Окружность талии у в норме женщины в см: Идеальная фигура. Фото девушек при росте 160-165-170. Красивое женское тело, типы, параметры

Содержание

ᐉ Как измерить талию. Сколько см должна быть талия у женщин и мужчин

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты.

Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот.

Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов.

В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.

О чем может рассказать окружность талии?

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня. Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам. С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.

Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, врачи выделяют три основные категории показателей окружности талии (ОТ).

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее. Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии).

Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

Окружность талии / Окружность бедер

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.

Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.

Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Тем не менее, снижение массы тела даже на 5—10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.

Коэффициент стройности или Почему так важно измерять окружность талии?

Вес тела — важный, но далеко не единственный показатель здоровья человека. Есть цифры, которые вы должны знать и контролировать, если хотите сохранить своё здоровье на долгие годы, быть в хорошей форме и с красивым телом. Сегодня поговорим об объёмах тела.

Мифические 90-60-90 — это прошлый век. Не спорю, фигура с такими данными смотрится неплохо. Но эти цифры должны интересовать моделей на подиумах, а не обычных людей.

Мы же обратим внимание на следующие параметры:

— Окружность талии
-Соотношение роста и веса
-Соотношение талии и бёдер

Почему важны эти данные? Потому что отдельно взятые показатели ничего не решают. Всё дело в пропорциях. Именно пропорции организма говорят о его балансе.

Окружность талии . У женщин этот показатель не должен быть больше 85 см, у мужчины — более 100. Если объём талии превышает эти цифры — ожирение развивается по абдоминальному типу, а это очень опасно для организма, так как образуется висцеральный жир (это жир, который локализуется на внутренних органах, об этом обязательно прочитайте здесь ).

Окружность талии — очень важный показатель, сигнализирующий о замедленном метаболизме и развитии абдоминального ожирения. Это может привести к очень серьёзным заболеваниям , таким как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет, инфаркт, инсульт.

Соотношение роста и веса . Здесь важно отслеживать ИМТ (индекс массы тела). Рассчитывается он просто:

После подсчётов посмотрите результаты в таблице:

Кроме ИМТ есть и другой способ определить свой вес (а вернее, отклонения от нормы). Для этого воспользуемся простой формулой:

Соотношение талии и бёдер. Его называют коэффициентом стройности или коэффициентом эндокринного равновесия. Рассчитывается он тоже очень просто:

Отслеживайте эти показатели, при малейших отклонениях не ждите, когда стрелка на весах поползёт вверх, принимайте меры — правильное питание и физические нагрузки.

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Источники:

http://fb.ru/article/463623/obyem-talii-u-mujchin-norma-tablitsa-poryadok-izmereniya-sootnoshenie-s-vesom-tela
http://iakosmetolog.ru/cellulitis/okruzhnost-talii.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8fc1fe7ddde831ee888794/5b7bb76ac1856c00a946fe57

Отношение «талия/рост»… или как просто проверить в норме ли Ваш вес?

Отношение «талия/рост»

Еще один способ проверить, насколько нормальна ваша масса тела, — посчитать отношение окружности талии к росту. Некоторые специалисты считают этот показатель даже более надежным, чем ИМТ (индекс массы тела). Ведь ИМТ не принимает во внимание особенности скелета отдельного человека, его пол, процент объема мышечной массы по отношению к жировой ткани.

Например, два человека могут иметь одинаковый ИМТ, притом что один из них мускулист и имеет мало брюшного жира, а другой — явно толстый. Это происходит потому, что ИМТ не учитывает различия в распределении жира.

Отношение «талия/рост» рассчитывают путем деления окружности талии на рост и принимают во внимание пол. (Например, мужчина с талией 80 сантиметров и ростом 180 сантиметров должен поделить 80 на 180, в результате чего он получит соотношение 0,44 или 44 %.)

Считается, что этот показатель дает более точную оценку состояния здоровья, поскольку самое опасное место расположения жира — это живот. Жир верхней части живота, с которым связано увеличение объема талии, является метаболически активным и провоцирует выработку различных гормонов, способных вызвать вредные последствия, в частности диабет, гипертонию и изменение уровня липидов в крови.

Многие спортсмены, женщины и мужчины, обладая большой мышечной массой, имеют относительно высокий ИМТ, но их отношение «талия/рост» находится в здоровом диапазоне. То же самое относится к женщинам, фигура которых имеет грушевидную форму или форму песочных часов. Опасной является форма «яблока».

Приведенная ниже таблица поможет вам определить, попадает ли ваше соотношение «талия/рост» в нормальный диапазон (соотношение приведено в процентах).

Женщины:

Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
Отношение от 35 до 41,9: очень худые.
Отношение от 42 до 48.9: нормальный вес.
Отношение от 49 до 53.9: избыточный вес.
Отношение от 54 до 57,9: ожирение.
Отношение свыше 58: опасное ожирение.

Мужчины:

Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
Отношение от 35 до 42,9: очень худые.
Отношение от 43 до 52.9: нормальный вес.
Отношение от 53 до 57,9: избыточный вес.
Отношение от 58 до 62,9: ожирение.
Отношение свыше 63: опасное ожирение.

Сен 4, 2017Ольга

норма и ожирение, правила измерения и формула для расчета показателей индекса массы тела, какие параметры считаются идеальными, эффективные методы похудения

Статья о стадиях и типах ожирения у мужчин, женщин и детей (фото), как определить имт и степень (таблица), берут ли в армию и сколько кг у человека при 1,2 и 3 степени. Здесь вы найдете исчерпывающие ответы на все вопросы касательно диагностики лишнего веса и прогноза будущей жизни.

Нагружать себя физически нужно каждому человеку, а не только тем, о ком пойдет речь в этой статье. Я, например, имею ИМТ — 22, но это не значит, что мне можно расслабляться, всегда есть возможность повысить это уровень до 30, к примеру. Поэтому я занимаюсь фитнессом 3 раза в неделю, чего и вам желаю.

Как определить степень ожирения

Определение степени ожирения у женщин и мужчин необходимо для оценки уровня тяжести заболевания. Существуют несколько методов оценки степени ожирения. Какие методы и как они используются, давайте разбираться.

В силу нашего менталитета и народных традиций полнота ( ожирение) до сих пор не считается заболеванием. И это плохо, т. к. это состояние может приводить к более серьезным нарушениям в организме, таким как нарушение толерантности к глюкозе или сахарному диабету, как минимум.

«Какой уровень сахара в крови при преддиабете?», читайте в моей статье. Поэтому в свете последних исследований ожирение выделили в отдельную нозологическую форму в МКБ 10, т. е. это уже самостоятельное заболевание, которое необходимо лечить.

Чтобы понять, имеется ли у пациента ожирение, применяются различные формулы для оценки степени ожирения.

Среди причин лишнего веса около 95 % занимает экзогенно-конституциональное и алиментарное ожирение, другими словами это люди с предрасположенностью к набору веса и при этом не следящие за своим питанием. Человек, имеющий генетическую предрасположенность, но тщательно следящий за питанием и активно занимающийся физическими нагрузками, редко набирает лишние килограммы.

Остальные 5 % — ожирение, как симптом какого-либо эндокринного заболевания.

В то же время в медицине имеются 2 понятия:

избыточная масса тела
собственно ожирение

Первое можно было бы назвать предожирением, это еще не болезнь, но в дальнейшем перерастает в ожирение. Второе — это то самое ожирение, как отдельное заболевание, у которого есть стадии развития и которое необходимо лечить, дабы оно не переросло во что-то боле серьезное.

Сколько кг у человека с разными степенями ожирения

На этот вопрос невозможно ответить точно, потому что это будут совершенно разные цифры, потому что в расчете участвует не только масса тела, но и рост. Два человека разного роста, но с одинаковой массой тела будут иметь разную степень развития ожирения. Поэтому я предлагаю вам читать дальше и сами сможете выяснить как вес и рост влияет на подсчеты.

Формулы для расчета степени ожирения у взрослых

Как различить эти два понятия на практике? Для этого существуют индексы и показатели ожирения. Рассмотрим самые широко известные из них попробуем рассчитать степень ожирения, если таковая имеется.

Степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ)

ИМТ наиболее популярный метод оценки лишнего веса, он применяется во всем мире. Рассчитывается он так: масса тела (кг) / рост (м) в квадрате.

Выделяют три стадии или степени (1,2 и 3), кому как нравится. На таблице ниже вы видите то самое соответствие степеней ожирения и цифр индекса массы тела. А еще ниже вы можете по таблице быстро рассчитать свой ИМТ, зная свою массу и рост (картинки кликабельны, нажмите, чтобы увеличить).

Расчет ИМТ можно произвести и с помощью онлайн-калькулятора, которых в интернете очень много. Все они основаны одной и той же формуле, поэтому можете выбрать любой. У меня на блоге пока такого калькулятора нет, но будет в будущем.

Идеальная масса тела

Еще один показатель — это показатель идеальной массы тела. Рассчитывается он так: Р = 50кг + (Т — 150) * 0,75 , где Р — идеальный вес, Т — рост в см. Этот расчет верен для мужчин. Для женщин: из идеального веса мужчины вычесть 3,5 кг.

Узнав свою идеальную массу тела можно высчитать сколько кг у вас лишние и какой уровень лишнего веса. В результате мы получаем старую классификацию ожирения, где различают 1,2,3 и 4 степени.

При первой степени ожирения масса тела превышает идеальную на 29% , при второй степени — от 30 до 49 %, при третьей — от 50 до 99 %, а четвертая степень — это превышение более чем на 100 %. Крайнее состояние еще называют морбидным ожирением.

Морбидное ожирение

Это самая крайняя степень ожирения, очень тяжелое и опасное состояние. При этом порой человек совершенно не может сам себя обслуживать. Не допускайте себя до такого!

Распределение жировой ткани и классификация типов ожирения

Имеет значение не только факт лишнего веса, но и его распределение . Поэтому нужно определить свой тип ожирения и начать решать проблему. Выделяют андроидный и гиноидный типы ожирения.

Для гиноидного (женского) типа, или его еще называют ожирением в форме груши, характерно отложение жира на бедрах и ягодицах.
Для андроидного (мужского) типа, его называют еще ожирением в форме яблока или верхний, характерно отложение внутреннего жира, а также на талии и животе, что придает фигуре форму яблока. Именно для мужского типа имеется большой риск развития и сахарного диабета, и сердечно-сосудистых осложнений.

Тип ожирения у женщин

Расскажу вам сейчас, как может полнеть женщина. При наборе массы тела женщина может пойти по одному из двух путей: по пути гиноидного ожирения или по пути андроидного. На фото ниже вы видите двух реальных женщин моделей с разным видом отложения жировой клетчатки.

Та, что слева имеет женский вид распределения жировой массы (довольно тонкая талия и полные бедра), на фото справа вы видите женщину с жиром, который отложился на животе и талии, а бедра относительно худые — это ожирение по мужскому типу или абдоминальное.

Типы ожирения у мужчин

Если вы думаете, что мужчины могут набирать вес и откладывать жир по мужскому типу, то вы ошибаетесь. В последнее время появляется все больше мужчин, имеющих женский вид ожирения, как на фото внизу (слева распределение жира по женскому типу).

К счастью, такой тип встречается довольно редко, чаще всего можно увидеть «пивные животики», как вот этот. Это наиболее опасный тип в плане развития метаболических расстройств и требует срочного лечения.

Соотношение талии и бедер

Для выяснения риска диабета и сердечно-сосудистых осложнений используется соотношение: объем талии / объем бедер. В норме для мужчин этот показатель должен быть не более 1,0, а для женщин — не более 0,85. Если эти показатели выше, то возрастает риск развития осложнений в лице сахарного диабета 2 типа.

Оценка объема талии

Еще немаловажным показателем является объем талии. В норме у мужчин она не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Превышение этих показателей также ведет к увеличению риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Степени ожирения у детей

Каждый человек имеет возможность вычислить свой идеальный вес и начать осуществлять меры по снижению своего реального веса, чтобы избежать в будущем появления симптомов сахарного диабета.

Но, однако, стоит учесть, что эти формулы для расчета не очень годны для детей и спортсменов. Это связано с другими пропорциями у детей и преобладанием мышечной массы у спортсменов и бодибилдеров. В этом разделе рассмотрим проблему диагностики лишнего веса у маленьких представителей человечества.

К сожалению, констатирую тот факт, что заболеваемость ожирением среди детей неуклонно растет с каждым годом. В России оно еще не стало эпидемией, но в развитых странах врачи и ученые буквально кричат, что полных детей приближается к критической отметке.

Если, россияне и дальше будут придерживаться западного уровня жизни и внушать их ценности своим детям, то через десяток годов нас тоже ждет подобная участь (см. фото выше). Берегите своих детей! Ведь лишний вес это не только пухлые щечки и мягкие округлые формы, но и масса сопутствующей патологии.

Дети также, как и взрослые, могут получить ожирение и первой, и второй, и даже третьей степени. Особенно это актуально для подростков и детей первых лет жизни. Поскольку именно в этот период идет активное деление клеток жировой ткани.

Когда можно считать, что у ребенка уже имеется проблема с весом

Если вы подозреваете у ребенка болезнь веса, то вы можете быстро и легко высчитать ИМТ, которое коррелирует с жировой массой и у взрослых и у детей, и как рекомендует ВОЗ. Я писала об этой формуле в начале статьи. Оценка результатов вычисления аналогична, а именно:

избыточной массе тела соответствует ИМТ от 25 до 30
ожирению 1 степени соответствует ИМТ от 30 до 35
ожирению 2 степени соответствует ИМТ от от 35 до 40
ожирению 3 степени соответствует ИМТ более 40

Степени ожирения у детей в таблицах

Но этот метод очень грубый и не учитывает детские параметры. Детские эндокринологи пользуются более точным методом — использование перцентильных или центильных таблиц, где сопоставляется вес, рост, пол и возраст детей. Согласитесь, что этот метод более индивидуален. Масса тела ребенка считается избыточной, когда показатель в пределах 85-95 центиля, а ожирение начинается с 95 центиля.

Современные центильные таблицы создали недавно в 2006 г на основании многофокусного исследования по эталонам роста (МИЭР). Они созданы в каждой стране с учетом национальных особенностей. В них используется система стандартных отклонений (SDS — standard deviation score). ВОЗ пользуется стандартными отклонениями –1, –2, –3 SDS, медиана и +1, +2, +3 SDS.

С учетом рекомендаций ВОЗ, ожирение у детей и подростков следует определять как +2,0 SDS ИМТ, а избыточную массу тела от +1,0 до +2,0 SDS ИМТ. Ниже я привожу фото официальной таблицы для мальчиков от 2 до 5 лет и покажу как правильно ею пользоваться (кликните на картинку, чтобы сделать крупнее). Потом вы можете скачать файл с таблицами для всех возрастов и вычислить уже для своего ребенка.

Итак, в первой колонке вы видите возраст — год/месяц, во второй колонке вы видите возраст в месяцах, следующие три мы пропускаем. Смотрим последние 7 столбцов. Столбец median означает средний ИМТ для этого возраста и нормой считается, если ваш показатель вписывается в показатели между столбцом -1SD и 1SD.

Если ИМТ от 1SD до 2SD, то это говорит об избыточной массе тела у ребенка. Если больше 2SD — ожирение.

Еще есть не в виде таблиц, а виде графиков. Тут уж, как вам более удобно. График выглядит таким образом. Я взяла для примера ИМТ для мальчиков от 5 до 19 лет (картинка кликабельна)

Здесь вы видите 5 линий, который делят график на 6 интервалов. Нормой читается ИМТ, которое попадает между желтыми линиями. Горизонтально располагается возраст, а по вертикали ИМТ. Надеюсь, вы запомнили как его высчитывать.

Как видите в этом графике указывается не SD, а центили о которых я говорила в начале. Таким образом совмещается старое и современное обозначение. Скачать графики для разных возрастов вы можете здесь.

С какой степенью ожирения берут в армию

Этот вопрос интересует многих молодых людей, а также их родителей. Ведь, полные новобранцы могут стать предметом насмешек и издевательств среди более стройных товарищей. Когда еще работала в государственной больнице, то пришлось заполнить кучу актов из военкомата по ожирению и некоторым призывникам пришлось послужить нашей Родине.

А все потому, что не все мужчины с лишним весом попадают под освобождение и даже отсрочку. Когда вы приходите на комиссию, то вас там взвешивают, измеряют рост и рассчитывают ИМТ. По результатам расчета выносится диагноз «Ожирение» и дается направление к эндокринологу для обследования. Гарантировано идут служить молодые люди с 1 степенью ожирения и избыточной массой тела.

Те, у кого ожирение 2 степени получают отсрочку на 6 месяцев, затем все по новой. А кто вырастил свое тело до 3 степени ожирения чаще всего получают пожизненное освобождение от службы, но к сожалению, это бывает не всегда. Иногда с третьей степенью могут дать только отсрочку и позже придется все повторять снова. Согласно данным ИМТ 4 степени ожирения не существует.

На этом у меня все. Занимайтесь спортом, и ваше тело будет вам благодарно! Каким видом спорта занимаетесь вы? Как вы к нему относитесь вообще?

Источник: http://saxarvnorme.ru/stepeni-ozhireniya.html

ИМТи объём талии — маркер риска смертности от ссз и рака

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Как рассчитать норму веса своего тела: для расчёта существует показатель индекса массы тела (ИМТ). ИМТ = m/h ², где m – масса тела в килограммах, а h – рост в человека в метрах (в квадрате). Норма ИМТ — 18.5 — 25. ИМТ меньше 18,5 и больше 27 связан с более высокой смертностью. Для профилактики сердечных и раковых заболеваний, а также преждевременного старения необходимо, чтобы ИМТ был от 18,5 до 25.

Среди некурящих избыточный вес/ожирение повышает риск смертности на 51%.Избыточный вес/ожирение вызывает 10 видов рака, в том числе рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки.

Однако журнал американской медицинской Ассоциации (ДЖАМА) в 2005 году показал исследование, которое говорит, что не высокий ИМТ достоверно повышает риск смертности, а объём талии – абдоминальное ожирение (жир на талии). Это связано с тем, что больший вес тела может быть за счёт мышечной массы, а не жира. И поэтому лучший критерий — это жир вокруг талии. Итак, смотрим на себя в зеркало. Если видим животик — нужно худеть — вот он лучший маркер.

Исследование, опубликованное в Ланцете в 2009 году с участием 900 000 взрослых людей показал, что избыточный вес также, как и недостаточный связан с риском смертности. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22.5–25

В некоторых исследованиях ИМТ даже до 30 не повышает риск смертности от ССЗ. Это связано с тем, что более худые люди курят (а курение — это риск ССЗ), а когда бросают курить, то поправляются.

После коррекции на фактор курения безопасный ИМТ не превышает 25.

Однако у людей старше 65 лет или у спортсменов при ИМТ от 25 до 30 может не наблюдаться лишнего веса, так как человек может просто заниматься спортом и иметь развитую мускулатуру, но не иметь лишнего висцерального жира, что можно отразить, замеряя обхват талии.

И действильно, есть специальное исследование, где изучали именно людей с ИМТ от 25 до 30 и показали, что у них может не быть лишнего веса, если объем талии в норме. Исследователи доказали, что риск смерти больше связан с повышением объема талии, чем просто с повышением ИМТ.

В 2014 году, международная группа учёных опубликовала исследование с более 600 тыс. белых взрослых участников и показала важность размера талии. Были изучены люди с Индексом массы тела (ИМТ) выше нормы — от 25 до 30 кг/м2. Казалось бы, что эти люди должны иметь лишний вес.

Но часть из них имели более высокий ИМТ за счет мышечной массы, а не жира — не имели ожирения. И получается, что если ИМТ выше нормы — от 25 до 30 кг/м2, то определить есть ли лишний вес можно с помощью измерения обхвата талии.

У таких людей повышение смертности на 50% выявили в группе мужчин, чей обхват талии был минимум 110 см, по сравнению с группой мужчин, у которых размер талии составлял менее 90 см. Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см.

Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, у женщин — 5 лет. Авторы обнаружили также, что увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского.

Рекомендуемое значение ИМТ 22.5–25. Если ИМТ выше 25, но ниже 30, то ориентируемся не на ИМТ, а на обхват талии. Оптимальный обхват талии для женщин — менее 70 см, для мужчин менее 90 см.

Методы и средства снижения смертности при повышенном ИМТ или обхвате талии:

Мета-анализ 31 РКИ с общим участием 4570 пациента без сахарного диабета, но с факторами риска сахарного диабета в будущем показал.

Лечение метформином у лиц, подверженных риску диабета (в том числе лишний вес тела), улучшает вес, липидный профиль и чувствительность к инсулину, а также уменьшает риск возникновения диабета на 40%.

Данный мета-анализ дает основания предполагать, что метформин должен применяться не только у людей с сахарным диабетом, но также у людей с инсулинорезистентностью. А ведь именно из-за инсулинорезистенности появляется межмышечный жир, который постепенно вытесняет мышечную массу.

Метформин в дозе 2500 мг в сутки позволяет потерять в среднем 5 кг лишнего веса.

Источник: https://nestarenie.ru/imt.html

Окружность талии — измерение, идеальная талия

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам.

С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, врачи выделяют три основные категории показателей окружности талии (ОТ).
При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.
Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.
Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее.

Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии).

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

Окружность талии / Окружность бедер < 0,85 – у слабого пола;
Окружность талии / Окружность бедер < 1,0 – у мужчин.

Содержание жира в всем организме человека определяется соотношением талии к росту. Формула расчета данного соотношения проста:

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост) x 100

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин.

Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин.

В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы.

Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Источник: https://IaKosmetolog.ru/cellulitis/okruzhnost-talii.html

Почему мужчинам нужно измерять талию

Давно доказано, что жировые отложения, которые накапливаются в районе брюшных органов у мужчин, повышают вероятность возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других довольно серьезных заболеваний. В связи с этим висцеральный жир считают опаснее подкожного. Для выявления его количества необходимо измерение талии, хотя данная процедура может понадобиться и во многих других случаях.

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови.

Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан отмечает: «Только в Соединенных Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением. Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос».

Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний. Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер.

Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы. Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него.

Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости.

При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра.

В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым. Бедра же измеряют в их самой широкой точке.

Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80:95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска.

Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85:180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52.

Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.

Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см.

То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см.

Ученые считают, что эта формула позволяет мужчине самостоятельно выяснить, насколько опасен его лишний вес, а, следовательно, принять соответствующие меры.

Источник: https://tstosterone.ru/pochemu-muzhchinam-nuzhno-izmeryat-taliyu/

Талия у мужчины: норма объема, какая должна быть

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

Объем талии у мужчин: норма

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
повышать уровень сахара и инсулина в крови;
приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и депрессии, которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

Какая должна быть талия у мужчин

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

Риски для здоровья	Окружность
Низкий	93 см и меньше
Промежуточный	94‒101 см
Высокий	102 см и выше

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер.

Для этого мужчине надо измерить обхват своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка.

Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться.

Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате.

Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков.

Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы.

Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ.

В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии.

«Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм.

Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это.

Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и ово

Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

фастфуд;
полуфабрикаты;
продукты быстрого приготовления;
сладкое;
жареное;
очень соленое;
вяленое;
копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Средний размер талии для женщин: размеры, пропорции и многое другое

Каждое тело индивидуально, и каждый человек уникален. Нет двух одинаковых людей, а это значит, что такие факторы, как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.

На самом деле, универсальные таблицы для определения веса и рисков для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Но размеры талии могут помочь вам узнать, подвержены ли вы риску потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как сердечные заболевания и диабет.

Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на одно число, важно понимать, что могут означать эти числа и когда, возможно, пора принять меры для их улучшения.

Быстрый просмотр
Средние показатели для женщин в США:
Размер талии: 38,7 дюйма
Рост: 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма
Вес: 170 фунтов
Размер брюк: от больших до очень больших
Размер платья: от 18 до 20

Средний размер талии женщины в США составляет 38.7 дюймов, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Этот показатель больше, чем десять лет назад. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.

Для сравнения, средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщины составляет около 170 фунтов. При таких размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.

Средние размеры талии также зависят от возраста.Например:

Быстрый просмотр
Средние показатели для девочек-подростков в США:
Размер талии: 32,6 дюйма
Размер брюк: От среднего до большого
Размер платья: 12

У подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это эквивалент среднего или большого размера брюк или примерно 12-го размера.

Объем талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: к 18 годам он немного уменьшается.Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, она увеличивается.

Индивидуальные измерения талии мало что скажут о вашем здоровье или каких-либо потенциальных рисках для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Вот эти размеры:

Точно так же отношение вашей талии к росту может помочь вам понять, есть ли у вас риск каких-либо проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите талию в дюймах на свой рост в дюймах, а затем умножьте на 100.

Пример:

Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов), а размер вашей талии 32 дюйма, отношение вашей талии к бедрам составляет 47 процентов. Вот математика:

32 ÷ 67 = 0,47
0,47 x 100 = 47 процентов

Это помещает вас в здоровую весовую категорию. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.

Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение талии к росту, потому что это может помочь им определить риски для здоровья на более ранней стадии.Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая индекс массы тела (ИМТ) и только вес.

Можно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь некоторый избыток жира в области живота, который может повысить риск развития определенных заболеваний.

Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, когда отношение вашей талии к росту и другие измерения этого не делают.

Часть вашего тела, которую врач считает вашей истинной талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.

Естественная талия каждого человека — предмет личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на торсе, другие предпочитают ее ниже, ближе к бедрам.

Но чтобы понять истинную окружность талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:

Встаньте прямо, твердо поставив ступни на ширине плеч.
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер.Это называется подвздошной кишкой.
Выдохните, а затем измерьте себя естественной мерой. Не затягивайте ее слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать с бедер.
Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.

Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.

Велнес — это сочетание многих элементов благополучия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.

Но не позволяйте идее достижения определенного числа — будь то число на шкале или число на рулетке — управлять каким-либо конкретным поведением за вас.

Эти числа служат ориентиром и должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако следует понимать, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть довольно нездоровыми, а некоторые люди с большим обхватом талии будут исключительно здоровыми.

Правильное измерение для кого-то другого не подходит для вас.Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в фильмах и СМИ.

Подобные сравнения могут вызвать нездоровые ожидания. Если вы намереваетесь изменить свои измерения в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете почувствовать себя больным или хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие — ваши собственные.

Хотя размеры талии и другие числа не всегда могут указывать на проблему со здоровьем, они могут служить подсказкой, позволяющей понять, когда пора делать большие инвестиции в свое здоровье.

Большое количество исследований связывает некоторые измерения, в том числе окружность талии, с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.

Если вы хотите снизить риск этих заболеваний и уменьшить размер талии, вам могут помочь следующие ресурсы:

Поставщик медицинских услуг. Этот человек может проводить базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и артериальное давление, чтобы узнать, происходят ли изменения с течением времени.Эти числа могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится надолго надзор со стороны фитнес-тренера, но если вы новичок в тренировках или вам нужен структурированный распорядок дня, вы можете нанять личного тренера. Эти обученные эксперты могут разработать планы, соответствующие вашим потребностям, а также любым физическим проблемам, которые могут у вас возникнуть.
Врач-диетолог. Дипломированный диетолог — это профессионал, который поможет вам составить план здорового питания.Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны стремиться к дневному рациону, учитывая как ваше здоровье, так и предполагаемый уровень тренировок. Они также могут помочь вам справиться с другими факторами здоровья, включая гидратацию и необходимые добавки.

Размер талии средней американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, рост средней американки составляет 63,6 дюйма, а вес — 170 фунтов.

Все эти числа являются индикаторами здоровья, но не предсказателями. Другими словами, любое число — это просто число.

Люди здоровы во всех размерах и формах, и никто не может определить, насколько здоровым будет человек, на основании одного измерения, даже окружности талии.

Важно понимать, как эти цифры, включая размер талии, могут помочь вам построить более здоровое будущее.

Обнимать свое тело, заботиться о нем с помощью упражнений и придерживаться сбалансированной диеты, а также стремиться защитить его от возможных проблем со здоровьем — все это хорошие вещи для себя.

Как измерить, Связь со здоровьем и многое другое

Ваша естественная талия достигает области между верхней частью бедренной кости и нижней частью грудной клетки.Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, размера тела и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам определить свое здоровье.

Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что может повысить риск заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101.6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Прочтите, чтобы узнать больше о вашей талии и о связи между вашей талией и вашим здоровьем.

Чтобы измерить талию дома, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

Начните с очистки живота от любой одежды, размеры которой могут исказиться.
Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство вокруг, которое вы хотите измерить.
Сделайте обычный выдох.
Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не затягивайте слишком сильно и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
Запишите свои измерения.

Понимание ваших измерений

Ваш врач может быть вашим лучшим ориентиром для понимания того, какой для вас здоровый размер талии. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные измерения. Например, люди очень высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

Ваша талия — лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья. Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии к бедрам.

Ваш ИМТ — это грубая мера жира в организме. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или воспользовавшись онлайн-калькулятором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес вы переносите на бедра, бедра и ягодицы.Чтобы рассчитать, измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите размеры талии на размеры бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, если у мужчины результат отношения талии к бедрам более 0,9, а у женщины результат более 0,85.

Обзор исследований этих измерений в 2011 году показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер, по-видимому, имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ.Это может быть связано с тем, что ИМТ — это всего лишь общий показатель жира. Число не может сказать вам, где распределяется жир на теле.

Повышенный риск заболеваний

Риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Болезнь сердца

Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана болезнью сердца. В исследовании 2010 года было отмечено, что и ИМТ, и размер талии могут указывать на ваш риск сердечных заболеваний.

Другие факторы риска включают:

плохое питание
малоподвижный образ жизни
диабет, ожирение
тяжелое употребление алкоголя

размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, и все это может привести к болезни сердца.

Диабет

Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим показателем риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом.Другие факторы риска включают:

семейный анамнез заболевания
избыточный вес
прием определенных лекарств
курение
высокое кровяное давление
гестационный диабет в анамнезе
стресс
высокий уровень холестерина или триглицеридов
принадлежат к определенным этническим группам (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители островов Тихого океана)

Инсульт

Одно исследование 2007 года показало, что мужчины с абдоминальным ожирением (большая талия и соотношение талии и бедер) несли самый высокий риск инсульта за всю жизнь.Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

К другим факторам риска инсульта относятся:

Воспаление

Воспаление в организме может способствовать возникновению таких состояний, как:

Исследование 2017 года показало, что у людей с большей окружностью талии был более высокий уровень хронического воспаления.

Другие факторы, способствующие воспалению, включают:

плохое питание
недостаточный сон
высокий уровень стресса
заболевание десен
высокий холестерин

смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией может иметь более короткую продолжительность жизни.Фактически, мужчины ростом 43 дюйма (110 см) или выше имели на 50 процентов больший риск смерти, чем мужчины ростом 37 дюймов (94 см) вокруг.

Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше с талией 37 дюймов (94 см) по сравнению с талией 27,5 дюймов (70 см).

Похоже, что на эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические упражнения.

У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если у вас слишком много жира в середине, это можно считать «красным флагом» и тем, о чем стоит поговорить с врачом.

Почему? Жир живота состоит как из подкожного жира (подкладочный слой под кожей), так и из висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое и с формой талии. Люди с формой «яблоко», то есть те, кто склонен накапливать жир примерно в середине, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди с «грушевидной» формой, когда жир имеет тенденцию оседать больше вокруг бедер.

Одно исследование близнецов предполагает, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, хранящегося на талии и вокруг нее, вы не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

Несмотря на то, что вы не можете точечно лечить жир на какой-либо конкретной области тела, на жир, хранящийся вокруг вашей талии, и на распределение вашего веса могут влиять ваша диета и привычки упражнений.

Способы, которые стоит попробовать:

Двигайте своим телом не менее 30 минут пять дней в неделю.В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичных упражнений в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают повысить метаболизм.
Соблюдайте здоровую диету и откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фудов. Здоровый выбор включает цельные фрукты и овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавления сахара.
Размер порции часов. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий для набора веса. А когда вы едите вне дома, соберите половину своей порции с собой.
Пейте много воды и откажитесь от газированных и других сладких напитков, которые полны пустых калорий.
Уменьшите потребление алкоголя до рекомендованных двух порций в день для мужчин до 65 лет и одного напитка для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-градусного дистиллированного спирта.

Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты похудания.

Потеря всего 5–10 процентов веса тела может помочь снизить риски для здоровья. Но не волнуйтесь, если после ваших усилий число на шкале не изменится. Это может просто означать, что вы заменили жир на мышечную массу.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей талии и здоровья, поговорите со своим врачом.

Окружность талии является «жизненно важным признаком» здоровья, считают эксперты.

Новое согласованное заявление призывает медицинских работников измерять окружность талии в дополнение к индексу массы тела, чтобы контролировать здоровье и долголетие пациентов и избегать рисков для здоровья, связанных с ожирением.

Поделиться на Pinterest Новое исследование подчеркивает важность окружности талии для здоровья в целом.

Заявление опубликовано в журнале « Nature Reviews Endocrinology». Роберт Росс, профессор Школы кинезиологии и медицинских исследований Королевского университета в Онтарио, Канада, является первым автором статьи.

В своем заявлении профессор Росс и его коллеги суммируют существующие доказательства того, что индекса массы тела (ИМТ) недостаточно для оценки кардиометаболических рисков для здоровья, связанных с ожирением.

Их сборник «десятилетий недвусмысленных доказательств», как надеются авторы, «даст возможность практикующим врачам и профессиональным сообществам регулярно включать окружность талии в оценку и лечение пациентов с избыточным весом или ожирением.

Исследования, на которые профессор Росс и его коллеги ссылаются в своем заявлении, показали, что окружность талии является самым сильным предиктором наличия висцерального жира (жира, хранящегося внутри брюшной полости и вокруг нескольких жизненно важных органов), который представляет собой наиболее значительный риск для здоровья.

Во-вторых, они выступают за включение рекомендаций по окружности талии в глобальные схемы эпиднадзора за ожирением, поскольку все больше и больше людей страдают абдоминальным ожирением. По их словам, отсутствие рекомендаций по окружности талии вместе с ИМТ может дать неточную картину глобальной распространенности ожирения и последних тенденций.

Кроме того, как объясняют исследователи, окружность талии является сильным предиктором риска смерти, в отличие от ИМТ. Отчасти это может быть связано с тем, что окружность талии помогает идентифицировать людей с большим количеством висцерального жира. В заключение напишите профессору Россу и его коллегам:

«Мы рекомендуем, чтобы измерения окружности талии и ИМТ стали стандартной частью клинических встреч (то есть общепринятым« признаком жизнедеятельности »)».

Кроме того, «уменьшение окружности талии, вызванное образом жизни, связано с улучшением кардиометаболических факторов риска с соответствующей потерей веса или без нее», — пишут авторы, добавляя, что окружность талии можно уменьшить с помощью упражнений или диеты, «с или без соответствующая потеря веса.”

В результате они рекомендуют врачам и практикующим врачам регулярно контролировать окружность талии, чтобы определить, работают ли изменения в образе жизни. В частности, в заявлении говорится: «Мы рекомендуем измерять окружность талии на уровне гребня подвздошной кости или в средней точке между последним ребром и гребнем подвздошной кости».

Документ в открытом доступе также включает ссылку на руководящие принципы здоровой талии и способы измерения талии, а также пороговые значения здоровой окружности для конкретных этнических групп.

Наконец, исследователи ставят под сомнение текущие руководящие принципы, «рекомендуя использовать единый порог окружности талии для взрослых белых (мужчины больше 102 см; женщины больше 88 см) для обозначения высокой окружности талии, независимо от ИМТ. категория ».

Вместо этого профессор Росс и его коллеги рекомендуют более низкий порог:

80 см для женщин и 90 см для мужчин с умеренным весом
90 см для женщин и 100 см для мужчин с избыточным весом
105 см для женщин и 110 см для мужчин с ожирением I
115 см для женщин и 125 см для мужчин с ожирением II и III

«Люди с показателями выше этих значений имеют высокий риск коронарных событий в будущем», — пишут авторы, и эти пороговые значения указывают на более высокий риск для здоровья в каждой категории ИМТ.

Тем не менее, исследователи признают, что все еще существуют пробелы в знаниях, и «уточнение пороговых значений окружности талии для данной категории ИМТ в зависимости от возраста, пола и этнической принадлежности потребует дальнейшего изучения».

«Чтобы удовлетворить эту потребность, мы рекомендуем […] проспективные исследования […] в соответствующих группах населения», — говорят они. Профессор Росс и его коллеги заключают:

«Основная рекомендация этого консенсусного утверждения состоит в том, что окружность талии следует регулярно измерять в клинической практике, поскольку это может предоставить дополнительную информацию для руководства пациентами.

Почему ИМТ неточный и вводящий в заблуждение

ИМТ (индекс массы тела), который основан на росте и весе человека, является неточным показателем содержания жира в организме и не учитывает мышечную массу, костную ткань. плотность, общий состав тела, расовые и половые различия, говорят исследователи из Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании.

Каждые несколько месяцев эксперты делают один и тот же комментарий «ИМТ ошибочен». Новости попадают в заголовки, все соглашаются, а потом на какое-то время все стихает.

У вас нормальный вес, если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 25, и избыточный вес, если он составляет от 25 до 30. Любой человек с ИМТ и более 30 страдает ожирением .

Митчелл Лазар, доктор медицинских наук, профессор медицины и генетики и директор Института диабета, ожирения и метаболизма, и Рексфорд Ахима, доктор медицинских наук, профессор медицины и директор отделения ожирения в Институте диабета, Ожирение и обмен веществ, обсудите проблемы, с которыми сталкиваются медицинские работники при изучении рисков смертности и здоровья людей с ожирением, в журнале Science ¹.

Все мы знаем, что ожирение увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, апноэ во сне и других заболеваний и состояний.

Однако, согласно недавним исследованиям, ожирение может также защитить от смерти от всех причин, а также от смерти от инсульта, сердечной недостаточности и диабета.

В статье Science — «Риск ожирения для здоровья — необходимость улучшения показателей» ² — авторы называют «за и против» ожирения «парадокс ожирения и смертности».Парадокс, вызывающий множество споров.

Доктор Ахима сказал:

«Существует острая потребность в точных, практичных и доступных инструментах для измерения жировых и скелетных мышц, а также в биомаркерах, которые могут лучше прогнозировать риски заболеваний и смертности. Достижения в области улучшения измерения ожирения и связанных с ним факторов помогут определить оптимальный вес для человека с учетом таких факторов, как возраст, пол, генетика, физическая форма, ранее существовавшие заболевания, а также новые маркеры крови и параметры метаболизма, измененные ожирением. .”

Люди с ИМТ 30 или более, т. Е. Люди с ожирением, имеют значительно более высокий риск в конечном итоге стать диабетиком, заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеоартритом, заболеваниями печени и желчного пузыря.

Ожирение увеличивает риск преждевременной смерти.

Тем не менее, ряд исследований продемонстрировал, что некоторые люди с ожирением имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшенный метаболический профиль, в то время как подгруппа людей с «нормальным ИМТ» метаболически нездорова и имеет повышенный риск смерти.

Группа исследователей из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле обнаружила более высокие показатели краткосрочной послеоперационной выживаемости среди людей с ожирением, чем у пациентов с нормальным весом ³. У пациентов с ИМТ 23,1 или меньше вероятность смерти в течение 30 дней после операции более чем в два раза выше, чем у пациентов с ИМТ 35,3 или более.

Drs. Лазар и Ахима отмечают, что истинное влияние ожирения не может быть полностью изучено, поскольку популяционные исследования сосредоточены на связи между ИМТ, рисками для здоровья и смертности, без учета того, как непреднамеренная / преднамеренная потеря / увеличение веса может повлиять на эти результаты.

Доктор Лазар отметил: «Будущие исследования должны быть больше сосредоточены на молекулярных путях, особенно на том, как метаболические факторы, измененные ожирением, изменяют развитие диабета, сердечных заболеваний, рака и других недугов, а также влияют на состояние здоровья и смертность».

Ник Трефетен, профессор численного анализа в Математическом институте Оксфордского университета, в письме на номер The Economist объяснил, что индекс ИМТ ведет к путанице и дезинформации .

Поделиться на Pinterest Адольф Кетле разработал ИМТ для измерения формы человеческого тела.Он преобладает более 160 лет.
ИМТ = вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате.
Профессор Трефетен считает, что показатель ИМТ рост ² / вес делит вес на слишком большой у людей низкого роста и слишком маленький у высоких. Это приводит к тому, что высокие люди считают, что они толще, чем они есть на самом деле ⁴, а невысокие люди думают, что они тоньше.
BMI был изобретен в 1830-х годах Ламбером Адольфом Жаком Кетле (1796–1874), бельгийским математиком, социологом, статистиком и астрономом.
Трефетен объяснил, что во времена Кетле не существовало калькуляторов, компьютеров или электронных устройств — вероятно, поэтому он выбрал сверхпростую систему. Трефетен задается вопросом, почему организации сегодня по обе стороны Атлантики продолжают использовать одну и ту же ошибочную формулу ИМТ.
«Возможно, никто не хочет раскачивать лодку», — добавил Трефетен.
Трефетен считает, что лучшим расчетом, чем нынешний вес / рост ² для ИМТ, будет вес / рост ^2.5. «Конечно, если вы сопоставите типичный вес людей с их ростом, результат будет ближе к росту ^2,5, чем к росту ²».
Исследователи из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований (MRC), Великобритания, сообщили в PLoS Medicine , что окружность талии сильно и независимо связана с риском диабета второго типа ⁵, даже с учетом ИМТ.
Руководитель исследования доктор Клаудия Лангенберг и его команда предложили более широко измерять окружность талии для оценки риска диабета 2 типа.
Они отметили, что не страдающий ожирением мужчина с избыточным весом с окружностью талии не менее 40,2 дюйма (102 см) имеет такой же или более высокий риск диабета 2 типа, как и мужчина с ожирением. То же самое относится к женщинам с талией 34,6 дюйма (88 см) или более.
Исследование, опубликованное RAND Corporation, показало, что размер талии объясняет более высокий уровень диабета 2 типа в США, чем в Великобритании, а не ИМТ ⁶. Соавтор, Джеймс П. Смит, сказал: «У американцев больше жира в средней части тела, чем у англичан, и это был единственный фактор, который объяснял большую часть более высокого уровня диабета, наблюдаемого в Соединенных Штатах, особенно среди американских женщин.Размер талии — это недостающий новый фактор риска, который мы должны изучить ».
Д-р Маргарет Эшвелл, независимый консультант и бывший научный директор Британского фонда питания, объяснила на 19-м Конгрессе по ожирению в Лионе, Франция, в мае 2012 года, что соотношение талии к росту является лучшим предсказателем, чем ИМТ ⁷ диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Эшвелл сказал: «Сохранение окружности талии менее половины вашего роста может помочь увеличить продолжительность жизни для каждого человека в мире.
Таким образом, мужчина ростом 6 футов должен иметь окружность талии 36 дюймов или меньше, тогда как талия женщины 5 футов 4 дюйма не должна превышать 32 дюйма.
Отношение талии к росту следует рассматривать как инструмент проверки, добавил Эшвелл.
Эшвелл объяснил, что ИМТ не учитывает распределение жира по телу. Брюшной жир сильнее влияет на такие органы, как почки, печень и сердце, чем жир в области ягодиц или бедер. Окружность талии указывает на уровень абдоминального жира.
Д-р Эшвелл и его коллеги считают, что мысль «держать окружность талии меньше половины своего роста» легче удерживать при таком ИМТ.
Поделиться на Pinterest Борец Стив Остин на пике своей карьеры весил 114 кг (252 фунта). Он был ростом 6 футов 2 дюйма. Его ИМТ 32,4 классифицирует его как страдающего ожирением
индекса массы тела. Самый большой недостаток индекса массы тела состоит в том, что он не принимает во внимание содержание жира в организме человека по сравнению с содержанием мышечной ткани (мышечной ткани).
Мышцы весят больше, чем жир (они плотнее, кубический дюйм мышц весит больше, чем кубический дюйм жира).Следовательно, ИМТ неизбежно классифицирует мускулистых, атлетичных людей как более толстых, чем они есть на самом деле.
Олимпийский спринтер на 100 метров ростом 6 футов и весом 90 кг (200 фунтов) может иметь такой же ИМТ (26), что и кушетка того же роста и веса.
Расчет ИМТ классифицирует их обоих как лишний вес.
Этот расчет, вероятно, верен для сидячей кушетки, но не для спортсмена.
Окружность талии спортсмена в 34 дюйма находится в пределах «здорового веса» — если его рост 72 дюйма, его талия меньше половины его роста.
Однако талия сидящего человека в 40 дюймов превышает половину его роста.
Health-calc — Окружность талии
Окружность талии — надежный индикатор ожирения и повышенного риска заболеваний, связанных с образом жизни. Проверьте себя с помощью простой рулетки.
Инструкции:
1. Измерьте окружность талии по горизонтальной линии на один дюйм выше пупка.
Справочная информация:
Окружность талии — надежный индикатор ожирения и повышенного риска заболеваний, связанных с образом жизни.Отношение талии к бедрам также используется для той же цели, но исследования показали, что использование только измерения талии дает тот же уровень информации.
Калькулятор использует справочные значения, указанные в нижнем справочнике (Bray).
Артикул:
Уровни действий по окружности талии при идентификации факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: исследование распространенности в случайной выборке.
Хан Т.С., ван Леер Э.М., Зайделл Дж.С., Бережливое производство.
BMJ. 1995 25 ноября; 311 (7017): 1401-5.
Окружность талии как инструмент скрининга факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: оценка рабочих характеристик приемника (ROC).
Хан Т.С., ван Леер Э.М., Зайделл Дж.С., Бережливое производство.
Obes Res. 1996 ноя; 4 (6): 533-47.
Сравнительная оценка окружности талии, соотношения талии и бедер и индекса массы тела как индикаторов факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Канадские исследования здоровья сердца.
Доббельштейн С.Дж., Жоффрес М.Р., Маклин Д.Р., Флауэрдью Г.
Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Май; 25 (5): 652-61.
Окружность талии, а не индекс массы тела объясняет риск для здоровья, связанный с ожирением
Ян Янссен, Питер Т. Кацмаржик и Роберт Росс
Американский журнал клинического питания, Vol. 79, No. 3, 379-384, март 2004 г.
Не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны.
Джордж А Брей
Американский журнал клинического питания, Vol. 79, No. 3, 347-349, March 2004
.

ᐉ Как измерить талию. Сколько см должна быть талия у женщин и мужчин

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Как измерить

Соотношение с массой

О чем говорит обхват талии

Исследование подкожной жировой клетчатки

Как часто нужно измерять талию?

О чем может рассказать окружность талии?

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Почему нужно следить за размерами талии?

Коэффициент стройности или Почему так важно измерять окружность талии?

Отношение «талия/рост»… или как просто проверить в норме ли Ваш вес?

норма и ожирение, правила измерения и формула для расчета показателей индекса массы тела, какие параметры считаются идеальными, эффективные методы похудения

Как определить степень ожирения

Сколько кг у человека с разными степенями ожирения

Формулы для расчета степени ожирения у взрослых

Степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ)

Идеальная масса тела

Морбидное ожирение

Распределение жировой ткани и классификация типов ожирения

Тип ожирения у женщин

Типы ожирения у мужчин

Соотношение талии и бедер

Оценка объема талии

Степени ожирения у детей

Когда можно считать, что у ребенка уже имеется проблема с весом

Степени ожирения у детей в таблицах

С какой степенью ожирения берут в армию

ИМТи объём талии — маркер риска смертности от ссз и рака

Методы и средства снижения смертности при повышенном ИМТ или обхвате талии:

Окружность талии — измерение, идеальная талия

Как правильно измерить окружность тали: инструкция ВОЗ

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Почему нужно следить за размерами талии?

Почему мужчинам нужно измерять талию

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Соотношение мужской талии с другими показателями

Талия у мужчины: норма объема, какая должна быть

Объем талии у мужчин: норма

Какая должна быть талия у мужчин

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?

Нехороший признак

Определение нормы талии

Норма индекса для мужчин

Конкретные примеры

Изменение в питании

Что можно кушать?

Злаки и вода

От каких продуктов стоит отказаться?

Здоровый образ жизни и спорт

Заключение

Средний размер талии для женщин: размеры, пропорции и многое другое

Пример:

Как измерить, Связь со здоровьем и многое другое

Понимание ваших измерений

Повышенный риск заболеваний

Болезнь сердца

Диабет

Инсульт

Воспаление

смертность

Окружность талии является «жизненно важным признаком» здоровья, считают эксперты.

Почему ИМТ неточный и вводящий в заблуждение

Health-calc — Окружность талии

alexxlab

Вам также может понравиться

Твоя бывшая вк: Nadezhda Alexeeva | VK

Девушка доминирует в постели: Женщина, доминирующая в сексе: как этому научиться

Чтобы ноги зимой не мерзли: Почему мерзнут ноги, как защититься от мороза

Добавить комментарий Отменить ответ