Почему плохо бывает на душе: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Плохо мне на душе.Грусть. Испытания.Страдания.Отчаяние.Ошибки.Печаль.Цитаты

Как выглядит печалька

Советую тебе не верить никакому предчувствию, которое на тебя наводит тоску и безотрадное состояние души; а верить тому, как Бог устроит. Бог же устрояет для нас всегда полезное и спасительное.

Преподобный Амвросий Оптинский

Замерзла душа? Завари чай 🙂

Как заботиться о грустном человеке. Видео:

НАСТРОЕНИЕ: бросить всё и уехать с котом в Простоквашино.

Как бы плохо тебе не было.
Каким бы невыносимым не казался тебе текущий момент.
Каким бы невозможным тебе не казалось будущее.
Не спеши.
У тебя нет другого времени твоей Жизни.
И этот кошмар – тоже часть отпущенного тебе времени.
А твое настроение – часть тебя, живущего сейчас.
Вспомни о себе.
О том, что ты Есть.
О том, что ты еще Здесь.
О том, что в тебе еще много такого, от чего может быть хорошо.
Тебе не обязательно казаться, ты уже такой, какой есть.
И не важно, что там будет в этом туманном будущем.
Это ты – и другого такого никогда не было и никогда больше не будет.
Откладывать Жизнь, только потому, что тебе плохо – не самая хорошая идея.

Все сражения нужны в жизни для того, чтобы чему-то нас научить. Даже те, которые мы проигрываем.

Пауло Коэльо

Пока я могу видеть это, — подумала я, — безоблачное небо и солнечный свет — я не смею грустить.

Что бы не происходило в вашей жизни всегда тянитесь к звездам, к лучшему, к доброму!

Когда кажется, что в жизни все рушится, начинайте думать о том, что построите на освободившемся месте.

Упакуйте свои проблемы в старый мешок и улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь.

Однажды в правильном месте наступит нужный час.

Когда кажется, что в жизни все рушится, начинайте думать о том, что построите на освободившемся месте )

Принимай с благодарностью все, что тебе посылается. Тебе дается то, что необходимо…

Даже когда тебе грустно, когда ты жалеешь себя, когда ты несчастна, утомлена или исполнена пессимизма – всегда надо сохранять в душе маленькую искорку, которая будет заботливо и нежно, как хорошая мать ребенку, говорить тебе: «Все хорошо, все образуется. Вся эта боль и скорбь обязательно пройдет. Жизнь ПО-ПРЕЖНЕМУ прекрасна. Поверь в это. Расслабься и успокойся. Что можно сделать, чтобы почувствовать себя хоть капельку лучше? Даже если это сущая мелочь – звонок подруге, пенная ванна, ароматическая свеча или хороший фильм, сделай это.

Джейми Кэт Каллан — Бонжур, Счастье!

Французские секреты красивой жизни.

Когда мне грустно, я стараюсь сделать кому-нибудь приятное, сотворить какое-либо доброе дело. Глядя, как другой человек радуется, радуешься и сама. Лучше всего — когда можешь кому-то помочь.

Если всё непонятно, и всё уже само в себе, и не зависит от тебя, нужно просто остановиться и выпить чаю. Само всё разложиться, само наладиться).

Когда скребут на сердце кошки,

Не вздумай грубо крикнуть «брысь!»

Насыпь надежды им немножко,

Кысь-кысь)

Иногда ты должен побежать, чтобы увидеть, кто побежит за тобой. Иногда ты должен говорить мягче, чтобы увидеть, кто на самом деле прислушивается к тебе. Иногда ты должен сделать шаг назад, чтобы увидеть, кто ещё стоит на твоей стороне. Иногда ты должен делать неправильные решения, чтобы посмотреть, кто с тобой, когда всё рушится.

Иногда, хочется собрать все в узелок и ………. уйти в туман.

КОГДА СЛУЧАЕТСЯ БЕЗВЫХОДНАЯ СИТУАЦИЯ

Одному священнику надо было вернуть долг к утру, а денег не было. Ученики заволновались, откуда добыть денег, а священник был спокоен. Он взял лист бумаги и написал двадцать пять способов, которыми могут прийти деньги. И на отдельной записке написал ещё двадцать шестой. Наутро деньги откуда-то пришли. Тогда ученики прочитали весь список из двадцати пяти возможных способов, то в нём не оказалось того случая, благодаря которому пришли деньги. Тогда они открыли отдельную бумажку. Там было написано: «Бог не нуждается в наших советах».

Важно одно: не озлобиться от разочарований, научиться забывать о прошлом и признавать, что не каждый день будет солнечным. И когда ты теряешься в темноте отчаяния, помни, что только в темноте ночи видны звезды, и эти звезды приведут тебя домой. Не бойтесь совершать ошибки, спотыкаться и падать. Чаще всего величайшую награду приносит то, что больше всего нас пугает.

Многие полагают, что испытания этой жизни — непременно расплата за прошлые грехи. Но разве металл в горне раскаляют потому, что он нагрешил и должен быть наказан? Не делают ли это для того, чтобы улучшить свойства материала? Лобсанг Рампа

Каждая сложность, с которой мы сталкиваемся в жизни, это часть общего плана, цель которого — помочь нам узнать себя лучше.

Когда вы окружены тёмной ночью, это момент для того, чтобы зажечь в себе СВЕТ.

В несчастьях мы обретаем силу; благодаря болезням узнаем цену здоровья; сталкиваясь со злом, начинаем ценить добро; благодаря нагрузкам познаем истинную ценность отдыха. Греческая поговорка

Любая не устраивающая вас ситуация — это не повод для переживаний, а всего лишь повод для размышлений о причинах происходящих событий.

У каждого есть свой Ангел — Хранитель…Он молча следит, чтоб никто не обидел..,но если случилось всё же…не отчаивайтесь) Он тихо…чуть позже.. подарит Вам счастье!…))

Бывает, накроет тоскою, и хочется плакать навзрыд…

Приходит ДУША ШЕРСТЯНАЯ… о чём-то своём говорит…

Зароешься в пузо мурчащее, расскажешь, как сложно жить…

И кошка мягкими лапами камень снимет с души…

Знаешь, когда наступают самые большие трудности в жизни?

Они приходят тогда, когда ты так сильно сбился с пути, что свет в конце тоннеля стал уже еле различим.

Понимаешь, ты можешь обманывать кого угодно, но только не Себя и Меня. Мы ведь знаем всю правду.

Когда ты сбиваешься с пути, я даю тебе знаки об этом.

Когда ты продолжаешь идти не туда, я стараюсь сказать тебе об этом, подарив проблему. Небольшую, но в ней ещё один знак.

Если ты не слышишь, то ещё одну побольше.

Затем я перестаю давать тебе энергию.

Потом беру твоё здоровье. Это уже для самых невнимательных ко мне…

Кто-то ведь уже говорил тебе об этом: «Когда ты идёшь по своему пути, Всё Вселенная будет способствовать осуществлению твоей мечты», правда?

Когда ты идёшь верно – у тебя нет проблем. У тебя есть задачи, которые взращивают тебя, но вместе с ними у тебя всегда есть энергия, чтобы творить.

Никакого опустошения, никакого отчаяния. Только творение, только вдохновение, только сила и энергия.

Ты здесь для того, чтобы идти своим путём. И я настолько сильно люблю тебя, что готов доставить весьма чудесные неприятности, лишь бы разбудить Тебя.

Где-то далеко живёт добрый тихий человек, который собирает все печальные слёзы, делает из них звёзды и вешает на небо. И когда исчезает причина печали, звезда падает, чтобы кто-то, там, на земле, мог загадать счастливое желание.

Бог посылает нам испытания, чтобы мы, преодолевая их, укреплялись, а не отчаивались!

Когда ты печалишься об очередной ошибке, попробуй посмотреть на это как на урок, который очень нужен именно тебе в данный момент.

Если ты ничего не можешь изменить, не знаешь, как это сделать, то просто люби. Энергия Любви сама все развяжет.

Рассвет не так далек, но до того, как вы его достигнете, вам нужно пережить темную ночь.

Всегда есть выход.

Тропинка, казалось бы сбившая тебя с пути, вдруг оказывается самой быстрой и короткой к оазису. Всегда помни, что за каждым моментом стоит то, что скрыто и ты никогда не можешь знать наверняка, какую истинную ценность несет тебе этот человек или ситуация.

Уравновешенная личность живет в гармонии, мире, радости, здоровье, достатке; она не страдает. Чем больше человек страдает, тем сильнее он забыл, кто он есть истинный.

Когда вы только чуть не сдались, а вместо этого продолжили «идти», в этот момент происходят чудеса… Не сдавайтесь.

То, что тяготит тебя, брось в глубину моря! Забудь его, забудь! Способность забывать — это божественный дар! Хочешь летать, хочешь жить на высотах — брось то, что гнетёт тебя.

Сильный человек — это не тот у которого все хорошо.

Это тот, у которого все хорошо несмотря ни на что.

Иногда Бог бросает тебе вызов, чтобы обнаружить Силу в тебе.

Только так ты можешь выйти за рамки своих ограниченных представлений. Тебя следует вытолкнуть так далеко, что ты будешь просто вынужден смириться. Только когда твоя гордость и высокомерие будут раздавлены, ты откроешь в себе Силу. Но эта Сила не принадлежит тебе. Это Сила, которой принадлежишь ты, и которая будет проявляется через твое тело. Эта Сила есть Бог.

Когда ты полностью отказываешься от себя, от своего эго, такие чудеса становятся возможными.

Муджи

Когда вам плохо — это ребенок плачет внутри вас. Позаботьтесь о нем. Несмотря на то что многие из нас выглядят серьезными, солидными, крутыми и т. д. — все мы, в сущности, остаемся детьми. «Покатайте себя на карусели», что означает, займитесь тем, что вам больше всего нравится. Возьмите для исправления реальности специальный тайм-аут, в течение которого вы будете просто отдыхать, не думая о проблемах: «Мы с моим миром идем гулять». Это время стоит того, ведь слой очистить необходимо — от него многое зависит. Купите любимое лакомство: «Кушай-кушай, мой хороший, поправляйся». Посвятите весь день себе, своим удовольствиям. Поухаживайте за собой, заботливо уложите себя в кроватку: «Спи, мой хороший, твой мир обо всем позаботится».  ВАДИМ ЗЕЛАНД — ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ.

Несчастья подобны сильному ветру. Я не имею в виду, что он сбивает нас с намеченного пути. Он срывает с нас одежду, и мы остаёмся такими, какими на самом деле являемся, а не такими, какими хотели бы казаться. Артур Голден. Мемуары гейши

Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.

Отчаяние бывает только тогда, когда есть ожидания.

Ничто не может привести меня в отчаяние, если я ничего не жду.

Зрелость – это переход от ожидания внешней поддержки к обретению внутренней.

Фредерик Перлз

В трудную минуту люди, эмоции, поступки и мотивы становятся прозрачными, как хорошо вымытое стекло. И можно увидеть что внутри.

Когда от всего, что свалилось на тебя, ты дойдешь до состояния, что уже не сможешь выдержать, ни в коем случае не отступай. Это именно то место, где изменится твоя судьба.

Если вы стремитесь разрешить какую-нибудь проблему, делайте это с любовью. Вы поймете, что причина вашей проблемы в недостатке любви, ибо такова причина всех проблем.

Ищите во всем дары — особенно оказавшись в ситуации, которая кажется негативной. Все, что мы привлекаем в нашу жизнь, заставляет нас расти и развиваться, а следовательно, идет нам на пользу. Все, что нас окружает, служит нашему благу. Адаптируясь к внешним изменениям, мы вырабатываем в себе новые качества, новые силы. Эти качества всегда оказываются именно теми, что необходимы нам для успеха в будущем…

Сейчас, в этот момент, не делайте абсолютно ничего. В данный момент, прямо сейчас, не пытайтесь ничего изменить. На одну минуту забудьте все, что происходит. Когда вы не думаете о том, что происходит, приходит покой. Покой в душе зависит от мыслей в голове. Ваша жизненная ситуация не является проблемой, проблемой является то, что вы думаете о вашей жизненной ситуации. Покой, сама Тишина, само Счастье, сама Любовь совершенно не зависят ни от чего. Это здесь и сейчас, это всегда есть.

Никогда не отчаивайся. Что бы ни случилось, как бы тяжело ни было, помни, — нужно сделать шаг и ещё раз шаг. Если понадобится, то ещё раз шаг. Эти шаги выведут тебя туда, куда желало идти сердце. Главное, не останавливайся, делай шаги, даже когда не видишь куда идти, всё — равно, иди. Только ты выбираешь где остановиться, поэтому, двигайся, пока не окажешься там, где захочешь остаться.

Господи, дай мне силы изменить то, что я могу, дай мне мужества принять то, что я не в силах изменить, и дай мне мудрости отличить одно от другого.

Как сложится судьба никто не знает…Живи свободно и не бойся перемен. Когда Господь чего-то забирает, не упусти того, что он даёт взамен…

Что бы ни случилось, прислушивайся к себе… Слушай своё сердце…

Одного старца спросили:

– Что такое грусть?

– Быть грустным – это значит, все время думать о самом себе, – ответил он кратко.

Если в Вашей жизни пошел дождь, сосредоточьтесь на цветах, которые зацветут благодаря этому дождю.

Важно не то, что с вами происходит – важно то, что происходит в вас.

Кто-то говорит: нас лечит время… Нет, всё обстоит не так — нас лечат уединение, сила воли и умение анализировать жизненные события. Мы исцеляем себя сами!

Если у тебя на душе очень плохо — радуйся: ты нашел жестокую ошибку в своей программе. И у тебя прекрасная возможность исправить ее, т.к. душевная боль — седьмое чувство человека, с помощью которого эти ошибки обнаруживаются.

Всякий раз, когда ты злишься или расстраиваешься, это означает лишь то, что тебе ещё есть чему поучиться.

Боль — это всего лишь барьер. Переступи через него и ты сделаешь невозможное.

Основные причины страданий — это безрассудство, эгоизм и полное невежество. Глаза, уши и язык приводят человека на путь гнева и злобы вместо того, чтобы делать его посланником покоя и гармонии. Неверная работа ума — это причина появления гордыни и зависти.

Что-то привело тебя сюда.

Доверься этой силе.

Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы…

Всегда бывают моменты, когда человек чувствует себя опустошённым и отчуждённым. Такие моменты иногда очень желательны, потому что они означают, что душа подняла якорь и отправилась в плавание к отдалённым местам. Это отрешённость — когда старое кончилось, а новое ещё не пришло. Если вы боитесь, это состояние может показаться страданием, но на самом деле бояться нечего. Помните инструкцию: на что бы вы ни натолкнулись — идите за пределы этого. Шри Нисаргадатта Махарадж

Когда человек чувствует опустошенность, это говорит об отсутствии любви – любви к себе, к человеку противоположного пола, к семье, ближним или друзьям. (Александр Лоуэн — Любовь и оргазм)

Когда на душе кошки скребут. Мифы и правда о психологах и психотерапевтах

В преддверии самого тёмного времени года, когда кажется, что ночь сменяется ночью, и настроение падает вместе с температурой на улице, медиахолдинг «Есть talk!» решил развенчать расхожие мифы о депрессии и специалистах, в названии которых есть корень «псих».

«У меня депрессия»

Молодые люди часто используют в разговорах слово «депрессия». Особенно часто можно встретить выражение «осенняя депрессия», будто бы она приходит по расписанию. А вы уверены, что это именно депрессия? Не просто меланхолия или вызванная объективными причинами тоска, а серьёзное психическое расстройство?

Психические болезни, как и соматические (то есть телесные), имеют свою симптоматику. Основными симптомами депрессии являются нарушения сна и аппетита, безразличие ко всему, недостаток сил, нежелание общаться с людьми. Человек выпадает из социума, не может вести нормальный образ жизни.

Депрессия имеет разные формы и степени тяжести. Она бывает эндогенной и экзогенной. Эндогенная депрессия вызвана органическими отклонениями и лечится только медикаментозно. Это тяжёлая форма депрессии. Она носит хронический характер и может проявляться у человека не один раз.

Экзогенная депрессия вызвана внешними причинами – тяжелой жизненной ситуацией, потерей близкого и так далее. Такая депрессия носит временный характер и поддаётся лечению. В этих случаях человеку могут помочь беседы со специалистом, а приём медикаментов носит вспомогательный характер.

Если человек не может самостоятельно справиться с душевной болью, ему необходимо обращаться к специалисту.

К кому обращаться?

Чтобы знать, к кому обратиться, человек должен понять, что его травмирует. Для этого необходимо пройти консультацию у психолога или психотерапевта. Эти специалисты смогут определить степень травмированности, состояние психики, способен ли человек вести нормальный образ жизни, сохраняет ли работоспособность и нормальные отношения с окружающими.

В случае необходимости психолог может привлечь и неврологов, и психиатров. Иногда может потребоваться совместная работа, например, при депрессивных состояниях. В особо запущенных случаях психолог обязан перенаправить человека к психиатру. При этом необходимость в беседах со специалистом не отпадает, но после постановки медицинского диагноза пациента сопровождает не психолог, а психотерапевт.

Часто бывает, что человек жалуется на жизнь, говорит, что не может справиться с проблемами, не знает, как быть, а на совет обратиться к психологу отвечает: «Ты что, а если на работе узнают? В психи запишут, на учёт поставят. Нет, не пойду».

На самом деле, бояться нечего – информация о вас и вашей проблеме останется конфиденциальной. Никому – даже близким родственникам – специалист не вправе разглашать то, что будет произнесено на консультации. Кроме того, за обращение к психотерапевту на ставят на учёт – именно эта «опасность» пугает многих.

Во-первых, чтобы человека поставили на учёт, у него должна быть выявлена серьёзная патология. Так, в основном на учёт ставят людей с тяжёлой, затяжной формой депрессии, склонных к суициду. Во-вторых, право на это имеет только психоневрологический диспансер. Направить туда психотерапевт может в том случае, если выяснится, что проблема не в его ведении. Но сам психотерапевт (если он не является работником диспансера) на учёт никого не ставит.

Само по себе обращение в диспансер неприятно, но если вас туда направили – значит, вы остро нуждаетесь в помощи. Но даже в этом случае не стоит паниковать. При обращении в диспансер, конечно, человеку заведут карточку, однако иметь медкарту в диспансере и стоять на учёте – не одно и то же.

Психолог, психотерапевт, психиатр – в чём разница?

Слова «психолог», «психотерапевт» и «психиатр» имеют один корень – «псих». В переводе с древнегреческого он означает «душа», и все перечисленные специалисты работают с душевными травмами. Однако обыватель воспринимает этот корень – «псих» – не иначе, как «психически нездоровый человек», а психолог, психиатр и психотерапевт для него – практически одно и то же лицо.

И чем ниже уровень культуры, тем меньше понимание, какой специалист за что отвечает.

Психиатр и психотерапевт – это специалисты, в обязательном порядке имеющие высшее медицинское образование. Разница между ними заключается в применяемых методах работы. Так, психиатр лечит только медикаментозно и занимается клиническими случаями. Психотерапевт же в своей работе применяет психотерапевтические методики: беседы, тренинговая группа, психоанализ. Таких методик существует около двухсот. Медикаменты при этом только лишь дополняют лечение. Задача психотерапевта – нормализовать состояние человека, помочь ему адаптироваться к условиям жизни с учётом особенностей его психического здоровья. Он ведёт работу с представлениями, поведением, эмоциями, телом и подсознанием клиента.

Психолог не имеет медицинского образования и потому имеет право работать только с психически здоровыми людьми. В сферу его деятельности входят различные внутренние эмоциональные конфликты, поддержка в трудной жизненной ситуации, в кризисные периоды жизни.

Когда обращаться?

Чаще всего люди задумываются о походе к специалисту в кризисные моменты жизни – развод, конфликтные отношения с партнёром, смерть близкого человека, потеря смысла жизни, переживания после аварии или катастрофы. В эти моменты человек испытывает необходимость в поддержке, и если своевременно не найдет её, последствия могут быть очень серьёзными.

– Один из важнейших законов – эмоции нельзя сдерживать, – говорит психотерапевт, президент Ассоциации психотерапевтов и психологов г. Тольятти Артур Чубаркин. – Сдержанная эмоция – это мина замедленного действия. Она обязательно взорвётся. Только удар будет направлен либо наружу – на отношения с окружающими, либо внутрь – на здоровье.

Человек – как ветка, на которой скапливается сугроб. Если ветка гибкая, то она может многократно стряхивать нападавший на неё снег. Однако для каждого запаса прочности есть свой размер «сугроба». Ветка сломается в слабом месте – и у каждого человека такие места есть.

По мере накопления «сугроба» человек проходит несколько этапов формирования проблем: «тараканы» в представлениях → неверное поведение → накапливающиеся отрицательные эмоции (депрессия) → нарушение работы вегетативной нервной системы (вегетодистония, панические атаки) → расстройство функции органов (болит, но ничего не находят) → повреждение органа (психосоматика). На первых трёх ступенях может помочь психолог, на остальных этапах – только психотерапевт.

Обращаться к специалисту стоит тогда, когда человек сам фиксирует за собой какие-то изменения, когда чувствует, что что-то в его жизни идёт не так, и не может понять, что именно, не может справиться с этим состоянием. Обычно этому предшествует какое-то событие, порой человек даже не осознаёт, что именно оно – это событие – оказало на него такое влияние.

– Говорит, «мне плохо» – и не знает, почему. А в чём проблема – может, сделал что-то не то несколько лет назад – и теперь мается, – объясняет кандидат психологических наук, профессор кафедры «Дошкольная педагогика, прикладная психология» ТГУ Эльвира Николаева. – Хоть и есть поговорка «с него как с гуся вода», но всё же все люди переживают. Только время и степень переживания разные, и кто-то сразу начинает переживать, а кто-то – через пять лет. И вот то, что было пять лет назад, и начинает его травмировать – и травмирует очень сильно.

Конечно, случаи бывают разные. К примеру, есть типы людей, склонных видеть во всём плохое. Однако хроническое недовольство жизнью – это уже повод задуматься. В этом случае психолог может помочь понять, откуда это недовольство пришло, что подтолкнуло человека к тому, чтобы вообще не видеть ничего хорошего.

Многие проблемы, которые мучают взрослого человека, имеют корни в детстве. К примеру, если у человека нет амбиций, он не может преодолевать трудности – скорее всего, в детстве за него всё решали родители. Или небезызвестный «комплекс отличника» – когда человек, получив не самую высшую оценку, испытывает мандраж. Этот комплекс также может проявляться через неуверенность в своих силах и постоянное недовольство своими результатами. И всё потому, что в детстве человеку постоянно повышали планку учителя или родители. В итоге это переросло в страх не соответствовать ожиданиям.

Душу человека можно сравнить с садом. Пока он ещё ребёнок, за этим садом ухаживают родители. Всё, что ребёнок от них получает, видит и слышит, становится частью этого сада. Что было у родителей – какие семена и саженцы – то они и посадили. Кому-то не повезло, и его сад зарос лопухами, репейником и крапивой. Эти «сорняки» – деструктивные способы поведения, которые впоследствии и отравляют жизнь.

Когда ребёнок становится взрослым, этот «сад» становится его собственностью. Человек встаёт перед выбором – жить с «крапивой» в душе или «распахать» этот «сад» и посадить новые саженцы.

– Большинство людей не понимают пользы психологической поддержки, – делится психолог Анастасия Афанасенко. – Я часто слышу что-то вроде: «Меня ремнём до 15 лет лупили и ничего, вырос, человеком стал без всякой этой вашей психологии». Человеком-то стал, а психологическая травма осталась. Обида, беспомощность, злость – они где-то там, внутри, невысказанные и зажатые.

Эта травма может проявить себя по-разному: кто-то будет постоянно болеть, кто-то – заливать алкоголем, а кто-то так и не сможет построить счастливые отношения. Но самое опасное – в будущем человек может передать эту травму своему ребёнку. Как воспитывали его, так будет воспитывать и он, просто потому что по-другому не умеет. Специалист поможет разорвать этот замкнутый круг и изменить жизнь к лучшему.

В чём польза от бесед?

Чаще всего к психологу обращаются, когда уже нет сил терпеть. И тогда клиент ждёт от специалиста советов, как быть и как сделать так, чтобы стало небольно. Как при визите к стоматологу человек уже готов к тому, чтобы ему выдернули зуб, лишь бы тот не болел, так и к психологу приходят с такой же болью – только душевной. Но, в отличие от зубной, эту боль не так-то просто убрать. Прежде всего это потребует колоссальной работы самого человека: убирать эту боль со своей души придётся ему самому. Психолог лишь будет помогать шаг за шагом к этой боли приблизиться. Задача как психолога, так и психотерапевта – помочь человеку самому в себе разобраться. Многие ждут от специалиста готовых решений, но психолог не советчик, он – аналитик. Он разберёт проблему, найдет её причины, а после – доведёт до осознания, что проблема не так страшна, как казалось в начале. Когда придёт это осознание, человек сам найдёт в себе ресурсы для решения проблемы.

Работа с психологом позволяет переосмыслить свою жизнь. Это не всегда легко и приятно, так как человек начинает понимать про себя и свою жизнь такие вещи, о которых даже не подозревал. Но если он твёрдо решил измениться – специалист ему в этом поможет.

Как выбрать специалиста?

Решение обратиться за помощью к психологу – это, на самом деле, смелый поступок: довериться другому, малознакомому человеку – очень нелегко. Подобрать хорошего специалиста могут помочь совета врача-психотерапевта Марины Чубаркиной.

• Сначала убедитесь, что у специалиста есть высшее образование. Поинтересуйтесь, где он учился, в какой области специализируется и какой у него стаж работы.

• Конфиденциальность – важнейшее условие ваших встреч, специалист ни в коем случае не сообщает информацию о вас кому-либо, даже вашей маме, мужу, жене и т. д.

• У специалиста должен быть свой офис или кабинет – настоящий профессионал не будет вести приёмы на дому. Также он не будет пытаться с вами дружить или навязывать близкие отношения. Врач должен оставаться врачом – дистанция между ним и клиентом должна сохраняться.

• Когда вы договариваетесь о приёме, уточните, как часто будете встречаться. Встречи, как правило, назначаются периодически и в точное время. Время приёма ограничено – 1 час. Это дисциплинирует, позволяет в первую очередь клиенту собраться с мыслями.

• На приёме должна возникать симпатия к специалисту. Если что-то не устраивает, вам некомфортно с этим человеком – идите к другому специалисту.

• Специалист не может давать советы или указывать, как вам жить. Просто не имеет права. Вы сами должны принимать решения.

И последнее: психолог или психотерапевт – не «жилетка» для слёз. Он работает для того, чтобы помочь найти новый путь решения проблемы. Важно найти своего специалиста, который поможет вам освободиться от внутренней боли и стать автором и хозяином своей жизни.

Как справляться со своими «мета-эмоциями» — то есть плохо себя чувствовать из-за своих чувств

Когда я теряю хладнокровие, обычно происходят две вещи.

Во-первых, я злюсь на ситуацию. Почему тупые поезда не могут ходить по расписанию? Почему мне казалось, что я натыкаюсь на все возможные знаки «не ходить», пока мчусь на станцию? Почему у мира есть это для меня?!

Тогда я злюсь на себя за то, что злюсь. Почему я позволяю глупому поезду испортить мне день? Разве я уже не знаю лучше? Какой смысл заниматься всеми этими медитациями и дыхательными упражнениями, если я взрываюсь при виде закрывающихся дверей метро?

Я не единственный, кто злится на себя за свои чувства. Недавнее исследование проливает свет на «мета-эмоции» или эмоции, связанные с вашими эмоциями, и обнаруживает, что люди испытывают различные чувства по поводу чувств и регулярно их испытывают.

Запутались? Позвольте мне объяснить это: скажем, вы в прекрасном настроении — вы, вероятно, могли бы обозначить то, как вы себя чувствуете, как «счастливое». Но что вы чувствуете , когда чувствуете себя счастливым? Может быть, вы давно не испытывали такой безудержной радости, и ваше хорошее настроение облегчает ваше настроение. Возможно, все вокруг вас расстроены, из-за чего вы чувствуете себя виноватым из-за этой улыбки на вашем лице. Или, может быть, вы ждете, пока упадет второй ботинок, нервничая, что ваше хорошее настроение испортится. Это ваши мета-эмоции в действии.

«Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, чувство смущения из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины из-за ощущения счастья), позитивно-положительные (например, чувство надежды по поводу чувства облегчения). ) и позитивно-негативные (например, чувство удовольствия от гнева)», — пишут авторы исследования. злятся, в частности, на свои собственные негативные эмоции».

«Мета-эмоции» — это эмоции, связанные с вашими эмоциями.

Исследование показало, что более половины участников испытали хотя бы одну метаэмоцию в течение недели, и что эти сверхзаряженные чувства могут быть даже связаны с их общим психическим здоровьем.

Исследователи не уверены, почему некоторые люди испытывают мета-эмоции больше, чем другие, но предполагают, что это может быть как-то связано с воспитанием — если бы ваши родители не умели проявлять эмоции, у вас могла бы быть склонность к негативной реакции на ваши собственные настроения. Что они действительно знают, так это то, что ваши мета-эмоции не так уж вышли из-под вашего контроля, как вы думаете.

«Важно, что переживание негативных метаэмоций по своей сути не является чем-то плохим», — пишут исследователи. «Хитрость может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в отношении того, как вы с ними справляетесь».

Вот как это сделать.

ID Your Feels

Шаг первый — разрушить свои эмоции — отделить основную эмоцию от того, что она заставляет вас чувствовать. Ваша метаэмоция может маскировать ваши истинные эмоции или когда-либо защищать вас от их переживания.

Скажем, вы и ваша сестра устроили один из ваших знаменитых праздничных взрывов. Возможно, вы злитесь, злитесь на себя за то, что снова попали в ее ловушку, но если вы копнете немного глубже, вы найдете под ней печаль.

В следующий раз, когда вы окажетесь в глубоком волнении, сделайте паузу. Спросите: что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую? Как я хочу себя чувствовать или ожидаю, что лучшая версия меня почувствует в этой ситуации?

Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете, у вас будет более четкое представление о том, как действовать.

Понимание важности метаэмоций

Вернемся к стрессу от поезда.

Сначала я разозлился на поезда, а потом разозлился на себя за то, что вообще разозлился. В то время мой гнев казался бессмысленным и даже немного смущающим — не была ли вся эта ярость пустой тратой времени? Не обязательно. Авторы исследования выступают за то, чтобы ценить свои негативные эмоции и то, как они могут вам помочь.

Ваши негативные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении.

«Если вы не злитесь, когда с вами обращаются несправедливо, у вас может не быть мотивации для внесения необходимых изменений в вашу ситуацию», — пишут они. «Ваши негативные эмоции — это важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом другим, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или изменение голоса и спросить вас, что случилось».

В моем случае разочарование из-за того, что я опоздал на поезд, может побудить меня уйти немного раньше на следующий день, чтобы не опоздать снова. Когда я думаю о своей реакции таким образом, это не кажется такой пустой тратой энергии.

Проявите немного доброты к себе

Вы чувствуете прилив эмоций? Они являются признаком того, что вы живой, дышащий человек. Так что в следующий раз, когда вам станет грустно или сердито, а затем грустно или сердито то, что является грустным или сердитым, сделайте глубокий вдох и найдите минутку, чтобы простить себя.

Если вы остались наедине и у вас есть несколько свободных минут, попробуйте сделать перерыв на сострадание к себе, как описано здесь: Начните с того, чтобы по-настоящему прочувствовать момент: Какие слова или фразы использует ваш внутренний голос? Ваше тело чувствует напряжение или боль? Вы сжимаете челюсть?

Затем скажите себе (вслух или про себя): «Это момент страдания». Называя переживание, вы сохраняете осознанность и сосредоточенность на текущем моменте.

Затем скажите себе: «Страдание — это часть жизни». Это помогает нормализовать опыт и напоминает вам, что то, что вы чувствуете, не является уникальным или плохим.

Наконец, положите руки на сердце, вдохните и скажите: «Позвольте мне быть добрее к себе».

Не корите себя за негатив и не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Просто заземлите себя, помните, что это универсальный опыт, и постарайтесь медленно двигаться дальше.

---

Читать дальше: 4 способа избежать «токсичного позитива» и научиться эмоциональному принятию . Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться справляться со своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, боль, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
• проблемы в школе или на работе или давление там
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• болезнь или забота для тех, кто болен
• испытываете химические изменения в своем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в своих мыслях (например, вырабатываете бесполезный стиль мышления, такой как самокритичность, или изучаете новую информацию о предметах таких как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можно ли что-то сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас уныние, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог сделать позвоните или даже найдите им полезную информацию из надежного и заслуживающего доверия источника.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы Beyondblue.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Печаль:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травмирующее событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• Beyondblue содержит контрольный список для определения возможной депрессии.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Грусть не означает, что вы испытываете депрессию
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайн или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.