Как понять, что у вас депрессия и что делать, если вы перестали испытывать радость от жизни: советы психолога
Что делать, если перестал испытывать радость от жизни и удовольствие от привычных занятий, и как распознать в этом ощущении депрессивный эпизод? Отвечает семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.
Теги:
стесняюсь спросить
Вопрос читателяНе занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В последнее время потеряла вкус к жизни. Особенно ничего не радует — ни вкусная еда, ни шоппинг. Все как будто серое и бессмысленное. У меня депрессия?
Ответ психологаАнгедония — то есть чувство, что ты перестал получать удовольствие от жизни — это один из признаков депрессии.
Но на основании только этого симптома мы не можем утверждать, что это именно она. Окончательный вердикт должен вынести врач — психиатр или психотерапевт.
Описанные симптомы также подходят под описание острого стрессового расстройства, которое может пройти само по себе, если у человека достаточно безопасного пространства и если то событие, которое вызвало у него стресс, потихоньку исчезает. Также описанная симптоматика попадает под картину эмоционального или профессионального выгорания. Поэтому если вы заняты на своей работе каким-то трудом, который в последнее время ощущается как лишенный смысла, ненужный и рутинный, непонятный, не наполненный никак для вас духовно, то это может быть оно. И в этом случае самое традиционное предписание — это отдых.
Также важно учитывать, что с учетом больших событий, которые меняют сейчас наши жизни, мы сейчас все переживаем стадию утраты. Все мы сейчас немного горюем (или много). О той жизни, которая была у нас до, о тех возможностях, которые у нас были, об отношениях, которые у нас были, и о картине своего будущего, которая у нас сейчас резко меняется и для кого-то она настолько непонятная, что практически исчезла.
Поэтому возможно наступление стадии утраты, если говорить о процессе горя, стадии, на которой временно кажется, что ты бессилен, ничего не изменится. И в этом случае такая стадия нормативна, после неё приходит принятие факта, что бытие теперь таково, и, можно сказать, должно открыться второе дыхание, должны появиться новые смыслы.
Наконец, чтобы окончательно говорить именно о депрессивном эпизоде (он может быть легким, средним, тяжелым), это состояние должно быть продолжительным, чтобы потеря интереса была практически полной к любым занятиям. Это состояние, которое характеризуется не столько отсутствием радости в целом, сколько ровным эмоциональным фоном, как было в сказке русской народной, где царевна сидела и говорила: «Что воля, что неволя — все равно». Вопреки стереотипному представлению, что человек в депрессии — это непременно человек печальный, человек в депрессии может выглядеть весёлым, человек в депрессии может смеяться, человек в депрессии прежде всего характеризуется тем, что его обычный эмоциональный фон, который обычно состоит у всех нас из взлетов и падений, в данном случае становится подозрительно ровным, апатичным, ничего сильно не задевает, но и ничего сильно не радует.
Также это сопутствует со снижением концентрации, с ощущением вины, чувством низкой самооценки, ощущением, что с тобой что-то не так и ты чего-то не сделал в своей жизни, нет веры в будущее, появляются мысли о том, чтобы уйти из жизни, как-то исчезнуть и перестать воспринимать всю эту реальность. Депрессия характеризуется нарушениями сна и изменением аппетита и массы тела. Это, наверное, один из самых серьезных признаков. Если все перечисленное у вас присутствует, особенно обращаю внимание на нарушение сна и изменение массы тела, то это повод обратиться к врачу-специалисту.
Я сторонник того, чтобы страданий в нашей жизни было как можно меньше, и здесь не нужно лишнего героизма, поэтому если вам тяжело, если вы сами себя ловите на апатии, на отсутствии интереса к жизни и ощущении, что будущего нет, вполне, я думаю, что вы созрели для медикаментозной поддержки и за ней стоит обратиться к специалисту, который проведёт тест, послушает и назначит вам какое-то лекарство, которое нужно не стесняться сейчас принимать.
Последние исследования показывают, что антидепрессанты не только временно купируют наше состояние, но и работают на создание и выработку новых нейронных связей. Я люблю приводить эту метафору: когда мы ломаем ногу, мы заковываем ее в гипс и не пытаемся бежать марафон; говоря сейчас о нашей психике, мы почти все сейчас бежим какой-то страшный, невероятный, утомительный марафон, и во время этого марафона отказывать себе в том, чтобы надевать наколенники, брать какие-то вспомогательные инструменты, совершенно не нужно, в том числе разрешается становится и заняться полностью собой. Поэтому мой совет — непременно сходить к врачу. И отвечаю на ваш вопрос: это необязательно депрессия, но тем не менее сами по себе симптомы достаточны, чтобы обратить на них внимание.
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
https://ria.ru/20190507/1553305252.html
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией — РИА Новости, 07.
05.2019
Когда ничто не радует. Врачи рассказали о борьбе с депрессией
Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах… РИА Новости, 07.05.2019
2019-05-07T08:00
2019-05-07T08:00
2019-05-07T10:47
наука
первый мгму имени сеченова
депрессия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_a22d7b96c2553a34f8a7caf589934ac5.jpg
МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения. И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости. Эмоции, стресс, больМы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят.
«Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям. «Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела.
Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач. Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми. «Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина. Бунт молекул мозгаКак и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить.
«Ген депрессии» тоже пока не найден. «Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.»Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие.
Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.»У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.Развенчиваем мифыС визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы.
Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.»В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться. Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.»Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн.
Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу. Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.
https://ria.ru/20190322/1552035757.html
https://ria.ru/20190416/1552731960.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_146c6f69008fbc2181d8424aafc0f3bd.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
первый мгму имени сеченова, депрессия
Наука, Первый МГМУ имени Сеченова, депрессия
МОСКВА, 7 мая — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Три-шесть процентов людей во всем мире хоть раз испытывали настоящую, «большую», депрессию, требующую лечения.
И этот показатель не меняется. О причинах заболевания и о том, как психиатры помогают с ним справиться, — в материале РИА Новости.
Эмоции, стресс, боль
Мы привыкли любой перепад настроения объяснять депрессией. Но обычно речь идет об отсутствии интереса, усталости, тревоге, которые возникают довольно часто и быстро проходят.
«Плохое настроение может быть у каждого здорового человека в рамках эмоционального реагирования. Это естественная реакция: когда нас что-то расстраивает, мы пытаемся поменять ситуацию. Врачи же называют депрессией патологическое состояние. Это аффективные психозы и другие психические заболевания, связанные с изменением настроения. Их нужно лечить. Порядка 3,5-5,5 процента населения, по другим данным — до шести, хотя бы раз в жизни переносят депрессивный эпизод, требующий лечения в стационаре», — рассказывает РИА Новости врач-психиатр Марина Кинкулькина, член-корреспондент РАН, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Сеченовского университета.
При любой депрессии человек не испытывает радости, удовольствия от жизни, а при большой — вплоть до суицидальных мыслей. Это длится неделями, месяцами и даже годами, доставляя много неприятностей и больному, и окружающим его людям.
«Иногда у депрессии соматизированный характер — на первый план выходят неприятные ощущения со стороны различных органов тела. Человек жалуется на дискомфорт в желудке, какие-то непонятные покалывания в области грудной клетки, головные боли. Его обследуют разные специалисты, явной органической причины этих жалоб не находят. Подобных случаев немало, и это большая проблема как для пациентов, так и для врачей. Когда такие пациенты наконец попадают к психиатру и им назначают адекватную антидепрессивную терапию, они впервые за многие годы чувствуют себя здоровыми. Уходят дискомфорт, боли», — говорит врач.
Коварство депрессии, о которой много пишут в научной литературе в последнее время, еще и в том, что она сочетается с другими хроническими болезнями — неинфекционными, в первую очередь с сердечно-сосудистыми.
«Депрессия служит одним из независимых факторов риска развития других заболеваний. Это подтверждено на большом фактическом материале и у нас, и за рубежом», — отмечает Кинкулькина.
Ученые выяснили, почему антидепрессанты действуют не на всех людей
22 марта 2019, 17:09
Бунт молекул мозга
Как и десятилетия назад, врачи определяют депрессию по клиническим признакам. Никакими анализами ее не выявить. «Ген депрессии» тоже пока не найден.
«Установлены различные группы генов, мутации в которых чаще встречаются у страдающих депрессией. Но результаты здесь противоречивые. Нельзя сказать, что носитель определенной мутации обязательно заболеет. Это направление не так давно развивается, и нужно продолжать исследования. Но уже сейчас можно сказать, что наследственность — это один из значимых факторов риска», — продолжает Марина Кинкулькина.
Вместе с тем уже сейчас генетические исследования помогают выбрать наиболее эффективные и безопасные препараты для того или иного пациента.
Считается, что при депрессии нарушается обмен различных нейромедиаторов мозга — молекул, которые образуются в нейронах, чтобы сигнализировать другим клеткам организма о необходимости тех или иных действий.
«Это очень сложная система, до конца не изученная. Одно время особую роль придавали дофамину, потом серотонину, но теперь ясно, что задействованы не только они, а практически все нейромедиаторы — норадреналин и другие. Для лечения депрессии назначают препараты, как раз нацеленные на то, чтобы восстановить работу этой системы», — объясняет специалист.
Что вызывает депрессию, сказать сложно. Срабатывает целый комплекс внешних и внутренних факторов, таких как сильное потрясение, наследственная предрасположенность, физические страдания, тяжелые болезни и многие другие.
«У людей, предрасположенных к депрессии генетически, реакция горя затягивается, и даже когда психотравмирующий фактор исчез, болезнь возвращается. Каждый случай нужно тщательно анализировать, изучать историю жизни, страдали ли в семье нарушениями настроения», — уточняет эксперт.
В целом известно, что с возрастом депрессии случаются чаще. Кроме того, к ним больше склонны женщины, люди, чьи родители страдали алкоголизмом, у кого в роду были случаи нарушения настроения.
© Depositphotos.com / meletverСеротонин синтезируется в клетках мозга под действием солнечного света. Он играет большую роль в регуляции настроения. Его называют гормоном счастья
© Depositphotos.com / meletver
Серотонин синтезируется в клетках мозга под действием солнечного света. Он играет большую роль в регуляции настроения. Его называют гормоном счастья
Развенчиваем мифы
С визитом к психиатру связано много необоснованных страхов. Люди думают, что их поставят на учет, скрутят и увезут в лечебницу, ограничат в правах, сообщат на работу или по месту учебы. Некоторые предпочитают пойти к другому специалисту — неврологу, терапевту или даже хирургу.
«В результате мы сталкиваемся с запущенными случаями. На самом деле задача врача — вернуть человеку ощущение радости жизни, желание чего-то добиваться.
Хорошо, что в последние годы ситуация меняется. Люди понимают: нужно следить за здоровьем», — говорит Марина Кинкулькина.
Еще одно расхожее заблуждение: антидепрессанты вызывают привыкание. Это миф.
«Их нужно принимать до улучшения настроения и затем продолжать поддерживающую терапию. Речь идет минимум о нескольких месяцах. Это достаточно долгий срок, но лишь так можно стабилизировать биохимические процессы в мозге. Если лечение проведено правильно, вероятность возврата депрессии сводится к минимуму. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это рецептурные препараты, их назначает только специалист», — подчеркивает врач.
Другое клише — дескать, современный образ жизни способствует депрессии. Наука это не подтверждает. Конечно, проблем хватает: гиподинамия, то есть дефицит физической активности, резкое сокращение общения «в реале» — даже старшее поколение сейчас предпочитает онлайн.
Перемены стремительные, и к ним сложно приспособиться, но в целом люди справляются — например, с помощью фитнеса, спорта, разных посильных физических нагрузок, помогающих снять стресс, тревогу.
Люди все чаще ищут живого общения, стремяться быть вовлеченными в социальную жизнь, чем-то заниматься, быть полезными другим.
Крысы и кошки помогли ученым уточнить роль гормонов в развитии стресса
16 апреля 2019, 12:00
Почему меня больше ничего не радует? Что делать?
Счастье
Последнее обновление от 11 октября 2022 г.: опубликовано 2 марта 2022 г.
Счастье — это чувство, которое нельзя ни купить, ни продать, но можно создать или разрушить! Счастье приходит изнутри, и иногда мы не можем понять, почему ничто больше не делает нас счастливыми.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вам не хватает счастья? Делали ли вы что-то, что вам не подходит, или вы перестали заниматься деятельностью, которая когда-то делала вас счастливым? Что бы это ни было, если вы чувствуете, что больше не счастливы, лучше всего добраться до корней этого.
Поговорите об этом со специалистом, лучше обратиться за помощью, пока не поздно!
Подберитесь к терапевту
Прежде чем вы это сделаете, давайте сначала разберемся, почему ничто больше не делает вас счастливым… но вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы больше не чувствуете себя счастливым…
1. Вы переживаете эмоциональное выгорание
Усталость или эмоциональное выгорание — одна из самых распространенных причин, почему люди не чувствуют себя счастливыми. Вы так заняты выполнением одной работы за другой, что у вас просто не остается времени, чтобы позаботиться о себе.
2. Вам очень скучно
Скука может сломить почти любого. Многие из нас просто работают, не проявляя никакого интереса к тому, что мы делаем. Вам наскучила ваша жизнь, потому что вы не экспериментируете со своим жизненным опытом и не желаете рисковать.
Читайте также: 41 способ быстро избавиться от скуки
3.
Вы перегружены своими обязательствамиИногда мы позволяем ситуациям взять верх над нашими чувствами, и тогда ваше счастье отнимается у вас. Вы чувствуете себя настолько перегруженным всеми вещами, которые вам нужно сделать, что забываете расставить приоритеты для себя и своей работы.
4. Вы чувствуете себя одиноким
Одиночество может очень быстро лишить вас счастья. Одиночество — это одна из причин, по которой вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни. Мы социальные существа, и общение с людьми, которых мы любим, делает нас счастливыми. Когда людей, которых ты любишь, больше нет в твоей жизни, одиночество высасывает счастье из твоей жизни.
Читайте также: 21 Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным
5. Вы страдаете от неуверенности в себе наши жизни. Неуверенность в себе приносит негатив в наши мысли и чувства. Негатив убивает в вас счастье. Вы перестаете делать то, что вам нравилось, но неуверенность в себе мешает вам это делать.
Читайте также: 10 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (и сделать все возможное)
Теперь, когда вы знаете, почему вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни, давайте посмотрим, как вы можете решить эту проблему и вернуть счастье в свою жизнь.
Что делать, если ничто не делает вас счастливым?
Верь в себя! Нет ничего, что вы не могли бы сделать сами, просто нужно немного усилий и настойчивости. Хотите знать, что вы можете сделать, если ничто не делает вас счастливым?
Вот…
1. Измените свои мысли
Между нашими мыслями и чувствами существует сильная связь. Оба имеют влияние друг на друга. Если беспокойство о будущем разрушает ваше счастье, постарайтесь не беспокоиться о том, что произойдет в будущем. Будьте в настоящем моменте и наслаждайтесь жизнью. Будьте позитивны и занимайтесь одним днем. Старайтесь находить счастье в самых маленьких вещах.
2. Не зацикливайтесь на своих проблемах
У каждого из нас есть проблемы в жизни.
Если вы проводите все свое время, думая о том, насколько неудачна ваша жизнь, очевидно, что вы не будете чувствовать себя счастливым со всем негативом в своем уме. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах, вы должны начать фокусироваться на решении.
Читайте также: Вы — не ваши ошибки! Вот как перестать зацикливаться на своих ошибках
3. Делайте регулярные физические упражнения
Если вы регулярно тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины являются естественными стимуляторами настроения. Если не каждый день, постарайтесь хотя бы бегать 4 дня в неделю. Это сделает вас здоровыми и счастливыми. Это взаимовыгодная сделка!
Читайте также: Я попробовал эти 5 упражнений для борьбы с депрессией. Вот что произошло дальше!
4. Выработайте здоровую привычку
Как и в случае с регулярными физическими упражнениями, старайтесь вырабатывать больше полезных для здоровья привычек. Ешьте здоровую пищу, уделяйте время уходу за собой, проводите время с любимыми людьми, изучайте навыки управления временем и стрессом и т. д.
5. Попробуйте йогу/медитацию/практики осознанности
Йога, медитация, практики осознанности и т. д. помогут вам успокоиться и погрузиться в настоящий момент. Это поможет вам понять важность принятия себя. Ключ к счастью в ваших руках.
Читайте также: 12 лучших каналов YouTube о йоге для изучения йоги
6. Восстановите связь со своим счастьем
Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже начали думать о возвращении счастья в свою жизнь. Определите вещи, которые раньше делали вас счастливыми, и попытайтесь восстановить с ними связь. Делайте то, что принесет радость в вашу жизнь. Восстановите связь со всеми вещами, которые раньше делали вас счастливыми, или просто найдите новые вещи, которые наполняют вас радостью.
7. Обратитесь за помощью к специалисту
Если кажется, что больше ничего не контролируется, вы пробовали, тестировали и потерпели неудачу, есть еще одна вещь, которую вы можете сделать. Обратитесь за профессиональной помощью!
Привлечение эксперта, который поможет вам справиться с вашей проблемой, может иметь огромное значение. Они могут помочь вам на вашем пути к обретению счастья в вашей жизни.
Подберитесь к терапевту
Это все, что вы можете сделать, если ничто больше не делает вас счастливым!
Я надеюсь, что этот блог поможет вам понять, почему ничто не делало вас счастливыми в вашей жизни, и что вы можете сделать, если ничто больше не делает вас счастливыми.
Всегда лучше выяснить причину отсутствия счастья, прежде чем начинать что-то менять в своей жизни.
Спасибо за внимание.
Берегите себя, берегите себя и будьте счастливы!
секретов, как сделать счастье своим состоянием по умолчанию
Если вы часто ловите себя на мысли, что «ничто не делает меня счастливым», самое время начать исследовать причины этого. Счастье не за горами!
Это нормально, когда вы чувствуете себя подавленным и немного грустным. Для многих эти дни могут растянуться на недели.
Нам всем нужно больше заботиться о своем психическом здоровье, но если вы часто ловите себя на мысли: «Ничто не делает меня счастливым», пришло время остановиться, подумать и составить план, как избавиться от этого
Я чувствую себя в некоторой степени способным говорить на эту тему, потому что я провел около 10 с лишним лет, застряв в петлях негативных мыслей, калечащей тревоге и депрессии. К счастью, мне удалось вырваться. Я знаю, что вы можете сделать то же самое, вам просто нужно посвятить некоторое время и усилия тому, чтобы выяснить, что лежит в самой основе ваших чувств, а затем начать пробираться сквозь них.
[Читайте: 16 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы жить счастливее]
Что скрывается за серой дымкой?
Если вы отбросите все другие мотивы/причины, почему мы делаем то, что делаем, в основе всего будет то, что мы хотим быть счастливыми.
Не мгновенный грязно-высокий тип счастья, а постоянное состояние отсутствия беспокойства, депрессии и просто ощущение… бац.
Мы все хотим этого постоянного, легкого состояния удовлетворенности, когда жизнь просто хороша.
Но когда ничто не делает вас счастливым, ваш жизненный опыт может быть циклом негативных мыслей, которые кажутся неуправляемыми.
Возможно, вы не можете перестать думать о том, что другие думают о вас. Или вы чувствуете, что ваш разум превратился в сущий ад — серый туман и ментальный туман, который просто не рассеется. Возможно, даже читать эту функцию сложно, потому что ваш мозг слишком утомлен, чтобы долго концентрироваться.
Ошибка многих из нас состоит в том, что мы думаем, что достижение состояния счастья — это то, что есть, что-то, что нам нужно найти. Это совсем не так. [Читать: Как почувствовать себя счастливым — 13 проверенных стратегий мгновенного счастья]
Счастье на самом деле является нашим состоянием по умолчанию . Мы говорим себе: «Я несчастен, поэтому я пойду туда и узнаю , как быть счастливым». Может быть, если я добьюсь большего, или если у меня появится любовник, больше одобрения, внимания или материальных благ , то я буду счастлив
В конце концов, ты думаешь, ничто не делает меня счастливым .
Что вам нужно сделать, так это стать довольным, и оттуда вырастет счастье.
Ничто не делает меня счастливым – Но счастье приходит только тогда, когда мы отпускаем
Я не говорю, что достижение чего-то не важно. Это просто упускает суть. Вы должны постоянно концентрироваться на чувстве счастья и удовлетворения. Затем, когда вы достигаете больших успехов, тогда вы испытываете радость. Это две совершенно разные вещи.
С учетом сказанного, вот что вам нужно учитывать, когда все, что вы думаете, это «ничто не делает меня счастливым». [Читайте: Как стать более счастливым человеком: 20 радостных шагов, которые изменят вашу жизнь]
1. Перестаньте бороться с этим
Можно подумать, что попытка преодолеть депрессию, борясь с ней, поможет победить ее. Я не думаю, что это правда. Людям нравится их история, даже если она болезненна и причиняет им боль. Это потому, что рассказывать себе уникальную историю о том, почему ваша жизнь отстой и какая это большая проблема, — это знакомо и самоутверждается.
труднее просто отпустить желание сосредоточиться на чувстве жалости к себе. Я знаю, что провел годы, думая о том, как мне плохо, но это ни к чему не привело.
По иронии судьбы, чем больше я сосредотачивался на , делающем , и на попытках стать лучше, тем больше внимания это подпитывало мои циклы негативных мыслей. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте * с моментами, когда вы ставите будущие цели, которые вы записываете *, — это гораздо лучшее направление для сосредоточения вашего внимания.
Даже когда вы работаете над большой диссертацией, вы предпочитаете сосредотачиваться на каждом шаге шаг за шагом, вместо того, чтобы заглядывать вперед на свой счет или на какие-то тревожные мысли о чем-то, что произошло ранее в этот день. [Читать: саботировать свое счастье — 12 способов разрушить свою жизнь]
2. Погружение в настоящее
Вы когда-нибудь говорили себе: «Почему я не могу просто перестать быть одержимым?» Это было так, как если бы вы говорили о какой-то части себя, которая является вами, но все же отделена от вас.
Это ваш мыслящий ум.
Ваш мыслящий ум может быть невероятно хорош в создании проблем и повторяющихся мыслей и чувств. Он может постоянно беспокоиться о прошлом и бояться будущего, поэтому вы перестаете ценить красоту настоящего момента, и это даже приводит к тому, что вы вообще ничего не чувствуете.
Если вы чувствуете, что ничто не делает вас счастливым, время, проведенное за разотождествлением с мыслящим умом, покажет вам разницу между вами и вашими привычными моделями мышления.
Я не могу сказать это лучше — чтение/слушание подобных Сила Сейчас дает вам четкое представление о том, что такое настоящий момент. Вы научитесь наблюдать за собственным негативным мышлением, не пытаясь от него избавиться. Кроме того, медитация около 20 минут в день — это фантастическая практика. [Читать: Как успокоить свой разум и сделать мир состоянием души]
3. Признание того, что преодоление негативных привычек мышления будет подлостью
Знаете кого-нибудь, кто, когда с ним случается что-то плохое, смиряется с этим или отшучивается и идет дальше? Базовый уровень того, насколько хорошо этот человек обычно себя чувствует, может быть семь или восемь из 10.
Но если вы застряли в шаблоне негативных мыслей и чувств и чувствуете, что ничто не делает вас счастливым, вы наоборот. Так что, возможно, вы обычно на два или три из 10. Поэтому, даже если вы испытываете всплеск хороших чувств, который подталкивает вас сказать пять или даже 10 из 10, в конечном итоге он возвращается к исходному уровню.
Я думаю, важно признать, что от этой привычки будет очень, очень трудно избавиться. Но вы, естественно, обнаружите, что ваш базовый уровень увеличивается, если вы просто верите.
Вы не можете прикинуть, сколько времени потребуется, чтобы достичь хорошего базового уровня. Это может занять два месяца. Или два года. Просто доверьтесь процессу, и постепенно вы будете продвигаться вперед. [Читать: Правила жизни — 22 секрета, чтобы никогда больше не быть несчастным]
4. Поймите, что циклы негативных мыслей — это зависимость
Только подумайте об онлайн-троллях, которые не могут перестать питаться негативом и драмой. Чем дольше вы находитесь в депрессии, тем глубже будет ваша петля негативных мыслей.
Это похоже на вашего сварливого дедушку, который может сохранять чувство благодарности только в течение нескольких часов, прежде чем он найдет, на что яростно пожаловаться.
Ваше тело делает все, чтобы попытаться вернуть вас в привычное состояние ума. Такие вещи, как ежедневные пятиминутные дневники благодарности, заставляют ваш разум практиковать новую привычку, которая со временем заменяет ваши старые. [Читайте: как освоить позитивный разговор с самим собой и изгнать негатив]
5. Решение принять страдание
Если вы убеждены, что ничто не делает вас счастливым, вот вам информация для размышлений. Все люди врожденно испытывают страдания, потому что жизнь трудна. Но то, как вы столкнетесь с этим страданием, меняет мир. В этом разница между:
Жизнь в страхе и осторожность.
Или
Столкновение со своими страхами *например, с тем фактом, что все, кого вы когда-либо знали, когда-нибудь умрут* и делать то дерьмо, которое вас пугает, чего вы избегаете в своей жизни *посмотрите книгу 50 th Закон для как*.
[Читать: Секрет счастья. Простое руководство по счастливой жизни]
Жизнь полна страданий и хаоса. Но у нас есть два варианта того, как мы примем эту реальность:
Мы приходим к выводу, что ничто не имеет значения, потому что жизнь случайна.
Или
Мы говорим, что все имеет значение, и мы берем на себя полную ответственность за то, чтобы жить правильно. *быть смелым и не сдерживать свой высочайший потенциал*
На все можно смотреть по-разному. Это зависит от того, как вы сформулируете ситуацию. Как бы то ни было, если вы всегда несчастливы и чувствуете, что ничто никогда не делает вас счастливыми, у вас может быть фрейм нигилиста, где ничто не имеет значения.
На самом деле это простой образ жизни *хотя жить с ним мучительно трудно и он наполняет вас отчаянием*. Но это не правильный путь, если вы хотите найти смысл и счастье.
Правильный путь — быть героем и добровольно принимать жизненные страдания. [Читайте: Как справиться с одиночеством — 12 способов вернуть вас к жизни]
6.
Постепенное упорядочивание своей жизниПримите то, где вы находитесь прямо сейчас. И двигаться вперед в этом контексте. Главное начать с мелочей в своей жизни.
Начните с малого и только с себя. Приберитесь в своей комнате, если в ней беспорядок. Организуйте свои вещи. Разберитесь с хаосом, над которым у вас есть прямой контроль.
Установите регулярный режим сна, при котором вы просыпаетесь и ложитесь спать в определенное время каждый день. Начните с малого и постепенно увеличивайте масштаб по мере обретения уверенности. [Читайте: Простые шаги, чтобы быть счастливо счастливыми в отношениях]
7. Разобраться со своим здоровьем
Вот важные вещи, которые нужно решить с течением времени, если у вас мозговой туман/депрессия/тревога и вы чувствуете, что ничто не делает вас счастливым:
– Запишитесь на прием к врачу *уровень гормонов, анализ крови/микронутриентов, тест на аллергию*.
– Упражняйтесь адекватно.
– Ежедневный достаточный сон в темной комнате.
– Исключение воспалительных/аллергенных продуктов *рассмотрите элиминационную диету*
– Исключение всех обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, белый рис, печенье, сахар, мучные продукты.
– Зелень *темная листовая зелень*, цельные продукты всех цветов радуги и специи.
– Рассмотрите также возможность добавления питательных микроэлементов, например. магний, витамин D, омега-3.
Например, тайм-аут, снятие стресса *e.g. посещение сауны*, простое времяпрепровождение с людьми, которые заставляют вас смеяться, наличие круга общения, дурачиться, делать новые вещи и получать новый опыт. [Читайте: Как познакомиться с новыми людьми — 16 забавных способов найти совершенно новую компанию]
9. Примите тот факт, что вы губка
Вы можете многое сделать, чтобы изменить свою жизнь и настроение, если считаете, что ничто не делает вас счастливым. Но дело в том, что вы будете суммой пяти ваших самых близких друзей и книг, которые вы прочитали.
Итак, если вы проводите много времени с людьми, которые питаются негативом, это возвращает вас к низкой базовой линии.
Возможно, вам придется изменить типы сериалов, которые вы смотрите, типы веб-сайтов, которые вы читаете, вашу работу, ваших друзей и даже покинуть семью, если вам кажется, что они раздувают пламя.
10. Примите тот факт, что у вас будут неудачи
Это важно. Если вы не ожидаете неудач, вы будете чувствовать себя полностью разрушенным, когда они случаются. У вас будут действительно плохие дни *даже низкие недель * несмотря на прогресс. Это осознание ограничивает то, сколько вы получаете на своем пути. [Читайте: Как справиться с проблемами в отношениях и преодолеть их как пара]
11. Планирование своего прошлого, настоящего и будущего
Такие программы, как selfauthoring.com, помогут вам во всем разобраться. Если вы прошли через много внутренних мучений, вам нужно разобраться со своими прошлыми препятствиями и научиться справляться с ними, чтобы они не повторялись в будущем.
Также очень важно знать, каковы ваши планы на будущее . Если у вас нет жизненных целей, у вас не может быть и положительных эмоций, особенно когда вы чувствуете, что ничто никогда не делает вас счастливым!
12. Перестаньте лгать и прятаться
Если вы пытаетесь показать другим маску, вы отвергаете часть себя, что похоже на ненависть к себе. Вы не обязаны рассказывать людям все о себе, но не лгать, даже когда это кажется трудным, важно, если вы хотите наполнить свою жизнь смыслом. [Читайте: Как перестать лгать себе и окружающим]
13. Найдите хорошего психиатра
У вас есть хорошие друзья, хорошая работа, хорошая диета? Хороший психиатр поможет вам рассмотреть эти вещи.
И если, несмотря на то, что со всем этим все в порядке, у вас все еще депрессия, вы можете быть кандидатом на фармацевтические вмешательства, которые сбалансируют химические вещества нашего мозга.
Удивительный мир осознанности
Огромное количество недовольства и даже депрессии возникает из-за того, что мы живем прошлым или беспокоимся о будущем.
Проблема в том, что вы не найдете радости ни в том, ни в другом месте. Вы тоже не найдете удовлетворения. Единственное место, на котором вам нужно сосредоточиться, — это настоящее. Вы когда-нибудь слышали о внимательности?
Чуть раньше я говорил о том, как попасть в «сейчас». Использование осознанности поможет вам в этом. [Читайте: Как перестать слишком много думать — Секреты перехода от чрезмерного мышления к расслабленному]
Медитация осознанности очень эффективна, и на самом деле это один из самых простых видов медитации для начала.
Осознанность учит вас быть более «внимательным» к тому, что происходит вокруг вас в данный момент, и поэтому удерживает ваше внимание именно там, где оно должно быть — здесь и сейчас. Если вы постоянно чувствуете, что ничто не делает вас счастливым, знайте, что осознанность приносит огромную пользу на многих уровнях, в том числе с точки зрения здоровья и благополучия.
Видите ли, когда вы постоянно беспокоитесь о прошлом и о том, что произойдет в будущем, у вас не хватает свободного пространства, чтобы наслаждаться тем, что происходит на самом деле.
В конце концов, вы не можете изменить прошлое, и вы можете лишь в некоторой степени повлиять на будущее.
Постоянно планируя и беспокоясь о том, что произойдет, вы упускаете то, что происходит прямо перед вами. Вы станете настолько зависимы от мыслей о будущем, что никогда не сможете остановиться. [Читать: Как присутствовать — Руководство по поиску зоны спокойного совершенства]
Заставьте осознанность работать на вас
Стать более осознанным не получится за одну ночь, но этому можно научиться. Есть бесчисленное множество упражнений и медитаций, которые вы можете попробовать, и я призываю вас изучить их. Я считаю, что метод «отскока назад» работает для меня.
Для этого вам нужно хорошо осознавать свои мысли и определять, когда ваш ум не находится в настоящем моменте. Когда вы заметите, что ваш разум блуждает назад или вперед, с силой скажите себе «стоп!» и этого должно быть достаточно, чтобы вернуть вас в настоящее.
Вы можете произнести это вслух, если хотите, и в большинстве случаев это будет более эффективно, или вы можете сделать это в уме, если находитесь в общественном месте.
