Почему нельзя бегать за мужчиной, как бы вы его ни любили
Вы заслуживаете того, кто будет важен для вас настолько же, насколько вы важны для него. Если же мужчина заставляет вас играть в какие-то игры, вынуждает вас бегать за ним, чтобы дать вам хотя бы намек на внимание, то определенно он не стоит этого. Живите своей жизнью и прекратите добиваться таких мужчин:
1. Игра в недоступность — это уже не мило
Возможно, в какой-то момент вы думали, что играть в недоступность в отношениях было хорошей идеей. Вы думали, что это заводит. И вам тогда наверняка было лет 16.
Но в более взрослом возрасте это уже совсем не мило. Зрелая женщина не должна принимать правила игры недоступного ей мужчины. Тот, кто еще находится на этом этапе, явно незрелая личность и имеет некоторые проблемы.
2. Не пытайтесь оправдывать его и заполнять собой пробелы
Порой можно просто подумать, что мужчина действительно занят и поэтому не возвращается к общению.
Возможно, вы оправдываете это его работой, его увлечениями. Но в данном случае это не сработает, потому что вы не должны заполнять собой пробелы. Вы должны просто заметить эти пробелы и затем бежать подальше от мужчины, когда обнаружите, что их много.
3. Верьте мужчине, когда он показывает вам, кто он
Вместо того чтобы оправдывать его, почему бы вам не принять ситуацию такой, какая она есть? Он не перезвонил вам, и это происходит уже в третий раз. Может, когда-то этому и была причина, но сейчас такое отношение уже стало его шаблоном. Вы должны его распознать. Мужчина показывает вам, что он из себя представляет. Верьте тому, как он себя проявляет.
4. Вы заслуживаете того, кто так же взволнован, как и вы
Вам не нужно гоняться за недостойным. Если бы он был заинтересован в вас, вы бы это узнали.
Вместо этого помните: вы заслуживаете того, с кем можно встречаться. Он должен показать свое трепетное отношение и действиями, и поведением. Вот тогда вам не придется бегать за кем-то, чтобы он обратил на вас внимание.
5. Будет тот, кто проявит себя
Не волнуйтесь, вы не обречены на то, чтобы по жизни бегать за мужчинами, которые не годятся для вас.
Если вы открыты для отношений, в конечном итоге появится тот, кто подходит вам. В этот момент он может казаться загадочным и непохожим на других, но если вы, наконец, уходите от того, за кем бегаете, то вы открываете двери для подходящего вам человека.
6. Не расстраивайтесь, когда подходящий мужчина не появляется
Отсутствие такого мужчины рядом с вами не является отражением вашей ценности. Это не значит, что вы делаете что-то не так. Постарайтесь не позволять их действиям диктовать, как вы должны себя чувствовать в итоге. Единственное, что говорят их действия, это то, что они за люди и чего они хотят. Это не имеет к вам никакого отношения.
7. Простите себя за то, что раньше бегали за мужчиной
У вас ничего не получится, если вы будете ругать себя за то, что когда-то добивались расположения мужчины.
8. Он может заинтересоваться вами, когда вы прекратите бегать за ним
Стоит отметить, что некоторые мужчины хотят, чтобы их добивались женщины. Они играют в игру. Когда вы не даете им то, что они хотят, они могут заинтересоваться вами. Они могут начать уделять вам больше внимания. Не попадайтесь в эту ловушку. С самого начала они показали вам, кто они есть, и этому нужно поверить.
9. Сохраняйте свое достоинство и скажите ”нет”
Если он вернется, важно дать ему твердый отказ. Вам теперь это все неинтересно. Вы сохраняете себя для того, кто примет вас именно такой, какая вы есть.
Вы не собираетесь больше взаимодействовать с этим мужчиной. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если сможете просто сказать ему «нет». Если не сможете, будьте мягче к себе. Порой трудно сломать пожизненные шаблоны.
10. У вас есть дела поважнее
В конце концов, у вас есть жизнь, и вам не нужно тратить ни минуты на беготню за тем, кто не добивается вас. Проведите время со своими друзьями, влюбитесь в свою работу, наслаждайтесь своими увлечениями. Вы же не хотите пропустить все это только потому, что слишком сконцентрировались на мужчине, который почему-то не заинтересован в вас.
Комментарии
5 табу или почему НЕЛЬЗЯ бегать за мужчиной?
Мужчины перестали охотиться, потому что «дичь» сама бежит к ним навстречу с распростертыми объятиями. Кому будет интересна такая охота?
В паре всегда есть догоняющий и убегающий. Или, если сказать по-другому, один любит, а другой позволяет себя любить. Так бывает не всегда, но часто. Или же в паре любовь взаимная, но один все равно всегда чуть больше заинтересован в отношениях. И очень желательно, чтобы этим «более заинтересованным» был мужчина. Значит, он должен быть догоняющим, и никак не наоборот.
Не надо бегать за мужчиной. Надо его заинтересовывать, загадывать ему загадки и…убегать. А если вы не убегаете, то вас и не догоняют. А если уж догоняете вы, то убегают от вас! Представьте себе корову, бегающую за быком. Или курицу за петухом. Они спокойно себе делают свое дело (щиплют траву, клюют корм) и не обращают внимания на самцов. Петух, наверное, будет в шоке, если курица вдруг начнет за ним бегать, он явно посчитает ее «ненормальной».
Поэтому, чем сильнее вы будете бежать за мужчиной, тем быстрее он будет от вас убегать. Не становитесь цеплялками и догонялками, займитесь лучше собой, своим внутренним миром и настроением.
Не надо бегать за мужчинойИтак, как не мешать ему влюбиться в вас?
Я думаю, о том, что не надо бегать за мужчиной, вы уже поняли. А как это сделать практически и в чем заключается это «не беганье»? А заключается оно в пяти Не-действиях.
5 НЕ-действий
1. Всегда помните о том, что как только вы превращаетесь в догонялку, мужчина теряет к вам интерес. Не старайтесь во всем угодить мужчине и сделать его жизнь приятной. Делайте ОДИН шаг ему навстречу только тогда, когда он сделает к вам ДВА.
2. Не упрекайте мужчину в том, что он уделяет вам мало внимания. А ведите себя так, чтобы он вам внимал. Внимания не требуют, его вызывают. Не задавайте ему вопросов: «когда ты мне позвонишь», «где ты был», «куда ты пошел и когда придешь». Не говорите ему: «обними меня», «поцелуй меня», «проводи меня»…
3. Заканчивайте разговор первой (в том числе и по телефону), не ожидая пока он первый с вами попрощается. Вы наверняка замечали, что тот, кто прощается первым, имеет какой-то моральный перевес (ведь у него есть дела и поважнее, чем разговор).
Мужчины всегда чувствуют погоню за собой (как и не-погоню), поэтому старайтесь прощаться первой. Ваше прощание может и не оказаться концом разговора, вероятно, мужчина его продолжит.
Но вы своим поведением создадите ситуацию, когда мужчина вынужден будет догонять. Ведь вы же убегаете!
4. При объятиях, как бы это ни было тяжело, отстраняйтесь первой. Не ждите, пока он отстранится от вас. Пусть он вас обнимает, вы поддавайтесь, отвечайте ему, но отстраняйтесь первой. И не инициируйте объятия. Для многих мужчин они бывают очень даже некстати. Он может в этот момент о чем-то думать, быть чем-то озабочен, а ему навязывают долгие объятия. Это может вызвать досаду и желание, чтобы эти обнимашки поскорее закончились.
Когда женщина часто первая обнимает мужчину, да еще и долго держит его в этих объятиях, она лишает его возможности догонять ее, завоевывать и побеждать. Вы лишаете его самой главной потребности – догонять (и побеждать)! Мужчины по натуре – «побеждатели», и даже если у него не всегда получается побеждать, он все равно всегда хочет это делать. Поэтому, если ваш мужчина не догоняет вас, он будет догонять другую.
5. Не давайте ему понять, что вы «его навеки».
И не говорите первой о том, что вы скучали по нему. Это слово само по себе очень коварное. Вы думаете, что этим словом вы даете понять мужчине, что рады его видеть. Но мужчины часто воспринимают это как «я влюбилась, мне без тебя плохо, я вся твоя».
Есть еще и другой смысл. Люди очень боятся скуки. Понаблюдайте за людьми, и вы увидите, как почти вся их деятельность направлена на борьбу со скукой. И когда вы говорите, что испытываете скуку, вы кажетесь опасной, ведь скука заразна!
Как только вы прекратите бежать за мужчиной и начнете убегать от него, он начнет вас догонять. Когда он начнет догонять, он начнет много о вас думать («а почему она не взяла трубку», «а куда она вчера так спешила», «а любит ли она меня», и так далее). Чем больше мужчина будет думать о вас, тем больше привязываться. Чем больше мыслей – тем сильней любовь!
Прощайтесь первой, уходите первой, первой кладите трубку телефона и первой предлагайте расставание. Мужчина, который в вас заинтересован, начнет вас догонять.
Не бегите за мужчиной, а занимайтесь собой! Наполняйте, наполняйте и наполняйте себя любовью и внутренним светом! Ухаживайте за своим телом, берегите себя и лелейте!
Комментарии
Почему не стоит бегать за мужчиной
Так часто бывает, что молодые и неопытные девушки бросаются во все тяжкие для того, чтобы завоевать объект своего воздыхания, который, в свою очередь, не хочет отвечать взаимностью.
К несчастью, так часто бывает, что прекрасные чувства из двоих испытывает только один человек. И девушки в таких ситуациях довольно часто выкладываются на все сто, надеясь, что их усилия не пропадут даром и найдут отклик у того, кто им так симпатичен. Но, увы, это не только не происходит, даже больше, кончается в итоге тем, что попадают в руки к аферистам, альфонсам, которые просто пользуются их хорошим отношением.
Мужчины по природе своей являются охотниками, им интересно достигать успеха усилиями, а потом радоваться вознаграждению, увеличивая уверенность в себе и самооценку.
Самое главное знать, что любые отношения – это когда два человека делают шаги навстречу друг другу, это работа двух, а не одного. Если нет желания делать что-либо вместе, чего-то важного рядом друг с другом, то такие отношения все равно рано или поздно развалятся. В любом случае это ничем хорошим не кончится, потому стоит просто принять и отпустить человека, который не проявляет к вам никакого интереса.
Так что же делать, чтобы в дальнейшем подобное не повторялось? Как войти в общество тех, кто не прикладывает никаких усилий для того, чтобы кому-то нравиться?
Как говорил величайший человек Дейл Карнеги – если вы хотите заставить человека что-то сделать, нужно, чтобы он сам этого захотел. Хочется внимания, чтобы интересовались – значит нужно стать интересной. Заниматься классными хобби, ходить в те же места, что и избранник, проявлять нейтральную ответную реакцию, но при этом совсем чуть-чуть показывать свою заинтересованность, главное, чтобы будущий партнер понял, что его вниманием дорожат.
Ни в коем случае не отказываться от совместных походов в кино, кафе или простых прогулок. Важно просто предоставлять возможность поухаживать за собой, принимать и поддерживать человека. И тогда всё получится.
А часто ли вы думаете, что тратите время на недостойных людей?
Важно понимать, что нужные люди придут сами и для них не нужны никакие подвиги.
Ксения Бородина порекомендовала женщинам не бегать за мужчинами
08:13, 22. 05.2020
Ведущая «Дома-2» уверена, что представительницы слабого пола должны быть самодостаточными.
Поделиться | ПонравилосьВедущая телепроекта «Дом-2» Ксения Бородина дает советы молодым и неопытным девушкам и мужчинам не только на работе, но еще и в свободное время. Она периодически пишет мотивирующие посты в своем микроблоге в Instagram и рассказывает о том, как стоит вести себя в отношениях. В очередной раз она порассуждала на тему того, что женщины часто унижаются перед мужчинами и бегают за ними, когда им это не нужно.
«Пупсики, вчера очень зашла тема про мужчин, за которыми не нужно бежать, про отношения в которых женщина убивается и сама ищет встреч, звонит и пишет! Я даже не думала, что для многих этот вопрос окажется таким актуальным! Но есть правила жизни и от них никуда не убежать!» – начала Бородина (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений – Прим. ред.).
Ксения дает советы молодым участникам проекта «Дом-2»
По ее мнению, женщина, в первую очередь, должна быть цельной личностью. «Любой мужчина хочет, чтобы его избранница была самодостаточной, позитивной, без зацикленности на чём-либо. Женщина, в любой момент готовая прибежать к мужчине, заваливающая его сообщениями, обрывающая телефон, никогда не будет интересна», – заявила телеведущая.
Порассуждала Ксения и о том, что именно делают неправильно современные девушки: «Каждый парень обладает инстинктом охотника, ему нравится очаровывать, покорять, догонять, когда от него убегают. Если вы побежите ему навстречу, он потеряет к вам вкус. Откажитесь от любой мысли о преследовании объекта обожания! Это одна из самых распространённых ошибок среди женщин».
Бородина растит двух дочерей
Бородина порекомендовала не придумывать себе лишнего и не отчаиваться, если отношения с кем-то не зарождаются. «Если звонка нет, значит, у мужчины есть причины. Не тешьте себя глупыми надеждами, мечтами, тем более, не устраивайте истерик. Вздохните с облегчением, что благодаря его решению вы избавились от отношений, у которых нет будущего. И пожалуйста, всегда цените себя и любите, помните, что мужчина всегда вернёт своё, если сильно будет этого хотеть!!! Всегда!!!» – убеждена звезда.
Напомним, Ксения часто сталкивается с критикой в своем микроблоге в Instagram.
Так, например, хейтеры обрушились на нее из-за того, что она размещает в ленте не все посты с просьбами о помощи, которые ей отправляют. Бородина рассказала, как именно выбирает людей, историями которых она делится. Ксения подчеркнула, что у нее никогда не появится пост, если ей просто написали в direct, но предоставленная информация при этом вовсе не проверена. По ее словам, у нее сотни таких запросов. Дело в том, что сейчас в социальных сетях орудуют мошенники. Однако она все же поблагодарила свою публику за то, что она хоть редко, но помогает людям, собирая большие суммы денег.
Читайте также:
Ксения Бородина пожаловалась на оскорбления из-за своей благотворительной деятельности
Ксения Бородина раскритиковала тех, кто не верит заболевшим коронавирусом звездам
Ксения Бородина раскритиковала поведение блогеров
Почему никогда не стоит бегать за мужчиной — Сайт для души
На первый взгляд этот вопрос кажется риторическим. Но вспомните себя, когда вы влюбляетесь.
Вы становитесь счастливой, и одновременно безумной. Тут вы думаете, что все ваши надежды разбились, но вот пришло его долгожданное сообщение – и все уже хорошо. Вы строите стратегию, придумываете тактику, как все сделать лучше.
Вы знаете, что этого не стоит делать, потому просто сидите и думаете обо всем. Анализируете все до мелочей: от знаков препинания в его сообщении до времени, которое нужно выждать перед ответом. Нам кажется это важным, тогда как на самом деле это неважно.
И вот лишь 7 причин, почему нужно перестать это делать, перестать фактически бегать за мужчиной, как бы вы сильно в него не влюбились:
1. Это ни к чему не приведет. Когда вы встретите подходящего человека, вам не нужно будет бегать за ним, потому что у вас будет взаимное желание быть вместе. Ваши миры изменятся и теперь вы пойдете вместе в одном направлении. Иначе вы просто тратите время на то, чтобы пытаться заставить кого-то влюбиться в вас.
2. Вы начинаете забывать об остальных людях в вашей жизни.
Вы упускаете драгоценные воспоминаниями с друзьями и семьей, пытаясь создать незабываемые воспоминания с временным увлечением. Никогда не забывайте о тех, кто навсегда в вашей жизни, безусловно.
3. Вы предлагаете свое сердце тому, кто не заслуживает его.
4. Вы тратите свою энергию на что-то мимолетное, а не долговечное.
5. Вы начинаете забывать то, что было и является для вас важным. Вы мечтали о чем-то другом и надеялись на что-то лучшее, а теперь вы сидите и ждете его смс в 2 часа ночи.
6. Вы сводите себя с ума. Этот звук сообщения на телефоне – ваш самый большой ночной кошмар и одновременно самое большое счастье. Вы думаете, что это вы ведете с ним игру, но на самом деле вы опасно играете со своим сердцем.
7. Вы гонитесь за человеком, вместо того, что позволить жизни идти так, как она идет. Хватит анализировать каждое пьяное сообщение, оставьте все на волю судьбы. Пусть все идет так, как идет, без объяснений.
Гонитесь не за человеком, а за своей мечтой!
18 советов, которые вдохновят тебя больше никогда не бегать за мужчиной
1. Женщина, которая знает себе цену, которая уверенна в себе и независима, никогда не позволит другим пользоваться ею.
2. Когда жизнь женщины вращается вокруг ее мужчины, это дает ему ощущение некой клаустрофобии.
3. Позволь ему добиться тебя. Дай время развиться эмоциональной связи – до того, как ты займешься с ним сексом.
4. Мужчине нравится, когда ты его хочешь. Но он ненавидит, когда ты нуждаешься в нем.
5. Никогда не говори о своем бывшем и своих прошлых отношениях. Особенно, если он тебя бросил. Тогда твой новый мужчина будет смотреть на тебя, как на жертву, будет думать, что с тобой не так, особенно если ты красива.
6. Дело не только в мужчинах. Ты бы тоже не захотела быть с парнем, которого нужно постоянно заверять, что ты все еще любишь его, что он хороший и красивый, что ты о нем не забыла, и т. д.
7. Мужчины сбегают, как только инстинктивно чувствуют, что женщина будет королевой драмы.
8. Достойный тебя мужчина поймет, насколько ты ценна, и будет сам стараться не потерять тебя.
9. Не требуй и не жди от него того, что он сам не хочет тебе дать.
10. Потеря свободы. Вот чего он боится.
11. Ты можешь придумать себе 100 и 1 причину, почему он не звонит и не отвечает, но суть ясна: ты ему больше не интересна.
12. Твоя неуверенность лишает его энергии. Он постоянно настороже, чтобы не сказать ничего неправильного, чтобы не спровоцировать ссору по причинам, которых он не понимает.
13. Большинство мужчин больше привлечет женщина обычной внешности, но уверенная в себе и веселая, чем супермодель с убийственной фигурой, которая считает себя некрасивой, и которой постоянно нужно внимание и заверения в ее красоте.
14. У мужчин есть два типа привлечения: сексуальное и эмоциональное. Сексуальное – когда он хочет тебя и твое тело. Эмоциональное – когда он хочет быть с тобой, рядом.
Идеальные отношения – баланс первого и второго.
15. Мужчины боятся эмоциональной ответственности. Они сбегают, когда ты слишком отчаянна.
16. Всегда будь готова уйти, когда твой мужчина или отношения не дают тебе то, что ты хочешь или чего достойна. Имей реалистичные ожидания.
17. Женщина, которая верит, что ее мужчина – ее судьба, единственный, кто может сделать ее счастливый, готовит себя к проблемам. Она становится ревнивой, нуждающейся, напуганной и неуверенной. Той, от которой сбегают мужчины.
18. Внимательно следи за его поступками: они точно скажут тебе о его настоящих чувствах.
Проявлять инициативу и бегать за мужчиной: знаешь разницу? — Новости | ROXY.UA
Проявлять инициативу и бегать за мужчиной: знаешь разницу?
Сильные девушки пишут первое сообщение. Они планируют первое свидание. Они наклоняются для первого поцелуя. Они не боятся отказа. Они признают свои чувства и выражают их.
Бегать — значит отправлять несколько сообщений подряд, чтобы продолжить разговор, который вот-вот закончится. Бегать — значит лайкать каждое его фото в Инстаграме и отправлять реакции, которые останутся без ответа. Бегать — значит давать третий и четвертый шансы тому, кто никогда не заслуживал даже второго.
Сильные девушки никогда не бегают за мужчиной, потому что они не принимают односторонние отношения. Они уверены, что оба человека должны прилагать усилия. Оба человека должны показывать свои чувства — и не только словами, но и делами.
У сильных девушек нет времени на игры. Им не нравятся мужчины, которые хотят показаться хладнокровными. Они лучше попробуют что-то с тем, кто не скрывает своих чувств, кто честен в своих намерениях, чем с тем, кому, кажется, все равно, что будет с их отношениями.
Сильные девушки не собираются делать всю работу в отношениях. Они не собираются придумывать тему для каждого разговора, если ты продолжаешь давать односложные ответы.
Они не будут стараться впечатлить тебя своим нарядом, если ты всегда приходишь в одной и той же мятой рубашке. Они не будут лезть из кожи вон, если тебе интересно с ней, только когда тебе удобно.
Сильные девушки никогда не бегают за мужчинами, потому что знают, что означает эта беготня. А это значит, что они не достаточно нравятся этому мужчине. Это значит, что он не достаточно заинтересован. Это значит, что он не потеряет сон, если вы больше никогда не увидитесь.
Сильные девушки никогда не бегают за мужчинами, потому что если кто-то не хочет быть с ними, если кого-то нужно убеждать, чтобы он обратил на нее внимание, тогда он не стоит ее времени. Этот человек ей не подходит.
Сильные девушки не собираются менять себя ради мужчины. Они не будут жертвовать своим достоинством, чтобы завоевать любовь. Они не будут прогибаться, пока не сломаются, надеясь, что этот мужчина наконец заметит, сколько усилий они приложили, и передумает.
Сильные девушки готовы стараться для отношений, но они не готовы тянуть на себе отношения.
Они готовы идти навстречу, но не готовы идти самостоятельно весь путь. Они готовы быть на равных, а не позволять вытирать о себя ноги.
У сильных девушек высокие стандарты. У них высокие ожидания. У них высокая самооценка, отчего они и отказываются соглашаться на меньшее, чем достойны.
Понравилось? Обязательно поделись с друзьями:
9 причин никогда не гоняться за парнем, в которого влюблена — без исключений
Итак, вы влюбились. Это сводит вас с ума, так же как и счастливым. В какой-то момент вы думаете, что вся надежда потеряна, а затем появляется одно текстовое сообщение, которое означает, что она вернулась. Вы замышляете и строите (потому что все мы это делаем) о том, как играть в игру.
Вы заявляете о своей ненависти к игре, но мы все знаем, что если бы мы были действительно такими продвинутыми, как нам хотелось бы, это выглядело бы намного безумнее, чем наши скрытые планы.
Итак, мы делаем вид, что все слишком анализируем. Абсолютно всего .
От знаков препинания до времени, необходимого для ответа, все это что-то значит для нас, хотя, по всей вероятности, ничего не значило.
СВЯЗАННЫЕ С: 4 блестяще тонких способа приблизить его эмоционально к вам
Вместо того, чтобы религиозно следовать советам свиданий и искать любви, вот почему вы должны полностью прекратить преследовать свою любовь и сосредоточиться на более важных вещах жизнь..
1. Погоня за кем-то, кто не преследует вас, ни к чему не приведет, кроме как бегать по кругу вокруг собственного сердца.
Когда вы встретите нужного человека, вам не нужно будет бежать за ним, потому что вы оба захотите пройти вместе, как только вы встретитесь лицом к лицу. Ваши миры изменятся, и останется только двигаться вперед.
В противном случае вы будете тратить время на сговоры о том, как заставить кого-то влюбиться в вас.
2. Вы начинаете временно забывать о людях, которых нет в вашей жизни.
Вы упускаете драгоценные воспоминания с друзьями и семьей, пытаясь навязать незабываемые воспоминания увлечением.
3. Вы предлагаете свое сердце тому, кто вас не заслуживает.
Тот, кто это сделает, будет ухаживать за вами, ухаживать за вами и убивать, чтобы быть с вами, потому что какой была бы жизнь без вас?
4. Вы тратите энергию на что-то мимолетное.
Вместо этого вы должны сосредоточить свое время на свидании с судьбой, а не на свидании с ароматом недели.
СВЯЗАННЫЕ: 7 способов, как великие женщины (такие как вы!) Случайно прогонят хороших мужчин
Подпишитесь на нашу рассылку новостей.
Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , доставляемые прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.
5. Вы начинаете забывать о том, что было и важно для вас.
Вы мечтали о другом и надеялись на лучшее, но вы соглашаетесь на телефонные звонки в 2 часа ночи.
6. Вы сводите себя с ума.
Этот пузырек с текстом на iPhone — ваш худший кошмар, а также ваш лучший друг. Вы думаете, что играете в эту игру, но они просто играют от вашего сердца.
7. Вы преследуете человека, а не просто позволяете жизни происходить.
Прекратите анализировать каждое пьяное сообщение и позвольте судьбе взять верх. Пусть наступит настоящий момент, который не нуждается в объяснении, потому что это объяснение.
8. Влюбленность может быть веселой, но может быть и утомительной.
Каждый раз, когда ваш телефон отключается, вы молитесь, чтобы это были они. Когда это так, на вашем лице появляется то глупое выражение, которое не исчезнет.
9. Когда это не так, вы дуетесь в течение часа и читаете подобные статьи.
Затем, когда время идет, а текста нет, и ты был последним, кто что-то сказал, это буквально пытка знать, что ты не можешь / не должен / общество говорит, не отправляйте второй текст тому, на кого нет ответа.
Но вы все равно знаете. Вероятно, это не удастся, и вы снова будете дуться, пока им не понравится ваша фотография в Instagram, а затем снова включите.
Дело в том, что не стоит гоняться за чьим-то сердцем. Не нужно гнаться за человеком. Перестаньте гоняться за бабочками и начните гоняться за своими амбициями.
Следите за продвижением по службе. Следите за своим списком желаний. Следуй за мечтой. Погоня за восходом солнца. Преследуйте своих друзей в флаговом футболе. Погоня за весной. Погоня за зимой. Погоня за смехом. За водкой залейте тоник. Погоня за воспоминаниями.
Перестань гоняться за любовью, позволь любви найти тебя.
СВЯЗАННЫЙ: Почему вам нужно перестать преследовать этого горячего и холодного парня (а вместо этого заставить его преследовать вас)
Соня Матейко — писательница, чьи работы были представлены на различных громких платформах и нишевые блоги.Она пишет о мире знакомств, а также о путешествиях по миру.
Эта статья изначально была опубликована в The Huffington Post. Печатается с разрешения автора.
Когда люди уходят — хорошенько подумайте, прежде чем бежать за ними. | автор: Дейдре Уоллес
Когда люди уходят — хорошенько подумайте, прежде чем бежать за ними.
Отношения и дружба сводят к танго «двоих». Отношения и дружба — это когда два человека работают вместе, чтобы это произошло.
Но если кого-то не беспокоят звонки, если они не могут заставить себя прилагать усилия, зачем вам продолжать бегать за ними?
Не всякая дружба или отношения должны длиться вечно.
Примите эту истину и двигайтесь дальше.
И знайте, что когда люди покидают вас, или когда вы решаете покинуть их, создается пространство для новых вещей, для новых людей и новых впечатлений.
Научиться доверять этому процессу поможет изменить ваше отношение и систему убеждений.Это освободит вас от оков, которые должны длиться вечно.
Зная это, с какой стати вы будете держаться за отношения или дружбу, которые явно не работают или больше не служат своей цели?
Конечно, отпускание может быть болезненным, но почему, черт возьми, вы отказываетесь от возможности получить новый опыт, потому что боитесь, какие изменения могут принести?
Или вы просто боитесь правды — что вас считают само собой разумеющимся, и что другой человек просто не может больше о вас беспокоиться?
Если да, спросите себя: «Что эти отношения делают для вас?»
Продолжайте задавать этот вопрос, пока не найдете настоящий ответ.
Многие, кого я просил, обычно бормочут что-то о том, что они не чувствуют себя достойными или что они считают, что не заслуживают лучшего.
Остерегайтесь этого мыслительного процесса.
Держись, может означать, что ты превратился в чью-то тряпку. Удержание может означать, что вы подчеркиваете свою неуважение к себе. Осторожный. Это может быть вредно для вас, вашего друга или ваших отношений.
Итак, никогда не гонитесь за любовью, привязанностью или вниманием. Если его не дарят даром — не стоит.
И я повторяю, не всякая дружба или отношения должны длиться вечно. Примите эту истину и научитесь двигаться дальше.
© 2017 Дейдре Уоллес. Все права защищены.
Вы можете узнать больше о себе и своих отношениях по адресу: http://relationshipknowledge.com/
Об авторе
Я — высококвалифицированный британский психодинамический терапевт, личный тренер и учитель.
Я не даю совета по отношениям, я предлагаю знания о взаимоотношениях.
Я призываю людей мыслить по-другому и помогаю людям понять, как и почему мы выбираем личные и деловые отношения.
Хотите узнать больше? Щелкните здесь, чтобы подписаться на мою ежемесячную рассылку новостей: http://relationshipknowledge.com/
Вы также можете подписаться на меня в Twitter: https://twitter.com/relationshipsdw
5 способов бега влияют на ваш пенис и яйца
У вашего тела есть удивительный способ приспособиться к бегу, а для мужчин это относится и к тому, что происходит ниже пояса.
«У вашего тела есть способы адаптироваться, чтобы предотвратить плохие вещи с вашим пенисом и яичками», — говорит Джеффри Тилл, доктор медицины, уролог из Орландо, который завершил пять крупных мировых марафонов.
Даже если ваша привычка к бегу ставит ваши мужские части в неудобные ситуации — например, долгая пробежка жарким днем без адекватной поддержки — вам не о чем беспокоиться, — добавляет Тобиас Келер, доктор медицины, уролог и главный специалист по мужскому бесплодию в Университете Южного Иллинойса.
Связанные: 15 фактов о своем пенисе, которых вы никогда не знали
«Способность ваших яичек подтягиваться к телу называется кремазерическим рефлексом», — говорит Келер. «И это только один из способов адаптации вашего пениса и яичек, чтобы предотвратить травмы».
Но есть еще несколько проблем, о которых следует знать обычным бегунам, говорят Келер и Тилль. Есть также несколько льгот, которые должны побудить мужчин, которые бегают от до , стирать пыль со своих кроссовок.
Бег может вызвать боль в яичках
Примерно один из каждых семи мужчин испытывает боль в яичках, вызванную варикоцеле — разновидностью расширенной, неисправной вены внутри мошонки, говорит Келер.
Варикоцеле — это генетическое заболевание, и если оно у вас есть, сжатие мышц во время бега может вызвать усиление кровотока и увеличить варикоцеле, что приводит к дополнительной боли.
Некоторые парни тоже испытывают боль, не поддающуюся объяснению.
«У меня есть мужчины, которые беспокоятся о раке, но в большинстве случаев их боль просто не имеет определенной причины», — говорит Келер.
Связано: Что это значит, если вы чувствуете комок на яйцах
Но даже в этих необъяснимых случаях бег может усугубить вашу агонию, — говорит он.Может помочь компрессионные шорты или обычные шорты для бега с подкладкой, которая защитит ваших «мальчиков» от толчков.
Связанный: Тренировка на экстремальную скорость
Слишком сильное сжатие может вызвать проблемы
Хотя некоторая поддержка может сделать ваш бег более комфортным, слишком тесные компрессионные шорты или леггинсы могут ограничить приток крови к паху, что может привести к боли в яичках, — говорит Тилль.
(Следуйте этим советам, чтобы найти наилучшую компрессионную посадку.)
«Если вы чувствуете боль или онемение, ваше тело дает вам понять, что это уже слишком», — объясняет он.
Хорошие новости: когда дело доходит до компрессии и фертильности, нет никаких опасений, — добавляет он.
Бег может усилить эрекцию
Любой, кто бегает регулярно — пару дней в неделю или больше, — улучшит кровоток и улучшит здоровье сердца, — говорит Келер.
«И поскольку все мы знаем, что главное предназначение вашего сердца — перекачивать кровь к пенису, — шутливо говорит он, — укрепление сердца также укрепляет вашу эрекцию».”
Связанные : Men’s Health Руководство по эректильной дисфункции: что ее вызывает, как ее исправить и как ее избежать
Если вы в настоящее время сидите на диване, то, по его словам, переход к бегу приведет к улучшению эрекции в течение нескольких месяцев. Недавнее исследование, проведенное Медицинской школой Университета Дьюка, показало, что у мужчин, которые сообщают о 18 часах МЕТ упражнений в неделю (что аналогично двум часам тяжелого бега), улучшится эрекция.
Бег также усиливает вашу сперму
«У нас есть много доказательств того, что физическая активность — и, в частности, бег — могут улучшить фертильность мужчины», — говорит Тилл.
Одно недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что у мужчин, которые бегают или выполняют другие умеренно-энергичные упражнения 15 и более часов в неделю, концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни. У активных парней также больше сперматозоидов.
И Тилл, и авторы исследования говорят, что регулярные упражнения повышают уровень тестостерона в организме, что может объяснить пользу для здоровья спермы.
Но слишком много бега может навредить вашей сперме
Хотя бег укрепляет ваших пловцов, есть некоторые свидетельства того, что у мужчин, которые бегают тонну — примерно 67 миль или больше каждую неделю, — может наблюдаться 28-процентное снижение циркулирующего тестостерона, а также более низкое качество спермы.
Это согласно более раннему исследованию Университета Коннектикута. Некоторые более новые исследования вызвали аналогичные опасения.
Доказательства далеко не окончательные.
Но «кажется, вы можете добраться до точки, когда, если вы пробежите слишком много миль, это вызовет воспалительную реакцию во всем теле, которая не поможет здоровью спермы», — говорит Тилль.
Связано: Все, что вам нужно знать о мужском бесплодии
Кёлер соглашается и говорит, что упражнения создают стресс для вашего тела.
«Этот стресс помогает даже в обычных дозах», — говорит он. «Но для парней, которые постоянно тренируются марафонцами и каждый день действительно бегают по длинному пути, физический стресс может иметь некоторые негативные последствия, включая снижение уровня тестостерона и нарушение сексуальной функции или фертильности».
Видео по теме:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми То же исследование в Коннектикуте показало, что качество тестостерона и спермы достигает пика среди бегунов, которые пробегают около 35 миль в неделю, хотя это было приблизительным средним значением.
Примечание редактора: в предыдущей версии этой статьи говорилось, что 18 или более часов упражнений в неделю улучшат вашу эрекцию. Это 18 или более НЕТ / часов в неделю.
Статья 5 вещей, которые бегуны должны знать о своих интимных частях , изначально размещенная на RunnersWorld.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Процесс старения | Как старение влияет на бег
В 2008 году, только что попав в новую возрастную группу мастеров, я пробежал 5 км. В этом нет ничего необычного — я бегал весенние 5 км уже несколько лет. Сюрпризом было то, что я был на 45 секунд быстрее, чем за любой последний год. С учетом возраста это был массовый пиар.
Короче конечно, подумал я, но через пару недель повторил еще раз, потом еще дважды.
Друзья интересовались моими тренировками. «Что ты делаешь по-другому?» они спросили.
Когда я вернулся и посмотрел свои журналы тренировок, ответ был удивительным: я сократил миль на миль. Я делал это просто потому, что был занят, но с течением зимы мои скоростные тренировки дали отклик. Для опытных бегунов меньше значит больше.
Старение, как и травмы, — одна из тех вещей, которые большинство из нас предпочитает отрицать. «Со мной такого никогда не случится», — гласит общий указ. Но, как однажды сказал о ее седеющих волосах один неработающий друг, «рассмотрите альтернативу.«В конце концов, мы все либо станем мастерами бега … либо не будем бегунами. Возможности ограничены.
Интернет-фонтан молодости Несмотря на заявления, прошедшие годы действительно влияют на спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины предлагает удручающий перечень затрат времени: снижение VO 2 max, снижение силы, увеличение жировых отложений, снижение клиренса молочной кислоты, снижение плотности костей и многое другое.
Не говоря уже о сердечных заболеваниях, диабете, артрите и снижении умственной активности.Сложите их вместе, и, согласно данным, собранным World Masters Athletics, бегуны замедляются примерно на 7 процентов за десятилетие в возрасте 40, 50 и 60 лет (а после этого и быстрее).
Чем лучше мы понимаем этот процесс, тем легче преодолевать кривую старения. Даже если мы просто уменьшим скорость, с которой годы влияют на нашу скорость, это победа — версия изящного старения бегуна.
Но это не требует полного пересмотра философии обучения. «Вам не нужно сильно отличаться», — говорит Грег Макмиллан, M.С., физиолог, тренер по бегу и основатель McMillan Running. «Физиологические реакции в организме и адаптация, которую вы хотите получить, одинаковы». Другими словами, нам просто нужно изменить то, как мы делаем что-то, а не то, что мы делаем.
Здесь мы рассмотрим научные данные о том, что происходит с вашим VO 2 max, гибкостью, мышечной силой и восстановлением с возрастом.
VO2 Макс
RealPeopleGroupGetty Images
Одним из неоспоримых эффектов старения является снижение аэробной мощности.Обычно это измеряется с помощью VO 2 max — или максимальной скорости потребления кислорода на единицу массы тела. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, VO 2 max обычно снижается примерно на 10 процентов за десятилетие после 30 лет. Для спортсменов, которые продолжают тренироваться, скорость снижения часто может быть примерно вдвое меньше.
У большинства бегунов это ассоциируется со снижением сердечной способности. С возрастом количество рецепторов в сердечной мышце неуклонно сокращается, прислушиваясь к сигналам нервной системы, сообщающим ей, с какой скоростью биться.Поскольку сердце становится все более глухим к этим сообщениям, его максимальная частота падает примерно на одно сокращение в минуту каждый год.
Также наблюдается снижение внутренней способности сердца быстро биться.
«Дело не в том, что сердце не может биться так быстро, хотя, вероятно, это правда», — говорит Бенджамин Левин, доктор медицины, основатель и директор Института физических упражнений и экологической медицины в пресвитерианской больнице Техаса. «Сердце не может расслабиться так быстро. Из всех факторов, которые, вероятно, являются неизбежной частью старения и не поддаются изменению с помощью тренировочных схем, это все.Наши данные показали, что у профессиональных спортсменов молодые, послушные — или «эластичные» — сердца, которые хорошо наполняются при низком давлении. Однако никакие тренировки не смогли предотвратить замедление расслабления ».
Многие люди просто предполагают, что это снижение частоты сердечных сокращений является причиной возрастного снижения VO 2 max. Но в реальности все гораздо сложнее. Важна способность сердца перекачивать кровь, и она состоит из двух факторов: частоты сердечных сокращений и ударного объема (количества крови, перекачиваемой при каждом ударе).
В одном исследовании Левин и его коллега Даррен Макгуайр имели уникальную возможность изучить влияние 30-летнего старения на небольшую группу обычных людей. (В других долгосрочных исследованиях участвовали элитные спортсмены, группа, которая могла не быть репрезентативной для всех нас.)
Исследование началось в 1960-х годах, когда пять студентов колледжа вызвались добровольно на трехнедельный постельный режим. Их катастрофическое снижение аэробной подготовки — основная причина, по которой медсестры теперь как можно быстрее выгоняют хирургических пациентов с постели.Но перед тем, как уложить спать, молодых людей подвергли испытанию, обычно применяемому для высококлассных спортсменов.
Тридцать лет спустя Макгуайр и Левайн повторно протестировали тех же мужчин, которым было чуть за 50. Последующее исследование показало, что за прошедшие десятилетия их максимальные значения VO 2 были не такими тяжелыми, как трехнедельный постельный режим. Однако более интересным было открытие того, что у мужчин увеличился ударный объем.
Уже было известно, что это происходит, когда сердце увеличивается, заставляя кровь течь по артериям с возрастной жесткостью.Но никто не ожидал масштабов эффекта. Этого оказалось более чем достаточно, чтобы компенсировать снижение максимальной ЧСС. Сердце 50-летнего человека может биться не так быстро, как раньше, но оно может перекачивать как минимум столько же крови в минуту.
Это означает, что изменения VO 2 max не полностью обусловлены изменениями в сердце. Если сердце доставляет столько же кислорода, сколько и раньше, но VO 2 max уменьшается, значит, мышцы становятся менее приспособленными к его использованию.
Что именно происходит, является предметом серьезных споров. Отчасти дело в том, что люди с возрастом теряют мышечную массу — меньшие мышцы потребляют меньше кислорода.
Но, вероятно, есть и другие факторы. Возможно, стареющие мышцы имеют меньше капилляров, чтобы снабжать их кровью. Может, у них меньше возможностей призывать кровь, когда она им нужна.
Или, возможно, в их клетках меньше митохондрий (электростанций, в которых используется кислород). Возможно, их артерии становятся все более закупоренными или неэластичными.
Более сложная теория исходит от Тима Ноукса, доктора медицины, почетного профессора и бывшего директора исследовательского отдела науки о физических упражнениях и спортивной медицины Кейптаунского университета. Он утверждает, что для каждого шага стареющий мозг может просто использовать меньшую долю доступных мышечных клеток.
Физиологи давно знают, что для любого движения наши нервы задействуют только часть волокон каждой мышцы, позволяя остальным отдыхать. В Lore of Running Ноукс предполагает, что с возрастом наша нервная система может стать более осторожной в отношении защиты мышц от перегрузки.(Однако это чрезвычайно спорная теория, которая вызвала откровенное несогласие со стороны других ученых.)
Какова бы ни была причина, решение довольно простое: беги. Другие считают, что фактор скорости работы играет важную роль (сокращение количества длинных пробежек).
«Тренируйтесь достаточно усердно в темпе на 2 мили или 5 км хотя бы раз в неделю, при этом пульс вы набираете до 98 процентов от максимального, — говорит Боб Уильямс, тренер по бегу из Портленда. в этом.»
Макмиллан соглашается: «Это замечательные вещи, которые стоит включить в вашу программу тренировок», — говорит он о тренировках с темпом 5K.«Я бы сказал не круглый год, но часто». Он также рекомендует бегать часто, возможно, раз в три-шесть недель, особенно 5 км.
«Это отличная тренировка VO 2 max сама по себе. Чем больше я смотрю на мастеров бега, тем больше думаю, что тебе нужно продолжать бегать. Вы почти вернетесь к Джорджу Шихану. Каждые выходные он был королем гонок. Это не обязательно должно быть на 100 процентов, и вы не сможете долго это делать. Чем больше 5КБ и 8КБ вы сможете сделать, тем лучше. Это полностью отличается от того, что вы посоветуете 23-летнему парню, который хочет поехать на Олимпиаду.”
Гибкость
Милан2099Getty Изображения
Одним из участников исследования Макгуайра и Левайна был Грегг Хилл.
В 20 лет Хилл был второкурсником колледжа и пробежал 4:45 мили. В конце интенсивной тренировки последующего исследования его VO 2 max был восстановлен — но не 4:45 мили. Понятно, что аэробная нагрузка — не единственный фактор, влияющий на производительность мастеров. «То, что определяет скорость на треке, отличается от VO 2 max», — говорит Левин.
Также снижение скорости — это простая потеря диапазона движений — проблема, с которой большинство бегунов сталкивается с юности, но которая усиливается с возрастом.
Часть трудности — это типичный образ жизни людей среднего возраста. Макмиллан отмечает, что многие бегуны в возрасте мастеров проводят большую часть своей трудовой жизни, сидя за своими столами или на собраниях. «Мы поднялись до уровня [в нашей работе], который может быть плохим для нас», — говорит он. «Мы делаем много вещей, которые не заставляют нас двигаться. Это худшее, что мы можем сделать с точки зрения гибкости.
По словам Уильямса, как только ваши мышцы начинают напрягаться, вы ограничиваете свою силовую базу.
«Вы не сможете двигаться так плавно и эффективно».
Раствор растягивается. Идея состоит в том, чтобы заставить кровь проходить через соединительные ткани, что лучше всего делать, динамически растягивая их перед тренировкой и статически после нее.
Вильямс обычно заставляет бегунов выполнять динамические упражнения от 15 до 20 минут во время разминки. В частности, по его словам, динамические упражнения должны быть сосредоточены на икрах, подколенных сухожилиях и бедрах.
Но растяжка — не единственное, что может помочь сохранить или восстановить гибкость. «Используйте валик из поролона четыре-пять дней в неделю», — говорит Уильямс. «Или получайте массаж каждую неделю или две. Пенный валик, кажется, является основным инструментом, который, как я обнаружил, поддерживает здоровье соревнующихся бегунов ».
5 лучших средств восстановления
Плохой узел Addaday Knot
Расцепитель натяжной
30 $ | REI
Купить сейчас
Полярный ролик GoFit
Лед без бардака
30 $ | Amazon
Купить сейчас
Гиперис Гипервольт
Снимает скованность
349 $ | Hyperice
Купить
Normatec
Способствует обращению
$ 1495 | Amazon
Купить сейчас
Восстановление рулона R8
Массаж глубоких тканей
$ 129 | Roll Recovery
Купить
В качестве альтернативы, если вы хотите сохранить гибкость, но не хотите, чтобы она казалась такой жесткой, Уильямс предлагает попробовать другой вид спорта, который улучшает ваш диапазон движений.
Уильямс предлагает теннис, но все лучше, чем ничего, даже гольф. «Вы можете многое сделать», — говорит он. «Тебе не нужен тренажерный зал».
Макмиллан соглашается. По его словам, экспериментируйте с различными видами тренировки гибкости. «Как бегун ветеранов, вы должны изучить и найти методы, которые работают».
[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]
Сила мышц
Томас Барвик Getty Images
Еще один неоспоримый побочный эффект старения — снижение мышечной массы.По данным Американского колледжа спортивной медицины, мышечная сила и масса начинают снижаться в возрасте 40 лет, причем этот процесс ускоряется после 65 или 70 лет. Особую озабоченность у бегунов вызывает то, что потеря обычно быстрее всего происходит в нижней части тела.
Скорость потерь для быстро сокращающихся волокон оказывается выше, чем для медленных. Это большая проблема для спринтеров, чем для бегунов на длинные дистанции, но это должно вызывать беспокойство у всех, потому что это может привести к потере всех ваших быстро сокращающихся волокон.
И когда это происходит, никто не знает, как их вернуть.
Скотт Трапп, доктор философии, директор Лаборатории деятельности человека в Государственном университете Болла, был главой группы, сделавшей это открытие. Вероятная причина, сказал он тогда, — изменение образа жизни. По мере того как люди стареют, особенно в возрасте от 70 до 80 лет, они перестают выполнять высокоинтенсивные виды деятельности, для которых требуются быстро сокращающиеся волокна. В результате эти волокна атрофируются, пока не исчезнут — навсегда.
«Тело будет реагировать на требования», — добавляет Браун.«Если вы больше этого не требуете — если вы думаете:« Я слишком стар, чтобы делать это, и я все равно недостаточно силен », то вы начнете терять мышечную массу».
Решением являются интенсивные силовые тренировки с любым весом, с которым вы можете справиться, и в модных тренажерах нет необходимости. Резиновые трубки, свободные веса, эластичные ленты, гимнастика — все это может помочь. «Пока вы делаете что-то два или три дня в неделю, чтобы подтолкнуть себя к точке, где вы говорите:« Это становится довольно сложно », — говорит Уильямс.
Лучшие мастера бега никогда не останавливаются, — добавляет Макмиллан. «Кажется, они всегда тренируются и бегают — это может помочь», — говорит он. «Первоначальное исследование показало, что если вы просто будете придерживаться этого, вы можете уменьшить потерю мышечной массы».
Восстановление
GilaxiaGetty Images
Ни один из этих подходов не работает, если вы слишком сильно и слишком часто нажимаете. «Все данные, которые я читал, не предполагают, что вы действительно можете замедлить процесс старения», — говорит Ноукс.«Напротив, я думаю, что вы можете ускорить процесс старения, если переусердствуете».
Для молодых спортсменов, он думает, что переборщение — это бег более двух часов в день. Но многие мастера бега обнаруживают, что восстановление после тренировок и гонок занимает больше времени, чем раньше. Может быть задействовано множество факторов, но проще всего понять на клеточном уровне, где восстановление и замена тканей просто не происходит так быстро, как раньше.
Это означает, что с возрастом вам, возможно, придется поэкспериментировать с изменением режима тренировок.По словам Макмиллана, бегуны-мастера должны выполнять все виды тренировок, которые делают молодые бегуны, но им, возможно, придется изменить свое расписание. И им может потребоваться больше времени для адаптации.
Придерживайтесь скоростной работы, темпового бега и длинного бега каждую неделю, но не забывайте о них. «У каждого бегуна все будет по-своему, — говорит он. Бегуны-мастера также должны быть осторожны, чтобы дать достаточно времени для восстановления после гонок.
В конце концов, вы не можете повернуть время вспять, но если вы научитесь тренироваться умнее, а не усерднее, с возрастом, все еще есть отличный шанс получить еще несколько PR.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.
io.
умных советов для бега после 40, 50 и выше
Бег может быть отличным способом улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, и это особенно эффективный способ оставаться в форме и оставаться сильным по мере взросления.Но поскольку бег оказывает очень сильное воздействие на ваши мышцы и суставы, он также может привести к травмам, если вы не адаптируете свой тренировочный распорядок к потребностям своего тела.
Хотя некоторые скептики могут сказать, что бег в 40 или 50 лет небезопасен и вреден, этот вид спорта остается популярным в этой возрастной группе. Фактически, мастера бега (те, кто старше определенного возраста, обычно 40 лет) — самая быстрорастущая возрастная группа в этом виде спорта.
В исследовании, посвященном участникам марафона в Нью-Йорке в период с 1980 по 2009 год, процент бегунов ветеранов значительно увеличился, в то время как количество финишировавших моложе 40 лет уменьшилось.Взаимодействие с другими людьми
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге или ветераном бега, вступающим в новую возрастную группу, есть способы сделать вашу программу бега приятной и эффективной в 40, 50 и старше.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вы новичок в беге или у вас был длительный перерыв в занятиях спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности. Скорее всего, они побудят вас начать работу, но важно получить одобрение.
Практическая гибкость
С возрастом вы можете заметить, что ваши ноги, спина, бедра и плечи становятся жестче, чем когда вы были моложе, особенно когда вы впервые просыпаетесь или долгое время сидели. Мышцы и сухожилия со временем теряют эластичность. Но вы можете сохранить или даже улучшить свою гибкость, если над этим поработаете.
Регулярная растяжка или занятия йогой, особенно после пробежек, могут помочь вам стать более гибкими.
Вы также должны хорошо разминаться перед бегом, особенно если вы участвуете в гонках или занимаетесь тяжелой тренировкой.Начните с 5-10-минутной прогулки или легкой пробежки, а затем выполните динамическую растяжку.
Динамическая растяжка — это активные движения мышц, которые позволяют вам выполнять различные движения без подпрыгивания. Динамическая растяжка отличается от статической, когда вы удерживаете растяжку в статическом положении. Примерами динамической растяжки могут быть круговые движения руками, подъем пяток или выпады.
Почему некоторые люди не могут перестать бегать по спортивной психологии
У Алекса проблемы с бегом; он стал зависимым от этого.«Я должен выйти и бежать, нравится это моей семье или нет», — говорит он. «Это просто я».
Бегать три раза в неделю превратилось в десять раз в неделю, и когда жизнь мешает его бегу, Алекс становится раздражительным и терзается чувством вины. Он перешел от здорового занятия к нездоровому излишеству. Его тело разорвано на куски и морально и физически истощено. Но все равно он продолжает бежать.
Физические и умственные преимущества бега неоспоримы.Но у бегунов может быть слишком много хорошего. Это особенно актуально для бегунов на длинные дистанции, поскольку они склонны увеличивать тренировочную нагрузку и становиться все более конкурентоспособными. Они рискуют перейти от здоровой настойчивости («Я хочу бежать») к нездоровой и чрезмерной увлеченности («Я должен бежать»).
Вот как это бывает
Допустим, вы начали бегать, потому что хотите быть в форме и иметь здоровый вес. Вы пробуете это, и вам это нравится, поэтому вы придерживаетесь этого. Через месяц вы заметите, что ваша одежда лучше сидит.Затем коллеги и друзья комментируют, насколько вы здоровы в последнее время, а ваши приятели по бегу рассказывают о вашей улучшенной технике и скорости. Ваши времена улучшаются. Вы добиваетесь чего-то, побеждаете других, и когда бежите, вы спешите.
Но этого мало. Пять километров больше не доставляют такой спешки, поэтому вы переезжаете на десять. Это дополнительное время означает, что у вас больше нет времени на обеденный перерыв, когда вы обычно болтаете с коллегами.
Но кого это волнует? Люди говорят, что ты отлично выглядишь, становишься быстрее и чувствуешь себя потрясающе.Этот снежный ком может продолжаться. Почему бы не перейти с 10 км на полумарафон?
Опасность этой ситуации заключается в том, что ваша самооценка становится привязанной к бегу. Бег теперь является частью того, кто вы есть. Если ты не бежишь, кто ты? Если вы откажетесь от бега или уменьшите его количество, все приятные моменты, которые вы испытываете, исчезнут. Люди ценят вас, и вы цените себя из-за того, что вы бегаете. Теперь вам нужно продолжать бегать, чтобы поддерживать самооценку. Для вас имеет смысл, что чем больше вы бегаете, тем лучше вы себя чувствуете, у вас более высокий социальный статус, а вместе с ним и большая самооценка.Формируется убеждение: «Я должен продолжать бежать, иначе я буду никчемным».
Исследования показывают, что люди, которые твердо отождествляют себя с физическими упражнениями (включая бегунов) и которые беспокоятся о своем телосложении, с большей вероятностью станут зависимыми от упражнений.
Работая психологами по спорту и физическим упражнениям, мы часто сталкиваемся с людьми, которые чрезмерно увлечены спортивной идентичностью и формируют представление о том, что их успех как спортсмена отражает их ценность как человека. Итак, я как спортсмен успешен, поэтому ценен.Я терплю поражение как спортсмен, поэтому никуда не годен. Так что я должен добиться успеха, потому что на кону стоит моя самооценка.
Бегуны не могут гарантировать успех, поэтому они ставят себя в шаткое положение. Наше исследование показывает, что люди, самооценка которых зависит от успеха или достижений, с большей вероятностью будут иметь худшее психологическое благополучие.
Нелогичное
Убеждения типа «я должен» и «я был бы бесполезен, если бы не сделал этого» считаются нелогичными в некоторых психотерапевтических методах, особенно в терапии рационального эмоционального поведения (REBT), которая широко используется в спорте и физических упражнениях.Факты говорят нам, что люди, придерживающиеся этих нелогичных убеждений, подвергаются большему риску развития зависимости, такой как алкоголизм, интернет-зависимость и зависимость от физических упражнений.
И хотя эти нелогичные убеждения могут показаться мотивационными, они сопровождаются значительным эмоциональным и физическим истощением.
Есть три основных причины, по которым эти убеждения нелогичны. Во-первых, они скорее мешают благополучию, чем помогают ему.Во-вторых, они отражают краткосрочную мотивацию, основанную на чувстве вины, когда люди бегут, чтобы избежать чувства вины, а не бегут ради нее самой. В-третьих, они не соответствуют действительности. Вы должны дышать, есть, пить и спать. Вам не нужно бежать.
Помогая Алексу
Наша работа по оказанию помощи спортсменам, использующим REBT, особенно спортсменам на длинные дистанции, показывает, что, побуждая людей логически мыслить о своих целях, приводит к более здоровой мотивации и повышению устойчивости. Они также могут достигать поставленных целей и меньше испытывать социальную тревогу.
Эта работа включает в себя понимание глубоко укоренившихся нелогичных убеждений людей, оспаривание этих убеждений и помощь им в разработке логических альтернатив.
Таким образом, «я должен» и «я был бы бесполезен, если бы не стал» превратился в «я хочу, но не должен» и «если бы я этого не сделал, я был бы разочарован, но не был бы бесполезным . »
Наша работа с элитными спортсменами показывает, что, столкнувшись с препятствиями, такими как травмы, эти логические убеждения приведут к более полезным эмоциям и действиям, которые могут помочь людям в достижении их целей.
Если вы чувствуете, что подвержены риску развития нездоровых отношений с бегом, напомните себе следующее: бег — это выбор. Не достичь цели или пропустить тренировку может быть неприятно, но это не так уж плохо. Кроме того, ваше беговое достижение не определяет вас — вы больше, чем просто бегун. Отделите самооценку от своих действий. Быть хорошим бегуном не делает вас хорошим человеком, точно так же, как плохой бегун не делает вас плохим человеком.
Дин Карназес: человек, который может бежать вечно | Бег
От клубных бегунов до олимпийцев — у каждого спортсмена есть предел.
С научной точки зрения этот предел определяется как порог лактата в организме, и когда вы тренируетесь выше него, быстрый бег становится неприятным. Мы все испытали это чувство жжения — учащенное сердцебиение, легкие задыхаются, когда ваши мышцы начинают утомляться, в конечном итоге полностью блокируясь, когда ваше тело выключается. Однако есть один человек, чьи физиологические характеристики бросают вызов всем условностям: Дин Карназес — ультрамарафон из Калифорнии, и иногда кажется, что он может бегать вечно.
Карназес завершил одни из самых сложных соревнований на выносливость на планете, от марафона до Южного полюса при температуре -25 ° C и до легендарного Marathon des Sables, но за всю свою жизнь он никогда не испытывал никаких форм мышечных ожогов или судорог. , даже при пробегах более 100 миль.Это означает, что его единственные пределы находятся в уме.
«На определенном уровне интенсивности я действительно чувствую, что могу пройти долгий путь, не уставая», — говорит он.
«Как бы сильно я ни толкал, мои мышцы никогда не сжимаются. Это неплохо, если я собираюсь пробежать долгий путь «.
Во время бега вы расщепляете глюкозу для получения энергии, производя лактат в качестве побочного продукта и дополнительного источника топлива, которое также можно преобразовать обратно в энергию. Однако, когда вы превышаете свой лактатный порог, ваше тело больше не может преобразовывать лактат так быстро, как он вырабатывается, что приводит к накоплению кислотности в мышцах.Это способ вашего тела сказать вам, когда остановиться, но Карназес никогда не получает таких сигналов.
«Честно говоря, в конечном итоге я становлюсь сонным. Я провел три ночи без сна, и третья ночь бессонного бега была немного психотической. Я действительно испытывал приступы «бега во сне», когда я засыпал во время движения, и я просто заставлял себя продолжать ».
В то время как высшая сила воли является общей чертой ультра бегунов, Карназес впервые осознал, что на самом деле он биологически отличается, когда готовился пробежать 50 марафонов за 50 дней по США еще в 2006 году.
«Меня отправили в центр тестирования в Колорадо, — вспоминает он. «Во-первых, они провели тест на аэробную способность, в котором они обнаружили, что мои результаты согласуются с результатами других высококвалифицированных спортсменов, но ничего необычного. Затем они провели тест на лактатный порог. Они сказали, что проверка займет максимум 15 минут. Наконец, через час они остановили испытание. Они сказали, что никогда раньше не видели ничего подобного ».
Как объясняет Лоран Мессонье из Университета Савойи, разница в том, что ваша аэробная способность является мерой производительности вашей сердечно-сосудистой системы, а порог лактата — это ваша способность выводить лактат из крови и превращать его обратно в энергию.
«Если вы возьмете бегуна высокого уровня и будете тренировать этого парня в течение длительного времени, его сердечно-сосудистая система улучшится до определенного момента, когда будет очень трудно улучшить ее дальше, так как это определяется сердцем и кровью.
сосуды. Так что, если вы продолжите тренировать этого парня, вы не улучшите его аэробные способности, но его производительность все равно улучшится, потому что порог лактата не ограничен сердечно-сосудистой системой — он определяется качеством мышц ».
Ваше тело выводит лактат из крови посредством ряда химических реакций, которые запускаются митохондриями в мышечных клетках.Эти реакции снова превращают лактат в глюкозу, и они усиливаются определенными ферментами. Процесс очистки также работает более эффективно, если ваши митохондрии имеют большую емкость, увеличивая их способность использовать лактат в качестве топлива.
Годы тренировок улучшат как ваши ферменты, так и митохондрии и, таким образом, улучшат ваш клиренс, но есть предел того, насколько вы можете улучшить свой лактатный порог, тренируясь только. Если вы наследуете эти ферменты и большую массу митохондрий генетически, ваши личные пределы будут намного выше.
Карназес влюбился в бег с раннего возраста, и в старших классах он начал проявлять способности к выносливости, которые намного превосходили его сверстники.
На одном благотворительном мероприятии по сбору средств, в то время как его товарищи по бегу смогли проехать не более 15 кругов по трассе, Карназес проехал 105. Но в подростковом возрасте он вообще остановился, пока не испытал прозрение в свой 30-й день рождения. Охваченный сильным желанием снова бежать, он отправился в ночь.
После 15 лет отсутствия тренировок большинство из нас не смогли бы физически зайти слишком далеко, но Карназес остановился только через 30 миль.Хотя волдыри были ужасными, его мышцы почти не устали.
«Многие элитные бегуны на длинные дистанции продемонстрируют некоторые улучшения в их способности выводить молочную кислоту из организма из-за« тренировочного эффекта », но это только пока», — говорит он. «Остальное, как мне сказали, оставлено до наследства. Говорят, лучшее, что вы можете сделать, как бегун на длинные дистанции, — это правильно выбрать родителей! »
Однако одна генетика не дает полной картины. Карназес считает, что его способность очищать лактат также может быть связана с низким содержанием жира в организме, низким уровнем потоотделения, сильно щелочной диетой и низким воздействием токсинов окружающей среды.
