Соотношение роста и веса у женщин. Норма по возрасту. Как привести фигуру в порядок
Женщинам всегда было важным следить за собой. Стремясь к идеальной красоте, они стараются постоянно заниматься в тренажерных залах и правильно питаться. У каждой женщины есть четкое представление, какими должны быть эталонные вес и рост. Но такое соотношение всегда было делом индивидуальным для всех.
Как правильно измерить рост
Для определения собственной высоты необходимо:
- прямой спиной прислониться к стене;
- ровной планкой коснуться макушки и отметить это место;
- измерить получившееся расстояние.
К стене вместе со спиной должны быть прижаты:
- пятки;
- икры ног;
- ягодицы;
- лопатки;
- затылок.
По результатам о своем росте можно узнать следующее:
- больше 176 см – слишком высокий;
- от 168 до 175 см – высокий;
- от 157 до 167 см – средний;
- от 151 до 156 см – ниже среднего;
- менее 150 см – низкий.
Женское телосложение – это важный параметр, от которого зависит соотношение массы к роста.
Различают его следующие типы:
- Гиперстенический, присущий ширококостным людям.
- Нормастенический. Он является самым пропорциональным. Женщины с таким видом телосложения имеют средние параметры и узкую талию при слегка широких бедрах.
- Астенический – удел тонкокостных и худощавых людей. Их части тела узкие и длинные.
Тип телосложения определяют путем измерения запястья. У астеников оно имеет размер 16 см и меньше. У людей с нормастеническим типом запястье достигает длиной до 18,5 см. Гиперстеники же имеют самое толстое – более 18,5 см.
Каким должно быть нормальное соотношение роста и веса у женщин: расчет по формулам
Такое определение точного соответствия параметров учитывает различные характеристики. Для расчетов есть несколько формул, о которых написано ниже.
Формула Брока
По ней измеряют рост в см, после чего от результата отнимают 110, затем умножают на 1,15. Данные вычисления подходят для женщин с нормальным телосложением. Ширококостные должны прибавить, а тонкокостные отнять из полученного еще 10%.
Формула Кетле
С помощью этих исчислений узнают индекс массы тела (ИМТ): М : (Р*Р), где М – масса в кг; Р – длина тела в м.
Если получается:
- менее 18,5, то это дефицит веса;
- до 25 – норма;
- до 30 – превышение нормы;
- до 35 – избыточный вес или ожидание 1 степени;
- до 40 – 2 степень ожирения;
- более 40 – 3 степень.
Формулу Кетле не применяют для:
- ожидающих ребенка и кормящих грудью;;
- пожилых;
- занимающихся спортом;
- детей.
Формула Наглера
Соотношение роста и веса у женщин по данному индексу получается идеальным. При высоте 152,4 см масса тела должна быть равной 45 кг.
Если рост больше, то на каждые 2,54 см (1 дюйм) добавляют по 900 г и 10% от результата вычисления.
Формула Маккалума
Этот способ определения соответствия фигуры к росту считается самым лучшим. Здесь все основано на измерении запястья.
- Грудной обхват – это 6,5, умноженное на размер запястья.
- Обхват бедер представляет собой 85% грудного обхвата.
- Талия – это 70 % объема груди.
- 53% грудного обхвата составляют объем бедер, а 37% — шеи.
- Бицепс и голень также вычисляют из обхвата груди. Составляющая первого – 37% от этого параметра, а второй – 34%.
- 29% грудного обхвата – объем предплечья.
Формула Маккалума со среднестатистическими значениями может иметь и другие варианты:
- Фигура идеальная, если бедра на 25 см больше талии и почти равны объему груди.
- Пропорциональный размер талии вычисляют путем отнимания ста от высоты в см.
- При объемной груди и узких талии, бедрах женская фигура имеет вид «яблоко». Тип «груша» — это когда грудь и талия намного меньше бедер.
- Обхват талии женщин со средним ростом примерно идентичен массе тела в кг.
Формула Лоренца
Этот метод является наипростейшим.
Применение алгоритма Лоренца следующее:
- Х-100-(Х-150)/2; Х – высота в см.
- Х/2-25(упрощенная формула).
Но данный метод не учитывает, однако, телосложение. Поэтому формула Лоренца считается не слишком точной.
Формула Брейтмана
Индекс рассчитывается при помощи роста в см. Для этого измеренную высоту умножают на 0,7 и вычитают 50 от результата. Формулу Брейтмана лучше использовать зрелым женщинам.
Соотношение роста и веса по ИМТ
Индекс массы тела рассчитывается таким же образом, как и по формуле Кетле.
Женщины с совершенным весом:
- не страдают сердечно-сосудистыми болезнями;
- не переедают;
- имеют нормальный уровень холестерина;
- меньше заболевают раком;
- имеют сильный организм и иммунитет;
- не страдают артрозами и перепадами давления;
- легче переносят физические нагрузки.
Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин по возрасту
| Рост | От 20 до 29 лет | От 30 до 39 лет | От 40 до 49 лет | От 50 до 59 лет | От 60 до 69 лет |
| 1 м 50 см | 49 кг | 54 кг | 59 кг | 56 кг | 55 кг |
| 1 м 52 см | 51 кг | 55 кг | 60 кг | 58 кг | 56 кг |
| 1 м 54 см | 53 кг | 60 кг | 62 кг | 60 кг | 59 кг |
| 1 м 56 см | 56 кг | 62 кг | 66 кг | 62 кг | 61 кг |
| 1 м 58 см | 58 кг | 64 кг | 68 кг | 65 кг | 62 кг |
| 1 м 60 см | 60 кг | 66 кг | 70 кг | 66 кг | 65 кг |
| 1 м 62 см | 62 кг | 69 кг | 72 кг | 69 кг | 67 кг |
| 1 м 64 см | 64 кг | 71 кг | 74 кг | 72 кг | 71 кг |
| 1 м 66 см | 65 кг | 72 кг | 77 кг | 74 кг | 71 кг |
| 1 м 68 см | 69 кг | 74 кг | 78 кг | 75 кг | 73 кг |
| 1 м 70 см | 69 кг | 76 кг | 80 кг | 77 кг | 75 кг |
| 1 м 72 см | 73 кг | 77 кг | 82 кг | 78 кг | 76 кг |
| 1 м 74 см | 74 кг | 79 кг | 84 кг | 79 кг | 78 кг |
| 1 м 76 см | 77 кг | 80 кг | 85 кг | 81 кг | 79 кг |
| 1 м 78 см | 78 кг | 82 кг | 86 кг | 82 кг | 81 кг |
| 1 м 80 см | 80 кг | 84 кг | 88 кг | 84 кг | 82 кг |
| 1 м 82 см | 83 кг | 88 кг | 89 кг | 87 кг | 83 кг |
| 1 м 84 см | 86 кг | 89 кг | 91 кг | 87 кг | 86 кг |
| 1 м 86 см | 89 кг | 91 кг | 93 кг | 90 кг | 87 кг |
| 1 м 88 см | 92 кг | 94 кг | 96 кг | 92 кг | 89 кг |
| 1 м 90 см | 92 кг | 96 кг | 97 кг | 96 кг | 93 кг |
Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения
Такая классификация получается более реальной и конструктивной.
Тип А
Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».
У женщин с таким телосложением наблюдаются:
- тонкая талия;
- узкие плечи и грудь;
- довольно широкие бедра.
Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.
Тип Х
У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.
Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.
Тип О
Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.
Им необходимо заниматься с:
- прессом;
- грудью;
- мышцами спины.
Тип Н
Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.
Тип V
Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.
У женщин с такой фигурой:
- большая грудь;
- широкие плечи;
- узкие бедра.
Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.
Как привести фигуру в порядок: методы и рекомендации
Соотношение роста и веса у женщин хорошо контролировать постоянными тренировками тела. Девушкам кажется, что физические нагрузки всегда приводят к похудению. На самом деле для избавления от лишней массы помогают лишь некоторые определенные упражнения. Им должны также сопутствовать косметологические процедуры и правильное питание.
Физические занятия
Для эффектного пресса можно заняться наклонами в стороны с весом. Но при таком выполнении упражнения живот будет широким, а талия – незаметной. Правильнее наклоняться вообще без веса. Такую физическую нагрузку лучше производить один раз в 7 дней.
Приседания лучше начинать также без веса. Их необходимо повторять по 20-30 раз в 4 или 5 подходов. Перерывы между ними должны быть 30 или 40 секундными.
Бедрам помогут похудеть выпады с маленьким весом. Укрепить спину дома можно и без тренажера. Для этого садятся на стул или диван, наклоняются, опустив руки с нетяжелыми гантелями вниз и опершись грудной клеткой о бедра.
Далее конечности с весом разводят в стороны и опять опускают их в исходное положение. Повторы такие же, как и в случае с приседаниями. Любителям отжиманий от пола придется от них совсем отказаться, так как эти упражнения делают объем рук еще более массивным. Правильной станет отличная альтернатива – планка. Она хорошо подтягивает живот и укрепляет основные мышцы.
Для похудения необходимо:
- Объединять силовые упражнения с кардиотренировками.
- Каждый раз выбирать разные тренировочные программы и все новые варианты нагрузки на одни и те же мышцы.
- Выполнять нагрузки с наименьшим утяжелением и большим количеством подходов и повторов с незначительными перерывами.
Специальная тренировка поможет быстро избавиться от целлюлита и провисаний кожи:
- Лежа на правом боку и опираясь на локоть, поднимают левую ногу на расстояние 30 см от поверхности. Замерев на пару секунд, ее опускают. То же самое проделывают и с правой ногой. Для каждой стороны должно быть по дюжине ножных подъемов и 2 подхода.
- В пол упираются руками, приняв то же положение, как и при отжимании. Согнутую в колене одну ногу подносят к груди. После этого ее выпрямляют и поднимают вверх на 20 см от поверхности. Подобные действия проделывают с левой ногой. Всего должно быть 3 подхода с 8 поднятиями ног.
- В руки берут любой утяжелитель, встают прямо с разведенными на ширине плеч ногами. На вдохе не торопясь наклоняются, согнув колени. На выдохе поднимаются. Упражнение выполняют по 20 раз в 3 подхода.
- Взяв в руки утяжелители, встают прямо с ногами на ширине плеч. Затем начинают медленно делать наклоны вперед со свободно свисающими вниз руками и прямой спиной. Наклонившись как можно более низко, возвращаются обратно. Все это проделывают по 12 раз в 5 заходов.
- Становятся на колени и опираются на прямые руки. Спина должна оставаться ровной. Далее производят отжимания от пола с поднятием одной ноги вверх. Упражнение выполняют поочередно для обеих ног в 2 подхода по 15 повторений.
- Ноги ставят немного шире плеч, а руки помещают на затылок. После сильно выпрыгивают вверх, образовав из ног и рук подобие звезды. Приземлившись, принимают исходное положение. Прыжков должно быть 20, а подходов – 2.
Замерев на пару секунд, ее опускают. То же самое проделывают и с правой ногой. Для каждой стороны должно быть по дюжине ножных подъемов и 2 подхода.
Упражнение выполняют поочередно для обеих ног в 2 подхода по 15 повторений.Для быстрого избавления от целлюлита данный комплекс выполняют 2 дня подряд с последующим однодневным перерывом в течение 14 дней. Худеющим необходимо прорабатывать не только бедра и пресс, но еще и остальные проблемные зоны. Только таким образом не будет стыдно за свое тело во время пляжного сезона.
Вместе с утяжелителями для домашних занятий фитнесом можно использовать:
- хула-хупы;
- скакалку;
- фитбол.
С правильной физической нагрузкой можно не только избавиться от жировых отложений, но еще и приобрести привлекательный рельеф в виде натренированных и сильных мышц. Здесь очень важно их не перекачать. Занятия обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой и заминкой.
Посередине находится база, состоящая из:
- планок;
- лодочек;
- наклонов;
- приседаний и выпадов;
- прессовой тренировки;
- отжиманий.
Питание
Одновременно с тренировками начинают придерживаться строгого режима питания. При нем едят примерно в одинаковые промежутки времени, а размер порций урезают почти наполовину. Желательно, чтобы диета была не только низкокалорийной, но еще и полезной. Соотношение роста и веса у женщин можно также регулировать и специальными диетами.
Желающим иметь стройную фигуру на завтрак придется съедать и выпивать:
- омлет (можно белковый) или яйцо всмятку;
- бутерброд из хлеба и сыра;
- зеленый чай или кофе с молоком, но обязательно без сахара.
В обед допустимы:
- салат со свежими овощами и растительным маслом либо винегрет;
- борщ на мясном бульоне с нежирной сметаной;
- постное притушенное мясо;
- морс либо компот.
К ужину можно приготовить:
- котлету с тушеной зеленой фасолью на гарнир;
- зеленый чай.
На ночь разрешено побаловаться:
- кефиром;
- молоком;
- йогуртом без сахара.
Перекусами могут стать:
- яблоки или бананы;
- сыр;
- сухофрукты или орехи;
- низкокалорийный творог или питьевой йогурт.
К разрешенным продуктам во время приведения фигуры в порядок относятся:
- фрукты с овощами;
- хлеб грубого помола;
- белковые и тушеные блюда;
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- молочное;
- сухофрукты и орехи;
- растительные масла.
Ни в коем случае нельзя есть:
- жареное;
- сладкое;
- мучное;
- фаст-фуд;
- калорийные блюда;
- колбасы и копчености;
- соленое;
- острое.
Алкоголь можно, но в умеренном количестве и в виде красного вина.
Газированные напитки пить нельзя, так как они неминуемо приводят обратно к ожирению и появлению целлюлита. Диету полезно дополнять всевозможными бадами и пищевыми добавками. Главное, чтобы они помогали, а не вредили организму. На помощь может даже прийти специальное спортивное питание в виде энергетических батончиков и протеиновых коктейлей.
Массаж
Среди худеющих этот вид коррекции веса и фигуры является весьма востребованным.
Ведь он:
- борется с лишней жидкостью в организме;
- избавляет от отеков;
- улучшает кровообращение в проблемных местах.
Чтобы массаж помог сбросить вес, необходимо соблюсти следующее:
- Выбрать курс из 3-10 процедур. Потом повторить его спустя 4 или 6 месяцев.
- Не ошибиться с выбором массажиста, чтобы избежать травм от процедур.
- Посещать корректирующий кабинет слегка голодным. Перед массажем разрешается перекусить вареным яйцом или творогом.
Корректирующий массаж бывает:
- аппаратным;
- вакуумным;
- антицеллюлитным;
- ручным;
- лимфодренажным;
- медовым;
- скульптурирующим;
- баночным.
Аппаратный в свою очередь имеет следующие виды:
- Прессотерапия – 40 минутная расслабляющая процедура с воздушным нагнетением в камерный костюм, который надевают на пациента. Курс обычно состоит из 10-15 сеансов. Повторное его прохождение – спустя месяц.
- Роликовый или LGP. При таком массаже облачаются в специальное белье, чтобы предохранить от травм кожу. Интенсивные ролики эффективно борются с целлюлитом и формируют фигуру.
- Криолиполиз, представляющий собой безоперационную липосакцию. На проблемные места при таком массаже воздействуют низкой температурой. Его обычно комбинируют с классическим мануальным. Криолиполиз проводят в количестве только одной процедуры.
- Ультразвуковой массаж или кавитация. Проблемные участки при этом прорабатывают от 35 до 45 мин. Для сохранения эффекта кавитации необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Курс состоит из 10 процедур, между которыми делают перерывы в 7 или 10 дней.
Косметологические процедуры
Соотношение роста и веса у женщин обязательно будет идеальным, если ко всему вышеописанному еще добавить особенный уход за телом. Попрощаться с лишними килограммами и целлюлитом можно с помощью такой косметологической услуги, как мезотерапия.
При этом пациентам под кожу вводят микроинъекции:
- гиалуроновой кислоты;
- аминокислот;
- минеральных веществ;
- витаминов.
Курс мезотерапии для достижения эффекта должен состоять из 5 или 10 процедур с перерывом в 1-2 недели. Его действие проявляется сразу и надолго.
Процедура под названием Velashape сочетает такие методы воздействия на фигуру, как:
- электроэнергию;
- радиоволны;
- инфракрасный свет;
- вакуум.
Специальный прибор при данном процессе подтягивает кожу и разрушает подкожный жир. Подобное воздействие обязательно должно быть курсовым, как и другие косметологические услуги. Электромиостимуляция также отлично тонизирует мышцы и сжигает жир. Ее проводят в аппаратном кабинете за 10-20 сеансов. Специалист размещает на теле пациента специальные электроды и подключает их.
В домашних условиях на тело воздействуют самостоятельно, прибегнув к помощи специального прибора, мезороллера и сопутствующих кремов. Их желательно применять после занятий фитнесом, приняв предварительно душ.
Расщепить жиры помогают также и обертывания из:
- теплого парафина;
- целебных водорослей;
- разноцветной косметической глины.
Тренировки лучше заканчивать лимфодренажным контрастным душем или баней с последующим применением скрабов и кремов. Наряду с ними тело можно баловать питательными лосьонами и ароматными маслами.
Такие процедуры, как и физическую нагрузку лучше проводить регулярно, чтобы ненавистная масса не возвращалась обратно на свое место.
Пилинг избавляет от отмерших кожных клеток, а крема после него увлажняют и бережно ухаживают за телом, подготавливая его к целебному и действенному массажу.
Соотношение пропорций тела является важным фактором для пытающихся похудеть. Он помогает им достигать своих целей. У женщин на первом месте стоит наблюдение за своим ростом и весом. Фигура должна быть если неидеальной, то хотя бы близкой к нормальной. Ведь стройное и красивое телосложение – это всегда здоровье и молодость.
Автор: tanyda
Видео о соотношениях пропорций тела и методах их вычисления
Как рассчитать идеальный вес:
7 простых упражнений на каждый день:
youtube.com/embed/wrFJtP8PfLQ?rel=0&showinfo=0″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета
В последнее время в России ведется активная пропаганда ЗОЖ. Как показывает статистика, состояние здоровья человека более чем на 50% зависит от образа жизни и только на 10% от качества медицинских услуг. Одна из основных проблем нашего времени – ожирение, вызванное повальным увлечением фаст-фудом и нарушением режима питания.
Особенно важно поддержание оптимального веса для женщин, ведь лишние килограммы негативно влияют не только на внешний вид, но и на здоровье.
Определение телосложения
Несмотря на то, что стандарты красоты давно изменились и женщины формата «плюс сайз» снова в моде, большинство девушек, грезящих модельным бизнесом, по-прежнему изнуряют себя диетами, в стремлении добиться анорексической худобы.
Однако попытки достичь идеала не всегда заканчиваются успехом, ведь есть факторы, которые не поддаются корректировке, например, тип конституции, который заложен на генетическом уровне.
Пропорции тела, характер формирования фигуры, а также развития костно-мышечной и жировой ткани, называются конституцией или телосложением. Размер и форма тела человека запрограммированы в индивидуальном генетическом коде, и исправить их можно только с помощью оперативного вмешательства.
В медицинской практике различают 3 типа телосложения, для классификации которых применяется несколько систем.
Классификация по методу Соловьева
В соответствии с классификацией Соловьева все типы конституции можно условно разделить на 3 вида, каждый из которых имеет ряд отличительных особенностей: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.
Астеническое или тонкокостное (эктоморфы)
Этот тип телосложения характерен для фотомоделей. Женщины-эктоморфы отличаются тонкостью черт лица, бледной кожей, удлиненными конечностями, длинными пальцами и слабо развитой мускулатурой.
Они склонны к быстрой утомляемости, имеют пониженный уровень гемоглобина, подвержены частым простудам и проблемам с ЖКТ.
Нормостеническое или нормальное (мезоморфы)
Женщины-атлеты. Отличаются пропорциональностью фигуры, хорошо развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами. Они выносливы, могут быстро набрать вес и без труда избавиться от него. Имеют склонность к гипертонии, заболеваниям органов системы пищеварения и верхних дыхательных путей.
Гиперстеническое или ширококостное (эндоморфы)
К этому типу можно отнести женщин-колхозниц. Они коренасты, обладают мощным торсом и хорошо развитыми конечностями. Имеют склонность к полноте. Эндоморфы могут быть как высокими и статными, так и низкорослыми, и приземистыми.
Для такого телосложения характерна форма фигуры «яблоко» или «груша». Как правило, страдают от гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, сахарного диабета и проблем с печенью и органами дыхания.
Определить тип телосложения можно по индексу Соловьева, который равен длине обхвата запястья рабочей руки.
Показатели индекса Соловьева:
| Тип телосложения | Показатель, см |
| Астеническое | Менее 15 |
| Нормостеническое | От 15 до 17 |
| Гиперстеническое | От 17 |
Таблицы соотношения веса и роста
Оптимальный вес для женщины, как и для мужчины, зависит не только от типа телосложения, но и от баланса жировой и костно-мышечной ткани.
Для женщин, обладающих идеальным соотношением веса к росту характерны следующие параметры:
- обхват талии меньше, чем обхват бедер на 25 см;
- объем талии соответствует формуле Р-100, где Р – это значение роста в см;
- при диапазоне роста от 165 до 175 см обхват талии примерно равен весу в кг.
Таким образом, за идеал можно взять девушку с ростом 172-175 см, с объемом бедер от 95 до 97 см и талией 72 см, с 48 размером одежды.
Таблица пропорционального соотношения веса и роста с учетом типа телосложения:
| Рост, см | Вес по типу телосложения, кг | ||
| Эктоморфы | Мезоморфы | Эндоморфы | |
| 151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
| 156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
| 161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
| 166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
| 171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
| 176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
Чтобы оценить соотношение веса к росту, необходимо правильно замерить параметры.
Практически у всех есть в доме напольные весы, поэтому замер массы тела не составит проблемы, однако даже тут есть свои нюансы.
Правила взвешивания:
- измерительный прибор должен стоять на горизонтальной твердой поверхности, наличие коврового покрытия или наклона может повлиять на результат;
- стопы на платформу нужно ставить параллельно, стараясь ровно распределить центр тяжести;
- рекомендуется производить замеры утром натощак.
Замерить рост самостоятельно немного сложнее. Для этого понадобится рулетка, карандаш, длинная канцелярская линейка, желательно деревянная и небольшое зеркало.
Чтобы правильно измерить рост, необходимо осуществить следующие действия:
- Приготовиться к замеру: снять обувь, распустить волосы или вынуть из прически заколки, которые могут повлиять на результат.
- Встать спиной к стене, и зафиксировать положение, при котором пятки, ягодицы, плечи и затылок будут соприкасаться с ней. Ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч.
- Приложить линейку к макушке и с помощью зеркала проконтролировать ее положение. Планка должна быть размещена параллельно полу и образовывать прямой угол со стеной.
- Карандашом сделать отметку в месте, где конец линейки соприкасается со стеной.
- Замерить рулеткой расстояние от пола до отметки на стене.
Ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч.После того, как все параметры измерены, можно приступить к расчету их соотношения. Есть несколько алгоритмов определения оптимального соотношений веса к физиологическим параметрам человека.
Индекс Кетле
Индекс Кетле – это показатель соотношения массы тела к росту, который позволяет оценить степень ожирения или недостатка веса и спрогнозировать риски для здоровья, связанные с этими отклонениями.
Формула для расчета индекса массы тела по Кетле (ИК) проста:
- ИК=М/Р², где М – масса тела в кг и Р – рост в метрах.
Для женщины ростом 176 см, весом 97 кг, в возрасте 37 лет ИК = 97/1,76²=31,346
Результат сравнивается со статистическими данными, полученными в результате исследований.
Значения ИК с оценкой риска и рекомендациями:
| Состояние здоровья, соответствующее значению ИК | Значение ИК | Оценка уровня рисков для здоровья | Рекомендации | |
| Возраст от 18 до 25 лет | Старше 25 лет | |||
| Нервная анорексия | Менее 17,5 | высокий | Лечение анорексии, сбалансированное питание, стимулирующее прирост массы тела | |
| Недостаток массы тела | Менее 18,5 | нет | ||
| Оптимальное значение | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | нет | |
| Избыток массы | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Средний | Снижение массы тела за счет сбалансированного питания и увеличения физической нагрузки |
| Ожирение I степени | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Средний | |
| Ожирение II степени | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Высокий | |
| Ожирение III степени | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Очень высокий | Необходимо снижение массы тела |
| Ожирение IV степени | От 40,0 | От 41,0 | Экстремальный | Немедленное снижение массы тела. |
Зная диапазон оптимальных значений ИК, и немного изменив формулу Кетле, можно получить значение избыточного веса (ИМ).
ИМ=М-ОИКхР², где ИМ – избыточная масса в кг, М — текущая масса тела в кг, ОИК – оптимальный индекс Кетле
Если взять за основу пример, указанный выше, то расчет избыточного веса будет следующим:
- ИМ1=97-20х1,76²=35 кг;
- ИМ2=97-25,9х1,76²=16,8кг
Таким образом, женщине с указанными параметрами для достижения нормального веса нужно скинуть от 16,8 до 35 кг.
По объемам
Оптимальный вес для женщины можно оценить без взвешивания. Для этого достаточно знать рост и объем талии.
Есть несколько правил точного замера обхвата талии:
- замер нужно делать только портновским сантиметром, жесткая рулетка исказит показатель;
- измерения производятся на голое тело, в положении стоя;
- измерительная лента должна располагаться строго горизонтально;
- обхват талии замеряется по самому узкому месту. Нельзя допускать, чтобы лента врезалась в тело.
Нельзя допускать, чтобы лента врезалась в тело.Индекс соотношения объема талии (ИО) к росту рассчитывается по формуле:
- ИО=О/Рх100, где О – обхват талии в см, Р – рост в см.
Пример расчета для женщины с ростом 176 см и объемом талии 95 см следующий: ИО=95/176х100=53,97
Расшифровка значений индекса объема для женщин:
| Значение индекса | Комментарии |
| Менее 35 | Анорексия |
| 35-42 | Излишняя худоба |
| 42-49 | Оптимальный вес |
| 49-54 | Незначительно превышение нормы веса |
| 54-58 | Избыточный вес, несущий угрозу для здоровья |
| Выше 58 | Последняя степень ожирения |
С учетом возраста
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому оптимальный вес для женщины 25 и 50 лет при идентичных физиологических параметрах будет разный.
Таблица зависимости веса от роста и возраста:
| Рост, см | Оптимальный вес в кг с дифферентом на возраст в годах | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
| 161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
| 171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
| 181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Формула Брока
Самый простой алгоритм для расчета оптимального веса разработал в конце 19 века французский антрополог Поль Брок.
Его формула выглядит так:
- ОВ=(Р-К1)хК2хК3, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в см, К1 – поправочный коэффициент роста, К2 –коэффициент типа телосложения и К3 – коэффициент возраста.
Значения коэффициента К1:
- 100 – при росте до 165 см;
- 105 – при росте от 166 до 175 см;
- 110 – при росте от 176 см.
Значение коэффициента К2:
- 0,9 – для тонкокостного типа телосложения;
- 1 – для нормального;
- 1,1 – для ширококостного.
Значение К3:
- 0,9 – до 30 лет;
- 1 – от 31 до 50 лет;
- 1,07 – от 51 года.
Таким образом, значение оптимального веса для женщины 40 лет с ростом 176 см, ширококостного телосложения будет следующим: ОВ=(176-110)х1, 1х1=83,6 кг.
Формула Наглера
Концепция Наглера не учитывает ни комплекцию человека, ни его возраст. Вычисления опираются исключительно на рост и пол. По его мнению, женщина ростом 60 дюймов (или 152,4 см), независимо от телосложения должна весить 45 кг.
На каждый дополнительный дюйм роста должно приходиться по 900 гр веса. К полученному результату нужно прибавить 10% и получится оптимальная масса тела.
Формула Наглера:
- ОВ=(45+(Р-60)х09)х1,1, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в дюймах (1 дюйм равен 2,54 см).
Оптимальный вес для женщины ростом 176 см (или 69,3 дюйма), вычисленный по формуле Наглера будет 58,7 кг.
Формула Джона Маккаллума
Если предыдущие варианты расчетов давали представление об оптимальном соотношении роста и веса у женщин, то эксперт и методист Джон Маккаллум вывел закономерности идеальных пропорций тела. В соответствии с его концепцией все физиологические параметры должны быть пропорциональны обхвату запястья рабочей руки.
Пропорции тела по формуле Джона Маккаллума:
| Параметр | Размер |
| Объем груди (ОГ) | 6,5 обхватов запястья |
| Обхват бедер | 85% от ОГ |
| Размер талии | 70% от ОГ |
| Длина окружности одного бедра | 53% от ОГ |
| Размер шеи | 37% от ОГ |
| Окружность бицепса | 36% от ОГ |
| Обхват голени | 34% от ОГ |
| Размер предплечья | 28% от ОГ |
Эти пропорции являются ориентиром для регулярно тренирующихся бодибилдеров.
Однако даже для них достижение таких параметров не всегда возможно.
Метод Лоренца
Лоренц нашел свою зависимость массы тела от роста.
Его формула расчета оптимального веса выглядит так:
- ОВ=Р-100-(Р-150)/2, где Р – рост .
В соответствии с эти алгоритмом, для женщины с ростом 176 см идеальным будет вес в 63 кг.
Таблица Егорова-Левитского
Российские диетологи при определении оптимального веса для пациентов предпочитают пользоваться таблицами, разработанными отечественными физиологами Егоровым и Левицким. В них указана максимально допустимая масса тела с учетом возраста, пола и роста, но без учета телосложения.
При расчете оптимального веса для астеников к табличному значению применяется понижающий коэффициент 0,9, а для гиперстеников – повышающий 1,1.
Таблица Егорова-Левитского:
| Рост, см | Вес, кг (с поправкой на возраст) | ||||
| 20-30 лет | 31-40 лет | 41-50 лет | 51-60 лет | 61-70 лет | |
| 150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
| 160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
| 170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
| 180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Если подвести итог всех вычислений, оптимальным средним весом для женщины 40 лет с ростом 176 см и ширококостным телосложением можно считать 85 кг.
Формулы Наглера и Лоренца больше подходят для вычисления массы тела фотомодели, но никак не средне-статистической работающей женщины, поэтому стремиться к этим параметрам не стоит.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: как определить оптимальный вес тела
Как определить идеальный вес тела:
Нормальный вес при росте 150-155-160-165-170-175-180 у девушки. Таблица по возрасту
Ожирение или наоборот — дефицит массы тела не просто портят фигуру, а и сигнализируют об имеющихся или предстоящих проблемах со здоровьем, как у девушек, так и у мужчин.
Что такое ИМТ и зачем его знать
Всемирная Организация Здравоохранения разработала методологию, которая определяет соответствие веса человека принятым нормам.
Главным ее индикатором служит ИМТ (BMI) – индекс массы тела человека, рассчитываемый в зависимости от пола и возраста.
Далее в статье будет раскрыта полная информация о нем на примере женщин, чей рост составляет от 150 до 180 см.
Диапазоны ИМТ
Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет не ниже 42 кг и не выше 56 кг, что соответствует индексному значению установленной нормы.
Диапазоны индекса:
- Критически низкий вес BMI<16.
- Недостаточный вес 16>BMI<18.5.
- Нормальный вес 18.5>BMI<24.99.
- Избыточный вес 25>BMI<30.
- Ожирение 30>BMI<35.
- Критическое ожирение 35>BMI.
В расчете индекса используется только два параметра. При этом не учитываются следующие факторы:
- Пол человека.
- Его возраст.
- Различия в типах телосложения.
- Соответствие роста человека его возрасту.
- Занятие видами спорта, существенно влияющими на рост мышц и сжигание жира в организме.
Типы телосложения
Профессор Черноруцкий подразделял 3 вида конституции тела, на которые опираются современные диетологи:
- астенический;
- нормостенический;
- гиперстенический.
Разбивка производится на основании форм и пропорций тела, обусловленных генетическими факторами. Различия становятся заметны в возрасте 7-8 лет. По достижению 11-12 лет склонность к одному из трех типов закрепляется окончательно. При этом учитывается поправка на индивидуальные особенности.
Способ определения – кисть левой руки берется правой рукой в захват:
- Если большим пальцем удается частично накрыть указательный палец, то у человека наблюдается астеническое телосложение.
- При нормостеническом типе кончики пальцев лишь соприкоснутся друг с другом.
- Если они не достают друг друга, то это гиперстенический тип.
Другой метод определения – обхват кисти измеряется по своей длине:
- В первом случае она составит не более 15 см.
- Во втором – от 15 см до 17 см.
- В третьем – более 17 см.
Астенический
Характеризуется худощавым строением, вытянутым вверх телом. Грудная клетка и плечи – узкие. Женщина отличается среди сверстниц ростом выше среднего. При этом слабо развита мускулатура, а жировые ткани плохо формируются. Нормальный вес при росте 180 см у девушки с астеническим телосложением будет ниже показателей «нормы» ИМТ из таблицы, приведенной выше.
Внешне угловатая и вытянутая фигура компенсируется тем, что забота о талии не отнимает много внимания, а кубики на животе становятся видны даже от легких упражнений для пресса. Недостатком является тот факт, что набрать недостающий вес очень проблематично – как за счет увеличения подкожного жира, так и с помощью наращивания мышечной массы.
Нормостенический
Самый распространенный тип. Обладательницы имеют средние пропорции размера тела в длину и ширину. Тело отзывчиво к образу жизни, рациону питания, тренировкам. Набор веса или избавление от лишних килограммов достигается одинаковыми затратами усилий. Нормальный вес при росте 165 см у девушки будет в границах средних значений таблицы ИМТ.
Гиперстенический
Самые большие пропорции поперечных размеров тела по отношению к продольным. Широкая грудная клетка, таз, зачастую рост ниже среднего. Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет несколько выходить за пределы нормы индекса массы тела. Причиной служит не только повышенная плотность строения кости, но и предрасположенность организма к большому количеству мышечной и жировой тканей.
Интересно! Обладательницы такого телосложения на Руси были предпочтительнее остальных для создания семьи. Они считались наиболее подходящими для рождения большого количества наследников, а также для жизни в сельских условиях. Все три типа предусматривают промежуточные варианты и наличие индивидуальных особенностей.
Как правильно измерить рост
Для этой процедуры отводятся утренние часы сразу после пробуждения. Производить замер в другое время неверно, потому что результат будет ошибочным. В течение дня человек находится в сидячем или стоячем положениях. Это создает нагрузку на межпозвоночные диски, сдавливая их. Таким образом, к вечеру теряется несколько сантиметров.
Рост в домашних условиях замеряется в следующей последовательности:
- Нужно стать босиком на голый пол.
- Прислониться спиной к стене или двери, стоя в полный рост.
- Соединить пятки вместе.
- Выровнять спину и ноги в коленях так, чтобы затылок, грудная клетка, ягодицы, икры ног и пятки прижались к ровной поверхности стены.
- Держа голову прямо и смотря вперед, положить на голову книгу таким образом, чтобы она прижимала волосы и прикасалась стены.
- Нижнюю точку соприкосновения книги со стеной отметить карандашом.
- Измерить расстояние от пола до точки рулеткой.
Роль возраста в соотношении роста и веса
Периоды роста, взросления и старения по-разному влияют на пропорции роста и веса:
- В детском возрасте наблюдается максимальный рост организма, масса прибавляется за счет естественного увеличения тела.
- При взрослении происходит гормональная перестройка женского организма, корректирующая форму тела под готовность становиться матерью. Это увеличивает вес без существенного роста тела вверх.
- Период с 20 до 40 лет характеризуется минимальным влиянием возрастных процессов на изменение пропорций между весом и ростом. При этом внешние факторы и образ жизни продолжают оказывать на них повышенное значение.
- В старости наблюдается процесс общего спада функций организма, провоцирующий диспропорции в поддержании мышечной и жировой тканей на прежнем уровне. Помимо этого – недостаточное обновление клеток межпозвоночных дисков приводит к тому, что женщина может обнаружить снижение своего роста.
Норма веса и роста для девушек-подростков, женщин. Таблица
Индекс массы тела и физиологические параметры прописаны в таблице:
| Данные | Рост | |||||||
| 1.50 м | 1.55 м | 1.60 м | 1.65 м | 1.70 м | 1.75 м | 1.80 м | ||
| Индекс массы и соответствующие ему значения в кг | Критически низкий вес (BMI<16) | 36 | 39 | 41 | 43 | 46 | 48 | 51 |
| Недостаточный вес (16>BMI<18.5) | 37-41 | 40-45 | 42-47 | 44-50 | 47-53 | 49-56 | 52-59 | |
| Нормальный (18.5>BMI<24.99) | 42-56 | 46-60 | 48-63 | 51-68 | 54-72 | 57-76 | 60-80 | |
| Избыточный вес (25>BMI<30) | 57-67 | 61-72 | 64-76 | 69-81 | 73-86 | 77-91 | 81-97 | |
| Ожирение (30>BMI<35) | 68-78 | 73-84 | 77-89 | 82-95 | 87-101 | 92-107 | 98-113 | |
| Критическое ожирение (35>BMI) | 79 | 85 | 90 | 96 | 102 | 108 | 114 | |
Важно! Полученная информация носит приблизительный характер и не может восприниматься как поставленный диагноз.
Физиологи продолжают подбирать другие варианты определения избыточного или недостаточного веса, способные учитывать все особенности женской анатомии.
Способ определения ИМТ, основанный на объемах
Он был впервые применен в 2000 году. Его характерная черта – определение наличия ожирения с помощью использования лицевых и боковых фотографий женщины в положении стоя. Полученные снимки сравниваются с ее данными после обследования на МРТ. В результате анализа врач-диетолог получает информацию о количестве жира в области талии и живота. И ставит диагноз.
Воспользоваться способом может любой человек, установив приложение BVI PRO на смартфон. Но доступ ко всем итоговым данным получают лишь врачи для составления клинической картины. Обычный человек может узнать лишь коэффициент, который в норме не должен превышать 0,85. Итоговое заключение делается с поправкой на демографические особенности.
Индекс Кетле
Он высчитывается по формуле индекс = масса тела/рост человека, возведенный в квадрат.
| Соотношение массы тела | Коэффициент |
| Критический дефицит | ниже 15 |
| Выраженный дефицит | 15-16 |
| Дефицит | 16-18 |
| Норма | 18-25 |
| Избыточная масса | 25- 30 |
| Ожирение I степени | 30-35 |
| Ожирение II степени | 35-40 |
Формула Лоренца
Нормальный вес = (h — 100) — (h — 150)/2, где h – высота.
Для сравнения способов вычисления оптимального веса во всех последующих примерах приводятся 2 условные девушки ростом 155 и 170 см.
При подсчете по этой формуле результат составляет 52.5 кг и 65.5 кг.
Формула Брока
Y = (h — 110) х 1.15, где Y – полученный результат в кг, h – рост в см.
Для выбранного примера получаются значения в 51.75 кг и 69 кг.
Формула Наглера
Y = 45.3 + 2.37 х (h/2.54 — 60), где h – рост женщины.
В первом случае результат будет 47.7 кг, во втором – 61.7 кг.
Формула Джона Маккаллума
Представляет собой набор закономерностей, основанный на факте того, что размеры кости кисти руки пропорционально связаны с другими частями тела. Обхват груди равен 6.5 обхватов запястья. Полученное значение обозначается как «X».
Обхват остальных частей тела определяются из следующих пропорций:
- Предплечье – 29% от X.
- Голень – 34% от X.
- Бицепс – 36% от X.
- Шея – 37% от
- Бедро – 53% от X.
- Талия – 70% от X.
- Таз – 85% от X.
Формула Брейтмана
Y = h х 0.7 – 50, где h – рост.
Подставив параметры, вес у девушек получается 58.5 кг и 69 кг соответственно.
Расчет Егорова-Левитского
В нем объединяются в одно целое – тип телосложения (столбик слева), возраст и рост (шапка таблицы).
Возрастная группа 20-29 лет:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Астенический | 44 | 49 | 53.8 | 58 | 62.3 | 68 | 72.8 |
| Нормостенический | 48.9 | 54.4 | 59.8 | 64.4 | 69.2 | 75.6 | 80.9 |
| Гиперстенический | 53.8 | 59.8 | 65.8 | 70.8 | 76.1 | 83.1 | 89 |
Возрастная группа 30-39 лет:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Астенический | 48.5 | 54.3 | 59.2 | 64.2 | 68.2 | 71.5 | 75.5 |
| Нормостенический | 53.9 | 60.3 | 65.8 | 71.3 | 75.8 | 79.5 | 83.9 |
| Гиперстенический | 59.3 | 66.3 | 72.4 | 78.4 | 83.4 | 87.4 | 92.3 |
Возрастная группа 40-49 лет:
| 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | |
| Астенический | 50.9 | 57.8 | 62.9 | 67.7 | 71.8 | 75.7 | 79.3 |
| Нормостенический | 56.5 | 64.2 | 69.9 | 75.3 | 79.8 | 84.2 | 88.1 |
| Гиперстенический | 62.2 | 70.6 | 76.9 | 82.8 | 87.8 | 92.6 | 96.9 |
Как привести в норму индекс массы тела
Конкретные шаги:
- Нужно убедиться, что это действительно необходимо. В погоне за идеальной фигурой многие девушки действуют в ущерб своему здоровью, видя в зеркале несуществующие проблемы.
- Если основания для этого все же есть – надо определиться со способом измерения индекса. Как видно из примеров – единого подхода для определения идеального веса не существует. Каждый метод основывается на определенных показателях. И итоговый результат отличается.
- Если ИМТ заметно выходит за рамки нормы, то требуется осознать, что это серьезная проблема. Ожирение или дефицит веса – признаки неправильного образа жизни, который приведет к снижению качества жизни в будущем. Либо – это сигнал об уже имеющихся проблемах внутри организма, которые могут приобрести хроническую форму. Возможна и психологическая природа текущего состояния. В любом случае нужно обратиться к врачу.
- Оптимальный вариант – провести несколько консультаций с врачами-диетологами. Либо с лицензированными инструкторами по фитнесу. По итогам обсуждения выбрать приемлемый способ, учитывающий все физиологические и возрастные особенности.
- Следующий шаг – проанализировать свой образ жизни и доступные возможности его корректировки. Надо понимать – сегодняшнее положение является следствием вчерашних действий. Виной могут послужить вредные привычки, недостаточная активность, проблемы со здоровьем. Если первые два фактора устраняются женщиной самостоятельно, то последний – совместно с лечащим врачом.
Отдельным фактором является наследственность. Она не должна становиться причиной отказа от того, чтобы держать себя в норме. Но и учитывать ее необходимо – если никакие методы не приносят заметных результатов, то надо научиться принимать себя такой, какая есть.
Как поддерживать вес в норме
Конкретные действия:
- Необходимо поставить за правило следить за собой. Решить проблему в начале ее появления проще, чем исправить запущенное состояние. При этом нельзя допустить, чтобы это становилось навязчивой идеей, требующей ежедневного отслеживая каждого грамма на весах. Достаточно измерять вес раз в неделю.
- Нужно установить себе список правил, которые необходимо выполнять. Например: придерживаться определенного рациона питания, чередовать дни тренировок с днями отдыха.
- Требуется придумать себе систему вознаграждений. Необходимо иметь приятные моменты в этом процессе самоконтроля. Это позволит выполнять все установленные правила и ограничения с легкостью. Распространенная ошибка – месяцы строжайшей диеты, психологически воспринимаемые как пытка, обычно заканчиваются срывом после съеденного кусочка шоколада впервые за долгое время. И за следующую неделю все полученные результаты сводятся к нулю.
Контроль ИМТ – удобный метод поддержания девушкой веса в норме при своем росте в 150-180 см. В отличие от зеркала, он позволяет корректно оценивать состояние своего тела, заблаговременно замечая любые изменения.
Автор статьи: Бабанин Вячеслав
Видео на тему: как рассчитать идеальный вес
Как рассчитать идеальный вес для девушки:
Имт для женщин норма| индекс ожирения тела рассчитать с учетом возраста|
Медицинский термин давно перешел в повседневную жизнь, активно используется людьми, следящими за здоровьем, фигурой. Рассмотрим подробнее, что он значит, для чего рассчитывается.
Зачем нужно знать ИМТ
Данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что к настоящему времени ожирение стоит на лидирующих позициях в рейтинге заболеваний. Врачи успешно борются с различного рода патологиями, инфекциями, заболеваниями. Но борьба с лишним весом пока не показывает хороших результатов. Виной тому неправильный образ жизни, обилие фаст-фуда, жирной, пищи. Последствия ожирения, избыточного веса ужасают — сахарный диабет второго типа, склонность к инфарктам, нарушение работы внутренних органов.
Индекс массы тела может свидетельствовать о проблемах, происходящих в организме:
- повышенное значение говорит о рисках возникновения серьезных заболеваний, связанных с избыточным весом: гипертония, диабет, варикозное расширение вен, проблемы сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, внутренних органов;
- пониженное значение — сигнал об истощении, возможных дефицитах витаминов, минералов, питательных веществ. Ослабленный организм хуже сопротивляется внешним воздействиям. Отмечается снижение местного иммунитета, защитных реакций. Дефицит жировой массы, пониженный ИМТ могут свидетельствовать о диабете первого типа, остеопорозе, нарушениях пищеварения, проблемах с психикой, расстройствах пищевого поведения.
Как рассчитать индекс массы тела для женщин
Расчет ИМТ принято производить по формуле Адольфа Кетле. Она была разработана в середине прошлого столетия, учитывает только рост, вес человека. При этом в расчёт не берется возраст, прочие индивидуальные особенности, вроде окружности талии или бедер. Для правильной трактовки полученного значения специалисты по снижению веса прибегают к дополнительным исследованиям: необходимо выявить истинные причины набора лишних килограммов, чтобы составить план избавления от них.
После определения ИМТ, если он превышает норму для роста, веса и возраста, рекомендуется пройти комплексное обследование в клинике по снижению веса. Важно определить процентное соотношение жировой и мышечной тканей. Такой серьёзный и обстоятельный подход к проблеме, возможно, будет спасительным. Почему? Потому, что жировые отложения обычно концентрируются в определённых областях: на животе, бёдрах, вокруг внутренних органов. Некоторые комбинации, масштабы и пропорции этих отложений, которые выявляются на обследовании в клинике по снижению веса, могут свидетельствовать об опасных заболеваниях. А простая общепринятая формула ИМТ, конечно же, не учитывает всех подробностей локализации лишних килограммов.
- NEW Революционная онлайн-программа
- Без диет
- Без запрещенных продуктов
- 15 минут в день!
Ваш идеальный вес
Вес женщины считается идеальным, если:
- не вызывает дискомфорта;
- не ограничивает женщину при выполнении повседневных дел;
- не вызывает проблем со здоровьем;
- не несет потенциальные риски: вероятность развития сахарного диабета второго типа, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, заболевания сердца.
Определить идеальный вес можно различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:
- По индексу массы тела. Если он в норме, нет сопутствующих заболеваний — переживать не стоит.
- Вычесть из роста в сантиметрах число 110.
- По жировой складке на животе. Норма для женщин — 2-4 см.
- Использовать онлайн-калькулятор.
Лучший способ определить значение индекса массы тела — пройти комплексное обследование на специальном оборудовании. Оно имеется в клиниках снижения веса. Специалисты определят соотношение жировой, мышечной массы, идеальный вес, показатели, необходимые для определения состояния здоровья, составления диеты.
Формула индекса массы тела
Существует общепринятая формула А.Кетле, позволяющая рассчитать ИМТ. Она имеет вид: I=m/h², где m — масса тела(кг), h — рост (м).
Расчет индекса массы тела не займет много времени. Главное — правильно интерпретировать полученное значение. Всемирная Организация Здравоохранения предлагает следующую классификацию по полученным данным:
| Значение индекса | О чем говорит показатель? |
|---|---|
| Менее 16 | Наблюдается выраженный дефицит массы тела, истощение организма |
| От 16 до 19 | Масса тела недостаточна, имеется дефицит |
| От 19 до 25 | Вес находится в пределах нормы |
| От 25 до 30 | Имеется лишний вес, наблюдается стадия предожирения |
| От 30 до 35 | Ожирение 1 типа |
| От 35 до 40 | Ожирение 2 типа |
| Свыше 40 | Ожирение 3 типа |
Лучше рассчитывать индекс массы тела с учетом возраста. Норма по возрастным промежуткам для женщин различна, приведена в следующей таблице:
| Возраст | Индекс массы тела для женщин по возрасту |
|---|---|
| 19-25 | 19,6 |
| 25-35 | 23,3 |
| 35-45 | 23,5 |
| 45-55 | 25,3 |
| Старше 55 | 27,4 |
Если индекс массы тела у женщины показывает наличие существенного лишнего веса или даже какой-либо стадии ожирения, специалист по снижению веса назначает дополнительные исследования, направляет на консультацию к психотерапевту. Ведь важно установить истинные причины набора или потери веса. Возможно, потом окажется необходимым научить пациента самостоятельно бороться с проблемами, приводящими к отклонениям и болезням, начать жить совершенно по-новому. Не зря профессионалы говорят, что именно улучшение психоэмоционального фона и изменение пищевых привычек — ключ к новому, здоровому телу. И это не просто красивые слова, а повседневная реальность.
Онлайн калькулятор для расчета ИМТ
Онлайн калькулятор для расчета ИМТ — наиболее быстрый, простой способ найти истинное значение. Существуют разные сайты: одни учитывают только рост и вес, другие также возраст. Большей популярностью пользуется именно второй, поскольку он позволяет получить наиболее точное значение. Для пожилых людей небольшое отклонение от оптимального значения ИМТ считается нормой.
Калькулятор ИМТ работает просто. От человека потребуется лишь:
- указать пол. У женщин, например, ИМТ обычно ниже;
- ввести рост и вес;
- ввести полное количество лет или указать дату рождения.
ИМТ-калькулятор рассчитает значение за несколько секунд, укажет, к какому из перечисленных промежутков оно относится: дефицит, норма, предожирение или одна из стадий ожирения.
Калькулятор ИМТ
Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Выраженный дефицит массы тела
Если значение ИМТ для женщин получилось менее 16, вывод один — имеется выраженный дефицит массы тела. Это может свидетельствовать о ряде серьезных заболеваний, сильнейшем истощении организма. Поставить точный диагноз способен только специалист.
Существует несколько основных причин, вследствие которых может возникнуть дефицит массы тела:
- недостаточное потребление пищи: невозможность питаться из-за работы, стресса, сложной жизненной ситуации, осознанный отказ от еды;
- заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие усвоение витаминов, минералов, питательных веществ;
- неправильный образ жизни: несбалансированное, малополезное питание, вредные привычки, недостаток физической активности;
- наследственная предрасположенность.
Важно вовремя начать лечение, обратиться к грамотным специалистам. Обычно требуется подключение всесторонней методики: изменение пищевых привычек, питания в комплексе с работой психолога.
Недостаточная масса тела
Обычно значение ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение, игнорирование которой может привести к анемии, анорексии — опасным для организма болезням, сопровождающимся упадком сил, обмороками, мигренью, нарушением работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, ослаблением иммунитета и защитных реакций организма.
- нервно-психическое истощение;
- гормональные нарушения;
- переутомление;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
- расстройства пищевого поведения.
Не стоит игнорировать проблему недостаточной массы тела, поскольку заболевание может принять более серьезную форму, опасную для жизни. При наборе веса важен комплексный подход, особая методика, включающая полноценный отдых, правильное питание, умеренную физическую активность, работу с психологом.
Нормальная масса тела
В норме ИМТ должен быть от 18,5 до 25. Если полученное значение находится в данном промежутке, скорее всего, проблем с лишним весом нет. Тем не менее консультация специалиста необходима, поскольку формула Кетле:
- Не учитывает локализацию жировых отложений. Спортсмены, имеющие высокий процент мышц, получат высокое значение, близкое к предожирению или ожирению. Хотя это не так.
- Не подходит пенсионерам. Лишний вес для людей после 60 — нормальное явление. Норма у них может быть в диапазоне 22-26.
Специалисты по снижению веса, имеющие многолетний опыт работы, способны с высокой точностью поставить диагноз, выявить имеющиеся опасности, предрасположенности. Даже стройным людям рекомендуется периодически проходить комплексное обследование в клинике снижения веса:
- Делать клинический анализ крови и СОЭ для определения состояния организма, проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, отвечающих за баланс инсулина.
- Делать липидограмму, отражающую обмен жиров в организме. Она позволяет отследить уровень холестерина, исключить ожирение, болезни сердца.
- Выяснить соотношение жировой и мышечной массы, локализацию отложений. Висцеральный жир, сконцентрированный вокруг жизненно важных органов, может стать причиной развития многих заболеваний. Человек может быть очень стройным, даже не задумываться о подобной проблеме.
Избыточная масса тела
Специалисты выделяют две формы избыточной массы тела:
- Жировые отложения вызваны внешними воздействиями: образ жизни, пищевые привычки, недостаток двигательной и физической активности, стрессы. Порядка 70% людей страдают «ожирением от лени».
- Накопление жира происходит вследствие определенных заболеваний, нарушений липидного и метаболического обменов, связано с проблемами в работе эндокринной системы.
К набору веса ведет дисбаланс, вызванный избыточным потреблением пищи, недостаточной физической активностью, проблемами с психоэмоциональным состоянием. Получается, что тело получает больше энергии, чем тратит.
Ожирение
Под ожирением понимают избыточные жировые отложения, расположенные в подкожном слое, органах, тканях. Это наиболее опасное заболевание для организма, вызывающее неуверенность в себе, проблемы в интимной жизни, психоэмоциональный дискомфорт, нарушения работы внутренних органов. Перечисленные проблемы требуют решения, грамотного, комплексного подхода. Методика должна затрагивать все аспекты снижения веса:
- Психология. Отвечает за мотивацию, формирование привычек, избавление от комплексов, изменение отношения к еде.
- Правильное питание, подразумевающее изменение пищевых привычек, пищевого поведения. От пациента не потребуется придерживаться строгой диеты, считать калории.
- Реабилитация. Потеря лишних килограммов сопровождается обвисшей кожей, потерей ее упругости, гладкости. Как войти в новую форму и принять ее? Поможет реабилитационная терапия, косметология.
- Социализация. Похудение во многом зависит от поддержки семьи, друзей и знакомых. Как быть, если они безучастны или даже против? Поможет грамотная психологическая помощь.
Такая методика неоднократно подтверждена мировым научным сообществом, эффективно применяется на практике.
Различают четыре основных типа ожирения:
- Избыточная масса составляет 29% от массы тела. ИМТ у таких людей находится в диапазоне 30-35.
- Превышение на 30-40%, индекс — 35-40.
- Превышение более 40%. Индекс ожирения тела свыше 40.
- Вес превышает идеальный в два и более раза. Данный тип считается наиболее опасным.
Пример расчета индекса массы тела
Формула от Адольфа Кетле не идеальна, но широко используется во врачебной практике. Высчитать индекс массы тела по ней несложно. Рассмотрим пример: необходимо определить значение ИМТ для девушки ростом 168 сантиметров при весе 65 кг. Алгоритм следующий:
- возвести рост в метрах в квадрат: 1,68×1,68=2,8;
- разделить массу в килограммах на получившееся значение: 65/2,8=23;
- индекс массы тела составляет 23. Он находится в диапазоне от 19 до 25. Вес нормальный.
Контроль показаний ИМТ поможет сохранить полученный вес и здоровье: по данным Всемирной Организации Здравоохранения избыточный вес может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. Не стоит пренебрегать собственным самочувствием, здоровьем. Своевременная диагностика в клинике снижения веса под руководством грамотных специалистов — лучшее решение.
Что такое нормальный вес человека, как рассчитать вес для мужчины и женщины
Счетчиков ИМТ в Интернете очень много. Но есть ли смысл его считать?Индекс массы тела (ИМТ) — простой способ оценить, имеется ли недостаточный, нормальный или избыточный вес у человека. Это показатель веса по отношению к росту. На сегодняшний день разработаны калькуляторы онлайн и приложения, которые определяют ИМТ.
Вы можете рассчитать самостоятельно: по диаграмме из статьи или используя следующую формулу:
Масса тела (кг) /рост (м2). То есть, масса тела (в килограммах) разделить на рост в квадрате (в метрах)
Сравните результат с табличным:
Масса тела | ИМТ | Риск сердечно-сосудистых заболеваний |
Дефицит | <18,5 | Снижен |
Норма | 18,5-24,9 | Обычный |
Избыточная | 25,0-29,9 | Повышен |
Ожирение 1 ст. | 30,0-34,9 | Высокий |
Ожирение 2 ст. | 35,0-39,9 | Очень высокий |
Ожирение 3 ст. | >40 | Чрезвычайно высокий |
Диаграмма ИМТ
Избыток веса добавляет нагрузку на сердце, что приводит к проблемам со здоровьем. К ним относятся:
• Артрит (остеоартит) коленных и тазобедренных суставов
• Заболевания сердца
• Гипертоническая болезнь сердца
• Синдром абструктивного апноэ сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Варикозное расширение вен нижних конечностей
Ну и, конечно, учитывайте эстетическую и психологическую сторону вопроса.
Почему ИМТ — не самый лучший показатель?
ИМТ не учитывает измерения талии, груди или бедер, поэтому иногда это не лучший способ решить, нужно ли вам похудеть. Если у Вас больше или меньше мышц, чем в норме, ИМТ не может быть идеальной мерой количества жира. Не рекомендуется ориентироваться только на ИМТ у следующих категорий людей:
- Культуристы/бодбилдеры Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у мускулистых людей ИМТ повышен, однако не за счет жировых накоплений.
- Пожилые люди. У пожилых людей лучше держать ИМТ в пределах 25-27, а не до 25. Если вы старше 65 лет, то повышенный ИМТ может помочь защитить ваши кости от остеопороза.
- Дети. Хотя дети страдают ожирением, не используйте расчет ИМТ при оценке веса ребенка. Поговорите с врачом ребенка о правильном весе для возраста ребенка.
Однако следует иметь ввиду, что ИМТ не учитывает массу костей, поэтому у человека с тяжелым остеопорозом (очень низкая плотность костной ткани) может быть более низкий ИМТ, чем у здорового человека с таким же ростом. Но на самом деле у больного остеопорозом большая талия, больше жировых отложений и хрупкие кости.
Насколько хорошо ИМТ показывает процент отложений жира?
При одинаковом значении индекса массы тела:
- У женщин больше жира, чем у мужчин.
- У пожилых людей больше жира, чем у молодых
- У спортсменов меньше жира, чем у не спортсменов.
Большинство экспертов критикуют ИМТ как неточный метод оценки веса. Они считают, что это приблизительная основная норма, которая может указать на изменения, но использовать ИМТ в медицине не стоит.
Какие методы оценки веса используют в медицине?
Измерение окружности талии (ОТ): измерение проводят стоя, при этом из одежды должно быть только нижнее белье. Ориентиры: середина расстояния между наиболее выступающей точкой тазовой кости и нижним боковым краем ребер.
Нормативы для женщин до 80 см и для мужчин до 94 см, при ОТ больше 88 см и больше 102 см соответственно становятся высокими риски развития болезней сердца и сахарного диабета
Индекс (соотношение) талии и бедер (ИТБ): объем талии деленный на объем бедра ‒ это отношение длины окружности вашей талии к бедрам. Объем бедер (ОБ) измеряют в самой широкой части бедра.
Сравните полученный результат с табличными:
ИТБ | Тип распределения отложений жира |
0,8–0,9 | Промежуточный |
< 0,8 | Гиноидный (бедренно-ягодичный, «груша») |
> 0,9 | Андроидный (абдоминальный, центральный, «яблоко») |
Мужской ИТБ | Риск болезней сердца |
< 0,9 | сниженный |
0,9-0,99 | умеренный |
≥ 1 | повышенный |
Женский ИТБ | Риск болезней сердца |
< 0,8 | сниженный |
0,8-0,89 | умеренный |
≥ 0,9 | повышенный |
Соотношение талия-бедра это лучший прогноз для идеального веса и здоровья, чем ИМТ, но он не учитывает расовые и этические различия.
Способы расчета процента жировых отложений человека не дают 100% точности, но оценки принимаются как близкие к этому. Примеры таких методов это использованием инфракрасного излучения, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометриии биоэлектрического импедансного анализа.
Процент жира в организме оценивают также путем измерения толщины кожной складки (по трицепсу) или в области середины плеча.
Если вы планируете снижать вес с помощью упражнений и диет, имейте в виду, что физические упражнения увеличат мышечную массу, что увеличит вес, даже если ваша талия уменьшится. Мышцы весят тяжелее жира.
Как не беспокоиться из-за веса: советы врачей
Забудьте про идеальный вес
Некоторые врачи даже не любят говорить об этом. Это потому, что добиться идеального веса слишком трудно. Даже небольшие потери веса являются большим достижением. Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении идеального веса, стремитесь к более низкому.
Потеря веса на 7-10% окажет огромное влияние на ваш метаболизм. Как только вы достигнете этой цели, снижение следующих 10% веса станет для вас намного проще.
Никогда не поздно
По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается. Но вы можете увеличить мышечную массу, даже если вам 80 лет, это поможет предотвратить переломы костей.
Все относительно
Недавнее исследование перевернуло рекомендации в отношении идеального веса людей с ног на голову. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом имеют более низкий риск смертности от всех причин по сравнению с нормальным весом.
Вес у детей
ИМТ интерпретируется для детей и подростков не так, как у взрослых, хотя и рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате. Поскольку изменения в весе и росте связаны с возрастом, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста в процентильных таблицах.
Процентиль показывает, как вес ребенка сравнивается с весом других детей и какой процент детей весят меньше, чем ваш ребенок. Например, если взять 100 детей, то значение процентиль 40% означает, что ребенок весит больше 40 детей и весит меньше, чем остальные 60.
Процентиль 50% представляет среднее число или средний вес. Значение ниже 50% означает, что ребенок весит меньше, чем среднестатистический. Значение, превышающее 50 % означает, что вес ребенка выше среднего. Однако это вовсе не означает, что у ребенка имеется избыточный или недостаточный вес, поэтому наличие лишнего веса у детей определяет врач.
Будьте здоровы! И не беспокойтесь насчет веса. Если у вас есть мотивация, скорректировать его очень легко.
таблица с учётом роста и возраста
В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.
Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и тип телосложения.
Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.
Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.
К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.
Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.
Определение телосложения
Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр — телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?
- Хрупкое или астенический тип — это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
- Среднее или нормостенический тип — нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
- Плотное или гиперстенический тип — это человек, отличающийся широкой костью, большим объёмом бедер и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.
Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.
Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.
Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения
| Рост, см | Идеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста | ||||||||
| телосложение | хрупкое | среднее | плотное | ||||||
| возраст | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для похудения или набора веса.
Другие методы и формулы расчёта идеального веса
Классическим методом определения идеального веса, который, кроме того, одобрен Министерством Здравоохранения является Индекс Массы Тела (ИМТ).
ИМТ = Вес(в кг)/(Рост (в метрах))²
Здоровое значение индекса массы тела лежит между 18 и 25. Идеальный вес — 20-21. Если ИМТ больше 25, то вы имеете лишний вес, если больше 30 — у вас ожирение первой степени, от 35 до 40 — ожирение второй степени, от 40 до 50 — ожирение третьей степени, больше 50 — ожирение четвертой степени. Если вес меньше нижней границы здорового значения, то есть 17 и меньше, вам необходимо набрать вес.
Этому методу можно сделать поправку на телосложение: если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.
Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.
Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:
Идеальный вес = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2
Например, для женщины ростом 165 идеальный вес = (165 – 100) – (165 – 150)/2 = 57, 5 кг.
Стоит отметить, что все эти методы не подходят для определения идеального веса детей и подростков до 18 лет, а также для тренирующихся спортсменок и женщин, имеющих различные заболевания.
Таким образом, с помощью методов, приведенных в данной статье, можно рассчитать свой идеальный вес различными способами. Однако, прежде всего стоит ориентироваться на самочувствие своего организма и способность вести комфортную полноценную жизнь, а не гнаться за идеальными показателями.
Рейтинг автора
4
Написано статей
89
Загрузка…Таблица идеального роста и веса для мужчин и женщин
У вас лишний вес? Только вы можете решить, каким должен быть ваш идеальный вес. Таблицы на этих страницах указывают на диапазон веса, к которому вы должны стремиться. Давайте посмотрим на диаграмму идеального роста и веса для мужчин и женщин.
Помните, что человек в большой рамке будет весить значительно больше, чем человек того же роста в рамке меньшего размера. Однако не спешите прикреплять к себе большой ярлык: лучший тест на то, есть ли у вас лишний вес, — это честность и объективный взгляд.
Измерение рамы
Для женщин: Если размер вашего запястья 13,5 см (5 ½ см) или меньше, у вас маленькая оправа; от 13,5 до 16 см (от 5 ½ до 6 ¼ дюйма) — средняя рама; 16 см (6 дюймов) и более — это большая рамка.
Мужчины: Измерьте грудь, ширину плеч и длину рук и ног. Грудь 96 см (38 дюймов), плечи 42,5 см (17 дюймов), руки 17,5 см (7 дюймов), ступни 20 см (8 дюймов) или меньше будут маленькой рамкой; грудь 112 см (44 дюйма), плечи 52.5 см (21 дюйм), руки 23,5 см (9 ½ дюйма), ноги 25 см (10 дюймов) или более будут большой рамой. Все, что находится между этими двумя наборами измерений, будет средним кадром.
Вес и высота указаны для домашней одежды и обуви с каблуком 25 мм (1 дюйм) для мужчин и 50 мм (2 дюйма) для женщин.
Таблица роста и веса для женщин
Метров | Высота | Маленькая рама | Средняя рама | Большая рама | ||||
Ft | дюйм | килограммов | фунтов | килограммов | фунтов | килограммов | фунтов | |
| 1.47 | 4 | 10 | 41-44 | 92-98 | 43-48 | 96-107 | 47-53 | 104-119 |
| 1,49 | 4 | 11 | 42-45 | 94-101 | 44-49 | 98-110 | 48-55 | 106-122 |
| 1,52 | 5 | 0 | 43-47 | 96-104 | 45-51 | 101-113 | 49-56 | 109-125 |
| 1.54 | 5 | 1 | 44-48 | 99-107 | 47-52 | 104-116 | 50-58 | 112-128 |
| 1,57 | 5 | 2 | 46-49 | 102-110 | 48-53 | 107-119 | 52-59 | 115-131 |
| 1,60 | 5 | 3 | 47-51 | 105-113 | 49-55 | 110-122 | 53-60 | 118-134 |
| 1.62 | 5 | 4 | 48-52 | 108-116 | 51-57 | 113-126 | 54-62 | 121–138 |
| 1,65 | 5 | 5 | 50-53 | 111-119 | 52-58 | 116-130 | 56-64 | 125–142 |
| 1,67 | 5 | 6 | 51-55 | 114-123 | 54-61 | 120–135 | 58-66 | 129-146 |
| 1.70 | 5 | 7 | 53-57 | 118–127 | 56-63 | 124–139 | 60-68 | 133-150 |
| 1,72 | 5 | 8 | 55-59 | 122–131 | 58-54 | 128–143 | 62-69 | 137-154 |
| 1,75 | 5 | 9 | 57-61 | 126-135 | 59-66 | 132-147 | 63-71 | 141-158 |
Калькулятор ИМТ | Проверьте свой ИМТ
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.
Определение вашего ИМТ
Недостаточный вес
Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.
Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом
Здоровый вес
Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.
Избыточный вес
Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.
Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, которая поможет вам безопасно достичь здорового веса.
Ожирение
Лучший способ похудеть, если вы страдаете ожирением, — это сочетание диеты и упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.
Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства
Черные, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.
Взрослые с ИМТ:
- 23 и более подвержены повышенному риску
- 27,5 или более относятся к группе повышенного риска
Почему размер талии также имеет значение
Измерение талии — хороший способ проверить, насколько вы не носить слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
У вас может быть здоровый ИМТ и при этом оставаться избыточным жиром на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.
Для измерения талии:
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
- Сделайте естественный выдох перед измерением.
Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:
- 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
- 80 см (31,5 дюйма) или больше для женщин
очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:
- 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
- 88 см (34 дюйма) или более для женщин
ИМТ детей
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.
Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.
Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:
- недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
- здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
- избыточный вес — 91-й центиль или около
Рост Вес Диаграмма и таблица
Почему бы не использовать нашу диаграмму веса, чтобы узнать, какой должна быть ваша идеальная масса тела.Это замечательно в качестве ориентира, но помните, что мышечная ткань весит больше, чем жир на единицу объема.
Наша таблица роста и веса — отличный способ быстро проверить соотношение между ростом и весом, которое также связано с вашим ИМТ.
Масса тела — не лучший метод укрепления здоровья. Постарайтесь, чтобы ваш врач, фитнес-клуб или личный тренер измерили ваш жир, и работайте над установлением здорового процента жира в организме.
| ВЫСОТА | ВЕС | сом | ВЫСОТА | ВЕС | фунтов |
| (CMS) | МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ | ДЮЙМОВ | МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ |
| 147 | — | 45-59 | 58 | — | 100–131 |
| 150 | — | 45-60 | 59 | — | 101-134 |
| 152 | — | 46-62 | 60 | — | 103-137 |
| 155 | 55-66 | 47-63 | 61 | 123-145 | 105-140 |
| 157 | 56-67 | 49-65 | 62 | 125–148 | 108-144 |
| 160 | 57-68 | 50-67 | 63 | 127-151 | 111-148 |
| 162 | 58-70 | 51-69 | 64 | 129-155 | 114-152 |
| 165 | 59-72 | 53-70 | 65 | 131-159 | 117-156 |
| 167 | 60-74 | 54-72 | 66 | 133-163 | 120–160 |
| 170 | 61-75 | 55-74 | 67 | 135–167 | 123–164 |
| 172 | 62-77 | 57-75 | 68 | 137-171 | 126-167 |
| 175 | 63-79 | 58-77 | 69 | 139-175 | 129-170 |
| 177 | 64-81 | 60-78 | 70 | 141–179 | 132–173 |
| 180 | 65-83 | 61-80 | 71 | 144-183 | 135-176 |
| 182 | 66-85 | — | 72 | 147-187 | — |
| 185 | 68-87 | — | 73 | 150–192 | — |
| 187 | 69-89 | — | 74 | 153–197 | — |
| 190 | 71-91 | — | 75 | 157-202 | — |
Вы также можете ознакомиться с некоторыми дополнительными ресурсами, которые могут помочь вам в управлении своим весом, в том числе о том, как использовать дневник питания, комбинировать продукты, сжигать калории при ходьбе с помощью нашей диаграммы ходьбы и расход калорий.
