Почему так больно расставаться: Почему так больно расставаться | Психология отношений

Исследования фМРТ (читай: исследования с использованием сканеров мозга, фиксирующих активность мозга) показывают, что те же части мозга, которые активируются при физической боли, активируются при эмоциональной боли после расставаний. Это означает, что действительно значительный разрыв обрабатывается в мозгу так же, как сломанная нога.

Пример? Одно из первых исследований (2010 г.) по изучению этого показало, что одни и те же области мозга (островок и передняя поясная кора) загорались у людей, которым показывали фотографии значимого бывшего партнера, и у тех, кто, по сути, был обожжен. их предплечья (были применены повышенные уровни тепла!).

Другое исследование подтвердило эту идею, показав, что мозг вырабатывает опиоиды (естественные обезболивающие средства мозга, обычно предназначенные для случаев физической травмы), когда люди чувствуют себя отвергнутыми потенциальными женихами. Это исследование было особенно интересным, поскольку участники исследования смотрели на людей, которых они никогда раньше не встречали. Им показали набор фотографий и профилей знакомств воображаемых людей и попросили указать, какие из них им нравятся. Затем исследователь сказал им, что их чувства невзаимны, воображаемый жених не отвечает им взаимностью. Это было, когда опиоиды были выпущены мозгом. Итак, несмотря на то, что участники знали, что это не было настоящим отказом, их мозг отреагировал на действие болеутоляющими средствами! Как будто они были физически ранены!

Это не означает, что вы обязательно чувствуете ту же боль, что и травма. Однако это означает, что даже малейший отказ заставляет ваш мозг предупреждать о потенциальной угрозе вашему выживанию. Угроза того же уровня, что и физический вред. Это говорит о том, что наш мозг эволюционировал, чтобы предупредить нас об угрозе, а затем сосредоточить на ней внимание (не позволяя нам отвести взгляд или отвлечься), полагая, что это защитит нас, и фокусируется на том, что он считает опасностью. Три ура нашим мозгам. Опять же, думая, что они помогают, когда на самом деле они делают жизнь адской (см. другие мои посты, чтобы узнать, как мозг думает, что помогает нам, хотя на самом деле это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и довольно страшно).

Неудивительно, что расставание так чертовски неприятно. Они не просто обрабатываются эмоционально. Они интерпретируются как угроза нашему выживанию, то есть наш мозг сосредотачивается на них, зацикливается на них… воспринимает их как вред.

Никто не хочет чувствовать эти вещи. Хотя теперь мы знаем, что мы меньше виноваты в том, как ужасно мы себя чувствуем (потому что виноват наш мозг), это не делает боль намного легче. Может быть, это немного ослабляет самокритику, которой мы занимаемся, но мы все еще остаемся с ссорами.

Итак… Тебе придется пройти через ужас? К сожалению, я бы сказал да, поскольку избегание любых эмоций обычно приводит к укусу вас за задницу. Однако есть способы облегчить боль. Во-первых, понимая процесс, а во-вторых, предпринимая действия.

Стадия 1: Шок — Расставание только что произошло. Вы знаете, что это произошло, но не можете с этим смириться. это еще не кажется реальным.

Стадия 2: Отрицание. Не в силах справиться с серьезностью ситуации, наш мозг вступает в реакцию с отрицанием: «Нет, этого не было, они вернутся».

Стадия 3: Гнев (некоторые люди ставят гнев на 4/5-е место, потому что он может прийти в любое время) — Страх, который преследовал вас на начальных стадиях, теперь утих достаточно, чтобы гнев вышел наружу. Это здорово. Внезапно вы понимаете, что ВЫ ВАЖНЫ. ЭТО ВОЗМУЩЕНИЕ, ЧТО ОНИ ЗАВЕРШИЛИ ЭТО. ОНИ ВАС ВИДЕЛИ! Лучшее в этой фазе то, что вы можете использовать это негодование, чтобы выбраться из дома и начать восстанавливать свою независимость.

Этап 4: Торг — Это настоящий жук на сцене. Невыносимость чувств и разлука означают, что вы вдруг вспоминаете об отношениях сквозь розовые очки. На этом этапе люди пытаются договориться о том, что у них было, либо со своим бывшим, либо с высшими силами (например, обещая высшим силам, что они сделают лучше, если смогут вернуть бывшего). Обычно именно на этом этапе люди решают попробовать еще раз. Предположим, что на этот раз все будет иначе.

Стадия 5: Депрессия. Наступает настоящая печаль (это не означает клиническую депрессию). Аппетит меняется, слезы идут, хочется уйти от мира. Эта темная дыра может показаться бездной, но это хороший знак, вы на финишной прямой.

Стадия 6: Первоначальное принятие. Поначалу это может больше похоже на капитуляцию. Наконец соглашаясь на условия разрыва. Со временем это изменится. Хотя боль все еще может присутствовать, вы можете более ясно видеть отношения, принимая роль каждого человека в отношениях, как хорошую, так и плохую.

Этап 7: Надежда — САМЫЙ ЛУЧШИЙ ЭТАП! Ты видишь фотографию своего бывшего, ты больше не чувствуешь. Вы встречаетесь с другом и понимаете, что получаете удовольствие (а не просто терпите, как раньше). Вы можете чувствовать это, ВЫ ДВИЖЕТЕСЬ.

Эти этапы не высечены на камне. Это всего лишь современная концептуализация горя после расставания. Он не может сказать вам, как вы ответите. Кроме того, это не обязательно линейно. Люди входят в фазы и выходят из них, а иногда ходят по кругу. Тем не менее, это хорошее начало, когда вы думаете о том, как вы себя чувствуете и почему вы можете это чувствовать.

Кроме того, когда вы какое-то время встречаетесь с кем-то, вы включаете его в свое чувство идентичности. После разрыва вы можете чувствовать себя неуверенно в том, кто вы есть. Буквальный кусок вашей личности был оторван от вас. Так что не удивляйтесь, если вы чувствуете себя так. Восстановление будет включать в себя воссоединение и восстановление вашей личности.

1. Окружите себя близкими. Вам не нужно разговаривать или составлять хорошую компанию. Друзья и семья воссоединяют нас с самими собой. Они напоминают нам, что мы любимы. Они вызывают выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия), и на данный момент это может быть только хорошо.

2. Если вам не с кем поговорить, запишите это. Журнал о своих эмоциях. Исследования показывают значительные положительные эффекты ведения дневника во время испытаний. Это не должно быть красиво. Это даже не должно иметь смысла. Начните с… «сегодня я почувствовал» или «когда… (вставьте событие) произошло, я почувствовал». Тогда просто позвольте этому течь. Какие бы слова и мысли ни возникали. Пишите жестко (или мягко, как вы себя чувствуете) в течение 20 минут. Закончите его тремя положительными предложениями в свой адрес. Что-то успокаивающее. Что-то, что вы заметили в себе, это сила. Слова ободрения. Потом перечитайте и порвите. ИЛИ не надо!

3. Будьте добры к себе. Дайте себе время. Старайтесь не устанавливать даты или временные рамки для вашего выздоровления. Временные рамки только заставят вас чувствовать себя хуже, если вы не «вырветесь» из них так, как надеялись.

4. Будьте активны. Это может означать использование упражнений для запуска эндорфинов и метаболизма гормонов стресса (см. этот пост для получения дополнительной информации). Это может означать, что вы будете планировать свой день в соответствии с возникающими шаблонами. Например, если вы знаете, что хуже всего себя чувствуете по утрам, отправляйтесь на прогулку, чтобы выйти из дома, когда проснетесь. Встретить кого-то. Если вы не можете уснуть, убедитесь, что вы чем-то заняты в течение дня, а ночью держите рядом с кроватью книгу или кроссворд.

5. Обратите внимание на самокритику. Обращайте внимание каждый раз, когда вы вините себя, перечисляете свои недостатки, обзываетесь или вспоминаете отказы. Делать это все равно, что бить молотком по сломанной конечности. Ваш мозг уже работает в режиме выживания. Это только активирует это дальше. Когда это произойдет, подумайте о том, что бы вы сказали своему другу. Вместо этого скажите это себе. Вы даже можете написать письмо, как если бы другу в этой ситуации. Тогда прочитайте это.

6. Научитесь успокаивать себя. В этих двух статьях вы найдете советы по самоуспокоению: один и два.

7. Избегайте вещей, которые, как вы знаете, ухудшают ваше самочувствие. Например, проверяйте социальные сети своего бывшего или неоднократно проходите мимо его дома.

8. Установить границы. Если ваш бывший продолжает звонить вам или не уходит. Настойчиво заявите, что отношения закончились, и вам нужно время врозь, чтобы исцелиться.

Это вопрос, над которым мы все думали, а в некоторых случаях мы делали больше, чем просто думали. Стоит ли залезать под другого, чтобы забыть своего бывшего?

Легенда говорит, что нет. Гугл это. Психологи почти единогласно соглашаются, что это плохая идея. Традиционное убеждение состоит в том, что вы перенесете свои чувства к бывшему на следующего. Заставить вас представить, что вы испытываете к этому новому давлению больше, чем на самом деле. Поэтому ожидается, что если вы поранитесь, это будет вдвойне плохо.

Еще одно опасение, что вы будете использовать новые отношения как форму мести. Действие, которое усилит ваше чувство обиды и добавит больше негатива к расколу.

Однако…

Что, если я скажу вам, что исследования не подтверждают это? Что на самом деле есть доказательства обратного? Вы бы сбегали в ближайший бар и взяли свои приложения для знакомств?

Исследовательская группа, изучавшая это, обнаружила, что быстрое вовлечение в новые отношения не коррелирует с негативным исходом. Вместо этого это приводит к увеличению количества сообщений о благополучии и самооценке. Люди, участвовавшие в отношениях отскока, не только с большей вероятностью продвинулись дальше по пути отчуждения от своих бывших, но и чувствовали себя более желанными и более уверенными в своем чувстве идентичности, чем те, кто не участвовал в отскоке. Однако чувство жажды мести было одинаковым в обеих группах (рикошет не изменил этого!).

Исследователи пришли к выводу, что положительные результаты могли быть получены из-за восстанавливающихся отношений, означающих минимальные нарушения социальной жизни, меньше времени, затрачиваемого на беспокойство о значении разрыва и связи разрыва с их личной ценностью.

А теперь… Я не думаю, что вывод из этого сообщения состоит в том, чтобы найти себе отскок. Я думаю, что основной посыл заключается в том, что пока вы окружаете себя (с момента или вскоре после разрыва) людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, напоминают вам, что вы желанны, веселы и достойны внимания. Те, которые заставляют вас быть занятыми и заинтересованными… тогда ваша самооценка будет поддерживаться, и вы будете в порядке (или вы вернетесь в норму быстрее).

Для тех, кто сейчас переживает разрыв… Надеюсь, у вас все хорошо. Надеюсь, у вас есть хорошая сеть поддержки и люди, к которым можно обратиться. С тобой все будет хорошо, сейчас просто отстой (мягко говоря).

Забавный факт… в долгосрочной перспективе личностный рост обычно связан с расставанием: в том числе повышение независимости, более здоровое поведение, более активная социальная жизнь, улучшение отношений с другими. Так что, возможно, ваши друзья и семья были правы. Может быть, все будет в порядке.

………………………………………………………. …………………………………………. ……………………………………….

Я клинический психолог, пытающийся получить эффективный психологический совет из кабинета терапии и в повседневной жизни. Я делаю это, предлагая бесплатные советы в моем блоге и в Instagram .

Если эта статья оказалась для вас полезной и вы хотите узнать больше о том, почему вы так себя чувствуете, и как справляться со всем, что подбрасывает вам жизнь… Оформите предзаказ моей книги «Руководство быть человеком», которая выходит 8 июля.

Также свяжитесь со мной по номеру в Instagram , чтобы получать ежедневные публикации, которые помогут поднять вам настроение.

Почему расставание причиняет душевную, эмоциональную и физическую боль

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

С расставанием может быть трудно смириться, особенно потому, что оно может вызвать чувство отверженности, изменить ваш распорядок дня и заставить вас чувствовать себя расстроенным. Если вы когда-либо пытались пережить расставание, вы знаете, что боль после расставания не похожа ни на одну другую. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему конец отношений кажется таким болезненным?

INSIDER проконсультировался с экспертами, чтобы выяснить научные и психологические причины, почему расставание так болезненно.

после расставания режим «бей или беги». Согласно Very Well Mind, нахождение в этом состоянии вызывает выброс гормонов, которые могут подготовить ваше тело к тому, чтобы остаться и справиться с угрозой или убежать в безопасное место. Это также может вызвать учащенное сердцебиение или дрожь.

«Мышцы напряжены, мы теряем аппетит, у нас могут быть расстройства [желудочно-кишечного тракта] и, вероятно, проблемы с засыпанием. Пребывание в этом состоянии физической повышенной бдительности в течение определенного периода времени может привести к головным болям, болям в животе. , и болезненность мышц», — рассказала INSIDER лицензированный клинический психолог доктор Кристин Бьянки.

Если ваше тело чувствует, что расставание повлияло на него, особенно важно убедиться, что вы достаточно спите и хорошо питаетесь. Чувствовать себя не в своей тарелке в период после расставания — это нормально, но вам следует обратиться к врачу, если ваш эмоциональный стресс мешает вам есть, спать или выполнять повседневные функции.

Эмоциональная боль расставания может ощущаться как физическая боль Исследования показали, что социальное неприятие и физическая боль могут воздействовать на ваше тело схожим образом.

Сара Шмальбрух/INSIDER

Это не ваше воображение — есть причина, по которой уход за разбитым сердцем может иногда ощущаться как исцеление от физического удара. Некоторые исследования показали, что иногда наши тела реагируют на расставание так же, как и на физическую боль.

«Исследования показали, что области мозга, которые активируются в ответ на физическую боль, также активируются в ответ на расставание. Независимо от того, сломали ли мы кость или нас бросили, задействованы одни и те же основные неврологические структуры. Это переводится в сознательное переживание боли», — сказал доктор Бьянки INSIDER.

Переживание расставания может изменить химический состав вашего мозга

Исследования показали, что когда кто-то переживает расставание, у него снижается выработка нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые связаны с чувством удовольствия и счастья.

«Сразу после расставания мы испытаем эти резкие химические изменения почти как тип отмены — вместе с «стремлением» воссоединиться с нашими бывшими», — сказал доктор Бьянки.

После расставания ваш мозг может войти в состояние острого желания, из-за которого вам будет трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Фактически, этот относительный дефицит нейротрансмиттеров, связанный с приятными ощущениями, может даже вызывать симптомы, напоминающие клиническую депрессию.

Если вы переживаете тяжелое расставание, крайне важно, чтобы вы следили за своим психическим здоровьем и обращались за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам это нужно или вам стало трудно функционировать в повседневной жизни.

Боль отвержения также может быть связана с базовыми инстинктами выживания

Для некоторых видов животных их шансы на выживание улучшаются, когда они работают вместе в группах. И на некоторых уровнях люди такие же — мы социальные существа, и наш мозг эволюционировал, чтобы помогать нам сохранять социальные связи. И поэтому потеря любой из этих связей, в том числе романтических, может вызвать у нас сильные негативные чувства.

«Одна из причин, по которой расстаться с кем-то очень болезненно, кроется в эволюции. ⁣⁣Быть отвергнутым из племени или социальной группы раньше буквально означало быть отрезанным от крова и пищи, что ставит под угрозу наше выживание», — лицензированный клинический социальный работник. Мэг Джозефсон рассказала INSIDER.

Джозефсон объяснил, что для того, чтобы избежать очень реальной опасности социального отвержения, наш мозг устроен так, что вызывает боль в тот момент, когда мы чувствуем, что нам угрожает опасность быть отвергнутым. Несмотря на то, что в большинстве случаев потеря романтического партнера больше не означает, что мы можем умереть от голода или замерзнуть, наш мозг по-прежнему реагирует на потерю «друга», заливая нас негативными эмоциями и чувством боли.

Люди склонны жаждать рациональных объяснений и логических решений, которые не всегда предлагаются при расставании Постоянное недоумение, почему отношения не сложились, может затруднить дальнейшее развитие. Гетти Изображений

Когда что-то идет не по плану, люди обычно хотят понять, почему — , особенно потому, что знание причины чего-либо может помочь нам собрать информацию, чтобы избежать ошибок в будущем. Но причина расставания редко бывает черно-белой, поэтому нашему мозгу может быть трудно ее обработать.

«Люди находят утешение в логике и способности точно определить причину и следствие того, что пошло не так. К сожалению, из-за сложных эмоциональных аспектов романтических отношений часто трудно точно определить, когда и как что-то пошло не так. Без конкретной информации , который обычно не формулируется, люди склонны винить себя и считают, что это отражение их общей желанности», — сказал Джозефсон.

Боль, связанная с расставанием, часто усугубляется попыткой вернуться назад и выяснить, что пошло не так. Обычно невозможно точно определить, почему отношения распались, и постоянное прокручивание в уме деталей разрыва может затормозить процесс исцеления.

Расставание может ощущаться как потеря инвестиций

Отношения могут приносить невероятное удовлетворение, но они могут требовать от вас многого. Когда вы потратили месяцы или годы, строя жизнь с другим человеком, расставание с ним может заставить вас почувствовать, что вы потеряли всю эмоциональную энергию и материальные ресурсы, которые вы потратили на поддержание этого партнерства.

«Отношения требуют больших вложений чувств, внимания, времени и денег. Потеря партнера может заставить вас чувствовать, что все, что вы вкладываете в отношения, было потрачено впустую», — сказал INSIDER сертифицированный психолог доктор Шейн Дж. Оуэнс.

Подробнее:   Стоит ли поддерживать связь с друзьями и семьей бывшего? Вот что говорят эксперты.

Окончание серьезных отношений иногда может означать необходимость потратить время на эмоциональное и финансовое восстановление. Может быть полезно иметь в виду, что, хотя у вас больше нет отношений с бывшим партнером, воспоминания и опыт, которые вы получили от этих предыдущих отношений, часто могут быть бесценными.

В некоторых случаях расставание может сделать вашу повседневную жизнь более требовательной Если вы и ваш бывший партнер делили домашние обязанности, такие как приготовление пищи и уборка, вы можете чувствовать себя перегруженным своим списком дел после расставания. Mike_shots/Shutterstock

Хотя это может показаться не романтичным, нахождение в отношениях часто может облегчить решение мирских деталей повседневной жизни. Когда вы расстаетесь, потеря вашего партнера может наложить на вас дополнительные обязанности, с которыми вы не привыкли справляться, и они могут добавить дополнительный стресс в вашу жизнь.