Немного о себе бросать: Брось себе вызов: правила жизни от олимпийца Грега Уайта

Брось себе вызов: правила жизни от олимпийца Грега Уайта

Интересное

Брось себе вызов: правила жизни от олимпийца Грега Уайта

8 августа 2016 12 241 просмотр

Лариса Парфентьева

Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает в своей книге «Брось себе вызов» о том, как достигать невозможных целей — в спорте, бизнесе и жизни.

Он уверен, что каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех — это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Мы выбрали для вас несколько самых интересных мыслей об успехе из книги.

Успех не бывает случайным

Успех никому не гарантирован. В противном случае мы не называли бы его испытанием. Успех не бывает случайным. Он не похож на выигрыш в лотерею. Вы не можете полагаться на удачу, потому что тогда успех будет таким же вероятным, как выигрыш в лотерею. Когда мы принимаем серьезный вызов, то всегда просчитываем вероятные результаты. Конечно, нередко наши реальные затраты времени и усилий не совпадают с первоначальными планами. Успех зависит от тщательно продуманного и спланированного процесса, который сопровождается рядом важных действий. Помните: лучший способ прогнозировать успех — создавать его.

Великие цели прекрасны

Границы наших возможностей редко зависят от объективных данных. Наши способности часто зависят от веры в себя или веры в нас окружающих людей. Как часто мы думаем о чем-то трудном: «Я никогда не смогу так»! А еще чаще, по моему опыту, мы сталкиваемся с недоверием семьи и друзей. Они играют решающую роль в том, что мы отказываемся от испытаний, даже не начав их. «У тебя нет никаких шансов!» или «Ты что, с ума сошел?!» — вот классическая реакция близких, когда мы говорим с ними о потенциальном испытании. Она-то и приводит к первому и самому серьезному препятствию на пути к успеху. Преодоление этого барьера — очень важный шаг, и совершить его стоит, только если вы вооружены правильными ответами.

Есть и такие испытания, которые вам не под силу, и вы это знаете. Например, выиграть золотую олимпийскую медаль по гимнастике, если вам за пятьдесят. В этом возрасте вы уже не обладаете необходимыми физическими возможностями. Это не значит, что в 50 лет нельзя выиграть золотую олимпийскую медаль, например по стрельбе. Отбросить нереальные цели — верный шаг. Однако мы не должны отказываться от испытаний, не оценив свои потенциальные способности. Мой совет прост: не стоит бояться дерзких задач. С тщательным планированием и подготовкой вам все по плечу.

Большие цели прекрасны, — источник

Главные вопросы

Люди часто спрашивают меня: «Вы когда-нибудь отказывались от испытаний?». И я отвечаю: «Нет». Конечно, этот ответ требует дополнения. Мы уже говорили о том, что нужно быть смелым. Долгосрочные цели, какими бы трудными они ни были, могут оказаться достижимыми. Но недостижимой цель становится по многим причинам, поэтому нужно убедиться в реалистичности планов — вот первый шаг на дороге к успеху. Главной причиной поражения становятся нереальные и недостижимые цели. Поэтому серьезные решения нельзя принимать под влиянием момента. Убедитесь, что вы полностью оцениваете все условия.

Три вопроса, на которые вы должны ответить.

1. Это испытание важно для меня?
2. Есть ли у меня время, чтобы спланировать подготовку и проведение этого испытания?
3. Располагаю ли я необходимыми ресурсами, чтобы добиться успеха?

Это действительно так важно?

Ответ «да» на этот вопрос является фундаментальным для будущего успеха. Ответы «может быть» или «наверное» не подойдут. Как я уже отмечал и буду напоминать и дальше, дорога к успеху — это тяжелая работа. И ваше «да» — предпосылка к успеху. И, пожалуйста, учтите, вопрос не в том, важно ли само по себе испытание. Оно должно быть важным для вас.

При подготовке и реализации проекта возникают и трудные времена, когда снова и снова поднимаются сложные вопросы о том, по- чему вы это делаете и можете ли вы завершить начатое. Если испытание не важно для вас, результат неизбежно подвергается риску. Краеугольный камень наших представлений, убеждений и мотивации — это значение испытания. Мы в силах менять время и ресурсы, но вероятность успеха окажется под большим вопросом без ощущения важности происходящего.

Значимость испытания повышается несколькими способами. Например, в бизнесе это делается с помощью финансового стимулирования или других льгот. Для большинства физических испытаний передача денег на благотворительные цели сильно увеличивает значение поступка. Но такие награды и призы должны быть важны именно для вас. Ведь не для всех большая сумма денег важна настолько, чтобы повлиять на результат.

Источник

Одной из главных причин, по которой люди не справляются с поставленной задачей, оказывается наличие конкурирующих целей (без осознания этого). Например, кто-то любит поесть, но хочет избавиться от лишнего веса, а некоторые спортсмены, тренируясь, испытывают вину, потому что не проводят это время с семьей. В трудные моменты конкурирующие задачи приводят к замедлению или прерыванию процесса выполнения одной из них. Поэтому вам надо убедиться в том, что испытание для вас важно, — и это первый шаг к достижению цели.

Время не ждет

Вот самое распространенное оправдание неудачи, которое я обычно слышу: «Мне не хватило времени». Мой ответ на это заявление всегда один (так говорил мне отец): «Надо было поспешить!» Звучит немного снисходительно, однако так, как правило, и бывает. Для многих из нас нехватка времени не означает, что мы были заняты. Обычно это объясняется двумя факторами:

плохой тайм-менеджмент и ошибки в организации.

Один из самых интересных и доступных экспериментов над собой — наблюдение за временем в течение недели. Просто попробуйте хотя бы один день использовать секундомер в своем смартфоне. И вы обнаружите периоды времени, которые могли бы провести продуктивно. Ничего не пропускайте и фиксируйте всё: домашние дела, работу, время отдыха. Дорога, вероятно, отнимает у нас много времени.

По мотивам книги «Брось себе вызов»

Источник обложки

как подготовить рассказ о себе

Сейчас я вам всё расскажу: как подготовить рассказ о себе

Какой рассказ является самым востребованным в мире? “Убить пересмешника”, “Властелин колец”, Библия? Вовсе нет, хотя эти книги и входят в топ самых продаваемых за всю историю человечества. Самый востребованный рассказ – это рассказ о себе.

Судите сами: нас просят рассказать о том, кто мы такие, буквально всё и все. Регистрируетесь в социальной сети? Пожалуйста, укажите ваш институт, хобби, любимые книги и, конечно, “расскажите немного о себе”. Пришли на “скоростные свидания” (speed dating)? У вас есть 60 секунд, чтобы заинтересовать собой человека с противоположной стороны стола.  Подписались на блогера? “Дорогие подписчики, вас стало так много! Давайте знакомиться! Расскажите, кто вы, откуда, чем занимаетесь, почему читаете мой блог?”

Однако, в ситуациях, как выше, полный ступор простителен.  А если вы заполняете резюме, идете на собеседование, или уже знакомитесь с новыми коллегами? Здесь ваш рассказ играет очень важную роль. Короче, тупить нельзя 🙂

В разных ситуациях рассказы о себе будут отличаться. Но цель всегда одна: ответ должен быть одновременно информативным и кратким, чтобы вопрошающий (или читающий) не утомился.

Даем 3 небольших подсказки, которые помогут представить себя кому угодно быстро, просто и информативно.

Рассказ по методике “5Я”

Рассказать о себе можно быстро с помощью 5 вопросов.

• 1. “Кто я?” Отвечаем, как вас зовут.
  2. “Про что я?”  Чем вы занимаетесь конкретно сейчас? Как давно? Чего добились?
  3. “Откуда я?” Расскажите, где живете, почему переехали, где учились, почему сменили несколько университетов (или вообще его бросили).
  4. “Чем я интересуюсь?” Расскажите про увлечения, интересы, на что тратите время с удовольствием.
  5. “Почему и чем я полезен вам?” Что вы можете предложить в качестве своих услуг и кому они могут понадобиться?

Кратко, четко, по делу. По этому сценарию можно, например, написать пост в соцсети, и попросить друзей, знакомых или подписчиков ответить в комментариях в такой же форме. В результате получится список полезных контактов как для вас, так и для ответивших.

Рассказ в лифте

В мире, где все уже привыкли умещать новости в 280 символов, скорость играет огромную роль. Ни у кого нет времени! Разве что одна минута.

Ради экономии времени американцы придумали технику elevator pitch – “разговор в лифте”. 60 секунд – ровно столько у вас есть, чтобы продемонстрировать себя или свой проект уважаемому человеку, с которым вы столкнулись случайно в лифте.

Главное – дать краткий и лаконичный ответ, сосредоточившись на ключевых деталях. Чем короче выступление, письмо или пост, тем больше вероятность того, что человек вас внимательно выслушает или прочитает.

Рассказ из пяти аргументов

Если вы хотите рассказать о себе как о специалисте в конкретной области, используйте технику “5 аргументов”. С ее помощью также можно и вести разговор, и рассказывать о себе письменно.

Для этого нужно создать свой список из 5 пунктов для создания образа идеального кандидата, как если бы вы отправляли письмо потенциальному работодателю. Этот список должен подчеркивать ваши сильные стороны как специалиста в определенной сфере. Не связанные с этой областью знания, умения и навыки лучше оставить для другого случая. Ничего лишнего.

При составлении списка представьте, что сидите на интервью и отвечаете на 5 вопросов от воображаемого работодателя:

• 1. Почему мы должны нанять именно вас?
  2. Что вы считаете своей самой сильной стороной?
  3. Как вы считаете, кто является идеальным кандидатом для нас?
  4. С какими видами работ вам уже приходилось иметь дело? Сможете ли вы справиться с задачами сложнее?
  5. В чем ваша особенность, что отличает вас от других соискателей?

Как обычно, помните о краткости. И не отклоняйтесь от темы беседы даже с выдуманным эйчаром 🙂

Читайте также:

Интересные цитаты о себе, афоризмы о себе

цитаты и статусы о себе — это как раз те фразы, которые характеризуют и описывают вас. Люди бывают самые разные, и цитаты о себе каждый человек должен выбирать, разумеется, сам. Мы стараемся вымещать самые различные высказывания, чтобы каждый смог выбрать наиболее подходящее. статусы о себе можно использовать в контакте, чтобы дать возможность своим друзьям и всем остальным понять вас лучше. Выбирайте.

«Всегда будь в войне со своими недостатками, в мире со своими соседями, и каждый новый год находи себя лучшим человеком.»

Бенджамин Франклин

Поделитесь с друзьями:

Всех, кто предал — прощаю! Всем, кто ушел — желаю счастливого пути! А тех кто остался рядом со мной — ценю, люблю и уважаю!

Поделитесь с друзьями:

Ценю я тех, кто без меня не может, и не мешаю тем, кто счастлив без меня!!

Поделитесь с друзьями:

И в душу я свою врата закрыла. Кому — то меня просто не понять… Мне часто говорят, что я красива… Мне б красоту на счастье обменять…

Поделитесь с друзьями:

Кому-нибудь мы обязательно понадобимся такими, какие мы есть…

Поделитесь с друзьями:

Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом все еще хочет быть со мной.
Мэрилин Монро

Поделитесь с друзьями:

«Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, выхожу из под контроля и порой со мной трудно справиться. Но если вы не можете общаться со мной, когда я в плохом настроении, то не заслуживаете меня в хорошем».

Мэрилин Монро

Поделитесь с друзьями:

Единственный человек, с которым ты должен сравнивать себя, это ты в прошлом. И единственный человек, лучше которого ты должен быть, это ты сейчас.

Большинство из нас — это не мы. Наши мысли — это чужие суждения; наша жизнь — мимикрия; наши страсти — цитата!

Как ни странно — у меня нет врагов. А если вы себя таковыми считаете, то поздравляю — вас нет.

Танцуй красиво. Бей сильно. Уходи гордо. Не говори о себе громко. Пусть другие о тебе скажут тихо…

меняй себя, а не статусы.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Меня можно погубить, но меня нельзя купить.

Tак хочется сказать кому-нибудь «я люблю тебя!»… ну всё, пошла к зеркалу…

Начало самого многообещающего романа — это любовь к самому себе.

Такая милая, улыбается, а в душе грустная, счастливая и вечно влюбленная. По жизни одинокая. Нет, не брошенная. Просто не определенная.

Я в чей-то жизни шрам.Я в чей-то жизни весна. И для кого-то гений, для кого-то пень.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Захватила мир, бросила курить, сделала ремонт в квартире) эх… на права чтоль сдать пока не отпустило…

Не будь ксерокопией. Будь оригиналом.

Смотрю на себя в зеркало и думаю: Вроде красивая, стройная,да и умом не обделена, но одинокая. Может стоит сходить к окулисту, может я что-то не вижу…

Я не хорошая и не плохая. Я добрая в злую полосочку!

Если красивых и умных одновременно не бывает, то значит… значит я не существую?

Я так и не смогла стать той, о которой ты мечтаешь…Но я смогу стать той, которую ты не получишь!

Улыбка — это мое лицо! Смех — это мой характер! Радость — это моя жизнь!

Многие считают, что я вижу мир в сером цвете… А для меня мир состоит из трех цветов: белого, черного и радуги!

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Не стоит слишком настойчиво интересоваться моей жизнью. Она может оказаться настолько интересной, что вы разочаруетесь в своей.

То, что я должна – прописано в конституции,остальное по моему усмотрению.

He люблю я хамов. Зачем мне конкyренты?

Я во всём жажду абсолютного совершенства.Уж любовь так любовь,дружба так дружба-и чтоб никаких полумер,и чтоб всё с заглавной буквы.А жизнь-то как раз и есть полумеры..

Мне нечего заявить о себе кроме того, что я — гениальна.

⊗ Цитаты о себе

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Я делаю плохие вещи, но я делаю их хорошо!!!

Когда я хорошая, я очень-очень хорошая, но когда я плохая, я еще лучше!

Я только на первый взгляд эгоистичная и самовлюбленная стерва, на самом деле я еще хуже!

Я создана из ласки, слёз, любви и ненависти, счастья и печали, из боли и блаженства, из крика и улыбки…

Говорят, за моей наглой ухмылкой скрывается ранимая душа.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Характер у меня золотой, поэтому такой тяжелый!

Я не деньги,чтобы всем нравиться.

И пусть меня ненавидят такой, какая я есть, чем любят такой, какой я никогда не буду!

Я живу как положено, а положено у меня на всё…

Я — воздух. Не пытайся удержать. Дыши,пока даю собой дышать…

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Я в чей-то жизни шрам.Я в чей-то жизни весна. И для кого-то гений, для кого-то пень.

Вы можете говорить обо мне любые гадости, всё равно я знаю больше!

Люблю людей, которым нравлюсь. За их хороший вкус!

Чтобы жить полной жизнью, надо понять себя.

Родился, живу, еще не умер.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Не стройте на меня планов, я не оправдаю ваших ожиданий.

Я был беззуб и лыс, когда родился. Прошли года, я мало изменился.

Белая и пушистая,пока не наступят на хвост.

лучше молчать и казаться идиотом, чем заговорить и развеять все сомнения.

Из всех моих качеств положительный только резус-фактор.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Пожалуй, лучшая девушка в мире! =)

Таких, как вы, миллионы, таких, как я, больше нет.

Я глупее, чем ты думаешь, но умнее, чем ты можешь себе представить.

Представьте себе скромного,милого,доброго,хорошего, и вообще замечательного человека. Представили? Так вот, это Не Я.

Окружающие видят только мои маски и думают,что знают меня.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Вы тратите своё время и силы,обсуждая меня,в то время,как я даже не помню ваших имён…

Я умная,потому что скромная,и поэтому такая красивая!

Такие как я становятся рок-звездами, сумасшедшими художниками, работниками морга, но никак не любимыми девушками.

Красив, умен, слегка сутул, набит мировоззрением, вчера в себя я заглянул и вышел с омерзением.

Каждый видит, какой я кажусь, мало кто чувствует, какая я есть…

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:

Я — ангел, только нимб на подзарядке и крылья в стирке!

Никто не может быть в точности похож на меня. Даже мне это не всегда удается.

Таких как я небыло, нет, и лучше не надо.

Моя философия жизни проста: мне нужно кого–то любить, чего–то ждать и что–то делать.

Не такой, как ты.

Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:



Случайная цитатаСледующая » Подождите…

Почему в первую очередь стоит заботиться о себе, а не о других

Когда в самолёте на большой высоте внезапно случается серьёзная авария, то происходит разгерметизация салона. В таком случае у пассажиров в запасе имеется всего 15–20 секунд, чтобы спасти собственную жизнь, надев кислородную маску.

Стюардессы всегда заранее предупреждают о том, что маску в любом случае стоит надевать сначала на себя, а уже потом помогать другим. Если вы не успеете обезопасить себя в отведённое время, то просто-напросто потеряете сознание и погибнете.

Если вы сначала позаботитесь о себе, то шансы помочь выжить своей семье и близким возрастут в разы. Если вы попытаетесь сначала спасти их, то велика вероятность, что не выживет вообще никто.

Здесь дело не в героизме, а в обыкновенном здравом смысле. К примеру, ваш ребёнок может начать задавать вопросы о том, что происходит вокруг, зачем вообще надевать маску, почему она такого цвета, почему свисает с потолка и так далее. Если он увидит, что маска уже надета на вас, то, вероятнее всего, просто повторит то же самое.

Или представьте себе другую ситуацию: чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вы регулярно посещаете тренажёрный зал. Внезапно ваш близкий человек попадает в больницу с тяжёлой травмой, и вы бросаете все свои дела, чтобы круглосуточно быть рядом с ним. Вы заботитесь о пострадавшем, уделяя ему всё своё свободное время и пренебрегая необходимостью следить и за своим здоровьем тоже.

За все те месяцы, пока ваш близкий человек борется с болезнью, вы умудряетесь исхудать до неузнаваемости, испортить желудок постоянной сухомяткой и вдобавок ко всему этому испытываете постоянное нервное напряжение.

Наступает момент, когда вы принимаете весьма неожиданное, но верное решение — снова начать заниматься спортом. Казалось бы, почему? Потому что вы долгое время пренебрегали своим здоровьем. Потому что болезнь близкого человека — это вовсе не повод ставить крест на себе. Потому что вы понимаете, что забота о себе и забота о своих близких — это отнюдь не взаимоисключающие понятия.

Существует очень тонкая грань между гиперопекой и тем, чтобы просто быть полезным. Иногда мы заботимся о ком-то ещё только потому, что боимся оставаться наедине с самим собой.

Когда мы видим кого-то с проблемами посерьёзнее наших, то сразу же переключаемся на них. Мы позволяем себе плюнуть на собственные трудности только потому, что слишком ленивы и трусливы. Мы постоянно всё откладываем. Люди весьма изобретательны и всегда находят миллионы причин, только бы ничего не предпринимать. Иногда эти причины бывают реально странными. Вот одна из моих любимых: человек создаёт себе кучу несуществующих проблем, чтобы отвлечься от самых важных и неприятных.

Джо Роган, американский стендап-комик

Помимо переключения на проблемы других в надежде сбежать от своих собственных, люди частенько впадают и в другую крайность — трудоголизм. Как же это заманчиво — с головой уйти в работу и не замечать ничего вокруг! Да, это зачастую бывает очень и очень приятно, особенно для тех, кто действительно увлечён своим делом.

Мы берём сверхурочную работу, засиживаемся в офисе допоздна, начинаем работать на выходных, соглашаемся подменить захворавшего коллегу, только бы больше ни на что не оставалось времени. Чувствуете, что здесь что-то нечисто? Так оно и есть. Мы пытаемся спрятаться от проблем, с которыми не хотим иметь дела. От проблем, которых мы действительно боимся, стыдимся и избегаем. От тех проблем, которые по-настоящему важны. От своих собственных проблем.

Если вам надоело бездействовать, прятаться от трудностей и заботиться обо всех, кроме себя, то запомните несколько элементарных правил.

• Ежедневно делайте то, что доставляет вам радость и удовольствие. Ходите в спортзал, если вам это нравится. Читайте книги. Пойте, рисуйте, ешьте сладости. Все эти небольшие поощрения помогут вам избежать эмоционального выгорания. Если вы творческий или публичный человек, который постоянно делает что-то для других, то займитесь чем-то таким, что принесёт пользу только вам и никому больше.
• Займитесь собой. Расширяйте кругозор, разберитесь наконец в том, чего вы хотите от этой жизни, к какой цели стремитесь. Поймите, что никто, кроме вас, этого сделать не в состоянии. Прекратите пренебрегать своими интересами и найдите свой источник вдохновения. Например, ознакомьтесь с биографией человека, которого считаете достойным подражания и похвалы.
• Научитесь делать паузу и перестаньте переутомляться. Давайте мозгу передышки, во время которых позволяйте себе просто ни о чём не думать. Здесь вам может здорово помочь йога или медитация.

Мы не можем делиться с окружающими тем, чего нет у нас самих.

Уитни Каммингс, американский сценарист и продюсер

Гораздо легче дарить друзьям и близким радость, поддержку и вдохновение, когда они есть внутри нас самих. Поэтому-то и нужно заботиться в первую очередь о себе.

Читайте также 🧐

Как я опять начала заботиться о себе после рождения детей: 14 несложных способов

Конечно, теперь я взрослая и понимаю — почему должно быть именно так. Ведь у меня есть двое детей, которых я всегда считала важнее своего сна, здоровья и хорошего настроения. И, кажется, мне пора надеть кислородную маску — сначала на себя.

В качестве новогоднего обещания я в этом году дала себе слово начать заботиться о себе и сделать так, чтобы моя жизнь изменилась. Я не имела в виду какие-то невероятные кардинальные перемены — скорее, несложные, но ежедневные привычки, которые бы постепенно дали мне почувствовать себя лучше. И вот что я решила делать:

 Проводить регулярные обследования у врача

Звучит дико, но я даже вспомнить не могу, когда за эти годы последний раз была у врача. Поэтому я быстренько записалась ко всем-всем специалистам, чтобы пройти, наконец, полное обследование: терапевт, офтальмолог, гинеколог, даже дерматолог — полный, в общем, набор. Кстати, после визита к дерматологу выяснилось, что у меня были серьезные проблемы, о которых я не подозревала.

 Больше двигаться

На свете есть миллиард причин больше двигаться. И каждый раз, когда я решаю пойти пешком, проехаться на велосипеде, пойти на занятия спортом или потанцевать с детьми, я вспоминаю об этом.

 Сбросить вес

Я записалась на курс снижения веса, потому что , честно сказать, меня достало чувствовать себя крупной. Сейчас я на 7 кило худее и, скажу вам, это лучшее, что я сделала для себя за весь этот год.

 Побольше бывать на природе

До этого года я не знала о японской практике медитации “Лесное купание“, но теперь я знаю, и это прекрасно, этакое единение с природой. Каждый раз, когда я отправляюсь на природу, я буквально физически себя лучше чувствую. Теперь я каждую неделю стараюсь ходить на прогулки, в поход или ездить в лес на велосипеде — иногда одна, иногда с друзьями, а иногда вдвоем с мужем. И это ВСЕГДА получается прекрасно проведенное время.

 Находить время на медитацию

Вот уже сто лет как все друзья мне твердят — начни медитировать. И я вроде начинала, но тут же бросала — постоянно было не до этого. Но сейчас я твердо решила начать. Записалась в класс медитации и скачала себе приложение Headspace. Теперь муж и дети медитируют вместе со мной, что, кстати, доказывает, что для заботы о себе необязательно забрасывать семью.

 Завести «сосуд благодарности»

Каждый вечер я записываю на листочке одну вещь, за которую я благодарна судьбе, и опускаю ее в банку. Иногда я пишу что-то вроде “Я никогда не попадала в автокатастрофу“ или “Как хорошо, что я не подцепила грипп, который косит всех вокруг”, но иногда я просто пишу разные милые вещи, о которых хочется себе напомнить. В конце года я хочу прицепить все эти бумажки на пробковую доску и перечитывать их почаще.

 Ухаживать за собой

Горячая ванна, педикюр раз в месяц, подкрашивание корней, покупка новой помады — все это мне необходимо. А еще я начала высыпаться! А когда я выгляжу хорошо, я чувствую себя хорошо.

 Удалить Facebook с телефона (да, без шуток)

Для нас с детьми это стало прямо поворотным моментом. Потому что я была подсажена на Facebook. И это меня страшно раздражало. С тех пор как я его удалила, жизнь моя стала намного приятнее, клянусь, это правда работает! Мои дети счастливы, что я не торчу в телефоне каждую секунду, и я счастлива тоже. Я проверяю Facebook с компьютера несколько раз в неделю и все. Я чувствую себя свободной.

 Покупать одежду, которая не просто хорошо выглядит, а в которой мне комфортно

Я распрощалась с ужасной обтягивающей одеждой и неудобными каблуками. Вместо этого я купила несколько удобных и недешевых штанов, качественные ботинки, хорошие балетки и мягкие свитера. Теперь я могу не переживать, что у меня там где-то что-то давит или трет, а спокойно играю с детьми.

 Поменять то, что я вижу (буквально)

Я решила сделать все места, где я провожу много времени -рабочий стол, машина, кухня, спальня, — немножко уютнее. Теперь на рабочем столе у меня стоит ароматическая свеча и симпатичное растение. Машина регулярно помыта. Кухня забита здоровой едой. А еще я сделала перестановку в спальне и регулярно ставлю в вазу свежие цветы.

 Проводить время с друзьями

Я не фанат вечеринок, и мне даже пришлось себя немного заставить начать опять выходить с друзьями. У меня в приоритете всегда была работа, дом и сон. Теперь я стараюсь запланировать выход с друзьями, лучше, если это будет заодно прогулка на природе. Ну ладно, когда я на самом деле хочу повеселиться, мы идем в караоке).

 Просить помощи, когда она мне нужна

Мне тяжело просить и принимать помощь от других. И когда они в ответ не предлагают помощи, на меня наваливается все сразу, и я начинаю злиться. Но не в этом году! Задумав праздновать день рождения дочери, я решила позвать друзей помочь мне украсить дом. Еще один друг помог мне научиться снимать видео и монтировать. Мне нужна была помощь, так что я попросила и получила ее. Урок усвоен: я не одна, когда передо мной стоит некая крупная задача.

 Поставить семейное время в приоритет

У нас есть отличная семейная привычка — вместе собираться каждый день за ужином, но еще мы обычно стараемся проводить выходные вместе. Как правило, это день в парке или на пляже, но иногда мы едем смотреть на цветущие поля или на какой-нибудь загородный маркет, или на ферму. Если не проводить приятно время с детьми, то в чем смысл родительства?

 Перестать постоянно чувствовать себя виноватой

Выполняя все предыдущие пункты, я стала чувствовать себя увереннее. Теперь я не чувствую себя виноватой, если прошу мужа отвезти утром детей в школу, потому что я хочу прогуляться с подружкой. Я не чувствую себя виноватой, если не уложила детей, потому что ходила на йогу. Я не корю себя, если потратила незапланированную сумму на массаж. Ведь если я не позабочусь о себе, я так и буду продолжать чувствовать себя виноватой, обиженной и погруженной в депрессию.

Так что, дорогие, запланируйте в этом году немного заботы о себе. Начните с мелочей, но начните! Составьте список и делайте! Так вы поймете, какими счастливыми и наполненными вы на самом деле можете быть.

99 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

Способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, увидеть себя потрясающим и необыкновенным человеком — уже прямо сейчас!

Автор Клубер На чтение 17 мин. Просмотров 3k. Опубликовано 13.06.2014

Разве то, как мы изо дня в день вгоняем себя в депрессию, не печально? Если бы за каждый раз, когда мы чувствовали себя ненужными, глупыми, малопривлекательными или недостойными, нам давали по десять копеек, большая часть людей давно стала бы миллионерами.

Мы вступаем на эту Землю, полную изобилия и чудес, и все, что нам поначалу нужно – немного пищи, чуть-чуть удобства и чистые пеленки. Но если нас чего-то из этого лишить, или если чуть позже на нашем жизненном пути нам кто-то скажет, что мы в чем-то хуже прочих, мало-помалу мы привыкаем чувствовать себя именно такими. Худшими. Недостойными.

И по мере того, как мы получаем достаточно негатива – неважно, со стороны или от самих себя – мы привыкаем видеть в себе лишь ошибки и недочеты. Все прочее либо совершенно растворяется на их фоне, либо если и улучшает наше чувство собственного достоинства, то очень и очень и очень ненадолго.

Но если мы привыкли видеть в себе лишь плохое, можем ли мы научиться видеть в себе хорошее? Можем ли мы отказаться от того, во что верили все это время и переключить внимание на свою красоту и исключительность? Да, да и еще раз да!

Это не только возможно, это необходимо для поддержания нашего душевного и физического здоровья. В основе нашего благополучия и счастья лежала и лежит позитивная самооценка.

Мы отчаянно жаждем найти путь из страны презрения к самому себе.

К счастью, наш разум и сердце способны измениться, и мы можем научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Только вдумайтесь, насколько это тяжело – жить, руководствуясь иллюзорными ожиданиями и разочарованиями. Но взяв на вооружение сочетание позитивных мыслей и действий, вы вполне способны выйти из тьмы к свету.

Как и со всеми прочими новыми умениями или привычками, вам стоит начать с малого и регулярно практиковаться. Сперва все это может показаться вам неестественным, но после того, как вы измените ваши поступки и мысли, за ними последуют и чувства.

Хотите почувствовать себя лучше? Так ведь для этого вовсе не нужно ничего ждать! Вы можете начать с простых, небольших ежедневных житейских действий, которые помогут вам увидеть себя так, как вы и должны – потрясающим, необыкновенным человеком.

Подбросить немного идей? Вот 99 способов, которые помогут вам изменить мнение о себе в лучшую сторону – прямо сейчас:

1. Позвоните маме. Для большинства из нас мама – тот человек, который всегда любил и будет любить нас больше всех, и непременно постарается нас защитить. Попросите ее сказать вам что-то одобрительное. А если это не вариант – позвоните тому человеку, на которого можете положиться.
2. Взгляните в зеркало. Но вместо того, чтобы искать недочеты в вашей внешности, сосредоточьтесь на ваших лучших чертах. Ваши глаза? Ваши волосы? Ваша улыбка? Сосредоточьтесь на них на минуту или около того и возблагодарите судьбу за то, что это у вас есть.
3. Напишите любовное послание. Дайте знать любимому человеку, какие чувства вы к нему испытываете. Раскройтесь перед ним полностью. Будьте откровенны. Лишь разделив с кем-то свою любовь, можно почувствовать себя любимым.
4. Перечислите свои достижения. Да да, возьмите листок бумаги и запишите их. Все, что угодно – от выигранного турнира по настольному теннису до сданного вовремя проекта. Запишите все, чем, как вы считаете, можно гордиться. Взгляните на себя с положительной стороны!
5. Сделайте уборку на рабочем столе. Заодно это помогает очистить и ваш разум. Помогает четче мыслить и открывает путь к созиданию. Немного труда – и вас просто переполняет жажда творить. Ну и стол стал чище.
6. Устройте себе разминку на 5 минут. Да, всего на 5 минут. Это не заставит вас перенапрячься, но это и не так уж мало. Даже короткая разминка поможет вам почувствовать себя бодрее – к тому же она вполне может войти в привычку.
7. Помолитесь или помедитируйте. Загляните в свою душу. Ненадолго отриньте свое эго. Сделайте шаг в сторону и на пару минут забудьте о том, чтобы оценивать себя – просто будьте тем, кто вы есть.
8. Сделайте новую прическу и макияж. Уж если это не заставит почувствовать вас лучше – что вообще может это сделать? Когда вы выглядите на все сто, вы и чувствуете себя совсем иначе.
9. Извинитесь. Если вы дурно поступили с кем-то, извинитесь. Вина и стыд – крайне нездоровые эмоции. Позаботьтесь об этом прямо сейчас.
10. Избавьтесь от чего-нибудь. Если у вас есть что-то, что вам не нужно или чем вы не пользуетесь, но что могло бы пригодиться кому-то другому, отдайте это ему. Вы не просто почувствуете себя лучше, но и изрядно подчистите свою карму.
11. Заставьте кого-то почувствовать себя лучше. Как проще всего забыть о негативе, испытываемом вами к самому себе? Да просто-напросто направить свою энергию на то, чтобы поднять самооценку кого-то еще. Это неочевидно – но это работает!
12. Измените что-нибудь. Если вас по-настоящему беспокоит что-то в вас самих, постарайтесь выбрать что-то, что можно изменит, и сделайте это – прямо сейчас. Ну давайте. Начните хотя бы с малого.
13. Напишите утвердительное послание. Найдите то, что заставляет вас плохо о себе думать… Нашли? А теперь выверните его наизнанку и запишите совершенно противоположное утверждение. Ведь в противоположности тоже есть истина. Так что запишите ее и повторяйте, пока не сможете в нее поверить, а после – постоянно носите этот листок с собою.
14. Потанцуйте перед зеркалом. Разве можно плохо думать о себе, танцуя перед зеркалом? Да вы просто взгляните на себя!
15. Позвоните другу. Не зря говорят, что друзья – наши ходячие и говорящие антидепрессанты. Одна доза друга в день – и вы в полном порядке!
16. Поговорите сами с собою (словно с другом). Рядом нет ни одного друга? Так станьте другом самому себе. Как бы друг отозвался о ваших якобы недостатках? Поговорите об этом с собою, и будьте по-настоящему любящим, заботливым другом.
17. Выполните обещанное. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это сегодня. Снимите это с вашей совести. Это очень позитивно – чувствовать, что на вас можно положиться.
18. Сравните себя с другими. Оглядитесь вокруг. Вы в куда более выгодном положении, чем многие. У вас полно хороших вещей. А ведь большая часть мира живет в жуткой нищете и страданиях.
19. Не сравнивайте себя кое с кем. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с тем 1 процентом (а то и меньше) населения Земли, который успешнее, красивее или умнее вас. Довольствуйтесь тем, что у вас есть.
20. Изложите свою мечту. Если вам охота хорошо думать о себе каждый день остатка вашей жизни, напишите план, как этого добиться. У вас есть мечта всей жизни? Так запишите ее!
21. Оживите в памяти лучшие воспоминания. Найдите в своем прошлом замечательное, великолепное воспоминание, и погрузитесь в него с головою на несколько минут. Оживите в памяти все подробности и испытайте те же чувства, что тогда. Это непременно поможет вам воспрянуть над серой повседневностью.
22. Покормите птичек. Возьмите кусок хлеба, найдите какой-нибудь парк и покормите в нем птичек. Они непременно вас полюбят. Вы станете их личным птичьим богом. Они будут петь вам осанну. Быть чьим-то божеством всегда приятно – пусть даже всего лишь птичьим.
23. Заправьте свою постель. Заправленная постель – это красиво. Это заставляет выглядеть лучше всю вашу комнату. Вы же аккуратный человек? Так гордитесь этим.
24. Похвалите детей. Порою, когда мы злимся на самих себя, мы вымещаем это на собственных детях. Не делайте этого. Лучше приободрите их. Скажите им то, что сами хотели слышать от своих родителей в детстве.
25. Обнимите кого-нибудь. Объятья – маленькое, но сильное заклинание, мгновенно наполняющее нас радостью и счастьем. Если у вас есть время – обнимайтесь хоть целый день. Ну а если нет, хватит и одного раза.
26. Улыбнитесь. Улыбка – вернейший способ сказать нашему мозгу, что мы счастливы. Правда-правда. Да вы сами попробуйте.
27. Представьте себе любящую доброту. Это буддистская практика, помогающая вам обрести сочувствие и бескорыстную доброту – как к себе, так и к остальным.
28. Выключите компьютер и отключитесь от сети. Трудно испытать к себе теплые чувства, если ваш единственный собеседник – экран компьютера. Найдите живого человека и пообщайтесь с ним. Как знать – может, он скажет вам что-то хорошее.
29. Сделайте сегодня больше, чем вчера. Попробуйте выйти за установленные вами границы. Сделайте больше ожидаемого – дома или на работе. Выдайте на-гора больше, чем от вас ждут.
30. Измените ваши ожидания. Вы не обязаны быть совершенством – или даже чем-то близким. Вы можете позволить совершать ошибки – но даже после них все будет хорошо.
31. Позвольте решать кому-то другому. Время от времени перекладывайте ответственность за принятие решений на чужие плечи. Пусть кто-то другой примет правильное решение или ошибется – позвольте ему это сделать. Взгляните со стороны.
32. Уступите свое место. Разве не приятно видеть, как кто-то уступает свое место в транспорте пожилому человеку или беременной женщине? Разве это не кажется благородным и добрым поступком? Так сделайте же это, если у вас будет шанс.
33. Сейте мир, а не раздоры. Найдите способ сеять вокруг мир и спокойствие. Жизнь и так полна негатива – приправьте ее чем-то еще.
34. Придержите язык. Просто не говорите это. Возможно, вам этого очень хочется. Может быть, у вас даже есть на это право. Но лучше промолчите и улыбнитесь.
35. Начните по-другому говорить о себе. Попробуйте выслушать то, что вы говорите сами о себе, в роли беспристрастного наблюдателя, а после – измените свои слова так, чтобы из заполнила благожелательная доброта.
36. Притворяйтесь. Невысокого мнения о себе? Делайте вид, будто это не так. Ведите себя так, будто это не так. И довольно скоро содержание придет в соответствие с формой.
37. Устройте вечеринку. Вечеринки – это весело. Людям они нравятся. А еще им нравятся те, кто их устраивает. И вовсе необязательно устраивать шумное празднество. Просто соберите несколько веселых людей вместе.
38. Приведите в порядок свой бюджет. Да, я знаю – скукота. Но важная, так что чем быстрее вы с этим справитесь, тем быстрее поднимете свою самооценку.
39. Выбирайте здоровье. Если у вас есть выбор между чем-то здоровым и нездоровым, выбирайте здоровое. Это уж точно ведет к позитиву.
40. Определите, что для вас значит целостность. И вправду – что? Запишите это. Соответствуете ли вы этому определению?
41. Сделайте что-то необычное. Устройте своей жизни встряску. Измените свой распорядок. Попробуйте что-то новое. Это поможет вам почувствовать себя новатором и сотрясателем основ.
42. Цените красоту. Она здесь, вокруг вас. Нужно лишь раскрыть глаза и постараться ее увидеть. А когда вы заметите ее снаружи, уже не так сложно будет почувствовать ее и внутри. В каком-то смысле красота заразна.
43. Будьте скромнее. Просто знать о своих талантах и величии куда приятнее, чем кричать о них на каждом углу.
44. Делитесь мудростью. Жизнь многому вас научила. Так поделитесь этим с другими – так, чтобы это им помогло.
45. Прочтите что-то вдохновляющее. Отвлекитесь от негатива. Найдите хорошую книгу, способную вдохновить и воодушевить вас.
46. Удивите кого-нибудь. Сделайте что-нибудь веселое и неожиданное для кого-то, кто вам не безразличен. Одна лишь подготовка к этому изрядно поднимет вам настроение.
47. Разделите чужие чувства. Постарайтесь зайти дальше сочувствия. Поставьте себя на чье-то место и взгляните на ситуацию его глазами. Разделенные чувства ведут к сопереживанию, а оно сеет в душе любовь и исцеление.
48. Измените своим привычкам. Сделайте что-то дополнительно – даже если вам не особо хочется этого или вы не в настроении. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
49. Будьте проще. Сложная, загруженная делами, вещами и заданиями жизнь не сделает вас счастливее и не повысит вашу самооценку. Найдите в своей жизни, не поступаясь своими ценностями, время для того, чтобы просто жить.
50. Заройте топор войны. Если вы с кем-то на ножах, придите к нему с белым флагом – даже если виноваты в конфликте не вы. Сделайте первый шаг к исцелению и спокойствию.
51. Найдите наставника. Найдите кого-то, чью жизнь или достижения вам хотелось бы повторить. Смотрите и учитесь, а после – действуйте.
52. Станьте наставником. Станьте им для того, кто мог бы чему-то научиться под вашим руководством и на вашем примере.
53. Прежде всего заботьтесь о семье. Ведь если разобраться – что может быть более важным? Постарайтесь не забывать о ней, каждый день одаряя ее вашим временем, любовью и вниманием.
54. Не забывайте о себе. Немаловажная часть заботы о семье – правильное отношение к самому себе. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к домочадцам. Ведь чем лучше вы будете относиться к себе, тем больше у вас будет сил и энергии на семью.
55. Научитесь говорить «нет». Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать, запугивая или играя на ваших чувствах вины либо стыда. Если вы не хотите что-то делать, просто скажите «нет».
56. Скажите «да». Скажите «да» жизни, новым приключениям, новым друзьям, желанию творить, спонтанности. Не говорите «нет», когда хотите сказать «да».
57. Заведите новую привычку. Выберите полезную привычку, которой бы вам хотелось обзавестись. Начните с малого. Составьте для себя четкий график, но не заглядывайте особо далеко вперед.
58. Вдохните поглубже. Научитесь правильным дыхательным техникам. Они крайне благотворны как для тела, так и для разума.
59. Попросите размять вам плечи. Нежное прикосновение от заботливого человека напоминает нам, что мы не одни, что мы связаны друг с другом, и что наше телесное благополучие тоже важно.
60. Живите настоящим. Выдерните голову из облаков. Прекратите жить прошлым или беспокоиться о будущем. Настоящее, то, что происходит здесь и сейчас – единственное, что у нас есть на самом деле. Так что переключите все свое внимание на него.
61. Будьте добры к спутнику вашей жизни. Просто будьте добры. Доброта идет на пользу любым отношениям, а уж подобным – в особенности.
62. Развесьте вашу одежду. Расчистьте ваш дом. Позаботьтесь о себе и вашем окружении. Уважайте время и деньги, потраченные на покупку того, что вы носите.
63. Оплатите, наконец, счета. Если у вас есть давнишние неоплаченные счета, постарайтесь сделать все возможное, чтобы их оплатить. Негативная энергия и стресс, вызванные тем, что они нависают над вашей головой, рано или поздно вобьют вас в землю по самые уши.
64. Назначьте встречу. Если вам нужно посетить доктора, психотерапевта, адвоката, счетовода, да кого угодно – хватит тянуть резину, назначьте встречу. Сегодня.
65. Не сдавайтесь. В любой ситуации, что бы ни случилось, держитесь до последнего. Найдите в себе силы, эмоциональный или психический резерв. И если вам понадобится помощь – попросите о ней.
66. Выпустите пар. Если вы чувствуете, что стресс накапливается в вас, словно пар в перегретом котле, прекратите заниматься тем, чем занимаетесь и аккуратно спустите его. Займитесь упражнениями, спойте, покричите, да хоть избейте подушку, если вам от этого станет легче. Выпустите пар безопасным способом, пока вы не успели сделать ничего такого, за что вас могут арестовать.
67. Испеките печенюшек. Свежевыпеченное домашнее печенье помогает от чего угодно. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.
68. Не забывайте напоминать себе, что все будет хорошо. Как правило, так и выходит. Несмотря на все ваше беспокойство и тревоги, выход можно найти практически из любой ситуации.
69. Позвольте вселенной не дать вам упасть. Просто перестаньте трепыхаться и позвольте событиям идти своим чередом. Отдайтесь свободному падению и позвольте вселенной вас подхватить.
70. Примите хрупкость. Когда вы чувствуете себя слабым, напуганным, одиноким и склонным к ошибкам, помните – все это часть человеческой природы. Всех нас порою посещает хрупкость разума и духа. Примите ее, чтобы получить возможность ее преодолеть. Сейчас, и в следующий раз, и потом…
71. Хватит размышлять, действуйте. Действие продвигает вас вперед, целиком же окунувшись в раздумья, вы лишь топчетесь на месте.
72. Посмотрите забавное видео. Вряд ли у вас получится одновременно смеяться и нелестно думать о себе. Посмотрите что-нибудь забавное.
73. Оторвитесь от своей работы. Порою вам достаточно сделать перерыв в работе – хотя бы на 10-15 минут, чтобы вновь обрести казалось бы утраченные силы и вспомнить, что жизнь – это не только работа и связанное с ней.
74. Пейте умереннее. Алкоголь лишь сильнее вгоняет в депрессию. Если вы недовольны собою, от чрезмерных возлияний вам станет лишь хуже.
75. Ешьте здоровую пищу. Порою вам бывает нехорошо оттого, что вам не хватает нужным питательных веществ или недостает энергии. Питайтесь продуктами, помогающими сохранять здоровыми ваше тело и разум.
76. Пейте воду. Больше. Еще больше. Приучив себя пить больше воды, вы обретете крайне полезную привычку. А полезные привычки повышают самооценку.
77. Начните двигаться вперед. Разбейте путь к цели на небольшие шаги. Начните с первого из них, пусть даже он будет небольшим. И… сделайте его. Вот и все.
78. Наймите тренера. Тренер поможет вам дальше продвинуться, сильнее выложиться, в большей степени раскрыть собственный потенциал.
79. Умерьте аппетиты. Меньше тратьте. Копите деньги. Старайтесь обходиться без ненужных вещей. Сделайте вашу жизнь проще.
80. Заведите бумажный дневник. Выплесните в него мысли и тревоги, запертые внутри – и вы удивитесь, насколько свободнее вы себя почувствуете.
81. Выпейте чашку чаю. Просто присядьте в спокойном месте и выпейте чаю. Насладитесь этим простым, но таким приятным и успокаивающим времяпровождением.
82. Поиграйте с домашним питомцем. Ваши питомцы любят вас безо всяких условий. Так окунитесь же в эту любовь и внимание.
83. Принарядитесь. Если вы будете выглядеть внешне, как собранный, привлекательный человек, рано или поздно вы почувствуете себя именно им.
84. Планируйте ваш день. Определите для себя 2-3 вещи, которых вам бы хотелось добиться. Лучше это сделать утром этого или вечером предыдущего дня. Вам не нужен длинный список – 2-3 вещей вполне достаточно. Вполне возможно, вы добьетесь и большего, но если в это большее войдет и запланированное, поверьте – вы почувствуете себя намного лучше.
85. Раскройтесь перед миром. Не прячьтесь за вашим страхом или ожиданиями, которым не суждено сбыться. Будьте настоящим человеком – со всеми его слабостями и недочетами. Настоящий человек куда привлекательнее фальшивого.
86. Делайте комплименты. Просто скажите что-то приятное. Сделайте чей-то день чуточку лучше – и вы сделаете лучше свой.
87. Вручайте себе золотые звезды. Это невероятно приятно – наградить самого себя золотой звездой за выполненную работу или благоприобретенную привычку.
88. Выучите, какое-нибудь новое слово. Не важно изучаете ли вы иностранный язык или пишите научную диссертацию — это может быть полезно и весело! Например, нижняя челюсть на латыни – это “Мандибула”.
89. Поработайте над вашей гибкостью. Гибкость тела способствует уменьшению болей, улучшает кровообращение, осанку и защищает от травм.
90. Съешьте еще одну порцию овощей. Вы почти наверняка едите слишком мало овощей, так что вам не повредит еще одна лишняя тарелочка. Выберите что-нибудь, богатое микроэлементами, вроде шпината, обычной или пекинской капусты.
91. Заведите себе баночку для ежедневных сбережений. Каждый день бросайте туда немного денег – крупные, мелкие, сколько не жалко – и следите за тем, как сумма в ней растет.
92. Окружите себя светом. Представьте вокруг себя белый, умиротворяющий, любящий свет.
93. Спланируйте приключение. Спланируйте для себя увлекательную поездку, отдых на выходные – словом, что-нибудь, что станет для вас новым и захватывающим. Поверьте, даже всего лишь погрузившись в планирование, вы уже почувствуете себя лучше.
94. Отправьте забавную СМС-ку. Заставьте кого-то рассмеяться над забавной СМС-кой.
95. Присмотритесь к своим намерениям. Повнимательнее приглядитесь к причинам, по которым вы поступаете так или иначе. Сочетаются ли они с вашими принципами? Если нет, откажитесь от подобного.
96. Выучите новое слово. Расширьте ваш словарь и поразите себя и окружающих своими энциклопедическими знаниями!
97. Создайте для себя домашний алтарь. Выделите в своем доме особое место, где бы вы могли помедитировать, помолиться, почитать или подумать.
98. Отдохните десять минут. Просто отдохните. Ничего не делая. Побудьте наедине с собою.
99. Знайте, что вас любят. Ведь это правда… и порою это все, что вам нужно, чтобы вспомнить, насколько вы необыкновенный человек.

А как вы поднимаете свое настроение и повышаете самооценку? Оставляйте ваши идеи в комментариях.

Перевод статьи
99 Ways to Feel Good About
Yourself Right Now
via Клубер

Новое видео:

Рассказ о себе на английском

Умение рассказать о себе — одно из ключевых слов на английском языке. Оно пригодится и при знакомстве с иностранцами, и при собеседовании при устройстве на работу и много еще где.

В зависимости от уровня владения языка и возраста рассказчика ключевые моменты монолога о себе будут меняться.

Существует определенная модель, вокруг которой может строится повествование «About Myself». Достаточно будет лишь запомнить этот шаблон, остальное сделает за вас ваш словарный запас.Итак, о чем желательно представить в рассказе о себе на английском:

1. 1. Имя, возраст, место жительства.
      Разрешите представиться. Меня зовут Джон Смит. Мне 12 лет. Я из США. Я живу в Нью-Йорке.
   2. Внешность.
      Я высокий и стройный. У меня большие голубые глаза и каштановые волосы.
   3. Семья (состав, возраст, род деятельности).
      У меня большая семья. Я живу с мамой, отцом и двумя сестрами. Их зовут Энн и Джоан.Им 5 лет, они близнецы. Моя мама — учитель, а отец — дантист.
   4. Род деятельности (учеба, работа, любимые предметы, планы).
      Я учусь в школе № 2014. Сейчас учусь в 6 классе. Мои любимые предметы в школе — математика и физика. После школы планирую поступать в Технический университет. Я хочу в будущем стать инженером.
   5. Хобби, увлечения.
      Увлекаюсь плаванием и шахматами. Дважды в неделю хожу в бассейн и участвую в соревнованиях.Еще я люблю читать книги и смотреть телевизор. Мой любимый писатель — Джоан Роулинг, автор «Гарри Поттера». Что касается телевидения, то смотрю ситкомы и новостные программы.
   6. Личные качества, ценности.
      Я стараюсь быть добрым и вежливым. Я всегда помогаю маме ухаживать за своими сестрами. Для меня очень важно быть хорошим мальчиком во всех ситуациях.

Ниже вы найдете еще примеры рассказов «О себе» в зависимости от возраста рассказчика.

О себе для ученика начальной школы

Меня зовут Валентин.Я родился 15 мая 2010 года, мне 7 лет. Я из России, живу в Москве. Я из небольшой семьи. Нас трое: мама, отец и я. Я хожу в школу. Я учусь во втором классе. Я хорошо разбираюсь в живописи и математике. В свободное время я обычно читаю книги и хожу в спортзал. У меня есть много друзей. В будущем хочу стать дизайнером.

Перевод

Меня зовут Валентин. Я родился 15 мая 2010 года, поэтому мне 7 лет. Я из России, я живу в Москве.Я родом из маленькой семьи. Нас в семье трое: мама, папа и я. Я хожу в школу. Я учусь во втором классе. Я хорошо успеваю по ИЗО и математике. В свободное время я обычно читаю книги и хожу в спортзал. У меня много друзей. В будущем я хочу стать дизайнером.

О себе для ученика старших классов

Разрешите представиться. Меня зовут Анна Кауфман. Мне шестнадцать. Я учусь в ростовской средней школе. Сейчас учусь в десятом классе.

Я легкомысленный, веселый и отзывчивый.Я люблю свою семью и друзей, и я всегда готов помочь им и разделить их радость и горе. Обожаю активный отдых, пикники, рафтинг и путешествия. Я люблю сидеть у костра с друзьями и наслаждаться естественной красотой мира. К тому же я очень разносторонний человек.

Увлекаюсь модой, фотографией, музыкой, английским языком и живописью. В свободное время я могу часами проводить на свежем воздухе. По дороге в школу я всегда слушаю свои любимые песни на iPod. Дважды в неделю хожу в спортзал, где занимаюсь йогой и балетом.Еще я люблю играть с друзьями в волейбол и баскетбол.

По внешнему виду я довольно высокий и худой, с большими голубыми глазами и пухлыми губами. Мои волосы вьющиеся и каштановые. У меня слегка загорелая кожа. Мои друзья находят меня довольно привлекательной.

Моя семья не большая. Кроме меня у моих родителей есть еще один ребенок. Таким образом, у меня появилась старшая сестра. Ее зовут Мэри. Ей под тридцать. Она работает в банке главным бухгалтером. Она замужем, у нее замечательная дочь Алиса.

У меня лучшие родители в мире. Оба они понимающие, добрые и терпеливые. Они всегда меня поддерживают и дают дельный совет. Моя мама
очень красивая, элегантная и всегда меня вдохновляет. Мой папа — хирург. Каждый день он спасает жизни многим людям. Я рада, что у меня такая дружная семья. По выходным мы часто ездим за город и останавливаемся у бабушки и дедушки. Я помогаю бабушке по садоводству или ловлю рыбу с дедушкой. Мои бабушка и дедушка на пенсии, но подрабатывают учителями в школе.Я ценю каждую минуту своей жизни, проведенную в кругу семьи.

Перевод

Позвольте мне представить себя. Меня зовут Анна Кауфман. Мне шестнадцать. Я ученица Ростовской средней школы. На данный момент я нахожусь в десятом классе.

Я беззаботная, жизнерадостная и отзывчивая. Я люблю свою семью и друзей, и я всегда готова помочь им и разделить их радости и печали. Я обожаю активный отдых, пикники, рафтинг и путешествия. Мне нравится сидеть у костра вместе со своими друзьями и наслаждаться природной красотой мира.Кроме того, я очень разносторонний человек.

Я увлекаюсь модой, фотографией, музыкой, английским языком и живописью. В свободное время я могу проводить часы на свежем воздухе. По дороге в школу я всегда слушаю мои любимые песни на своем iPod. Два раза в неделю я хожу в спортзал, где я занимаюсь йогой и балетом. Я также люблю играть в волейбол и баскетбол с друзьями.

Что касается моей внешности, я довольно высокая и стройная с большими голубыми глазами и пухлыми губами.Мои волосы курчавые и коричневые. У меня слегка загорелая кожа. Мои друзья считают меня довольно привлекательной.

Моя семья невелика. У моих родителей есть еще один ребенок, кроме меня. Таким образом, у меня есть старшая сестра. Ее зовут Мэри. Ей около тридцати. Она работает в банке главным бухгалтером. Она замужем и имеет прекрасную дочь по имени Алиса.

У меня лучшие родители в мире. Они оба очень понимающие, добрые и терпеливые. Они всегда меня и дают мне хорошие совети.Моя мама очень красивая и элегантная и всегда вдохновляет меня. Мой отец — хирург. Каждый день он спасает жизни многих людей. Я рада, что у меня такая дружная семья. В выходные мы часто ездим в деревню и остаемся у моих бабушки и дедушки. Я помогаю бабушке с садоводством и люблю рыбачить с дедушкой. Мои дедушки и бабушки — пенсионеры, но работают неполный рабочий день учителями в школе. Я ценю каждую минуту моей жизни, проведенную в кругу моей семьи.

О себе для студента ВУЗа / техникума

Разрешите представиться! Меня зовут Петр Голубев.Я родом из Новосибирска, города на востоке России. Следующей зимой мне будет 20.

Я знаю, что сказать много хороших слов о себе — это не скромно, но я добрый и спокойный молодой человек. Друзья говорят, что я довольно красивый и веселый. Еще они считают меня надежным и искренним другом. Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу стройного мужчину, ни высокого, ни низкого. Мои волосы каштановые и волнистые. Мои глаза зеленые.

А теперь позвольте мне рассказать вам немного о моей семье.Это занимает важное место в моей жизни. У меня много родственников, и мы очень близки. Я живу дома с родителями. Моя мама — портниха, а отец — шеф-повар в ресторане. Моему старшему брату 25 лет, он женат. Он и его жена уехали работать в Германию в прошлом году.

Что касается моих интересов, то свободное время я провожу за изучением английского языка, плаванием, катанием на велосипеде, походами по сельской местности и серфингом в Интернете. Я также посвящаю 2 или 3 вечера в неделю тренажерному залу. Спорт — моя страсть! Мне неинтересно смотреть телевизор, об этом устройстве вспоминаю только раз в год — в новогоднюю ночь.

Я не женат, но у меня отношения с хорошей девушкой по имени Даша. Встречаемся уже 2 года. Мы любим готовить еду, смотреть фильмы и вместе играть в теннис. Еще мы любим слушать английский рок.

Я студент третьего курса Московского авиационного института на факультете авиастроения. Мне очень нравится этот курс. Мои будни обычно заняты учебой, и я должен много работать, чтобы стать хорошим авиационным инженером после окончания учебы.Я хочу быть образованным человеком, развиваться и стать лучшим сыном для своих родителей.

Перевод

Позвольте представиться! Меня зовут Петр Голубев. Я родом из Новосибирска, города на востоке России. Следующей зимой мне будет 20 лет.

Я знаю, что говорить много приятных слов о себе не скромно, но я добрый и спокойный молодой человек. Мои друзья говорят, что я довольно красивый и веселый. Они также считают меня надежным и искренним другом.Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу стройного мужчину, ни высокого, ни низкого. Мои волосы коричневые и волнистые. Мои глаза зеленые.

Теперь позвольте мне рассказать вам немного о моей семье. Она играет важную роль в моей жизни. У меня много родственников, и мы близки друг к другу. Я живу дома с родителями. Моя мать — портниха, а мой отец — шеф-повар в ресторане. Моему старшему брату 25 лет, и он женат. В прошлом году он и его жена переехали работать в Германию.

Что касается моих интересов, я провожу свободное время, изучая английский, занимаясь плаванием, катанием на велосипеде, поездками в деревню и серфингом в Интернете.Я также хожу 2 или 3 раза в неделю в спортзал. Спорт — моя страсть! Мне не интересно смотреть телевизор, я вспоминаю об этом устройстве только раз в год — в новогоднюю ночь.

Я не женат, но встречаюсь с хорошей девушкой по имени Даша уже 2 года. Мы любим готовить еду, смотреть фильмы и играть в теннис вместе. Мы также любим слушать английскую рок-музыку.

Я студент третьего курса Московского авиационного института факультета авиастроения. Мне очень нравится курс. Мои будни, как правило, заняты исследованиями, и я должен много работать, чтобы стать хорошим инженером авиации после окончания учебы.Я хочу быть образованным человеком, развиваться и стать лучшим сыном для своих родителей.

О себе для взрослого человека

Разрешите представиться. Здравствуйте, меня зовут Анна Федорова. Мне двадцать восемь лет, живу в Москве в собственной квартире.

Я окончила МГУ, факультет журналистики. Так что моя работа связана с этим. Я работаю специалистом по связям с общественностью в «Learnathome». На этой должности я отвечаю за поддержание связи со средствами массовой информации, такими как теле- и радиоканалы, а также с печатными СМИ — газетами и журналами.Помимо работы, я участвую в благотворительной организации «Ночлежка», которая ежедневно помогает бездомным получать еду и кров.

Что касается хобби, то зимой люблю кататься на коньках, а в остальное время года — кататься на роликах. Это хороший способ как расслабиться, так и поддержать форму.

Я люблю так хорошо проводить время с семьей. В него входят мои родители, мой муж и мой сын. Мои родители пенсионеры, сын ходит в школу, он учится на первом курсе. Мой муж возглавляет отдел кадров в «Learnathome.RU». Участие в семейной, профессиональной и благотворительной жизни требует от меня таких личных качеств, как амбициозность, энергия, лидерские качества и коммуникативные навыки. Они помогают мне справляться со всеми задачами повседневной жизни.

Перевод

Позвольте мне представиться. Привет, меня зовут Анна Федорова. Мне двадцать восемь, и я живу в Москве в своей квартире.

Я окончила МГУ, факультет журналистики. Поэтому моя работа связана с этим. Я работаю специалистом по связям с общественностью в «Learnathome».На этом языке я отвечаю за распространение информации со СМИ, такими как телевидение и радиоканалы, а также письменными СМИ — газетами и журналами. Помимо работы, я участвую в благотворительной организации «Ночлежка», которая помогает бездомным получать еду и жилье каждый день.

Что касается моих увлечений, я люблю кататься на коньках зимой и на роликах во все другие сезоны. Это хороший способ расслабиться и поддерживать себя в форме.

Мне нравится так проводить время с моей семьей.Он состоит из моих родителей, моего мужа и моего сына. Мои родители — пенсионеры, мой сын переходит в школу в первый класс. Мой муж является начальником отдела кадров на «Learnathome.ru». Участие в семейной, профессиональной и благотворительной жизни требует от меня таких личных качеств, как амбициозность, энергия, лидерство и коммуникативных навыков. Они помогают мне справляться со всеми задачами в моей повседневной жизни.

Также на YouTube очень много обучающих видео о том, как рассказать о себе.Например, вот это:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

.

Как рассказать о себе на английском языке (план ответа, выражения)

Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете, как рассказать о себе на английском языке. Это не так сложно! Выучите оптимальные выражения и добавьте информацию о себе, используя план по теме «Все о себе» . В конце статьи вы найдете список примерных вопросов , которые вам может задать преподаватель или электронный помощник на экзамене по английскому языку.Также предлагается образец рассказа о себе.

Как рассказать о себе на английском языке (план ответа)

Все о себе (план, полезные фразы)

1. Представьтесь / Представьтесь
Для начала я хотел бы представиться. Меня зовут….

• Живу в Москве в новом районе. Моя школа (недалеко) далеко от … Мне нужно … чтобы попасть туда.
• Я ученица ____ класса школы № (номер)…

2.Расскажите немного о своей семье Скажи пару слов о своей семье

• Мы семья из четырех человек. / Нас двое. / У меня большая / большая семья.
• Мой любимый родственник — мой… .. (старший брат, младшая сестра, бабушка, дедушка, тетя, дядя, племянница, племянник, двоюродный брат)

2.1. Вы можете описать любимого члена семьи

Хочу сказать несколько слов о моем…

• возраст, внешность (глаза, волосы, нос, губы, рост, фигура)
• профессия, хобби
• Ваше личное отношение и чувства к нему

3.Опишите свою квартиру / Опишите свою квартиру

• Мы переехали в Москву из …… в ……. / Я родился в Москве. Я живу в трехкомнатной квартире.
• Теперь считаю его своим родным городом.

4. Опишите свою внешность

• Что касается моего внешнего вида, то вы сами видите. В этом нет ничего особенного.
• Я среднего роста.
• На мой взгляд, я….
• Мне нужно похудеть.
• Я похож на мою мать своим лицом.

5. Опишите свой характер

• Что касается моего характера, то я немного неуверен в себе.
• Я хотел бы быть более спокойным.
• Я никогда не бросаю работу на полпути, всегда пытаюсь достичь поставленных целей.
• Трудно меня оттолкнуть, если я решил что-то сделать.
• Мне не хватает настойчивости. Мне не хватает настойчивости.
• Иногда я быстро злюсь и слишком медленно остываюсь.

6. Расскажите о своем хобби и кружках, которые вы посещаете. /Какое твое хобби?

• В свободное время я с удовольствием занимаюсь….
• Увлекаюсь спортом.
• Я хожу в танцевальный клуб.

7. Расскажите о своих друзьях. / Скажи пару слов о своих друзьях.

• Англичане говорят, что лучший друг человека — его собака, но я с ними не согласен.
• У меня есть близкий друг. Ее / Его зовут…
• Я подружился с ней в школе, и с тех пор наша дружба длится долго.
• Я могу поделиться своими мыслями и мечтами с моим другом.
• Мы очень похожи с характером.
• У нас много общего.

8. Расскажите как проходит ваш день. Опиши свой распорядок дня

9. Расскажите о своей школе.

• Мне нравится моя школа, и я стараюсь делать все возможное по всем предметам.
• Стараюсь получать хорошие отметки по всем предметам.

10.Назовите свои любимые предметы. / Опишите свои любимые предметы.

• Мой любимый предмет …… .. потому что я хорош в….
• Также меня интересуют…
• Я буду специализироваться на….
• Я хочу поступить в хороший институт, поэтому проучусь еще два года.

Подведите итог: Подводя итог, скажу, что я очень счастливый человек.

Теперь вы знаете, как рассказать о себе на английском языке по плану. Вы можете раскрыть поподробнее один из пунктов. Списки английских слов по каждой теме вы найдете в разделе «Лексика / Темы и словарь». Не забудьте использовать слова-связки и разговорные выражения, чтобы ваше сообщение звучало связно и естественно.

Получается рассказать о себе на английском языке? Попробуйте ответить на вопросы:

Отвечайте на вопросы, чтобы попрактиковаться в разговоре о себе, своей семье, повседневной жизни, домашних делах и жизни своей мечты!

1.Что вы можете рассказать о себе незнакомому человеку?
2. Какие три дела вам нравятся больше всего и три дела, которые вы ненавидите?
3. Какие ваши любимые занятия и хобби?
4. Какая у вас семья? Есть ли у тебя братья и сестры? Вы с ними хорошие друзья?
5. Есть ли у вас младшие братья и сестры? Вы помогаете своей маме заботиться о них? Чем ты занимаешься?
6. Что вам нравится делать вместе?
7. Что еще вы можете рассказать о своих родных и близких?
8.Какова жизнь твоей мечты?
9. Где вы предпочитаете жить: в деревне или в городе? Почему?
10. Какой дом вашей мечты?
Не уверены, что сможете рассказать о себе на английском языке правильно ? Тогда вам нужен образец рассказа о себе (Коротко о себе), то есть шаблон. Просто вставьте в пропуски слова, которые вам подходят и выучите! Удачи! Эта запись была размещена в Моя семья, друзья и отношения. .

Возвратные местоимения себя / себя / себя и др. на английском

Изучите следующий пример:

Стив представился другим гостям.
Стив представил себя другим участникам.

Мы используем себя / себя / себя и др. ( возвратных местоимений — возвратные местоимения), когда позвонее (субъект) и дополнение (объект) — одно и то же:

Возвратными местами являются:

ед.ч.	мой сам	ваш сам ( один человек )	он сам / ее сам / он сам
мн. ч.	наши себя	ваши себя ( больше, чем один человек )	их себя

• Я не хочу, чтобы вы за меня платили. Я Я заплачу за сам . (, а не Я заплачу за себя )
  Я не хочу, чтобы ты платил за меня. Я заплачу за себя .
• Юля отлично провела отпуск. Ей очень понравилось сама .
  Юлия отлично провела отпуск. Ей всё очень понравилось (досл .: она очень довольна собой .)
• Вы сами разговариваете с иногда? ( при обращении к одному человеку )
  Ты разговариваешь с собой иногда?
• Если хотите еще поесть, помогите себе .( при обращении к более чем одному человеку )
  Если захотите добавки, накладывайте себе сами .

вызывает:

• Это не наша вина. Вы, , не можете винить нас .
  Это не наша вина. Ты не можешь винить нас .
• Это наша собственная вина. Мы должны винить сами .
  Это наша вина. Мы должны винить только себя ( досл.: нас).

Мы не используем себя и др. после почувствовать / расслабиться / сконцентрироваться / встретить :

• Я чувствую себя нервным. Я не могу расслабиться .
  Я нервничаю. Не могу расслабить ся .
• Надо попробовать и сконцентрировать . ( не сконцентрируйтесь )
  Тебе нужно постараться ся сосредоточить ся .
• Во сколько мы встретим ? ( не встречайте нас , не встречайтесь с нами )
  Во сколько встречаем ся ?

Мы обычно используем мыть / бритье / одеваться без я и др.:

• Встал, умылся , побрился и одел . ( не мылся и т.п.)
  Он встал, помыл ся , побрил ся и одел ся .

Вы также можете сказать одеться (Он оделся ).

сами — себя и друг друга :

• Кейт и Джо стояли перед зеркалом и смотрели на себя.(= Кейт и Джо посмотрели на Кейт и Джо — на себя.)
• Кейт посмотрела на Джо; Джо посмотрел на Кейт. Посмотрели друг на друга . (друг на друга)

Вы можете использовать друг друга вместо друг друга :

• Как давно вы знакомы с Биллом ? или … известно друг друга ?
• Сью и Энн не любят друг друга . или … не нравятся друг другу .
• Вы с Сарой живете рядом друг с другом ? или … рядом один другой ?

Другой пример:

• «Кто вам ремонтировал ваш велосипед?» «Я сам ремонтировал его ».
  «Кто отремонтировал тебе твой велосипед?» «Я отремонтировал его сам ».

Сам ремонтировал = отремонтировал его я, а не кто-нибудь другой.Здесь, , я акцентирует внимание на «я» (= подчёркивает, придает особое значение). Еще примеры:

• Я не буду делать за вас вашу работу. Вы можете сделать это сами . (= ты, не я)
• Давайте покрасим дом сами . Будет намного дешевле.
• Сам фильм был не очень хорошим, но мне очень понравилась музыка. (Сам по себе фильм … или Сам фильм …)
• Я не думаю, что Лиз получит эту работу. Сама Лиз не думает, что она это поймет. ( или Лиз не думает, что получит это сама . — Лиза сама́ не …)

Упражнения

1. Закончите предложения, используя себя и др. + следующие глаголы (в правильной форме):

виноват сжечь наслаждайся экспресс обид представить положить

1. Стив остальным гостям на вечеринке.
2. Билл упал с лестницы, но, к счастью, не упал.
3. Это не вина Сью. Она действительно не должна.
4. Постарайтесь понять, что я чувствую. в моем положении.
5. Дети прекрасно провели время на пляже. Они действительно.
6. Будьте осторожны! Эта сковорода очень горячая. Не надо.
7. Иногда я не могу точно сказать, что имею в виду. Хотел бы я лучше.

2. Вставьте себя / себя / себя и др. или я / ты / нас и др.

1. Юля отлично провела отпуск.Ей понравилось.
2. Это не моя вина. Вы не можете винить.
3. То, что я сделал, было очень плохо. Мне стыдно.
4. У нас проблема. Я надеюсь, что вы можете помочь .
5. «Можно мне еще печенье?» «Конечно. Помогите! »
6. Вы должны встретиться с Сарой. Я познакомлю ее.
7. Не беспокойтесь о нас. Мы можем позаботиться.
8. Я дал им ключ от нашего дома, чтобы они могли войти.
9. Я не хотел, чтобы кто-нибудь видел буквы, поэтому сжег.

3. Закончите эти предложения. Используйте себя и др., Только если необходимо. Используйте следующие глаголы (в правильной форме):

концентрат defnd dry feel meet relax для бритья стирка

1. Мартин решил отрастить бороду, потому что ему это надоело.
2. Вчера мне было не очень хорошо, но сегодня мне намного лучше.
3. Я вылез из бассейна и с полотенцем.
4. Я пытался учиться, но не смог.
5. Если на вас кто-то нападет, вы должны уметь это делать.
6. Я иду с Крисом сегодня вечером. Мы в 7.30.
7. Вы всегда носитесь. Почему бы тебе не сесть и?
8. Воды не было, поэтому мы не могли.

4. Закончите предложения, используя себя или друг друга.

1. Как давно вы знакомы с Биллом?
2. Если люди работают слишком много, они могут заболеть.
3. Ты мне нужен, и ты нужен мне. Нам нужно .
4. В Британии друзья часто дарят подарки на Рождество.
5. Некоторые люди очень эгоистичны. Они только думают.
6. В наши дни мы с Трейси не часто видимся.
7. Мы не могли вернуться в дом. Мы заблокированы.
8. Они поссорились. В данный момент они не разговаривают.
9. Мы никогда раньше не встречались, поэтому познакомились.

5.Закончите ответы на вопросы, используя себя / себя / себя и др.

1. — Кто вам ремонтировал байк?
   — Никто. Я.
2. — Кто стриг ему волосы Брайана?
   — Никто. Он режет.
3. — Вы хотите, чтобы я отправил вам это письмо?
   — Нет, пойду.
4. — Кто вам сказал, что Линда уезжает?
   — Линда.
5. — Вы можете мне позвонить Джону?
   — Почему ты не можешь?

.

ГДЗ по английскому языку для 11 класса, Биболетова, Блок 1, Раздел 3, 4, 5

Упражнения из рабочей тетради по английскому языку для 11 класса с ответами. Для всех, кто изучает английский язык, выполнение этих упражнений — прекрасный способ потренироваться и выявить пробелы в знаниях.

Enjoy English Workbook 1

Раздел 1 С чем молодые люди сталкиваются в современном обществе?

Раздел 1 »

Раздел 2»

Раздел 3

Упражнение 1. Используйте соответствующие предлоги из коробки.

для от до от до для с

быть терпимым ___ другие культуры
быть зависимым ___ импортное сырье
быть финансово независимым ___ родители
нести ответственность ___ финансовый крах
объект ___ планы строительства
спорить ___ противники
бой ___ социальные права

Ответы:
Упражнение 1. Используйте подходящие предлоги из рамок.

быть терпимыми – другие культуры
быть зависимыми от импортируемого сырья
быть финансово независимыми от родителей
нести ответственность за финансовый крах
объект – планы строительства
спорить с противниками
бороться для социальных прав

Упражнение 2. Составьте прилагательные из следующих существительных и запишите их в соответствующий столбец.

уверенность аллергия разница эффект разговора зависимость исключение аутентичность период ухода учетная запись комфорт политика споры о принятии расходов апелляционная бум

-able	-al, -ial	-ing
1
2…

Ответы:
Упражнение 2.Образуйте прилагательные из следующих существительных и запишите их в соответствующую колонку.

-ive	-ic	-ent
эффективный	подлинный	зависимый
дорогой	аллергический	уверенный
эксклюзивный	периодический	другой

-able	-al, -ial	-ing
ответственный	политический	привлекательный
удобный	разговорный	заботливый
приемлемый	противоречивый	подъем

Упражнение 3. Перефразируйте предложения, используя пассивную структуру модальный + be + V ₃ .

1. Вы должны написать свои предложения и отправить их преподавателю до следующего вторника.
2. Никогда не пренебрегайте своими домашними животными, поскольку они не могут позаботиться о себе сами.
3. Мы должны узнать правду и немедленно опубликовать историю.
4. Власть не должна держать людей в неведении относительно их политических и социальных прав.
5. Никто не должен оскорблять людей из-за их национальности или религиозных убеждений.
6. Правительство должно защищать право пожилых людей на достойный уровень жизни.

Ответы:
Упражнение 3. Перефразируйте предложения, используя пассивную конструкцию.

1. Ваши предложения должны быть написаны и переданы преподавателю до следующего вторника.
2. Никогда нельзя пренебрегать домашними животными, поскольку они не могут позаботиться о себе.
3. Необходимо раскрыть правду и немедленно опубликовать историю.
4.Люди не должны оставаться в тени своих политических и социальных прав.
5. Люди никогда не должны подвергаться насилию из-за их национальности или религиозных убеждений.
6. Право пожилых людей на достойный уровень жизни должно защищаться государством.

Упражнение 4. Используйте подходящие модальные глаголы.

Большинство людей знают о своих правах, но они ___ (1) забывают, что права влекут за собой обязанности. Если человек имеет право на образование, это означает, что общество ___ (2) предоставляет ему возможность его получить.Человек, в свою очередь, ___ (3) делает все возможное, чтобы получить знания и навыки и внести свой вклад в создание хорошей рабочей среды в классе. В противном случае он ___ (4) злоупотребляет правами других людей:

• тех из одноклассников, которые ___ (5) будут лишены своего права из-за ненадлежащих условий труда;
• те из сотрудников, которые ___ (6) работают в неблагоприятной среде;
• те из множества налогоплательщиков, которые ___ (7) чувствуют, что их деньги тратятся зря.

Ответы:
Упражнение 4. Используйте подходящие модальные глаголы.

(варианты ответов)
1. не должен; 2. должен; 3. следует; 4. может / может; 5. может / май; 6. должны; 7. may / can / will

Exercise 5. Сгруппируйте связывающие устройства из списка в соответствии с их функциями. Запишите их.

также в результате помимо , но , наконец, , в первую очередь, , в первую очередь, , например, , например, , далее , однако в заключении

в итоге кроме того , тем не менее затем во вторую очередь так таким образом, , чтобы начать с , чтобы заключить , чтобы подвести итог , чтобы подвести итог , но еще

вводя: ___
идей последовательности: ___
выражая контраст: ___
излагая результаты: ___
приводя примеры: ___
добавляя: ___
вывод: ___

Ответы:
Упражнение 5.Сгруппируйте соединительные слова из списка согласно их функции. Запишите их.

введение: для начала, во-первых,
идей секвенирования: во-первых, во-вторых, наконец, во-первых, затем, наконец,
, выражающих контраст: но, тем не менее, все же
излагающих результаты: так, таким образом, как результат
с примерами: например, например,
добавление: кроме того, также, кроме того, более
заключение: подытожить, подвести итог, подвести итог, в заключение

Упражнение 6. Заполните эссе. Используйте соответствующие слова-связки (см. Пример 5).

Право, которое я считаю самым важным

Некоторые люди не осведомлены о своих правах. Например, большинство моих друзей никогда не задумывались о Конвенции ООН о правах ребенка. Хотя на самом деле там перечислено множество прав. Некоторые из них жизненно важны.

Я лично считаю, что самое важное право, помимо права на жизнь, конечно же, — это право ___

Подводя итог, я хочу выделить идею о том, что разные люди будут выдвигать разные права на Право № 1.Вот почему нужно соблюдать все права и пренебрегать ни одним из них.

Ответы:
Упражнение 6. Завершите эссе. Используйте подходящие связывающие слова (см. Упр. 5).

(возможный ответ)
Я лично считаю, что самое главное право, помимо, конечно, права на жизнь, — это право на образование. Наш мир предъявляет к людям строгие требования, и самое важное — это получение хороших знаний. Я считаю, что у ребенка должна быть возможность учиться, потому что это поможет ему в будущем.К сожалению, в некоторых странах это право нарушается, так как многие дети не ходят в школу.

Раздел 4

Упражнение 1. Вычеркните слово, которое не подходит к слову политика.

национальный международный агрессивный внутренний внутренний

ПОЛИТИКА

общительный реалистичный гибкий спорный мирный

Ответы:
Упражнение 1.Вычеркните слово, какое не может Роман со словом «политика».

общительный

Упражнение 2. Выберите и обведите пять наиболее важных характеристик успешного политика.

красивый, коммуникативный, умный, образованный, ответственный, свободно владеющий языками, амбициозный, практичный, агрессивный, начитанный, гибкий, талантливый, трудолюбивый, творческий.

Упражнение 2. Выберите и введите в кружок пять наиболее важных качеств успешной политики.

Упражнение 3. Напишите несколько строк, чтобы развить следующие утверждения.

1. Политический лидер должен быть коммуникативным, потому что ___
2. Политический лидер должен свободно владеть языками, потому что ___
3. Политический лидер должен нести ответственность, потому что ___

Ответы:
Упражнение 3. Напишите несколько строк , продолжая следующее утверждение.

(возможные ответы)
1.… он / она должен общаться с людьми / должен уметь находить сторонников для продвижения своих идей / нуждается в популярности среди людей.
2.… ему необходимо общаться с другими политиками в разных странах. Легче прийти к соглашению, если политик знает язык. Политик также должен уметь читать газеты и документы на разных языках, чтобы иметь более легкий доступ к информации.
3.… его решения влияют на многих людей. Неправильные решения причиняют людям много вреда и делают их несчастными. Политик должен быть очень осторожным и предвидеть результат своих действий.

Упражнение 4. Используйте глаголы, набранные ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ в соответствующих формах.

А: Привет! Что ты делаешь?
B: Вы просто просматриваете Интернет, разве не видите?
A: Зачем? ___ (1) ни на что? (ВЫ / СМОТРИТЕ)
B: Да, мне нужно написать эссе о политическом лидере. Я ___ (2) уже час, но я действительно не знаю, кого выбрать. (ОБЗОР)
A: Это означает, что вы совершенно равнодушны к политике, не так ли?
B: Верно. Я ___ (3) заинтересовался этим пару лет назад.Я даже проанализировал результаты выборов и почувствовал себя ущемленным тем, что ___ (4) еще не имею права голоса. Однако сейчас я думаю, что есть вещи поважнее политики. (ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, НЕТ / ИМЕЕТ)
A: Понятно. Но о ком вы все-таки собираетесь писать?
B: Не знаю. Совершенно не имею понятия.
A: Ну, это просто пришло мне в голову … Если бы я был на вашем месте, я ___ (5) о Беназир Бхутто. (НАПИСАТЬ)
B: Кто он?
A: Не он, а она. Она была видным политиком и харизматичной личностью.
B: Расскажите мне о ней поподробнее.___ (6) политик — тяжелая работа, особенно для женщин. (BE)
A: Ну, биографы Бхутто думают, что она родилась, чтобы стать политиком, поскольку она была старшим ребенком в семье Зульфикара Али Бхутто, премьер-министра Пакистана. Она была первой женщиной, которая ___ (7) управляла мусульманским государством — она ​​дважды возглавляла Пакистанскую народную партию и ___ (8) пост премьер-министра в 1988–1990 и в 1993–1996 годах. (ВЫБРАТЬ, ЗАНЯТЬ)
B: Звучит впечатляюще. Продолжай.
A: Ее политическая карьера шла нелегко.У нее было много противников и ___ (9) успехов и неудач. Политика — вещь очень противоречивая: никогда не знаешь, что правда, а что нет. Однажды Беназир ___ (10 лет) в коррупции, но потом обвинения были сняты. Думаю, это уловка ее оппонентов. (ОПЫТ, ОБВИНЕНИЕ)
B: И она все еще в политике?
A: К сожалению, нет. Она была ведущим кандидатом от оппозиции на всеобщих выборах 2008 года и, я думаю, имела хорошие шансы стать президентом Пакистана. Но Беназир Бхутто ___ (11) за две недели до всеобщих выборов в Пакистане.(УБИЙСТВО)
B: Вы имеете в виду, что это не было несчастным случаем?
A: О нет! Это было убийство, убийство в политических целях. Несколько выстрелов ___ (12) по ее машине. Один из них стал причиной ее смерти. (ОГОНЬ)
B: Я чувствую, что хочу узнать больше об этой выдающейся женщине. Не могли бы вы написать ее имя по буквам — я введу его в строку поиска.

Ответы:
Упражнение 4. Поставьте слова, набранные ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ, в нужную форму.

1. Вы ищете
2.просматривал
3. использовал
4. не имел
5. писал
6. был
7. был избран
8. был занят
9. имел опыт
10. был обвинен
11. был убит
12. уволены

Упражнение 5. Разгадайте «Политическую головоломку».

1. Маргарет Тэтчер была лидером… партии и премьер-министром Великобритании. (12 писем)
2. Реалистичные политические лидеры считают, что разногласия следует разрешать посредством…, а не посредством вооруженных конфликтов.(12 писем)
3. Партия… — одна из двух основных современных политических партий США. (10 писем)
4. Когда люди хотят поддержать кандидата, они … за него на политических выборах. (4 буквы)
5. Когда люди меняют политическую систему силой, они делают…. (10 букв)
6. Многие бывшие колонии потратили столетия, чтобы стать… государствами. (11 писем)
7. Все, что связано с политикой, называется… вопросами. (9 писем)
8.… вопросы вызывают массу разногласий, потому что у людей разные мнения по ним.(13 писем)
9.… главный законотворческий институт Великобритании. (10 писем)
10. Гордон Браун стал лидером… Партии Великобритании в 2007 году. Ему предшествовал Тони Блэр. (6 писем)
11. Прогрессивные политические лидеры продвигают идеи культурного, политического и религиозного…. (9 писем)
12. Неразумная экономическая политика может привести к экономическому…, что ведет к безработице и инфляции. (6 букв)

Ответы:
Упражнение 5. Решите «политическую головоломку».

1. Консерватор
2. Переговоры
3. Республиканец
4. Голосование
5. Революция
6. Независимый
7. Политический
8. Спорный
9. Парламент
10. Трудовой
11. Толерантность
12. кризис

Раздел 5

Упражнение 1. Отметьте то, без чего вы не можете обойтись. Завершите отрывки.

плита стиральная машина кондиционер газонокосилка посудомоечная машина макияж дезодорант для тела воздушный дезодорант спрей для укладки волос

мыло зубная паста лосьон для снятия макияжа лосьон после бритья шампунь гель для душа духи одноразовые бумажные салфетки пластиковая посуда

Я знаю, что использование ___ может быть вредным для окружающей среды, но я не могу без него обойтись.Мне нужно ___, когда ___.
Я легко могу обойтись без ___. Мне это не нужно, потому что ___.

Ответы:
Упражнение 1. Отметьте вещи, без которых вы не можете обойтись. Дополните предложения.

(возможный ответ)
Я знаю, что использование пластиковой посуды может нанести вред окружающей среде, но я не могу без этого. Они мне нужны, когда я иду на пикник с друзьями, потому что нести обычную посуду тяжеловато. К тому же мыть их нужно было очень долго.
Я легко могу обойтись без геля для душа. Мне это не нужно, потому что я использую мыло.

Упражнение 2. Сопоставьте слова, чтобы получить значимые выражения.

вредно мыло пластик органическое отходы одноразовые

пена пищевые продукты для окружающей среды ткань контейнер энергии

Ответы:
Упражнение 2. Соотнесите слова, чтобы получить устойчивые словосочетания.

вредно для окружающей среды
мыльная пена
пластиковый контейнер
органические продукты питания
отходы энергии
одноразовая ткань

Упражнение 3. Прочтите тексты. Найдите и запишите слова, которые означают:

вещи могут называться так, когда они могут существовать или использоваться вместе
, предназначенные для выбрасывания после того, как вы использовали их один или несколько раз
чрезвычайно
из отходов
положить что-то в контейнер, но не в первый раз
плоский кусок пластика, металла или дерева с приподнятые края, используемые для переноски таких вещей, как тарелки или еда
Дата, напечатанная на предмете покупки, которая показывает, что после этой даты еда может быть менее безопасной или менее эффективной

Мелкие преступления против the planet

Этот освежитель воздуха называется «Sweet Baby», и если его распылить, в вашей комнате будет запах парфюмированных детских подгузников.Возможно, вам это не понравится, особенно если у вас нет или вы хотите ребенка. Более того, этикетка на нем открыто заявляет, что это вредно для окружающей среды. Что нового в этом, так это то, что этот освежитель воздуха работает от электричества, а это означает, что вы будете тратить энергию впустую, наполняя воздух нежелательными ароматами. Если вы используете освежитель воздуха на 15 часов в день, одного наполнения хватит на 80 дней.

Сходите в любую аптеку, и вы найдете их множество: салфетки для снятия макияжа, салфетки для рук, зубные салфетки, салфетки для дерева, салфетки для собак, салфетки для окон и салфетки из листьев комнатных растений, каждая из которых содержит какое-то особое соединение, которое делает их особенно подходящими для определенный тип использования.Вся промышленность по производству салфеток использует идею о том, что существует отдельная одноразовая ткань для каждой работы. На самом деле я считаю, что многие из них совершенно не нужны. Например, я бы не стал покупать какие-либо салфетки для листьев комнатных растений, так как я промываю растения мягкой мыльной пеной под приятным прохладным душем! И им это нравится!

Значит, вы не любите готовить? Тогда это изобретение для вас! Набор состоит из картонного футляра, пластикового подноса, бургера с говядиной, булочки, чипсов, томатного соуса и противня из фольги, в котором все готовится.Все заворачивают отдельно и кладут в коробку или пакетик. Но здесь есть больше, чтобы выбросить, чем есть, и срок годности дает вам только 24 часа, прежде чем все это будет отправлено в корзину в закрытом виде. Кажется, производители готовых блюд думают, что у вас на кухне нет ничего, кроме микроволновой печи!

Из-за них мне хочется кого-нибудь убить! Вы также можете быть знакомы с этим ужасным продуктом, если у вас есть дешевая электрическая газонокосилка: стальные лезвия газонокосилки были заменены одноразовыми пластиковыми, и они едва могут прослужить 15 минут.На самом деле они не стригут траву, а измельчают ее, и только один сорт совместим с вашей косилкой. Удивительно, но говорят, что этикетка сделана из 100% переработанной бумаги.

Как вы думаете, возможно ли быть на 75% органическим? Я так не думаю! Этикетка на упаковке этого свежего салата говорит, что он на 100% органический, и предлагает нам оценить его качество. Более того, он говорит, что он живой и гидропонный, что является просто другим способом сказать, что он выращен в воде. Я не сразу понимаю, почему это означает, что салат должен быть помещен в толстую пластиковую индивидуальную коробку и экспортирован из Канады.Некоторые люди готовы платить больше за органические продукты, полагая, что они делают это отчасти из-за заботы об окружающей среде, но это не совсем так.

Ответы:
Упражнение 3. Прочтите тексты. Найдите и выпишите слова, которые означают:

1. совместимый
2. одноразовый
3. чрезвычайно
4. переработанный
5. заправка
6. лоток
7. срок годности

Упражнение 4. Заполните слова из коробки.

одноразовая совместимая переработанная упаковка духов

1.Да, покупаю эту вазу. Не могли бы вы ___ это, пожалуйста?
2. Я собрал все для пикника. У нас есть чипсы, напитки, немного мяса и ___ блюд и стаканов.
3. Я хотел установить эту компьютерную игру, но она не ___ с моим компьютерным программным обеспечением.
4. Хотела нанести ___, но передумала — у друга на него аллергия.
5. Посмотрите, эти книги сделаны из ___ бумаги, но качество очень хорошее.

Ответы:
Упражнение 4. Заполните пропуски словами из рамок.

1. обертка
2. одноразовая
3. совместимая
4. духи
5. вторичная переработка

Упражнение 5. При необходимости заполните предметы.

Алиса: Ты выглядишь такой загорелой в ___ (1) середине зимы! Что вы для этого делаете? Вы выглядите так, как будто вы только что приехали с ___ (2) солнечного морского курорта.
Моника: Если бы это было правдой. Но нет, это прозаичнее. Это ___ (3) искусственный загар — я его сделала в солярии. Его можно купить по ___ (4) разумной цене, и он находится прямо возле моего дома.
Алиса: Я никогда не была в солярии. На что это похоже?
Моника: О, они могут быть разными. ___ (5) солярий, в котором я был, очень маленький, там есть ___ (6) кровать и ___ (7) несколько ярких ламп. Вам нужно лечь на спину с закрытыми глазами, а затем перекатиться и лечь на ___ (8) живот.
Алиса: А вы уверены, что загорать в солярии достаточно безопасно? Боюсь, это может быть опасно для кожи ___ (9), не так ли?
Моника: Конечно, может. Вот почему очень важно следить за тем, чтобы вы не превышали ___ (10) раз, рекомендованное для каждого сеанса.Не пытайтесь получить все за один раз.
Алиса: Но я слышала, что ___ (11) безопасность также зависит от ___ (12) оборудования, используемого в солярии. Если ___ (13) лампы старые или не обслуживаются должным образом, вы можете обжечься.
Моника: Возможно, в некоторой степени вы правы. Я знаю, что ___ (14) врачей не рекомендуют часто пользоваться солярием. Но мне нравится, когда моя кожа выглядит загорелой…
Алиса: Вы, наверное, можете рассмотреть возможность использования косметики ___ (15) вместо этого. Знаете, есть кремы, которые могут придать вашей коже ___ (16) оттенок загара, если вы будете их регулярно использовать.

Ответы:
Упражнение 5. Вставьте артикли, где это необходимо.

1. the; 2. а; 3. ан; 4. а; 5. The; 6. а; 7. а; 8. the; 9. -; 10. the; 11. -; 12. the; 13. the; 14. -; 15. -; 16. а.

Упражнение 6. Введите предлоги, чтобы завершить выражения. Проверьте свои ответы в тексте.

1. дополнительно ___ Конвенция
2. заниматься ___ торговлей
3. Соглашение пришло ___ сила
4. заниматься ___ изменением климата
5.способствовать ___ социально-экономическому росту
6. Необходимы изменения ___ много причин

Киотский протокол

Киотский протокол является дополнением к Конвенции Организации Объединенных Наций об изменении климата.
Страны, ратифицировавшие этот протокол, обязуются сократить выбросы углекислого газа и пяти других парниковых газов. Промышленно развитые страны определили цели по сокращению выбросов и могут участвовать в торговле выбросами или в том, что называется «Совместным внедрением».Наконец, страны могут принять участие в третьем инструменте — «Механизме чистого развития».
Киотское соглашение ратифицировала 141 страна. Известные исключения включают США и Австралию. Соглашение вступило в силу 16 февраля 2005 г. после ратификации Россией.
Киотский протокол может показаться лишь небольшим первым шагом к борьбе с изменением климата, но он важен. Мы должны найти способы внести свой вклад в социально-экономический рост и в то же время снизить выбросы парниковых газов.
Но главные изменения наших энергетических систем, которые требуются, заключаются не только в уменьшении их вредного воздействия, но и в решении проблемы нехватки нефти, безопасности наших энергоснабжения и даже мира во всем мире.

Ответы:
Упражнение 6. Вставьте предлоги, чтобы дополнить выражения. Проверьте свои ответы по тексту.

1. до
2. в
3. в
4. с
5. до
6. для

Упражнение 7. Ответьте на вопросы.Приведите аргументы в поддержку вашей точки зрения.

1. Что, по вашему мнению, является самой большой угрозой для людей сегодня? Это глобальная война, глобальное потепление, болезни, стресс или что-то еще?
2. Как, по вашему мнению, люди могут уменьшить негативное воздействие своей деятельности на окружающую среду?
3. Что должны делать люди, чтобы ваш регион / город стал более безопасным и приятным местом для жизни?

Упражнение 8. Послушайте людей и заполните таблицу.

[Нажмите, чтобы прослушать аудио ►]

причины против использования мобильных телефонов во время вождения	причин для использования мобильных телефонов за рулем	действий по предотвращению использования мобильных телефонов во время вождения
1
2…

Ответы:
Упражнение 8.Послушайте, что говорят люди, и заполните таблицу.

(возможные ответы)

причины против использования мобильных телефонов за рулем	причин для использования мобильных телефонов за рулем	действий по предотвращению использования мобильных телефонов за рулем
Вы не можете сосредоточиться на вождении.	Наушники просты в использовании.	Жесткие штрафы.
Это опасно.		Конфискация мобильных телефонов.

.