По ночам просыпаюсь в одно и тоже время: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Содержание

Просыпаюсь ночью в одно и тоже время

Просыпаюсь ночью в …

16 октября 2019, 18:18

10 ответов

Последний — 16 октября 2019, 21:40 Перейти

16 октября 2019, 18:31

16 октября 2019, 18:38

16 октября 2019, 18:42

16 октября 2019, 18:49

16 октября 2019, 18:52

16 октября 2019, 19:06

16 октября 2019, 19:10

16 октября 2019, 19:17

16 октября 2019, 20:15

Внимание

16 октября 2019, 21:40

#10

Новые темы за неделю: 497 тем

Как растянуть мышцы
1 ответ
Как бороться со стрессом?
17 ответов
Акне
2 ответа
ментальные месячные
4 ответа
Сухой глаз
17 ответов
Плесень в назальном спрее.
Кто сталкивался?
5 ответов
Почки болят
2 ответа
Как правильно дышать?
7 ответов
Можно ли при гв отвар овса ?
2 ответа
не стабильный голос
1 ответ

Популярные темы за неделю: 66 630 тем

ВИЧ это приговор
37 ответов
Сухой глаз
17 ответов
Как бороться со стрессом?
17 ответов
аллергия на яблоки
15 ответов
Кто-нибудь избавился от табакокурения?
14 ответов
Тут есть те кто отрицают вич?
14 ответов
Субфебрильная температура
9 ответов
Как правильно дышать?
7 ответов
Болит поясница
6 ответов
Плесень в назальном спрее.
Кто сталкивался?
5 ответов

Следующая тема

Запор
22 ответа

Предыдущая тема

месяц назад начали краснеть щеки
6 ответов

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год | 59.ru

Все новости

Бойца ОМОНа из Прикамья Владислава Украинца наградили медалью «За отвагу» за участие в СВО

Путин допустил, что Россия будет бороться за свои интересы «всеми имеющимися средствами»: новости вокруг СВО за 7 декабря

Не просто вежливость: что проверяют стюардессы, когда здороваются с вами в самолете, — вы даже не задумывались об этом

«Угроза нарастает, чего греха таить»: Путин — о ядерном оружии, сроках СВО и новых выплатах медикам

В Перми на пожаре в ЖК «Медовый» пострадал мужчина и погибла собака. Пожарные пытались ее реанимировать

Скандал с «Дождем»*: за что уволили телеведущего и что произошло потом — объясняем в одном видео

В центре Перми на весь день отключат три светофора

На автодороге Пермь — Березники у железнодорожного путепровода перекроют движение

Путин объяснил, понадобится ли новая волна мобилизации в России

В Кудымкаре появился первый за долгие годы светофор — единственный в городе. Его установили на окраине

Путину пожаловались на проблемы с выплатами и экипировкой для участников СВО — что он ответил

В Перми в 15-й раз наградили лауреатов премии «Преодоление»

Кролик не любит мелочь: в каких украшениях опасно встречать Новый год — 2023 — советы астролога

Пермские власти принудительно изымут цветочный павильон «Евробукет» напротив ЦУМа вместе с землей

Предприниматели узнают о возможностях для участников госзакупок и поддержке бизнеса в Пермском крае

Гонорар в 100 тысяч евро после драки меньше не станет? Что будет с концертами и корпоративами Лепса после скандала

Уполномоченный по правам человека в Прикамье сообщил, сколько жителей региона вернулось из плена

«Новогор» принимает показания счетчиков воды до 15 декабря

«В спорте они перспективные». Жители Березников жалуются на подростков, нападающих на детей

В Перми начали подготовку к стройке жилья на месте корпуса фармакадемии у Южной дамбы. Фото

Родился без руки и ноги. Чего добился мальчик, брошенный мамой в роддоме

Изморозь и гололед. МЧС Прикамья предупреждает об ухудшении погоды, которое продлится три дня

Фестиваль на эспланаде, Дед Мороз на набережной: власти рассказали о программе празднования Нового года в Перми

Пермские противогололедные материалы сертифицировали по нацстандарту первыми в России

ЭКО в 56 лет, рак и политический протест: чем (кроме песен) известна самая дерзкая советская певица Лайма Вайкуле

«Я же ветеран ВОВ, меня не обманут»: как 94-летней старушке выдали вместо квартиры сплошные руины. Вы такого не видели

Пермяков, чьи проекты известны на всю страну, привлекли к подготовке 300-летия города

Резиденция Деда Мороза и интерактивная зона: что будет в праздники на пермской набережной

Каток на эспланаде в Перми откроется 25 декабря

Новый год в загородном доме. Мы подумали: а если отмечать праздник не в Перми, а в Прикамье? Подборка домов и цены

На пермской эспланаде бесплатно покажут ледовое шоу с Татьяной Тотьмяниной и другими фигуристами

«Останавливает пулю и осколок»: где в России делают бронежилеты для мобилизованных — самый крутой стоит 154 тысячи

В Чернушке ночью произошел крупный пожар: сгорели пять автомобилей, для проезда МЧС перекрывали улицу

Пермский ТРК «Семья» расторг контракты с брендами Zara, Bershka, Pull&Bear и другими. Их заменят другие магазины

Все в Зюзю! Народный путеводитель по самым смешным городам и селам России

Прерванный аборт. В Татарстане нашли сомнительный способ сохранения беременности россиянкам. Разбираемся с врачами, что не так

Волонтеры чусовского завода ОМК подарили пластику вторую жизнь

Трем детям из Прикамья вручили медали «За проявленное мужество». Один из них сообщил о стрельбе в ПГНИУ

В Прикамье достроили дорогу к горнолыжному курорту «Такман»

Все новости

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачу

org/Person»>Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.

Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.

Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.

По теме

25 ноября 2022, 17:00
Какой индекс массы тела — норма и с какого возраста можно о нем не переживать? Данные врачей
19 июня 2022, 11:00
6 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод
12 июля 2022, 18:00
С меня льет и льет: когда пот становится опасным — объясняют эксперты
16 июня 2022, 13:00
6 привычек, которые разрушают вашу щитовидку
19 октября 2022, 10:00
Что будет, если бросить спать: как влияют на организм недосып и бессонница

Мария Тищенко

Обозреватель

ВрачиСомнологСонМелатонин

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

«Почему я просыпаюсь в 2 часа ночи каждую ночь и как мне остановиться?»

Wellbeing 2 года назад

Написано командой Stylist

FounalLayer 1

Добавить эту статью в свой список избранных

Добро пожаловать в . глубоко погрузиться в один из самых важных (и неуловимых) факторов в нашей повседневной жизни: сон. Чтобы помочь нам лучше понять это, мы предлагаем женщинам отслеживать свои привычки перед сном в течение пяти дней и отправляем эти дневники эксперту по сну доктору Нерине Рамлахан для анализа.

В «Дневниках сна» на этой неделе 29-летняя девушка, одержимая социальными сетями, задается вопросом, почему она продолжает просыпаться в 2 часа ночи, несмотря на то, что тренируется по пять часов в неделю.

Немного около меня:

Возраст: 29
Род занятий: Руководитель команды, социальные сети
Количество часов. Я получал каждую ночь: 8
Любые официально диагностированные проблемы со сном: Нет
Сколько воды я выпиваю в среднем в день: Я стараюсь выпивать 2 литра, но часто не получается
Сколько упражнений я делаю в среднем в неделю: 4-5 часов

День 1

Я провел день на WFH, поэтому я заставил себя пойти на урок физкультуры после работы, хотя мне очень не хотелось. Примерно через 50 ужасно потных минут я доползаю до дома и сразу же бегу на кухню, чтобы посмотреть, что мне приготовить на ужин. Я беру курицу-гриль с остатками риса, черной фасолью и салатом (назовем это домашней лепешкой, если хотите) и съедаю ее примерно за 3 минуты, одновременно просматривая то, что показывают по телевизору. Моя соседка по квартире уезжает на этой неделе, и, хотя я скучаю по компании, приятно побыть в квартире наедине.

После ужина я умываюсь и очень долго принимаю душ, а потом целую вечность занимаюсь уходом за кожей… Обычно я очень ленива, но это помогает мне расслабиться. К тому времени, когда это сделано, уже 8:30, и я вымотан, поэтому плюхаюсь на кровать и смотрю Netflix на своем ноутбуке. У меня есть привычка отдыхать в своей спальне, а не в гостиной, что, я знаю, может мешать мне спать, но там просто так уютно .
Я засыпаю, смотря телевизор, это стандартно. Просыпайтесь в 940 вечера, и я так устал, что с трудом могу держать глаза открытыми, поэтому я как следует ложусь в постель. Я склонен очень рано уставать, потому что просыпаюсь довольно рано, так что в этом нет ничего нового. Как по маслу, я просыпаюсь в 2 часа ночи, проверяю свой телефон (плохой, я знаю), снова засыпаю через 10 минут. Я снова просыпаюсь в 4 утра, смотрю на время и сопротивляюсь желанию просмотреть уведомления. Это продолжается каждый час, пока мне не нужно
, чтобы встать.
Дневники сна: «Как часы, я просыпаюсь в 2 часа ночи».
День 2
У меня был очень странный сон. Вы знаете, когда ваше тело кажется таким тяжелым, и вы так глубоко спите, но просыпаетесь в замешательстве и вялости? Такой.
Это, в сочетании с тем, что я просыпаюсь несколько раз в течение ночи, означает, что я чувствую себя мертвым для мира. Однако я заставляю себя встать на урок физкультуры, так как с меня возьмут 8 фунтов стерлингов, если я не явлюсь. Несмотря на то, что я неохотно, это сразу помогает мне (я стараюсь тренироваться не менее четырех раз в неделю, так как это помогает мне избавиться от беспокойства и помогает мне лучше спать).
Я мчусь домой после душа и приготовления бананового протеинового коктейля перед утренним звонком на работу в 9 утра. На обед яичница, авокадо, помидоры и чай с куркумой, и я заставляю себя выпить 2 литра воды из моей гигантской бутылки.
Сегодня вечером я собираюсь поужинать со своим парнем, поэтому в 17:30 я заканчиваю работу и направляюсь в южный Лондон (я живу на востоке), где мы пытаемся найти Nando’s, который может нас усадить. Очевидно, мы терпят неудачу, так как сегодня вторник и последний вторник схемы «Ешь в ресторане, чтобы помочь», поэтому у всех остальных такая же идея.
Вам также может понравиться
Что такое медитация принятия и как она может помочь вам уснуть?
Мы соглашаемся на гамбургеры, но еда доставляется целую вечность, и к тому времени, когда это происходит, уже 9 вечера, и я знаю, что это нарушит мой сон. Так и есть, я быстро засыпаю около 23:15, но чувствую, что бодрствую примерно с 2 до 5 утра. И когда я как следует «просыпаюсь», в 6:15 утра у меня сильнейшая боль в животе.
Неотдохнувшая и угрюмая, я немного листаю свой телефон, затем встаю в 7 утра как следует.
«Обычно в 5:30 меня будят мои «естественные» биологические часы». Проведите день на встречах подряд, успейте приготовить большой салат из халлуми и жареного перца на обед, а затем отправляйтесь на barre-класс в 18:00, прежде чем встретиться с другом за ужином (как это я не воспользовался Eat Схема «Выручить» один раз, а потом вдруг у меня несколько обедов в неделю?!).
Мы идем к Франко Манке, но я могу съесть только половину, поэтому отвезу остальное домой, чтобы пообедать завтра. Я иду домой 30 минут, мою посуду после обеда и немного отдыхаю в гостиной, затем ложусь спать около 11 вечера, где я просматриваю свой телефон в течение 10 минут, а затем выключаю свет.
Я быстро засыпаю, просыпаюсь около 2 часов ночи, нуждаюсь в туалете, быстро бегу туда и обратно с закрытыми глазами и снова засыпаю до 5:30 утра.
Советы по сну: как справиться с волнением.
День 4
5:30 утра — это обычно время, когда меня будят мои «естественные» биологические часы. Если мне повезет, я смогу снова засыпать и просыпаться примерно до 6:30, когда мое тело отказывается снова засыпать. Сегодня я лежу в постели и минут 30 просматриваю свой телефон, проверяя Instagram и TikTok. Обычно каждое утро я начинаю с этого, и я знаю, что это ужасно, но когда вы работаете в социальных сетях, это становится второй натурой.
Около 6 часов я встаю с постели, завариваю чай с куркумой (я не пью английский чай и недавно отказался от кофе) и возвращаюсь в постель с книгой на час. Сегодня я занят на работе, но на обед я готовлю яичницу на лепешке, после работы иду на урок Barre, а на ужин у меня жаркое из овощей с остатками.
Я смотрю Как отделаться от парня за 10 дней на Netflix и ложусь спать около 10.30. Впервые и единственный раз на этой неделе я не просыпаюсь всю ночь.
Вам также может понравиться
Все время чувствуете усталость во время самоизоляции? Это может объяснить, почему
День 5
Я просыпаюсь около 5:30 утра, чувствуя себя отдохнувшим, но снова надеваю маску для глаз и засыпаю до 7 утра. Это неслыханно для меня. Даже после поздней ночи я просыпаюсь в 5:30/6 утра и не могу снова заснуть.
В 7 утра я встаю и готов отправиться в свое рабочее место. Я арендовал ее во время изоляции, чтобы отделить работу от дома, но эта неделя была настолько загруженной, что я решил максимально использовать квартиру без соседей по квартире и выполнить свой список дел дома. Я прихожу в коворкинг в 8.30, беру чай-латте и круассан и готовлюсь к утренним встречам.
«Когда вы просыпаетесь рано, вам нужно сосредоточиться на отдыхе, а не на сне»
Обед — куриный салат из моего любимого маленького кафе, затем в 17:30 я отключаюсь и иду домой. Завтра я уезжаю в отпуск, поэтому собираю вещи и ем остатки вчерашнего жаркого. В 21:30 я ложусь спать, чтобы посмотреть что-то на своем ноутбуке, но ничего не могу найти, поэтому вместо этого я читаю. К 11 вечера я засыпаю, но у меня снова беспокойная ночь (я живу рядом с оживленной дорогой и слышу много сирен, поэтому примерно с 1 до 3 ночи я то засыпаю, то просыпаюсь).
В 6 утра я просыпаюсь и решаю встать и убраться в квартире, закончить собирать вещи и приготовить вкусный завтрак перед отлетом. Я чувствую себя немного вялым, но не слишком плохо, так как знаю, что могу отключиться в отпуске.
Итак, что все это значит? Эксперт по сну делится своими мыслями
Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну и профессиональный физиолог, говорит: «Кажется, у вас перегрузка, и ключевой проблемой является поиск большего баланса, чтобы сгладить пики и спады энергии. У вас уже есть несколько замечательных привычек, таких как отказ от кофеина и тренировки. Ваша диета в основном хороша и разнообразна, вы работаете над потреблением воды, и ваш уход за кожей достоин восхищения!
«Тем не менее, вы могли бы получить больше отдачи от затраченных средств, выполняя осознанную дыхательную гимнастику в течение дня, чтобы ваша энергия была более мягко сбалансирована и вы не вырубились от усталости — этот тип сна не глубоко восстановительный.
«Вы знаете это, но вам действительно нужно не смотреть Netflix в постели, а в идеале держать телефон вне комнаты (или, по крайней мере, совсем перестать смотреть на время, когда вы просыпаетесь в ранние часы). Совершенно нормально просыпаться в это время, но вы мешаете себе снова заснуть, проверяя телефон и время. Когда вы просыпаетесь рано утром, вам нужно сосредоточиться на отдыхе, а не на сне».
Дневники сна: «Сосредоточьтесь на отдыхе, медитации, чтении или даже ведении дневника благодарности».
Рамлахан добавляет: «Вероятно, вы спите больше, чем думаете, но, возможно, недостаточно глубокого сна. Так что перестаньте беспокоиться о сне, который вы получаете после 5 утра (к тому времени у нас была большая часть нашего самого глубокого исцеляющего сна), и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе, медитации, чтении или даже ведении дневника благодарности.
«При этом использование маски для глаз, как вы сделали, или даже подушки для йоги для глаз (моя любимая) для дополнительной фазы сна в ранние часы, если это действительно необходимо, — хорошая идея. Вы также можете поэкспериментировать с вентилятором в комнате для устранения белого шума, поскольку живете в шумном районе.
«Я хочу, чтобы у вас была удивительная энергия, которую вы заслуживаете, благодаря всем вашим хорошим вещам, поэтому здесь нужно немного тонкой настройки!»
Если вы хотите принять участие в Дневниках сна Стилист , напишите нам по адресу [email protected] с темой «ДНЕВНИКИ СНА». Мы с нетерпением ждем ответа от вас.
Подпишитесь на последние новости и важные статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.
Введите адрес электронной почты
Вводя адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist
Доктор Нерина Рамлахан является известным физиологом и экспертом по сну и регулярно проводит программы и семинары по сну. Она является автором нескольких бестселлеров о сне, в том числе «Маленькая книга сна: искусство естественного сна» (Gaia, 2018).
Дизайн ведущего изображения: Эми О’Каллаган0006
Как уснуть
Дневники сна
СДЕРНАЯ Время
Поделиться этой статьей
Рекомендуется стилистами
Sleep
Как добраться до дня. Если вам было слишком жарко, чтобы спать прошлой ночью, вы не одиноки.
Добавил
Kayleigh Dray
Опубликовано
3 месяца назад
Сон
Что такое медитация принятия и как она может помочь вам уснуть?
Dr Nerina Ramlakhan says doing this every night in bed could be the key to achieving a state of deep and healing sleep
Posted by
Kayleigh Dray
Published
4 years ago
Sleep
Может ли утяжеленное одеяло стать ключом к уменьшению ночного беспокойства?
Смотрим поближе.
Опубликовано
Lauren Geall
Опубликовано
1 год назад
Сон
Все время чувствуете усталость во время изоляции? Это могло бы объяснить, почему
Потому что засыпать на диване уже стареет.
Опубликовано
Lauren Geall
Опубликовано
2 года назад
Сон
«Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?»
Сейчас 3 часа ночи, и ты проснулся. Опять таки. В чем дело?
Опубликовано
Kayleigh Dray
Опубликовано
1 год назад
Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
09 сентября 2022 г.
Пробуждения среди ночи

Этот блог предназначен для всех, кто испытывает неприятное явление, когда просыпается в одно и то же время каждую ночь. Я лично знаю, как это может сбивать с толку, особенно когда цель состоит в том, чтобы поспать – ночь, не просыпайтесь посреди нее.

Итак, что дает?

Что ж, на самом деле это совсем не так уж и странно. На самом деле, это имеет смысл!

Позвольте мне объяснить…

Почему это происходит

Чтобы обеспечить больше контекста, давайте рассмотрим более распространенный пример последовательного пробуждения…

Большинство людей в какой-то момент жизни , должен вставать в одно и то же время каждый день на работу, учебу или что-то еще. И часто наш мозг будит нас прямо перед тем, как сработает сигнализация.

Но с чего бы это?

Что ж, мы считаем важным просыпаться вовремя! Мы не хотим расслабляться со своими обязанностями.
Кроме того, кто не испытал на себе последствия пересыпания раз или два, что может быть так не весело.

Итак, наш мозг это помнит!
Разум интерпретирует пробуждение вовремя как приоритет, поэтому он обязательно делает это. В конце концов, пробуждение прямо перед будильником становится автоматической внутренней программой.
То же самое происходит посреди ночи (даже когда мы НЕ хотим просыпаться).
Допустим, вы проснулись 2:22 одной ночью и бодрствуете немного дольше, чем обычно. Тогда, возможно, вы думаете:
«Хм… это странно, почему это происходит?»
«Я просыпаюсь две ночи подряд в одно и то же время, что-то не так…»
«Мои гиды пытаются мне что-то сказать?»
«Это моя печень?»

«Нарушен ли мой циркадный ритм?»
«Я думаю, что это становится проблемой.»

«У меня бессонница».
Внезапно вы обращаете на это гораздо больше внимания.

Мозг получает сигналы от наших ответов. Итак, когда мы очень озадачены, пытаясь понять, что происходит, и задаваясь вопросом, что, черт возьми, с нами не так, мозг принимает это к сведению.

Всего: «Хм… здесь происходит что-то важное, я их разбужу.»
Вот так 2:22 утра становится новой внутренней программой.

Затем мы можем непреднамеренно усиливать программу, все больше и больше нервничая по этому поводу. Возможно, мы начинаем гуглить или случайно рассказываем друзьям и семье.
«Знаете, это ТАК странно, я каждую ночь просыпаюсь в 2:22 ночи…»
Все это время мозг замечает, насколько важным кажется время 2:22 ночи!

Теперь вы, вероятно, думаете: «Окей, в этом есть смысл. Но что я могу с этим поделать?»

Хороший вопрос.

Есть кое-что, что я рекомендую каждому клиенту, и до сих пор делаю сам.

Это называется: Вневременная ночь.

Движение вне времени

Подарите себе путешествие вне времени.Устранение всех источников времени из вашей ночи освободит ваш разум несколькими способами, в том числе разорвет цикл пробуждения.

Когда ваш мозг не знает, сколько сейчас времени, нет никакого способа придать этому большое значение! Кроме того, это избавит вас от чрезмерного возбуждения, связанного с «математикой сна».

«Если я засну к «х» времени, я все еще могу получить «х» часов.»

Как это работает?

Просто решите, что после определенного времени ночи вы больше не будете смотреть на часы. У меня даже нет часов в спальне. А если и смотрел, то я так отвык смотреть на время, что вряд ли стал бы смотреть.
Уберите часы из спальни и ванной, а если ночью сидите за компьютером, заклейте время скотчем.

Если поначалу ваш мозг немного расшатывается, это совершенно нормально. Люди стали почти зависимыми от времени.
Через некоторое время это становится прекрасным образом жизни — освобождением от необходимости контролировать время.

Помните, все люди просыпаются несколько раз за ночь; это естественная часть нашей эволюции . Обычно пробуждения настолько кратки и неглубоки, что мы их даже не помним. Только когда мы реагируем так, как будто происходит что-то необычное, оно становится необычным. В противном случае это просто нормальная часть каждой ночи.

Отнеситесь ко всему безразлично, и ваш сон вернется в норму.

Надеюсь, это было полезно 🧡
С любовью,
Бет Кендалл, Массачусетс, FNTP
Целостный тренер по сну
Следуйте за мной в Instagram или Facebook , где я предлагаю маленькие кусочки сна, бессонницы и жизни 🧡
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не врач, и это не медицинский совет или лечение.