Методы успокоения: способы, методы и средства для снятия стресса

Как быстро успокоиться? Простые техники

Как нам порой недостает хладнокровия и самообладания! Умение владеть собой помогает найти оптимальный выход из сложившихся обстоятельств, избегать ненужных конфликтов, решать проблемы. Но если что-то выбило вас из колеи, вот несколько прекрасных способов быстро успокоиться.

Чрезмерно чувствительным людям жить сложно. Любое, даже незначительное событие приводит их в возбуждение, а успокоиться, бывает, удается с трудом. Существуют ли специальные методики релаксации, чтобы можно было быстро обрести душевное равновесие? Вот своего рода упражнения, которые можно выполнять дома, на рабочем месте и просто на прогулке. Поехали!

Эффективные способы быстро взять себя в руки

 1. Массирование рук

Люди в состоянии стресса могут безотчетно потирать руки, стискивать и разжимать кулаки и проч.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нужно просто помассировать ладони легкими движениями в зоне мышц. Это поможет снять напряжение и переключиться на телесные ощущения.  

2. Закрыть глаза

Глаза и без стресса испытывают колоссальную нагрузку. Просто закрывая их, мы уже даем мозгу отдых. Чувствительные персоны нуждаются в этом в большей мере, чем остальные. Вовсе не обязательно спать. Достаточно полежать с закрытыми глазами.

3. Вдох

Вот что тоже помогает овладеть собой. Сделать глубокий вдох, сосчитать до пяти и выдохнуть на счет «пять». Выдох должен быть мощным и звучащим, будто вздох облегчения. И вот вам реально стало легче.

4. Обнять себя

Такое объятие, продолжающееся 10 секунд, поможет снизить вероятность сердечных недугов, побороть стресс, убрать усталость, усилить иммунную защиту. Просто обхватите себя руками и сожмите.

Это упражнение несет большую смысловую нагрузку: оно напоминает телу о его габаритах, массе и нахождении в пространстве. Таким образом вы подаете своему вестибулярному аппарату информацию: все в порядке, расслабляемся.

5. Попытка сдвинуть стену

Нужно упереться в стену руками и нажать всем телом на протяжении 5-10 секунд. Данная процедура поможет убрать лишнее напряжение и восстанавливает физическое ощущение тела.

При переносе веса своего тела на монументальную поверхность, вы ощущаете силу гравитации, а ваша нервная система обретает утраченный контроль над телом.   это бессознательное ощущение стабильности передается и психологическому состоянию.

6.  «Поза Супермена»

Необходимо лечь на живот, протянуть руки вперед, вытянуть ноги и замереть в этой позе примерно на 10 секунд.  

7. Встряхнуться

Стресс — безусловно, встряска для нашего организма. Но встряска в свою очередь — превосходный способ бороться со стрессом

Его практикуют и животные тоже. Антилопы, к примеру, «стряхивают» с себя страх после нападения хищника. Потрясите и вы руками, ногами, телом на протяжении 5-10 минут. Облегчение не заставит себя долго ждать.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

8. Надуть воображаемый мыльный пузырь

Нужно сделать 5-секундный вдох и 5-секундный выдох. Вообразите, что держите в руке палочку для выдувания пузырей. Дуйте в придуманное колечко. Делать это нужно осторожно — чтобы «пузырь» не лопнул. Упражнение нормализует дыхательный ритм и нервный тонус.

9. Раз, два, три

Что необходимо субъекту в минуту стресса? Переключить внимание. Начните считать. Просто: один, два, три, четыре…  И так пока не почувствуете, что успокоились.

10. Можно жевать

Пожуйте что-нибудь. Жевательную резинку, например. Во время пережевывания, жевательные мышцы функционируют по аналогии с насосом, активируя питание клеток головного мозга – его работа стабилизируется и ваше самочувствие — тоже.  

11. Вымыть голову

Домашняя ссора? Семейный скандал? Вместо того чтобы бить тарелки на кухне, идите в ванную комнату и вымойте голову. Комплекс массажа, теплой воды и времени дадут вам прекрасную возможность взять себя в руки.

12. Крик

Если очень хочется кричать – не сдерживайтесь, кричите.  Изо всех сил. Не возбраняется использование ненормативной лексики. Выплеснете напряжение, не накапливайте его в себе. В конце концов, это вредно для здоровья.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

13. Проговорить проблему

Излюбленный и всем доступный метод победить стресс – выговориться. Но не с тем, кто является виновником ваших «бед». Выберите нейтральное лицо, которое пребывает в курсе событий, и скажите ему все, что думаете о сложившейся ситуации.  Вам действительно станет легче: проговорить проблему, значит, разрешить таковую наполовину.

Вот такие, испытанные неоднократно на собственном опыте, методы восстановления душевного равновесия. Согласитесь, среди нас очень мало хладнокровных и невозмутимых личностей, которые на все жизненные катастрофы смотрят свысока. Мы всего лишь люди. С нервами, переживаниями и проблемами. Но, все-таки, должны помнить, что самообладание – ценное и полезное качество. Поэтому нужно уметь его сохранять или, хотя бы, быстро восстанавливать.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как успокоить нервы и перестать нервничать: лучшие способы в домашних условиях

Ежедневно человек подвергается десяткам стрессовых ситуаций: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Перед предстоящей встречей или выступлением справиться с нервами ещё сложнее. Человек потеет, у него сбивается дыхание, путается речь.

Каждый современный человек должен знать методы быстрого успокоения

Успокоить нервы – первостепенная задача выступающего. Простые методики и самоанализ позволят человеку быстро успокоиться.

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

1. Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
2. Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
3. Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Усталость может усиливать нервозность

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

• снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению,
• ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения,
• возрастание уровня усталости – дома лучше не становится, нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться,
• возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим,
• нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

Методы борьбы с нервозностью

Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:

1. Обливание холодной водой. Постепенное закаливание успокоит нервы в домашних условиях без приёма седативных препаратов. Здоровый организм отличается повышенной стрессоустойчивостью и выносливостью.
2. Употребление отвара успокаивающих трав. Эффективный способ, позволяющий быстро перестать нервничать, включает приём чая или настойки. Настой из берёзовых листьев понижает возбудимость нервной системы: сто грамм измельчённых листьев настаивают на двух стаканах кипятка не менее 6 часов, а затем процеживают. Настой помогает быстро перестать нервничать при регулярном приёме трижды в сутки до еды.
3. Успокоить свои нервы быстро можно, используя современные психологические методы (по предписанию психолога).

Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.

Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.

Березовые листья , природное успокоительное

Психологические техники

Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.

Как успокоить нервы в домашних условиях:

1. Расслабить тело. Хорошо успокаивают упражнения для мышц лица и поясницы: расслабляется лоб, глаза, спина. Для улучшения кровоснабжения произносятся громкие звуки. Чем больше задействовано мышц вокруг рта, тем легче помочь самому себе.
2. Хорошо помогает контроль дыхания: от занятий гимнасткой выпрямляется грудная клетка. Правильное брюшное дыхание помогает справиться со злостью.
3. Визуализация. Эмоциональная память – сильнейшая защита от стресса и невроза. Человек представляет себе будущие события, продумывая их до мельчайших деталей, и перестаёт нервничать. Визуализировать просто: создавать образы можно на работе, в общественном транспорте или дома. Надо использовать всю свою фантазию для воссоздания реалистичной картинки.
4. Успокоиться перед выступлением или встречей помогает эмоциональный перенос: происходит привязка позитивных эмоций к тому, что раньше вызывало панику.

Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.

При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.

Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе, тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.

О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.

Анализ страхов

Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:

• психоанализ, проведённый психологом. после такого сеанса успокоиться легко и просто,
• арт-терапия (выражение подавленных эмоций через рисование или лепку глиной). Этот метод раскрывает истинную проблему, выраженную нервозностью по пустякам ,
• дневник, который даст возможность разобраться в сути проблемы.

Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия, уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс, определить раздражитель.

Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.

Ведение дневника поможет разобраться в сути проблемы

День релаксации

Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.

Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.

Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.

Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.

Прогулки на природе отлично снимают нервозность

Методы успокоения для беременных

Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.

Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.

Медикаментозное лечение

Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.

Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.

Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.

«Флуоксетин» , успокоительный препарат

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

• простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом),
• аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями,
• сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива,
• комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. 1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. 2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. 3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. 4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд. Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

• по центру в нижней части подбородка,
• между пальцами рук (с тыльной стороны ладони),
• у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

1. Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
2. Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
3. Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

После работы следует снять накопившееся напряжение

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.

Укрепление нервной системы

Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.

Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.

Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.

Как себя успокоить: подборка самых эффективных способов

Автор Елена На чтение 4 мин. Обновлено 19.09.2020

Доброго времени суток! 21 век для человечества наполнен постоянными стрессами. Особенно запоминается 2020 год, наполненный большим количеством происшествий во всех уголках земли. Каждый человек наделен собственными проблемами, несущими под собой индивидуальный характер. Проблемы не только портят настроение, но и вызывают огромное множество отрицательных эмоций.

Возникновение чувств раздражительности, напряжения или опустошенности символизирует проблемы с нервной системой. Из-за такого состояния нарушается сон, обостряются хронические заболевания, появляются головные боли. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Способов как успокоить нервы и взять себя в руки существует огромное множество. Я предложу вам ознакомиться с наиболее эффективными, на мой взгляд.

Способы успокоить нервы

Следуя представленным мною советам, сможете понять, как себя успокоить и привести нервную систему в порядок.

• Дыхательные упражнения. Начните чередовать глубокие вдохи носом и выдохи ртом не менее 10 раз. После предоставьте себе 15 минут отдыха и повторите упражнение. Сделав данное упражнение, разместитесь удобно на кровати, закройте глаза и расслабьте все свои мышцы. Очень важно во время расслабления избавиться от всех мыслей.
• Применение СПА процедур. Хотите знать, как себя успокоить? Начните любить себя и проявлять эту любовь к своему физическому телу, при помощи посещения массажиста или иных расслабляющих салонов, где вы окунетесь в атмосферу релаксации.
• Принятие горячей ванны. Благодаря водным процедурам можно отлично успокоить нервную систему. Лучше всего изначально принять горячий душ, а после погрузиться в ванну, наполненную пеной или успокаивающим травяным настоем. Максимально расслабить состояние можно при помощи дополнительно включенной расслабляющей музыки.
• Счет. Некоторым людям хорошо помогает что-либо считать. Можно просто мысленно произносить в порядке возрастания или убывания числа.
• Близкий контакт с животными. Благодаря домашним любимцам успокаивается нервная система, особенно хорошо на нее влияет мурчание кошек. В психологии даже существует термин кошкотерапия.
• Хождение босиком. Данный способ эффективен благодаря взаимодействию точек на стопах с определенными органами человека. В зимний период хорошо будет походить по гороху, гречке или иным зернам.
• Обливание холодной водой. Хорошо приводит человека в чувства, успокаивает нервы и укрепляет иммунитет. Резко начинать с ледяной воды не стоит. Начинайте обливание с теплой воды, постепенно снижая ее температуру.
• Физическая нагрузка. При нервной перегрузке, физическая активность снижает нервозность буквально до минимума.

• Нахождение в одиночестве. Некоторым людям одиночество лучше всего остального помогает прийти в себя, успокоиться и проанализировать события наедине с собой. Во время этого прилягте, расслабьтесь, отключите всю электронику. Улучшить эффективность расслабления можно при помощи аромасвечи.
• Музыка. Включите расслабляющие треки со звуками фортепиано, скрипки, дождя, горящего костра или шума ветра в сосновом бору. Данные мелодии можно найти на youtube. При прослушивании быстрой музыки психическое состояние может значительно ухудшиться.
• Сладкое. Не зря существует выражение «заедать депрессию». Съешьте вкусную шоколадку, можно и не одну. Благодаря шоколаду вырабатывается гормон радости.
• Увлечения. Во время нервного напряжения постарайтесь переключить внимание на любимые дела, приносящие вам удовольствие. Одним людям нравится вышивать, другим заниматься спортом. Благодаря любимому делу человеку чаще всего удается успокоиться и переключить мысли с беспокоящих вещей на благоприятные.
• Прогулка. Наполнение организма свежим воздухом имеет положительное влияние для нервной системы человека, восстанавливая его эмоциональное состояние.

Как преодолеть страх: 13 проверенных способов

Успокаиваем нервы народной медициной

Как успокоиться, если психологические способы не помогают, а пить успокоительное не хочется? При таких обстоятельствах можно испытать народную медицину. Для достижения хорошего результата, можно выпить лекарственный отвар трав, но применение разрешается исключительно при отсутствии аллергии на эти растения.

• Лучшими успокаивающими травами считаются ромашка, мята и мелисса. Они не только успокоят сознание, но и укрепят нервы. Данные настои разрешено употреблять даже детям.
• Валериана. Считается эффективным средством при расшатанных нервах, снимет тревожность и избавит от бессонницы. Результат требует применения в течение месяца.
• Собачья. Применяют в виде отвара, спиртовой аптечки или домашней настойки. Хорошо помогает при фобиях и беспокойствах.
• Зверобой. Значительно укрепляет нервную систему. При систематическом принятии зверобоя, усиливается стрессоустойчивость.
• Липовый чай. Данный напиток снимает раздражительность, депрессию и усталость. Отличным дополнением к липовому чаю считается мед с кусочком лимона.

Существует масса и иных способов успокоения нервов. Я перечислила наиболее эффективные на свой взгляд.

Если вам известно, как можно быстро успокоиться иначе, поделитесь способами в комментариях.

6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться

1. Равное дыхание (самавритти)

Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.

Когда выполнять

В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Практика заменит подсчёт овечек и настроит на сон.

2. Дыхание животом

Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.

На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом ^.

Когда выполнять

Перед экзаменом, собеседованием и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения или вечером перед сном. Это положительно скажется как на сердечно‑сосудистой ^{и пищеварительной системах, так и на общем психическом здоровье.}

3. Поочерёдное дыхание через ноздри

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.

Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

Когда выполнять

Когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией. Йоги также считают, что эта практика развивает в человеке состояние гармонии.

4. Сияющий череп (капалабхати)

Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Обратите внимание, что у этой техники есть противопоказания: активная фаза менструации, беременность, высокое давление, проблемы с сердцем.

Когда выполнять

Техника отлично помогает проснуться и проясняет ум. Её хорошо использовать по утрам или перед тренировкой. Кроме того, практика сама по себе может стать тренировкой. Так как при ней активно задействована брюшная часть живота, вы укрепите пресс.

5. Дыхание 4‑7‑8

Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Когда выполнять

Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть. По словам автора методики Эндрю Вейла (Andrew Weil), техника позволит почувствовать связь с телом, а также отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.

6. Сфокусированное дыхание

Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен миром и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним они приходят к вам.

Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Когда выполнять

В стрессовых ситуациях, а также вечером, чтобы снять напряжение и настроиться на отдых.

Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией

Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.

Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.

Когда выполнять

Перед сном или когда просто хочется расслабиться. Техника также пригодится, чтобы избавиться от тревоги.

Читайте также 🧐

Как успокоить нервы: эффективные методы.

0 0 694

Современные люди постоянно ведут жизнь, которую трудно назвать размеренной. Проблемы в личной жизни и работе могут не просто повлиять на настроение, но и вызвать множество отрицательных эмоций. Когда в результате у человека возникает ощущение опустошенности или неуверенности, то это обозначает, что нервная система не справляется с нагрузками. Как успокоить нервы?

Алекс Дим

29-07-2017, 03:17

Как успокоить нервы: основные правила

Следующие рекомендации, направлены на успокоение нервной системы, особенно если выполнять их в комплексе:

• Отличную помощь окажет дыхательная гимнастика, которая состоит из вздохов, и выдохов и проводится по 10 раз. Затем делается 10-минутный перерыв, и упражнение следует повторить. Делать это следует, расположившись удобно в кресле, закрыв глаза и расслабив все мышцы тела.
  
• Когда человек разгневан, то помочь ему могут спа-процедуры, проведенные в салоне.
  
• Снять нервное напряжение можно с помощью душа или травяной ванны. Вместо отвара трав можно использовать пену для ванной и в дополнение включить расслабляющуюся музыку.
  
• Можно начать считать от 0 до 100 и в обратном порядке.
  
  
• Общение с животными, особенно с котами, помогут снизить состояние стресса.
  
• При хождении босиком происходит влияние на точки, которые расположены на ступнях, и отвечающие за определенные органы и системы тела.
  
• Бег или ходьба восстанавливают душевное равновесие.
  
• Для некоторых людей эффективной помощью в успокоении нервной системы является пребывание в спокойной обстановке наедине с собой.
  
• Для расслабления можно включить соответствующую музыку, которая окажет релаксирующее воздействие.
  
• Для успокоения нервов можно заняться любимым делом. Ведь вязание и шитье приносит моральное удовлетворение и поможет прийти в равновесии.
  
• Расслабляющее действие оказывают пешие прогулки на свежем воздухе.
  
• Для успокоения нервной системы необходимо правильно питаться и высыпаться. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
  

Если для расслабления применить в комплексе несколько методов, то результат получится положительным.

Как лечат депрессию у пожилых людей?

Фобия сцены. Как стать оратором или артистом?

Чем привлекателен гребный спорт?

Страх смерти и одиночества

Новые разработки для лечения Паркинсона

Почему возникают мышечные подергивания по всему телу?

Статьи/Новости

Главные Последние

Как успокоить нервы и снять стресс

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как успокоиться и не нервничать? Успокоительные препараты

В статье рассмотрим, как успокоиться в случае необходимости.

Нервная система реагирует и на внутренние, и на внешние раздражители. Если действие психосоматических раздражителей становится постоянным и интенсивным, появляется стрессовое состояние.

Как взять себя в руки и успокоиться, должен знать каждый.

При наличии у человека нарушений нервной системы организм будет реагировать на них рядом симптомов.

Беспокойство и ощущение тревоги

Если человек постоянно о чем-то беспокоится, его не оставляет чувство тревоги без видимых причин, возможно, нервная система его не в порядке. Выражаться это может в том, что он вздрагивает при громких звуках и постоянно тревожится: не забыл ли дома телефон, закрыл ли дверь и др.

Безразличие

Если человеку все абсолютно безразлично, его ничто не интересует, нет никаких желаний, это свидетельствует о нарушении нервной системы. Например, безразличие к тому, что раньше интересовало. Человек ничего не хочет, его ничто не радует, даже если раньше это было источником хорошего настроения. Также недуг проявляется в том случае, если на все вопросы он отвечает отговорками и желает оградиться от любых сведений.

Неуверенность

Следующий фактор, который может говорить о патологиях нервной системы, — это неуверенность. Когда человек постоянно сомневается в собственных силах, или перед ним стоит какой-либо выбор, а он не может его сделать.

Вспыльчивость

Как это обстоятельство может свидетельствовать о нервном расстройстве? Если человек замечает, что стал очень вспыльчивым и на любую безобидную шутку или слово, сказанные в его адрес, проявляет отрицательную реакцию и ссорится с окружающими. Или же кто-то нечаянно задел его, а он скандалит.

Раздражительность

При испытании чувства раздражения ко всему, что окружает, можно судить о проблемах нервной системы. Человека раздражают действия или поведение других людей, кажется, что они постоянно все делают неправильно, не нравятся вывески, различные звуки, реклама – то есть все вокруг.

Злость

При постоянном испытании чувства злости можно судить о наличии нарушений нервной системы. Злость может проявляться в любой ситуации, к примеру, если у человека что-то не получается, когда с ним начинают спорить и т. д.

Плохой сон

Беспокойный и плохой сон может свидетельствовать о патологиях нервной системы. Если человек долго не может уснуть и ворочается, часто просыпается по ночам и ему снятся кошмары.

Итак, ниже выясним, как успокоиться.

Способы успокоения нервов

Существует несколько способов успокоения нервной системы в домашних условиях. Сделать это можно легко и просто благодаря большому количеству способов.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Когда человек не знает, каким образом снять нервное напряжение, лучше всего будет просто посидеть в одиночестве в тихой обстановке, чтобы никто не мешал. С этой целью лучше всего отключить телефон и другие средства связи с окружающим миром.

Способов успокоиться очень много.

В квартире нужно создать благоприятную атмосферу. Поможет в этом музыка, которая успокаивает нервы, а также приятный аромат в помещении. Лучше всего настроить радио на такую волну, где транслируется расслабляющая спокойная музыка, либо же загрузить композиции такого типа на свой компьютер. Создать приятный аромат помогут аромалампа или аромасвечи. Нужно постараться расслабиться, лечь и перестать думать о чем-либо.

Еще как успокоиться? Человеку следует заниматься тем, что приносит ему радость. Одни любят играть на музыкальных инструментах, другим нравится петь, вязать, мастерить что-либо. Одним словом, нужно заниматься своим любимым делом, оно всегда успокоит человека и принесет ему радость. Когда ничто не приходит на ум, то нужно просто пойти на улицу, прогуляться по парку, поскольку свежий воздух хорошо действует на организм, во время прогулки можно побыть наедине с собой.

Как быстро успокоиться и не нервничать? Полноценный и здоровый сон помогает расслабиться как физически, так и морально. Исследователи доказали, что мозг человека может «переваривать» все проблемы во сне. Проснувшись, можно посмотреть с другой стороны на все, что беспокоит, и принять правильное решение.

Как успокоиться перед сном?

Человеку нужно принять горячую ванну с ароматной пеной. Благодаря горячей воде будет достигнуто и моральное, и физическое расслабление. Нужно взять с собой фрукты и бокал вина, включить спокойную музыку, лечь в ванну. Напряжение нервной системы пройдет почти сразу, спокойная музыка расслабит человека и поможет ни о чем не думать.

Как себя успокаивать, когда нервничаешь?

Есть способы успокоения нервов на работе. Нужно сесть в удобное кресло, положить на подлокотники руки, откинуться на спинку и закрыть глаза. Необходимо расслабить мышцы, ни о чем не думать. Затем сделать глубокий вдох через нос, выдох через рот, происходить все это должно плавно и спокойно. Проделать это десять раз, затем десять минут посидеть в таком положении.

В продаже имеется большое количество успокоительных препаратов.

Успокоительные таблетки на травяной основе

Успокоительные средства, содержащие в себе лекарственные растения, являются очень популярными. Связано это с минимальным количеством побочных эффектов и высокой безопасностью. Природные вещества в составе не вредят ЖКТ и в целом всему организму. Лекарственные травы с давних времен использовались людьми. Современные исследования доказывают наличие успокаивающих и целебных свойств растений. В научной медицине лекарственные травы активно были внедрены в производство препаратов для лечения нервной системы, от стресса:

• На основе валерианы. Таблетки «Валевигран» в форме капсул, спиртовая настойка, прессованные корневища, фильтр-пакеты, из которых заваривается настой. Благодаря таким средствам снижается нервная возбудимость, они помогают уснуть, усиливается эффект снотворных средств, проходят кишечные спазмы.
• Успокоительные препараты на основе инкарнатной пассифлоры (страстоцвета). Экстракт в таблетках, «Алора» (средство успокоения при климаксе). Облегчается засыпание, устраняются судороги, сон становится глубоким, обеспечивается спазмолитический эффект.
• На основе пустырника. Капли с пустырником и ландышем, спиртовая настойка, экстракт пустырника, таблетки, травяной сбор. Оказывает бережное расслабляющее влияние, успокаивает сердечный ритм, помогает при вегетососудистой дистонии.
• На основе пиона. Настойка или экстракт пиона. Облегчает неврастению и вегетососудистую дистонию.
• На основе зверобоя. «Негрустин» в форме таблеток, «Нейроплант», «Деприм», трава для заваривания. Антисептическое влияние. Антидепрессант, который повышает настроение и тонус.

Что сделать, чтобы успокоиться? Это важно выяснить заранее.

Комбинированные препараты для успокоения

Успокоительные – отличные помощники людей, если они имеют работу, связанную со стрессами. Комбинации активных компонентов создают безопасность и эффективность антистрессовых средств. Полезные свойства ряда растений соединяются в одном препарате, дополняя друг друга. Подобный подход дает возможность расширения спектра влияния успокоительного. Концентрация активных компонентов уменьшается без утраты эффективности. Когда человеку нужны таблетки против тревоги, то весьма кстати будут комбинированные средства:

• «Фитосед». В составе: боярышник, овес, хмель, пустырник, кориандр, спиртовая настойка, мелисса, донник. Он способствует расслаблению психики, устраняет тревожность и напряжение в теле, а также борется с повышенной утомляемостью.
• «Ново-пассит». В составе: мелисса, валериана, хмель пассифлора, зверобой, боярышник, бузина, экстракт гвайфенезина. Уменьшает тревожность и напряжение.
• «Персен Форте». Содержит экстракты перечной мяты, мелиссы, валерианы. Устраняет нервную возбудимость, раздражительность, оказывает эффект успокоения. Помогает быстрее уснуть, сделать его более глубоким.
• БАД «Алвоген релакс». В составе пассифлора, боярышник, валериана. Расслабляет нервную систему, помогает уснуть.
• «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Снимает нервное напряжение, помогает уснуть.

Успокоительные капли

Успокоительные препараты сильного действия выпускаются без рецептов в виде капель. Подобная форма помогает точно дозировать средство. Недостаток этих препаратов – наличие нежелательных эффектов. Среди них: высокая сонливость, апатия, неточная моторика, уменьшение концентрации внимания, кишечные расстройства, высыпания на теле. Они могут появиться, если увеличена дозировка. Однако при испытании трудностей во время засыпания взрослым можно пить капли для сна, которые перечисляются ниже, они являются подходящим вариантом. Самые популярные средства следующие:

• «Валокордин». Содержит эфир бромизовалериановой кислоты, масло хмеля, перечную мяту, фенобарбитал. Облегчает невротические боли в сердце, помогает уснуть, снимает тревожные состояния и раздражение, успокоительное сильного действия.
• «Корвалол». Состав: этилбромизовалерианат, масло перечной мяты, фенобарбитал. Бережное влияние успокоительного препарата, аккуратное снотворное действие. Устраняет сердечные спазмы.
• «Зеленина». Содержит левоментол, настойку красавки, валерианы, ландыша. Усиливает аппетит, выравнивает деятельность сердца, устраняет кишечные спазмы.
• «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Помогает уснуть, успокаивает в стрессовой ситуации.
• «Бромкамфора». Содержит бромид калия. Успокаивает процессы торможения в ЦНС, снижает либидо при воздержании от половой жизни, улучшает сердечную деятельность.
• «Адонис Бром». Состав: гликозид весеннего горицвета, калия бромид. Приводит в норму пульс, расслабляет зажимы в мышцах при длительном стрессе, уменьшает либидо.

Но что, если все это не помогает? Не можете успокоиться? Что делать?

По рецепту врача

Успокоительные препараты сильного действия довольно часто продаются исключительно по рецепту. Как правило, это самые безопасные и современные средства. Стоит проконсультироваться с терапевтом, чтобы узнать источник сбоев в организме и получить необходимый рецепт:

• «Фенибут». Содержит гидрохлорид аминофенил кислоты масляной. Действует на уровне нейронов, улучшает передачу импульсов нервов, улучшает сон, устраняет тревожность, а также борется с головокружением, бессонницей и головной болью.
• «Афобазол». Содержит морфолино-этил-тио-этокси-бензимидазола дигидрохлорид. Угнетает страх, тревогу. Назначается при сильных нервных нагрузках и перманентном стрессе, это успокоительное сильного действия.
• «Тенотен». Содержит антитела к специфическому белку ЦНС. Улучшает настроение и эмоциональный фон, устраняет раздражительность. После приема не клонит в сон, эффект заторможенности отсутствует.
• «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Помогает уснуть быстрее и снижает нервозность пациента.

Гомеопатические препараты для успокоения нервной системы взрослого

Что можно пропить для успокоения нервов с очень бережным эффектом? Гомеопатические препараты содержат сахарную основу и действующее вещество. Человек рассасывает пластинки со сладким вкусом и получает почти мгновенный эффект, так как начало всасывания отмечается уже в ротовой полости.

Нужно помнить о том, что гомеопатия не признана официальной медициной. Именно поэтому ее препараты от стресса – это не лекарственные средства, однако они оказывают на организм благотворное воздействие, часто наравне с обычными медикаментами. В любой аптеке можно приобрести такие популярные гомеопатические средства, как «Упокой», «Невросед», «Авенакомб», «Леовит», «Эдас» (два вида), «Гелариум», «Нервохель», Sedalia, «Нотта», «Валерианахель».

Сколько нужно капель валерьянки, чтобы успокоиться?

Валерианы настойка

Очень часто, когда человек беспокоится, что не может уснуть, его знакомые советуют принять валериану. Такое средство действенное и широко распространенное. Оно может успокоить нервную систему, сон восстанавливается. О таком лечебном эффекте давно известно человечеству. В настоящее время препарат входит в число самых востребованных.

Пить валериану лучше всего курсом, так как значимого эффекта от пары приемов не будет. Таблетки некоторым людям помогают немного быстрее, чем капли. Взрослым принимать 20-30 капель, по три-четыре раза в день. Детям с трех лет — по одной капле на каждый год их жизни. Для получения хорошего результата пить средство две недели, сделать недельный перерыв и снова пропить еще две недели. Таблетки принимаются в соответствии с инструкцией.

Мы рассмотрели, как себя успокаивать, когда нервничаешь.

26: Внутривенная умеренная седация: методы введения

Интраоперационный период

Местный анестетик вводится пациенту точно так же, как если бы он не был седативен. Это включает в себя использование местного анестетика и все другие этапы атравматичного проведения местной анестезии. ¹⁷ Пациент может отреагировать на любую боль, связанную с инъекцией местного анестетика, но обычно это не более чем легкий стон, гримаса или незначительное движение.Перед тем, как начать запланированную процедуру, необходимо дать местному анестетику подействовать достаточно времени (3-5 минут).

В течение первых 1–5 минут после в / в титрования мидазолама уровень седативного действия (угнетение ЦНС) является максимальным. Хотя может произойти чрезмерная реакция на лекарство, пациент, который чрезмерно ответил на мидазолам, будет несколько вялым в ответ на словесные команды, такие как «открой рот». По этой причине следует рассмотреть возможность использования ротовой опоры, по крайней мере, в начале процедуры внутривенного введения умеренной седации.В течение 5-10 минут глубина седативного эффекта обычно уменьшается, так что рот пациента можно добровольно держать открытым. В это время можно использовать резиновый прикусной блок с обвязанной вокруг него нитью (зубной нитью) или ротовой упор с храповым механизмом (Molt) (Рисунок 26-5).

Отсутствие реакции на словесную команду или, что более важно, отсутствие реакции на болезненный стимул (например, инъекцию местного анестетика) может указывать на то, что пациент находится под чрезмерным седативным действием. Отсутствие реакции на сенсорную стимуляцию всегда является причиной, по которой стоматолог прекращает лечение и повторно оценивает уровень сознания пациента, состояние дыхательных путей и вентиляции (например,g., чтобы «спасти» пациента от непреднамеренного перехода на следующий уровень седации [глубокий]). ¹⁸

После введения местного анестетика, если это возможно, для запланированной процедуры следует наложить резиновую подушку. Резиновая дамба выполняет две важные функции во время внутривенного введения умеренной седации:

В это время начинается лечение. Поскольку мидазолам в / в дает седативный эффект от 45 до 60 минут, стоматологическое лечение следует планировать с учетом этого периода времени.Мидазолам вызывает у большинства пациентов период антероградной амнезии, который длится большую часть времени стоматологической процедуры (если не дольше). ¹⁸ Потенциально болезненные или травматические процедуры, выполненные в это время, скорее всего, не будут вспоминаться пациентом позже, хотя они все равно будут реагировать на стимул в некоторой степени нормальным образом, когда они происходят.

При правильном планировании, когда седативный эффект начинает ослабевать (примерно через 30 минут после введения лекарства), можно выполнять относительно безвредные процедуры, такие как завершение реставрации, наложение швов или корректировка окклюзии.Кроме того, ранее получивший местную анестезию, пациент не испытывает боли в это время и сможет переносить эти процедуры без жалоб. У большинства пациентов фактическое время лечения одной начальной титрующей дозой мидазолама обычно может быть продлено значительно дольше 1 часа из-за отсутствия боли и относительной безвредности процедур, проводимых в конце периода лечения.

Пациенту редко требуется вторая доза мидазолама, если продолжительность запланированной процедуры была соответствующей (около 1 часа).Как обсуждалось в главе 25, седативный эффект мидазолама можно разделить на несколько этапов: стадия 1: (минуты с 1 по 10) хорошая седация плюс амнезия; стадия 2: (с 11 по 30 мин.) седация «ОК» плюс амнезия; стадия 3: (с 31 по 45 минут) седативный эффект ослабевает (пациент более внимателен), амнезия все еще присутствует; и стадия 4: (46-60 минут): клиническое выздоровление пациента, амнезия все еще может присутствовать. При переходе к третьей фазе пациент может полагать, что он или она снова чувствует себя «нормально», и у стоматолога может возникнуть соблазн ввести дополнительное количество мидазолама.Однако к этому времени лечение должно приближаться к завершению, выполняемая процедура обычно атравматична, у пациента есть эффективное обезболивающее (местная анестезия), и, хотя пациент чувствует себя нормально, он или она все еще свободны от беспокойства, если не находятся под видимым седативным действием. Повторное введение мидазолама в этой типичной 1-часовой внутривенной умеренной седации редко требуется.

Иногда может потребоваться повторное введение мидазолама для успешного завершения процедуры.Например, пациенту запланированы восстановительные процедуры продолжительностью около 1 часа. Все идет хорошо, но один из зубов неожиданно требует эндодонтического лечения. Примерно через 45 минут после процедуры пациент начинает все больше осознавать окружающую обстановку и снова становится несколько настороженным. У лечащего стоматолога есть два варианта: во-первых, временно заполнить канал, выписать пациента и перенести еще одно посещение в / в или, во-вторых, титр />

. Только золотые участники могут продолжить чтение.Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить .

10: Внутримышечная седация | Карманная стоматология

Верхний наружный квадрант ягодичной области является наиболее часто используемым местом для внутримышечного введения лекарств у взрослых. ¹³ Большая ягодичная мышца — это мышца, которой обычно подвергаются инъекции.

Ягодичная область простирается выше передней верхней подвздошной ости (рис. 10-1). С помощью этого ориентира регион разделен на квадранты. Верхний наружный квадрант является наиболее анатомически безопасным, поскольку он удален от седалищного нерва и верхней ягодичной артерии. ¹⁴ Нижняя внутренняя часть верхнего внешнего квадранта является предпочтительным местом внутри этого квадранта.

Ягодичная область взрослого человека может принять от 4 до 8 мл раствора. ^{11, 14} Кроме того, кожа в этой области относительно тонкая, и игла легче проникает в нее.

Верхний внутренний квадрант неприемлем в качестве места внутримышечной инъекции, поскольку он содержит корни крестцового сплетения. Нижний внутренний квадрант содержит седалищный нерв.Ceravolo и др. ¹³ сообщают о частоте повреждения нервов до 8% после внутримышечной инъекции в ягодичную область.

Для инъекции в верхний наружный квадрант пациент должен лежать лицом вниз на кровати или на смотровом столе с пальцами ног внутрь и руками, свисающими со стола. ¹⁵ Позволяет максимально расслабиться. Хотя это место также используется, когда пациент стоит, это не так настоятельно рекомендуется, потому что мышцы не расслабляются в этом положении. Мышечная ткань, которая сокращается, не вмещает вводимую жидкость, заставляя ее подниматься вверх в подкожные ткани, где абсорбция менее надежна и медленнее и где определенные химические вещества с большей вероятностью вызывают раздражение и повреждение тканей.Кроме того, внутримышечное введение препаратов в сокращенную мышцу считается более неудобным, чем внутримышечное введение в расслабленную мышцу. ¹²

Из четырех доступных мест внутримышечных инъекций ягодичная область имеет наименьшую перфузию, имея на 20% меньшую перфузию, чем дельтовидная. ¹⁶ Поскольку перфузия является этапом, ограничивающим скорость всасывания внутримышечных препаратов, скорость начала действия препаратов, вводимых в ягодичную область, несколько ниже, чем при использовании альтернативных участков. ^{11, 14}

Ягодичная область требует снятия одежды пациентом для правильного введения инъекции. В некоторых случаях это может ограничивать полезность ягодичной области у взрослого пациента в стоматологическом кабинете; тем не менее, с помощью родителя или опекуна этот сайт можно легко использовать для педиатрических пациентов с небольшой потерей скромности или без нее.

.

1 Руководство | Седация в возрасте до 19 лет: использование седативных средств для диагностических и терапевтических процедур | Руководство

1 Руководство

Следующее руководство основано на наилучших имеющихся доказательствах и консенсусе членов Группы по разработке руководящих принципов (GDG). Полный текст руководства содержит подробную информацию о методах и доказательствах, использованных для разработки руководства.

Люди имеют право участвовать в обсуждениях и принимать информированные решения о своем уходе, как описано в вашем уходе. Принятие решений с использованием руководящих принципов NICE объясняет, как мы используем слова, чтобы показать силу (или уверенность) наших рекомендаций, и содержит информацию о назначении лекарств (включая использование не по назначению), профессиональных руководящих принципах, стандартах и ​​законах (в том числе о согласии и умственных способностях) , и охрана.

1.1 Предварительная седация, общение, информация о пациенте и согласие

1.1.1 Убедитесь, что обученные медицинские работники (см. Раздел 1.4) проводят предварительную седацию и документируют результаты в медицинской карте.

1.1.2 Определите пригодность для седации, оценив все следующие параметры:

• Текущее состояние здоровья и любые хирургические проблемы

• вес (оценка роста)

• прошлые проблемы со здоровьем (включая любые связанные с предыдущей седацией или анестезией)

• текущие и предыдущие лекарства (включая любые аллергии)

• физическое состояние (включая дыхательные пути)

• психологический статус и статус развития.

1.1.3 Обратитесь за консультацией к специалисту перед введением седативного средства:

• , если есть опасения по поводу возможных проблем с дыхательными путями или дыханием

• , если ребенок или молодой человек оценен как 3 класс Американского общества анестезиологов (ASA) ^[] или выше

• для младенцев, в том числе новорожденных.

1.1.4 Убедитесь, что во время седации доступны оба следующих элемента:

• медицинский работник и его помощник, прошедший обучение (см. Раздел 1.4) по применению и мониторингу седативных препаратов у детей и подростков

• немедленный доступ к оборудованию для реанимации и мониторинга (см. Раздел 1.5).

1.1.5 Выберите наиболее подходящую технику седации на основе всех следующих факторов:

1.1.6 Чтобы ребенок или молодой человек и его родители или опекуны могли принять осознанное решение, предложите им устную и письменную информацию по всем следующим вопросам:

• предложенная методика седации

• альтернативы седации

• связанных рисков и преимуществ.

1.1.7 Получить и задокументировать информированное согласие на седацию.

1.2 Пост

1.2.1 Перед началом седации подтвердите и запишите время последнего приема пищи и жидкости в медицинской карте.

1.2.2 Пост не нужен для:

• минимальная седация

• седация закисью азота (в кислороде)

• умеренная седация, во время которой ребенок или молодой человек поддерживает словесный контакт с медицинским работником.

1.2.3 Обратитесь к профессиональному руководству по голоданию для плановых процедур с использованием любой седативной техники, кроме тех, что указаны в рекомендации 1.2.2 (то есть, для глубокой седации и умеренной седации, во время которых ребенок или молодой человек может не поддерживать словесный контакт с медицинским работником. ). ^[]

1.2.4 Для неотложной процедуры у ребенка или молодого человека, который не голодал, принимайте решение о продолжении седации исходя из срочности процедуры и целевой глубины седации.

1.3 Психологическая подготовка

1.3.1 Убедитесь, что ребенок или молодой человек психологически подготовлен к седации, предоставив информацию о:

• процедура

• что должен делать ребенок или молодой человек и что будет делать медицинский работник

• ощущения, связанные с процедурой (например, острая царапина или онемение)

• как справиться с процедурой.

1.3.2 Убедитесь, что информация соответствует стадии развития ребенка или молодого человека, и убедитесь, что ребенок или молодой человек понял информацию.

1.3.3 Предложите родителям и опекунам возможность присутствовать во время седации, если это необходимо. Если родитель или опекун решат присутствовать, предложите им совет об их роли во время процедуры.

1.3.4 Для процедуры по выбору рассмотрите возможность направления к специалисту по психическому здоровью детей или молодых людей, которые сильно тревожатся или имеют проблемы с обучением.

1.4 Персонал и обучение

1.4.1 Медицинские работники, занимающиеся седацией, должны обладать знаниями, пониманием и компетенцией в следующих областях:

• седативные препараты, фармакология и прикладная физиология

• оценка детей и молодежи

• мониторинг

• выздоровление

• осложнения и их немедленное лечение, включая педиатрическое жизнеобеспечение.

1.4.2 Медицинские работники, занимающиеся седацией, должны иметь практический опыт:

• , эффективное применение выбранной техники седации и устранение осложнений

• наблюдение за клиническими признаками (например, проходимость дыхательных путей, частота и глубина дыхания, пульс, бледность и цианоз, а также глубина седации)

• с использованием оборудования для мониторинга.

1.4.3 Убедитесь, что члены бригады по седации обладают следующими навыками жизнеобеспечения:

	Минимальная седация а	Умеренная седация	Глубокая седация
Все участники	Базовый	Базовый	Базовый
Минимум один участник		Средний	Продвинутый
a Включая седативный эффект только закисью азота (в кислороде) и седативный эффект в стоматологии.

1.4.4 Обеспечить доступность медицинского работника, обученного доставке анестетиков ^[] , для введения:

1.4.5 Медицинские работники, обеспечивающие седативный эффект, должны иметь документально актуальные свидетельства своей компетентности, включая:

• удовлетворительное завершение теоретического курса обучения принципам седативной терапии

• исчерпывающий отчет о практическом опыте применения седативных методов, в том числе:

1.4.6 Каждый медицинский работник и его команда, занимающаяся седативным действием, должны обеспечить обновление своих знаний и навыков с помощью программ, разработанных для непрерывного профессионального развития.

1.4.7 Рассмотрите возможность направления к анестезиологу ребенка или молодого человека, который не может переносить процедуру под седативным действием.

1.5 Критерии выписки

1.5.1 Перед выпиской убедитесь, что выполнены все следующие критерии:

• показателей жизненно важных функций (обычно температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания) вернулись к нормальному уровню

• ребенок или молодой человек бодрствует (или вернулся к исходному уровню сознания), и нет риска дальнейшего снижения уровня сознания

• больных тошнотой, рвотой и болью удалось справиться должным образом.

1.6 Безболезненная визуализация

1.6.1. Не используйте кетамин или опиоиды для безболезненных процедур визуализации в плановом порядке. ^{[] .}

1.6.2 Детям и молодым людям, которые не переносят безболезненную процедуру (например, во время диагностической визуализации), рассмотрите один из следующих препаратов с большим запасом безопасности ^{[] :}

1.6.3 Для детей и молодых людей, которые не переносят безболезненную визуализацию с помощью вышеуказанных препаратов, рассмотрите одно из следующих, используемых в специальных методах, которые имеют узкий предел безопасности (см. Раздел 1.4) ^{[] :}

1.7 Клиническая среда и мониторинг

1.7.1 Для умеренного седативного эффекта, за исключением использования только закиси азота (в кислороде), постоянно контролировать, интерпретировать и реагировать на изменения во всех следующих:

• глубина седации

• дыхание

• насыщение кислородом

• пульс

• боль

• колпачок

• бедствие.

1.7.2 Для глубокой седации: непрерывный мониторинг, интерпретация и реагирование ^[] на все следующие изменения:

• глубина седации

• дыхание

• насыщение кислородом

• пульс

• Электрокардиограмма в трех отведениях

• в конце прилива CO ₂ (капнография) ^[]

• артериальное давление (измерение каждые 5 минут) ^[]

• боль

• колпачок

• бедствие.

1.7.3 Убедитесь, что данные непрерывного мониторинга во время седации четко задокументированы в медицинской карте.

1.7.4 После процедуры продолжить наблюдение, пока ребенок или молодой человек:

1.8 Болезненные процедуры

1.8.1 Для детей и молодых людей, подвергающихся болезненной процедуре (например, разрыв шва или ортопедическая манипуляция), когда целевой уровень седации минимальный или умеренный, рассмотрите:

1.8.2 Всем детям и молодым людям, подвергающимся болезненной процедуре, рекомендуется использовать местный анестетик, а также успокаивающее средство.

1.8.3 Для детей и молодых людей, подвергающихся болезненной процедуре (например, разрыв швов или ортопедические манипуляции), у которых закись азота (в кислороде) и / или мидазолам (перорально или интраназально) не подходят, рассмотрите ^{[] :}

• кетамин (внутривенно или внутримышечно), или

• мидазолама внутривенно с фентанилом или без него (для достижения умеренного седативного эффекта).

1.8.4 Для детей и молодых людей, подвергающихся болезненной процедуре (например, разрыв швов или ортопедическая манипуляция), у которых кетамин (внутривенно или внутримышечно) или внутривенный мидазолам с фентанилом или без него (для достижения умеренного седативного эффекта) не подходят, рассмотрите возможность применения специальной седативной техники. такой как пропофол с фентанилом или без него ^{[] .}

1.9 Стоматологические процедуры

1.9.1 Для ребенка или молодого человека, который не переносит стоматологическую процедуру только с местной анестезией, для достижения седативного эффекта в сознании рассмотрите:

Если эти методы седации не подходят или недостаточны, обратитесь к группе специалистов для получения альтернативной техники седации.

1.10 Эндоскопия

1.10.1 Рассмотрите возможность внутривенного введения мидазолама для достижения минимального или умеренного седативного эффекта при эндоскопии верхних отделов желудочно-кишечного тракта ^{[] .}

1.10.2. Для достижения умеренного седативного эффекта при эндоскопии нижних отделов желудочно-кишечного тракта можно использовать фентанил (или аналогичный опиоид) в сочетании с внутривенным введением мидазолама ^{[] .}

.

Техники седации

26.07.2019 Методы седации

1/57

Кайл Дж. Крамер, DDS, MS

24.02.2011

Протоколы седации

26.07.2019 Методы седации

2/57

Голы

! Рационально выбирать методы седации! Энтерально (орально)

!

Парентерально (IV)

! Возможны стоматологические процедуры с применением седативных средств! Общие проблемы

!

Общие протоколы седации! Энтерально (орально)

! Парентеральное (в / в)

26.07.2019 Методы седации

3/57

Цели

! Предоперационные инструкции для пациентов с седацией

! Методические указания НПО

! Протокол пост-седации

! Критерии выписки

! Общие послеоперационные инструкции

26.07.2019 Седативные методы

4/57

Показания к седации

! Комфорт и уход

! Глубокое расслабление

!

Длительные процедуры! Инвазивные процедуры

! Поведенческая модификация

!

Рвота! Нежелательный характер

26.07.2019 Седативные методы

5/57

Показания к седации

! Беспокойство! Ситуативная тревожность

!

Стоматологическая фобия

! Пациенты с ограниченными возможностями здоровья! Сердечно-сосудистые заболевания

! Болезнь легких

!

Цереброваскулярная болезнь! Судорожные расстройства

! И т. Д.

26.07.2019 Методы седации

6/57

Показания для седации

! Цель: Адаптировать ВАШИ методики под пациента

! Смешивать и сочетать!

Экстракция = седация внутривенно!

Имплант = Оральный + закись азота

! Uncovery = Только закись азота

26.07.2019 Методы седации

7/57

Обоснование выбора

! Предпочтение провайдера

! Комфорт и удобство

!

Соответствующая лицензия!

Соответствующее обучение

! Соответствующие ресурсы

26.07.2019 Методы седации

8/57

Обоснование выбора

! Отбор пациентов

! Классификация ASA!

Насколько здоров мой пациент ?! Ожидаемые проблемы

! Что они собой представляют и способны ли вы справиться с проблемами?

! Переносят ли они выбранный мной протокол седации ?! Пример: Сознательная седация педиатрических пациентов

26.07.2019 Методы седации

9/57

Обоснование выбора

! Хирургический план

! Как долго будет длиться процедура ?!

БУДЬ РЕАЛЬНЫМ !! Ваш план операции ставит под угрозу план седации?

26.07.2019 Методы седации

10/57

Обоснование выбора

! ИДЕАЛ: Возможность титровать седативный эффект! Глубина стимуляции

! Продолжительность операции

! Какое ожидается количество послеоперационных болей! Немедленный постоп

! Обычно легко управляется ЛА в стоматологии

!

Вернувшись домой! Внебиржевые

! Rx

26.07.2019 Методы седации

11/57

Стоматологические процедуры

! Практически все стоматологические процедуры можно безопасно выполнять одновременно с минимальным или умеренным седативным действием

!

Могут потребоваться незначительные изменения!

Резиновая дамба

! Изолит

! С-губки

! Пакет для горла

26.07.2019 Методы седации

12/57

Стоматологические процедуры: Общие проблемы стоматологии

! Оценки

!

Рентгенограммы! Обычное лечение

! Просверлить и заполнить

! Корона и мост

!

Имплантаты! Извлечения

! Размещение

! Раскрытие

! Орошение

!

Незакрепленные реставрационные материалы! Сплав

! Компоненты имплантата

! Обструкция дыхательных путей

!

Держатели для рентгенографов! Оттискные ложки

26.07.2019 Методы седации

13/57

Стоматологические процедуры:

Пародонтологическая терапия Процедуры, вызывающие беспокойство

! Нехирургический

!

Профи! DSRP

! Хирургические процедуры

! Обработка открытых лоскутов

! Трансплантаты мягких тканей

! Орошение

!

Интраоперационное кровотечение

26.07.2019 Методы седации

14/57

Стоматологические процедуры:

Эндодонтическая терапия Проблемы с процедурами

! RCT

!

Хирургическая / инвазивная терапия! Апикоэктомия

! Орошение

!

Интраоперационное кровотечение! Обструкция дыхательных путей

! Держатели для рентгенографов

! Микроскоп?

26.07.2019 Методы седации

15/57

Стоматологические процедуры:

Оральная хирургия, проблемы с процедурами

! Извлечения

!

Инвазивные процедуры! Биопсии

! Тканевые трансплантаты

! Разрез и дренаж

! Орошение

!

Интраоперационное кровотечение! Обструкция дыхательных путей

! Шатающиеся зубы

! Держатели для рентгенографов

!

Микроскоп?

26.07.2019 Методы седации

16/57

Ключ к успеху!

! Заранее продумайте план операции и примите необходимые меры предосторожности

26.07.2019 Методы седации

17/57

Обоснование пероральной седации:

Бензодиазепин

! Диазепам, Мидазолам или Триазолам ??

! Идеально для:

!

Тревожные пациенты! Ночлег перед встречей

! Процедурная седация

26.07.2019 Методы седации

18/57

Обоснование пероральной седации:

Диазепам, мидазолам или триазолам ??

! Все они обеспечивают относительно одинаковые уровни седативного эффекта при равных дозах

!

Анксиолиз! Возможна амнезия

! Относительно безопасно

! Минимальное угнетение сердечно-сосудистой системы или дыхания при одиночном использовании

26.07.2019 Методы седации

19/57

Устные седации Обоснование:

Диазепам, мидазолам или триазолам ??

! Беспокоитесь по поводу активных метаболитов (подумайте о нарушении функции почек!)! Диазепам?

! Может быть, не

!

Беспокоитесь о длительном выздоровлении / реседации ?! Диазепам?

! Может быть, не

! Продолжительность хирургического вмешательства! Диазепам> мидазолам = триазолам

!

Диазепам оказывает немного другое седативное действие

! Возраст пациента! Предоперационный мидазолам для детей

26.07.2019 Методы седации

20/57

Обоснование пероральной седации

Диазепам, мидазолам или триазолам ??

! Может сочетаться с закисью азота для достижения умеренной седации

!

Требует большего контроля / бдительности!

Монитор гипопноэ / гипопноэ

! Рекомендую пульсоксиметр

! Получите базовый уровень, затем титруйте в N2O!

Возможность титрования до уровня стимуляции

!

Быстрое восстановление?

26.07.2019 Методы седации

21/57

Обоснование пероральной седации

Диазепам, мидазолам или триазолам ??

! Пациенты с ограниченными возможностями здоровья

! Противопоказание ?!

Может быть, а может и нет! Протокол снижения стресса

! Помните: план полного лечения не нужно выполнять сразу, особенно если у пациента все плохо

! Используйте осторожно!

Низко и медленно

26.07.2019 Методы седации

22/57

Обоснование внутривенной седации

! Бензодиазепин (сольный агент)

! Диазепам

!

Мидазолам

! Для некоторых пациентов может быть достаточно в зависимости от процедуры / ситуации

!

Тревога! Незначительные процедуры

26.07.2019 Методы седации

23/57

Обоснование внутривенной седации

! Сопоставьте план с процедурой

! Более короткие процедуры = мидазолам

!

Более длительные процедуры = диазепам (+ мидазолам)

26.07.2019 Методы седации

24/57

Обоснование внутривенного седации:

Диазепам стихи Мидазолам

Диазепам

Мидазолам

! Дозировка:

!

Начальный 2.Болюс 5 мг! Типичная доза: 5-15 мг

! Макс: 30 мг

! Начало: ~ 1-2 минуты

!

Пиковый эффект: 3-5 минут

! Дозировка:

!

Начальный болюс 1 мг! 0,3 мг / кг

! Типичная доза: 2-10 мг

! Макс: 20 мг

! Начало: ~ 1-2 минуты

!

Пиковый эффект: 3-5 минут

Титровать до желаемого уровня седативного эффекта. Дайте ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ время ПЕРЕД повторным приемом

26.07.2019 Методы седации

25/57

Обоснование внутривенной седации:

Комбинации

Наркотик энзодиазепина

! Диазепам

!

Мидазолам

! Фентанил

!

Меперидин! Гидроморфон

26.07.2019 Методы седации

26/57

Обоснование внутривенной седации:

Диазепам + фентанил

! Продолжительность: Умеренные процедуры

! Квадрант стоматологии

!

~ 45 минут

! Идеально подходит для процедур с начальным периодом стимуляции, за которым следует легкая / минимальная стимуляция

!

Хирургия пародонта! Инвазивная хирургия полости рта

26.07.2019 Методы седации

27/57

Обоснование внутривенной седации:

Диазепам + фентанил

! Интраоперационное наблюдение

! Пациенты начнут просыпаться примерно через 30-45 минут!

Возможно, избегайте повторного введения, если пациенту все еще комфортно.

! Послеоперационные наблюдения

! Активные метаболиты диазепама! Возможно похмелье

! Также возможна повторная седация

26.07.2019 Методы седации

28/57

Обоснование внутривенной седации:

Диазепам + фентанил

Диазепам Фентанил

! Дозировка:

!

2-10 мг! Макс: 30 мг

! Начало: 3-5 минут

!

Титруйте до желаемого уровня седации.Дайте AMPLE

время ПЕРЕД повторным введением

! Дозировка:

!

1-2 мкг / кг! Начало: ~ 60 секунд

! Начните с 1 мкг / кг, при необходимости добавьте оставшуюся дозу

! Помогает снизить риск апноэ,

Жесткость грудной стенки

26.07.2019 Методы седации

29/57

Обоснование седации внутривенно:

Диазепам + гидроморфон (Дилаудид)

! Продолжительность: Средне-длительные процедуры

!

Продолжительное действие гидроморфона! Расширенное обезболивающее покрытие

! Идеально подходит для процедур, при которых вероятна послеоперационная боль.

!

Инвазивная хирургия полости рта! Пародонтальная хирургия

26.07.2019 Методы седации

30/57

Обоснование внутривенной седации:

Диазепам + гидроморфон (Дилаудид)

! Дозировка:

! Диазепам!

Старт 2.5 мг, подождите 3-5 минут перед повторной дозой! Гидроморфон

! Начните с 0,1-0,2 мг

! Подождите ~ 5 минут перед повторным вводом

!

Титровать до необходимого уровня седации! Анксиолиз

! Анальгезия

.