Почему пустота в душе: что это и как ее заполнить? 7 способов

Почему возникает чувство пустоты в душе? Причины негативных ощущений?

23 января 2023

23.01

5 минут

5 мин.

29333

23

1

Зачастую люди жалуются на ощущения душевной пустоты, состояние «разбитости и несобранности», когда вроде бы все есть, но чего-то не хватает, хорошие эмоции есть, но недостаточно, отсутствует удовлетворение от жизни. Психология может называть такое состояние опустошенностью в душе. В этой статье мы поговорим о причинах и симптомах опустошенности и расскажем, как снять боль в душе.

Содержание статьи

1. Факторы возникновения
2. Причины пустоты
3. Признаки и симптомы
4. Как справиться
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Факторы возникновения

Ощущение пустоты в душе — это симптом эмоционального выгорания. Знаком он не только менеджерам, проводящим по 12-15 часов в офисе, но и всем тем, кто подвержен информационной, физической нагрузке, сильным стрессам, напряжению.

Причинами душевного одиночества также могут выступать:

• конфликты, ссоры,недомолвки внутри семьи, в паре или между друзьями
• разочарование в чем или ком-либо
• потеря близкого человека
• разрыв личных отношений, развод и т.д.
• неблагоприятный исход какого-либо дела
• отсутствие карьерного роста и профессиональных успехов

Очень часто чувство пустоты внутри человек скрывает. По внешним проявлениям можно даже не заметить, что, например, у вашего коллеги, есть какие-то проблемы. И только родные люди могут почувствовать напряжение и опустошение.

Если вы слышите от кого-то подобную фразу: «Что-то у меня как-то пусто на душе» не оставляйте человека в одиночестве. По возможности расспросите у него, что случилось, поговорите, попробуйте «вытащить» его куда-то. На самом деле такое с виду «безобидное» состояние может перейти со временем в хроническую форму недовольства жизнью, самобичевания. В критических ситуациях он может просто опустить руки и впасть в депрессию.

Причины чувства внутренней пустоты

На наше эмоциональное состояние влияют различные факторы: начиная от личностных данных и психотипа и заканчивая стрессом, финансовыми трудностями, неурядицами в семье. Даже смена времен года влияет на то, как мы ощущаем себя в этом мире и чувствуем разные потребности.

Душевная пустота может наступить и по другим причинам:

Что провоцирует чувство пустоты в душе	Описание и характеристика
Завышенные требования	Постановка нереальных целей оборачивается возникающим расстройством от их недостижимости. Неудовлетворение растет, появляется чувство полной прострации.
Быт, рутина, «день сурка»	Ежедневные, обязательные, а зачастую и монотонные занятия (дом-работа-магазин-садик) не добавляют в жизнь красок, а, наоборот, делают ее скучнее. Так возникает чувство пустоты в душе.
Усталость, бессонница, авитаминоз, нарушение обмена веществ	Все это приводит к снижению душевных и моральных сил, снижается работоспособность, появляется физическое и моральное истощение.
Сильный стресс, утрата, серьезная болезнь, ограничение физических возможностей	Такие жизненные перемены вызывают апатию, снижают общую активность, индивид закрывается, погружается в раздумья, обретает чувство пустоты.
Отсутствие семьи или отношений как таковых	Если у индивида нет любимого партнера, он не может раскрыться в заботе и любви к другому, то рано или поздно он разочаруется в жизни и на смену придет чувство пустоты.
У индивида нет целей, и он не понимает своих желаний	Если состояние: «не знаю чего хочу», «нет стремлений и желаний» будет продолжаться, то апатия не заставит себя долго ждать.

В моменты душевного одиночества человек будет чувствовать тоску, грусть, апатию, безысходность, волнение, тревожность, обеспокоенность. Такие эмоции могут иметь «выход» в виде физиологических проявлений — головные, сердечные, мышечные боли, учащенный пульс, ломота в теле.

Важно! Душевные муки не проходят бесследно. Если не принимать меры, то индивид будет замыкаться в себе, стремиться к одиночеству, равнодушно относится ко всему. А в редких случаях он может задуматься и о суициде.

Как проявляется душевная пустота

Приведем еще несколько характерных признаков, по которым вы можете проанализировать свое состояние:

1. У вас снижена самооценка. Вы сравниваете себя с другими и проигрываете.
2. Случаются эпизоды забывчивости. Внимание нарушено, вам трудно собраться и сконцентрироваться.
3. Вы стали чаще копаться в себе. Так формируются комплексы и неуверенность в собственных возможностях.
4. Вам трудно сказать, чего вы хотите. Если у вас нет желаний, вы просто находитесь в «вакууме».
5. У вас часто меняется настроение. Моменты радости сменяются грустью и так происходит несколько раз в день.

Такие симптомы схожи с депрессивными эпизодами, которые являются уже официальной психической патологией, требующей лечения.

Депрессия вызывает много проблем со здоровьем, среди которых можно выделить:

• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, заболевания обмена веществ
• расстройства пищевого поведения, неврозы, панические атаки
• снижение иммунитета и обострение хронических болезней

Если вы чувствуете описанные выше симптомы, значит, с психологическим здоровьем у вас не все в порядке. Чтобы потом не лечить тяжелые последствия душевной пустоты, как можно скорее обратитесь за помощью к специалистам.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Как справиться с чувством душевной пустоты

Для того чтобы индивид мог вернуться к обычной жизни и избавиться от пустоты внутри себя, ему нужно пересмотреть свои привычки, распорядок дня, изменить режим работы и отдыха.

Вот еще несколько советов, что делать тем, кто столкнулся с душевными терзаниями:

1. Налаживайте отношения. Ведите активную социальную жизнь. Не вините себя, если сразу не получается быть активным и веселым, на восстановление сил надо потратить время.
2. Находите время для общения с родными и близкими. За душевной беседой вы сможете расслабиться и найти эмоциональный баланс.
3. Вспомните про свои давно забытые увлечения. Что вы делали с интересом? Что давало вам эмоции? Наполните свою жизнь яркими красками.

Начните заботиться о себе, отвлекайтесь от переживаний, выбирайте любимую еду, не забывайте про удовольствия. Но не перегибайте палку, не уходит в крайности. Будьте внимательны, потому что побочным эффектом от поиска недостающих эмоций может стать зависимость (алкогольная, наркотическая, игровая).

Читайте также Что делать, если тебе плохо

Частые вопросы

Что такое душевная пустота?

+

Это истощение внутренних ресурсов. Такое состояние мешает привычному укладу, вызывает множество проблем, несет психологическую угрозу здоровью.

Как выражается тревога?

+

Увеличивается пульс, потеют ладони, повышается давление, будет шуметь в ушах, увеличивается общая возбудимость, растет беспокойство в душе.

Почему человек чувствует опустошенность?

+

На это есть очень много причин. Мы постарались самые популярные описать в этой статье, но если вашего варианта нет, то искать причины чувства пустоты лучше с психологом.

Заключение эксперта

Внутреннее состояние опустошения достаточно распространенный симптом эмоционального дисбаланса. Когда ничего не хочется, ничего не чувствуешь, не уверен в себе и завтрашнем дне сохранять привычный ритм очень сложно. Жизнь становится неполноценной, ведь любые радости не приносят удовлетворения. Чтобы вернуть радость и интерес, стоит пересмотреть свою занятость, больше отдыхать, переключаться на интересные занятия, находить время на спорт и хобби.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Эдит Ева Эгер Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя — МИФ, 2020
2. . .. Анастасия Залога Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку — А.Залога, 2019
3. … Ольга Примаченко К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя — Эксмо, 2020

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Экзистенциальный кризис

Следующая статья

4 неделя беременности

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

23. 01

Растяжки при беременности

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

15.06.22

Синдром выученной беспомощности

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

01.11.22

Безоар желудка: почему в желудке образуются…

Гастроэнтерология

Пустота в душе, что делать, чем заполнить?

Может показаться странным, но пустота в душе может возникнуть и у людей, которые все имеют: и работу (достаток), и семью, любимого человека, детей, друзей…и здоровье.., а не только у тех, кому явно чего-то не хватает в жизни. Казалось бы, откуда взяться душевной пустоте?

Однако чувство пустоты в душе, и связанные с ним чувства одиночества, подавленности (депрессии), апатии и пессимизма, заниженного настроения (дистимии), пассивности и ничегонеделания.., совместно с самокопанием, суицидальными мыслями, слезливостью, жалостью к себе, зачастую могут появиться у любого человека — и успешного во всем, и у полного неудачника.

Что же делать, если появилась душевная пустота при внешнем полном благополучии и казалось бы счастливости человека? Чем заполнить пустоту в душе?

Сегодня, на сайте Психоаналитик-Матвеев.РФ, вы получите ответы на эти вопросы.

Содержание:

• Что такое пустота в душе, внутри, в сердце
• Откуда пустота внутри, в сердце человека
• Чем заполнить пустоту в душе
• Уникальная техника заполнения пустоты в душе

О том, что такое душевная пустота у людей с завышенными притязаниями и ожиданиями от себя, других, мира и жизни вообще (которые хотят все и сразу), но в реальности мало что имеющими, написано немало (тест на удачника и неудачника).

Основная причина внутренней пустоты внешне успешного человека — это нехватка любви. Любовь, настоящая, естественная, природная любовь — это то высшее чувство, по отношению к себе, к другим людям, к миру вообще, без которого тяжело, даже практически невозможно счастливо прожить.

Если в сердце человека нет любви, и его не заполнили другие чувства и эмоции (обычно негативные), то человек чувствует пустоту внутри себя, ощущает себя одиноким, даже находясь в окружении многих людей и являясь внешне счастливым, самодостаточным и благополучным.

Такой человек может задавать сам себе вопрос: «Почему я чувствую душевную пустоту, что мне не хватает в жизни — вроде все есть, чего еще надо?» Но ответа не может найти.

Порой такие душевно опустошенные люди могут неосознанно пуститься в крайности: чтобы хоть как-то компенсировать нехватку «чего-то» они могут «заполнять» пустоту внутри себя алкоголем, наркотиками, едой или диетами, спортом, сексом, шопингом, играми и прочими чрезмерными потреблениями, подсознательно и ошибочно полагая, что так они наполнят себя позитивом.

Пошаговая инструкция по наполнению своей «пустой» души положительными эмоциями и любовью. Техника рассчитана на две недели (14 дней) ежедневной практики.

Скорее всего вы сможете заполнить душевную пустоту гораздо раньше, но для фиксации и закрепления результата нужно проводить тренинг ежедневно в течении рекомендованных двух недель.

1. Усядьтесь в кресло поудобнее, руки положите на подлокотники ладонями вверх и сделав несколько глубоких вдохов и выдохов — расслабьтесь.

   Хорошенько расслабиться нужно обязательно, и если не получается релаксировать так, то следует использовать техники расслабления: Метод Хосе Сильва, например, или узнайте как научиться расслабляться с помощью практики самогипноза

2. После расслабления души и тела, постарайтесь как можно ярче представить, вообразить и визуализировать в голове свою пустоту в душе где-нибудь в теле (в груди или животе). Почувствуйте, ощутите это пустое пространство, эту «черную дыру» в своем теле.
3. Теперь, четко ощутив пустоту внутри себя, своего тела, ответьте сами себе на следующие вопросы, при этом как бы визуально разглядывая свою «черную дыру», прислушиваясь к ней, принюхиваясь, ощущая телесно и чувствуя при этом привкус во рту.

• Как выглядит моя внутренняя пустота, какая она внешне, на что похожа? Разглядите ее всю, во всех ракурсах.
• Попробуйте услышать звуки, исходящие из нее. Что это за звуки, на что похожи, с чем ассоциируются..?
• Попытайтесь уловить запахи, которые исходят из вашей внутренней пустоты. Что это за запахи, что напоминают, какие чувства вызывают в вас?
• Какие ощущения вызывает эта «черная дыра»? Излучает тепло или холод, сухость или сырость…, какие-либо другие ощущения?
• Какой привкус появился у меня во рту, при исследовании своей пустоты?

Осознав все о своей внутренней пустоте в теле, используя по очереди все пять органов чувств, переходим к следующему шагу.

Далее, представьте что у вашей «черной дыры» есть оболочка, а пустота, некий вакуум внутри этой оболочки. Теперь возьмите руками эту оболочку вместе с пустотой и вытащите из тела наружу. Снова, как и в шаге 3 рассмотрите пустоту в оболочке в ваших руках, поочередно используя зрение, слух, обоняние, ощущение (кинестетику) и вкусовые ощущения.

Осознайте как она вам не нравится и почувствуйте желание избавиться от этой «черной дыры» в оболочке, и затем заполнить оставшиеся в теле пустоты чем-то хорошим — приятными ощущениями, положительными эмоциями и самой любовью.

Перенесите себя в воображении на высокую гору и очутитесь рядом с бездонной пропастью. Скажите своей «черной дыре» все, что вы о ней думаете и бросьте ее в пропасть. Понаблюдайте за ее падением и исчезновением в бездне. Отойдите от пропасти и найдите рядом горную речку. Омойте свои руки в чистой прохладной воде и ощутите в теле, в месте где была ваша душевная пустота, просто свободное место, которое мы сейчас и заполним.

Начинаем заполнять пустоту в душе, представляя как заполняем свободное пространство в теле.

Ярко и как можно отчетливей представьте себе в ваших руках предмет, по размеру подходящий к свободному месту в теле. Пусть этот предмет будет приятный вам на вид и на ощупь, пусть он издает приятные звуки и запахи, пусть вкусовые ощущения при этом у вас будут сладостные.

Держа и чувствуя приятный, положительно заряженный предмет в своих руках, ярко представьте, отчетливо вообразите себе те моменты из своей жизни, когда вы были радостны и счастливы, когда вы любили и были любимы, когда вы чувствовали себя спокойно и прекрасно и физически и душевно и духовно. Это могут быть представления из детства, другого, более позднего возраста. Это могут быть вымышленные воображения, если мало было приятностей в прошлом.

Когда четко почувствуете легкий прилив сил, приятные ощущения в теле, положительные эмоции, даже чувство любви внутри себя, представьте как все эти положительные эмоции, чувства и приятные ощущения наполняют предмет, который у вас в руках. Вы видите и чувствуете как предмет несколько тяжелеет и начинает излучать все позитивное, саму любовь. Насладитесь немного этими ощущениями.

Ну а теперь, вы помещаете этот, наполненный положительными эмоциями и ощущениями, наполненный любовью предмет к себе в тело, заполняя тем самым свою душевную пустоту.

Представьте как предмет встает на свое место, наполняя тело и душу теплом, приятностью, любовью и счастьем. Почувствуйте как по всему телу проносится волна любви, нежности, тепла — понаслаждайтесь несколько этими приятными ощущениями. Почувствуйте как наполняется ваша душа любовью.

Вы чувствуете как вы начинаете больше любить себя, других людей, весь мир и саму жизнь. Вы чувствуете себя спокойным, радостным, довольным и счастливым. Понаслаждайтесь этими приятными ощущениями еще какое-то время, чтобы полностью насытить и наполнить свою душу.

Каждый раз, когда вы будете практиковать эту технику, вы все больше и больше будете насыщать свою душу, и после двух недельного курса, вы забудете что такое пустота в душе.

Вы можете записать эту технику на диктофон и практиковаться в заполнении душевной пустоты, расслабившись и слушая запись, например перед сном. Если вы будете лежать, то в конце упражнения вы скорее всего заснете сладким, детским и здоровым сном.

Если у вас душевная пустота связана с более серьезными психологическими проблемами или расстройствами личности, то вам нужна прямая помощь специалиста, можно онлайн.

Внимание! Используя самостоятельно, без консультации специалиста, психологические упражнения и техники, предложенные для информации здесь, вы полностью берете ответственность на себя и действуете на свой страх и риск.

Консультация психолога при депрессии (и душевной пустоте)

Помощь психолога онлайн

Читайте схожие статьи:

• Чувство одиночества
• Как избавиться от одиночества
• Душевная боль
• Как полюбить себя
• Как повысить самооценку

Пройти тесты по теме душевной пустоты и депрессии:

• Тест на депрессию онлайн
• Симптомы депрессии (тест)
• Склонность к одиночеству (тест)

Думаю, это биполярное расстройство: все факты

Ознакомьтесь со всеми симптомами, статистикой, терминами и советами.

Все мы переживаем рассветы и закаты, смену настроений.

Но что, если декорации не изменялись последовательно и постоянно? Что, если теплый свет внезапно исчезнет, ​​а времена года сменятся гиперлапсом или замедлением? Это то, что могут чувствовать многие с биполярным расстройством.

У людей с биполярным расстройством меняется настроение, мысли, поведение и уровень энергии, что может ухудшить повседневную жизнь и негативно повлиять на их работу и социальное функционирование.

Мужайтесь: это состояние поддается лечению.

С биполярным расстройством живет столько же людей, сколько и все население Колорадо — около 5,7 миллиона взрослых американцев.

В среднем биполярное расстройство начинается в возрасте около 25 лет, но оно может проявиться в раннем детстве или во взрослой жизни. У женщин биполярное расстройство развивается позже, чем у мужчин. Хотя это почти равномерно, биполярное расстройство развивается у мужчин немного чаще, чем у женщин.

9.900 2269.900 2900 29.Sture. (часто в связи с беременностью, кормлением грудью)

Гендерные различия при биполярном расстройстве	Мужчины	Женщины
Более высокие номера	✓
Ранее	✓
больше.		✓
Больше эпизодов мании в течение жизни	✓
Более распространенное биполярное расстройство II типа		✓
Более двойной диагноз с другими медицинскими или психиатрическими расстройствами		✓
. Более двойная диагностика с помощью Supply Pressord	✓
	✓

Биполярное расстройство ранее называлось маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством. Около 83% людей с биполярным расстройством испытывают значительные нарушения повседневной деятельности в течение определенного года.

Эпизоды настроения зависят от типа диагностированного биполярного расстройства. Это могут быть «взлеты» (мания), когда вы чувствуете, что находитесь на вершине мира или на грани, или «падения» (депрессия), когда вы чувствуете себя безнадежным или полным отчаяния, по какой-то причине или без нее.

Суицидальные мысли или намерения распространены при биполярном расстройстве, особенно во время депрессивных эпизодов.

Биполярное расстройство можно лечить с помощью лекарств и психотерапии. Когда вы найдете правильный план лечения, вы или ваш близкий человек сможете вести полноценную и продуктивную жизнь.

Вот почему важно определить симптомы и подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья для оценки.

Как правило, биполярное расстройство связано с двумя преобладающими настроениями: манией и депрессией. Таким образом, симптомы обычно подпадают под одну или обе категории.

Биполярное расстройство I требует только маниакального эпизода. Однако люди, живущие с биполярным расстройством II типа, наряду с депрессией будут иметь форму мании.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), люди, живущие с биполярным расстройством, могут испытывать несколько симптомов.

Симптомы мании

Для постановки диагноза сочетание некоторых симптомов, указанных ниже, будет достаточно серьезным, чтобы нарушить социальные или рабочие функции и может потребовать госпитализации.

Специалист в области психического здоровья будет искать любые 3 или более из следующих индикаторов ненормально взволнованного или раздражительного настроения, продолжающихся не менее 1 недели и присутствующих в течение большей части дня.

• завышенная самооценка
• работа «на полную катушку» всего за несколько часов сна
• более разговорчивый, чем обычно
• гонка мыслей или бесконечный фонтан идей
• легкая отвлекаемость
• кажется, что он «на миссии», т. е. целенаправленная деятельность в межличностных отношениях, на работе, в школе или даже в сексуальном
• беспокойный, рассеянный, ковыряющий, расхаживающий или поправляющий одежду — клинически известный как «психомоторное возбуждение»
• участие в действиях, которые имеют высокую вероятность плохого исхода

Гипомания немного отличается

Симптомы гипомании аналогичны симптомам мании, но отличаются только тем, что:

• Диагноз можно было поставить только после 4 дней подряд 3 или более симптомов, каждый из которых длился большую часть дня.
• Хотя симптомы могут длиться дольше, резкие перепады настроения заметны окружающим, но не сильно мешают работе, учебе или общественной жизни.

Прочитайте о симптомах гипомании.

Симптомы депрессивного эпизода

Чтобы поставить диагноз, специалист в области психического здоровья должен проверить наличие 5 или более из следующих симптомов в течение одного 2-недельного периода.

Симптомы должны заметно отличаться от вашего нормального состояния и нарушать вашу жизнь, возможно, требуя госпитализации. Предупреждение: какие бы симптомы ни сохранялись, они должны включать один из первых двух в список для постановки диагноза:

• чувство опустошенности, безнадежности или грусти весь день, каждый день в течение 2 недель
• явное отсутствие интереса почти ко всем повседневным занятиям, особенно к любимым занятиям или привычкам
• заметная потеря веса или увеличение веса без намерения
• бессонница почти каждый день
• заметная суетливость, рассеянность в выборе, расхаживании или поправке одежды — или наоборот — видимое замедление речи, мыслительных процессов, действий и реакций без употребления психоактивных веществ
• значительная утомляемость, практически каждый день
• непрошеное чувство вины или никчемности
• нежелание жить, обязательно с желанием умереть или без него
• нерешительность или проблемы с концентрацией внимания, которые сохраняются ежедневно
• повторяющиеся мысли о смерти
• мысли о самоубийстве, намерение или попытка

Часто вы или любимый человек пытались выражать чувства только для того, чтобы быть закрытым доверенным лицом. То, что создавалось, отвергается как «эмоции», «фаза» или более резкие снисходительные ярлыки.

Возможно, обратившись за помощью, вы перегружены всеми терминами и аббревиатурами, которыми клиницисты разбрасываются или дают вам «дополнительную информацию».

Взгляните на этот ключ к терминам биполярного расстройства.

Единой причины биполярного расстройства пока не обнаружено. Как и при всех психологических состояниях, биполярное расстройство является сложным с множеством способствующих факторов, в том числе:

• Окружающая среда. Внешние факторы, такие как стресс или серьезное жизненное событие, могут вызвать генетическую предрасположенность или возможную биологическую реакцию. Например, если бы биполярное расстройство было полностью генетическим, оно было бы у обоих однояйцевых близнецов. Но у одного близнеца может быть это заболевание, а у другого нет, что указывает на окружающую среду как на потенциальную причину.
• Биологический. Некоторые химические мессенджеры (нейротрансмиттеры), включая серотонин и дофамин, могут не функционировать должным образом у людей с биполярным расстройством.
• Генетика . Семейная история биполярного расстройства или другого психического расстройства может сделать человека предрасположенным к этому расстройству.

Заметка о генетической предрасположенности

Ваши гены играют роль в том, разовьются ли у вас некоторые психические или физические заболевания, но они являются лишь одной частью головоломки.

Эпигенетика — это исследование того, как ДНК, которую вы наследуете, проявляется или не проявляется в вас. Это означает, что любые генетические предрасположенности, имеющиеся в вашей семье, могут оставаться неактивными или даже обратимыми, если признаки проявляются рано.

Существует как минимум несколько факторов риска биполярного расстройства, в том числе:

• любое другое психологическое расстройство
• биполярное расстройство или другие психологические расстройства в семейном анамнезе
• серьезные жизненные изменения в сочетании с рецессивным геном биполярного расстройства
• тяжелый стресс в сочетании с латентными генами биполярного расстройства
• В последние годы то, что называется неблагоприятными детскими событиями (ACEs), было связано с биполярным расстройством

Есть несколько других факторов, которые могут вызывать маниакальные или депрессивные эпизоды. Они не ограничиваются:

• Употребление алкоголя или психоактивных веществ, которые часто используются для облегчения или притупления симптомов, на самом деле связанных с невылеченным биполярным расстройством, в тревожном цикле триггер-жестокое обращение.
• Лекарственные взаимодействия. Например, вокруг возможной связи между антидепрессантами и маниакальными эпизодами ведутся спорные дебаты и проводится множество исследований.

В свою очередь, маниакальные или депрессивные эпизоды могут вызывать суицидальные мысли или попытки самоубийства.

Признаки риска самоубийства

Из-за высокого риска самоубийства у людей с биполярным расстройством важно обращать внимание на признаки. В дополнение к упомянутым выше симптомам депрессии, другие включают:

• уход от близких и самоизоляция
• разговор или письмо о смерти или самоубийстве
• приведение личных дел в порядок
• предыдущие попытки

Для получения дополнительной информации см. часто задаваемые вопросы о самоубийстве.

Как правило, психолог, психиатр или другой специалист в области психического здоровья может диагностировать расстройство, проводя личное клиническое интервью.

Клиническое собеседование с вами или вашим близким будет включать подробные вопросы о вас и вашей семье, истории болезни и психического здоровья, а также о ваших симптомах.

Прочтите, почему так сложно согласиться с диагнозом биполярного расстройства и что на самом деле помогает.

Новое исследование показало снижение уровня компонента роста нервов у людей с биполярным расстройством или депрессией по сравнению с людьми без этих состояний.

Надежда на анализ крови

Благодаря более убедительным исследованиям анализ крови в будущем может помочь диагностировать биполярное расстройство.

Биполярное расстройство можно эффективно лечить с помощью лекарств, психотерапии и рутинных действий, которые помогают уменьшить как количество эпизодов, так и их интенсивность.

Лекарство от биполярного расстройства

Стабилизаторы настроения

Эти лекарства назначают для стабилизации маниакальных симптомов, предотвращения будущих эпизодов и снижения риска самоубийства. Стабилизаторы настроения являются наиболее часто назначаемыми препаратами при биполярном расстройстве.

Наиболее известным из них является литий, который, по-видимому, эффективен для большинства людей, страдающих эпизодами мании или гипомании.

Другие часто назначаемые лекарства при биполярном расстройстве включают противосудорожные (или противосудорожные) препараты, поскольку они также могут оказывать стабилизирующее настроение действие.

These medications include:

• valproate (Depakote)
• carbamazepine (Tegretol)
• lamotrigine (Lamictal)
• gabapentin (Neurontin)
• topiramate (Topamax)

Atypical antipsychotics

Atypical antipsychotics were originally developed to лечить психоз.

Как и стабилизаторы настроения, описанные выше, атипичные нейролептики могут помочь справиться с приступами настроения. Эти лекарства обычно назначают при биполярном расстройстве:

• cariprazine (Vraylar)
• aripiprazole (Abilify)
• risperidone (Risperdal)
• olanzapine (Zyprexa)
• quetiapine (Seroquel)
• ziprasidone (Geodon)
• clozapine (Clozaril)
• olanzapine/fluoxetine combination ( Symbyax)

Хотя эти лекарства могут быть эффективными для многих людей, они сопряжены с риском побочных эффектов.

Блокаторы кальциевых каналов

Эти лекарства используются для лечения стенокардии и высокого кровяного давления, но их также могут назначать не по прямому назначению при биполярном расстройстве. Это связано с тем, что они могут иметь стабилизирующие настроение эффекты с меньшим количеством побочных эффектов, хотя, поскольку они на самом деле не так эффективны, их не часто используют.

К блокаторам кальциевых каналов относятся:

• верапамил (Калан, Изоптин, Верелан)
• нимодипин (Нимотоп)

Комбинированная терапия

стабилизатор вместе с дополнительным лекарством для лечения таких симптомов, как тревога, гиперактивность, бессонница или психоз.

Например, в прошлом ксанакс (алпразолам) прописывали на 2 недели, прежде чем начинали действовать лекарства, стабилизирующие настроение.

Однако многие врачи в настоящее время склоняются к использованию нейролептиков, поскольку бензодиазепины, такие как ксанакс, имеют высокий риск синдрома отмены и зависимости.

Психотерапия

Психотерапия является краеугольным камнем долгосрочного лечения биполярного расстройства. Даже когда вы чувствуете, что эпизоды настроения находятся под контролем, все равно важно продолжать лечение.

Несколько методов терапии доказали свою эффективность при лечении биполярного расстройства:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям разрабатывать стратегии, чтобы справиться со своими симптомами, изменить негативное мышление и поведение, контролировать настроение и предсказывать настроение, чтобы попытаться поощрить прогресс.
• Межличностная и социальная ритмотерапия представляет собой комбинацию межличностной терапии и когнитивно-поведенческой терапии. Этот новый метод лечения фокусируется на циклах бодрствования и сна (циркадных ритмах), чтобы помочь клиентам установить и поддерживать рутину и построить более здоровые отношения.
• Психообразование обучает людей их расстройству и лечению, а также дает им инструменты, чтобы справиться с ним и предвидеть изменение настроения. Психообразование также ценно для близких.

После того, как вам поставили диагноз, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить состояние. Стратегии самопомощи при биполярном расстройстве могут помочь вам справиться. Вот что советуют врачи:

• Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Регулярно посещайте терапевта.
• Продолжайте узнавать о биполярном расстройстве и его лечении, поскольку исследования постоянно развиваются.
• Участвуйте в онлайн-сообществах или группах поддержки.
• Придерживайтесь здоровых привычек, включая:
  • физические упражнения
  • методы управления стрессом
  • здоровое питание
  • отказ от употребления алкоголя и веществ, не прописанных вам
  • сон от 7 до 9 часов вы уже сделали важный первый шаг.

    Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого человека биполярное расстройство, важно пройти обследование у специалиста по психическому здоровью. Чтобы найти терапевта в вашем районе, используйте поисковую систему, такую ​​как эта, или обратитесь к своему лечащему врачу или в местную психиатрическую клинику для направления.

    ПТСР Мозговой туман: причины, симптомы и лечение

    Последствия травмы могут сохраняться. Если вам иногда не хватает ясности ума и вы чувствуете усталость, возможно, вы испытываете мозговой туман, связанный с посттравматическим стрессовым расстройством.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть после травмирующего события. Существует множество симптомов, в том числе ночные кошмары, воспоминания и панические атаки, которые могут возникать спонтанно или когда что-то напоминает вам о травме.

    Из-за широкого воздействия на нервную систему посттравматическое стрессовое расстройство также может вызывать некоторые менее известные симптомы, в том числе диссоциацию, спутанность сознания и физическую боль.

    Травма может по-разному повлиять на ваше тело и разум. Если вы живете с последствиями травмы, вы можете заметить медленное, вялое психическое состояние, известное как мозговой туман, которое мешает вашей личной или рабочей жизни.

    Что такое мозговой туман?

    Как следует из названия, мозговой туман возникает, когда вы не можете ясно мыслить. Вы можете испытать:

    • отсутствие пространства или неспособность сфокусироваться
    • чувство оторванности от окружающего
    • трудности с памятью
    • проблемы с поддержанием разговора
    • короткая концентрация внимания
    • потеря хода мыслей
    • чувство дезориентации

    Мозговой туман сам по себе не является состоянием. Вместо этого это симптом с рядом возможных причин, одной из которых может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

    Как травма может вызвать туман в голове?

    Посттравматическое стрессовое расстройство и мозговой туман имеют нечто общее: воспаление. Посттравматическое стрессовое расстройство может привести к воспалению головного мозга (нейровоспалению), что может способствовать затуманиванию сознания.

    Воспаление является известным фактором, способствующим возникновению проблем с физическим здоровьем, таких как рак и болезни сердца, поэтому неудивительно, что нейровоспаление, связанное с посттравматическим стрессовым расстройством, может привести к изменениям в головном мозге, как сообщается в обзоре 2020 года.

    Национальный центр посттравматического стрессового расстройства описывает взаимосвязь между воспалением и посттравматическим стрессовым расстройством как двунаправленную причинно-следственную связь, что означает, что они вызывают друг друга или способствуют друг другу. Они также выявили связь между посттравматическим стрессовым расстройством и аутоиммунными расстройствами, которые, как показывают исследования, также связаны с воспалением.

    Мозговой туман и изменения нервной системы

    Ваша симпатическая нервная система реагирует на травму дракой, бегством, замиранием или лаской. Этот ответ защищает вас, подготавливая ваше тело к действиям против угрозы. Во время этой реакции ваше тело высвобождает гормон стресса кортизол.

    В нужное время и в нужном количестве кортизол может быть чрезвычайно полезным. Например, это может дать вам энергию для самосбережения за счет доступа к топливу (глюкозе и жирным кислотам) в вашей печени.

    Однако в чрезмерных количествах эта реакция на стресс может привести к воспалению.

    После травмы вашей нервной системе нужен шанс перезагрузиться и вернуться в парасимпатическое состояние, известное как «отдых и переваривание». Это связано с тем, что пребывание в режиме «бей или беги» поддерживает постоянное состояние стресса, которое может изнашивать ваше тело и вызывать нежелательные последствия для здоровья.

    Если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством, вы, вероятно, испытываете повторяющиеся реакции на стресс в виде симптомов вторжения. Это означает, что вы можете жить с более высоким уровнем кортизола.

    Повышенное воспаление может возникнуть в любом месте вашего тела, в том числе в вашем мозгу. Это может привести к таким последствиям, как:

    • мозговой туман
    • когнитивные трудности
    • потеря памяти

    Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

    Связанные с травмой эффекты нервной системы усиливаются при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (КПТСР). КПТСР возникает из-за продолжающейся травмы, такой как повторяющееся насилие. Это может быть актуально или из вашего детства.

    Если вы живете с хроническим посттравматическим стрессовым расстройством, у вас, скорее всего, будет длительная реакция на стресс с еще меньшим временем восстановления.

    Повторяющаяся или длительная стрессовая реакция при посттравматическом стрессовом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве повышает уровень циркулирующего кортизола, который влияет на вашу иммунную систему и вызывает воспаление.

    По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), симптомы посттравматического стрессового расстройства делятся на четыре категории:

    • Вторжение: нежелательные мысли, такие как воспоминания и тревожные сны.
    • Избегание: отказ говорить о травме или избегание людей или ситуаций, которые напоминают вам о ней.
    • Изменения в познании и настроении: искаженные или вредные мысли, такие как убеждение, что вы виноваты или что никому нельзя доверять.
    • Изменения возбуждения и реактивности: изменения настроения, потенциально вредное поведение, повышенная бдительность, бессонница и проблемы с концентрацией внимания.

    Мозговой туман — это тип симптома изменения, который испытывают многие люди с травмой в анамнезе.

    Возможно, вы сможете справиться с туманом в голове при посттравматическом стрессовом расстройстве и уменьшить его последствия. Меры по уходу за собой могут успокоить вашу нервную систему, что может помочь вам мыслить более ясно.

    Diet

    Diet impacts brain function, and it helps to eat nutrient-dense food, like:

    • vegetables
    • fruits
    • whole grains
    • olive oil
    • fish
    • low fat dairy

    The Mediterranean диета считается полезной для здоровья мозга. Замена обработанных продуктов необработанными – еще один важный шаг, который вы можете предпринять.

    Если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы полностью пересмотреть свой рацион, одно изменение за раз может помочь.

    Сон

    Исследования связывают лишение сна с нейровоспалением. Итак, если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством и не можете выспаться по ночам, это может усилить ваш мозговой туман.

    Работа над улучшением гигиены сна может помочь. Это означает выработку привычек, которые помогут вам уснуть, таких как распорядок дня, постоянное время сна и бодрствования, а также отказ от кофеина и экрана.

    Упражнения

    Упражнения улучшают кровообращение в теле и мозге, что помогает доставлять в мозг важные питательные вещества. Это также может помочь вам лучше спать.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренным или интенсивным упражнениям плюс два дня силовых тренировок каждую неделю. Вы можете распределять эти минуты по своему усмотрению, например, по 30 минут в день в течение пяти дней.

    Если вам кажется, что вы больше не можете сделать прямо сейчас, некоторые упражнения лучше, чем ничего. Это все равно поможет регистрировать больше минут, даже если вы не достигаете 150 минут в неделю.

    Внимательность к травме

    Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить вашу реакцию «бей или беги». Это может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

    У некоторых людей с травмой внимательность может вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства. Если это произойдет с вами, может быть полезно попробовать осознанность с учетом травмы с помощью обученного терапевта.

    Ваша нервная система реагирует на травму защитной реакцией на стресс.