Почему мне не хочется ничего: Ничего не хочу делать, только лежать, почему так? ☀ Олидетрим

Содержание

Ничего не хочу делать, только лежать, почему так? ☀ Олидетрим

У каждого из нас бывают периоды апатии, меланхолии. Привычные занятия становятся в тягость, что говорит о новых начинаниях, карьерных успехах и спортивных рекордах. Психологи в таких случаях говорят, что человек находится не в ресурсе. Почему так происходит, и что делать?

Нередко проблема «ничего не хочу делать, только лежать» возникает на фоне хронической усталости, затяжных стрессов, конфликтов дома, на работе. Если это банальный упадок сил, поможет длительный отдых. При полноценной депрессии ни сон, ни отпуск не помогают – нужна помощь психотерапевта, иначе состояние ничего не хочу делать не пройдет.

Когда человек постоянно ощущает себя уставшим, ничего не хочет делать, нужно исключить или подтвердить синдром хронической усталости. Последний развивается на фоне эмоциональных, физических перегрузок, которые длились полгода и более. Другое название состояния – выгорание. Мозг сильно страдает от перегрузок, стресс приобретает признаки обычного заболевания. Итог – ничего не хочу делать, только лежать, и отдых не помогает.

Почему мы теряем мотивацию и желание что-то делать

Что делать, если я ничего не хочу делать? Причин нежелания заниматься привычными делами, ходить на работу много. Для выхода из негативного состояния вам нужно определить первопричины своей ситуации.

Завышенные ожидания

Серьезный стрессовый фактор – низкая самооценка, обратной стороной которой являются высокие ожидания от себя. В таких условиях человек хочет все либо ничего, обычно перестает ценить жизнь в ее текущем моменте.

Знакомо состояние, когда нужно все успеть? Есть привычка ставить заведомо невыполнимые цели? Так до выгорания – рукой подать, а там и мне плохо, ничего не хочу делать, депрессия.

Врачи подчеркивают: проще не загонять себя в угол, чем потом лечить клиническую депрессию. Нередко ничего не хочется делать, когда допрыгнуть до высокой планки все равно не выходит.

Чувство безопасности

Абсолютно ничего не хочу делать – симптом беспомощности. Если нет ощущения безопасности, зато в наличии привычка игнорировать чувства, организм начинает сопротивляться, как умеет. Обиды, гнев, страхи, разочарования мешают продвигаться вперед. А естественный страх любопытства исчезает при неудовлетворении базовых потребностей.

Так что потеря интереса к жизни может возникать на фоне стрессов, безденежья, скандалов дома и на работе. Какие тут активности, когда нет желания идти домой, а лучшим выходом из ситуации видится забиться под одеяло?

Так не хочется что-то упустить

Жизнь на высоких оборотах, постоянные планы, активности, увлечения тоже могут привести к полной апатии. Казалось бы, таким людям не грозит потеря смысла жизни, но на практике все не так. Если вы перегружаете себя, в какой-то момент можете сдуться.

Мне плохо, ничего не хочу делать – с такой жалобой к психотерапевту приходит каждый 2-3 клиент. Порой совершенно необходимым для сохранения внутреннего здоровья мероприятием является ограничение внешних контактов. Начали утомлять многочисленные друзья, знакомые, которые вечно куда-то зовут, и неудобно отказывать? Возможно, пора учиться говорить «Нет» и расставлять приоритеты.

Снижение активности – действенный для многих инструмент восстановления сил и борьбы с нежеланием что-то делать. Объять необъятное нереально. Пока вы это не поймете, рискуете столкнуться все с тем же выгоранием, а там и – ничего не хочу делать.

Образ жизни

При хронической усталости, нежелании ничего делать нужен комплексный подход. Врачи и психологи рекомендуют обязательно пересмотреть образ жизни, выявить негативные привычки и заменить их полезными. Важно снизить уровень стресса – сменить работу, место жительства, соседей, мужа, прекратить общение с близкими, если они преимущественно отравляют жизнь. Нет возможность избавиться от чего-то? Тогда можно поработать над внутренним отношением к происходящему.

Что предпринять, если плохо, ничего не хочу делать? Отдельное внимание следует уделить рациону питания. Если вы не получаете нужные витамины, минералы из пищи, их рекомендовано принимать отдельно. Прием БАДов при упадке сил, хронической усталости, апатии восполнит дефициты и улучшит общее состояние. Особенно заметны проявления авитаминоза в начале весны, зимой. Если не принимать поддерживающие препараты в это время, проблемы с сосудами, сердцем, иммунитетом, ЖКТ не заставят себя долго ждать.

Проблемы со здоровьем всегда негативно влияют на общее состояние. Ничего не хочется делать на фоне бесконечных болячек? Нужно заняться здоровьем.

Что же делать, если не хочешь ничего делать

Плохо, ничего не хочу делать, все раздражает – не редкий запрос клиентов психологов и психотерапевтов. Универсальных рекомендаций, которые бы помогали всем, не существует, но общие моменты выделить можно.

Сбалансированное питание

Каждый витамин, минерал в нашем теле играет определенную роль. На фоне хронических дефицитов почти всегда развивается упадок сил. Чаще всего апатия, нежелание что-либо делать проявляются на фоне нехватки пиридоксина, цианокобаламина, аскорбиновой кислоты, холекальциферола, тиамина – можете начать именно с этих веществ.

*Вещество*	Сколько нужно в сутки	Показатели дефицита	Продукты
Витамин С	90 мг	Частые болезни, усталость, упадок сил	Перец сладкий, красные ягоды, шиповник, лимоны
В1	1.5 мг	Депрессия, нервозность, рассеянность, сонливость	Орехи, овсянка, хлеб ржаной, дрожжи
В6	2 мг	Тошнота, судороги, подверженность стрессам, апатия	Мясо, бобы, орехи, яйца
В12	3 мкг	Снижение общего тонуса, малокровие, бессилие	Рыба, говядина, печень, молочные продукты
Д3	3-4 тыс. МЕ	Слабость, боли в суставах и мышцах, частые простуды	Куриный желток, твердые сыры, икра, сливочное масло

Плохо, ничего не хочу делать, апатия – состояния, при которых рекомендуется включить в рацион витамин Д. Например, препарат польского производства «Олидетрим» обеспечивает комплексную поддержку организма, быстро улучшает самочувствие, повышает общий тонус. Необходим он для здоровья костей, гормональной системы. Витамин Д3 отвечает за состояние практически всех органов и систем, его дефициты заметно сказываются на самочувствии, вызывают сонливость, усталость, гормональные проблемы и, в конце концов, просто не дают усваиваться другим ценным веществам.

Составьте расписание

В некоторых случаях помогает расписание. Используйте планировщик или действуйте по другой удобной схеме. Четкий график покажет, что нужно сделать, даже если не хочется вставать в кровати.

Каждую минуту рассчитывать не нужно, но продумать будет полезно время:

утренних ритуалов;
приготовления пищи;
домашних обязанностей;
работы;
сна;
встреч с друзьями;
пр.

Ставьте реальные цели, относитесь к себе бережно, не пытайтесь успеть все и сразу. Особенно, если проблемы с бессилием, апатией уже дали о себе знать. Подумайте, что можно сделать уже сегодня, чтобы сил стало больше.

Начинайте с малого

Ничего не хочется делать, потому что дело большое, сложное, а идеально все равно не получится – бич перфекционистов. Пока вы думаете, действовать идеально, или ничего не предпринимать вообще, идет время.

Разбейте «большой и страшный» шаг на много маленьких. Каждый должен быть понятным и не особо рисованным. Это придаст сил, уверенности прокрастинаторам.

Сделать мало – не страшно, куда хуже – ничего не сделать. Более того, многим помогает именно постепенность.

Смените обстановку

Часто фраза «ничего не хочу делать» начинает проявляться, если все достало. Можно попробовать сменить обстановку, как-то отвлечься от постоянной суеты. Нередко это помогает, и человек забывает об унылых мыслях и негативном настрое.

Если позволяет бюджет, стоит отправиться в путешествие в теплые страны или другое место, где вам нравится. Средства ограничены? Туры выходного дня никто не отменял. Даже немного освежить интерьер квартиры, переклеив обои, тоже бывает эффективно.

Отвлекитесь на книгу или музыку

Прослушивание любой музыки или просмотр интересных фильмов здорово отвлекают, дарят новые ощущения. Это «путешествие на диване» для ленивых, но почему нет? Главное выбрать то, что действительно нравится.

Если на примете нет ничего интересно, можно посмотреть обзоры, рекомендации, создать тему на профильном форуме.

Не держите все в себе

Подавленные эмоции становятся серьезным оружием против себя самого и благополучия, здоровья. Уверены, что это, что вам нужно?

Те, кто привык быть сильным, позитивным, испытывает немалые сложности с тем, чтобы делиться проблемами. Если не выходит открыть душу перед близкими людьми, или их просто нет, можно обратиться к профессиональному психотерапевту. Необязательно ныть, использовать другого человека, как жилетку. Достаточно просто рассказать, поделиться.

Бережное отношение к себе очень важно. Если оно отсутствует, стоит выработать подобную привычку. Она улучшит качество жизни и спасет от многих проблем в будущем.

Заключение

Хроническая усталость появляется не за один день. Именно поэтому так важно всегда внимательно относиться к себе, достаточно отдыхать, не перетруждаться, правильно питаться. Если апатия уже возникла и не проходит не первую неделю, придется принимать меры. Коррекция образа жизни, рациона питания, занятия любимым делом, отдых и развитие полезных привычек вроде умения говорить «Нет», расставлять приоритеты дадут свои результаты.

И не забывайте, что от качества питания, состава рациона зависит очень многое. Получать все ценные вещества из пищи при этом сложно, поэтому для быстрого улучшения ситуации врачи рекомендуют БАДы. Витамин Д3 поддержит весь организм, при апатии, хронической усталости сыграет важную роль в комплексном восстановлении работы нервной системы. Если чувствуете усталость, раздражение, начните принимать его в назначенных врачом дозировках. Не превышайте рекомендованное количество, чтобы не столкнуться с побочными эффектами. «Олидетрим» от польской компании «Польфарма» доступен в дозировках для детей и взрослых разного возраста. При производстве бренд следует строгим стандартам качества ViQualPRO’D TM (ВіКвалПРОДі).

ViQualPRO’D TM – это многоступенчатая производственная технология, которая предполагает включение в состав Д3 «Олидетрим капсулы» чистое фильтрованное сафлоровое масло. Его содержание улучшает не только усваяемость витамина Д, но и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действия. Также сафлоровое масло рекомендуется при диетах, поскольку положительно влияет на метаболизм. Компания «Польфарма» обеспечивает максимальное качество продукта и уровень эффективности.

Литература

Singh P, Trivedi N. Tanning beds and hypervitaminosis D: A case report. Ann Intern Med 2014;160:810-1.
Jorde R, Sollid ST, Svartberg J, Schirmer H, Joakimsen RM, Njolstad I, et al. Vitamin D 20 000 IU per week for five years does not prevent progression from prediabetes to diabetes. J Clin Endocrinol Metab 2016;101:1647-55.
Munger K, Hongell K, Aivo J, Soilu-Hanninen M, Surcel H-M, Ascherio A. 25-hydroxyvitamin D deficiency and risk of MS among women in the Finnish Maternity Cohort. Neurology 2017;89: 1578-83.
Shea MK, Fielding RA, Dawson-Hughes B. The effect of vitamin D supplementation on lower-extremity power and function in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2019;109:369-79.

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

Wuppertal I Vom Einzelstück bis hin zur ganzen Raumausstattung

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

перезарядиться умственно и физически
яснее мыслить и работать лучше
избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
предотвратить выгорание

Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
справиться с тревогой и депрессией
повысить силу, координацию и гибкость
укрепление иммунная система
повышение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
злость или разочарование
грусть или одиночество
безнадежный
отстраненный или оторванный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
улучшение способности концентрироваться
улучшение рабочей памяти и памяти распознавания

Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитировать?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

мытье посуды
заправить постель
разобрать шкаф
отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
сделать один телефонный звонок
приготовить простую еду
убрать белье
убрать стол

Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

Задайте себе следующие вопросы:

Есть ли у меня гидратация?
Мне нужно поесть?
Мне еще немного поспать?
Меня что-то расстраивает или напрягает?
Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

подъем
подготовка к новому дню
приготовление пищи
школьные, рабочие или домашние обязанности
встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
отход ко сну

выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

стойкое плохое настроение
потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
общее отсутствие интереса к большинству вещей
упадок сил или усталость
мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
раздражительность или другие необычные изменения настроения
чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.
Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:
- постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
- скачущие мысли
- бессонница
- панические атаки
- расстройство желудка
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.
Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.
Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
11 Что делать, когда ничего не хочется делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.
Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.
Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.
Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.
Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.
Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.
Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Перерыв может помочь вам:
- перезарядиться умственно и физически
- яснее мыслить и работать лучше
- избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
- предотвратить выгорание
Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.
Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.
Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.
Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:
- снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
- справиться с тревогой и депрессией
- повысить силу, координацию и гибкость
- укрепление иммунная система
- повышение настроения и эмоционального благополучия
В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.
Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.
Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.
Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.
Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
- злость или разочарование
- грусть или одиночество
- безнадежный
- отстраненный или оторванный от самого себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.
Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.
Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
Ведение дневника положительных эмоций
Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.
В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.
Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.
Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.
Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.
В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.
Через 8 недель у них появились следующие признаки:
- уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
- улучшение способности концентрироваться
- улучшение рабочей памяти и памяти распознавания
Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.
Как начать медитировать?
Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.
Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Каковы 6 преимуществ дружбы?
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.
Как музыка влияет на ваше настроение?
Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.
Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:
- мытье посуды
- заправить постель
- разобрать шкаф
- отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
- сделать один телефонный звонок
- приготовить простую еду
- убрать белье
- убрать стол
Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в списке.
Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.
Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.
Задайте себе следующие вопросы:
- Есть ли у меня гидратация?
- Мне нужно поесть?
- Мне еще немного поспать?
- Меня что-то расстраивает или напрягает?
- Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
- Мне нужно немного побыть одному?
В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:
- подъем
- подготовка к новому дню
- приготовление пищи
- школьные, рабочие или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- отход ко сну
выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.
Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами.
Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.
Как чтение книг может помочь вашему здоровью?
Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше обратиться, если вы испытываете:
- стойкое плохое настроение
- потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- общее отсутствие интереса к большинству вещей
- упадок сил или усталость
- мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.