Мысленная жвачка: Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

Кубарева (ранее Шарганова) Светлана Владимировна

Психотерапевт, КПТ-терапевт, EMDR-терапевт, DBT-терапевт

25 июня 2016

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций

Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.

Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…

В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.

«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.

Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….

Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.

А могут ли быть навязчивые мысли полезными?

Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.

Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.

Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….

В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.

Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психике. И нужно срочно принимать меры.

Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.

Как помочь себе самостоятельно:

Не верьте в свои мысли! — нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.

Не сопротивляйтесь им! — с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!

Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.

Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.

Что такое «мысленная жвачка» и как от нее избавиться?

Современные психологи все чаще сталкиваются с проблемой «мысленной жвачки».

Уже из самого названия понятно, что речь идет о липких, тягучих, затягивающих мыслях. К так называемому, обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР) относят наличие навязчивых мыслей, навязчивых состояний, навязчивого внутреннего диалога. Таким образом, данная проблема представляет собой невроз навязчивого состояния. Этот психический недуг вызывает постоянное возникновение в голове человека одной и той же информации, которая может стать причиной нехарактерных для человека поведения и поступков.

Для избавления от навязчивых мыслей некоторые люди придумывают себе определенный ритуал, например, решают математические примеры, запоминают номера автомобилей, считают количество окон, произносят специальные стоп-фразы. У каждого могут быть свои методы борьбы с «мысленной жвачкой».

Очень часто подобные средства защиты от навязчивых мыслей сами быстро превращаются в навязчивость.

Таким образом, недуг только усложняется, так как сами методы защиты напоминают о проблеме, усиливая ее. Но в некоторых случаях, кратковременно данный метод борьбы с ОКР все же может помочь.

Среди главных причин появления, а также развития навязчивого состояния является привычка мысленно общаться с собой. Подобные диалоги обычно происходят автоматически относительно любой волнующей старой или новой ситуации. Второй причиной является привязанность к какому-либо убеждению, а также глубокая вера в него. Навязчивое внутреннее общение свойственно множеству людей, но чаще всего они этого просто не замечают, считая нормой.

Войдя в привычку, подобный диалог начинает касаться всех обычных ежедневных событий.

Более остро данная проблема состоит с вопросами, которые уже давно волнуют человека. Постоянный однообразный, беспокойный внутренний диалог вызывает сильное утомление. Со временем появляется даже страх собственных мыслей, что только усложняет проблему.

Человек становится зависимым от навязчивого чувства. Он начинает страдать от бессонницы, ВСД, чувства повышенной тревоги.

Навязчивые мысли возникают против воли человека. Их главной чертой является монотонность.

Поток навязчивых мыслей поглощает все внимание, поэтому события, которые происходят вокруг, становятся практически незаметными.

Такие мысли являются иррациональными, высоко эмоциональными. Они чаще всего связаны со страхом, обидой, злостью, сомнением, виной. Таким образом, их главной основой являются сильные эмоции.

Навязывающиеся сигналы созданы природой для того, чтобы автоматически напоминать, концентрировать внимание человека на чем-то важном.

Например, вы взяли кредит, но денег для его погашения у вас на данный момент нет. Навязчивые мысли в данном случае будут напоминать о кредите, стимулируя вас на поиск выхода из сложившейся ситуации.

Наиболее популярными причинами навязчивого состояния являются мысли о материальных благах, карьерном росте, улучшении жилищных условий, личной жизни.

Навязчивое состояние опасно для здоровья человека. Оно свидетельствует о возникновении сбоев в психике.

Следует помнить, что организм нуждается в регулярном полноценном отдыхе.

В противном случае может возникнуть хроническая усталость, психические расстройства, повышенное чувство тревоги, невроз, навязчивое состояние.

Таким образом, независимо от важности и полезности вашего занятия, необходимо делать продолжительные перерывы, отдыхать физически, эмоционально и умственно.

Почему возникают навязчивые мысли тревожного характера? Скорее всего, вашу голову как-то посетила какая-то глупая мысль. Необходимо было остановить ее, сказав: «что за бредовые мысли возникают у меня в голове». Но вы в данной ситуации предали ей большое значение, испугались, начали анализировать.

Навязчивые мысли могут также возникать относительно бытовых вещей. Например, выключил ли я воду, утюг, закрыл ли дверь.

Как избавиться от ОКР самостоятельно?

Помните, что нельзя безоговорочно верить всем своим мыслям. Они являются только частью вас.

Поэтому все, что возникает в вашей голове можно редактировать, здраво оценивать, осуждать и даже игнорировать.

Таким образом, главный способ борьбы с навязчивым состоянием – это умение отделять себя от своих мыслей.

Нельзя сопротивляться навязчивым мыслям, пытаться их забыть. Так вы сохраните большой объем энергии, которую вы обычно тратите на борьбу с ними.

Если вы заметили, что какая-то мысль посещает вас каждый день, она тревожит вас, но внутренний диалог не помогает решить проблему, постарайтесь просто игнорировать ее. Смотрите на эти мысли со стороны, не начинайте с ними диалог, не окунайтесь в них.

Если какая-то навязчивая идея является обоснованной, она указывает вам на реальную проблему, помните, что решать любую проблему надо действиями, а не размышлениями.

18:48 Сегодня

Заболевания десен и психическое здоровье: есть ли связь?

Автор: Робби Берман, 5 января 2022 г. — факт проверен Анной Гилфорд, доктором философии.

Поделиться на Pinterest Болезнь жевательной резинки может иметь самые разные последствия для организма. Five/Getty Images

• Исследование, проведенное Бирмингемским университетом в Соединенном Королевстве, показало, что заболевания пародонта связаны с развитием ряда серьезных проблем со здоровьем.
• К ним относятся психические заболевания, аутоиммунные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и кардиометаболические заболевания.
• Поскольку проблемы со здоровьем десен затрагивают многих взрослых, связь с этими другими состояниями вызывает особое беспокойство.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), заболевания десен или пародонта и кариес являются двумя наиболее серьезными состояниями, влияющими на здоровье зубов.

В исследовании, проведенном исследователями из Великобритании, сообщается, что воздействие заболеваний пародонта может распространяться далеко за пределы полости рта, увеличивая риск ряда серьезных заболеваний.

Исследование показало, что плохое здоровье десен связано с ростом психических заболеваний, а также аутоиммунных, сердечно-сосудистых и кардиометаболических заболеваний.

CDC отмечает, что почти половина, 47,2%, людей старше 30 лет имеют ту или иную форму заболеваний пародонта. Для людей 65 лет и старше эта цифра увеличивается до 70,1%.

Как поясняет соавтор исследования, доктор Джохт Сингх Чандан, в пресс-релизе:

«Прогрессирование заболеваний полости рта может привести к существенному снижению качества жизни. Однако до сих пор мало что было известно о связи плохого состояния полости рта и многих хронических заболеваний, особенно психических заболеваний. Поэтому мы провели одно из крупнейших эпидемиологических исследований такого рода на сегодняшний день, используя данные первичной медико-санитарной помощи Великобритании, чтобы изучить связь между заболеваниями пародонта и некоторыми хроническими заболеваниями».

Для оценки нестоматологических последствий заболеваний пародонта и их начальной фазы, гингивита, исследователи определили когорту из 64 379 взрослых в стране с проблемами здоровья десен, как указано в записях врача общей практики (ВОП).

Средний возраст когорты составил 45 лет, 43% группы составляли мужчины, 30% курили. Здоровье каждого человека отслеживалось в среднем 3,4 года.

Исследователи оценили риск развития дополнительных проблем со здоровьем, сравнив медицинские истории когорты с историями болезни демографически совпадающей контрольной группы из 251 161 человека без заболеваний пародонта.

Результаты появляются в BMJ Open .

Наиболее выраженная связь в анализе исследования была между заболеванием пародонта и психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, которые развились у 37% людей с заболеванием десен.

Совместный автор исследования и специалист по пародонтологии доктор Деван Райнди предположил в Medical News Today , что «можно постулировать, что последствия пародонтита, которые включали неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта), смещение зубов, подвижность зубов и, в конечном счете, потеря зуба окажет психологическое воздействие на человека».

Он добавил:

«Это может привести к потере уверенности в себе, способности к общению, а также к функциональным проблемам [связанным с едой и болью]. Однако важно помнить, что в развитии проблем с психическим здоровьем есть многофакторный элемент, и мы, конечно же, сосредоточимся только на одном, хотя и потенциально поддающемся изменению, аспекте».

Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, диабет 1 типа, артрит и псориаз, развились у 33% когорты.

Чтобы объяснить связь между заболеванием десен и аутоиммунными заболеваниями, д-р Райнди привел пример. «Один механизм, который связывает ревматоидный артрит и периодонтит, рассматривает посттрансляционные изменения в белках, вызванные ферментами, продуцируемыми P. gingivalis , пародонтальным патогеном. Это изменение известно как цитруллинирование, которое, в свою очередь, может привести к выработке антител против этих белков (известных как антитела к цитруллиновым белкам). Предполагается, что эти аутоантитела могут поддерживать синовиальное воспаление».

Кроме того, исследование выявило повышенный на 18 % риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенный на 26 % риск развития диабета 2 типа и повышенный на 7 % риск развития других кардиометаболических нарушений в когорте с заболеванием десен.

Но могут ли общие факторы вызывать как заболевание пародонта, так и другие состояния в исследовании? Доктор Райнди сказал:

«Первое, что я хотел бы сказать здесь, это то, что мы не предлагаем причинно-следственную связь для любого из результатов, а скорее ассоциацию, которую, я думаю, важно отделить».

Он продолжил: «Я понимаю, что в отношении общих факторов здесь учитывались потенциальные искажающие факторы, такие как возраст, пол, статус курения, индекс депривации и этническая принадлежность».

Учитывая, что в исследование были сгруппированы люди с гингивитом и более тяжелым периодонтальным заболеванием, MNT спросил доктора Чандана, указывают ли результаты на то, что развитие любого уровня заболевания десен может привести к повышенному риску для здоровья. Он ответил:

«Это трудно знать наверняка, так как в некоторых случаях заболевание пародонта может быть хроническим, но вы правы: во многих случаях гингивит может пройти. Однако в этом исследовании мы не могли быть уверены в продолжительности начального заболевания пародонта».

«Так что да, — сказал д-р Чандан, — похоже, что даже простое заболевание пародонта, которое затем регистрируется терапевтом, является фактором риска».

Заболевания десен повышают риск возникновения проблем с психическим здоровьем на 37%

Болезнь десен влияет на ваше общее физическое здоровье. Текущие данные теперь связывают это с повышенным риском проблем с психическим здоровьем

Совместное исследование, проведенное учеными из Бирмингемского университета, изучило медицинские записи 64 379 человек и обнаружило, что у пациентов с пародонтозом риск развития психических заболеваний на 37 процентов выше. . Исследование, опубликованное в BMJ Open, также показало, что у 60 995 человек был гингивит, а у 3 384 — периодонтит. Данные этих людей сравнивались с данными 251 161 здорового человека без каких-либо данных о заболеваниях десен.

Исследователи учли смешанные факторы, такие как привычки курения, этническая принадлежность и индекс массы тела. В дополнение к установлению количества людей с заболеваниями десен и без них, у которых также были психические заболевания, они проанализировали данные, чтобы определить количество в тех же группах, у которых развились сердечно-сосудистые заболевания, кардиометаболические нарушения или аутоиммунные состояния.

Заболевания десен повышают риск психических расстройств

Они обнаружили, что у пациентов с заболеванием десен в анамнезе в начале исследования с большей вероятностью будет диагностировано одно из заболеваний в следующие три года по сравнению с здоровый контроль. Риск психических заболеваний увеличился на 37 процентов, аутоиммунных заболеваний на 33 процента и сердечно-сосудистых заболеваний на 18 процентов.

Состояние здоровья с наименьшим риском было кардиометаболическим расстройством, но даже оно увеличилось на 7 процентов у людей с заболеваниями десен в анамнезе. Связь с риском была выше для людей, у которых развился диабет 2 типа: 26 процентов. Один из исследователей, доктор Джохт Сингх Чандан из Бирмингемского университета, прокомментировал результаты исследования и важность информации в пресс-релизе, сказав: Великобритании и во всем мире. Когда заболевание полости рта прогрессирует, это может привести к существенному снижению качества жизни. Однако до сих пор мало что было известно о связи плохого состояния полости рта и многих хронических заболеваний, особенно психических заболеваний.

«Мы провели одно из крупнейших эпидемиологических исследований в своем роде на сегодняшний день, используя данные первичной медико-санитарной помощи Великобритании, чтобы изучить связь между заболеваниями пародонта и некоторыми хроническими состояниями. Мы обнаружили доказательства того, что заболевания пародонта, по-видимому, связаны с повышенным риском развития этих сопутствующих хронических заболеваний. Поскольку заболевания пародонта очень распространены, повышенный риск других хронических заболеваний может представлять собой существенное бремя для общественного здравоохранения».

Один из исследователей также отметил, что результаты показывают, что эффективное общение между стоматологами и поставщиками первичной медико-санитарной помощи может помочь улучшить планы лечения, направленные на здоровье полости рта и общее состояние здоровья пациента.

Распространенные типы заболеваний десен

С 2009 года данные о распространенности заболеваний пародонта (десен) в Соединенных Штатах показали, что от 30 до 47 процентов населения США имеют ту или иную степень заболеваний пародонта. назвали нарастающей эпидемией.

В свое исследование исследователи из Бирмингема включили пациентов с гингивитом или заболеванием пародонта — двумя наиболее распространенными заболеваниями десен. Данные выявили связь с состояниями здоровья, которые связаны с воспалительной реакцией. В обзоре, опубликованном в журнале Nature Reviews: Immunology, были рассмотрены несколько предыдущих исследований и обнаружено, что этот механизм также связан с нейродегенеративными заболеваниями и некоторыми видами рака, которые могут быть результатом хронической воспалительной реакции в организме.

Гингивит — это легкая форма заболевания пародонта, при котором десны краснеют и опухают. Они также легко кровоточат при чистке щеткой или зубной нитью. При отсутствии лечения может перейти в периодонтит. В этом состоянии зубной налет распространяется ниже линии десен. Бактерии вырабатывают токсины, которые раздражают ткани десен и вызывают воспалительную реакцию.

По мере прогрессирования заболевания десны отделяются от зубов. Бактериальный рост в этих карманах помогает разрушить больше ткани десны и кости, поддерживающей зубы. В конце концов, ваши зубы могут расшататься и выпасть.

Другие типы заболеваний пародонта

Агрессивный пародонтит:  Это деструктивное заболевание , поражающее несколько зубов, быстрое прогрессирование, раннее начало и отсутствие системного заболевания.

Гингивит беременных:  Появляется во время беременности и связан с гормональными изменениями, связанными с беременностью. Изменения в том, что вы едите во время беременности, и количество выделяемой слюны также могут увеличить риск гингивита.

Перикоронит:  Это состояние часто встречается у взрослых в возрасте от 17 до 24 лет. Он появляется там, где зубы мудрости обычно проходят через десны, и вызывается инфекцией над частично прорезавшимся зубом или вокруг него. Это оставляет лоскут ткани, который может собирать частицы пищи и вызывать инфекцию. Лучшая профилактическая стратегия — регулярно чистить зубы щеткой и пользоваться зубной нитью.

Десквамативный гингивит:  Это редкий и болезненный тип заболевания пародонта , поражающий наружные слои десны. Ткань выглядит красной и глазурованной, легко рвется, вызывая кровотечение. Это может быть вызвано пемфигоидом слизистых оболочек (MMP), красным плоским лишаем полости рта и вульгарной пузырчаткой. Эндокринные нарушения, например, во время менопаузы, также могут вызвать это состояние.

Данные также связывают заболевание десен с ростом хронических заболеваний

Кэролайн Эйлотт из Versus Arthritis прокомментировала важность результатов исследования в Бирмингеме, поскольку они относятся к пациентам с артритом, особенно с аутоиммунными состояниями.

«Одними из самых больших проблем артрита, особенно аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит (РА), которым страдают 400 000 человек в Великобритании, является возможность узнать, кто больше подвержен риску его развития, и найти способы его предотвращения. . Предыдущие исследования показали, что у людей с ревматоидным артритом вероятность заболевания десен в четыре раза выше, чем у людей без ревматоидного артрита, и заболевание, как правило, протекает тяжелее», — сказала она в пресс-релизе.

«Это исследование дает дополнительные четкие доказательства того, почему медицинские работники должны проявлять бдительность в отношении ранних признаков заболевания десен и того, как это может иметь далеко идущие последствия для здоровья человека, что подчеркивает важность комплексного подхода при лечении людей».

Прошлые исследования подтвердили данные указанного исследования. Например, одно исследование , опубликованное в 2001 году с участием 1412 человек, показало, что у 62,5 % пациентов с ревматоидным артритом были запущенные формы заболеваний пародонта. Они пришли к выводу, что заболевание десен средней и тяжелой степени увеличивает риск ревматоидного артрита и наоборот.

В более позднем исследовании, проведенном в 2010 году, обсуждались специфические бактериальные инфекции полости рта, которые, по-видимому, связаны с ревматоидным артритом. Данные, связывающие заболевания пародонта и болезни сердца, не столь последовательны. В избранном исследовании обнаружена прочная связь, как и в других исследованиях и обзорах литературы. Однако другие документы не нашли положительной связи.

Для объяснения взаимосвязи между пародонтитом и сердечно-сосудистыми заболеваниями было предложено несколько механизмов. К ним относятся заражение атеросклеротических бляшек патогенными микроорганизмами в деснах, системное распространение провоспалительных соединений при заболеваниях десен, влияние периодонтита на липидный профиль или вклад, который он вносит в развитие диабета 2 типа.

В представленном исследовании также была обнаружена связь между заболеванием десен и кардиометаболическим заболеванием. Это группа заболеваний , которые повышают риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления. Это последствия метаболического синдрома, который представляет собой совокупность симптомов, включающих жир на животе, высокое кровяное давление, нарушение толерантности к глюкозе, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

В одном исследовании оценивались медицинские карты 572 промышленных рабочих, у которых были медицинские и стоматологические карты с 2003 по 2012 год. Оценка медицинских карт в 2003 году показала нормальные показатели кардиометаболизма.

Затем исследователи сравнили продолжительность пародонтальных карманов, которые являются симптомом заболевания десен, с прогрессированием кардиометаболических факторов риска в течение девяти лет. Они обнаружили, что хроническое заболевание десен было в значительной степени связано с этими факторами риска, и предположили, что кардиометаболические заболевания могут увеличиваться у пациентов, которые не лечат пародонтит, хотя корреляция не означает причинно-следственную связь.

Меры по защите десен и головного мозга

Д-р Стивен Лин — стоматолог, который использует целостный подход к уходу за полостью рта и общим состоянием здоровья. В коротком видео, которое он разместил на своем канале YouTube, он призывает вас думать о своем рту как о «привратнике» здоровья вашего кишечника и как о напоминании о том, что микробиом кишечника должен быть сбалансированным и здоровым.

Ваши десны не заботятся о себе сами. Употребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов увеличивает рост бактерий во рту и риск заболевания десен. Первым шагом, который следует рассмотреть, является оптимизация вашей диеты для здоровья полости рта и функции митохондрий за счет сокращения потребления чрезмерно обработанных углеводов.

Американская ассоциация стоматологов рекомендует чистить зубы дважды в день щеткой с мягкой щетиной и заменять ее каждые три-четыре месяца. Вам также следует регулярно пользоваться зубной нитью между зубами, чтобы удалить налет. Хотя это основные шаги по уходу за полостью рта, есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить рост вредных бактерий и защитить свое здоровье в целом.

Дополнительные шаги для здоровья полости рта

Следите за уровнем витамина D, K2, магния и кальция.  Эти питательные вещества работают синергетически, помогая защитить ваши десны, зубы и кости. Лучший способ получить кальций — есть его с такими продуктами, как миндаль, апельсины, сушеный инжир, нежирные молочные продукты и листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат. Витамин К2 направляет кальций в кости и предотвращает его отложение на стенках кровеносных сосудов. Продукты с высоким содержанием K2 включают молочные продукты и некоторые виды мяса. По словам Лин, витамин К2 также помогает опосредовать воспаление кишечника двумя способами. Во-первых, за счет уменьшения количества фибробластов, вызывающих заболевание десен, и активации матриксного белка GLA, который предотвращает кальцификацию периодонтальной связки и всего тела.

Дефицит витамина D увеличивает риск воспалительных заболеваний и связан с повышенным риском заболеваний пародонта. Вы можете поддерживать оптимальный уровень за счет разумного пребывания на солнце. Если вы не можете поддерживать уровень в сыворотке между 40 нг/мл и 60 нг/мл, вы можете рассмотреть возможность приема добавок.

Следите за уровнем витамина С.

 Одно исследование Вашингтонского университета показало, что если у вас кровоточат десны, у вас может быть дефицит витамина С. Они рассмотрели данные 15 испытаний в шести странах и обнаружили, что исходные уровни аскорбиновой кислоты (витамина С) были менее 28 мкмоль. /L, добавка помогла уменьшить кровоточивость десен. Они пришли к выводу:

«Непротиворечивые данные контролируемых клинических испытаний указывают на то, что установление требований к АК для человека на основе предотвращения цинги приводит к тому, что уровни АК в плазме могут быть слишком низкими, чтобы предотвратить повышенную склонность к кровоточивости десен.
Склонность к кровоточивости десен и кровоизлияниям в сетчатку совпадают с низкими уровнями АК в плазме и, таким образом, могут отражать системную микроваскулярную патологию, обратимую при увеличении ежедневного потребления АК».

Прекращение использования фторированных продуктов:  Важно оптимизировать микробиом ротовой полости. Антибактериальные и фторированные продукты, такие как зубная паста, жидкость для полоскания рта, зубная нить и фторированная вода, негативно влияют на микробиом полости рта.
Во рту вы не хотите иметь «политику выжженной земли», уничтожая все бактерии и надеясь, что хорошие микробы вернутся, говорит стоматолог-биолог доктор Джерри Куратола, основатель Rejuvenation Dentistry. Хорошие микробы в основном имеют меньше шансов создать здоровый сбалансированный микробиом, когда вы нарушаете их, денатурируете или обезвоживаете с помощью продуктов на основе спирта или химикатов.

Подумайте о вытягивании масла. Мягкий и простой способ помочь уменьшить зубной налет, гингивит и неприятный запах изо рта — полоскание рта кокосовым маслом.