Лень, сонливость и внутреннее выгорание. Что такое осенняя хандра и как с ней бороться?
В Великобритании это spleen, во Франции это l’ennui, а в России это хандра. Она характеризуется упадническим настроением, отсутствием желания что-либо делать, внутренним выгоранием, ленью и сонливостью. Знакомо?
Особенно часто она наступает осенью. Природа меняет краски, все вокруг становится серым, мокрым и хмурым. Даже настроение начинает отражать то, что происходит за окном.
Что же хандра представляет собой с медицинской точки зрения?
Опасный сигнал
Врачи говорят, что хандру нельзя игнорировать и просто ждать, когда она пройдет. Это знак организма, что с ним что-то не так. А причин может быть великое множество, причем в разных ипостасях нашего тела.
И даже если апатия — это лишь сезонное явление, не стоит закрывать глаза на возможные причины.
Лада Викторовна Ступакова, терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, говорит так:
Если вы почувствовали хандру, то для проверки физиологического состояния здоровья организма нужно:
- сдать общий анализ крови;
- сдать анализ на обмен железа;
- сдать анализ на витамин Д;
- обследовать щитовидную железу.
Эти анализы являются базой, отвечающей за образование энергии, которой так не хватает в сложные периоды.
Питание и энергия
Энергия — наше топливо. Грамотно ее восполнять и расходовать — это то, чему необходимо научится.
Энергию мы получаем из еды. Нормализовать энергетический баланс помогут несколько «лайфхаков»:
1. Исключите сладости.
Это заблуждение, что сладкое помогает при хандре. Сахар — это стимулятор. Он дает кратковременную энергию, которая быстро заканчивается, и возникает желание съесть еще. Сладкое тем самым вызывает зависимость и загоняет человека в «углеводные качели».
2. Нельзя отказываться от жиров
Жиры играют очень важную роль в преобразовании энергии. Специалисты советуют употреблять жиры (растительные и животные) по 1 г на 1 кг нормального веса человека.
3. Ешьте продукты, богатые йодом
Йододефицит — это та проблема, из-за которой страдает щитовидная железа. Чтобы этого не допускать необходимо есть морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста и т.д.).
Сон также влияет на образование энергии.
Причины в голове
Психологи говорят, что за хандрой может скрываться серьёзное психическое расстройство. Осенью же эти болезни могут обостряться.
Гиперсонливость, тяга к углеводам, в целом повышение аппетита — это все нетипичные признаки депрессии, которые проявляются в осенне-зимний период.
Время, проведенное в состоянии апатии, тоже очень важно. Международный консенсус психиатров определил, что две недели — это уже серьезное отклонение.
Необходимо вовремя понять, что ваша проблема не просто недостаток микроэлементов в организме или усталость от нагрузки на работе, а действительно депрессия, которую вылечить без специалиста не получится.
Можно отдохнуть, съездить в отпуск, порадовать себя. Если ничего не помогает и не радует, нужно идти к врачу. Ведь утрата чувства удовольствия тоже опасный сигнал.
«Причины изменения нашего настроения могут быть очень широкими. Для того чтобы чувствовать себя благополучным, необходимо быть благополучным и на биологическом, и на психологическом, и на социальном уровне, тогда возникает ощущение благополучия. Осенью происходит сокращение светового дня, маловато вырабатывается серотонина, многовато вырабатывается мелатонина.
Для кого-то это имеет значение, для кого-то это становится проблемой. Становится меньше витамина Д, есть предположения, что влияет на здоровье. Есть просто не диагностированные какие-то проблемы с соматическим здоровьем, тот же самый уровень гормонов щитовидной железы, кортизола больше вырабатывается осенью. То есть, есть определенные биологические факторы, которые могут на это влиять. Ну а есть ещё и социальные факторы. Например, летом было очень весело, а осенью всё, конец пришёл и «привет, депрессия». Разное бывает в жизни человека»
Противоположность хандре — это радость жизни. Ищите эту радость везде: в людях, которые вас окружают, в своих увлечениях, в том, что приносит вам удовольствие.
Жизнь под бетонной плитой, или Как понять, что у омича хроническая усталость
11 безотказных способов победить осеннюю депрессию
Каждую осень сотни тысяч людей во всем мире борются с депрессиейФото: GLOBAL LOOK PRESSДни становятся короче, свет за окном уже не тот, отпуск позади, впереди зима, холода — и из всей этой нерадостной мглы выплывает призрак осенней депрессии.
Из-за недостатка света и плохой погоды многие люди ощущают осенью недостаток энергии, нами овладевают усталость и лень. И это лишь парочка признаков, которые объявляются в эти дни и могут сопровождать нас до самой весны. По-научному это состояние называется сезонное аффективное расстройство (САР).
Каждую осень сотни тысяч людей во всем мире борются с ним, как могут. Несомненно, вы уже слышали о множестве способов преодоления этого неприятного явления. А вот вам подборка самых эффективных.
Хороший сон – залог успеха
Это действительно так, хороший сон способствует прекрасному самочувствию, ощущению свежести и наполненности энергией в течение дня. Не напрасно считается, что спать следует не менее восьми часов в сутки, а осенью поваляться в постели можно и подольше. Некоторым людям, особенно сильно подверженным САР, требуется на 2,5 часа больше для полного восстановления сил. Обычно же осенью время сна увеличивается на 0,7 – 1,7 часа в день.
Неотъемлемой частью сна являются удобные матрасы и постельное белье. Купите себе комплект постельного белья веселенькой цветовой гаммы и просыпайтесь с улыбкой.
Наполните свою жизнь светом
Если в осенние месяцы вам не хватает света, «замените» солнечные лучи светом искусственным. Приобретите лампочку на 100 ватт, излучающую теплый белый свет и включайте ее не реже трех раз в день на 20 минут. Прекрасным вариантом могут стать светодиодные лампы.
В отличие от энергосберегающих они горят сразу на полную мощность, не перегреваются, служат гораздо дольше и потребляют меньше энергии. Помимо домашнего освещения испробуйте также фототерапию – научно доказанный метод, основанный на том же принципе.
Недостаток солнечного света ведет к снижению уровня серотонинаФото: GLOBAL LOOK PRESSЧаще бывайте на людях
Осенью не стоит оставаться в одиночестве. Обзаведитесь новыми знакомыми, позвоните старым друзьям. Устройте культурное мероприятие или просто сходите в ближайшую кофейню. Проводите больше времени с семьей. К сожалению, под воздействием САР часто теряется тяга к социальным контактам. Боритесь с этим всеми силами!
В конце концов, займитесь волонтерской деятельностью, помогайте тем, кто находится в худшей ситуации.
Прикосновения помогут
Научно доказано, что прикосновения помогают людям преодолеть депрессию и тоску тем, что снижают содержание гормона стресса – кортизола, и наоборот, повышают уровень окситоцина, приносящего чувство спокойствия, любви, доверия. Окситоцин вырабатывается при поглаживании или объятиях, он играет в жизни человека незаменимую роль.
Подзарядиться положительной энергией поможет акупунктура, акупрессура, массаж или рэйки.
Сделайте ставку на секс
Помимо удовлетворения наградой вам будет ощущение счастья, снижение стресса, уменьшение болей в спине, сжигание калорий, а также, благодаря выработке эстрогена, блестящие волосы.
Осенью и зимой партнерские отношения распадаются чаще, чем в другое время года. За этим стоит как раз нарушение общения между партнерами, плохое настроение, депрессия, апатия, снижение сексуального влечения. Работайте над своими отношениями!
Запланируйте мероприятия
Всегда приятно с нетерпением ожидать чего-то. Психологи считают, что лучший метод борьбы с депрессией – планирование и стремление достичь поставленной цели. Запланируйте для начала какое-либо мероприятие. Начните готовиться к лыжному сезону или даже к следующему летнему отпуску. Или же просто распланируйте ближайшие выходные. Осенью проводится масса культурных, образовательных и спортивных мероприятий, которые непременно поднимут вам настроение и скрасят досуг. Так что планируйте!
Идите на прогулку
На природе в любую погоду приятно привести в порядок свои мысли и просто проветриться. Главное, не забывайте о теплой обуви и подходящей одежде, чтобы осенние прогулки не стали причиной простуды. Прогуливайтесь каждый день, даже если живете в городе.
Отправляйтесь на вело прогулку!
Разминайтесь чаще
Физическая активность и движение – еще один способ защиты от грусти и депрессии. Выберите для себя подходящий вид спорта и посвящайте ему время раз или два в неделю. И не зацикливайтесь на потере веса или новых рекордов. Единственная ваша цель – хорошее настроение. Даже если вы относитесь к типу вечно занятых людей, посвящайте разминке хотя бы 20 минут в день.
Правильно питайтесь
Недостаток солнечного света ведет к снижению уровня серотонина. Из-за этого меняются вкусовые пристрастия. Люди начинают потреблять больше сахаридов – выпечки, сладостей, макаронных изделий, картофеля и риса. В особо запущенных случаях человек может поправиться на 20 кг за сезон.
Поэтому старайтесь и осенью придерживаться правильного питания. Употребляйте больше белков, содержащихся в мясе и молочных продуктах, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, таких как турнепс, сладкий картофель и тыква.
Избавиться от неприятных мыслей, тоски, плохого настроения помогут жирные кислоты омега 3. Они содержатся в грецких орехах, льняном семени, жирных сортах рыбы, таких как лосось или тунец. Можно принимать по ложечке рыбьего жира один раз в день.
Наслаждайтесь музыкой
Музыку называют пищей для души. При звуках приятной музыки в мозгу происходят определенные химические реакции, помогающие улучшить настроение. Избегайте однако грустных баллад, которые могут оказать противоположный эффект на ваше настроение.
Мыслите позитивно
Главное же – это понимание того, что осенью, как и в любое другое время года, жизнь продолжается. И она будет такой, какой вы сами захотите ее сделать. Отбросьте от себя весь негатив и живите полной жизнью.
Обратитесь к врачу, в конце концов!
«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?
Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.
Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.
Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.
Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.
Не допустить депрессии.Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.
Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.
А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?
Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.
Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.
Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.
Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.
Уделяем внимание физическому состоянию.
Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).
Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.
Меняем пространство и краски.
Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.
Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.
Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!
Балуем вкусовые рецепторы!
Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.
Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.
Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.
Практикуем ароматерапию.
Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.
Держим эмоции под контролем.
Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.
Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.
В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!
Ищем новое и прокачиваем интеллект.
Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.
Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.
Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.
Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!
Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.
Думаем о силе духа.
Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.
Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.
Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!
Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.
Осенняя апатия или депрессия? Вот, что важно знать о сезонном аффективном расстройстве
Что такое сезонное аффективное расстройство и почему осенью мы можем чувствовать себя плохо
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип рекурентной, то есть повторяющейся, депрессии. Ее симптомы проявляются в определенное время года: чаще всего САР настигает поздней осенью и зимой, у некоторых пациентов рецидивы случаются осенью и весной, у некоторых — летом. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal Psychiatry, 38% людей, обращающихся за лечением депрессии, имеют сезонную составляющую.
Появление САР в осенне-зимний период связывают с тем, что из-за меньшего количества солнечного света и короткого светового дня возникает биохимический дисбаланс в мозге. Сбиваются циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы. Установлено, что сезонное аффективное расстройство чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора: если во Флориде САР страдают 1% жителей, то на Аляске — уже 9%. Также известно, что САР в четыре раза чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин, а еще — у пациентов молодого возраста.
Также ученые предполагают, что у людей с сезонным аффективным расстройством могут иметься проблемы с регулированием одного из главных нейромедиаторов, влияющих на наше настроение — серотонина. Одно исследование показало, что у пациентов с САР в зимние месяцы в организме присутствует на 5% больше белка-переносчика серотонина, чем в летние. Белок-транспортер оставляет меньше доступного серотонина в синапсе, потому что его функция заключается в доставке нейромедиатора обратно в пресинаптический нейрон.
Кроме того, ученые предполагают, что в организме людей с САР может вырабатываться слишком много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Когда световой день становится короче, а производство мелатонина — еще выше, человек чувствует себя сонным и вялым. При сезонном аффективном расстройстве также может иметь место дефицит витамина D, который вносит вклад в выработку серотонина.
Чтобы понять, есть ли в депрессии сезонный компонент, психологу или психотерапевту важно выявить закономерности в в вашем состоянии — сталкивались ли вы с подобным упадком в то же время года в прошлом. А еще во время диагностики важно исключить вероятность биполярного расстройства, при котором депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными и гипоманиакальными. Петербуржцам с повторяющими эпизодами депрессии также рекомендуется проверить уровень гормонов щитовидной железы.
Начало осени: как избежать сезонной депрессии и хандры
По статистике, около 17% населения Земли, которые живут отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству: оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания и бессонницей.
У природы нет плохой погоды. Однако с приходом осени это утверждение не всегда звучит убедительно. Холодный ветер, дождь и отсутствие солнечного света зачастую становятся испытанием даже для самых жизнерадостных людей. Что делать, чтобы не стать жертвой осенней хандры и не допустить развития других неприятных проявлений депрессии?
Причины сезонной депрессии
Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние, которое сопровождается снижением активности, двигательными расстройствами и разнообразными соматическими нарушениями (потеря аппетита, похудание, изменение сердечного ритма), а иногда и суицидальными мыслями.
Одной из разновидностей этого заболевания является сезонная депрессия (СД), ее еще называют «сезонным аффективным расстройством». Такая депрессия обычно начинается в определенное время года – чаще всего осенью. Главной ее причиной медики называют нарушение обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. В темное время суток его содержание в мозге снижается, а так как солнечного света осенью мало, серотонина не хватает постоянно.
Группы риска
Сезонной депрессии может подвергнуться любой человек, однако чаще это заболевание распространено среди людей, которые живут в регионе с дефицитом солнечного света. Примечательно также, что среди страдающих сезонным аффективным расстройством гораздо больше женщин, чем мужчин (примерно в 6 раз).
С возрастом риск впервые заболеть СД уменьшается и к 55 годам сводится практически к нулю. Между тем, недуг сезонной депрессии можно получить по наследству от родственников.
Симптоматика
Симптомы сезонной депрессии мало отличаются от симптомов депрессии традиционной. Разница лишь в том, что первая обычно проявляется осенью и зимой.
Когда день становится короче, у подверженного СД человека начинает ухудшаться настроение, накатывают тоска или тревога. Он чувствует себя подавленным, теряет удовольствие от жизни, интерес к окружающему, становится безынициативным. Часто такие симптомы особенно выражены в первой половине дня, к вечеру состояние выравнивается.
Специалисты отмечают, что вышеперечисленные симптомы могут быть незначительными. Зачастую человек даже не обращает на них внимания, расценивая свое состояние как обычное недомогание. Однако в симптоматике СД есть также ряд серьезных отличий. Так, при сезонной депрессии пациент испытывает выраженную сонливость и повышенный аппетит в течение дня. Также он чувствует снижение общего тонуса организма, слабость, вялость, разбитость, быстро утомляется, не может долго концентрировать внимание и напрягать память.
Бой минорному настроению
Медики утверждают, что наиболее эффективным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия (лечение ярким светом). Для таких сеансов используют специальные лампы или светобоксы, в которых создают должный уровень освещенности. Яркость света при светолечении должна быть не менее 2500 люксов – это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. Для сравнения, в жилых комнатах освещенность, как правило, не превышает 200 люксов.
Для достижения должного эффекта курс лечения светом должен длиться 1-2 недели минимум по 30 минут в день. Если же случай особо тяжелый, специалисты рекомендуют добавить медикаментозное лечение и психотерапию.
Однако если в один из осенних дней вы почувствовали, что перестали радоваться жизни и готовы сутками лежать под одеялом, не спешите бежать к врачу. Попробуйте проанализировать свой образ жизни: возможно, сами разберетесь в причинах хандры и восстановите самочувствие.
Рацион имеет значение
Чтобы избежать тоски и печали, диетологи рекомендуют включить в осеннее меню продукты, содержащие триптофан: орехи, бананы, горький шоколад, финики, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, молочную продукцию. Они способствуют выработке серотонина – гормона радости. Не лишними будут также продукты, содержащие витамин D: сливочное масло, желтки куриных яйц, говяжья печень. Справиться с плохим настроением помогает травяной чай из мелиссы, липы, ромашки, мяты, шиповника и зверобоя.
А вот от диетических экспериментов осенью лучше отказаться. Жесткие ограничения в еде могут создать благодатную почву для развития сезонной депрессии. Также не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Ученые доказали, что алкоголь не спасает от осенней депрессии, а наоборот, способен усугубить ее течение.
Больше двигайтесь и творите
Физическая активность – еще один действующий способ прогнать подступившую депрессию. Активные движения ускоряют кровоток в организме, улучшают метаболизм и провоцируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия. Не зря жители северных стран придумали массу зимних видов спорта и активничают на протяжении всего осенне-зимнего периода.
В борьбе с осенней депрессией, пересмотрите режим дня. В первую очередь откажитесь от работы по ночам, она снижает уровень серотонина, добавляет уныния. В осенний период лучше выбрать более спокойный режим работы и уделить внимание организации полноценного сна: отказаться от вечернего просмотра телевизора, компьютерных игр и «посиделок» в соцсетях. Введите привычку проветривать помещение перед сном.
Даже если на улице пасмурно и сыро, не прячьтесь под одеялом, это точно не добавит настроения. Лучше поборите лень, наденьте яркую одежду и прогуляйтесь по осеннему парку, сходите на выставку, в кино или театр. Хорошей терапией может также стать погружение в творческий процесс: мастер-класс по живописи, бисероплетение, мыловарение. Вспомните, чему давно хотели научиться, – экспериментируйте!
Для справки
По данным ВОЗ, сегодня депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Ею страдают более 300 млн человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.
Виктория ЯКИМОВА
Фото Александра ПОБАТА
Источник: https://1prof.by/news/society/machalo_oseni_kak_izbezhat_sezonnoi_depressii_i_khandry_.html © 1prof.by
Советы специалиста: как справиться с осенней хандрой | Учеба и работа в Германии | DW
Что делать, когда приходит осень, у вас явный упадок сил, но нужно идти на работу? Немецкий эксперт Мая Скубеллa (Maja Skubella), консультант по карьере c десятилетним стажем, делится с DW советами.
DW: Осенняя хандра — это реальная проблема или удобное оправдание для лени?
Майя Скубелла: Возвращение из отпуска может стать своеобразным шоком для организма, тем более что в природе уже появились осенние нотки. Конечно, все люди по-разному воспринимает надвигающую осень. Некоторые настраивают себя позитивно и не позволяют осенней хандре повлиять на настроение и рабочую атмосферу. Такие люди с удовольствием возвращаются после отпуска в офис, делятся впечатлениями с коллегами. Однако проблема упадка сил и плохого настроения осенью действительно существует. Многим тяжело дается сезонная перестройка.
— Можно ли назвать это состояние осенней депрессией?
— Депрессия, с медицинской точки зрения — расстройство, болезнь. Но в повседневной жизни коллеги тоже часто жалуются на депрессию, подразумевая определенное душевное состояние, которое напоминает тоску, подавленность, легкую меланхолию.
Важно проводить время на свежем воздухе
Нужно внимательно прислушиваться к себе. Если тревожные звоночки звучали и раньше, а апатия приобретает разрушительные для повседневной жизни обороты, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.
Однако часто наше подавленное состояние осенью вызвано тем, что мы скучаем по летней легкости и солнечному теплу. Мы ищем выход из дискомфортного состояния. Цель — сохранить хорошее настроение, но при этом войти в привычный режим и получать удовольствие от жизни и работы.
— Казалось бы, человек только что вышел из отпуска и с новыми силами приступил к работе? Откуда же взяться подавленному состоянию?
— В отпуске у нас много свободного времени, что позволяет задуматься, проанализировать и переосмыслить какие-то ситуации. Если недовольство рабочими моментами долго накапливалось, то во время отдыха оно становится для нас более очевидным. Отпуск — отличное время для того, чтобы обдумать, какие изменения следует внести в свою жизнь.
— Какие симптомы характерны для осенней хандры?
— Подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Типичны вялость, упадок сил, потеря мотивации, безучастность. Позитивные эмоции притупляются. Все эти симптомы могут возникнуть и прогрессировать, если не бороться с ними.
— Что же можно и нужно предпринять?
— Мой самый любимый совет: начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!
Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным.
Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.
Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.
Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом.
Смотрите также:
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Знай своего коллегу в лицо!
Публицист Ульрике Бартоломеус (Ulrike Bartholomäus) в своей книге «Искусство вести беседу на уровне» знакомит со своей классификацией коллег. Есть четыре основных типа, утверждает она: лидер, сострадалец, душа компании и деловитый человек. В чистом виде таких людей не бывает. Каждый из нас сочетает в себе разные черты характера и модели поведения. Какие же типажи выделяет немецкий писатель?
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Сострадалец
Начнем с того, кто умеет слушать и слышать. Коллега, который умеет войти в доверие и разузнать буквально все. Однако он не будет использовать полученную информацию в своих целях. Ему можно доверить самое сокровенное и самое ответственное. Как правило, сотрудники такого склада характера хорошо подходят на должность судьи или учителя, уверена Ульрике Бартоломеус.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Деловитый
На первый взгляд сотрудник такого склада характера покажется холодным. Он вряд ли подпустит к себе коллегу — даже самого разговорчивого. Однако лучшего профессионала в своем деле не найти. Он отлично разбирается в материи, владеет фактами. Чаще всего он работает заместителем руководителя одного из отделов, ведь на него можно всегда положиться.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Лидер
Если вы столкнулись с вожаком коллектива, вы это сразу поймете. Властный, занимающий большое пространство, этот тип коллег стремится к победе или взаимовыгодной ситуации. Он не любит терпеть поражение.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Наставник
Он любит поучать. Такой тип чаще встречается в университете. Из форм общения ему ближе монолог. А собеседник может включить «автопилот» и поразмышлять о своем. Он даже этого не заметит. Если вы оказались за одним столом в корпоративном буфете, подумайте о запасном выходе. Он вам пригодится.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Пижон
Выставляет напоказ то, чем гордится. Новый автомобиль, сложный проект, повышение не останутся в тайне. Он обязательно расскажет об этом своим коллегам. Но в глубине его душе — неуверенность. Ему нужно признание коллег и их восхищение.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Жертва
С этим типом коллег встречался каждый из нас. Для них виноватых лучше искать на стороне. Они всегда чувствуют себя обиженными. Если их нет в списке ответственных за новый проект, они будут обиженно смотреть на коллег и начальство. Добровольная запись была на прошлой неделе? Так они же болели.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Болтун
Такие коллеги есть в любом офисе. Без особых знаний, тем не менее, часто им удается добиться успехов в карьере. Если сотрудник такого типа попадает в начальники, он соберет команду консультантов, которые научат его, что делать. Средний уровень знаний он старается скрыть за красноречием. Употребление англицизмов — его любимое занятие. Он очень хочет казаться компетентным.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Душа компании
Общительный и открытый сотрудник — источник оптимизма для коллектива. Он любит общее, а не детали. Когда надо представить работу над проектом, он приглашает на сцену всю команду. Коллектив для него важнее личных амбиций. Его офис, как правило, — самое креативное место в компании.
Автор: Марина Борисова
«Осенняя хандра: состояние здоровья или оправдание лени?»
29.11.2021
Волонтеры-медики в Едином консультационном центре
29.11.2021
Наши студенты поздравили всех мам с праздником!
29.11.2021
«Вдыхая жизнь»: студенты соревновались в оказании первой помощи
26.11.2021
Всероссийский семинар молодых преподавателей и студенческих лидеров «Наставник»
Сегодня в Областном доме журналистов состоялась пресс-конференция «Осенняя хандра: состояние здоровья или оправдание лени?».
Хандра, как диагноз, отсутствует в Международном классификаторе болезней. Тем не менее данный термин часто используется, обозначая подавленное настроение, снижение работоспособности, апатию. Можно ли связать хандру с состоянием здоровья человека, или это лишь красивое слово для оправдания лени, рассказали эксперты.
Если мы слабы внутри, то внешняя среда будет подавлять нас сильнее. То, что мы едим, это база от чего мы получаем энергию, но если неправильно тратить энергию, то постоянно будет присутствовать чувство хандры. Правильное питание, залог здоровья, необходимо получать энергию от правильных продуктов, то есть правильно питаться, в рационе в меру должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Это миф, если утром выпить кофе с шоколадкой, то вы получите хороший запас энергии, она безусловно будет, но не на долго. Рассказала терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, ассистент кафедры фармакологи, клинической фармакологии ОмГМУ Лада Викторовна Ступакова.
В свою очередь, с точки зрения психиатрии про хандру рассказал доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, к.м.н. Дмитрий Юрьевич Коломыцев. Понятие «хандрить» имеет разную степень, за этим может скрываться серьезное психическое расстройство, это может возникать в осенне-зимний период, и проявляться тягой к углеводам. Причин изменения настроения может быть очень много, необходимо быть здоровым на всех уровнях, хандру может вызывать не только психическое расстройство, но и другие изменения в организме, например, проблемы с щитовидной железой. Оценивать свое состояние нужно аккуратно.
Изменение состояния можно заметить и за ним нужно наблюдать. Для этого имеются различные скрининги, при помощи которых можно проверить своё психическое здоровье. Определить осенняя хандра это, или что-то более серьезное, можно за две недели. А чтобы осенняя хандра не переросла в депрессию, необходимо прислушиваться к своему организму, не бояться говорить о своих душевных переживаниях и наблюдать за собой и окружающими людьми. У детей тоже бывают депрессии, но реже чем у в взрослых. Но если имеются какие-то изменения настроения, проблемы с учебой, частая слезливость, истерия, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.
У женщин предрасположенность к депрессии намного выше, чем у мужчин, это связанно с нормой гормонов, и касается женщин старше 30 лет, отметил специалист.
Лень это естественная характеристика человека, но главное лениться в меру, так же, как и трудиться, во всем нужен баланс.
Пресс-служба ОмГМУ
5 способов избавиться от зимней усталости
Вам труднее вставать с постели зимой, когда температура падает, а утром темнее? Если так, то вы не одиноки. Многие люди зимой чувствуют усталость и вялость.
Вот 5 энергоэффективных решений, которые могут помочь, а также некоторые условия, которые иногда могут быть причиной.
1. Впустите немного солнечного света
По мере того, как дни становятся короче, ваши циклы сна и бодрствования могут нарушаться.Недостаток солнечного света означает, что ваш мозг вырабатывает больше гормона под названием мелатонин, который вызывает сонливость.
Открывайте жалюзи или шторы, как только вы встаете, чтобы больше солнечного света проникало в ваш дом, и как можно больше выходите на улицу при естественном дневном свете. Постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку в обеденное время и убедитесь, что ваше рабочее место и дом максимально светлые и просторные.
2. Выспитесь ночью
Получение достаточного количества спокойного сна жизненно важно для борьбы с зимней усталостью.
Заманчиво уйти в режим гибернации, когда наступает зима, но это чувство сонливости не означает, что вам нужно спать дольше.
На самом деле, если вы спите слишком много, скорее всего, в течение дня вы почувствуете себя еще более вялым. На самом деле нам не нужно спать зимой больше, чем летом — старайтесь спать около 8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
Убедитесь, что в спальне вы чувствуете себя расслабленным и сонным: уберите беспорядок, получите удобное и теплое постельное белье и выключите телевизор.
Узнайте, как выспаться ночью
3. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения могут быть последним, что вам нужно делать, когда вы чувствуете усталость темными зимними вечерами. Но вы можете быть удивлены тем, насколько энергичным вы себя чувствуете после того, как каждый день занимаетесь какой-либо физической активностью.
Физические упражнения во второй половине дня могут помочь снизить раннюю вечернюю усталость, а также улучшить сон. Постарайтесь достичь рекомендованной цели — 150 минут упражнений в неделю.
Зима — прекрасное время для экспериментов с новыми и разными видами деятельности.
Например, если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, закажите тренировку на одном из многочисленных катков под открытым небом, которые работают зимой. Катание на коньках — хорошее разностороннее упражнение для всех, в том числе и для новичков. В Великобритании также есть много сухих лыжных трасс и закрытых снежных центров, которые предлагают курсы для начинающих.
Если вы хотите быть более активными, устройте игру в бадминтон в местном спортивном центре, или игру в теннис или мини-футбол при свете прожекторов.
Если вам трудно получить мотивацию к занятиям в холодные и темные месяцы, сосредоточьтесь на положительных моментах — вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сможете избежать набора веса зимой.
Советы по тренировкам зимой
4. Научитесь расслабляться
Вы чувствуете давление, заставляющее все делать в более короткие световые часы? Если это так, возможно, это способствует вашей усталости — стресс, как было доказано, способствует усталости.
Быстрого решения проблемы стресса не существует, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его. Многие люди находят, что добавление медитации, йоги, дыхательных упражнений или техник осознанности в свой день помогает им успокоиться и почувствовать себя более расслабленными.
Ознакомьтесь с 10 способами снижения стресса
5. Правильно питайтесь
Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать сонливость. Поэтому важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
По окончании лета возникает соблазн отказаться от салатов и съесть крахмалистые продукты, такие как макароны, картофель и хлеб. Однако у вас будет больше энергии, если вы включите в свой комфортный обед много фруктов и овощей.
Зимние овощи, такие как морковь, пастернак, брюква и репа, можно жарить, растирать или готовить в суп, чтобы согреться зимой для всей семьи. А классические тушеные блюда и запеканки — отличные варианты, если они сделаны из нежирного мяса или бобовых и большого количества овощей.
Вот 8 советов по здоровому питанию, которые вдохновят вас.
Вы можете обнаружить, что в зимние месяцы ваше пристрастие к сладкому переходит в режим овердрайва, но старайтесь избегать продуктов, содержащих много сахара. Они могут дать вам прилив энергии, но он быстро проходит.
Вот несколько быстрых и простых способов сократить потребление сахара, а также дополнительная информация о дающих энергию продуктах.
Вы также можете прочитать другие статьи о том, как победить усталость и утомление.
Есть ли у меня проблемы со здоровьем?
Хотя для всех нас нормально замедляться зимой, есть некоторые заболевания, которые могут вызывать усталость.
Иногда недостаток энергии и энтузиазма (вялость) может быть признаком зимней депрессии. Это заболевание, известное с медицинской точки зрения как сезонное аффективное расстройство (САР), встречается примерно у 1 из 15 человек, но его можно вылечить.
Если ваша усталость сильная и присутствует круглый год, у вас может быть синдром хронической усталости.
Ваша усталость также может быть связана с таким заболеванием, как анемия или длительной инфекцией, которую ваше тело пытается вылечить.
Если ваша усталость мешает вам заниматься обычной жизнью или длится долгое время, вам следует поговорить с терапевтом.
Последняя проверка страницы: 28 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 августа 2023 г.
The Lazy Girl’s Guide to Getting Hyped Fall
Твое фото Фото: HEX / Corbis
В Town & Country вот история о — вы догадались, как вы узнали? — тыквы в стиле шинуазри под названием «Все превращают свои тыквы в произведения искусства в стиле шинуазри».«Идея проста, но результаты божественны. Возьмите белую тыкву и украсьте ее соответствующим образом иллюстрациями в стиле шинуазри, вроде тех, что вы, возможно, заметили на своих подушках или портьерах. Все, что вам нужно, это синий шарпи и куча времени в ваших руках, а также строгое, почти маниакальное внимание к деталям — и, без сомнения, вы станете королевой осени! Бросьте пару таких на свою ступеньку, сварите партию яблочного сидра с шипами и пригласите команду PSL. Ты готова к осеннему солнцестоянию, девочка.Бесконечный сезон шарфов !!
Или вот еще одна идея: расслабься. Ленивая осенняя девушка, девушка без Pinterest в мире, по-прежнему любит свежий, чистый сезон так же, как и ее хитрый коллега — всего лишь с половиной энтузиазма, половиной энергии и половиной бюджета. Всегда хотели показать, что вы ездите упорно в течение осени, не закачивая сироп тыквенных специй в свои вены и не проезжая два часа в северной части штата, чтобы собирать и грызть мучнистые яблоки? — это ответ для вас.Это называется Chilling Out.
Будьте профессионалом PSL.
Прошло много лет с тех пор, как тыквенный латте со специями впервые пролил сладко-сладкий сок в маленькие щели нашего мозга и кошелька, угрожая лишить нас всех наших с трудом заработанных денег на присмотр за детьми в обмен на передозировку сахара. Сезонные новинки могут быть забавными — скажем, когда замороженный ром с колой возвращаются в летнюю хижину, — но тыквенные латте со специями вряд ли когда-либо стоили хлопот или денег. Этой осенью верните себе право на дешевый кофеиновый кайф, став тем осенним занятием PSL, которого мир ждал.
Закажите латте, любой старый обычный латте в любой старой кофейне. Получив латте, снимите крышку и громко объявите всем, кто находится на расстоянии: «Я сделаю свой латте Pumpkin Spice Latte ». Вытащите из сумочки пакет Ziploc, наполненный следующими специями: корица, имбирь, мускатный орех и душистый перец. Обильно посыпьте сверху, сделайте лицо увлеченной аудитории «мм-мм-мм» и навсегда запомните, как вы нарушили систему. Вы герой осени.
Заполните свой свитер.
Осень — это свитера для ленивых девушек, а не твидовые, с вышитыми спереди совой или лисой. Для ленивых девушек старые водолазки, большие мужские вязаные вещи, свободные шерстяные мериносы и случайные свитшоты с круглым вырезом составляют осенний гардероб, и покупка их очень большого размера дает вам шанс по-настоящему наполнить их к марту. Лучшие практики включают в себя осеннее пальто с глубокими карманами, чтобы вы могли жевать сладкую кукурузу, когда вы в бегах, и покупку темных цветов, чтобы меньше стирки требовалось, когда слишком сложно принять холодный путь к прачечной.Кроме того, хороший мешковатый свитер прекрасно смотрится днем и ночью, если вы всегда носите с собой тюбик помады. Дневной образ: мешковатый свитер, старые джинсы, говнюки. Ночной образ: мешковатый свитер, старые джинсы, дерьмо и яркие цвета. Вуаля. Свитер Боди — это Кафтан Боди осени и зимы.
Фланель для дней (и ночей)
Пора сменить простыни, грязное животное, и вот современный шикарный вид. Фланелевые пуговицы на улицах, фланелевые пододеяльники в простынях.Возрождение 90-х еще не закончилось, поэтому воспользуйтесь преимуществами ношения мешковатых фланелевых рубашек Kurt под более мешковатыми кожаными куртками или свитерами-свитерами. Тогда приходите домой пораньше с вечеринки (22:00 — последний ) и садитесь прямо между этими фланелевыми простынями. Успех не будет достигнут до тех пор, пока вы полностью не сольетесь за пределами видимости.
Netflix и в буквальном смысле остынет.
Месяц между началом осени и фактическим включением отопления домовладельцами в Нью-Йорке может быть жестоким для жителей квартир, особенно тех, кто обычно остается внутри.Придайте реальный смысл произвольному термину Netflix и расслабьтесь: сложите одеяла сверху, но оставьте под ними место для ноутбука. Все преимущества Netflix и расслабление без беспорядка.
Станьте одним целым с волосами на теле.
Когда люди говорят о падении, они часто склонны говорить о награде. Обилие яблок, которые мы собрали в этом саду, обилие тыкв, которые мы украсили в стиле шинуазри, обилие безглютеновых пирогов, которые мы испекли, чтобы принести нашему другу, который, похоже, не слишком доволен этой наградой. Баунти — это не часто слово, применяемое к волосам на теле, но ленивая девушка — новатор. Приходите в первый день осени, не обращайте внимания на бритвы. Соревнуйтесь с собой, как долго вы сможете обходиться без бритья. Не нарушайте протокол ни для кого и ни в чем. Пришло твое время. Когда наступит зима, восхищайтесь своей щедростью и собирайте урожай только весной.
Instagram
Дома с привидениями! Собирание яблок! Тыквенные патчи! Выпечка. Бары. Селфи.Групповые фото. Мемы. Скриншоты твитов. Дидион-граммы. Дни рождения. Вот несколько вещей, которые вы увидите, когда проголосуете за то, чтобы остаться дома, и пролистав Instagram, не выходя из дома, чтобы «посидеть у костра».
Krafday
Ленивая девушка не занимается творчеством. Ест крафт-макароны с сыром.
Как справиться с тремя типами лени
| Следующая статья из осеннего выпуска информационного бюллетеня Snow Lion 2011 года и предназначена только для исторической справки.Вы можете увидеть это в контексте исходного информационного бюллетеня здесь. |
GEN LAMRIMPA, переведено и отредактировано Б. A LAN WALLACE
Мы бесконечно творчески подходим к поиску различных путей для нашей лени. Генерал Ламримпа — здесь переведен Б. Аланом Уоллесом — дает практические и экспертные советы по применению конкретных противоядий для противодействия нашей лени, независимо от ее проявления. Это адаптация из книги Как практиковать медитацию шаматха: развитие медитативного покоя.
Лень — это умственный фактор, определяемый как недостаток удовольствия от доброго, добродетельного. Это его аспект. Его функция — отвлекать от полезных занятий.
Есть три типа лени:
а) Лень, которую привлекают плохие действия, в данном конкретном случае вещи, которые отвлекают от практики шаматхи. Проявляется потворством другим видам деятельности.
б) Ленивую лень часто отождествляют с прокрастинацией.Под его влиянием думаешь: действительно было бы хорошо медитировать, но еще не совсем. Думаю, я вздремну. Те, кто страдает этой формой лени, склонны валяться без дела.
в) Последний вид лени — это самоуничижительная лень. Вы поймете, что страдаете от этого, когда будете подавлять себя, думая, что я не смог бы этого сделать, даже если бы попытался. Зачем беспокоиться? В этом контексте природа лени заключается не в том, чтобы быть привлеченным или заинтересованным в культивировании концентрации, а в том, чтобы заинтересовать и привлечь к другим занятиям.Он действует как серьезное препятствие на пути к практике концентрации. Для продолжающейся практики он действует как препятствие для продолжения этой практики, прерывая ее непрерывность.
Четыре противоядия от лени Податливость
Это первое и самое прямое противоядие от лени; тем не менее, она вступает в полную силу только тогда, когда практика достигает продвинутой стадии. Радость, рожденная в податливости, немедленно прекращает лень.Для тех, кто достиг шаматхи, это огромное благо для совершенствования последующих стадий на пути к пробуждению.
Это не означает, что вы должны забыть о нем сейчас, потому что он достигает своего полного расцвета только после того, как вы достигнете шаматхи. В практике много этапов. Податливость вначале проявляется в виде коротких вспышек. По мере взросления практики вспышки становятся моментами; моменты становятся секундами; секунды становятся минутами; и дальше. Практика шаматхи подобна заточке лезвия топора.Это не достигается одним ударом.
Вы затачиваете топор, чтобы срубить дерево. Если вы не сокращаете его, вы зря потратите время. Подобным образом вы практикуете шаматху, чтобы развивать последующие стадии пути.
Если вы достигли шаматхи и не смогли сделать следующий шаг, вы зря потратили свое время и энергию.
Как воспитывать податливость?
Энтузиазм
Это умственный фактор, который наслаждается добродетелью.Это его аспект. Это средство, с помощью которого мы развиваем податливость.
Функция энтузиазма заключается в том, что он приносит различные озарения на пути к пробуждению. Энтузиазм также определяется как состояние счастья, наслаждения добродетелью. Настойчивое культивирование энтузиазма приводит в результате к достижению податливости, которая, в свою очередь, является прямым противоядием от лени.
Как развивать энтузиазм?
Стремление
В этом контексте устремление относится к благотворному желанию достижения и реализации, а не просто к любому основному желанию.Именно через это благое стремление культивируется энтузиазм.
Как развивать устремление?
Вера
Причина веры в шаматху — это ум, который ясно напоминает о достоинствах и преимуществах умственного покоя. Этот ум отмечен аспектом веры. Существует три типа веры:
а) Вера веры
б) Осознанная вера
в) Вера активного устремления Вера, о которой здесь идет речь, включает в себя все три.Вера веры фундаментальна для двух других. Это влечет за собой убежденность в том, что существует такая вещь, как шаматха, что
— это такая вещь, что она достижима, что она имеет виды результатов, которые описаны, — повышенное осознание, психические силы и, что гораздо важнее, достижение освобождения и полного пробуждение. Все это может быть достигнуто в зависимости от шаматхи. Таким образом, такое убеждение является наиболее фундаментальным типом веры. Осознанная вера и вера устремления развиваются из этого основного капитала.
Истина этих утверждений — что существует такая вещь, как шаматха, что полное пробуждение возможно в зависимости от шаматхи, — это та истина, которая скрыта, не очевидна, труднодоступна, не является чем-то, что мы можем установить немедленно. для себя. Хотя это скрыто, это временно. Многие имели собственный опыт определенного физического и ментального блаженства, многие испытали эти состояния бытия через свою собственную практику, и многие верят, что эти состояния предполагают гораздо более глубокие достижения.
Состояния бытия за пределами нашего нынешнего опыта — такие как достижение повышенного осознания, психических сил, освобождения, полного пробуждения — описываются нам подлинными учителями, которые намного дальше развиты на духовном пути, чем мы. Мы можем поверить им на слово или нет. Выбор за нами. Если мы не верим, то не выполняем практику. Если у нас действительно есть вера и мы начинаем, чем больше мы упорствуем и продолжаем практику шаматхи, все больше и больше аспектов реальности становятся очевидными для ума, и мы переживаем более глубокие реальности, чем когда-либо прежде.
Чем глубже мы пойдем, тем больше мы будем доверять утверждениям тех, кто еще продвинулся по пути, и тем более твердой станет наша вера. По мере того, как мы углубляемся в практику, мы на собственном опыте обнаружим, что ум становится более безмятежным, более расслабленным, более непринужденным. Действительно возникают радость, состояние блаженства и податливости. По мере их возникновения возникает вера, и мы честно можем сказать себе: такие вещи существуют, и они обязательно улучшатся.
Мы можем даже отложить в сторону то, что выходит за рамки нашего текущего опыта, такие как повышенное осознание, экстрасенсорные способности и т. Д.Просто углубляющееся расслабление ума — достаточная основа, на которой мы можем начать строить прочный фундамент веры в учениях тех многих медитирующих, которые испытали различные типы возросшего осознания и безмятежности.
4 книги для ленивых осенних ночей (ВИДЕО)
В недавнем разговоре подруга в восторге от фильма, который она смотрела. «Я смеялся всю дорогу. Вам это понравится », — сказала она. Но я этого не сделал.
Это было похоже на то, как если бы я прочитал список номинантов на премию Оскар, бросился смотреть нашумевший фильм, а затем задумался, что я пропустил.После всей этой шумихи, почему фильм мне не понравился?
Вот как я себя чувствовал в этом месяце.
За последние несколько недель я прочитал семь книг. Судя по рецензиям и похвалам, я «должен был» получать от них удовольствие. Но три книги (не перечисленные здесь) были своего рода «махом». Я понимаю, что разным читателям нравятся разные вещи, но они были не для меня.
Сорт, который я закончил, но рекомендовать не могу.
Итак — в кратком обзоре этого месяца — независимо от вашего удовольствия от чтения, я надеюсь, что вы найдете книгу, которая вызовет ваш интерес.
«Жизнь — идеальное сочетание случайности и хореографии».
Я обычно читаю в аэропортах, в самолетах, когда ложусь спать по ночам. Но однажды воскресным днем я свернулся калачиком в кресле на крыльце, открыл эту книгу и отбросил всю продуктивность на этот день. Я не мог оторваться.
В округе Личфилд, штат Коннектикут, Бриджит запланировала несколько месяцев тихого отдыха в своем полуразрушенном загородном доме, вдали от безумного темпа ее нью-йоркской жизни и профессиональных занятий игрой на виолончели.
Ее отец, Эдвард Страттон, шумный всемирно известный дирижер. Десятилетия назад Бриджит познакомилась с Уиллом в Джульярде. Оливер, Изабель и Мэтт, ставшие взрослыми, нуждаются в ком-то, кто поможет им справиться с их проблемами.
Мне нравились персонажи — все они.
Быстро развивающийся роман с разнообразными темами, вплетенными в его восхитительную ткань — открытие любви в более позднем возрасте, переезд взрослых детей домой, дружба без каких-либо «привязанностей».
Каковы последствия для животных и растений, если они ведут себя так, что человек будет наказан?
Не так давно я настроился на интервью NPR с участием писательницы Мэри Роуч.Обсуждая свою последнюю научно-популярную книгу, Мэри зацепила меня своим остроумием, отзывчивостью и любопытством.
В течение двух лет Мэри путешествовала по миру с экспертами по дикой природе и природе, чтобы изучить «преступное» поведение. В забавных деталях она выделяет медведей-грабителей, пумы-людоедов и птиц-хулиганов.
Обладая степенью психолога и не имеет особого образования в науке, Мэри помогает читателям разбираться в интересных — а иногда и сложных — предметах в легком для усвоения стиле.
Поскольку я люблю все, что связано с животными, я предпочел главы, посвященные топчущимся слонам и переходящим мосткам лосям, а не рассказам о деревьях опасности и бобах ужаса. Но каждая глава увлекательна. И отличный материал для званого ужина.
В преддверии праздников книги Мэри могут стать прекрасным подарком любопытной родственнице из вашего списка покупок. Моя бонусная дочь рекомендует Grunt (жизнь в армии), Packing for Mars (космические путешествия) и Stiff (наши тела после смерти).
Примерно месяц назад я прочитал — и полюбил — Джеки и Марию мисс Пол. После этого я настроился на подкаст с интервью с лондонским автором. Пока я слушал дискуссию об исследованиях и реальных людях, стоящих за ее последним историческим фантастическим романом, я сразу же загрузил книгу.
Признаюсь, я почти ничего не знал об открытии гробницы Тутанхамона в Египте в 1922 году. Мисс Пол ведет нас в Долину царей, где Говард Картер обнаруживает ступеньки, ведущие к древнему месту захоронения.Вместе с коллегой-археологом лордом Карнарвоном и его дочерью Евой группа обнаруживает лестницы, коридоры, камеры и золотые предметы, захороненные и запечатанные на три тысячи лет.
История переключается между двумя временными периодами. Выросшая в замке Хайклер, настоящем имении аббатства Даунтон, юная леди Эвелин Бошан полна энтузиазма и любит приключения. Нынешняя Ева Герберт, замужем за преданным мужем, стала жертвой серии ударов, разрушающих память.
Каково это смотреть, как страдают те, кого мы любим? Любим ли мы по-прежнему, когда кажется, что человек, которого мы знаем, исчез? Этот роман понравится как любителям истории, так и -м, и -м романтикам.
В последнем триллере этого канадского автора богатая пара убита в своем особняке после модного пасхального ужина. Их дети этого не сделали. Сделали ли они?
Когда Р. Дж. Джейкобс порекомендовал этот тревожный роман, наш книжный онлайн-клуб решил его прочитать. Из-за свадьбы сына не открыла — пока. И мне не терпится нырнуть.
Лесли Мун возглавляет книжную группу, ориентированную на читателей этого сообщества. По словам Лесли, «Шари Лапена — один из моих любимых авторов, и эта книга не разочаровала.Остальные в нашей книжной группе не были знакомы с ее романами. И теперь они фанаты ».
«Из-за поворотов и характеров сложно выключить свет и лечь спать», — говорит Лесли. «Тебе будет грустно, когда это закончится».
Есть ли книга, которую вы любите дарить другим? Можете ли вы вспомнить книгу, которая понравилась многим людям, кроме вас (!)? Вы всегда заканчиваете начатую книгу? ( Не я — слишком много вариантов! )
FallFest 2021 с Exit West!
16 октября @ 12:00 вечера — 8:00 вечера MDT
FALLFEST 2021 на ранчо M Lazy C с участием Exit West! ДА! Правильно, Exit West будет играть на FallFest! Они приносят это в стиле ранчо, отключенном от сети и в редкой интимной обстановке.В прошлом году мы распродали билеты в течение пары недель, поэтому в этом году мы собираемся сделать еще больше, чтобы мы могли разместить более разнообразное и большее количество посетителей!
Приходите праздновать Падение в деревне. В M Lazy C Ranch мы любим все в Fall. Нам нравится прекрасная гамма землистых цветов, шепот листьев на деревьях и удивительные ароматы яблочного сидра, смешанного с тыквой! В Fall есть что-то, что идеально сочетается с нашей 115-летней приусадебной конной фермой.Пригласите свою семью и насладитесь старомодным осенним днем на нашем семейном ранчо.
В течение дня будет живая музыка, еда, катание на тракторном сене, катание на пони для детей, неожиданные развлечения в течение дня, а также у нас будет зона с некоторыми из ваших любимых местных предприятий и продавцов. Когда солнце начнет садиться, атмосфера станет еще более жуткой, так как исторические привидения старых ранчо выйдут, чтобы поиграть. Спросите наших сотрудников об их встречах с привидениями и историях!
12:00 — 17:00: время для семейного отдыха
17:00 — 20:00: более жуткое время
Билеты все включено! Они включают в себя ваш билет на музыкальную ярмарку, обед или ужин, гостей-сюрпризов, поделки, доступ на ярмарку продавцов, уроки стрельбы из лука, рыбалку нахлыстом с Mr.Обучение Ларри, а также трюки или угощения на ранчо и поездка на пони для каждого ребенка младше 12 лет!
Стоимость билетов:
12 лет и старше 30 долларов
2-11 лет 20 долларов
2 и младше бесплатно
Все билеты необходимо покупать онлайн.
На ярмарке продавцов будут представлены местные художники, другие варианты питания, возможности для обучения, компания по аренде костюмов, которая может «пошить на месте», и многое другое! (* Обратите внимание, что товары и услуги ярмарки не включены в стоимость билетов) Костюмер арендует костюмы за 10 долларов на 20 минут, чтобы вы могли запечатлеть момент на фотографии и опубликовать в своей любимой социальной сети.ИЛИ, если вы хотите арендовать свой костюм на весь день, аренда на целый день стоит 30 долларов для взрослых и 15-20 долларов для детей!
Следите за новостями, чтобы узнать подробности и узнать точное время выхода Exit West. У нас есть и другие местные музыканты, которые будут играть весь день, и они заставят вас танцевать и подпевать.
Уведомления:
* Некоторые дополнительные расходы включают вино и пиво, чаевые и поездки по тропе. Поездки следует планировать заранее, так как мы очень быстро распродадим их.* Запрещается еда (только люди с аллергией могут приносить свою еду) или алкогольные напитки. * В рамках наших обязательств по обеспечению безопасности наших гостей и нашего сообщества любой водящий автомобиль будет ограничен двумя алкогольными напитками и будет продаваться только тогда, когда в сопровождении еды.
Стрим Ленивая осень от ONYRIX / Дино Оливьери
опубликованоRemastered 2021 с Знак качества DOLBY® / HIFI-HD 24bit КУПИТЬ НА: https: // onyrix.bandcamp.com/ СМОТРЕТЬ НА: https://www.youtube.com/user/onyrix ОФИЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕРНЕТ: https://www.onyrix.com Spotify: https://open.spotify.com/artist/2Hauw8vELo4AL6S0LVpB3W AppleMusic: https://music.apple.com/artist/dino-olivieri/1559305219 AmazonMusic: https://music.amazon.it/artists/B008LZ0DR6/dino-olivieri Прекрасное расслабляющее путешествие по временам года, стихиям и силам нашей вселенной с помощью мелодий, гармоний и звуков, вдохновленных философиями дзен и дао. Дино Оливьери, помимо того, что является автором саундтреков к научно-фантастическим и фэнтезийным фильмам, является страстным исследователем восточной философии.Zentao Relaxing Music Volume 1 — его первый альбом, построенный на твердых заповедях музыкальной терапии, звуках, мелодиях и гармониях, полезных для спокойного путешествия тела и разума. Биографии, цифровые подарки, новости и многое другое на: https://www.onyrix.com https://www.zentao.org
- Жанр
- Окружающий
Вау, да … это очень хорошо. И идеальная картинка.
Комментарий Nally
я люблю это
это круто !!!
Комментарий edm
👏👏👏💖
我 爱 这个 音乐 💖💖💖
Комментарий Гауса
я люблю этот трек
я люблю этот трек
Комментарий UMAMU
Мне нравится этот трек
Комментарий UMAMU
Новое производство, бесплатное использование аудио и звуковых услуг, чао!
@ lalla-90: спасибо! да
@lasynthwave: спасибо!
я люблю этот трек
bei suoni
очень хорошо напоминает осень
если закрыть глаза на душу, это удивительное путешествие… !!!!
Комментарий Gaus
да, в восторге!
Отличная трасса!
добро пожаловать в ЗЕНТАО
Купить Ленивая осень Лицензия: все права защищены.Десертная доска Lazy Susan Fall
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Десертная доска Lazy Susan Fall с восхитительными угощениями — мини-булочками с корицей, печеньем Trader Joe’s Maple Leaf, чашками с арахисовым маслом из темного шоколада и многим другим!
С Хеллоуином, друзья!
Наслаждайтесь этим забавным десертом, который подают на ленивой Сьюзен.Отличный способ подать десерт сегодня вечером или на любую осеннюю вечеринку!
Празднуете ли вы Хэллоуин или урожай, это отличный день, чтобы подать вкусные угощения! Может быть, вы подаете мою десертную доску «Осенний мини-пирог», или этот простой десерт с яблоками, или «Рецепт большого тыквенного пирога Салли»!
Десертная доска Lazy Susan Fall
Очень просто, вы можете собрать все ингредиенты в Trader Joe’s (мое любимое печенье с кленовым листом), а затем центральную чашу заполнить кусочками арахисового масла от Reese!
Конечно, вы всегда можете поменять это на конфетную кукурузу, но кусочки арахисового масла были бы моим первым выбором.
Это правда, в день вечеринки я составляю списки, заранее планирую то, что я обслуживаю, и пытаюсь работать в обратном направлении с расписанием.
Часть работы в обратном направлении означает, что я готовлюсь заранее, поэтому я не измотаюсь и не в своей спальне / ванной, когда появляются гости.
У меня это случалось слишком много раз, и каждый раз я клялся, что больше никогда этого не сделаю.
Перенесемся к тому, чтобы стать более опытной хозяйкой, определенно планируя время для себя перед началом вечеринки.
Только мои два цента на организацию вечеринки сегодня 🙂
Меню ужина на Хэллоуин с чили
Вот ВЕСЕЛОЕ меню на сегодня, если вам нужны ЛЕГКИЕ рецепты!
Простой домашний рецепт чили
Рецепт зимнего зеленого салата Мэг
Купите свой любимый хлеб. Запекать в духовке при температуре 400 градусов, чтобы он стал горячим и хрустящим (обычно 8-10 минут). Не забудь масло!
Хотите попробовать мой рецепт кукурузного хлеба из пахты? В нем тоже есть бекон! НЯМ!
Десертную доску Lazy Susan Fall легко приготовить и отложить в сторону, пока вы убираете на кухне, готовите перец чили и расставляете посуду.
Десерт «ленивая сьюзан» интересно подавать в центре стола. Вы крутите его, и все закапываются!
Не забывайте, что у нас есть 23-дюймовая ленивая Сьюзан, которая очень популярна! Воспользуйтесь ссылкой ниже!
О, и взрыв из прошлого… наша семья в 1999 году на вечеринке в честь Хэллоуина. Нашим детям сейчас 27, 25 и 23. Ах, как летит время!
Удачного дня сегодня!
Друзья, Big Board® уже здесь! Да, я сотрудничал с JK Adams, ведущей деревообрабатывающей компанией в Вермонте, с моей собственной линией досок RE!
- 20 дюймов
- 26 дюймов
- 12 x 36 дюймов
- 23-дюймовый Lazy Susan
- Доска с выступом (или приподнятым краем), чтобы еда не падала
- БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
- Сделано в США
- Ручки с подрезкой (уникальный дизайн)
Спасибо за вашу поддержку, мы уже много раз распродали!
Закажите The Big Board® сегодня!
Десертная доска Lazy Susan Fall
Порций: 12
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 15 минут
Курс: Десерт
Кухня: Американская
- 2 дюжины мини-булочек с корицей
- 1 коробка Trader Joe’s Maple Leaf Cookies
- Trader Joe’s Dark Chocolate Peanut Butter Cups, 1/2 коробки
- Овсяное мини-печенье Trader Joe’s с изюмом
- Reese’s Pieces, центр доски
На подготовленную доску поместите в центре миску с кусочками Риза.
