Обнимает сам себя: Обнимать себя: какая польза и как правильно выполнять

В какой позе вы спите?

Ученые доказали, что положение тела спящего человека расскажет о нем все: о чем он думает, что чувствует и чего хочет.

Ученые доказали, что положение тела спящего человека расскажет о нем все: о чем он думает, что чувствует и чего хочет. Пройди тест и проверь.

Психологи установили, что между позой, которую принимает человек во сне, и его мировоззрением существует тесная связь. Более того, специалисты утверждают, что язык тела спящего человека никогда не лжет.

Так о чем же может рассказать поза человека во сне?

Язык тела человека обусловливается его подсознанием. Общение посредством слов контролируется человеческим разумом, поэтому человек может выдать заведомо ложную информацию. Язык же телодвижений подделать невозможно. Поэтому наши позы, мимика и жесты говорят о нас больше, чем наши слова. Самую достоверную информацию о человеке дает положение его тела во время сна. В бодрствующем состоянии человек может научиться частично управлять своими жестами и мимикой. Сознание же спящего человека находится в неактивном состоянии, и все его движения обусловливаются исключительно его подсознанием.

Конечно, ни один человек не может проспать всю ночь в одном и том же положении. В течение ночи поза человека может меняться до 40 раз, а если он находится в стрессовом состоянии, то еще чаще. Тем не менее, у каждого человека есть своя любимая поза, которую он принимает во время сна наиболее часто. Как правило, это то положение, в котором находится тело в момент пробуждения (правда это не относится к пробуждению по будильнику, звонок которого может застать нас в любой из стадий сна).

1. Сон на спине

Как правило, в такой позе человек достаточно расслаблен. Она говорит об уверенности в себе и психологической силе человека. Такие люди уверенно чувствуют себя в любой жизненной ситуации, всегда готовы к принятию новой информации и новым знакомствам. Однако уверенность в себе может смениться самоуверенностью. Показателем этого является гипертрофия данной позы сна и чрезмерное занятие всей площади кровати: в таком случае спящий человек широко раскидывает руки и ноги, пытаясь занять побольше жизненного пространства.

2. Поза «зародыша»

Первая поза характеризуется положением спящего на боку, при этом ноги согнуты и подтягиваются к животу, а сам человек обнимает одеяло или сам себя. Как правило, человек забивается в дальний угол кровати или стремится занять пространство у стены. Эта поза говорит о том, что человек боится реальной жизни и не хочет участвовать в событиях, которые проходят мимо него. Этим людям крайне необходим лидер, покровитель или защитник, который сможет защитить их от трудностей реальной жизни и взять опеку над ним и ответственность на себя.

3. Поза на животе

Это поза, в которой человек лежит на животе и пытается «обнять кровать». Руки, как правило, лежат на подушке или по бокам тела, ноги не поджимаются, а даже наоборот. Человек, спящий в такой позе, старается управлять своей жизнью и самостоятельно принимать все важные решения. Кроме того, ему сложно принимать критику, так как он считает все свои действия и решения единственно верными. Такая поза сна говорит о чрезвычайном упорстве в достижении цели, а также о внимании к мелочам.

4. Поза на боку

Последняя поза сна — поза, в которой человек спит на боку, однако не столь зажато, как в первой позе. У него вытянуты ноги и руки, хотя ноги могут быть и слегка поджаты. Как правило, такую позу можно отличить от первой позы «зародыша» по более расслабленному положению тела. Люди, проводящие большую часть ночи в такой позе, обладают аналитическим складом ума, абсолютно адекватны, спокойны и надежны. Они достаточно легко приспосабливаются к любой жизненной ситуации и легко переносят жизненные трудности, при этом не обладая большой психической силой или особыми качествами.

Планирование. Мотивация. Коммуникация. – Новости – Институт дополнительного профессионального образования – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

 

Бизнес-тренер, преподаватель Президентской программы подготовки управленческих кадров, Ирина Бочко рассказывает о «Треугольнике успеха», или о том, как планирование, мотивация и коммуникация помогают людям достигать жизненных и профессиональных целей.

Что же такое «треугольник успеха»? Он состоит из трех вершин: планирование, мотивация и коммуникация. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

ПЛАНИРОВАНИЕ

Почему вначале «планирование»? Потому что все достижения, награды, устремления – все начинается с постановки цели. Существует одна очень интересная модель постановки целей, которая состоит из 4 шагов. Во-первых, цель должна быть позитивной. Во-вторых, она должна быть под личным контролем человека, поэтому цель всегда формируем, записываем  и держим  в голове только в настоящем времени. Третий шаг – цель должна быть конкретной, и здесь применима всем знакомая

формула  SMART – цель должна быть конкретна, измерима, достижима, реалистична и ориентирована во времени. Достаточно прописать и понять три из пяти критериев относительно какой-либо цели, и это уже значительно приблизит вас к ее достижению. Четвертый шаг – это так называемый «денежный эквивалент». Это то, что вы готовы отдать вперед, «заплатить» для достижения своей цели (деньги, время, дополнительные усилия,  общение с семьей/друзьями и т. д.).  

Стоит добавить одну важную деталь. В вашей цели должен быть некий драйв, и совсем не надо бояться постановки высоких целей. Классная, истинная цель добавляет в жизнь адреналина и вам становится интересно не столько достижение цели как конечной точки, результата, сколько сам путь, процесс ее достижения.

МОТИВАЦИЯ

Вторая вершина «треугольника успеха» – это мотивация. Какая бы интересная и важная ни была цель, в какой-то момент человек может начать сдавать позиции, начнет задаваться вопросом «зачем мне это вообще надо?» и т.д. В такой ситуации важно понимать личные источники мотивации.

Что мотивирует на успех и выводит нас из нересурсного состояния? Источники мотивации могут быть абсолютно разными. Например, это могут быть книги и фильмы. Как этим пользоваться? Когда чувствуешь, что впадаешь в нересурсное состояние, могут помочь какие-то ранее прочитанные книги или уже просмотренные фильмы, которые вас поддерживают. Следующий источник мотивации — это окружение. Окружение делает нас. Важно обращать внимание на то, с кем мы общаемся, с кем дружим. Нужно стараться окружать себя не просто позитивными людьми, но и теми, кто будет тянуть вас вверх. Третий момент, это концентрация на цели. Почему этот пункт выделяется в качестве мотиватора? Дело в том, что мы иногда распыляем свою энергию. Мы начинаем ставить несколько целей, хотим и машину, и квартиру, и работу, и образование, и т.д. Важно расставить приоритеты и не распылять свою драгоценную энергию на многие маленькие подцели. Четвертый момент – это обучение. Учиться можно и нужно где угодно и когда угодно, и оно всегда дает определенную мотивацию. Пятый момент – энтузиазм и вера в себя, когда мы принимаем себя и верим, что мы на все способны. И еще один  источник мотивации, и, наверное, самый главный, – это энергия. Если у вас не будет энергии, вам будет очень сложно достигать своих целей.

Существуют пять принципов Милтона Эриксона, которые позволяют человеку держать ресурсное состояние. Первый принцип – «Все ОК», у вас и у всех все хорошо, независимо от того, как вы ощущаете себя и других. Это вопрос принятия себя и доверия себе. Второй принцип – это ресурсы. У каждого из нас уже есть все ресурсы для достижения наших целей. Мир так устроен, что в нем есть все возможности. Третий принцип – наилучший выбор. Какое бы решение вы сейчас ни приняли, в данный момент это наилучший выбор. Четвертый критерий – это положительное намерение. Что бы ни происходило, это имеет положительный посыл. Даже если вам кажется, что люди к вам несправедливы, они имеют определенное положительное намерение, они хотят сделать вашу или свою жизнь лучше. И пятый пункт – изменение неизбежно. Хотите вы или нет, либо вы сами меняетесь, либо вас изменит жизнь. Если чувствуете, что пришло время, меняйтесь.

КОММУНИКАЦИЯ

Коммуникация – важнейший элемент успеха. Любая коммуникация состоит из трех этапов: начало, взаимодействие, завершение. Первый этап – начало, когда необходимо расположить к себе собеседника, вызвать его доверие. Почему это важно? Все решения мы принимаем как логически, так и эмоционально.

Даже если у нас будет отличное предложение, даже если оно будет безупречно выверено с рациональной точки зрения, но эмоционально нас могут не принять те, с кем мы коммуницируем. Поэтому первый этап направлен именно на то, чтобы создать подходящий эмоциональный фон, некую подушку безопасности и вызвать кредит доверия, с которым мы пойдем дальше.

Второй этап – взаимодействие. Какие есть приемы? Здесь важно обратить внимание на слово «мы». Если на первом этапе будет слово «я», и вы привлекаете к себе внимание, то на втором этапе будет слово «мы»: мы с вами, для нас с вами, как мы с вами решили и т.д. «Мы» — это то, что нас объединяет, очень хороший инструмент сближения. Второй момент – это «влияние/убеждение». Существуют разные техники влияния на людей: аргументация,  убеждение, заражение и т.д. Третий момент – это эмпатия — как умение понимать людей.

Третий этап коммуникации – ее завершение. Какая информация запоминается лучше всего? Первая и последняя. Есть полезная и интересная

техника WOW, которую можно использовать на завершающем этапе. Что такое WOW? Это те эмоции, которые человек получает неожиданно. Например, он ожидал, что сейчас пообщается с вами, распрощаемся, вы скажите друг другу традиционное «до свидания, было приятно познакомиться» и т.д. Но вы вдруг  говорите что-то из разряда WOW, т.е. что-то яркое, запоминающееся, это может быть необычный комплимент, ремарка, какая-то цитата собеседника, это может быть все, что угодно, особенно если вы были внимательны на переговорах, то вы найдете это конкретное WOW для конкретного человека.

Основа любой коммуникации — доверие. Чему и на сколько человек доверяет при первой встрече с другим человеком?

СЛОВО – тому, что сказано (информации) – на 7%

МУЗЫКА – тому, как было сказано (интонация) – на 38%

ТАНЕЦ – тому, что видит при этом (мимика, поза) – 55%

Разберем каждый пункт чуть подробнее. Первый момент — СЛОВО. Что ограничивает нашу речь? Например, употребление негативных слов и оборотов – «проблема», «беспокоит». Также при общении следует избегать слов с отрицательной частицей «НЕ». Когда мы говорим человеку «не волнуйся», что он считывает? «Волнуйся!» Когда говорим «не беспокойся», он считывает «беспокойся» и т.д. Или когда спрашиваем у человека «Не хотите ли вы?» — ответ будет — «Не хочу».

Следующий момент – это МУЗЫКА, или интонация, с которой вы говорите. Низкий голос воспринимается более убедительно, чем высокий. Интонация может быть восходящая («вверх») и нисходящая («вниз»). Когда вы идете на собеседование или переговоры, старайтесь говорить с интонацией «вверх».

Третий момент – позы и мимика, жесты и движения во время коммуникации, наш «ТАНЕЦ».  Есть 4 всем известные позы. Первая поза – закрытая поза (руки перекрещены на груди), при которой вы закрываетесь, уходите в себя. На самом деле это не закрытая поза, а поза удобства, человек сам себя обнимает. Кстати, это очень хорошая техника восстановления при нересурсном состоянии. Вторая поза – поза неуверенности или «поза футболиста», когда руки сцеплены чуть ниже живота.

Эта поза демонстрирует неуверенность, скованность. Третья поза – когда руки за спиной, и воспринимается она как агрессивная, поза превосходства, «поза надзирателя». Четвертая поза – открытая поза, когда вы демонстрируете открытые ладони, и это всегда знак доверия.

Стоит отдельно остановиться на невербальной коммуникации. Именно в невербалике наша энергия. Но энергии не должно быть слишком много или слишком мало. Слишком мало энергии – и вы не произведете никакого впечатления. Слишком много энергии – и вы будете выглядеть агрессивным или навязчивыми. Уровень энергии должен соответствовать ситуации и человеку, с которым вы взаимодействуете.

Как же поддерживать доверие? Есть три простые техники: присоединение, комплимент и поддержка. Техника присоединения работает через повторение («я такой же») или через присоединение («я тоже»). Вторая техника – комплимент, прямой или косвенный. Прямой комплемент – говорить прямо, что вам что-то нравится, например, манера человека вести переговоры, или как у него все устроено в Компании, а также техника «было-стало».

Косвенный комплемент – когда вы просто задаете  человеку вопрос — «в чем секрет?» Например — «У вас всегда такой порядок в документах, скажите, в чем секрет?». Третья техника – поддержка, когда вы задаете вопросы и интересуетесь человеком. Вопросы – это всегда знак внимания к человеку, их не надо стесняться задавать. Следующий элемент поддержки – это выстраивание маленького разговора «small talk». И здесь хочется сказать о том, о чем нельзя говорить. Мы не говорим о религии, мы не говорим о политике, мы не начинаем с русского негативизма (все плохо, кризис, евро вырос и т.д.). Мы не поддерживаем эти темы. Говорить нужно о том, что производит позитив и заряжает людей энергией! Там, где внимание – там и энергия. А где есть энергия – там движение. А движение — это жизнь, или, точнее сказать, успех в жизни.

Узнайте подробнее о программах дополнительного образования:

• Master in Strategy and Management — Стратегическое развитие компании
• Master in «Стратегическое управение финансами»
• Master in Strategic Logistics Management — Стратегическое управление логистикой

Ближайшие мероприятия:

 

преимуществ, как это сделать и многое другое

Объятия могут принести много комфорта.

Они могут помочь вам почувствовать себя ближе к тому, кто вам дорог, будь то партнер, друг или ребенок. Они также могут усилить чувство счастья и удовлетворения, укрепляя ваше знание о том, что другие люди заботятся о вас.

Когда обстоятельства не позволяют вам проводить время с близкими людьми, вы можете отчаянно нуждаться в физической привязанности. Прикосновение — это базовая потребность, так что это абсолютно нормально. Отсутствие, особенно в течение более длительного периода времени, чем обычно, может оказать довольно большое влияние на ваше эмоциональное здоровье.

Есть хорошие новости. Объятия самых близких помогут вам довольно быстро почувствовать себя лучше. А пока, если вам действительно нужно обнять, и вы сами по себе, почему бы не попробовать дать себе это?

Понятно. Самообнимание может показаться немного неловким, даже глупым, но это абсолютно реальная вещь.

Как и объятия, объятия себя могут иметь довольно большие преимущества, так что это отличный способ подарить себе немного любви.

Помогает облегчить боль

Согласно исследованию 2011 года, объятия могут помочь уменьшить боль.

В этом небольшом исследовании у 20 участников исследователи использовали лазер для создания болевых ощущений, похожих на уколы. Когда участники скрещивали руки (подобно тому, как вы скрещиваете руки, когда обнимаете себя), они сообщали, что испытывают меньше боли.

Авторы предполагают, что этот результат связан с путаницей в мозгу относительно того, откуда исходит боль. Боль возникает в одном месте, но если вы скрестите руки, ваш мозг перепутает местонахождение болевого сигнала.

Пока ваш мозг работает, чтобы разобраться с этим, его способность обрабатывать другую информацию, включая интенсивность боли, ограничена.

Возможно, вы уже знакомы с подобной стратегией облегчения боли, если вы когда-либо пытались потереть или шлепнуть воспаленное, зудящее или раздраженное место. Добавление дополнительных ощущений дает вашему мозгу больше возможностей для обработки, что может повлиять на то, как он воспринимает ваш уровень боли.

Облегчение боли, связанное с объятиями, может иметь и другое объяснение.

Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что гормон окситоцин, высвобождаемый при успокаивающем прикосновении, может играть определенную роль в облегчении боли.

Высвобождение окситоцина может помочь облегчить боль. Авторы обзора отмечают, что этот гормон также может косвенно помочь уменьшить чувствительность к боли, уменьшая чувство тревоги и страха.

Это поможет вам чувствовать себя в безопасности

Нельзя недооценивать важность человеческого общения, а социальная поддержка предлагает множество преимуществ. Например, когда кто-то, о ком вы заботитесь, обнимает вас, вы, вероятно, чувствуете себя комфортно и менее одиноким.

Объятие себя может воспроизвести эти ощущения комфорта и безопасности. Думайте об этом как о своего рода замене, пока вы снова не сможете обнять кого-то еще.

Вы играете самую важную роль в собственном благополучии, и, обнимая себя, вы напоминаете себе о своей силе. Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы утешить себя.

Это может улучшить ваше настроение

Может быть, у вас был долгий день или вы чувствуете себя немного мрачным без ясной причины. Возможно, в данный момент вы не можете проводить время с близкими, и напряжение изоляции настигает вас.

Прикосновение, даже ваше собственное, способствует расслаблению, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Конечно, объятия не решат ваших проблем полностью, но они помогут снять напряжение и стресс.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, раздражительным или выгоревшим, найдите время для хороших, долгих объятий, это поможет поднять вам настроение и улучшить настроение.

Повышает сострадание к себе

Как и прикосновение, сострадание к себе может снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Один из способов развить сострадание к себе? Вы догадались: обнимите себя.

По словам ведущего исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, доктора философии, объятия, поглаживания и физическое утешение вашего тела усиливают чувство любви и нежности по отношению к себе.

Доброта к себе помогает принять себя таким, какой вы есть, и успокоить себя после трудностей или ошибок. Повышая осознанное принятие и самооценку, сострадание к себе также может улучшить ваш общий взгляд на жизнь.

Если вы не можете четко представить себе, как обнять себя, не волнуйтесь. Сначала процесс может показаться немного странным, но на самом деле он довольно прост.

Вы можете сделать это точно так же, как если бы вы обнимали кого-то другого, но если вам нужны более четкие рекомендации, эти советы могут помочь.

Самообнимание 101

1. Сложите руки вокруг тела так, чтобы вам было удобно и естественно. Например, сложить руки на животе или чуть ниже груди может быть проще, чем обнять себя вокруг груди.
2. Положите руки на плечи или предплечье (чуть выше бицепса). Опять же, идите с тем, что кажется естественным. Если вы обнимете себя через живот, вам может быть удобно согнуть руки по бокам.
3. Представьте, какие объятия вы хотите. Крепкое, интенсивное объятие? Или более мягкое, успокаивающее объятие?
4. Сожмите себя с достаточным усилием, чтобы создать желаемое ощущение.
5. Держите объятия так долго, как хотите.
6. Некоторым людям нравится мягко раскачиваться взад-вперед, обнимая себя, так что вы тоже можете попробовать это сделать.
7. Если вам не хочется обнимать себя, попробуйте успокаивающе поглаживать предплечья или верхнюю часть плеч, как при легком массаже.

Несколько слов ободрения помогут вам получить еще больше пользы от самообнимания.

Обнимая себя, сосредоточьтесь на добрых, любящих мыслях и направьте их внутрь себя. Просто удерживая в уме позитивные сообщения, вы можете улучшить свое настроение, но произнесение их вслух может усилить их силу.

Чтобы лучше понять некоторые полезные фразы, представьте, что может сказать любимый человек, обнимая вас:

• «Ты справишься с этим».
• «Это не будет длиться вечно».
• «У вас есть это».
• «Я так горжусь тобой».
• «Ты такой сильный».
• «Вы делаете все возможное».
• «Я люблю тебя».

Может показаться глупым говорить, что вы любите себя, но подумайте об этом как о высшей форме позитивного разговора с самим собой. Привычка говорить себе «Я люблю тебя» может повысить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, повысить позитивность и внутреннюю силу.

Ключ в том, чтобы не позволять негативным суждениям или критике закрадываться. Найдите несколько минут для любви к себе, и любви к себе только .

Объятия — не единственный способ проявить любовь к себе. Упражнения для любви к себе, приведенные ниже, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить чувство оптимизма и позитива.

Медитация осознанности

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к регулярной медитации, но как только вы начнете, вы, вероятно, заметите влияние на свое самочувствие.

Медитация может помочь снять стресс, улучшить сон и усилить позитивное отношение к другим людям и к себе. Это также помогает повысить вашу осведомленность о своем настроении, своих мыслях и вещах, происходящих вокруг вас.

Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы послать любовь себе или кому-либо еще в своей жизни.

Или проведите быструю медитацию сканирования тела, которая поможет вам проверить свой физический опыт.

Узнайте больше о различных медитациях.

Наслаждайтесь природой

Проведение всего 2 часов в неделю на природе может помочь улучшить настроение и общее самочувствие, как показывают исследования.

Смена обстановки может оказать огромное влияние на ваше душевное состояние, особенно если в последнее время вы проводите много времени дома.

Попробуйте посетить парк, пляж, лес или берег реки. Так как упражнения также могут помочь вам проявить любовь к своему телу, удвойте его, занимаясь садоводством или отправляясь на прогулку.

Бонус: тепло солнца иногда тоже похоже на объятия.

Приготовьте свою любимую еду

Наслаждение любимыми блюдами также может стимулировать выработку окситоцина, что способствует развитию чувства любви к себе.

Питательная пища — это не только способ побаловать себя. Это также поможет вам проявить любовь к своему телу.

Приготовление любимого блюда или приготовление чего-то совершенно нового также может помочь заполнить свободное время и отвлечь вас от нежелательных мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным.

Когда еда будет готова, практикуйте осознанное питание, чтобы насладиться каждым кусочком.

Живите с намерением

Установка намерений может помочь вам практиковать любовь к себе, потому что они могут увеличить ваше чувство цели в жизни и помочь вам жить более осознанно.

Намерение немного похоже на цель, но оно более конкретно для вашей жизни прямо сейчас.

Например:

• Сегодня я намерен практиковать оптимизм.
• Я намерен быть непредвзятым.
• Я намерен замечать то, что приносит мне радость.

Записывайте свои намерения в свой дневник или где-либо еще — заметки на зеркале, холодильнике или доске объявлений также подойдут — и просматривайте их, когда захотите, чтобы сосредоточиться.

Большинству людей для развития нужны положительные эмоции. Сенсорное голодание или слишком долгое отсутствие может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и других эмоциональных расстройств.

Не всегда возможно получить желаемый человеческий контакт, поэтому вместо этого вы можете обнять домашнее животное, пообщаться с близкими в видеочате или заняться своим любимым видом ухода за собой.

Немного любви к себе тоже может помочь, так что не бойтесь обнять себя, когда вам это нужно.

---

Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Преимущества, как это сделать и многое другое

Объятия могут принести много комфорта.

Они могут помочь вам почувствовать себя ближе к тому, кто вам дорог, будь то партнер, друг или ребенок. Они также могут усилить чувство счастья и удовлетворения, укрепляя ваше знание о том, что другие люди заботятся о вас.

Когда обстоятельства не позволяют вам проводить время с близкими, вы можете отчаянно нуждаться в физической привязанности. Прикосновение — это базовая потребность, так что это абсолютно нормально. Отсутствие, особенно в течение более длительного периода времени, чем обычно, может оказать довольно большое влияние на ваше эмоциональное здоровье.

Есть хорошие новости. Объятия самых близких помогут вам довольно быстро почувствовать себя лучше. А пока, если вам действительно нужно обнять, и вы сами по себе, почему бы не попробовать дать себе это?

Понятно. Самообнимание может показаться немного неловким, даже глупым, но это абсолютно реальная вещь.

Как и объятия, объятия себя могут иметь довольно большие преимущества, так что это отличный способ подарить себе немного любви.

Это может помочь облегчить боль

Согласно исследованию 2011 года, объятия могут помочь уменьшить боль.

В этом небольшом исследовании у 20 участников исследователи использовали лазер для создания болевых ощущений, похожих на уколы. Когда участники скрещивали руки (подобно тому, как вы скрещиваете руки, когда обнимаете себя), они сообщали, что испытывают меньше боли.

Авторы предполагают, что этот результат связан с замешательством в мозгу относительно того, откуда исходит боль. Боль возникает в одном месте, но если вы скрестите руки, ваш мозг перепутает местонахождение болевого сигнала.

Пока ваш мозг работает, чтобы разобраться с этим, его способность обрабатывать другую информацию, включая интенсивность боли, снижается.

Возможно, вы уже знакомы с подобной стратегией облегчения боли, если вы когда-либо пытались потереть или шлепнуть воспаленное, зудящее или раздраженное место. Добавление дополнительных ощущений дает вашему мозгу больше возможностей для обработки, что может повлиять на то, как он воспринимает ваш уровень боли.

Облегчение боли, связанное с объятиями, может иметь и другое объяснение.

Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что гормон окситоцин, высвобождаемый при успокаивающем прикосновении, может играть определенную роль в облегчении боли.

Высвобождение окситоцина может помочь облегчить боль. Авторы обзора отмечают, что этот гормон также может косвенно помочь уменьшить чувствительность к боли, уменьшая чувство тревоги и страха.

Это поможет вам чувствовать себя в безопасности

Нельзя недооценивать важность человеческого общения, а социальная поддержка предлагает множество преимуществ. Например, когда кто-то, о ком вы заботитесь, обнимает вас, вы, вероятно, чувствуете себя комфортно и менее одиноким.

Объятие себя может воспроизвести эти ощущения комфорта и безопасности. Думайте об этом как о своего рода замене, пока вы снова не сможете обнять кого-то еще.

Вы играете самую важную роль в собственном благополучии, и, обнимая себя, вы напоминаете себе о своей силе. Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы утешить себя.

Это может улучшить ваше настроение

Может быть, у вас был долгий день или вы чувствуете себя немного мрачным без ясной причины. Возможно, в данный момент вы не можете проводить время с близкими, и напряжение изоляции настигает вас.

Прикосновение, даже ваше собственное, способствует расслаблению, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Конечно, объятия не решат ваших проблем полностью, но они помогут снять напряжение и стресс.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, раздражительным или выгоревшим, найдите время для хороших, долгих объятий, это поможет поднять вам настроение и улучшить настроение.

Повышает сострадание к себе

Как и прикосновение, сострадание к себе может снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Один из способов развить сострадание к себе? Вы догадались: обнимите себя.

По словам ведущего исследователя сострадания к себе Кристин Нефф, доктора философии, объятия, поглаживания и физическое утешение вашего тела усиливают чувство любви и нежности по отношению к себе.

Доброта к себе помогает принять себя таким, какой вы есть, и успокоить себя после трудностей или ошибок. Повышая осознанное принятие и самооценку, сострадание к себе также может улучшить ваш общий взгляд на жизнь.

Если вы не можете четко представить себе, как обнять себя, не волнуйтесь. Сначала процесс может показаться немного странным, но на самом деле он довольно прост.

Вы можете сделать это точно так же, как если бы вы обнимали кого-то другого, но если вам нужны более четкие рекомендации, эти советы могут помочь.

Самообнимание 101

1. Сложите руки вокруг тела так, чтобы вам было удобно и естественно. Например, сложить руки на животе или чуть ниже груди может быть проще, чем обнять себя вокруг груди.
2. Положите руки на плечи или предплечье (чуть выше бицепса). Опять же, идите с тем, что кажется естественным. Если вы обнимете себя через живот, вам может быть удобно согнуть руки по бокам.
3. Представьте, какие объятия вы хотите. Крепкое, интенсивное объятие? Или более мягкое, успокаивающее объятие?
4. Сожмите себя с достаточным усилием, чтобы создать желаемое ощущение.
5. Держите объятия так долго, как хотите.
6. Некоторым людям нравится мягко раскачиваться взад-вперед, обнимая себя, так что вы тоже можете попробовать это сделать.
7. Если вам не хочется обнимать себя, попробуйте успокаивающе поглаживать предплечья или верхнюю часть плеч, как при легком массаже.

Несколько слов ободрения помогут вам получить еще больше пользы от самообнимания.

Обнимая себя, сосредоточьтесь на добрых, любящих мыслях и направьте их внутрь себя. Просто удерживая в уме позитивные сообщения, вы можете улучшить свое настроение, но произнесение их вслух может усилить их силу.

Чтобы лучше понять некоторые полезные фразы, представьте, что может сказать любимый человек, обнимая вас:

• «Ты справишься с этим».
• «Это не будет длиться вечно».
• «У вас есть это».
• «Я так горжусь тобой».
• «Ты такой сильный».
• «Вы делаете все возможное».
• «Я люблю тебя».

Может показаться глупым говорить, что вы любите себя, но подумайте об этом как о высшей форме позитивного разговора с самим собой. Привычка говорить себе «Я люблю тебя» может повысить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, повысить позитивность и внутреннюю силу.

Ключ в том, чтобы не позволять негативным суждениям или критике закрадываться. Найдите несколько минут для любви к себе, и любви к себе только .

Объятия — не единственный способ проявить любовь к себе. Упражнения для любви к себе, приведенные ниже, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить чувство оптимизма и позитива.

Медитация осознанности

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к регулярной медитации, но как только вы начнете, вы, вероятно, заметите влияние на свое самочувствие.

Медитация может помочь снять стресс, улучшить сон и усилить позитивное отношение к другим людям и к себе. Это также помогает повысить вашу осведомленность о своем настроении, своих мыслях и вещах, происходящих вокруг вас.

Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы послать любовь себе или кому-либо еще в своей жизни.

Или проведите быструю медитацию сканирования тела, которая поможет вам проверить свой физический опыт.

Узнайте больше о различных медитациях.

Наслаждайтесь природой

Проведение всего 2 часов в неделю на природе может помочь улучшить настроение и общее самочувствие, как показывают исследования.

Смена обстановки может оказать огромное влияние на ваше душевное состояние, особенно если в последнее время вы проводите много времени дома.

Попробуйте посетить парк, пляж, лес или берег реки. Так как упражнения также могут помочь вам проявить любовь к своему телу, удвойте его, занимаясь садоводством или отправляясь на прогулку.

Бонус: тепло солнца иногда тоже похоже на объятия.

Приготовьте свою любимую еду

Наслаждение любимыми блюдами также может стимулировать выработку окситоцина, что способствует развитию чувства любви к себе.

Питательная пища — это не только способ побаловать себя. Это также поможет вам проявить любовь к своему телу.

Приготовление любимого блюда или приготовление чего-то совершенно нового также может помочь заполнить свободное время и отвлечь вас от нежелательных мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным.

Когда еда будет готова, практикуйте осознанное питание, чтобы насладиться каждым кусочком.

Живите с намерением

Установка намерений может помочь вам практиковать любовь к себе, потому что они могут увеличить ваше чувство цели в жизни и помочь вам жить более осознанно.

Намерение немного похоже на цель, но оно более конкретно для вашей жизни прямо сейчас.

Например:

• Сегодня я намерен практиковать оптимизм.
• Я намерен быть непредвзятым.
• Я намерен замечать то, что приносит мне радость.

Записывайте свои намерения в свой дневник или где-либо еще — заметки на зеркале, холодильнике или доске объявлений также подойдут — и просматривайте их, когда захотите, чтобы сосредоточиться.

Большинству людей для развития нужны положительные эмоции. Сенсорное голодание или слишком долгое отсутствие может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и других эмоциональных расстройств.

Не всегда возможно получить желаемый человеческий контакт, поэтому вместо этого вы можете обнять домашнее животное, пообщаться с близкими в видеочате или заняться своим любимым видом ухода за собой.

Немного любви к себе тоже может помочь, так что не бойтесь обнять себя, когда вам это нужно.