Начни свой день зарядкой с «Театралом». Журнал продолжает физкультурную рубрику — Театрал
Журнал продолжает физкультурную рубрику
Зарядка с «Театралом»
14 Апреля 2020
Виктор Борзенко | Фото: youtube.com
Ровно неделю назад «Театрал» на волне призыва «Сиди дома» начал физкультурную рубрику, в которой ежедневно публикует наиболее интересные видео от лучших фитнес-клубов и тренеров.
В условиях вынужденной самоизоляции можно спортивную форму можно поддерживать и без тренажерного зала. И сделать это проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно утром зайти на сайт «Театрала» и… выполнить упражнения. Заряд бодрости гарантированно сохраняется до следующей зарядки.
Сегодняшнее видео – от студии IMAGINE fitness и его инструктора Натальи Пироговой.
ТегиInstagramЗарядка с «Театралом»
Читайте также
Боярский планирует завершить театральную карьеру
Новости
14 Марта 2023
Актер Михаил Боярский думает о завершении театральной карьеры, об этом он сообщил «Пятому каналу». Артист рассказал, что не смог до конца восстановиться после коронавируса. «Я едва по сцене передвигаюсь. Танцевать уже тяжеловато и петь не всегда могу», — сказал Боярский. …
Читать далее
Паблик-ток проведет театр «Практика»
Новости
14 Марта 2023
18 марта в «Практике» пройдет показ спектакля «Транссиб», после которого состоится паблик-ток, посвященный спектаклю и одноименной книге Александры Литвиной. «Путь в поезде «Россия» от Москвы до Владивостока занимает 6 суток 10 минут — так написано на сайте «Российских железных дорог». …
Читать далее
В «Сфере» расскажут об Островском в «Ночь театров»
Новости
14 Марта 2023
27 марта в рамках общегородской акции «Ночь театров» в театре «Сфера» состоится творческая встреча с актерами театра, а также откроется выставка «А.
Н. Островский в “Сфере”», посвященная 200-летию драматурга. …Читать далее
«Нуреевские сезоны» проходят в России
Новости
13 Марта 2023
С 12 марта по 2 апреля проходит международный культурный проект «Нуреевские сезоны», посвященный артисту балета и хореографу Рудольфу Нурееву. В марте этого года отмечается 85-летие со дня его рождения. «В этом году «Нуреевские сезоны» открываются в Москве необычно. …
Читать далее
Н. Островский в “Сфере”», посвященная 200-летию драматурга. …Читайте также
Самое читаемое
Новый Рижский театр отменил премьеру с Чулпан Хаматовой
28 Февраля 2023
В Новом Рижском театре отменили премьеру Gogolis. Nature Morte, где одну из ролей в должна была сыграть Чулпан Хаматова. Отмену объяснили «творческой неудачей». За более чем тридцатилетнюю историю театра под руководством Алвиса Херманиса это первый подобный случай. …
Читать далее
Спектакль с Ксенией Раппопорт и Алексеем Серебряковым отменили в Петербурге
15 Февраля 2023
Спектакль Александра Марина «Эйнштейн и Маргарита», в котором играют Ксения Раппопорт и Алексей Серебряков, отменили за полчаса до начала.
Информация об этом появилась на сайте театра-фестиваля «Балтийский дом», где должны были показать постановку 14 и 15 февраля. …Читать далее
Премьера «Бег» в «Ленкоме Марка Захарова». Фоторепортаж
14 Февраля 2023
В «Ленкоме Марка Захарова» сыграли первую премьеру сезона – «Бег» Михаила Булгакова в постановке Александра Лазарева, который год назад дебютировал как режиссер, вернув на ленкомовскую сцену легендарную «Поминальную молитву». …
Читать далее
В погоне за искусством
15 Февраля 2023
Московские выставки, которые стоит посетить в феврале – в подборке «Театрала». 1. «Кино – зеркало эпохи. Советский киноплакат в истории русского зарубежья» Главные экспонаты выставки – копии плакатов к фильмам 1920-30-х годов, которые были показаны за рубежом. …
Читать далее
Информация об этом появилась на сайте театра-фестиваля «Балтийский дом», где должны были показать постановку 14 и 15 февраля. …Читайте также
Работают ли приложения для медитации? | Йога
Преимущества приложений для медитации
Приложения для медитации в основном сосредоточены на внимательности — то есть на том, что происходит внутри и снаружи вашего ума и тела (без чрезмерного увлечения чем-либо).
В статье, опубликованной Национальной службой здравоохранения Великобритании, Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра осознанности, описывает осознанность как стояние на автобусной остановке, наблюдение за тем, как подъезжают и уезжают «автобусы с мыслями», и отсутствие потребности сесть в автобус и уехать.
Связанное чтение: Новые и развивающиеся методы лечения: Когнитивная терапия на основе осознанности
Как вы, вероятно, уже догадываетесь, внимательность — это важный ключ к счастливой и свободной от стресса жизни. К сожалению, очные сеансы медитации могут быть дорогостоящими и отнимать много времени, а поиск подходящего организатора медитации сам по себе может стать задачей, вызывающей стресс.
Именно здесь на помощь приходит приложение для медитации.
Исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что приложения для медитации и внимательности «эффективны» для
снижения стресса
улучшения осознанности и общего психического здоровья
повышения самосострадания
Другие преимущества приложений для медитации и внимательности для здоровья включают в себя
- снижение уровня агрессии и кровяного давления
- улучшение концентрации внимания
- меньшая утомляемость
- улучшение симптомов тревоги и депрессии
- повышение сострадания к другим людям
- уменьшение чувства внешнего давления
Популярные приложения для медитации
На момент написания этой статьи в App Store (Apple iOS) и Google Play Store (Android) доступно около 300 приложений для медитации и осознанности.
Но есть ли разница между приложениями для медитации? Если да, то какое приложение для медитации является лучшим?
Каждый человек индивидуален, и не существует одного приложения, которое бы подходило 100% людей. Лучшее приложение для медитации — это то, которое предлагает функции, необходимые вам, в том стиле, который вы считаете полезным, с тем голосом, который вам нравится.
Тем не менее, с точки зрения популярности, есть несколько приложений, которые выделились из стада.
Calm
Calm занимает первое место среди приложений для здоровья, и легко понять, почему. Это гибкое приложение предлагает множество управляемых медитаций, которые охватывают все проблемы: от недостатка концентрации внимания, тревоги, бессонницы и всего остального. Каждое упражнение легко выполнять, и оно сопровождается приятной фоновой музыкой. Недавно Calm представил свою новейшую функцию: Calm Body.
Наша любимая функция:
Истории сна от Calm — это сказки на ночь, которые рассказывают люди с успокаивающими голосами (например, Мэттью Макконахи!).
Каждая успокаивающая история включает звуковые эффекты и музыку и специально создана для того, чтобы помочь вам заснуть.
Работает ли приложение Calm?
Благодаря своей гибкости и обширной библиотеке, Calm может предложить что-то практически для всех. Приложение имеет почти 1,4 миллиона отзывов в Apple App Store и общий рейтинг 4,8 / 5.
Сколько стоит приложение Calm?
Новые пользователи могут воспользоваться семидневной бесплатной пробной версией приложения Calm. Годовое членство стоит $70, или вы можете заплатить около $400 за неограниченный пожизненный доступ.
Работает ли приложение Headspace?
Headspace лучше всего подходит тем, кто страдает от бессонницы или испытывает проблемы с засыпанием. Приложение имеет общий рейтинг 4,9 / 5 в Apple App Store и почти 900 000 пользовательских отзывов.
Сколько стоит приложение Headspace?
Вы можете попробовать Headspace бесплатно в течение двух недель. После бесплатной пробной версии вы можете оформить ежемесячную ($13) или ежегодную ($70) подписку.
Unplug
Unplug — это простое, но мощное приложение для медитации. Те, кто подписался на него, получают доступ к десяткам медитаций под руководством экспертов, как коротких, так и длинных. Хотя медитации охватывают различные темы, особенно хорошо сделаны те, которые помогают сосредоточиться.
Наши любимые функции:
Встроенный в Unplug таймер медитации невероятно полезен, когда речь идет о формировании привычки медитировать. Уникально то, что Unplug также предлагает полезный трекер прогресса.
Работает ли приложение Unplug?
Приложение для медитации Unplug особенно полезно для тех, кто хочет улучшить свою сосредоточенность и концентрацию. В настоящее время Unplug имеет около 5 200 отзывов пользователей. Его общий рейтинг составляет 4,9 из 5.
Сколько стоит приложение Unplug?
Вы можете попробовать Unplug в течение семи дней бесплатно. Подписка обойдется вам в 8 долларов в месяц или 60 долларов за годовую подписку.
Как получить максимальную отдачу от приложения для медитации?
Если вы подходите к медитации с безразличным отношением, то даже самое лучшее приложение для медитации будет казаться неработающим.
Чтобы получить максимальную отдачу от приложения для медитации, мы рекомендуем воспользоваться следующими советами.
- Возьмите медитацию в привычку
Исследования показывают, что достаточно всего 10 минут медитации каждый день, чтобы получить максимальную пользу. Установите уведомление на телефоне или выделите несколько минут перед сном или после пробуждения, но как бы вы ни поступили, найдите время каждый день, которое подходит для медитации. Примерно через три недели медитация превратится в положительную привычку.
- Придерживайтесь одного и того же вида медитации
Вместо того чтобы переходить от духовной медитации к осознанию настоящего момента и мантра-медитации, в течение определенного времени придерживайтесь только одного вида медитации.
- Медитируйте первым делом по утрам
Если вы не медитируете для улучшения сна, то, скорее всего, вам будет полезно начинать свой день с медитации. Дни бывают насыщенными, поэтому если вы посвятите первые 10 минут положительным эмоциям, визуализациям и упражнениям на внимательность, то это будет гарантией того, что ваш день начнется правильно.
Похожие материалы: 5 советов для успешной медитации
Люди также спрашивают
Работают ли приложения для медитации?
Работают ли приложения для медитации? Ну, конечно. Всем ли подходят приложения для медитации? Не совсем. Каждое из (буквально) сотен доступных приложений для медитации работает по-разному и предлагает различные формы медитации и осознанности. Чтобы найти подходящее приложение для медитации, которое подойдет именно вам, может потребоваться несколько бесплатных пробных версий и немного времени.
Стоит ли медитировать с помощью приложения?
Для многих людей приложения являются лучшим вариантом для хорошей, ценной медитации. Если вы не можете позволить себе или не имеете доступа к личному инструктору по медитации, то использование приложения может оказаться полезным. Это особенно актуально в первые 2-3 месяца занятий медитацией, когда вы только формируете хорошие привычки и учитесь тому, что лучше всего подходит именно вам.
Помогают ли приложения для медитации заснуть?
Многие люди, страдающие бессонницей, регулярно пользуются приложениями для медитации.
Многие приложения предлагают бесплатные или платные функции, разработанные специально для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием. Если вы хотите попробовать приложение для медитации, помогающее справиться с бессонницей, обратите внимание на функции, которые включают в себя медитации, наводящие сон с помощью устной речи.
Всем ли подходят приложения для медитации?
В целом, приложения для медитации работают. Но не каждое приложение подойдет каждому человеку. Если вы хотите использовать приложение для медитации, важно попробовать несколько разных приложений, чтобы найти то, которое подходит именно вам.
Какие приложения для медитации самые лучшие?
Лучшее приложение для медитации — это то, которое предлагает необходимые вам функции, в том стиле, который вы считаете полезным, с тем голосом, который вам нравится. Каждый человек индивидуален, и не существует приложения, которое бы подходило 100% людей. Однако наиболее популярными приложениями для медитации являются Calm, Buddhify и Headspace.
Является ли приложение для медитации Calm бесплатным?
Как и другие приложения «freemium», Calm предлагает бесплатно лишь несколько функций. К ним относятся ежедневные медитации, несколько историй сна, музыка и трекер настроения. 7-дневная бесплатная пробная версия и/или месячная или годовая подписка открывают доступ к более чем 100 управляемым медитациям, мастер-классам под руководством экспертов, музыке, предназначенной для сна и релаксации, и всей библиотеке историй сна.
Существуют ли бесплатные приложения для медитации?
Insight Timer, Smiling Mind и MyLife Meditation — это три обширных, высоко оцененных и совершенно бесплатных приложения для медитации, которые вы можете загрузить уже сегодня.
Резюме
Вдумчивость и общее психическое здоровье еще никогда не были так важны. К счастью, множество доступных приложений для медитации облегчает работу с вашей внутренней психикой. Исследования показали, что приложения для медитации, которые вы используете на своем iPhone или Android, способны уменьшить стресс, улучшить концентрацию внимания и повысить чувство сострадания к себе.
Некоторые популярные приложения, такие как Calm, даже доказали свою эффективность при бессоннице. Хотя не каждое приложение для медитации подходит каждому человеку, вы можете максимизировать свои усилия, если будете последовательны, будете медитировать в тихом месте, выберете практику медитации (например, медитацию осознанности) и будете придерживаться ее.
Лучший способ начать свой день
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку по партнерской ссылке, я получу небольшую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с полной информацией.
Поделиться!
2 акции
Есть много статей и книг, в которых утверждается, что они нашли лучший способ начать свой день. Но они не упоминают, что утренняя рутина не должна быть абсолютно одинаковой.
На самом деле, если вы копируете чужой утренний распорядок, вы никогда не будете экспериментировать, чтобы найти именно то, что вам действительно нужно и нужно по утрам.
Вам также всегда будет трудно вставать по утрам, потому что на самом деле вы не с нетерпением ждете выполнения чужой утренней рутины.
После многих лет изучения и тестирования лучших вещей, которые вы должны делать по утрам, я придумал 4 категории вещей, которые вы должны включить в свой утренний распорядок. Не конкретные привычки, а скорее категории привычек, чтобы вы могли выбирать, какие вещи вы хотите делать, все еще испытывая выгоднее вставать раньше , чем все остальные.
Итак, без лишних слов, вот лучший способ начать свой день.
Лучший способ начать свой день
Смысл утренней рутины в том, чтобы вы могли начать день на своих условиях. Так что вы можете медленно просыпаться и не торопиться еще до восхода солнца.
Но когда дело доходит до того, что именно должно быть включено в утреннюю рутину, может быть трудно понять. Я придумал 4 категории вещей, которые вы должны делать каждое утро.
4 вещи, которые вы должны делать каждое утро
Проводите время в тишине
Хотя многие люди говорят, что вы должны медитировать по утрам, я обнаружил, что могу получить пользу от сидения в тишине и другими способами.
Вы можете тратить время на запись всего, что приходит на ум, многие из моих лучших идей пришли из тихой комнаты, где я и мой дневник рано утром.
Проведите время в молитве и/или благодарности. Тихо перечислите в своей голове все, за что вы благодарны, и поблагодарите Бога за каждое из них. Со временем эта практика может изменить ваш мозг на более позитивный настрой.
Вы также можете провести время в размышлениях. Задавая себе различные вопросы для размышления, не отвлекаясь на наш шумный мир, вы будете стимулировать личностный рост.
Постарайтесь не слушать музыку и не включать никакие технологии в первый час дня. Это может быть даже та тишина, которая вам нужна.
Пособия
Теперь я не буду просто говорить вам делать эти вещи, не перечисляя, почему вы должны включать этот шаг в свое утро.
Итак, вот 3 преимущества практики тишины с утра:
- Это позволяет вашему разуму медленно просыпаться, а не принимать решения.
- Тишина стимулирует творчество. Вы будете удивлены, сколько идей придет к вам утром, прежде чем вы будете вынуждены погрузиться в шумный мир.
- Тишина снижает кровяное давление и успокаивает бегущие мысли. Поэтому начинайте свой день практически без стресса в организме. Вы почувствуете себя расслабленным и спокойным.
Вы будете удивлены, сколько идей придет к вам утром, прежде чем вы будете вынуждены погрузиться в шумный мир.Связанный:
5 преимуществ практики благодарности
Что такое образ мышления и почему это важно
Важность самоанализа
Двигайтесь своим телом
Утренний поход в спортзал очень полезен, может занять много времени.
Вы можете получить преимущества движения тела в комфорте собственного дома всего за 5 минут утром.
Вот несколько простых способов двигать своим телом:
- Потянитесь, вставая с постели
- Выполните 15-минутную практику йоги
- Прогуляться по окрестностям
Или, если вы чувствуете себя действительно амбициозным, вы можете сделать быструю 15-минутную тренировку HIIT прямо в своей гостиной.
Просто выполните быстрый поиск на YouTube, чтобы найти короткие, но полезные способы двигать телом по утрам.
Преимущества
Движение тела сразу же по утрам имеет множество преимуществ. Вот 3:
- Улучшает концентрацию в течение дня
- Помогает наполнить легкие кислородом и увеличить кровоток по всему телу
- Помогает быстрее просыпаться и не чувствовать себя разбитым в течение дня
Делай то, что любишь
Прежде чем приступить к ежедневным задачам, выделите время для того, чтобы заняться любимым делом. Будь то хобби или ваше любимое занятие, занимаясь утром первым делом, вы получаете время, чтобы побыть наедине с собой, прежде чем делать что-то для других.
Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, на которые у вас часто не хватает времени в течение дня, и выделите время для них утром.
Может быть, вы любите шить или вязать; читаете или пишете рассказы, или, может быть, вам действительно нравится изучать и исследовать различные темы, которые вас интересуют.
Уделите всего 15-30 минут утром, прежде чем другие люди, которым вы нужны, встаньте и сделайте что-нибудь для себя.
Это не только сразу поднимет вам настроение с утра, но вы сможете лучше служить другим, потому что вы не наливаете из пустой чашки.
Ешьте здоровый завтрак
Это единственное утреннее блюдо, которое на самом деле не является категорией вариантов, потому что, честно говоря, вы действительно должны есть здоровый завтрак каждое утро.
В детстве мы всегда слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И хорошо, что они вам не врали.
Вы ничего не вводили в свое тело в течение 6-8 часов, и если вы и дальше будете воздерживаться от еды, вам будет трудно бодрствовать и сосредоточиться на работе.
Вам не нужно готовить какой-то сложный завтрак, но вы должны съесть на завтрак что-нибудь, а не только поп-тарталетку. Вместо этого дайте себе что-нибудь питательное.
Если вы беспокоитесь о том, что не успеете приготовить завтрак утром, вы можете приготовить что-нибудь накануне вечером.
Есть много готовых вариантов завтрака, вам просто нужно потратить время на изучение и выяснить, что вам нравится.
Я лично готовлю большой протеиновый коктейль накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать утром, это взять его из холодильника и пойти.
Я также готовлю овсяные хлопья на ночь или замораживаю бутерброды на завтрак.
Варианты безграничны. Просто убедитесь, что это то, что вы с нетерпением ждете, иначе вы полностью пропустите этот шаг.
Заключительные мысли
Если вы выберете занятие в каждой из этих 4 категорий, вы будете на пути к созданию утренней рутины, которая не только настроит вас на успех, но и которую вы любите и с нетерпением ждете каждую ночь перед сном. Что, в свою очередь, облегчит вам подъем на следующее утро.
Спланируйте свой утренний распорядок накануне вечером и разложите все, что вам может понадобиться, чтобы вашему мозгу не приходилось принимать решения так рано утром.
Получайте удовольствие, создавая свой собственный утренний распорядок специально для вас, потому что это лучший способ начать свой день.
Что вы собираетесь включить в свой утренний распорядок? Поделитесь с нами комментариями ниже.
Другие записи в блоге об утренней рутине:
10 удивительных преимуществ раннего подъема и утренней рутины
Как перестать нажимать повтор | 5 умных советов, как избавиться от привычки
Невероятная магия утренней рутины
Как создать утреннюю рутину и придерживаться ее
Закрепите ее, чтобы больше людей могли наслаждаться Поделиться!
2 акции
Постановка целей на Новый год
Это снова то время года. Пора заняться постановкой целей на новый год. Готовы ли вы достичь своих целей в 2023 году? Постановка целей на 2023 год: зачем ставить обе цели?
Подробнее »
Отражение конца года | Готовимся к Новому году
Еще один год подходит к концу. Но прежде чем мы начнем праздновать, неплохо было бы подвести итоги года. Конец года может принести
Подробнее »
Убей свой обзор планировщика целей
Как прошел для вас 2022 год? Вы уже достигли каких-то целей? Или вы, как и многие другие, стремились к сверхвысокой цели в начале года к
Подробнее »
30 новогодних обещаний личного роста на 2023 год
Снова это время года! Все готовятся выбросить прошлый год и начать планировать еще лучший новый год.
И один из самых популярных способов
Подробнее »
25 лучших утренних привычек для правильного начала дня
Вы поздно ложитесь спать и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Загрузить приложение
25 лучших утренних привычек, чтобы начать день правильно , вызывая тревожный сон. это не
расслабляет ваше тело и ум, и может вызвать у вас еще большее головокружение, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй! 2. Технологии могут подождать Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.
После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.
4. Медитируйте, чтобы поднятьсяПозвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.
5. Ешьте кето, если утро тяжелое
С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон.
Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.
Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода.
Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.
7. Примите холодный душ
Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.
8. Посмотрите на свою доску визуализации
Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли бы создать, — это доска визуализации.
Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.
9.
Запишите видео или сделайте селфиОдна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.
10. Сила намерений Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.
11. Прочтите книгу
Вы можете начать день с правильной ноги, читая книгу. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.
12. Посмотрите вдохновляющее видео
Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам.
Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.
Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего ритуала. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.
14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру
Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.
15. Сделай доброе дело
Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь.
Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.
16. Узнайте что-то новое
Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания.
В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.
Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.
18. Запишите в журнал сновидений
Как только проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений.
Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.
Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя.
Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.
20. Сделайте макияж и/или прическу
Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.
21. Подбодрите себя
Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всех замечательных вещах, которые у вас есть в жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.
22. Подработка
Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне.
Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.
23. Заправьте постель
Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.
24. Поливайте растения
Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения вместо них.
