Почему каждый день снятся сны: «Почему вдруг внезапно стали часто сниться сны?»

Содержание

Почему нам снятся сны каждый день. К чему снится много снов?

Сон и сновидения являются неразлучными спутниками. Психологи беспрестанно пытаются узнать их происхождение. Почему люди видят сны? Можно увеличить количество снов? Почему сны снятся каждый день или прекращают сниться? На все эти вопросы Вы получите ответы, если продолжите читать интересные факты данной статьи.

Погружение в сон

Многие будут крайне удивлены, узнав о том, что любой психически здоровый человек видит сны практически каждый день, а часто и не по одному разу. Ненормально как раз другое – отсутствие сновидений. Но вот помнит увиденное большинство лишь первые несколько минут после пробуждения. Более того, проснуться, чтобы вспомнить сон, тоже надо в правильное время.
Причиной тому являются циклически повторяющиеся фазы сна, которые ученые разделили на медленный и быстрый сон. Такие названия фазы получили из-за различного ритма движения глазных яблок, который можно наблюдать у спящего. Во время медленной фазы они плавные и кругообразные, а при быстрой – хаотичные, резко меняющие направление. Создается такое впечатление, что спящий постоянно следит за чем-то глазами.

Но предшествует всему засыпание – процесс плавного отключения сознания человека, который и приводит к переходу от бодрствования к сну. В норме он не должен занимать более 30-40 минут. Очень уставший или длительное время спавший человек заснуть способен за считанные минуты. Но если на отключение сознания необходимо более часа, можно уже диагностировать определенные проблемы.

Затем наступает очередь медленной фазы сна, во время которой тело окончательно расслабляется. Человек перестает реагировать на внешние раздражители, мозговая активность резко снижается, а вместе с ней замедляется сердечный ритм, углубляется дыхание, падает артериальное давление. Все тело отдыхает, и центральная нервная система в том числе. Работают только функции жизнеобеспечения.

Но через некоторое время мозг как бы пробуждается и начинает активно работать, посылая электрические импульсы, на которое реагируют другие органы и системы.

Большинство ученых считают, что сложные нейрохимические процессы и приводят к появлению сновидений, которые человеческий мозг не в силах в большинстве случаев отличить от реальности.

Это можно заметить, наблюдая за тем, как оживает все тело, когда спящий видит яркое сновидение: он может начать двигаться и даже разговаривать во сне, учащается сердцебиение. В зависимости от сюжета сна может стать прерывистым дыхание, а если сновидение эротического содержания, то нередко оно завершается вполне реальным оргазмом.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека. Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма. В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.
Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Функции сновидений или зачем снятся сны

На основе фактических данных и новых методологий исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:

обработка памяти, для уменьшения эмоционального возбуждения и помощи в дальнейших стрессовых событиях;
подготовка к возможным будущим угрозам;
моделирование реальных жизненных событий;
помощь в развитии когнитивных способностей;
активизация уникального состояния сознания, которое включает в себя опыт настоящего, обработку прошлого и подготовку к будущему;
сновидения помогают нам учиться и развивать долгосрочные воспоминания.

Во сне наш мозг анализирует полученную в течение дня информацию, сортирует её, выбирая, что важно запомнить, а что можно временно убрать. А также осуществляется поиск решений на актуальные для человека вопросы. Именно поэтому очень часто правильное решение по интересующему вопросу приходит утром, ведь ночью мозг обработал всю полученную информацию и нашёл решение проблемы.

Объяснения снов великими учеными

Аристотель подчеркивал, что гармония человека и природы проявляется во время сна. Душа путем сновидения предсказывает будущее и пытается обратить на себя внимание. Дар ясновидения при этом присущ не всем. Платон считал хорошие сны неиссякаемым источником информации и энергии. Они являются точкой вдохновения, энергетическим потенциалом.

Если каждый день снятся сны, это подтверждение правильного жизненного курса и своеобразная поддержка подсознания. Как только происходит сбой в намеченном сценарии, появляются кошмары. На помощь приходят размещенные в интернете сонники и их толкование. Прочитал, разобрался — изменился.

Единого мнения и научного обоснования того, почему нам часто снятся пережитые образы и события, не существует. Все зависит от индивидуальности, мировоззрения, личностных качеств. Заглядывая в тайну, каждый находит для себя подтверждения догадок, размышлений и мыслей.

Длительность дневного отдыха

Если помнить о допустимой продолжительности сиесты, то она поможет улучшить самочувствие, добавить бодрости и хорошего настроения, повысить работоспособность:

15-20 минут;
1 час;
1 час 20 минут;
2 часа.

Польза:

усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости;
из мозга выводятся токсичные продукты обмена;
вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения;
происходит расширение сосудов;
улучшается кровоснабжение;
повышается дальнейшая работоспособность;
улучшаются когнитивные способности.

Другие временные промежутки отдыха приводят к пробуждению в фазе глубокого релакса. Мышцы еще не вернулись в тонус. Человеку хочется еще полежать, он находится на грани реальности. В этом состоянии сразу включиться в рабочий ритм невозможно.

Классификация сновидений

Виды сновидений раскрывают причины их появления и смысл.

Замещение. Помогает наладить душевное равновесие, когда происходит эмоциональный сбой и появляется чувство неудовлетворенности.
Фактический. Передает услышанную реальность: капли дождя, шум проезжающих машин, стук часовых стрелок. Эта реальность превращается в определенные образы.
Физиологический. Раскрывает ощущения: голод, жажду, боль.
Творческий. Содержит продолжение реальных событий.
Экспрессивный. Присутствует у человека с богатой фантазией. Сюжет обычно не повторяется в реальной жизни, но такие яркие сны являются судьбоносными.
Повторяющийся. Это напоминание о возникновении тупиковой ситуации. Этот сон является прекрасным поводом к переменам.
Продолжающийся. Сигнализирует топтание на месте, разукрашивая и расставляя события, как в сериале.
Предупреждающий. Символ надвигающей угрозы или тяжелых переживаний. Такие сны снятся каждую ночь, пока не произойдет событие.
Вещий. Совершенно загадочное и необъяснимое явление. Картинка будущего, которое невозможно распознать.
Сон наяву можно спутать с реальностью, понимая только после пробуждения, что это просто сновидение.
Осознанный. Он имеет определенную подготовку. Человек специально задумывает тему и хочет получить ответы на жизненные вопросы.

Истолкование по дням недели

Очень важным является день, когда приснился данный сон.

Сон с воскресенья на понедельник — ваша неприязнь к конкретному человеку особенно будет выражена в эти дни. Возможно стоит пересмотреть свое отношение?
Сон с понедельника на вторник — Предвещает добрую удачу после многих неприятностей.
Сон со вторника на среду — Уравновешенный человек озабочен своей стабильностью, он должен перестать контролировать свою жизнь.
Сон со среды на четверг — К наказанию или наказу.
Сон с четверга на пятницу — Не держите эмоции в себе, дайте волю слезам.
Сон с пятницу на субботу — Период благоприятен, прежде всего, для общения с друзьями…
Сон с субботы на воскресенье — Период сомнений и переживаний, вызванных пересудами сторонних людей.

Кто часто видит сны

Почему одним людям каждый день снятся сны, а другие абсолютно уверены, что не видят их вообще? Всё зависит от психики самого человека, его физического состояния, образа жизни и темперамента.

Кому и почему часто снятся сновидения:

Людям, находящимся в состоянии сильного стресса или перевозбуждения. Они настолько поглощены своей жизненной ситуацией, что в мозг поступает непрерывный поток информации, и ночью ему приходится работать активнее, чтобы её обработать. Сновидения становятся очень яркими, реалистичными и человек не забывает их даже после наступления дня.
Впечатлительным личностям, эмоционально реагирующим на всё, что происходит в их жизни, причем как положительно, так и отрицательно. Таких людей могут посещать и приятные сновидения, и кошмары в зависимости от того, какие чувства они испытывают.
Людям, увлеченным решением важной задачи, созданием проекта или просто очень интересной деятельностью. Их мозг продолжает работать над поставленными целями даже во снах. К этой же категории относятся творческие личности, которым могут присниться их будущие творения.
Людям, подверженным сильному влиянию негативных эмоций, имеющих фобии, низкую самооценку, склонность к депрессиям. Их могут преследовать кошмары или просто неприятные, мрачные сновидения. Если во сне вас станут посещать подобные видения, это будет говорить о том, что стоит подумать об изменении своего взгляда на жизнь.

Кошмары или повторяющиеся неприятные сновидения могут стать причиной для беспокойства, но полное отсутствие сновидений — гораздо более тревожный признак. Если человеку действительно ничего не снится, значит в его ночном цикле отсутствует БДГ фаза, и организм не получает нормального отдыха.

Если причиной, почему вас часто посещают яркие сновидения, стала перегрузка нервной системы, снять лишнее напряжение поможет хороший отдых. Также от лишнего стресса можно избавиться с помощью расслабляющих практик, таких как медитация и аутогенная тренировка.

Полезно ли когда снится много снов?

Трудно согласиться с тем, что сновидения дают отдых психике во время сна и готовят силы для дневной работы. Жизненный опыт показывает, что сон со сновидениями не дает полного отдыха. Здоровые люди видевшие много снов часто жаловались на:

плохое самочувствие;
слабость;
разбитость;
дурное настроение;
желание еще поспать;
апатию.

Днем у таких лиц была понижена работоспособность, часто делались ошибки в точной работе, студенты после таких ночей чаще имели неудачи при сдаче зачетов и экзаменов. Появлялась повышенная утомляемость, и особенно быстро наступало утомление органов зрения. В тоже время обследование лиц, имевших крепкий сон без сновидений и видевших их редко, показало, что просыпались они бодрыми, радостными, с желанием работать и работали в такие дни лучше чем первые.

Таким образом, частота появления сновидений может служить показателем глубины сна, функционального состояния нервной системы и здоровья, условий, в которых спит человек. При этом ситуация, когда снится много снов за ночь, является неблагоприятным показателем. Однако вопрос о значении сновидений для человека подлежит особому исследованию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Главное, чтобы такое шумовое оформление было включено совсем тихо и было приятно лично вам. Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Положительные эмоции способствуют ярким и насыщенным снам

Сновидения чаще всего являются своеобразным отражением того, что происходило с человеком в течение дня. Потому яркие положительные эмоции, вероятнее всего, приведут к тому, что ночью приснится необычный сон, наполненный разнообразными локациями и меняющимися событиями.

Чаще всего сюжеты не связаны между собой, но могут быть объединены общей идеей. Например, когда действие происходит в одном месте или повторяются какие-либо моменты.

В периоды, насыщенные событиями, у человека обостряются чувства, и он видит больше ярких снов. Иногда их количество превышает стандартные 5 сновидений за ночь. В некоторых случаях спящий считает, что ему снится больше снов, чем обычно. Однако он просто больше из них запоминает.

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь эмоционального фона и возникновения цветных сновидений. Чем больше событий произошло с вами в течение дня, тем больше шансов увидеть сон, в котором будут присутствовать яркие цветные детали.

Но не стоит намеренно вести активный образ жизни, чтобы спровоцировать появление многочисленных сюжетов. Вполне вероятно, что ваши сновидения и так достаточно интересны и необычны, просто вы их не помните. Лучше воспользуйтесь разными техниками запоминания ночных видений. Даже люди, ведущие спокойный и размеренный образ жизни, могут видеть яркие и интересные сны.

О цветных сновидениях

Кому снятся цветные сны? Возможно, они признак гениальности или, наоборот, психического отклонения. Специалисты уверяют, что присутствие яркой гаммы говорит лишь о насыщенности жизни и богатой эмоциональной нагрузке. Творческие личности, которые очень впечатлительны и восприимчивы к любому событию, продолжают и в красочных снах чувствовать и переживать.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Если вы относитесь к категории простых обывателей, значит, цветовая гамма сновидений отражает ваше психологическое состояние. Не всегда это болезнь или усталость. Иногда таким образом подсознание оповещает о присутствии необычных возможностей, на которые стоит обратить внимание. Например, имеет место предположение о дальнейших событиях или разгадывание прошлого.

Всем снятся сны, цветные или черно-белые. Надо заметить, что нет никаких ограничений в возрасте и социальном положении. Людям снятся цветные сны вне зависимости от специальности или возрастной категории. Чем больше человек фантазирует, размышляет, мечтает, тем колоритней ночное сновидение.

Исследователи предполагают, что окрашивание ночных сюжетов идет в процессе воспоминания. Описывая увиденные предметы, рассказчик ассоциирует их с настоящим временем и с предметами из реальной жизни. Однако доказать или опровергнуть такое предположение не может никто.

Дети тоже видят яркие сны

Можно сказать, что сон — это реальность и внутренние переживания, так как в них смешивается все: прошлое, настоящее и будущее. Необъяснимые видения, непонятные ситуации через время становятся обычными явлениями и частью жизни.

Они отображают созданные проблемы, нереализованные мечтания, тайные желания. Человек, стремящийся разгадать сновидения, может распознать определенные знаки, посылаемые подсознанием, остановить неприятности, осознать глубокие перемены. Что лучше — предугадать или подождать? Выбор за вами.

Почему мы не помним, что снилось?

Но большинство снов человек не в состоянии вспомнить после пробуждения. Ученые считают, что таков защитный механизм, который избавляет мозг от ненужной информации. Более того, именно сновидения помогают нам «рассортировать» мысли и события на важные и неважные, полезные и вредные (травмирующие). То, что продолжает быть значимым для человека, обычно и остается в памяти. А вся лишняя или опасная для психики информация уходит на подкорку, в область подсознания, доступа к которому у бодрствующего человека нет.
Хотя случаются и обратные процессы – во время сна из подсознания приходят подсказки или предупреждения, которые помогают человеку принять правильное решение или избежать серьезной опасности. Ведь вся полученная мозгом на протяжении жизни информация никуда не девается и в случае необходимости может быть извлечена во сне или под гипнозом.

Некоторые считают, что по тем реакциям, которые вызывает сновидение у спящего, мозг может отсортировать «важное» от «неважного» и разместить в соответствующие отделы.

Это можно сравнить с компьютером, у которого есть оперативная память (сознание) и жесткий диск (подсознание). Если оперативную память регулярно не разгружать, работа компьютера сильно замедляется.

Обратите внимание

Он нуждается в твоей силе, твоем мужестве. И это приводит вас в ужас. То ли сидит под арестом. Набирая скорость, катер круто пошел на снижение.

А теперь вдруг возрождение в царстве теней. Она мелодраматично откашлялась и скрестила пальцы рук. Как он тогда веселился. Вы только посмотрите на. Звук донесся откудато из коридора.

Чтобы отыскать другой сон, используйте поиск по сайту или посмотреть в Каталоге снов, все трактовки бесплатные, так же вы можете получить индивидуальную трактовку вашего сна.

Почему бывают периоды, когда человек не видит сновидений?

Есть разные люди, которые могут видеть сновидения в одни периоды жизни и не видеть в другие. Все зависит от состояния психики и конкретных переживаний.

Обычно человек не может запоминать сновидения, если повседневная действительность вызвала сильное разочарование, большие волнения и страсти, которые подсознание не принимает. Такая психотравма может быть острой и хронической. Если человек вынужден работать или учиться на работе, которая ему совершенно неинтересна или неприятна, то сновидения прекращаются.

Или, напротив, он начинает часто видеть бессвязные сюжеты, не предвещающие ничего хорошего и вызывающие чувство неудовлетворенности и разочарования.

Сновидения часто не приходят по следующим причинам:

если действительность такова, что человек просто её не принимает. Например, сновидец вынужден общаться с крайне неприятными ему людьми, заканчивать вуз, который совершенно не соответствует его специальности, желаниям и возможностям, работает на работе, которая не вызывает положительных эмоций и впечатлений. В такой ситуации сны не приходят, и отдых ночью приносит человеку только физическое облегчение;
во время болезни или тяжёлой работы. Если человек переутомляется физически, организм оберегает его от сюжетов, и он не наблюдает снов вообще. Во время сна сновидец просто восстанавливает силы, поэтому никакие сюжеты ему не открываются;
после травмирующих событий. Смерть или предательство близкого человека, тревожные новости и вести, внезапные потери могут дезориентировать сновидца. Он даже не всегда понимает и чувствует реальность, поэтому у него и не возникает снов, особенно вещих.

Природа оберегает психику от травмирующих переживаний, поэтому в это время человек или совсем не имеет снов или ночные картины становятся бессюжетными и незапоминающимися. Некоторые люди и вовсе думают, что не видят сновидений. На самом деле это не так и сны есть у всех, но не могут их запомнить или потому, что сюжет быть размытым и не нёс в себе никакой информации, или подсознание блокировало доступ к ночной информации.

Если человек не видит длительное время снов, то его проблемы таковы, что он не открыт для информации или не воспринимает её. После разрешения напряжённых моментов или споров, ему начинают сниться сновидения.

Другая причина не запоминания снов – то, что сновидец просто не может выспаться длительное время. Хроническая усталость и недосып отрицательно влияют на психику, поэтому человек может и не видеть никаких снов и сюжетов.

Ночное время ему нужно для того, чтобы восстановить физическую работоспособность или временно забыть о тяжёлых воспоминаниях и событиях. Вызывать вещие сны в такие дни бесполезно.

Длительность медленной фазы

Каждый человек приблизительно знает, сколько ему нужно времени, чтобы выспаться. А вот высчитать, какую продолжительность должна иметь медленная фаза, довольно сложно. В целом, она занимает от 30 до 70% всего ночного отдыха и будет индивидуальной у разных людей.

При исследованиях, которые проводились в университете Суррея, было выяснено, что испытуемые от 20 до 30 лет проводят в ортодоксальной фазе больше времени, чем представители старших возрастных групп. Пожилые люди почти всегда имеют проблемы со сном, дельта-фаза у них значительно короче, чему у молодежи.

В среднем молодые люди проводят в медленном сне 118 минут за ночь. Однако было выяснено, что в экстренных условиях организм может самостоятельно продлить это время. Ортодоксальная фаза становится более продолжительной, если человек резко теряет вес, потому сидящие на диете дамы часто испытывают усталость и не могут выспаться за то же время, которого им хватало до коррекции фигуры. Также данный механизм запускается при нарушении функционирования щитовидной железы, его активирует дисбаланс гормонов.

У людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должно быть больше глубокого сна, потому спортсмены отдыхают по 11-12 часов.

Причины возникновения повторяющихся снов

И да, некоторые сны имеют свойство повторяться. Они — не 100%-ные копии друг друга, но основная сюжетная линия и связанные с ней яркие эмоции обычно повторяются. Психологи считают, что это происходит из-за того, что человек не может принять, «переварить» какие-то события в своей жизни.

Причем, совершенно не важно, было это вчера или 10 лет назад. Даже «дела давно минувших дней» могут очень сильно беспокоить подсознание. Специалисты в области человеческой психики в такой ситуации советуют записать свой повторяющийся сон и прийти с ним на прием к психологу.

Сеанс проработки воспоминаний поможет справиться с негативной семантикой сна (с приятными снами расставаться не хочется, не так ли?). Чем глубже человек погрузится в психоанализ, чем скорее он отпустит прошлые обиды и страхи, тем вероятнее, что и плохие повторяющиеся сны уйдут.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Психологический оттенок сновидения

Психологи подтверждают отображение состояния психики человека посредством сна. Обратите внимание, что если счастье, любовь, спокойствие и уверенность в завтрашнем дне присутствует в вашем жизненном сценарии, то вам каждую ночь снятся сны легкого характера, без тревожной суеты и негатива. Простота распространяется на все время суток.

Когда неприятности посещают ваш дом и мозг постоянно ищет выходы из запутанных ситуаций, переживания продолжаются в сновидениях, нагнетая обстановку, дестабилизируя душевное равновесие. Эмоциональный фон, накаляясь, усиливает тревогу. Появляются страхи и фобии, отображаясь в образах разных форм и оттенков.

Всем снятся сны. Происходящие события, мысли и мечты обобщаются и отображаются в сновидениях.

Какие факторы могут повлиять на содержание сна

Звуки

Определённые звуки могут по-разному влиять на ваши сны. Существуют даже специально разработанные приложения. Они включают определённые звуки, в зависимости от того какие сновидения вам нужны.

Некоторые психологи утверждают, что если вы хотите увидеть в своих снах исполнение своей мечты, включите свой любимый музыкальный альбом. Желательно, чтобы вы выбрали спокойную композицию. Вряд ли вы сможете заснуть под энергичную музыку. Если вы хотите в момент сна переместиться на пляж, включите шум океана.

Для спокойного сна рекомендуют включать белый шум. Он заглушает другие звуки вокруг вас и должен улучшить ваш сон.

Запахи

Несколько лет назад были проведены исследования, которые доказали важность запахов для сновидений. После пробуждения испытуемых спросили, что им снилось. Тем у кого в комнате стоял запах роз приснился положительный сон, а в помещении с запахом тухлых яиц отрицательный.

Психологи это объясняют тем, что если запах цветов, шоколада или духов во время бодрствования вызывает положительные эмоции, то, когда человек спит эти запахи также будут способствовать положительным сновидениям.

Положение во время сна

Исследования показали, что, если, к примеру, человек спит на животе, то это может вызвать эротические сны.

А также известно, что лучший способ запомнить содержание сна, оставаться в том же положении, в котором вы находились, когда проснулись. И если вы проснётесь, чтобы пойти в ванную и захотите снова попасть в тот же сон, попытайтесь вернуться в положение, в котором вы спали, прежде чем встать.

Душевное состояние

Не удивительно, что душевное состояние — то, что происходит с вами и вокруг вас — оказывает огромное влияние на сновидения. Например, депрессия может повлиять на цветовые палитры снов. Если вам приснился сон в чёрно-белом цвете или с приглушёнными цветами, или с оттенками серого — это может быть знаком депрессии.

Погодные условия, которые вам снятся, также связаны с настроением. Беспокойство приносит торнадо. Ясный, спокойный ум видит в сновидениях солнечные дни. Депрессия и грусть могут создать дождь в вашем сне.

Многие тайны сновидений до сих пор не раскрыты. Сны трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь нам лучше их понять.

Физические и эзотерические причины негативных сновидений

Ежедневные неприятные ночные грезы не дают человеку полноценно отдохнуть, что наносит вред организму. Но если для устранения психологических причин важно научиться управлять собственными нервами, то часть физиологических факторов вполне устранима.

Страшные сновидения часто вызываются болезненным состоянием с подъемом высокой температуры.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, приводящие к нарушению дыхательной функции, нередко сопровождаются ночью видениями удушения.
К расстройствам сна приводит переедание. Дискомфорт отдыха с переполненным желудком находит отражение в плохих сновидениях.
Причина кошмаров кроется в злоупотреблении алкоголем и курении, приводящим к спазму сосудов.
Побочные эффекты при приеме группы медикаментов: антидепрессантов, барбитуратов, транквилизаторов выражаются в нарушениях ночного покоя и кошмарных сновидениях.
Несоблюдение гигиены сна: душный спертый воздух, неудобная постель, посторонний шум, яркий свет влияют на сюжеты сновидений. Внешние раздражители, воздействуя на подсознание, выстраивают негативные образы и ситуации в ночных грезах.

Оригинальное объяснение кошмарным сновидениям дают эзотерики-парапсихологи. Если человек в течение дня пребывал в негативной ситуации: печалился, злился, обижался, а при общении с другими людьми подзаряжался чужой энергетикой, то его астральная энергия возрастает.

Сам же человек становится маячком для враждебных сущностей в астральном мире, которым необходима энергетическая подпитка. «Голодные духом», как их величают тибетские монахи, часто скрываются в душах умерших. Помочь прикрепится к светящемуся астральному телу человека – главная задача сущностей. В момент прикрепления (иногда в это время человек резко вздрагивает) и снится кошмарное видение.

Истолкование по знакам зодиака

Кто Вы по знаку зодиака?

Овен — Вы творческий деятель активного склада и многие жизненные задачи будете решать на порыве вдохновения.
Телец — Ревность убивает самые искренние чувства.
Близнецы — Возможно вы слишком много говорите. И причем лишнее.
Рак — Первая половина жизни проходит в погоне за материальными благами.
Лев — При этом транзите возможны проблемы на работе в связи с излишней болтливостью, рассеянностью…
Дева — В этом месяце возможны стрессы и депрессии, вы можете чувствовать раздражение и злобу.
Весы — Желаемого удастся добиться только в том случае, если вам помогут влиятельные в этой отрасли люди.
Скорпион — Избавляйтесь от эгоизма, который может сыграть очень злую шутку.
Стрелец — Вам грозит одиночество и непонимание близких людей.
Козерог — Открытое противостояние с домашними и любимым человеком.
Водолей — Следует полагаться исключительно на себя.
Рыбы — Дарует: тебе доверят тайну, хранить которую будет больно неприятно..

Предлагаем ознакомиться: Снится виноград к чему — виноград женщине снится к чему

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Почему снятся плохие сны и как избавиться от ночных кошмаров

Сон не всегда может приносить удовольствие.
Фото: pixabay.com

Плохие сны снятся многим, но медики и психологи говорят, что от ночных кошмаров можно избавиться.

Ночные кошмары преследуют миллионы людей. Неужели нельзя спастись от жутких сновидений? К счастью, эксперты знают методы борьбы с плохими снами.

– Получить идеальный сон можно, изменив распорядок дня и научившись направлять свои мечты в нужное русло перед тем, как идти в постель, – отмечает автор ряда исследований по психологии сна Тереза Чунг из Великобритании.

Она советует ложиться спать в одно и то же время до полуночи. Изменение распорядка дня, нерегулярный отход ко сну могут сбить с толку биологические часы организма, что, в свою очередь, вызовет кошмары.

Советы, которые помогут избавиться от ночных кошмаров:

Ешьте овощи. Исследования показывают, что люди, которые ели продукты с витамином B6 перед сном, лучше спали. Например, порция шпината может помочь вам выспаться.
Делайте растяжку. Упражнения на гибкость перед сном помогает вашему телу расслабиться и снять стресс, а это означает, что вы будете спать намного лучше.
Примите ванну. Даже десять минут в теплой ванне могут положительно повлиять на ваши сновидения. Оптимальное время для купания – один-два часа до постели.
Посмотрите на Луну. По словам Терезы Чунг, этот один из наиболее нетрадиционных советов помогает воссоединиться со своим внутренним миром. Согласно мистическим знаниям, луна управляет сновидениями, поэтому, если вы можете посмотреть на Луну через окно, сосредоточьтесь на ней и помедитируйте не более 10 минут для более хорошего сна.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о веских доводах, чтобы поспать днем, даже во время работы.

6 типов сновидений, которые видят люди с психическими нарушениями (Один из них — повторяющийся сон)

Во сне для нас нет ничего невозможного и мы можем буквально попасть в мир своей мечты: быть миллиардером, встречаться со звездой, жить в сказочном месте. Но еще в ночных грезах мы можем ограбить банк, разделаться с врагами или даже покончить собой… Как выяснилось, образы и сюжеты второго типа могут быть симптомами определенного психического расстройства.

AdMe.ru узнал самые распространенные сны, по которым можно определить нарушение психики. Разумеется, речь идет о сюжетах, которые человек видит не однократно, а со стабильным постоянством.

1. Сны, которые видят при шизофрении

Шизофрения — это тяжелое психическое заболевание. Исследование подтвердило: чем дольше человек болен данным расстройством, тем насыщеннее его сны. Цвета становятся ярче, а переживание эмоций — сильнее.

Например:

Несвязанные между собой пугающие образы.
Жесткое и насильственное содержание.
Сны, в которых человек видит себя со стороны: маленьким ребенком, мертвецом или в облике какого-то животного.
Объекты, например люди или автомобили, движутся задом наперед.
Переживание давно забытых эмоций и чувств.
Нереальные или параллельные миры; ад или рай.
Один и тот же повторяющийся сюжет. Доктора медицинских наук выявили факт повторяющихся в течение одной ночи сновидений при острой шизофрении.
Цветные сны, в которых отчетливо видно, в какой цвет окрашены все детали. Больным шизофренией цветные сны снятся в 20 раз чаще, чем здоровым людям.
Переживание абсолютной реальности того, что происходит во сне. Очнувшись после такого сна, больные еще долго не могут понять, было это во сне или наяву. Феномен впервые был описан Ф. М. Достоевским в романе «Братья Карамазовы»: Иван Карамазов не мог понять, в действительности ли он беседовал с чертом или это ему привиделось.

2. Сновидения при биполярном расстройстве

Биполярное расстройство — это маниакально-депрессивный психоз, характеризующийся нетипичной сменой настроения. Если, как правило, шизофреники в упоминании своих снов немногословны, то биполярники свои сны описывают очень подробно:

Переживание непередаваемого счастья. Такие сны называют маниакальными, так как чаще всего они наблюдаются в гипоманиакальных состояниях. Это очень яркие и красочные сновидения, которые остаются в памяти надолго. Например, вы можете быть божественным существом, которому все поклоняются, чувствовать власть и блаженство от происходящего. Нейропсихология объясняет такие сны как переход депрессии в маниакальное состояние.
Серийные сны, или сны, которые могут продолжаться на протяжении нескольких лет. Сюжеты в подобных снах — это некий сериал, где каждая новая «серия» начинается с того места, на котором сон прервался в последний раз.

3. Сны людей, страдающих депрессией

Признаки депрессии иногда сложно заметить сразу. Но вы намного ближе к ней, чем думаете, если каждую ночь вас преследуют устрашающие сновидения. А именно:

Некое мрачное место (к примеру кладбище) или даже собственные похороны. Во время такого сна и после пробуждения больной часто чувствует свою вину за подобный сюжет.
Умершие в образе живых. Интересно, что если в течение сна к человеку приходит понимание того, что этих людей нет в живых, то они принимают облик покойников.
Кошмары с ощущением неописуемого ужаса. Проснувшись, человек не сразу понимает, что это был всего лишь сон, а в момент осознания чувствует радостное облегчение: «Слава богу, мне это всего лишь приснилось».
Подобные сны считаются эквивалентом панических атак.
Параллельные сны — несколько несвязанных между собой снов, каждый из которых в течение одной ночи сменяет другой.
Сон во сне — когда вам снится, что вы хотите спать, затем — что вы засыпаете и видите внутри сна еще один сон. То, что происходит в следующем сне, вы воспринимаете как реальность, отчетливо при этом осознавая, что перед этим видели сон. А когда вы действительно просыпаетесь, вам уже сложно понять, проснулись ли вы на самом деле или это очередной сон.
К слову, впервые такие сновидения описал Н. В. Гоголь в своем рассказе «Портрет», где каждое пробуждение героя оказывалось лишь частью его кошмара.
Сны с переживанием редупликации самовосприятия. Расшифруем: например, в то время как вас хоронят, вы можете наблюдать со стороны за своими похоронами. В один момент вы ощущаете себя сразу мертвым и живым. Вы также можете увидеть во сне, как участвуете в чем-то, и в то же время осознать, что вам это только снится. Более того, вы можете одновременно видеть сон и анализировать его.

4. Детали сновидений, которые могут сигнализировать о психической анестезии

Психическая анестезия — неполная утрата способности переживать позитивные и негативные эмоции. Не только в период бодрствования, но и во время сна:

Потеря чувства собственного «я», своего тела или эмоций. Например, вы ощущаете во сне свою душу, но не чувствуете собственного тела. Или смотритесь в зеркало, но при этом не видите своего отражения.
Сны, в которых вы умираете несколько раз за ночь.
Ощущение «нереальности» того, что в них происходит. То есть вы отчетливо осознаете что, все вокруг лишь фантазия.
Отсутствие каких-либо чувств или, наоборот, переживание забытых эмоций, которых давно не было в реальной жизни. Вам может присниться, например, как на вас нападает собака и кусает вас, но при этом вы не будете испытывать страх.
Сны с деперсонализацией: знакомые места и близкие люди воспринимаются как что-то чужое и незнакомое. Например, вам может сниться ваш собственный дом, но вам будет казаться, что вы видите его впервые.
Потеря ощущения сна, в котором вы можете полностью его контролировать и даже сами себя будить.
Восприятие происходящего чужими глазами, но при этом без потери ощущения собственного «я». Макс Фрай в романе «Жалобная книга» описывает этот феномен на примере людей с необычной способностью.

5. Сновидения при обсессивно-компульсивном расстройстве

Желание мыть руки по 10 раз в день или постоянно возвращаться домой, чтобы проверить, точно ли выключен утюг, — это обсессивно-компульсивный синдром. Навязчивое состояние не покидает пациентов даже во сне.

Вот его характеристики:

Борьба во сне с навязчивыми контрастными желаниями. Вам может присниться, как вы боретесь с неким страхом, но сдаетесь. Проснувшись, вы будете чувствовать вину за то, что опустили руки.
Эмоциональность, сильное чувство вины, стыд и гнев.
Осознание того, что вы обладаете какой-то волшебной силой и способны контролировать окружающих.

6. Образы при посттравматическом стрессе

Посттравматический стресс отличается от обычного тем, что возникает в результате психотравмирующей ситуации и, как правило, вызывает ночные кошмары:

У людей с таким синдромом могут повторяться сны с психотравмирующей ситуацией. Так, человеку, перенесшему войну, нередко снится, как в него стреляют, а у него в этот момент заканчиваются патроны.
Повторяющиеся время от времени одинаковые и чаще всего бессмысленные образы. Причем вы можете помнить их и даже знать, чем закончится сон, а также изменить его концовку.
Прерванные сны, которые всегда заканчиваются на одном и том же месте.
Восприятие отдельных частей образов сна. Например, вам может присниться человек по пояс или отдельно говорящий зловещим голосом рот.
Сны, окрашенные только в один цвет.
Вы в страхе убегаете от кого-то и по закону подлости чувствуете, что замедляетесь. Изображение как при замедленной съемке. Обычно вы не видите, кто за вами гонится, но чаще всего догадываетесь, кто это.
Перевоплощение в животного или даже в дерево. Обычно в таких снах нет слов и мыслей.
Сны, которые вы контролируете от начала до конца.
Ощущение себя другого пола. Женщина, например, может чувствовать себя мужчиной с усами.
Отождествление себя с преступником, даже если вы «украли» лишь шоколадку. Такие сны встречаются у 30 % осужденных за противозаконные действия.

Поделитесь своими самыми странными снами. Снился ли вам какой-нибудь из этих снов?

Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.ru

Почему каждый день снятся сны

Сновидения играют важную роль в жизни любого человека. Для нормальной жизнедеятельности организма ночной отдых просто необходим, так как он лучше всего восстанавливает силы.

Но почему одни люди каждую ночь видят сны, а другие не могут вспомнить, что им приснилось несколько дней и даже недель назад? Что делать, если каждую ночь снятся сны и нормально ли это? Вот что пишут современные исследователи по этому поводу.

Почему бывают периоды, когда человек не видит сновидений

Такая психотравма может быть острой и хронической. Если человек вынужден работать или учиться на работе, которая ему совершенно неинтересна или неприятна, то сновидения прекращаются.

Сновидения часто не приходят по следующим причинам:

если действительность такова, что человек просто её не принимает. Например, сновидец вынужден общаться с крайне неприятными ему людьми, заканчивать вуз, который совершенно не соответствует его специальности, желаниям и возможностям, работает на работе, которая не вызывает положительных эмоций и впечатлений. В такой ситуации сны не приходят, и отдых ночью приносит человеку только физическое облегчение;
во время болезни или тяжёлой работы. Если человек переутомляется физически, организм оберегает его от сюжетов, и он не наблюдает снов вообще. Во время сна сновидец просто восстанавливает силы, поэтому никакие сюжеты ему не открываются;
после травмирующих событий. Смерть или предательство близкого человека, тревожные новости и вести, внезапные потери могут дезориентировать сновидца. Он даже не всегда понимает и чувствует реальность, поэтому у него и не возникает снов, особенно вещих.

Почему каждый день человеку что-то снится

Если человек физически здоров и не переутомлён, то погружение в мир сновидений приносит ему яркие ночные сюжеты. Нормально ли, если они приходят во время отдыха ночью каждый день? Это зависит от конкретного сюжета сна.

Обычные сновидения, в которых есть яркие события, разнообразные ночные видения видит любой человек в здоровом и спокойном состоянии.

Они могут быть вещими в некоторых случаях или передавать информацию о будущем или настоящем в символическом виде. Например, вы подозреваете коллегу в неискренности и фальши, но отгоняете от себя эту мысль.

Во время сна происходит расслабление и в ночных образах сновидцу грезится то, что случается на самом деле. Это может быть, как вещий сон, открывающий будущие события, так и раскрытие закрытой информации, на которую вы не обратили внимания днём.

В зависимости от того, что послужило причиной подозрений в неискренности, вы видите сюжеты разного содержания. Например, одна девушка может увидеть сон, в котором коллега улыбается в глаза, а сама сплетничает о ней начальству.

Или флиртует с её парнем в неформальной обстановке, пытаясь сделать вид, что ничего не случилось.

Почему снятся страшные сюжеты? Обычно в таких сновидениях отражается или беспокойство сновидца, или приближение опасных и неприятных событий. Если приснится, что вы оказываетесь в опасности, попадаете в экстремальные ситуации, это указывает на трудности и сложные обстоятельства в жизни. Кстати, по сюжетам повторяющихся снов, которые снятся каждый день, можно определить проблему и избавиться от наваждения. Толковать сновидения стоит в зависимости от повторяющегося элемента, а все ежедневные сны можно разделить на несколько категорий:

размытые сюжеты, непонятные и незапоминающиеся. Они могут быть путаными и пугающими, неприятными и даже странными. Если вам стали ежедневно сниться такие сновидения, не стоит их запоминать или пытаться толковать.

Они не несут никакой информации о будущем и в некоторых ситуациях навивают грустные и неприятные мысли. Человеку обычно они снятся, если у него накапливается много дел и забот, к которым он не может приступить;

чёткие, но разнообразные сюжеты. Их стоит толковать, если вы считаете, что они несут в себе информацию. Интерпретация зависит от конкретного сюжета;
повторяющиеся сновидения, в которых есть запоминающийся элемент. Например, вы видите чёткое лицо человека, сырое мясо, одну и ту же ситуацию, но на фоне разных декораций. Такие сновидения несут в себе много информации, которая может оказаться полезной. Вне зависимости от сюжета, их обязательно стоит толковать.

Самые распространенные сюжеты повторяющихся снов и их толкование

Таких кадров бывает несколько, они вызываются как беспокойством самого сновидца, так и различными переживаниями, в том числе и опасностью, которая может оказаться близко.

В таких снах важно толковать каждую деталь, но основное внимание стоит уделить цепочке повторяющихся ночных картин. Вот самые распространённые сюжеты, которые могут предсказывать разные события или указывать на проблему.

спешить, торопиться, опаздывать на поезд, автобус или самолёт. Такие сны отражают беспокойство сновидца и страх не успеть сделать какое-то дело или заняться важной деятельностью и работой.

Часто подобные сюжеты снятся студентам, которые опасаются не попасть на пару или рабочим, у которых очень строгий начальник.

Но если подобные сюжеты не связаны с реальными опозданиями, такое сновидение указывает на неготовность к переменам, сопротивление им;

неготовность к экзаменам, провал ответственного задания, выговор от начальства или увольнение. Подобные сюжеты могут сбываться буквально, но чаще отражают страх перед провалом.

Если причина не связана с боязнью опозданий, недостатка знаний или проблем, то сновидение означает, что вы можете реально сделать что-то не так и действительно получить за это выговор, но чаще всего подобные сюжеты предсказывают успехи и приятные новости.

Обычно такие сны отражают переживания, связанные с ответственным заданием, которое вы в данный момент выполняете. Например, защищаете диплом, готовите резюме на собеседование и многое другое;

часто представляете во сне лицо одного и того же человека. Это знак того, что он или вспоминает о вас, или ваше общее дело или отношения не завершены.

Иногда сон указывает на проблему, которая стоит между вами и требует решения. Приснившийся незнакомый человек предсказывает новое знакомство, которое полностью изменит вашу жизнь, хороший человек, с которым вы не общаетесь, во сне указывает на то, что вы снова встретитесь или он вспоминает о вас.

Плохой знакомый или враг во сне предвещает недобрые перемены в жизни. Видеть часто его во сне – тревожный знак, так как он может вынашивать коварный план мести.

Если же вам приснилась страшная картина, в которой он превращается в чудовище, это неблагоприятный знак.

Но чаще сновидение указывает на то, что ваши страхи надуманы. Если снятся странные сны, в которых добрый человек ведёт себя некрасиво, жестоко, то вы скоро разочаруетесь в нём и, напротив, обниматься с врагом и общаться, как друзья, снится к примирению или пониманию этого человека, хотя вы можете его и не принять;

кровь, сырое мясо, травмы, порезы, ушибы, болезни и многое другое. Такие сюжеты могут стать предвестниками опасного недуга, особенно если снятся очень часто.

Беспокойный сон с авариями, повреждениями, падениями может предвещать как физические заболевания, так и крах вашей деятельности, планов на будущее или мечты. В такой ситуации стоит заранее продумать свои действия и избегать опасности.

Иногда сон, в котором близкий человек разбивается на машине, попадает в больницу или реанимацию, морг, оказывается вещим, поэтому лучше предупредить его об опасности. Кстати, такие повторяющиеся ежедневно сновидения указывают на то, что беды можно избежать;

нападение, ограбление, драка. Если вам часто стали сниться сновидения с подобными сюжетами, то это знак того, что придётся проявить характер и постоять за себя. Драка, поединок или бокс указывают на обострение конкуренции и борьбы.

Если снится, что на вас на улице постоянно нападают бандиты, особенно ночью, современный сонник указывает, что вы справитесь со всеми трудностями. В такой ситуации неприятные люди намекают на ваши страхи и переживания.

Грабители, особенно в собственной квартире, могут сниться к тому, что жизнь или другой человек собираются отобрать у вас что-то важное и ценное и хорошо, если во сне вы сможете дать жуликам достойный отпор.

Любое воровство во сне указывает на потери и перемены. Иногда такое неприятное видение – предупреждающий знак о том, что стоит быть внимательными, особенно с незнакомцами;

танцы, поцелуи и сексуальные отношения. Зачем приходят такие ночные картины в сновидениях влюблённых, понятно: в жизни так компенсируется дефицит ласки и любви. Особенно если любимый человек находится далеко.

Когда молодому человеку не хватает эротических впечатлений, то он видит секс в явном виде, нередко с разными партнёршами или вообще незнакомыми людьми. Очень часто влюблённым снится, что они вечером обнимаются или целуются с другим или другой.

Это может указывать, что вы сомневаетесь в правильности своего выбора и сравниваете близкого человека с более привлекательными партнёрами. Тем, кто не нашёл свою любовь, эротические сюжеты предсказывают благоприятные перемены в жизни;

мертвецы, покойники, угрозы и опасности. Обычно такие сны снятся к тревожным событиям и переживаниям. В такой ситуации ничего не надо делать: лучше отдохнуть и постараться не смотреть пугающие передачи;
путешествия, далёкие страны. Могут сниться яркие сны, в которых есть одни и те же места, особенно если они связаны с жизненными планами сновидца. Любые происшествия там означают изменения в вашей мечте, отношении к ней или способе добиться поставленной цели. Такие сновидения нужно тщательно толковать;
часто снятся красивые и фантастические цветные сны с феями, замками, полётами в космос и тем, что никогда не случится в реальной жизни. Частое появление сюжетов указывает на мечтательность сновидца, разочарования и иллюзии.

Духовно зрелым людям, нашедшим свой путь в жизни, подобные ночные картины снятся редко. В некоторых случаях они могут предшествовать опасности для жизни и большой беде.

Это самые распространённые сюжеты повторяющихся снов. Каждый из них обращает внимание сновидца на какую-то проблему в его жизни, поэтому их обязательно нужно толковать.

Почему каждый день снятся сны – какие причины наших сновидений 2021

Сны – одно из самых загадочных и интересных явлений, феномен которого пытаются раскрыть ученые на протяжении не одного тысячелетия. Мы часто не обращаем на них внимания, пока не начинают появляться необычные сновидения, которые врезаются в память буквально до деталей или кошмары, от которых страдает периодически от 3 до 10% населения. И тогда многих начинает интересовать вопрос, почему часто снятся сны и можно ли повлиять на их сюжет.

Содержание статьи

Погружение в сон

Причиной тому являются циклически повторяющиеся фазы сна, которые ученые разделили на медленный и быстрый сон. Такие названия фазы получили из-за различного ритма движения глазных яблок, который можно наблюдать у спящего. Во время медленной фазы они плавные и кругообразные, а при быстрой – хаотичные, резко меняющие направление. Создается такое впечатление, что спящий постоянно следит за чем-то глазами.

Почему мы не помним, что снилось

Хотя случаются и обратные процессы – во время сна из подсознания приходят подсказки или предупреждения, которые помогают человеку принять правильное решение или избежать серьезной опасности. Ведь вся полученная мозгом на протяжении жизни информация никуда не девается и в случае необходимости может быть извлечена во сне или под гипнозом.

Некоторые считают, что по тем реакциям, которые вызывает сновидение у спящего, мозг может отсортировать «важное» от «неважного» и разместить в соответствующие отделы.

Кому часто снятся сны

Но почему же тогда одним постоянно снятся сны, которые они отлично запоминают и даже регулярно заглядывают в сонник, чтобы разгадать их значение, а другие сновидят лишь время от времени и с трудом могут приблизительно рассказать сюжет? Все зависит от состояния здоровья вообще и нервной системы в частности.

Чаще других видят и запоминают сновидения:

Очень эмоциональные и впечатлительные люди с восприимчивой нервной системой, склонные к преувеличениям и фантазиям. Их мозг перегружается не только впечатлениями, полученными в течение дня, но еще и эмоциональной реакцией на них. Даже после засыпания такие люди продолжают переживать по поводу случившегося, восторгаться увиденным или предвосхищать будущие события. Их сновидения обычно очень яркие и эмоциональные.
Люди, занятые решением серьезной проблемы или сложной умственной задачей. Мозг настолько фокусируется на ней, что даже во время сна не может отключиться, продолжая анализировать и подбирать варианты решений. Часто он использует записанную ранее на подкорку информацию, которая служит ключом к разгадке. Так, свою знаменитую периодическую таблицу Менделеев увидел во сне.
Творческие личности не прекращают работать над своими творениями даже во сне. После пробуждения некоторые композиторы записывали мелодии, а художники рисовали гениальные картины. Это становится возможным благодаря тому, что во сне мозг не ограничен теми рамками, в которые социум заставляет его укладываться в бодрствующем состоянии.
Меланхолики, люди с заниженной самооценкой, с чувством вины и склонностью к самобичеванию. Их сны не менее яркие, чем у творческих личностей, но вот сюжеты зачастую печальные и угнетающие психику еще больше. Эта категория людей подвержена ночным кошмарам, в которых они всегда выступают в роли жертвы. Избавиться самостоятельно от таких сновидений практически невозможно. Со временем они повторяются все чаще, постепенно погружая человека в депрессивное состояние. Здесь необходима помощь профессионального психолога, а иногда и медикаментозное лечение.
Люди в состоянии сильного стресса, причем не обязательно негативного, тоже не могут полностью отключиться от ситуации. Так, перед свадьбой нередко снятся связанные с предстоящим событием сны. Причем их эмоциональная окраска может быть различной – все зависит от действительного отношения человека к этому торжественному и важному моменту. Сомневающимся могут присниться сцены неудавшегося праздника, а тем, кто действительно счастлив – яркие и приятные версии.

Поэтому, если вам каждый день стали сниться сны, подумайте о том, чем занят ваш мозг постоянно или что вызывает у вас бурную эмоциональную реакцию, которая отражается в сновидении.

А возможно, ваша нервная система слишком сильно перегружена, и пора научиться техникам расслабления: спонтанному рисованию, йоге, медитациям.

В любом случае поводом для тревоги являются не яркие, запоминающиеся сновидения (если это не кошмары), а их полное отсутствие, которое может означать, что цикличное чередование фаз сна нарушено, а значит мозг и тело полноценно не отдыхают из-за чего со временем развиваются серьезные проблемы.

Автор: Анна Александрова

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

сновидений: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна. С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать как нейробиологию, так и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку. Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства.Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белых тонах, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

Он имеет вид от первого лица.
Это непроизвольно.
Контент может быть нелогичным или даже бессвязным.
Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
Вызывает сильные эмоции.
Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
Мгновенное воспроизведение: Содержимое снов может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы видим сны.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь.Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования. Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, которое включает мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон распределяется в течение ночи неравномерно. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров. В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, описывая сны, люди часто ссылаются на людей, которых они ясно узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во снах, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают в себя перекрывающиеся темы и содержание.«Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения снов в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит.Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают в себя одни и те же образы, повторяющиеся во многих сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать. Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться.Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары. Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой со сном.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем один раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом.Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом. Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать детали сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, мешающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество их сна. Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникать в кошмарах.Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны.Примеры советов по здоровому сну:

Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью.Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне: Постарайтесь создать для сна темную, тихую среду с приятным запахом и комфортной температурой.Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный сон.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Осознанных снов: определение, методы и преимущества

Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что некоторые люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.

Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сновидения могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.

Как работают осознанные сны?

Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно.Некоторые исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования. Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.

Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение.Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной корковой активностью. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».

Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных этапах цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM).Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодняшние исследователи сходятся во мнении, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.

Как изучаются осознанные сны?

Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения, используя разные методы.Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Тестирование реальности: Этот метод требует, чтобы участники в течение дня выполняли тесты, позволяющие различать сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, разбудив субъектов после пяти часов сна.
Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя просыпание посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени.WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда субъект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.

Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.

После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски. Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят делать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон.EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.

Осознанные сны хороши или плохи для вас?

Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием возросла в последние годы. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных сновидений включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление. Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.

Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья.Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна.Частые осознанные сновидения могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна. Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сны.
Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.
Как к осознанному сну
Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов. Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:
Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия) широко считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения.Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных снов просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда заснули. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна.С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник. Вы также можете использовать устройство записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Сегодня широко доступны портативные устройства, вызывающие осознанные сновидения. Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между видеоиграми и частотой и контролем осознанных снов.Особенно это касается интерактивных видеоигр.
Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Ярких снов: причины и советы
Мы проводим сновидения около двух часов за ночь. Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.
Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон.Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя вас задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий. Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.
Что вызывает яркие сны?
Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).
Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:
Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием.Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
Лекарство : Некоторые лекарства могут повлиять на яркость снов. Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентов о своих сновидениях, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.
Яркие сны — повод для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства.Хотя исследователи еще не до конца понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.
Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые разрешаются сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.
Как остановить яркие мечты
Соблюдайте гигиену сна : Поддерживайте регулярный график сна и убедитесь, что обстановка в спальне способствует сну.
Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, такая как медитация осознанности и упражнения на расслабление.
Добавки мелатонина и яркие сны
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования. Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.
В других сценариях мелатонин может увеличить быстрый сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны.Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это и подходит ли вам.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
»Влияют ли сны на качество сна?
Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.
Как работают сны
Каждому человеку снится от 3 до 6 раз каждую ночь. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.
Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования.1 ”
Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.
Влияние снов
На сон
Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.
Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.
В повседневной жизни
Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.
Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. В любом случае, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые снижаются ночью.3.
Ночные ужасы и кошмары
Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна.Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.
Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!
https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
Пол, Ф., Шредл, М., и Альперс, Г. У. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование.Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
Вайнштейн, Н., Кэмпбелл, Р., и Ванстенкисте, М. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. DOI: 10.1007 / s11031-017-9656-0
Яркие сны Причины
Вы можете вспоминать утренние сны чаще и ярче, чем другие сны. Эксперты считают, что это явление связано с фазой быстрого сна (REM), которая наступает ближе к утру.
Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает ваши эмоции и повседневные переживания, а затем организует их в долгосрочные воспоминания. Учитывая всю умственную деятельность, происходящую во время фазы быстрого сна, неудивительно, что сны часто бывают такими беспокойными непосредственно перед тем, как вы проснетесь.
Яркие сны — нормальная часть здорового сна, но они не должны вызывать у вас частое беспокойство в течение дня. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают яркие сны и как плохой сон может вызывать их более частые сновидения.
Адам Куйленстиерна / EyeEm / Getty Images
Что такое яркие сны?
Мы можем видеть сны на любой стадии сна, но, скорее всего, мы будем видеть яркие сны во время быстрого сна, поскольку именно тогда определенные структуры в нашем мозгу активизируются.
В частности, таламус загорается и отправляет образы, мысли и рассказы, собранные в течение нашей повседневной жизни, в кору головного мозга для обработки. Именно эта информация составляет наши мечты.
Время от времени обрабатываемая информация настолько ярка, что вы можете проснуться, сомневаясь, произошел ли сон на самом деле. В других случаях вы можете открыть глаза, озадаченные случайностью сна.
Хотя нет никаких научных доказательств того, что определенные символы в ваших снах дают представление о вашем психическом здоровье, ученые признают, что эмоции могут выражаться в эмоциональном тоне ваших снов.
Если вы испытываете сильное беспокойство, вероятно, вам приснится тревожный сон.Точно так же, если вы в основном чувствуете душевное спокойствие, у вас может быть больше шансов увидеть сны, отражающие ваши положительные эмоции.
Стадии сна и сновидения
В течение ночи ваш мозг проходит от четырех до шести циклов, называемых стадиями сна. В каждом цикле есть периоды сна с медленными движениями глаз (NREM), за которыми следуют короткие интервалы сна с быстрым движением глаз (REM).
Фрагментарные сновидения — часто простые идеи или образы — могут происходить во время медленного сна, но наиболее сложные сновидения происходят во время быстрого сна.Ваш мозг активно видит сны именно во время быстрого сна.
Каждый из циклов сна длится примерно 90 минут. По мере приближения утра периоды медленного сна становятся короче, а периоды быстрого сна становятся длиннее.
Большая часть REM происходит в последнюю треть ночи. В результате многие люди просыпаются после последнего периода быстрого сна и первым делом утром вспоминают сон.
Утренний быстрый сон и напоминание о сновидениях
Из-за ваших циклов сна, когда вы приближаетесь к утру, ваши шансы испытать сон во сне во время REM возрастают, а когда REM-сон прерывается, вы, скорее всего, будете вспоминать яркие сны.
Более того, чем дольше вы спите, тем меньше ваше желание спать. Таким образом, с приближением утра вы с большей вероятностью будете беспокоиться и проснетесь, что повысит вероятность того, что вы прервете эти все более продолжительные периоды REM.
Также во время быстрого сна наиболее вероятно возникновение апноэ во сне. Это может быть связано с расслаблением мышц, которое происходит во время фазы быстрого сна, чтобы помешать вам разыграть свои сны. При этом расслабляются мышцы дыхательных путей, что может прервать дыхание и разбудить вас — опять же, повышая вероятность того, что вы вспомните сон.
Что вызывает яркие сны?
Беспокойство может сильно повлиять на содержание ваших снов. Это также может вызвать проблемы со сном, что приведет к усилению негативных эмоций в бодрствующем состоянии. Этот цикл беспокойства, нарушения сна и интенсивных снов может в конечном итоге сказаться на вашем психическом здоровье.
Стресс и тревога — не единственные причины ярких или тревожных снов. К другим факторам, которые могут заставить вас чаще вспоминать яркие сны, относятся следующие:
Лекарства
Некоторые антидепрессанты могут увеличивать частоту ярких снов и кошмаров и заставлять людей чаще вспоминать свои сны.
Класс антидепрессантов, наиболее тесно связанных с этим эффектом, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). В частности, прозак (флуоксетин) был связан с учащением ярких снов и кошмаров. Люди, которые принимают этот СИОЗС, также с большей вероятностью будут вспоминать свои сны.
Другой класс лекарств, связанных с яркими сновидениями, — это бета-блокаторы — лекарства, обычно используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Лопрессор и Toprol XL (метопролол) — два бета-адреноблокатора, которые тесно связаны с яркими сновидениями и нарушениями сна.
Нарушения сна
Нарушения сна усиливают реакцию вашего организма на стресс, влияют на вашу способность вспоминать воспоминания и снижают общее качество жизни. Они также связаны с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Эксперты считают, что частые пробуждения в течение ночи так же вредны для тела и мозга, как и отсутствие сна. Когда ваш быстрый сон прерывается, вы с большей вероятностью вспомните яркий сон.
Нарушения сна, которые могут иметь такой эффект, включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсию и нарушения циркадного ритма.
Беременность
Люди, находящиеся на третьем триместре беременности, могут видеть яркие сны и кошмары чаще, чем небеременные.
Одно исследование собрало 59 небеременных женщин и 57 беременных женщин в третьем триместре. Между двумя группами не было разницы в частоте воспоминаний сновидений.Однако 7% небеременных женщин сообщали о плохих снах по сравнению с 21% беременных. Беременные женщины также сообщили о более низком качестве сна.
Исследователи считают, что различные гормональные и физические изменения во время беременности делают людей более склонными к бессоннице, прерывистому сну и воспоминаниям о плохих сновидениях.
Злоупотребление психоактивными веществами
Кошмары распространены среди людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами. Люди, пристрастившиеся к алкоголю или наркотикам, также с большей вероятностью будут испытывать серьезный психологический стресс — возможно, из-за жестокого обращения в детстве или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Эксперты считают, что это объясняет, почему люди с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, так часто видят кошмары.
Кроме того, люди, которые находятся в состоянии отмены или стали трезвыми, часто видят во сне, что они снова употребляют это вещество. Эксперты рассматривают эти «сны о питье» и «сны о наркотиках» как маркеры перехода от психологической к физической зависимости.
Психическое здоровье
Кошмары часто встречаются при нескольких психических расстройствах, в том числе:
Кошмары обычно являются симптомом этих расстройств, и они могут происходить регулярно или эпизодически.
При биполярном расстройстве кошмары могут сигнализировать о приближении маниакального или депрессивного эпизода. В некоторых случаях эпизод кошмаров может случиться за год или несколько до фактического начала биполярного расстройства.
Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, могут неоднократно переживать травмирующие события во сне. Эти сны известны как навязчивые сны, и они часто могут приводить к бессоннице, особенно когда у пострадавшего появляется страх заснуть.
Навязчивые сны могут особенно затруднить преодоление прошлой травмы.Если вы боретесь с частыми навязчивыми сновидениями, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет вам справиться с вашим состоянием и преодолеть его.
Физическое заболевание
Пока вы спите, ваша иммунная система восстанавливает ткани и борется с болезнями. Чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым, вам нужен постоянный качественный сон.
Взаимосвязь между сном и иммунитетом хорошо задокументирована. Несколько исследований также показывают, что люди с определенными физическими заболеваниями чаще видят кошмары и яркие сны.
В одном исследовании из 1233 человек с сердечно-сосудистыми (СС) заболеваниями у 19% была депрессия, у 17% — тревога, а у 15% — хотя бы один кошмар в месяц. Исследователи искали совпадение между своими кошмарами, лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, тревогой, бессонницей и депрессией.
Хотя в этом исследовании они не обнаружили связи между кошмарами и лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний, связь между депрессией, тревогой, бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями была очевидна.
Некоторые исследования также показали, что нарушение сна может увеличить риск рака и повлиять на эффективность лечения рака.Кроме того, люди, больные раком, более склонны к кошмарам и бессоннице в результате психологического стресса, вызываемого их болезнью.
Побочные эффекты
Сами по себе яркие сны не связаны с побочными эффектами — то есть до тех пор, пока они не мешают вашему сну, и в этом случае вы можете испытать следующие побочные эффекты:
Вы также можете испытывать симптомы, связанные с первопричиной ваших ярких снов, будь то нарушение сна, такое как апноэ во сне, физическое заболевание, такое как рак, или расстройство настроения, такое как депрессия.Лечение основной причины также должно помочь вам в ярких сновидениях.
Как перестать видеть яркие сны
Чтобы перестать видеть яркие сны, сначала посмотрите, можете ли вы изменить свои привычки и расписание перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы можете рассмотреть следующие шаги:
Засыпание в более постоянное время каждую ночь, что позволяет вам поспать не менее семи часов
Выключение телевизора и мобильного телефона на ночь, когда вы ложитесь спать
Ужин раньше вечером и отказ от поздних закусок
Отказ от кофе по крайней мере за четыре-шесть часов до сна
Ограничение дневного сна только в случае крайней необходимости
Занятия спортом в течение дня
Получение плотных штор, чтобы ваша комната оставалась темнее и длиннее
Если вы сделали все возможное, чтобы дать себе наилучшие шансы на качественный сон, и ваши сны все еще влияют на вас, пора исследовать другие возможные причины.
Если вы испытываете хроническую боль и не знаете, почему, обратитесь к врачу для обследования. Если вы страдаете депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, хроническим стрессом или тревогой, специалист по психическому здоровью может предоставить лекарства или проконсультировать, чтобы узнать, успокаивают ли они ваши сны.
Избавление от ярких или назойливых снов начинается с выяснения причины — только тогда ваши сны перестанут мешать вашему сну и влиять на ваш день.
Сводка
Качество сна влияет на ваше физическое и психологическое здоровье.Если вы спите недостаточно глубоко или ваш сон регулярно прерывается, у вас может быть больше шансов увидеть яркие сны и вспомнить их после пробуждения.
Беременные или страдающие физическим заболеванием, тревожным расстройством или расстройством настроения, например депрессией, также могут быть более склонны вспоминать яркие сны. Если ваши сны влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или психологу, который поможет устранить основную причину.
Слово от Verywell
Слишком много зацикливания на своих снах может отвлечь вас от повседневной жизни и вызвать у вас страдания.Возможно, вам будет полезно вести дневник сновидений, чтобы отслеживать, как эмоции наяву выражаются в ваших снах.
Просто имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что символы в ваших снах имеют какое-то глубокое значение, и вы, конечно же, не должны позволять сновидениям управлять вашей жизнью.
Часто задаваемые вопросы
Это нормально — видеть яркие сны каждую ночь?
Время от времени видеть яркие сны — это нормально, и они могут встречаться чаще, если вы переживаете стрессовое событие или переживаете серьезные изменения в жизни.Яркие сны становятся проблемой, когда они начинают нарушать ваш сон и влиять на ваше психическое здоровье в течение дня.
Если ваши сны вызывают у вас беспокойство, не дают вам уснуть по ночам или просто не унимаются, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, есть ли какое-либо основное заболевание, вызывающее их.
Связаны ли яркие сны с дежавю?
Специалисты не нашли доказательств того, что яркие сны с большей вероятностью сбываются или приводят к феномену дежавю.У многих людей действительно есть переживания во сне, которые, как они позже считают, сбылись, но это может быть связано с определенными электрическими паттернами мозга, которые вызывают ложное ощущение знакомства, а не любую способность предсказывать будущее с помощью сновидений.
Почему мы мечтаем, кошмары и осознанные сны
Сны могут быть забавными, тревожными или совершенно причудливыми. Мы все мечтаем, даже если не вспомним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И что они вообще значат?
Что такое сны?
Сны — это в основном истории и образы, которые наш разум создает во время сна.Они могут быть яркими. Они могут заставить вас почувствовать себя счастливым, грустным или напуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.
Сны могут случиться в любой момент во время сна. Но самые яркие сны снятся вам во время фазы, называемой REM (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен. Некоторые эксперты говорят, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.
Осознанные сны
Осознанный сон — это сон, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения вызывают повышение активности тех частей мозга, которые обычно отдыхают во время сна.Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.
Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю. Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своей мечте течь естественным образом.
Кошмары
Кошмар — это дурной сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:
Если вам снова и снова снится кошмар, ваше подсознание может пытаться вам что-то сказать.Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши кошмары, и подскажут, как расслабиться.
Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.
Почему мы мечтаем?
Есть много теорий о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют цели и смысла.Другие говорят, что сны нужны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.
Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия. В одном исследовании исследователи будили людей, когда они переходили в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что у тех, кому не разрешалось мечтать, были:
Многие эксперты говорят, что мечты существуют для:
Помогать решать проблемы в нашей жизни
Объединять воспоминания
Процессные эмоции
Если вы ложитесь спать с неприятностями подумал, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в ситуации.
Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему мы мечтаем.
Как долго длится сны?
REM-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее, когда мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Так что вы можете провести полчаса в одном сне.
Что означают сны?
Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают человеческие желания:
Бессознательные желания
Мысли
Мотивации
Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить потребности и желания людей. были неприемлемы для общества.
Так же, как существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, существуют разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.
Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя свои сны, мы можем лучше понять нашу жизнь и самих себя.Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят в голову во сне.
Часто люди сообщают, что им снились похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике обнаженными. Эти сны, вероятно, вызваны скрытым стрессом или тревогой. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.
Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые придают конкретное значение определенному изображению или символу сновидений.Причина вашей мечты уникальна для вас.
Могут ли сны предсказывать будущее?
Иногда сбываются мечты или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:
Совпадением
Плохой памятью
Бессознательной связью известной информации
Но иногда сны могут побудить вас к определенным действиям. путь, тем самым меняя будущее.
Почему трудно запоминать сны?
Исследователи не знают наверняка, почему сны легко забываются.Может быть, мы созданы, чтобы забыть свои сны, потому что, если бы мы их все запомнили, мы не смогли бы отличить сны от настоящих воспоминаний.
Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются незадолго до того, как мы просыпаемся, когда снова включаются определенные мозговые функции.
Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вспомнят. Это может объяснить, почему вы внезапно вспомнили сон днем: что-то могло вызвать воспоминание.
Советы по вспоминанию снов
Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны по сравнению с людьми, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:
Просыпайтесь без будильника. У вас больше шансов вспомнить свои сны, если вы проснетесь естественным путем, чем с будильником.Когда срабатывает будильник, ваш мозг сосредотачивается на том, чтобы выключить раздражающий звук, а не на ваш сон.
Напомните себе, что нужно помнить. Если вы решите вспомнить свои сны, у вас больше шансов вспомнить их утром. Перед сном напомните себе, что вы хотите вспомнить свой сон.
Воспроизведение мечты. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, возможно, вам будет легче вспомнить его позже.
Как разобраться в своих сновидениях
Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений или дневник.
Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и записывайте свой сон каждое утро, пока память еще свежа. Запишите все, что вы вспоминаете, и свои чувства, даже если вы можете запомнить только случайные фрагменты информации.
Журнал без судебного решения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Постарайтесь не судить о себе, основываясь на своих мечтах.
Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну.Иногда созданный вами заголовок может дать представление о том, почему вам приснился сон, или о его значении.
Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, будут продолжать нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значения, лежащие в основе наших снов.
, почему вам снятся более яркие сны во время пандемии
Интересным побочным эффектом пандемии коронавируса является количество людей, которые говорят, что им снятся яркие сны.
Многие обращаются к блогам и социальным сетям, чтобы описать свой опыт.
Хотя такие сны могут сбивать с толку или вызывать беспокойство, сновидения являются нормальным явлением и считаются полезными для обработки нашей ситуации бодрствования, которая для многих людей в настоящий момент далека от нормы.
Пока мы спим
Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Подробнее: Неудивительно, что изоляция так утомительна.Все эти дополнительные, крошечные решения утомляют наш мозг
Когда мы спим, мы проходим различные стадии, которые проходят в течение ночи. Сюда входят легкий и глубокий сон, а также период, известный как сон с быстрым движением глаз (REM), который более заметен во второй половине ночи. Как следует из названия, во время быстрого сна глаза быстро двигаются.
Сны могут появляться на всех стадиях сна, но считается, что быстрый сон отвечает за очень эмоциональные и визуальные сновидения.
У нас обычно бывает несколько периодов быстрого сна за ночь, но мы не обязательно помним эти переживания и содержание. Исследователи определили, что быстрый сон обладает уникальными свойствами, которые помогают нам регулировать наше настроение, работоспособность и когнитивные функции.
Некоторые говорят, что сны действуют как защитный механизм для нашего психического здоровья, давая нам смоделированную возможность проработать свои страхи и репетировать перед стрессовыми событиями из реальной жизни.
Эта глобальная пандемия и связанные с ней ограничения могут повлиять на то, как и когда мы спим.Это имеет положительный эффект для одних и отрицательный — для других. Обе ситуации могут привести к обострению воспоминаний о сновидениях.
Нарушение сна и сновидений
Исследования, проведенные в Китае и Великобритании, показывают, что во время этой пандемии многие люди сообщают о повышенном тревожном состоянии и имеют более короткий или более нарушенный сон.
Размышления о пандемии непосредственно перед сном или через средства массовой информации могут противодействовать нашей потребности расслабиться и хорошо выспаться.Это также может стать пищей для мечтаний.
Когда мы недосыпаем, давление для быстрого сна увеличивается, и поэтому при следующей возможности сна происходит так называемое восстановление быстрого сна. Сообщается, что в это время сны становятся более яркими и эмоциональными, чем обычно.
Больше времени в постели
Другие исследования показывают, что во время пандемии люди могут больше спать и меньше двигаться.
Если вы работаете и учитесь дома по гибкому графику без обычных поездок на работу, это означает, что вы избегаете утренней суеты и вам не нужно вставать так рано.Повышенное вспоминание сновидений было связано с более длительным сном, а также с более естественным пробуждением из состояния быстрого сна.
Если вы находитесь дома с другими людьми, у вас есть увлеченная аудитория, и у вас есть время, чтобы по утрам обмениваться рассказами о сновидениях. Обмен сновидениями укрепляет нашу память о них. Это также может подготовить нас к тому, чтобы вспомнить больше в последующие ночи.
Это, вероятно, вызвало всплеск интереса к сновидениям в это время.
Тревоги пандемии
Сновидения могут помочь нам мысленно справиться с ситуацией наяву, а также просто отражать реалии и проблемы.
В это время повышенной бдительности и изменения социальных норм нашему мозгу нужно обрабатывать гораздо больше во время сна и сновидений. Более напряженного содержания сновидений следует ожидать, если мы чувствуем тревогу или стресс в связи с пандемией, нашими рабочими или семейными ситуациями.
Таким образом, регистрируется все больше сообщений о сновидениях, содержащих страх, смущение, социальные табу, профессиональный стресс, горе и потери, недоступную семью, а также более буквальные сны о заражении или болезни.
Неудивительно, что участились необычные или яркие сны и кошмары. Ранее сообщалось о подобных переживаниях, которые иногда были связаны с внезапными изменениями, тревогой или травмой, например, после террористических атак в США в 2001 году, стихийных бедствий или войны.
Люди, страдающие тревожным расстройством или переживающие травму на собственном опыте, с большой вероятностью также испытают изменения в своих сновидениях.
Но о таких изменениях также сообщают очевидцы событий, таких как теракты 11 сентября, из вторых рук или через СМИ.
Проблемы, решаемые во сне
Одна из теорий о сновидениях состоит в том, что они служат для обработки эмоциональных требований дня, запоминания переживаний, решения проблем, адаптации и обучения.
Это достигается за счет реактивации определенных областей мозга во время быстрого сна и консолидации нейронных связей.
Во время быстрого сна восстанавливаются области мозга, отвечающие за эмоции, память, поведение и зрение (в отличие от тех, которые необходимы для логического мышления, рассуждений и движений, которые остаются в состоянии покоя).
Считается, что деятельность и связи, устанавливаемые во время сновидения, определяются активностью сновидца в бодрствовании, воздействиями и факторами стресса.
Подробнее: Пока мы ждем вакцины от коронавируса, хорошее питание, упражнения и борьба со стрессом могут укрепить вашу иммунную систему.
Было предложено, чтобы нейронная активность синтезировала обучение и память. Фактический опыт сновидений является скорее побочным продуктом этой деятельности, которую мы собираем в более логичное повествование, когда остальная часть мозга пытается догнать и рассуждать об этой активности при пробуждении.
Пожалуйста… ложись спать
Если нарушенный сон и сны вызывают у вас проблемы или беспокойство, подумайте, как изменились ваш режим сна и поведение в связи с пандемией. Возможно, попросите совета, как улучшить ваш сон и хорошее самочувствие в это время.
Я и мои коллеги из Исследовательского центра сна / бодрствования подготовили несколько информационных листов о сне во время пандемии.
Мы также проводим исследование сна людей, живущих в Новой Зеландии.