Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье
Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.
Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?
Оцените выраженность и длительность своего состояния
Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.
Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.
Оцените сопутствующие симптомы
Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:
- Отказ от пищи или переедание
- Суицидальные мысли
- Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
- Тревожность
- Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
- Снижение двигательной, социальной и иной активности
- Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
- Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
- Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
- Снижение либидо
Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии.
Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.
Попробуйте найти что-то, чем вы довольны
«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.
Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.
Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг».
Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».
Оцените, как вы справляетесь с работой
В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.
Депрессия значительно отражается на работе:
- Исчезает мотивация
- Теряется интерес
- Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
- Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
- Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
- Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи
Проверьте свой сон
При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные.
Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.
Проверьте свой аппетит
Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.
- Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
- Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.
Оцените либидо
Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением.
По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.
Проверьте телесные симптомы
У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:
- Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
- Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
- Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта.
Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?
Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.
Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.
Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ
- Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
- Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
- Возможность проведения всех видов психотерапии
- Современная диагностика и методы психологической коррекции
- Комплексный подход к оценке и решению проблемы
Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:
- Консультация психиатра
- Консультация психолога
- Консультация психотерапевта
- Консультация сексолога
Люди в плохом настроении работают лучше
Как оказалось, унылые люди способны к более взвешенным суждениям в том, что касается работы, чем их жизнерадостные коллеги.
Проведенное британскими учеными исследование показывает также, что память у них тоже лучше.
Сотрудники университета Нового Южного Уэльса в ходе научной работы обнаружили, что люди в плохом настроении более критично относятся к информации и уделяют больше внимания происходящему, чем довольные жизнью люди, готовые поверить всему, что им говорят, пишет Daily Telegraph.
Хорошее настроение полезно для творчества, плохое — для памяти
«Позитивный настрой способствует повышению творческих способностей, делает людей более гибкими, способными к сотрудничеству и помогает находить более простые методы выполнения творческих задач; плохое настроение способствует повышению внимания, более тщательному обдумыванию и лучшему осознанию окружающей действительности», — говорит автор исследования Джозеф Форгас. По его мнению, меланхолия способствует таким стратегиям обработки информации, которые лучше подходят для наиболее сложных ситуаций.
Унылые люди не склонны носить розовые очки
В ходе исследования Форгас и его команда провели ряд экспериментов, в начале которых у испытуемых вызывали хорошее или плохое настроение путем демонстрации фильмов или провоцирования воспоминаний о приятных или печальных событиях.
Так, в рамках одного из таких экспериментов, веселых и грустных испытуемых попросили оценить правдивость урбанистических легенд и слухов. Те, у кого настроение было плохим, были менее склонны верить в подобные истории.
Грустные люди толерантны и чётко выражают свои мысли
Люди в дурном настроении менее расположены к принятию спонтанных решений на основе расовых или религиозных предрассудков и реже совершают ошибки.
Исследование также показало, что грустные люди лучше могут изложить свою точку зрения на письме. По мнению профессора Форгаса, это указывает на то, что «легкая меланхолия способствует более конкретному, подобающему той или иной ситуации и, в конечном счете, более успешному стилю коммуникации».
«Хорошее настроение не является таким уж безусловным плюсом. Люди в плохом расположении духа менее склонны совершать ошибочные суждения, более устойчивы к обычным искажениям восприятия очевидцев, а также продуцируют более качественные и эффективные коммуникативные высказывания», — уверен Форгас.
Опрос Office Life: чем плохо хорошее настроение и хорошо плохое
По просьбе Office Life люди разных профессий, находящиеся в разном настроении, объяснили на своем примере, почему работать лучше в плохом настроении, и чем позитивный настрой мешает эффективности:
«Хорошим настроением хочется делиться, а на это уходит время»
Анна: «Экспериментальным путем установлено, что в моем случае плохое настроение увеличивает рабочий КПД. Парадокс, но факт! Могу предположить, что когда у тебя положительный заряд, тебе, прежде всего, хочется его донести и передать близким людям и, как следствие, очень много времени уходит на лишние «бла-бла-бла» не по работе. То время, когда можно было бы написать-переговорить-продать-купить «по работе», уходит на восторженные эмоции».
«Работать в плохом настроении — это как стресс снимать в тренажерном зале»
Евгения: «Мне лучше работается в плохом настроении, потому что я даю своему уму отдых от мыслей.
Загружаю голову и руки делом… Это как стресс снимать в тренажёрном зале. Как робот работаю. Чётко, без эмоций, быстро. В хорошем настроении работается лучше, чем в среднем. Потому что тебе всё по плечу и ты на подвиги готов! Но в голове всякие радостные мысли, эмоции, которыми ты наслаждаешься, и которые поддерживают твоё хорошее настроение. И они, как бы то ни было, отвлекают от работы. В среднем настроении вот вообще не работается».
«Отвлекаешься от негативных мыслей и находишь в работе успокоение»
Арсений: «В плохом настроении лучше работается. Огораживаешь себя стеной от всех влияний извне, ни на что постороннее не реагируешь (потому что настроение плохое) и работаешь, находя в работе даже успокоение какое-то, потому что отвлекаешься от негативных мыслей».
«Когда меня ругают, я работаю лучше»
Елизавета: «Когда меня ругают и говорят, что я плохо работаю, то у меня появляется стресс. Из-за этого я стараюсь лучше работать, чтобы мне больше так не говорили, то есть, я напрягаюсь и выдаю хороший результат.
А когда сидишь и все хорошо, кажется: «А, ладно, прокатит, можно схалтурить…» Кстати, когда плохое настроение не из-за критики босса, все равно хочется работать лучше, так как хочется, чтобы ну хоть что-то у тебя в жизни получалось».
«Погружаешься в работу, чтобы не думать о плохом»
Светлана: «Когда чем-то сильно расстроен, хочется не думать и не нагружать себя мыслями, которые поддерживают это самое плохое настроение. Поэтому начинаешь усерднее работать. Делаешь все возможное, чтобы не думать о плохом».
Мне не интересно поднимать настроение от плохого настроения
В SELF мы много писали о том, как важно прямо сейчас дать себе послабление, означает ли это свести к минимуму слово вместо в течение дня или найти маленькие способы улыбнуться. Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного проще разобрать разницу между случайным плохим настроением и конкретными стрессорами, но теперь все может оказаться намного более запутанным.
Продираясь сквозь эту муть, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно поднимать настроение, и это нормально.
Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение. Я не новичок в книгах и других ресурсах, предназначенных для улучшения качества моей жизни. Но почему-то я этого не чувствовал.
Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им это позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу. Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло мне в голову: «Сейчас меня не слишком интересует вдохновение». Затем я добавил смайлик :::пожимая плечами::: для верности.
Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которая пришла мне в голову за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: найти способы поднять себе настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас, очень важно. Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно страдать от несчастья.
Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится» могут не дать такого же утешения. Выступление TED Talk о науке счастья может показаться ненужным давлением. Итак, что стало более полезным (для меня, во всяком случае), так это переход от попыток почувствовать себя лучше к обработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах». Меня, как человека, который имеет хорошую поддержку в области психического здоровья (включая план выживания, который включает в себя обращение к моему терапевту в случае серьезных психических страданий), не пугает мое плохое настроение. Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).
Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» воспримет это спокойно, как это сделал мой человек. Но хотя может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это был один из самых добрых поступков, которые я мог сделать для себя.
Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас — положительные, отрицательные или промежуточные — нормальны и не обязательно должны быть «исправлены».
Если вы заинтригованы этим вариантом, но пугаетесь отказа от погони за хорошим настроением, или вы немного беспокоитесь, что можете погрузиться в еще большую печаль, если попытаетесь, вы можете установить крайний срок. Сделайте паузу в уговорах на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно , если веселые книжные рекомендации или подталкивания к (безопасному) «выходу на улицу» кажутся вам немного скучными. И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то, что вы не можете избавиться от действительно беспокойного способа, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, предложенное вашим любимым человеком, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поболтать, или свяжитесь с поставщиком медицинских услуг для поддержки.
Связанный:
- На этот раз вопрос «Как дела?» на самом деле не лишен смысла
- 9 одобренных терапевтом советов по переосмыслению экзистенциальной тревоги
- Что вообще означает забота о себе прямо сейчас?
Медицинские причины, почему вы всегда в плохом настроении
Если у вас угрюмая хандра, вы кажетесь сумасшедшим или просто постоянно в плохом настроении, у вашей раздражительности есть медицинские причины. Мы подготовили советы, которые помогут вам определить причины и успокоить ум.
Kateryna Kon/Shutterstock
Ваша щитовидная железа выходит из-под контроля
Гипертиреоз характерен для женщин, когда железа в форме бабочки на вашей шее выбрасывает слишком много гормона щитовидной железы, оставляя вас на грани. Вот 13 признаков того, что ваша щитовидная железа не в порядке. «Это может быть причиной того, что вы постоянно кричите на своих детей и близких людей», — объясняет статья в Medical Daily.
По словам Нила Гиттоса, доктора медицинских наук, эндокринолога Университетской больницы Бирмингема, гормон щитовидной железы влияет на все, что связано с вашим метаболизмом. «Это также может усилить ваше беспокойство, нервозность и вызвать трудности с концентрацией внимания», — сказал он. (Эти позитивные цитаты обязательно поднимут вам настроение.)
Alexilusmedical/Shutterstock
У вас может развиться диабет
Диабетом страдают более 20 миллионов человек в США — следите за этими 10 скрытыми симптомами диабета. «Недостаточное количество сахара в крови также может усилить гнев», — цитирует статью в Medical Daily. «Дисбаланс уровня сахара приводит к дисбалансу химических веществ в мозгу, таких как серотонин. Это может привести к агрессии, гневу, замешательству и даже паническим атакам».
sciencepics/Shutterstock
ПМС подкрадывается к вам
Ужасный предменструальный синдром (ПМС).
Из-за дисбаланса гормонов, таких как эстроген и прогестерон, женщины становятся более раздражительными и гневливыми, цитируется в статье. По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, ваше настроение может меняться в течение последних двух недель менструального цикла, а также за две недели до менструации. И следите за этими семью признаками того, что ваш ПМС на самом деле намного хуже.
Magic mine/Shutterstock
Вы боретесь с хронической болью
Хронические заболевания могут способствовать раздражительности. Если ваши текущие усилия не приносят облегчения, попробуйте некоторые из этих восьми проверенных способов справиться с хронической болью без лекарств. «Людям, живущим с хронической болью, постоянно некомфортно», — сказала US News & World Report Анита Гадхия-Смит, психотерапевт, практикующая в округе Колумбия и Бетесде, штат Мэриленд.0004 . Некоторые лекарства, в том числе опиоидные обезболивающие, также могут вызывать раздражительность в качестве побочного эффекта.
«Это еще больше изолирует человека, страдающего от хронической боли, и это очень тяжело для него», — говорит она.
nmedia/Shutterstock
Ваш распорядок дня саботирует ваше настроение
Существует множество физических причин, по которым человек может быть в плохом настроении. «Физическая боль или дискомфорт могут привести к раздражительности, например, к недосыпу, голоду или неправильному питанию», — говорит Карен А. Дуайер-Тесорьеро, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка. Попробуйте перекусывать между приемами пищи, сократить использование устройства перед сном и больше заниматься спортом, чтобы поднять себе настроение. Ознакомьтесь с этими 13 секретами звукового сна от ученых, занимающихся вопросами сна.
Sebastian Kaulitzki/Shutterstock
Вам может понадобиться терапия
Двайер-Тесорьеро говорит, что проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем часто влияют на настроение. «Люди с тревогой, депрессией, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или возможным расстройством личности могут быть связаны с плохим настроением.
Часто, когда человек злится, он реагирует на внешние раздражители, что вызывает внутреннее чувство стыда или вины», — говорит она. (Если ваше плохое настроение вызвано перепадами настроения, вот как распознать симптомы биполярного расстройства.)
«Когда человеку говорят, что он всегда в плохом настроении, важно на это смотреть. Если настроение человека мешает его повседневной жизни в его межличностных отношениях с партнером, детьми, друзьями или коллегами, возможно, пришло время обратиться за профессиональным психическим здоровьем», — советует Дуайер-Тесорьеро. Вот нежные способы намекнуть, что кому-то в вашей жизни может понадобиться терапия.
Mopic/Shutterstock
Вы в колее
Вы достаточно тренируетесь? «Очистка головы и короткая прогулка могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение», — говорит Дуайер-Тесорьеро. «Упражнения помогают высвободить гормоны хорошего самочувствия в вашем мозгу, которые помогут уменьшить тревогу и депрессию».
