16.07.2024

Печаль психология: Базовые эмоции: что такое печаль

Содержание

Печаль. Зачем нужны сложные эмоции?

Печаль – еще одна незаслуженно подавляемая эмоция. Ее не так активно отрицают по сравнению со злостью или завистью, но избегают все равно достаточно старательно. И особенность восприятия печали в том, что ее все время пытаются замазать, замылить.

Что нам говорят, если мы не улыбаемся? «Не грусти!» «Чего такой грустный?», «Чего такой унылый», «Улыбнись», «Надо смотреть на жизнь позитивно» – иногда эти призывы становятся просто навязчивыми. Их общий тон таков: грустить – плохо.

Функция печали

На самом деле у любой эмоции есть ценность, есть важные функции. И печаль – это завершающее чувство.

Очень многие вещи, которые происходят в нашей жизни, бывает сложно принять. Порой мы просто не можем сразу согласиться с чем-то – потерей близкого человека, отношений или даже каких-то наших иллюзий. Принятие ситуации происходит именно через печаль. И если ее задавить, принятия не произойдет.

Важные факты об эмоции печали:

  • Она помогает смириться с тем, что уже произошло;
  • Она дает возможность обдумать и пересмотреть свою жизнь;
  • Чтобы перейти к эффективным действиям, начать менять ситуацию, сначала нужно вообще ее увидеть и принять – при помощи печали;
  • Печаль, которой не дали возможность произойти, может превратиться в депрессию. А депрессия – это не просто состояние грусти, это настоящая болезнь.

Как нам не дают прожить печаль

Порой происходит так, что мы теряем что-то или кого-то, и нам не дают прожить это. Например, девушка разошлась с мужчиной. И появляются такие подружки, которые из самых лучших побуждений отвлекают ее, тормошат, не дают погрустить: «Пойдем на вечеринку, пойдем туда, сюда, развеешься». Или она сама может сказать себе: «Жизнь не закончена! Пойду, повеселюсь лучше!»

Это может помешать ей осмыслить то, что произошло.

Может быть, понять что-то важное для себя. А главное – часто происходит так, что девушка так и не прощается с молодым человеком внутри себя, эти отношения не завершаются в ее голове.

Поэтому же важно не вступать в новые отношения после завершения старых. Ведь тогда не будет места для печали – а значит, и для осмысления.

Печаль и «печалька»

Нужно отличать, что есть печаль, а есть такая «печалька», которая застывает на лице и в душе, так что мы становимся с ней родными. Это значит, что мы не проживаем печаль, а залипаем в ней. И это уже не принятие ситуации, а впадание в жертву. Грань бывает довольно тонкой, но найти ее очень важно. Для этого нужно не наслаждаться печалью, а честно признавать ее. Не растить, а просто понимать – она здесь.

Если не прожить печаль, она может превратиться в постоянную фоновую грусть, которая все время присутствует в нашей жизни.

Важность позитива

В позитивном отношении к жизни есть здравое зерно. Иногда действительно необходимо вытащить себя из каких-то состояний и настроений, если вы чувствуете, что уже провалились в них, и они стали кормить сами себя.

Но не пытайтесь искусственно вытаскивать себя в позитив, едва почувствовав грусть. Слишком позитивный подход может быть опасен тем, что мы можем перестать замечать в своей жизни что-то важное, лишь бы не грустить.

В нашей жизни бывает просто больно куда-то смотреть. Это совершенно нормально и этого не нужно бояться.

Печаль как ресурс

Дайте себе задуматься. Разрешите себе печалиться, почувствуйте свои эмоции. Печаль может стать сигналом нашей души, ее попыткой достучаться до нас. Позвольте ей это. Честно прожив сложные эмоции после какого-то события, мы можем открыть для себя что-то совершенно новое о себе, о жизни, о людях. Это может стать началом новой интересной жизни – если позволить этому произойти.

Вадим Куркин


Печаль — Психологос

 

Фильм «Формула любви»

 

Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.

Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно это переживается как снижение настроения, но на деле — это не отсутствие эмоции, это не подавление и не торможение нейропсихических процессов. Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей в переживании печали либо депрессии. То есть с точки зрения нейронов, с точки зрения материального субстрата психики,- то, что мы воспринимаем как подавленность и отсутствие настроения, это на деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная уходить в самоподдерживающийся цикл.

В чем смысл и внутренняя выгода печали?

Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»

«Реальность подсказывает»? — или человек интерпретирует реальность определенным образом? «Сопротивление поднимается» — само поднимается? — или человек начинает сопротивление тому, что его не устраивает? — к концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов. Если это не физиология, а душевная жизнь, то в свободном пространстве душевной жизни само ничего не происходит: все делает кто-то, почему-то или зачем-то…

В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить несчастно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить… Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен.

Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.

Печаль — выражение неблагодарности к жизни. Вместо того, чтобы благодарить жизнь за то, что она тебе дала, печалящийся упрекает жизнь за то, что дали поздно или ненадолго. Слушай песню группы «Лейся, песня!»: «Где же ты была?» Человек наконец-то нашел свою любовь. У него радость — огромная, колоссальная! Которую он выражает в тоске — а вот чего же эта радость у него только сегодня, а не со вчерашнего дня?

Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет. Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.

Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если печаль становится основным фоном жизни, такая жизнь становится малосъедобной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.

Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.

Грусть: причины, как справиться с ней и когда обращаться за помощью

Возможно, вам не особенно нравится грустить. Вы можете предпочесть испытывать другие эмоции. Но если вы пытаетесь вообще избегать эмоций, специалисты в области психического здоровья хотят, чтобы вы знали, что этого делать нельзя.

Люди склонны думать, что грусть — это всегда плохо, — говорит Миган Барлоу, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, изучающая саморегуляцию, эмоции и старение. «Это абсолютно не моя точка зрения».

В отличие от депрессии, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения, является основной причиной инвалидности во всем мире, грусть является распространенной эмоцией. Доктор Барлоу говорит, что в правильном контексте печаль может быть даже полезной.

Растущий объем исследований подтверждает ее точку зрения. Здесь Барлоу и другие эксперты объясняют, что такое грусть, как она влияет на самочувствие и как вы можете справиться, когда вам кажется, что ее слишком много.

Общие вопросы и ответы

Что такое грусть?

Грусть — эмоция, характеризующаяся несчастьем или печалью. Чувство существует в диапазоне от легкого до интенсивного. Печаль обычно вызывается потерей чего-то важного.

Что меня огорчает?

Грусть обычно вызывается какой-либо утратой. Это может быть потеря чего-то, что у вас было в прошлом, или чего-то, что вы ожидали получить в будущем. Как правило, вам грустно, когда то, что вы потеряли, имеет для вас ценность или значимость.

Как мне меньше грустить?

Вы можете меньше грустить, позволяя эмоциям выполнять свою функцию. Исследования показывают, что грусть обычно вызывается потерей, и эмоция заставляет вас думать и вести себя по-другому, чтобы справиться с ней. Как только вы получите его преимущества, в идеале это чувство исчезнет само по себе. Если это не так, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой для вашего психического здоровья.

Грусть полезна или вредна для моего здоровья и самочувствия?

Легкая временная грусть полезна для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что грусть имеет преимущества, связанные с мышлением, общением, социальными связями и преодолением трудностей. Однако, когда печаль носит хронический или слишком сильный характер, как это бывает при большом депрессивном расстройстве, это может плохо сказаться на вашем здоровье.

Когда мне следует обратиться за помощью при грусти?

Несмотря на то, что грусть может быть нормальным чувством, уместно получить дополнительную поддержку, если она длится слишком долго или становится слишком интенсивной. Вам следует обратиться за помощью в случае грусти, если у вас возникают трудности с функционированием или вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно.

Что такое печаль?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), грусть — это «эмоциональное состояние несчастья, интенсивность которого варьируется от легкой до крайней степени и обычно возникает из-за потери чего-то очень ценного».

Разница между грустью и гневом

Как грусть, так и гнев могут ощущаться неприятными и мучительными, и исследователи иногда объединяют их вместе под эгидой «негативного аффекта». (Согласно исследованиям, в эту категорию также входят стыд, вина, беспокойство, страх и раздражительность. ) Но грусть и гнев — разные эмоции с разными целями, как показали другие исследования.

Гнев часто возникает в ответ на предполагаемую несправедливость, согласно APA. Поэтому, когда вы злитесь, у вас может быть туннельное зрение, и вы чувствуете мотивацию для решения какой-то проблемы. «Гнев полезен для преодоления сопротивления», — говорит Джозеф Форгас, доктор психологических наук и профессор психологии Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее.

Долгое время исследователи не знали цели грусти. Но теперь исследователи считают, что грусть действует как легкое предупреждение, говорит доктор Форгас, изучающий эмоции. Печаль говорит вам, что вы находитесь в незнакомой ситуации, поэтому вам нужно быть начеку и быть осторожным, говорит он. Эмоция вызывает множество изменений в мышлении и поведении (подробнее об этом позже), некоторые из которых Форгас подробно описал в статье, опубликованной в Current Directions in Psychological Science .

Вспомните случай, когда вы испытали сильное отвержение, — говорит Итан Кросс, доктор философии, профессор психологии, менеджмента и организаций Мичиганского университета в Анн-Арборе, изучающий эмоции и самоконтроль.

После неожиданного отказа печаль может заставить вас отступить и попытаться лучше понять, какие последствия для вас имеет эта потеря. По словам доктора Кросс, отстранение для размышлений — это совсем другая реакция, чем быстрое действие гнева.

Разница между грустью и депрессией

Согласно APA, постоянная грусть является одним из двух определяющих симптомов большого депрессивного эпизода. Но испытывать печаль — это не то же самое, что иметь депрессию.

У людей, не страдающих депрессией, грусть приходит и уходит. Но когда грусть переживается интенсивно и в течение длительного времени и сопровождается другими характерными симптомами депрессии (отсутствие интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, усталость и изменения аппетита), это может указывать на наличие депрессивного расстройства. «На самом деле все дело в степени и продолжительности», — говорит Кросс.

По данным APA (PDF), депрессия, в отличие от грусти, имеет тенденцию изнурять, затрудняя выполнение повседневных задач.

«Это очень серьезное заболевание с очень серьезными последствиями», — говорит Форгас. Это отличается от повседневных грустных настроений, которые постоянно возникают у всех нас.

Как узнать, депрессия это или повседневная печаль?

Может быть трудно сказать, испытываете ли вы повседневную грусть или депрессию. Кросс отмечает, что депрессия не у всех выглядит одинаково, что иногда может затруднить ее распознавание.

Однако, если вы испытываете такие симптомы, как усталость, изменение аппетита, уход от друзей, чувство упадка сил и неспособность чувствовать себя счастливым в течение двух недель до такой степени, что они мешают повседневной жизни функционируют, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на расстройство настроения.

9 футболистов, которые рассказали о своем психическом здоровье

Что вызывает грусть?

Печаль в конечном счете вызвана потерей чего-то важного.

Чувство потери имеет элемент эмоционального путешествия во времени, по словам Стивена С. Хейса, доктора философии, клинического психолога и профессора психологии Университета Невады в Рино, который разработал терапевтические стратегии, включающие осознанность и принятие.

Это означает, что когда вы испытываете печаль, говорит доктор Хейс, вы можете оглядываться назад во времени на то, что у вас когда-то было, или проецироваться вперед и предвидеть, что ваши ожидания не оправдаются. Например, вам может быть грустно из-за недавних политических потрясений, потому что вы ожидаете от будущего мира, который будет более кооперативным и добрым, и которому угрожают текущие события.

Этот пример подчеркивает важную особенность вызывающей печаль потери: она затрагивает то, что вас глубоко волнует.

На что похожа печаль?

Вы можете распознать грусть в себе и других по характерным признакам. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , следующими признаками грусти могут быть:Замедленные движения

  • Опущенный вниз рот
  • Опущенные или опущенные глаза
  • Скошенные внутренние брови
  • Сгорбленная осанка
  • Учащенное или пониженное сердцебиение
  • Повышенная или пониженная проводимость кожи (показатель слабого электрического тока в коже, указывают уровень чьего-либо возбуждения или эмоциональной реакции, согласно APA)
  • Грустные люди могут сказать, что они чувствуют себя одинокими, огорченными, подавленными, тревожными или горюющими.

    Исследователи, изучающие грусть, в том числе Форгас, признают, что слово «грусть» имеет несколько значений. Эти значения могут сопоставляться с различными переживаниями.

    Например, исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology , сравнило печаль, вызванную представлением смерти любимого человека, и печаль, вызванную представлением о невозможности достижения цели. Несмотря на то, что участники обеих групп чувствовали грусть, два типа грусти были связаны с различными физическими и психологическими реакциями.

    Может оказаться полезным найти собственное описание того, что для вас значит печаль, говорит Деб Дана, LCSW, клиницист и консультант, специализирующийся на сложных травмах и автор книги Anchored: Как подружиться со своей нервной системой с помощью поливагальной теории. .

    Дана предлагает сравнить и сопоставить ваше переживание печали с ее противоположностью, счастьем. Например, для нее счастье — это движение по миру с легкостью, а грусть — ощущение тяжести в теле. Эти крайности могут помочь вам заметить более тонкие версии чувств. «Легче подключиться, когда они так далеко друг от друга», — говорит она.

    Как грусть влияет на ваше здоровье и самочувствие

    По словам Форгаса, основной вывод, вытекающий из очень большого количества экспериментов, в том числе в его собственной лаборатории, заключается в том, что многие положительные эффекты приходят от легкого, временного грустного настроения. Форгас написал обзор по этой теме, который был опубликован в журнале Australian Psychologist .

    Печаль, как и все эмоции, выполняет важную функцию, помогая нам реагировать на обстоятельства таким образом, чтобы лучше заботиться о своем эмоциональном здоровье и благополучии. Как отмечает Кросс, когда нам грустно, мы отступаем, размышляем и возвращаемся более подготовленными к тому, что нас ждет впереди.

    Печаль может иметь не так много негативных последствий для здоровья, как другие неприятные эмоции. Исследования показывают, что воспаление и негативное влияние связаны. По словам Барлоу, повышенное воспаление вызывает беспокойство из-за негативных последствий для физического здоровья.

    Но когда вы смотрите только на грусть, она может не так влиять на тело. Исследование команды Барлоу, опубликованное в 2019 году в журнале Psychology and Aging , связывает гнев, о котором сообщают сами люди, с усилением воспаления и хроническими заболеваниями, но не с грустью, о которой сообщают сами люди.

    Вот некоторые из конкретных преимуществ, связанных с грустью, и когда грусть сама по себе может быть нездоровой.

    1. Печаль может помочь расширить кругозор

    В знакомых ситуациях мы все полагаемся на умственные сокращения и интуицию. Когда вам грустно, эти автоматические тенденции уменьшаются. Форгас говорит, что когда вам грустно, вы словно обращаете больше внимания на то, что находится перед вами.

    Этот подход помогает вам мыслить более ясно различными способами, многие из которых Форгас изучал на протяжении десятилетий. Его лаборатория провела исследование, показывающее, что у людей лучше память свидетелей, когда они находятся в немного худшем настроении. Другое исследование показало, что в то, что Форгас называет «днями грустного настроения», у людей улучшилась память и внимание к окружающей среде.

    Совсем недавно, в статье, опубликованной в 2019 году в Current Directions in Psychological Science , он описал серию исследований, которые в совокупности доказывают, что грустное настроение делает людей менее доверчивыми.

    Все это происходит незаметно для вас. По словам Форгаса, к тому времени, когда вы осознаете, что вам грустно, грусть уходит. Вывод, по его словам, не в том, что вы должны намеренно расстраивать себя, чтобы мыслить более ясно; дело в том, что когда вам грустно, вы можете утешаться тем, что это может помочь вам точно понять, что происходит, чтобы вы могли действовать здоровым образом.

    2. Грусть может помочь вам лучше общаться

    Вы можете подумать, что вам следует подождать с разговором, пока у вас не будет хорошего настроения. Но Форгас провел исследование, которое показывает, что люди в негативном настроении общаются лучше, чем в позитивном. «Они лучше понимают двусмысленность в предложениях. Они лучше умеют убеждать других людей», — говорит он.

    Форгас говорит, что эти эффекты работают автоматически, а не сознательно, поэтому идея не в том, чтобы специально грустить перед трудным разговором. Наоборот, не откладывайте трудный разговор, потому что он вас огорчает; возможно, вы сможете лучше выразить, что вы чувствуете в глубине эмоции.

    3. Печаль может помочь с социальной связью

    Одна из основных функций грусти — сигнализировать о необходимости социальной поддержки, говорит Барлоу. Рассмотрим двух людей: одного грустного и одного сердитого. Когда вы видите кого-то, кто грустит, у вас появляется врожденное желание помочь ему. Когда вы видите кого-то, кто злится, вы автоматически отстраняетесь.

    Исследователи опубликовали результаты, доказывающие, что эта реакция кишечника характерна не только для вас. В одном исследовании изучались грустные выражения лица, а в другом — слезы, и оба обнаружили, что эти признаки грусти, по-видимому, сигнализируют другим, что мы могли бы воспользоваться их помощью.

    Печаль также улучшает некоторые навыки межличностного общения. Исследование, в котором принимал участие Форгас, показало, что люди в плохом настроении, как правило, более справедливы по отношению к другим, в то время как другие исследования показали, что они более вежливы.

    4. Грусть может помочь вам принять суровую реальность

    Одна из ключевых функций грусти — помочь вам принять трудные ситуации и смириться с потерей, — говорит Барлоу. Хотя содействие размежеванию не всегда хорошо, иногда это может быть необходимо. «Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать, от которых действительно нужно избавиться», — говорит Барлоу.

    Эти случаи, как правило, случаются чаще с возрастом, объясняет Барлоу. Начало хронического заболевания, например, часто требует, чтобы вы отказались от стремления обратить вспять или вылечить что-то, а вместо этого приняли свой диагноз и попытались справиться с тем, с чем вы имеете дело, говорит она.

    Печаль помогает в этом, вызывая изменения в мышлении и поведении, которые помогают людям адаптироваться к потере и двигаться вперед в новых обстоятельствах — исследования (PDF) подтверждают это). Другими словами, грусть способствует преодолению трудностей, говорит Форгас.

    5. Печаль может быть мотивом для изменения здорового поведения

    Другое исследование, опубликованное в 2021 году, показывает, что грусть усиливает здоровые намерения, такие как отказ от курения или увеличение количества физических упражнений. Люди, которым грустно, могут чувствовать себя способными внести эти здоровые изменения, потому что эмоции заставляют нас смотреть на мир определенным образом. Печаль, связанная с ощущением, что кто-то или что-то несет ответственность за то, что произошло, по-видимому, увеличивает веру людей в то, что обстоятельства поддаются контролю.

    6. Если грусть становится депрессией, страдает здоровье

    Несмотря на все эти потенциальные преимущества, связанные с грустью, когда эмоция переживается слишком интенсивно или слишком долго, это действительно может быть вредно для вашего здоровья, говорит Кросс.

    Когда грусть сохраняется и сопровождается другими симптомами, это считается депрессией, клинически диагностируемым расстройством настроения. Исследования связывают депрессию с множеством проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.0044 European Heart Journal и смерть от рака согласно систематическому обзору Molecular Psychiatry .

    Барлоу говорит, что вопрос о том, вредна ли печаль для вашего здоровья, зависит от контекста. В идеале кратковременные переживания грусти запускают его адаптивные функции, после чего грустные чувства уходят. Но, говорит она, когда печаль поглощает вас таким образом, что мешает различным аспектам вашей жизни, это чувство больше не выполняет свою надлежащую функцию.

    Как справиться с грустью

    Здоровая реакция на грусть начинается с того, что вы позволяете себе чувствовать грусть, когда она приходит, говорит Хейс. Он говорит, что такие привычки, как медитация и молитва, могут помочь вам заметить свою печаль, не осуждая ее. Со временем эти практики осознанности позволят вам оставаться в присутствии иногда болезненных ощущений.

    Но чувство грусти не означает, что вам нужно часами валяться в одиночестве или чувствовать себя плохо, говорит Хейс.

    Вместо этого, по словам Кросса, здоровая реакция на грусть включает в себя способность уменьшать силу чувства и сокращать его продолжительность. Кросс составил список научно обоснованных инструментов (PDF), которые, по его словам, могут помочь вам в этом. Один из вариантов — провести время на природе, что может иметь успокаивающий эффект, согласно обзору исследований, опубликованному в Поведенческие науки . Кросс говорит, что использование этих навыков позволяет вам извлечь пользу из грусти, не испытывая при этом проблем, возникающих, когда чувство слишком сильное или сохраняется слишком долго.

    Одно из преимуществ грусти проявляется, когда мы извлекаем из нее уроки, — говорит Хейс. Может быть полезно рассматривать эмоции как нежных проводников, а не диктаторов, которые являются «одним из нескольких источников информации о нашем настоящем моменте», — говорит он. Когда вы потратите время на обдумывание этой информации, вы, надеюсь, сможете узнать что-то, что позволит вам двигаться дальше, добавляет Кросс.

    Но также верно и то, что хроническое переживание грусти — веская причина обратиться за поддержкой, — добавляет Барлоу.

    Если ваша грусть мешает жить той жизнью, которой вы хотите, более двух недель или если ваши средства преодоления не помогают, это сигнал к получению профессиональной помощи, говорит Кросс.

    И если вы когда-либо не уверены, насколько это серьезно, ошибитесь в сторону серьезного отношения к своей печали, говорит Барлоу. Вместо того, чтобы делать это в одиночку, расскажите человеку, которому вы доверяете, о том, что происходит. Кто-то, например, ваш лечащий врач, может помочь вам решить, нужна ли вам дальнейшая помощь и что делать дальше.

    Другие стратегии для лучшего преодоления грусти включают:

    • , практикуя осознанность
    • , нормализуя ощущение
    • , испытывая страх

    Информация

    Национальный институт психического здоровья (NIMH)

    NIMH — это федеральное агентство, занимающееся исследованием психических расстройств, что означает, что это надежное место, где можно получить массу бесплатных образовательных материалов, обновления результатов исследований и поддержку эмоционального благополучия. Если вы мыслите визуально и хотите получить четкую информацию, которая поможет вам понять, действительно ли ваша грусть является депрессией (и где получить помощь, если это так), ознакомьтесь с инфографикой NIMH о расстройстве настроения.

    Любимая сеть онлайн-поддержки

    Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)

    ADAA — международная некоммерческая организация, занимающаяся профилактикой, лечением и излечением тревожности и депрессии. На своем веб-сайте он размещает бесплатное одноранговое сообщество, заполненное людьми, которые его получают. На веб-сайте также есть много личных историй, и это может быть отличным местом для посещения, если вы хотите чувствовать себя менее одиноким в любой грусти, которую вы испытываете.

    Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

    NAMI — крупнейшая некоммерческая организация в области психического здоровья в США. Его веб-сайт заполнен полезными ресурсами, но больше всего нам нравятся его группы поддержки, которые бесплатны и ориентированы на людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и их семьи. Вам не нужно иметь официальный диагноз психического расстройства, чтобы присоединиться — NAMI приветствует всех, кто ищет поддержку с симптомами, включая постоянную грусть.

    Любимые фильмы

    Наизнанку

    Этот диснеевский фильм 2015 года предлагает удивительно сложный взгляд на наши основные эмоции: радость, гнев, страх, отвращение и печаль. В частности, то, как изображается печаль, прекрасно отражает то, что эксперты рассказали нам об этом неправильно понятом чувстве и о том, как оно помогает нам изменить наши цели и убеждения перед лицом потери. Фактически, в ходе исследования для этой статьи Наизнанку встречался несколько раз, в том числе в научной главе книги о печали (PDF).

    Любимые ресурсы для управления чувствами

    Chatter Toolbox (PDF)

    Хотите быстро и просто справиться с неприятными мыслями? Кросс собрал 10 из них в том, что он называет Chatter Toolbox. Он говорит, что эти советы могут помочь при любых неприятных чувствах, в том числе и при грусти.

    Редакционные источники и проверка фактов

    • Гнев. Американская психологическая ассоциация.
    • Грусть. Американская психологическая ассоциация.
    • Ариас Дж. А., Уильямс С., Рагвани Р. и др. Неврология печали: междисциплинарный синтез и совместный обзор. Неврологические и биоповеденческие обзоры . Апрель 2020 г.
    • Balsters MJH, Krahmer EJ, Swerts MGJ, Vingerhoets JJM. Эмоциональные слезы облегчают осознание печали и осознания потребности в социальной поддержке. Эволюционная психология . Январь 2013 г.
    • Барлоу М.А., Врош С., Гуэн Дж.П., Кунцманн У. Связан ли гнев, но не печаль, с хроническим воспалением и болезнями в пожилом возрасте? Психология и старение . Май 2019 г.
    • Берто Р. Роль природы в преодолении психофизиологического стресса: обзор литературы по восстановительной деятельности. Науки о поведении . Октябрь 2014 г.
    • Что такое грусть? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
    • Форгас Дж. Может ли печаль быть полезной для вас? О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах умеренного негативного воздействия. Австралийский психолог . июль 2016 г.
    • Форгас Дж.П. Не волнуйся, грусти! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Современные направления психологической науки . Июнь 2013 г.
    • Forgas JP. Счастливые верующие и грустные скептики? Аффективное влияние на доверчивость. Современные направления психологической науки . Апрель 2019 г.
    • Forgas JP. О хорошем самочувствии и грубости: аффективное влияние на использование языка и формулировки запросов. Журнал личности и социальной психологии . 1999.
    • Форгас JP. Когда грусть лучше, чем радость: негативное влияние может улучшить качество и эффективность убедительных сообщений и стратегий социального влияния. Журнал экспериментальной социальной психологии . , июль 2007 г.
    • Forgas JP, Goldenberg L, Unkelbach C. Может ли плохая погода улучшить вашу память? Ненавязчивое полевое исследование естественного влияния настроения на реальную память. Журнал экспериментальной психологии . Январь 2009 г.
    • Forgas JP, Laham SM, Vargas PT. Влияние настроения на память очевидца: аффективное влияние на восприимчивость к дезинформации. Журнал экспериментальной социальной психологии . Ноябрь 2005 г.
    • Гур Т., Аял С., Гальперин Э. Светлая сторона печали: деполяризующая роль печали в межгрупповых конфликтах. Европейский журнал социальной психологии . Сентябрь 2020 г.
    • Харе Д.Л., Тухсати С.Р., Йоханссон П., Яарсма Т. Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания: клинический обзор. Европейский кардиологический журнал . Июнь 2014 г.
    • Гертер М.М., Борхес А., Пинто, округ Колумбия. Какие эмоции делают вас здоровее? Влияние грусти, смущения и концептуального уровня на здоровое поведение. Журнал бизнес-исследований . Июнь 2021 г.
    • Карназе М.М., Левин Л. Печаль, архитектор когнитивных изменений. В Lench HC, изд. Функция эмоций: когда и почему эмоции помогают нам . 2018.
    • Рид Л.И., ДеСкиоли П. Коммуникативная функция грустных выражений лица. Эволюционная психология . Март 2017 г.
    • Шираи М., Судзуки Н. Печаль — всего лишь одна из эмоций? Психологические и физиологические реакции на печаль, вызванные двумя разными ситуациями: «потеря кого-то» и «неспособность достичь цели». Границы психологии . 2017.
    • Slavish DC, Jones DR, Smyth JM, et al. Положительные и отрицательные аффекты и слюнные маркеры воспаления у молодых людей. Международный журнал поведенческой медицины . Июнь 2020 г.
    • Tan HB, Forgas JP. Когда счастье делает нас эгоистичными, а печаль делает нас справедливыми: аффективное влияние на межличностные стратегии в игре «Диктатор». Журнал экспериментальной социальной психологии . Май 2010 г.
    • Ван Ю.Х., Ли Дж.К., Ши Дж.Ф. и др. Депрессия и тревога в связи с заболеваемостью раком и смертностью: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Молекулярная психиатрия . Ноябрь 2019.
    • Депрессия. Всемирная организация здравоохранения. 13 сентября 2021 г.
    • Проводимость кожи. Американская психологическая ассоциация.

    Скрыть

    Что такое парасоциальные отношения и насколько они здоровы?

    Благодаря социальным сетям парасоциальные отношения стали более распространенным явлением, чем когда-либо. Вот как определить, оказывают ли они положительный или отрицательный эффект…

    Мойра Лоулер

    Четыре лучших приложения для поддержки вашего психического здоровья

    Приложения для психического здоровья предлагают широкий спектр услуг, включая онлайн-терапию, управляемую медитацию, отслеживание настроения и ведение дневника.

    Саванна Бэкон

    Бесплатная онлайн-терапия: существует ли она и где ее найти?

    Некоторые платформы поддержки психического здоровья предлагают сеансы онлайн-чата или онлайн-группы поддержки бесплатно. Другие службы работают над тем, чтобы сделать терапию более доступной… 94 лучших онлайн-курса по управлению гневом

    Саванна Бэкон

    Путеводитель по групповой онлайн-терапии в 2023 году

    Групповая терапия онлайн может быть более удобным способом обучения у других людей, имеющих схожий опыт. Мы разобрались, что такое групповая онлайн-терапия, и… 9Ванесса Линг

    Печаль — это эмоция, обычно характеризующаяся множеством сопутствующих чувств, таких как потеря, разочарование, незаинтересованность, плохое настроение, беспомощность и безнадежность. Причины и восприятие грусти могут различаться в разных культурах, поскольку представления о потере и ожиданиях от себя и других немного отличаются от культуры к культуре. Хотя ее причины различаются, симптомы грусти, как правило, одинаковы у разных людей и включают в себя плохое настроение, вялость, социальную изоляцию, периоды плача и рассеянность.

    Обычно ту или иную эмоцию оценивают как положительную или отрицательную. Счастье, например, обычно считается положительной эмоцией. Точно так же печаль обычно воспринимается как отрицательная эмоция. Гнев часто рассматривается как нездоровая эмоция. Дело в том, что все эти эмоции играют роль в нашем личном и социальном функционировании, поэтому все они действительны и не должны оцениваться положительно или отрицательно.

    Какова функция грусти?

      Как и все базовые эмоции, описанные Полом Экманом в 1970-х годах [1] , можно сказать, что печаль выполняет адаптивную функцию. Когда человек испытывает грусть, он фокусируется на событии или обстоятельстве, которое в первую очередь вызвало это чувство. Поэтому он действует как мотивационный инструмент, позволяющий избежать этого события или обстоятельства в будущем. Еще одной цели, которой служит печаль, является укрепление социальных связей. Видимая грусть у одного человека может вызвать чувство сопереживания и получить поддержку со стороны других, тем самым укрепляя связи. Все, что служит для поощрения и укрепления социальных связей, можно считать эволюционным преимуществом. Люди — это относительные млекопитающие, а это означает, что мы получаем наше чувство смысла и цели от связи с другими.

    Кроме того, эмоции, которые служат социальным связям, относятся к Системе социального взаимодействия Стивена Поргеса, которая предлагает идею о том, что люди выжили и продолжают выживать благодаря четырем этапам нашей системы реагирования на угрозы. Эта система похожа на коробку передач, в которой социальное участие является нашей первой формой безопасности. Когда социальная активность невозможна, мы становимся бдительными, сканируя окружающую среду на наличие потенциальной угрозы. Если присутствует угроза, мы активируем нашу реакцию «борьба/бегство», при которой уровень адреналина увеличивается, чтобы мобилизовать наши тела для действий, будь то борьба с угрозой или бегство от нее. Если драться или бежать невозможно из-за того, что угроза слишком велика, чтобы справиться с ней, наша следующая реакция — замереть.

    Печаль способствует установлению социальных связей посредством пробуждения сочувствия. Социальные связи — ключевой элемент социальной активности, наш человеческий подход к избеганию угроз. По этой причине мы можем сказать, что у печали есть функция выживания.

    Печаль также выполняет личную функцию. Это перемещает внимание и сосредотачивается на себе, мотивируя их оценивать свои приоритеты. Это связано с упомянутым выше мотивационным функционалом грусти. Оценка своих желаний и целей часто следует за грустью, так как существует тенденция к отвращению к эмоциям. Это может сигнализировать о том, что что-то не так, что текущие обстоятельства или ситуация не служат чьим-то интересам, и что его поведение и мотивация следует переоценить.

    Влияние и физиология грусти

    Было обнаружено, что наше мировоззрение зависит от нашего эмоционального состояния. Когда человек испытывает грусть, он с большей вероятностью будет обрабатывать информацию, используя стратегии обработки данных [2] , в то время как более счастливый человек больше ориентируется на нисходящую или теоретическую стратегию обработки. Таким образом, может показаться, что грусть заставляет людей анализировать социальную информацию более вдумчиво и подробно, чем если бы они были счастливы. Часто, когда дело доходит до выражения эмоциональных трудностей, можно встретить совет: «Хватит думать!». Вопрос можно задать; вам грустно, потому что вы слишком много думаете, или вы слишком много думаете, потому что вам грустно?

    Как и другие базовые эмоции, грусть характеризуется физическим выражением. Распространенным и достоверным признаком грусти является поднятие внутренних уголков бровей, опущение верхних век и опущение уголков губ. Физические ощущения, связанные с грустью, включают стеснение в груди, тяжесть тела и слезящиеся глаза. Грусть также влияет на осанку человека. Опущенная или сгорбленная спина и направленный вниз или отстраненный взгляд являются типичными постуральными характеристиками грусти.

    Было обнаружено, что в головном мозге грусть влияет на активность миндалевидного тела и гиппокампа [3] , которые связаны с памятью. Однако. Неясно, ответственны ли эти воспоминания за грусть в настоящем, или нынешняя грусть вызывает воспоминания.

    Управление эмоциональной грустью

      В отличие от физических, психических и поведенческих состояний, на самом деле не существует научно обоснованного метода управления грустью. Таким образом, любой подход к его лечению основан на его субъективной оценке и состоянии или сопутствующих состояниях человека. Большинство подходов к борьбе с грустью приходят в форме управления симптомами, обсуждения и исследования жизненной цели и надежды, когнитивно-поведенческой терапии для переориентации негативного мышления, духовного руководства, поощрения связи с другими. Психотерапия часто используется для смягчения чувства грусти, а также фармацевтические подходы, такие как антидепрессанты и нейролептики. [4]

    Прежде чем прибегнуть к какой-либо клинической помощи, человек может извлечь пользу из автономного подхода к своим эмоциям. Психообразование играет ключевую роль в развитии большего самосознания и понимания, что служит для обеспечения объективного представления о своем эмоциональном состоянии, лучше подготавливая их к преодолению. Использование медитации и упражнений на глубокое дыхание также может помочь. Когда нам грустно, мы часто напрягаемся в груди и диафрагме. Освобождая это напряжение посредством глубокого осознанного дыхания, мы активируем парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение. Хотя это не может полностью устранить чувство грусти, оно служит для предотвращения разочарования и паники, которые могут возникнуть в результате того, что вы чувствуете что-то, что вы не хотите чувствовать.

    Свяжитесь с нами по телефону

    Если у вас есть клиент или вы знаете кого-то, кто борется с эмоциями и знает, как с ними справляться, или в равной степени не может найти подходящую помощь при любой форме проблемы с психическим здоровьем, нас в клиниках Хирон. Мы считаем, что можем улучшить терапевтические результаты и избежать ошибочного диагноза, предоставив эффективную программу стационарного лечения и амбулаторное лечение, направленное на устранение лежащей в основе психологической травмы. Позвольте нам помочь вам найти путь к реалистичному и долговременному выздоровлению. Чтобы получить информацию, позвоните нам сегодня. Великобритания: 020 3811 2575 (круглосуточно). США: (866) 801 6184 (круглосуточно)

     

     Источники:

    [1] Бертон, Н.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *