Одиночество в 30 лет: причины
В наше время одинокие люди за 30 уже не вызывают удивления, как в поколении наших родителей. Кто-то выбрал этот вариант сознательно, кто-то нет — причины бывают разные. В любом случае — это не повод отчаиваться!
Вита Зорина
Теги:
Отпуск
Психология секса
Одиночество
Свобода
GettyImages
1. Я как пилот, летающий в одиночку
«Мне 48, и я без пары почти 20 лет. Несколько серьезных кризисов доверия — и больше уже не хочется никаких отношений, хочется летать свободно, как птица. Если это должно случиться — оно обязательно произойдет, а если нет — что ж, я уже привыкла».
2. Не хочется менять жизнь
«Мне 38, и я поддерживаю мнение, высказанное выше.
3. Я давно сдалась
«Много лет назад я перестала искать любви. После работы и хобби времени на отношения не остается. Я вполне социализирована, ежедневно общаюсь с 5-7 людьми, и мне этого хватает. Я не хожу на тусовки и вечера провожу дома. Был человек, который меня интересовал, но он сказал «нет».
4. Люди говорят, что я их пугаю
«Мне слегка за тридцать. То, что я осталась без пары, видимо, идет из моей не очень счастливой юности, не знаю… Мне кажется, что у меня легкий характер, но некоторые говорят, что слегка боятся меня. Может, из-за того, что пишу диссертацию? Иногда я выхожу куда-то развеяться. Утешаюсь самовнушением, что слишком занята для активной социальной жизни, но это не очень-то помогает».
5. Не хочу тратить время на прожигателей жизни
«Мне почти 40, и я совсем не готова тратить часть жизни на тех, кто не уважает партнера и не хочет нести ответственности за свои поступки.
Возможно, меня заинтересует кто-то целеустремленный или нуждающийся в помощи (особенно такой!), но проживать жизнь за другого человека я не намерена. У меня много интересов и друзей, с которыми я не встречаюсь. Есть даже друзья-геи, с которыми мы делаем вид, что встречаемся, хотя это не так».
6. Я люблю свою свободу
«Мне 30, полтора года назад я развелась и решила пока не заводить отношений. Я, конечно, бываю на свиданиях, но продолжать пока ни с кем не хочется. Я люблю свою работу, которая приносит достаточно денег, у меня много увлечений — и очень здорово, что все это не нужно ни с кем согласовывать. Раньше тратила кучу времени на мысли о будущем и рассуждения вроде «что будет, если…», а теперь хочу жить сегодняшним днем. Встречу кого-то — и хорошо, а если нет — мне есть, чем себя занять».
7. Это лучшее время в моей жизни!
«Мне слегка за 30, последние 6 лет я одна — и это прекрасно! Я так долго заботилась о других, наконец пришла пора думать о себе и только о себе».
8. Я разборчива и ни с кем не встречаюсь
«Мне почти 31, и теперь одиночество дается мне гораздо легче, чем в 20. Я очень разборчива, но при этом хотела бы продолжительных отношений. Пока рекорд — полгода, большинство отношений длились 2-3 месяца. Чаще виновата в этом была я, но не переживаю. По мне, расстраиваться из-за того, что ты встречаешься с кем-то простым, а не с героем своего романа, гораздо хуже, чем расстраиваться из-за одиночества».
9. Мне сложно знакомиться
«Я одна, потому что отец ребенка бросил меня во время беременности ради женщины, которую встретил в отпуске. Я думаю, что вряд ли мы с дочкой кому-то нужны: раз он не захотел с нами жить, почему захочет кто-то еще? К тому же, мне сложно знакомиться из-за нехватки времени».
10. Хотелось бы, но…
«Свидания никогда не были моим приоритетом.
Мне бы хотелось играть на арфе. Или иметь бойфренда. Но я особо не пыталась. Может, если бы кто-то нашел мне арфу. Или бойфренда… Я бы согласилась, но пока мне и так хорошо».
11. Скука — последнее, чего бы я хотела
«Мне 35, я была замужем, но быстро развелась. Остальные романы были скоротечны, ни с кем из тех мужчин я не видела будущего. Порой хочется разделить с кем-то свою жизнь, но я вижу столько несчастных пар, столько людей, которые скучают вместе… Начинаю ценить свою свободу и финансовую независимость».
Четыре возраста безбрачия: почему мы остаемся одни?
1. От 20 до 30 лет: беззаботность
В этом возрасте девушки и юноши переживают одиночество одинаково. Самостоятельная жизнь ассоциируется у них с приключениями и весельем, окружена «сияющим ореолом», по выражению 22-летнего Ильи. Он признается: «В выходные я обычно знакомлюсь с новой девушкой, а иногда и с двумя». Это время любовных авантюр, насыщенной сексуальной жизни, соблазнения, разнообразного опыта.
Юность удлиняется, ответственность откладывается на неопределенный срок.
Патрик Лемуан, психоаналитик:
«Юность всегда была периодом сексуального обучения… для юношей. Но в последние 20–25 лет девушки, которые окончили школу, но еще не вступили в профессиональную жизнь, тоже получили доступ к сексу. Молодежь по-прежнему „наслаждается свободой“, но эта ранее исключительно мужская привилегия доступна теперь обоим полам. Это радостная пора „первичного одиночества“, когда совместная жизнь с партнером еще не началась, хотя планы создать семью и завести детей уже есть у каждого. Особенно у женщин, которым по-прежнему нужен прекрасный принц как идеал, несмотря на все более и более свободные отношения с юношами».
2. Сразу после 30 лет: спешка
К тридцатилетию все меняется. Мужчины и женщины начинают переживать одиночество по-разному. У женщин потребность создать семью и завести детей становится более настоятельной. Это подтверждает 32-летняя Кира: «Я наслаждалась жизнью, узнала много мужчин, пережила роман, который плохо закончился, и много работала.
Но сейчас я хочу перейти к чему-то еще. Я не хочу в 40 лет проводить вечера за компьютером в пустой квартире. Я хочу семью, детей…»
У молодых мужчин эта потребность тоже присутствует, но они готовы отложить ее реализацию на будущее и свое одиночество по-прежнему воспринимают с радостью. «Я не против детей, но пока об этом рано думать», — считает 28-летний Борис.
Патрик Лемуан, психоаналитик:
«Сейчас возраст родителей, у которых рождается первый ребенок, увеличивается. Дело в более продолжительной учебе, повышении благосостояния и росте средней продолжительности жизни. Но биологических изменений не произошло, и верхняя граница детородного возраста у женщин осталась прежней. Так что у женщин в 35 лет начинается самая настоящая спешка. Ко мне на прием приходят пациентки, чрезвычайно обеспокоенные тем, что они еще „не пристроены“. С этой точки зрения неравенство между мужчинами и женщинами сохраняется».
3. От 35 до 45 лет: сопротивление
Для этого возрастного отрезка характерно так называемое «вторичное» одиночество.
Люди пожили с кем-то вместе, вступили в брак, развелись, разъехались… Различие между полами по-прежнему заметно: женщин, которые в одиночку воспитывают ребенка, больше, чем отцов-одиночек. «Я никогда не стремилась жить одна и тем более — растить ребенка в одиночку, — заявляет разведенная 39-летняя Вера, мать трехлетней дочери. — Если бы это не было так сложно, я бы уже с завтрашнего утра создала новую семью!» Отсутствие отношений чаще становится уделом женщин. По данным опроса сайта Parship, после развода мужчины находят партнершу в среднем через год, женщины — через три года.
И все-таки ситуация меняется. Появилось много холостяков «не на полную ставку» и пар, которые не живут вместе, но регулярно встречаются. Социолог Жан-Клод Кауфман в книге «Одинокая женщина и Прекрасный принц» рассматривает такие «дружеско-любовные метания» как важную отличительную черту нашего будущего: «Эти „неодинокие одиночки“ — первопроходцы, которые не знают об этом».
Патрик Лемуан, психоаналитик:
«Холостяцкий образ жизни нередко встречается пунктирно среди 40–50-летних.
Совместная жизнь уже не воспринимается как социальная норма, как требование извне, при условии, что вопрос с детьми решен. Конечно, это верно еще не для всех, но такая модель распространяется. Мы спокойно допускаем возможность нескольких любовных историй одна за другой. Становится ли это следствием прогрессирующего нарциссизма? Наверняка. Но все наше общество строится вокруг нарциссизма, вокруг идеала реализации сверхмощного, ничем не ограниченного „Я“. И личная жизнь тут не исключение».
Почему пик одиночества наступает до 30 лет?
У некоторых людей одиночество может возникать по ряду причин, и когда вы недавно закончили колледж, это одиночество может ощущаться так, как будто оно достигло рекордно высокого уровня.
Шесть лет назад Нарешу Виссе было около 20 лет, и она была одинока.
Он только что закончил колледж и первое время жил один в однокомнатной квартире, редко выезжая из нее.
Как и многие другие двадцатилетние, Висса была одинока. Он ел, спал и работал из дома.
«Я выглядывала из своего окна в восточной гавани Балтимора и видела, как люди в возрасте 20 лет устраивают вечеринки, ходят на свидания и хорошо проводят время, — говорит Висса. «Все, что я мог сделать, это закрыть жалюзи, выключить свет и смотреть эпизоды «Прослушки».
Возможно, он чувствовал себя единственным одиноким человеком в своем поколении, но Висса далеко не одинока в своем одиночестве.
Вопреки распространенному мнению, что в 20 и 30 лет вас окружают друзья, вечеринки и веселье, исследование 2016 года показывает, что время после колледжа на самом деле является временем пика одиночества.
Выяснилось, что у представителей разных полов пик одиночества приходится на период до 30 лет.
В 2017 году Комиссия по одиночеству Джо Кокс (английская кампания, направленная на выявление скрытого кризиса одиночества) провела опрос об одиночестве среди мужчин в Великобритании и обнаружила, что в возрасте 35 лет участники исследования говорят, что они самые одинокие, а 11 процентов сказали, что они одиноки каждый день.
Но разве это не время, когда большинство из нас в детстве мечтают о процветании? В конце концов, такие шоу, как «Новенькая», «Друзья» и «Уилл и Грейс», никогда не показывали, что вам 20–30 лет, и вы одиноки.
У нас может быть определенный жизненный опыт, например проблемы с деньгами, проблемы с карьерой и романтические неудачи, но одиночество? Разве это не должно было рассеяться, как только мы сделали это сами?
Социологи уже давно считают три условия
критически важными для создания друзей:
- близость
- повторяющиеся и незапланированные взаимодействия
- условия, которые побуждают людей терять бдительность
Эти условия реже появляются в жизни после вашей комнаты в общежитии дни закончились.
«Существует множество мифов о том, что такое 20 с лишним лет, — говорит Тесс Бригам, лицензированный терапевт из Сан-Франциско, специализирующийся на лечении молодых людей и миллениалов.
«Многие из моих клиентов думают, что им нужно сделать блестящую карьеру, жениться — или, по крайней мере, помолвиться — и иметь невероятную социальную жизнь до того, как им исполнится 30, или они в чем-то потерпели неудачу», — добавляет Бригам.
Много работы, особенно одновременно.
Культурный ландшафт может создать впечатление, что вы терпите неудачу, и вы единственный, кто оказался в ситуации, которая не привела к благоприятному исходу, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя покинутым и одиноким.
Но важно отметить, что вы не одиноки в этом чувстве, и вы не виноваты в этих чувствах.
«Если вы добавите социальные сети, которые для всех остальных являются яркими моментами жизни, это заставит многих молодых людей чувствовать себя одинокими и потерянными», — говорит Бригам.
«Несмотря на то, что 20 с лишним лет полны приключений и волнений, это также время вашей жизни, когда вы определяете, кто вы и какой жизнью хотите жить».
Если всем остальным — а это будут все пользователи социальных сетей, включая влиятельных лиц и знаменитостей — кажется, что они живут лучше, чем вы, это может заставить вас поверить, что вы уже потерпели неудачу. У вас нет.
Возможно, вам даже захочется еще больше отступить.
Вы не должны.
Но усугубляет проблему тот факт, что мы не меняем то, как заводим друзей после колледжа. В школьные годы жизнь можно было сравнить с жизнью на съемках «Друзей». Вы могли входить и выходить из комнаты своих приятелей в общежитии без стука.
Теперь, когда друзья разбросаны по всему городу и каждый пытается проложить свой собственный путь, заводить друзей становится все труднее и сложнее.
«Многим молодым людям никогда не приходилось работать над тем, чтобы заводить и укреплять дружеские отношения, — говорит Бригам. «Активное создание сообщества людей, которые поддерживают вас, и заведение друзей, которые что-то добавляют в свою жизнь, поможет справиться с одиночеством».
В более раннем исследовании, проведенном в 1978 году, социологи долгое время рассматривали три условия, решающие для установления дружеских отношений: близость, повторяющиеся и незапланированные взаимодействия и условия, побуждающие людей ослаблять бдительность. Эти состояния реже появляются в жизни после того, как дни вашей комнаты в общежитии закончились.
Алиша Пауэлл, 28-летняя социальная работница из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что ей одиноко. Поскольку она не в офисе, ей труднее знакомиться с людьми.
«У меня есть сильное желание что-то для кого-то значить, — говорит Пауэлл.
«Я обнаружил, что, хотя я могу переживать грусть и несчастные случаи сам, потому что я этого ожидаю, самые одинокие моменты у меня бывают, когда я счастлив. Я хочу, чтобы кто-то, кто заботится обо мне, праздновал со мной, но они никогда не присутствуют и никогда не были».
Пауэлл говорит, что из-за того, что она не ведет жизнь, состоящую из работы с девяти до пяти, замужества и рождения детей — а это всего лишь несколько способов активного построения сообщества, — ей трудно найти людей, которые глубоко ее понимают и понимают. ей. Ей еще предстоит найти этих людей.
Исследования бомбардировали нас об отключении от социальных сетей; публикации просили нас написать в журнале благодарности; и стандартный совет слишком прост: выходите на улицу, чтобы встретиться с людьми лично, а не ограничиваться текстом или, что более распространено сейчас, DM в Instagram.
Понятно.
Так почему так легко впасть в депрессию из-за того, насколько мы одиноки?
Ну, для начала, мы растем в социальных сетях
От лайков в Facebook до свайпов в Tinder, некоторые из нас, возможно, уже вложили много денег в американскую мечту, заставив наш мозг быть запрограммированным только на положительные результаты.
«Возрастная группа миллениалов росла, и их потребности удовлетворялись все быстрее и быстрее», — говорит Марк Уайлдс, автор книги «За гранью мгновения» о поиске счастья в быстро меняющемся мире социальных сетей.
«Netflix гарантирует, что им не придется ждать следующего эпизода на следующей неделе; быстрый Интернет на их телефонах дает им всю информацию в мире с 5-секундным временем ожидания», — говорит Уайлдс.
«И когда дело доходит до отношений, им была представлена модель построения отношений, которую можно закрыть, проведя пальцем по экрану».
Многие из нас попали в порочный круг, и не по своей вине: мы боимся быть заклейменными из-за чувства одиночества, поэтому уходим в себя и чувствуем себя еще более одинокими.
Карла Мэнли, доктор медицинских наук, клинический психолог из Калифорнии и автор будущей книги «Радость превыше страха», подчеркивает, насколько разрушительным может быть этот цикл, если мы позволим ему продолжаться.
В результате одиночества вам становится стыдно, и вы боитесь протянуть руку помощи или рассказать другим о том, что чувствуете себя одиноким. «Этот самовоспроизводящийся цикл продолжается — и часто приводит к сильным чувствам депрессии и изоляции», — говорит Мэнли.
Если мы будем продолжать думать о жизни с точки зрения получения того, что мы хотим, когда мы этого хотим, это приведет только к большему разочарованию.
Что ты умеешь?Один из способов справиться с одиночеством восходит к тому, что мы все слышали снова и снова: выйти на улицу и попытаться что-то сделать.
Вы можете не получить ответа или получить отказ. Это может быть даже страшно. Но вы не узнаете, если не спросите.
Однако, если вы чувствуете себя слишком тяжело, чтобы справиться с одиночеством самостоятельно, вам всегда следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Для некоторых из нас нет простого лекарства от одиночества.
Для некоторых из нас нет простого лекарства от одиночества.«Нет быстрого решения, когда дело доходит до одиночества или любого из наших более сложных чувств», — говорит Бригам. «Предпринимать шаги означает, что вам придется чувствовать себя некомфортно в течение определенного периода времени».
Хорошей идеей будет выйти на улицу в одиночестве или подойти к кому-нибудь новому на работе и спросить, не хочет ли он пообедать с вами. Могли бы сказать нет, а могли бы и нет. Идея состоит в том, чтобы рассматривать отказ как часть процесса, а не препятствие.
«Многие из моих клиентов слишком много думают, анализируют и беспокоятся о том, что произойдет, если они получат «нет» или будут выглядеть глупо», — говорит Бригам.
«Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны действовать и сосредоточиться на том, чтобы воспользоваться шансом и проявить себя (что находится под вашим контролем), а не на результате (который находится вне вашего контроля)».
Писательница Кики Ширр поставила перед собой цель получить в этом году 100 отказов — и пошла на все, что хотела.
Оказалось, что она не смогла достичь своей цели, потому что слишком много отказов превратились в одобрения.
Точно так же, будь то дружба или жизненные цели, восприятие отказов как формы успеха может быть потенциальным ответом на то, чтобы пережить одинокие дни.
Изменение точки зрения может изменить ваше отношение ко многим вещам.
Что, если вместо того, чтобы заходить в социальные сети с настроем FOMO (страх упустить что-то), вы попытаетесь изменить свое отношение к опыту других людей? Может быть, пришло время вместо этого использовать подход JOMO (радость упущенного).
Было бы полезно порадоваться за тех, кто наслаждается своим временем, вместо того, чтобы желать, чтобы вы тоже были там. Если это пост друга, отправьте ему сообщение и спросите, не могли бы вы пообщаться с ним в следующий раз.
Вы можете не получить ответа или получить отказ. Это может быть даже страшно. Но вы не узнаете, если не спросите.
Висса наконец-то вырвался из замкнутого круга одиночества, поставив перед собой простые цели:
- читать книгу раз в месяц
- смотреть кино каждый день
- слушать подкасты
- записывать позитивные бизнес-планы, линии пикапов, темы книг — что-нибудь крутое
- упражнения
- перестать пить
- перестать общаться с негативными людьми (включая удаление их из друзей на Facebook).
Висса также начал знакомиться в Интернете, и хотя он все еще не женат, он встречал интересных женщин.
Теперь у него другой вид из окна.
«Всякий раз, когда я подавлен или подавлен, я иду к своему обеденному столу, смотрю в окно с видом на городской пейзаж Балтимора и начинаю играть и петь «Cups» Анны Кендрик», — говорит Висса. «После того, как я закончил, я поднимаю глаза, вскидываю руки и говорю: «Спасибо».
Другие способы разорвать порочный круг
Не всем из нас так повезло, как Виссе и Ширру. Есть несколько причин, по которым человек может чувствовать себя одиноким, и почему его одиночество может достичь пика. Не всегда все так черно-бело.
Если вы в состоянии, может быть хорошей идеей попытаться больше проявить себя и поставить цели, подобные Виссе. Это может означать, что вы будете больше гулять, знакомиться с незнакомцами или пробовать что-то новое.
Но если ваши симптомы более сложны или вы думаете, что ваше одиночество может быть вызвано более серьезной проблемой, важно обратиться к лицензированному терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как помочь обуздать свое одиночество.
Даниэль Брафф — бывший редактор журнала и газетный репортер, ставший отмеченным наградами писателем-фрилансером, специализирующийся на вопросах образа жизни, здоровья, бизнеса, покупок, воспитания детей и путешествий.
Почему пик одиночества наступает до 30 лет?
У некоторых людей одиночество может возникать по ряду причин, и когда вы недавно закончили колледж, это одиночество может ощущаться так, как будто оно достигло рекордно высокого уровня.
Шесть лет назад Нарешу Виссе было около 20 лет, и она была одинока.
Он только что закончил колледж и впервые жил один в квартире с одной спальней, редко покидая ее.
Как и многие другие двадцатилетние, Висса была одинока. Он ел, спал и работал из дома.
«Я выглядывала из своего окна в восточной бухте Балтимора и видела, как люди в возрасте 20 лет устраивают вечеринки, ходят на свидания и хорошо проводят время, — говорит Висса. «Все, что я мог сделать, это закрыть жалюзи, выключить свет и смотреть эпизоды «Прослушки».
Возможно, он чувствовал себя единственным одиноким человеком в своем поколении, но Висса далеко не одинока в своем одиночестве.
Вопреки распространенному мнению, что в 20 и 30 лет вас окружают друзья, вечеринки и веселье, исследование 2016 года показывает, что время после колледжа на самом деле является временем пика одиночества.
Выяснилось, что независимо от пола пик одиночества приходится на период до 30 лет.
В 2017 году Комиссия по одиночеству Джо Кокс (английская кампания, направленная на выявление скрытого кризиса одиночества) провела опрос об одиночестве среди мужчин в Великобритании и обнаружила, что в возрасте 35 лет участники исследования говорят, что они самые одинокие, а 11 процентов сказали, что они одиноки каждый день.
Но разве не сейчас большинство из нас, дети, мечтают о процветании? В конце концов, такие шоу, как «Новенькая», «Друзья» и «Уилл и Грейс», никогда не показывали, что вам 20–30 лет, и вы одиноки.
У нас может быть определенный жизненный опыт, например проблемы с деньгами, проблемы с карьерой и романтические неудачи, но одиночество? Разве это не должно было рассеяться, как только мы сделали это сами?
Социологи давно считают, что три условия
имеют решающее значение для установления друзей:
- близость
- повторяющиеся и незапланированные взаимодействия
- настройки, побуждающие людей ослабить бдительность
Эти состояния реже появляются в жизни после того, как дни вашей комнаты в общежитии закончились.
«Существует множество мифов о том, что такое 20 с лишним лет», — говорит Тесс Бригам, лицензированный терапевт из Сан-Франциско, специализирующийся на лечении молодых людей и миллениалов.
«Многие из моих клиентов думают, что им нужно сделать блестящую карьеру, жениться — или, по крайней мере, помолвиться — и иметь невероятную социальную жизнь до того, как им исполнится 30, или они в чем-то потерпели неудачу», — добавляет Бригам.
Многое нужно взять на себя, особенно все одновременно.
Культурный ландшафт может создать впечатление, что вы терпите неудачу, и вы единственный, кто оказался в ситуации, которая не привела к благоприятному исходу, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя покинутым и одиноким.
Но важно отметить, что вы не одиноки в этом чувстве, и эти чувства не по вашей вине.
«Если вы добавите социальные сети, которые для всех остальных являются яркими моментами жизни, это заставит многих молодых людей чувствовать себя одинокими и потерянными», — говорит Бригам.
«Несмотря на то, что 20 с лишним лет полны приключений и волнений, это также время вашей жизни, когда вы определяете, кто вы и какой жизнью хотите жить».
Если всем остальным — а это будут все пользователи социальных сетей, включая влиятельных лиц и знаменитостей — кажется, что они живут лучше, чем вы, это может заставить вас поверить, что вы уже потерпели неудачу. У вас нет.
Возможно, вам даже захочется еще больше отступить. Вы не должны.
Но усугубляет проблему тот факт, что мы не меняем то, как заводим друзей после колледжа. В школьные годы жизнь можно было сравнить с жизнью на съемках «Друзей». Вы могли входить и выходить из комнаты своих приятелей в общежитии без стука.
Теперь, когда друзья разбросаны по всему городу и каждый пытается проложить свой собственный путь, заводить друзей становится все труднее и сложнее.
«Многим молодым людям никогда не приходилось работать над тем, чтобы заводить и укреплять дружеские отношения, — говорит Бригам. «Активное создание сообщества людей, которые поддерживают вас, и заведение друзей, которые что-то добавляют в свою жизнь, поможет справиться с одиночеством».
В более раннем исследовании, проведенном в 1978 году, социологи долгое время рассматривали три условия, решающие для установления дружеских отношений: близость, повторяющиеся и незапланированные взаимодействия и условия, побуждающие людей ослаблять бдительность.
Эти состояния реже появляются в жизни после того, как дни вашей комнаты в общежитии закончились.
Алиша Пауэлл, 28-летняя социальная работница из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что ей одиноко. Поскольку она не в офисе, ей труднее знакомиться с людьми.
«У меня есть сильное желание что-то для кого-то значить, — говорит Пауэлл.
«Я обнаружил, что, хотя я могу переживать грусть и несчастные случаи сам, потому что я этого ожидаю, самые одинокие моменты у меня бывают, когда я счастлив. Я хочу, чтобы кто-то, кто заботится обо мне, праздновал со мной, но они никогда не присутствуют и никогда не были».
Пауэлл говорит, что из-за того, что она не ведет жизнь, состоящую из работы с девяти до пяти, замужества и рождения детей — а это всего лишь несколько способов активного построения сообщества, — ей трудно найти людей, которые глубоко ее понимают и понимают. ей. Ей еще предстоит найти этих людей.
Исследования бомбардировали нас об отключении от социальных сетей; публикации просили нас написать в журнале благодарности; и стандартный совет слишком прост: выходите на улицу, чтобы встретиться с людьми лично, а не ограничиваться текстом или, что более распространено сейчас, DM в Instagram.
Понятно.
Так почему так легко впасть в депрессию из-за того, насколько мы одиноки?
Ну, для начала, мы растем в социальных сетях
От лайков в Facebook до свайпов в Tinder, некоторые из нас, возможно, уже вложили много денег в американскую мечту, заставив наш мозг быть запрограммированным только на положительные результаты.
«Возрастная группа миллениалов росла, и их потребности удовлетворялись все быстрее и быстрее», — говорит Марк Уайлдс, автор книги «За гранью мгновения» о поиске счастья в быстро меняющемся мире социальных сетей.
«Netflix гарантирует, что им не придется ждать следующего эпизода на следующей неделе; быстрый Интернет на их телефонах дает им всю информацию в мире с 5-секундным временем ожидания», — говорит Уайлдс.
«И когда дело доходит до отношений, им была представлена модель построения отношений, которую можно закрыть, проведя пальцем по экрану».
Многие из нас попали в порочный круг, и не по своей вине: мы боимся быть заклейменными из-за чувства одиночества, поэтому уходим в себя и чувствуем себя еще более одинокими.
Карла Мэнли, доктор медицинских наук, клинический психолог из Калифорнии и автор будущей книги «Радость превыше страха», подчеркивает, насколько разрушительным может быть этот цикл, если мы позволим ему продолжаться.
В результате одиночества вам становится стыдно, и вы боитесь протянуть руку помощи или рассказать другим о том, что чувствуете себя одиноким. «Этот самовоспроизводящийся цикл продолжается — и часто приводит к сильным чувствам депрессии и изоляции», — говорит Мэнли.
Если мы будем продолжать думать о жизни с точки зрения получения того, что мы хотим, когда мы этого хотим, это приведет только к большему разочарованию.
Что ты умеешь?Один из способов справиться с одиночеством восходит к тому, что мы все слышали снова и снова: выйти на улицу и попытаться что-то сделать.
Вы можете не получить ответа или получить отказ. Это может быть даже страшно. Но вы не узнаете, если не спросите.
Однако, если вы чувствуете себя слишком тяжело, чтобы справиться с одиночеством самостоятельно, вам всегда следует обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Для некоторых из нас нет простого лекарства от одиночества.«Нет быстрого решения, когда дело доходит до одиночества или любого из наших более сложных чувств», — говорит Бригам. «Предпринимать шаги означает, что вам придется чувствовать себя некомфортно в течение определенного периода времени».
Хорошей идеей будет выйти на улицу в одиночестве или подойти к кому-нибудь новому на работе и спросить, не хочет ли он пообедать с вами. Могли бы сказать нет, а могли бы и нет. Идея состоит в том, чтобы рассматривать отказ как часть процесса, а не препятствие.
«Многие из моих клиентов слишком много думают, анализируют и беспокоятся о том, что произойдет, если они получат «нет» или будут выглядеть глупо», — говорит Бригам.
«Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны действовать и сосредоточиться на том, чтобы воспользоваться шансом и проявить себя (что находится под вашим контролем), а не на результате (который находится вне вашего контроля)».
Писательница Кики Ширр поставила перед собой цель получить в этом году 100 отказов — и пошла на все, что хотела.
Оказалось, что она не смогла достичь своей цели, потому что слишком много отказов превратились в одобрения.
Точно так же, будь то дружба или жизненные цели, восприятие отказов как формы успеха может быть потенциальным ответом на то, чтобы пережить одинокие дни.
Изменение точки зрения может изменить ваше отношение ко многим вещам.
Что, если вместо того, чтобы заходить в социальные сети с настроем FOMO (страх упустить что-то), вы попытаетесь изменить свое отношение к опыту других людей? Может быть, пришло время вместо этого использовать подход JOMO (радость упущенного).
Было бы полезно порадоваться за тех, кто наслаждается своим временем, вместо того, чтобы желать, чтобы вы тоже были там. Если это пост друга, отправьте ему сообщение и спросите, не могли бы вы пообщаться с ним в следующий раз.
Вы можете не получить ответа или получить отказ. Это может быть даже страшно. Но вы не узнаете, если не спросите.
Висса наконец-то вырвался из замкнутого круга одиночества, поставив перед собой простые цели:
- читать книгу раз в месяц
- смотреть кино каждый день
- слушать подкасты
- записывать позитивные бизнес-планы, линии пикапов, темы книг — что-нибудь крутое
- упражнения
- перестать пить
- перестать общаться с негативными людьми (включая удаление их из друзей на Facebook).
Висса также начал знакомиться в Интернете, и хотя он все еще не женат, он встречал интересных женщин.
Теперь у него другой вид из окна.
«Всякий раз, когда я подавлен или подавлен, я иду к своему обеденному столу, смотрю в окно с видом на городской пейзаж Балтимора и начинаю играть и петь «Cups» Анны Кендрик», — говорит Висса. «После того, как я закончил, я поднимаю глаза, вскидываю руки и говорю: «Спасибо».
Другие способы разорвать порочный круг
Не всем из нас так повезло, как Виссе и Ширру. Есть несколько причин, по которым человек может чувствовать себя одиноким, и почему его одиночество может достичь пика. Не всегда все так черно-бело.
Если вы в состоянии, может быть хорошей идеей попытаться больше проявить себя и поставить цели, подобные Виссе. Это может означать, что вы будете больше гулять, знакомиться с незнакомцами или пробовать что-то новое.
Но если ваши симптомы более сложны или вы думаете, что ваше одиночество может быть вызвано более серьезной проблемой, важно обратиться к лицензированному терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как помочь обуздать свое одиночество.
