Почему я к себе плохо отношусь: Десять способов относиться к себе проще

Содержание

Критическое отношение к себе — Психология человека

Знаете, друзья, можно считать себя умным человеком, можно казаться умным человеком, а можно, если правильно к себе относиться, быть умным человеком, по-настоящему умным. А умными нам нужно быть не для кого-то другого, а прежде всего для самих себя, чтобы уметь решать все стоящие перед нами задачи и добиваться всех поставленных перед собой целей. И вот чтобы, все-таки быть, а не казаться и не воображать себя умным, человеку необходимо критически к себе относиться. Критическое отношение к себе позволяет человеку постоянно себя совершенствовать, развивать свои умственные способности и становиться сильнее. Давайте в этой статье разберемся с тем, как нам следует к себе относиться, чтобы с одной стороны любить себя, а с другой, выявлять в себе недостатки и слабые места для того, чтобы исправлять их.

Давайте вначале разберемся с тем, как большинство из нас к себе относится. А большинство из нас видят себя такими, какими хотят видеть. И не всегда наши взгляды и наше мнение о самих себе является объективным, можно даже сказать, что оно никогда не бывает объективным. Мы склонны думать о себе лучше, чем мы есть на самом деле. И это нормально. Человек должен себя любить, чтобы его любили другие. Иначе он просто не будет о себе заботиться, не говоря уже о том, что никто другой не захочет заботиться о нем. Люди видят в нас тех, кого мы им показываем, а показываем мы им того, кого сами хотим в себе видеть. Поэтому, лучше иметь о себе завышенное мнение, чем заниженное. Но нам ведь надо не просто думать о себе хорошо, нам надо еще и стремиться к этому хорошему, то есть, к тому, чтобы стать лучше, умнее, совершеннее. А как это сделать, если вы собой полностью довольны, зачем вообще к чему-то стремиться, если с вашей точки зрения, с вами и так все хорошо? Но ведь стремиться-то к большему нужно, как не крути. Иначе человек начнет деградировать. Нет ведь в этом мире промежуточного состояния между развитием и деградацией, мы или развиваемся, или деградируем, третьего не дано. Следовательно, даже имея очень высокое мнение о себе любимых, мы должны искать в себе изъяны, находить их, и затем исправлять. Нам даже не обязательно считать свои слабые стороны, свои недостатки, свое несовершенство – чем-то плохим. Нам просто не нужно с ними мириться, со всеми этими недостатками. Мы просто можем сказать себе, что мы не достаточно совершенны в том или ином месте и что нам что-то в себе необходимо подправить. Прежде всего, мы должны считать себя – не достаточно умными. Не глупыми, зачем нам так себя оскорблять, а просто не достаточно умными. Это ведь нормально, приемлемо для нас, верно? Взгляните на себя со стороны, и вы увидите, что вы и в самом деле не очень умны, не так умны, как вам хотелось бы. И после этого у вас появится повод заняться собой.

Мы с вами друзья, должны быть жадными до того, что принесет нам пользу. А самосовершенствование, вне всяких сомнений, принесет нам огромную пользу, ведь становясь лучше, мы и жить будем лучше. Следовательно, нам выгодно находить в себе недостатки, чтобы исправляя их, делать свою жизнь лучше. Есть, правда, и такие люди, которые наоборот, думают о себе хуже, чем они есть на самом деле, и это тоже проблема для них. С одной стороны они видят все свои недостатки, но с другой, их у них так много, по их мнению, что им даже не за что зацепиться, чтобы начать работать над собой. Когда человек очень низкого о себе мнения, тогда он просто не уверен в том, что сможет сам, без чьей-либо помощи, сделать себя лучше. Иногда таким людям требуется помощь психолога. Хотя, чего уж там иногда, на самом деле всегда. Вы поймите, что критически к себе относиться – это не только недостатки в себе видеть уметь, но и достоинства. Ведь видя в себе одни лишь недостатки, человек, а вернее, его хитрый ум, может использовать их как оправдание собственной лени, мешающей человеку работать над собой и развиваться. Так что нет, не пройдет у нас этот фокус с тем, что в человеке все ужасно и поэтому его уже невозможно исправить, а значит и не нужно этого делать. Любого человека можно сделать лучше, и того, кто уже считает себя венцом творения природы, и того, кто считает себя ее ошибкой. Мы все можем, и я считаю, что должны, становиться лучше. И нам необязательно становиться лучше всех, нам достаточно быть лучше, чем вчера. Не нужно смотреть на других людей и сравнивать себя с ними, хотя иногда это бывает полезно делать. Нам нужно уметь сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, и понимать, чего мы достигли.

От природы, любой нормальный, здоровый человек, всегда чем-то недоволен. Будь он всем доволен, он бы не захотел ничего менять в этом мире и в самом себе, и тогда, я даже не знаю, где бы мы сейчас были. Но наше недовольство, оно не всегда, скажем так, к месту. Вот, например, наше критическое отношение к людям нас частенько подводит. Мы просто достаем других людей своими завышенными требованиями к ним. Нам кажется, что люди нам постоянно что-то должны, мы замечаем малейшую соринку в их глазу и критикуем их за то, что они несовершенны. Есть ведь у нас такая проблема, согласитесь. И это, конечно, тоже не плохо. Нечего людям расслабляться рядом с нами, пусть знают, что мы требуем от них большего не только ради себя, но и ради их самих. Так ведь? Но, друзья, другие люди, их, знаете ли, много, очень много и их всех не исправишь. Они все такие несовершенные, что просто ужас. Никаких сил не хватит на то, чтобы всех их изменить. А вот мы у себя одни. Понимаете это? Мы у себя одни! Так на кой черт нам сдались все эти люди, с их недостатками, зачем мы тратим на них свое время и силы, пытаясь убедить их в том, что они хуже, чем они сами о себе думают? Почему бы нам не обратить свое драгоценное внимание на самих себя? Вы только представьте себе, сколько всего «хорошего» вы в себе найдете, если хорошенько поищите, что можно будет сделать еще лучше. Я могу и без кавычек сказать о том, что хорошенько поискав, вы непременно найдете в себе хорошее и сделаете это хорошее еще лучше. Ну, разве это плохо? Я считаю, что нет.

Мы с вами, конечно, знаем, что идеала не существует, ибо смысл идеала в том и заключается, чтобы человек к нему постоянно стремился, а не в том, чтобы быть. А когда мы к чему-то стремимся – мы живем. Но мы с вами точно знаем, что все в этом мире, чего не коснись, может стать лучше. Мы все в своей жизни можем усовершенствовать себе во благо. И вот что касается нас самих, то пока мы с вами учимся, развиваемся, совершенствуемся – мы живем. А чтобы учиться, мы должны почувствовать необходимость в этом, а чтобы ее почувствовать, мы должны быть недовольны собой, нам нужно найти в себе то, что нам так сильно в нас не понравится, что мы захотим это что-то изменить. А чтобы искать в себе что-то, что нам может не понравится, мы должны понимать, что мы несовершенны. А если человек не понимает того, что он несовершенен, то он либо глуп, либо наивен. И в том и в другом случае – он сам себе вредит. Такой человек никогда ничего существенного в своей жизни не добьется, он никогда не реализует свои мечты и не узнает о том, на что он в действительности был способен. Такой человек просто прожжет свою жизнь. Не знаю, как вам, уважаемые читатели, а мне что-то не очень нравится такой подход к жизни. Мне вот, очень хочется что-то оставить после себя в этом мире, что-то хорошее, о чем люди будут долго помнить. А для этого, я должен быть достаточно развитой личностью, правильно? Для прожигания своей жизни, нам больших усилий прилагать не нужно, а вот чтобы превратить ее в сказку, вот тут нам надо постараться. А ведь это так здорово – брать и творить, делая себя и этот мир лучше. Ну разве это не счастье?

Человек, который умеет критически к себе относиться, преодолевая сопротивление своего Эго, это очень интересный человек, с ним приятно общаться, у него многому можно научиться, в нем есть нечто такое, что притягивает нас к нему. Такой человек верит в себя и других, он полон энергии, его жизнь кипит. Про цели такого человека можно даже не говорить – они у него грандиозные, и возможно даже недостижимые, но он все равно будет к ним стремиться, потому что в этом заключается смысл его жизни. Критическое к себе отношение позволяет человеку, меняя себя, менять окружающий его мир и окружающих его людей, преимущественно в лучшую сторону. Так что, все очень просто, или мы становимся умнее, и как следствие, сильнее, и подстраиваем окружающий нас мир под свои интересы, или мир будет диктовать нам свои условия, а мы будем вынуждены подстраиваться и приспосабливаться под него.

Статья опубликована: 06.05.2012. Последнее обновление: 13.03.2020

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан

https://ria.ru/20210714/tatuirovka-1741212042.html

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан — РИА Новости, 14.07.2021

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан

Рестораторы Москвы категорически против использования для посещения заведений общепита QR-кода, нанесенного на человека в виде татуировки, заявил РИА Новости… РИА Новости, 14.07.2021

2021-07-14T12:08

общество

москва

сергей миронов

коронавирусы

delivery club

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/07/05/1739961779_0:0:2948:1659_1920x0_80_0_0_66f1a4fd444d3541da1f91023a924b01.jpg

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Рестораторы Москвы категорически против использования для посещения заведений общепита QR-кода, нанесенного на человека в виде татуировки, заявил РИА Новости вице-президент Федерации рестораторов и отельеров России (ФРиО), омбудсмен в сфере ресторанного бизнеса Москвы Сергей Миронов.Сервис доставки еды Delivery Club сообщил в среду, что вместе с интернет-магазином Everink Tattoo запустил опцию создания временных татуировок с QR-кодами для москвичей, которые вакцинировались от коронавируса или переболели им за последние полгода, чтобы они смогли пройти в ресторан или кафе, показав такое тату.»Я к этому очень плохо отношусь», — сказал Миронов.По его мнению, предложение наносить татуировку с QR-кодом может отсылать к трагическим ассоциациям. «В концлагерях на людях писали номера. Вы хотите сделать что-то похожее?» — задается вопросом представитель интересов ресторанного бизнеса.Миронов также отметил, что подобные инициативы могут быть не на пользу и процессу вакцинации в стране.

https://ria.ru/20210709/qr-kody-1740686441.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Как получить QR-код для посещения ресторанов и массовых мероприятий

2021-07-14T12:08

true

PT1M05S

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/07/05/1739961779_33:0:2502:1852_1920x0_80_0_0_6fb368fb4f39431f40bf672c7d9a9e4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, сергей миронов, коронавирусы, delivery club, россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан

Прочитайте интервью с Алексеем Павловым

05.03.2021

Алексей Павлов: «Отношусь к себе максимально критично»

Результаты отечественных фотографов в конкурсе Sony World Photography Awards 2021 вдохновляют. Два финалиста и два участника, которые вошли в шорт-лист. Среди них Алексей Павлов. В номинации «Документальные проекты» он участвовал с фотосерией «Время быть вместе». «Очень приятно, — признался он, — когда твою работу отмечают на таком уровне».

Алексей Павлов вошел в шорт-лист Профессионального конкурса Sony World Photography Awards 2021 в номинации «Документальные проекты»

Почему решили участвовать в конкурсе Sony World Photography Awards?

Когда начинаешь заниматься фотографией, с трепетом рассматриваешь серии, побеждающие на конкурсах мирового масштаба. И сам мечтаешь когда-нибудь там оказаться. Только не можешь понять, как этого добиться. Мне кажется, про Sony World Photography Awards я узнал, когда в моей фотографической жизни был подобный этап. Когда у меня появилась неплохая серия, я обнаружил, что в Sony World Photography Awards есть подходящая для нее категория. Вот и подумал: «А почему бы нет?».

Работа из серии «Время быть вместе». © Alexey Pavlov, Russian Federation, Shortlist, Professional, Documentary Projects, 2021 Sony World Photography Awards

Серия «Время быть вместе» — довольно личная. Почему решили ее обнародовать и отправить на конкурс? Как ваша героиня Полина отнеслась к такому решению?

Это простая история о том, как два человека встретились и полюбили друг друга. Но она еще и про то, что происходило в прошлом году и продолжает происходить вокруг нас прямо сейчас. Меня взволновало, как глобальные перемены, связанные с коронакризисом, повлияли на все аспекты жизни человечества, в том числе связанные с выстраиванием отношений. Думаю, наш с Полиной опыт рифмуется с опытом множества других людей. Я начал снимать эту серию, когда проходил обучение в The Eddie Adams Workshop, который в 2020 году впервые проходил в онлайн-формате. Сначала относился к ней просто как к учебному заданию, но все преподаватели твердили, что у работы есть потенциал. Затем я показал серию другим людям, к мнению которых прислушиваюсь. Они сказали то же самое. Не было повода не поверить им. В жизни Полины огромное место занимает творчество, поэтому она все понимает и изначально отнеслась положительно к идее вести фотодневник наших отношений. Разумеется, поддержала меня и в тот момент, когда я изъявил желание продвигать свою работу, в том числе и отправить ее на конкурс Sony World Photography Awards.

05.03.2021

Алексей Павлов: «Отношусь к себе максимально критично»

Работы из серии «Время быть вместе», которая вошла в шорт-лист Профессионального конкурса Sony World Photography Awards 2021. Алексей Павлов: «Многие из нас почувствовали себя одинокими, когда внезапно оказались в мире, в котором стали диктоваться новые правила. Они исключали: объятия, поцелуи и даже рукопожатия. С начала пандемии многие мои друзья и знакомые разорвали отношения. Расстояние и, наоборот, вынужденная близость проверяют отношения. И далеко не каждый способен выдержать это испытание. В разгар этого безумия я познакомился в сети с Полиной, написав пару глупых комплиментов о ее работе. Какое-то время мы общались только онлайн, но когда все начало открываться, встретились и… решили, что хотим быть вместе». © Alexey Pavlov, Russian Federation, Shortlist, Professional, Documentary Projects, 2021 Sony World Photography Awards

Как пришли к фотографии?

История моей первой любви связана с очень яркой и творческой девушкой. Она рисовала, играла на каких-то барабанах, участвовала в конкурсах красоты – чего только не делала. А мои интересы ограничивались тогда просмотром дурацких сериалов и футбола. Чтобы хоть как-то соответствовать образу жизни своей пассии, я решил взять в руки фотоаппарат. «Зеркалку!» — как восторженно я тогда говорил. А что, самый простой способ заниматься творчеством. Посмотрел в видоискатель — нажал на кнопку. Прошло некоторое время, и я понял, что очень сильно ошибался. Но сам процесс затянул меня.

Когда осознали, что фотография — это ваше призвание?

В 2018 году поступил в Школу современной фотографии «Докдокдок». Это перевернуло мои представления о фотографии и в корне изменило мою жизнь. Все, что снимал до этого, даже вспоминать не хочется. В 2019 году съездил в Хабаровский край — это была моя первая фотографическая экспедиция. Привез из нее довольно приличную серию «Люди земли» про нанайцев – это коренной малочисленный народ, населяющий берега Амура. Спустя время, ушел с ненавистной работы и полностью сосредоточился на фотографии. Желания бросить фотографию не возникало никогда. С ней слишком многое уже связано в моей жизни, да и своими навыками я дорожу.

05.03.2021

Алексей Павлов: «Отношусь к себе максимально критично»

Работы из серии «Люди земли»

В 2020 году у вас прошла первая персональная выставка. В коллективных участвуете с 2018 года, в конкурсах — с 2019 года, причем занимаете первые места. Вас вдохновляет такой стремительный взлет?

Не думаю, что это взлет, тем более стремительный. Я делаю свое дело и отдаюсь ему полностью. Получаю отдачу. Все закономерно и сбалансированно. Естественно, меня вдохновляет факт того, что результаты моего труда кому-то интересны.

Вы не только снимаете, но также пишете статьи. К чему больше тяготеете — к литературному творчеству или к фотографии?

Я не журналист. Просто когда вижу что-то удивительное или когда появляется тема, которая меня волнует, стремлюсь это запечатлеть и поделиться с миром своими мыслями. Логично предположить, что в сердце любого изображения лежит текст, а в сердце любого текста находится изображение. Наше мышление так и работает – при чтении в голове рождаются определенные образы. А когда рассматриваем картинки, мы раскладываем их смысл в определенные текстовые значения. Получается, что из изображений можно сложить дискурсивные единицы — фотографии могут не только давать ответы, но и ставить вопросы. Хочется верить, что на это способны и мои снимки, ведь это мой главный инструмент для ведения диалога со зрителем. Мне интересно социокультурное взаимодействие на постсоветском пространстве. Жаль, что оно очень часто связано с проявлениями несправедливости того или иного вида. Думаю, про это важно рассказывать.

Каким достижением гордитесь?

Я искренне люблю каждую свою работу. В них вложено множество усилий, времени, ресурсов. Естественно, везде есть минусы, и это повод, чтобы развиваться дальше. Вообще я отношусь к себе максимально критично, однако при этом пытаюсь не свалиться в бездну неуверенности. Ну, а главной работой на данном этапе творческого пути считаю серию «Отрочество». Она посвящена гимназии для мальчиков в моем родном селе Борогонцы в Якутии. В стенах этого образовательного учреждения я провел несколько лет, и у меня осталось очень много противоречивых воспоминаний, связанных с этим периодом жизни. Я вернулся туда спустя десять лет после выпуска, чтобы взглянуть на это место глазами взрослого человека. И через фотографию постарался передать результат сопоставления собственного опыта с нынешними реалиями.

05.03.2021

Алексей Павлов: «Отношусь к себе максимально критично»

Работы из серии «Отрочество»

Как начинающим фотографам достичь известности?

Во-первых, каждый трактует понятие известности по-своему. Во-вторых, я считаю, что стремиться к ней не нужно. То есть она не должна быть целью. Признание общества (или сообщества) невозможно контролировать, ведь мир современной фотографии всегда находится в движении и постоянно меняется. Нужно просто открыться ему, иметь желание перманентно учиться и постигать что-то новое. А дальше сформировать для себя какой-то запрос и вбить его в строку поисковика. И действовать, исходя из ситуации.

Заключение

Работы Алексея Павлова нельзя просматривать быстро. Они требуют продолжительного изучения и осмысления, потому как в каждой работе скрывается отдельный рассказ. И если они включены в серию, то истории мультиплицируются.

У Алексея Павлова пока нет учеников, но иногда приходят отзывы, что его работы стали источником вдохновения. «От таких слов становится тепло на душе. Это значит, все, что я делаю, не зря».

Узнать больше про Алексея Павлова можно здесь

Ознакомиться с именами финалистов и фотографов, вошедших в шорт-лист Профессионального конкурса Sony World Photography Awards 2021

Узнать больше о конкурсе Sony World Photography Awards

Прочитать обзорный материал, посвященный фотоконкурсу Sony World Photography Awards

Все фотографии: © Алексей Павлов

Источник: https://www.sony.ru/alphapro/

Анжелика Сидорова о ритуалах, награде за победы, страхах и взрослении

Чемпионка мира и двукратная чемпионка Европы в прыжках с шестом Анжелика Сидорова в конце мая впервые после почти двухлетнего перерыва выступила на международной арене: на этапе Бриллиантовой лиги в Дохе она заняла седьмое место. А на прошлой неделе выиграла этап во Флоренции. Сейчас спортсменка готовится к чемпионату России по легкой атлетике и к отбору на Олимпийский игры. О рекордах в прыжках с шестом, любви к украшениям, Елене Исинбаевой и психологической зрелости Анжелика рассказала в интервью Olympics.

Olympics: Анжелика, после этапа Бриллиантовой лиги в Дохе вы написали у себя в Instagram, что первый старт редко оправдывает ожидания, но ваши ощущения от прыжков и состояние лучше, чем ожидали. Это как? Вы не расстроились, что не вошли в топ-3, топ-5, но при этом рады тому, какое у вас состояние?

Анжелика Сидорова: Я расстроилась, конечно, потому что всегда хочется быть в тройке, хочется быть первой, высоко прыгать. Но при этом я знаю, что у меня редко получается входить в сезон очень быстро, мне нужно время для разгона. Сейчас я уже не ругаю себя за это, а понимаю и принимаю свою особенность и знаю, что следующие старты будут лучше и лучше.

А если говорить о состоянии, то оно действительно было лучше, чем я ожидала, потому что, когда ты выходишь на первый старт, ты не понимаешь, как будешь себя чувствовать, как пойдут прыжки, каким будет физическое состояние. И в этот раз меня порадовало, что состояние было хорошим.

Olympics: У вас перерыв в международных стартах был 1,5 года. С какими трудностями сталкивается спортсмен, когда входит в соревновательный сезон после длительного перерыва?

АС: На эту тему у меня было много опасений. Мне казалось, что 1,5 года прошло, мне придется начинать все заново. Но когда я вышла в сектор, я поняла, что тут все настолько знакомо и понятно, что все в порядке. Никаких лишних нервов на это не нужно тратить. Я уже тысячу раз соревновалась с этими людьми, с которыми была в секторе, да, мы какое-то время не виделись, но в целом это не создавало никаких проблем. Соперницы снова сильнейшие, скажем так, но в целом я себя хорошо чувствовала, и мне показалось, что я больше переживала перед стартом, чем когда попала в понятную мне соревновательную атмосферу.

Olympics: То есть перед стартом, находясь в Москве или на тренировках, волновались больше, чем в Дохе.

АС: Да, я переживала, что такой большой перерыв и что мне придется заново себя показывать, чтобы чувствовать себя более уверенно. Но когда я туда попала, поняла, что это то, что всегда было и я там же, где остановилась, мне просто нужно добрать соревновательную практику в течение сезона. И не потому, что была такая большая пауза, а потому, что просто это начало сезона.

Olympics: Два года назад в Дохе вы выиграли чемпионат мира и обошли сильнейших соперниц – Екатерини Стефаниди, Сэнди Моррис. Вы следите за основными конкурентками на стартах, что-то для себя подмечаете или больше концентрации идет на саму себя и свои технические моменты?

АС: Я вообще никогда не смотрю прыжки во время старта – это мое правило. Потому что это очень отвлекает от своих прыжков, а мне важно и нужно сосредотачиваться на себе. У нас все-таки такой вид спорта, где ты не контактируешь напрямую с соперником, а прыгаешь свои прыжки, свою высоту. Поэтому во время старта я стараюсь не отвлекаться на это. После старта меня иногда спрашивают: «Как там прыгала?» и называют имя, я говорю: «Я не видела». Может быть, запись с соревнований иногда смотрю, но и даже это не всегда, честно говоря.

Olympics: А записи своих выступлений пересматриваете с тренером?

АС: Стараемся. Но в Дохе не получилось заснять прыжки, поэтому нечего пересматривать. А обычно, когда снимаем, смотрим, анализируем.

Olympics: Какие у вас самые яркие моменты от чемпионата мира, когда вы стали чемпионкой?

АС: Наверное, тот момент, когда я перепрыгнула победную высоту. Это самое яркое и радостное воспоминание.

Olympics: Вы тогда взяли высоту 4,95. Это ваш рекорд, максимальная высота, которую брали?

АС: На соревнованиях – да, 4,95 – мой рекорд. А на тренировках я даже вам не скажу, потому что чаще всего через резинку прыгаем и это не считается.

Olympics: А вы легче берете высоту на соревнованиях или на тренировках? Бывало ли, что на тренировках высоту брали больше?

АС: Я такой человек, что я на соревнованиях прыгаю выше. Когда ты приходишь на стадион, у тебя все как будто автоматически мобилизуется, и ты бежишь быстрее, все делаешь четче, адреналин прибавляется. В силе, в скорости на тренировках не получается до конца войти в это состояние, поэтому я на соревнованиях, чаще всего, прыгаю выше.

Olympics: А выше прыгается на открытом воздухе или в помещении?

АС: Сложно сказать. Я всегда выбираю прыгать в помещении, потому что в манеже все понятно, ты просто прыгаешь и показываешь свою форму. А на стадионе всегда есть факторы, которые тебе надо преодолевать: холод, жара, ветер, дождь, разные внешние факторы, которые могут немножко занижать твой результат или как-то влиять на тебя. И помимо того, что нужно реализовать свою физическую и техническую форму, тебе еще нужно обращать внимание на кучу других вещей и бороться с ними. Поэтому мне проще прыгать в манеже. С другой стороны, высота немного легче воспринимается на открытом воздухе, потому что нет потолка, ограничений вокруг.

Olympics: А у вас есть какие-то приметы перед стартом? Может быть, вы с шестом разговариваете?

АС: Нет, на самом деле, я стараюсь избегать ритуалов и примет. Не люблю зависеть от каких-то вещей. Но до конца не получается. Все равно есть какие-то счастливые носки, сережки, еще что-то, но я периодически заставляю себя менять все эти вещи, чтобы в голове не появлялись мысли, что если вышла не в тех сережках, значит сегодня что-то не получится.

Olympics: А сережки не мешают во время выступлений?

АС: Конечно, я выбираю поменьше, которые не болтаются на воздухе. Типа гвоздики.

Olympics: Анжелика, а вообще вы любите украшения?

АС: Да, люблю кольца, сережки. В обычной жизни, даже если я не в платье, а в джинсах, обязательно что-нибудь красивое надену.

Olympics: Как вы обычно выбираете украшения? Привозите из других странах со стартов, сборов?

АС: Вообще да, у меня сразу началась такая традиция. В Москве все равно ограничиваю себя в тратах, думаю, зачем мне такая дорогая сумка или что-то в этом роде, а когда я начала ездить на соревнования, то решила, что если хорошо выступлю, поставлю личный рекорд или займу первое место, обязательно куплю себе что-то красивое. Началось все с дорогих очков, потом сумки пошли (улыбается). У меня много памятных вещей, на которые я смотрю и вспоминаю, вот это после такого-то старта, эта вещь после этой победы. Сейчас у меня уже приличная коллекция вещей, которые ассоциируются с определенными стартами.

Olympics: То есть это вы себя так хвалите, поощряете?

АС: Да, поощряю

Olympics: Какие три самых ярких предмета поощрения? За победу на чемпионате мира самый дорогой и памятный, наверное?

АС: С чемпионатом мира была такая история: я купила себе дорогой красивый браслет после победы, а через какое-то время он порвался, я его потеряла, расстроилась. И в итоге муж купил мне в Москве точно такой же. Вроде браслет уже не из Дохи, но все равно с ним связаны яркие воспоминания. Еще, наверное, те самые первые очки после того, как я стала третьей на чемпионате Европы. Очки, кстати, до сих пор со мной. И, наверное, часы, которые я купила в Цюрихе, когда выиграла чемпионат Европы. До сих пор ношу их с удовольствием. По хорошему поводу не жалко себя наградить.

Olympics: Анжелика, поделитесь нюансами прыжков с шестом. Например, когда ребенок приходит заниматься, можно сразу по физическим параметрам понять, подходит ли ему легкая атлетика?

АС: Мне кажется это уже все в прошлом, потому что раньше говорили, нужно быть высокой, нужны широкие плечи, потому что классическая модель девушки, которая прыгает с шестом – это высокая и с широкими плечами как Лена Исинбаева. А всем остальным говорили: «Нет». Сейчас огромное количество маленьких девочек, которые плотнее, не такие высокие, с маленькими плечами добиваются хороших результатов. Когда ребенок приходит в прыжки с шестом, больше смотрят на координацию, так как в нашем виде важно, как спортсмен может контролировать себя в пространстве, переворачиваться. Координационные вещи важнее роста и веса. И в мужских, и в женских прыжках с шестом уже все кто только может, доказали, что можно с любым весом и ростом прыгать.

Olympics: А можно ли натренировать координацию и каким образом?

АС: Я думаю, в детстве все можно натренировать. Мы, помню, делали разные повороты в прыжках и много разных упражнений.

Olympics: А у вас были моменты, когда вам приходилось тренировать какие-то параметры дополнительно?

АС: У меня не было проблем с координацией, потому что я из спортивной гимнастики пришла. У меня наоборот было преимущество, потому что я все сложные элементы делала в спортивной гимнастике. Но, наверное, когда я стала уже взрослой, я ощутила нехватку силы, и до сих пор у меня есть ограничивающий элемент в физической силе. Какое-то время мы дополнительно тренировали силу рук, потому что мне именно силы рук не хватало, чтобы надавить на шест. Но сейчас все сбалансировано.

Olympics: Как именно тренировали силу рук?

АС: Много работали со штангой. Есть разные приспособления, тренажеры, чтобы имитировать прыжок с шестом, например, натяжение руки. И с этими тренажерами я тоже работаю. Тренер постоянно пытается что-то еще придумать на турнике или на шведской стенке. Мы смотрим, понимаем какую мышцу нужно напрячь и уже от этого пытаемся придумывать какие-то упражнения.

Olympics: Вам когда-нибудь бывало страшно прыгать, делать переворот?

АС: В детстве точно нет. А во взрослом возрасте появились некоторые страхи. Во время выполнения прыжка рука должна немного прилипать к шесту, и в подростковом возрасте у меня были ситуации, когда я срывалась с шеста в дождь. И у меня появился некоторый страх по этому поводу. До сих пор, когда идет дождь во время соревнований, я очень волнуюсь, даже в панику впадаю, потому что невозможно прыгать, когда рука не прилипает к шесту, и когда мокро на улице, шест мокрый, то страшно становится.

Olympics: Существует ли ряд правил, которые ограничивают выступления в определенную погоду?

АС: Определенного правила нет. Всегда судья решает на месте. Обычно если дождь не сильный, даже не останавливают соревнования. Конечно, если ливень проливной, могут паузу дать, а могут и вообще не остановить. Правил нет, к сожалению. Все на усмотрение судейской коллегии.

Olympics: А если ветер сильный?

АС: На некоторых стартах есть возможность перенести их на следующий день, но на крупных нет такой возможности. Я помню такой очень странный старт. Командный чемпионат Европы, одно из моих первых соревнований. И был такой сильный ветер, что планку сдувало со стоек, и ее за какие-то веревочки придерживали волонтеры или судьи. А в момент, когда мы перелетали планку, они отпускали эти веревочки. Полнейший бред, но даже в таких условиях старт не всегда отменяется или переносится. И мне обидно в такие моменты, потому что готовишься, приезжаешь на старт, а тут невозможно ничего сделать.

Olympics: Анжелика, вы сказали про Елену Исинбаеву, что она была идеалом спортсменки в прыжках с шестом. А вы когда-нибудь равнялись на Елену? Была ли она для вас примером?

АС: Изначально, как только я начала прилично прыгать, стало понятно, что у нас с Еленой разные техники прыжка. Она очень сильная, высокая, а мне приходилось что-то придумывать, изощряться, чтобы компенсировать силу. Не было такого, чтобы я смотрела ее прыжки и хотела повторить, потому что это было в принципе невозможно для меня. Да и в целом я не искала себе кумиров в спорте. Конечно, она великая спортсменка, и когда я была маленькая, я приходила на старты, смотрела, как она прыгает, но в тот момент я не представляла, что я дойду до каких-то высот, поэтому я просто смотрела, восхищалась. А потом, когда уже выросла, поняла, что создавать себе кумиров не нужно, нужно идти своим путем.

Olympics: Рекорды, которые установила Елена Исинбаева, до сих пор не побиты. Что нужно, чтобы прыгать выше пяти метров и установить новые рекорды?

АС: Мне кажется, потихоньку девочки подходят к тому, чтобы побить рекорд. Не знаю, кто первым это сделает. Но в ближайший период, в ближайшие несколько лет это должно свершиться.

Olympics: Больше 10 лет уже…

АС: Да, да. Но нужно заметить, что Лена была единственной, кто прыгал так высоко, за ней всегда была огромная пропасть в результатах. А сейчас общий уровень очень сильно вырос. Сейчас в районе 4,90 прыгают 4-5 девочек. Такая конкуренция, мне кажется, повышает уровень и приближает нас к тому, чтобы установить новые рекорды.

Olympics: Анжелика, вы сейчас готовитесь к чемпионату России, а после этого старта как у вас будет строиться график? Удастся отдохнуть или наоборот перед Олимпийскими играми усиленная подготовка будет?

АС: После чемпионата России будет еще немного загруз опять, без экспериментов, стандартная подготовка. Отдыха не будет, конечно. Но сейчас сложно планировать, мы пытаемся, конечно, строить планы, но все равно не покидает мысль, что еще все-таки отбор не прошел, не объявлено, что я еду на Олимпиаду. Поэтому чемпионат России – отправная точка, на него сейчас строим планы, а после результатов уже будем планировать сезон дальше.

Olympics: В последние годы российским легкоатлетам приходится трудно, много негатива вокруг. Как вы учитесь справляться с напряжением, в том числе, психологическим, и сосредотачиваться на своей работе?

АС: Какой сложный вопрос (смеется). С одной стороны, конечно, мы очень долго находимся в таком состоянии, и каждый сезон ты не понимаешь, будут ли старты или нет. В этом плане, можно сказать, уже выработался иммунитет. Ты все равно готовишься к самым важным стартам. Я стараюсь не думать о том, что от меня не зависит: допуск/не допуск и другие разные вещи. Но, конечно, я живой человек с эмоциями, и я переживаю об этом. Пытаюсь сконцентрироваться на своей цели, что я должна подойти к старту в лучшей форме и делать то, что в моих силах.

Olympics: В прошлом году в своем Instagram вы опубликовали ироничный пост, что у вас есть традиция, раз в четыре года не ехать на Олимпийские игры и пробовать какой-то экстремальный вид спорта. Экстремальные эксперименты — это попытка сбросить накопившиеся негативные эмоции, или вам нравится пробовать что-то новое?

АС: Я думаю, скорее первое. Во-первых, хочу сбросить напряжение, во-вторых, если грубо сказать, это похоже на то, что я психанула и разрешила себе сделать то, что я обычно не позволяю себе в рамках подготовки к серьезным стартам, потому что боюсь травмироваться, да и вообще всего на свете боишься в этот период (смеется). А тут такой момент, что можно все отбросить и делать то, что тебе хочется. С одной стороны, да, это хорошо. С другой стороны – не от хорошей жизни (смеется).

Olympics: А что экстремального удалось попробовать?

АС: В прошлом году я попробовала вейкборд, в 2016 году скейтборд. Давно хотела на скейте покататься, но все время боялась, что упаду на асфальт, разобью коленки, руки. А после недопуска на Игры я каталась на скейте несколько дней подряд.

Olympics: Понравилось?

АС: В целом, да. Я, конечно, все равно надела наколенники, налокотники, все что можно. Но в то же время понимаю, что если бы впереди был старт, я бы не стала, конечно, так рисковать.

Olympics: Скейтбординг теперь в программе Олимпийских игр, если что, можно тренироваться и участвовать.

АС: Ну да, это запасной вариант (смеется).

Olympics: Анжелика, что помогло вам остаться в спорте после недопуска на Олимпийские игры в Рио? Наверное, тогда были мысли, что хочется все бросить?

АС: Тогда для меня это было трагедией. Сейчас я по-другому воспринимаю ту ситуацию и даже не очень хочу погружаться в негативные мысли, в то состояние, потому что очень много времени прошло. Сейчас я думаю, что это все-таки не было трагедией. Так случилось. Я уже выросла. После этого в спорте для меня было много хороших событий, в том числе победа на чемпионате мира. Что помогло? Наверное, понимание, что дальше еще будут соревнования и нужно готовиться к ним, что впереди еще много всего хорошего.

Olympics: В одном из интервью вы сказали, что ваше отношение к Олимпийским играм изменилось. Какое сейчас отношение и какой настрой?

АС: Более взрослое, здравое. Думаю, что это связано с тем, что я сильно повзрослела за последние пять лет. Раньше у меня был детский восторг, мечты, фантазии на эту тему. Сейчас я больше отношусь к Олимпийским играм, как к очень важному моменту в моей жизни.

Olympics: Напоследок, небольшой блиц для вас.

Если бы не легкая атлетика, то что?

АС: Ох, сейчас очень сложно представить, как бы жизнь сложилась.

Olympics: Море или горы?

АС: Море

Olympics: Шоппинг или музей?

АС: Музей. Ненавижу шопиинг

Olympics: Домой или на дискотеку?

АС: Домой

Olympics: Книга или фильм?

АС: Фильм

Olympics: Рыба или мясо?

АС: Курица

Olympics: Футбол или хоккей?

АС: Хоккей

Olympics: Счастье – это…

АС: Здоровье близких

Olympics: Любовь – это…

АС: Безусловная поддержка

Olympics: Спорт – это…

АС: Моя жизнь сейчас

Относитесь к себе с любовью!

«Иностранные языки — мое слабое место…», «Да, я всегда был таким…», «Меня не переделаешь…». Сколько раз вы говорили себе эти и подобные им фразы? А знаете ли вы, что ваши слабые места — это кнопки дистанционного управления вами, с помощью которых окружающие не всегда осознанно, но зато весьма успешно управляют вашим поведением? А то единственное, что способно придать импульс любым начинаниям — наше истинное Я — прячется где-то под спудом затаенных страхов, отживших штампов, бестолковых эмоций.

Нам почему-то трудно признаться самому себе, что мы не идеальны? Тут же выстраиваются непробиваемые стены психологических защит, составленные из раз и навсегда усвоенных оправданий самого себя, начинающиеся словами: «Я не…» (не могу, не справлюсь, не пойму и т.д.), причем в каждой такой фразе обязательно присутствует весомое словечко «никогда», придающее нашим самооправданиям статус чего-то на веки веков данного и не подлежащего обсуждению и изменению. В результате – мы мечемся в лабиринте собственных страхов, сомнений и неуверенности.
Самое слабое наше место – полное неумение простить себе собственное несовершенство, боязнь показаться кому-то не с лучшей стороны.
Как бы парадоксально это не звучало, но в нелюбви к себе есть вполне определенные удобства. Всегда наготове объяснения, почему, например, мы не пользуемся успехом у окружающих: «Я – неудачник» или «Я такая…за что меня любить?». А себя, такую «нелюбимую» гораздо легче убедить в том, что не стоит и пытаться быть более счастливой. Не любя себя, вы имеете полное право не любить и окружающих. А ведь как удобно жаловаться и расписываться в собственных слабостях и при этом не принимать никаких мер для исправления положения. Пустоту своего существования (если таковая имеется) можно заменить мини-депрессиями, что с успехом многие и делают.
Нелюбовь к себе порождает в конечном итоге пассивное отношение к жизни, желание свалить все собственные неурядицы на чужие плечи. Часто человек, страдающий от низкой самооценки, в ответ на все попытки как-то помочь ему выдвигает один-единственный убийственный аргумент: «такой уж я есть» и/или «ничего с этим не поделаешь».
Первые подобные ярлыки на нас навешиваются еще в раннем детстве и не последнюю роль в этом играют взрослые, желающие нам только добра. Ярлыки прочно закрепляются в сознании ребенка, ведь мало кто в столь юном возрасте обладает достаточной долей упрямства и честолюбия, чтобы воспринять критические фразы как стимул к совершенствованию. Как часто родители, не задумываясь, произносят: «Она похожа на меня, а я никогда не умела грамотно писать» или «Ты похож на своего отца. Он тоже неумеха». Так программируется жизнь, наполненная разнообразными «Я не…», которые никогда не подвергаются сомнению. Они просто воспринимаются как условия жизни. Непременным атрибутом взрослой жизни становятся четыре основные невротические фразы: «Я такой (-ая). Я всегда был (-а) таким (-ой). Я никогда не смогу измениться. Такой уж у меня характер». Будучи взаимосвязаны и обычно выступая в комплексе, они мешают личности развиваться и изменяться.

Как с этим бороться?

1.Прямо с этой минутой начните менять свое мнение о себе, развивая доброе, уважительное отношение к себе.
Больше доверяйте себе, полагайтесь на себя, уважайте свое мнение, цените себя. Не умаляйте свои способности и возможности в присутствии других. С этой минуты говорите только положительные вещи о себе, ведь мысль – материальна (говоря о себе негативно, мы притягиваем этот негатив в свою жизнь). Вы талантливы, умны, уникальны! Но воспитывая любовь и уважение к себе, не бросайтесь в крайности, не развивайте в себе самонадеянность и самолюбование.
2.Проанализируйте ваше прошлое и начните все с чистого листа.
Выпишите на листе бумаги все, что вы узнали о себе от ваших родителей, близких вам людей, знакомых. Затем определите для себя, что из выше перечисленного вами заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, заставляет вас думать плохо о самом себе. Проанализируйте, по какой причине кто-то негативно отозвался о вас (возможно, это произошло просто из ревности или зависти). Затем возьмите ручку и зачеркните весь негатив, забудьте его, посмейтесь над ним. Возьмите новый лист и напишите, что вы думаете о самом себе сейчас.
3.За что вы можете себя любить?
Покопавшись хорошенько в себе, каждый из нас найдет множество причин, за что он может себя любить. Мы можем себя любить уже за то, что мы есть на этом свете, мы уникальны, таких людей больше нет. Мы можем себя любить за наши достижения в разных сферах жизни, за наши личностные качества, за цели, которые ставим и которые обязательно достигнем, за то, что не разучились мечтать, за волю к победе и др. Отразите все, за что вы можете себя любить, на листе бумаги и каждый раз, когда будете пребывать в унынии, сомневаться в себе, читайте эти записи вслух.
4.Радуйте себя!
Вы можете ответить, когда в последний раз встречались с друзьями в приятном месте, делали что-либо радостное для самого себя? Затрудняетесь сказать?
Не забывайте баловать себя хорошей компанией, интересными фильмами, вкусной едой и т.д.
5.Заботьтесь о своем внешнем виде и здоровье
Ухаживайте за собой, хорошо питайтесь, высыпайтесь, отдыхайте. Обращайте внимание на свой внешний вид (одежду, прическу, обувь, ногти), подбирайте новые ароматы.

Тест

Как вы относитесь к себе?

Отвечайте на вопросы по возможности быстро, не раздумывая – «да» или «нет».

1. Чувствуете ли вы себя хорошо такой (-им), какая (-ой) вы есть?

2. Неудачи преследуют вас?

3. Прежде, чем что-то предпринять, вы выслушиваете мнение окружающих?

4. Часто ли вы перед сном заново переживаете все свои поступки и слова в этот день?

5. Часто ли представляете себе, как повел бы себя тот или иной человек, окажись он в «вашей шкуре»?

6. Вы смущаетесь, когда вас хвалят в вашем присутствии?

7. Вы можете долгое время находиться в одиночестве?

8. Ваш душевный комфорт зависит от вашего материального положения?

9. Вы часто «предчувствуете», что что-то кончится плохо?

10. Выразить свои чувства — проблема для вас?

За каждый ответ «нет» на вопросы со 2 по 9 запишите по 5 баллов, за ответы «да» на 1 и 10 вопрос — тоже 5 баллов.

35-50 баллов. Вы умеете ценить свои и чужие достоинства, прекрасно осознаете свои недостатки, но научились не прятаться за них. Поэтому они не мешают вам любить себя. Это во многом предопределяет ваши успехи и дарит жизнерадостное настроение.

15-30 баллов. Вам не свойственно задумываться на тему любви или не любви к себе. Может быть, вы просто не знали, насколько это важно? Свои способности вы используете не полностью и больше, чем это необходимо, обращаете внимание на недостатки и неудачи. Причем не только свои, но и окружающих. Чувство неприязни к себе в такие моменты лишает вас возможности дарить внимание и любовь другим людям.

0-10 баллов. Вы совсем не любите себя! Ожидание чего-то плохого – ваше привычное состояние. Неудивительно, что эти ожидания часто сбываются.

Владимир Этуш: я реалистично отношусь к себе

Народный артист СССР Владимир Этуш скончался 9 марта на 97-м году жизни. ТАСС публикует фрагменты архивных интервью актера о допросе в школьные годы и ранении на фронте, об образе товарища Саахова, о наградах и соответствии самому себе.

О политике и КПСС

По словам Владимира Этуша, он вступал в партию не по разнарядке сверху и не ради карьеры, а по желанию. Это случилось в 1943-м году на фронте.

«И я кричал: «За Родину! За Сталина!» Для меня, как и для многих, Сталин был тогда не человеком — символом, чем-то вроде знамени».

О допросе в школе и репрессированном отце

Отец актера был репрессирован перед войной. В 1939 году его реабилитировали и даже выплатили всю зарплату за время, проведенное под арестом.

Помню, я даже ходил по улицам Москвы, встречал мужчин и думал: «Этот не сидит, а мой папа — в тюрьме»

Сам Владимир Этуш попал на допрос в девятом классе после урока литературы, на котором говорил об оценке Лениным романа Гончарова «Обломов». Преподаватель сравнил его ответ с точкой зрения Николая Бухарина, которого незадолго до этого расстреляли как врага народа. Со следующего урока Владимира вызвали к директору школы. За столом сидел маленький седой человек. Он допрашивал школьника целый урок.

Я помню то чувство страха — не за себя, а за маму: мало того, что мужа посадили, так теперь еще и сына заберут… Я просил директора не вызывать НКВД, твердил: «Я выучу слова Ленина, я выучу»

О ранении на фронте

С началом войны Этуш пошел на курсы при Главном разведуправлении, затем проработал переводчиком месяца четыре.

«А потом мне скучно стало, и я попросился на более живую службу, став помощником начальника штаба полка, занялся оперативной работой».

Орден Красной Звезды он получил после ранения на реке Молочной под Запорожьем. На четырнадцатые сутки боя он уговорил начальника штаба отпустить его на передовую и поднял роту в атаку.

Тут меня разрывная пуля и достала… Когда пришел в сознание, сразу пополз, оглядываясь назад: все ли конечности на месте, за мной тянутся или отдельно лежат? К счастью, ноги были при мне…

Пролежав полгода в госпитале, он получил инвалидность.

«Так что 9 мая для меня как второй день рождения. В первый раз-то я родился 6 мая…»

Обе эти даты Этуш встречал дома.

«В общественные места я не очень люблю ходить — люди ведь разные есть, в том числе, и бесцеремонные, начинают пальцами тыкать, пытаться угостить, рюмку налить».

О товарище Саахове

Актер не жалел о том, что сыграл роль товарища Саахова, несмотря на то что она ему «аукалась» всю жизнь.

«Значит, отработал хорошо, раз роль удалась».

На эту тему

О Щукинском училище

Этуша несколько раз выбирали ректором на пятилетний срок, а потом — худруком Щуки.

«Доволен, что мне удалось поддержать репутацию, уровень Щуки. О том, что соответствуем высоким международным меркам, могу судить и по такому любопытному факту: недавно мы вдруг получили наследство. Какая-то дама из Германии завещала нам 35 тысяч евро. Почему нам, за что — ничего не знаю, но все равно приятно. Эти деньги пойдут, как и написано в завещании, на помощь бедным студентам».

О планах сыграть новые серьезные роли

Конечно, что-то уже ушло навсегда, Шейлок, мольеровский Скупой так и останутся для меня мечтами. Шекспира не потяну. Я реально, реалистично отношусь к себе, больше того, я всегда боялся несоответствия, предпочитая недобрать, чем перебрать

Об отдыхе и путешествиях

Артист не любил путешествовать, называя это «колготней». На охоту тоже не ходил.

«Я на войне отстрелялся. Убивать не могу, мне даже рыбу жалко ловить».

Андрей Ванденко

«Никогда не видел, чтобы казаки что-то делали»

В ноябре прошлого года мне довелось побывать на большом круге Всевеликого войска Донского (крупнейшая казачья организация Астраханской, Волгоградской, Ростовской областей и Республики Калмыкии). Делегаты заслушивали отчет старого атамана, выбирали нового.

Честно говоря, собираясь на мероприятие, я ожидал увидеть вариации на тему «Казаки пишут письмо турецкому султану» с поправкой на XXI в. Однако, вопреки ожиданиям, мероприятие было серьезным и солидным: добротно пошитые синие мундиры, никаких «иконостасов» из наград непонятного происхождения. Внушительный президиум – вице-губернаторы, депутат Государственной думы, сенатор, высокопоставленный сотрудник администрации президента, заместитель полпреда в ЮФО, генералы МВД и ФСБ.

Конечно, много было и этнического колорита: ораторы целовали икону, истово крестились, подходили за благословением к священнику и к «старикам» – группе пожилых мужчин, с важными лицами сидевших на сцене в стороне от президиума и вполоборота к залу. Звучали диалоги: «Почему у вас женщина голосует?» «Она не женщина, она – казачка!» Зал восклицал «Любо!» или «Не любо!». Вновь выбранного атамана ритуально отхлестали нагайкой, а он провозгласил: «Я с сегодняшнего дня ваш отец, вы, казаки, мои дети». Непривычно, но скорее вызывает интерес.

В то же время большинство жителей «казачьих регионов» к сегодняшним казакам относится весьма скептически. В последние годы я провел ряд исследований в Ставропольском крае и Ростовской области. В числе прочего спрашивал о казаках. Без комментариев приведу типичные высказывания респондентов: «Я даже не знаю, приветствую я казачье движение или нет. Само по себе это хорошая вещь, но мне не нравится клоунада»; «Я сам по происхождению казак. Но это бутафорство мне надоело. Вы спрашиваете, как я отношусь к их деятельности? А я никогда не видел, чтобы они что-то делали»; «Казачество у нас совсем незаметно. Хорошо, конечно, чтобы они за порядком следили. Сейчас только по праздникам в форме выйдут, походят, посмотрят и все».

В южнорусских регионах сегодня осталось не так много потомственных казаков. После революции советская власть провела массовую депортацию и замену казаков на более лояльное население. Но все без исключения жители юга России – и коренные жители, и приехавшие из других регионов – с глубоким уважением относятся к истории казачества. Пожалуй, ни один российский народ, точнее, сословие не имеет столь богатой и противоречивой истории: покорение Сибири и Кавказа; бунты под предводительством Пугачева, Разина, Болотникова; участие во всех военных кампаниях (по одной из версий, слово «бистро» обязано своим появлением казакам, занявшим в 1814 г. Париж). Не выглядят преувеличением слова, сказанные Львом Толстым: «Граница породила казачество, а казаки создали Россию».

История казачества – это не только победы, завоевания и восстания, но и трагедия расказачивания. Корень этой трагедии видится в тесной связи казаков с императорским домом: атаманом всех казачьих войск был наследник престола, казаки служили в личной охране царя, активно участвовали в подавлении революционных выступлений.

Но рано или поздно любая политическая система рушится и под обломками гибнут ее верные слуги. Казаки разделили трагедию дома Романовых: тысячи были репрессированы и выселены из регионов исторического проживания, верхушка казачества эмигрировала или была физически уничтожена. Во время Второй мировой войны значительная часть казаков встала на сторону Германии. В оккупированном Новочеркасске действовал штаб Войска Донского. Казачьи формирования воевали в составе вермахта. После поражения Германии казаки вновь подверглись жесточайшим репрессиям. Многие народы исчезли, не выдержав и половины испытаний, выпавших на долю казаков. Казачество сохранилось. Но сегодняшние казаки и казаки времен покорения Сибири имеют между собой столько же общего, как уставший от жизни старик и вождь краснокожих из одноименного рассказа О’Генри. Казаки прошлого – среди них беглые крепостные, воры и разбойники – уходили в неизведанные земли, грабили, убивали и умирали сами. Не случайно Карамзин называл участников войска атамана Ермака «малочисленной шайкой бродяг». Но они, вне всяких сомнений, обладали тем, что Гумилев называл пассионарностью. Есть ли она у сегодняшних казаков? Сомневаюсь.

Кстати, на большом круге Всевеликого войска Донского я перестал воспринимать происходящее как шоу с этническим компонентом, когда понял, что национальный колорит лишь обрамление для жесткой борьбы за контроль над организацией с почти 1,5-миллиардным (и не слишком прозрачным) годовым бюджетом. Сегодня казачество – это серьезный, руководимый крупными чиновниками окологосударственный бизнес на стыке патриотического воспитания и хозяйственной деятельности. Похоже, для казачества героическая эпоха закончилась и началась эпоха освоения бюджетов.

4 способа начать лечить себя лучше сегодня

Источник: racorn / Shutterstock

Если вам легче быть худшим критиком, чем любить себя, вы не одиноки. Многие из нас борются с общим негативным чувством по отношению к себе.

Может быть, вы ужасно думаете о себе — что вы глупы, отвратительны, нелюбимы или никчемны. Возможно, вы постоянно на своем собственном примере из-за того, что делаете недостаточно или «портите» все, что пытаетесь.Или, может быть, трудно найти слова для выражения своего чувства неполноценности, и хотя вы не верите , что вы плохой , у вас хроническое чувство неудовлетворенности собой.

Трудно чувствовать себя комфортно, когда вы чувствуете, что в каком-то фундаментальном смысле вы не в порядке. А негативные мысли и чувства о себе часто сопровождаются плохим обращением с собой. Мы можем словесно оскорблять себя, лишать себя сна, плохо питаться или злоупотреблять веществами, которые вредят нашему телу.

Пренебрежение к себе может быть более изощренным, но не менее опасным. Мы можем быть очень внимательными ко всем в нашей жизни , за исключением человека, который обитает в нашей собственной коже. (См. Мой предыдущий пост.)

Трудно видеть себя ценным человеком и человеком, которого стоит знать и любить, если один человек, с которым вы всегда находитесь, — вы сами — плохо с вами обращается. Представьте себе отношения с другом, членом семьи или романтическим партнером, который никогда не спрашивает, как у вас дела. (Надеюсь, это не ваша реальность.) Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы этот человек никогда не заботился о ваших нуждах или не делал для вас ничего хорошего, а когда он или она это делали, то только неохотно и с минимальными усилиями.

Легко увидеть, как такое лечение повлияет на ваше отношение к себе: вы начнете думать, что не стоит заботы о себе. Точно так же жестокое обращение и пренебрежение собой могут укрепить идею о том, что мы не достойный человек. Таким образом, мы попадаем в ситуацию «Уловки-22»: вам нужно хорошо относиться к себе, чтобы чувствовать, что вы цените себя, но вам нужно признать свою ценность, чтобы начать относиться к себе хорошо.Неудивительно, что так сложно изменить негативное отношение к себе.

Как мы можем вырваться из этого цикла? Очень трудно заставить себя определенным образом относиться к тому, кто мы есть. Изменение бесполезных мыслей в некоторой степени полезно, особенно если эти мысли слишком резкие и просто не соответствуют действительности.

Я предлагаю начать процесс с изменения нашего поведения. Мы можем выбрать: действовать , как если бы мы любили себя, даже если на самом деле мы этого не чувствуем. Начни с того, что ведешь себя так, будто ты кто-то, кто имеет значение: да, я имею в виду притвориться, что любишь себя.Представьте, что вам небезразлично собственное счастье. Представьте, что ваши потребности — это нечто большее, чем второстепенная мысль. Фактически, мы можем подделать это, и за этим часто следуют чувства.

Попробуйте эти четыре стратегии, чтобы проявить такую заботу:

Найдите время, чтобы тщательно спланировать свой день. Так много времени уходит на беготню от занятия к делу с постоянным мучительным чувством, что мы не делаем то, что нам нужно, и что все это занимает слишком много времени. Иногда это неизбежно; в других случаях мы можем устроить наши дни более дружелюбно, чтобы защитить наше основное здравомыслие.Рассмотрите возможность создания одного приятного занятия — это может быть что-то краткое.
Приготовьте себе хороший обед. Веди себя так, как будто ты делаешь это для кого-то, кто тебе небезразличен. Подумайте, что нравится этому человеку. Представьте, как вы хотите, чтобы человек чувствовал себя, когда он садится, чтобы поесть. Другими словами, представьте, что вам стоит приготовить хороший обед.
Тщательно обдумайте свои собственные потребности и способы их удовлетворения. Опять же, проявите к себе такую же доброту, какую вы, вероятно, проявляете к другим.Исследования показывают, что знание наших потребностей связано с большей эмоциональной стабильностью, большей безопасностью в наших отношениях и меньшим страхом упустить что-то. И, конечно же, осознание наших потребностей повышает вероятность их удовлетворения.
Окружите себя людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее. Отношения могут сильно повлиять на наше благополучие. Ищите людей, которые укрепляют вас, и минимизируйте контакты с теми, кто вас подводит.

Практика большего самолюбия дает бесчисленное множество преимуществ.Одно недавнее исследование людей с диабетом показало, что практика сострадания к себе приводит к снижению депрессии и лучшему контролю среднего уровня сахара в крови. И не быть постоянно подавленным нашими мыслями — очевидное преимущество доброты к себе.

Если любовь к себе — чужое понятие, поначалу это может показаться довольно неудобным. Если это так, попробуйте расслабиться. Вы можете начать с того, что будете относиться к себе как к другу. Помните, что вам не нужно пытаться чувствовать что-то определенное.(Подумайте о том, как вы подружились с другими; вероятно, это было не из-за того, что они заставили себя полюбить их.) Просто относитесь к себе так, как вы относитесь к тому, с кем вы знакомитесь — к кому-то, кого вы знаете как целостную личность, как реальный как никто другой.

Некоторых может беспокоить «чрезмерная коррекция», когда забота о себе превращается в эгоцентризм. Я думаю, что такой исход маловероятен по нескольким причинам: во-первых, добиться положительных изменений в этой области сложно, особенно если мы хронически злоупотребляем и пренебрегаем собой.Скорее всего, вы будете продолжать бороться с тем, чтобы полюбить себя. Во-вторых, настоящая забота о себе включает заботу о других людях и налаживание значимых отношений. В самом деле, как я писал в этом предыдущем посте, помощь другим на самом деле — это для самообслуживания; Одно из самых добрых дел, которое мы можем сделать для себя, — это заботиться о нуждах других. На самом деле, забота о себе заставляет нас больше заботиться о других. Когда мы чувствуем себя любимыми и заботливыми, нам есть чем поделиться. (Мы также становимся менее склонными терпеть жестокое обращение со стороны других, когда относимся к себе хорошо.)

Источник: TomaszProszek / Pixabay

Мой друг, учившийся в колледже, любил говорить: «Любовь — это глагол». Если вам трудно почувствовать любви к себе, попробуйте проявить любви к себе. Вы можете начать сегодня, даже в этот момент: что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы проявить к себе доброту?

Найдите меня на веб-сайте Think Act Be, в Facebook и Twitter.

Ищете самостоятельную КПТ при депрессии и тревоге? Переучите свой мозг: CBT за 7 недель доступен в мягкой обложке и Kindle.

Подпишитесь на информационный бюллетень Think Act Be, чтобы получать обновления о будущих публикациях.

[Совет] Прекратите относиться к себе, как к неисправному оборудованию: getdisciplined

Надеюсь, по очевидным причинам.

Многие из нас здесь задают такие вопросы, как:

— Как мне заставить себя встать с постели вовремя?
— Как мне обмануть себя , думая, что я люблю брокколи?
— Как мне заставить себя ходить в спортзал каждый день?

… и что еще хуже, вы действительно получите ответы на эти вопросы! Люди научат вас новейшим методам подталкивания, подталкивания, наказания и обмана.

Но как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то спрашивал у интернет-пользователей способы подтолкнуть, наказать или обмануть вас? Вы бы хотели? Вы бы согласились с тем, что от вас просят? Возможно нет! Все, что они попробуют, может сработать один или два раза, но в конечном итоге вы найдете способ выйти из этого.

Как вы относитесь к себе, так относятся к вам.

Если вы суровы или жестоки по отношению к себе, само ваше существование будет казаться суровым, жестоким и угрожающим.

Но если вы добры к себе, то все будет наоборот.

Разбудите себя мыслью, что хорошее отношение к себе означает, что ничего не будет сделано . Вы можете добиться истинного прогресса, истинного роста, истинного развития, только проявляя все большую доброту и любовь к себе.Вы можете заставить себя сотрудничать с вами только в том случае, если вы будете добрыми и понимающими.

Пример: у вас проблемы с прокрастинацией.

НЕ спрашивайте «что со мной не так?» потому что с тобой все в порядке. ОБЯЗАТЕЛЬНО спрашивайте: «Почему я откладываю это на потом? Что мне нужно? Что в этом пугающего или подавляющего? Что моя прокрастинация пытается мне сказать?»

Когда вы задаете ЭТИ вопросы, вы используете ответ, чтобы выяснить, как сделать задачу более привлекательной и приятной.ЭТО означает, что вам больше не нужно преодолевать себя, чтобы сделать это — вы можете просто сделать это.

Надеюсь, это поможет! Пожалуйста, оставьте комментарий, если это требует доработки.

Это тоже может быть ваш переулок.

Брент Хурас,
Тренер

Почему возникает ненависть к себе и как ее остановить

Я ненавижу себя

Для большинства из нас выражение «вы сами себе злейший враг» содержит много правды. Прискорбная реальность заключается в том, что многое из того, что ограничивает нас в нашей жизни, — это наши собственные чувства недостойности и ненависти к себе.«Я ненавижу себя» — довольно распространенная мысль.

Но откуда эти чувства? Как они на нас влияют? И как мы можем преодолеть их, чтобы жить жизнью, свободной от резких взглядов нашего внутреннего критика?

Критический внутренний голос и ненависть к себе

В своем исследовании психологи доктор Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что наиболее распространенная самокритичная мысль среди различных групп испытуемых — это «Вы отличаетесь от других людей». Большинство людей считают себя разными, но не в каком-то позитивном или особом смысле, а в негативном.Даже люди, которые кажутся хорошо приспособленными и любимыми в своих социальных кругах, имеют глубоко укоренившееся чувство изгоя или мошенничества.

Это чувство к себе является обычным, потому что каждый человек разделен. Как описал доктор Роберт Файерстоун, у каждого из нас есть «настоящее я», часть нас, принимающая, целеустремленная и жизнеутверждающая, а также «анти-я» — сторона нас, которая ненавидит себя, самоотверженно, параноидально и подозрительно. Анти-я выражается в нашем «критическом внутреннем голосе».«Критический внутренний голос подобен внутреннему тренеру, который отрицательно комментирует нашу жизнь, влияя на то, как мы ведем себя и как мы относимся к себе. Это нужно для того, чтобы подорвать наши цели: «Как вы думаете, кем вы являетесь? Тебе никогда не добиться успеха! » Это делается для того, чтобы подорвать наши достижения: «Это плохо кончится. Рано или поздно ты проиграешь ». Он нужен для того, чтобы саботировать наши отношения: «Она на самом деле тебя не любит. Не стоит ей доверять. Здесь даже критикуют близких: «Почему он вообще с тобой тусуется? С ним должно быть что-то не так.Наконец, этот голос может казаться самоуспокаивающим, нянчиться с нами, но при этом побуждая к саморазрушительным действиям, а затем наказывает нас за ошибку: «Давай, попробуй второй кусок пирога. У вас была тяжелая неделя, и вы ее заслужили ». Позже он будет стрелять комментариями вроде: «Ты такой толстый неудачник. Как ты мог снова испортить диету? »

Может показаться неестественным смотреть на себя через эту внешнюю линзу, но все мы обладаем этим критическим внутренним голосом. Для многих из нас этот мыслительный процесс настолько укоренился, что мы почти не замечаем, когда он возникает.Вместо того чтобы признать в этом голосе своего разрушительного врага, мы ошибочно принимаем его за нашу реальную точку зрения и верим в то, что он говорит нам о нас самих.

«Я ненавижу себя» — это, к сожалению, общий критический внутренний голос, с которым борются люди любого возраста. Откуда же тогда берутся подобные мысли? В ходе своего исследования доктор Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что эти мысли берут начало в негативном жизненном опыте. То, как на нас взрослеют, и отношение к нам формируют то, как мы видим себя.Вредные взгляды, направленные на нас родителями или другими влиятельными опекунами, интернализируются, чтобы сформировать нашу самооценку. Подобно тому, как позитивное отношение родителей к нам может привести к развитию у нас чувства собственного достоинства и уверенности, их более критическое отношение может способствовать прямо противоположному.

Дело тут не в том, что родители виноваты. Однако важно понимать, что ни один родитель или человек в этом отношении не идеальны. Родители сталкиваются с тяжелой борьбой, когда у них есть дети, поскольку болезненные чувства возникают из их собственного прошлого.Поэтому они могут неадекватно или критически относиться к своим детям в моменты стресса. Более того, критические чувства, которые родители испытывают по отношению к себе, часто передаются своим детям и затем усваиваются им. Например, если у нас есть родитель, который часто ведет себя так, как будто мы доставляем неудобства, постоянно успокаивая нас или даже просто чувствуя напряжение в нашем присутствии, у нас может возникнуть ощущение, что мы доставляем беспокойство. Мы можем стать чрезмерно застенчивыми или извиняться во взрослой жизни, успокаивая себя в своей карьере или занимая покорную позицию в наших отношениях.

«Как ненависть к себе влияет на мою повседневную жизнь?» — Эффект вашего критического внутреннего голоса

Когда мы взрослые, наш критический внутренний голос влияет на нас по-разному. Мы можем адаптироваться к нему, относясь к нему как к тренеру и прислушиваясь к его деструктивным советам. Когда он неоднократно говорит нам, что мы ничего не стоим, мы можем выбирать друзей и партнеров, которые относятся к нам так, как будто мы ничего не стоим. Если он говорит нам, что мы глупы, мы можем потерять уверенность в себе и совершать ошибки, которых в противном случае не совершили бы.Если он говорит нам, что мы недостаточно привлекательны, мы можем сопротивляться тому, чтобы выставлять себя напоказ и не искать романтических отношений.

Когда мы слушаем нашего внутреннего критика, мы даем ему власть над своей жизнью. Мы можем даже начать проецировать эти критические мысли на других. Мы рискуем начать воспринимать мир через его негативный фильтр. Здесь появляются параноидальные и подозрительные мысли, когда мы начинаем задавать вопросы или критиковать людей, которые видят нас иначе, чем наш голос видит нас.Например, мы можем бороться с положительным признанием или обратной связью, поскольку это противоречит тому, как мы себя воспринимаем. У нас могут быть проблемы с принятием любви, поскольку мы не можем бросить вызов нашему внутреннему критику. Хотя этот голос болезненен, он также знаком. Это укоренилось в нас с раннего детства, и поэтому мы часто пытаемся просто распознать это, не говоря уже о том, чтобы бросить ему вызов.

«Что я могу сделать, чтобы перестать ненавидеть себя?» — Как победить критический внутренний голос

Чтобы остановить наш цикл ненависти к себе и жить свободными от воображаемых ограничений, мы должны научиться бросать вызов нашему внутреннему критику.Преодоление нашего критического внутреннего голоса — это первый шаг в процессе дифференциации, описанном доктором Робертом и Лизой Файерстоун в их книге The Self Under Siege . В книге описаны четыре шага дифференциации, начиная с разрыва с деструктивными мыслями и установками, которые вы усвоили по отношению к себе. Голосовая терапия — это процесс, который можно использовать, чтобы помочь людям определить и оспорить свой критический внутренний голос. Процесс включает в себя развитие понимания источников этих критических мыслей, а затем ответ на эти атаки более сострадательным и реалистичным взглядом на себя.Следующий шаг — бросить вызов деструктивному поведению, к которому вас побуждает критический внутренний голос.

Второй шаг дифференциации включает в себя преодоление отрицательных черт в себе, которые подражают вашим родителям или другим важным фигурам в вашем развитии. Например, если у вас был властный или требовательный отец, вам следует попытаться бросить вызов тому, как вы сами контролируете свою жизнь. Третий шаг дифференциации включает отказ от паттернов защиты, которые вы сформировали как адаптацию к боли, которую вы испытали в детстве.Возможно, мы сформировали эти защиты как форму защиты в детстве, но эти мысли и поведение могут навредить нам во взрослой жизни. Например, если в детстве вы чувствовали себя вторгшимися, возможно, вы выросли в поисках изоляции или держались особняком из страха, что к вам будут вторгаться другие. Таким образом, вы можете избегать близких отношений или питать страх перед близостью. Когда мы держимся за деструктивные адаптации нашего прошлого, мы, как правило, страдаем от заниженной самооценки. Мы можем изо всех сил пытаться почувствовать себя истинными, когда на наши действия так сильно влияет наша история.

Таким образом, последний шаг дифференциации включает выяснение ваших собственных убеждений, ценностей и идеалов. Как ты хочешь прожить свою жизнь? Каковы ваши стремления к своему будущему? Когда мы отделяемся от нашего внутреннего критика, мы гораздо лучше способны узнать себя на самом деле и жить честно. Мы можем предпринимать действия и шаги, которые отражают наши желания и желания, что придает нашей жизни уникальный смысл. По мере того, как мы преследуем эту цель стать самими собой, мы можем испытывать усиление беспокойства или прилив критических внутренних голосов.Однако, если мы упорствуем в борьбе с этим внутренним врагом, он станет слабее, и мы сможем еще больше освободиться от чувства ненависти к себе и начать жить более полноценной жизнью.

Подпишитесь на СТОП НЕНАВИЖУ К СЕБЕ!
Вебинар с доктором Лизой Файерстоун

Об авторе

PsychAlive PsychAlive опирается на вклад ведущих экспертов в области психологии, специализирующихся на широком спектре вопросов, связанных с нашим эмоциональным благополучием.PsychAlive — это бесплатный образовательный ресурс, финансируемый некоммерческой организацией The Glendon Association. Теги: критический внутренний голос, самокритичные мысли, самоуничижение, чувство собственного достоинства, ненависть к себе, ненависть к себе

7 причин, по которым вы позволяете людям плохо обращаться с вами

Как терапевт я лечил многих людей, которые хотят знать, почему они позволяют другим плохо относиться к себе. Иногда это человек, вступивший в нездоровые романтические отношения, в которых он позволяет себе неуважение.

В других случаях человек не знает, как ответить коллеге, который плохо с ним обращается.

Вероятно, что почти все из нас в то или иное время оказывались в подобной ситуации. Кто-то плохо к вам относился, и вы позволили этому случиться. Может быть, вы позволяли этому повторяться снова и снова.

Понимание того, почему вы проводите время с людьми, которые плохо с вами обращались, является ключом к предотвращению повторения этого.

Вот семь причин, по которым вы, возможно, захотите проводить время с людьми, которые плохо к вам относятся:

1.Вы думаете, что вы единственный человек, который их понимает.

Легко убедить себя, что у вас с кем-то особые отношения. И ты единственный, кто их действительно понимает.

Когда другие люди советуют вам держаться подальше, вы напоминаете себе, что они просто не понимают этого человека, как вы.

2. Вы видите их потенциал.

Это расстраивает, когда вы видите кого-то, кто, кажется, бросает свою жизнь. Вы знаете, что они могли бы сделать намного лучше и добиться многого, если бы действительно захотели.

Итак, вы продолжаете сосредотачиваться на том, насколько они умны, талантливы или опытны, в надежде, что когда-нибудь они получат мотивацию, энергию и драйв, чтобы реализовать свой величайший потенциал.

3. Вы думаете, что помогаете им измениться.

Вы думаете, что у вас есть знания, терпение, сострадание или время, чтобы поддержать другого человека в изменении.

И вы можете убедить себя, что без вас другой человек никогда не изменится. Итак, вы решаете, что достаточно сильны, чтобы справиться с плохим обращением, потому что надеетесь, что все наладится.

4. Вы ориентируетесь на хорошее.

Если бы все время было плохо, было бы легко исключить этого человека из своей жизни. Но есть хороший шанс, что бывают и хорошие времена.

Желание видеть в людях лучшее может заставить вас сосредоточиться только на хорошем. И чем больше вы думаете о хорошем, тем больше разочаровываетесь в реальности ситуации.

5. Простите за плохое.

Может возникнуть соблазн найти причину, по которой кто-то может вести себя плохо.Не может быть, чтобы другой человек был подлым, неуважительным или равнодушным, верно?

Независимо от того, убеждены ли вы, что у вашего коллеги было тяжелое детство, или считаете, что поведение вашего партнера связано с тяжелой работой, извинения позволяют жестокому обращению продолжаться.

6. Они подтверждают ваши представления о себе.

Если вы глубоко укоренились в убеждении, что вы неудачник или недостойны, вы окружите себя людьми, которые подтвердят ваши выводы.

Это порочный круг, который трудно разорвать. Когда с вами плохо обращаются, вы будете хуже относиться к себе. И чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше у вас шансов поверить в то, что вы заслуживаете лучшего отношения.

7. Вы боитесь бросить этого человека.

Боитесь ли вы быть одинокими или думаете, что никогда не найдете другого босса, который вам так много платит, страх держит вас в тупике. Вы можете сосредоточиться на том, как все может быть плохо, если вы исключите кого-то из своей жизни.

Со временем вы можете потерять чувствительность к плохому обращению, с которым вы сталкиваетесь. Она часто развивается медленно и постепенно ухудшается, поэтому вы можете недооценить урон, который кто-то несет в вашей жизни.

Как вернуть себе власть

Первый шаг в создании изменений — это осознать, что вы заслуживаете уважения, и выяснить, почему вы позволили кому-то плохо обращаться с вами. Затем вы можете начать устанавливать здоровые границы и ограничивать ущерб, который они наносят вашей жизни.

Это может означать отказ, когда от вас требуют определенных вещей (например, отказ дать взаймы кому-то деньги, которые никогда не вернут вам деньги). Или это может означать прекращение разговора каждый раз, когда другой человек проявляет неуважение (например, кладет трубку каждый раз, когда ваш деловой партнер начинает на вас кричать).

Есть большая вероятность, что другой человек поначалу плохо отреагирует на ваши ограничения. Но если они не уважают ваши желания, возможно, вам придется предпринять более решительные шаги — например, исключить этого человека из своей жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

30 способов позаботиться о себе, независимо от того, что

Джордж Ти

Джордж — основатель Secrets of Studying. Он стремится делиться своими секретами обучения и развития в качестве предпринимателя. Читать полный профиль

Просто потратив немного усилий и времени, можно легко оставаться позитивным каждый день. Все, что требуется, — это небольшая часть вашего времени, 10-15 минут в день, чтобы развивать в себе позитив!

Но сначала, что такое действительно позитивное мышление? Нужно ли весь день быть в приподнятом, бодром и восторженном настроении, чтобы сохранять позитивный настрой?

№Позитивное мышление означает просто отсутствие негативных мыслей и эмоций — другими словами, душевный покой!

Когда вы действительно пребываете в покое внутри себя, вы, естественно, мыслите позитивно. Вам не нужно бороться с негативными мыслями или отчаянно искать более позитивные мысли. Это происходит само по себе. А вот 2 совета по медитации с позитивным мышлением, которые помогут вам:

1. Расслабляйтесь во время медитации

Медитация — это мощная, простая, но редко используемая техника.Медитация не обязательно должна принимать форму статической позы тела. Это может быть так же просто, как сесть в удобное кресло и слушать успокаивающую музыку. Или выполняйте техники расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание.

Медитация — это избавление от стрессовых или тревожных мыслей. Вот и все! Если вы проводите всего несколько минут в день, чувствуя себя расслабленным и умиротворенным, вы автоматически переводите свой разум в более позитивное русло. Когда вы ЧУВСТВУЕТЕ более расслабленным, вы, естественно, ДУМАЕТЕ более позитивно!

Начните с короткого промежутка времени, например, 5 или 10 минут в день.Вы можете медитировать первым делом утром, во время обеденного перерыва, прямо перед сном ночью или в любое время. Самое главное — сознательно отпустить непродуктивные мысли и чувства. Просто отпустите их на эти несколько минут, и вы можете вообще не забирать их снова!

2. Практикуйте ежедневные аффирмации

Положительные аффирмации можно использовать в течение дня в любом месте и в любое время, когда они вам нужны. Чем больше вы их используете, тем легче положительные мысли возьмут верх над отрицательными, и вы увидите преимущества, происходящие в вашей жизни.

Что такое утверждения? Утверждения — это утверждения, которые используются в положительном языке настоящего времени. Например, «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше, лучше и лучше». — популярное утверждение, которое использовал покойный Норман Винсент Пил.

Так как же использовать положительные аффирмации в повседневной жизни? Давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которым нужно следовать при чтении ежедневных аффирмаций.

Используйте в сообщении местоимения первого лица (I)
Используйте настоящее время (у меня)
Используйте положительные сообщения (я счастлив)
Постоянно повторяйте свои утверждения

Утверждения следует излагать убедительно и последовательно.Начните свой день с того, что произнесите свои утверждения вслух. Повторение аффирмаций займет не более 5 минут; тем не менее, если делать это последовательно, эти положительные утверждения будут просачиваться в подсознание, чтобы взрастить в вас новый положительный настрой.

Вот пример «подтверждения успеха» , которое вы можете использовать ежедневно:

Я преуспеваю во всем, что делаю. Каждое предприятие, в которое я попадаю, приносит мне богатство. Я постоянно работаю продуктивно. Я всегда раскрываю свой потенциал и уважаю свои способности.
Моя работа всегда получает положительные отзывы. Я постоянно увеличиваю свой доход. У меня всегда есть адекватные деньги на все, что мне нужно. Я всегда трачу свои деньги осмотрительно. Моя работа всегда вознаграждается.

Вы можете найти больше примеров здесь: 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь

Помните, утверждения работают на основе убежденности и последовательности. Сделайте себе одолжение и возьмите на себя обязательство довести это до конца.

Начните практиковать эти советы по позитивному мышлению прямо сейчас.И я желаю вам дальнейших возможностей и роста на вашем пути к позитивному мышлению.

Подробнее о позитивном мышлении

Изображение предоставлено Джейкобом Таунсендом через unsplash.com

Будьте правы, когда ошиблись

Были случаи жестокого обращения или несправедливости — что теперь?

Практика:
Оставайтесь правыми, когда с вами поступают несправедливо.

Почему?

Легко относиться к людям хорошо, когда они хорошо относятся к вам.Настоящее испытание — это когда к тебе плохо относятся. (Многое из того, что я здесь говорю, относится к опасениям по поводу несправедливости или плохого обращения, которые угрожают другим или случаются с ними, от издевательств над ребенком до репрессивного правительства, но я остановлюсь на личном уровне.)

Подумайте о случаях, когда с вами действительно поступали несправедливо, будь то мелкие или серьезные. Может быть, кто-то что-то украл, настроил против вас других, нарушил соглашение, обманул вас или высказался несправедливо или оскорбительно.

Когда случаются такие вещи, я чувствую себя злым, обиженным, пораженным, раненым, грустным.Естественно, возникает желание нанести ответный удар и наказать, заставить других согласиться со мной и выдвинуть аргумент против другого человека в моем собственном сознании.

Эти чувства и порывы нормальны. Они также могут нести энергию, концентрацию и силу, необходимые для того, чтобы дать отпор (так или иначе) нападающему, убежать или защитить других. Я сам был вовлечен в несколько подобных ситуаций. Тем не менее, мне не приходилось сталкиваться со многими вещами, с которыми сталкиваются люди, которые не являются белыми или мужчинами или не имеют других привилегий, как я.Так что возьмите все, что вы сочтете полезным с моей точки зрения ниже, и, конечно же, оставьте все остальное.

Когда мы попадаем в ловушку реакций и выходим за рамки всего необходимого и полезного, обычно возникает чувство оправдания, освобождения и удовлетворения. Это хорошо.

ненадолго.

Но обычно следуют плохие вещи. Другой человек тоже часто слишком остро реагирует, попадая в порочный круг. Другие люди — родственники, друзья, сослуживцы — вмешиваются и мутят воду.Мы не очень хорошо выглядим, когда действуем из-за расстройства, и другие об этом помнят. Становится все труднее работать с ситуацией разумным образом. После того, как пыль осядет, внутри становится плохо.

Рассмотрим высказывание: «Взрывать гневом другого человека — все равно что бросать раскаленные угли голыми руками: оба человека получают ожоги».

Конечно, вам нужно прояснить свою позицию, постоять за себя, установить границы и говорить правду властям. Искусство — а я сам все еще работаю над ним! — это делать все это без пламенных эксцессов, которые имеют плохие последствия для вас и других.

Как?

Начните с центрирования, что часто занимает всего дюжину секунд или около того:

Пауза — У вас редко возникают проблемы из-за того, что вы не говорите или не делаете . Подарите себе время, пусть даже несколько секунд.
Сострадайте к себе — Это момент ощущения «ой, больно, как бы я хотел, чтобы этого не было». Неврологически подкованный трюк для активизации сострадания к себе — это сначала вспомнить чувство, когда вы находитесь с кем-то, кто заботится о вас.
Станьте на свою сторону — Это значит быть за себя, а не против других. Это может помочь вспомнить время, когда вы чувствовали себя сильным, например, когда вы делали что-то физически сложное, или заступались за кого-то, кого любили.
Составьте план — Начните выяснять, что вы собираетесь делать или, по крайней мере, с чего начать.

И теперь, когда вы стоите на более твердой почве, вот несколько практических предложений; используйте те, которые вам нравятся:

Разъясните факты — Что на самом деле произошло?
Точно оцените плохое событие — По шкале ужаса от 0 до 10 (непристойный взгляд — 1, а ядерная война — 10), насколько это было плохо на самом деле? Если событие имеет 3 балла по шкале ужасов, почему эмоциональные реакции имеют 5 (или 9!) Баллов по шкале расстройства от 0 до 10?
Смотрите общую картину — Распознавайте нейтральные или даже хорошие аспекты ситуации, смешанные с плохими (не отрицая и не преуменьшая того, что плохое).Рассмотрите ситуацию в более широком контексте, когда с вами в настоящее время и на протяжении всей вашей жизни происходят не связанные друг с другом хорошие вещи.
Поразмышляйте о других людях, участвовавших в этом процессе. — Рассмотрите «10 000 причин» выше по течению, которые побудили их делать то, что они делали. Будьте осторожны, предполагая, что это было намеренно; большую часть времени вы просто немного играете в чужие драмы. Постарайтесь проявить к ним сострадание, от этого вы почувствуете себя лучше. Если возможно, возьмите на себя ответственность за свое участие в этом деле (но не вините себя несправедливо).Вы можете проявлять сострадание и прощение к другим, но при этом рассматривать их действия как неумелые, вредные, несправедливые или аморальные.
Делайте все, что в ваших силах, конкретно — Защитите себя по возможности от людей, которые вас обидят; уменьшите отношение до безопасного размера. Получать поддержку; для других важно «свидетельствовать» о жестоком обращении с вами. Увеличьте свои ресурсы. Получите хороший совет — от друга, терапевта, юриста или даже в полиции. При необходимости добивайтесь справедливости.
Действуйте в одностороннем порядке — Живите по своему кодексу, даже если другие этого не делают. Это заставит вас чувствовать себя хорошо, заставит других уважать вас и создаст наилучшие шансы на то, что человек, обидевший вас, будет относиться к вам лучше в будущем.
Скажите, что нужно сказать — Есть хорошая формула из области «ненасильственного общения»: «Когда происходит X (объективно сформулировано; не« когда ты придурок »), я чувствую Y (эмоции; не« Я чувствую, что ты идиот »), потому что мне нужен Z (глубокие потребности, такие как:« быть в безопасности, уважать, эмоционально быть близким к другим, автономным и не подчиняться »).

Тогда, если будет полезно, можете сделать запрос на будущее. Некоторые примеры: «Если я вас побеспокою, не могли бы вы поговорить со мной напрямую?» «Не могли бы вы ругать меня?» «Могли бы вы относиться к своим соглашениям со мной и вашими детьми так же серьезно, как к соглашениям на работе?»

Двигайтесь дальше — Ради себя самого, начните отпускать свои гневные или обидные мысли и чувства. Не зацикливайтесь на прошлом и сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Обратитесь к тому, что у вас хорошо получается, за что вы благодарны.Делайте то, что доставляет удовольствие.

В саду вашей жизни вы, конечно, должны вырвать сорняки, но в основном сосредоточиться на посадке цветов.

Будьте спокойны — Все, что вы действительно можете сделать, это то, что вы можете сделать . Другие собираются делать то, что они делают, и, если честно, иногда это не так уж и хорошо. Многие люди разочаровываются: у них в голове крутится миллион вещей, жизнь была тяжелой, были проблемы в детстве, их этика расплывчата, их мышление туманно и т. Д.Это реальный мир, и он никогда не будет идеальным.

Нам нужно найти мир в наших сердцах, а не где-то в мире. Умиротворение, которое приходит от того, чтобы держать глаза и сердце открытыми, делать то, что можно, и позволять идти своим путем.

8 способов борьбы с ненавистью к себе

У вас часто возникает мысль: «Я ненавижу себя?» Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять первопричины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. -ненавидеть и развивать здоровые навыки выживания, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые характерные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь как хорошие или плохие, без каких-либо оттенков серого между ними. Совершая ошибку, вы чувствуете, что все испорчено или ваша жизнь окончена.
Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
Эмоциональное рассуждение : вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так.
Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя достойным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку. Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы игнорируете сказанное или думаете, что он просто ведет себя хорошо.Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принимать их с благодарностью.
Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других. Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
Принимать критику на свой счет : Вам тяжело, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
Часто испытываете чувство ревности : вы обнаруживаете, что ревнуете к другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верить, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете тенденцию устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили очень плохо или что все настроено против вас.
Боитесь мечтать о многом. : Вы боитесь мечтать и мечтать, и чувствуете, что должны продолжать жить в защищенных условиях. Вы можете бояться неудачи, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
Жестко к себе : Если вы сделаете ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам сложно отпустить и пройти мимо.
Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как мир действительно устроен. Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, спрашиваете, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь? Как долго вы думаете: «Я ненавижу себя?» Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время.Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не все пережили те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя. Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если у вас возникла мысль: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает.Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго.Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик:

«Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
«Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались».
«Вы все испортите, как и все остальное».
«Зачем такому человеку ты нравишься, должно быть, есть скрытый мотив.»
«Никому нельзя доверять, они вас просто подведут».
«С таким же успехом можно съесть этот десерт, в конце концов, вы все равно съедите слишком много».

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, — правда. Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы в конечном итоге можете поверить в эти вещи. И с этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту.

Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу.

Негативный жизненный опыт

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове.Скорее, чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские переживания

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Издевательства со стороны других

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если вы обнаружите, что у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств оказали на вас долгое влияние.

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это знак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно будет изучить их значение и то, как это соотносится с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Триггеры окружающей среды

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоциональная реакция на ситуацию, которая кажется несоразмерной тому, что произошло, снова является признаком того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают.Обычно это делается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Отрицательная самооценка

У вас негативная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие события отражают ваше плохое самоощущение или уверенность в своих силах.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это всего лишь одна ситуация, и все может измениться.

Психические расстройства

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Депрессия включает в себя такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши.

К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать это когнитивное предубеждение, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность.Это может оставить у вас ощущение, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Последствия ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
Вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или своем будущем.
Вам трудно поверить в хорошее о себе и почувствовать, что другие просто милы или манипулируют, когда делают вам комплименты.
Вы не можете следовать своим целям и мечтам и всегда чувствуете себя сдерживаемым
Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и отключен от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые можно предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к случившемуся. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о коренных причинах вашей ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и лучше осознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время ведения дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Бросьте вызов негативному мышлению

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или вы искажаете их.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что вы берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например, друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове.

Практикуйте Сострадание к себе

Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, что вы сделали, и покончить с черно-белым мышлением.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Практикуйте самообслуживание

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь заботой о себе. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — это лишь несколько примеров практики ухода за собой.

Найти смысл

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше.

Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью, что ненавидите себя.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья влияет на ваше негативное мышление. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства, или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и получаете лечение, то лучший курс действий — следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или к кому-то еще, кто будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.

Критическое отношение к себе — Психология человека

Омбудсмен оценил идею татуировок с QR-кодами для прохода в ресторан

Прочитайте интервью с Алексеем Павловым

Анжелика Сидорова о ритуалах, награде за победы, страхах и взрослении

Относитесь к себе с любовью!

Тест

Владимир Этуш: я реалистично отношусь к себе

О политике и КПСС

О допросе в школе и репрессированном отце

О ранении на фронте

О товарище Саахове

О Щукинском училище

О планах сыграть новые серьезные роли

Об отдыхе и путешествиях

«Никогда не видел, чтобы казаки что-то делали»

4 способа начать лечить себя лучше сегодня

[Совет] Прекратите относиться к себе, как к неисправному оборудованию: getdisciplined

Почему возникает ненависть к себе и как ее остановить

Я ненавижу себя

Критический внутренний голос и ненависть к себе

«Как ненависть к себе влияет на мою повседневную жизнь?» — Эффект вашего критического внутреннего голоса

Об авторе

7 причин, по которым вы позволяете людям плохо обращаться с вами

1.Вы думаете, что вы единственный человек, который их понимает.

2. Вы видите их потенциал.

3. Вы думаете, что помогаете им измениться.

4. Вы ориентируетесь на хорошее.

5. Простите за плохое.

6. Они подтверждают ваши представления о себе.

7. Вы боитесь бросить этого человека.

Как вернуть себе власть

30 способов позаботиться о себе, независимо от того, что

1. Расслабляйтесь во время медитации

2. Практикуйте ежедневные аффирмации

Подробнее о позитивном мышлении

Будьте правы, когда ошиблись

8 способов борьбы с ненавистью к себе

Признаки ненависти к себе

Причины ненависти к себе

Отрицательный внутренний критик

Негативный жизненный опыт

Детские переживания

Плохие отношения

Издевательства со стороны других

Травматические события

Триггеры окружающей среды

Отрицательная самооценка

Психические расстройства

Последствия ненависти к себе

Как бороться с ненавистью к себе

Попробовать ведение журнала

Бросьте вызов негативному мышлению

Практикуйте Сострадание к себе

Проводите время с позитивными людьми

Практика медитации

Обратитесь к терапевту

Практикуйте самообслуживание

Найти смысл

Слово Verywell

alexxlab

Вам также может понравиться

Фото длина волос в см фото: Длина волос 50 см (16 фото) ✂Для Роста Волос

Пустоты под ногтями: Лечение пустоты под ногтем — онихолизиса: что делать с пустотами под ногтем на пальцах ног и рук

100 причин почему я тебя люблю как оформить: 100 причин, почему я люблю тебя!

Добавить комментарий Отменить ответ