Маски для тела в домашних условиях для похудения: как приготовить их правильно в домашних условиях

Достижение и поддержание здорового веса важно для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить многие заболевания и состояния и контролировать их. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.Вот почему так важно поддерживать здоровый вес: это помогает вам снизить риск развития этих проблем, помогает вам чувствовать себя хорошо и дает вам больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Избыточный вес — это избыточная масса тела за счет мышц, костей, жира и / или воды. Ожирение связано с большим количеством лишнего жира.Индекс массы тела (ИМТ) — полезный показатель избыточного веса и ожирения. Информация на этом веб-сайте предоставит вам информацию об ИМТ (включая ограничения этого показателя) и о том, как достичь и поддерживать здоровый вес. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваш ИМТ.

На вес человека влияет множество факторов. Эти факторы включают окружающую среду, семейный анамнез и генетику, метаболизм (то, как ваше тело превращает пищу и кислород в энергию), а также поведение или привычки.

Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса. Количество энергии или калорий, которые вы получаете от еды и напитков (энергия IN), сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность (энергия OUT):

• Одинаковое количество энергии на входе и выходе с течением времени = вес остается неизменным (энергетический баланс)
• Больше энергии ВХОДИТ, чем ВЫХОДИТ с течением времени = увеличение веса
• Больше энергии ВЫХОДИТ, чем ВХОДИТ с течением времени = потеря веса

Чтобы поддерживать здоровый вес, не нужно точно балансировать энергию на входе и выходе изо дня в день.Это постоянный баланс, который помогает вам поддерживать здоровый вес.

Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если:

• Соблюдайте здоровую диету, а если у вас избыточный вес или ожирение, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий для похудения
• Физически активны
• Ограничьте время бездействия

Хотя некоторые факторы, такие как семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, вы можете внести положительные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес.К ним относятся план здорового питания и более высокая физическая активность.

Буклет «Стремитесь к здоровому весу» включает информацию о размерах порций и порций, образцы меню с пониженным содержанием калорий, советы по обеду вне дома, образец программы ходьбы, еженедельный дневник питания и активности и многое другое.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья сегодня!

Упражнения и потеря веса

Если вы достигли плато потери веса, увеличение продолжительности и интенсивности упражнений становится важным. Это также становится важным, когда вы приближаетесь к своему целевому весу. Последние несколько килограммов всегда самые сложные, и вам нужен дополнительный толчок.

В настоящее время 80% недостаточно; нужно 100% усилий. «Я тренируюсь каждый день», — говорит Дитер — У нас много клиентов, которые говорят: «Я не могу соблюдать диету, потому что занимаюсь спортом».

И как только они выходят из спортзала, они идут в киоск с нездоровой едой. Они не знают, что упражнения и диета должны дополнять друг друга для лучшего и быстрого похудания в домашних условиях.

Знаете ли вы?

В течение последних 50 лет количество людей, посещающих фитнес-клубы и тренажерные залы, растет, поскольку они делают упор на быстрое похудание с помощью различных тренировок как для мужчин, так и для женщин.

Что ж, к сожалению, было также отмечено, что все компании, производящие нездоровую пищу, и отели пережили лучший период для всех производителей нездоровой пищи в мире, поскольку люди продолжали увеличивать потребление нездоровой пищи. И это объясняет, почему люди заболевают и не могут снизить вес, несмотря на то, что они больше тренируются.

Теперь, когда мы увидели, как упражнения могут помочь в потере веса, и, как упоминалось выше, упражнения помогут вам достичь 20% на пути к снижению веса, оставшиеся 80% должны быть достигнуты за счет здорового питания.

Прочтите наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специализированного диетолога, который подберет индивидуальный план упражнений для похудения и диеты для вас? Подпишитесь на бесплатную консультацию прямо сейчас!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья сегодня!

Индекс массы тела (ИМТ): диапазоны, ошибки в расчетах и ​​потеря веса

Дети не застрахованы от эпидемии ожирения в Соединенных Штатах.Фактически, согласно данным CDC за 2011–2014 гг., По последним имеющимся данным, около 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет считаются страдающими ожирением или избыточным весом. (9)

Ваше поведение как родителя, а также сообщество и географический регион вашего ребенка тесно связаны с его или ее риском ожирения. Доступность здорового питания, возможность вести активный образ жизни в школах и детских садах, а также участие в маркетинге и продвижении здоровой или нездоровой пищи также могут повлиять на риск ожирения вашего ребенка.(10)

Как рассчитать ИМТ вашего ребенка

Педиатр вашего ребенка обычно рассчитывает его ИМТ, когда ему или ей около 2 или 3 лет. Но вместо того, чтобы следовать диапазонам ИМТ для взрослых, врачи проверяют детей и подростков. и подростков с ожирением с использованием так называемых процентных показателей диаграммы роста, в которых используются процентили.

Ребенок в возрасте от 2 до 18 лет считается страдающим избыточным весом, если ИМТ находится между 85 и 94 процентилями. Ребенок того же возраста считается страдающим ожирением, если ИМТ не превышает 95-й процентиль.

Процентили представляют ИМТ ребенка по сравнению с другими американскими детьми того же пола и возраста. Этот подход может помочь вашему врачу понять массу тела вашего ребенка и риски для здоровья, поскольку его тела продолжают расти и развиваться. (11)

СВЯЗАННЫЕ С: У тучных детей в возрасте 8 лет проявляются признаки сердечного заболевания

Шаги, которые помогут снизить ИМТ вашего ребенка

Потеря веса является деликатной темой независимо от возраста, но для детей эта тема требует дополнительная забота о психическом здоровье вашего ребенка.Согласно исследованиям, ожирение может повысить риск депрессии у вашего ребенка, а дети и подростки с избыточным весом или ожирением могут иметь негативное представление о себе, особенно если они девочки. (12)

Если вашему ребенку необходимо снизить свой ИМТ, подумайте о том, чтобы подойти к этой теме, обсудив изменения образа жизни в семье, а не обращайтесь непосредственно к проблеме потери веса вашего ребенка. Это поможет избежать ущерба их самооценке.

Изменения в здоровом питании, которые вы можете сделать всей семьей, включают упор на нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.Популярные диеты обычно не рекомендуются, но изменение того, какие продукты есть у вашего ребенка, — хорошее начало. Не контролируйте, сколько ест ваш ребенок — это его выбор. Ваша роль состоит в том, чтобы контролировать типы доступных вариантов.

Поскольку потеря веса требует потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, вы можете помочь своему ребенку снизить его ИМТ, поощряя большую физическую активность. Но вместо того, чтобы предлагать ребенку встать и заняться спортом, предложите ему заняться групповым видом спорта, например кикболом, или прогуляться с вами.Смоделируйте поведение, которое вы хотите видеть в своих детях, проводя время активно всей семьей. (10,13)

Подробнее об ИМТ у детей

Идеальный вес, индекс массы тела, калории в Великобритании

Воспользуйтесь нашей диаграммой идеального веса или калькулятором BMI, а затем получите доступ к нашей британской базе данных калорий и инструментам дневника питания, чтобы определить желаемый вес! Кроме того, мы покажем вам, как установить цель по снижению веса.

Щелкните здесь, чтобы увидеть идеальный вес для женщин на основе индекса массы тела.

Щелкните здесь, чтобы увидеть идеальный вес для мужчин на основе индекса массы тела.

Щелкните здесь, чтобы увидеть диаграмму индекса массы тела для мужчин и женщин.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м) ²

Не волнуйтесь, вам не нужно решать это самостоятельно, воспользуйтесь бесплатной пробной версией Ресурсов для похудания, и компьютер рассчитает это за вас!

Наши диаграммы идеального диапазона веса основаны на индексе массы тела, модифицированном с учетом того, мужчина вы или женщина.

Для взрослых ИМТ — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту. Обратите внимание, что это не так точно для атлетов с мускулами или очень слабых людей. Это также не подходящее руководство для беременных или кормящих женщин.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Онлайн-калькулятор индекса массы тела для женщин

Калькулятор ИМТ

Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором для расчета текущего индекса массы тела.Для вашего удобства вот шкала ИМТ, чтобы увидеть, как вы сравниваете.

Кусок вашей головоломки, ваш ИМТ

Расчет ИМТ для мужчины, женщины, подростка или ребенка может стать головоломкой при определении общего состояния здоровья человека.Индекс массы тела позволит человеку узнать, нужно ли ему рассмотреть вопрос о посещении врача для исследования любых возможных проблем со здоровьем, влияющих на его ИМТ.

ИМТ, который находится в пределах нормы, не заменяет регулярные осмотры и последующее медицинское обслуживание, рекомендованное вашим врачом.

Как родился ИМТ

BMI был разработан Ламбером Адольфом Жаком Кетле в 1844 году; формула первоначально называлась формулой Кетле. Он был разработан для изучения уровней активности и диеты для определенных социальных групп.Кетле был бельгийским социологом, математиком и статистиком.

Он измерил 5000 шотландских солдат в рамках исследования по развитию области исследований, называемой социальной физикой. После измерения 5000 шотландских солдат родился индекс Кетле, который продолжает использоваться более 100 лет!

Он сконцентрировался на этой области изучения социальной физики. Это привело его к поиску статистических закономерностей в социальном развитии, таких как проблемы общественного здравоохранения, количество браков, уровень преступности (криминология) и уровень самоубийств.

Этот тип исследования получил название антропометрии, что означает измерение человека. Этот термин используется для описания ученых, измеряющих и изучающих людей. Ученые изучают людей, пытаясь понять различия между ними. Эти варианты также включают различия в телосложении.

Сегодня мы используем эти исследования телосложения при разработке продуктов и одежды. Эти исследования также используются для любого другого продукта, который требует понимания различных размеров и размеров тела.Использование этой информации обеспечивает оптимальную производительность этих продуктов.

В 1972 году индекс Кетле был переименован в индекс массы тела (ИМТ). В том же году исследование показало, что индекс массы тела был лучшим измерением для группы людей, а не для отдельного человека. Несмотря на результаты исследования 1972 года, шкала ИМТ продолжает широко использоваться в расчетах / калькуляторах при определении состояния веса людей и, следовательно, их здоровья.

Ученый по имени Ансель Киз проводил социальное исследование, подобное исследованию Кетле.Методика BMI прижилась и стала популярной среди любителей фитнеса и профессионалов здравоохранения. Из-за этого люди начали использовать ИМТ в качестве ориентира для определения здорового веса. Сегодня это очень распространенное средство, которое используется в борьбе с ожирением.

Что означает мой ИМТ?

Многие люди не понимают, каков их ИМТ и что он означает. ИМТ или индекс массы тела — это количество жира в вашем теле. Индекс массы тела показывает, нужно ли вам сбросить вес или нарастить мышцы, чтобы избавиться от жира.ИМТ — это международный показатель, используемый для проверки вашего ожирения. Здоровее иметь меньше жира и большую мышечную массу.

Основная цель ИМТ — помочь человеку определить идеальный вес для своего тела. BMI также помогает врачам и пациентам, давая им возможность объективно говорить о весе пациентов. ИМТ даст врачам и личным тренерам более полное представление о состоянии здоровья пациента / клиента. Это поможет точно оценить наиболее важные проблемы со здоровьем, связанные с весом.

Человеку с избыточным весом может потребоваться только более здоровое питание и физические упражнения, чтобы снизить свой ИМТ. Человек, страдающий болезненным ожирением или ожирением, имеет повышенный риск смерти от 50% до 150%. Эта проблема со здоровьем может потребовать приема лекарств или какого-либо другого вмешательства, чтобы добиться более здорового ИМТ.

Вы и ваш ИМТ

Ваш ИМТ дает очень ценную информацию о вашем здоровье. Формула ИМТ объединяет ваш рост и вес, чтобы определить ваш ИМТ. Это число определит, являются ли ваш рост и вес здоровым сочетанием.Короче говоря, ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.

Существуют разные формулы ИМТ, которые используются в зависимости от системы, которая используется для измерения. Все, что необходимо для определения индекса массы тела, — это ваш рост и вес. Вам потребуется рост и вес в метрических единицах измерения (метры и килограммы) или в стандартных единицах измерения США (дюймы и фунты)

Не забудьте правильно измерить свой рост и вес

Чтобы правильно измерить свой рост, нужно стоять в носках (или босиком) на ровной поверхности.Поставьте пятки вместе ягодицей, спиной и плечами вплотную к стене. Определите свой рост по самой высокой точке головы. Отметьте эту точку на графике роста или на стене. После измерения роста округлите его до ближайшего дюйма. Затем переведите свой рост во все дюймы, а не футы. Например, если ваш рост 62, у вас будет всего 74. Чтобы определить свой рост в метрической системе, используйте сантиметры для измерения своего роста.

Для определения вашего веса необходимы весы.Обязательно кладите весы на твердую и ровную поверхность. Обязательно стойте на весах ровно и прямо. Носите как можно меньше предметов одежды (ни один из них не будет идеальным). Весы покажут вам ваш вес. Для расчета ИМТ ваш вес должен быть округлен до ближайшего фунта. Чтобы взвесить себя по метрической системе, измерьте свой вес килограммами.

После того, как вы определите свой вес и рост, вы можете использовать одну из формул ИМТ ниже или наш калькулятор ИМТ.

Использование формулы BMI

Фитнес-эксперты и врачи регулярно проверяют ИМТ своих клиентов и пациентов, чтобы убедиться, что их вес находится в пределах нормы.

• Если ваш ИМТ на ниже 18,5 , вам будет рекомендовано есть больше и внести небольшие изменения в свой рацион. Это поможет вам набрать вес и привести ваш ИМТ в норму.
• Если ваш ИМТ составляет от 25 до 30 , официально считается, что у вас избыточный вес. Вам будет предложено чаще заниматься спортом и изменить свой рацион, чтобы снизить вес. Это снизит риск ожирения и уменьшит вероятность развития новых проблем со здоровьем.Врач и / или фитнес-эксперт предупредит вас, чтобы вы не набирали лишний вес.
• Если ваш ИМТ составляет 30 или выше , врач обычно направляет вас к диетологу, предлагает программы по снижению веса и конкретные диеты. Он может даже посоветовать вам рассмотреть возможность консультации бариатрического хирурга. Иногда рекомендуется хирургическая процедура, чтобы помочь вам в программе похудания.

Врачи обычно указывают на риски для здоровья, которые возрастают с ожирением. Проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, диабет и повышенная заболеваемость раком, сердечно-сосудистые заболевания (это лишь некоторые из них).

Формула ИМТ

Стандартные единицы измерения США

• Ваш вес в фунтах x 703 квадрата вашего роста в дюймах = ваш ИМТ, или
• Ваш вес в фунтах x 703 ваш рост в дюймах Затем снова возьмите это число: ваш рост в дюймах = ваш ИМТ.

Метрические размеры

Ваш вес в килограммах и ваш рост в метрах = ваш ИМТ

Как только вы узнаете свой процентный показатель ИМТ, вам нужно увидеть, где вы находитесь в таблице ИМТ.

Таблица ИМТ

Согласно американским стандартам BMI:

• ИМТ ниже 14,9 считается анорексией.
  
• ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом.
  
• ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес.
  
• ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  
• ИМТ 30 и более считается ожирением.
  
• ИМТ более 40 считается болезненным ожирением.

Другие страны определяют для себя, что такое избыточный вес, нормальный и тучный.

Диапазоны ИМТ в других странах

• Япония и Сингапур уменьшили свои диапазоны для уровня ИМТ. В Японии человек считается страдающим ожирением, если его ИМТ выше 25. В Сингапуре человек не считается страдающим недостаточным весом, если его ИМТ не ниже 15. Во многих других странах диапазоны ИМТ основаны на рисках для здоровья, а не на вес.
• США, кажется, имеют самые высокие диапазоны ИМТ; однако U.У С. также больше людей с избыточным весом.

ИМТ — более надежный показатель для определения здорового веса, чем просто вес тела. Это связано с тем, что учитываются рост и вес, а не только собственный вес. Например, здоровый вес зависит от роста человека.

• Человек с ростом 51 будет иметь другой здоровый вес, чем человек с ростом 58.
• Мужчина и женщина ростом по 58 лет будут иметь разный здоровый вес.

Иногда у некоторых людей, которые рассчитывают нормальный ИМТ, может быть избыточный жир или наоборот. Вышеупомянутый диапазон ИМТ не распространяется на беременных женщин и кормящих матерей.

Как пользоваться калькулятором ИМТ

С помощью калькулятора ИМТ очень легко определить свой индекс массы тела (ИМТ). Просто введите свой рост и вес в наш калькулятор ИМТ. Калькулятор будет использовать общепринятую формулу, чтобы показать вам ваши результаты и их значение. Это быстрый и простой способ определить свой ИМТ и начать свой путь к более здоровому телу.

Ваш личный ИМТ

Очень важно знать свой личный ИМТ и регулярно контролировать свой ИМТ. ИМТ — один из наиболее важных инструментов, используемых в здравоохранении. Проверив свой ИМТ сегодня, вы сможете определить, находитесь ли вы в пределах нормы. Если ваш ИМТ слишком высокий или слишком низкий, попробуйте внести необходимые изменения, чтобы жить более здоровой жизнью. Каждый раз, когда вы теряете или набираете вес, вам нужно снова проверить свой ИМТ.

Если вы относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением, вам следует проанализировать свои пищевые отношения.Это поможет вам определить, какую пищу вы едите и почему вы ее едите.

Если вы относитесь к категории лиц с недостаточным весом, вы также можете подумать о своем отношении к еде, чтобы убедиться, что вы не избегаете еды по какой-либо конкретной причине. Если вы все-таки избегаете еды или склонны к перееданию, очень важно посетить врача, чтобы решить эту проблему, поскольку это может нанести серьезный ущерб вашему здоровью и благополучию.

Перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или начинать программу упражнений, всегда сначала следует проконсультироваться с врачом.

Важно знать, к какой категории относится ваш ИМТ. Это потому, что вы будете в высокой, низкой или средней категории. Знание своего местоположения в таблице ИМТ может помочь вам понять, что именно необходимо вам для достижения ваших целей по набору веса или похудению.

Например, если ваш ИМТ находится в пределах нормы, но находится на высоком уровне, вы очень близки к тому, чтобы считаться избыточным весом. Вам следует начать увеличивать физическую активность, а затем внести некоторые изменения в свой рацион, которые помогут вам снизить свой ИМТ.Это гарантирует, что вы останетесь в пределах нормального диапазона шкалы ИМТ.

Когда я узнаю свой ИМТ, как мне его использовать?

Ваш ИМТ — это отличное место для начала, когда вы пытаетесь выяснить, на каком уровне ваше здоровье. Получить рейтинг ИМТ очень легко практически сразу. Все, что вам нужно сделать, это ввести несколько цифр и нажать кнопку расчета, вы получите свои результаты за секунды.

Избыточный вес может стать причиной целого ряда проблем со здоровьем.Некоторые из этих проблем незначительны и доставляют больше неудобств, в то время как другие являются чрезвычайно серьезными и опасными для жизни.

Многие проблемы, связанные с высоким ИМТ, могут изменить направление вашей жизни. Это может ограничить ваши способности, заставляя вас избегать различных занятий, в которых более тяжелым людям труднее участвовать.

Важно отметить, что многие из перечисленных ниже болезней могут иметь серьезные последствия.

• Заболевание желчного пузыря — это заболевание, которое может вызывать воспаление и образование камней, вызывая боль и / или закупорку и инфекцию.
• Метаболический синдром может вызвать повышенный риск диабета II типа, обструктивного апноэ во сне, жировой болезни печени, сердечных заболеваний, повреждения почек, вызывающего утечку белка в вашу мочу, поликистозных яичников, а с возрастом он может вызывать слабоумие и снижение когнитивных функций.
• Жировая болезнь печени может привести к раку печени, печеночной недостаточности или смерти, связанной с печенью.
• Гипертония (высокое кровяное давление) — еще одна проблема, связанная с высоким ИМТ. Это состояние требует уменьшения потребления натрия и, вероятно, ежедневного приема лекарств.Гипертония — серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Стресс мочеиспускания — еще одно заболевание, которое часто может вызывать высокий ИМТ. Иногда это очень неприятное состояние, требующее дополнительных видов защиты, чтобы избежать определенных ситуаций.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс — очень неприятное и болезненное состояние, которое вызвано, а также усугубляется высоким ИМТ. Это может привести к необходимости изменить разнообразие продуктов, которые вы едите, изменить режим сна и даже потребовать ежедневного приема лекарств, чтобы контролировать кислотный рефлюкс.
• Остеоартрит может серьезно повлиять на вашу подвижность и ухудшить вашу повседневную деятельность, вызывая боль.
• Апноэ во сне также может быть вызвано высоким уровнем ИМТ. Апноэ во сне влияет не только на ваш отдых, но и на вашу энергию. Это может поставить под угрозу вашу безопасность, вызывая чрезмерную сонливость при управлении автомобилем, что может иметь катастрофические последствия. Апноэ во сне также увеличит ваши шансы на сердечно-сосудистые проблемы, а также сократит продолжительность вашей жизни.
• Риск некоторых видов рака повышен из-за высокого уровня ИМТ.
• Сердечно-сосудистые проблемы могут быть вызваны высоким уровнем ИМТ. Некоторые из этих проблем включают: высокий уровень холестерина, затвердение артерий, повышенный уровень триглицеридов и это лишь некоторые из них. Эти условия могут привести к сердечному приступу и смерти.
• Диабет II типа иногда можно контролировать с помощью упражнений и диеты. Однако во многих случаях инсулин необходимо принимать ежедневно. Результат вашего высокого ИМТ привел к тому, что вы постоянно принимаете таблетки или инъекции инсулина всю оставшуюся жизнь.Диабет также может привести к другим более серьезным осложнениям, таким как ампутации, слепота или даже смерть.

Знание о проблемах, которые может вызвать высокий ИМТ, очень важно, потому что это помогает вам понять, почему вам необходимо внести необходимые изменения, чтобы снизить уровень ИМТ.

У некоторых людей есть недиагностированные заболевания, вызывающие увеличение веса. Некоторые из этих состояний включают проблемы со щитовидной железой, психические проблемы, вызывающие переедание. Независимо от причины, уровень ИМТ с избыточным весом / ожирением вредит вашему разуму и телу.

Очень важно не терять вес слишком быстро, иначе вы потеряете мышцы, а не жир. Здоровое, но регулярное питание чрезвычайно важно при попытке сбросить лишние килограммы. Это потому, что если ваше тело не получает надлежащего питания, оно будет думать, что голодает, паниковать, а затем начинает откладывать лишний жир в своих запасах. Это действие будет противодействовать всему, что вы делаете, пытаясь сбросить лишний вес.

Старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи.Как только вы похудеете и достигнете нормального уровня ИМТ, вы почувствуете себя намного лучше и получите энергию, о которой не подозревали.

Вы должны помнить, что то, что человек худой, не обязательно означает, что он здоров. Если вы слишком худы, это также может привести к множеству проблем со здоровьем. Слишком худой может повлиять на иммунную систему, делая ее восприимчивой ко многим болезням и инфекциям. Сделайте все возможное, чтобы найти здоровую среду между физической активностью и едой.

Помните, что ваш расчет ИМТ служит руководством; Если вы хотите начать программу упражнений или перейти на диету, лучше сначала поговорить с врачом.Согласно расчетам ИМТ, женщина весом 140 фунтов и ростом 54 года считается страдающей избыточным весом. Однако, если у той же женщины только 2,5% жира в теле, а ее вес зависит от мышц, ее явно не следует считать избыточной.

Следующий шаг — начать здоровую диету. Хотя это правда, что во всех программах по снижению веса упражнения очень важны, убедитесь, что вы не упускаете из виду свою диету.

Вам нужно есть овощи и перестать есть красное мясо, по крайней мере, на какое-то время.Утоляйте тягу к сладкому фруктовыми соками и фруктами вместо того, чтобы есть продукты, содержащие обработанный сахар; это более здоровый способ утолить тягу к сладкому.

Начать дневник питания

Будьте честны в своем дневнике. Это только для вас, и никто не должен этого видеть. Также неплохо следить за своими калориями. Приложив немного усилий, вы сможете найти калории практически для любой пищи. Это поможет вам не сбиться с пути и избегать вредных для вас продуктов.Я

Даже если у вас недостаточный вес, дневник — хорошая идея. Вы можете следить за тем, что вы едите, чтобы быть уверенным в том, что вы придерживаетесь здоровой диеты и потребляете достаточно калорий каждый день.

Избегайте масштабов

Многие думают, что весы — это единственное, что необходимо для определения потери веса. Однако, хотя масштаб важен, он не учитывает всю картину.

Проблема с использованием только весов в том, что если вы соблюдаете диету и тренируетесь, вы можете превращать жир в мышцы.Это верно, особенно если вы занимаетесь поднятием тяжестей. Если ваши тренировки эффективны, вы можете не заметить потери веса в течение некоторого времени, потому что ваш жир может превращаться в мышцы. Многие люди бросают курить, когда они разочаровываются, потому что потеряли всего несколько фунтов. Они не осознают, что их диета и упражнения были эффективными.

Забудьте об использовании шкалы и просто используйте картинки, чтобы отслеживать свой прогресс. Для этого вам может понадобиться помощь друга; однако нет ничего более мотивирующего, чем видеть свои достижения, когда вы смотрите на каждую картинку неделю за неделей.Многие люди считают, что тренировки с другом — это хороший способ придерживаться своего режима питания и упражнений. Друзья подбадривают друг друга, и соревнование тоже может мотивировать.

Если ваш ИМТ составляет 28,8, и вы знаете, что вам нужно снизить свой ИМТ как минимум до 24,9, чтобы достичь здоровой категории, что менее пугает, если потерять 4 числа ИМТ или нужно сбросить более 20 фунтов?

Этот образ мыслей не предназначен для того, чтобы обмануть себя, вы знаете, что вам все равно нужно сбросить вес.Однако отслеживание своего ИМТ каждую неделю или раз в две недели может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса с другим мышлением. Если вы работаете с компанией, специализирующейся на похудании, или с личным тренером, они вас взвесят, а также рассчитают ваш индекс массы тела.

Самое главное — идти вперед и заняться чем-то. Даже если вы просто начинаете свою программу с хорошего питания и ходьбы пару раз в неделю. Любые действия, которые вы предпримете, положительно скажутся на вашем здоровье.

Как только вы начнете изменять свой образ жизни, вы можете почувствовать себя лучше и получить дополнительную энергию, что поможет вам продолжать вести более здоровый образ жизни.

Высокий ИМТ означает изменения

Часто, когда специалист по фитнесу обнаруживает, что ваш ИМТ превышает 30, он намечает очень жесткую программу по снижению вашего ИМТ и улучшению вашего здоровья. Специалист посоветует вам совмещать упражнения с весовой нагрузкой и сердечно-сосудистыми упражнениями, а также различные способы изменить ваши привычки в еде, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

Специалист может захотеть следить за вашим прогрессом, следить за вашим ИМТ и следить за тем, чтобы предпринимались правильные шаги для эффективного достижения ваших целей.

Знайте свой самый здоровый вес

Ваш вес — очень важный фактор вашего здоровья. Определить наиболее подходящий для вас вес не так просто, как встать на весы. Нормальный вес не определяется самими показаниями весов. Это потому, что мышцы помогают сжигать жир, поэтому больше мышц означает меньше жира.Однако вы будете весить больше на весах, потому что мышцы весят больше, чем жир.

Например, женщина весом 165 фунтов и ростом 55 лет имеет ИМТ 27,5. Чтобы у нее был нормальный ИМТ, она должна весить примерно 150 фунтов.

Записывая свой рост и вес, вы можете измерить ваш ИМТ по сравнению со стандартным. Как только вы узнаете, какой у вас ИМТ, вы сможете предпринять все необходимые действия, чтобы привести свой ИМТ в допустимый диапазон.

ИМТ состоит из двух компонентов: веса и роста.Ваш рост и вес соотносятся друг с другом, чтобы помочь определить, к какой категории риска по ожирению вы относитесь.

Ожирение — более опасная категория для вашего здоровья. Тем не менее, недостаточный вес также может быть очень опасным, но если у вас избыточный вес, следует учитывать и другие проблемы со здоровьем. В каждой стране есть своя таблица, чтобы определить вашу позицию относительно вашего индекса массы тела. Возраст и пол не имеют значения при определении вашего ИМТ, если вы старше 20 лет.

Значения индекса массы тела предназначены только для измерения жира и состава тела и не заменяют рекомендации вашего врача. ИМТ действительно дает вам ориентир, чтобы сообщить вам, где вы ставите оценку на графике ИМТ. Эти знания дают вам информацию, которая поможет вам сделать правильный выбор и стать более здоровым.

Нам всегда очень легко сравнивать себя с другими людьми, например, с актрисой на телевидении или в журнале, с нашим любимым спортсменом или с нашим другом, который весит всего 120 фунтов.Мы должны напоминать себе, что их вес может быть для нас нездоровым; для них это может даже не считаться нормальным весом.

Еще многие люди судят о своем весе по абстрактным критериям. Сюда входит их вес в молодые годы или кто больше весит в семье и т. Д.

Индекс массы тела для женщин

Большинство женщин беспокоятся о том, как они выглядят, и у многих есть проблемы со своим телом. Расчет ИМТ для женщин — отличный способ понять, нужно ли им беспокоиться о своем весе.

Мускулистая женщина может иметь высокий индекс массы тела и, следовательно, попадать в группу с избыточным весом, когда на самом деле у нее нет проблем с весом.

Число женщин может удивить ее, если она посчитает, что она слишком много весит, а ее индекс массы тела находится в пределах нормы. Надеюсь, знание этого поможет ей сформировать лучшее представление о себе, несмотря на число, показанное на шкале.

Если ИМТ женщины показывает, что она страдает избыточным весом или ожирением, она может использовать результат своего индекса массы тела в качестве катализатора для позитивных изменений в своем здоровье и, в конечном счете, в своей жизни.

Интенсивная диета — это не ответ при попытке похудеть. Ей лучше начать программу похудания с посещения врача. Ей следует запросить полный медицинский осмотр и обсудить с врачом свои планы по снижению веса.

Внесение некоторых незначительных изменений в свой рацион и больше тренировок может помочь ей достичь своей цели — более здоровый вес. Не только это, но и этот метод похудения повысит вероятность того, что она сможет удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Какой ИМТ больше всего нравится мужчинам у женщин?

Большинство мужчин думают, что лучший ИМТ для женщины составляет от 18,5 до 25. В этом диапазоне ИМТ женщины обычно худощавы, но все же имеют изгибы. Женщины выглядят здоровыми и чувствуют себя хорошо.

Большинству женщин наличие здорового ИМТ помогает им быть более уверенными. Они знают, как хорошо выглядят, мужчины находят это очень привлекательным.

Женщины с ИМТ 17,5 или менее

Когда ИМТ женщины равен 17.5 или меньше, у нее будет очень мало изгибов, а иногда она даже кажется хрупкой. Многие женщины с ИМТ из этой категории больны или страдают анорексией. Этот образ обычно не считается привлекательным для мужчин или женщин.

Женщины с ИМТ 18,5 или менее

Если ваш ИМТ меньше 18,5, возможно, пришло время подумать о некоторых изменениях в вашем рационе, чтобы набрать вес. Даже если вы немного увеличите свой вес, вы можете вернуться в категорию здоровых ИМТ.Это даст вам некоторые изгибы, которые нравятся мужчинам.

Недостаточный вес может означать серьезные проблемы со здоровьем, такие как невыявленный диабет. Это может быть признаком булимии или анорексии, которые относятся к расстройству пищевого поведения или психической депрессии. Часто люди с недостаточным весом страдают остеопорозом. У женщин с недостаточным весом могут возникнуть проблемы с фертильностью из-за нерегулярных месячных. У них также может быть недостаточность иммунной системы или анемия.

Чтобы набрать вес, добавляйте в свой рацион продукты, которые вам нравятся и которые вы будете употреблять в дальнейшем.Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием жиров, а не нежирные молочные продукты и мясо. Ешьте орехи и закуски с высоким содержанием калорий и полезных жиров. Продолжайте заниматься спортом и избегайте нездоровой пищи. Важно избегать чрезмерных упражнений и экстремальных диет.

Женщины с ИМТ выше 25

Если вы женщина с ИМТ чуть выше 25, есть еще немало мужчин, которые сочтут вас привлекательной. Некоторым мужчинам нравятся женщины с немного более пышными формами, поэтому они находят женщин с ИМТ от 25 до 30 очень привлекательными.Если вы заинтересованы в привлечении еще большего внимания мужчин, вам следует подумать о том, чтобы снизить свой ИМТ ниже 25, но все же в пределах здорового диапазона.

Обратите внимание на свой вес, чтобы не повысить свой ИМТ до 30 или выше, поскольку эта категория считается ожирением. ИМТ, относящийся к этой категории, означает, что вы не будете чувствовать себя или выглядеть так хорошо.

Женщины с ИМТ выше 30

Если ваш ИМТ выше 30, меньше мужчин находят этот диапазон привлекательным.Обычно большинство мужчин не привлекают женщин с ожирением по шкале ИМТ. Некоторых мужчин привлекают полные женщины; однако они обычно являются исключением из нормы.

Если вы заинтересованы в привлечении множества мужчин, вам нужно немедленно контролировать свой вес. Вам придется посвятить себя постоянному образу жизни и изменениям в питании, чтобы избавиться от лишнего веса и снизить свой ИМТ.

Дети и их ИМТ

ИМТ можно измерить у детей в возрасте от двух лет.Даже если индекс массы тела ребенка выше, чем число, которое считается нормальным, ИМТ сам по себе не может использоваться в качестве диагностического инструмента.

Ребенка с высоким ИМТ нужно показать врачу. Врач решит, действительно ли у ребенка проблемы с лишним жиром на теле.

Высокий индекс массы тела у ребенка должен указывать на то, что врачу необходимо провести дополнительное исследование, а не на то, что ребенка нужно посадить на какую-то радикальную диету.

Необходимо учитывать и другие факторы, такие как семейный анамнез ребенка, уровень физической активности, а также другие медицинские обследования, которые, по мнению врача, следует провести.

Подростки и их ИМТ

Когда ребенок становится подростком, тест на индекс массы тела все еще можно использовать, однако при чтении необходимо учитывать тот факт, что уровни жира в организме меняются в период полового созревания. Жир в организме девочек и мальчиков различается, измерение ИМТ само по себе может не отражать этого.

Мужчины и их ИМТ

Идентичная формула определяет ИМТ для мужчин и женщин. Этот номер используется врачами, а также другими медицинскими работниками в качестве инструмента скрининга для определения общего состояния здоровья мужчины. Индекс массы тела не предназначен для замены каких-либо других методов скрининга, используемых для определения здоровья мужчины

Даже если ИМТ мужчины находится в пределах нормы, считающейся здоровой, для него важно продолжать посещать врача для регулярных осмотров.

Чрезвычайно мускулистый или спортивный мужчина может быть совершенно здоровым, даже если у него высокий ИМТ. Если есть какие-либо опасения по поводу ИМТ мужчины, он может записаться на прием к врачу, чтобы убедиться, что он здоров. Таким образом вы убедитесь, что у него нет никаких проблем со здоровьем, о которых нужно беспокоиться.

Мужчины с ИМТ ниже 18,5

ИМТ ниже 18,5 относится к категории с недостаточным весом. Для некоторых женщин этот ИМТ считается высоким, но для большинства женщин он считается слишком тонким.

Начните свое снижение веса / увеличение веса с дневника

Хороший способ начать преобразование — отслеживать все, что вы едите, в дневнике похудания / набора веса. Это поможет вам выявить вредные привычки, которые вам необходимо изменить, а также поможет избежать переедания.

Изучите доступные варианты

Также было бы полезно изучить философию здорового питания и различные здоровые диеты, рекомендованные врачом.

Узнайте, от каких продуктов следует держаться подальше, и советы по перекусам, еде вне дома и приготовлению здоровой пищи. Сделав это, вы сможете решить, какой план вам больше всего подходит. У вас также будет больше шансов найти диету, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

Придерживайтесь своего плана

Для вас важно найти план питания, который вам подойдет, и в который также будет включена еда, которая вам нравится. Поступая так, вы увеличиваете свои шансы придерживаться этого в долгосрочной перспективе.Если ваш ИМТ достаточно высок, вам, вероятно, придется очень много работать, чтобы его снизить, а затем удерживать на низком уровне. Убедитесь, что выбранный вами способ снижения или повышения ИМТ — это то, с чем вы можете жить долгое время.

Повышение активности

Составьте план по увеличению вашей активности. Во многих случаях высокий ИМТ на самом деле связан с неактивным образом жизни. Это означает, что вам нужно регулярно добавлять в свою жизнь упражнения и активность.

Все больше и больше рабочих мест становятся малоподвижными, и многие люди проводят все больше времени, сидя за своим компьютером.Сегодня активный образ жизни — большая редкость. Планируйте передвигаться, если хотите добиться более здорового уровня ИМТ.

Следите за своим ИМТ

После расчета своего ИМТ вы можете начать делать осознанный выбор в отношении своей физической активности и диеты.

• Если вы относитесь к категории с недостаточным весом, вам необходимо начать работать над кора и силовыми тренировками, чтобы начать наращивать мышцы. Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной и включать все правильные порции (они будут перечислены в руководстве по пищевой пирамиде).Возможно, вы сочтете необходимым увеличить потребление пищи или изменить вид еды, которую вы ели.
• Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, вам следует продолжать соблюдать режим упражнений, а также придерживаться здорового питания. Будьте активны каждый день и убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в питании.
• Если ваш ИМТ находится в пределах категории избыточного веса, вам необходимо добавить несколько упражнений для сжигания жира и кардиоупражнений, чтобы повысить уровень физической подготовки.
• Ваш идеальный ИМТ в целом останется прежним.Пока ваш рост не меняется, ваш идеальный вес всегда будет в том же диапазоне. Ваш фактический уровень ИМТ будет меняться в зависимости от вашего веса.

Помните, что вы не сможете изменить свой ИМТ в одночасье. Это займет некоторое время, используйте отслеживание своего ИМТ в качестве самодовольства и не перекладывайте это на себя, если ваш прогресс медленный.

Самые здоровые изменения ИМТ — это те, на достижение которых требуется больше времени. Любая быстрая резкая потеря веса или увеличение веса обычно недолговечны.Такие взлеты и падения будут обескураживать вас, и вы можете решить просто сдаться раз и навсегда.

В зависимости от категории вашего ИМТ, рассмотрите возможность обращения к личному тренеру. Персональный тренер будет обладать знаниями, необходимыми для определения того, что вам следует делать, чтобы снизить или повысить свой индекс массы тела. Человек с избыточным весом обычно может приступить к тренировкам. Человеку, страдающему ожирением, может потребоваться некоторое время, чтобы похудеть, прежде чем начать тренировку.

Ваш ИМТ не совпадает с фактическим измерением жира в организме.ИМТ измеряет физическую форму и определяет ваш идеальный вес в зависимости от вашего роста.

Набор веса и ваш ИМТ во время беременности

Набрать вес во время беременности — это абсолютно нормально. Беременная женщина должна обсудить эти вопросы со своим врачом. Общая прибавка в весе во время беременности чрезвычайно важна для плода, и врач должен контролировать прибавку в весе будущей матери на каждом этапе беременности.

Если врач замечает резкое увеличение веса, прибавку в весе или недостаточный набор веса, это может быть признаком проблем со здоровьем, требующих решения.

Женщина должна ожидать значительного увеличения индекса массы тела на протяжении всей беременности. В большинстве случаев так и должно быть. Ей нужно поставить цель вернуться к здоровому ИМТ после рождения ребенка. Помните, что это снижение ИМТ не произойдет в одночасье.

Вес, который женщина должна набрать во время беременности, будет зависеть от того, каким был ИМТ женщины до зачатия. Нормальный набор веса для женщины во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов.Однако это увеличение веса основано на том, что ИМТ женщины до беременности был от 18,5 до 24,9. Это нормальный диапазон ИМТ, который считается нормальным весом для женщин, которые не ожидают этого.

Женщине с недостаточным весом в начале беременности и ИМТ менее 18,5 можно сообщить, что она может безопасно набрать больше веса. Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что плод получает достаточно питания от матери, чтобы ребенок мог нормально развиваться и иметь здоровый вес до рождения.Младенцы с низкой массой тела при рождении склонны к проблемам со здоровьем. Если во время беременности мать наберет от 28 до 40 фунтов, это будет полезно для нее и ребенка.

Если женщина начинает беременность с избыточным весом или ожирением, ее врач обычно предлагает ей не набрать такой же вес во время беременности, как женщина с ИМТ в пределах здорового диапазона. Например, если у будущей матери ИМТ 25–30, врач обычно рекомендует прибавить в весе от 15 до 25 фунтов.Женщинам с массой тела выше нормы и ИМТ 30 или выше врач, вероятно, порекомендует прибавить в общей массе 15 фунтов на протяжении всей беременности.

После рождения ребенка пора сбросить вес

У молодых мам очень много требований к своему времени, когда ребенок возвращается домой. Из-за отсутствия полноценного ночного сна ей становится еще сложнее поддерживать свое здоровье. Не считается необычным, что у матери, родившей в течение последних 12 месяцев, все еще остается несколько фунтов веса ребенка.Ей просто нужно уделить себе немного времени.

Для большинства женщин трудно сбросить вес, как правило, около пяти фунтов. Примерно одна из пяти молодых матерей весит где-то от восьми до одиннадцати фунтов более двенадцати месяцев после рождения ребенка. Этим женщинам не нужно беспокоиться, им просто нужно потратить некоторое время и регулярно составлять график своего ИМТ, а затем предпринимать следующие действия, чтобы снизить свой ИМТ.

Достижение здорового ИМТ после рождения ребенка

Есть несколько вещей, которые можно сделать после рождения ребенка, чтобы помочь молодой матери снизить уровень ИМТ.Одно из величайших достижений, которое она может делать, — это кормить грудью в течение длительного периода времени. Чтобы вырабатывать молоко, ей требуется довольно много энергии. Это поможет ей легче сбросить вес, который она набрала во время беременности. Сам акт кормления также вызывает сокращение матки, что помогает быстрее уменьшить ее размер до размера, который был до беременности.

Во время кормления грудью ей необходимо быть уверенным и правильно питаться, чтобы поддерживать выработку молока в ее организме. Ее диета должна включать фрукты, цельнозерновые, овощи, нежирные молочные продукты и нежирное мясо.Эта диета облегчит новой маме возврат к ее весу до беременности (или близкому к нему), одновременно отвечая требованиям ухода за своим ребенком. Излишне говорить, что мать, которая не кормит грудью, также сможет быстрее похудеть и достичь здорового ИМТ, если будет правильно питаться.

Регулярные упражнения также полезны для молодой матери. Это помогает ей контролировать свой вес и удовлетворять многочисленные требования материнства. Если ей удастся найти класс упражнений, в котором основное внимание уделяется послеродовым упражнениям, это поможет ей оставаться в форме, а также познакомит ее с другими женщинами в такой же ситуации.

Пытаться рассчитать здоровый ИМТ для молодой матери, вероятно, не следует делать до определенного времени после рождения ребенка. Чем больше вес, который набрала новая мать во время беременности, будет иметь значение, сколько времени пройдет, прежде чем она сбросит лишний вес после рождения ребенка.

Здоровый ИМТ для роженицы

Не существует конкретного числа, которое указывает на здоровый ИМТ у новой матери. Вопреки мнению некоторых, вес ребенка не падает сразу после его рождения.

Время, необходимое для восстановления веса до беременности, будет зависеть от того, сколько веса она набрала во время беременности. Это также будет зависеть от того, какой образ жизни сделает новая мать после родов. Индекс массы тела — это только один аспект здорового человека.

Поскольку она пытается восстановить форму до беременности после рождения ребенка, ей необходимо рассматривать свой ИМТ как инструмент для отслеживания своего прогресса. Ей нужно помнить, что ее ИМТ — не единственный показатель ее здоровья.

Как рассчитывается ИМТ ребенка?

ИМТ у детей рассчитывается иначе, чем у взрослых. Основная формула остается прежней; [вес / (рост x рост)] x 703 = ИМТ, другие соображения используются при определении ИМТ людей моложе 20 лет.

Для определения ИМТ молодого человека используется та же формула, но возраст человека и его пол учитываются в общем расчете их ИМТ.

Почему ИМТ ребенка измеряется иначе

При измерении ИМТ взрослых возраст и пол не учитываются.Однако при измерении ИМТ ребенка учитываются его возраст и пол. Причина в том, что дети все еще растут.

Например, 15-летняя девочка может иметь более низкий ИМТ, чем восьмилетняя девочка, потому что у восьмилетней девочки все еще может быть часть своего детского жира. Это вещи, которые принимаются во внимание при определении уровня ИМТ ребенка.

При настройке ИМТ детей их рост и вес сравниваются на диаграмме. Это национальная таблица детей той же возрастной группы.

Дети ранжируются по процентилям. Очень похоже на то, как детский врач назначит ребенку ежегодный медицинский осмотр. Врач обычно вытаскивает диаграмму роста, чтобы сравнить вашего ребенка с другими детьми его возрастной группы. Это относительно одно и то же. Документирование роста, веса и возраста ребенка и занесение его в таблицу в соответствии с полом. Их размещение на диаграмме определяет их уровень ИМТ. Согласно диаграммам ИМТ, ребенок, который находится в 95 процентиле, считается избыточным весом.

Важная информация о повышении ИМТ вашего ребенка

Индекс ИМТ не только говорит вам, считается ли ваш ребенок избыточным весом; он также определяет, есть ли у вашего ребенка недостаточный вес.

В возрасте от восьми до шестнадцати лет в организме вашего ребенка происходит множество изменений. Из-за этих изменений дети, как правило, выглядят так, будто их одежда на пару размеров больше.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, посмотрите на его образ жизни. Если они занимаются спортом, имеют высокий уровень энергии и хорошо питаются, вам не следует сильно беспокоиться.

Если вы ответили «нет» ни на один из предыдущих вопросов, возможно, пришло время подумать о том, что у вашего ребенка может быть расстройство пищевого поведения. Не стоит слишком волноваться по этому поводу.

В связи с ростом числа случаев детского ожирения у детей также должен быть рассчитан индекс массы тела. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он осмотрел вашего ребенка. После обследования ваш врач должен дать совет относительно веса вашего ребенка.

При расчете ИМТ ребенка возраст ребенка (включая месяцы), вес и рост должны быть учтены в уравнении.Кроме того, важно отметить, что некоторым врачам не нравится идея относить детей к категории людей с избыточным весом или ожирением, если ребенок не достиг половой зрелости. Иногда врач не проявляет беспокойства по поводу ИМТ ребенка, если ребенок не выглядит болезненно тучным и не существует других очевидных рисков для здоровья.

Активный ребенок, который ест достаточно здоровую пищу, может оставаться пухлым, а иногда и толстым, пока все не стабилизируется после полового созревания.

Тем не менее, Американская академия педиатрии и CDC (Центр контроля заболеваний) рекомендовали начинать оценку ИМТ в возрасте двух лет.Они считают, что ИМТ может помочь предсказать проблемы со здоровьем в будущем.

ИМТ не является диагностическим инструментом. Это означает, что вы не можете проверить индекс массы тела вашего ребенка, а затем предположить, что он здоров или нет, только по их ИМТ.

Только врач может оценить общее состояние здоровья вашего ребенка. Очень важно регулярно водить ребенка к врачу на ежегодный медосмотр, несмотря на его индекс массы тела.

Чтобы определить соотношение жира и мышц у вашего ребенка, вам необходимо использовать другую формулу, которая определит процентное содержание жира в организме вашего ребенка; BMI этого не делает.Как бы то ни было, ИМТ — отличный способ определить, может ли быть проблема в будущем.

Честно говоря, вы наверняка сможете определить, мускулистый ваш ребенок или толстый. Мускулистые дети не имеют округлого лица и живота, никаких жирных рулонов. Помните, что когда вы хотите отклонить результаты ИМТ вашего ребенка, потому что вы предпочитаете верить, что они просто надежны. Когда речь идет о здоровье вашего ребенка, никогда нельзя быть слишком осторожным.

Детский калькулятор ИМТ

Самый быстрый способ определить ИМТ вашего ребенка с помощью калькулятора ИМТ, настроенного для измерения детей.Для получения точных результатов обязательно выберите пол ребенка.

BMI просты и быстры в использовании. Необходимая информация вводится за секунды. Большинство калькуляторов ИМТ основаны на определениях CDC относительно недостаточного веса, избыточного веса, ожирения и нормы.

Для ИМТ ребенка соотношение роста и веса остается прежним. Однако их ИМТ сравнивают с ИМТ других детей того же пола и возраста.

Это означает, что если ИМТ ребенка попадает в пятый процентиль, считается, что он или она имеет недостаточный вес.С
по

Если ИМТ ребенка находится между 85-м и 95-м процентилями, считается, что он или она имеет избыточный вес. Ребенок с ИМТ выше 95-го процентиля считается страдающим ожирением.

Однако не беспокойтесь. Детское тело постоянно меняется с детским ожирением, половым созреванием и постоянным ростом. ИМТ — это лишь один показатель общего состояния здоровья ребенка.

Ограничения ИМТ

У ИМТ есть ограничения. Он не может принимать во внимание мышечную массу человека.Это означает, что у человека в хорошей форме и мускулатуры может быть неправильный расчет ИМТ, который находится в пределах диапазона избыточного веса. Этому человеку нужно больше заботиться об измерении своего жира.

Если у вас много мышц из-за того, что вы занимаетесь программой экстремальных силовых тренировок, ваш ИМТ может неточно отражать состояние вашего здоровья. Как упоминалось ранее, если вы недавно родили ребенка, кормите его грудью или беременны, ваш ИМТ не является точным отображением вашего веса для оптимального здоровья.

ИМТ не учитывает размер кости, размер тела или атлетизм человека. Если у человека действительно большой костяк, что подразумевает высокую плотность костной ткани, его или ее можно считать избыточным весом в соответствии со стандартами ИМТ. Однако на самом деле он или она могли быть совершенно здоровы.

Кроме того, если кто-то очень худой, плохо питается и ведет неправильный образ жизни, он все равно может ошибочно попадать в диапазон здоровых. В этом случае ИМТ не может служить полезным показателем его здоровья.Кроме того, уровень ИМТ очень высоких людей может быть повышен и при этом считаться здоровым.

Человек может иметь здоровый вес, но при этом оставаться крайне нездоровым с точки зрения физических упражнений, диеты и / или образа жизни. Индекс массы тела — не идеальное средство для измерения каждого человека.

Даже в этом случае шкала ИМТ является одной из самых точных шкал физической подготовки человека. Как правило, люди с ИМТ в пределах нормы более здоровы. Эти люди, как правило, имеют более здоровую иммунную систему и меньше страдают от физических недугов.Это потому, что все их системы постоянно работают вместе.

FAQ

Как снизить свой ИМТ?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) показывает, насколько здорова ваша масса тела с учетом вашего роста. Снижение ИМТ требует, чтобы вы сосредоточились на физических упражнениях и здоровом питании.

Если вас больше всего беспокоит ИМТ, а не соотношение жира и мышц в вашем теле, вам нужно сосредоточиться на упражнениях и пищевых привычках, которые помогают избавиться от жира, но не увеличивают мышечную массу.Возможно, вы захотите изучить несколько советов по снижению веса, одновременно пользуясь нашим калькулятором ИМТ, чтобы постоянно отслеживать свой прогресс.

Какие продукты можно есть, чтобы снизить индекс массы тела?

Практически любая здоровая диета поможет похудеть. Потеря веса, в свою очередь, снизит ваш ИМТ. Увеличение потребления клетчатки поможет в регулировании систем вашего организма.

Регулируемые системы организма дадут вам больше энергии и могут повысить ваш базальный уровень метаболизма (BMR), что поможет вам достичь ваших целей за меньшее время.

Кроме того, более важным, чем то, что вы едите, является то, как вы едите. В течение многих лет диетологи рекомендовали людям есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Эти небольшие порции пищи уменьшают тягу к еде, и это заставляет вас есть меньше. Принимая пищу небольшими порциями, включающую продукты с высоким содержанием клетчатки несколько раз в день, вы будете чувствовать сытость быстрее и дольше.

Если вы едите от скуки или эмоционально едите, вы можете сделать несколько вещей.Держите поблизости здоровую закуску или попробуйте сделать что-нибудь еще, чтобы заполнить пустоту. Подумайте о жевательной резинке, создайте проект, на котором нужно сосредоточиться, или позвоните другу для поддержки.

Одна из самых важных вещей — отказаться от перекусов между приемами пищи. Если вы на самом деле голодны, а не просто перекусываете из-за скуки или эмоций, выпейте большой стакан воды, чтобы наполнить желудок. Иногда это чувство сытости длится достаточно долго, чтобы преодолеть голод до следующего назначенного времени приема пищи.

Какие тренировки и упражнения уменьшат мой ИМТ?

Упражнения — самая сложная часть снижения вашего ИМТ. Есть много людей, которые не выполняют правильных упражнений, пытаясь снизить свой ИМТ.

Если вы пытаетесь снизить свой ИМТ, вам следует избегать любых анаэробных упражнений, потому что они увеличивают массу тела. Вам следует сосредоточиться на аэробных упражнениях, потому что они полезны при попытке похудеть.

Анаэробные упражнения и ваш ИМТ

Анаэробные упражнения превосходны для вашего тела и помогают в производстве энергии, сохраняя ваше тело здоровым.Однако со временем анаэробные упражнения предотвратят низкий уровень ИМТ.

Это происходит потому, что анаэробные упражнения превращают жир в мышцы вместо того, чтобы ваше тело фактически теряло жир. На самом деле вы заменили жир чем-то другим (мышцами). Излишне говорить, что поднятие тяжестей — одно из основных анаэробных упражнений.

Аэробные упражнения и ваш ИМТ

Аэробные упражнения разработаны, чтобы помочь вам избавиться от жира, а не нарастить мышцы. С помощью любых упражнений вы нарастите немного мышц, но с помощью аэробных упражнений вы разовьете очень небольшое количество мышц.

Аэробное упражнение — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, предназначенное для увеличения частоты сердечных сокращений. Такие упражнения, как танцы, бег, плавание, ступенчатое лазание и т. Д., Считаются аэробными упражнениями.

Большинство врачей и личных тренеров рекомендуют некоторые упражнения для поддержания здоровья. Первоначально аэробные упражнения обычно помогают людям не сбиться с пути из-за визуальной потери веса, связанной с этим видом упражнений. Тем не менее, любой человек с избыточным весом всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы он не навредил себе и не создал больше проблем со здоровьем.

Важно понимать, что если вы очень мускулисты, высокий ИМТ не обязательно означает, что у вас избыточный вес.

Это относится не ко всем, но калькуляторы ИМТ не учитывают мышечную массу и не помогают определить ее. Если вы мускулистые, вы будете весить больше, потому что мышцы тяжелее жира. ИМТ просто указывает на хорошее здоровье в целом.

ИМТ Мифы

Самый распространенный миф состоит в том, что ИМТ определяет процент жира в вашем теле.Ваш процент жира в организме определяется другими факторами. Вес, рост и размер талии — вот что используется для определения жира в организме. Также учитываются пол и возраст человека, потому что женщины могут оставаться здоровыми, имея больше жира, чем мужчины. При принятии решения о том, сколько веса нужно сбросить, следует учитывать ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Еще один миф заключается в том, что вы можете диагностировать проблемы со здоровьем, связанные с жиром, с помощью уровня ИМТ. Человек, страдающий ожирением, имеет более высокий риск заболеть диабетом, сердечными заболеваниями, инсультом и другими проблемами со здоровьем.Однако есть множество людей с низким ИМТ, которые борются с теми же проблемами.

Если у вас высокий ИМТ, и вы не очень здоровы или не занимаетесь культуризмом, вам следует подумать о том, чтобы похудеть. Это не означает, что, по словам врача, невозможно иметь чистый счет здоровья, даже если у вас высокий ИМТ.

Ваш ИМТ — это только инструмент, который поможет вам сбросить вес. Ваш ИМТ поможет определить, следует ли вам уделять основное внимание упражнениям или диете для достижения целей, связанных с потерей веса.

История BMI

Опрос, опубликованный в рамках Национального исследования здоровья и питания США в 1994 году, показал следующее:

• 59% мужчин в Америке имели ИМТ выше 25.
  
• У 49% женщин в Америке ИМТ был выше 25.
  
• 2% мужчин в Америке считались страдающими болезненным ожирением.
  
• Считается, что 4% женщин в Америке страдают ожирением.

Другое исследование, проведенное в 2007 году, показало следующее:

• 63% американцев ИМТ показали, что у них избыточный вес.
  
• 26% из 63% считались страдающими ожирением в соответствии с их ИМТ.

Излишне говорить, что не секрет, что американцы становятся все менее здоровыми и полными.

ИМТ обеспечит правильные пропорции в соответствии с вашим ростом и весом, чтобы помочь вам в достижении здорового тела. Не позволяйте себе зацикливаться на мысли, что вам нужно взвесить или сбросить столько же веса, что и кому-то другому.

Также необходимо следить за своим эмоциональным и психическим здоровьем.Наша жизнь всегда полна стрессов, и сам стресс играет большую роль в нашем здоровье. Здоровое тело может помочь достичь здорового духа и разума.

ИМТ и ставки вашего медицинского страхования

Хотите верьте, хотите нет, ваш ИМТ может повлиять на ваши ставки медицинского страхования. При покупке вашего плана медицинского страхования медицинская страховая компания учтет все возможные риски для здоровья.

Ваш ИМТ поможет страховой компании определить, будет ли ваш вес опасным для здоровья.Повышенный ИМТ не обязательно означает, что вы обязательно перенесете инсульт, сердечный приступ, диабет и т. Д., Однако ваши шансы пострадать от любого из этих состояний увеличиваются, если у вас высокий ИМТ.

Несмотря на распространенное мнение, повышенный ИМТ не означает, что вы можете страдать от серьезных проблем. У людей с тяжелым весом во много раз возникают боли в суставах, проблемы со спиной, костные шпоры, затрудненное дыхание, артрит и многое другое.

Медицинская страховая компания учтет все это, когда назовет вам ставку.Причина, по которой они это делают, заключается в том, что ваша медицинская страховка будет оплачивать счета или любые проблемы со здоровьем, с которыми вы страдаете.

При подаче заявления на медицинское страхование вам необходимо пройти медицинский осмотр. Некоторые страховые компании отправят вас к врачам, с которыми они связаны, или могут позволить вашему врачу предоставить им ваш медицинский осмотр. Врач учтет все ваши риски для здоровья. Врач также рассчитает ваш ИМТ, чтобы решить, есть ли у вас проблемы с весом.

Чтобы определить процентное содержание жира, они могут также попросить вашего врача произвести расчет отношения мышц к жиру. Этот тест может быть полезен для вас, если вы мускулистый человек и имеете высокий индекс массы тела. Это потому, что жир весит меньше, чем мышцы. Затем врач передаст эту информацию вашей потенциальной страховой компании. Компания проведет вашу оценку рисков с использованием этой информации.

Если ваше физическое состояние указывает на то, что вы подвержены риску множества проблем со здоровьем, ставки страховой компании для вас будут чрезвычайно высокими.

Нормальный здоровый ИМТ обычно получает страховой взнос в размере около 350 долларов в месяц, тогда как высокий ИМТ может составлять около 900 долларов в месяц. Это разница в 550 долларов в месяц! Вот почему сохранение здоровья может снизить ваши взносы по страхованию здоровья, а также предотвратить некоторые проблемы со здоровьем в будущем.

ИМТ и ставки страхования вашей жизни

Так же, как и при подаче заявления на медицинское страхование, компания по страхованию жизни также проведет оценку вашего риска на основе оценки ИМТ, присвоенной вам врачом.

Они также будут использовать другие вещи в своей оценке. В отличие от медицинской страховой компании, страховая компания не заботится о том, страдаете ли вы от костных шпор, болей в суставах и т. Д .; они просто хотят знать, что вы проживете достаточно долго, чтобы платить им взносы, достаточные для оправдания их выплат вашим бенефициарам.

Если ваша оценка состояния здоровья определит, что вы подвержены высокому риску смерти, вы вообще не сможете приобрести полис страхования жизни ни в одной компании.По крайней мере, ваши ставки будут астрономическими, что может сделать покупку страхования жизни недоступной.

Определите свой ИМТ, прежде чем подавать заявление на страхование

Прежде чем подавать заявление на получение любого вида страхования, полезно знать свой ИМТ, чтобы заранее знать, что может произойти.

Пример уравнения BMI

Человек, который весит 200 фунтов и имеет рост 57, сделает свои вычисления следующим образом:

• 200 x 703 = 140 600
  
• 140 600/67 (высота в дюймах) = 2098.50
  
• 2098,50 / 67 = 31,32 ИМТ

Или вы можете использовать калькулятор ИМТ, чтобы вычислить свой уровень ИМТ.

Использование индекса массы тела дает вам надежный способ установить цели по снижению веса. Пока вы худеете, вы можете проверять свой индекс массы тела один или два раза в месяц, чтобы сравнивать свои результаты. Результаты ИМТ во много раз менее пугающие, чем ваш вес на весах. Это особенно полезно, если вам нужно сбросить несколько фунтов.

Пожилым людям (людям старше 65 лет) нужен более высокий ИМТ, особенно женщинам с остеопорозом.

alexxlab

Посмотреть все записи автора alexxlab →