Почему просыпаемся в 3 часа ночи: Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику

Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику

Психотерапевт рассказал, почему феномен трех часов может быть опасным «звоночком». О правилах здорового сна профессор РГПУ имени Герцена Андрей Шангин рассказал в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна. Его максимальная концентрация нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. 

«Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. То есть феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга», — подчеркнул Шангин.

При этом специалист успокоил, наладить режим сна можно самостоятельно. Так, перед сном необходимо проверять, все ли дела завершены. Особенно это нужно людям, которые ведут активный образ жизни. Тогда ночью мозг не будет продолжать работать над ними. Помогут также самые простые методы — не есть плотно на ночь и обустраивать удобную постель. 

Подробнее смотрите в программе «Утро в Петербурге».

Фото: pexels.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»

Репортаж Ещё

В Петербурге открылась 10-я научно-практическая конференция «Центральные механизмы речи»

Как работают центральные механизмы речи и как на них влияют современные технологии? Эти вопросы обсуждают в университете имени Герцена – на конференции собрались ведущие нейрофизиологи, нейропсихологи, психолингвисты. В том числе – специалист мирового уровня в области теории сознания Татьяна Черниговская.

24 октября 15:56

Петербургские ученые разработали технологию создания вакцины от рака 

Петербургские ученые центра онкологии имени Петрова разработали уникальную технологию создания вакцины против опухолей на основе клеток иммунной системы человека. Минздрав уже дал разрешение на применение новой технологии. Сейчас ее готовят к лицензированию, после чего начнут применять для спасения пациентов.

24 октября 09:37

В Петербурге людям с инвалидностью помогают найти работу

Помочь в трудоустройстве и взглянуть на свои компетенции под другим углом людям с инвалидностью помогают в Петербурге. Услугу сопровождения в поиске работы потенциальным кандидатам оказывают в Агентстве занятости населения.

24 октября 08:29

Экскурсоводы Петербурга подтверждают свою профессиональную квалификацию

С начала года в Петербурге побывали почти 6,5 миллиона туристов. С 1 сентября этого года туристическая отрасль в стране начала жить по новым правилам, главное из которых — обязательное лицензирование гидов-переводчиков и экскурсоводов. Для того, чтобы получить эту бумагу, надо сдать экзамены. Как раз сейчас в Петербурге они и начались.

22 октября 22:44

Эксперты объяснили, чем опасен метод микродозинга мухоморов

В интернете стремительно набирает популярность так называемый метод микродозинга мухоморов. Среди тех, кто активно продвигает эту практику, есть и медийные лица. Общий смысл такой рекламы — съел и будто бы заново родился. Но есть опасения.

22 октября 21:25

Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

Образ жизни

Фото

Getty Images

Здоровый, крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того, как человек засыпает, у него снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.

Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия. Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи — в 3-4 часа и мучаются до утра, встают не отдохнувшими, «Доктор Питер» узнавал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.

врач-невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Без сна можно умереть

Полноценный ночной сон —  регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая  вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на 5-7 сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку.  Во время сна:

• идет восстановление энергозатрат организма;

• обработка информации полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;

• закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;

• обеспечивается функция психологической защиты;

• реализуются подсознательные модели отдаленных событий;

• во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.

То есть, во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.

Поэтому качество нашей жизнедеятельности в период бодрствования  напрямую зависит от  продолжительности и качества нашего сна.

Диссомния: вариантов может быть много

Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных ее проявлениях:

1. затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.  

2. прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучаетесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.

3. раннее пробуждение, если после засыпания вы просыпаетесь под утро и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.

4. поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить, ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.

Почему мы просыпаемся среди ночи

Подобная проблема может возникать по самым разным причинам. Сами по себе любые формы бессонницы — это не отдельное заболевание, а только симптом проблем с организмом. Прежде всего, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — это физическое либо психоэмоциональное переутомление. Если вы настолько сильно устали, что, казалось бы, сейчас ляжете, мгновенно провалитесь в сон и проспите чуть ли не сутки, иногда бывает неожиданная реакция организма — вы просто не можете уснуть.

Не менее серьезно на процесс сна влияют острый стресс или хроническое стрессовое перенапряжение. Постоянные проблемы, волнения, переживания и дедлайны могут буквально лишить сна. Дурные сны, в которых вы провалили сделку или не сдали вовремя заказ, буквально преследуют и поднимают среди ночи, лишая необходимого отдыха.

Проблемы со сном и пробуждения посреди ночи возможны при органическом поражении головного мозга, а также при различных соматических заболеваниях. Если болят коленки, крутит живот или колет сердце, вполне объяснимо, почему страдает сон.

Очень важно обращать на это внимание и заботиться  о физиологическом наступлении сна.

С чего начать решение проблемы

Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить ее при помощи препаратов. Но первое, что нужно — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:

• ложиться спать и засыпать до 23. 00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часов сутки;

• категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;

• также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;

• постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение  минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.

Как снять излишнее напряжение

Нередко нам мешает спать излишнее напряжение, мы просто не можем расслабиться.

• пища, минеральная вода с высоким содержанием магния;

• теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;

• чай с седативным сбором трав;

• удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;

• приятная релаксирующая музыка;

• положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать  снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению  сна.

Если вы придерживаетесь этих правил в течение 1-2 недель и сон по прежнему вас не удовлетворяет — обязательно обратитесь к врачу: неврологу, психотерапевту или сомнологу.

Не верьте препаратам из рекламы

Не стоит самостоятельно принимать препараты, которые активно рекламируют по телевизору и в СМИ. Особенно сегодня популярны средства с мелатонином, гормоном, помогающим заснуть. Но медикаментозная терапия назначается только врачом и после выявления причин нарушения сна. Нередко проблема не в синтезе сонного гормона, а во внешних раздражителях. По они не устранены, таблетки не помогут. А более «тяжелые» препараты — снотворные, имеют много побочных эффектов, и они нужны только в крайних случаях.

Алена Парецкая

---

Теги

• Неврология

Вот почему ты продолжаешь просыпаться в 3 часа ночи

Велнес

Не только ты.

Пробуждение в 3 часа ночи, в частности, затрудняет повторный сон.

Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь среди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но на самом деле вам это не нужно. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей просыпаются ночью несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько кратки, что мы часто не помним их утром.

«В среднем взрослый человек просыпается от семи до 15 раз каждую ночь, и это нормально», — говорит Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. Но пробуждение в 3 часа ночи может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторный сон.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разделили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Из-за появления искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну отодвигалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и перестраивая наше чувство времени.

В эту новую капиталистическую эпоху сон стал чем-то необходимым для выполнения работы и был объединен в один интервал сна, а не в два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому сну. Если вы ложитесь спать в 23:00, то к трем часам утра вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна, известного как БДГ. Ваш мозг более активен на стадии БДГ, поэтому вероятность того, что вы проснетесь, выше.

В мире религии и духовности подъем в 3 часа ночи имеет большое значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор книг о самопомощи, чья первая книга была продана тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей не упускать момент из жизни в 3 часа ночи. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний ветерок и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вам трудно просыпаться в 3 часа ночи, вам может помочь метод ограничения сна. Совершенно нормально испытать этот образец бодрствования, поэтому постарайтесь признать это и подождите, пока сон снова не придет. Если это не так, вам не нужно просто лежать, чувствуя тревогу. Встаньте и почитайте или послушайте музыку и повторите попытку, как только почувствуете сонливость.

Гигиена сна 

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон. Правила гигиены сна включают:

• Избегайте острой или жирной пищи перед сном. Больше никаких ночных карри или вечеринок с мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем ​​и вечером.
• Отказ от алкоголя. Хотя бокал вина может помочь вам быстро заснуть, он может нарушить ваш сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
• Упражнение. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество сна. Старайтесь посещать спортзал в начале дня, так как упражнения могут увеличить энергию после тренировки.

Рути Дарлинг•8 сентября 2021 г.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины и лечение

Просыпаться посреди ночи — обычное дело. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро снова засыпают.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или основные состояния здоровья.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не быть чем-то серьезным, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, уменьшение стресса и обращение к врачу по поводу факторов, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их решения.

Ночной сон состоит из нескольких циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаться несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

• переход от бодрствования ко сну
• легкий сон
• глубокий сон
• быстрый сон

Продолжительность каждой фазы меняется в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Быстрый сон — это более легкий сон, когда снятся сны.

Есть много причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи. Вы можете редко просыпаться во время стресса. Или ваши пробуждения в 3 часа ночи могут быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи

Стресс

Стресс может быть первым, на что стоит обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи — это что-то новое. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует симптом симпатической нервной системы, и вы можете резко проснуться посреди ночи.

У вас может быть учащенное сердцебиение и артериальное давление. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

Ваш уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает тревогу или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянется. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором у вас возникают трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10 до 20 процентов населения страдают бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40 процентов.

Старение

Старение играет огромную роль в ваших циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют режим сна, и у вас может развиться другое заболевание, влияющее на сон.

С возрастом качество вашего сна ухудшается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне. Поэтому вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите со своим врачом возрастные изменения сна, если вы испытываете бессонницу или обнаруживаете, что у вас странный график сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вашему ночному сну. Они могут включать:

• антидепрессанты
• бета-блокаторы
• кортикостероиды
• безрецептурные средства от простуды

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство для своего состояния или изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

• Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во сне.
• Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
• Артрит. Этот тип воспаления делает движение суставов очень болезненным.
• Синдром беспокойных ног (СБН). RLS заставляет ваши ноги чувствовать себя нервными.
• Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувства печали, потери или гнева мешают вашей повседневной жизни.
• Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
• Увеличение предстательной железы. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.

Лечение основного заболевания может улучшить сон и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и вылечить его.

Выбор образа жизни

Очень важно подготовить себя к качественному сну. Несоблюдение правил гигиены сна может стать причиной ночных пробуждений. Плохая гигиена сна может быть вызвана:

• просмотр экрана компьютера или мобильного телефона перед сном
• употребление алкоголя или кофеина перед сном
• прием пищи перед сном
• курение
• сон в неблагоприятном для сна месте
• слишком поздний дневной сон
• недостаточное количество упражнений

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы изменить некоторые из этих изменений образа жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные препараты не станут волшебной таблеткой, которая поможет избежать ночных пробуждений.

Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для обеспечения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
• Спите в удобном, темном, тихом месте.
• Перед сном убедитесь, что вы достаточно выспались, и не лежите в постели 20 минут и более, если не можете заснуть.
• Примите ночной распорядок, который поможет вам расслабиться, например, почитайте или помедитируйте перед сном.
• Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
• Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не делайте их непосредственно перед сном.
• Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
• Ужинайте за несколько часов до сна.
• Пересмотрите употребление алкоголя поздно вечером.
• Бросить курить.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить с врачом. Ваш врач может предложить вам провести исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.

Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с недостатком постоянного сна, могут включать:

• проблемы с запоминанием вещей
• сильная сонливость в дневное время
• неспособность функционировать в обычном режиме

Пробуждение в 3 часа ночи может быть неприятным, но не всегда является признаком более серьезной проблемы.