Почему такая красивая и одна: «Почему такая красивая и одна?»…

***

Возможно, один из самых простых способов помочь справиться с чувством одиночества — это признать его общую человечность. То, что вы переживаете, является частью человеческого существования. Миллионы людей во всем мире имеют только кошку или телевизор для компании — или, что еще хуже, ничего и вообще никого.

Вы не одиноки. Вы не сломлены.И да, есть надежда.

Во многих случаях одиночество может быть положительным моментом, поскольку помогает лучше слышать голос своей души. Но если для вас становится слишком много, подключитесь к своему внутреннему источнику силы (внутреннему волку). Вы также можете прочитать историю двух волков для большего вдохновения. Поймите, что внутри вас есть воин, и вы можете пройти через все, что бросает вам жизнь.

Я надеюсь, что описанные выше практики откроют для вас новые пути.

Скажите, каково ваше ощущение одиночества? Поделитесь, пожалуйста, ниже в комментариях. Давайте поможем друг другу почувствовать себя услышанными, увиденными и понятыми!

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира.Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может быть, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на вас лежит бремя всего мира. В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, если вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не можете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими.Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, сталкивающиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда. Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Расскажите людям о своих чувствах
• Подумайте о своих интересах
• Завести питомца
• Подключиться
• Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

Почему я так одинок и как это исправить?

Автор: Joy Youell

Обновлено 5 ноября 2020 г.

Медицинское заключение: Эйприл Брюэр, DBH, LPC

Одиночество не всегда означает одиночество. Чувство одиночества может сохраняться даже у занятых, продуктивных людей. Они могут быть результатом фактической или кажущейся изоляции, но в любом случае могут быть очень болезненными.Согласно U.S. News and World Report , 76 процентов опрошенных говорят, что они одиноки. Как ни странно, если тебе одиноко, ты в хорошей компании. Одиночество может привести к антиобщественному поведению, которое ведет к саморазрушению. К счастью, есть много способов понять хроническое одиночество и справиться с ним.

Социальная тревога может казаться изолирующей, но вы не одиноки в этих чувствах

Источник: unsplash.com

Как начать преодолевать одиночество

Когда вы чувствуете себя одиноким, легко сосредоточиться на негативных мыслях или стать критичным по отношению к себе. Вы начинаете думать обо всем, что вас беспокоит. Вы можете ненавидеть свою работу. Дружба больше не приносит удовлетворения. Есть много вещей, которые вы хотите и должны сделать, но вам не хочется ничего из них делать. Вы слишком много спите, бездумно размышляя обо всем, что не так в вашем мире. Вы можете чувствовать одиночество даже в присутствии других, потому что одиночество — это состояние души.Если вы боретесь с этими чувствами, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ними:

1. Чувство одиночества естественно. В некоторых случаях можно ожидать одиночества. Например, нормально чувствовать себя одиноким после разрыва, потому что вы переживаете перемены. Лучше признать эти чувства, чем бороться с ними, потому что вы думаете, что чувства негативны. Вы также не должны маскировать их, преждевременно вступая в новые отношения или возвращаясь к бывшему.
2. Прорабатывайте и принимайте свои эмоции. Некоторые люди не одобряют выражения эмоций и могут побуждать вас «оставаться сильным». Это здорово? Вы человек; испытывать различные эмоции — это нормально. Почему-то многие из нас думают, что должны все время быть счастливыми или сильными. Это нереалистичная перспектива. Эмоции — это естественная и здоровая часть человеческого бытия. Принятие и уважение к своим подлинным эмоциям — важный компонент психического благополучия.
3. Любите себя прежде всего. Идея одиночества может показаться немного пугающей. Однако быть в одиночестве — важный элемент счастья. Научиться быть одному позволяет вам развить основу счастья, которое не зависит от отношений с другим человеком.
4. Найдите новые интересы и займитесь хобби. Вернитесь к прошлым увлечениям и развлечениям, которые вы, возможно, забыли, или займитесь новыми интересами. Это поможет отвлечься от негативных мыслей.Вы также можете познакомиться с новыми людьми.
5. Вести дневник. Использование дневника дает вам возможность выразить свои мысли, чувства и планы в письменной форме. Часто люди рассказывают, что после дневника они чувствуют облегчение и удовлетворение. Кроме того, запись ваших мыслей и чувств в дневник позволяет вам позже просмотреть записи в журнале. Это может дать вам более глубокое представление о себе и своих привычках, чтобы вы могли научиться принимать более здоровые мысли и привычки.

Источник: unsplash.com

Помимо этих советов, знайте, что вам не нужно справляться с одиночеством в одиночку. Сертифицированные консультанты BetterHelp могут помочь вам найти способы справиться с этими чувствами. Если вы поговорите со специалистом по психическому здоровью, вы узнаете, почему вы чувствуете себя таким одиноким и что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Почему я такой один и как я сюда попал?

Есть много причин, по которым люди чувствуют себя одинокими.Возможно, вам понравится один из этих сценариев:

• Вы чувствуете себя одиноким, потому что вы прожили свою жизнь через людей, которых любите. Вы позволили им определить, кто вы и что вам нужно делать, чтобы жить счастливой и продуктивной жизнью.
• Вы не осуществили свою мечту. Возможно, вы больше времени мечтали о том, как все будет, когда вы достигнете своих целей, и у вас недостаточно времени для их достижения.
• Возможно, вы недавно пережили расставание или потерю, и вас шатает нормальные эмоции, которые за ним следуют.Или, возможно, вы еще не оправились от прошлой потери.

Чтобы двигаться вперед, вам нужно перестать жить прошлым и сосредоточиться на себе. Стремление к счастью не означает, что вы пренебрегаете дружбой, это просто означает, что вы ставите себя на первое место, а своих друзей — на второе. Если вы знаете, что делает вас счастливым, начните двигаться в этом направлении. Если вы все еще не знаете, чего хотите, начните пробовать что-то новое, чтобы достичь цели. Онлайн-терапия может помочь вам определить цель, справиться с симптомами депрессии и снова почувствовать себя самим собой.

Социальная тревога может казаться изолирующей, но вы не одиноки в этих чувствах

Вы можете прочитать полную историю здесь: Депрессия: Эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для взрослых депрессии: Натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Построение прочного счастья

Хотя может показаться, что уровень нашего счастья колеблется, мы все испытываем базовый уровень счастья.Как нам построить и сохранить прочное счастье? Если вы ищете идеи, вот несколько предложений:

Будьте благодарны . Практика ежедневной благодарности подчеркнет даже самые незначительные вещи, которые вы цените в своей жизни. Для начала вы можете заполнить следующие запросы:

• Что-то хорошее, что случилось со мной сегодня, было:
• То, что я сделал сегодня, было:
• Сегодня порадовался, что мне помогли:

Будьте добры .Выражение «относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам», можно включить, практикуя простой акт доброты. Предложите помочь другу или даже незнакомцу в чем-то маленьком. Это не только скрасит день получателя, но и улучшит ваше настроение.

Будьте активны. Доказано, что упражнения или другая физическая активность улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Преимущества включают более высокий уровень энергии, более сильную иммунную систему и лучший сон.

Будьте позитивными. Определите положительные вещи, которые происходят или что вы чувствуете в течение дня. Поиск способов сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном, улучшит ваше настроение и ваши взгляды на жизнь.

Будьте внимательны. Внимательность — это практика осознавать свои мысли, чувства и физические ощущения в данный момент. Научитесь принимать себя без осуждения. К преимуществам внимательности относятся:

• Меньше симптомов тревоги и депрессии
• Как научиться не зацикливаться на негативных мыслях
• Улучшение выполнения отношений
• Улучшена способность регулировать эмоции здоровым образом
• Улучшена способность адаптироваться к непредсказуемым или стрессовым ситуациям
• Повышенная скорость мыслительной обработки с памятью и вниманием

Будьте социальными. Постарайтесь не пренебрегать отношениями с семьей и друзьями. Крепкие социальные связи могут положительно повлиять на счастье. Если вы обнаружите, что вашим отношениям нужно поработать, никогда не поздно восстановить отношения с членом семьи или другом.

Источник: unsplash.com

Шаги, чтобы выбраться из колеи

Несмотря на вашу нынешнюю точку зрения, одиночество не обязательно должно быть тем, с чем вы живете всю оставшуюся жизнь. Есть много способов выйти за рамки хронического одиночества и обрести счастье.Работа с квалифицированным терапевтом может стать для вас эффективным способом разобраться в этой сложной области. Чтобы избавиться от одиночества, требуется внутренняя работа, и специалист по психическому здоровью в BetterHelp может вас поддержать. Вот несколько идей для рассмотрения:

• Движение вперед может означать выход из зоны комфорта. Поначалу это немного тревожно, но скоро вы увидите в этом ценность.
• Вам нужно дополнительное образование или подготовка, чтобы сделать действительно успешную карьеру? Если вам нужно пройти обучение, работая полный рабочий день, есть варианты онлайн-занятий почти в каждой области.Посетите местный колледж или техникум, чтобы изучить возможности.
• Вам нужно развивать талант? Выделите время в своем расписании, чтобы попрактиковаться в своем ремесле, или найдите дополнительное обучение у отраслевого наставника.
• Вам нужно найти лучший баланс между работой и личной жизнью? Назначьте встречу с личным тренером, который даст вам рекомендации и поддержку.

Это всего лишь несколько способов сделать жизнь более богатой, чтобы вы могли избавиться от чувства одиночества. Вы можете подумать о дополнительной поддержке по пути.Высококвалифицированные консультанты BetterHelp помогли многим людям преодолеть одиночество и обрести больше счастья. Прочтите ниже, чтобы узнать, как они помогли людям, столкнувшимся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Патрисия превосходная, очень знающая, чуткая и отзывчивая. Ее профессионализм помог сделать мое путешествие менее одиноким и дал мне гораздо больше ясности».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессоров, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Каждый человек в тот или иной момент борется с одиночеством, но вы можете найти способ извлечь уроки из этих чувств и двигаться вперед с радостью в своей жизни. Сделайте первый шаг сегодня.

Почему мне так одиноко?

Вы чувствуете себя когда-нибудь болезненно одиноким, даже когда вас окружают люди? Если ваш ответ утвердительный, это статья для вас.

Как преодолеть чувство одиночества?

Каждый иногда чувствует себя одиноким, и в этом нет ничего плохого. Но если эти чувства поглощают вас и преследуют вас повсюду, даже в компании других людей, что-то должно измениться.

Иногда в жизни возникают ситуации, когда чувство одиночества является нормальным — когда вы теряете кого-то, кто вам близок, или когда вы оплакиваете потерю каких-то других отношений.Однако , когда одиночество становится подавляющим чувством, которое мешает вам чувствовать себя счастливым и оставаться тем, кем вы хотите быть, оно становится нездоровым.

Иногда, даже когда вас окружают семья и друзья, вы все еще можете чувствовать себя совершенно одиноким, спрашивая себя: «Почему я такой одинокий?» У вас может сложиться впечатление, что никто вас не понимает, а все остальные счастливы и живут такой же жизнью хотеть. Если это сокрушительное чувство одиночества приходит к вам неожиданно без особой причины , то продолжайте читать.

Если вы чувствуете себя одиноким без особой причины, вы, вероятно, не понимаете этих пяти вещей:

1. Одинокий не значит одинокий

Я действительно верю, что одиночество — это внутреннее состояние ума, своего рода душевная болезнь, не имеющая ничего общего с внешними обстоятельствами. Некоторые люди могут быть совершенно одни в сельской местности и чувствовать себя умиротворенными и целостными. На другом конце спектра есть люди, которые могут жить в перенаселенном городе, иметь более 500 друзей в Facebook, работать в многолюдном месте и чувствовать себя абсолютно одинокими .

Существует значительная разница между одиночеством и одиночеством. Большая разница зависит от вашего отношения к любой ситуации, в которой вы можете оказаться. Вы должны признать, что оставаться наедине с собой — важная часть жизни. Быть одному — это нормально, даже если это было какое-то время, это не должно вызывать у вас дискомфорт. Чувствовать себя одному — ваш ВЫБОР .

Представьте себе такую ​​ситуацию. Сегодня вечер пятницы, ты дома одна, и ничего не происходит, тебе никто не звонил.Вы позвонили своему лучшему другу, но сегодня он встречается со своей девушкой. В данный момент вы ни с кем не связаны, и поэтому начинаете чувствовать себя одиноким… Вы можете потратить время на Facebook или играть в видеоигры, или, наконец, вы можете в конечном итоге сесть на диване, чувствуя себя несчастным и отчаянно одиноким.

Подумайте о своей ситуации позитивно: «У меня нет планов, сегодня пятница. Похоже, все остальные занимаются чем-то веселым. Это потрясающе! Теперь что я собираюсь развлечься.Сегодня моя ночь! »Вы включаете свою любимую музыку, принимаете ванну, готовите еду или заказываете еду на вынос. Может быть, вы всегда жалуетесь, что у вас не хватает времени, тогда вам следует использовать одиночество в своих интересах и делать что-то или делать то, что вы хотите.

Вы видите разницу между этими ситуациями? Первый чувствовал себя одиноким, второй ВЫБИРАЛ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ОДИН . Внешние обстоятельства совершенно не изменились.

2. Будь своим лучшим другом

Вы должны верить, что нет лучшего товарища, чем вы.Кто знает тебя лучше? Кто лучше вас понимает ваши потребности? У вас есть все, что нужно, чтобы стать вашим лучшим другом. И вам больше нравится себя, потому что вы собираетесь проводить много времени с этим человеком внутри себя!

Часто чувство одиночества во многом связано с принятием себя. Вы должны работать над тем, как повысить самооценку. Найдите время и подумайте или даже запишите некоторые положительные качества, которыми вы обладаете. Может быть, у вас хорошее чувство юмора или вы легко относитесь к людям? Попробуйте метод маленьких шагов и уделяйте пару минут каждый день, чтобы сосредоточиться на позитивном утверждении и на том добре, которое вы приносите окружающим.

3. Лучше одному, чем с плохой компанией

Относитесь к одиночеству как к личному выбору. Будьте уверены в своей ситуации, когда вы один. Конечно, вы можете видеть людей вместе в ресторане или в кино, пока сидите одни, но кого это волнует! Возможно, вы захотели туда поехать, потому что там были лучшие стейки, или вы хотели посмотреть последний фильм любимого режиссера. Будет ли стейк ужасно вкусным или фильм будет скучным из-за того, что вы были одни? Конечно, нет!

Нет ничего плохого в том, чтобы делать что-то в одиночку.Я бы сказал, чем чаще, тем лучше! Поверьте, после того, как вы какое-то время побыте в одиночестве, вам будет намного легче знакомиться с людьми, чем если бы вы были с кем-то. Когда вы чувствуете себя уверенно в одиночестве, вы становитесь более привлекательными для общения с людьми. Когда вы выглядите и чувствуете себя счастливым внутри, вы излучаете положительные вибрации и автоматически становитесь более привлекательными для других.

4. Почувствуйте себя комфортно в одиночестве

Возможность быть счастливым в одиночестве — неотъемлемая часть самосовершенствования.Иногда мы настолько заняты школой, работой и повседневной жизнью, что, когда мы одни, мы чувствуем, что что-то не так.

Посмотрите на отшельников, монахов и религиозных гуру; все они идут своим духовным путем в одиночку, что делает его источником гордости и источником своей мудрости. Практикуйтесь также в одиночестве! Попробуйте проводить какое-то время в одиночестве, сосредотачиваясь только на себе каждый день, и посмотрите, что из этого получится. Вы можете найти удовольствие, проводя время только с собой.

5. Сделайте перерыв в сетевой жизни

И последнее, но не менее важное: выключите виртуальную жизнь.В наши дни создать собственную двойную жизнь легко. Мы можем легко зарегистрироваться анонимно на всевозможных форумах, в группах поддержки и в социальных сетях. Но если вы до сих пор читали эту статью, вероятно, вам одиноко в НАСТОЯЩЕЙ жизни , так что сосредоточьтесь на этом больше. Я не недооцениваю отношения в Интернете. Они очень типичны в наши дни. Но если вы чувствуете себя одиноким, несмотря на то, что у вас 500 друзей на Facebook, это означает, что вам, вероятно, следует сосредоточиться на развитии НАСТОЯЩИХ человеческих отношений.

Я предлагаю ограничить время, которое вы тратите на комментирование, общение в чате и просмотр фотографий людей, которых вы на самом деле не знаете.Составьте список людей, отношения с которыми вы действительно цените и которые привносят что-то важное в вашу жизнь. Проведите с ними качественное время и перестаньте тратить время зря в виртуальном мире.

В наши дни действительно легко забыть о том, что важно в жизни — о поддержании ценных отношений с людьми и сосредоточении внимания на самых важных отношениях, отношениях с самим собой . Позаботьтесь о своих потребностях и сосредоточьтесь на самосовершенствовании, и вы всегда будете чувствовать себя комфортно и счастливы в одиночестве.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одиночество — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут внутри себя.

В чем бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не так хороши, как раньше. Опрос Pew Research Center в 2018 году показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими.И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.

Это чувство одиночества часто возникает, когда пара теряет эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги Как быть одиноким и счастливым . «Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

Хотите наладить надежную и долговечную связь? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль. По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером.Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят в социальных сетях более двух часов в день, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы испытывать более сильные муки одиночества на протяжении всей своей жизни.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет человека, который собирается убрать [убрать] это одиночество».

Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества.Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.

Если это так, то внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что в вас самих создает эту динамику? »

По мнению Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно рассматривать эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества чаще встречается, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вам более одиноко, чем до этих отношений? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях.«Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она. «Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество проистекает из ваших отношений, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров, — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это столько, сколько обвинения, а просто больше мой опыт », — говорит он. Также подумайте о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, добавляет Браун.

Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. По словам Брауна, если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть повреждено в ваших отношениях и как это исправить.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует отправиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактах методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение, которое снимает, а не нагнетает напряжение, и регулирует свои эмоции перед разговором с партнером.

Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает справиться с этими чувствами самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах». Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Ключ в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя более комфортно в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один. Вот тогда вы сможете понять, что делать, чтобы решить эту проблему.”

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!