Почему все бесит: Всё раздражает: почему так бывает и что делать

Всё раздражает: почему так бывает и что делать

В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».

Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.

Почему человек раздражается

Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление.

Усталость, стрессы, отсутствие отдыха, жизнь в жёстком графике приводят психику в «боевую готовность», из-за чего она не может полностью расслабиться и дать событиям случаться. Постоянная раздражительность, агрессия в сторону окружающих — более существенная проблема, с которой необходимо работать.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.

Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит.

Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.

Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.

Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.

Как справиться с раздражительностью

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»

— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха. Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.

Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.

Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.

Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке. Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Почему меня все бесит? 33 неудобных вопроса подростков

Екатерина Ушахина

У всех подростков есть вопросы, которые они почему-то не спешат задавать родителям. Например, о чувствах: ужасно интересно, почему тебя вдруг всё стало раздражать или почему ты всё никак не влюбишься, но спрашивать об этом маму или папу как-то неловко.

Зачастую наши дети долго и мучительно пытаются самостоятельно разобраться в своих эмоциях. У кого-то получается, у кого-то нет, но почти всегда это происходит позже, чем хотелось бы. Книга «33 важных «почему» состоит из ответов на вопросы ребят 12–16 лет о чувствах и эмоциях. Отвечали на них доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская и детский социолог Александра Чканикова.

«33 важных «почему»

Делимся ответом на один из вопросов, который вы найдете в книге. Предложите подростку прочитать эту статью.

Почему меня все бесит?

Прямо с утра все будто сговорились: несут какую-то ерунду, задают неуместные вопросы, наезжают не по делу, погода — кошмар. Хочется гавкать и рычать!

Или вот другой пример. Ты сидишь спокойно в своей комнате, и вдруг кто-то к тебе входит. Еще никто ничего не сказал, никаких претензий, но ты уже прямо чувствуешь, что по спине ползёт волна ярости, а из позвоночника лезут шипы, как в аниме-сериале! И у тебя «включается» берсерк: спасайся кто может, меня всё бесит! Так почему же бесит?

Отличный вопрос! Давай посмотрим, откуда берётся и как «включается» наш внутренний берсерк.

Наш мозг — очень сложная система. Он постоянно обрабатывает огромное количество данных: о внешнем мире, о состоянии самого организма, об опасностях и т. д. Причём работает мозг сразу на трёх уровнях. Читай и сверяй с картинкой.

Иллюстрация из книги

Рептильный мозг. Самый древний участок головного мозга. Рептильный мозг достался нам от наших дальних-дальних предков, аналогичный участок есть в нервной системе у всех животных. Он отвечает за выживание: здесь на каждую опасность готов быстрый, проверенный веками ответ. Горячо — отдёрни руку, резкий звук — прячься, больно — кричи. Рептильный мозг работает стремительно, выдаёт реакцию буквально в моменте.

Лимбическая система. Более новая «надстройка», но снова не эксклюзивная: у животных она тоже есть. Отвечает за сон, память, функции внутренних органов, а главное — за чувства и эмоции. Именно здесь рождается наша эмоциональная реакция.

Неокортекс. Самая сложная и «продвинутая» часть нашего мозга. Она есть только у людей и отвечает за сознание и интеллект. Это зона, где рождаются осознанность и абстрактное мышление, творятся магические процессы анализа и синтеза. Но ещё это самая капризная и медленно созревающая часть нашего мозга. Учёные-нейрофизиологи установили, что неокортекс формируется у человека аж до 25 лет.

У человека лимбическая система начинает стремительно развиваться в 11–12 лет. Именно поэтому в этом возрасте мы все становимся гораздо более чувствительны и эмоциональны. Там, где раньше было немного скучно, теперь тоска смертная. Где было чуть грустно — неизбывная печаль. И соответственно, там, где раньше нас «что-то немного раздражало», теперь — бесит, а иногда даже БЕСИТ.

Всё в порядке! Ты не плохой человек, твоя раздражительность вполне нормальна.

Что все это значит

1. То, что тебя всё бесит, — это нормально и даже обусловлено твоей физиологией. Можно считать это ещё одним подарком переходного возраста.

2. Наш неокортекс в 12, 14, 16 лет ещё не так совершенен, как у взрослых. Мы просто не успели ничего осмыслить, понять, дать разумную оценку, а лимбическая система уже выдаёт реакцию. Это как аллергия: ты не болен, просто твой организм чрезмерно реагирует на внешний раздражитель.

Но аллергия не случается просто так, её всегда что-то вызывает. И чтобы жить с аллергией, нужно обязательно понять, на что конкретно у организма такая сильная реакция. То же самое с раздражением. Наверняка есть вещи, которые тебя сильно задевают. Обычно они «приплывают» к нам по тому каналу чувств, который развит у нас лучше всего. Например, если ты аудиал, то твоими главными раздражителями будут, скорее всего, именно неприятные звуки.

Источник

Упражнения

Список аллергенов

Скорее всего, вы с друзьями тоже любили заполнять анкеты: любимый вкус, цвет, знак зодиака, спортсмен, любимая песня. Сейчас тебе нужно сделать что-то подобное, только наоборот: составь подробный список всего, что тебя бесит. Как только ловишь себя на том, что вот-вот зарычишь и начнёшь бить посуду, — сразу записывай. Оттенки, одежду, маршруты автобуса, конкретные ситуации вроде «сидеть в очереди к стоматологу с севшим телефоном».

Когда в списке будет хотя бы пятьдесят пунктов, внимательно перечитай его и попробуй найти закономерность. Например, ты терпеть не можешь, когда к тебе прикасаются без твоего согласия, даже случайно, в давке. Или тебя бесят оттенки красного. Или тебе тяжело выдерживать посторонние звуки. В зависимости от того, какую закономерность ты найдёшь, выбирай себе лекарство: носи с собой наушники, собирай в телефоне коллекцию фотографий, на которые всегда интересно посмотреть, предупреди родителей, чтобы не гладили тебя без разрешения.

Источник

Графический редактор

Классное упражнение, я сама его часто использую. Представь, что всё окружающее тебя — это интерактивный мир, который нельзя до конца стереть, зато можно редактировать. Например, мысленно повернуть ручку и убавить звук. Особенно это актуально, когда младший брат или сестра очень уж шумит в соседней комнате. Можно снизить яркость и чёткость картинки: пусть всё будет как бы в сепии, размыто, через плёнку, главное — не так агрессивно и контрастно.

Стоп-кадр

Это упражнение могут выполнять даже дети дошкольного возраста. Когда вдруг чувствуешь, что тебя что-то начинает раздражать, мысленно нажми кнопку на пульте и поставь ситуацию на паузу. Если в этот момент с тобой говорит человек, попроси подождать секунду и обратись к своему неокортексу: что именно сейчас вторгается в ваше пространство? Что вызывает аллергическую реакцию? Так, хорошо, а если это кадр, то как мы его подправим? Будь мы режиссёрами этого эпизода жизни, как бы мы его сняли?

И дальше — не сразу, не с первого и даже не со второго раза — к тебе начнут приходить решения. Выключить музыку, приглушить свет, поставить приятную песню, чтобы отвлечься от шума. Открыть окно, глотнуть воздуха. Закрыть окно, чтобы не дуло. Принять удобную позу, надеть кофту, снять пиджак, размять пальцы, потрогать руками что-то, к чему приятно прикасаться. Дальше — больше: перевести разговор на другую тему, отшутиться, улыбнуться, когда только что хотел выругаться.

Программа реабилитации

Если ты подросток, скорее всего, у тебя повышенная чувствительность почти ко всему и ты сильно устаёшь от всего, что тебя бесит. А значит, нужно себя чем-то поддержать. Вот персональная программа реабилитации:

1. Ритмичность жизни. Есть примерно в одно и то же время, спать достаточно долго, обязательно бывать на свежем воздухе — все эти советы актуальны не только для малышей. Нам, чтобы легче справляться с эмоциональными перегрузками, очень важно следить за своим распорядком дня.

2. Спортивные минутки раз в полтора часа — обязательно! Попрыгай на месте, разомни спину, сделай пару асан из йоги — всё что угодно, лишь бы расшевелить тело.

Источник

3. Перезагрузки. Попробуй в момент острого раздражения просто полежать десять минут неподвижно. Можно в маске для сна, чтобы свет не бил в глаза, можно в наушниках. Но только лежи на спине, ровно и лучше всего на полу: это поможет тебе расслабить спину и плечи. Раздражение в нашем теле часто отзывается именно в плечевом поясе: мы съёживаемся, горбимся, сжимаемся, а это всё не очень полезно для здоровья.

4. Обязательно пять радостей в день. Кроме того, что бесит, есть же и то, что тебя расслабляет и радует. Проследи за тем, чтобы таки е вещи обязательно присутствовали в твоём дне: вкусный завтрак, мягкая футболка, объятия, любимая музыка, душ, спорт, танцы, десять минут таймкиллера на телефоне. Всё это должно быть в твоей жизни. Пока не начнёт бесить, естественно.

По материалам книги «33 важных «почему».
Обложка статьи: pexels.com

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных негативных эмоций, каждая из которых способствует изменению личности, что может затруднить общение с людьми и получение удовольствия от повседневной жизни.

Одной из таких эмоциональных проблем является чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что их гораздо легче раздражать, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему вы так раздражены

На базовом уровне причина, по которой вы чувствуете раздражение, когда испытываете тревогу, довольно проста — тревога раздражает. Это то, что беспокоит вас каждый день, контролируя ваши мысли и ставя вас на грань. Есть причина, по которой тревога может вызывать раздражение и гнев — вы, по сути, живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее и труднее справляться.

Важно помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться. Часть этого будет присутствовать, когда вы вынуждены сталкиваться со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на пределе» — Тревога сама по себе может вызвать раздражение в некотором роде просто потому, что тревога — это подготовка вашего тела к опасности. Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовое бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением/неудобством. По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а что-то еще происходило на стороне, чтобы отвлечь вас.
• Отсутствие позитивных эмоций — Другая причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются. Тревога может мешать чувствовать положительные эмоции, такие как счастье или смех. В результате вещи, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, больше не доставляют вам удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем. Это как сменить радиостанцию ​​с музыки, которую вы любите, на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится раздражающей.
• Другие изо всех сил пытаются понять вас — Часто проблема даже не так сложна. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите. Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своей тревогой, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Недостаток положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивно ухудшающееся мышление о вещах или проблемах в вашей жизни. Когда у вас есть тревога, вы, как правило, больше замечаете негативные вещи, и со временем эти негативные вещи могут накапливаться и становиться раздражающими или раздражающими.
• Гнев на стресс — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь, что человек вызывает усиление стресса. К сожалению, не всякий «стресс» вызывает стресс, но все, что усиливает стресс или разочарование, может свести вас с ума, потому что это усугубляет вашу тревогу.
  Например, обычно, когда кто-то не слышит того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметите это и повторите то, что сказали. Но когда у вас уже есть тревога и вы уже сильно напряжены, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или чрезмерно раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав мозга. Это заставляет ваш мозг на самом деле интерпретировать информацию по-другому и реагировать на эту информацию с другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Таким образом, некоторые чувства раздражения на самом деле могут быть вызваны тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, и не обязательно потому, что вы на самом деле раздражены по какой-либо другой причине.

Как снизить уровень раздражения

Когда вы легко раздражаетесь и ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого исходит от осознания. Вам нужно постоянно напоминать себе, что из-за беспокойства вы слишком легко раздражаетесь. Таким образом, когда вы начинаете раздражаться, вы можете признаться себе, что это вызвано вашей тревогой, и избегать любых реакций, которые усиливают ваш стресс и тревогу.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярные физические упражнения Физические упражнения являются одним из наиболее важных инструментов для улучшения мышления и, как известно, помогают уменьшить беспокойство. Помимо всего прочего, физические упражнения высвобождают эндорфины — нейротрансмиттеры, улучшающие расслабление и позитивное мышление. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Подделка — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также нужно убедиться, что вы не поддаетесь ей. Если вы чувствуете себя очень раздражительным, попробуйте притвориться, что вы очень позитивны. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает стираться, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри . Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своей тревогой. Вероятно, это связано с тем, что требуется много усилий, чтобы попытаться сдержать тревогу и эмоции, поэтому другие вещи в жизни, которые мешают бороться с тревогой, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь быть более открытыми об этом с другими. Если вы чувствуете тревогу или тревогу, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен снизиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать, чтобы напрямую справиться со своим раздражением. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем больше вероятность того, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное воздействие на вас.

ОБЗОР:

Тревога очень часто вызывает раздражение. Тревога имеет высокую интенсивность и активацию системы борьбы или бегства. Это также может привести к негативным чувствам и эмоциям. Существуют краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе будет важно внедрить больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Вас все раздражают или вы просто чувствительны? | London Evening Standard

Y

Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину. Или ужасный звук вашей соседки по квартире, жующей изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спрашивать, как прошел ваш день, как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, это на самом деле очень нормально, и причина этого, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя брошенным вещами», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.

Может показаться, что все эти разочарования у вас в голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.

Кроме того, если вы плохо выспались, вы становитесь немного резче, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.

Для других есть определенные стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда тебя подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко говорит по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, совершенно нормально, когда вас что-то раздражает, и только потому, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет шкафы дома открытыми, это не значит, что вы действительно его ненавидите. Но имейте в виду, что если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и обида накапливается, и иногда нас больше раздражают мелочи, если мы не говорим о чем-то более важном», — говорит она.

Подробнее

Это самые раздражающие вещи, которые вы можете делать в отношениях

И помните: привычки других людей нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.