Очень плохое настроение: Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г.

Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

В клинике урологии имени Фронштейна Сеченовского Университета провели первую операцию на новом роботе

20.04.2023

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

Все новости

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться.

Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

• Отказ от пищи или переедание
• Суицидальные мысли
• Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
• Тревожность
• Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
• Снижение двигательной, социальной и иной активности
• Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
• Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
• Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
• Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии. Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг». Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

• Исчезает мотивация
• Теряется интерес
• Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
• Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
• Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
• Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

• Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
• Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением. По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

• Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
• Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
• Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта. Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы. Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

• Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
• Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
• Возможность проведения всех видов психотерапии
• Современная диагностика и методы психологической коррекции
• Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психиатра
• Консультация психолога
• Консультация психотерапевта
• Консультация сексолога

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают моменты, когда земля под нами колеблется. Что-то вырывается наружу, будь то гнев, раздражение, печаль, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, нависшая над небом. Плохое настроение может ощущаться как насморк, одолевающий нас и заставляющий справляться с его симптомами. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Итак, как мы можем взять под контроль бури, бушующие внутри нас, и справиться с ними? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело доходит до нашего настроения?

1. Изучите более глубокие проблемы

В первую очередь нужно копнуть глубже. Каждый раз, когда мы в плохом настроении, важно не просто рассматривать поверхностные элементы того, что происходит, но и размышлять о том, что на самом деле вызывает этот сдвиг в нашем мировоззрении или эмоциях. Мелочи, которые нас раздражают, не всегда лежат в основе наших страданий. Часто они больше похожи на спусковые крючки для чего-то более глубокого — последняя капля в переполненном колодце.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые потрясают нас и (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым напряженный рабочий день может напомнить им о хаосе в доме их детства. Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалоб их ребенка может привести их к новому уровню раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей. Знакомство с нашими триггерами и тем, почему они у нас есть, — один из лучших способов помочь предотвратить эти события от захвата нашего настроения.

2. Заставьте замолчать своего внутреннего критика

Какими бы ни были обстоятельства, чаще всего наши собственные мысли приводят наше настроение в состояние свободного падения. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо. У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файрстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг подпитывает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдавайся. Вы не нравитесь людям. Вас никто не уважает. Вы должны просто избегать их. Даже не пытайтесь. Никто не мог тебя понять. Вы не можете справиться с этим. Ты беспорядок. В большинстве случаев, если мы вспомним тот момент, когда наше настроение изменилось, мы сможем определить множество критических внутренних голосов, которые заполнили наши головы непосредственно перед этим.

Очень важно уловить этот «голос», когда он просачивается внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть. Когда мы в плохом настроении, этот голос может ругать нас грубыми атаками, например: «Тебе никогда не выбраться из этого упадка». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он может начать влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или чувствовать себя жертвой и истощением, но ничто из этого не поможет избавиться от плохого настроения.

3. Попробуйте внимательность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься. Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, вопросе, мысли или эмоциях, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал доктор Элиша Гольдштейн, автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с осознанностью и состраданием к себе» 9.0026 . Практика осознанности помогает нам признавать и принимать все, что мы переживаем, не осуждая и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя обучение концентрации на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сконцентрироваться на настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и обращаем наше внимание на свое дыхание, мы можем замечать возникающие мысли, а затем позволять им проплывать мимо, как мыльные пузыри, не увлекаясь вместе с ними. Как указывает д-р Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто заметить это блуждание без осуждения и мягко вернуть внимание к дыханию. Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, который помогает остановить цикл размышлений и культивирует больше терпения, сострадания и покоя». ».

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику, поднимающую настроение

4. Проявите сострадание к себе

Недавно наука открыла бесчисленные преимущества сострадания к себе. Результаты одного исследования Австралийского национального университета показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как практику доброта к себе над самооценкой, внимательность в отличие от чрезмерного отождествления с мыслями (опять же, подумайте о размышлениях), и человечность вместо изоляции. Сострадание к себе предполагает взгляд на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью обычного человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе, и мы можем столкнуться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает жалость к себе или жертву. Наоборот, это включает в себя восприятие себя как человека. Точно так же, как мы способны совершать ошибки, мы способны сталкиваться с этими ошибками и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя. Независимо от того, что вызывает у нас плохое настроение, полезно помнить эти три принципа и активно проявлять больше сострадания к себе.

5. Будь выносливым

Проведя 12-летнее лонгитюдное исследование, исследователь доктор Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «стойкость», как «ключ к устойчивости не только к выживанию, но и к процветанию, в условиях стресса.» Доктор Мэдди обнаружил три основные черты, составляющие выносливость: вызов, контроль и приверженность.

1. Вызов описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как проблемы и возможности. Выносливый человек признает, что изменения и препятствия являются частью жизни, и поэтому лучше приспосабливается к возникающим трудностям.

2. Контроль означает не видеть себя жертвой, беспомощной или во власти проблем. Это предполагает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может влиять на ход своей жизни. Выносливые люди чувствуют, что могут предпринять действия, которые помогут им достичь цели. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.

3. Приверженность описывает наличие цели и смысла жизни. Люди с «приверженностью» имеют направление и процветают, а не просто цепляются за дело и «выживают».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, выносливые люди «превращают невзгоды в преимущества». Они способны быть устойчивыми перед препятствиями. Они находят адаптивные способы пройти через нежелательные обстоятельства и выйти на другую сторону. Поиск способов взращивания в себе большей выносливости предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшать его и реагировать на него.

6. Упражнение

Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно описать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Высвобождение эндорфинов в нашем мозгу похоже на высвобождение армии для борьбы с плохим настроением. Некоторые люди легко проводят время, используя физические упражнения, чтобы снять стресс и поднять настроение. Они могут совершить ежедневную пробежку или легко отметить занятие йогой в особенно напряженный день. С другой стороны, многим из нас трудно начать, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности обычно является самым трудным шагом, который мы делаем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или прийти на урок, наши тела могут попасть в колею, которая может быстро оказать положительное влияние на наше психическое самочувствие.

7. Будь щедрым

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Как только мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или печаль, становится все труднее вырваться из порочного круга негатива, который увековечивает наше плохое настроение. Чтобы выйти из этой замкнутой на себя спирали, невероятно полезно совершать акты щедрости. Будь то добровольное участие в деле, в которое мы верим, или просто помощь другу с одолжением, акт взгляда вовне, предложение нашего времени, энергии или внимания могут быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

8. Будьте рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать время, которое мы проводим в одиночестве, занимаясь действиями, которые положительно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или восстанавливающий сон), и временем, которое мы тратим на действия, которые тянут нас вниз (например, чрезмерное переедание или пьянство, размышления, бесцельный просмотр Интернета или беспокойный день в постели). Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, кто испытывает плохое настроение, часто рекомендуется избегать социальной изоляции. Особенно это касается тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и ухудшает наше самочувствие», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги «9».0025 Лекарство от депрессии, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальный контакт помогает притормозить». Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием и никогда не следует путать просто с плохим настроением, совет быть общительным относится ко всем, кто чувствует себя подавленным. Встретьтесь с другом, позвоните тому, кто вас рассмешит, или просто прогуляйтесь в социальном пространстве. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

9. Посмотреть что-нибудь смешное

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи, такие как доктор Лиза Файрстоун, советуют людям попробовать, когда они испытывают симптомы депрессии. Сам акт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке может действительно уменьшить стресс и усилить положительные эмоции. «Включите свой любимый комедийный сериал, посмотрите забавный фильм или почитайте комичного писателя», — сказал доктор Файрстоун. «Не думайте об этом упражнении как о простом отвлечении внимания, а как об эффективном инструменте, напоминающем вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

10. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение. Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда мы в ней нуждаемся, — это всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Терапия может принести пользу большинству людей, и предпринять шаги, чтобы найти кого-то, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Есть много ресурсов для того, чтобы найти правильный подход, когда дело доходит до терапии. Вот только одна статья на тему «Как найти хорошего психотерапевта». Вот несколько веб-сайтов, которые могут помочь вам найти терапевта в вашем районе:

• Американская психологическая ассоциация:
  http://locator.apa.org/
• Американская психиатрическая ассоциация:
  http://healthyminds.org/locatepsychiatrist.cfm
• Американская ассоциация супружеской и семейной терапии:
  http://www.therapistlocator.net/therapistlocator/index.asp
• Good Therapy:
  http://www.goodtherapy.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТЕСЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ НУЖДАЕТЕСЬ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР   (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки всем, кто находится в состоянии эмоционального стресса или суицидального кризиса.
ТЕКСТ для справки : Отправьте сообщение START на номер 741-741 или посетите http://www.crisistextline.org/, чтобы получить помощь в виде текстового сообщения.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия   и кризисных центров по всему миру .

 

Об авторе

Статьи по теме

Теги: тревога, критический внутренний голос, чувства, усилители настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto/Shutterstock настроение — и, в конце концов, мы выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы не можем избавиться от плохого настроения, если не знаем, что его вызывает .

В следующий раз, когда вам станет плохо, не ждите, пока рассеется темная туча. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может иметь огромное влияние на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам может быть плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить свои действия. Если вы все еще сожалеете о пропущенном дне рождения, найдите несколько минут, чтобы отправить милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только нажмете отправить. (См. Пять компонентов эффективных извинений.)

2. Небольшие отказы. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. раздел «Почему отказы в социальных сетях могут навредить».) Когда вы публикуете свои фотографии из отпуска на Facebook или в Instagram, и никто не ставит им лайк, это может обидеть. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре (или на совещании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить ответ, который вы хотите) .

3. Нерешенные задачи. Наши мысленные списки дел могут сидеть на задворках нашего сознания, раздражать нас и портить настроение. Но вам не нужно выполнять каждых невыполненных задач, чтобы улучшить настроение. Исследования показали, что достаточно просто составить план решения задач, чтобы избавиться от умственного нытья и улучшить настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установите напоминание на телефоне или повесьте стикер и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять в воспроизведении расстраивающих сцен, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей задумчивости».) Когда в глубине вашего сознания продолжает воспроизводиться расстраивающий короткометражный фильм, используйте приемы отвлечения внимания, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Sudoku) достаточно, чтобы развеять тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День низкой самооценки. Как и в пресловутый день плохой прически, иногда мы просто просыпаемся, чувствуя себя плохо, без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Потренируйтесь и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо; запланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усиление вашей дорожной работы, создание поддержки среди коллег путем поддержки и поощрения их работы (что повысит вероятность того, что они будут поддерживать вас) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх перед неудачей и паршивое настроение, которое с ней связано.

7. Чувство отчужденности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение. (См. Зачем нам нужны все знакомства, которые мы можем получить.)

8. Зацикливаться на мелких неприятностях. По мере того, как мы живем, мелкие неприятности — неверные платежи по телефонному счету, неисправность кабельного телевидения, заглохшая машина — могут стать преувеличением и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос одного года: запомните ли вы это через год? Если нет, то и заморачиваться не стоит. Чтобы еще больше сбалансировать свое настроение, выполните быстрое упражнение на благодарность: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны и которые действительно имеют значение: ваши дети здоровы, у вас есть хорошая работа, у вас есть друзья, которые заботятся о вас и т.