Как повысить уверенность в себе
Существует мнение, что уверенность в себе это нечто большее, чем просто знания и умения. Разумеется, это не совсем так, однако и в этой мысли есть зерно правды. Уверенному в себе человеку легче получить то, чего он хочет, в то время как неуверенному характерны сомнения и откладывания.
Мы каждый день, каждый час и каждую минуту решаем, как будем себя вести. И если не делать это осознанно, то будем лишь реагировать на обстоятельства и требования других людей. Уверенность необходима для того, чтобы знать чего хочешь и предпринимать все возможные действия для того, чтобы получить желаемое.
Если вы не испытываете уверенность, то автоматически становитесь неуверенным. Может показаться, что спокойствие и размеренность — это то, что находится между уверенностью и неуверенностью, однако на самом деле они являются именно частью уверенности.
Представьте себе уверенность как некое желание, на пути к которому существует препятствие — внешнее или внутреннее.
Эта статья является руководством по уверенности для всех, кто хочет поверить в себя и избавиться от страхов. Или хотя бы начать действовать без оглядки на них.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.
При заниженной самооценке человек склонен часто критиковать себя (причем даже когда это неуместно), критику в свой адрес воспринимать болезненно, угождать другим ради повышения своей самооценки.
Завышенная самооценка — противоположность заниженной. Часто связана с превознесением себя и своих заслуг, неадекватной оценкой собственной значимости и т.
п. Завышенная самооценка, если она подпитывается не только воображением, но и реальными качествами и успехами, не всегда явление негативное. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и драйвовым (что хорошо). В последнем состоянии он настолько верит в свои силы, что получает изрядную долю мотивации и даже удачи, в силу чего у него получается все, за что бы он ни взялся.Адекватная же самооценка является идеальным состоянием для профессионалов своего дела, людей не-эпатажных и знающих себе цену. Обладая таким уровнем самооценки, человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.
Учитывая вышесказанное, нужно понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но уместная завышенная самооценка тоже бывает весьма кстати. Чудеса случаются при балансе между ними.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе, также бывают внутренними и внешними.
Но поскольку они часто пересекаются и формируют друг друга, мы будем рассматривать их сообща.
1
Окружающие люди
Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или тех, кто постоянно сомневается. Они как никто другой понимают, что окружение влияет на то, как мыслит человек. Поэтому правило первое: окружайте себя уверенными людьми.
2
Недостаток сна и неправильное питание
Трудно представить уверенного в себе человека-скалу, который плохо питается и не уделяет внимание своему здоровью. Вы можете сколько угодно заниматься самовнушением, но если тело подводит вас, то это будет влиять и на психику.
Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе по той причине, что для этого требуется большая сила воли. Сила воли — это энергия, которая должна восполняться при помощи сна и отдыха.
3
Уровень силы воли
Если вы когда-либо боролись с собой, избавляясь от плохой привычки или прививая хорошую, и проигрывали, то знайте, что в 50% случаев это происходило из-за недостатка силы воли.
Она нужна для того, чтобы проснувшись с утра, задав себе вопрос «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совершенно не уверен», вы могли моментально взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (речь о которых пойдет позже).
Получается замкнутый круг. Вы не можете стать уверенным, потому что не уверены в себе. Выйти из замкнутого круга поможет тренировка силы воли. Вы можете мгновенно развеселиться, почувствовать веру в свои силы, если действительно захотите этого. Это как в случае, когда вы лежите без сил на кровати после работы, а затем получаете приглашение на классную вечеринку и силы моментально появляются. Дело в том, что они и не исчезали.
Сила воли позволяет получить доступ к внутренней силе. Стоит только захотеть.
4
Петля компетенции/уверенности
Психологи давно заметили одну интересную закономерность. Чем больше человек занимается какой-либо деятельностью, тем более уверенным становится. Из этого следует два вывода: хороший и не очень.
Хороший сводится к тому, что уверенность появится, если вы начнете приобретать опыт и повышать профессиональный уровень. Не очень хороший — в том, что для этого потребуется время.
Зато в данном случае речь идет о самой чистой уверенности в себе. О той, которая становится вашей второй натурой.
5
Уровень страха и сомнений
Тщательно следите за собой. В следующий раз, когда почувствуете неуверенность, прислушайтесь, что именно ощущаете. Скорее всего, это будет страх или сомнение. Поэтому первый шаг — умение распознать их и честно признаться себе, что боитесь или сомневаетесь.
Страхи и сомнения сопровождаются одними и теми же мыслями или вопросами. Например:
- Что, если мне откажут?
- Что, если у меня не получится?
- Я не смогу.
- Все, что угодно, только не это.
Мы боимся боли, часто надуманной. Задавайте себе другие вопросы, желательно в письменной форме. Анализируйте, почему думаете именно так. Действительно ли все настолько плохо?
6
Внутренний голос
Какие слова вы говорите себе сразу после пробуждения? Какие слова вы говорите себе, когда ложитесь спать? Какие слова вы говорите себе при столкновении с трудностями?
Внутренний голос оказывает невероятное влияние на психику и на десятки разных аспектов нашей жизни.
7
Стресс и давление
Неумение бороться со стрессом и давлением может убить уверенность. Важно не только бороться с ними, но и вовремя их замечать. Если замечать трудно, тогда наперед планируйте мини-отдых. Вы не ошибетесь в таких вещах — напряжение все равно возникнет.
Как повысить уверенность в себе
Учитывая все вышесказанное, приступим к способам, при помощи которых получится развить уверенность в себе.
Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Оратор должен изучить свою речь и отработать жесты, но при этом обязан узнать массу дополнительной информации — просто для того, чтобы повысить уровень компетенции. Бизнесмен должен не только знать, как создать компанию, но и разбираться в характеристиках производимого товара, маркетинге, продажах. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.
Используйте правильный язык тела.
Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.
Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.
Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов.
Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.
Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.
Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Вы можете полить растения в доме и почувствовать огромный прилив сил и энергии. Вы замечали, что когда ничего не делаешь, устаешь еще сильнее? Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца.
Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.
Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.
Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.
Особенности уверенности мужчин и женщин
Для мужчин уверенность в себе — это способность действовать, совершать уверенные и размеренные поступки, достигать мастерства в чем-либо. Мужчин мотивирует достижение целей, успеха, им важно конкретное его измерение.
Женщины повышают уверенность в себе при помощи самооценки, а также внутреннего мироощущения. Если мужчинам порой достаточно вести себя уверенно и получать прилив сил при помощи действий и поступков, то у женщин все начинается изнутри.
Женщина не сможет чувствовать себя уверенной в себе, если не ощущает комфорта в ситуации. Обретя мир внутри, она способна поверить в себя. При этом для женщин огромную важность имеют внешние факторы, которые затем осмысливаются внутри: ее внешность, походка, получаемые комплименты.
Говоря о самооценке как о главном действующем лице женской уверенности в себе, стоит сказать, что она формируется из многих факторов: зависимости, социального беспокойства, общего беспокойства, стыда, депрессии, неполноценности, беспомощности, перфекционизма (и его следствия — прокрастинации).
Есть несколько способов, при помощи которых вы сможете повысить свою самооценку:
- Измените историю. У всех нас есть представление о себе, которое формирует наше самовосприятие и на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить его, то должны понять, откуда оно проистекает. Это наше личное мнение? Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в сознании так часто, что человек начинает верить, что они верны, даже если это не так. Но во что вы действительно хотите поверить? Повторяйте это себе каждый день.
- Будьте осознаны. Мы не можем что-то изменить, пока не признаем, что это нуждается в изменении. Просто осознавая нашу негативную саморегуляцию, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые она вызывает. Это позволяет идентифицироваться с ними в меньшей степени. Но без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку веры в наш ограниченный потенциал, и как горит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете.
Мысли — это просто мысли». - Настройте новый канал. Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Каждый из нас гений. Но если вы судите рыбу по ее способности лазить по дереву, то она будет жить всю свою жизнь, полагая, что глупая». У всех нас есть сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно качество не определяет вашу основную ценность. Признайте, каковы ваши сильные стороны. Спросите себя: «Были ли вы моей жизни ситуации, когда моя самооценка повышалась? Что я делал/делала в этот момент?».
- Помнить, что вы — не продукт обстоятельств. Принимая свое несовершенство, вы создаете потенциал для роста. С этим знанием можно свободно расти, а не бояться неудач, которые не меняют основную ценность.
Мысли — это просто мысли».Какие книги можно прочитать
Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему.
Вот некоторые из них:
- Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
- Роберт Энтони «Секреты уверенность в себе».
- Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
- Эми Кадди «Присутствие духа».
- Малкольм Гладуэлл «Давид и Голиаф»
Также можем порекомендовать вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.
Желаем вам удачи!
Как обрести уверенность в себе, или 5 способов побороть неуверенность раз и навсегда
Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.
Быть уверенным – значит поверить в себя
Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.
Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.
Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.
Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!».
Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.
Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.
Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.
Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен.
Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».
Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.
Стать уверенным? Нет ничего проще…
У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.
Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.
Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда».
Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:
1. Поработать над языком своего тела
Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.
Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.
Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно.
Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.
«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.
2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»
Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.
Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.
Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем.
«Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.
В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.
3. Не стесняться принимать комплименты
Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».
Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.
Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе.
Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.
4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя
Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».
Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.
При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.
Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить».
А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».
5. Не сравнивать себя с другими
Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.
Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.
Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе
Срабатывает всегда – проверено.
Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 2.8k. Опубликовано
Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!
Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача.
Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.
Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»
Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».
Уверенность является основным условием для лидера.
Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?
Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.
1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.
В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!
Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.
В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.
Итак, как же заставить работать это на вас:
Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.
2. Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.
Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.
Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить это работать на вас:
Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.
3. Поговорите с собой.
Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.
Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.
Как заставить это работать на вас:
Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя».
Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
Как заставить это работать на вас:
- На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
- Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
- Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавлять негативные.
- Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.
Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.5. Развивайте в себе любопытство.
Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.
Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.
Как заставить это работать на вас:
Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:
- Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
- Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
- Это открывает новые миры и возможности.
- Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.
6. Преодолевайте неуверенность в себе.
Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.
Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».
Как заставить это работать на вас:
Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.
7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.
Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся.
А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.
Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.
Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.
Как заставить это работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.
- Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.
Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!
Автор: LaRae Quy
Новое видео:
Как обрести уверенность в себе? 7 простых методик
Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.
Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни.
Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.
Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести уверенность в себе, работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее.
1. Дневник успеха.
Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения?
Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения.
В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.
2. Активный образ жизни.
Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках.
Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.
Пройти тест на уверенность в себе
3. Друзья и отношения.
Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.
4. Интересное хобби.
Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.
Пройти тест на самооценку
5. Ежедневные аффирмации.
Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.
6. Внимание к своей внешности.
Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги.
Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.
7. Мотивирующие видео или книги.
Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, где познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.
Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно.
Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.
Пройти тест на неуверенность в себе
Как обрести уверенность в себе: советы психологов
Неуверенность в себе зачастую мешает человеку раскрыться и максимально использовать свой потенциал. Появилась интересная идея, даже план по ее реализации, но предательские мысли «а вдруг не получится», «я не смогу» губят на корню ваше начинание. Многие предпочитают мириться с посредственной жизнью, хотя достойны большего, просто боятся попробовать.
Причины неуверенности в себе
Почему так мало людей, которые верят в свои силы? Причины могут быть разные, давайте разберем основные.
- Воспитание. Зачастую в развитии комплексов нам «помогают» родители, бабушки и дедушки. Когда ребенка в детстве часто ругают, говорят о том, какой он бестолковый, что ничего сам не может, это откладывается в подсознании и часто остается с человеком всю жизнь. Могут повлиять и казалось бы нейтральные фразы: «Это для нас слишком дорого», «У нас нет на это денег», «Ты не заслужил». Уже став взрослым, человек продолжает считать себя недостойным и не может решиться пойти на собеседование в хорошую компанию, купить дорогую машину, познакомиться с роскошной женщиной.
- Насмешки со стороны окружающих. Это могут быть детские травмы, когда над ребенком смеялись другие дети или негативно высказывались взрослые. В более зрелом возрасте такое реже встречается, хотя бывает по-разному.
- Перенесенные неудачи. Они могут многому научить при правильном настрое, но могут и сломать веру в себя. Тогда человек начинает думать, что ни на что не годен, у него ничего не получается, он неудачник.
- Отсутствие поддержки со стороны близких. Мы верим тому, что говорят родные люди, а потому начинаем сомневаться в собственных силах, если окружающие в нас не верят. «Что за глупость этот твой бизнес! Вернись на официальную работу, иначе ничего у тебя не получится». Подобные фразы сильно подрывают веру в себя, особенно если человек пытается начать новое дело, и ему как раз сейчас нужна поддержка со стороны.
Уверенный в себе человек: какой он?
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Что значит, быть уверенным в себе? Многие не до конца это понимают, однако, тут необходимо разобраться, чтобы знать, к чему стремиться.
Уверенный в себе человек верит в себя, а не ждет, когда в него поверит кто-то другой.
Это предполагает наличие воли и смелости, чтобы иметь и отстаивать свою точку зрения, идти наперекор обществу. Он обладает спокойствием, не сомневается и не нервничает по пустякам. У него есть цель, к которой он стремится вне зависимости от мнения окружающих.
В таком человеке чувствуется внутренняя сила. Это привлекает к нему людей. Уверенный в себе человек легче заводит знакомства и часто добивается желаемого.
Может сложиться впечатление, что нужно родиться с определенным набором качеств, а остальным придется только с завистью наблюдать, как кто-то идет по жизни, высоко подняв голову. Однако это не так. Уверенность в себе можно развить, можно избавиться от комплексов и стать таким, каким сам хочешь.
Конечно, это трудное дело, которое потребует немало времени и усилий. Но разве вы не достойны того, чтобы стать хозяином своей жизни и перестать все время сомневаться в себе и нервничать по пустякам?
Серьезные травмы и комплексы лучше проработать со специалистом, но есть рекомендации, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
Что делать, чтобы стать уверенным в себе человеком
- Представьте образ уверенного себя и прокручивайте его в голове. Вы можете представлять различные ситуации и то, как вы на них реагируете, но не из позиции себя сегодняшнего, а из позиции уверенного в себе человека. Такая мысленная тренировка поможет вам создать образцы надлежащего поведения в разных ситуациях. Когда этот образ прочно укрепится в мыслях, он начнет просачиваться и в вашу жизнь.
- Притворяйтесь уверенным. Поступайте так, как будто вы уже обрели уверенность в себе. Вы сформируете привычку так себя вести и станете увереннее в себе.
- Ставьте цели и достигайте их. Не нужно сразу планировать влезть на Эверест. Цель может быть небольшая: нарисовать картину, пройти курс скорочтения, освоить метод слепого набора на клавиатуре. Она должна быть достижима и иметь конечный результат, чтобы вы видели, что ее достигли. Это очень поднимает самооценку, и повышает уровень веры в себя.
- Принимайте свои недостатки. Это не значит, что не нужно стремиться стать лучше. Напротив, принимая недостатки, вы называете вещи своими именами, а значит, готовы к исправлению ситуации.
- Сомневаться нормально. Любой здравомыслящий человек иногда переживает и сомневается. Так мы ищем правильное решение.
- Составьте список сильных сторон своего характера и помните о них. Обращайте внимание на свои достоинства, это поможет поверить в себя.
- Не будьте перфекционистом. Такие люди вечно недовольны результатом, ведь добиться совершенства очень трудно. Им сложнее начать новое дело, потому что сначала нужно все продумать до мелочей, а это часто невозможно.
- Развивайтесь и совершенствуйтесь. Наблюдая за своим развитием, вы начнете уважать себя, а это путь к уверенности в себе.
- Сравнивайте себя не с другими, а с собой в прошлом. Вы стали лучше, чем в прошлом году? Вы узнали что-то новое? Получили опыт? Значит, есть повод для гордости и не имеет значения, что ваш одноклассник открыл уже третий бизнес. У каждого свой путь и свои цели.
- Задавайте себе вопрос: и что из этого? Вы провалили экзамен – и что из этого? Бросил парень – и что из этого? Такой ход мыслей позволит понять, что жизнь не заканчивается, ничего непоправимого не происходит.
Вы сформируете привычку так себя вести и станете увереннее в себе.
Им сложнее начать новое дело, потому что сначала нужно все продумать до мелочей, а это часто невозможно.Как строить общение с окружающими
Люди обычно очень подвержены чужому мнению. Поэтому важно придерживаться в общении нехитрых правил, которые позволят защитить вашу самооценку и выстроить наиболее продуктивные отношения. Помните, ваши цели и желания должны быть в приоритете.
Не бойтесь ставить границы и отказывать людям. Иногда неуверенность в себе заставляет человека всем помогать, потому что страшно сказать нет. Помогать другим хорошо, но сначала нужно позаботиться о себе.
- Старайтесь сократить общение с теми, кто критикует вас. Если уверенности в себе и так нет, зачем позволять кому-то растаптывать остатки веры в себя? Старайтесь общаться с позитивно настроенными людьми, которые могут вас поддержать.
- Примите как факт, что вы – не самая интересная личность на земле, за которой все следят и замечают недостатки. Некоторым кажется, что их промахи заметны всем. На самом деле, большинству людей не слишком это интересно. Упали, отряхнулись, пошли дальше. Если кто и посмеялся над этим, то вскоре забыл.
- Будьте доброжелательны. Улыбайтесь, интересуйтесь другими людьми, старайтесь помогать им, но в меру своих возможностей.
- Не старайтесь казаться невозмутимым, самым умным, опытным и т.п. Постоянные мысли о том, как произвести правильное впечатление, отнимают много сил и не способствуют выработке веры в себя. Как ни странно, но приняв свои слабости, человек становится сильнее и увереннее в себе.
- Имейте свое мнение. Некоторые отказываются от собственной точки зрения в угоду окружающим, но это ложный путь. Даже если ваше мнение отлично от большинства, вас будут уважать за смелость, а тот, кто всегда соглашается, воспринимается другими как слабый человек.
- Забудьте про скромность. Конечно, не нужно кричать о своих достоинствах, но не бойтесь претендовать на то, что должно принадлежать вам. Хотите повышения зарплаты – идите к начальнику, скажите об этом и аргументируйте. Бывает так, что повышают оплату тем, кто попросил, а кто скромничал – остается на бобах.
- Не бойтесь людей. Они также боятся вас. Многим из нас не хватает веры в себя, есть страхи и сомнения. Идеальных среди нас нет.
Как ни странно, но приняв свои слабости, человек становится сильнее и увереннее в себе.Основные выводы
- К неуверенности в себе часто приводят неправильное воспитание и детские травмы, а также пережитые неудачи.
- Уверенность можно тренировать. Это необходимо, чтобы взять свою жизнь под контроль.
- Нужно сформировать образ уверенного человека у себя в голове, представлять себя таким и стараться действовать так, как если бы вы уже достигли желаемого состояния.
- Общайтесь, совершенствуйтесь, примите себя таким, какой вы есть, и снимите излишнюю требовательность. Это поможет стать уверенным в себе человеком.
Это необходимо, чтобы взять свою жизнь под контроль.что делать, упражнения на развитие
Человек может быть безмерно талантливым, образованным и компетентным в своей области, но всю жизнь оставаться незамеченным. И причина тому — отсутствие уверенности в своих силах. Как вернуть себе уверенность в себе и решиться на самораскрытие? Обсудим эту тему на блоге bursin.ru!
Оглавление статьи:
- Почему человек теряет уверенность в себе
- Особенности женской социализации и самооценка
- Мужчины и уверенность в себе
- Ребенок и уверенность в себе
- Личностный аспект чувства уверенности в себе
- Исследование своей личности
- Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение
- Обрести мотив
- Аффирмации
- Книги, которые стоит прочитать
- Как не потерять уверенность
- Уверенность в себе и работа
Почему человек теряет уверенность в себе
Причин неуверенности в себе можно выделить несколько:
- особенности воспитания в родительской семье. Порой мать, отец и другие значимые взрослые полагают, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не вырос эгоистичным или слишком самовлюбленным. Ребенок получает только отрицательную обратную связь, то есть критику своих ошибок, и привыкает не обращать внимания на успехи. Этот стереотип самовосприятия сохраняется во взрослом возрасте. Избавиться от него сложно, ведь образ Я у человека формируется под влиянием родителей, чей авторитет на подсознательном уровне не подвергается сомнению;
- прошлые неудачи. Стараясь что-то сделать, любой человек претерпевает на своем пути ряд неудач. Не все получается с первого раза. И одни продолжают идти вперед, а другие сдаются, опускают руки и приходят к мысли о том, что они лишены способностей и талантов;
- сравнение себя с идеальными образами. Некоторые люди сравнивают себя с бизнесменами, шоуменами, художниками и писателями, добившимися в жизни огромных успехов. И им кажется, что они никогда не добьются аналогичных результатов. Такая точка зрения может привести к отказу от любых попыток выразить себя. Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с собой же из прошлого. Тогда станут очевиднее небольшие успехи, а неуверенность в себе сменится мыслью о необходимости двигаться дальше.
Порой мать, отец и другие значимые взрослые полагают, что нельзя хвалить ребенка, чтобы он не вырос эгоистичным или слишком самовлюбленным. Ребенок получает только отрицательную обратную связь, то есть критику своих ошибок, и привыкает не обращать внимания на успехи. Этот стереотип самовосприятия сохраняется во взрослом возрасте. Избавиться от него сложно, ведь образ Я у человека формируется под влиянием родителей, чей авторитет на подсознательном уровне не подвергается сомнению;
Психологи советуют сравнивать себя не с другими людьми, а с собой же из прошлого. Тогда станут очевиднее небольшие успехи, а неуверенность в себе сменится мыслью о необходимости двигаться дальше.Особенности женской социализации и самооценка
В нашем обществе все еще сильны патриархальные установки. То есть мужской пол считается приоритетным и ему приписываются такие качества, как смелость, отвага, умение быстро принимать решения в сложной ситуации. Женщинам же диктуется необходимость быть слабыми, покорными, пассивными. Как вернуть уверенность в себе женщине в подобных условиях? Ведь сам социум словно настаивает на том, что следует быть робкой, боязливой и нерешительной.
Прежде всего следует заняться исследованием собственной личности. Помочь в этом могут многочисленные психологические тесты и личностные опросники. Благодаря им можно узнать о себе гораздо больше и осознать, что нет исконно мужских и женских качеств психики. Второй шаг — оценка уже имеющихся достижений.
Работа, образование, труд, вложенный в воспитание детей, творческие успехи: все это должно поднять самооценку.
Можно выполнить простое упражнение на уверенность в себе. Следует взять лист бумаги и написать все свои успехи и достижения, которые кажутся значимыми. Желательно, чтобы получилось не менее 10 пунктов. Писать надо все, что приходит в голову: от окончания престижного университета до умения вышивать крестиком или вязать. Этот список можно дополнять и менять по своему усмотрению. Но важно, чтобы он всегда был перед глазами. Он регулярно будет напоминать о том, что женщина имеет достаточно сил и способностей для того, чтобы добиваться своих целей.
На втором листе надо написать, какие достижения женщина хотела бы сделать в будущем. Список тоже следует повесить на видном месте, чтобы лучше осознавать свои цели и не забывать делать шаги по их осуществлению. Это простое упражнение поможет одновременно держать в поле сознания цели, которых необходимо достичь, и помнить о ресурсах, то есть о своем потенциале и способностях.
Мужчины и уверенность в себе
Мужчинам обрести уверенность в себе зачастую мешают слишком серьезные требования, выдвигаемые со стороны общества. Считается, что представитель сильного пола обязан быть успешным, много зарабатывать, содержать семью, заниматься спортом. Несоответствие этим требованиям приводит к чувству разочарования в своих силах и фрустрации.
Как вернуть уверенность в себе мужчине? Прежде всего следует помнить о том, что все люди разные и темпы личностного развития могут отличаться. Нельзя получить все и сразу, к любой цели надо двигаться маленькими шагами.
Важно осознавать свои стремления и ежедневно совершать действия для их достижения. Постепенно цели начнут становиться все более реальными, а самооценка будет подниматься.
Ребенок и уверенность в себе
Дети часто теряют уверенность в себе из-за неправильного поведения родителей. Как вернуть ребенку уверенность в себе? Психологи дают следующие рекомендации:
- хвалить ребенка за его достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Взрослые часто забывают о том, что детям сложнее даются вещи, которые на первый взгляд кажутся несложными. Уборка в комнате, мытье посуды, выполнение домашнего задания: все это заслуживает похвалы. Малыша надо хвалить за то, что он сам смог надеть носки или зашнуровать ботинки. Так он начнет верить в то, что может справляться с задачами своими силами, и делает это хорошо;
- обсуждать причины неудач. Ни в коем случае нельзя навешивать на ребенка ярлыки, например, называть его двоечником или неучем. Следует обсуждать причины, по которым ребенку не удалось что-либо сделать, чтобы найти причины неудачи и вместе устранить их. Например, вместо того, чтобы кричать и заставлять заниматься предметом, который не дается ученику в школе, можно объяснить сложную теорему или нанять репетитора. Ребенку важно дать понять, что неудача — нормальная часть жизни. Она дает возможность выявить свои слабые стороны и устранить их, а не является причиной для неуверенности в себе или отказа от попыток;
- работать совместно. Вы можете «одалживать» ребенку свои ресурсы, чтобы помочь ему добиваться поставленных целей. Так вы дадите понять, что командная работа позволяет быстрее добиться успеха. Вместе займитесь спортом, обсуждайте прочитанные книги, давая понять, что вам важна точка зрения ребенка, помогайте найти нужную информацию. Важно работать вместе с ребенком, а не вместо него;
- быть примером. Дети всегда берут пример с родителей. Касается это как хорошего, так и плохого. Если утверждать на словах, что важно быть уверенным в себе, но при этом вести себя противоположным образом, усвоено будет сделанное, а не сказанное. Поэтому если родители хотят сформировать у ребенка высокую самооценку, они должны прежде всего работать над собой.
Взрослые часто забывают о том, что детям сложнее даются вещи, которые на первый взгляд кажутся несложными. Уборка в комнате, мытье посуды, выполнение домашнего задания: все это заслуживает похвалы. Малыша надо хвалить за то, что он сам смог надеть носки или зашнуровать ботинки. Так он начнет верить в то, что может справляться с задачами своими силами, и делает это хорошо;
Вы можете «одалживать» ребенку свои ресурсы, чтобы помочь ему добиваться поставленных целей. Так вы дадите понять, что командная работа позволяет быстрее добиться успеха. Вместе займитесь спортом, обсуждайте прочитанные книги, давая понять, что вам важна точка зрения ребенка, помогайте найти нужную информацию. Важно работать вместе с ребенком, а не вместо него;Личностный аспект чувства уверенности в себе
Не существует абсолютно неуверенных в себе людей. У каждого есть некая сфера деятельности, в которой он чувствует себя компетентно. Чувство уверенности известно каждому человеку. Важно лишь распространить его на остальные сферы своей жизни.
Как это сделать? Прежде всего ответить на простые вопросы:
- что тебе придает уверенность в себе? Ощущение, что работа проделана хорошо, оценка окружающих, радость от деятельности? Важно помнить, что критерии успешности у каждого свои, и надо знать, что повышает вашу самооценку;
- как чувство уверенности ощущается на телесном уровне? Может быть, вы чувствуете прилив энергии, желание двигаться, или, напротив, вам хочется замереть, чтобы насладиться успехом;
- когда в последний раз вы чувствовали внутреннюю уверенность в своих силах? Вспомните момент, когда вы ощущали себя на высоте, постарайтесь как можно точнее воспроизвести его в своей памяти.
Ответы на эти вопросы помогут понять, что для вас значит быть уверенным в себе. Вы должны понимать, к какой цели стремитесь и какие внутренние ощущения возникают у вас в ситуации успеха.
Исследование своей личности
Перед тем, как приступать к активным действиям, следует изучить себя.
Помочь в этом могут психологические тесты, например, тест Райдаса. Эта методика рассчитана на людей старше 18 лет. Она позволяет оценить, насколько вы довольны своими прошлыми и нынешними достижениями и как они влияют на вашу самооценку.
Также рекомендуется пройти тест Айзенка на темперамент. Знать свой темперамент очень важно, так как от него во многом зависит самооценка. Например, меланхоликам свойственно сомневаться в собственных силах и быть нерешительными, в то время как сангвиники активно идут к своей цели, даже если часто сталкивались с неудачами. Флегматики чаще рационально оценивают свои силы, чем представители других типов темперамента, а холерики имеют неустойчивую самооценку, которая может меняться в течение дня в зависимости от происходящих событий.
Упражнение на развитие уверенности: актерское перевоплощение
Упражнения на уверенность в себе могут показаться странными, однако они действительно работают. Часто психологи используют упражнение, называемое «Перевоплощение».
Наверняка вы встречали в своей жизни человека, который уверен в себе и добился больших успехов. Это может быть ваш знакомый, герой книги, известный бизнесмен или любая публичная персона. Выберите человека, на которого вам хотелось бы походить, также кажется для вас по-настоящему успешным и обладающим высокой самооценкой.
Вспомните, как разговаривает этот человек, как он держит голову, как ходит. Постарайтесь на некоторое время перевоплотиться в него, скопировав манеру поведения и речи. Выполните простые бытовые действия, например, мытье полов, как это сделал бы выбранный вами человек. Запомните, что вы чувствовали при этом, как ваше перевоплощение повлияло на результаты деятельности.
Попробуйте входить в эту роль в ситуациях, когда вам нужна уверенность в себе, например, когда вы хотите поговорить с начальством по поводу повышения. Наверняка люди начнут реагировать на вас по-другому, а вы почувствуете, что ваша самооценка стала выше. Постепенно вы научитесь вести себя и выглядеть уверенно, такое поведение станет для вас естественным.
Обрести мотив
Уверенность в себе — ощущение, которое формируется при наличии опыта каких-либо достижений. Если человек не знает, чего хочет, и не развивается, он не может быть уверен в своих силах. Мотивированный человек верит в себя, излучает оптимизм и уверенность.
Поэтому важно работать со своими целями. Как это сделать? Вот простые шаги:
- постарайтесь осознать свои истинные цели. Напишите на листе все, чего вы хотели бы добиться в жизни, стараясь не слушать голос внутреннего критика. На этом этапе вы можете упоминать любые цели: постройку дома, переезд за границу, прыжок с парашютом или получение научной степени;
- отметьте красным цели, которые для вас наиболее значимы, являются истинно вашими, а зеленым — то, что навязано вам обществом. Работать вы должны только с теми стремлениями, которые созвучны вашей личности, отзываются в вашей душе;
- выберите среди «красных» целей те, которых вы хотели бы достичь в ближайшие годы. Желательно оставить две или три;
- выпишите главные цели в блокнот. Под каждой вы должны создать список шагов, который приблизит вас к достижению нужного результата. Важно, чтобы цели были достижимы в реальности, в противном случае вы рискуете разочароваться в себе. В результате у вас должен получиться план по достижению цели, которая мотивирует вас и заряжает энергией.
Под каждой вы должны создать список шагов, который приблизит вас к достижению нужного результата. Важно, чтобы цели были достижимы в реальности, в противном случае вы рискуете разочароваться в себе. В результате у вас должен получиться план по достижению цели, которая мотивирует вас и заряжает энергией.Осознав свои истинные потребности, начинайте действовать. Каждый день вы должны совершать шаги, приближающие вас к достижению мечты. Даже маленький шаг делает цель ближе. Хотите написать книгу? Возьмите за правило ежедневно писать по две страницы. Через три месяца книга будет готова. Мечтаете похудеть? Откажитесь от поездок в общественном транспорте и купите тренажер, на котором будете заниматься по 15 минут в день. Результат будет заметен не сразу, но рано или поздно он станет очевиден не только вам, но и окружающим. И это поднимает вашу самооценку. Ведь усилия будут вознаграждены.
Выполняя это упражнение, нельзя забывать ставить временные рамки. Вы должны определить, когда достигните цели: через неделю, через год или через месяц.
Сроки можно менять в зависимости от обстоятельств, но они обязательно должны быть обозначены. Иначе у вас не будет мотива, чтобы двигаться вперед.Аффирмации
Аффирмации — это короткие утверждения, которые рекомендуется повторять в течение дня для достижения нужного состояния психики. Это — не заговор и не молитвы на уверенность в себе, а психологическое упражнение, напрямую влияющее на подсознание.
Аффирмации формулируются следующим образом:
- выберите утверждение, которое созвучно вашему внутреннему состоянию, или придумайте его. Утверждение должно состоять из нескольких слов и быть предельно лаконичным, например: «Я верю в себя и добиваюсь всего, чего хочу»;
- напишите утверждение на бумаге и повесьте его на видное место, например, над столом в офисе или на холодильнике;
- каждый день по 20-30 раз повторяйте аффирмацию про себя. Делать это можно в любое время, когда вам хочется.
Важно, чтобы аффирмация вызывала у вас внутренний подъем, заряжала хорошим настроением. Вскоре вы заметите, что ваша самооценка растет, а достижений становится все больше.
Книги, которые стоит прочитать
Еще один способ поднять самооценку — читать книги, которые помогут обрести уверенность в себе:
- Эрик Ларсен, «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги предлагает испытать себя на прочность. В книге вы найдете программу по повышению самооценки, рассчитанную на одну неделю. В течение семи дней вы будете выполнять непростые задания, отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, соблюдая режим дня и достигая предложенных целей. После курса вы осознаете, что научились правильно использовать свое время и поймете, как изменить свою жизнь к лучшему;
- Энтони Роберт, «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Автор приглашает читателей поразмышлять о том, что такие сила воли и учит принимать решения и действовать, исходя из поставленных задач. Вы научитесь правильно оценивать свое окружение, чтобы определить, общение с какими людьми повышает вашу самооценку, а с кем желательно не иметь ничего общего;
- Кларисса Пинкола Эстес, «Бегущая с волками». Автор объясняет, как вернуть женственность и уверенность в себе, раскрывая сакральный смысл женских образов в сказках, собранных со всего мира. Прочитав книгу, каждая женщина сможет открыть в себе новые грани характера, избавиться от вымышленных оков и влияния навязанных обществом стереотипов;
- Пьер Франк, «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг». Эта книга — настоящий подарок для тех, кто не имеет возможности посещать дорогие психологические тренинги. Автор предлагает ряд простых упражнений, которые займут не больше 6 минут в день. Благодаря им вы многое узнаете о себе и своих целях, научитесь преодолевать робость и выработаете высокую самооценку;
- Энн Линдберг, «Подарок моря». Книга была написана матерью пяти детей и авиатором, решившей однажды изменить свою жизнь и уехавшей к морю. Энн удалось изменить свое отношение к людям и к себе, и она учит этому всех желающих. Прочитав книгу, вы научитесь отличать главное от второстепенного, начнете ценить свои желания и обретете уверенность в собственных возможностях. Линдберг подробно описывает психологию уверенности в себе и удовлетворенности, давая понять, что каждый человек способен сделать гораздо больше, чем думает.
Как не потерять уверенность
Как не терять уверенность в себе? Действуйте следующим образом:
- не прислушивайтесь к чужим замечаниям. Порой люди делают замечания просто потому, что хотят возвыситься за чей-то счет. Научитесь ценить конструктивную критику и игнорировать пустые придирки;
- не сравнивайте себя с другими людьми. Вы должны сравнивать себя только с собой же из прошлого. Тогда вы будете видеть, как постепенно развиваетесь, осваиваете новые навыки, начинаете лучше делать свою работу. Ставя слишком высокую планку, можно раз и навсегда утратить чувство уверенности в своих силах;
- хвалите себя за каждое достижение. Возьмите за привычку ежедневно по вечерам вспоминать свои небольшие успехи или заведите дневник, в который будете вносить то, что вам удалось сделать за день;
- постоянно развивайтесь. Как вернуть самооценку и уверенность в себе? Не стоять на месте и идти вперед. Читайте, смотрите хорошие фильмы, общайтесь с компетентными людьми, развивайте логическое мышление;
- вернуть уверенность в себе и своих силах и не потерять статус поможет освоение новых навыков. Физическое развитие влечет за собой духовное. Попробуйте заняться искусством. Научитесь рисовать, играть на музыкальном инструменте. Так вы сможете не только выразить себя, но и будете ежедневно видеть результаты своих упражнений;
- если вы не знаете, как вернуть былую уверенность в себе, возможно, вы привыкли видеть только свои неудачи и придаете им слишком большое значение. Любой промах — это не фиаско, а обратная связь от мира. Благодаря неудачам вы понимаете, над чем стоит поработать, в каком направлении необходимо развиваться. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает. Пропала уверенность в себе? Что делать? Просто продолжать действовать, учитывая полученный опыт и корректируя свое поведение.
Уверенность в себе и работа
Как вернуть уверенность в себе на работе? Следуйте таким рекомендациям:
- старайтесь не общаться с коллегами, которые слишком часто критикуют вас и делают беспочвенные замечания;
- постарайтесь составлять список дел и выполнять его в течение дня. Вычеркивая задачи, вы будете видеть, что ваши усилия не проходят даром;
- заведите талисман. Стоит вспомнить, что тебе придает уверенность в себе, и держать предмет, ассоциирующийся с этим, на своем рабочем месте. Это может быть фото, игрушка, камень, найденный во время путешествия. Главное — чтобы талисман вызывал приятные эмоции и напоминал о том, что для вас нет ничего невозможного.
Как вернуть потерянную уверенность в себе? Работать над собой, не вешать руки и продолжать добиваться поставленных целей и знать свои сильные стороны! Неуверенность в себе — всего лишь отговорка для тех, кто боится жить активно и принимать собственные решения.
Шесть способов обрести уверенность
Некоторые ошибочно думают, что уверенность — это то, что у вас либо есть, либо нет. Это неправда. Каждый из нас может укрепить и развить уверенность. Даже если вы чувствуете себя неуверенно и неуверенно, можно поработать над собой, чтобы обрести ее. Вы не поврежденный товар. Фактически, глубоко внутри вас есть неограниченный и неизвестный потенциал. Получите доступ к своей внутренней уверенности с помощью этих шести методов.
1. Развивайте осознание своей души
Ваша душа в полной безопасности и наполнена чувством собственного достоинства.Но жизнь в этом небезопасном мире — переживания, которые причиняют нам боль — могут скрыть и отсоединить вас от вашей души и присущей ей уверенности, и оставить вас чувствовать страх и угрозу во враждебном мире. Чтобы получить доступ к своей безопасной душе, вам необходимо соединиться с душой; знать об этом. Чем глубже вы осознаете, тем глубже проявится ваша уверенность. Вы должны, так сказать, обрести уверенность в себе; уверенный в собственной внутренней душевной уверенности. Для этого вам нужно иметь отношения со своей душой.Общаясь со своей душой — через учебу, молитву и добрые дела — вы можете черпать энергию из внутренней уверенности души.
2. Измените распорядок дня
Иногда, когда мы не можем получить доступ к внутренним ресурсам, которые лежат под поверхностью, нам нужно соскрести внешние корки, скрывающие энергию внутри. Психологически это называется изменением поведения: внешнее изменение влечет за собой внутреннее изменение. Измените свой распорядок, и это, в свою очередь, изменит ваши внутренние устои. Вахта порождает сдвиг.Измените свои привычки.
3. Подделывайте, пока не сделаете
Один из способов вызвать такой сдвиг — это «подделать» его — спроецировать и поверить в возможность, даже когда вы не в настроении. Действовать уверенно, даже если вы так не чувствуете. Вы не лжец; вы выходите за пределы того, что вы чувствуете, и выходите за пределы своих ограничивающих убеждений, что, в свою очередь, освобождает ваши внутренние силы.
4. Обратиться за поддержкой
Поддержка коллег также является важным фактором обретения уверенности.Начиная с раннего детства поддержка, которую мы получаем от родителей (а также ее отсутствие), напрямую влияет на наш уровень уверенности в себе. Когда ребенка признают и поощряют, уверяют и хвалят, ребенок набирается смелости и учится доверять себе. Когда ребенок исследует свое окружение, наблюдайте, как он / она ожидает одобрения от родителей и взрослых. Даже если ваше детство закончилось неуверенностью, всегда есть надежда. Найдите друзей и наставников, которые поддержат вас в вашем уникальном вкладе в мир.
5. Будьте уверены в себе людьми
Еще один действенный способ поведенческого развития уверенности в себе — это быть среди уверенных в себе людей. Уверенность заразительна. Проведение времени с безопасными людьми всегда будет укреплять внутреннюю уверенность вашей души, так же как общение с неуверенными людьми всегда подпитывает вашу неуверенность.
6. Сделайте так, чтобы другие люди чувствовали себя уверенно
Это зеркальное отражение: уверенность порождает уверенность; безопасность питает безопасность. Обычно вы заставляете других чувствовать себя таким, какой вы есть; вы проецируете то, что вы есть, и вы то, что вы проецируете.Уверенные и защищенные люди заставляют других чувствовать то же самое. Неуверенные люди заставляют других чувствовать себя незащищенными. Помогите другим почувствовать себя уверенно, и это вернется и принесет вам уверенность в ответ.
Упражнение: Определите область своей жизни, в которой вам не хватает уверенности. Приступите к реализации шести методов, описанных в этой статье. Размышляйте об этом в своем бесплатном журнале MyMLC.
Погрузитесь в тему: Уверенность | Противоядие от ярости: внутренняя безопасность | Сомнение: Тихий убийца | MyLife: Применение хасидов Эпизод 111 | Независимо от
незащищенностьбезопасность самооценка самопомощь
Насколько высока (или низка) ваша уверенность в себе? Эти 11 маркеров самооценки говорят о
Уверенности — привлекательных.
Он порождает возможности и является мощным средством выражения вашей самооценки. Это вдохновляет других доверять вам и верить в вас, и правильное проявление этого может быть очень полезным для вас.
Наличие сильного уровня уверенности и самоуважения имеет решающее значение при принятии решения о том, что лучше всего предпринять в любой ситуации.
Эффективно справляться с неожиданными и нежелательными поворотами событий.
Убеждать и влиять на других.
При общении с другими без личного эго, искажающего взаимодействие.
Список можно продолжить.
Ваша текущая самооценка и уверенность в себе определяется тем, что вы думаете (или знаете), что у вас хорошо получается, ценностью, которую вы можете предоставить, а затем тем, насколько эффективно вы передаете это другим.
Таким образом, уверенность развивается и возрастает в тех областях, где, по вашему мнению, вы лучше всех, и вы, естественно, избегаете путей, в которых ожидаете неудачи.
Но что, по-вашему, могло бы случиться, если бы вы знали, как повысить уверенность в себе во всех сферах своей жизни, особенно в слабых?
Что, если бы вы точно знали, как повысить самооценку и укрепить уверенность в себе с помощью правильного обучения и помощи?
Однако, прежде чем вы сможете это сделать, вам сначала нужно выяснить, каковы основные причины вашей собственной низкой самооценки и проблем с уверенностью.
По словам терапевта по трансформационной гипнотерапии, поведенческого эксперта и автора бестселлеров Марисы Пир, у людей с низким уровнем уверенности в себе и самооценки обнаруживается несколько основных причин.
10 основных причин низкой самооценки
1. Не одобряющая семья или сверстники
Вы боитесь быть отвергнутыми, и все ваши действия проистекают из человеческой потребности быть принятым и признанным. Из-за этого негатив и постоянная критика со стороны окружающих могут подорвать ваше чувство собственного достоинства.
2. Издевательства
Когда вы были ребенком, над вами издевались и издевались, испытывая непреодолимое чувство потерянности, поэтому вы можете почувствовать себя брошенным и безнадежным. Это также может вызвать у вас отвращение к себе и сделать неподготовленным к реальному миру.
3. Травма
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, возможно, являются наиболее очевидными причинами низкой самооценки и проблем с уверенностью в себе. Перенесенные в прошлом травмы могут затруднить общение с другими людьми, их симпатию или доверие, что сильно влияет на самооценку и может вызвать сильное чувство одиночества.
4. Экстремальные религиозные системы верований
Когда вы постоянно пребываете между злом и злом, вы в конечном итоге чувствуете замешательство, дезориентацию, стыд и разочарование в себе, потому что боитесь, что сделали что-то не так.
5. Изображение тела
Вас поглощают нереалистичные медиа-образы, концепции и мнения о том, каков идеальный тип телосложения, как вы должны выглядеть, какой вес вам следует весить или как вы должны себя вести — все это приводит к тому, что вы чувствуете себя непривлекательным и неадекватным.
6. Экзистенциальный кризис
Вы чувствуете себя узурпированными в неподконтрольном вам мире, что приводит к чувству неэффективности, бессилия и никчемности, когда смысл вашей жизни становится сомнительным. Ваша неспособность осознать цель своей жизни или самооценку представляет собой серьезную проблему для вашего существования.
7. Нереальные или невыполненные цели
Вы слишком многого ожидаете от себя, и неизбежная неспособность достичь нереалистичных целей, которые вы ранее поставили, может привести к чувству неполноценности и неполноценности.
8. Предыдущие неверные решения
Вы застряли в определенной схеме принятия решений, не имея возможности измениться, и продолжаете делать неправильный выбор, который усиливает ваше собственное негативное представление о себе, или продолжаете кружить в неблагоприятных обстоятельствах.
9. Негативные образы мышления
Ваш разум верит в то, что вы ему говорите, и вы постоянно подпитываете его негативными мыслями о себе, и никогда не оспариваете эти мысли и чувства ради того, чего они стоят. Это создает бесконечное самоисполняющееся пророчество о гибели.
10. Академические и образовательные проблемы
Неадекватное образование — основная причина низкой самооценки, когда вы общаетесь с другими, более осведомленными, чем вы. Если вы чувствуете, что понимаете вещи не так быстро, как другие, вы часто сомневаетесь в своих способностях и стесняетесь делиться своим мнением.
Когда ты много знаешь о многом, ты не чувствуешь себя неполноценным. Но, если быть более точным, чувство собственного достоинства возникает из-за признания своих недостатков и выбора нравиться себе.А затем сделайте все, что в ваших силах, чтобы повысить свою уверенность в себе и научиться лучше управлять своей жизнью.
— Мариса Пир
Мариса Пер, звездный терапевт, делится здесь одиннадцатью качествами, которые вы можете перенять прямо сейчас, чтобы повысить свою личную ценность и самооценку.
Мариса Пир, британский терапевт №1 и автор книги «Бескомпромиссная жизнь»11 качеств, которые демонстрируют истинную самооценку
Эти качества и характеристики демонстрируют истинную самооценку.Повысьте их, чтобы повысить уверенность в себе, повысить производительность, здоровье и счастье:
1. Зная, что вас достаточно
«С меня хватит». Скажи это еще раз… «Я достаточно».
2. Постоянно хвалить себя
Счастливые и успешные люди полагаются на внутреннюю самооценку и самооценку. Вы знаете, что можете это сделать, и вы знаете, что у вас это хорошо получается, вы знаете, что вам достаточно, чтобы это произошло. И вы часто напоминаете себе об этом.
3. Иметь более высокое соотношение собственной ценности и ценности
Чем больше у вас уверенности в себе, тем больше вы цените себя и свои возможности, что означает, что вы знаете свои основные ценности и, следовательно, чувствуете себя более ценным.Вам также нравится расти как личность, и вы постоянно находите наполнение и смысл в своей жизни.
4. Свобода от неуверенности
Чем более вы уверены в себе, тем меньше душевных пыток вы испытываете, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, действительно ли вы достойны или способны достичь того, чего хотите достичь, потому что вы знаете, как действительно глубоко копать и проявлять творческий подход к овладению что-нибудь.
5. Большая сила и возможности
Чем более вы уверены в себе, тем сильнее вы чувствуете себя сильнее, чтобы принять правильное решение и противостоять вызовам, вместо того, чтобы чувствовать себя ослабленным, искалеченным и потерпевшим поражение.
6. Спокойствие без страха и беспокойства
Чем более вы уверены в себе, тем больше вы знаете, что вы можете принять, обработать, изучить, получить и извлечь выгоду из любой ситуации, обстоятельства, проблемы, проблемы или результата, одновременно двигаясь в более позитивном и уверенном направлении.
7. Отсутствие социальных опасений
Чем более уверенно вы чувствуете себя в своей самооценке, тем меньше вас беспокоит то, что о вас думают другие. Вы видите мир и других людей реалистично, принимая их такими, какие они есть.
8. Имейте больше энергии и мотивации к действию
Чем больше вы уверены в том, что можете чего-либо достичь, тем яснее вы видите возможные результаты с лучшими способностями к концентрации, тем самым чувствуя себя более мотивированными и заряженными на действия.
9. Полезные, приятные взаимодействия
Чем вы счастливее и увереннее, тем более расслабленным, комфортным и непринужденным вы себя чувствуете — естественно, что также расслабляет других, чтобы они больше доверяли, уважали, ценили, приветствовали и сотрудничали с вами.
10. Улучшенный сон и здоровье
Быть уверенным означает меньше беспокойства и страха, меньше беспокойства мешает вам спать или вызывать неблагоприятные биохимические реакции и токсины в вашем теле.
11. Большая карьера и успех в работе
Уверенные в себе люди, которые воплощают в себе все вышеперечисленные качества, естественно, более успешны в своих отношениях, в своем здоровье, физической форме и общем благополучии. Что наиболее важно, они, естественно, лучше справляются с любой задачей с более высокими показателями успеха.
Когда вы повышаете уверенность в себе и повышаете самооценку, происходят чудесные вещи:
- Вы свободны от суровых суждений и критики со стороны других;
- Вы можете выражать свои мысли, чувства, ценности и мнения, потому что ваша самооценка больше не зависит от принятия других, а от чувства реального вклада;
- Вы легко принимаете перемены и чувствуете себя более способным выдержать любую бурю;
- Вы, вероятно, завоюете доверие потенциального клиента, партнера или делового партнера, проявив сильную уверенность в себе и чувство собственного достоинства;
- Вы испытываете больше счастья и удовольствия во всех сферах своей жизни.
2 шага к созданию прочной уверенности
Для укрепления доверия не нужны годы или даже месяцы. Существуют проверенные методы укрепления уверенности в себе, основанные на психологии. Вот как:
Шаг 1: Примите, что вы несете ответственность за укрепление собственной уверенности в себе.
Вы можете винить своих родителей в том, как они вас воспитали. Вы можете обвинять своих учителей в том, как они обращались с вами… вы можете винить неудачные отношения с предыдущими партнерами, которые причиняют вам боль, или неудачные деловые предприятия с невежественными идиотами, нападающими на вашу истинную ценность.
Но единственный человек, действительно ответственный за восстановление вашей уверенности в себе в будущем, — это вы сами.
Шаг 2: Ответственность — это первый шаг, но не всегда. Вам нужна карта, объективная система, надежный доверенное лицо, которое проведет вас через каждую серьезную точку отказа к гарантированному успеху.
И я не могу представить себе человека более квалифицированного и опытного для этой работы, чем Мариса Пир, признанная терапевтом №1 в Великобритании.
Сила «мне хватит»
Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить лучшей жизнью.
Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:
Мне хватит.
Эти мощные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.
То же самое может сделать и для вас.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.
✅ Немедленно ощутите результаты. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
Что вы обычно делаете, чтобы повысить уверенность в себе? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
как обрести уверенность / самооценку в We Heart It
Привет, милые! Я знаю, что прошло много времени с тех пор, как я опубликовал статью с советом.Поэтому, если вы хотите обрести уверенность и не заботитесь о том, что думают люди, продолжайте читать xx
➳ одна жизнь и все
Мы все это предвидели. Но да, действительно ли мы собираемся тратить время на размышления и беспокойство о том, что другие люди думают о нас? В конце концов, стоит ли оно того? ( Конечно, нет! )
Я хочу, чтобы вы задали себе пару вопросов прямо сейчас: А что, если я не понравлюсь нескольким людям? Так что, если несколько человек не согласны со мной в моих действиях или словах? Так что, если несколько человек в моем прошлом бросили меня?
ср.Нужно. К. Переехать. На. К сожалению, и время, и жизнь нас не ждут. Так что просто будь тем, кем хочешь быть, наплевать на то, что думают другие, и просто использовать остаток своего времени на Земле в полной мере.
➳ притворяться, пока не сделаешь
Я уверен, что все мы знаем это высказывание. Всегда начинайте с сами . Заставьте себя мыслить более позитивно и даже притвориться уверенным в себе человеком. Потому что даже если вы не верите, поверьте мне. Ты будешь скоро.
Если вы пытаетесь изменить или изменить свою жизнь, не думайте о том, как другие могут подумать или отреагировать на это. В первую очередь думайте о том, как ВЫ думаете или реагируете на это. Пока вы знаете, что хотите что-то сделать или сказать, действуйте с фальшивой уверенностью. Потому что после того, как вы начнете действовать, вы почувствуете себя намного лучше, потому что первый шаг всегда самый трудный.
Со временем вы привлечете к себе больше уверенности.Что думаешь — скоро станешь.
➳ это не ты, а они
Вы всегда должны уважать и понимать других, потому что у всех нас есть свои разногласия и вещи, в которых мы можем не соглашаться. Но если некоторые люди не оказывают вам такого же уважения и понимания, это просто отражает их тип человека. Просто как тот.
Пока вы не причиняете вреда другим и не влияете на них каким-либо негативным образом, их проблема заключается в том, что они не могут принять вас таким, какой вы есть. Всегда, всегда, всегда будь собой и оставайся верным себе.
Я знаю, что люди всегда говорят так: другие, которые осуждают, запугивают, обижают или высмеивают вас, просто завидуют вам или не уверены в себе. Вы просто должны постоянно напоминать себе об этом. Если кто-то пытается вас стянуть, это потому, что вы УЖЕ на них сверху. Не позволяйте им сбить вас с толку — не забывайте никогда не опускаться до такого низкого уровня, как они. Это правда.
➳ Вы не всем понравитесь — и ничего страшного
Даже если вы пытаетесь угодить и удовлетворить людей в своей жизни, неизбежно будут люди, которым вы не понравитесь.
«Не теряйте себя в попытках угодить всем».
Почему бы вместо этого не научиться любить себя? Избавьтесь от людей, которые не принимают вас таким, какой вы есть. Здесь нет места ядовитым людям и негативу. Как я уже сказал, это они, а не вы.
Тогда лучше потратьте время на то, чтобы научиться любить себя. Вы не пожалеете.
➳ освободите себя
Будьте настоящим, честным и искренним по отношению к себе.Между прочим, дело не в том, чтобы судить людей. Это означает, что знает , как отличить токсичных людей, а знает, что вам больше не нужны в вашей жизни.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите больше, ознакомьтесь с другими моими статьями:
© Исходный авторский контент, если не указано иное, @cupidfied 2013-2019
.