проговаривайте слова, которые на нем выгравированы.

22. Посмотрите на отражение в зеркале.

Посмотрите на свое отражение и выпустите наружу весь свой гнев. «Чем больше вы стараетесь скрыть свои чувства, тем сильнее они рвутся наружу. Чем больше вы игнорируете свои чувства, тем больше они становятся».

23. Запишите на листке бумаги все, что пробудило гнев. Разорвите этот листок на мелкие кусочки.

Пропустите этот листок через шредер. Уничтожьте все то, что вызвало в вас гнев.

24. Запишите на диктофон ваши гневные мысли.

Прослушайте запись. Представьте, что это говорит ваш друг. Он рассказывает вам о том, что вывело его из себя. Попытайтесь его понять и дать ему несколько советов о том, как действовать в подобной ситуации.

25. Повторяйте про себя мантру, позволяющую победить гнев.

Возьмите контроль над вашими эмоциями в свои руки. Повторяйте про себя следующее: «Я счастливый человек. Я человек, который понимает, насколько бессмысленно продолжать злиться».

26. Займитесь хобби, которое вернет вам позитивный настрой.

Запустите в вашем организме процесс выработки эндорфинов («гормонов счастья»). Отправляйтесь на пробежку, танцуйте или пойте во все горло. Делайте то, что делает вас счастливым.

27. Расскажите другу о том, что чувствуете.

Попросите поддержки у вашего друга. С друзьями мы можем «выпустить пар».

28. Посмотрите успокаивающее видео.

29. Попробуйте изменить взгляд на ситуацию.

Вы никак не можете повлиять на события, вызвавшие гнев? Если это так, то следует изменить свой взгляд на эти события. Сделайте это во благо самого себя. Так вы сохраните внутренний покой.

30. Примите душ.

Смойте с себя весь гнев. Возьмите гель для душа с ромашкой или маслом иланг-иланга.

31. Персонализируйте ваш гнев.

Представьте, что гнев – это злой тролль, который стоит на вашем пути. Оттолкните его в сторону и идите дальше.

32. Напомните себе о том, что у вас все еще есть право выбора.

Как сказал Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции». Сделайте свой выбор. Решите, что вы не будете злиться.

33. Запишите эту цитату и повторяйте ее про себя.

«Тот, кто вас злит, побеждает вас»,  – Элизабет Кенни. В моменты, когда в вас закипает гнев, повторяйте про себя эти слова. Если возможно, достаньте листок, на котором записана эта цитата и прочтите ее несколько раз.

34. Сделайте шаг назад.

Чувствуете, что еще немного, и вы сорветесь? Сделайте шаг назад.

35. Будьте честны с собой.

Вы цепляетесь за гнев? Чем вам это поможет? Может быть, все дело в том, что пострадала ваша гордость? Может быть вы (действительно) хотите простить человека, на которого злитесь?

36. Визуализируйте гнев в виде ядовитых семян злости.

Не дайте этим семенам прорасти. Выращивайте в себе счастье и прощение при помощи позитивных установок.

37. Создайте свой «сад сострадания и всепрощения».

Этот способ вытекает из предыдущего способа. Купите несколько горшочков для цветов и создайте на подоконнике небольшой сад. Каждый раз, когда вас кто-то злит, сажайте новый цветок. Этот цветок будет символизировать ваше желание простить этого человека.

38. Ухаживайте за вашим «садом сострадания и всепрощения».

Представляйте себе, что так вы постепенно избавляетесь от вашей злости.

39. Обратитесь к специалисту, который поможет победить гнев.

Если вы никак не можете вырваться из замкнутого круга отвращения к себе и злости, обратитесь за помощью к специалисту.

40. Посмейтесь над своей злостью.

Как говорил Далай-лама: «Люди ко всему относятся слишком серьезно. Мы всегда и везде ведем себя слишком серьезно». Иногда злость возникает потому, что пострадала наша гордость. Постарайтесь отнестись к ситуации чуть менее серьезно. Я знаю, это нелегко. Все же, постарайтесь…

Победите ваш гнев раз и навсегда.

Гнев слишком долго лишал вас счастья.

Все это время он разъедал вас изнутри и лишал внутреннего покоя.

Скажу больше – он уже негативно сказался на вашем здоровье.

Что еще хуже, вы позволили человеку и событиям, которые вызвали гнев, управлять вами и вашей жизнью.

Представьте, что вы способны прожить день, не потеряв над собой контроля.

Представьте, как вас покидает чувство отвращения, которое вы испытываете. Представьте себе чувство свободы, которые вы ощутите тогда, когда вы избавитесь от всех этих разрушающих мыслей.

Представьте, что в ответ на действия или слова человека, вы не будете злиться. Вместо этого, вы его простите. Представьте, что вы способны просто отпустить все то, что нужно отпустить.

Представьте, насколько хорошо вам станет тогда, когда вы перестанете цепляться за старые обиды и ошибки.

Совершайте небольшие шаги. Действуя подобным образом, вы постепенно победите ваш гнев. Победите его раз и навсегда.

Будьте открыты новому. Верните себе контроль над вашими эмоциями, вашей жизнью и счастьем.

Перевод статьи — 40 Ways to Let Go of Anger Right Now  via Клубер

Новое видео:

Как высвободить гнев: практика: my19edwin — LiveJournal

.

Исходя из сказанного ранее, «чистый» гнев, во-первых, полезен, а во-вторых, неизбежен в принципе. Поэтому наша задача не отрицать его, не игнорировать и не отказываться от него. Свой гнев (и своё право испытывать его) необходимо принять, высвободить накопленный негатив, а затем научиться управлять психической энергией. Работа с гневом требует длительного и терпеливого проникновения внутрь себя, а так же упорного и ежедневного выполнения специальных «тренировок» для ума и тела.

Физический аутотреннинг

Если вы обнаружили у себя признаки подавленного гнева или сами давно носите в душе груз старых обид, возьмите за правило каждый день вымещать его на… своей кровати (боксёрская груша тоже хороша, но нам нужны удары по направлению сверху вниз, то есть по горизонтальной поверхности). При этом нужно соредоточиться на полученных в детстве моральных травмах и тех, кто в этом виновен (обычно это родители). Не имеет значения, будете ли вы по началу испытывать гнев, задавая «трёпку» матрацу – тут работает тот же принцип, что и с аппетитом (который, как говорится, приходит во время еды). Можете мысленно или вслух обвинять своих обидчиков, кричать на них и ругаться как вздумается!

Специалисты биоэнергетического анализа отмечают, что в подавляющем большинстве случаев ярость пациентов, вымещающих детские обиды на кровати, немилосердна, — но она быстро расходуется, и человек испытывает чувство разрядки. Подобная разрядка представляет собой катарсис. Человек ощущает, насколько сильно он был разгневан, но его гнев еще не рассеялся окончательно. Гнев не может разрядиться до конца, пока остается напряжение мышц в верхней половине спины и в плечах, и подобный тренинг является важным шагом в направлении снятия данного напряжения.

В конце концов вы добьётесь того, что вспышки гнева будут относиться теперь лишь к конкретному событию, спровоцировавшему эту вспышку, а значит, они будут менее продолжительными по времени. Правда, мы не всегда располагаем возможностью выразить охвативший нас гнев именно в тот момент, когда нас травмировали или оскорбили. Порой человек даже не ощущает гнева непосредственно в момент оскорбления, поскольку находится в небольшом шоке. Некоторое время спустя человек начинает осознавать, до какой же степени он на самом деле разгневан случившимся.

Зачастую в этот момент бывает уже слишком поздно или вообще невозможно выразить испытываемый гнев по адресу конкретного лица. Для работы с новыми «гневными» ситуациями, опять же, можно и нужно «отомстить» кровати (причём дамам удобнее делать это теннисной ракеткой для большей силы удара), как следует попинать что-нибудь не очень жёсткое, вволю прокричаться, топая ногами (разумеется, без свидетелей). А по особым случаям — перебить всю старую посуду. И поверьте – это поведение отнюдь не глупое, это именно то, что позволяет безопасно «заземлить» высвобождённую гневом энергию, которая в такие моменты переполняет нас до краёв. Главное — выработать в себе или вновь обрести способность заявить о своём существовании и своём праве быть несогласным, тем самым восстановив внутреннюю цельность и хорошее настроение.

Ментальный аутотренинг

Обеспечьте себе спокойное безопасное пространство, куда никто не сможет неожиданно войти. Приготовьте 10 разрозненных листов бумаги и ручку. Компьютер не подойдет — работа с бессознательным требует материального воплощения и непосредственной связи между мыслями и пишущей рукой. Начните писать писать письмо обидчику из роли «обиженного Ребёнка». Забудьте на время о том, что вы тоже, возможно, внесли свой вклад в развитие конфликта. Не жалейте обидчика, не пытайтесь его понять или быть непогрешимо справедливым. Пишите максимально жёстко, сосредоточившись именно на его роли в конфликте.

Поначалу любому нормальному человеку занятие это будет казаться глупым. Но если вы честно напишете какое-то количество претензий максимально некорректно, в какой-то момент вы почувствуете, что вас «несёт». Ощущается сердцебиение, подрагивают руки, мысли начинают наезжать друг на друга: хочется высказать всё, что накипело! Пишите до тех пор, пока вдохновение вас не покинет. Если вам потребуется больше бумаги – не стесняйтесь. Но но всерьёз подумайте об индивидуальной психотерапии — это говорит об экстремальном перенапряжении психологических защит.

После того, как вы изложите все свои претензии, вы обнаружите, что сила эмоционального аффекта иссякла. Возьмите все исписанные листы, и начните их мелко рвать в какую-нибудь металлическую посудину, а затем сожгите остатки. И эпично развейте пепел по ветру. После этого вас наверняка потянет ко сну. А когда проснетесь, восприятие ситуации изменится, накал страстей покажется вам преувеличенным, и вы ощутите уверенность в своих силах.

Учимся проявлять гнев правильно

Если вы уже избавились от подавленного гнева, самое время учиться «чистому гневу» — когда вы в форме откровенного выражения чувств показываете его непосредственно тому человеку, которому он адресован. При первых же признаках надвигающегося внутреннего «урагана» причина недовольства должна быть чётко осознана и понятно сформулирована вслух, например: «Я очень рассержен и обидежен тем, что вы начали критиковать меня перед моими друзьями». Смысл чистого гнева состоит вовсе не в том, чтобы добиться с его помощью контроля над другими; он служит для надёжного предохранения своей собственной цельности и быстрого корректирования неприятной ситуации.

«Нечистый» же гнев по своей сути несёт в себе заряд причинения боли другому. Им движет необходимость обвинять или наказывать, поэтому обычно такой гнев концентрируется на другом человеке, а не на наших собственных чувствах («Вы всегда критикуете и всегда недовольны. В чем ваши проблемы?») В этом случае человек, на которого направлен «нечистый» гнев, принимает оборонительную позу, и проблема остаётся неразрешенной либо ещё больше усугубляется.

Источник

ПОДАВЛЕННЫЙ ГНЕВ — В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?

Эмоция гнева уникальна. Если вы научились выражать гнев правильно, то сможете извлечь большую пользу для себя и других.

Чем полезен гнев?

1. Защищает границы человека

Главный активатор гнева – боль. К ней добавляются печаль, стыд, разные ограничения, которые накладываются на человека.

Как пережить боль?

Только через гнев и печаль. Гнев защищает человека, помогает ему «отразить нападение». Плюс эта эмоция очень короткая – всего несколько секунд. Она может быть даже беззвучной (гневный взгляд).

2. Помогает избежать болезней

Давно известно, если человек не выражает гнев, он может заболеть. Существуют разные психосоматические расстройства, связанные с гневом: тики на лице, в речи, болезни ЖКТ, опухоли и т.д.

Поэтому надо осознавать гнев и учиться высвобождать его!

3. Восстанавливает отношения

Подавленный, невыраженный гнев разрушает отношения. Потому что он трансформируется в другие чувства, которые не позволяют решить конфликт.

Например, невыраженный гнев переходит в обиду, обида в презрение, оно, в свою очередь, в месть. Поэтому чем больше вы накапливаете гнева, тем больше вероятность мстить или быть отомщенным.

Помните: сдержанный гнев – это медленное умирание.

4. Регулирует безопасность любви

Гнев помогает понять: насколько любимый человек безопасен, и насколько вы можете ему доверять. Гневаясь, вы придете к осознанию: а правильный ли выбор я сделал(а), решив построить отношения с ней(ним)?

Что вы сделаете, если вашей любви угрожает опасность?

Испугаетесь, а потом разозлитесь, чтобы восстановить равновесие. Это происходит автоматически.

5. Восстанавливает любовь

Если вы умеете злиться, НЕ угрожать, НЕ пугать и НЕ обвинять друг друга – то гнев восстанавливает любовь.
Согласитесь: когда 2 человека разозлились и откровенно выразили свою боль через гнев, очень хочется обняться, поддержать друг друга за руки и т.д.

Причины и признаки подавленного гнева

Гнев — посланник самоуважения и самоутверждения. Будучи составляющей частью реакции «борись или беги», гнев является компонентом более ёмкой функции — агрессии, причём это последнее слово буквально означает «продвижение вперед» (агрессия лингвистически противоположна регрессии, которая означает движение назад).

Гнев жизненно необходим психике и телу, чтобы встряхнуть их и побудить к действию. Это конструктивная сила, предназначенная для личных и глобальных перемен. Однако если этой мощной энергии не позволять спокойно протекать и выполнять свои естественные функции, личность человека и его жизнь неизбежно разрушаются.

Как и почему подавляется гнев?

Сам гнев, как эмоция, не является проблемой, — если только не смотреть на него с точки зрения религии, традиционно игнорирующей биологию человека. Основной проблемой является способ выражения гнева: человек, который не умеет правильно использовать силу своих эмоций, только пугает окружающих. Страх порождает запрет на проявление гнева, но от этого эмоция никуда не исчезает — и снова проявляется в устрашающей форме, потому что выражать его правильно нас не учат. Порочный круг замыкается…

В итоге общество, в котором мы живем, не способствует открытому выражению своих чувств. Считается, что мы словно не имеем права испытывать негативные эмоции (в том числе и гнев) – это якобы делает нас неудачниками и плохо воспитанными людьми. Многим внушают идею, что нужно проявлять понимание, видеть позицию другого человека, прощать людям и тому подобное. Однако в большинстве случаев такая установка сводится к полному отрицанию самого себя – собственной позиции, чувств и желаний.

Все дети рождаются со здоровым чувством гнева. Но когда родители пренебрегают или плохо обращаются с нами, пусть и ненамеренно, они обычно заставляют нас подавлять наш справедливый гнев – потому что «старших надо уважать», потому что «хорошие дети не сердятся» и тому подобное. Порицание и наказание ребёнка за выражение гнева — это не способ обучить малыша надлежащему социальному поведению. Истинный результат подобных действий бывает совсем иным: дух ребёнка оказывается сломленным, и он легко подчиняется любой власти.

В результате у человека формируется зависимость от других, побуждающая его воспроизводить детские отношения – это своего рода бессознательная попытка высвободить подавленные гнев и горе. Вот почему многие из нас находят себе партнеров, начальников и друзей, похожих на наших родителей, а затем оказываются глубоко несчастливы в этих отношениях. Ничем не лучше ситуация, когда человек, гнев которого в детстве подавлялся и не было возможности выместить его на ком-то слабее (младшие братья-сёстры или животные), начинает вымещать накопленное на собственных детях, которые беспомощны в той же мере, как когда-то был беспомощен их нынешний суровый родитель.

 

Признаки подавленного гнева

Подавленный гнев (равно, как и любая другая эмоция) должен рано или поздно выйти на поверхность. Это похоже на напор воды в шланге: если шланг зажат (на него наступили те, кто не позволял выражать свой гнев), то давление воды в нём настолько велико, что выпустить её по капельке положительно невозможно. Попытка проделать маленькую дырочку в стенке приводит к тотальному разрыву шланга. Если просто бездействовать, шланг рано или поздно тоже будет испорчен. Но достаточно шланг развязать — и нормальное течение воды в нём постепенно восстанавливается. Но, если уж доводить аналогию до конца, вся выплеснувшаяся вода непременно превратит «почву под ногами» в грязь, которая ещё долго будет высыхать…

Психологическое состояние человека, не осознающего или отрицающего подавленный гнев: вялый, инертный, пассивный, эмоционально «пресный»; избегает конфронтации и уходит от борьбы (соревнования, доминирования), не умеет отстаивать свои права и предпочитает уступать, не выказывает недовольства (просто «уходит в себя»), не уверен в себе и местами бывает труслив, играет роль «жертвы» или добровольного «мученика». Он находится в состоянии хронической депрессии, страдает апатией или повышенной тревожностью, испытывает чувство вины и одновременно жалость к самому себе.

Однако, когда наступают благоприятные условия, подавленный гнев начинает потихоньку вырываться наружу — в виде раздражительности по случаю мелких разочарований или в ярости по случаю крупных. И мы потом сожалеем о том, что в самый неподходящий момент не сдержались, сорвались, накричали и неоправданно жестоко проявили себя по отношению к другому человеку (чаще всего вообще невиновному). Бывают и крайние случаи… Помните кинофильмы, в которых робкий и тихий человек внезапно начинал крушить всех и вся на своём пути? Подавленные гнев и страх иной раз действительно способны превратить кроткого барашка в безжалостного хищника.

Однако подавленный гнев может проецироваться не только на внешний мир, но и бессознательно обращаться самого себя в открытой форме самодеструктивного поведения или несчастных случаев (на которые человек на самом деле уже запрограммирован). Или же его могут настигнуть болезни: нарушение пищеварения, витилиго, артрит, злокачественные опухоли и многое другое. Кроме того, признаком «зажатого» гнева может быть зависимость от всевозможных стимуляторов: лекарств, наркотиков, алкоголя, работы, скандалов, секса, телевизора, еды и так далее.

Внешний облик человека, подавляющего гнев и ещё не осознавшего это: глаза безжизненные, тусклые, лишённые всякой искорки; мягкая улыбка (часто одними губами). Разгневанный человек — это человек напряжённый в прямом смысле этого слова: конфликт таится наглухо запертым в напряжённости плеч и верхней части спины, — так называемых мышечных зажимах, — что отражается на осанке и походке. Но, поскольку это напряжение носит хронический характер, оно практически не ощущается человеком. По крайней мере до тех пор, пока его не начинают одолевать боли в спине и шее.

Отсюда

 

Дополнение

На вопрос «Что же делать?» отвечаем:

Читать материалы сайта и прорабатываться, осознавая свой гнев, расслабляясь и отпуская руки от такого качества, растворяя руководящие программы, включаемые гневом и оставляя гнев просто как обычный индикатор-эмоцию, без цепляния за неё.

☑️ Проработка и разные практики проработок

А также, презентацию того, о чём этот сайт

И дайджесты:

✔️ Техники проработки психотравм (а также, полярностей и дуальностей)

✔️ Живорад Славинский. Техники для проработки проблем

✔️ Дайджест по вспомогательным материалам для проработок

✔️ Родительские послания. Начало

Работа с подавленным и вытесненным гневом

Гнев – многообразное психологическое явление, оказывающее порой чрезвычайно разрушительное воздействие на психический мир клиента. Эмоционально-образная терапия применяет аналитические  методы для того, чтобы выявить истинные причины гнева, с которым личность не в силах справиться, а также выработала специальные приемы работы с образами, позволяющие переработать в гнев в позитивные чувства или отпустить его.

Гнев – это защитная эмоциональная реакция, побуждающая человека преодолевать противостоящие ему силы, чтобы дать отпор или нанести вред кому-то, напасть на кого-то, победить его. В угрожающей ситуации гнев может быть полезен. Он мобилизует ресурсы и помогает преодолеть опасность или препятствие. Однако, когда гнев явно избыточен или неадекватен, он не помогает, а мешает решать проблему и порождает ненужные конфликты, отрицательно влияет на самочувствие и здоровье самого индивида.

Например, некоторые люди считают гнев единственным и универсальным средством решения проблем, они не умеют иначе. Естественно, они получают в награду за такой стиль жизни множество дополнительных неприятностей, особенно, если они пытаются таким образом решить свою собственную внутреннюю проблему.

Гнев может быть эксплозивным, то есть направленным на внешние объекты, или имплозивным, направленным на самого себя. Эксплозивный гнев проявляется в агрессивных действиях, обвинениях, оскорблениях, общении «на повышенных тонах», моральном или другом давлении и так далее. Имплозивный гнев проявляется в самокритике, чувстве вины, депрессии, нанесении себе вреда, самоизоляции.

Один вид гнева может переходить в другой. Встречается и смесь двух видов гнева, например, чувство обиды, когда человек гневается на другого и одновременно на себя, как бы «проглатывая» первичный гнев. Истерический припадок тоже может быть результатом столкновения двух видов гнева.

Множество психологических проблем связано с подавленными или вытесненными чувствами, которые индивид не позволяет себе проявлять и переживать. Подавление и вытеснение являются первичными психологическими защитами, служащими для того, чтобы удалить из своего сознания и запретить осуществление тех или иных чувств и желаний.

Если чувство подавлено, то это проявляется в том, что некоторая сила рвется наружу, буквально из тела человека, а он ее сдерживает и снова и снова «запихивает» внутрь себя. Если чувство не столь значимо, а индивид обладает мощным Эго, то подавленное чувство может вроде бы его не беспокоить, но у него наращивается панцирь характера и мышечная броня, предназначенные для его сдерживания.

Если же сила чувства велика, а личность не обладает достаточной энергией, то она проявляется в истерических приступах, бессознательной тревоге, вспышках гнева, психосоматических симптомах и прочем. Когда человек недоволен внешними обстоятельствами, причину следет искать в его собственных хронически подавленных чувствах. При работе с подавленным чувством, на первом этапе его необходимо вывести на поверхность, как-то выразить.

При вытеснении чувство удаляется за пределы тела, оно как бы выводится за границы самой личности, вместо него возникает ощущение пустоты и апатии. Желания просто нет, это «минус-симптом», как в сказке: «что воля, что неволя – все равно». Количество энергии уменьшается, все процессы протекают вяло и монотонно. Человек отказал себе в самом главном, а все остальное не имеет значения. Если чувство слабое, а личность сильная, то выталкивание происходит довольно легко, броня строится как бы изнутри,  чтобы не допустить нечто обратно. Но может возникать ощущение скуки, равнодушия, бессмыслицы.

Если чувство сильное, а личность слабая, то она ослабляется до крайней степени, такой человек становится как будто неживым, может возникать симптом хронической усталости или дистонии. При сильном и резком вытеснении может происходить обморок, чувство деперсонализации, бессилия, бесчувственности, даже ступора. Человек скорее недоволен самим собой, чем внешними обстоятельствами.

При работе с вытесненным чувством, на первом этапе его необходимо вернуть обратно в личность, затем применить методы, позволяющие позитивно решить проблемы.

Подавляться и вытесняться могут отдельные чувства, но иногда человек делает это со всеми чувствами сразу, он теряет способность чувствовать и различать собственные чувства, сопереживать и понимать чувства других людей (алекситимия).

Подавление и вытеснение тех или иных чувств встречается повсеместно и у всех людей, но бывает, что некоторое чувство подавляется или вытесняется настолько основательно, что индивид вообще не проявляет этого чувства на внешнем плане или проявляет прямо противоположное по отношению к подавленному чувство.

Гнев является осуждаемым и социально опасным чувством, поэтому практически все люди (кроме святых, которые, может быть, никогда не сердятся), сдерживают и подавляют свой гнев. Но в описываемом ниже случае индивид полностью подавил свой гнев, запретил себе хоть как-то выражать его, поскольку испугался того, что он может наделать, если гнев прорвется. Такой человек считает, что в нем живет вулкан, смерч или дикий зверь, которого необходимо строго контролировать и обуздывать, иначе произойдет что-то ужасное. Когда-то ранее он проявлял гнев, защищая себя, но потом он понял, что это плохо, и может привести к беде.

Пример 1. Молодой мужчина признался, что в детстве его дразнили, потому что он был рыжим и веснушчатым. Он дошел до такой степени ненависти, что готов был наброситься с кулаками на каждого, кто косо посмотрел на него. Он испугался последствий своего гнева и задавил его в себе. Он стал сильным, занимался боевыми видами спорта, но вел себя с людьми исключительно мягко и вежливо. Однако, находясь рядом с ним, человек непроизвольно чувствовал скрытую угрозу, которая противоречила всему стилю его поведения.

Подавленный гнев накапливается в области солнечного сплетения, диафрагма становится перенапряженной и неподвижной, из-за этого прекращается естественное дыхание животом, и могут нарушаться естественные процессы в работе желчного пузыря, желчных протоков и поджелудочной железы. Вследствие этого могут возникать психосоматические нарушения гастроэнтерологического типа. Также подавленный гнев часто приводит к повышению артериального давления, способствует развитию язвенной болезни, перенапряжению мышц тела и т.д.

Пример 2. На семинаре, который я проводил в одном центре медицинского образования, появилась новенькая. Красивая молодая женщина, назовем ее Соней, с длинными рыжими волосами и мелодичным голосом, которым она говорила мягко и вкрадчиво, ну просто лисонька. Она была врачом гастроэнтерологом, но у нее самой эта система была серьезно расстроена, в частности она постоянно испытывала боли в области солнечного сплетения. Она увлекла участников семинара обсуждением ее болезни (в большинстве это были врачи) и все они пришли к мнению, что это психосоматическое заболевание. Я остановил увлеченных обсуждением врачей и предложил кому-нибудь выдвинуть свою проблему на обсуждение. Тогда эта новенькая предложила помочь ей. Она развелась с мужем 2 года назад, детей нет, она не очень-то это переживала, но все-таки ушла в свою болезнь. Но главное не это, прошло уже два года, но ее не волнуют мужчины, это уже стало ее удивлять и беспокоить, пора уже, дескать. Что же делать?

Я предложил ей представить, что на стуле в центре нашего кружка, находится такая девушка, которую не интересуют мужчины, и попросил рассказать, как она выглядит.

Соня: Это такая Аленушка, сидит над прудом и плачет.

Терапевт: Пусть появится какой-нибудь добрый молодец и подойдет к ней. Что с ней происходит?

С.: Если он слишком близко подходит, то она прогоняет  его подальше, а сама плачет.

Т.: Подозреваю, что она не для того доброго молодца плачет. Знаете, как ребенок плачет, его утешают, а он говорит: «Отойди, я не для тебя плачу». Можно ли представить того добра молодца?»

С.:  А, запросто. Он так много ей сделал…

Т.: Пусть Аленушка выскажет все, про то, что он ей сделал этому самому добру молодцу. Можно не вслух.

С.:  Хорошо. (Эта ситуация подтверждает ту теорию, что если женщину не интересуют мужчины, значит, она уже психологически замужем.)

Какое-то время она сосредоточено ведет этот молчаливый монолог, потом спрашивает:

С.: Может быть хватит?

Т.:  А все Аленушка высказала?

С.: Нет еще.

Т.: Тогда пусть продолжает.

С.: (Через некоторое время) Может достаточно?

Т.: А все уже высказала?

С.: Нет, не все.

Т.: Тогда пусть продолжает. (Длинная пауза).

Т.: Что же происходит?

С.: Ну, высказывает. Графином уже высказывает, топором высказывает… (Шок в группе).

Т.: Ладно, пусть продолжает… (Через некоторое время). Все уже высказала?

С.: Да, теперь все.

Т.: Ну и что же получилось?

С.: Ну, тело окровавленное лежит. (Опять шок).

Т.: А Аленушка теперь плачет?

С.: Нет, теперь не плачет.

Т.: Что же Аленушка еще хочет?

С.: Ну, зарыть тело. (Судорожно думаю, как выйти из этой не очень-то приятной ситуации. Но продолжаю следовать за потоком событий.)

Т.:  Сделайте это. Что теперь Аленушка хочет?

С.: Ну, может быть в театр сходить… (При этом клиентка не выглядит довольной и радостной).

Т.:  (Тогда я предлагаю). А можете ли вы теперь принять эту Аленушку, как часть своей личности, ведь это же вы?

С.: Да вы что? После того, что она сделала!?

Т.: Что же тогда делать? (Повисает долгая пауза).

С.:  (С глубоким чувством). Наверное, надо простить…

Т.:  А вы можете теперь простить?

С.:  Да, теперь могу. Да, я это сделала.

Т.:  Можете теперь Аленушку принять?

С.: Да, теперь могу. Ой, как мне хорошо стало. Боль в этой области (показывает на диафрагму) меньше стала, почти совсем прошла. Но особенно здесь почему-то (показывает на область сердца) хорошо. Я к вам еще приду. (Конечно, она не пришла.)

Из этого примера видна не только связь между подавленной агрессией и психосоматическим расстройством, но и то, что высвобождение агрессии ведет к прощению и самопринятию. На многих практических случаях я понял, что искреннее прощение не может быть дано, пока гнев не освобожден, выражен и «отпущен». Поэтому я сформулировал афоризм: «Простить – это значит просто перестать злиться!» Этот принцип подтверждается постоянно в моей работе. Как только злость уходит, автоматически наступает прощение. Пока человек пытается простить, продолжая сердиться или гневаться, он лишь причиняет себе дополнительную боль.

Поэтому в работе с подавленным гневом предлагается следующая схема работы:

1. Помочь клиенту в безопасном высвобождении и выражении своего гнева;
2. Научить клиента ценить и уважать свой гнев, а не подавлять его;
3. Помочь клиенту отпустить свой гнев, отказаться от него, так сказать за ненадобностью;
4. Помочь клиенту направить энергию гнева как позитивную силу на развитие недостающих качеств личности;
5. Помочь ему простить других и самого себя;
6. Помочь ему принять самого себя.

Проблема вытесненного гнева выглядит несколько иначе. Человек как будто не допускает гнев в самого себя, он его не сдерживает, поэтому может легко сносить обиды, унижения и оскорбления. Он может оправдывать свое смирение как некое качество, дающее ему моральное превосходство над агрессором. Так поступают некоторые жены, живущие с мужьями, регулярно избивающими их, или другими способами бесчеловечно их мучающими. Они не осознают, что занимают позицию жертвы и, по сути, являются сообщниками своих мучителей, не оказывая им сопротивления, и не обращаясь за помощью. Себя они могут называть ангелами, приводить христианские принципы в оправдание своего терпения.

Многие изнасилованные женщины говорят, что они «его» давно простили, вот только себя они все время мысленно наказывают зато, что сделал насильник. Они вытеснили свой гнев и сопротивляются его осознанию, не хотят выразить его даже в воображаемых словах или действиях. Вытесненный гнев переживается как ощущение бессилия, пустоты, страха. Блокируется скорее грудное дыхание, чем дыхание животом, для того чтобы не впустить гнев в себя.

Возвращение сильного гнева в мир реальных переживаний может быть небезопасным для клиента, это чувство может «затопить» его, тем более, если оно противоречит убеждениям клиента. Но без возвращения оно не может быть переработано, поэтому действовать надо деликатно, но, не обходя главного вопроса. Подавленный гнев сам прорывается, если создать для этого воображаемую ситуацию, вытесненный же гнев потому и вытеснен, что клиенту представляется неприемлемым не только какое-либо его выражение, но и любое его присутствие во внутреннем мире.

Могут использоваться различные приемы, но мы предлагаем следующую стратегию:

1. Помощь в осознании клиентом своего вытесненного гнева и причин вытеснения;
2. Возвращение гнева как энергетического ресурса личности, признание своего права на гнев;
3. Обсуждение возможных путей самозащиты, если они необходимы;
4. Возвращение в воображении причиненного клиенту зла самому обидчику.

Может применяться и прием воображаемого отпора врагу, выражения гнева, но клиент с вытесненным гневом обычно оказывает абсолютное сопротивление таким методам. Поэтому нами был создан метод возвращения агрессору, причиненного им когда-то зла. Цель этого метода – не месть, а растождествление клиента с тем злом (разрушительным чувством, травмой), которое он сохранял ранее в своем внутреннем мире и ощущал в теле.

Пример 3. После одного из медитативных упражнений, вызвавшего у большинства участников мастер-класса исключительно положительные чувства, одна из студенток пожаловалась на плохое психосоматическое состояние. У нее возникло сильное сердцебиение, ей было трудно дышать и ее всю «трясло». Образ ее состояния был парадоксально безобидным: это был гном с бородой и в красной шляпе. Однако, по ее субъективному восприятию этот гном был злобным и хотел унизить, чтобы поиздеваться над ней. Он явно считал, что она ни как не сможет его победить.

Зная словарь образов, я легко догадался об истинном смысле ее переживаний и напрямую спросил, не подвергалась ли она изнасилованию. Многие студенты удивились такой догадке, но по моему опыту, гном в шляпе является фаллическим символом, а в сочетании с его злобностью, стремлением унижать и тяжелым состоянием студентки решение было только одно.

Она подтвердила, что когда ей было 12 лет, группа пьяных молодых парней поймала ее и еще нескольких девочек и принудила их заниматься с ними оральным сексом. Она никому об этом не рассказывала, но тяжелые переживания преследовали ее до сих пор. Главное, что она ощущала — сильнейшее чувство унижения.

Я предложил ей представить себя достаточно сильной и сделать с этими парнями то, что ей бы хотелось. Она категорически отказалась от этого варианта, считая, что она не хочет причинять никому зло. Тогда я сказал, что это зло все равно ходит вместе с ней, что главная цель насильника — восторжествовать над жертвой, унизить ее. Поэтому я предложил ей перестать держать это зло в себе, поскольку она не несет ответственности за происхождение этого зла. Это зло порождено этими парнями, и если она продолжает носить его с собой, то следовательно она способствует выполнению плана этих негодяев, становится их сообщницей. Я предложил ей мысленно вернуть им все то зло, которое они ей причинили, не больше, но и не меньше. Для этого необходимо было обнаружить это зло в своем теле и, выпустив оттуда, передать им.

Такое предложение было ей принято и, сосредоточившись, она несколько минут выполняла задание, пока не подтвердила, что чувствует, что все им вернула. При этом все негативные психосоматические симптомы исчезли: прошло сердцебиение, полуобморочное состояние, дрожь в руках, выровнялось дыхание.  Она сказала, что в ее груди почему-то возник образ тарелки, которая раньше была разбита, а теперь снова целая, но трещинки еще заметны. Я сказал, что это означает, что она все-таки не все вернула и надо продолжать работу. Она опять сосредоточилась, вернула по ее словам совсем все, после чего «тарелка» стала совсем целой, а по ободку и центре ее, возник рисунок синих цветов. Я проинтерпретировал это так, что тарелка символизирует ее душу. Акт изнасилования разбивает душу, а возвращение зла его источнику восстанавливает ее.

Она затратила много сил на работу, и вернулась в общий круг. Дальнейшая работа в мастер-классе протекала своим чередом, но терапевтический процесс в ее душе все еще продолжался. В конце занятий она сказала, что теперь ее «тарелка», стала золотой, засияла и улыбается. Она добавила, что все ее тело как будто смазано какой-то целебной мазью, создающей слегка ментоловое и очень приятное ощущение, как вьетнамская мазь «звездочка». Она сказала, что ей очень хорошо.

На последующих занятиях, она подтвердила, что эта проблема теперь решена, самочувствие улучшилось, в частности она перестала заглядывать под кровать перед сном, проверяя, нет ли там кого-то, и перестала чувствовать непонятный страх перед мужем.

 Этот случай типичен для жертв педофилов, изнасилованных и стыдящихся клиентов. Они обращают гнев против себя (имплозивный гнев). Они злятся на себя за вред, причиненный им кем-то другим. Чтобы прекратить эти хронические мучения можно отдать зло (то есть причиненный вред), тем, кто его совершил. Тогда саморазрушение прекращается.

 Автор: Николай Линде

Опубликовал: Psycluber

14 простых способов справиться с гневом

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе.

Вы можете вспомнить последний раз, когда вы действительно злились на кого-нибудь? Злились настолько сильно, что вас просто трясло при мысли об этом человеке? Очень редко чувство гнева помогает нам получить то, чего мы хотим. Зачастую оно работает против нас, принося ненужную боль. Даже самые нежные натуры в какой-то момент могут превратиться в мстительного негодяя, если их к этому подтолкнут.

Разные жизненные ситуации заставляют нас испытывать грусть, боль, разочарование и гнев. С наших губ срываются слова ненависти, хотя мы никогда не могли бы и подумать, что способны на такое. Мы перестаем быть самими собой, теми спокойными и искренними людьми, которыми привыкли себя видеть. И нет, нам не нравится то, в кого мы превращаемся.

Негативные эмоции разрушают нас, с ними нужно бороться и преодолевать. Один и тот же метод можно использовать для того, чтобы справиться со всеми негативными эмоциями. Чтобы облегчить понимание, мы будет использовать гнев как эмоцию-мишень, которую необходимо преодолеть. Помните, что этот способ может помочь вам справиться и с другими неблагоприятными сильными эмоциями, такими как ревность, вина, ненависть, сожаление и страх.

Почему мы отвратительно себя чувствуем?

Гнев не приносит приятных ощущений. Откровенно говоря, это отвратительное чувство. Все внутри нас сжимается, мы потеем, мы реагируем (вместо того, чтобы действовать) в режиме выживания. Гнев затуманивает наш рассудок, заставляет нас дико реагировать, полагаясь только на эмоции. Такое случается со всеми нами. Иногда гнев настолько силен, что нас просто трусит от сильной ненависти, направленной на других людей. А когда мы остываем, мы, прежде всего, удивляемся, как же мы могли позволить себе впасть в такое состояние.

Ответ: очень просто. Позвольте объяснить. Эмоция – это ответ нашего тела на мысль, которая может быть вызвана внешней ситуацией. Но мы смотрим на эту ситуацию сквозь призму наших представлений. А наша призма окрашена ментальными концепциями, уникальными для каждого из нас, такими как добро и зло, мое и твое, нравится – не нравится, правильно – неправильно. Помните о том, что у всех нас разные призмы, а поэтому конфликты при интерпретации ситуации неизбежны.

Например, если кто-то теряет свой кошелек, наши эмоции не так уж и сильны. Но если это наши собственные деньги, мы внезапно начинаем чувствовать боль и желание вернуть потерянное.

Если у нас есть что-то, что мы определяем для себя как «свое», мы будем испытывать моральный дискомфорт, если поймем, что мы это что-то потеряли или рискуем потерять. Не важно, что это. Это может быть мой кошелек, моя гордость, мои деньги, мой дом, моя машина, моя работа, мой ребенок, мои акции, мои чувства или моя собака. Пока мы ощущаем, что это потеряно для нас или существует угроза потери, мы будем испытывать боль в виде гнева или другой сильной негативной эмоции.

Мы испытываем боль, потому что с детства нас приучили думать, что те вещи, на которые мы повесили ярлык «мое», являются чем-то, что определяет, кем являемся мы сами.

Мы отождествляем себя с вещью и ошибочно полагаем, что если мы это что-то потеряли, или можем этого лишиться, то мы потеряем самих себя. Внезапно у нашего эго не остается ничего, с чем оно могло бы себя отождествить. Кто же мы? Этот вопрос причиняет нашему эго огромную боль.

В душе мы чувствуем, что имеем право на большее: больше денег, больше уважения, лучшую работу или бóльший дом. И нам не удается понять, что наш разум всегда будет хотеть еще больше. Жадность – психическое состояние сродни наркотической зависимости, которое постоянно растет, ослепляет нас, отдаляет от реальности, и в то же самое время убеждает нас, что мы поступаем разумно.

Обычные составляющие гнева:

Несправедливость

– Мы полагаем, что с нами поступили несправедливо. Мы говорим себе, что заслуживаем большего, и мы покупаемся на выдумку о том, что кто-то поступил с нами несправедливо.

Потеря

– Мы чувствуем, что потеряли что-то, с чем себя отождествляли. Чувства, гордость, деньги, машина, работа.

Вина

– Мы виним других людей или внешние ситуации, считая их причиной нашей потери, виним их за то, что мы стали их жертвой. Эта вина зачастую находится только в нашем сознании и является продуктом нашего воображения. Мы просто не в состоянии увидеть происходящее с точки зрения других людей. Мы становимся глубоко эгоистичными.

Боль

– Мы испытываем боль, психологический стресс и беспокойство. Боль вызывает физические реакции в нашем теле, которые нарушают естественный ток энергии и угрожают состоянию благополучия.

Фокус внимания

– Мы сосредотачиваем внимание на тех вещах, которые не хотим получить в нашей жизни, и тем самым подпитываем их энергией, потому что вдохновенно о них жалуемся и повторяем свои жалобы всем тем, кто готов нас выслушать. Это создает своеобразный порочный круг гнева. «Мы получаем больше того, на чем концентрируемся». И это правда, независимо от эмоции.

Интересно то, что если есть два раздраженных человека, недовольных друг другом, то оба ощущают чувство потери и несправедливости. Оба чувствуют боль и потребность винить другого человека. Кто прав? Ответ: оба правы и оба ошибаются.

Ради чего мы должны работать над собой и преодолевать гнев?

Такие негативные эмоции, как гнев, толкают наш организм к функционированию в режиме выживания, словно говоря нашему телу: «Мы в опасности». Чтобы подготовить нас к «бою или бегству» в нашем теле происходит особое физиологическое изменение. Эти физиологические реакции прерывают естественный поток энергии в нашем теле, что влияет на наше сердце, иммунную систему, пищеварение и выработку гормонов. Поэтому негативная эмоция – своего рода токсин для тела, который мешает гармоничному функционированию и балансу.

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе. У женщин перегрузка надпочечников может повлиять на репродуктивные органы (матку, яичники), являясь причиной патологий, которые теоретически могут привести к бесплодию.

Разве ваше физическое и психическое здоровье не стоит большего, чем все то психологическое давление, с которым вы добровольно соглашаетесь?

Стоит ли вообще реагировать, откликаясь на собственные негативные эмоции и оскорбленные чувства, только для того, чтобы временно удовлетворить нашу гордость?

Гнев также затуманивает наш рассудок, и нас начинают пожирать проблемы и боль. Вместо того чтобы уйти от них, стать свободными от причиняемой самим себе боли, мы принимаем иррациональные, неразумные, пагубные для нас решения, которые заставят нас сожалеть о них. В случае с разводами, например, одни только судебные издержки могут «съесть» все сбережения, оставляя обе стороны несчастными и бедными. В этом случае никто не выигрывает!

Теоретические основы изменения настроения.

Вы замечаете, как быстро вы можете впасть в негативное настроение? Возможно, какая-то доля секунды. На том же основании мы можем предположить, что столько же времени должно потребоваться на то, чтобы перейти в продуктивное состояние. Однако проблема в том, что с малых лет нас готовили к тому, чтобы оставаться именно в непродуктивном состоянии. Никто не знакомил нас с методами, как изменить наше состояние на позитивное. Зачастую этого не знали даже наши родители, да и до сих пор не знают.

Когда возникают негативные чувства, у нас есть два варианта:

Следовать привычной модели, которую мы узнали еще в детстве, среагировать и позволить негативу поглотить нас.

Разорвать модель, которую в нас заложили, и, действуя подобным образом, проложить новые дороги, которые создадут для нас альтернативные возможности.

Фактически существует три пути разорвать поведенческую модель:

Визуальный – Измените ваши мысли.

Вербальный – Измените ваш способ излагать мысли.

Кинестетический – Измените ваше физическое положение.

Хорошо, а теперь перейдем к практике…

Как побороть гнев

Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ‒ самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.

1. Посмотрите вверх!!!

Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение. Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.

Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:

• Встаньте и потянитесь,  при этом испустите различимый вздох.
• Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
• Подойдите к окну, освещенному солнцем.
• Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
• Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
• Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».

Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя  в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.

2. Чего вы хотите?

Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ‒ описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.

Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.

Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ‒ нет необходимости.

3. Устраните из своей речи: не, нет.

Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».

4. Найдите свет

Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.

Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.

Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.

5. Уступите

Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ‒ это не вы.

Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ‒ произойдет. Если мы не уступим, мы  просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.

6. Зона влияния

Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.

Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.

Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.

7. Упражнение на благодарность

Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.

Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.

Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.

Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!

9. Дыхательные техники для расслабления

У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:

Сядьте прямо на стуле, или встаньте.

Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.

Вдохните носом. Выдохните ртом.

Положите одну руку на живот.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.

Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.

Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.

Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.

Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.

Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.

Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.

9. Смейтесь!

Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.

Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?

Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.

10. Прощение

Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.

11. Щелкайте эластичной резинкой

Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.

12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»

Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.

Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?

13. Определите для себя, что несет в себе гнев

Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».

Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.

14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему

Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.

Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.

Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.

Как высвободить гнев: практика

Исходя из сказанного ранее, «чистый» гнев, во-первых, полезен, а во-вторых, неизбежен в принципе. Поэтому наша задача не отрицать его, не игнорировать и не отказываться от него. Свой гнев (и своё право испытывать его) необходимо принять, высвободить накопленный негатив, а затем научиться управлять психической энергией. Работа с гневом требует длительного и терпеливого проникновения внутрь себя, а так же упорного и ежедневного выполнения специальных «тренировок» для ума и тела.

Физический аутотреннинг

Если вы обнаружили у себя признаки подавленного гнева или сами давно носите в душе груз старых обид, возьмите за правило каждый день вымещать его на… своей кровати (боксёрская груша тоже хороша, но нам нужны удары по направлению сверху вниз, то есть по горизонтальной поверхности). При этом нужно соредоточиться на полученных в детстве моральных травмах и тех, кто в этом виновен (обычно это родители). Не имеет значения, будете ли вы по началу испытывать гнев, задавая «трёпку» матрацу – тут работает тот же принцип, что и с аппетитом (который, как говорится, приходит во время еды). Можете мысленно или вслух обвинять своих обидчиков, кричать на них и ругаться как вздумается!

Специалисты биоэнергетического анализа отмечают, что в подавляющем большинстве случаев ярость пациентов, вымещающих детские обиды на кровати, немилосердна, — но она быстро расходуется, и человек испытывает чувство разрядки. Подобная разрядка представляет собой катарсис. Человек ощущает, насколько сильно он был разгневан, но его гнев еще не рассеялся окончательно. Гнев не может разрядиться до конца, пока остается напряжение мышц в верхней половине спины и в плечах, и подобный тренинг является важным шагом в направлении снятия данного напряжения.

В конце концов вы добьётесь того, что вспышки гнева будут относиться теперь лишь к конкретному событию, спровоцировавшему эту вспышку, а значит, они будут менее продолжительными по времени. Правда, мы не всегда располагаем возможностью выразить охвативший нас гнев именно в тот момент, когда нас травмировали или оскорбили. Порой человек даже не ощущает гнева непосредственно в момент оскорбления, поскольку находится в небольшом шоке. Некоторое время спустя человек начинает осознавать, до какой же степени он на самом деле разгневан случившимся.

Зачастую в этот момент бывает уже слишком поздно или вообще невозможно выразить испытываемый гнев по адресу конкретного лица. Для работы с новыми «гневными» ситуациями, опять же, можно и нужно «отомстить» кровати (причём дамам удобнее делать это теннисной ракеткой для большей силы удара), как следует попинать что-нибудь не очень жёсткое, вволю прокричаться, топая ногами (разумеется, без свидетелей). А по особым случаям — перебить всю старую посуду. И поверьте – это поведение отнюдь не глупое, это именно то, что позволяет безопасно «заземлить» высвобождённую гневом энергию, которая в такие моменты переполняет нас до краёв. Главное — выработать в себе или вновь обрести способность заявить о своём существовании и своём праве быть несогласным, тем самым восстановив внутреннюю цельность и хорошее настроение.

Ментальный аутотренинг

Обеспечьте себе спокойное безопасное пространство, куда никто не сможет неожиданно войти. Приготовьте 10 разрозненных листов бумаги и ручку. Компьютер не подойдет — работа с бессознательным требует материального воплощения и непосредственной связи между мыслями и пишущей рукой. Начните писать писать письмо обидчику из роли «обиженного Ребёнка». Забудьте на время о том, что вы тоже, возможно, внесли свой вклад в развитие конфликта. Не жалейте обидчика, не пытайтесь его понять или быть непогрешимо справедливым. Пишите максимально жёстко, сосредоточившись именно на его роли в конфликте.

Поначалу любому нормальному человеку занятие это будет казаться глупым. Но если вы честно напишете какое-то количество претензий максимально некорректно, в какой-то момент вы почувствуете, что вас «несёт». Ощущается сердцебиение, подрагивают руки, мысли начинают наезжать друг на друга: хочется высказать всё, что накипело! Пишите до тех пор, пока вдохновение вас не покинет. Если вам потребуется больше бумаги – не стесняйтесь. Но но всерьёз подумайте об индивидуальной психотерапии — это говорит об экстремальном перенапряжении психологических защит.

После того, как вы изложите все свои претензии, вы обнаружите, что сила эмоционального аффекта иссякла. Возьмите все исписанные листы, и начните их мелко рвать в какую-нибудь металлическую посудину, а затем сожгите остатки. И эпично развейте пепел по ветру. После этого вас наверняка потянет ко сну. А когда проснетесь, восприятие ситуации изменится, накал страстей покажется вам преувеличенным, и вы ощутите уверенность в своих силах.

Учимся проявлять гнев правильно

Если вы уже избавились от подавленного гнева, самое время учиться «чистому гневу» — когда вы в форме откровенного выражения чувств показываете его непосредственно тому человеку, которому он адресован. При первых же признаках надвигающегося внутреннего «урагана» причина недовольства должна быть чётко осознана и понятно сформулирована вслух, например: «Я очень рассержен и обидежен тем, что вы начали критиковать меня перед моими друзьями». Смысл чистого гнева состоит вовсе не в том, чтобы добиться с его помощью контроля над другими; он служит для надёжного предохранения своей собственной цельности и быстрого корректирования неприятной ситуации.

«Нечистый» же гнев по своей сути несёт в себе заряд причинения боли другому. Им движет необходимость обвинять или наказывать, поэтому обычно такой гнев концентрируется на другом человеке, а не на наших собственных чувствах («Вы всегда критикуете и всегда недовольны. В чем ваши проблемы?») В этом случае человек, на которого направлен «нечистый» гнев, принимает оборонительную позу, и проблема остаётся неразрешенной либо ещё больше усугубляется.

Отсюда

Сохраняйте контроль над своими эмоциями: как избавиться от гнева

Обзор

У всех нас были такие слабые моменты в жизни. Времена, когда наш гнев взял над нами верх. Мы отреагировали так, как позже пожалели или посчитали неудобным. Может быть, когда кто-то нас обидел, или когда ситуация пошла не так. Истощение или чрезмерная стимуляция мешали нам действовать рационально. Какой бы ни была причина, мы чувствовали огонь в наших животах, сжатых челюстях и сжатых кулаках. Наши сердца забилось быстрее, и мы сосредоточились исключительно на том, что нас злило.

Гнев — это обычная эмоция, и она может быть здоровой, если с ней обращаться. Но иногда бывает так сложно держать это под контролем. Если вы научитесь правильно отпускать гнев, это поможет вам стабилизировать настроение, наладить здоровые отношения и улучшить свое здоровье.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт поможет тебе справиться с твоим!

Источник: pexels.com

Согласно клинике Мэйо, гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы — инстинкт выживания, который активирует реакцию организма на борьбу или бегство.Мышцы напрягаются, лицо и руки начинают краснеть. Часто гнев вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и действия, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем себя атакованными.

Гнев может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами. Внешние триггеры — это результат внешних влияний, например, слухов о вас, распространяющих слухи о вас, или человека, сбивающего вас с пути в плотном пробке. Внутренние триггеры включают размышления о личных проблемах или зацикленность на негативном опыте прошлого.Приобретенное поведение, унаследованные склонности и химический состав мозга также могут влиять на тяжесть гнева.

Быть легко разгневанным — значит, вы плохо переносите разочарование. Вам может казаться, что вас не следует подвергать разочарованию, раздражению или каким-либо неудобствам. Это может привести к тому, что вам будет труднее принимать триггеры гнева без промедления. Но хорошая новость в том, что вы можете абсолютно научиться контролировать свой гнев. Исследования показывают, что терапия может помочь 75% людей, которые борются с проблемами управления гневом.

Почему одни люди злятся больше других?

Это могло быть несколько вещей. Генетические и физиологические факторы, как правило, играют роль даже в раннем возрасте. Некоторые дети более раздражительны и легко злятся. Приобретенные навыки социального и культурного поведения также могут повлиять на чью-либо способность справляться с гневом. Если кого-то учат выражать гнев плохо или грубо, он может подавить свой гнев или наброситься на него, когда больше не сможет справляться с эмоцией. Наконец, семейное происхождение может сыграть роль.Людям, которые растут в семьях, которые хаотичны, разрушительны или не умеют выражать эмоции, часто бывает труднее справляться с гневом.

Источник: pexels.com

Люди не только справляются с гневом по разным причинам, но и справляются с ним по-разному. В клинике Майо рассказывается о трех типичных категориях, в которых люди сталкиваются с гневом:

• Выражение: Вот как вы передаете сообщение о гневе.Выражение гнева может варьироваться от разумного, рационального обсуждения до всплеска насилия. Самый здоровый способ выразить гнев — быть напористым, а не агрессивным.
• Подавление: Это включает сдерживание гневных эмоций в надежде превратить их в более конструктивное поведение. Подавление гнева направляет ваш гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
• Успокоение: Управляя своим внешним поведением и внутренними реакциями, вы можете позволить своим сильным эмоциям утихнуть.Это включает в себя знание себя, того, как гнев влияет на вас, и стратегии выживания, которые работают на вас.

Опасности подавления гнева, злых мыслей или злых чувств

Как обсуждалось выше, некоторые люди предпочитают подавлять свой гнев в надежде, что ситуация изменится или просто уйдет. Подавление гнева может оказать значительное влияние на ваше здоровье, в том числе:

• Увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Те, кто более склонен к вспышкам гнева, в два раза подвергались риску развития ишемической болезни сердца по сравнению с более спокойными сверстниками.Если вы более склонны к гневу, некоторые изменения в том, как вы справляетесь с эмоциями, могут помочь вашему сердцу. Конструктивная борьба с гневом, как и настойчивое общение, не было связано с сердечными заболеваниями.
• Повышенный риск инсульта. Одно исследование показало, что у сердитых людей риск инсульта после вспышки гнева в три раза выше.
• Ослабление иммунной системы. Гормоны стресса, выделяемые, когда человек злится, могут ослабить иммунную систему, делая человека более восприимчивым к простуде, гриппу, инфекциям и даже раку
• Повышенное беспокойство и депрессия. Подавление гнева и отказ от решения проблем могут заставить человека зацикливаться на определенных триггерах. Это может привести к увеличению числа случаев депрессии (особенно у мужчин). Кроме того, враждебность внутреннего невыраженного гнева является одним из основных факторов, способствующих более интенсивным общим симптомам тревожного расстройства. Как видите, гораздо полезнее научиться отпускать гнев здоровым образом, когда вы злитесь, вместо того, чтобы пытаться сдержать его. Это может помочь быть внимательным; гнев иногда может подкрасться к другим тяжелым эмоциям.

Научиться контролировать гнев, гневные мысли или гневные чувства: как избавиться от гнева здоровыми способами

Вы знаете, что гнев — это проблема для вашего физического, психического здоровья и взаимоотношений. Что вы можете с этим поделать? Есть несколько приемов, которые люди используют для высвобождения гнева, которые обсуждаются ниже. Помните, что каждый по-своему справляется с гневом, поэтому попробуйте следующие инструменты, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит вам, когда вы чувствуете гнев.

Выполните физические упражнения

Физическая активность — отличный способ избавиться от гнева и поднять себе настроение.Химические вещества, выделяемые мозгом при физической активности, являются естественными стабилизаторами настроения. Тренировка также позволяет перенаправить гнев на здоровую деятельность. Хотя упражнения могут не решить проблемы, которые вас разозлили, они нейтрализуют сложные эмоции, чтобы вы могли более ясно думать о решениях. Некоторые отличные физические упражнения, которые стоит попробовать:

• Бег, бег трусцой или быстрая ходьба
• Грузоподъемность
• Попадание в боксерскую грушу (или подушку)
• Танцы
• Йога
• Отжимания
• Велосипед
• Занимайтесь любимым видом спорта
• Кикбоксинг

Физические нагрузки — это здорово, но вы можете выбрать любое занятие, которое вам действительно нравится.Делая то, что полностью поглощает ваше внимание, вы подавите гнев и почувствуете себя лучше.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт поможет тебе справиться с твоим!

Источник: pexels.com

Глубокое дыхание

Когда вы злитесь, ваше дыхание может участиться. Вы можете обнаружить, что дышите коротко и поверхностно. Это может вызвать другие физические симптомы в вашем теле, которые могут привести к таким вещам, как высокое кровяное давление.Дыхательные упражнения — это простой способ расслабиться после борьбы тела или повышенной бдительности. Несколько глубоких вдохов помогут активировать успокаивающий рефлекс в организме. Часто практикуйте следующие техники, чтобы их было легче применять при появлении гнева.

Сосредоточенное дыхание

Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Представьте, как воздух проходит через нос до живота. Следите за дыханием, когда оно покидает ваше тело. Еще одно замечательное упражнение на глубокое дыхание — это мысленный счет.Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание еще на четыре счета, затем выдохните, считая до четырех снова. Посчитайте до четырех в качестве отдыха, затем повторите, если необходимо.

Пока вы глубоко дышите, может быть полезно представить себе расслабляющий опыт или приятные воспоминания. Попытайтесь представить это всеми своими чувствами. Например, если вы представляете себя на пляже, мысленно слышите волны, чувствуете солнце на щеках, чувствуете запах океанского воздуха и т. Д.

Упражнения на прогрессивное расслабление мышц

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что мышцы по всему телу напрягаются.Один из способов избавиться от гнева — снять это напряжение. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди. Это поможет вашему телу почувствовать себя более расслабленным от реакции напряжения мышц гнева.

В дополнение к этим техникам, управляемые медитации могут помочь успокоить гнев или другие эмоции. Несколько веб-сайтов предлагают медитации с инструктором для успокоения нервов. Вы даже можете установить приложение для медитации на свой смартфон, чтобы пользоваться им всякий раз, когда вы злитесь.

Запишите

Иногда запись мыслей и эмоций на бумаге помогает выбросить их из головы и представить их в перспективе.Подумайте о том, чтобы вести дневник, сочинять стихи или писать письмо или электронное письмо кому-то, кто обидел вас (которые вы можете или не можете отправлять). Письмо помогает организовать ваши мысли и может дать представление о ситуации. Когда вы пишете, не сосредотачивайтесь только на негативном или неблагоприятном аспекте события или ситуации, пытайтесь найти решения или как вы могли бы поступить иначе в будущем. Вы можете писать, пока не исчезнет чувство гнева.

Возможно, вы даже захотите всегда носить с собой блокнот, чтобы в следующий раз, когда вы рассердитесь, вы можете сразу же начать писать.

Научитесь отпускать ситуацию, чувства, воспоминания или личность (даже членов семьи)

Иногда лучше просто уйти от источника гнева. Это может быть постоянным или временным, но в любом случае может быть полезно отдохнуть от триггеров, которые постоянно вызывают у вас гнев. Если вам нужно разорвать отношения или найти другую работу, сделайте это. Меняться не всегда легко, но они необходимы, если ситуация вызывает у вас сильный гнев.

Если что-то или кто-то в прошлом продолжает вызывать гневные мысли и воспоминания, подумайте об использовании символической церемонии, чтобы помочь отпустить гнев. Один из способов сделать это — взять камень, который поместится у вас в руке. В идеале вы должны делать это рядом с водоемом. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов. Крепко держите камень и представьте, как весь ваш гнев и негодование переносятся на камень. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, бросая камень как можно сильнее по воде.Наблюдайте, как камень исчезает в воде.

Рок-церемония (или подобные ей) решит все ваши проблемы? Конечно нет. Однако это может быть первым шагом к изменению вашего отношения к тревожной ситуации. Это также может помочь вам избавиться от гнева в этот момент. Например, вы боретесь с гневом из-за плохого разрыва. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как этот человек обидел вас, вместо того, чтобы больше думать об этом, представьте, что воздушный шар, содержащий ваш гнев, исчезает в небе.Это символизирует ваше стремление двигаться дальше и изменить свое мышление. Есть много историй успеха людей, которые с помощью этих стратегий находят облегчение от чувства гнева.

Источник: unsplash.com

Измените образ мыслей

Когда вы злитесь, легко впасть в «черно-белое мышление» и воспринимать вещи намного хуже, чем они есть на самом деле. Когнитивная реструктуризация может помочь вам заменить негативные мысли более рациональными.Несколько советов по изменению вашего мышления:

• Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», когда думайте или говорите о человеке или ситуации, которые вас злят. Эти абсолютные слова оправдывают ваш гнев и отталкивают других, пытаясь помочь вам найти решение.
• Понимание гнева позволяет быстро сделать мысли иррациональными. Сделав несколько вдохов, описанных выше, затем попытайтесь определить, являются ли ваши мысли иррациональными, такими как «я должен нравиться всем» или «мир стремится меня достать.»Замените иррациональное более логичным и конструктивным мышлением.
• Превратите ожидания в желания. Когда вы злитесь, легко требовать справедливости, признательности и т. Д. Это не всегда устраивает других. Не верьте, что вы заслуживаете всего. Просите свои желания к другим. Это может не всегда работать, но этот тип напористого общения поможет донести вашу точку зрения гораздо более дружелюбно.

Развивайте свою сеть поддержки (друзья, семья, терапевты, друзья по тренировкам, родители и т. Д.)

Если вы боретесь с гневом, поиск подходящей сети поддержки может стать разницей между нападками на мир и конструктивным высвобождением гнева. Обратитесь к члену семьи, близкому другу или партнеру, который чутко и рационально поможет вам выразить свои эмоции.

Конечно, не все в вашем кругу общения окажут должную поддержку. Некоторые люди могут поддерживать или подтверждать ваши гневные мысли, делая эмоции более интенсивными. Найдите кого-нибудь, кто не спешит принимать чью-то сторону, ведет себя более спокойно и доказал, что отговаривает вас от иррациональности.

Как избавиться от гнева: обратитесь за консультацией по психическому здоровью

К сожалению, не у всех есть возможность поддержать друга или любимого человека. Многие люди, борющиеся с сильным гневом, обращаются к терапевтам и психологам. Терапевтов обучают тому, как дать человеку представление об их мыслительных процессах, способах высвобождения гнева и изменениях, которые они могут внести, чтобы конструктивно и уверенно справляться с гневом.

Терапевт может помочь вам определить, откуда исходит ваше чувство гнева.Дело не только в том, что вы злой человек, и они могут помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Они также могут помочь вам узнать, как избавиться от гнева, чтобы преодолеть психические и физические симптомы, которые вы испытываете в результате этого. Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, у вас будет представление о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гнева и двигаться вперед здоровым образом.

Если традиционная терапия вам не подходит, BetterHelp предлагает доступные сеансы онлайн-терапии.Они могут помочь справиться с гневом и решить множество других проблем с психическим здоровьем, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Консультационные обзоры

«Джош действительно помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев. Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии».

«Кристен очень помогла мне справиться с проблемами моего гнева и депрессии.Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу менее огорченным и измученным. И тот факт, что я могу часто с ней общаться, творит чудеса, удерживая меня на правильном пути и продвигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было положительным опытом и принесло мне гораздо больше, чем когда-либо делала традиционная офисная терапия ».

Заключение: защитите свое психическое здоровье

Хотя гнев — это нормальная эмоция, с ней бывает трудно справиться.Если вы боретесь с гневом, советы в этой статье могут помочь вам внести в жизнь необходимые позитивные изменения. Психолог может помочь вам не сбиться с пути, а вы двигаться в удобном для вас темпе. Сделайте первый шаг к здоровому гневу и полноценным отношениям уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ): Изучение управления гневом, мыслей, чувств, поведения, совладания и психического здоровья

Каковы симптомы подавленного гнева?

Симптомов подавленного гнева много.Это больше, чем просто гнев. У вас могут быть все или некоторые симптомы сдерживаемого гнева. А когда вы найдете психотерапевта, он поможет вам разобраться в вашем поведении. Если вы чувствуете, что вам все время нужно быть занятым или у вас СДВГ, это также может быть признаком подавленного гнева.

Некоторые люди, у которых есть проблемы с подавленным гневом, избегают гневных чувств, которые могут привести к расстройству пищевого поведения, зависимости или легкой депрессии.

Некоторые из симптомов, которые, как правило, менее заметны для людей, имеющих дело с подавленным гневом, — это саркастическое чувство юмора, пассивная агрессивность, участие в саботаже, необходимость контролировать свою жизнь и затрудняться сказать «нет».Если вы ненавидите отказ и вас беспокоят мелочи, возможно, вы подавляете свой гнев. Подавленный гнев легко может вызвать такие физические симптомы, как напряжение в мышцах, высокое кровяное давление, чувство усталости, хроническая боль, проявление нервных привычек и периодические сильные вспышки гнева.

Если вы можете идентифицировать себя с симптомами, перечисленными выше, может быть важно научиться , как высвободить гнев . Гнев может негативно повлиять на вас физически и морально.Вам может быть полезно поработать с терапевтом, который поможет вам выразить свой гнев, осознанно выпустить его и даже просто поделится своей историей, чтобы помочь найти облегчение.

Почему я так легко злюсь? Какие упражнения, решения или информация я могу узнать, чтобы помочь мне?

Каждый человек время от времени испытывает чувство гнева, и это, безусловно, нормально. Гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый. Однако, если кажется, что чувство гнева контролирует вас или берет верх над вами, это может стать проблемой.

Вы можете бороться с гневом из-за того, что кто-то плохо обращался с вами в прошлом. Это может сделать вас более чувствительным к временам, когда кто-то другой может обидеть вас в будущем. Или вы можете легко рассердиться из-за того, что вам трудно справиться с другими тяжелыми эмоциями.

Регулярное чувство гнева также может быть симптомом депрессии, особенно у мужчин.

Если вы злитесь каждый день или чувствуете злой большую часть времени, вероятно, вам нужно заняться этим.Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо и сожалеть о своих гневных выражениях постфактум, может быть полезно найти психотерапевта, который специализируется на проблемах гнева. Они могут помочь вам найти первопричину вашего гнева и научиться здоровым способам высвобождения гнева. Может потребоваться всего несколько сеансов с терапевтом, чтобы помочь вам взять под контроль свой гнев и начать чувствовать себя довольным и счастливым.

Консультации направлены на устранение основного источника вашего гнева.

Как избавиться от гнева в теле? Есть ли упражнения по управлению гневом?

Когда вы чувствуете гнев в своем теле, важно выпустить его, чтобы он не гноился и не накапливался.Есть множество здоровых способов выразить гнев после тяжелого дня. Удар по подушке или громкий крик — это несколько простых способов избавиться от гнева. Плач — это еще и здоровый способ высвободить гнев в пылу мгновения.

Некоторые люди считают, что успокаивающие действия, такие как йога, тай-чи, осознанность или медитация, помогают им избавиться от гнева. Существует множество видов терапии, которые помогут вашему телу избавиться от гнева, и вам может потребоваться найти психотерапевта, который поможет вам найти лучшее для вас лечение.

Как ненависть влияет на психическое здоровье, сон, расслабление и счастье?

Когда вы чувствуете гнев, если вы помните об этом, вы обычно можете управлять своим гневом. Ненависть может быть побочным продуктом гнева и часто вызвана ситуациями, которые привели к обиде. Как и в случае с гневом, чувство ненависти может вызвать у вас депрессию или пассивную агрессию.

Ненависть также может привести к более серьезным поведенческим симптомам, связанным с проблемами с СДВГ, проблемами со сном, расстройствами пищевого поведения или зависимостью.Хроническое чувство ненависти может оказать серьезное негативное влияние на ваше тело и разум, что повлияет на все отношения в вашей жизни. Среди прочего, люди, затаившие ненависть к человеку или проблеме, часто отвечают пассивной агрессией.

Если вы боретесь с чувством гнева и проблемами гнева, которые вызывают у вас ненависть к себе или другим, важно найти здоровые способы выпустить гнев. Было бы полезно найти терапевта, у которого есть истории успеха в лечении других людей от вопросов, связанных с ненавистью и гневом.Они могут работать с вами, чтобы помочь вам научиться управлять своим гневом.

Как снять напряжение от ненависти, злых мыслей, гневных чувств или травм?

Обида могут быть очень сильными. Когда вы чувствуете ненависть, переход к моменту, когда вы можете осознанно отпускать гнев и ненависть, может ощущаться как кульминация гигантского чихания. Лучший способ справиться со своими чувствами и избавиться от гнева — это найти психотерапевта, который поможет вам изучить различные виды терапии, чтобы помочь вам определить обиду, которая привела к чувству ненависти.

Терапия — это процесс, который требует времени. Доступна помощь, так что не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно полностью самостоятельно осознанно избавиться от гнева. Терапевтический процесс стоит того, потому что он поможет вам обрести покой и счастье.

Если вы ищете способы избавиться от злости и ненависти в данный момент, вам может быть полезно изучить такие методы, как прогрессивное расслабление мышц.

Как я могу сдерживать себя? Какие существуют упражнения по преодолению трудностей, упражнения по управлению гневом, консультации по психическому здоровью или другие решения?

Людям, которые не борются с проблемами гнева, легко сказать другим, что им просто нужно контролировать свой гнев.Однако если вы боретесь со сдерживаемым гневом, потому что не понимаете, какое влияние он оказывает, или просто не знаете, как правильно выразить гнев, научитесь контролировать свой гнев. Это не так просто. На самом деле, вы можете даже подумать, что эти люди злят вас за такие слова. Однако с правильной помощью и изучением того, какие стратегии работают для вас лучше всего, вы сможете научиться управлять своим гневом здоровым образом.

Первое, с чего нужно начать, — это понять, что заставляет ваш гнев выйти из-под контроля.Например, люди с расстройствами пищевого поведения могут есть слишком много или слишком мало, что нарушает равновесие их тела. Нам нужны правильные продукты в нужном количестве, чтобы обеспечить нас умственной, эмоциональной и физической энергией.

Другая распространенная ситуация, когда легко потерять контроль над своим темпераментом, — это когда вы оплакиваете потерю кого-то, кого вы очень любили и о ком заботились. Есть предсказуемые шаги, которые вы проходите, когда скорбите, и один из них может вызвать у вас период гнева.

Гнев также может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Наряду с эмоциями вы можете ощущать негативные физические симптомы, которые могут вызвать разочарование. Напряжение во всем теле может вызывать у людей вспыльчивость. Это одна из причин того, что прогрессивное расслабление мышц помогает избавиться от гнева.

Независимо от того, связана ли причина вашего гнева с зависимостью, расстройством пищевого поведения, горем, генетикой или чем-то еще, важно найти психотерапевта, который поможет вам контролировать свой гнев.

Что такое церемония высвобождения гнева? Есть ли другие упражнения и решения по управлению гневом?

Звучит более формально, чем есть на самом деле. Вы можете устроить церемонию высвобождения гнева самостоятельно, найдя способы направить свой гнев на что-то творческое и освобождающее. Это помогает вам осознанно высвободить гнев здоровым образом, вместо того, чтобы изливать его на предмет или человека, которые вас разозлили.

У некоторых людей есть истории успеха, когда они занимались такими видами деятельности, как искусство, как способ высвободить гнев.Они могут начать рисовать картину, когда борются с чувством гнева. Или они могут включить музыку и танцевать. Они могут взять блокнот и ручку и яростно писать, пока не освободятся от гнева.

Если вы хотите попробовать, вам, возможно, придется попробовать несколько разных вещей, когда вы злитесь, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Когда вы злитесь, вы можете позволить своему чувству гнева взять над вами контроль. Или вы можете использовать энергию, которую приносит гнев, с пользой.Найдите способ превратить это во что-то хорошее, и когда вы закончите свою деятельность, вы можете обнаружить, что больше не злитесь. Однако, если вы продолжаете бороться, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Какие упражнения, решения и информация по управлению гневом являются лучшими?

Есть много способов контролировать свой гнев. Поиск правильного способа справиться со своим гневом может зависеть от того, почему вы вообще боретесь с гневом.

Например, если гнев является результатом депрессии, то лучший способ справиться с чувством гнева — это справиться с депрессией. Или, если вы боретесь с гневом из-за прошлой боли в своей жизни, лучшим решением может быть умение прощать человека, который вас разозлил.

Терапия может быть эффективным способом научиться контролировать гнев и выражать гнев здоровым способом. Когда вы найдете терапевта, которому доверяете, он может попросить вас пройти несколько терапевтических тестов.Используя результаты тестов, терапия является следующим шагом к исцелению.

Лучшая техника управления гневом — та, которая работает на вас.

Как остановить приступ гнева (гневное напряжение, вызванное стрессом, вспыльчивостью, горем, тревогой, травмой или страхом)?

• Как выпустить гнев
• Высвобождение гнева

Ярость — это тяжелая форма гнева. На пике может быть трудно распространяться. Изучение методов релаксации — ключ к рассеиванию чувства гнева.Постарайтесь выйти из ситуации. Потратьте несколько минут на практику инструментов релаксации, таких как глубокое дыхание, использование образов или практику осознанности, чтобы помочь подавить свои гневные чувства.

Попробуйте переосмыслить проблему и изменить свое отношение к ней. Четко говорите с окружающими о том, что вы чувствуете, и просите их помочь в решении проблем. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Некоторые люди считают, что юмор — хороший способ проработать ситуацию и ослабить напряжение.

Хотя на данный момент это краткосрочные решения для борьбы с гневом, важно понять причину того, что заставляет ваш гнев выйти на поверхность, что не всегда легко, если вы не найдете терапевта, с которым вам комфортно работать. с.

Нереально думать, что вы всегда можете полностью контролировать свои эмоции. Ради вашего собственного благополучия и здоровья важных отношений в вашей жизни важно как можно больше сдерживать свой гнев.Если до сих пор вы не могли сделать это самостоятельно, маловероятно, что вы сможете сделать это в дальнейшем без профессиональной помощи. Просить о помощи — это не слабость, и это может изменить вашу жизнь к лучшему.

Как выпустить гнев

Подводя итог вышесказанному, поговорим с лицензированным терапевтом; физические упражнения, медитация, ведение дневника, глубокое дыхание; слушая музыку; чтение книг по управлению гневом может помочь вам избавиться от гнева здоровым способом.

Исследования и личные истории показывают преимущества консультирования для управления гневом.

Если у вас есть какие-либо вопросы о терапии, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о терапии и BetterHelp посетите:

Методы контроля гнева, основанные на консультировании по управлению общим гневом : https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Преимущества онлайн-консультирования по управлению гневом : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

Выявление расстройств гнева и их преодоление : https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger -disorders-and-overcoming-them /

Что делать, если у вас есть проблемы с гневом : https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger- issues /

В поисках подходящего терапевта по управлению гневом : https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/

Как контролировать гнев, чтобы он не управлял вами : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/

Что лучше? Терапия или лекарства от гневных расстройств : https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Как избавиться от гнева, чтобы улучшить свою жизнь : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/

Как занятия по управлению гневом могут помочь вам взять под контроль свою жизнь : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Как определить характер? Узнайте, как побороть свой гнев : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Управление биполярным гневом и яростью : https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Что со мной делают депрессия и гнев? : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

.

Получите помощь от гнева — NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или на ваше поведение.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут взять его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

Физические симптомы

• учащенное сердцебиение
• напряжение мышц
• сжатие кулаков
• сжатие в груди
• ощущение жара

Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• легко раздражается
• чувство унижения
• обида на других людей

Изменения в поведении

• кричать
• игнорировать людей или дуться
• начинать драку
• ломать вещи
• наносить себе вред

Чем вы можете помочь справиться с гневом

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить гнев — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь при гневе

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу по управлению гневом или на консультацию.

Информация: Обновление коронавируса

: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь с проблемами гнева. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление коронавируса

: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины гнева

Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

Некоторые общие вещи, которые вызывают гнев людей, включают:

• несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
• прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели

То, как вы реагируете на гнев, может зависеть от множества вещей, в том числе:

• ситуации, в которой вы находитесь в данный момент — если вы имеете дело с множеством проблем или стрессом, вы вам может быть труднее контролировать свой гнев
• ваша семейная история — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
• события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
• веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

Некоторые вещи, которые вас злят, могут вообще не беспокоить других людей.

Возможно, вам будет трудно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Важно

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

Вы можете связаться с такими организациями, как:

Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

.

5 этапов горя и утраты

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Симптомы ОКР
          • Лечение ОКР
  .