Отсутствие эмоций у человека: Алекситимия: почему нам трудно выражать эмоции и чем это опасно

Как избавиться от алекситимии? — Лайфхакер

7 августа 2020 Ответы

Рассказываем, что делать, если вам сложно выражать и понимать свои эмоции.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как избавиться от алекситимии?

Анонимно

Юлия Хворова

Клинический психолог в Mental Health Center, КПТ‑терапевт, Член Ассоциации Когнитивно‑Поведенческой Терапии.

 

Что такое алекситимия и что в ней плохого

Алекситимия — это неспособность выразить и иногда даже понять свои переживания. Она может приводить к возникновению психосоматических симптомов и сложностям в построении и поддержании отношений с окружающими.

Людям свойственно выражать свои эмоции. Поэтому общение с человеком, который этого не делает, вызывает дискомфорт. Может возникнуть ощущение, что он что‑то скрывает. В итоге окружающие, сознательно или нет, решают не поддерживать близкие отношения с ним.

Если вы хотите почувствовать то же, что собеседник человека с алекситимией, попросите своего друга во время разговора закрыть лицо листком бумаги. В итоге у вас появится ощущение дискомфорта, тревоги, возможно, раздражения, так как вы не будете понимать, слушает ли вас собеседник и говорит ли он правду, а также не будете видеть реакцию на свои слова.

Однако, если вы отдаёте себе отчёт в том, что вам сложно во взаимодействии с людьми, у вас возникает ощущение, что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам тяжело объяснить собеседнику, что вы чувствуете и как относитесь к чему‑то — вы можете попытаться самостоятельно справиться с алекситимией.

Как самостоятельно справиться с алекситимией

1. Разберитесь в том, что такое эмоции и зачем они нужны

Эмоции — это психофизиологические реакции, в которых задействован не только мозг, но и весь остальной организм. Они запускают физиологические изменения, обеспечивающие необходимое в конкретной ситуации поведение.

Например, эмоция страха, возникая в опасной для организма ситуации, обеспечивает реакцию, направленную на сохранение жизни и преодоление опасности: выброс адреналина, учащение сердцебиения и дыхания для обеспечения мышц необходимой активностью, торможение деятельности второстепенных на данный момент систем (пищеварительной и половой).

Однако человек с алекситимией часто интерпретирует физиологическое проявление эмоций как соматическую проблему. Например, у него возникают подозрения, что увеличение частоты сердечных сокращений вызвано заболеваниями сердечно‑сосудистой системы.

Поэтому первый шаг в борьбе с алекситимией — это изучение эмоций и их функций. Вам нужно получить подробное представление о каждой из них в отдельности, начиная с самых базовых: страха, стыда, гнева, радости, отвращения, печали. Прочитайте о каждой из них: для чего нужна, в каких ситуациях появляется, какими физическими изменениями сопровождается, как выражается мимически.

Эту информацию вы можете найти, например, в книгах «Психофизиология эмоций» Ирины Полеткиной и «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» Пола Экмана.

2. Научитесь интерпретировать собственные эмоции

Проще всего начать с физических ощущений. Используйте теоретические знания о том, какие физиологические изменения происходят в организме во время переживания тех или иных эмоций. Например, если у вас трясутся ноги, чувствуется учащение сердцебиения и хочется ходить из стороны в сторону, вероятнее всего, вы испытываете тревогу или страх.

Логичнее начинать изучение своих эмоций с очень простых ситуаций: когда вы едите вашу любимую пищу или, наоборот, заметили, что блюдо вам не нравится, когда вы играете с животным или когда вам наступили на ногу.

В ситуациях межличностного взаимодействия мы часто испытываем целый «коктейль» эмоций, поэтому с ними будет сложнее. Поэтому пробуйте для начала определить самую сильную эмоцию из этого «коктейля». Например, если сжимаются кулаки, челюсти, раздуваются ноздри и сдвигаются брови, значит, доминирующая в данный момент эмоция — гнев.

3.

Приучите себя выражать эмоции вербально и невербально

Если мы будем просто говорить о том, что чувствуем, а лицо при этом будет «каменным», наш собеседник сознательно или нет, почувствует фальшь из‑за несовпадения вербальной и невербальной информации.

Потренируйтесь перед зеркалом. Скажите «Я выиграл миллион долларов! Теперь я могу осуществить все свои давние мечты!» — один раз с «каменным» лицом, второй раз с широкой улыбкой радости.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Не правда ли, «каменное» лицо в соединении с такой новостью вызывает странные ощущения, будто что‑то не так? Пробуйте проигрывать перед зеркалом небольшие «сценки», рассказывая о какой‑то эмоции и изображая её мимически. А затем начните выражать свои эмоции в межличностном взаимодействии, выбирая вначале для этого самые простые ситуации.

Например, когда вы едите что‑то: «свежие фрукты очень бодрят», «даже от запаха этого чая я чувствую спокойствие», «интересно попробовать что‑то новое». Или во время прогулки: «меня радует солнце», «меня раздражает сильный ветер», «очень интересная бабочка».

Обменивайтесь с близкими людьми впечатлениями о просмотренном фильме, рассказывайте о том, как прошёл ваш день. А когда выражение эмоций в таких простых ситуациях перестанет вызывать значительные затруднения, постепенно начните практиковать эмоциональную открытость в более откровенных разговорах.

---

Если вы попробовали справиться с алекситимией самостоятельно, но она по‑прежнему мешает вам полноценно жить — можете обратиться к профессионалу (например, когнитивно‑поведенческому терапевту или схема‑терапевту). Квалифицированный специалист за небольшой срок поможет вам окончательно решить эту проблему.

Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Эмоции способны управлять нашими поступками сильнее, чем мы себе представляем. Даже отсутствие эмоций также влияет на поведение и мышление. Почему же так важно научиться распознавать свои эмоции — от эмоционального состояния зависит продуктивность, мотивация, коммуникации, способность принимать грамотные решения, возможность расширения мировоззрения. Если вы игнорируете свои эмоции, то не сможете предотвратить их разрушительные воздействия. Мы подготовили полезные рекомендации из нашего бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект: как развивать и использовать в карьере», который доступен для обучения всем желающим.

Как распознать гнев и злость?

Человек, который разбирается в своих эмоциональных реакциях, легко переключается из одного состояния в другое. Например, когда специалиста одолела лень, он может самостоятельно настроить себя на работу. Или почувствовав печаль, пойти развеяться и улучшить настроение. Важно научиться понимать себя, чтобы управлять своими реакциями. Разберем на примере гнева и злости, по какому принципу распознавать эмоции.

Первый шаг — наблюдайте за своими эмоциями. Важно зафиксировать моменты, когда вы почувствуете раздражение, плавно перетекающее в злость, а затем и в гнев. Первым сигналом злости станут физические проявления:

• пот на ладонях,
• напряженные лицевые мышцы,
• болезненные ощущения в животе,
• головокружение.

Эмоциональные проявления:

• подавленность,
• желание все бросить и уйти,
• раздражительность и гнев.

К этим признакам злости можно добавить желание грубить и отвечать в саркастическом тоне, повышать голос, потирать голову. Если вы сможете осознанно идентифицировать у себя такие проявления, то этого уже будет достаточно для того, чтобы снизить злость. Есть еще несколько методов, которые помогут распознавать и управлять своими эмоциями.

Составьте свой эмоциональный словарь

На первый взгляд кажется, что эмоции просты и легко поддаются описанию. Но, например, та же злость может подразделяться на раздражительность, нетерпение, разочарование и другие эмоции. Для облегчения распознавания чувств необходимо расширять собственный словарь эмоций. Попробуйте разделить эмоции на категории и к каждой категории написать несколько синонимов.

Пример:

Беспокойство: напряжение, тревога, стресс, осторожность.

Также важно отличать эмоциональные реакции от состояния. Разница во времени — эмоции быстротечны, состояние же может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Запишите свои эмоции в моменте

Согласно исследованию американского психолога Джеймса Пеннебейкера, человек лучше понимает свое состояние, если регулярно записывает свои эмоции. Записи можно делать каждый день, в особо сложные периоды или когда чувствуете эмоциональную суматоху.

1. Установите таймер на 15 минут.
2. Возьмите блокнот или телефон, начните выписывать все эмоции за месяц, неделю и в этот день.
3. Не думайте о том, что можете не грамотно излагать свои мысли.
4. Вам необязательно сохранять документ, важно просто выплеснуть эмоции.

Регулярное записывание эмоций заметно улучшает общее физическое и психологическое состояние. Когда вы научитесь понимать свои скрытые эмоции, вам легче будет распознавать чувства других людей.

Эмоциональное притупление: причины, симптомы, лечение

При всех взлетах и ​​падениях переживание эмоций является нормальной частью жизни. У всех разный опыт эмоций. Некоторые люди чувствуют сильнее, чем другие, в то время как у других могут быть длительные или временные трудности с ощущением всего спектра эмоций.

Эту трудность иногда называют эмоциональным притуплением. В зависимости от причины эмоциональное притупление может длиться от нескольких минут до месяцев или даже лет.

Существуют различные причины, по которым человек может испытывать эмоциональное притупление, и то, что вызывает это, определяет, как с этим бороться. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ощущается эмоциональное притупление, что его вызывает и какие существуют методы лечения.

Термин «эмоциональное притупление» иногда используется для описания ограниченной эмоциональной реактивности человека. Они могут даже не испытывать никаких эмоций, а люди с эмоциональным притуплением могут сообщать о неприятном оцепенении вместо эмоций.

Существует множество причин, по которым человек может испытывать эмоциональное притупление. Это может включать психиатрические рецепты, употребление психоактивных веществ и наличие определенных психических расстройств.

Определяющим симптомом эмоционального притупления является притупление эмоциональных переживаний. Это включает в себя то, как человек чувствует себя внутренне.

Эмоциональное притупление может сопровождаться притуплением аффекта. Это также может быть определено неспособностью выражать эмоции на лице, в поведении и других формах общения.

Притупление аффекта, связанное с эмоциональным притуплением, особенно распространено среди людей с умеренной и тяжелой депрессией. Он также может проявляться наряду с шизофренией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Когда люди проявляют эмоции так, как большинство других считает ограниченным, эксперты иногда называют это «плоским аффектом».

Эмоциональное притупление может быть связано со следующими симптомами:

• неспособность чувствовать счастье и печаль
• беспокойство
• потеря полового влечения
• чувство оторванности от разума и/или тела
• трудности с речью
• отсутствие мотивации
• трудности в общении, поддержании и формировании отношений
• усталость
• трудности с чувством любви или привязанности к себе или другим
• безразличие, даже к действиям или делам человека, когда-то считавшимся важными
• трудности с концентрацией внимания
• забывчивость
• принуждение или активное участие в безрассудном поведении или членовредительстве (чтобы почувствовать что-то)

Эмоциональное притупление не считается психическим заболеванием. Вместо этого это считается симптомом основной физической или психической причины.

Если вы испытываете эмоциональное притупление, вам следует записаться на прием к специалисту в области психического здоровья. Они проанализируют ваши симптомы и изучат историю вашего психического здоровья, чтобы лучше понять ваши уникальные обстоятельства.

Как упоминалось ранее, эмоциональное притупление является симптомом. Существует множество возможных причин. К ним относятся:

• Антидепрессанты. Исследования показывают, что у некоторых людей, принимающих антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), снижается способность испытывать эмоции.
• Алекситимия. Малоизвестное расстройство психического здоровья, алекситимия характеризуется трудностями в распознавании эмоций.
• Шизофрения. Люди с шизофренией часто испытывают «негативные» симптомы, которые заставляют их снижать или терять способность нормально функционировать, в том числе способность испытывать эмоции.
• Большое депрессивное расстройство. Депрессия (и лекарства, используемые для ее лечения) могут вызывать чувство пустоты и мешать чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции.
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, который может сильно влиять на настроение человека. У некоторых людей, живущих с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, алкоголь может вызвать чувство онемения.
• Употребление наркотиков. У некоторых людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, такие наркотики, как каннабис, или опиаты, такие как героин, могут вызывать эмоциональное притупление. Это связано с тем, что некоторые наркотики, такие как алкоголь, могут угнетать центральную нервную систему.
• Пограничное расстройство личности (ПРЛ). ПРЛ — это расстройство личности, характеризующееся резкими перепадами настроения. Однако в моменты сильного стресса люди с этим расстройством иногда испытывают диссоциацию, эмоциональное онемение или отстранение от своего разума и тела.
• ПТСР. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством или комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (КПТСР) также могут испытывать диссоциацию при воспоминании о травме или при столкновении с триггерными ситуациями.

Кажется, что некоторые люди более склонны к эмоциональному притуплению, чем другие. Общие факторы риска развития эмоционального притупления включают:

• диагноз шизофрении
• диагноз ПРЛ
• диагноз посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства
• текущий диагноз или предыдущая депрессия или тревога
• прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты притупление

  Если вы испытываете эмоциональную притупленность и ищете способы справиться с ней, знайте, что вам помогут:

  • Первый шаг — записаться на прием к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Они помогут разработать план лечения, который лучше всего подходит вам.
  • Если вы не знаете, как связаться с поставщиком психиатрических услуг в вашем районе, позвоните в Национальную справочную службу Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 800-662-4357. Эта бесплатная горячая линия представляет собой частную информационную службу, доступную круглосуточно и без выходных на английском и испанском языках. Это может помочь направить людей и их семьи в местные лечебные центры, группы поддержки и общественные организации поддержки.

  Лечение эмоционального притупления имеет две стороны. Один из них предполагает работу со специалистом в области психического здоровья, а другой — то, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим самостоятельно.

  Чем может помочь профессионал?

  Эмоциональное притупление лучше всего лечится путем устранения основной причины или причин. Вот почему важно обратиться к специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете эмоциональное притупление.

  Некоторые потенциальные варианты лечения, которые может порекомендовать специалист в области психического здоровья, включают:

  • Психотерапия (разговорная терапия). Это может быть связано с состояниями психического здоровья, которые могут вызвать эмоциональное притупление, такими как ПРЛ, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия.
  • Коррекция дозы или лекарств. Это для людей, чье эмоциональное притупление, по-видимому, вызвано психиатрическими или другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

  Что вы можете с этим поделать?

  В то время как эмоциональное притупление и его причины должны лечиться лицензированным специалистом в области психического здоровья, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы избавиться от эмоционального притупления.

  • Когда вы чувствуете онемение или пустоту, безопасно стимулируйте одно или несколько своих чувств. Это может включать в себя объятия с плюшевой игрушкой, принятие теплой ванны или душа, держание кусочка льда или употребление острой или резко приправленной пищи.
  • Попробуйте вернуться к занятиям, которые вам когда-то нравились. Даже если вы не чувствуете того же счастья, которым раньше вас наполняли эти занятия, они все равно могут повысить настроение и расширить ваш эмоциональный диапазон.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки и создайте личную систему поддержки, которая поможет справиться с любым диагностированным психическим расстройством.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки или программе, чтобы помочь решить проблему употребления психоактивных веществ.

  Эмоциональное притупление — неприятный симптом, который может быть вызван различными причинами. Лечение основных причин эмоционального притупления может помочь уменьшить его тяжесть и частоту в вашей повседневной жизни.

  Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите эффект лечения. Например, изменение дозы лекарств, начало программы употребления психоактивных веществ или начало разговорной терапии не избавят вас от эмоционального притупления за одну ночь. Но они — начало пути к полноценной жизни.

  Эмоциональное притупление является симптомом различных психических расстройств. Это также может быть вызвано некоторыми лекарствами, а также расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Но есть много помощи, доступной для людей, обращающихся за лечением.

  При правильном лечении и небольшом количестве времени можно сдержать эмоциональное притупление. Это может помочь вам вернуться к жизни с более полным спектром эмоций.

  Совладание, сфокусированное на эмоциях: 7 техник, которые стоит попробовать

  Когда перед вами встает проблема, у вас, вероятно, есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с ней. Даже если ваш подход немного отличается от проблемы к проблеме, вы, вероятно, справляетесь с большинством трудностей одним и тем же способом.

  Вы могли бы, например, решать проблемы. При решении задачи или стрессового события вы идете прямо к источнику и работаете над ним до тех пор, пока не исправите то, что не так, или не снизите стресс до более управляемого уровня.

  Что делать, если немедленные действия не являются вашей сильной стороной? Может быть, вы пытаетесь взломать свои эмоции, рассматривая ситуацию с другой точки зрения или опираясь на поддержку близких.

  Эти два подхода представляют собой две разные стратегии преодоления:

  • Копинг, ориентированный на проблему , включает в себя преодоление стресса путем прямого столкновения с ним и принятия мер для устранения основной причины.
  • Совладание, ориентированное на эмоции , включает регулирование ваших чувств и эмоциональную реакцию на проблему вместо ее решения.

  Обе стратегии могут иметь преимущества, но в определенных ситуациях может быть особенно полезным копинг, ориентированный на эмоции.

  Навыки совладания с эмоциями помогают вам обрабатывать и работать с нежелательными или болезненными эмоциями и реакциями. Другими словами, такой подход помогает вам управлять своими эмоциями, а не внешними обстоятельствами.

  Этот подход не поможет вам решить проблему напрямую, но это отличный инструмент для работы со стрессовыми ситуациями, которые вы не можете изменить или контролировать.

  Когда вы сможете более эффективно управлять своей эмоциональной реакцией на данную ситуацию, вы можете чувствовать себя немного лучше в отношении того, что происходит, или, по крайней мере, лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим.

  Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что люди, которые склонны использовать стратегии выживания, ориентированные на эмоции, могут быть более устойчивыми к стрессу и лучше себя чувствуют.

  Медитация поможет вам научиться признавать и смиряться со всеми своими мыслями и переживаниями, даже трудными.

  Основная цель медитации? Внимательность: распознавать мысли по мере их появления, принимать их и отпускать, не варя над ними и не осуждая себя за то, что они у вас есть.

  Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте, и это ничего вам не будет стоить. Сначала это может показаться немного неловким, даже бесполезным, и может пройти некоторое время, прежде чем это станет естественным. Если вы будете придерживаться этого, вы, как правило, вскоре начнете видеть некоторые преимущества.

  Если вы новичок в медитации, начните с того, что узнайте больше о различных ее видах или попробуйте это простое упражнение по сканированию тела.

  Ведение дневника — отличный способ разобраться и смириться со сложными эмоциями.

  Когда что-то пойдет не так, вы можете испытать множество сложных, противоречивых чувств. Они могут чувствовать себя перемешанными внутри вас, и мысль о том, чтобы разобраться с ними, утомляет. Или, может быть, вы даже не знаете, как назвать то, что вы чувствуете, словами.

  Усталость и замешательство — это правильные чувства, и они могут стать хорошей отправной точкой для того, чтобы положить перо на бумагу.

  Иногда запись своих чувств — какими бы запутанными и сложными они ни были — это первый шаг к их преодолению. Со временем вы можете обнаружить, что ведение дневника предлагает своего рода эмоциональный катарсис, поскольку вы очищаете их от своего разума и записываете в свой дневник.

  Чтобы получить максимальную отдачу от ведения дневника, попробуйте:

  • писать каждый день, даже если у вас есть всего 5 минут
  • писать все, что приходит на ум — не беспокойтесь о редактировании или цензуре себя
  • отслеживайте любое настроение или эмоциональные изменения, которые вы испытываете, и любые факторы, которые могут способствовать этому, будь то ваши тренировки, определенные продукты питания или определенные отношения

  Оптимизм сам по себе не решит проблемы, но он, безусловно, может улучшить ваше эмоциональное благополучие.

  Важно понимать, что оптимистичное или позитивное мышление , а не предполагает игнорирование ваших проблем. Речь идет о том, чтобы придать трудностям позитивный оттенок и найти точки радости, которые помогут вам справиться с ними.

  Чтобы добавить в свою жизнь больше позитивного мышления, попробуйте:

  • построить себя с помощью позитивного разговора с самим собой вместо того, чтобы говорить себе свысока
  • признавать свои успехи, а не сосредотачиваться на «неудачах»
  • смеяться над ошибками
  • напоминая себе, что вы всегда можете попробовать еще раз

  Все эти вещи легче сказать, чем сделать, но после небольшой практики они станут казаться более естественными.

  Легко сосредоточиться на чувстве несправедливости или несправедливости, когда кто-то обижает вас или делает что-то недоброе.

  Однако в большинстве случаев вы ничего не можете сделать, чтобы изменить причиненную вам боль. Другими словами, ущерб нанесен, и ничего не остается, кроме как отпустить ситуацию и двигаться вперед.

  Прощение может помочь вам избавиться от боли и начать исцеляться от нее. Конечно, прощение не всегда дается легко. Может потребоваться некоторое время, чтобы смириться со своей болью, прежде чем вы почувствуете, что способны простить.

  Практика прощения может принести пользу вашему эмоциональному благополучию несколькими способами. Вы можете заметить:

  • уменьшение стресса и гнева
  • усиление сострадания
  • усиление сочувствия
  • укрепление межличностных отношений

  Ищете советы по практике прощения? Ознакомьтесь с нашим руководством по избавлению от прошлого.

  Когда вы переосмысливаете ситуацию, вы смотрите на нее с другой точки зрения. Это может помочь вам рассмотреть более широкую картину вместо того, чтобы зацикливаться на мелких деталях, какими бы трудными или неприятными они ни были иногда.

  Скажем, в последние несколько месяцев ваши отношения были непростыми, в первую очередь потому, что у вас и вашего партнера было мало времени, чтобы делать что-то вместе или обсуждать проблемы.

  Внезапно вы теряете работу и обнаруживаете, что теперь тратите много времени дома.

  Не работать, конечно, не идеально, но пока вы ничего не можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Вместо того чтобы накапливать разочарование и скуку, вы можете взглянуть на ситуацию с положительной стороны: теперь у вас достаточно времени, чтобы восстановить связь с партнером и укрепить ваши отношения.

  Захоронение или отталкивание негативных эмоций обычно мало что дает для их улучшения.

  Возможно, вы не будете замечать эти нежелательные эмоции, если будете очень усердно стараться скрывать их, но в конечном итоге они имеют тенденцию проявляться снова.

  Тем временем они могут просачиваться в виде:

  • изменений настроения
  • эмоционального расстройства
  • физических симптомов, таких как мышечное напряжение или головная боль вовлечены в ситуацию. Они могут даже не осознавать, что оказали на вас влияние, пока вы им об этом не расскажете.

    Сообщение о своих трудностях не всегда решит их, но если существует подход к решению, вы, скорее всего, обнаружите его вместе.

    Рассказ о своих эмоциях близкому человеку, которому вы доверяете, также может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно когда у вашей проблемы нет хорошего решения. Друзья и семья могут оказать социальную и эмоциональную поддержку, выслушивая с сочувствием и подтверждая ваши чувства.

    Некоторые серьезные проблемы могут причинить много беспокойства, особенно если вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.

    Возможно, вы переживаете расставание, сталкиваетесь с опасной для жизни проблемой со здоровьем или переживаете горе.

    Вы мало что можете сделать, чтобы изменить эти обстоятельства, и справиться с болезненными эмоциями, которые возникают сами по себе, может быть сложно. Но нет необходимости идти в одиночку.

    Доверенный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, предложив рекомендации по любой из вышеперечисленных стратегий преодоления, ориентированных на эмоции. Они также могут предоставить поддержку, адаптированную к вашей ситуации.

    Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать лечение.

    В идеальном мире вы могли бы столкнуться лицом к лицу со всеми своими проблемами и решить их сразу же.