Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж
СППС
Советы психолога на каждый день
Советы психолога способны изменить вашу жизнь!
1. Высыпайтесь.
Вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером.
Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.
2. Полюбите списки и планы.
Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление!
Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха!
Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.
3. Творите добро.
Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечно…
4.
Отпускайте негатив из своей жизни.
Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим!
Помните о зебре: полоса белая, полоса черная.
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.
5. Никогда и никому не завидуйте.
Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств.
Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.
6. Прекратите спорить.
Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с кондукторами, продавцами, коллегами, родственниками, друзьями, незнакомыми людьми в интернете.
Ну, и зачем вы это делаете?
7. Не забывайте себя награждать за успехи.
Делать себе подарки и разные приятности полезно.
Это стимулирует к новым достижениям.
8. Правильно питайтесь.
Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев.
Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданиями на ночь.
9. Полюбите себя.
Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться.
К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя?
10. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль.
Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни.
Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой.
11. Занимайтесь спортом.
Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.
Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.
12. Живите интересно.
Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь.
Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!
13.
Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом.
14. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.
15. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения.
Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.
16. Никогда не пасуйте перед проблемами.
Отойдете в сторону перед одной преградой, за ней тут же вырастет множество новых.
А вот сильных личностей неприятности сами боятся.
17. Не бойтесь начать новую жизнь с чистого листа.
Помните, изменить свою жизнь нельзя только в том случаем — если вы умерли!
30, 40, и 50, и 60, и 70 лет – не приговор.
В любом возрасте можно стать счастливым.
18. Подружитесь с книгами.
Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов.
А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь.
19. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте.
Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства.
20. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!
Очень рекомендую посмотреть несколько советов
от известного психолога Натальи Толстой:
« Как сделать свою жизнь лучше?»
Надеюсь, что эти советы психолога на каждый день позволят вам обрести счастье и добиться от жизни того, чего хотите.
Совет психолога: Десять правил успеха.
· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Седьмое. Самое ценное в нашей жизни — здоровье. О нем нужно заботиться. Спать столько, сколько требует организм. Больше двигаться, рационально питаться, объявить войну курению.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.
Советы психолога
Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.
Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой
1.
Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность.
Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.
Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:
1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2.
Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9.
Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.
Полезные советы практикующих психологов на каждый день
статьи по психологии- Все статьи
- Психотерапия
- Личность
- Отношения
- Советы психолога
- Самооценка
- Фобии и страхи
- Депрессия
- Бессонница
- Стресс
- Контакты
- Вакансии
Содержание внутреннего мира каждого человека уникально.
Поэтому чувства, эмоции, умозаключения и действия разных людей в одинаковых жизненных ситуациях могут сильно различаться. Однако существуют и такие проблемы, для решения которых советами профессионального психолога может воспользоваться любой человек.
Такие советы способны помочь человеку, попавшему в затруднительное положение, быстрее сориентироваться и направить свои мысли и действия в нужное русло.
Советы психолога на каждый день
Множество людей, запутавшись в ворохе навалившихся проблем и переживаний, не представляют, как можно выйти из этой ситуации и хоть как-то улучшить свою жизнь. Некоторые хватаются за все и сразу, другие опускают руки, но в результате состояние и тех и других постепенно приближается к депрессивному.
Чтобы не допустить такого развития событий, любому человеку, испытывающему подобные трудности, стоит воспользоваться следующими рекомендациями практических психологов:
1.
Сон является важнейшим фактором, влияющим на жизнедеятельность человека. Без него ни один человек не может не только хорошо себя чувствовать, но и трезво мыслить. Поэтому старайтесь высыпаться и приниматься за решение трудных задач только отдохнувшим.
2. Не копите в себе обиды и негативные эмоции. Не стоит специально затягивать свою черную полосу, упиваться своими страданиями. Постарайтесь как можно быстрее оставить все это в прошлом.
3. Однообразные серые будни (дом-работа-дом) способствуют накоплению внутренней усталости и возникновению депрессии. Внесите в свою жизнь разнообразие: встречайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, на концерты и выставки.
4. Не зацикливайтесь на опостылевшей и скучной работе. Чтобы не довести себя до крайней степени профессионального выгорания и не впасть в депрессию, лучше сменить работу на ту, которая будет вам по душе.
И главное: полюбите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.
Советы психолога, помогающие повысить стрессоустойчивость
Конечно, трудно найти такого человека, который бы не попадал в стрессовые ситуации и не страдал от этого.
Как бы ни сложились обстоятельства, необходимо, чтобы ваш организм был готов к воздействию стресса и не дал сбой.
Поэтому:
- периодически пропивайте курс витамина Д, поддерживающего психическое здоровье человека;
- старайтесь не держать в себе обиду и, по возможности, прощать людей;
- не пренебрегайте занятиями спортом. Физическая выносливость помогает легче переживать стрессовые ситуации;
- занятия йогой, правильная медитация также помогают нивелировать воздействия стресса;
- сократите количество времени, которое вы проводите за различными гаджетами;
- отдавайте предпочтение спокойной музыке.
Если следовать этим советам психологов каждый день, то восстановиться после перенесенного стресса будет значительно проще.
Радоваться жизни – советы психолога
К сожалению, со временем многие люди перестают радоваться жизни. Им начинают мешать проблемы со здоровьем, хроническая усталость, навязчивые негативные мысли, чувство обиды, злости или депрессия. Зачастую окружающее становится для них непривлекательным и скучным, а порой и враждебным.
Справиться с таким состоянием могут помочь следующие советы психологов:
- начните чаще улыбаться;
- займитесь спортом;
- периодически обновляйте свой образ;
- почаще фантазируйте и мечтайте;
- старайтесь находить позитив даже в мелочах;
- начните путешествовать;
- привносите добро в окружающий мир.
Эти, в общем-то, несложные рекомендации психологов помогут вам выйти из-под контроля отрицательных эмоций и наполнить свою жизнь радостью и позитивом.
Как стать более общительным
Многие люди при необходимости начать или поддержать беседу чувствуют скованность и не знают с чего начать. Причиной этого может быть неуверенность в себе и боязнь сделать что-то не так.
Чтобы справиться с этой проблемой и вести себя более раскрепощено, большинство психологов советует:
- чтобы в вашей речи не появлялось постоянных заминок, не стоит долго анализировать каждую фразу. Даже если ваше высказывание не будет идеально, вас все равно поймут;
- не воспринимайте близко к сердцу критические замечания собеседников, это ведь просто беседа;
- в каждом разговоре находите приятные и позитивные стороны;
- чаще начинайте беседу первым;
- заводите больше новых знакомств.
И не следует бояться начинать общение с людьми, ведь иногда именно оно является главным смыслом дальнейших взаимоотношений.
Как упростить себе жизнь: советы практикующего психолога
Чтобы в вашей жизни поменьше возникало непредвиденных и сложных ситуаций, и ее не отягощала масса проблем, воспользуйтесь пятью практическими советами профессиональных психологов:
1. Старайтесь не жить по принципу «дом-работа-дом». Это приведет только к тому, что из вашей жизни уйдет веселье и радость, которые сменятся хронической усталостью и депрессией.
3. Старайтесь общаться и заводить отношения только с теми людьми, с которыми вам легко и комфортно.
4. Помните, что порядок в доме напрямую связан с порядком в ваших мыслях и жизни в целом.
5. Следуйте только за той мечтой, ради которой хочется свернуть горы.
В случае возникновения таких жизненных трудностей, решить которые самостоятельно не выходит, лучше всего обратиться к профессиональному психологу.
Он поможет вам разрешить внутренние противоречия и выбрать оптимальный способ решения ваших проблем.
Утренние советы психологов, которые сделают день более счастливым и менее стрессовым
Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы встаете не с той стороны кровати по утрам, не спешите отмахиваться от этого. Правильное начало выходного дня может стать ключом к поддержанию хорошего настроения и энергии в течение всего дня. (Но нет, для большинства из нас, вероятно, не имеет значения, выходите ли вы из постели с правой или левой стороны.)
Исследования показывают, что настроение рабочих в начале рабочего дня действительно влияет на их отдых. своих дней. Исследование, опубликованное в Academy of Management Journal , например, обнаружил, что более позитивное настроение перед работой было связано с более высоким качеством работы и производительностью в течение дня.
«Внимание к своему настроению по утрам может иметь долгосрочные последствия для остальной части вашего дня», — говорит Ребекка Теннисон, доктор клинической психологии и клинический психолог Национальной службы здравоохранения в Оксфордшире, Англия.
«Если вы дадите себе время и пространство, чтобы проверить себя и позаботиться о себе, вы убедитесь, что вы настроены на предстоящий день наилучшим образом».
Вот что доктор Теннисон и другие специалисты в области психического здоровья делают в первую очередь, чтобы правильно начать свой выходной.
1. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего они ждут«Я ставлю будильник немного раньше, чем хочу встать и полежать минуту или две, — говорит Кейт Мейсон, доктор клинической психологии из Вустера, Англия. «Я делаю несколько глубоких вдохов и думаю о трех вещах, которых я с нетерпением жду сегодня. Это буквально может быть что угодно, от кофе и завтрака в тишине до эпизода, который я планирую посмотреть на Netflix этим вечером». Это определенно не должно быть чем-то серьезным, добавляет она.
2.
Не отключать уведомления По словам доктора Мейсона, еще одним непреложным условием ее утра является отключение уведомлений на мобильном телефоне.
Она принимает эту меру предосторожности, чтобы не проверять свои сообщения или социальные сети. «У меня есть режим сна на моем телефоне, где с 22:00 до 22:00. до 8 утра. Я не получаю никаких уведомлений», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?
3. Начните день в постели«У меня выработались привычки, которые я делаю еще до того, как встаю с постели по утрам», — добавляет Паула Гилл Лопес, доктор философии, доцент психологического и педагогического консультирования в Университете Фэрфилда в Коннектикуте.
«Они включают в себя чтение следующей главы в моей Библии, выполнение моих физиотерапевтических упражнений и просмотр моего календаря на день. Я также отправляю кому-то короткий воодушевляющий текст с благодарностью или приветствием, и в зависимости от того, как прошел день, я выбираю утверждение или библейский стих, чтобы задать тон», — говорит доктор Лопес.
Сердечно-сосудистые упражнения полезны для психического здоровья, поэтому неудивительно, что они включены в этот список способов правильно начать день. Джошуа Коулман, доктор философии, психолог, практикующий в районе залива Сан-Франциско, каждый день начинает с пробежки на свежем воздухе. «Это первое, что я делаю по утрам, — говорит он. «Я надеваю свою одежду для бега и иду на пробежку, в любую погоду. Это проясняет мою голову и фокусирует внимание на предстоящем дне».
Совет от доктора Коулмана, если вы хотите заняться утренней зарядкой, но сомневаетесь, что у вас будет мотивация: просто начните — это самое сложное. «Я говорю, что просто выйду на пробежку на 10 минут, а если сильно устану, то повернусь. Я редко останавливаюсь через 10 минут, так что это обычно помогает мне выйти за дверь», — говорит он.
СВЯЗАННЫЕ: Почему звуки природы так полезны для здоровья и хорошего самочувствия
5.
Найдите время для йоги (15-минутная практика может принести большую пользу) Мейсон говорит, что 15-минутная утренняя практика йоги помогает ей правильно начать выходной день. Но ей часто бывает трудно вовремя встать с кровати, чтобы уложиться в нее. Ее решение: «Я кладу свой коврик для йоги рядом с кроватью [накануне вечером], так что все, что мне нужно сделать, это перекатиться с кровати на мой коврик». Она нажимает на воспроизведение своей любимой программы йоги на YouTube и готова к работе. «Занятия йогой по утрам приносят мне умиротворение и снимают напряжение до конца дня», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: 5-минутный курс йоги для снятия стресса и успокоения
6. Двигайтесь осознанно Пенсильвания, важно двигаться в первую очередь. «Мой утренний распорядок в эти дни включает короткую (от 10 до 25 минут) практику йоги, а также 45-минутную прогулку по нашей ближайшей природной тропе с моей женой или другом», — говорит он.
«Я считаю, что практика йоги ума и тела помогает мне соединиться с собой и установить курс на день. И социальные упражнения на природе также заземляют».7.
РегистрацияТеннисон говорит, что слишком часто люди начинают свой день без самостоятельной регистрации. Она начинает свой день с вопроса: как у меня дела? Как я себя чувствую? Пытаюсь ли я подавить определенные чувства, которые я определенно испытываю?
«Возможность распознавать такие вещи, как «Я сегодня более раздражительна», а не думать: «Этот человек сегодня действительно раздражает», повлияет на наше взаимодействие», — говорит она. «Бывает очень трудно распознать свои собственные эмоции», — говорит она, добавляя, что это почти всегда помогает, когда мы это делаем.
Как подобрать подходящий утренний распорядок Чтобы привыкнуть к новому распорядку, потребуется время. Если вы хотите изменить свой утренний распорядок, чтобы начать день на более высокой ноте, наберитесь терпения, говорит Мейсон.
«Начните с чего-то малого и постепенно наращивайте».
И выберите то, чего вы будете с нетерпением ждать. Помните, что смысл утренней рутины в том, чтобы поднять вам настроение, добавляет Мейсон. «Если йога вам не по душе, не занимайтесь ею! Это должно быть правильно для вас».
Если что-то в этом списке не звучит привлекательно, попробуйте что-нибудь другое. «Это может быть просмотр журнала или книги с чаем или запись в журнале. Речь идет о том, чтобы в первую очередь делать то, что приносит вам покой, и не оказывать на себя ненужного давления, чтобы выстроить идеальную рутину», — говорит Мейсон.
СВЯЗАННЫЕ: 7 Весенние и летние продукты для хорошего настроения
