Почему все бесит и все раздражает: Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

Почему все не так? 5 причин почему все бесит и раздражает

Содержание:

5 причин неудовлетворенности жизнью

Почему все не так из-за проблем со здоровьем

Психологическая защита — причина, почему все бесит

Почему все не так, как надо в эмоциональной сфере

Все отлично! Но почему все не так?!

Почему все не так, когда вы выросли из отношений

Хоть один раз в жизни каждый человек задается вопросом: почему все не так, как хочется? Почему бесит буквально все, что окружает — безопасное, привычное и знакомое до мелочей? Indiastyle выяснил несколько причин.

С одной из них явно что-то не так

5 причин неудовлетворенности жизнью

Почему раздражают окружающие люди и предметы, любимая работа не в радость, в голову лезут мысли о самоубийстве… Есть пять основных причин подобного состояния. Это условное разделение. В жизни все взаимосвязано, и одно проистекает из другого. Давайте разберемся с ними подробнее. Итак,

• физиология
• психология
• эмоции
• астрология
• объективная реальность

Почему все не так из-за проблем со здоровьем

Почему все не так из-за физиологических расстройств организма? Виноваты либо усталость либо шалости гормонов. В первом случае достаточно хорошо отдохнуть и выспаться. Отпуск, смена обстановки, новые впечатления – и порядок в душе восстановится. А если не помогает? С гормональными проблемами гораздо сложнее.

Настроение ухудшается не только от психологических проблем

Чтобы обнаружить гормональный сбой, придется найти хорошего эндокринолога и сдать массу анализов. А потом пройти курс прописанного лечения, который может длиться годами. Ни в первом, ни во втором случае не советуем запускать проблему. Усталость и недосып могут со временем привести к гормональным сбоям. А те, если их не контролировать и не лечить, ставят под угрозу ваше здоровье.

Если все не так по причине здоровья, то самолечением лучше не заниматься

Психологическая защита — причина, почему все бесит

Почему все бесит? У вас включилась психологическая защита. Стресс — это страх, он усиливает выработку адреналина, который вызывает ответную агрессивность. Постоянный стресс приводит к депрессии, так как перегружает нашу гормональную систему. В конце концов на вас наваливается апатия, теряется работоспособность и пропадает желание жить. Возвращаемся к начальному пункту: отдых, диагностика, лечение! Медикаментозное или психотерапия — решает врач.

А может просто пора в отпуск?

Почему все не так, как надо в эмоциональной сфере

Почему все не так при эмоциональном выгорании? Чувства, которые мы испытываем, активизируют участки головного мозга, а они реагируют выработкой химических соединений и электрическими импульсами. Что-то приносит нам удовольствие, что-то вызывает беспокойство или неприятные ощущения.

Неконтролируемый взрыв эмоций уместен только в мексиканских сериалах

Но со временем мозг привыкает к этим сигналам и снижает реакцию на них. Острота ощущений утрачивается. Как с наркотиками — требуется все более сильная доза раздражителей, чтобы испытать нужный эффект. И не важно, любовь это или страсть к азартным играм, увлеченность работой или наслаждение покоем. Нам надоедает.

Даже любимый(ая) может стать причиной раздражения

Поможет смена деятельности или партнера. Увы, в личностных отношениях это не всегда вариант, но иногда единственный возможный. Самое худшее проявление эмоционального выгорания — токсичные отношения, доставляющие страдания одному или обоим партнерам. Кроме помощи психотерапевта, может понадобиться вмешательство Закона.

Если давно все не так, есть смысл разойтись

Все отлично — но почему все не так?!

У вас полное согласие в семье, любимая работа и вы совсем недавно из отпуска. Депрессия, болезни — это не про вас. Тогда в чем причина неудач? Почему все не так, как хочется? Возможно, виноваты… звезды. Те, которые в небе. Что бы ни утверждали нам ученые, в мире все взаимодействует. И расположение планет может на данный момент быть именно для вас неблагоприятным. Посоветуйтесь с астрологом, запаситесь талисманом. Даже если они подарят вам только эффект плацебо — сила самовнушения может изменить вашу жизнь.

Если давно все бесит и не складывается, проверьте гороскоп

Почему все не так, когда вы выросли из отношений

Вы перебрали все варианты, но не нашли ответа, почему все раздражает? Может, пора менять что-то в своей жизни? Ваша квалификация выросла — пора искать лучшую работу, которая принесет большую нагрузку, но и большее вознаграждение в денежном и эмоциональном выражении. Все кажется скучным и неинтересным — смените окружение или место жительства.

Переросли свое окружение? Начните новую жизнь

По-настоящему близкие люди пойдут дальше вместе с вами. И не будут препятствовать вашему развитию. Увы, из отношений мы иногда вырастаем. Даже если это родители или любимые, найдите в себе силы оставить тех, кто сознательно тормозит вас. Не допускайте манипулирования вашей любовью к ним. Потому что токсичная любовь когда-то превратится в ненависть, и ничего хорошего обеим сторонам не принесет.

Что делать, если все бесит?

Каждый человек в разные времена переживает противоречивые эмоциональные состояния.

Белая полоса сменяет черную, сегодня – ты само очарование, а завтра внутри все кричит: «меня все бесит».

Человек – организация тонкая, и вывести его из равновесия не сложно. Особенно если это женщина. Да и мужчины не исключение.

И что же делать, если Вы замечаете, что наступает состояние души, когда все бесит: погода на улице, голуби, оставляющие следы на подоконнике, звонки друзей, молчание телефона.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

А после Вас уже бесит уже сам факт того, что все вокруг раздражает. От этого состояния очень быстро приходит усталость.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Итак, что делать в этом случае и как справиться с раздражением? Разберемся с проблемой по порядку.

С чего начать?

Каждый пытается себя как-то оправдать: «они меня достали», «это от отца передалось», «я просто очень чувствительный».

Но, несмотря на объяснения, сам человек измучен состоянием, когда его все бесит. К тому же его раздражительность портит отношения с другими.

Проблема в том, что могут меняться партнеры, работа, друзья, место жительства, но человек-то остается со своим характером. И когда вне зависимости от ситуации в жизни раздражение остается – пора что-то делать.

Если Вы «заблудились» и не знаете, что делать, попробуйте сделать первый шаг. Примите свое состояние как факт.

Когда человек успокоится, он может увидеть всю реальную картину. Второй шаг – признайте, что Вам нужна помощь понимающего человека.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В чем причина раздражения?

Важно понять, что у любого раздражения есть основание. Порой достаточно понять корень проблемы, и полдела сделано. Вот некоторые причины появления раздражения:

1. Ответ на вопрос «почему меня все бесит» может быть на поверхности. Это характер. Может, он передался наследственным путем, а может быть, сформировался в процессе жизни.

В любом случае, такой типаж личности, которую всё бесит и все раздражают, является отрицательным персонажем в социуме. С ним рядом всем некомфортно, его общества стараются избегать. Если у Вас мало друзей рядом, стоит задуматься, не такой ли я человек.

2. Возможно, Вы – перфекционист, болезненно переживающий любое несоответствие идеальной картине мира. Эта категория людей отличается вечным недовольством, им трудно угодить.

Рекомендуем: Перфекционист — кто это?

Их любимое выражение: «Если бы это было по-другому, я был бы доволен». Но для него такой идеальной ситуации не существует априори. Если Вы – такой идеалист, лучше выйти за рамки своего представления об идеале.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Жизнь намного шире и разнообразнее со всеми ее плюсами и минусами. Примите ее такой.

3. Другой вариант, когда раздражает внешняя ситуация. Возможно, прямо сейчас складываются обстоятельства, выбивающие из «седла» даже самого выдержанного и уравновешенного человека.

Позаботься о себе сам

Благодаря внешним раздражителям человек может дойти до невроза. Невроз, это состояние, когда все бесит:

• На любое обращение Вы отвечаете — «оставьте меня в покое!»
• Список людей и событий, кто раздражает, увеличивается, не имея, казалось бы, основания.

Частые неврозы наблюдаются у жителей больших городов, если они без отдыха проводят в активной городской суете неделя за неделей. Выход из подобного нервного напряжения очевиден: бросьте все и дайте себе отдых.

Идеальный вариант – выехать на неделю другую за город или в путешествие!

Итак, основные причины раздражительности разделяются на внутренние и внешние. Поэтому и способы защиты от нее разные. Главное, разобраться в причине.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Свобода рядом

Очевидно, что бороться с внешними факторами легче и быстрее, чем с собственным характером, так как характер – это устоявшиеся качества человека, влияющие на его образ жизни и поведение.

Но это можно делать при условии, если Вы уже устали от своей гневливости и частых конфликтов на этой почве.

Вымотались? Поняли, что это я – раздражительный и конфликтный человек? Значит, свобода от самого себя близка. Главное, принять решение: «У меня получится, я изменю свою жизнь».

Полезно начать с практического задания: проанализировать и написать список под заголовком «Меня это бесит». Люди, вещи, ситуации, все, что раздражает, должно лечь перед глазами.

Раздражение не уйдет, если не понять его причину. Своего «врага» надо знать лицом к лицу, лично. Пока характер не изменен, по возможности, нужно избегать ситуаций или людей, вызывающих негативную реакцию.

Если есть возможность. Например, лучше воздержаться от компании, куда приходит человек, являющийся раздражителем.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У вас получится!

Вы можете сказать: «Что делать, когда я оказался в ситуации, от меня не зависящей, но которая бесит?» Вот здесь придется потренировать «мышцы» самообладания и самоконтроля.

Можно попробовать абстрагироваться от обстоятельства или нежелательного человека. Или использовать обычный счет, чтобы успокоиться и привести свое состояние в более стабильное.

Очень правильно будет натренировать характер при помощи простого слова «стоп» внутри себя. Стоп – своему раздражению, поднимающемуся эмоциональному взрыву.

После этого нужно спокойно выдохнуть и «перевести стрелку» мыслей на другую тему, более комфортную и приятную. Это и есть ежедневная работа над новой привычкой отказаться от раздражения.

Не лишним будет в такой момент подумать о возможных последствиях нахлынувшего гнева для дальнейшего общения с человеком. Это отрезвит и поможет успокоиться.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Человек, умеющий руководить своими эмоциями – очень сильная личность, достойная уважения. У Вас есть чего достигать! Однажды Вы будете собой гордиться.

Критикую других, делаю то же самое

В это трудно поверить, но психологами доказано: то, что мы не переносим в других, имеем сами. Мы можем даже поспорить или отвергнуть эту идею: «Я не сумасшедший, чтобы делать то, что бесит в других. Это неправильно, поэтому мне это и не нравится».

Душа человека – очень противоречива. Стоит внимательно понаблюдать за своим внутренним миром, реакциями и поведением, и исследование покажет, что психология права.

То, что раздражает в других, есть на уровне подсознания в Вашей натуре. Факт!

Вы словно смотрите в кривое зеркало. Нам что-то не нравится в себе, поэтому именно эта черта так бросается в глаза и раздражает в других людях. Хотя сознательно мы можем об этом даже не задумываться.

Чужие недостатки, которые так бесят нас, только демонстрируют нам возможность изменить это в себе! Если я вижу это в другом – это есть у меня.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Живи своими приоритетами

Стоит сказать, что есть еще две немаловажные причины нашего раздражения:

1. Обстоятельства или люди препятствуют задуманному Вами плану, когда окружение не позволяет делать, что хочется.
2. Другие ожидают от Вас то, что Вы не можете делать или просто не хотите.

Посмотрим на эту причину философски. Вы сотворены уникальной, неповторимой личностью, что дает право жить так, как хотите именно Вы. Из расчета личных ценностей, желаний, способностей.

Рекомендуем: Как успокоиться и не нервничать?

Но, с другой стороны, люди, находящиеся рядом, так же индивидуальны. Со своими намерениями и планами, которые могут противоречить Вашими.

Никто не обязан жить соответственно Вашим ожиданиям, да и Вы свободны в своем выборе. Границы каждого человека должны быть четко обозначены. Способность свободно произносить слово «нет», и также спокойно слышать его в ответ, избавит от излишнего раздражения.

Человеку возможно почти все, если он захочет. Раздражительность можно победить шаг за шагом. Радуйтесь маленьким достижениям и придете к большим. Если Вы еще раздражаетесь, но уже научились в интонацию «добавлять сахарку», это – достижение. Победа не за горами!
Автор: Дарья Киселева

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Почему вас всё бесит — Нож

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.

Постой, паровоз, не бесите, колеса

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени.  Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание.  Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

---

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2015 года.

Как твои «раздражает» и «бесит» всем и все про тебя рассказывают

23 марта 2021

383382 просмотра

Ирина Рыжкова

Пишет просто о непростом: эмоции, коммуникации, отношения… С недавних пор активно добавилась тема «дети-родители». Сюжеты историй берет из своей ежедневной профессиональной практики преподавателя и консультанта. А как любитель, пишет картины маслом, путешествует.

facebook.com/profile.php?id=100000318514070

instagram.com/irenryzhkova

«Гляжусь в тебя, как в зеркало, до головокружения»… Приемник в машине, как будто подслушав наш сегодняшний разговор со студентами, резюмировал его этой точной метафорой .

Разговор этот был неожиданным и очень продвигающим, а начался он с решительного: «Я с вами не согласен!»

Всякий раз, когда вы говорите все эти «злит», «бесит» и «раздражает», это вы про свои зеркала рассказываете. Только предпочитаете не видеть в этом подсказки, а злитесь и раздражаетесь.
Источник фото: Рixabay

Люблю я такие повороты, когда пара только началась, усаживаемся, здороваемся, обмениваемся новостями, и тут — на тебе: «Не согласен!». Парень серьезный, ко всему объективно подходит, и вдруг настойчиво то ли спорит, то ли спрашивает:

— Вы вчера мельком сказали, если меня в ком-то что-то злит и раздражает, значит, все эти раздражающие меня качества, есть во мне…
— Да, — киваю, улыбаясь.

Вполне могла такое сказать. Тут же вспоминаю наш вчерашний «под занавес» разговор про эмоции. Наслушавшись так легко ими произносимых: «меня бесит», «меня раздражает», «не могу смотреть» и т. п., я позволила себе прокомментировать, ЧТО стоит за всем этим.

Знаю, они любят эти наши с ними «разговорчики в строю». Бывает, мы выкраиваем время на такие лирические отступления и истории «за жизнь». Вот вчера поговорили немного после лекции о раздражении и злости, о ситуациях-помощниках, о людях-зеркалах. Да видишь, как… Зацепило, однако.

— Ну, да, — говорю. — Вполне могла так сказать.
— А я не согласен!
— И флаг тебе в руки… Мы же еще на старте определились: я здесь не для того, чтобы вас в чем-то убеждать, не для того, чтобы вы со мной соглашались. Я просто делюсь информацией. Не спорю. На вопросы отвечаю.
— Хорошо, тогда я спрошу. Вот меня что-то раздражает в других, но я сам так никогда не поступаю, никогда этого не делаю… И что? Во мне этого нет, но меня это очень сильно раздражает! — железной аргументацией он подкрепил свою решительность. — Как тогда работает ваша теория?

Стало понятно, что он настроен идти до конца. Ох, как же я люблю таких студентов!

— Начну издалека: теория минимум лет сто как не моя, — огорчила я его с ходу. — Чтобы разобраться со своим раздражением и понять, что тебе «зеркалит» твой раздражитель, надо просто глубже копнуть. Если бы все лежало на поверхности, было бы не интересно, согласись?! Где тогда интрига, где открытие себе себя, где внутренние раскопки, где работа над собой любимым, наконец?

Вся группа, привыкшая к моим ироничным комментариям, накрахмалила уши и тоже практически участвует в нашем диалоге. Понимаю, что нас вынесло на какую-то актуальную для них тему. И пока мы эту ситуацию не проясним, к занятию  приступать не стоит. Ну, что ж…

— Можешь конкретнее ситуацию обрисовать? А то мне не понятно: «они это делают», «я это не делаю», «меня это раздражает». С таким закрытым содержанием мы до утра будем ни о чем теоретизировать, а у нас еще «эффективные бизнес-коммуникации» на повестке дня. Если можешь, приведи пример.
— Могу, — он на минуту запнулся, пытаясь мысленно представить себе так взволновавшую его ситуацию. — Вот я не курю. Вообще никогда не курил. Но когда я вижу девчонок, которые курят, меня это раздражает!
— Тебя раздражает вид курящих девушек, — повторяю за ним я.
— Да! Раздражает! Когда я вижу, как они на улице стоят, как прикуривают, как пускают дым… Меня это очень злит.
— А что именно тебя злит, можешь сказать?
— Ну, что… — он на минуту замялся. — Злит, что они курят. И как это может быть моим «зеркалом», если я не курю? Какие мне подсказки о себе это дает, если это все вообще не про меня? И копать тут нечего.
— Погоди-погоди, — немного охлаждаю я его пыл. — Смотря с какой целью копать. Мы же сейчас не яму роем: бери больше — кидай дальше! Мы с тобой археологические раскопки проводим, поэтому копаем нежно и бережно, чтоб важное не пропустить или драгоценное не повредить, согласен?

Он кивнул, а мне любопытно наблюдать за ним и за всей группой в предвкушении того, какие открытия их могут поджидать на финише этих раскопок!

— Скажи все-таки: что тебя больше всего раздражает при виде курящих девушек?
— Может, тебе неприятен запах табака от девчонок или то, что это как-то неопрятно выглядит? — сделали попытку подумать за него молчавшие до этого доброжелатели с накрахмаленными ушами. Но мой, с немым укором, взгляд молниеносно подсказал им: сидим — молчим.

— Не, это не раздражает, — он говорил уже не так напористо, уже не спорил со мной, скорее, искал ответы где-то в себе. Копал. — Про неопрятность я в этот момент не думаю. Если и думаю, то не в первую очередь.
— А про что в первую? — я решила немного ускорить процесс.
— В первую думаю про то, что они же будущие матери, им детей рожать, а они курят! — он опять начал кипятиться. 
— Ну, это же им рожать, и дети больные будут у них. Думаешь, что они про это не знают? Знают. И при этом выбирают курить. Что тебя в этом раздражает? — Я, хоть и немного цинично, продолжаю прокладывать ему маршрут для раскопок.
— Как можно, зная о последствиях, выбирать курить?! — по всему видно, что это и вправду волнительный для него вопрос, эмоции начинают бить через край. — Как можно так безответственно относиться к своему здоровью и к здоровью будущих детей?!

Ну, вот. Уже совсем горячо… Уже есть о чем поговорить. Прозвучало слово, которое практически уже откопали, но я и бровью не повела. Мне важно, чтобы он сам себя услышал.

— То есть… Тебя так раздражает…
— Да, безответственность! Точно! Вот это безответственное, причем, осознанно безответственное отношение меня и раздражает!

Вы бы слышали, как он это воскликнул! Это прям вот озарение было! И мимика, и жесты, и тон голоса — все говорило о том, что мы раскопали его истинный раздражитель.

Дальше еще интересней! Я даже не успеваю закончить свое с улыбочкой, медленное: «А скажи-ка мне, дорогой мой друг… Не доводилось ли тебе слышать в свой адрес… Упреков в этой самой…». Он вдруг посерьезнел, схватился за голову, задумался на мгновение.

Потом опять поднял взгляд на меня. Сидит — улыба-а-ется. Головой покачивает, будто боясь осознать до конца свое открытие.

— Вы не поверите!

Точно, не поверю. Мне всегда очень забавно слышать это: «Вы не поверите» в таких ситуациях.

— Вы не поверите, именно за безответственность я себя последнее время больше всего ругаю, — уже с другим, я бы даже сказала радостным настроем воскликнул он. — Устроился на работу. Думал, старший курс — потяну. Совмещать с учебой оказалось непросто. То там, то тут «косяки». Сам себя отчитываю за безответственность, иногда слышу это от родителей. Часто от преподавателей — за пропуски… Безответственность! Ну, надо же…

— А девушки курящие тебе намекают-намекают, с чем в себе разобраться надо, а ты все никак, — позволила себе подзадорить его я. — Оказывается, какие они, эти девушки молодцы — попадаются тебе все время на глаза, раздражают тебя, раздражают, чтобы ты уже разобрался, наконец, со своей безответственностью. Которая, на самом деле, тебя очень выматывает и беспокоит.
— Нет, ну, надо же… — сам себе удивляется он. — Какая связь: курящие девушки и моя безответственность.
— Зеркало.
— Согласен.
— О человеке очень много можно узнать именно по тому, что его раздражает и «бесит».
— Теперь понимаю.
— Вокруг много зеркал-подсказок.
— Да.
—  И как их находить? — это уже те, кто «сидим — молчим» в разговор вступили.

Мне даже смешно стало.

— Они вас сами то и дело находят! Некоторые даже гоняются за вами и твердят: «Я — твое зеркало! Я — твое зеркало!». Всякий раз, когда вы говорите все эти «злит», «бесит» и «раздражает», это вы про свои зеркала рассказываете… Только предпочитаете не видеть в этом подсказки, а злитесь и раздражаетесь. Конечно, так жить интересней: всегда есть о чем поговорить.  И главное, делать ничего не надо — обсуждай, осуждай да жалуйся. Красота!

Молчат, задумались, но они у меня — ребята сообразительные (за что и люблю), у них там как-то быстро все сваривается:

— Ну, круто! Действительно, работает! — выдыхает кто-то из парней.
— И чего с этим делать теперь? Этих «зеркал» тьма! — уже предполагая ответ, на всякий случай, спрашивает кто-то из девчонок.
—  Копать, друг мой! Копать! — со смехом, отвечает ей мой продвинутый и теперь уже согласный с Юнгом спорщик.

Уловив знакомые интонации, я понимаю, кого он сейчас пародирует.

P.S. Ну, что, на всякий случай, – традиционное «И что со всем этим делать», да?

• Для начала: отследить что вас «бесит», раздражает и злит. Прям вот взять и перечислить самые характерные раздражители.
• Отнестись к ним, как к зеркалам-подсказкам, которые помогают вам начать работать над собой, показывая именно те черты характера, те ваши эмоции, которые вызывают неосознанное беспокойство и зачастую тормозят ваше движение вперед.
• Ведите свои раскопки осторожно, чтоб не навредить и не упустить что-то важное. Постарайтесь очень точно найти истинный раздражитель. Он, бывает, искусно маскируется — как, например, в истории выше.
• Ну, а уж как нашли – сами решайте, что вам с этим делать.
• Да, еще важно: это  касается только собственных раскопок. Не стоит делать попытки копаться в других, особенно без их на то согласия.

Ну, и зеркалу — спасибо! С того момента, как вы с собой разберетесь, оно перестанет вас доставать.

Саморазвитие #Самоисследование 

Почему тебя все так раздражает | Келли Мария Кордукки

Это определенно не только ты

Фото: Westend61 / Getty Images

Меня раздражают модные маски. Меня раздражают нарушители карантина. Меня раздражают самозваные полицейские, дистанцирующиеся от общества, но не так сильно, как я злюсь на воюющих сторон, дистанцирующихся от общества. Этим утром, когда я ломал пустые коробки, брошенные перед моим домом ужасными 22-летними тусовочными монстрами, которые живут наверху, я фантазировал о том, как я могу им отговорить.Во время звонков в Zoom с друзьями сравнение недавних источников раздражения стало ритуалом. Когда я на этой неделе набираю «М» в свой телефон, он подсказывает «ублюдки».

Я называю это: мы достигли фазы раздражения этой пандемии.

Если вы тревожитесь до клинической, поддающейся диагностике степени или просто в здоровой пропорции к нервной повседневной реальности жизни в условиях пандемии и экономического застоя, постоянное беспокойство гарантированно оставит вас в напряжении. То, как проявится это повышенное чувство нервного возбуждения, может варьироваться в зависимости от того, кто вы, ваши обстоятельства или какой сейчас день недели.Но если вы заметили, что ваше настроение в последнее время изменилось, будьте уверены, что вы не одиноки.

Эмоциональная «реактивность» — хороший показатель чувства экзистенциального баланса человека. И раздражительность, в частности, является отличительной чертой тревожного ума.

Может показаться странным, что тревога делает нас такими сварливыми, но есть причина, по которой «борьба» является частью реакции борьбы / бегства / замирания. С нейропсихологической точки зрения общепринято, что, когда люди рефлекторно реагируют на воспринимаемый фактор стресса непропорционально любой прямой физической угрозе, «примитивные» подкорковые и лимбические области мозга берут на себя тяжелую работу по обработке этого фактора стресса без большая помощь со стороны более развитой с точки зрения эволюции префронтальной коры. В ответ на это повышенное нервное возбуждение — или тревогу — мозг вызывает эмоциональные реакции, включая гнев или раздражительность.

Как ни странно, это механизм, который мозг использует для самоуспокоения, психолог и писатель Кэтлин Смит сказала мне: «На первый взгляд, конфликт не кажется хорошей стратегией для успокоения», — написала она в электронном письме. «Но на самом деле это довольно адаптивно. Если я убежден, что другой человек раздражает или ошибается и ему нужно изменить свое поведение, тогда проблема не во мне.Так что я могу немного успокоиться, когда говорю себе, что Боб — тот, кто должен изменить свое мнение, извиниться, пойти на терапию, что угодно ».

Значит, этот сварливый гомункул, переворачивающий столы в моем мозгу, когда я вижу очередную буханку закваски в Instagram, на самом деле пытается… успокоить меня? Да, Смит говорит: «Переживание тревоги как гнева или раздражительности — одна из стратегий, которые наш мозг использует для управления стрессом. Хорошо это или плохо, но мы обвиняем других или сосредотачиваемся на них, чтобы успокоиться.

Но как обуздать эту рассудительную, подпитываемую тревогой реакцию? Наиболее очевидное решение — работать над устранением беспокойства в лоб.

Мы можем уменьшить тревогу неопределенных времен, работая над принятием неизвестного, хотя это не совсем сильная сторона нашего изворотливого мозга Homosapien. Психиатр Джуд Брюэр, доктор медицины, рекомендует сочетание глубокого дыхания и внимательности, чтобы успокоить вашу нервную систему и заземлить вас в настоящий момент.

Затем есть все остальное: почувствуйте свои чувства, выспитесь как можно больше и сделайте упражнения, хорошо ешьте, пейте воду.Помните, что алкоголь и другие вещества, изменяющие настроение, могут сделать вас более уязвимыми для эмоциональных взлетов и падений. И дайте себе передышку от обреченной прокрутки ужасов сегодняшних новостей.

Вы также можете проявить доброту вместо нападок. Если вы заметили, что вот-вот накинетесь на кого-то, сделайте глубокий вдох и подумайте о более продуктивной альтернативе. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, что у вас на уме, даже если это будет просто: «Меня сегодня все так раздражает, и это меня как-то расстраивает.

И имейте в виду, что такой же деструктивный гомункул бушует и в мозгах других — так что они, возможно, сейчас не в лучшем виде и не в лучшем проявлении терпимости. Прежде чем реагировать: слушайте. Не пытайтесь все время быть правым. Дайте людям право не сомневаться. Это может помочь вам обоим; исследования показывают, что сострадание может иметь прямое и положительное влияние на самооценку, отношения с другими и психологическое благополучие.

И себе расслабься. Вы можете чувствовать себя странно в это время великого отстранения от якоря, и владение этим может помочь.Вы почувствуете себя лучше, когда перестанете кормить свое внутреннее ворчание.

Некоторые люди просто раздражают, наука подтверждает.

Выделите минутку, прежде чем читать этот пост, и осмотрите свой офис (классную комнату или кафе). Есть ли там кто-нибудь, кто вас просто всегда раздражает? Есть ли человек, который постоянно заряжает вас энергией?

Скорее всего, да. Также велики шансы, что вы подумали, что это всего лишь ваша личная причуда. В конце концов, не имеет большого смысла то, что некоторые люди мгновенно и без видимой причины напрягают зубы или заставляют вас улыбаться.Но у меня для вас хорошие новости: вы не чудак!

Эта способность некоторых людей полностью раздражать всех без видимой причины является признанным научным феноменом. Это называется «аффективное присутствие», и The Atlantic только что исследовал эту тему в увлекательной статье (подсказка для The Cut).

Наука не может понять, почему некоторые люди так раздражают.

«Небольшая часть психологических исследований подтверждает идею о том, что то, как человек склонен вызывать чувства у других, является последовательной и измеримой частью его личности. Исследователи называют это «аффективным присутствием» », — сообщает в своей статье Джули Бек.

Для некоторых людей их аффективное присутствие является огромным плюсом — другие просто расслабляются, когда они ходят по комнате. неприятное препятствие. Они просто мгновенно раздражают всех. И пока никто не знает, почему.

«То, что именно делают люди, успокаивает других или отталкивает их, еще не изучено. Возможно, это связано с языком тела, тоном голоса или умением слушать », — пишет Бек, но известно, что это не просто результат заразительности эмоций.

Люди с негативным аффективным присутствием не просто раздражают других, когда раздражаются сами. У них может быть лучший день в своей жизни, и они по-прежнему раздражают других. Ваши эмоции и ваше влияние на эмоции других — разные явления.

«Говоря общепринятыми, повседневными словами, некоторые люди просто раздражают. Это не значит, что они раздражены все время. Они могут быть довольны, потому что всегда добиваются своего. Некоторые люди выделяют отличные вещи в других. в то время как сами они находятся в состоянии депрессии », — объясняет Беку профессор бизнес-школы Хиллари Энгер Эльфенбейн, изучавшая этот предмет.

Эмоциональное присутствие может быть загадочным, но оно имеет значение.

Теперь, когда я заверил вас, что раздражение — это действительно вещь, и вы не просто представляете это, у меня для вас плохие новости. Наука настолько нова, что если вы подозреваете, что у вас есть негативное аффективное присутствие, нет ни одного теста или оценки, которые могли бы сказать вам наверняка. К сожалению, нет и лекарства, если вы на 100 процентов уверены, что ваш кубемат страдает.

И что еще хуже, хотя наука еще мало знает об аффективном присутствии, исследования подтвердили, что это абсолютно важно.Независимо от того, смотрят ли исследователи на взаимодействие одноклассников, онлайн-свидания или бизнес-лидерство, наличие положительного эмоционального присутствия (также известное как не раздражающее всех спонтанно), неудивительно, было важным фактором успеха.

«Гектор Мадрид, профессор организационного поведения Папского католического университета Чили … и его сотрудники обнаружили, что лидеры, которые заставляют других людей чувствовать себя хорошо своим присутствием, имеют команды, которые лучше обмениваются информацией, что приводит к больше инноваций.Подчиненные также с большей вероятностью озвучат свои идеи лидеру с позитивным эмоциональным присутствием », — отмечает Бек.

Так что, хотя я могу подтвердить, что некоторые люди действительно постоянно высасывают энергию, и что если вы хотите быть хорошим начальником Вы действительно не должны быть одним из этих людей, я, к сожалению, не могу сказать вам, как улучшить эту область. Если появятся дополнительные исследования, я дам вам знать. Может быть, вы передадите их своему самому надоедливому коллеге.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

5 самых распространенных причин, по которым мы раздражаемся

Photographee.eu/Shutterstock

Раздражение — неприятное чувство, но, как и все чувства, оно служит полезным целям. («Раздражать» и «раздражать» имеют несколько разные оттенки значения, но я собираюсь использовать их здесь как синонимы.)

«раздражать» означает «вызывать раздражение или гнев». Думайте об этом как о полосе с грохотом на шоссе на грани полномасштабного гнева.Это может быть признаком того, что вы сбились с курса и вам нужно вернуться на свою полосу движения.

Иногда мы испытываем искушение справиться с чувством раздражения, не обращая на него внимания: «О, я не должен так раздражаться из-за такой мелочи». Иногда небольшая перспектива сдерживает раздражение и гнев. Но ваше чувство раздражения может пытаться сказать вам что-то важное, например, одну из следующих пяти вещей:

1. Необходимо установить лимит. Кто-то задает вам вопрос, который кажется слишком личным, и вы чувствуете раздражение.Утомительное покалывание раздражения дает вам понять, что кто-то может нарушить ваши границы. Подготовьтесь к защитной реакции, прежде чем что-то зайдет слишком далеко, например, скажите: «Я действительно не хочу об этом говорить» или один из этих вариантов.

2. Берегите свое время. Кто-то просит вас помочь на другом школьном мероприятии? Очередной раз?! Ваше раздражение может говорить вам, что вы уже перегружены и что вам нужно что-то с этим делать, начиная со слов: «У меня уже много дел.Я подумаю и вернусь к тебе.

3. Вам нужно найти лучший способ что-то сделать. Раздражаетесь всеми утренними делами, которые нужно выполнять, чтобы успеть на работу вовремя? Раздражение может стать стимулом к ​​творческому решению проблем. Это может быть даже мать изобретения. Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свою ситуацию? Могли бы вы проснуться на 15 минут раньше, заняться чем-нибудь накануне вечером или поручить приготовление обеда своим детям?

4. Вы чувствуете обиду или злость. Может быть, вы думаете, что делаете больше, чем просто домашние дела. Вместо того, чтобы волноваться из-за этого или позволить ситуации перерасти в семейную ссору, признайте свое раздражение, превратите свою жалобу в просьбу и посмотрите, что произойдет. Вы могли бы сказать: «Я был бы признателен, если бы вы могли …»

5. Вы страдаете перфекционизмом. Вы можете раздражаться, когда не живете в соответствии со своими стандартами, когда кто-то не соответствует вашим стандартам или когда этот жестокий мир предает ваши идеалы того, как все должно быть.В таком случае:

• Если вас раздражает то, что вы не соответствуете требованиям, вы можете внести творческие изменения, переоценить свои высокие стандарты или просто посочувствовать себе: «У вас есть право быть менее совершенным. Ты человек! »
• Когда кто-то не соответствует вашим стандартам, вы можете либо четко заявить о том, чего вы ожидаете, попытаться увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, либо решить, что вам нужно отказаться от этого.
• И когда мир жесток, несправедлив или просто дезорганизован, вы можете стать активистом и сделать хотя бы свой уголок мира немного лучше.

Нас всех раздражают разные вещи, поэтому важно понимать, что человек не обязательно причиняет вам психологическую войну своими бездумными действиями. Когда ваш сосед использует свою любимую воздуходувку в течение 45 минут, это раздражает, но это не то, что нужно принимать на свой счет. Просто купите беруши или решите, что сейчас самое время отправиться на чашку кофе.

В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение из-за чего-то, посмотрите, сможете ли вы «посидеть с этим» несколько минут.Изучая свои чувства, вы можете обнаружить множество «мгновенных сообщений».

Или используйте четырехэтапный подход, который предлагает Тони Бернхард в своей книге Как проснуться :

• Распознать раздражение
• Обозначьте это
• Расследовать
• Пусть будет или прими меры, чтобы изменить ситуацию.

Вскоре вы можете обнаружить, что присутствие раздражения может быть похоже на визит старого друга, от которого вы всегда можете узнать что-то новое.

(c) Мэг Селиг, 2013 г.

Мэг Селиг — автор книги Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки (Routledge, 2009).

Почему жизнь не так раздражает, как вы думаете

Почему жизнь не так раздражает, как вы думаете

Впервые с тех пор, как родилась моя 7-летняя дочь, мы отправились в поездку на выходные с двумя нашими мальчиками. Наши трое детей по большей части отличные дети, которые любят друг друга, но они братья и сестры, которые проводят много времени вместе, поэтому, естественно, они довольно немного ссорятся.Кто садится впереди, кто нажимает кнопку лифта, кто говорит первым… Каждый родитель более чем одного ребенка знает это упражнение. Мои мальчики склонны думать, что в основном виновата моя дочь, поскольку она еще младенец, именно она плачет больше всех и больше всего жалуется, и легко переложить вину на нее. Мы предположили, что эти выходные должны быть относительно тихими: в конце концов, если самый громкий жалобщик не с нами, все должно быть довольно мирным, верно?

Через несколько часов они начали спорить друг с другом в наушниках.А потом, кто говорил первым. А потом в шутку, кому надо было нажимать кнопку лифта. Весь уик-энд прошел немного тише, на один голос меньше, но споры ни в коем случае не уменьшились. Спустя еще один день после нескольких споров подряд мы указали, что они склонны думать, что их сестра была причиной всего их дискомфорта, но в отсутствие сестры они все еще казались такими же неудобными. Мой младший сын очень проницательно сказал, что, когда она была там, все их раздражение было направлено на нее, но без нее им некуда было идти, кроме как друг к другу.

Он был близок, но нужно было рассмотреть еще один вариант. Мы склонны смотреть на мир вокруг нас, и если мы находим вещи, которые раздражают или раздражают, мы обвиняем их в том, что наш мир не является нашим представлением о совершенстве. Мы перемещаемся из комнаты в комнату и изо дня в день, ища то, что несовершенно, а затем обвиняем это как можно дольше. Нам нравится думать, что это всегда другой человек, работа, учитель, счета, но правда в том, что раздражение всегда исходит от одного и того же места: от наших мыслей о том, что происходит вокруг нас.Единственное, что всегда присутствует каждый раз, когда мы испытываем какие-либо чувства к чему-либо, — это наши мысли об этом. Ситуации приходят и уходят, но этот голосок в вашей голове судит, «хорошо» это или «плохо», и говорит вам, что вы должны были нажать эту кнопку лифта на этот раз, всегда говорит. Мой сын упустил возможность выбрать самого себя, о чем мы редко думаем, особенно когда мы чувствуем раздражение, гнев, раздражение или ранение.

• Почему бы вам посмотреть на себя? В конце концов, вы — тот, кого пренебрегают, обходят стороной для продвижения по службе или игнорируют ваши второй половинки, поэтому вы имеете полное право смотреть вовне.
• Я не говорю вам, что ваша боль ненастоящая или что вы не заслуживаете того, чтобы испытывать обиду, но попытка увидеть, откуда исходят эти чувства, может сделать больше для вашей психики, чем залечивание старых ран и плач. коробка Бена и Джерри когда-либо могла.
• Если вы понимаете, что все, что вы чувствуете, исходит из ваших личных мыслей о том, что вы переживаете, в этом есть огромная сила. Вы не робот с эмоциональными кнопками, на которые все остальные нажимают весь день; Вы — красивый человек, которому не нужно принимать все на свой счет или терять ночь, чтобы спать в слезах.
• Вы можете признать пренебрежительное отношение, которое бросают в вас, признать нанесенный вам удар, но вам не нужно быть его рабом. Это похоже на эмоциональную суперсилу!
• Это не меняет того факта, что что-то еще будет происходить. Это не превращает вас в кирпичную стену, в которую ничто не проникает, или в коврик, по которому регулярно ходят, но он позволяет вам видеть, что независимо от того, что другие говорят или делают с вами в каждый момент, это ваш выбор позволить ему разрушиться вы эмоционально.
• Взгляд внутрь позволяет вам увидеть, что даже разрушительные эмоциональные события могут просто… произойти, и вам не придется в них запутываться.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя не в своей тарелке и вам покажется, что это «где-то снаружи», найдите время и спросите себя, всегда ли вас будет раздражать то, что происходит. Подумайте, будут ли все разочарованы, или бывают моменты, когда вы можете позволить этому скатиться со спины и двигаться дальше, не оглядываясь назад. Посмотрите, есть ли это где-то там, или это то, что вы думаете об этом, ваше настроение, как проходит ваш день или что-то еще, что может происходить в вашей жизни.Просто обратите внимание на мысли об этом и о том, кто вызывает у вас эти мысли. Если вы попробуете хотя бы раз, то увидите, что человек, нажимающий на ваши эмоциональные кнопки, — это вы!

Если вы или ваш близкий человек боретесь с зависимостью, позвоните нам по телефону 855-433-4480 , чтобы получить дополнительную информацию о том, как
Gulf Breeze Recovery может помочь вам или вашим близким сегодня.

Ознакомьтесь с нашими последними сообщениями:

Ты сбиваешь меня с толку. Теперь наука объясняет, почему. : NPR

Раздражает: наука о том, что нас беспокоит
Джо Палка и Флора Лихтман
Твердый переплет, 272 страницы
Wiley
Цена по прейскуранту: 25 долларов.95

Введение: сотовые телефоны

Это может случиться с кем угодно, в любое время и в любом месте — в общественных туалетах, в поездах, в школах, даже на заднем дворе. Ты никогда не будешь в безопасности. Для Марка Либермана, лингвиста из Пенсильванского университета, это произошло в спортзале. «Рядом со мной на беговой дорожке сидела молодая женщина, которая разговаривала по мобильному телефону, и я изо всех сил старался отключить его, но она повторяла одну и ту же фразу снова и снова.Это было что-то вроде: «Он приедет завтра». Я думаю, она, должно быть, говорила это раз десять или двенадцать ».

Это классический случай раздражения сотового телефона. Либерман не мог игнорировать побитую запись на беговой дорожке рядом с ним, и это раздражало. раздражало, потому что разговаривать по мобильному телефону в общественном месте — это грубо.

Почему это грубо? У Лорен Эмберсон, аспирантки факультета психологии, которая изучала это, есть ответ. «Я думаю, причина в том, что мы не могу отключиться.Мы считаем это более грубым, чем разговор вокруг нас, потому что наше внимание привлечено и это заставляет нас раздражаться из-за того, что мы не можем заниматься другими делами или думать о других вещах, которые мы хотим. Вот почему это кажется навязчивым ». 1

Это интересная идея: то, что мы считаем грубым, мы не можем игнорировать. Что касается разговоров по мобильному телефону, Либерман указывает, что некоторых будет труднее игнорировать, чем других — более громкие разговоры будут более значительными. раздражает, а содержание определенных разговоров может привлечь больше внимания.

Если вы думаете, что это сочный контент, который держит людей в курсе звонков других сотовых, подумайте еще раз. Самый приземленный разговор по мобильному телефону, как выяснил Либерман в тренажерном зале, труднее всего игнорировать. «Это сводило с ума, потому что я не мог понять, что могло происходить, что заставляло ее повторять одно и то же снова и снова», — говорит Либерман. «Само по себе это было не очень интересно; внимание привлек неожиданный факт повторения. Какая обстановка разговора могла привести к этому?»

Это прекрасно воплощает теорию Эмберсона о том, что делает разговор по мобильному телефону, который она и ее соавторы называют «полуалогом», раздражающим.Повторение девушки на беговой дорожке раздражало, потому что отвлекало. Это отвлекало, потому что, как бы мы ни старались — и мы действительно стараемся — мы даже не можем представить, какой смысл в этом разговоре.

Районы, ближайшие к кампусу Университета Британской Колумбии в Ванкувере, дороги — слишком дороги для студентов, говорит Эмберсон, который учился там и не жил рядом с кампусом. Она жила в сорока пяти минутах езды на автобусе, что означало много поездок на работу, а значит, и много чтения.

Когда Эмберсон учился в колледже, сотовые телефоны только начинали становиться популярными. У нее его не было, и они ее раздражали, особенно в автобусе. Она хотела прочитать свои эссе о философии разума, но обнаружила, что ее отвлекают разговоры ее товарищей по автобусу. «Как ученый, я не могла перестать просто раздражаться», — вспоминает она. «Я начал думать:« Почему я был раздражен? » Я не мог отключиться и раньше думал, что это потому, что я любопытный, но на самом деле я не хотел слушать.Я почти почувствовал себя вынужденным. Для большинства людей этого недостаточно, чтобы пойти и изучить это «. Однако это было для Эмберсон, которая сейчас работает в Корнельском университете. Она разработала исследование, чтобы проверить свою гипотезу о том, почему разговоры по мобильному телефону так раздражают.

Всех что-то раздражает. Многих из нас раздражает множество вещей. Большинство этих раздражений больше связано с нашей личной чувствительностью — нашими неврозами, нашим воспитанием, нашими точками зрения — чем каким-либо объективным «раздражающим» качеством.Однако другие неприятности настолько сильны, что выходят за рамки расы, пола, возраста и культуры. Во главе списка стоит самый удобный из современных удобств сотовый телефон — по крайней мере, когда по нему разговаривают другие люди.

Исследователи из Йоркского университета показали, что разговоры по мобильному телефону особенно раздражают по сравнению с разговорами, в которых слушатели могут слышать обе стороны.3 Вам не нужно обладать особой чувствительностью, это не вопрос вкуса, это не так ». Необязательно вам о чем-то напоминать, и это не присуще человеческому голосу.Разговоры по мобильному телефону разные. Может ли быть что-то в этом раздражении, которое затрагивает суть нашей человечности?

У Эмберсона есть теория. «Это действительно соответствовало моему формирующемуся мировоззрению о том, как мы реагируем на информацию вокруг нас», — говорит она. По ее мнению, когда мы слышим половину разговора, например, когда кто-то разговаривает по мобильному телефону, «наш мозг всегда предсказывает, что произойдет дальше, на основе нашего текущего уровня знаний — именно так мы узнаем о мире. , но это также отражает то, как мы живем в мире.Когда что-то неожиданное, это привлекает наше внимание, наш мозг настраивается на это, потому что мы являемся этой познавательной системой, ищущей информацию, любящей предсказания — в этом и заключается идея ». Новое раздражение. Более века назад Марк Твен выступал против них. Твен был, скажем так, человеком, который не находил недостатка в неприятностях в жизни, и американская литература тем богаче от этого. В 1880 году — всего четыре спустя годы после того, как Александр Грэм Белл впервые продемонстрировал свой телефон на Столетней выставке в Филадельфии — Твен написал эссе под названием «Телефонный разговор», в котором он заявил:

Считайте, что разговор по телефону — когда вы просто сидите и не берете трубку. любое участие в этом разговоре — одно из величайших курьезов современной жизни.Вчера я писал глубокую статью на возвышенную философскую тему, пока в комнате шел такой разговор. . . . Вы слышите задаваемые вопросы; вы не слышите ответа. Вы слышите приглашения; вы не слышите благодарности в ответ. У вас бывают паузы в мертвой тишине, за которыми следуют явно не относящиеся к делу и неоправданные возгласы радостного удивления, печали или ужаса. Вы не можете разобраться в разговоре, потому что вы никогда не слышите ничего, что говорит человек на другом конце провода.4

Как выразился Твен, «невозможно понять суть разговора», и Эмберсон считает, что это корень того, почему разговоры по мобильному телефону так эффективно привлекают наше внимание — и впоследствии раздражают нас. Когда вы слышите только половину разговора, трудно предсказать, когда человек снова заговорит и что он скажет, когда откроет рот.

Частью рецепта того, что делает что-то раздражающим, является его уровень непредсказуемости.Мы можем отключиться от совершенно случайных стимулов. Нам также легче игнорировать что-то постоянное, стабильное и рутинное. Но вещи, которые имеют некоторую закономерность, например ритм разговора, но непредсказуемы, привлекают наше внимание, хотим мы этого или нет.

Речь особенно захватывает нас. Вы можете подумать, что когда вы разговариваете с кем-то, ваш мозг сосредоточен на том, чтобы слушать, воспринимать то, что этот человек говорит, и обрабатывать информацию, которую он передает.Вы, вероятно, думаете, что впитываете его слова как губку и, возможно, готовите свой ответ. Фактически, ваш мозг сосредоточен на том, чтобы угадать, что человек собирается сказать дальше. Возможно, вы сможете закончить предложения супруга, но ваш разум хочет закончить предложения каждого.

Люди всегда пытаются предсказать речь, говорит Либерман. Это связано с идеей, называемой «теорией разума», которая предполагает, что люди не могут удержаться от попыток понять, что думают другие люди. «Это также в значительной степени автоматическое», — написал он в своем блоге Language Log5. «Если вы не страдаете аутизмом

, вы не можете перестать читать мысли своих товарищей больше, чем вы не можете перестать замечать цвет. их одежды «. По его словам, это относится и к разговорам: если вы слушаете половину разговора, «заполнение всей этой теории разума кажется неизбежным».

Люди довольно хорошо заполняют пробелы. Одна экспериментальная парадигма, которая проверяет способность нашего мозга предсказывать язык, связана с вербальным затенением.«Задача состоит в том, чтобы послушать кого-то и повторить то, что они говорят, как можно скорее после того, как они это произнесут», — говорит Либерман. «Раньше были люди, которые ходили на развлекательные шоу, потому что они могли делать это почти так же быстро, как говорит человек. Казалось, что они вообще не отставали от них. Но каждый может сделать это в некоторой степени с задержкой в ​​несколько десятые доли секунды «.

По мере того, как речь становится более непредсказуемой — или то, что Либерман называет «словесным салатом» — просто случайными словами, произносимыми в последовательности — затенение становится очень большим по сравнению с семантически бессвязным, но синтаксически правильно сформированным, бессмысленным материалом.«Степень затенения становится все лучше и лучше по мере того, как структура и содержание речи становятся более связными.

Теории о том, как наш мозг предпочитает предсказуемость, также проявляются в музыкальных исследованиях». С биологической точки зрения мы знаем, что лучшее сюрприз — это не удивительно, — говорит музыковед Дэвид Гурон. — Большая часть вашего мозга ориентирована на предсказание того, что произойдет дальше. Есть отличные причины биологической адаптации, по которым мозг должен быть так ориентирован на то, что должно произойти.Точный прогноз вознаграждается мозгом. Это одна из причин, по которой в музыке очень предсказуемы ритмы. О музыке можно сказать то, что она невероятно повторяется ».

Эмберсон проверил идею о том, что полуалоги отвлекают нас больше, чем диалоги или монологи, попросив людей послушать половину разговора по мобильному телефону, выполняя задачу, требующую внимания. Чтобы разговоры по мобильному телефону были максимально реалистичными, Эмберсон и ее коллеги собрали однокурсников Корнелла по комнате, привели их в лабораторию и записали, как они разговаривают друг с другом на своих телефонах.Затем исследователи попросили их подытожить разговоры монологами. Это дало исследователям полуалоги, диалоги и монологи для прослушивания слушателей.

Слушателям было предложено выполнить две задачи: первая — удерживать курсор мыши на точке, которая движется по экрану компьютера, что требует постоянного наблюдения. Другой заключался в том, чтобы удерживать в памяти четыре буквы и нажимать кнопку каждый раз, когда одна из букв появляется на экране, и воздерживаться от нажатия этой кнопки, когда появляется другая буква.Эти задачи требовали мониторинга и принятия решений. «Оба требуют большого внимания, но по-разному», — говорит Эмберсон. «Мы хотели знать, был ли эффект внимания для различных типов речи».

Отвлечение от разговоров вызвало эффект, сообщили исследователи в журнале Psychological Science.6 Во время выполнения задачи слежения за мышью люди начали делать больше ошибок в моменты после возобновления полуралога. «Когда человек начинает говорить, ваше внимание действительно привлекается», — говорит Эмберсон.«Это действительно автоматически». Ошибки произошли через 400 миллисекунд после перезапуска звуковой речи. Это почти казалось рефлексивным.

Может ли нас пустить под откос какой-нибудь взрыв случайного шума? Чтобы убедиться, что эффект был вызван именно понятной речью, Эмберсон отфильтровал полулог, чтобы он был искажен. Она говорит, что это звучало так, будто кто-то разговаривает под водой. Вы могли сказать, что это была речь, но не могли разобрать ее содержание. В этом случае отвлекающие эффекты исчезли. Когда полуалогичная речь была непонятна, люди не лажали с задачей.

Когда люди выполняли задачу сопоставления букв, Эмберсон обнаружил, что люди хуже, когда они слышали полулог, по сравнению с диалогом или монологом, что может указывать на то, что мы больше отвлекаемся на полуалоги в целом. Эмберсон интерпретирует полученные данные как означающие, что «есть цена, когда вы не можете предсказать последовательность речи».

Либерман в целом согласен с теорией о том, что полуралоги отвлекают больше, чем диалоги или монологи: «Это очень хорошо установлено, что предполагали Эмберсон и компания; когда вы получаете информацию более низкого качества, вы должны усерднее работать, чтобы понять и реконструировать его.«Либерман более осторожен в том, является ли повышенная когнитивная нагрузка из-за непредсказуемого контента единственной причиной снижения производительности при выполнении задач на концентрацию внимания.

Это подводит нас ко второму ингредиенту рецепта того, что раздражает. Что бы это ни было — жужжащий комар , надоедливый ребенок, капающий кран или половина разговора по мобильному телефону — это должно быть неприятно. Не ужасно, не смертельно, просто слегка дискомфортно. Неважно, отвлекают ли полалалоги, потому что они грубые, или грубые, потому что отвлекают, Редко можно послушать чужой разговор по мобильному телефону и получить от него удовольствие.Некоторые вещи неприятны по своей природе (звук ногтя по классной доске, вероятно, попадает в эту категорию), а другие более специфичны для человека. Некоторым людям неприятно застревать в пробке; другие, кажется, совсем не против.

Подслушанные разговоры по мобильному телефону указывают на третий и последний ингредиент идеального рецепта раздражения: уверенность в том, что это закончится, но неуверенность в том, когда. Чтобы раздражаться, с вашей стороны требуется некоторое нетерпение. Разговор можно завершить еще через несколько секунд или, может быть, он затянется еще на час — именно осознание того, что неприятности скоро исчезнут, придает конкретной ситуации преимущество, ощущение срочности.То есть ваше раздражение связано с вашим чувством оптимизма. Ваша надежда на то, что все закончится, усиливается с каждой секундой, которую вам приходится с этим мириться.

Раздражение, вероятно, является наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций. Откуда мы это знаем? На самом деле мы этого не делаем. Нет никакого отдела надоедливых исследований или надоедливых специалистов. Нет данных, нет оценок того, сколько людей раздражено или насколько раздражены люди, нет исследований того, что вызывает у людей раздражение, и нет систематических обзоров того, как люди справляются с раздражением.Фактически, если вы поговорите с психологами, практикующими научную дисциплину, которая, как можно было бы подумать, боролась с раздражением, у вас возникнет ощущение, что раздражения может и не быть.

Итак, мы решили попытаться понять это чувство, изучая науку во всех областях. Нет недостатка в соответствующих исследованиях. Существует обширная литература по гневу, отвращению, акустике, социальной антропологии и химическим раздражителям, но немногие ученые задумывались об этих вещах с точки зрения того, как они помогают объяснить раздражение.Это то, к чему стремится эта книга. Жужжащие мухи, автосигнализации, запах скунса, вредные привычки, ужасная музыка, идиотские работодатели, непокорные супруги и многое другое. Скажите людям, что вы пишете книгу о досадности современной жизни, и вскоре вы поймете, какие мы, люди, привередливые виды.

Помимо сотовых телефонов, проблема с каталогизацией неприятностей заключается в том, что в том, что нам неприятно, кажется, есть несколько универсалий. Вам может понравиться запах лосьона после бритья, тогда как он раздражает вашего супруга.Удовольствия могут превратиться в домашнюю мозоль. Вы можете найти способ использования ножа вашим супругом милым, когда вы впервые собираетесь вместе, и ужасно раздражающим после двадцати лет брака. Переживание раздражения настолько субъективно, настолько зависит от контекста, что его трудно уловить. Возможно, поэтому исследователи не склонны рассматривать раздражение как отдельную эмоцию. «С моей точки зрения, раздражение — это умеренный гнев», — говорит Джеймс Гросс, психолог из Стэнфордского университета. «И есть огромная литература о гневе». Пол Розин, психолог из Пенсильванского университета, предупреждает: «Вы должны быть осторожны, чтобы отличать раздражение от отвращения.«Трудно отличить раздражение от разочарования», — говорит психолог Клайв Винн из Университета Флориды.

Иногда эмоции наносятся на график с положительным / отрицательным положением на одной оси и возбуждением / спокойствием на другой оси. отрицательный. Но это тонкий вопрос, не так ли? »- спрашивает доктор Рэндольф Нессе, психиатр и директор Программы эволюции и адаптации человека в Мичиганском университете.« Это не совсем ярость. Это не совсем гнев. Это не очень хорошо сочетается с этими вэйлансами.»Раздражение, кажется, свою собственную вещь Вполне возможно, что определение досаду так же трудно, как судья Поттер Стюарт нашел определение порнографии быть:.„ Я знаю, когда я вижу это“Зная это, когда вы видите его, однако, не всегда Достаточно хорошо. В некоторых сферах деятельности вам нужно быть экспертом в том, чтобы раздражать, просто чтобы прожить день.

Выдержка из Раздражает: наука о том, что нас беспокоит Джо Палка и Флора Лихтман. Copyright 2011 . Выдержка с разрешения Wiley.Все права защищены.

Если вас легко раздражают эти 11 вещей, вы можете быть очень чувствительным человеком.

У каждого есть несколько неприятных моментов и вещи, которые их раздражают. Но если вы очень чувствительный человек, может показаться, что вы раздражаетесь гораздо легче, чем большинство. Вы можете съеживаться при определенных звуках, избегать сильных запахов или избегать громких и хаотичных ситуаций — все потому, что они ошеломляют вас до такой степени, что вы отвлекаетесь.

Другим может показаться, что вы слишком остро реагируете.Но когда вы очень чувствительный человек, эти чувства вполне реальны. «Высокочувствительные люди (HSP) — это от 15 до 20 процентов населения, рожденных с более тонкой нервной системой, чем у других», — говорит Bustle терапевт и эксперт HSP Брук Нильсен из LMFT. «Эта черта чувствительности — ген; вы таким родились!» Так что нечего стыдиться или волноваться — просто нужно знать.

Другие черты включают способность глубоко чувствовать и легко сопереживать, говорит Нильсен.Но как СЧЛ вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и раздраженным окружающим миром. Это потому, что ваша чувствительная нервная система обрабатывает всего окружающей среды, — говорит она. «От шума до разговоров и плохого настроения других — все более отчетливо проявляется на [вашем] радаре».

У всех разные вещи, которые их раздражают, и в разной степени. Но если вы СЧЛ, вы можете заметить, что, по мнению экспертов, некоторые из нижеперечисленных всегда действуют вам на нервы или вызывают стресс.

1

Нереалистичные ожидания

Hannah Burton / Bustle

Если вы очень чувствительный человек, нереалистичные ожидания, такие как забитый социальный календарь или слишком короткие сроки на работе, могут чувствовать себя подавляющим, расстраивающим и расстраивающим из-за того, как вы думаете и реагируете на раздражители.

«На высокочувствительного человека могут больше влиять сжатые сроки или множество конкурирующих требований, поскольку он предпочитает подходить к задачам методично и более глубоко размышлять, прежде чем отвечать», — клинический психолог д-р.Алисса Адамс рассказывает Bustle. «Их нервная система также может с большей вероятностью почувствовать физиологические реакции на стресс в сжатые сроки или при чрезмерной стимуляции».

2

Rude Social Interactions

Эндрю Заех для Bustle

В течение дня мы все видим людей, которые не открывают двери, не здороваются или вежливо стоят в очереди. Это раздражает почти всех, но для HSP такое социальное взаимодействие может быть душераздирающим.

«Очень чувствительные люди обладают даром внимательности», — говорит Нильсен. «Мы учитываем то, как наши действия влияют на окружающую среду, поэтому нас раздражает, когда люди ведут себя так, как им выгодно, но это неудобно или вредно для других».

Если это вы, это может объяснить, почему вы часто расстраиваетесь или особенно раздражаетесь, когда кто-то груб.

3

Многолюдные места

Ханна Бертон / Суета

В то время как некоторые люди хорошо себя чувствуют в загруженной среде, очень чувствительный человек обнаружит, что они очень раздражают — и даже подавляют.Представьте себе многолюдные вечеринки, громкие концерты или оживленные улицы.

Тот, кто очень чувствителен, «скорее всего, будет чувствовать себя чрезмерно возбужденным из-за толпы, шумной обстановки или большого количества разговоров, особенно в течение длительных периодов времени с ограниченными возможностями для отступления», — говорит доктор Адамс.

И это может объяснить, почему вам часто требуется больше простоев или вы в душе считаете себя интровертом.

4

Громкое жевание

Monkey Business Images / Shutterstock

Если вас легко раздражает звук, когда кто-то жует, громко глотает или глотает напиток, может показаться, что вы слишком остро реагируете.

И все же это то, с чем борются многие HSP. Как говорит Нильсен: «Медленное чавканье-чавканье [вашего] коллеги за обедом может быть трудно отключенным. [Вы] будете слышать каждый чавканье и чмокание губами».

Это потому, что когда вы СЧЛ, вы в буквальном смысле более чувствительны. «Поскольку высокочувствительный человек чувствителен к тонкостям окружающей среды, он может легче замечать в комнате вещи, которые неуместны, или людей, громко жующих», — говорит доктор Адамс.

5

Чувствительность к шуткам

Эндрю Зае для Bustle

Хотя никому не нравится быть кульминацией шуток, если вы СЧЛ, вы можете прочитать даже самые легкомысленные насмешки.И это касается того, что это происходит и с другими людьми.

«Удивительное сочувствие HSP заставляет нас задуматься о влиянии наших слов на других», — говорит Нильсен. «Если кто-то расскажет анекдот за чужой счет, мы сможем представить, насколько это обидно. Мы скорее будем раздражены этим, чем сочтем это смешным».

Однако важно осознавать это в себе. Хотя вам не обязательно находиться рядом с людьми, которые доставляют вам дискомфорт, это может помочь распознать, когда кто-то просто пытается повеселиться.

6

Сильные запахи

Эндрю Заех для Bustle

Если вы обнаружите, что вас полностью переполняют сильные запахи — будь то чьи-то духи, мощное домашнее чистящее средство или особенно острый спрей для комнаты — вы может быть очень чувствительным человеком.

«У высокочувствительных людей более острая реакция на сенсорные раздражители», — говорит Bustle психотерапевт Терри Матлен, MSW, ACSW. «Их чувства сильно натянуты: обоняние, осязание, звук, осязание и даже эмоциональная чувствительность.»

Это может помочь избежать появления этих запахов, например, попросив окружающих не переборщить. Это может включать просьбу соседей по комнате не использовать жесткие чистящие средства или принятие мер по запрету парфюмерии в вашем офисе, если вы думаете, что это поможет.

7

Слабые фоновые шумы

Andrew Zaeh для Bustle

Как и звук, когда кто-то жует, большинство людей почти не замечают повторяющихся фоновых шумов, таких как звук тикающих часов.Но если вы очень чувствительный человек, эти вещи могут свести вас с ума.

«Это пытка, потому что она не прекращается», — говорит Матлен. «Повторяющиеся звуки подобны гвоздям на [классной доске]». И это может сильно отвлекать.

8

Неожиданные громкие шумы

Эндрю Зэ для Bustle

Если вы HSP, вы можете обнаружить, что неожиданные громкие звуки — например, гудки автомобилей — сильно испугают вас. И если они постоянно происходят в фоновом режиме, вы можете обнаружить, что не можете их игнорировать.

«Опять же, сенсорная система высокочувствительных людей сильно запуталась», — говорит Матлен. «Мы просто не готовы к этому сенсорному натиску, и наша реакция — разозлиться. Даже в ярости. Это также вызывает беспокойство у многих, многих людей с такой чувствительностью».

9

Негативные новости

Эшли Батц / Суета

Новости могут также раздражать или расстраивать, «особенно когда они негативные, потому что [вам] трудно отключиться», — советник Трэвис Макналти, LMHC, GAL, рассказывает Bustle.Вместо того чтобы смотреть и отделять свои чувства от того, что происходит на экране, вы втягиваетесь и в результате чувствуете гнев, грусть или раздражение.

HSP часто бывают намного счастливее, когда выключают все это и отдыхают от СМИ. Поэтому, если вы почувствуете раздражение, не бойтесь ненадолго отключиться и дать себе шанс омолодиться.

10

Критика

Эндрю Заех для Bustle

Очень чувствительные люди могут раздражаться критикой не потому, что они не хотят слышать чье-то мнение или не считают совет ценным, но потому что их чувства очень легко ранить.

Это может быть потому, что HSP чувствуют себя намного глубже, чем другие, — говорит Bustle интуитивный психотерапевт Колетт Лопане-Капелла, магистр медицины, LMHC, LPC.

Если это произойдет с вами, важно установить границы с другими и «защитить свою энергию», — говорит Лопане-Капелла. И практиковать выслушивание критики, не принимая ее на свой счет.

11

Bright Lights

Ashley Batz / Bustle

Это может показаться глупым, когда вас «раздражает» освещение, но, тем не менее, «свет может быть огромным триггером для высокочувствительных людей», — терапевт Адамарис Мендоза, LPC. — рассказывает Bustle.

Вы можете обнаружить, что на вас сильнее влияет сильный светодиодный свет, который может показаться слишком ярким, говорит она. И опять же, это потому, что вы супер-настроены на свое окружение и, как следствие, чувствуете, что легко возбуждаетесь.

Хотя СЧЛ может вызывать некоторое раздражение и раздражение в повседневной жизни, оно также имеет множество преимуществ. Сочувствие и погружение в окружающий мир — это своего рода подарок, если только вы не сидите рядом с тем, кто прихлебывает кофе.

Если вы обнаружите, что раздражены до такой степени, что вас отвлекают, посещение терапевта может вам очень помочь. Они могут посоветовать, как прожить день, не чувствуя разочарования, а также дать советы по уходу за собой, чтобы выздороветь после тяжелого переживания.

Почему все так раздражает? — ГринТПсихология, ООО

Вы когда-нибудь просыпались в гневе из-за глупых мелочей или действительно беспокоились о непредсказуемых или неконтролируемых аспектах вашего окружения? Это может свести вас с ума.Почему внезапно становится так неприятно, что ваш босс каждый день ест вонючий бутерброд во время заседания совета директоров? Неужели из-за этого можно так сильно злиться? Действительно ли оправдано ваше чрезмерное беспокойство о том, будете ли вы сегодня вечером выпивать с друзьями? Что происходит?

Вы когда-нибудь замечали, что гнев и беспокойство по поводу повседневных вещей усиливаются, когда вы плохо себя чувствуете? Замечали ли вы, что чем меньше вы говорите о чувствах непредсказуемости, неконтролируемости и страха, связанных с вашими симптомами или болезнью, тем больше вы испытываете гнев и беспокойство по поводу других вещей в вашей жизни? Конечно, ваш босс может раздражать или некоторые вещи, которые делают друзья, могут вас раздражать, но почему чувства такие сильные? Происходит то, что психологи называют смещением.Смещение — это распространенный защитный механизм, при котором нежелательные эмоции, возникающие из ситуаций, вызывающих тревогу, переносятся в более благоприятные ситуации. Таким образом, человек, страдающий хроническим заболеванием, может сильно злиться на то, что после нескольких месяцев ремиссии симптомы, выводящие из строя, вернулись. Признание этого может вызвать у человека слишком сильное беспокойство, и поэтому он может сильно разозлиться на то, что вместо этого делает его или ее супруга. Несмотря на то, что супруга может действительно раздражать, гнев на самом деле не касается супруга.На самом деле в основе гнева лежит переживание жизни с болезнью.

Иногда люди приходят к пониманию того, к чему на самом деле их чувства, но часто им обычно требуется помощь других, которые указывают им на это. В конце концов, если бы человеку было легко признать, ему бы вообще не понадобилась защита. Говорить об эмоциях, которые сопровождают жизнь с хроническим соматическим заболеванием, может быть очень трудным делом. Однако преимущества перевешивают затраты.Подумай об этом. Что будет, если весь гнев, беспокойство, грусть и другие эмоции, возникающие в результате жизни с болезнью, переместятся на различные отношения в окружении? Это может вызвать серьезные проблемы с сетью поддержки людей, работой и семейной жизнью. Людям, живущим с хроническими заболеваниями, дополнительный стресс не нужен; им нужны позитивные и функциональные отношения. Разговор с близкими об эмоциях, которые вызывает хроническое соматическое заболевание, на самом деле может сделать отношения с близкими еще более наполненными и интимными.Не нужно чувствовать себя одиноким со своими эмоциями.

Бывают моменты, когда людям в вашей жизни может быть трудно понять ваш опыт жизни с хроническим соматическим заболеванием. Это не означает, что ваши чувства недействительны или вы ведете себя «драматично». Это просто означает, что по какой-либо причине человек, с которым вы разговариваете, не способен понять вас в данный момент (ы). Это не означает, что вам нужно вернуться к тому, чтобы избегать разговоров о своем гневе, тревоге, страхе неконтролируемости или непредсказуемости, это просто означает, что вам нужно найти кого-то еще, с кем можно поговорить.Группы поддержки и психологи — это места, где ваши чувства будут услышаны. Вы увидите .