Рано просыпаюсь: ни уснуть, ни встать
Если на вопрос: «Как спалось?» хочется отвечать криком, тогда речь идет не просто о бессоннице. Фраза «я рано просыпаюсь» — не всегда повод для хвастовства. Это долгий и изнурительный взгляд в потолок в предрассветные часы. Существует пять основных причин нарушения утреннего сна, и каждая из них предполагает собственный подход к лечению.
Раннее пробуждение на фоне мыслительного шторма
Тревога и фобии — являются одними из распространенных причин бессонницы. А главное, что мысли об отсутствии сна еще сильнее ухудшают положение. Простые советы помогут легче справиться с ситуацией, не доводя единичные случаи предрассветных пробуждений в бессонницу:
1. Сохранять темноту после пробуждения. Фонарик рядом с кроватью поможет дойти до ванной комнаты, если это необходимо, и только там следует включить верхний свет.
2. Держите часы подальше. Наблюдение за временем только подкармливает тревогу. Установите будильник и отверните его от себя.
3. Записывайте мысли. Оставьте блокнот и ручку у кровати и конспектируйте тревожные мысли, которые приходят ночью. Утром можно будет скорректировать список важных дел.
4. Дышите с легкостью. Используйте диафрагмальное брюшное дыхание. Расслабьте каждую часть тела поочередно — напрягайте и расслабляйте, чтобы ощутить этот процесс. Представьте, что вы лежите на солнечном пляже. Три шага помогут снять тревогу и уснуть.
Никтурия мешает спать
Раннее пробуждение из-за ночных позывов, вызванных болезнями почек или, говоря языком симптома — никтурией. Во-первых, посещение ванной комнаты не отнимет драгоценного сна, однако большая частота пробуждения — повод задуматься и принять меры:
1. Пить меньше жидкости во второй половине дня, в том числе скрытой — фрукты, супы.
2. Посетить уролога или нефролога для обследования почек и мочеполовой системы.
3. Мужчинам старше 35 лет следует пройти обследование предстательной железы.
Хроническая боль — причина бессонницы
Примерно 60-90% людей с хроническими болями пробуждаются внезапно или спят плохо.
Чтобы уменьшить влияние боли на сон, эксперты советуют обращаться к врачу, особенно в периоды обострения. Отказаться от сна в дневное время или сократить его до 30 минут в день и спать до 3 часов дня. Лучшим средством отвлечения является книга, которая не должна будоражить нервы.
Окружающая среда против хорошего сна
Свет, звук, изменения температуры — все это провоцирует раннее пробуждение и невозможность уснуть дальше. Если окна дома выходят на оживленную улицу или разгулялись соседи, стоит заблокировать нежелательные звуки белым шумом — музыкой, созданной для сна, медитаций, звуками природы в наушниках. Отключать или прятать в ящики смартфоны, зарядные устройства, планшеты, будильники со светящимися циферблатами, ночники. Постараться смазать петли дверей, чтобы другие жители дома могли бесшумно перемещаться. Регулярно проветривать комнату, поскольку сон не любит жары и духоты.
Бунт в животе мешает спать всю ночь
Изжога, метеоризм, боли могут стать причиной раннего пробуждения и нарушить спокойный сон.
Гастроэнтерологи рекомендуют питаться дробно, каждые три часа, и устраивать последний прием пищи за три часа до сна. Оставить на ужин овощи и цельные злаки, отказываясь от жирного и кислого. Принимать пробиотики для здоровья кишечника и антациды против изжоги. Спать на левом боку, чтобы успокоить пищеварительную систему.
У Вас проблемы со сном? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!
Возврат к списку
13 причин ночных визитов в туалет – экспертный материал, Lahta Clinic
Если вы замечаете, что стали просыпаться по ночам из-за позывов к мочеиспусканию, у вас закономерно возникает вопрос: а почему, собственно, так происходит? Что изменилось или, может быть, нарушилось в функционировании выделительной системы?
Устойчивая тенденция к ночным пробуждениям, связанным с императивной потребностью сходить в туалет, носит название никтурия (это написание и произношение является традиционным для отечественной медицины; на Западе обычно употребляется термин «ноктурия» – Прим.
Лахта Клиники). И конечно, никтурия не бывает беспричинной, поэтому игнорировать эту тенденцию, мягко говоря, не рекомендуется.
Плохая новость заключается в том, что существует множество потенциальных причин и факторов, способных привести к никтурии, – в диапазоне от укоренившихся привычек до подспудно развивающихся серьезных заболеваний, требующих обследования и лечения. Хорошая новость: мы сейчас попробуем разобраться, – с помощью экспертов, – в основных и наиболее распространенных причинах, вынуждающих прервать ночной сон ради срочного визита в туалет.
Что приводит к никтурии?Согласно Американской урологической ассоциации (AUA), в основе никтурии могут лежать весьма разные (в плане этиопатогенеза) состояния, процессы и заболевания. Однако прежде всего следует отметить, что сама по себе никтурия – не болезнь. Это всегда лишь симптом, признак какой-то более общей патологии. Кроме того, важно подчеркнуть отличие никтурии от другого урологического симптома с похожим звучанием – полиурии.
Полиурия означает, что в организме образуется аномально большое количество урины, тогда как никтурия подразумевает нормальные объемы мочеиспускания, но при этом урина либо не выводится полностью, либо возникают ложные позывы при пустом мочевом пузыре.
Ниже рассматриваются некоторые патологические состояния и другие причины, чаще всего обусловливающие никтурию.
Увеличение простаты
У многих мужчин предстательная железа с возрастом начинает увеличиваться в размерах. При этом частично пережимаются или блокируются пути оттока мочи, что затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря. По данным Клиники Мэйо, симптомы т.н. доброкачественной гиперплазии предстательной железы (аденомы простаты) замечает у себя примерно каждый третий мужчина, достигший 60-летнего возраста. При этом никтурия – один из наиболее распространенных и известных симптомов увеличенной простаты, который встречается практически во всех случаях. Именно невозможность полного опорожнения пузыря заставляет человека ощущать позывы к мочеиспусканию чаще и острее, – в том числе во время ночного сна.
Дисфункция мочевого пузыря
Проблемы с функционированием мочевого пузыря могут возникать как у мужчин, так и у женщин, хотя причины обычно разные. В контексте никтурии это может оказаться феноменом «учащенного мочеиспускания из-за сниженного критического объема пузыря», – говорит доктор медицины Марк Эллеркманн, директор Урогинекологического центра в Mercy Medical Center (Балтимор). Такое состояние может развиться, в частности, из-за возрастного растяжения стенок мочевого пузыря, которые уже не могут удерживать обычное количество урины, из-за упомянутой выше гиперплазии простаты, а также из-за особого синдрома, известного как гиперактивный мочевой пузырь.
Диабет
Как никтурия, так и полиурия часто присутствуют в клинической картине сахарного диабета, и важно понимать различия между двумя этими состояниями.
Полиурия – классический симптом диабета. При неконтролируемом течении этого тяжелого заболевания (т.
е. в организме пациентов, остающихся без наблюдения и адекватного терапевтического сопровождения) вырабатывается аномально большое количество урины, прежде всего, из-за высокой концентрации глюкозы в крови. Но в случаях никтурии объем вырабатываемой мочи не увеличен; просто очень некстати, – то есть ночью во время сна, – возникают позывы к мочеиспусканию.
У пациентов с диабетом никтурия, как правило, обусловлена сочетанием двух факторов, а именно отеком и диабетической нейропатией. В 2020 году в специальном периодическом издании Journal of Wound, Ostomy, and Continence Nursing была опубликована статья, где достоверное учащение ночных мочеиспусканий у пожилых женщин с диабетом (по сравнению с более молодыми категориями) рассматривается как следствие указанных двух причин, действующих одновременно.
См. на сайте Лахта Клиники материалы:
Сахарный диабет
Диабетическая нейропатия
Эдема (отечность)
По словам доктора М.
Эллеркманна, причиной никтурии также может быть отечность, которая часто наблюдается у пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями и/или хронической сердечной недостаточностью. Задержка жидкости в тканях может приводить к отекам в любой части организма, но в данном случае наиболее часто отекают голени и лодыжки, – что и становится причиной учащенного мочеиспускания.
«Когда такие пациенты принимают положение лежа, организм пытается вернуть избыток жидкости обратно в систему кровообращения, тогда как функцией почек является выведение этого избытка, – объясняет М.Эллеркманн, уточняя, что цикл транспорта лишней жидкости через почки может приводить к учащению мочеиспускания, в том числе ночью.
Интерстициальный цистит
Согласно разъяснениям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), интерстициальный цистит представляет собой хроническое неинфекционное воспаление мочевого пузыря, – состояние весьма дискомфортное, в связи с чем его часто называют «синдромом болезненного пузыря».
Нередко интерстициальный цистит выявляется в ходе обследования, первичным основанием для которого служат именно жалобы пациента на никтурию.
Беременность
В связи с быстрым увеличением матки и, как следствие, растущим давлением на окружающие органы беременные женщины часто жалуются на то, что в туалет хочется практически постоянно. Таким образом, основная (но не единственная возможная) причина никтурии в период вынашивания беременности – механическое сдавление мочевого пузыря, не позволяющее ему удерживать обычные объемы урины.
Нейробиологические расстройства
Физические повреждения спинного мозга и других структур центральной нервной системы также могут становиться причиной никтурии, говорит доктор медицины С.Адам Рамин, медицинский директор Центра онкоурологии в Лос-Анжелесе. Таких состояний известно множество: спинальные травмы, болезнь Паркинсона, инсульты и т.д. В частности, исследованиями 2012-19 гг подтверждено, что недержание мочи и дисфункции нижних мочевых путей являются одним из типичных симптомов в первые 3-6 месяцев после перенесенного инсульта.
Инфекции
Широко распространенные инфекции органов мочевыводящей системы зачастую становятся причиной внезапных сильных позывов к мочеиспусканию, сообщают специалисты Клиники Мэйо. При наличии подобной инфекции такие позывы, вероятней всего, будут возникать и в дневное время, но даже если это для кого-то остается сугубо ночной проблемой, на нее следует обратить внимание, – особенно если никтурия сочетается с прочими симптомами урогенитальной инфекции, такими как ощущение жжения при мочеиспускании, лихорадка, тазовые боли, болезненность в нижней части живота.
Возрастной и этнический факторы
Существуют некоторые факторы риска никтурии, которые являются стопроцентно неконтролируемыми. В частности, возраст: по словам доктора М.Эллеркманна, аномально большой объем мочеиспускания в ночное время может быть обусловлен снижением уровня антидиуретического гормона аргинин-вазопрессина (АВП). «В норме плазма крови ночью содержит повышенный уровень АВП, что, соответственно, сдерживает выработку мочи, – говорит эксперт.
– Однако у пожилых пациентов уровень ночной секреции АВП может быть недостаточным, что и приводит к возрастной никтурии».
Согласно статистическим данным Национальной ассоциации борьбы с инконтиненцией (недержанием мочи – Прим. Лахта Клиники), большинство страдающих никтурией людей пребывает в возрасте старше 60 лет.
Этническая принадлежность. Никтурия чаще встречается у чернокожих людей и лиц латиноамериканского происхождения, особенно мужского пола. Однако доктор С.А.Рамин сомневается в том, что причина здесь кроется в какой-либо генетической или наследственной предрасположенности; скорее, во многих подобных случаях сказываются социоэкономические и даже культуральные факторы. «Чернокожие и латиноамериканские мужчины, как правило, имеют меньше возможностей получить высококвалифицированную медицинскую помощь, да и менее склонны обращаться к врачу с подобными жалобами, – поясняет специалист. – Таким образом, первичные проблемы прогрессируют, и симптоматика становится более отчетливой».
Медикаменты
Существует ряд лекарственных средств, способных вызывать никтурию. Наиболее очевидным «виновником» здесь выступают диуретики (мочегонные), однако AUA сообщает, что некоторые кардиологические препараты и стабилизаторы настроения также могут увеличивать объемы ночного наполнения мочевого пузыря. Весьма вероятно, что отменить прием таких препаратов в вашем индивидуальном случае невозможно или крайне нежелательно по медицинским показаниям, однако во многих случаях можно по согласованию с врачом скорректировать время приема таким образом, чтобы последняя доза не приходилась на поздний вечер.
Нарушения сна
Если вы по нескольку раз за ночь просыпаетесь из-за того, что вам срочно нужно в туалет, то вполне логично предположить наличие проблем в урогенитальной (мочеполовой) системе. Однако в действительности причиной могут оказаться нарушения сна как такового.
«Обструктивное апноэ сна может вызывать ночную полиурию посредством высвобождения предсердного натрийуретического пептида (ПНП), гормона, способного стимулировать почки к выработке увеличенных объемов мочи, – рассказывает Марк Эллеркманн.
– Иногда пациенты просыпаются из-за диссомнии или синдрома беспокойных ног, и, уже проснувшись, испытывают потребность в опорожнении мочевого пузыря. Но на самом деле их будит расстройство сна, а не мочевой пузырь».
Психологические причины
По словам доктора С.А.Рамина, в некоторых случаях причиной никтурии выступает тревожность, выраженная в степени аномального состояния психики.
«У одних пациентов с высокой тревожностью наблюдаются боли или дискомфорт в груди, у других повышена перистальтика кишечника или развивается диарея, но многие тревожные люди жалуются на учащенные и срочные позывы к мочеиспусканию, – говорит он. – Это может происходить как днем, так и ночью, то есть у человека с повышенной тревожностью определенно может развиться никтурия, даже если нет никаких проблем с мочевым пузырем или предстательной железой».
Аналогичным образом могут проявляться такие заболевания психики, как депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство: пациенты могут ощущать, что им «обязательно нужно» сходить в туалет всякий раз, когда они просыпаются ночью, в особенности если сон поверхностный или нарушена фазность сна.
В подобных случаях человек идет в туалет не из-за позывов к мочеиспусканию, а просто потому, что привык это делать всякий раз, как проснется.
Особенности образа жизни
Мы предполагаем, что у вас нет обыкновения регулярно выпивать по два литра воды перед тем, как лечь в постель… а если есть, то от этой привычки лучше отказаться. Причина никтурии может оказаться элементарной: естественное переполнение мочевого пузыря из-за избыточных объемов выпиваемой на ночь жидкости. Согласно рекомендациям AUA, за два-три часа до ночного сна желательно себя в этом ограничивать, причем имеет значение не только то, сколько вы пьете, но и что именно пьете: некоторые напитки, такие как алкоголь или кофе, сами по себе являются мочегонными, то есть именно этот фактор может увеличивать ночной диурез.
По материалам сайта Health
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи, 4 утра или в одно и то же странное время каждую ночь?
Я открываю глаза и смотрю на еще темное небо.
Сейчас 3 часа ночи. Я снова просыпаюсь в то, что я называю «ранним часом» утра.
Я ловлю время на часах и делаю двойной дубль.
Сейчас 3 часа ночи. Я снова просыпаюсь в то, что я называю «ранним часом» утра.
Почему это продолжается?
«Это состояние мира или что-то другое?» Я задаюсь вопросом.
Почему это продолжается?
Чтобы решить эту разочаровывающую продолжающуюся ситуацию, я поговорил с неврологом и дружелюбным специалистом по сну , доктором Эллисон Брагер, , доктором философии, чтобы помочь разгадать тайну этого любопытного затруднения.
Итак, почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
Как и в случае со многими загадками в жизни, существует ряд простых объяснений того, почему мы просыпаемся в эти, казалось бы, странные часы ночи, а также несколько более сложных причин.
Некоторые факторы, которые могут сильно повлиять на наш сон, мы (в некоторой степени) можем изменить или отрегулировать, например, синий свет в комнате от технических устройств или внезапное изменение комнатной температуры.
Наиболее частая причина, по которой мы просыпаемся посреди ночи, связана с изменением температуры тела.
Однако существуют также факторы, которые могут быть совершенно не подвластны нашему контролю, которые могут разбудить нас посреди ночи, включая изменения внутренней температуры тела, а также переходы между различными циклами сна, такие как переход от глубокого сна к быстрому сну.
Изменения температуры тела могут разбудить нас рано утром.
По словам доктора Брагера, наиболее частая причина, по которой мы просыпаемся посреди ночи, связана с изменением температуры тела.
Это согласуется с исследованиями, показывающими, что эпизоды сна с небыстрым движением глаз (NREM) сопровождаются охлаждением тела и мозга.
Самая низкая температура нашего тела около 2 часов ночи, 3 часов ночи или 4 часов утра.0048 не единственная стадия сна, когда мы видим сны — это стадия сна, когда мы, скорее всего, помним наши сны.
Как показывают исследования , когда происходит нарушение внутренней температуры тела, естественным ответом мозга является пробуждение.
«Чем ниже температура вашего тела, тем больше ваш мозг запрограммирован на то, чтобы находиться в состоянии сна, особенно в состоянии глубокого сна», — говорит доктор Брагер.
Циклы сна и ночной режим, т. е. легкий сон, быстрый сон, глубокий сон
Глубокий сон происходит в первой половине вечера, и мы обычно переходим в циклы быстрого сна рано утром, когда еще темно.
БДГ-сон, также известный как сон с быстрым движением глаз, — это , а не единственная стадия сна, когда мы видим сны — это стадия сна, когда мы, скорее всего, помним наши сны.
Недостаток быстрого сна может вызвать осложнения и нарушения сна.
«Чтобы войти в БДГ-сон, вы должны сначала войти в самую глубокую стадию НБДГ-сна», — говорит она. «Если вы не можете попасть в самую глубокую стадию медленного сна, значит, вы не будете много спать в фазе быстрого сна».
Недостаток быстрого сна может вызвать осложнения и нарушения сна.
По словам доктора Брагера, люди, которые проходят исследование сна и могут обнаружить, что у них недиагностированное расстройство сна, «как правило, имеют очень низкий уровень быстрого сна, что имеет смысл, поскольку их тела никогда не доходят до такого состояния».
Свет в комнате, включая синий свет, может разбудить нас в 4 утра
.Свет невероятно мешает спать. Люди получают пользу от абсолютной темноты для лучшего сна.
Как показало исследование 2022, сон даже с небольшим количеством света в наших комнатах может нанести вред нашему здоровью.
Маленькие на первый взгляд детали, например изменение освещения в ближайшем пространстве, могут заставить нас проснуться.
Как показало исследование 2022 года, сон даже с небольшим количеством света в наших комнатах может нанести вред нашему здоровью.
Активные источники света, такие как синий свет от экранов телевизоров, стереофонические звуковые системы, беспроводные модемы, датчики дыма, термостаты, экраны телефонов или уведомления, а также другие устройства, которые создают непреднамеренные источники света, также могут влиять на нашу способность спать.
Несоответствие световым режимам также может разбудить нас или не дать уснуть.
Да, это определенно означает положить конец засыпанию во время просмотра телевизора или чтения электронной почты на телефоне перед сном, особенно если вам трудно уснуть ночью.
Стресс и тревога могут разбудить нас в необычное время ночи.
Нас могут разбудить как острый, так и хронический стресс .
Если ваше беспокойство зашкаливает из-за того, что вы, например, прокручивали Твиттер на своем мобильном телефоне, это может заставить вас проснуться от беспокойства посреди ночи.
В конце концов, каждый справляется со стрессом по-своему, поэтому вам и вашему телу придется научиться процессу, который лучше всего работает для вас, чтобы избежать нарушений сна.
Женщины более склонны к ночным пробуждениям, бессоннице и нарушениям сна
Пол и его нюансы могут сильно повлиять на характер сна.
«Женщинам очень трудно заснуть и не спать, — говорит доктор Брагер.
«Уровни бессонницы, фрагментации сна и нарушений сна намного выше у женщин — и, кажется, это более распространено, когда у вас есть дети», — говорит она.
Наличие детей еще больше усложняет режим сна во время беременности и в послеродовой период.
«Женщинам очень трудно заснуть и не спать, — говорит доктор Брагер.
«Когда вы беременны, ваш мозг перестраивается, чтобы постоянно быть в состоянии повышенной готовности, и этот сигнал остается активным после рождения ваших детей, — говорит она. — У многих женщин хроническая бессонница после рождения детей».
Гормональные колебания менструального цикла у женщин также могут играть роль в бессоннице и ночных пробуждениях.
Это может усугубиться в возрасте от сорока до шестидесяти лет, в период перименопаузы и менопаузы, особенно у женщин, испытывающих приливы.
Советы, как снова заснуть, проснувшись в 3 часа ночи
Итак, теперь, когда вы можете лучше понять, почему вы проснулись в это странное время, как вам быстро снова заснуть?
Не волнуйся, мы тебя поймали, бу.
Возвращение ко сну будет означать, что вам нужно будет изменить некоторые факторы, чтобы по существу перезагрузить свой мозг, чтобы снова быть готовым ко сну.
Вам нужно что-то сделать, чтобы изменить психологию сна.
Это может означать снижение температуры, выключение тех прохладных мерцающих огней, которые вы любите, натягивание одеяла (или утяжеленного одеяла) на тело или снятие одеяла, уход в другую комнату, открытие или закрытие окна в комнате. , закрывая занавеску. Сон на другой стороне вашей кровати может помочь кому-то снова заснуть. Да, это значит спать ногами к изголовью!
«Одна тактика, которую я использовал, и я знаю, что другие люди используют ее, — это фактически спать по-другому на своей кровати», — объясняет доктор Брагер. «Таким образом, если вы просто спите по-другому, это меняет ваше положение во сне». Свет является важным фактором для того, чтобы снова заснуть, так же как и для того, чтобы разбудить нас в первую очередь.
«Выделение мелатонина на самом деле вызывается тусклым светом», — говорит она.
«Вы хотите, чтобы освещение в вашей комнате было таким же, как если бы в вашей комнате было всего несколько свечей, — например, это то, что обеспечивает ваш свет».
Стимулирует выработку и высвобождение мелатонина из шишковидной железы в головном мозге, помогая вам почувствовать сонливость.
Доктор Брагер поделился небольшой шпаргалкой о том, как добиться правильного ночного режима. «У меня есть режим, который называется «Т-минус 90 минут», — говорит она. «Примерно за 90 минут до сна вы начинаете свой режим сна».
За девяносто-шестьдесят минут до сна желательно вообще перестать думать о работе.
Как трудоголик, я могу засвидетельствовать, что этот процесс, включая закрытие вкладок браузера, удаление электронной почты и отключение вещей, может быть трудным, поэтому, возможно, даже начнем работать над этим сейчас.
Потратьте оставшееся время на то, чтобы успокоить свой мозг, а затем поработайте над снижением температуры тела.
Вы можете сделать что-нибудь, например, почитать книгу в теплой ванне за эти 40 минут или принять горячий душ за 30 минут до того, как лечь спать.
Здоровому человеку требуется около 20 минут, чтобы заснуть.
Если вы пытаетесь снова заснуть, НЕ делайте этого.
Есть вещи, которые мы можем делать, пытаясь снова заснуть, и которые на самом деле обернутся против нас.
Например, мы можем подумать, что неплохо было бы включить телевизор или начать прокручивать страницы на телефонах, чтобы «успокоиться и вернуться ко сну».
Доктор Брагер рекомендует сопротивляться этим побуждениям, потому что они на самом деле могут затруднить возвращение ко сну. Нет, эта романтическая комедия с Кейт Хадсон в главной роли не поможет вам снова уснуть.
«На самом деле мы не рекомендуем смотреть телевизор, потому что синий свет от экрана препятствует выработке мелатонина нашим организмом», — говорит она.
И, к сожалению, даже если вы носите очки, блокирующие синий свет, вы все равно можете быть подвержены нарушениям сна из-за синего света.
Когда обращаться за помощью при проблемах со сном
Если вы испытываете частые нарушения сна, вам может потребоваться обратиться к специалисту CBT-I.
Если вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, или вы все еще просыпаетесь посреди ночи, даже после того, как испробовали все приемы и советы, описанные в этой статье, тогда вы можете подумать о том, чтобы пойти в на консультацию к лечащему врачу.
Найдите психотерапевта, который поможет вам лучше спать.
Справочник Monarch от SimplePractice может вам помочь найти консультантов и терапевтов, которые специализируются на помощи клиентам с бессонницей и другими проблемами сна.
Вы можете найти терапевтов, которые принимают вашу медицинскую страховку, а также других, которые предлагают телемедицинские видео-встречи и бесплатные 15-минутные первоначальные консультации.
Рассмотрите возможность связаться с терапевтом, имеющим опыт КПТ
, чтобы узнать, может ли КПТ-I помочь вам решить проблемы со сном , которые могут возникнуть у вас.
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Как CBT-I может помочь нам улучшить сон
Вам нужно найти терапевта рядом с вами? Ознакомьтесь с каталогом Monarch от SimplePractice по номеру , чтобы найти лицензированных консультантов и терапевтов по номеру , которые доступны и доступны онлайн.
Почему люди часто просыпаются в 3 часа ночи
Наверх
Сейчас читаю:
Почему люди часто просыпаются в 3 часа ночи
Share Комментарии (0)
Комментарии (0)
01/4Вот причина
Представьте себе: вы внезапно просыпаетесь посреди ночи.
Вы можете видеть, что за окном все еще кромешная тьма. Ты тянешься к телефону, чтобы проверить время, и обнаруживаешь, что сейчас всего 3 часа ночи.
С тобой такое когда-нибудь случалось?
Многие из вас знакомы с этой ситуацией. Настолько, что некоторые люди даже не удосуживаются проверить время, потому что знают, что это будет где-то около 3 или 3:30 утра. Скажем вам, что вы не одиноки. Вы можете подумать, что это просто совпадение, и снова заснуть, но этому конкретному событию есть научная причина.
подробнее
4/02Почему люди просыпаются ночью
Есть много причин ночных пробуждений. Многие люди просыпаются каждый раз, когда меняют положение тела. Пробуждение несколько раз ночью также совпадает с переходами от одной стадии сна к другой. Они просыпаются на такой короткий период, что даже не помнят об этом утром.
Согласно научным данным, средний человек просыпается от 7 до 15 раз каждую ночь.
Кому-то из вас это может показаться необычным, но это совершенно нормальное явление.
readmore
04/03Любопытный случай в 3 часа ночи
Около 3 часов ночи мы переходим от глубокого сна к более легкому сну. Если вы ложитесь спать в 23:00, то к 3:00 вы в основном выйдете из глубокого сна и перейдете в период более легкого сна, известного как БДГ. Именно по этой причине вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждую ночь.
Пробуждение ночью не означает, что у вас бессонница или какие-либо проблемы со сном, при условии, что вы снова можете заснуть. Однако, если бодрствовать после этого времени, это может быть проблемой.
readmore
04/04Что делать, если вам трудно снова заснуть
Если вы регулярно просыпаетесь ночью и с трудом снова засыпаете, это может разрушить ваше настроение и здоровье на следующее утро.
