От чего снятся страшные сны: Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах | 74.ru

Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах | 74.ru

Все новости

В Челябинске задержанный водитель на ходу выпрыгнул из машины ГИБДД

Минобороны впервые опубликовало кадры с Путиным в штабе спецоперации: новости СВО за 17 декабря

Полиция задержала блогера, устроившего массовый террор заведений Челябинска. Видео

«Не хочу вернуться в то тело»: как выглядит девушка, похудевшая на 200 кило (фото до и после)

Генерал Скоков отреагировал на жалобы владельцев челябинских заведений, которых терроризирует блогер

Похудевшая и цветущая: Кабаева появилась на открытии Академии гимнастики — СМИ отметили, что она сильно изменилась

Учитель устроил вечеринку для детей с алкоголем и презервативами — видео из разгромленной квартиры

Новогоднее платье за три миллиона: показываем самые дорогие праздничные наряды

По Сети расходится видео об увеличении срока срочной службы. Это правда? Мы позвонили автору заявления

В Минздраве назвали четыре признака, которые говорят об ухудшении ОРВИ

«Оказалось, она встречалась с нами обоими». История парня, чьи первые отношения обернулись адом

«Ушла своими ногами, а теперь заберу два трупа»: в челябинской больнице умерли беременная женщина и ее ребенок

Голову сломаешь: 10 логических задач, с которыми вам не справиться

А по чесноку? Врачи объяснили, что будет, если каждый день есть лимоны и чеснок

Сексуальность или скромность? Как выглядят южноуральские участницы Miss MAXIM в обычной жизни

В Челябинске 15 многоквартирных домов остались без отопления

«Тяжелый люкс — в прошлом»: почему россиянок оставляют без норковых шуб и предлагают носить зеленые из экомеха

Под санкции Евросоюза попали два южноуральских завода и депутат Госдумы

«Ни слова не скажут ни Росгвардия, ни полиция, дон!»: блогер устроил массовый террор заведений Челябинска

Запретят удаленку? Как смогут работать те, кто уехал за границу

«Вы ж потом выкидывать их будете!»: почему елочные базары в Челябинске оскудели, но взвинтили цены

Окно в Европу: как теперь купить новый iPhone и кроссовки Nike по параллельному импорту

Если под ногами лед: как выжить в скользком городе

«Шкодный» дефицит. В России закончились популярные иномарки

Центробанк рассказал о нехватке рабочей силы в России из-за мобилизации: новости о СВО за 16 декабря

«Все деревья поснесло»: неопознанные летающие объекты рухнули в Волгоградской области

«Звуки были очень страшные»: всё, что известно о падении неопознанных летающих объектов под Волгоградом

В выходные на Южном Урале ожидаются снегопады. Дорожники попросили водителей отказаться от дальних поездок

«Двое детей влетели в фонарный столб»: родители малышей пожаловались на горку возле администрации

Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

Трехлетний мальчик с лопаткой вышел откапывать увязший в снегу автобус — смотрите самое милое видео этого года

Бастрыкин потребовал доложить ему обстоятельства нападения убийцы на конвой в южноуральском суде

Челябинцев насторожили похожие на взрыв звуки. Их было слышно в разных районах города

В Челябинске ночью несколько машин разрисовали краской из баллончика. Подозреваемый попал на видео

Мальчик, поющий в парках Магнитогорска, попал на шоу «Голос.Дети»

Центробанк не стал повышать ключевую ставку

Известный отель на северо-западе Челябинска распродают под апартаменты

Кинули людей по всей России больше чем на миллиард. Как администрация Сочи плодит обманутых дольщиков

Мэрии Челябинска предписали расселить раньше срока общежитие с разобранной стеной. Теперь это 2030-й

Все новости

Вам точно знакомо ощущение: просыпаешься среди ночи и хочешь проверить, закрыта ли входная дверь

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Чаще всего в плохих снах люди видят, как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. В значениях этих снов разбирались наши коллеги из «Доктора Питера» с экспертом в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг.

Лаури Лёвенберг — сомнолог, автор книг о сновидениях, аналитик и член Международной ассоциации по изучению сновидений. Стаж — более 20 лет.

С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам сказать. Эксперт в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.

— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или, может, что мы игнорируем.

Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, архетипические, символы. По словам Лаури, они применимы к большинству видящих сны.

Эксперт объясняет, что змеи во сне обычно представляют кого-то токсичного, ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.

Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Подсознание так подсказывает вам, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах. Если вы регулярно выбалтываете информацию не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.

Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на потом, тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.

Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть предупреждением тела о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.

Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнаёте, что у вас будет ребенок. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти вас прежнего, а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.

Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.

Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события: он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.

Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.

Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.

Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас укусил.

Если вы знаете, что такое предательство, и уже сталкивались в жизни с обманом, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и намекает, что пора заняться отношениями и вернуть всё в счастливое русло.

Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.

Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.

Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать.

В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории.

«Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода.

По теме

• 13 апреля 2022, 15:00

  Когда всё пора менять: психологи назвали признаки, что вы оказались в жизненном тупике

• 24 марта 2022, 18:00

  Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать

• 19 февраля 2022, 14:00

  «Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода

• 27 декабря 2021, 18:00

  В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории

Софья Хромова

ПсихологияЗдоровьеСны

• ЛАЙК2
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ89

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Почему снятся кошмары?

В жизни не обойтись без стресса, беспокойства, неприятных эмоций и… ночных кошмаров. Страшные сны снятся практическому каждому человеку, правда, одни видят их крайне редко, другие — периодически, третьи — чуть ли не каждую ночь на протяжении определённого времени. Кто-то просыпается и тут же забывает страшный сон, другие же не могут отделаться от неприятного ощущения ещё долгое время. По утверждению психологов, сновидения помогают нам справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. При этом сам механизм функционирования кошмаров пока остаётся для специалистов загадкой.

Выделяют два типа кошмаров:

• одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, гнева или вины;
• другие появляются в ходе глубокого медленного сна, вызывают наибольшую тревогу, когда человек просыпается в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.

Основные темы ночных кошмаров

Среди наиболее часто повторяющихся тем ночных кошмаров психологи выделяют три основные.

Паралич, когда человеку грозит опасность или он её предчувствует, пытается действовать, но ничего не может сделать. Этот сценарий может указывать на ситуацию агрессии: человека действительно подстерегает опасность, надо быть бдительным.

Падение в пустоту связано, как правило, с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Это интуитивное чувство, возникающее от ощущения неудобства, неловкости, несовместимости с тем или иным человеком.

Встречи со странными людьми предупреждают о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, кто-то притворяется другом, а на самом деле вас обманывает. А может быть и романтический вариант: человек в вас влюблён, но не решается признаться в этом.

По наблюдению исследователей, мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за своё выживание в военных конфликтах и стихийных бедствиях. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания, участия в разнообразных психологических драмах.

Причины страшных снов

– совокупность ситуаций, которые происходят в жизни человека и тем самым давят на его психическое состояние;
– ситуация, которая требует немедленного решения;
– тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;
– заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения;
– некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;

– проблемы с сердечно-сосудистой системой;
– переедание;
– просмотр фильмов ужасов.

Как справиться с кошмаром?

После кошмарных сновидений человек просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью и дрожанием конечностей. Проснувшись, прежде всего нужно осознать, что это всего лишь реакция психики. После пробуждения можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, принять успокоительные препараты – это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Однако, естественно, этого мало для профилактики периодически появляющихся кошмаров.

Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары. Как правило, это психотравмирующие ситуации, когда человек сталкивается с эмоционально сложным опытом: насилием, аварией, увольнением, разводом, неожиданной потерей близкого. У специалистов существует ряд общепринятых методов борьбы с ночными кошмарами.

Профилактика кошмаров

– Найдите свой способ справиться со стрессом: это могут быть физические упражнения, прогулки или хобби;
– расскажите близким о своих тревогах, можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;
– соблюдение гигиены сна: ложитесь спать вовремя, в проветренной комнате, исключите все провоцирующие факторы;
– не наедайтесь перед сном, последний прием пищи должен состояться за два часа до сна.

По материалам из открытых источников

Фото: freeimages.com

---

Почему снятся кошмары ночные кошмары как справиться с кошмарами

Кошмары: причины, диагностика и лечение

Кошмары: причины, диагностика и лечение

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Энн Пьетранджело — Обновлено 2 ноября 2019 г.

Кошмары — это страшные или тревожные сны. Темы ночных кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают преследование, падение или чувство потерянности или ловушки. Кошмары могут вызвать у вас различные эмоции, в том числе:

• гнев,
• печаль
• вина
• страх
• тревога

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после пробуждения.

Людям всех возрастов снятся кошмары. Однако кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Кошмары чаще беспокоят девочек, чем мальчиков. Кошмары кажутся частью нормального развития, и, за исключением случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Однако кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и прерывают ваш сон. Это может привести к бессоннице и трудностям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно справиться с кошмарами.

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе:

• страшными фильмами, книгами или видеоиграми
• перекусами перед сном
• болезнью или лихорадкой
• лекарствами, включая антидепрессанты,
  наркотики и барбитураты
• безрецептурные снотворные средства
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• отказ от снотворного или наркотическая боль
  лекарства
• стресс, тревога или депрессия
• ночные кошмары, расстройство сна, отмеченное
  частые ночные кошмары
• апноэ во сне,
  состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
• нарколепсия,
  расстройство сна, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня с последующей0034 быстрый сон или приступы сна
• посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, которое часто развивается
  после того, как вы стали свидетелем или пережили травматическое событие, такое как изнасилование или убийство

называется сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить во сне. Они также отличаются от ночных страхов, также известных как ночные страхи. Дети, страдающие ночными страхами, спят во время эпизодов и обычно не помнят, что произошло утром. У них также может быть склонность к лунатизму или мочеиспусканию в постели во время ночных страхов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Однако у некоторых взрослых могут быть ночные страхи и ограниченное воспоминание сновидений, особенно во время стресса.

Большинству детей и взрослых время от времени снятся кошмары. Тем не менее, вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары сохраняются в течение длительного периода времени, нарушают ваш режим сна и мешают вашей способности функционировать в течение дня.

Ваш врач задаст вам вопросы об употреблении вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Они также спросят вас о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает ваши кошмары, спросите своего врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.

Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров не существует. Однако врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, в том числе:

• сердцебиение
• мозговые волны
• дыхание
• уровень кислорода в крови основное состояние, такое как посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, тогда они могут провести другие тесты.

  Лечение кошмаров обычно не требуется. Тем не менее, любые основные медицинские или психические проблемы со здоровьем должны быть решены.

  Если ваши ночные кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства, ваш врач может прописать препарат празозин от кровяного давления. Недавнее исследование показало, что это лекарство помогает лечить ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

  Ваш врач может порекомендовать консультацию или методы снижения стресса, если любое из следующих состояний вызывает ваши ночные кошмары:

  • тревога
  • депрессия
  • стресс

  В редких случаях могут быть рекомендованы лекарства от нарушений сна.

  Изменение образа жизни может помочь снизить частоту кошмаров. Вы можете попробовать:

  • заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю
  • ограничивать количество алкоголя и кофеина
    пить
  • избегать транквилизаторов
  • заниматься методами релаксации, такими как йога
    или медитация, перед сном
  • установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро

  Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о своих кошмарах. Объясните, что кошмары не могут причинить им вреда. Другие методы включают в себя:

  • составление режима сна для вашего ребенка,
    включение одного и того же времени отхода ко сну каждую ночь
  • помощь вашему ребенку в расслаблении с помощью упражнений на глубокое дыхание
  • попросите вашего ребенка переписать окончание кошмара
  • пусть ваш ребенок разговаривает с персонажами из
    кошмар
  • пусть ваш ребенок ведет дневник сновидений
  • дает вашему ребенку мягкие игрушки, одеяла или
    другие предметы для комфорта ночью
  • использование ночника и выход за дверь спальни
    открыто ночью

  Последнее медицинское рассмотрение 23 февраля 2016 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Общие вопросы о кошмарах. (без даты)
    asdreams.org/nightma.htm
  • Клиника Мэйо. (2012, 5 марта). Обзор клиники Майо: лекарство от кровяного давления, эффективное для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. [Пресс-релиз] .  Получено с
    mayoclinic.org/news2012-rst/6732.html
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 9 августа). Кошмарное расстройство
    mayoclinic.com/health/nightmares/DS01010
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 августа). Сонные ужасы (ночные страхи): симптомы
    mayoclinic. com/health/night-terrors/ds01016/dsection=symptoms
  • Кошмары. (2013, июль)
    kidshealth.org/en/kids/nightmares.html#

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  2 ноября 2019 г.

  Автор

  Энн Пьетранджело

  Отредактировано

  Джуди Ли

  23 февраля 2016 г.

  Медицинский обзор

  Тимоти Дж. Легг, доктор философии, доктор медицинских наук

  Поделиться этой статьей

  • Почему нам постоянно снятся кошмары?

    Медицинский осмотр Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP

    Повторяющиеся кошмары означают, что вам часто снятся кошмары, которые либо имеют точно такое же содержание, либо разворачиваются на схожие темы. Они могут быть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ночные ужасы у взрослых

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Ночные страхи обычно бывают у детей, но они могут быть и у взрослых. Узнайте об их возможных причинах здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Да, COVID-19 и самоизоляция могут вызывать у вас кошмары — вот как спать спокойнее

    Эксперты говорят, что последовательный распорядок дня перед сном, а также размышления о положительных окончаниях потенциальных плохих снов могут помочь вам спать лучше во время…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Могут ли осознанные сновидения стать следующим методом лечения посттравматического стрессового расстройства?

    Осознанные сновидения дают сновидцам чувство самосознания и контроля над своими снами. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые страдают от ночных кошмаров, осознанных сновидений…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов успокоить странные, яркие сны, которые вам снятся

    Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это было странно мечта», может быть виноват стресс от текущих событий.

    Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших сплит-матрасов 2023 года

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших матрасов для снятия давления в 2023 году

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Эти 10 матрасов являются одними из лучших для снятия давления. Независимо от того, как вы любите спать, вы обязательно найдете отличную форму.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ваши кошмары на самом деле пытаются вас о чем-то предупредить?

    Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD

    Возможно, вы не в состоянии предсказать будущее, но ваши кошмары могут рассказать вам кое-что о вашем психическом здоровье. Давайте посмотрим на науку:

    ПОДРОБНЕЕ

  Что означают наши кошмары?

  Сон должен быть спокойным; но когда нам снится кошмар, это совсем не так. То ли нас терроризирует вымышленный монстр (эта девочка из Кольцо , кто-нибудь?) или оплакивая приснившуюся потерю, кошмары крадут нашу энергию, а не восстанавливают ее. Так почему же нам снятся кошмары? И как мы можем уменьшить их серьезность или частоту?

  Что такое кошмары?

  Psychology Today определяет кошмары как сны, которые вызывают «страх, тревогу или печаль». Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз» (БДГ), часто ближе к ночи, и обычно пробуждают спящего; общие темы включают падение, потерю зубов и неподготовленность к экзамену.

  У 1 процента населения кошмары случаются настолько часто и настолько изнурительны, что может быть диагностировано ночное расстройство, критерии которого включают: или физическую неприкосновенность;

• Быть ориентированным и бдительным после пробуждения;
• Нарушение важных функций организма;
• Отсутствие общих заболеваний, лекарств или моделей употребления психоактивных веществ, которые могли бы вызвать эти симптомы.

Хотя вы, возможно, и не имеете дело с полноценным кошмарным расстройством, неприятные сны все же могут причинить вам много горя и вызвать чувство истощения. Понятно, что вы хотели бы выяснить, что может быть причиной ваших ночных кошмаров, чтобы вы могли решить эту проблему.

Что означают наши кошмары?

По словам клинициста Джеки Касумбала, «сны — это способ нашего мозга организовать события дня, воспоминания и образы в яркие, символические и бессмысленные сюжетные линии». В частности, кошмары — это «сны, которые часто связаны с неразрешенной тревогой и травмой, с которыми наш мозг не полностью проработал».

Джеки Касумбал, LICSW

Действительно, исследования показывают, что ночные кошмары часто связаны с неудовлетворенными психологическими потребностями и/или разочарованием в жизненном опыте. Тем не менее, эти связи не всегда легко установить — за исключением случаев травмы (обсуждаемой ниже), наши кошмары, как правило, отражают наши проблемы с помощью метафор, а не буквального представления. Например, человеку, переживающему стрессовый переезд, может присниться не сам переезд, а падение с края обрыва или опоздание на важное мероприятие. Точно так же два человека могут испытывать одинаковые кошмары (скажем, о том, как они оказались голыми в общественном месте), но по совершенно разным причинам. Эти вариации могут затруднить поиск единого, ясного «смысла» наших снов.

Но это не остановило людей от попыток. Несколько источников выдвинули теории о значении некоторых распространенных ночных кошмаров, и с некоторыми из их выводов легко согласиться. Мы все можем понять, почему многие исследователи считают, что сны о преследовании напрямую связаны с переживаниями тревоги или что сны о том, что вы находитесь в неуправляемом автомобиле, отражают отсутствие контроля над своей жизнью. Тем не менее, нет двух одинаковых мыслей или переживаний, поэтому лучший способ понять, почему вы продолжаете видеть во сне, скажем, нападение птиц или заблудиться в лабиринте, — это подумать об этом самому.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом сне и чувствовал ли я когда-либо раньше? Пример. Страх, стыд, безысходность, растерянность…
2. Какие темы или образы повторяются в этом и других моих снах? Пример. Предательство, невозможность общения, присутствие конкретного человека…
3. Перед сном произошло что-нибудь необычное? На чем я был сосредоточен в течение дня? Проблемы на работе, ссора с другом, проблемы со здоровьем…
4. Есть ли определенный день или время, когда мне чаще всего снятся эти сны? По вторникам после моего еженедельного звонка домой, в начале менструального цикла, во время праздников, после терапии…

Если вы работаете с психотерапевтом, он может помочь вам разобраться в деталях ваших кошмаров. Вместе вы можете уловить повторяющиеся закономерности в содержании или времени ваших плохих снов. Вне терапии вы можете попытаться отслеживать повторяющиеся темы в дневнике сновидений. В любом случае вы обязательно сделаете несколько новых и интересных наблюдений о том, как ваши эмоции влияют на ваши мысли, и наоборот.

Как уменьшить количество ночных кошмаров?

Не существует панацеи от плохих снов, но клиницисты разработали упражнения, чтобы уменьшить их частоту и тяжесть.

Когда дело доходит до избавления от ночных кошмаров, Джеки рекомендует использовать успокаивающие стратегии, такие как «глубокое диафрагмальное дыхание», которое стимулирует блуждающий нерв (который связан с нашей парасимпатической нервной системой или нашей «успокаивающей» системой). «Одна полезная техника дыхания, которую я часто использую с клиентами, — это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, а затем выдох на 8 счетов. Затем вы повторяете это действие еще два раза». Эта техника может быть особенно полезной, если практиковать ее непосредственно перед сном.

Другие клиницисты рекомендуют репетиционную терапию образами (ИРТ), когнитивную терапию, которая включает в себя запись содержания кошмара, а затем переписывание концовки в позитивном свете. Например, тот, кто мечтает о преследовании, может написать, что наконец-то достиг свободы или обнаружил, что человек, «преследовавший» его, был другом, который на самом деле пытался ему помочь. Затем человек репетировал этот нарратив перед сном с целью вытеснить нежелательный негативный финал. Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для снижения как частоты ночных кошмаров, так и степени стресса, который они вызывают.

Прогрессивная глубокая мышечная релаксация (PDMR), которую можно практиковать непосредственно перед сном. PDMR включает в себя напряжение, а затем расслабление одной части вашего тела за один раз, обычно начиная с верхней части (ваш скальп) и заканчивая внизу (ваши пальцы ног). Исследования показывают, что до 80 процентов тех, кто практикует PMDR, избавляются от ночных кошмаров в течение 25 недель.

Существует множество дополнительных опций, столь же разнообразных, как и сами наши кошмары: вы можете обнаружить, что предпочитаете медитацию, держите свежую лаванду у своей кровати или просто соблюдаете правила гигиены сна (не употребляете кофеин или электронику перед сном). , постоянное время отхода ко сну и т. д.). Мы рекомендуем вам изучить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Как кошмары связаны с травмой?

Стоит отметить, особенно тем из нас, кто справляется с травмой, что иногда наши кошмары связаны не только с ежедневными стрессорами. Те, кто пережил травму, часто сталкиваются с мучительными и повторяющимися кошмарами, которые мешают их здоровью и функционированию.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что до 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, справляются с «частыми кошмарами», в отличие от 5 процентов населения в целом. В отличие от наших более метафорических кошмаров, связанных со стрессом, травматические кошмары часто содержат элементы, «похожие» на элементы самой травмы. Например, человеку, пережившему стихийное бедствие, может присниться сильный ветер, пламя или попадание в затопленное пространство. Иногда травмирующие кошмары могут даже принимать форму «повторения» травматического события, заставляя нас чувствовать, что мы заново переживаем этот опыт или смотрим его по телевизору.

Как и следовало ожидать, наиболее эффективной формой лечения травматических ночных кошмаров является та, которая направлена ​​непосредственно на травму и/или посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно это предполагает работу с терапевтом, проинформированным о травмах, который имеет большой опыт работы с ночными кошмарами и другими распространенными посттравматическими реакциями, такими как проблемы со сном, воспоминания и гиперсознание. Ваш терапевт также может работать с вами над концепцией, называемой «окном толерантности», которое Джеки описывает как «состояние, в котором вы находитесь, когда вы хладнокровны, спокойны и собраны», а не посреди изнурительного посттравматического стресса. симптомы.

«Когда вы находитесь вне окна толерантности», как многие люди, испытывающие посттравматические симптомы, «вы либо гипервозбуждены (беспокойны, беспокойны, подавлены и т. д.), либо гиповозбуждены (подавлены, оцепенели, испытываете недостаток энергии и т. д.). ). Информированный о травмах терапевт может мягко работать с вами, чтобы помочь вам распознать, когда вы находитесь за пределами своего окна терпимости, и применить успокаивающие стратегии, чтобы вернуть вас в него».