Печаль это чувство или эмоция: Недопустимое название — Викицитатник

Печаль — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Формула любви»

​​​​​​​Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.

Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно это переживается как снижение настроения, но на деле — это не отсутствие эмоции, это не подавление и не торможение нейропсихических процессов. Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей в переживании печали либо депрессии. То есть с точки зрения нейронов, с точки зрения материального субстрата психики,- то, что мы воспринимаем как подавленность и отсутствие настроения, это на деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная уходить в самоподдерживающийся цикл.

В чем смысл и внутренняя выгода печали?

Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»

«Реальность подсказывает»? — или человек интерпретирует реальность определенным образом? «Сопротивление поднимается» — само поднимается? — или человек начинает сопротивление тому, что его не устраивает? — к концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов. Если это не физиология, а душевная жизнь, то в свободном пространстве душевной жизни само ничего не происходит: все делает кто-то, почему-то или зачем-то…

В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить несчастно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить… Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен. Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.

Печаль — выражение неблагодарности к жизни. Вместо того, чтобы благодарить жизнь за то, что она тебе дала, печалящийся упрекает жизнь за то, что дали поздно или ненадолго. Слушай песню группы «Лейся, песня!»: «Где же ты была?» Человек наконец-то нашел свою любовь. У него радость — огромная, колоссальная! Которую он выражает в тоске — а вот чего же эта радость у него только сегодня, а не со вчерашнего дня?

Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет. Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.

Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее. Если печаль становится основным фоном жизни, такая жизнь становится малосъедобной, как и блюдо, состоящее из одной приправы.

Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.

Что такое эмоции и зачем они нам нужны — Wonderzine

Так из-за чего мы испытываем гнев, уныние или гордость?

На вопрос о том, какие вообще бывают эмоции, нет однозначного ответа. Существовало мнение, что эмоций столько, сколько существует слов в языке, описывающих разные состояния. Эта мысль кажется логичной до тех пор, пока речь не заходит о разных языках: если в одном языке есть понятие «восхищение», а в другом нет, значит ли это, что носители последнего никогда не испытывали эту эмоцию?

Клаус Шерер считает, что эмоциональных состояний может быть очень много, в зависимости от того, как именно организм отвечает на поставленные вопросы. В качестве примера он описал шестнадцать эмоций, утверждая, что человек будет их испытывать, если событие имеет для него определённое значение. Например, радость возникает, если событие не было новым и приносило удовольствие, произошло по чужой воле, соответствовало ожиданиям и не требовало срочных действий. В отличие от неё, восторг возникает, если событие было неожиданным и совершенно непредсказуемым, но очень сильно удовлетворило какую-то потребность и имело благополучные последствия.

Отвращение, или неудовольствие, возникает, когда событие было незнакомым и непредсказуемым, совершенно не удовлетворило потребности, с большой вероятностью будет иметь последствия и потребовало довольно срочных действий. Презрение, или пренебрежение, в отличие от отвращения, возникает, когда событие произошло из-за намерений других, оно с большой вероятностью будет иметь последствия, но срочные действия не требуются. При этом ситуацию можно контролировать, но у человека для этого недостаточно власти и силы. К тому же событие совершенно не соответствует представлениям об идеальном «я» и вряд ли будет положительно оценено окружающими.

Печаль, или уныние, человек испытывает, когда произошедшая ситуация была неожиданной и незнакомой и произошла по чьей-то вине или из-за чьей-то небрежности. Она могла бы удовлетворить потребность, но совершенно точно будет иметь неприятные последствия. Печаль возникает, если человек не может контролировать ситуацию (например, в случае смертельной болезни), имеет мало силы и власти, но у него есть возможность приспособиться к обстоятельствам.

Отчаяние возникает, когда событие было внезапным, совершенно незнакомым и непредсказуемым, стало препятствием для достижения целей и удовлетворения потребностей, произошло по вине окружающих или природы и было абсолютно случайным. Оно неподвластно человеческому контролю, и у человека нет ни сил, ни власти, чтобы к нему приспособиться. Тревога, или беспокойство, в отличие от отчаяния, возникает, если события были ожидаемыми, но, даже несмотря на то что у человека мало сил, он может к ним приспособиться.

Страх рождается, когда событие было неожиданным, совершенно непредсказуемым и незнакомым, когда оно оценивается как неприятное и даже болезненное. Это событие, причиной которого являются другие, оно с довольно большой вероятностью будет иметь неприятные последствия, над которыми у человека нет совершенно никакой власти. Раздражение, в отличие от страха, возникает по отношению к событиям, которые были ожидаемы и предсказуемы, но произошли не по чьей-то конкретной вине, а из-за небрежности и халатности. При этом у события будут неприятные последствия, с которыми (в отличие, например, от страха) у человека есть силы справиться.

Ярость — результат неожиданного, незнакомого и совершенно непредсказуемого события, виной которому намеренно стали другие. Это событие с большой вероятностью будет иметь неприятные последствия и требует немедленных действий. Но при этом ситуацию можно контролировать, и у человека есть над ней власть.

Исследование: почему грустить полезно? | Идеономика – Умные о главном

Представители вида homo sapiens очень подвержены переменам настроения. Хотя печаль и плохое настроение всегда были характерны для человека, в наш век эти чувства обесцениваются и отвергаются. В нашей культуре такие эмоции, как временная грусть, которые вообще-то нормальны для человека, зачастую рассматриваются как расстройства. Реклама, маркетинг, пропаганда самосовершенствования требуют от нас стремления к счастью. Но плохое настроение остается неотъемлемой частью стандартного спектра эмоций, которые мы испытываем.

Несмотря на почти всеобщий культ счастья и небывалого материального благополучия, уровень удовлетворенности жизнью на Западе вот уже несколько десятилетий не растет. Настало время переосмыслить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что оно является нормальной и даже полезной частью существования человека, так как помогает нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние периоды истории кратковременные периоды грустного настроения или меланхолии (известные как «мягкая дисфория») всегда воспринимались как норма повседневной жизни. Более того, многие из величайших достижений человечества сопровождались порождением и подпиткой негативных эмоций.

Греческие трагедии воздействуют на зрителей и учат их относиться к неизбежным несчастьям как к неотъемлемой части человеческой жизни. Трагедии Шекспира считаются классикой, так как в них отражается та же идея. В произведениях многих великих композиторов, таких как Бетховен и Шопен, или писателей, таких как Чехов и Ибсен, рассматривается тема печали, давно признанная поучительной и ценной. 

Древние философы также полагали, что умение принимать плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже гедонисты, подобные Эпикуру, признавали, что жизнь предполагает учение мудрому суждению, сдержанности, самообладанию и принятию неизбежных невзгод. Другие философы-стоики также подчеркивали важность умения распознавать и принимать любые несчастья: потерю, скорбь, несправедливость.

Почему нам становится грустно?

Психологи, изучающие, как человеческие чувства и поведение эволюционировали с течением времени, считают, что все наши аффективные состояния (настроения и эмоции) играют важную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые нужно реагировать. Более того, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше негативных чувств, чем позитивных. Негативные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

Но в чем заключается смысл грусти — возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются психологи?

Сильная и продолжительная печаль, такая как состояние депрессии, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Тем не менее, легкая временная грусть может играть важную и полезную роль, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Также она выступает в качестве социального сигнала, который сообщает об отстраненности, отказе от соревнования и обеспечивает защитную оболочку. Когда мы кажемся грустными, люди беспокоятся и склонны нам помогать. Некоторые негативные состояния, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут быть даже приятны, снабжая нас ценной информацией для управления мотивацией и будущими планами. Также печаль способна усилить чувства сострадания и связности, нравственную и эстетическую чуткость. Грусть уже давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты свидетельствуют о преимуществах легкой грусти, которая зачастую срабатывает как автоматический и бессознательный сигнал тревоги, стимулирующий к более внимательному и всестороннему стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам становиться более наблюдательными и сфокусированными в трудных ситуациях.

Хорошее настроение (чувство радости), напротив, обычно служит сигналом, свидетельствующим о знакомых и безопасных ситуациях, и снижает внимательность.

Психологические преимущества грусти

Сейчас становится все больше доказательств, что плохое настроение, такое как грусть, приносит психологические выгоды.

Чтобы проиллюстрировать этот феномен, исследователи сначала воздействуют на человеческое настроение (например, показывая людям веселые или грустные фильмы), а затем оценивают изменения в выполнении различных когнитивных и функциональных задач.

Грусть и плохое настроение дают следующие преимущества:

• Улучшение памяти. В одном исследовании плохое настроение (вызванное непогодой) привело к тому, что люди стали лучше запоминать детали магазина, в котором только что были. Также плохое настроение улучшает воспоминания свидетелей, уменьшая воздействие различных отвлекающих факторов, нерелевантной или ложной информации.
• Формирование более точных суждений. Не очень хорошее настроение также уменьшает число предубеждений и искажений в процессе формирования суждения. Например, у более грустных судей формировалось более точное и верное суждение о людях, так как они более эффективно обрабатывали детали. Плохое настроение уменьшает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке мифов и слухов. Более того, оно улучшает способность людей распознавать обман. Люди, пребывающие в не очень хорошем настроении, менее склонны полагаться на стереотипы.
• Мотивация. Другие эксперименты показали, что когда веселым и грустным участникам было предложено решить трудную умственную задачу, те, кто пребывал в плохом настроении, старались усерднее и упорнее. Они потратили больше времени на задачу, ответили на большее количество вопросов и дали больше правильных ответов.
• Улучшение процесса коммуникации. Более внимательный стиль мышления, вызванный плохим настроением, также способен улучшить процесс коммуникации. Мы обнаружили, что люди в грустном настроении приводили более релевантные аргументы для убеждения, лучше понимали двусмысленные высказывания и преуспевали в общении.
• Усиление чувства справедливости. Другие эксперименты показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. И это может привести к разочарованиям и даже депрессии. Кроме того, все чаще встречается мнение о том, что хорошее настроение, несмотря на имеющиеся преимущества, не всегда желательно.

Грусть или плохое настроение помогают нам лучше фокусироваться на ситуации, в которой мы находимся, и поэтому улучшают  нашу способность контролировать процесс и успешно реагировать на более сложные обстоятельства.

Эти выводы свидетельствуют о том, что бескомпромиссное стремление к счастью может оказаться безнадежным занятием. Давно пора перейти к более объективной оценке плюсов и минусов плохого настроения.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Гнев, радость, печаль или страх? Осознав свои чувства можно решить любую проблему | Психология жизни | Здоровье

Рассказывает наш эксперт – врач-психотерапевт Борис Суворов.

Понять себя

Современные люди нередко путают такие понятия, как эмоции, чувства и мысли. Например, в ответ на вопрос «что вы чувствуете?» человек может начать рассказывать о том, что он думает и тому подобное. Чтобы преодолеть эту путаницу, удобно представить эмоциональное устройство человека в виде пирамиды.

В основании ее лежат телесные ощущения (боль, зуд, голод, жажда, тактильные и температурные ощущения и т. д.). Следующий «этаж» пирамиды – это базовые эмоции. Базовые эмоции живут в теле, проявляются в совершенно определенных его участках и характеризуются строго определенными телесными ощущениями. Они роднят нас с животным миром и выполняют конкретную биологическую функцию, направленную на выживание вида или индивида.

Одномоментно человек может испытывать только одну базовую эмоцию, и длительность ее всегда ограничена во времени. На следующем уровне находятся так называемые компенсаторные эмоции. Они возникают тогда, когда человек, испытывая ту или иную базовую эмоцию, по какой-то причине подавляет ее, заменяя (то есть компенсируя) чем-то другим. На вершине пирамиды – чувства. В отличие от эмоций они протяженны во времени и выражают наше если не постоянное, то во всяком случае длительное отношение к кому-либо или чему-либо – например, любовь, ненависть и так далее.

Глядя на эту схему, легко понять, почему так называемые «смешанные» чувства представляют собой чисто кажущееся противоречие. Например, существует расхожее заблуждение, что нельзя сердиться на того, кого любишь. Это большая ошибка, потому что любовь – это постоянное чувство, а гнев – временная базовая эмоция, и испытываем мы их на разных уровнях нашей психики, а значит, они вполне совместимы.

Остерегайтесь подделок

Как уже было сказано выше, эмоции делятся на базовые и компенсаторные. Но предметом для психологической работы служат только базовые эмоции, так как компенсаторные всегда вторичны по отношению к ним и являются своего рода эмоциональной «подделкой». Количество базовых эмоций невелико – их всего семь:

Гнев

Страх

Удовольствие

Отвращение

Печаль

Радость

Нежность

Каждая из эмоций размещается в совершенно определенной части тела и характеризуется специфическими телесными ощущениями.

В теле эмоции проявляются следующим образом:

В области таза:

гнев – расширяющаяся горячая «волна», поднимающаяся от таза к грудной клетке, рукам и голове;

страх – ощущения сжатия, скручивания в животе и слабости в ногах;

удовольствие – по ощущению похоже на гнев, но «волна» идет медленнее и мягче, разливаясь по всему телу.

В области солнечного сплетения:

отвращение – давящие или скручивающие ощущения «под ложечкой» (вплоть до рвотного рефлекса).

В области грудной клетки:

печаль – ощущение сжатия, сдавливания в области сердца;

радость – приятное распирающее ощущение в груди;

нежность – ощущение расширения, но более мягкое.

В силу особенностей нашего воспитания мы не всегда позволяем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. В первую очередь это касается таких социально не одобряемых эмоций, как гнев или удовольствие (особенно сексуальное). Не очень-то поощряется в современном обществе и печаль, а мужчины часто с детства усваивают, что им «не положено» испытывать страх или нежность.

«Недозволенные» эмоции мы начинаем прятать даже от самих себя, иначе говоря – подавлять. Поскольку они живут в теле, их подавление происходит тоже с помощью тела – для этого обычно приходится напрячь определенные группы мышц. Так возникают компенсаторные эмоции – обида, раздражение, презрение, жалость. Обида обычно служит маскировкой для гнева, а под яростью всегда скрывается страх. Внутренний запрет на получение удовольствия часто оборачивается раздражительностью. Что касается жалости и презрения, то под их «маской» может прятаться как гнев, так и отвращение.

А смысл?

Редкую проблему можно решить логическим путем, а проблему в отношениях – никогда. Большинство наших проблем так или иначе связаны со взаимоотношениями, а значит – и с эмоциями, которые мы в них испытываем. Поэтому путь к преодолению трудностей лежит через понимание эмоций. Эмоции – это ключ к любой проблеме.

Вместо того чтобы пытаться разрешить сложную ситуацию при помощи логики (что особенно любят делать мужчины), нужно задать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Если это окажется компенсаторная эмоция – обида или раздражение, нужно постараться найти под ней одну из подавленных базовых эмоций. Зная, какие их варианты скрываются под той или иной компенсаторной эмоцией, остается лишь прислушаться к ощущениям в теле, а потом – расслабить напряженные мышцы – и проявится ощущение подлинной эмоции.

Следующий шаг – это ее осознание. Мало просто заметить, что я чувствую, например, гнев. Нужно понять, по отношению к кому и в связи с чем я его чувствую. У каждой нашей эмоции всегда есть конкретный адресат и причина. Невероятно, но факт: как только мы осознаем, что именно чувствуем, к кому и по какому поводу – сразу становится понятно, как решить проблему.

Польза печали

Можно подумать, что с помощью доброкарт я хочу избавить весь мир от грусти и печали. Будто эти чувства нежелательные и вообще какие-то неправильные. Мол, стыдно грустить, когда мы тут боремся за счастье и единорогов. Но это совсем не так! Грусть сильно недооценивают.

Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. Печаль — это такая же часть нашей природы, как и остальные эмоции. Нельзя не грустить; когда что-то не получается; когда рядом нет того, кого хочется обнять; когда мы неизбежно сталкиваемся с несправедливостью мира. Будет хуже, если мы поддадимся на всеобщую «счастливизацию» и будем подавлять чувства, бушующие в нас.

Представляю вашему вниманию 5 полезных свойств печали!

 

✔ Благодаря печали мы лучше чувствуем счастье.

Именно сочетание света и тени даёт нам возможность рассмотреть невероятное разнообразие мира. Благодаря грусти мы лучше ощущаем радость и наша жизнь становится более насыщенной событиями.

 

✔ Грусть помогает увидеть то, что действительно важно для нас.

Если мы грустим, когда рядом нет дорогого человека, то он действительно дорог нам и когда мы вновь встретимся, то обнимашки будут ещё крепче и теплее.

 

✔ Грусть делает людей ближе друг к другу.

Результаты исследований показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

 

✔ Грусть делает нас более эффективными.

Часто печаль приходит вместе с каким-то прозрением, которое помогает нам осмыслить что-то новое для себя, даёт новые возможности. В другой ситуации мы могли их и не заметить.

 

✔ Печаль активирует наше творчество.

Невозможно сосчитать сколько стихов, рассказов, картин, сценариев, скульптур и просто вдохновляющих идей появилось именно в тот момент, когда их автор был в печали. Именно грусть помогла высвободиться этой творческой энергии.
 

Ставить во главу угла счастье и избегать печали любой ценой — это путь в никуда. Куда более важна целостность наших чувств, их здоровое разнообразие и отсутствие зацикливание на каком-то одном.

Куда более важно не научиться искать счастье и избегать печали, а принимать свои чувства такими, какие они есть, какими бы они не были Принимать эмоции, прочувствовать их и отпускать. Именно это делает нас цельными. Принятие своих эмоций — важнее счастья.

Эмоции, как морские волны, которые приходят и уходят, формируя берег. Если не зацикливаться на чём-то одном, то всё будет идти своим чередом. Никакая печаль не навсегда.

Те, кто принимает свои эмоции без осуждения:
— меньше на них зацикливается.
— с меньшей вероятностью заглушает сложные переживания, что позволяет избежать взрывов из-за постоянного игнорирования себя.
— реже испытывает «мета-эмоции» (грустить от того, что грустишь).

Когда вам грустно, то не корите себя и не думайте, что с вами что-то не так. Признание негативных эмоций в среднем приводит к большей удовлетворенности жизни. Это касается любых негативны чувств: грусть, безнадежность, одиночество, расстройство, злость, раздражение, враждебность, тревожность, беспокойство, нервное состояние, стыд, чувство вины и т. д. Только если вы чувствуете, что ваше состояние как-то подзатянулось, но лучше обратитесь к врачу.

Оказывается, иногда можно чувствовать себя несчастливым. Это укрепляет нашу цельность.

 

Когда в следующий раз вам захочется обнять подушку, взобраться на подоконник, запутаться в плед с чашечкой какао и немного погрустить, знайте — с вами всё хорошо. 

Любите себя. Принимайте себя. Грустите на здоровье!

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

• Люсия Бласко
• BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

• Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
• Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
• Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
• Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
• Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
• Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
• Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

• «Не думай так, будь позитивнее!»
• «Не волнуйся, будь счастлив»
• «Поражение — не наш вариант!»
• «Здесь только позитив!»
• «Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

• «Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
• «Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
• «Неудача — это часть успеха»
• «Я здесь, можешь на меня положиться»
• «Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

Модальности эмоций. Скорбь. Печаль. Ностальгия. Тревога

При очевидном, казалось бы, несходстве многих эмоций весьма нередко они определяются и различаются немалым числом и здоровых индивидов. Значительные разногласия существуют по этому поводу в специальной литературе. Это не следует рассматривать как алекситимию — нарушение, при котором наблюдается неспособность или теряется способность дифференцировать и описывать собственные эмоции, а также эмоции других людей. Структура эмоций сложна, а самих эмоций достаточно много. Вундт, например, считал, что число разных эмоций значительно больше, чем 50 000. Далее опишем наиболее употребительные трактовки эмоций и чувств. Полагаем, что это немаловажно в плане более адекватной оценки эмоций, особенно в тех нередких случаях, когда одновременно наблюдается не какая-то одна, а сразу несколько эмоций. Считаем, что это может иметь значение для анализа и отграничения нормальных эмоций от измененных каким-то психическим расстройством. Внешние проявления эмоций здесь подробно не описаны. Об этом см. «Психопатологию» (2002). Итак, модальности эмоций, представляющие интерес и для психопатолога.

Горе или скорбь. Связаны с утратой важнейших ценностей (потеря близких, разлука ребенка с родителями, вообще огромное несчастье, разрывающее связь индивида с людьми, обществом). Переживается по-разному, это зависит от возраста, пола, личностных качеств, принадлежности к какой-то культуре, социальной группе. Тем не менее картина горя у разных людей имеет много общего. В горе представлены глубокая подавленность, тревога, чувство вины, чувство благодарности, сохраняется способность откликаться на страдания других, она может даже обостряться, могут быть отчаяние и чувство безнадежности. Собственное горе при виде страдания других всегда оставляет место сочувствию с желанием помочь, поддержать.

Горе заразительно: каждый вдруг ясно начинает понимать, что и с ним в любой момент может случиться что-то подобное, чувствует, что его покидают зависть, злорадство, озлобление и многое другое, кажущееся теперь чем-то мелким и недостойным. Вид скорби облагораживает и самые черствые души. Тем самым укрепляется связь между людьми, разрушенная гордыней, тщеславием, алчностью. Только эмоционально тупой человек или не вполне благополучный в духовном плане не знает ни истинного горя, ни того, что при этом испытывает человек в бездне несчастья. Переживание горя сильно зависит от усвоенных культурных традиций. В коллективистских культурах, где сильна поддержка одних людей другими, горе переживается более стоически. В американской культуре горе и чувство вины тесно связаны, в этом есть нечто болезненное.

В норвежской культуре, напротив, горе и чувство вины ортогональны; они далеки друг от друга, может быть, потому, что у норвежцев принято поддерживать друг друга не только в беде. Боулби (1960) отмечает приспособительное значение горя: оно помогает человеку «превозмочь себя», как бы подняться над собой и показать себя людям с лучшей стороны. Примерно о том же писал Р.Тагор: «Большое горе в себе самом изживает боль. А мелких бед, потерь, обид так груз тяжел, что надрывается душа от этих зол». Особенно тяжело в горе одиноким, в Библии так и сказано: «Горе одинокому!» Одинокого человека горе может сломить так, что более он никогда не поднимется. В таких не столь уж редких случаях горе делается болезнью. Вероятно, это имел в виду В.Даль, написав, что скорбь есть не только тяжелое душевное состояние, она может стать причиной расстройства, хвори. В России поэтому истории болезни назывались скорбными листами, а психиатрические больницы — скорбными домами, что как бы указывало на общее мнение о том, что именно скорбь особенно часто приводит несчастного человека туда. К узникам больниц, равно как и к глубоко обездоленным обитателям тюрем простой народ России, свидетельствует Ф.М.Достоевский, всегда относился с трогательной заботой даже в период зарождения капитализма. Внешние проявления скорби разнообразны: траурные одежды, опечаленные лица, плач, рыдания, слова любви и благодарности к ушедшему и в то же время теплое отношение к другим, деловитость и желание исполнить свой последний долг с честью и чувством достоинства.

Печаль или тоска (грусть, мучительная грусть, уныние, хандра). Это комплекс эмоций, включающий, по К.Изарду, по убывающей напряжение, импульсивность, самоуверенность, удовольствие. Сложно переводить с русского на русский же язык, но, видимо, речь идет о том, что в тоске представлены душевное стеснение, неуверенность в себе, заторможенность в мыслях, действиях и, наконец, потеря способности испытывать удовольствие. Тоска — это траур по утраченному когда-то счастью, дарованному судьбой по каким-то высшим законам справедливости, но не обязанного людям и своим каким-то усилиям или достоинствам. Тоска — это удел нарцисса. Тоска как бы грызет человека изнутри и подрывает его душевное благополучие, духовную сущность и физическое здоровье. Человек в тоске на все происходящее смотрит безучастно, его снедает еще и скука.

Он самоустраняется от людей, мучается одиночеством и таит обиду к тем, кто лишил его прежнего рая. Тоска порой превращается в озлобленность или даже ненависть, а это, в свою очередь, влечет чувство вины, недовольство собой, если человек еще не до конца растерял себя. Тоска не порождает такого ответного сострадания, как горе, и человек может ожесточиться к людям. Теперешняя жизнь в тоске кажется не имеющей смысла, будущее лишено перспективы и мрачно. Чувство смыслоутраты толкает на самоубийство. Такие самоубийцы не оставляют после себя прощальных записок с просьбами не винить никого. Мотивация самоубийства может быть и как бы местью, выражением желания кого-то наказать.

Тоска блокирует продуктивную активность, оставляя человеку мало шансов на то, чтобы преодолеть хандру. В глубине тоски угадываются неуверенность и чувство неполноценности, которые не дают покоя и доставляют невыносимые порой мучения. При неглубокой тоске люди стараются развеяться, чтобы «мир забыть и несчастную долю свою». Некоторые пускаются во все тяжкие, стремятся попасть в рискованные и опасные ситуации, другие завязывают и меняют интимные отношения, кто-то «заедает тоску», иные могут пристраститься к азартным играм, алкоголю, в поисках острых ощущений стараются разными, обычно неразумными способами разнообразить жизнь, делаются экстремистами, террористами и т. п. Разумеется, существуют и другие виды тоски, тут очень многое зависит от личности человека. Бывает «светлая печаль», не омрачающая жизнь ни себе, ни другим. Пишут о «высокой печали» — тоске по чему-то возвышенному, справедливому, человечному. Но всякая печаль тормозит активность и делает человека более созерцательным, нежели созидательным существом.

Ностальгия — тоска по Родине, местам, где прошло детство и потерялись привязанности, детские дружба и радости. Особенно подвержены ностальгии рефлексивные интеллигенты и творческие натуры, которые не нашли на чужбине духовного приюта. Ностальгии не подвержены люди, у которых снижена способность формировать устойчивые и глубокие привязанности, люди, для которых Родина там, где им сегодня живется вполне комфортно. Особенно тоскуют изгнанники Родины, жестоко страдают от этого художественные натуры. На чужбине они чахнут и переживают тяжелый творческий кризис, отчего их мучения удваиваются. Такая тоска «по Родине превращается иногда в тяжелую болезнь», пишет В.Даль. В мифологии ностальгия представляется тоской по прародине, утраченному раю и девственной, безгрешной жизни человека.

Тревога (треволнение) — сильное волнение, беспокойство, душевная буря, смятение (В.Даль). Часто определяется как беспредметный страх, свободноплавающий страх, страх чего-то неизвестного. Тревога мечтательных и мнительных людей — это страх чего-то воображаемого, связанного с фантазией, преувеличенным ожиданием несчастья. Тревоге подвержены не уверенные в себе люди, опасающиеся потерять контроль над ситуацией. Тревога свойственна, наконец, людям, в прошлом переживших много несчастий или одну неудачу за другой. При этом как бы формируется установка ожидать прежде всего каких-то угроз и в будущем. Тревогу характеризуют тягостные предчувствия, преувеличение возможных несчастий или вероятности их наступления, чувство внутреннего напряжения (необязательно, чтобы напряжение указывало непременно на тревогу), торопливость, суетливость, чувство, будто все время куда-то опаздываешь.

У пациентов с тревогой упомянутые переживания возрастают многократно: «Все время тороплюсь, кажется, никуда не успеваю вовремя, чуть что, сразу срываюсь с места… Постоянно куда-то тороплюсь, куда-то спешу, все время в напряжении, и кажется, будто что-то важное я не успею сделать… Чувствую себя как человек, который знает, что скоро умрет, и боится, что не поспеет сделать что-то очень важное». В тревоге экспрессивные действия явно преобладают над инструментальными. По К.Изарду, тревога есть сложный эмоциональный паттерн, включающий по мере убывания страх, интерес, чувство вины, отвращение, смущение, гнев, удивление и радость. Автор считает, что тревогу нельзя рассматривать как отдельный, самостоятельный феномен. В каждом конкретном случае, полагает К.Изард, необходимо понимать, какие конкретные эмоции образуют тревогу. Это может означать, что существует множество вариантов тревоги. На самом деле тревога бывает неодинаковой, но в основном связана с личностными качествами человека и, как упоминалось, с его характером.

По Э.Шострому (1994), в тревоге человек сильно и неотвязно хочет что-то делать, но не может. Он подавляет при этом растущую в нем агрессию, в результате чего впадает в апатию. Массерман (1955) рассматривает тревогу как результат столкновения двух противоположных тенденций, например к нападению и бегству. В экзистенциальной теории тревога есть эмоциональное состояние, сопровождающее осознание бессмысленности, несовершенства и изначальной хаотичности мира, в котором мы живем. Позиция экзистенциалистов в данном случае выражает состояние растерянного человека, в глазах которого мир превратился в остатки прежнего в нем порядка и предсказуемости. З.Фрейд различает «сигнальную тревогу», предупреждающую Эго о надвигающейся угрозе его целостности (и тут он как бы смыкается с экзистенциалистами), и «первичную тревогу» — эмоцию, сопровождающую распад Эго и проявляющуюся в кошмарах.

Добавим, что тревога может быть у человека и в отношении себя, правда, это уже явно болезненная тревога. Пациенты, испытывающие неприемлемые, «ненормальные» побуждения, нередко пребывают в тревоге длительное время, с напряжением и страхом ожидая от себя каких-нибудь опасных, безумных действий, что кажется идентичным «сигнальной тревоге».

Совместить определения тревоги разных психологов достаточно сложно, настолько это понятие многогранно. В тревоге, однако, почти всегда присутствует один весьма существенный элемент — это страх воображаемой, надуманной опасности, которая порой представляется вполне возможной, почти реальной или даже неизбежной. Это может означать, что тревога связана каким-то образом с нарушениями самовосприятия, а именно с апперсонализацией. Высшая степень тревоги — полное смятение, растерянность.

К содержанию

Печаль и депрессия (для детей)

Чувствуешь себя подавленным? Ты не одинок. Всем временами бывает грустно.

Печаль — это естественная человеческая эмоция. Как и другие эмоции, грустные чувства приходят и уходят. Иногда грусть длятся мгновение. В других случаях грусть длится дольше или кажется более сильной.

Печальные чувства нормальны

Иногда грустить — это нормально. Но быть счастливым намного лучше. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:

• Вы можете справиться с печальными вещами, которые случаются.
• Вы можете сделать что-нибудь, чтобы облегчить печальное настроение и почувствовать себя счастливее.
• Позитивное отношение может помочь вам преодолеть разочарования.
• Умение справляться с грустью может иметь большое значение в вашей жизни.

Когда печаль — это депрессия

Когда у вас грустное настроение, может показаться, что это будет длиться вечно. Но обычно чувство печали длится недолго — несколько мгновений, несколько часов или, может быть, день или два.

Но иногда грусть продолжается слишком долго, причиняет слишком сильную боль и затрудняет получение удовольствия от хорошего в жизни.Эта более глубокая печаль, которая длится намного дольше, называется депрессией.

Депрессия может создать впечатление, будто проблемы слишком велики, чтобы с ними можно было справиться. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут думать, что ситуация никогда не улучшится. Они могут чувствовать себя никчемными или плохими. Они могут быть грустными или сварливыми неделями или даже дольше. Возможно, они больше не хотят тусоваться или чувствуют себя слишком уставшими, чтобы играть, ходить в школу или работать.

Люди впадают в депрессию по разным причинам. Некоторые люди впадают в депрессию из-за сложных проблем или чрезмерного стресса.Люди могут впасть в депрессию после потери близкого человека.

Как и любое заболевание, депрессия — это не вина человека. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут поправиться и почувствовать себя счастливее. Если вы думаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия или печаль, которые не исчезнут, поговорите об этом со взрослым. Попросите взрослого помочь.

Помощь при депрессии

Людям, страдающим депрессией, следует рассказать кому-нибудь о своих чувствах. Им нужно обратиться за помощью. Иногда детям и взрослым, страдающим депрессией, требуется помощь врача, терапевта или психолога, который знает все о депрессии.

Когда людям помогают с депрессией, их печальное настроение и мысли снова становятся ярче и позитивнее. Проблемы кажутся легче решаемыми. Они возвращают свою энергию. Они чувствуют себя лучше. Они полны надежд. Депрессия начинает нарастать с каждым положительным шагом.

Помогая самому себе

Вот что вы можете сделать. Это просто. Но они очень сильны против депрессии:

• Ешьте здоровую пищу
• Высыпайтесь как следует
• Гуляйте, играйте или занимайтесь чем-нибудь еще, чтобы заниматься спортом каждый день
• Найдите время, чтобы расслабиться
• Найдите время, чтобы обратить внимание на хорошие стороны жизни, какими бы маленькими они ни были

Это также помогает поделиться своими чувствами с кем-то, кому небезразлично.Когда вам грустно или депрессия, всегда есть с кем поговорить — например, родитель, родственник, врач, учитель, консультант, тренер или близкий взрослый друг. Вы чувствуете себя лучше, когда кто-то знает, через что вы проходите. Другой человек может помочь вам придумать, как улучшить ситуацию.

Говорить о том, что не так, помогает, но обязательно поговорите вместе и о хорошем. Обращение внимания на хорошие вещи (особенно в грустные времена) может помочь улучшить ваше настроение.

Разница между грустью и депрессией

Автор: Mental Health First Aid USA, 3 октября 2019 г.

Нам всем грустно или грустно, когда случаются плохие вещи. Потеря любимого человека, разрыв отношений или просто плохой день могут вызвать чувство печали. И это нормально. Печаль — это здоровая эмоция, которую можно испытать, столкнувшись с трудной ситуацией, и обычно мы справляемся и вскоре выздоравливаем без лечения.

Депрессия, с другой стороны, может изнурять и требовать дополнительной поддержки. Большое депрессивное расстройство длится не менее двух недель и влияет на способность человека работать, выполнять обычные повседневные дела и иметь удовлетворительные личные отношения.

Печаль — это симптом депрессии, но не единственный. Вот некоторые признаки, которые помогут вам определить, грустите ли вы или ваш близкий человек или страдаете ли вы депрессией.

Человек, которому грустно

• Плач может выражать эмоции.
• Может провести время в одиночестве.
• Может поддерживать нормальный режим приема пищи и сна.
• Может участвовать в обычной деятельности, например, на работе или в школе.
• Начинает чувствовать себя лучше через несколько дней или недель.

Лицо, страдающее депрессией

• Может испытывать необычные чувства печали, тревоги, вины, гнева, безнадежности, беспомощности и раздражительности, которые продолжаются две недели или более.
• Может двигаться медленнее или иногда становится возбужденным и не может остановиться.
• Могут быть проблемы со сном или иногда слишком много спать.
• Может потерять интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.
• Могут возникнуть мысли о самоповреждении или самоубийстве.

Не у каждого человека, страдающего депрессией, есть все эти симптомы. Все люди разные по количеству и серьезности симптомов, поэтому важно, чтобы мы действительно понимали депрессию и знали, как определять и различать признаки печали и депрессии.

Если трудно определить причину подавленности или если чувства не проходят, возможно, стоит поговорить с кем-нибудь.Эта самооценка от Mental Health America может стать отправной точкой, если вы не уверены, что ваши чувства больше, чем грусть.

Вы также можете пройти курс оказания первой помощи в области психического здоровья, чтобы узнать больше о депрессии и способах оказания помощи. Первая помощь в области психического здоровья учит людей, как замечать признаки депрессии, оказывать поддержку без осуждения и делиться соответствующими ресурсами и профессиональной помощью.

Разница между грустью и депрессией

Автор: Mental Health First Aid USA, 5 июня 2017 г.

Печаль — нормальная часть эмоционального спектра человека — все мы время от времени испытываем ее.Когда мы теряем любимого человека, переживаем разрыв или смотрим одну из душераздирающих рекламных роликов ASPCA, грусть — типичная реакция и здоровая часть эмоционального процесса. Но есть разница между здоровой грустью и часто изнуряющими симптомами депрессии.

Печаль — лишь один из симптомов депрессии

Для 6,8% взрослых в США, ежегодно страдающих серьезным депрессивным расстройством, печаль — лишь один из многих симптомов, которые они будут испытывать.Разницу между грустью и депрессией можно легко не заметить, особенно если учесть количество людей, которые неправильно используют слово «депрессия» или говорят: «Я в депрессии» для описания повседневной «хандры». Но грусть — это не депрессивное расстройство.

Депрессия влияет на эмоции, мышление, поведение и физическое благополучие человека. Тот, кому грустно, может некоторое время поплакать, провести некоторое время в одиночестве, а затем вернуться к своей нормальной жизни в течение короткого промежутка времени. Но у человека с клинической депрессией будут наблюдаться такие симптомы, как потеря интереса к занятиям, отстраненность от других, трудности со сном или резкое изменение аппетита, которые продолжаются две недели или более.У них могут быть даже мысли о смерти или самоубийстве.

Вы видите признаки депрессии

Хотя люди, страдающие депрессией, часто скрывают свои симптомы от окружающих, есть некоторые признаки, по которым вы можете узнать, когда человеку в вашей жизни может потребоваться помощь.

Человек, страдающий депрессией, может:

1. Двигайтесь, думайте или говорите медленно, что затрудняет разговор и другие виды взаимодействия.
2. Перестаньте заботиться о личной гигиене и уходе.
3. Набрать или похудеть в ответ на изменение аппетита.
4. Легко нервничать или бесконтрольно плакать.

Но депрессия не всегда сопровождается крайними проявлениями эмоций. Некоторые люди, страдающие тяжелой депрессией, могут стать эмоционально невосприимчивыми — казаться «онемевшими» или «заплакать». Они могут вообще ничего не чувствовать. И это отсутствие эмоций может быть столь же болезненным, как и продолжительная печаль, тревога или гнев. Тот факт, что кто-то не плачет все время, не означает, что он не страдает.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Для людей, живущих с депрессией, ключевое значение имеет раннее вмешательство. Те, у кого был один эпизод депрессии, склонны к последующим эпизодам и могут легче впадать в депрессию с каждым последующим эпизодом. Чтобы предотвратить возникновение этого паттерна, вы можете начать с вас.

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию и нуждается в помощи, расскажите ему о своих проблемах. Убедитесь, что человек готов и доступен для разговора, находится в комфортной обстановке и не чувствует давления.Спросите, чем вы можете помочь. Расскажите человеку о том, что вы заметили, и выразите искреннюю озабоченность. Если человек готов помочь и не подвергается риску самоубийства или причинения вреда, полезно знать, какие ресурсы доступны в вашем районе и какие вопросы вам следует задать, чтобы оказать первую помощь и поддержку.

Проблемы психического здоровья затрагивают всех, и мы все обязаны поддерживать друг друга.

Чтобы узнать план действий по оказанию помощи человеку, страдающему депрессией или другим психическим здоровьем или проблемой употребления психоактивных веществ, найдите ближайший к вам курс оказания первой помощи в области психического здоровья и пройдите обучение.

Депрессия и плохое настроение (молодежь)

Здесь молодые люди рассказывают о своем эмоциональном и когнитивном опыте депрессии; они описывают, что они чувствовали в депрессии или подавленном состоянии или определенные способы мышления , которые они связывали с депрессией.

Некоторых людей описанные здесь переживания могут расстраивать или тревожить.

Эмоции и чувства
Многие люди описывали чувство «бездонной печали», «расстраивание» и «несчастливость» и много плача.Они чувствовали себя слезливыми и постоянно подавленными. Отличие от «нормальной печали» заключалось в огромности этих чувств и в том, что они постоянно присутствовали. Один человек описал чувство, что ее жизнь «овладевает печалью» и «ничто не может ее исправить». Безнадежность и ощущение невозможности выхода из печали были обычным явлением. Люди также рассказали о своем негативном и низком отношении к себе, а одна женщина описала «настоящую ненависть к себе».

Бет говорит, что раньше ее «убивали», чтобы не было причины для ее чувства печали, и теперь понимает…

Бет говорит, что раньше ее «убивали», чтобы у нее не было причин для грусти, а теперь понимает …

Возраст на собеседовании: 21

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

О, это [незнание причины депрессии] убило меня. Я хотел, чтобы кто-нибудь подошел и сказал: «Причина, по которой ты так себя чувствуешь, в том, что либо эта маленькая часть жизни пошла не так, либо это потому, что эта часть твоего…«Знаете, кое-что, что я мог бы исправить, я мог бы пойти и исправить и исправить эту деталь. И тогда все было бы хорошо. И я вернусь к себе. И это убило меня, было намного хуже, потому что не было причины. Мне бы это понравилось, если бы была причина, и я мог бы исправить это, если бы кто-то, вы знаете, в моей семье умирал, и я мог бы быть подавлен из-за этого, это было бы здорово, потому что я мог бы просто было грустно, и знаю почему, и это было прямо передо мной, но это была эта штука позади меня на моих плечах, которую вы просто не могли, не было ничего, абсолютно ничего.Это было ужасно.

Думаете ли вы сейчас, имеет ли для вас значение думать о типах причин или о причинах?

Нет, потому что я думаю, теперь причина в депрессии. В этом весь смысл. И об этом никто никогда не говорит. Вы знаете, моя мама сказала, что нет причин для такого чувства, но никто не подошел и не сказал: «Послушайте, причины нет, причина, по которой вы не можете найти причину для грусти, — это то, что грусть — это вещь.Это просто что-то в вашей голове, и это просто произошло, и это происходит с миллионами людей », — вы знаете, один врач начал объяснять, что такое серотонин и все такое, а я такой:« Я слышал это миллион раз ». Уровень гормонов меня не интересовал, потому что это в твоей голове, это в твоей голове, это мысль.

И неважно, вызвал ли это гормон эту мысль, если бы это было у меня в голове, это была ментальная вещь, которую можно было преодолеть ментально. И просто никто не сказал: «Вот что, вот что такое депрессия.Для этого не будет причин. Депрессия — это причина, по которой вам грустно. Это то, что вам нужно победить. Не то, что вызывает депрессию. Депрессия — причина того, что тебе грустно ». Я никогда не понимал этого целую вечность.

Напротив, некоторые совсем не чувствовали эмоций. Один человек сказал, что он «не может наслаждаться», казалось бы, счастливой и хорошей жизнью. Они описали чувство «онемения», «полного ничтожества» и полную потерю интереса и мотивации к жизни. Один мужчина сказал, что «он не кипит».Одна женщина описала себя;

«У меня нет эмоций ни по чему. Я не чувствую себя счастливой, мне не грустно, у меня всегда одно и то же лицо ».

«Если бы ты зажег фейерверк мне в задницу, я бы не вздрогнула», — так Руби описывает свою депрессию.

«Если бы ты зажег фейерверк мне в задницу, я бы не вздрогнула», — так Руби описывает свою депрессию.

Возраст на собеседовании: 27

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Дело в том, что так трудно найти слова, которые не использовались так часто, что они больше не имеют значения.Так что, если я скажу: «О, бесполезно и безнадежно», вроде «да», я так себя чувствовал, но их так часто использовали, что они не оказывают никакого влияния, когда вы их больше используете.

Боль, которая есть либо абсолютное ничто, когда ты можешь зажечь фейерверк мне в задницу, и я не вздрогну, просто абсолютно мертв для мира. Я пойду в магазин и как будто смотрю на себя сверху или снизу, знаете ли. И это колеблется между этой и абсолютной жгучей болью до такой степени, что я, свернувшись калачиком на кровати, искренне верю, что все, включая смерть, лучше, чем подобные вещи, понимаете.Не могу придумать, дайте мне тезаурус [смеется], но полное отчаяние, за которым следует полнейшая пустота.

Чувство гнева или «вспыльчивости» также было обычным чувством многих людей. Они сказали, что легко «заводились» и иногда без видимой причины испытывали вспышки гнева или ярости. Пара была на сеансах управления гневом, чтобы попытаться научиться управлять этими чувствами. Мало кто попадал в драки или неприятности с полицией из-за своей физической агрессии. Для других гнев был более тонким и направленным внутрь;

«Я злюсь каждый раз, когда думаю о грусти.Это своего рода смесь плохого настроения и гнева на себя за то, что я в плохом настроении.

Одна женщина считала, что гнев слишком часто выдается за черту личности, а не воспринимается как проявление плохого настроения или депрессии.

Софи хочет, чтобы люди поняли, что, когда она в депрессии и в депрессии, она может разрушить свою квартиру до …

Только текст Читайте ниже

Софи хочет, чтобы люди поняли это, когда она в депрессии и в депрессии, и она может разрушить свою квартиру…

Возраст на собеседовании: 17

Пол: Женский

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Вы нервничаете, получаете всякие. Тебе больно. Тебе лгут, и это просто, все это накапливается, и это просто заставляет тебя думать, и потому что у тебя так много времени в твоих руках, потому что я ничего не делаю, ты просто сидишь и думаешь, а затем иногда я иду на один из своих безумных, где я могу вынести свою квартиру, потому что я настолько подавлен, что просто хочу что-то, чтобы снять свой гнев, и это только ухудшается.

Я просто хочу, чтобы люди знали, что я два разных человека. Когда я такой, я становлюсь немного агрессивным, и мое поведение немного не в порядке, но это не так, я обычно не такой. И я действительно хочу вернуться к тому, чтобы быть Софи, которая ладит, имеет множество друзей, делает нормальные вещи и ведет нормальную жизнь.

Кирсти объясняет, что происходит на занятиях по управлению гневом и почему это ей не помогло.

Кирсти объясняет, что происходит на занятиях по управлению гневом и почему это ей не помогло.

Возраст на собеседовании: 16

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Что там произошло?

Что в моем управлении гневом? Мы просто делаем то, что я чувствую, когда злюсь, что, как я замечаю, что злюсь, например, если я трясусь или что-то в этом роде.И нам пришлось все это записать. И еще десять вещей, которые меня больше всего злят. А затем нарисуйте их на градуснике, в зависимости от того, насколько они меня злят. А потом скажите, сводят ли они меня с ума, просто безумного, раздраженного, безумного или просто раздраженного. А затем я должен написать о десяти вещах, как я мог бы справиться с ними положительным образом, если бы они снова меня разозлили. Так что я подумал, что это весело.

И буквально я был там и проделал это уже около девяти раз.Это просто не работает. Я не веду себя ужасно, но записывать на листке бумаги то, что меня бесит, сводит меня с ума. «Потому что опять же, если что-то меня злит, я просто стараюсь об этом забыть. «Потому что люди здесь постоянно ходят ко мне, ох, работники службы поддержки такие:« Люди здесь так сходят с ума ». Я говорю: «Нет, они не сходят с ума». Он такой: «Да, я видел, как [имя друга] сошёл с ума. На днях, когда вы двое поссорились, он подумал: «И это [имя друга] сходит с ума?» Он сказал: «Ага». Я подумал: «Правда?» «Ага.«Ты думаешь, почему тебе так трудно в это поверить, когда, потому что ты знаешь ночь, когда я разгромил свою квартиру, я имею в виду, что это меня раздражало.

Он сказал: «Ты что, выглядишь действительно сумасшедшим». Я подумал: «Я не злился, я был раздражен». Я сказал: «И я предупреждаю вас сейчас, если вы когда-нибудь, мне понадобится много времени, чтобы добраться туда», потому что я просто забываю все, что происходит, но если вы когда-нибудь увидите меня в полном гневе, я бы ушел из путь быстрый ».

У некоторых людей настроение колебалось вверх и вниз, даже ежедневно, и некоторые называли это «перепадами настроения».Казалось, не было очевидного триггера для внезапной смены настроения, которая заставляла людей чувствовать, что их настроения «непредсказуемы», даже для них самих. Жизнь шла «вверх и вниз» безо всякой очевидной причины. Для некоторых людей, у которых было диагностировано биполярное расстройство настроения, взлеты и падения настроения были еще более отчетливыми. Один человек описал свою жизнь с переменчивым настроением как «американские горки», другой — как «синдром маятника» »

«Я называю это синдромом маятника, потому что в один прекрасный день вы можете быть в порядке, но маятник постепенно возвращается в исходное положение, и у вас бывают моменты, когда ваше настроение снова падает.”

Софи описывает свои взлеты и падения.

Софи описывает свои взлеты и падения.

Возраст на собеседовании: 17

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Но вы начинаете с некоторых дней, как обычно, я бы пошел вниз в один день, высокий в следующий, низкий в один день, высокий в следующий, но сейчас это как минимум в течение недели, а затем высокий в один день, а затем может быть низким еще на неделю.У меня не бывает много взлетов и падений; просто убери все это сейчас. Как будто теперь в моей жизни ничего не произойдет. Но просто нужно, чтобы произошло что-то хорошее.

Я нахожусь на высоте, я мог бы быть, я такой гиперактивный, я мог бы просто, я не знаю, я мог бы быть таким воодушевленным чем-то, если я хочу пойти и сделать что-нибудь с моими друзьями в парке, Я скажу: «Ага, давай, иди в парк, иди в парк». Но потом, когда я нахожусь на дне, я просто не хочу разговаривать, я просто сижу в своей комнате и занимаюсь своим делом, просто ворчу весь день.Но я не знаю, когда я нахожусь на гипер, когда нахожусь на кайфе, я просто думаю о очень многих хороших вещах, но потом это не длится долго, и тогда я думаю, что больше ничего не могу сделать. .

И как долго это продлится обычно?

Я мог бы, я мог бы быть полон энтузиазма утром, а потом он мог бы просто переключиться через день. Мог бы вернуться к тому времени, когда я сел в автобус на днях, когда возвращался от мамы, и все было хорошо, у меня был ужасный день с мамой, как раз перед тем, как я, как раз перед тем, как я рассорился с ней и она, она не хотела знать, просто у меня был ужасный день с моей мамой, а потом я сел в автобус, и я просто перешел в такую ​​депрессию, вернулся сюда и снова начал причинять себе вред.Но я не знаю, что меня раздражает, я не знаю, что это вызывает.

Для пары людей депрессивные переживания и переживания были особенно тяжелыми в зимние месяцы. Они связали это с отсутствием естественного света и короткими днями, а также с особыми культурными событиями, происходящими зимой, такими как Рождество, которые могут усугубить эти чувства.

Зимние месяцы — самое тяжелое время для Тома.

Только текст Читайте ниже

Зимние месяцы — самое тяжелое время для Тома.

Возраст на собеседовании: 21

Пол: Мужской

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я иду и бегаю, знаешь, такие вещи, ты возвращаешься, и знаешь, немного поднимает настроение. Так что временами, знаете ли, зимой темно и холодно, вы не хотите выходить на улицу. Вы застряли, и это похоже на то, что вы знаете, что нет, естественного света в течение долгого времени нет, вы просто, знаете, это, я заметно, что это делает ваш день намного хуже.

Когда вы это заметили?

Я произвел корреляцию, февраль, как будто я поднялся примерно через пару месяцев после этого, я понял, что вы знаете, что это очень важный фактор, как возвращение домой из таких вещей, как длительные поездки, ну, знаете, в темноте, на вашем собственные, просто постоянно. А потом вставать, когда темно, идти домой, когда темно с работы, ну знаете, так что вы просидели в офисе весь день.Таким образом, у вас действительно нет возможности много гулять, поэтому вы не видите практически никакого естественного света в течение всего дня, кроме офиса, который похож на полосу света, поэтому в выходные вы знаете , это все, что у вас есть.

Когнитивные переживания — мысли и разум
Другой способ, которым люди переживали депрессию, — это особый образ мышления, слишком много размышлений. Большинство из них описывали «чрезмерный анализ и беспокойство» обо всем и чувствовали, что застряли в циклах «негативного мышления».Многие рассказали, что всегда были «тревожными»; снова и снова перебирая самые худшие сценарии и беспокоясь обо всем. Несколько человек сказали, что не могут выключить свой сверхактивный ум, и нашли это чрезвычайно истощающим. Вот что сказали некоторые из них;
«Я думал, что у меня беспорядок»

«Я никогда не перестаю думать о вещах. Я думаю об этом весь день, я думаю об этом всю ночь. Я думаю в основном ночью, но я думаю о своих вещах днем. Даже когда люди пытаются со мной поговорить, я все равно сижу и думаю о том, что у меня на уме.”

«На самом деле это похоже на бутылку, просто накапливается и накапливается, и вы просто не можете отпустить крышку».

Лоз всегда отличался сверхактивным умом.

Лоз всегда отличался сверхактивным умом.

Возраст на собеседовании: 17

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

У меня всегда было что-то вроде сверхактивного мышления, и это иногда действительно вызывает что-то вроде депрессии.И это действительно меня раздражает, потому что у меня иногда бывает сверхактивное воображение, и я, прежде чем куда-нибудь пойти, я представляю, как все может пойти не так, в самых разных обстоятельствах, в которых это может случиться. И затем я как бы настраиваю себя на то, чтобы ожидать этих плохих вещей вместо всего хорошего, что должно происходить. И обычно это получается хорошо, чему я рад, но, да, я думаю, это просто отчасти, я не знаю, просто воображение или просто попытка думать, попытка придумать разные способы справиться с этим, все время и это.Я имею в виду, прежде чем ты пришел, я думал, хорошо, сколько вещей может пойти не так … Думай, думай, думай, думай, думай, думай, думай, думай, думай, думай, думай … … на ум пришло около пятидесяти разных вещей. И все это при немного иных обстоятельствах.

Сара описывает, как она постоянно анализирует самые мелкие вещи. (Читает актер).

Только текст Читайте ниже

Сара описывает, как она постоянно анализирует самые мелкие вещи.(Читает актер).

Возраст на собеседовании: 20

Пол: Женский

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я думаю, потому что с депрессией все в порядке, вы слишком много думаете, но с очень, очень пессимистической точки зрения. И слишком много размышлений, если, если вы слишком много думаете, как вы знаете, «Должен ли я это сделать», если вы пытаетесь выбрать между, как на прошлой неделе, боулингом и катанием на коньках, и мои друзья говорили: «Какой именно? мы должны пойти? » Только люди говорили: «Ой, кататься на коньках весело, и это рядом с рестораном».Боулинг — это весело, но и дешевле », — например, люди, которых вы знаете, просто, и вы можете посмотреть на это. Но со мной это что-то вроде: «Я вообще-то ненавижу катание на коньках, потому что боюсь, что лед треснет». Но это просто константа, это только я, но, в некотором роде, я действительно ненавижу катание на коньках, потому что, как вы знаете, мне это не нравится, мне не нравится это и мне не нравится это, и это будет означать это, и это всегда отрицательная точка зрения, это никогда не боулинг и катание на коньках, ох, боулинг дешевле, а катание на коньках ближе к ресторану; это два вида хороших вещей, тогда как со мной это будет типа: «О, я ненавижу катание на коньках, потому что я не хочу, чтобы лед трескался.И я не хочу играть в боулинг, потому что, как будто все становятся действительно счастливыми, и о нет, я не знаю, так что это вполне, вполне, в конечном итоге вы начинаете много негативно думать, и если, я всегда Думаю, как я, просто постоянно, это невероятно, как никогда.

Вы знаете, это похоже; это может быть что-то совершенно случайное, например: «Мне идти пешком или сесть на автобус?» И это вроде: «Я устал, но мне нужно похудеть, и мне нужно сбросить вес, чтобы я чувствовал себя счастливым, поэтому я должен идти», а затем на полпути: «О, я» я такой глупый, почему бы мне просто не сесть на автобус? » И это, это просто постоянно, что ты, это постоянно, как пессимист, типа: «О, я только что сделал это неправильно.Или: «Это пойдет не так». Или это никогда не было хорошо, так что …

Негативные модели мышления стали самореализующимися для многих и помешали им стать спонтанными. Многие заявили, что им помогли в этом когнитивно-поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, см. «Говорящие методы лечения».

Дэн описывает кризис депрессии.

Дэн описывает кризис депрессии.

Возраст на собеседовании: 22

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Просто чувствую себя очень, очень одиноким, как ни с кем, с кем я мог бы поговорить.Даже когда, даже когда после первых двух недель, когда я встречался с людьми и заводил друзей, у меня бывали просто приступы времени, когда я просто чувствовал, что здесь нет никого, с кем я мог бы поговорить, никого, кто … был хорошим другом, никем, кто бы не понял, о чем я говорю. И это, вроде бы, я бы рационализировал это, я бы сказал: «Нет, это неправда, у меня есть друзья, с которыми я могу поговорить, у меня есть друзья, с которыми я могу поговорить об этом». . » Но это не помогло; это было бы так, как будто я просто испытываю это действительно плохое чувство одиночества и просто действительно хочу вернуться домой.

И отчасти, отчасти эффект от этого был в том, что я обнаружил, что мне действительно, очень трудно получить мотивацию, потому что я пропустил довольно много дней, идя в лабораторию и / или люблю ходить на занятия и такие вещи только потому, что, как я сказал, я не мог этого сделать. И я знаю это, я знал, что мне будет легче выйти из дома, пойти и заняться чем-нибудь и пойти в лабораторию с другими людьми, но я просто, я не мог, не мог этого сделать.

И чувство действительно, и в результате этого чувства действительно своего рода вины и гнева на себя, потому что это было похоже на то, как я должен быть, я должен делать что-то вроде, я должен выходить и делать что-то, но почему, почему я нет? Что, что это? И это было отчасти, да, просто, как я уже сказал, просто ввел себя в беспорядок.И у меня вроде бы все закончилось так, как будто я был таким в течение нескольких дней, и я просто как бы поднимался и опускался, поднимался и опускался, и становилось все хуже и хуже и хуже, и в конечном итоге просто кризис и вроде как срывается, плачет и так думает. Пару раз мне приходилось вроде как, я сидел в лаборатории и говорил: «Мне нужно немного погулять», выбегал за дверь, просто шел и садился. парк и просто поплакать полчаса или что-то в этом роде. Обычно это заставляло меня чувствовать себя немного лучше, но…

Да, это было отчасти, я просто, я не знаю, отчасти, я мог бы охарактеризовать их как кризисы, но я просто как бы, я бы занялся этим, просто этим образцом негативного мышления и Я просто падала и падала, и вниз, и вниз, и вниз, и в конце концов просто падала на какое-то время.

Люди также рассказали, как их разум искажает даже самые позитивные события и превращает их в негативные переживания. Например, если они успешно сдали экзамен, они убеждали себя, что это была «случайность» или ошибка, а на самом деле они были «никчемными» и не заслуживали хороших оценок.

Депрессия делает вашу жизнь «искаженной», — говорит Джемма.

Только текст Читайте ниже

Депрессия делает вашу жизнь «искаженной», — говорит Джемма.

Возраст на собеседовании: 19

Пол: Женский

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Не могу работать, не могу спать, иногда не могу есть и просто чувствую, что все бессмысленно. Я знаю, что чувствовал, что все хотят причинить мне боль, придираться ко мне. При депрессии даже хорошие вещи, которые вы могли пережить, кажутся искаженными в вашем уме и кажутся плохими.Мир искажается и выступает против вас. Это очень утомительно, и она полностью разрушает любую мотивацию, уверенность и чувство собственного достоинства, которые у вас могли быть.

Среди других когнитивных переживаний, описанных людьми, были трудности с концентрацией или сосредоточением, переоценка мельчайших негативных чувств или жизнь в собственном «облаке». У пары тоже были проблемы с памятью. Один мужчина объяснил:

«Ситуация с тревогой и депрессией заключается в том, что на самом деле сила вашего пытливого ума сводит вас с ума, и вы просто сражаетесь с самим собой в конце дня, поэтому, как бы вы ни думали об этом , он пинает тебя, когда ты падаешь.”

Эмма всегда чувствовала, что ее мозг отличается от других людей.

Эмма всегда чувствовала, что ее мозг отличается от других людей.

Возраст на собеседовании: 21

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Вы сказали, что всегда чувствовали, что у вас не совсем прямая голова, — это, я думаю, выражение, которое вы использовали.

Это то, что я сказал.

Вы можете объяснить, что вы имеете в виду, на что это похоже?

Прямо в голову. Я имею в виду, что очевидно, что каждый испытывает разные эмоции. Похоже, что химический состав моего мозга и его нервная система отличаются от большинства других людей. Я думаю, это могло быть только потому, что у меня синдром Аспергера, но часто мне казалось, что мне довольно сложно справляться с некоторыми эмоциями.Типа, я ненавижу конфликты и споры, и я не очень люблю гнев.

Кирсти иногда кажется, что она «смотрит на мир через окно» издалека.

Только текст Читайте ниже

Кирсти иногда кажется, что она «смотрит на мир через окно» издалека.

Возраст на собеседовании: 16

Пол: Женский

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я вижу все, что происходит, но, знаете ли, я не слежу за тем, что делают другие люди, я тоже вижу, что делаю, и не понимаю, как я это делаю.Это похоже на то, что у меня есть еще одна пара глаз, которые расположены примерно в метре от меня или что-то в этом роде, потому что я могу видеть все и не знаю, как я это делаю. Это то, что я имею в виду; Похоже, я смотрю на мир через окно. «Потому что я все вижу. Я могу видеть себя, но я не чувствую себя, если ты меня понимаешь. Я вижу, как это происходит в моей голове, что происходит, но я не знаю, что делаю, я не знаю, как это включать и выключать. Как будто иногда я действительно хочу увидеть, что делаю, чтобы увидеть, злюсь ли я или что-то в этом роде, и я не могу этого сделать, но в других случаях я просто хочу развлечься и забыть об этом и я просто вижу себя сидящим там.И я не знаю, как я это делаю. Это был бы действительно хороший подарок, если бы мы могли его включать и выключать.

Сюзанна описывает потерю памяти.

Только текст Читайте ниже

Сюзанна описывает потерю памяти.

Возраст на собеседовании: 26

Пол: Женский

СКРЫТЬ ТЕКСТ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Довольно страшно, когда что-то кладешь, а через две минуты не находишь.Или я знаю, что это происходит со многими людьми, которых вы знаете все время, но это происходит очень часто со мной, вы заходите в комнату и забываете, что собираетесь получить, вы забываете позвонить друзьям, позвонить поддерживайте друзей, которые, очевидно, могут беспокоить их, если вы не позвоните им. Что еще … о да, забыть, что я говорю, забыть, что я говорил все время, и сказать: «Что я говорил?» Что немного, это знаете, не очень приятно. И, очевидно, это из-за беспокойства, но да, это как бы заставляет вас образовывать порочный круг, потому что это заставляет вас беспокоиться, когда вы забываете что-то действительно базовое, что заставляет вас беспокоиться, а это значит, что это продолжается.

Да, конечно. Как долго это продолжается?

Другой тип потери памяти, который у меня был, — это не вспоминать некоторые вещи, когда я был действительно болен, что очень полезно, потому что разум как бы защищает вас от действительно плохих чувств, которые у вас были в прошлом, если вы знаешь что я имею ввиду.

Многие люди также испытали « Беспокойство, панические атаки, навязчивые идеи и галлюцинации».

Телефоны доверия и другие ресурсы можно найти в разделе «Ресурсы».

Последний раз отзыв: июнь 2017 г.

Как быть с грустью

Мысль о похоронах пугала меня. Вход в комнату, наполненную грустью и горем, вызвал сильное желание не уходить. Беспокойство было всем, что я мог чувствовать, поскольку оно маскировало эмоции, которые я хотел испытать, такие как печаль и сострадание. Втайне мне было стыдно, что у меня не было «правильных чувств».

Меня беспокоила не сама смерть, а присутствие печали и горя.Почему печаль так беспокоила меня? Почему это превратило меня в трясущийся, душераздирающий, эмоциональный беспорядок, в котором мне неуютно на собственной шкуре?

Позже я понял, что чувствую давление, чтобы исправить печаль: сказать или сделать правильные вещи. Я думал, что должен подбодрить страдающего человека, как будто у него есть проблема, которую нужно решить. В конце концов я понял, что не могу исправить чью-то грусть. Тем не менее, внутреннее давление с целью исправить это не исчезло, как и мое беспокойство.

Что нам нужно знать об эмоциях

Печаль — это основная эмоция, которая возникает, когда мы переживаем потерю.Когда возникает основная эмоция, она требует подтверждения и распространения. Если мы подавляем эмоции, энергия, которую они удерживают, блокируется. Заблокированные эмоции ранили нас. Блокированные эмоции создают стресс для нашего разума и тела, в конечном итоге вызывая такие симптомы, как депрессия, беспокойство, размышления, высокое кровяное давление, проблемы с желудком и многое другое.

Чтобы эмоции текли, нам нужно чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы их пережить. Изучение того, чего ожидать при переживании эмоции, помогает сделать переживание более управляемым, менее пугающим и даже менее болезненным.Ощущение связи с другим человеком, с которым мы чувствуем себя в безопасности и комфортно, — еще один важный фактор, который помогает сделать эмоции терпимыми. Я ничего из этого не знал, когда был моложе. А зачем мне? Наша культура не учит нас тому, что нам нужно знать об эмоциях.

Уроки, которые я извлек, поддерживая других

На моем пути к тому, чтобы стать психотерапевтом, ориентированным на травмы и эмоции, я научился просто испытывать печаль, а не пытаться ее исправить. Я узнал, что мое присутствие и готовность предложить поддержку — это все, что я реально могу сделать.Быть там было достаточно. Некоторые другие вещи, которые я узнал, включают:

• Если кто-то стыдится, стесняется или чувствует, что вы не можете справиться с его эмоциями, он, скорее всего, скроет свою печаль. Это мешает им пройти через это и почувствовать себя лучше. Поэтому важно не говорить таких вещей, как «Ты действительно не должен быть таким грустным» или «Не пора ли тебе перестать это делать?»

• Обычно люди не хотят решать проблемы. Помните, что ваша работа не в том, чтобы это исправить.Иногда я спрашиваю: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать, например, приготовить вам чашку чая?»

• Нет нормальных временных рамок для скорби. Эмоции исчезают, когда они готовы. Многие из моих пациентов говорили мне: «Я должен уже преодолеть эту потерю». Я сообщаю им, что каждая потеря уникальна, как и время, необходимое для исцеления и восстановления.

• Приглашение к разговору полезно. «Если вы хотите поговорить о своей потере (или о том, что вас огорчает), я хочу послушать.”

• Иногда слова не помогают. Вы можете передать «Я здесь», просто находясь рядом.

• Если вам удобно, готовность предложить физическую привязанность может быть полезной. Например, некоторые люди примут утешительное объятие, плечо, на котором можно поплакать, или руку, которую нужно подержать, особенно когда вы приглашаете кого-то таким жестом, как раскрытые руки или протянутая рука.

Уроки, которые я извлек, чтобы справиться со своей печалью

Помогая другим преодолевать свою печаль, я также научился управлять своей печалью.

Когда вам грустно, постарайтесь сообщить о своих потребностях.
Наши близкие не могут читать наши мысли. И многие люди чувствуют то же, что и я: они должны разрешить или исправить печаль. Ваша семья и друзья могут казаться неловкими или защищающимися перед лицом вашей печали просто потому, что они не знают, что делать, и из-за этого им некомфортно. Следовательно, нам необходимо сообщить о наших потребностях окружающим нас людям.

Найдите время, чтобы научить вашего партнера и семью тому, что вам нужно.Например, предположим, вы чувствуете потерю из-за того, что ваш взрослый ребенок уезжает. Ваш партнер может заметить вашу грусть и попытаться исправить ее, сказав: «Все не так уж плохо».

В ответ вы можете сказать: «Мне грустно. Мне просто нужно, чтобы ты позволил мне так себя чувствовать. Вы можете помочь, обнимая меня, когда я плачу, и просто слушая, когда мне нужно поговорить. Мне не нужно, чтобы ты что-то говорил или делал. Было бы хорошо? Большинство партнеров испытывают облегчение от получения рекомендаций.

Мы можем утешить свою печаль, чтобы почувствовать себя лучше.
Если мы знаем, что нам грустно, мы можем помочь себе. Например, проявите сострадание к своей печали. Не заставляйте себя чувствовать что-то иное, чем вы чувствуете на самом деле. Печаль и печаль достаточно болезненны, и мы не добавляем в них слоя осуждения или давления, чтобы «преодолеть это».

Чтобы помочь вам преодолеть печаль, подтвердите ее. Принимайте это день за днем ​​или даже минуту за минутой. Спросите себя, что вам нужно для комфорта, и позвольте себе это получить. Самое главное: относитесь к своей печали и горю так же, как вы относитесь к другим, кого любите и о которых заботитесь.

Для меня было большим облегчением узнать, что печаль не требует исправления. Разрешение почувствовать наши эмоции, предлагая время, пространство и присутствие, — это прекрасный подарок, который вы всегда можете сделать другим и, что не менее важно, себе.

House & Penguin UK, 2018).Она получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и MSW в Фордхэмском университете. Она сертифицированный психоаналитик, психотерапевт и супервизор AEDP. Она публиковала статьи в The New York Times, Time, Oprah, а ее блог читают во всем мире.
Для получения дополнительной информации и бесплатных ресурсов по вопросам эмоционального здоровья посетите: https://www.hilaryjacobshendel.com/
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel | Twitter: @HilaryJHendel | Instagram: Hilaryjacobshendel | YouTube: треугольник перемен

Что вообще означает обработка ваших чувств?

Современная жизнь уже была 24/7 тестом на нашу эмоциональную стабильность, а затем пришел COVID-19, который перевернул все наше существование — наш распорядок, нашу социальную жизнь, нашу финансовую безопасность, наше чувство безопасности.Для многих из нас наши эмоции достигли предела, и мы тонем во множестве чувств, которые не знаем, что делать.

С одной стороны, мы осознаем важность признания своих чувств, что необработанные эмоциональные реакции на проблемы сами могут стать новыми проблемами из-за их негативного воздействия на наше общее эмоциональное состояние и принятие решений. С другой стороны, многие из нас были приучены избегать своих эмоций, если они не носят положительный характер.

«Несмотря на то, что все эмоции могут иметь положительное применение, женщин обычно учат избегать любых эмоций, кроме радости или умеренной степени печали», — говорит Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии и автор книги Joy From Fear. .

Не помогает то, что у нас нет формального образования в понимании и использовании наших эмоций, что очень похоже на то, что нам не предлагают уроки плавания, но мы ожидаем, что мы прыгнем в глубокий конец. «В результате люди злоупотребляют, недооценивают или игнорируют свой эмоциональный мир», — говорит Мэнли.

Но поскольку игнорирование наших чувств часто приводит к нездоровому поведению — перееданию, чрезмерному употреблению алкоголя, закрытию людей или нападкам на людей — важно смотреть им в глаза и понимать их, даже самые уродливые и неудобные.

Ускоренный курс эмоций и чувств

Эмоции — это внутренняя ощутимая реакция на определенный стимул, из которых пять — страх, радость, гнев, грусть и отвращение — и мы испытываем их из-за их ценности для выживания .

«Эмоции — это показатели того, насколько мы чувствуем себя в безопасности, стабильности и защищенности», — говорит Мэнли. «Они имеют огромную ценность, потому что, когда мы уделяем им внимание и разумно их используем, мы можем оценить, как ситуация влияет на нас, а затем внести необходимые изменения, чтобы обеспечить удовлетворение наших потребностей.

Хотя мы склонны использовать эти слова как синонимы, эмоции и чувства — это не одно и то же. «В то время как у нас пять эмоций, у нас тысячи чувств», — говорит Мэнли. Это связано с тем, что наши эмоции — это инстинктивная реакция без умственной обработки.

Бесценно иметь инструменты, позволяющие эффективно справляться со своими эмоциями.

Паула Даниэльсе Getty Images

Так что же тогда такое чувства? «Чувства — это сознательное субъективное переживание эмоций», — говорит психолог Кристи Филлипс из Миннесоты.Обычно они возникают после саморефлексии, в результате оценки наших мыслей или действий, которые мы предпринимаем, в отличие от непроизвольных реакций на раздражитель.

Без наших эмоций и последующих чувств мы бы не извлекли уроки из своих ошибок — вместо этого мы бы продолжали повторять одно и то же бесполезное поведение и испытывали те же неблагоприятные последствия, наша жизнь навсегда заперта в нисходящей спирали.

Вот почему подавление чувств может быть чрезвычайно разрушительным. «В наших чувствах есть послание, которое нужно услышать и понять», — говорит Мэнли.«Чувства не хорошие или плохие, важно то, что мы с ними делаем».

Обработка чувств необходима, но это может быть сложно

На первый взгляд обработка ваших чувств кажется достаточно простой: определить и обозначить назревающие чувства, дать себе время и пространство, чтобы без осуждения почувствовать то, что вы чувствуете, затем решите, как вы собираетесь справиться со своими чувствами — либо решив, как вы решите проблему, если вы контролируете ее, либо как вы лучше справитесь с ней в будущем, если вы этого не сделаете.

У всех нас есть подсознательные способы избежать неприятных ощущений, известные как защитные механизмы, которые могут препятствовать обработке эмоций. «Поскольку мы в основном не осознаем, как работают наши защитные механизмы, это может означать, что мы не справляемся со своими эмоциями, даже не осознавая этого», — говорит психолог Меган Маркум, главный клинический директор и специалист по химической зависимости в A Better Life Recovery в Калифорнии.

Когда мы избегаем или подавляем свои чувства, это часто является реакцией автопилота, и если мы не приложим усилий, чтобы позволить этим чувствам всплыть на поверхность, чтобы мы могли столкнуться с ними, это становится разрушительным.Чем дольше длится этот паттерн «чувство-игнорирование-повтор», тем больше ваши подавляемые чувства будут накапливаться друг на друге — и тем труднее будет с ними справиться.

«Постоянные попытки игнорировать наши эмоции не заставят их исчезнуть», — говорит Маркум. «Они будут ждать, когда мы признаем их в какой-то момент».

Есть много разных способов обрабатывать свои эмоции

Все формы эмоциональной обработки требуют одного — осознанности — распознавания и ощущения своих чувств, не осуждая себя за их наличие.

«Разница между ними может заключаться в том, что будет дальше, и в том или ином выражении этих эмоций», — говорит Мэтью Мутчлер, L.M.F.T., доцент кафедры психологии консультирования Университета Делавэр-Вэлли. «В психодинамике (исследовании бессознательных процессов) это может происходить через катарсис, в то время как творческое выражение (искусство, драма, музыка) часто является косвенным методом освобождения».

Не существует единого подхода, который работал бы для всех, поэтому процесс обработки заключается в том, чтобы определить, какие стили лучше всего подходят для вас.Некоторые из наиболее известных:

Психодинамическая терапия исследует бессознательные процессы, включая защитные механизмы. «Это лучше всего для людей, которые хотят получить представление и понять, как ранние отношения влияют на текущее поведение», — говорит Маркум.

КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая терапия) направлена ​​на изменение поведения путем изучения нездоровых мыслительных процессов. «Этот тип терапии хорош для людей, которые делают домашнее задание как часть терапии и ставят цели между сеансами», — говорит Маркум.

DBT-терапия (диалектическая поведенческая терапия) была разработана для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), но было показано, что она эффективна для людей с другими проблемами психического здоровья. «Это лучше всего для людей, которым трудно контролировать свои эмоции и которым нужна помощь, чтобы научиться здоровым способам справляться со своими чувствами», — говорит Маркум.

EMDR-терапия (Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка) работает путем повторной обработки травмирующих событий из прошлого и лучше всего подходит для людей с историей травм или состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство).

Групповая терапия включает одного или нескольких психологов, которые ведут группу из пяти или более пациентов, которые обычно борются со схожими проблемами (злоупотребление психоактивными веществами, горе, социальная тревога, гнев). Если вы лучше всего разбираетесь в своих проблемах, обсуждая их, или если в вашей жизни нет сильной системы поддержки, вам может подойти вступление в группу поддержки.

Рабочие тетради самопомощи лучше всего подходят для людей, которые вынуждены продолжать выполнение задачи без поддержки другого человека.«Они используют многие из техник, которым обучают в терапии, но требуют самостоятельного чтения и практического применения навыков», — говорит Маркум.

Медитация осознанности помогает нам оставаться в настоящем и признавать свои чувства в данный момент, не осуждая их. Практика также может держать нас в курсе любых физиологических симптомов, которые могут указывать на то, что мы несем дополнительное напряжение в виде неразрешенных чувств. Это хорошее место для начала, если вам нужна помощь в распознавании и наложении ярлыков на свои чувства.

Обращение к поддерживающему другу или члену семьи лучше всего подходит для людей, которым нравится делиться своими чувствами и обрабатывать их устно. «Обсуждение этого вопроса может быть полезным, но мы рекомендуем вам освоить и другие способы обработки эмоций, когда ваш собеседник недоступен», — предлагает Маркум.

Творческие выходы, такие как искусство, письмо и танец позволяют нам выражать себя невербально и являются отличным выходом для творческих людей или людей, которые могут испытывать трудности с вербализацией своих эмоций, — говорит Маркум.

Как выработать привычку обрабатывать свои чувства

Распознавать признаки

Если вам трудно идентифицировать или маркировать свои чувства, это может быть признаком того, что вы еще не полностью их обработали. Склонность к употреблению алкоголя или наркотиков для того, чтобы успокоиться или изменить свое настроение, является признаком того, что у вас может быть эмоциональное отставание, которое необходимо обработать.

Еще один признак того, что ваш эмоциональный багаж выходит из-под контроля? Действия, которые вы считаете нехарактерными: «Особенно, если ваше терпение меньше обычного или вы обнаруживаете, что рвет людей или, по вашим собственным меркам, слишком остро реагируете на вещи», — говорит Мутчлер.

Чем лучше вы научитесь кричать о себе, избегая своих чувств, тем меньше вероятность, что вы откажетесь от них — будь то из страха, привычки или попыток навязать позитив.

Обозначьте свои чувства

Для тех из нас, кто научился держать свои чувства при себе, определение того, что мы чувствуем, может быть очень сложной задачей.

«Многие люди склонны чрезмерно упрощать свои эмоции и не осознавать, что у них может быть множество эмоций, таких как грусть, гнев, безнадежность и страх, — все в результате одного взаимодействия», — говорит Маркум.«Когда мы не можем распознать различные уровни эмоций, мы не можем полностью их обработать».

Найдите время, чтобы уделить первоочередное внимание себе и своему психическому здоровью — особенно сейчас.

Андрей ЗастрожновGetty Images

Как только вы научитесь распознавать множество различных чувств, которые испытываете, вы можете начать их обрабатывать.

Приложения для отслеживания настроения, такие как Daylio, упрощают процесс, предлагая образцы прилагательных, которые помогут вам понять суть того, что вы чувствуете, а также точно определить и вкратце рассказать о том, что вызвало ваши чувства.Приложение также создает диаграммы, которые вы можете использовать для выявления закономерностей в ваших чувствах и триггерах, чтобы вы могли внести необходимые изменения, чтобы изменить ситуацию.

Поэкспериментируйте с разными стилями обработки

Изучите различные способы обработки своих чувств, чтобы определить, какие стили вам подходят лучше всего. «Попробуйте их не один раз, а на время — по крайней мере, неделю или две», — предлагает Мучлер, и посмотрите, как вы себя чувствуете потом.

Попробуйте их по очереди, начиная с тех, которые вызывают у вас наибольший интерес.Вы уже ведете дневник или любите рисовать? Это могут быть полезные выходы для осознания того, что вы чувствуете. Вы обычно обращаетесь к другу или любимому человеку, чтобы выговориться? Терапия, индивидуальная или групповая, может оказаться для вас слабительным.

«Вы узнаете, какие из них работают, по тому, как вы себя чувствуете после того, как потратили некоторое время на использование этой конкретной розетки», — говорит Маркум. Если вы чувствуете себя лучше (эмоционально легче, умнее, физически крепче), добавьте их в свой «набор эмоциональных инструментов» и при необходимости избавьтесь от них.Если вы чувствуете то же самое или хуже, бросьте их и попробуйте другие.

Процесс в процессе

Поскольку эмоции — это единственное, что нельзя предсказать или запланировать, следующий лучший вариант — каждый день выделять какое-то время, чтобы думать о том, что произошло и как вы решили реагировать. Не судите о своих чувствах или действиях, которые вы совершили по отношению к ним — вместо этого изучайте их, как будто вы сторонний наблюдатель.

«Отражение наших эмоциональных переживаний — это механизм, который приводит к эмоциональной обработке, независимо от того, какую технику вы используете», — говорит Маркум.

Может быть полезно определить как положительные, так и сложные моменты, а также то, как вы отреагировали, чтобы вы могли использовать положительные реакции в качестве ориентира при принятии решения о том, как лучше справляться с будущими грубыми пятнами.

«Очень часто вещи, которые нас расстраивают, находятся вне нашего контроля, поэтому мы не можем на них повлиять», — говорит Мутчлер. «Потратьте время на размышления о том, что вы можете контролировать, и как вы хотели бы реагировать на чувства, которые у вас возникают, когда вы что-то не можете контролировать».

Это не предотвратит негативные чувства, добавляет он, но понимание того, что вас принимают, может помочь предотвратить захлестнуть вас этими чувствами.

Разделите по мере необходимости

Когда возникают сильные эмоции, но вы приближаетесь к дедлайну или приближается собрание Zoom, можно временно отложить их, а затем вернуться к ним в более подходящее время.

Что не нормально, так это то, что мы собираемся ответить им, а затем продолжать откладывать это. Если вы сделаете это, прежде чем вы узнаете об этом, ваши чувства перейдут от обособленных к подавленным. «Вместо того, чтобы отталкивать свои эмоции на длительный период времени, вернитесь к ним, как только у вас появится время и пространство для их обработки», — говорит Маркум.

Узнавайте, когда вы размышляете

Если вы обнаруживаете, что снова и снова возвращаете одни и те же проблемы или внутренние истории, это верный признак того, что вы не обрабатываете, а застряли в режиме размышлений, — говорит Мэнли. Вы можете быть особенно предрасположены к этому, если ситуация, которая вас беспокоит, в настоящее время является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни (например, определенная пандемия).

«Мы все иногда застреваем в режиме размышлений», — говорит Мутчлер. «Когда такое случается, важно простить себя, а затем переключить передачи и использовать навыки преодоления трудностей, которые работают для нас.

В следующий раз, когда вы заметите, что вас что-то беспокоит, попробуйте технику, называемую радикальным принятием, которая звучит так же, как и звучит: когда в вашей жизни есть что-то, что расстраивает, но вы не можете это контролировать, вместо этого радикально примите это.

«Признайте чувства, которые являются его частью, позвольте себе почувствовать их по мере их возникновения, а затем продолжайте двигаться вперед», — говорит Мутчлер. «Не двигайтесь дальше, так как ситуация все еще существует, и игнорирование ее не поможет, но позвольте себе не зацикливаться.»

---

Крисси Брэди покрывает здоровье и благополучие женщин.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это депрессия, если мне не грустно?

Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее.Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.

В перечень симптомов депрессии вошли:

Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти. Эти причины могут включать:

• Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию, но не грустить, — это когда депрессия заставляет их чувствовать себя в первую очередь оцепенением.Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать никаких особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
• Зависимости : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить.Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут чувствовать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозге, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
• Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль.Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям комфортнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
• Одержимость : Точно так же люди трансформируют печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли. Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита.Эти или другие навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
• Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью. Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно или не поддерживает горе, ее спина может спазмироваться, и она может испытывать такую ​​физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она ​​просто чувствует боль в спине.В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
• Болезнь : Еще одна причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания. Помимо самой болезни, в жизни человека может не быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
• Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность, когда они впадают в депрессию, могут не чувствовать ее постоянно.Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.

Различия между грустью и депрессией

Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут чувствовать грусть, даже очень грустную, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию.Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.

Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли могут не принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает в себя.Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.

По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагноз депрессии DSM или нет.

Необязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.

© Copyright 2014 GoodTherapy.